26 продуктов которые помогут бороться с жиром на животе


26 продуктов, которые помогут бороться с жиром на животе

Хорошая новость для любителей поесть: эти продукты можно употреблять без страха набрать лишние килограммы. Некоторые из них также активно препятствуют набору лишнего веса, а некоторые способствуют избавлению от него с таких проблемных мест, как живот и бедра.

Консервированный тунец

Это эффективный и не очень дорогой источник полезных жирных кислот омега-3. Эти кислоты не только способствуют более здоровой работе сердечно-сосудистой системы, но и позволяют нам дольше чувствовать себя сытыми. Кроме того, омега-3 помогает восстановить мышцы.

Грейпфрут

Грейпфрут, как и другие цитрусовые, содержит в себе невысокое количество калорий, поэтому их можно есть сколько угодно. Богатый вкус и сочность цитрусовых легко смогут утолить потребность в сахаре. Если вы хотите сдержать нездоровые порывы уплести парочку пирожных на десерт, замените их одним или двумя грейпфрутами.

Овсянка

Любые цельнозерновые продукты впитывают в себя воду, позволяя нам чувствовать себя сытыми дольше. Кроме того, в овсянке содержится много клетчатки. Чтобы еще дольше оставаться сытыми, можно добавить в кашу немного орехов или орехового масла.

Киви

Еще одна крайне полезная и практичная замена сладкому десерту. В киви содержится растительная клетчатка и пребиотик, способствующий улучшению среды обитания для полезных бактерий в желудке, что ускоряет процесс метаболизма. Кроме того, кислоты, содержащиеся в киви, убивают вредные бактерии.

Вода с лимоном

С этого простого коктейля полезно начинать свой день, а также запивать им еду. Дело в том, что лимон стимулирует образование желудочного сока, что в свою очередь активно запускает процесс пищеварения. Чем активнее процесс, тем быстрее перерабатывается пища и тем больше энергии получает организм в результате.

Чеснок

Чеснок славится тем, что эффективно избавляется от вредных бактерий, при этом не вредя полезным. Кроме того, чеснок помогает ускорить метаболизм и уравновесить уровень сахара в крови.

Йогурт

Йогурты с полезными лактобактериями помогают быстрее сбросить лишний вес. Кроме того, греческий йогурт является более полезной и вкусной заменой майонезу.

Хикама

Этот южноамериканский корнеплод по виду напоминает нашу репу и содержит много клетчатки, которая позволяет человеку дольше чувствовать себя сытым. Кроме того, в хикаме много полезных веществ, стимулирующих работу энзимов, расщепляющих пищу.

Зелень

Шпинат, руккола и листья салата практически полностью состоят из воды и содержат много полезных веществ, стимулирующих рост количества полезных бактерий в желудке.

Авокадо

Этот фрукт полон полезных жиров, тех, которые не скапливаются в организме, а содержат жирные кислоты омега-3, расщепляющие вредные жиры и способствующие их скорейшему выводу из организма.

Спаржа

Спаржа и артишоки богаты пребиотиками, способствующими образованию кислоты, расщепляющей жир в клетках организма. Спаржу полезно есть даже обжаренной на оливковом масле.

Лук-порей

Лук-порей, как и обычный лук, спаржа и артишоки, богат пребиотиками, питающими полезные бактерии, обитающие в желудочно-кишечном тракте. Бутират, который вырабатывает лук во время переваривания, способствует ускорению метаболизма и контролирует уровень сахара в крови.

Квашеная капуста

Кислые продукты, такие, как квашеная капуста, огурцы, помидоры и другие овощи и фрукты, являются богатым источником пробиотиков, способствующих образованию новых полезных бактерий, необходимых для работы организма. Потребление в пищу пробиотиков и пребиотиков очень важно, поскольку их недостаток может привести к тому, что вредных бактерий в организме, особенно в желудке, окажется больше, чем полезных.

Кокос и кокосовое масло

Раньше кокосовое масло причисляли к вредным продуктам, способствующим накоплению жира. Сегодня, однако, несколько исследований подтвердили, что в состав натурального кокосового масла входят триглицериды — компоненты, которые очень быстро сжигаются, а поэтому и не рискуют задержаться в организме, чтобы оказаться вредными отложениями.

Малина

Несмотря на то что переработанная фруктоза считается не очень полезным подстластителем, в своей естественной форме, то есть в цельных фруктах и ягодах, она не вредна. Кроме фруктозы, малина богата клетчаткой, и она эффективно регулирует содержание сахара в крови.

Молоко

Регулярное употребление кальция и витамина D приводит к снижению количества жира в организме. Молоко содержит в себе достаточно кальция и витамина D, что позволит вам не принимать медикаментозных добавок.

Полба

Метаболизм цельнозерновых приводит к уменьшению количества инсулина, выбрасываемого в кровь. Такие цельные крупы, как полба, перловка или даже твердая пшеница, значительно полезнее обработанных круп.

Специи

Некоторые специи не только придают вкус еде, но и помогают чувствовать сытость дольше. Кроме того, кайенский перец, имбирь и куркума помогают снизить воспаление в желудке и кишечнике.

Орехи

Благодаря тому, что орехи помогают надолго сохранить чувство насыщения и стимулируют метаболизм даже в состоянии отдыха, потребление орехов в пищу стимулирует потерю веса и сохранение хорошей формы.

Бобовые

Почти все бобовые обладают идеальным соотношением клетчатки и белка, что делает их прекрасной пищей для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы и не набирать их. Бобовые помогают человеку насытиться, потребляя меньше калорий. Кроме того, к бобовым принадлежит масса различных продуктов: фасоль, горох, нут, чечевица и другие.

Брокколи

Недавнее исследование, опубликованное в официальном журнале Академии питания и диетологии, подтвердило, что брокколи способствует потере жировых отложений. Кроме того, брокколи полезно есть тем, кто страдает ожирением и диабетом второго типа.

Морские водоросли

Во многих из морских водорослей содержатся редкие для растительной пищи жирные кислоты омега-3, которые не только способствуют расщеплению вредных жиров, но и активно борются с воспалительными процессами в желудочно-кишечном тракте. Одно это уже является более чем достойной причиной добавить морские водоросли в регулярное меню. Однако старайтесь не покупать обработанные продукты, содержащие большое количество натрия.

Острый перец чили

Перец чили, как и многие другие острые продукты, содержит капсаицин, который позволяет дольше чувствовать насыщение и потреблять меньше калорий. Кроме того, капсаицин помогает организму эффективнее расщеплять жиры.

Яйца

Яйца — богатый источник протеина, что позволяет чувствовать насыщение от приема пищи значительно дольше. Однако это не вся их польза. Недавнее исследование показало, что завтрак, в который входят яйца, способствует более значительной потере веса, по сравнению с завтраком, равным по содержанию калорий, но без яиц. Изучение двух групп людей, одна из которых употребляла яйца, а другая бутерброды на (одинаково калорийный) завтрак, показало, что члены первой группы сбросили на 65 % больше веса.

Супы

Употребление супа в качестве первого блюда снижает общее потребление калорий во время каждого приема пищи, что, в свою очередь, активно способствует потере лишних килограммов.

Грибы

По данным некоторых исследований, недостаток витамина D сказывается на накоплении жира, особенно в районе живота. Именно поэтому важно добавлять в регулярное меню те продукты, которые богаты природным витамином, особенно если на дворе зима и мало солнца. Грибы как раз являются таким продуктом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

www.syl.ru

6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Когда дело доходит до лишнего веса, живот — область, которая доставляет нам больше всего неприятностей. Причем, дело здесь не только в отсутствии возможности носить особенно актуальные сегодня кроп-топы, но в том, что жировая прослойка на животе несет в себе серьезный риск для здоровья. Врачи предупреждают: чем шире ваша талия, тем выше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Почему появляется жир на животе

Неприятный факт: ученым удалось выяснить, что женщины легче приобретают жировую прослойку на животе, тогда как избавиться от нее им значительно сложнее, чем мужчинам. «Дело в том, что в женском организме в девять раз больше адренорецепторов типа альфа (они замедляют высвобождение жира из клеток) по сравнению с мужским организмом. А женский половой гормон эстроген еще и усиливает их активность», — говорит диетолог Риан Стефенсон  в интервью Byrdie.com.

Впрочем, наиболее распространенным фактором накопления жировой ткани в области живота остается повышенный уровень кортизола — гормона стресса.

Как избавиться от жира на животе

Проработка этой стратегически важной зоны тела с целью минимизации негативных последствий как для здоровья, так и для фигуры  — непростая задача. Помочь здесь могут интервальные тренировки, сочетающие в себе кардио- и силовые нагрузки, а также правильное питание. Рассказываем, какие продукты помогут избавиться от жира на животе еще быстрее.

Кокосовое масло

В чем секрет популярности кокосового масла в правильном питании? Прежде всего, в содержании в нем триглицеридов со средней длиной цепочек (Medium Chain Triglycerides, MCT) — жиров, которые в естественном виде содержатся только в нем и в пальмоядерном масле. Диетологи отмечают, что, в отличие от других пищевых жиров, триглицериды не сохраняются в виде жира в организме. Это, в свою очередь, помогает ускорить процесс похудения.

Вода

Звучит как заезженная пластинка, но, тем не менее, достаточное количество воды — важное условие здорового и поступательного похудения. Кроме того, вода является дешевым и эффективным способом справиться с голодом, и особенно в тех случаях, когда под него маскируется банальная жажда. Первое и, пожалуй, единственное правило: выпивайте как минимум два литра чистой фильтрованной воды в день, чтобы поддерживать оптимальную гидратацию.

Здоровые жиры

Даже если в вашем рационе уже есть кокосовое масло, не стоит забывать о продуктах, богатых полезными жирами. Среди них: авокадо, батат (сладкий картофель), фасоль, бобовые, орехи и жирная рыба (такая как лосось). Здоровые жиры имеют важное значение, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота. Да, наше тело действительно в первую очередь нуждается в белках, чтобы нормально функционировать, но без присутствия в меню полезных жиров нельзя говорить о правильной диете. Так, когда мы не даем организму достаточно жиров и углеводов, он начинает находить их во вторичных источниках (то есть, в мышцах).

Омега-3, омега-6, омега-9: что такое жирные кислоты и зачем они нужны

Цельные зерна

Цельные зерна — история о сложных углеводах, которые, хоть и замедляют метабол

med.vesti.ru

Составлен список продуктов, которые избавят от жира на животе

В перечень попали более чем 20 продуктов, которые способствуют расщеплению вредного висцерального жира на животе и улучшают работу кишечника.

По словам ученых, скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака, сообщают "Известия".

Избавиться от такого жира одними тренировками не представляется возможным, поэтому необходимо обратить внимание на изменение рациона. Для борьбы с отложениями жира специалисты рекомендуют употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

Все вышеперечисленные продукты богаты калием, пребиотиками, белком и цинком, которые повышают иммунитет и способствуют быстрому насыщению.

Также пользу окажут зеленые бананы, кофе и чай, способствующие улучшению пищеварения, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием, а также орехи - грецкие, миндаль, фисташки.

Уменьшить объемы талии помогут и лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, минералами и витамином D, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе.

Тем временем, проблему избыточного потребления калорий россиянами можно решить, соблюдая всего два правила здорового питания. Об этом сообщил внештатный специалист-диетолог Минздрава РФ Виктор Тутельян.

"Первый — закон соответствия энергетической ценности рациона и затрат организма. Сколько потратил, столько и съешь, не больше и не меньше", — сказал медик, сообщает ТАСС.

По словам эксперта, если человек не придерживается этого правила, то сначала у него появляется избыточная масса тела, которая переходит в ожирение. Тутельян отмечает, что необходимо бороться с чрезмерным потреблением насыщенных жиров и углеводов и недостатком овощей и фруктов в рационе.

Как гласит второй закон, организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов. Как уточняет специалист, всего из пищи можно получать около 170 химических соединений, а в случае их нехватки следует принимать специальные комплексы.

Подчеркивается, что сегодня человек не доедает витаминов группы B, витамина D, жирных полиненасыщенных кислот, а также пищевых волокон. Для устранения их дефицита врач рекомендует чаще есть жирную рыбу, включать в питание обогащенные продукты, а обычный хлеб заменить хлебом из муки грубого помола.

newizv.ru

Избавиться от жира на животе помогут 11 продуктов

Избавиться от жира на животе задача не только эстетического плана. Кроме того, что жир представляет неприглядное зрелище, он еще и опасен для здоровья. Все дело в висцеральном, глубинном жире. Внутренние жировые отложения высвобождают гормон, который вызывает диабет, запуская воспалительные процессы.

Если вы хотите предупредить сердечно-сосудистые заболевания, рак молочной железы и не сталкиваться с проблемами желчного пузыря, придется избавиться от жира на животе.

Чудодейственные средства, био добавки, операции и пилюли кардинально не поменяют ситуацию. Но есть хорошая новость, оказывается внутренний жировой слой очень чувствителен к питанию и упражнениям.

Единственный действенный способ избавиться от жира на животе – прибегнуть к правильным продуктам питания и совместить диету со здоровым образом жизни. Включая физически нагрузки, сделать это будет еще проще.

Как избавиться от жира на животе

Выбираем 11 базовых элементов питания Включив в рацион предлагаемые ниже продукты, вы без усилий добьетесь результата. Еще один бонус: ваше самочувствие с приходом нового дня, будет стремительно улучшаться. Не отступая от поставленной цели, заставим себя избавиться от жира на животе раз и навсегда!

1. Вода и зеленый чай без сахара

Пейте больше простой воды. Скажите твердое “нет” подслащенным напиткам сокам из коробки. Никакого сахара и тем более искусственных подсластителей. Возьмите в привычку утолять жажду водой. Мы не призываем полностью отказаться от чая, черного кофе. Просто постепенно выведите из рациона сладкую воду. Кстати, зеленый чай предпочтительнее для вашего здоровья.

Вы должны избегать фруктозы, которая содержится в сладких газированных напитках. Печень не успеваем переработать всю фруктозу, в результате медленного метаболизма сладкое превращается в жир и накапливается внутри живота.

Кроме того, натуральные и синтетические вещества для подслащивания пищевых продуктов и напитков вызывают привыкание. Простая вода отлично справляется с обезвоживанием и способствует увеличению метаболизма.

2. Исключите сахар из рациона

Следует прекратить употребление сахара и сахарозаменителя. Отдаем себе отчет, что будет сложно! Но иначе, нам не избавиться от жира на животе. Устранение сахара подразумевает отсутствие фабричных безалкогольных напитков, фруктовых соков, и кондитерских изделий.
Это также означает, что вам придется обращать внимание на информационные этикетки.

Даже свежий салат из полезных овощей может нести опасность, если сдобрен салатной заправкой, содержащей сахар. Будь то кетчуп, соус барбекю и даже горчица – производители не скупятся, подслащивая привычные соусы.

Не верите? Распахните свои шкафы и произвольно выберите любимый соус. Прочтите мелкий шрифт – в нем точно есть сахар. Хотя его название может быть и замаскировано под одно из многочисленных наименований.

3. Включите фрукты в ежедневный рацион питания.

Тягу к сладкому не трудно успокоить, если скушать ароматный фрукт. Поначалу вы будите жаждать исключительно сладких фруктов, но со временем это пройдет.
Фрукты содержат здоровые сахара, они не формируются в жир, и облегчают нам задачу избавиться от жира на животе.

К тому же, фрукт обычно поставляют одну порцию, пережевывание стимулирует мозг к выпуску гормонов, в результате вы чувствуете насыщение. Для этой цели отлично подадут обычные яблоки с высоким содержанием клетчатки. Пищевые волокна вынуждают чувствовать сытость, надолго притупляя чувство голода. Стоит ли упоминать, что фрукты содержат много здоровых витаминов и антиоксидантов

4. Кушайте больше овощей

Ешьте сырые, приготовленные на пару или жареные овощи. Вегетарианская еда содержит витамины, минералы, антиоксиданты и другие важные питательные вещества. Ешьте радугу – красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго и фиолетовой раскраски овощи содержат разные питательные вещества.

Как и фрукты, овощи содержат много клетчатки, и организму потребуется больше времени для их переваривания, что благоприятно скажется на задаче избавиться от жира на животе.

Не добавляйте масло, сыр, майонез или коммерческий соус к салатам из овощей. Если вы их обжариваете, используйте оливковое, льняное или кокосовое масло для получения дополнительных преимуществ для здоровья.

5. Употребляйте мясо

Знаете ли вы, что мясо говядины, птицы и рыбы в борьбе с жиром на животе всегда выходят победителями? Растительные белки бобовых культур и лебеда, также отлично подходят для борьбы с лишним весом.

Невероятно, но чем больше белка хорошего качества вы едите, тем меньше у вас жир живота. Очевидно, это выигрышный вариант оставаться сытым и попутно избавиться от жира на животе. Поэтому попробуйте ежедневно съедать до 150 грамм.

Единственное предупреждение: не включайте в рацион обработанное мясо. Полуфабрикаты полны добавок, связанных с рисками рака, и обычно сильно соленые. Чрезмерное потребление соли сведет на “нет” любую потерю веса.

6. Исключите из рациона рафинированные углеводы

Вам необходимо избежать углеводов. Фрукты, зерно, овощи, молочные продукты — все  это углеводы. Не все они с одинаковыми качествами. Следует избегать рафинированных углеводов, чтобы потерять жир на животе.

Рафинированные углеводы метаболизируются в сахар и откладываются внутри живота. Они также разжигают ваш аппетит. Исключение рафинированных углеводов приводит к быстрому уменьшению веса воды. Ограничение их употребления увеличивает потерю жира на животе.

Рафинированные углеводы включают: пиво, белую муку / хлеб и рис, выпечку, газированные напитки, закуски, макароны мягких сортов, сладости и хлопья сухих завтраков.

7. Цельные зерна – залог избавления от жира на животе

Вместо очищенных зерен, желательно употреблять около 50 гр. цельных зерен ежедневно. Не секрет — 100% цельные зерна являются ключевым компонентом любой питательной диеты. Насчитывается не одна сотня цельных зерен, являющихся замечательными поставщиками растительных белков.

Источник можно легко найти в хлебобулочных и макаронных изделиях, но убедитесь, что на этикетке указано «100% цельная пшеница»

Когда вы покупаете любой цельнозерновой продукт, посмотрите на ингредиенты и убедитесь, что все зерно находится в верхней части списка или рядом с ним. Каждая порция должна содержать по меньшей мере 2 или 3 грамма волокна.

Обыкновенная овсянка насыщена авенантрамидом — мощнейшим антиоксидантом, участвующим в защите сердечной мышцы, кроме того с ним легче избавиться от жира на животе.

Когда вы покупаете овсяное зерно, видите ли вы на этикетке слово «целое» или нет, не имеет значения. Если злак присутствует в списке ингредиентов, будьте уверены — продукт изготовлен из цельного зерна.

8. Добавьте в рацион вязкие пищевые волокна

Первый тип – нерастворимые волокна. Важная субстанция, перемешиваясь с жидкостью проходит сквозь систему пищеварения не меняясь. Они способствуют продвижению пищи попутно прочищая кишечник и интересны с точки зрения балластного вещества.

Второй тип волокон – вязкие, они то и помогают избавиться от жира на животе. Растворимые волокна смешиваются в кишечнике с водой, образуя гелеобразное вещество. Гель долго переваривается, способствуя снижению чувства голода. Кроме того он контролируют уровень сахара крови и снабжая полезными микроэлементами пищеварительный тракт

Медленное переваривание позволяет лучше усваивать питательные вещества, так как пища медленнее проходит сквозь кишечник. Многократные замеры подтверждают, что ежедневное употребление 10-15 гр. вязкой, растворяющийся клетчатки, снижает жировую прослойку на 2 килограмма по истечение 4 месяцев. Вязкое волокно содержат:

  • хлопья овсянки;
  • бобовые;
  • орехи
  • ячменные и льняные семена
  • цитрусовые
  • морковь, яблоки.

Возьмите за правило, готовить на завтрак овсяную кашу, без сливочного масла и сладкого кленового сиропа, а чтобы она стала вкуснее, добавьте льняные семечки.

9. Добавить орехи в вашу диету

Если вы в поисках идеальной пищи — попробуйте орехи. Важно отметить, что польза для здоровья от орехов зависит от ценности ореха, а не от огромного ассортимента ореховых продуктов.

Ореховые масла, если это доже не указано на упаковке, имеют тенденцию содержать множество добавок, включая сахар, соль и масла, которые могут отрицательно повлиять на качество орехов внутри.

Соленые, подслащенные или иным образом покрытые орехи становятся менее питательными благодаря добавлению ароматизаторов. Обжиг орехов остается спорным, так как некоторые говорят, что процесс увеличивает окисление, уменьшая значение ореха.

Мы считаем, что простой жареный орех является более приемлемым. Он по-прежнему является здоровой концентрацией жиров и белков, помогающей избавиться от жира на животе.

10. Выбирайте здоровые жиры

Жиры, к сожалению не созданы равными. Вы абсолютно должны сократить потребление жира. Насыщенные жиры встречаются в жирных продуктах, поэтому чем меньше жирных сарделек, тем лучше.

Трансфаты действительно невероятно вредны. К ним относятся частично гидрированные растительные масла (пальмовое например или маргарин любых сортов). Они не помогут вам сбросить вес, а лишь увеличат нагрузку на сердце. Готовьте пищу с кокосовым, льняным, подсолнечным или оливковым маслом, но используйте их в умеренных количествах.

11. Физическая активность

Это не так просто, но …. физические занятия помогут избавиться от жира на животе с большей эффективностью. Если вы включили выше описанные продукты в диету, это приведет к потери веса. Аэробная нагрузка спровоцирует потерю жира на животе.

Мышечная двигательная деятельность сопровождается окислением гликогена и жиров. Физическая активность поддержит вес в норме после того, как вы его потеряете. Добиться заметного результата можно, если ежедневно уделять 15 минут на интенсивные упражнения.

Вовсе не обязательно изнурять себя приседаниями или штангой (хотя тренировка с отягощением не повредит). Уделите время таким мероприятиям, как прогулке в сквере, плавание и в конце концов, прокатитесь велосипеде!

teplogalaxy.ru

Продукты, которые помогают быстро убрать жир с живота

Как бы мы себя ни уговаривали, правда остаётся правдой – женщины хотят плоский живот, а мужчины кубики на животе. Плоский живот не только является знаком того, насколько мы здоровы, но также указывает на то, как мы о себе заботимся. Индустрия потери веса на данный момент процветает и ежегодно получает прибыль в миллионы долларов.

Каждый день мы слышим о передовых диетах или же о чудесных продуктах для потери веса, которые обходятся в тысячи долларов. Вероятнее всего вы слышали о поясе для снижения веса. Он выглядит как корсет, который необходимо надевать под одежду и который создаёт иллюзию плоского живота. Причём этот корсет носят не только женщины, мужчины также втискиваются в эти пояса.

Существует много полемики по поводу того, не причиняют ли эти пояса вреда вашему здоровью и работают ли они вообще. Большинство людей сходится на мнении о том, что они работают, но лишь временно. Например, если вы хотите потрясающе выглядеть в каком-то особенном платье, но думаете, что у вас недостаточно плоский живот, вы сможете влезть в пояс для похудения, чтобы убрать эти несколько сантиметров на животе, однако помимо этого эти пояса не дают никаких результатов.

Более того, некоторые эксперты полагают, что носка подобных поясов в течение длительного времени вредна для вашего здоровья. Лучше всего пытаться добиться плоского живота традиционным способом – с помощью упражнений и правильного питания. Перестаньте тратить свои деньги на продукты для потери веса, просто запишитесь в спортзал или купите домашний тренажёр.

Мы представляем вашему вниманию список из десяти продуктов питания, которые быстро сжигают жир на животе.

10. Овсянка

Знаете почему вам всегда хочется вредных сладких или солёных закусок с утра? Всё потому, что вы не позавтракали, недостаточно сытно покушали или же у вас упал уровень сахара в крови.

Одним из способов избежать поедания вредной закуски с утра является завтрак из овсянки. Овсянка богата волокнами, поэтому она дольше переваривается, и вы дольше чувствуете себя сытым, что избавит вас от желания поедать шоколадные пончики.
Выбирая овсянку, не выбирайте ту, которая с подсластителем. Выбирайте ту овсянку, в которой нет добавки сахара, и подсластите её ягодами или кусочками банана.

9. Орехи и семена

Семена льна, фисташки, грецкие орехи, семена подсолнечника, миндаль, тыквенные семечки и любые другие орехи или семена, о которых вы только вы можете подумать, лучше всего помогают вам сохранить ваш живот плоским, подавляя чувство голода. Кроме того, они полны полезных масел и минералов.
Университет Пердью (Purdue University) провёл исследование, в ходе которого обнаружилось, что люди, которые кушали орехи, чувствовали себя сытыми дольше, чем те люди которые кушали рис.

Эксперты рекомендуют кушать 24 миндалины ежедневно, чтобы утолить голод. Таким образом, вы не превысите допустимый объём калорий. Кроме того, не кушайте солёные семена и орехи. В них настолько много натрия, что у вас могут быть проблемы с кровяным давлением.

8. Мясо

Но не любой тип мяса, белое мясо или постное мясо – такое мясо способно сдержать разрастание вашего живота. Мясо курицы на свободном выпасе, рыбы и говядина от коров, свободно пасущихся на пастбищах, сжигает жир. На самом деле исследование показало, что такая говядина содержит конъюгированную линолевую кислоту (conjugated linoleic acid). Можете не принимать её дополнительно, так как та, что продаётся в магазине не идёт ни в какое сравнение с натуральной. Кроме того, у магазинной кислоты больше неблагоприятных эффектов, чем благоприятных. В употреблении протеинов примечательно то, что ваше тело сожжёт 30% калорий после того, как вы употребите пищу, продукты питания, богатые протеинами.

7. Белковый порошок

Белковый порошок существует не только для тех людей, которые желают набрать вес в спортзале… вы тоже можете получить от него пользу. Белковый порошок содержит аминокислоты, которые способствуют развитию мышц и сжиганию жира.

Добавьте две ложки порошка в свой коктейль для получения напитка для сжигания жира с живота. И хорошо ещё то, что его легко найти в магазинах здоровой пищи.

Кстати, когда вы будете добавлять белковый порошок в свой коктейль, убедитесь в том, что это полезный коктейль, а не какой-то сахарный или шоколадный. Вы можете сделать свой собственный коктейль, смешав в миксере несладкий йогурт, фрукты и низкокалорийное молоко.

6. Масла

Это, безусловно, звучит сомнительно, учитывая, что вы пытаетесь сжечь жир на животе. Зачем вам нужно масло? Разве в нём не куча калорий?

Те масла, о которых идёт речь. Содержат полезные калории, а не пустые калории. Такие масла как кокосовое, рапсовое и оливковое масло могут на самом деле помочь вашему телу сжечь жир. Они делают это, помогая вашему тела удерживать уровень холестерина на минимуме и они удовлетворяют ваш аппетит, чтобы вы не употребили лишних калорий. Нездоровыми маслами являются гидрогенизированные масла, которые полны насыщенных и транс жиров.

5. Омлеты

Яйца содержат огромное количество белков, сжигающих жиры, жирных кислот Омега-3, цинка, фосфора, железа, кальция, холина, фолата и необходимых витаминов. Яйца перевариваются медленно, поэтому вы чувствуете себя сытыми в течение длительного периода времени, что уменьшает шансы того, что вы отправитесь на поиски закусок. Важно также и то, что яйца от кур, свободно гуляющих на ферме, содержат больше питательных веществ.

Университет штата Луизиана (Louisiana State University) провёл исследование и определил, что люди, которые кушали яйца на завтрак, теряли больше веса, чем те, которые кушали рогалики. Однако прежде чем вы броситесь готовить омлет на завтрак, вам стоит поговорить с врачом о своём уровне холестерина. Он может быть слишком высоким.

4. Овощи

Фасоль луновидная, турецкие бобы и чёрные бобы полны клетчатки, которая помогает вашему телу избавляться от токсичных отходов. Более того, они содержат мало калорий и полны белков, которые могут помочь вам сбросить вес и подтянуть мышцы.

Начните готовить блюда с бобами, и вы начнёте замечать, как улучшается ваш метаболизм. Поэтому раз в неделю вместо того, чтобы кушать мясо, попробуйте кушать буррито с бобами. Жареные бобы также не являются отличным выходом из положения, потому что они содержат много насыщенных жиров.

3. Зелёные овощи

Кудрявая капуста, брокколи, шпинат, руккола и ромэн содержат важные витамины и минералы: а также очень мало калорий. Брокколи и шпинат особенно богаты клетчаткой, которая помогает ускорить ваш метаболизм и снижает запор. Если вы скушаете салат до полноценного обеда, вы почувствуете себя более сытым и возьмёте более умеренную порцию еды. Стоит также отметить, что в салате латук практически нет клетчатки, так что он является не лучшим выбором зелёных овощей.

2. Арахисовое масло

Арахисовое масло препятствует вздутию живота, нормализуя пищеварительную систему благодаря ингредиенту, известному как никотиновая кислота. Также как орехи и семена, арахисовое мало утоляет чувство голода на долгое время, поэтому вам меньше будет хотеться скушать чего-нибудь неполезного.

Тем не менее, исходя из того, что в арахисовом масле содержится много жира, нужно обязательно контролировать порции, которые вы кушаете. Употребление слишком большого количества арахисового масла может повысить ваш уровень холестерина. Двух столовых ложек в день вполне достаточно. Когда вы отправитесь по магазинам, убедитесь в том, что вы выбрали натуральное арахисовое масло, избегая того, в котором содержится сахар.

1. Зелёный чай

Зелёный чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые ускоряют ваш метаболизм и сжигают жир. Согласно исследованию, проведённому шведскими учёными, употребление зелёного чая сжигает на 266 калорий больше, чем если бы вы пили обычный чай. Кроме того, в отчёте «Американского Журнала по Клиническому Питанию» (American Journal of Clinical Nutrition) было опубликовано, что экстракт зелёного чая ускоряет дневной метаболизм.

Выбирая зелёный чай в магазине избегайте покупки бутилированного чая, так как он был переработан и не содержит полезных веществ.

Вместо этого можно опустить пакетик чая в чашку воды и выпить горячий чай или же добавить кубики льда и охладить его, чтобы пить холодным. В день рекомендуется пить по 4 чашки.

bugaga.ru

Диетологи назвали лучшие продукты для уменьшения жира на животе

Берлин, 24 февраля. Рыба, яйца, орехи и некоторые другие продукты позволяют уменьшить избыточные жировые отложения на животе и снизить риск возникновения диабета второго типа. Об этом пишет журнал Fit for Fun, приводя мнение диетологов.

Медики настаивают, что в питании лучше употреблять цельные продукты.

«Все важные питательные вещества, которые способствуют поддержанию здорового кишечного микробиома, могут быть получены только из целых фруктов. На завтрак можно съесть яблоко с ореховым маслом, богатым белком», — объяснила диетолог Сара Бьюер.

Она сравнила пользу целого яблока и сока из него, пояснив, что стакан последнего содержит столько же сахара, сколько банка колы. Кроме того, напиток лишен волокон и клетчатки, содержащихся в плоде, поэтому моментально повысит содержание в крови глюкозы, высокая концентрация которой является прямым путем к росту жира в теле.

По словам Бьюер, одним из лучших продуктов для уменьшения жира на животе является греческий йогурт, отличающийся высоким содержанием белка. Он надолго обеспечивает сытость, кроме того, для вкуса к нему можно добавлять различные безвредные ингредиенты, например, свежие фрукты, ягоды или корицу.

При борьбе с лишним жиром на животе важно заботиться о перекусах. По словам врачей, лучшим вариантом станут орехи, в которых много белка и полезных жиров.

Согласно исследованиям, люди, съедающие в неделю две и более порции орехов, снижают риск набрать вес на 31%. 

Крайне полезной для уменьшения жира на животе является рыба. Она насыщена омега-3 жирными кислотами, которые имеют важное значение для гормонального баланса и роста мышечной массы.

Диетологи уверяют, что сельдь, тунец, красная рыба и сардины являются лучшей альтернативой любому продукту из переработанного красного мяса.

Также врачи советуют на завтрак есть яйца, употребление которых предотвращает скачки сахара в крови, поддерживая его уровень стабильным долгое время.

Ранее немецкий диетолог Хайдрун Шуберт назвала продукты, которые способны повлиять на качество сна. Она отметила, что даже натуральные и здоровые овощи могут стать причиной бессонницы.

riafan.ru

этот и другие эффективные способы избавиться от жира на животе

Жир на животе и талии — это больше, чем просто поверхностная проблема. Это также значительный фактор риска серьезных заболеваний, таких как диабет и заболевания сердца и сосудов. Не весь жир одинаков, но подкожный жир на животе является наиболее видимым типом жира, расположенным непосредственно под кожей.

У каждого есть немного жира на животе, но значительное превышение его количества может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Таблетки, операции, чудодейственные средства и растительные лекарства не будут безопасно удалять жир в этой области. Однако можно избавиться от него естественным путем с помощью здорового сочетания диеты и спортивных нагрузок.

Интересные факты:

  • Жир на животе имеет тенденцию увеличиваться с возрастом, особенно у женщин.
  • Высокий индекс массы тела часто коррелирует с большим животом.
  • Висцеральный жир в области живота хорошо поддается коррекции с помощью диеты.
  • Физические упражнения являются ключевым фактором в устранении жира на животе.

Что такое висцеральный жир внизу живота?

Жировые клетки не только хранят лишние калории. Теперь мы знаем, что сама жировая ткань действует как отдельный орган. Исследования указывают, что жировые клетки, особенно брюшные, являются биологически активными.

Висцеральный жир вырабатывает определенные биохимические соединения, называемые цитозинами, повышающие риск болезней сердца и сосудов. Они также оказывают вредное влияние на чувствительность поджелудочной к инсулину, кровяное давление и свертываемость нашей крови.

Исследования показывают, что висцеральный жир связан с диабетом, повышенным уровнем холестерина, болезнями сердца и ожирением печени, и вероятность его развития увеличивается с увеличением веса и возраста. Простые факторы образа жизни, такие как неправильное питание и недостаток физических упражнений, играют большую роль в том, как растет наш живот.

Метаболизм замедляется по мере старения человека. Уровень тестостерона, эстрогенов, прогестерона и других гормонов щитовидной железы снижается естественным образом, удваивая потенциал висцерального жира. Какие советы дают специалисты для избавления от ненавистного жира на животе?

Забудьте о сахаре

Добавленные в продукты сахара — крайне нездоровые и вредные для нашего организма. Некоторые исследования говорят, что в среднем человек потребляет около 69 кг сахара в год, и это даже приводит к преждевременной смерти.

Сахар не только высококалорийный, но и не имеет никакой питательной ценности, поэтому он является одной из причин накопления большого количества жира на животе. Вы должны исключить рафинированные и добавленные сахара и выбрать натуральные напитки без сахара, такие как кофе или натуральные соки. Но также сократите количество газированных напитков, в них очень много сахара.

Практика аэробных упражнений

В дополнение к улучшению вашего телосложения аэробные упражнения также улучшают здоровье сердца и общее состояние вашего здоровья. Согласно некоторым недавним исследованиям, аэробные упражнения считаются лучшим методом, чтобы помочь нам избавиться от жира в брюшной полости.

Делая кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба или легкая пробежка, вы можете эффективно уменьшить брюшной жир, особенно расположенный рядом с внутренними органами. Такой жир, кстати говоря, наиболее опасен для здоровья.

Существуют различные теории о том, какой тип упражнений лучше всего применять в программе снижения веса, однако исследование, проведенное в течение восьми месяцев Медицинским центром Университета Дьюка с участием 196 участников с избыточным весом в возрасте от 18 до 70 лет, показал, что аэробные тренировки превосходят другие виды тренировок для достижения значительной потери веса.

Силовые тренировки

Простая силовая тренировка не может заставить вас потерять много калорий, но она очень эффективно борется с жировыми отложениями. Преимущество тяжелой атлетики заключается в том, что она прорабатывает талию и области всего живота. Согласно эксперименту, который провели ученые из Школы общественного здравоохранения в Германии, 20-минутная тренировка очень эффективна в борьбе с брюшным жиром.

Это означает, что силовые нагрузки с отягощениями или в сочетании с аэробными упражнениями помогают эффективно сжигать брюшной жир, одновременно сохраняя и увеличивая мышечную массу.

Избегайте употребления всех масел, кроме кокосового

Кокосовое масло — это альтернатива, которую люди с избыточным весом могут использовать, чтобы похудеть. Благодаря высокому содержанию полезных тяжелых жиров (точнее, почти 90 %), оно медленно окисляется и не приводит к ожирению.

Поэтому когда человек включает его в рацион, то замечает уменьшение тяги к сладкому и мучному. Все потому, что оно содержит жирные кислоты, ускоряющие метаболические и жиросжигательные процессы организма.

Избегайте трансжиров

Трансжиры используются в пищевой промышленности для увеличения срока годности и характеристик свежести и текстуры. Однако их высокое потребление ведет к ухудшению сердечно-сосудистой системы, поскольку было показано, что они повышают так называемый плохой холестерин, или ЛПНП, и триглицериды. Кроме того, более поздние исследования связывают их с другими расстройствами, такими как депрессия или потеря памяти, для тех, кто злоупотребляет этими продуктами.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Преимущества клетчатки многочисленны, такие как снижение риска диабета, высокого уровня холестерина, болезней сердца, запоров и улучшение пищеварения. Учеными было доказано, что клетчатка способствует похудению, сокращению жира в брюшной полости, а также помогает сбросить общий вес. Причиной этого является то, что диета с высоким содержанием клетчатки имеет тенденцию быть более обильной и, следовательно, обеспечивает ощущение сытости после приема пищи.

Еще одним преимуществом потери веса от потребления клетчатки является то, что она менее плотная, то есть меньше калорий для того же объема пищи. Всем нужно больше клетчатки в нашем рационе, например, 90 % американцев не потребляют рекомендуемое суточное количество клетчатки. Но сколько же клетчатки достаточно для удовлетворения суточной потребности человека? Женщины должны есть от 21 до 26 граммов клетчатки в сутки, а мужчины — от 30 до 38 граммов в сутки.

Лучшими источниками пищевых волокон являются фрукты, цельные зерна, овощи и бобовые, а именно: киноа, бобы, семена чиа, капуста, овес и ягоды, такие как клубника, черника.

Зеленый чай и лишний вес

В зеленом чае преобладают полифенолы, обладающие антиоксидантными свойствами. Более того, благодаря своим детоксицирующим и противовоспалительным соединениям он защищает наши клетки от действия свободных радикалов. Кроме того, он содержит полезные витамины A, B, C, D, H, E и K, а также такие минералы, как хром, селен и цинк.

Все эти соединения помогают улучшить метаболические функции. Полифенолы, входящие в состав зеленого чая, заставляют организм вступать в термогенез (способность вырабатывать тепло в результате метаболических реакций) — таким образом производя энергию, помогающую устранить избыток веса.

Контролируйте потребление углеводов

Нет, речь идет не об устранении углеводов, это может быть вредно. Но вы должны уменьшить количество высокоуглеводных продуктов в своем ежедневном рационе. Питание с контролируемым потреблением углеводов означает снижение гликемического индекса, то есть провоцирует скачок уровня сахара в крови. Диета для похудения брюшной полости должна основываться на получении 43 % калорий из углеводов и 39 % калорий из полезных жиров. Делайте подсчет употребляемых углеводов каждый день.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

www.syl.ru

Продукты сжигающие жиры на животе: Топ - 10 лучших продуктов

Секрет успешной потери веса с долговременными результатами не всегда сводится к сложным подсчетам калорий и использованию хитроумных приборов, тренажеров и постоянных массажей. Грамотная диета – это работа с природным чувством голода вашего организма, расписанием сна и бодрствования, сжиганием жира и энергетическим балансом организма. И когда речь заходит о питании, то нельзя не упомянуть продукты сжигающие жиры.

Исследования показывают, что внутренние часики наших организмов, ответственные за режимы сна и питания полностью игнорируются в планах большинства популярных диет. Довольно часто наш выбор здоровой пищи сводится к неподходящим для здорового организма продуктам. Результат – попадание в «жировой цикл» — гормоны, провоцирующие голод не дают вам покоя, делая голод невыносимым, мешая нам спать. Но если вы переключитесь на естественный, природный ритм организма, то вы запросто избавитесь и от надоевшего жирка на животе и от лишнего веса в целом.

Продукты питания, сжигающие жир

Липолиз — метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под действием липазы, происходит не только во время занятий в спортзале. Если вы хотите стать рельефнее и заодно избавиться от жировых отложений, вам надо правильно питаться. В статье приведен список из десяти продуктов, которые вы должны добавить к своему рациону, если хотите быстро сжечь жир. Начнем!

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению:

  • Перец чили;
  • Семга;
  • Кофе;
  • Масла, содержащие среднецепочечные триглицериды;
  • Яйца;
  • Органическое мясо;
  • Зеленый чай;
  • Орехи;
  • Молоко;
  • Вишня.

Это продукты не особо работают как природные жиросжигатели, но они сильно упростят и ускорят процесс борьбы с жиром на животе и с лишним весом в целом.

1. Перец Чили

Мужчинам нравится перец чили. Он не только доказывает вашу способность съесть что-то очень острое, но и является прекрасной добавкой к любому блюду. Но знали ли вы, что он является натуральным жиросжигателем?

Перец чили содержит мощный антиоксидант — капсаицин. По результатам многочисленных исследований этот жгучий вид перца способен и сделать блюдо сытнее, и сжечь много лишних калорий.

За счет того что капсаицин повышает сытность блюда, перец способен предотвратить переедание. Если вы стараетесь потреблять меньше калорий, то перец поможет вам тем, что ощущение сытости сохранится надолго и после ужина вам не захочется перекусить. Ведь именно желание поесть является самой большой трудностью, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Все вышесказанное уже делает перец желательной добавкой к рациону, но это были не все его полезные свойства. Исследователи обнаружили, что перец имеет термогенный эффект, потому что капсайцин ускоряет метаболизм. Итак, просто добавив немного чили к ужину, вы ускорите расход энергии и окисление жира.

Резюме: в перце чили содержится сильный антиоксидант, капсаицин. Когда он попадает в организм, он вызывает ощущение сытости, повышает расход энергии и, следовательно, скорость расщепления жира.

2.  Семга

Хотя многие люди убеждены, что от лишнего жира спасает только белое мясо, то есть птица, они ошибаются. Несмотря на то, что богатая жирами рыба не похожа на спортивную еду, наука показывает, что именно она поможет вам сбросить лишние килограммы.

Во-первых, семга очень богата различными качественными белками. А переваривание белков, и особенно качественных, использует очень много энергии, ускоряет метаболизм, а также увеличивает сытость. Поэтому потребление белков рекомендуется при похудении.

А во-вторых, семга является источником здоровых жирных кислот, особенно омега-3. Омега-3 имеет доказанные противовоспалительные способности, а также снижает риск сердечных заболеваний. Кроме этого она влияет на метаболизм, ускоряя расщепление жиров.

Если ваше тело испытывает дефицит в Омега-3 жирных кислотах, то ваша шишковидная железа (эпифиз, ответственный за стабильную работу нервной системы) лишается постоянной подачи топлива. В итоге, ваш мозг перестает стабильно вырабатывать мелатонин – гормон, который помогает нам крепко засыпать. Люди, испытывающие дефицит в Омега-3 жирных кислотах испытывают постоянные проблемы со сном, что заставляет их переедать по вечерам и по ночам.

По результатам одного исследования, проведенного на 44 здоровых взрослых людях, те, которые ежедневно принимали рыбий жир, потеряли на полкилограмма жира больше, чем другие. Кроме того, в их крови сильно снизилось содержание кортизола — гормона, выделяющегося при стрессе. Этот гормон также отвечает за запасание жира.

Резюме: жирная рыба, такая как семга, богата высококачественными белками и омега-3. Омега-3 является полезной для здоровья жирной кислотой, у которой исследователи обнаружили противовоспалительные свойства. Она также снижает риск сердечных заболеваний и помогает организму сжигать жир.

3.  Кофе

День не начинается, пока мы не выпьем первую чашку кофе. Но кофе также позволит вам бороться с жировыми отложениями.

Это происходит потому, что кофе содержит кофеин — элемент, которым люди наслаждаются, так как он влияет на физические и умственные способности. По словам Общества здорового питания, кофеин — самое потребляемое психоактивное вещество в мире.

Любой, кто когда-то выпил чашку кофе, знает, о чем мы говорим. Тем не менее, задумывались ли вы когда-то о том, что повышенный уровень энергии, который вам придает кофеин, приходит за счет сжигаемого жира?

Одно исследование показало, что те, кто принимал его за час до тренировки, сжигали намного больше калорий. Они не только чувствовали меньше усталости, но и сжигали запасы жира на 50% быстрее. Плюс ко всему, они работали на 17% дольше, чем те, кто его не принимал.

Резюме: В кофе содержится кофеин, вещество, которое, по результатам исследований, увеличивает расход энергии организмом. Он не только помогает сжечь жир, но также улучшает физические и умственные способности. Чашку кофе следует выпить за полчаса до упражнений, чтобы получить впечатляющие результаты.

4.  Масла, содержащие среднецепочечные триглицериды

Масла такого вида оказались очень популярны среди тех, кто хочет сбросить вес, а также среди атлетов, потому что исследования показали, что они действительно отличные сжигатели жира. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, среднецепочечные содержат только 6-12 атомов углерода. Это позволяет организму быстро и легко его переваривать.

Вместо того чтобы долго странствовать по вашей лимфатической системе, среднецепочечные триглицериды быстро попадают в печень, где превращаются в кетоны, которые используются для получения энергии.Что еще лучше — результаты исследований показали, что такие масла могут ускорить метаболизм, в то же время, притупляя ощущение голода и позволяя мышечной массе оставаться неизменной.

Резюме: исследования показали, что среднецепочечные триглицериды положительно влияют на скорость метаболизма, позволяют сохранить мышечную массу при диете и помогают похудеть.

5.  Яйца

Они часто включаются в эталон здорового завтрака для потери веса. Яйца очень богаты различными полезными веществами. Наряду с биодоступными белками они включают множество здоровых жиров. Это прекрасный выбор для любого человека, желающего похудеть.

Если съедать два яйца на завтрак, жир будет расщепляться быстрее. Для того чтобы это доказать, исследователи пригласили людей с ожирением и разделили их на две группы: одна ела на завтрак тосты, а другая — яйца.

После восьми недель люди, что ели яйца, сбросили на 61% больше массы, чем те, что их не ели. К тому же, у группы, употреблявшей яйца исчезло на 16% больше телесного жира. Кроме того что яйца помогают организму терять вес, они также притупляют голод. Количество белка, которое вы получаете от каждого яйца, помогает организму почувствовать сытость. Это поможет вам пересилить желание перекусить днем.

Резюме: по результатам исследований, яйца являются лучшим завтраком для мужчины, желающего похудеть. Для двойного эффекта можно приготовить яичницу с перцем чили или кайенским перцем.

6.  Органическое мясо

Не все стейки одинаковы. Мясо животного, которого кормили травой, намного богаче линолевой кислотой, чем мясо, от вскормленного на комбикормах животного. А линолевая кислота способна стимулировать прирост мышц, в то же время, помогая организму терять калории.

К тому же, переваривание пищи тоже сжигает калории. Из всех макроэлементов труднее переварить белок, которого содержится в говядине 19.5 граммов на 100 грамм.

По словам докторов, диета, богатая белками — путь к потере лишней жировой ткани. Результаты исследований показывают, что люди, потребляющие много белка, быстрее теряют вес. Исследование длилось 12 недель и за это время участники, потреблявшие высокобелковую диету, потеряли на 790 граммов больше жира, чем те, что следовали среднестатистической диете.

Это значит, что вам следует наполнить свой рацион продуктами, содержащими много белков, что поможет вашему организму быстро терять лишний жир.

Резюме: органическое мясо — продукт, богатый белком и линолевой кислотой. Оба эти вещества связаны с ускоренной потерей лишнего веса. Кроме того, мясо богато железом, которое необходимо для правильного кроветворения и поддержания здорового метаболизма.

7.  Зеленый чай

Если вы думали, что зеленый чай нужен только тем, кто желает познать Дзен, то вы ошибаетесь! Это идеальный напиток для любого, кто хочет сбросить нежелательный вес.

Во-первых, зеленый чай содержит некоторое количество кофеина. Если вы читали выше, то вы помните, что кофеин может помочь вам избавиться от жира. Но, в отличие от кофе, зеленый чай содержит L-цитруллин, вещество, которое помогает организму успокоиться. Оно сглаживает нежелательное возбуждение, которое вызывает кофеин.

Во-вторых, в зеленом чае содержится епигаллокатехина галлат. По результатам некоторых исследований этот компонент чая способен ускорить расщепление жира, а также убрать его с живота. До сих пор не решились попробовать зеленый чай? Есть и другой повод это сделать. Обнаружено, что смесь кофеина и епигаллокатехина галлата способна не просто убрать жировые отложения, но и предотвратить их возвращение.

Резюме: в зеленом чае содержится мощная смесь кофеина и епигаллокатехина галлата, которая способна не только повысить расход энергии, но и помочь вам избавиться от веса.

8. Орехи

Исследование, проведенное в 2015 году Ассоциацией Здоровья Сердца, показало, что люди, употреблявшие вместо углеводных снеков орехи, имели меньше жира на животе. Это может быть связано с тем, что в орехах содержится мононенасыщенный жир, который позволяет быстрее насытиться, в отличие от сладких снеков, например, конфет, которые не способны надолго насытить человека.

Лучшие орехи для здоровья мужчины: миндаль, каштаны и бразильские орехи.

В миндале содержится Л-аргинин — аминокислота, которая помогает вам сжечь и жир, и лишние углеводы во время упражнений.

Каштаны помогают человеку контролировать уровень здорового холестерина. Тот жир, что содержится в них, полезен также тем, что помогает организму производить тестостерон, который связан с увеличением мышечной массы.

И, наконец, бразильские орехи. Они — лучший в мире природный источник селена, который необходим человеку для поддержания здорового метаболизма и иммунной системы. Также нельзя упустить и то, что селен регулирует выделение гормонов щитовидной железы, а они отвечают за расщепление и использование жира.

Резюме: обменяйте сладкие снеки на горсть орехов. Они богаты микроэлементами и витаминами, которые связаны с похудением, в то же время доставляя организму здоровые жиры, которые повышают содержание в крови тестостерона. Но помните, что орехи калорийны, много их есть не стоит.

9. Молоко

Оказывается, молоко действительно помогает справляться с жиром на животе. Исследования Университета Бирмингема в Алабаме в 2010 году показали, что богатые кальцием молочные продукты помогают избавляться от глубоких подкожных жировых отложений – тех, что оседают на наших органах, повышая риски возникновения раковых опухолей и болезней сердца. Норма – 100 мг в сутки (например, чашка творога средней жирности).

Кальций также укрепляет и помогает восстанавливать наши мышцы, ткани и суставы, избавляя нас от болезненных ощущений после усиленных занятий спортом. Это тоже делает сон крепче.

Резюме: молоко и молочные продукты способствуют растворению глубокого подкожного жира.

10. Вишня

Съешьте перед сном чашку свежих вишен или горсть черешни. Эти ягоды богаты мелатонином – гормоном сна. Пока нет научного подтверждения тому факту, что вишня помогает быстрее заснуть, но она определенно повышает общий уровень мелатонина в организме. Таким же эффектом обладают и бананы. Содержащийся в них гормон сна не только помогает крепче спать, но и как мощный антиоксидант активно способствует скорой потере веса во сне.

Резюме: вишня и черешня положительно влияют на качество сна и вместе с тем способствуют расщеплению жира.

Вывод из всего вышесказанного

Сжечь жир необходимо для того, чтобы показались ваши мышцы. Чтобы обладать красивой фигурой, надо снять с тела слой ненужного, лишнего жира.

Но для этого требуется работа и стратегические приемы на кухне. Но с этими 10 продуктами вы сможете ускорить этот процесс и быстрее обрести свою истинную фигуру.

Чтобы достигнуть эффекта еще быстрее, вам следует есть на 10—20 процентов меньше, чем обычно. Это заставит организм расщеплять жировые ткани. Результат? Покажутся мышцы, а жир исчезнет.

Но помните, что ни одна миссия по потере жира еще не выполнялась без плана упражнений. Тем не менее, бросьте долго бегать на расстояние, вместо этого делайте больше силовых упражнений. Они потребляют энергию и создают мышечную массу на замену потерянному жиру.

Источники:

  • http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/burn-belly-fat
  • https://spotmebro.com/fat-burning-foods/

gymport.ru

Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели? | Правильное питание | Здоровье

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова.

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Юлия Борта, АиФ.ru: — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Три секрета плоского живота

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают... Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

aif.ru

Продукты, сжигающие жир на животе

От появления избыточного веса никто не застрахован. Особенно часто проблема наблюдается с возрастом. У мужчин жир обычно откладывается в области живота, у женщин еще и на боках и бедрах. Скорректировать вес и фигуру помогут физические нагрузки, грамотно подобранные продукты, сжигающие жир на животе и боках.

Статьи по теме

Зерновой хлеб

Если хотите избавиться от жира на животе, хлеб станет лучшим другом или злейшим врагом – все зависит от типа продукта. Не покупайте белый батон, лучше выбрать хлеб из пророщенного зерна. Он содержит витамины B,C, клетчатку, фолиевую кислоту, аминокислоты.

Витамин C и клетчатка способствуют снижению веса, поэтому ешьте хлеб из пророщенного зерна ежедневно, а чтобы бутерброды были еще полезнее, делайте их с болгарским перцем или брокколи – великолепными источниками витамина C.

Яйца

Это отличная еда для похудения живота: недорогие, полезные,их просто готовить. Яйца содержат белки, необходимые для наращивания мышечной массы, и жиросжигающий компонент холин. Не пренебрегайте желтками: они содержат немало протеинов, холин. Исследования подтверждают, что биодобавки с холином уменьшают уровень гормона голода лептина. Яйца можно употреблять утром и вечером. Это прекрасный источник энергии.

Темный шоколад

Масло какао-бобов, естественным образом содержащееся в шоколаде, богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами, особенно жиросжигающей олеиновой кислотой. Темный шоколад содержит больше клетчатки, необходимой для сжигания жира на животе, чем молочный.

Арахис, арахисовое масло

Бобы обладают жиросжигающими свойствами, особенно на животе и боках. Содержащийся в арахисе генистеин воздействует на гены, отвечающие за накапливание жира. В результате организм теряет способность откладывать жиры. Арахис богат полиненасыщенными жирами, которые влияют на висцеральные отложения, улучшают метаболизм сахара в организме, утверждают диетологи.

Чеснок

В продукты для похудения живота входит и чеснок. Исследования показывают: мыши, которым давали жирную пищу, но с большим количеством чеснока, потеряли больше висцерального жира набрюшке, чем зверьки, которых кормили жирной пищей без добавки. Чеснок также полезен для борьбы с инфекциями, воспалениями и вирусами.

Семечки подсолнуха

Семена подсолнечника и получаемое из них масло – два великолепных продукта для борьбы с избыточной массой тела. Эксперименты показывают: содержащиеся в семечках компоненты успешнее сожгли жировые отложения на животе у женщин – по сравнению с контрольной группой, следовавшей обычной диете. Семечки –удобный способ «заморить червячка». Можно комбинировать их с зерновым хлебом.

Болгарский перец

Если часто подвергаетесь стрессу, не удивляйтесь, если лишний вес не уходит. Стресс повышает уровень гормона кортизола, заставляющего организм накапливать жир. Убрать лишний вес поможет пища, богатая витамином C, в том числе болгарский перец. Аскорбиновая кислота уменьшает стресс и держит тело в форме.

Грейпфрут

Цитрус активирует клетки, отвечающие за расщепление жиров. Заведите привычку употреблять по половинке грейпфрута на завтрак.

Лимон

Ключ к похудению – употребление воды. Чем больше пьете, тем большую сытость ощущаете. Добавляйте сок лимона в салатные заправки или выжимайте его в стакан с водой, чтобы эффективнее бороться с жиром.

Корица

В продукты для похудения живота и боков попала и корица. Приятный пряный вкус ей придает ингредиент под названием коричный альдегид. Добавляйте молотую корицу в овсянку, домашний латте или смузи. Можно даже готовить с ней мясо: оно приобретет оригинальный привкус.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Продукты убирающие жир с живота и мешающие похудению – 2 списка, которые нужно знать на зубок

Живот – это проблемная зона большинства людей. Чтобы избавиться от него, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Конечно, не обойтись без спорта. Также играет немалую роль правильное питание, которое должно быть направлено на то, чтобы помогать вам худеть, но при этом не ослаблять организм, а поддерживать его. Существуют продукты которые убирают жир с живота, точнее, способствуют этому, а существует и вредная пища, которая, напротив, приводит к активному накоплению жировых отложений все в той же проблемной зоне. Стоит изучить этот список, чтобы понять, что можно кушать, а вот чего лучше отказаться.

Какие продукты надо есть, чтобы убрать живот

Начнем с продуктов, убирающих жир с живота. Лучше всего с этим справляется следующий список.

1. Грейпфрут

Все знают, что этот фрукт – лучший помощник в похудении, в частности, обретении плоского живота. В нем содержатся особые ферменты, которые регулируют аппетит и способствуют расщеплению жиров. Рекомендуется съедать половинку грейпфрута перед едой – так вы сможете избавиться от пары килограммов без особых усилий. Причем сам фрукт считается полезнее, чем сок из него, поскольку дополнительно он содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение, тоже способствуя похудению.

2. Имбирь

Имбирь является одной из самых популярных специй в мире. Многие из нас познакомились с ним тогда, когда стала актуальна японская кухня, но он не ограничивается только употреблением суши. Корень имбиря помогает предотвратить переедание, улучшает пищеварение, помогает справиться с метеоризмами. Для получения максимального результата его рекомендуется кушать свежим. Можно измельчать его и использовать в качестве приправы. Этот продукт, убирающий жир с живота, просто незаменим в вашем рационе.

Также можно пить всевозможные имбирные чаи, которые помогают не только худеть, но и противостоять различным заболеваниям.

3. Белая фасоль

Белая фасоль – низкокалорийный питательный продукт, который содержит много белков и мало жиров. Блюда из нее помогают насытиться. Также этот продукт способствует лучшему усвоению углеводов, соответственно, он полезен тем, кто страдает от запоров.

4. Куриная грудка

Куриная грудка – один из лидеров среди продуктов, которые убирают живот. Она должна быть в рационе каждого, кто хочет похудеть. В мясе курицы мало калорий, углеводов и жиров, при этом, много белка, витаминов группы В. Не зря его так любят все, кто занимается спортом.

5. Корица

Эта пряность замечательно помогает бороться с лишним весом. Всего половина чайной ложки порошка корицы помогает нормализовать уровень сахара в крови, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Корица также прекрасно помогает очистить кишечник, способствует выведению шлаков и токсинов. Попробуйте заменять ей сахар, и убьете двух зайцев сразу. Можно добавлять ее в творог, запекать с нею яблоки.

6. Миндаль

Миндаль – источник клетчатки, белка, кальция, а также тех жиров, которые полезны для организма. Он помогает поддерживать уровень сахара и метаболизм. Миндаль полезен тем, кто тяжело трудится умственно и физически. Горстка орехов – отличный перекус, однако помните, что они достаточно калорийны, поэтому увлекаться ими тоже нельзя. Достаточно тридцати граммов.

7. Яйца

Куриные яйца – отличный продукт, чтобы убрать жир с живота. Особенно полезен белок – источник протеина в чистом виде, а также кальция и ряда других минералов. Желтки тоже можно есть. Жиры, которые в них содержатся – полезные. Яйца особенно полезны в отварном виде. Их рекомендуется употреблять на завтрак.

8. Сельдерей

Сельдерей – овощ с низкой калорийностью, который содержит большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов. Он помогает контролировать аппетит и обмен веществ. Также в нем содержится много кальция, который улучшает процесс пищеварения и водно-солевой обмен.

9. Ягоды

Ягоды – идеальный десерт. Они помогут убрать живот, содержат клетчатку, витамины, антиоксиданты, поддерживают метаболизм и помогают устранить голод. В них также содержатся антоцианы, которые предотвращают накопление в организме сахара и жиров. Малина, клубника, черника, ежевика – все это станет идеальным дополнением к вашему рациону.

10. Зеленый чай

Зеленый чай – отличный напиток, чтобы убрать живот. Он помогает регулировать сахар в крови, нормализует давление. А высокое содержание в составе антиоксидантов помогает предотвратить раннее старение. Также в составе содержатся полифенолы, которые регулируют уровень кортизола и помогают умерить аппетит. Также не забывайте про обычную воду, которая необходима для правильного и здорового похудения живота и других частей тела.

Какие продукты надо исключить, чтобы убрать живот

В то же время существует другая категория продуктов, которая приводит как раз к накоплению жировых отложений в области живота. Рассмотрим, какие продукты нужно исключить чтобы убрать живот.

1. Сахар

Сахар – источник пустых калорий и углеводов, которые не несут организму ничего полезного, а провоцируют скачки глюкозы в крови и повышение аппетита. Если вы хотите убрать живот, рекомендуется приучить себя пить чай и кофе без сахара. Можно заменить его корицей или медом.

2. Сладости

Всевозможные батончики, тортики, шоколадные конфеты содержат массу калорий, того же сахара, вредных жиров. Это как раз те углеводы, которые приводят к появлению живота. Рекомендуется отказаться от таких сладостей и подыскать им более полезную альтернативу, например, фрукты, зефир, мармелад, уже упомянутые нами ягоды.

3. Белый хлеб

Если вы хотите убрать живот, замените белый хлеб ржаным. Несмотря на одинаковую калорийность, первый намного хуже влияет на фигуру.

4. Картофель

Речь идет о любимой многими жареной картошке или картофеле фри. Они содержат массу калорий и жиров, которые откладываются в лишний вес. А вот отварной молодой картофель иногда употреблять можно, но и им не рекомендуется увлекаться.

5. Белый шлифованный рис

Содержит крахмал, оказывающий негативное влияние на фигуру. Рекомендуется ограничить его употребление и заменить бурым рисом, который в этом плане намного полезнее. Также важно отказаться от различных мюсли и каш быстрого приготовления. Казалось бы, то полезные продукты, однако на самом деле в них масса сахара и вредных простых углеводов.

7. Мясные бульоны

Содержат большое количество вредного холестерина, поэтому увлекаться ими тоже не рекомендуется.

8. Майонез и другие соусы

Майонез и подобные ему соусы – источник массы вредных веществ, жиров и лишних калорий. Приучите себя заправлять салат не им, а, скажем, оливковым маслом. Хотя последний продукт достаточно калорийный, он при этом содержит полезные жиры и жирные кислоты, которые при умеренном употреблении окажут на фигуру благотворное влияние.

9. Алкогольные напитки

У любителей пива рано или поздно образовывается так называемый «пивной живот». Алкоголь в принципе является врагом фигуры, так как содержит большое количество калорий и не дает при этом чувство насыщения. Кроме того, массу лишних калорий можно употребить за счет закуски, которая обычно далеко не самая полезная. Так, с тем же пивом обычно употребляется соленая пища, которая провоцирует задержку в организме жидкости, соответственно, может привести к отекам и увеличению объемов тела.

10. Сладкие напитки

В ту же категорию можно отнести всевозможные сладкие газированные воды, пакетированные магазинные соки, сладкие кофейные напитки с обилием сахара. Все они являются источниками пустых калорий, не дающих насыщения. Сами того не замечая, любители таких напитков значительно превышают норму своей калорийности, а избыток ее откладывается в лишний вес.

Теперь вы знаете, какие продукты не есть чтобы убрать живот, и какие, напротив, должны быть в рационе. Возможно, у вас не получится перейти на правильное питание сразу, но, постепенно заменяя вредную пищу полезной, вы поймете, что здоровый рацион может быть вкусным и разнообразным. Также помните о том, что для похудения нужно питаться часто и небольшими порциями – это идеальный вариант для контроля аппетита и разгона метаболизма. И, конечно, не забывайте о спорте, в частности, о тренировках мышц пресса, которые помогут подтянуть живот и ускорить процессы жиросжигания.

Еда, которая убирает жир с живота: видео

www.fitnessera.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...