Аэробика в домашних условиях


Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для похудения (видео уроки)

≡  15 марта 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Популярное направление

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

  • Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
  • Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
  • Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
  • Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

trenirofka.ru

Аэробика в домашних условиях для похудения • Твоя Семья

Аэробика – выполнение базовых упражнений под ритмичную музыку. Использование связок превращает такой гимнастический комплекс в подобие танца.

Виды аэробики и базовые упражнения

Комплекс упражнений определяется видом аэробики, базовый набор универсален и включает:

  • степ/step (шаг),
  • кик/ kick (мах вперед),
  • сайд/side (мах в сторону),
  • ни-ап/knee-up (подъем колена),
  • джапм/jump (прыжок),
  • бег,
  • захлест и др.

Продолжительность упражнения со связкой при выполнении комплекса 1,5-3,5 минуты.

Различают виды аэробики:

  • спортивную,
  • оздоровительную,
  • спортивно-оздоровительную.

В оздоровительной аэробике используются:

  • упражнения на равновесие и развитие вестибулярного аппарата (положение – стоя, опора – одна прямая нога, тело наклонено параллельно полу, противоположная опорной ноге рука и вторая нога вытянуты и образуют прямую линию),
  • «разножка»/страдл (прыжок с возможным по растяжке разведением и последующим сведением и приземлением на обе ноги),
  • «кенгуру» (прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди во время прыжка),
  • отжимание и др.

В спортивной аэробике отжимание, «уголок» и другие упражнения выполняют с увеличенной силовой нагрузкой.

Базовая аэробика не требует дополнительных приспособлений. Требующие применения оборудования виды:

  • фитбол-аэробика (на фитболах),
  • степ-аэробика (применение степ-платформы),
  • аква-аэробика (выполняется в воде) и др.

Стрип-аэробика, бокс-аэробика отличаются стилем исполнения, элементы этих комплесов основаны на упражнениях базового варианта.

Видео: Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих

Действие аэробики

Регулярные занятия аэробикой

  • развивают мышцы,
  • нормализуют кровообращение,
  • нормализуют дыхание,
  • снижают массу тела.

Аэробику предпочитают занятиям в тренажерном зале как способ получить необходимую физическую нагрузку для поддержания физического состояния или похудения. Выбор вида аэробики определяется поставленными задачами.

  • Степ аэробика подходит для сжигания подкожного жира. Этот вид рекомендуют как профилактику заболеваний суставов ног и при реабилитации после травм ног.
  • Упражнения слайд-аэробики направлены на уменьшение объема талии, ягодиц, ног.
  • Аква-аэробика использует «поддерживающую» способность воды и подходит пожилым людям, беременным, людям с минимальной физической подготовкой, проходящим реабилитацию после хирургического вмешательства или травм. Обязательно согласование с лечащим врачом.

Аэробика в домашних условиях

Базовой аэробикой можно заниматься дома, как и выполнять упражнения с фитболом, гантелями и другими приспособлениями. Степ-аэробика для похудения в домашних условиях требует приобретения компактной степ-платформы.

Доступны для домашнего исполнения бокс-аэробика, стрип-аэробика и другие виды, не требующие специального спортивного оборудования.

Рекомендуют использование видеоуроков и инструкций как образец выполнения упражнений. Когда выполняется аэробика для похудения, видео в домашних условиях помогает соблюдать ритм и правильно выполнять движения и связки.
Контролировать осанку, положение тела и др. можно, выполняя упражнения у зеркала в полный рост.

Снижение веса при занятиях аэробикой

При рекламе занятий аэробикой обещают видимый результат снижения веса через 2-3 недели. Профессионалы предупреждают: эффект определяется совокупностью факторов:

  • интенсивностью занятий (степенью физической нагрузки),
  • периодичностью выполнения упражнений,
  • продолжительностью комплекса,
  • индивидуальными физиологическими особенностями.

Для поддержания физического состояния упражнения выполняют 2-3 раза в неделю с продолжительностью занятий 30-45 мин.

Для снижения веса увеличивают частоту выполнения упражнений до 4-5 раз в неделю с такой же продолжительностью комплекса.

Обязательное условие похудения при помощи аэробики — контроль рациона (подсчет потребления калорий). Результативность возрастает, если занятия аэробикой сочетать с посещением тренажерного зала.

Аэробика сама по себе — не панацея и не достаточное условие для снижения массы тела. Она – способ получения необходимой физической нагрузки для создания обязательного условия похудения – дефицита калорий (потребление меньше расхода).

Источник: http://fitexpert.biz/aerobika-dlya-poxudeniya/

Аэробика для похудения в домашних условиях

Какие бы вы упражнения не выбрали, необходимо придерживаться одного алгоритма занятий аэробикой дома:

  • разминка;
  • аэробная фаза;
  • силовая нагрузка;
  • заминка.

Многие нередко пренебрегают разминкой, сразу переходят к выполнению упражнений, а в результате растягивают мышцы, которые долго восстанавливаются. Разминка готовит тело человека к следующим упражнениям. Она разогревает наши мышцы и ускоряет ритм сердца.

Аэробная фаза, основная стадия тренировки, включает в себя упражнения, с которых, собственно, и заключается аэробика. Для того чтобы вы достигли наибольшей эффективности при занятиях аэробикой для похудения дома, специалисты рекомендуют заниматься с определенной интенсивностью. Надо выбирать допустимую и нормальную нагрузку, при которой вы будете спокойно разговаривать, не сбивая ритма своего дыхания.

Стадия силовой нагрузки включает в себя упражнения для развития мышц и суставов, увеличивают гибкость тела. К таким упражнениям относятся приседания, подтягивания, отжимания.

Заминку, самой последней стадии тренировки, надо уделять не более пяти-десяти минут. Темп движений замедляйте постепенно, не прекращайте упражнения слишком резко, так как это может способствовать нарушению кровообращения, и может ухудшиться общее самочувствие.

Аэробика — такой вид спорта, при котором не требуется постоянное наблюдение тренера. Со всеми упражнениями вы легко справитесь сами, в домашней уютной обстановке. Если правильно и регулярно заниматься, то можно достаточно быстро достичь желаемого результата, ведь во время занятий организм теряет около 400 ккал в час. В интернете есть огромное количество уроков аэробики для похудения.

Преимущества танцевальной аэробики для похудения

Танцевальная аэробика понравится молодежи, ведь тренировка проходит под ритм энергичной, танцевальной музыки. Если вы будете регулярно заниматься, то сможете не только сбросить лишние килограммы, но и развить пластику тела.

Для выполнения любых упражнений не потребуется специальное оборудование, ведь это интересный и действенный направление фитнеса основано только на танцевальных движениях. Это своеобразный непрерывный ритмический танец на четыре-восемь счетов.

Танцевальной аэробикой могут заниматься люди любого возраста. Есть программы и для беременных женщин. Тренер поможет подобрать комплекс упражнений для занятий, исходя из уровня вашей подготовки. Можно выбрать следующие виды аэробики:

  • funk aerobics — комплекс упражнений средней интенсивности, который предусматривает свободные пластические движения руками и волнообразные движения телом;
  • Jazz aerobics — помогает исправить недостатки осанки;
  • Rock-n-Roll aerobics — комплекс, который построен на рок-н-ролльный шагу. Занятия состоят из разминки, основной и заключительной частей. Основные движения — перемещение, прыжки, бег и повороты;
  • Hip-hop aerobics — сложный и достаточно интенсивный комплекс, который за одну тренировку помогает сжечь около 400 ккал
  • Latina aerobics — популярное направление танцевальной аэробики для похудения. Его основная особенность — непрерывная работа бедер и упругий шаг при статическом (фиксированном) положение спины.

Это направление фитнеса ничем не ограничено — для тренировки можно подбирать любую музыку и любое удобное время. Однако надо помнить, что для того чтобы добиться ощутимых результатов от аэробики, надо заниматься по полтора-два часа не менее трех раз в неделю. Танцевальной аэробикой для похудения желательно не заниматься людям, перенесшим инфаркт или травму головы.

Плюсы степ-аэробики для похудения

Уникальность степ-аэробики, прежде всего в том, что для занятий используются специальные подъем. Высота подъемов подбирается с учетом уровня подготовки и роста человека. Степ-аэробикой для похудения можно заниматься достаточно долго, при этом долго не будет ощущаться усталость.

Для начинающих подойдет платформа высотой 15-30 сантиметров, а для более опытных и подготовленных — не менее 30 см. Ширина подъема должна быть примерно 50 см. Удобную платформу можно сделать самостоятельно или подобрать для занятий соответствующую скамейку. Чтобы жир сжигался эффективнее, можно взять в руки гантели и подниматься, а затем опускаться под ритмичную музыку.

Степ-аэробика для похудения состоит из семи базовых упражнений, которые можно изучать самостоятельно. Для самостоятельных занятий подбирайте ритмичную музыку с 120-130 акцентами в минуту.

Современная аэробика для похудения — важный инструмент стройной фигуры, благотворно влияет на все органы и системы организма. Для начала разберемся с самим понятием «аэробика». Это слово впервые было использовано достаточно известным американским врачом Кеннетом Купером в 60-х годах прошлого века. Под понятием «аэробика» понималось любое спортивное движение, при котором соблюдалось правильное дыхание, оказывает на организм оздоровительный эффект. Сейчас аэробикой называют специальный комплекс прыжков и танцевальных упражнений.

Польза аэробики для организма

Аэробика для похудения подходят людям разного телосложения и разного возраста, ведь у них есть отдельные комплексы для пожилых людей и для людей с ограниченными физическими возможностями, например, по болезни.

Аэробика для похудения действительно помогает снизить вес, но жировые клетки сжигаются только при постоянных тренировках. Упражнения способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, ускорение метаболических реакций в организме.

Существует много видов аэробики, помогающих избавиться от избыточного веса. Из всех этих видов отдельно можно отметить прикладную или танцевальную, оздоровительную и степ-аэробику.

Источник: http://nashalady.com/aerobika-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

Худеем — цель!

Желание быть красивой и привлекательной вполне естественно. Однако желание – это одно, а стремление к этому – совсем другое. В статье будут рассмотрены различные вариации фитнеса для эффективного похудения дома. Кроме того, все написанное будет сопровождаться видеоматериалами.

Уроки фитнеса

Задача фитнеса заключается в том, чтобы вы израсходовали больше энергии, чем потребили. А также сжечь в процессе занятий жировые отложения.

Благодаря фитнесу вы не только сможете лишиться определенных килограммов, но и подкрепить свое здоровье.

Основные преимущества фитнеса для похудения следующие.

  1. Занятия укрепляют капилляры, улучшают кровообращение, а также нормализуют сердечную работу.
  2. Лишние килограммы уходят не только во время тренировки, но и после.
  3. Фитнес способствует улучшению обмена веществ, а также работы всех органов.
  4. Люди, занимающиеся фитнесом, устойчивее к внешним раздражителям, у них нормализуется сон. Также вырабатываются навыки правильного питания.
  5. Из всего видового состава фитнеса можно выбрать подходящий, например, степ-аэробика.

Рекомендации перед занятиями

  1. Если вы всерьез решили скорректировать фигуру, то занятия должны быть систематические. Три занятия в неделю по одному часу будет вполне достаточно. Лучше всего заниматься ближе к вечеру. Это где-то с пяти часов до семи. Крайне не рекомендуется есть перед тренировкой, а также после нее в течение первых двух часов.
  2. Чтобы очередное занятие не прошло без различного рода травм, начинать занятия лучше всего с разминки. Например, хорошо разогревает мышцы бег трусцой или спортивная ходьба. Также разминкой рекомендуется и заканчивать занятия.
  3. Важное условие успешного похудения – это систематическая смена комплекса упражнений. Делается это для того, чтобы организм не привык к одним и тем же нагрузкам, из-за чего процесс сброса лишнего веса останавливается. Оптимально менять программу каждый месяц.
  4. И вторым важным моментом является то, что необходимо тратить энергии больше, чем получать. Следите за своим способом питания. Исключите из рациона жирную, высококалорийную пищу. Лучше всего есть больше фруктов и овощей.

Противопоказания

Так как фитнес предусматривает различного рода физические упражнения, имеются некоторые противопоказания.

  1. При высокой температуре.
  2. В случае, если имеются различные переломы.
  3. При эпилепсии.
  4. Если болеете туберкулезом костей и суставов.
  5. При любых опухолях: как злокачественных, так и доброкачественных.

Танцы для похудения.
Какой травяной сбор пить для похудения?
Что такое интервальная диета?

Аэробика для похудения, видео

Благодаря аэробике вы можете не только скинуть лишние килограммы, но и укрепить свои мышцы, сделать их более упругими и красивыми.

Данный вид занятий совмещает в себе как физические упражнения, так и танцы для похудения, что способствует нормализации дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Сама аэробика, как составляющая фитнеса, разделяется на группы. Рассмотрим каждую по-отдельности.

Степ-аэробика

Занятия степ-аэробикой характеризуются быстрым сжиганием жировых отложений, что обуславливает потерю веса.

Занятия проходят под музыку на платформе, служащей для осуществления шагов, прыжков и так далее.

Как говорилось выше, аэробика совмещает в себе танцы, а именно движения из сальсы, мамбы, хип-хопа и пр. Благодаря этому занятия для похудения не покажутся вам скучными и утомительными, а наоборот – пройдут быстро и непринуждённо.

Фитбол-аэробика

Данный вид аэробики отличает от всех остальных тем, что для выполнения упражнений необходим большой резиновый мяч.

  1. Нужно лечь на пол и поднять ноги над мячом, при этом не касаясь.
  2. Начните поднимать таз, а ноги опускать на мяч.
  3. Достаточно повторить упражнение десять раз.
  1. Расположите ноги на фитбол.
  2. Начните медленно отжиматься. Не спешите, дабы не покалечиться.
  3. Повторите около десяти раз.

Ниже представлен один из видео уроков, где тренер не только покажет основные моменты аэробики, но и расскажет, что дают те или иные упражнения в плане корректировки фигуры.

Если правильно выполнять упражнения, то вы увидите изменения уже в течение первого месяца. Главное в этом деле не ставить перед собой непостижимых задач.

Зумба-фитнес

Зумба-фитнес – это прекрасная возможность весело провести свое время и заодно сбросить лишние килограммы.

Программа занятий следующая:

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

  1. Первое, что выполняется, — это разминка. Важно хорошо прогреть мышцы перед выполнением основных упражнений.
  2. Когда вы размялись, то можно приступать к силовым упражнениям, а также танцевальным движениям.
  3. Если вы занимаетесь не дома, а в специально отведенном зале с тренером, то в конце занятий возможна дискотека. Вы можете расслабиться с друзьями и товарищами.

Для эффективности занятий важно подобрать упражнения для всех частей тела: рук, ягодиц, ног, бедер, спины и живота. Постепенно увеличивайте время тренировки. В первые месяцы не нужно перетруждать организм, ведь все должно происходить постепенно. Упражнения в видео подобраны так, чтобы из без проблем можно было повторить в домашних условиях.

Источник: http://hudeem.zydus.su/ajerobika-v-domashnih-uslovijah-dlja-pohudenija/

Аэробика для похудения дома

Если у вас нет времени чтобы записаться в зал и регулярно ходить на тренировки, вы можете заниматься аэробикой для похудения дома.

Польза аэробики

  1. Подобные тренировки увеличивают выносливость, а все благодаря увеличению объема крови и количества кислорода в организме.
  2. Значительно укрепляется скелет. Это получается благодаря интенсивным занятиям именно танцевальной аэробикой, так как во время такой тренировки вырабатывается кальций.
  3. Увеличивается продолжительность жизни, а все благодаря увеличению объема легких, а значит и количества кислорода.
  4. Фитнес аэробика для похудения положительно влияет на сердце. Во время тренировок увеличивается количество сокращений сердца, а, следовательно, поступает больше крови.
  5. Предотвращает появлению атеросклероза, а все, потому что уменьшается уровень холестерина.
  6. Аэробика помогает избавиться от стрессов и улучшить настроение.

Какие варианты есть?

  1. Ходьба. Наиболее простой вариант, который подходит даже для женщин, которые никогда не занимались спортом. Только знайте, что ходить придется долго. Количество необходимых тренировок в неделю – 5. Длительность тренировки составляет 45 мин. Темп ходьбы для похудения должен быть быстрый, только в таком случае у вас будет шанс похудеть.
  2. Бег трусцой. Вы, конечно, можете бегать на месте, но лучше выбраться в парк и заниматься именно на свежем воздухе. Таким образом, вы насытите организм кислородом и улучшите работу сердца.
  3. Езда на велосипеде. Доказано, что при усиленных занятиях за 1 час можно потерять до 500 кал. Здесь есть 2 варианта тренировок: заниматься на тренажере или ездить на велосипеде на улице. Начните с нескольких раз в неделю, по полчаса, а потом со временем увеличивайте длительность и периодичность тренировок. Такие занятия подарят вам упругие ягодицы и красивые ноги. Правильное положение – оторвать ягодицы от сиденья и работать только ногами.
  4. Танцевальная аэробика для похудения дома. Такой вид занятий не только поможет вам похудеть, а также поднимет ваше настроение и повлияет на психологическое состояние, в общем. К тому же вы улучшите состояние здоровья и работу сердца. Танцы помогают сформировать красивую осанку и улучшить пластику. Длительность тренировки составляет минимум 1 час, а периодичность 5 раз в неделю.
  5. Степ аэробика для похудения дома. Для этих занятий вам необходимо приобрести в спортивном магазине специальный степ. Такие тренировки улучшат вашу фигуру, сделают ваши бедра и ягодицы очень упругими и красивыми. Чтобы получить прекрасный результат занимайтесь около часа.
  6. Силовая аэробика для похудения. Помогает наиболее эффективно избавиться от лишних килограмм. В такую тренировку должны входить следующие упражнения: приседания, различные прыжки, отжимания, подтягивания, наклоны и др.

Несложный комплекс для начинающих

  1. Любая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться расслабляющими упражнениями.
  2. Чтобы сделать талию тонкой и красивой воспользуйтесь хула-хупом, который необходимо крутить минимум 10 мин.
  3. Чтобы уменьшить объем бедер делайте выпады, поочередно каждой ногой. Сделайте по 40 повторов.
  4. Возьмите гантели и сделайте с ними приседания и наклоны. Благодаря грузу эффект значительно усилиться.
  5. Встаньте в планку и поочередно подтягивайте ноги к груди, совершая это в виде прыжков.
  6. Сделайте любое упражнение на пресс. Вы можете воспользоваться классическим вариантом или усложненным.

Выберите наиболее приемлемый и эффективный вид аэробики для похудения. Занимаясь регулярно, вы избавитесь от лишнего веса и обзаведетесь красивой и стройной фигурой.

Источник: http://womanadvice.ru/aerobika-dlya-pohudeniya-doma

tuvasemya.ru

видео для начинающих в домашних условиях

Существует большое количество способов похудеть и привести себя в форму, в том числе и в домашних условиях. Одним из самых популярных направлений является аэробика, которая прекрасно борется с лишними килограммами, поднимает настроение и заряжает энергией. Аэробика для начинающих довольно простая и доступная, при этом, очень эффективная.

Чем хороша аэробика?

Аэробика представляет собой многократное повторение набора движений с определенной интенсивностью. Обычно они выполняются под музыку. Аэробика для похудения дома, видео для начинающих с которой наглядно показывает, что представляют собой такие упражнения, обладает большим количеством преимуществ. Она помогает и моделировать тело, и оздоравливать организм. Также выделяются такие достоинства вида активности:

  • Занятия помогают ускорить обмен веществ, что обеспечивает эффективное сжигание жира.
  • По окончании тренировки организм еще в течение какого-то времени будет сжигать жиры, используя их как источник энергии.
  • Аэробика делает организм устойчивым к физическим нагрузкам.
  • Занятия способствуют очищению организма, выведению из них вредных веществ.
  • Улучшается работоспособность сердечной мышцы.
  • Занятия помогают улучшить настроение, заряжают энергией.

Важное достоинство, которым обладает аэробика для начинающих для похудения – это ее доступность. Изучив основы занятий, вы можете прибегать к ним в любое время. Аэробикой можно заниматься не только в группах в фитнес-клубах, но и в домашних условиях, добиваясь результатов не хуже. Для этого потребуется только небольшое количество свободного времени, а также видео аэробики для начинающих.

Видео-занятия по интенсивной аэробике

Виды аэробики

Аэробику принято разделять на несколько видов:

  • Классическая аэробика. Во многом напоминает хореографию. Тренировка проводится под музыку, под которую выполняются разные упражнения, в том числе и с элементами бега. Именно о классической аэробике для похудения мы и будем говорить. Она помогает обеспечить эффективное сжигание жиров, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма.
  • Степ-аэробика. Предполагает наличие специальной платформы, с помощью которой имитируется подъем по лестнице. Такой вид активности дает хорошие нагрузки на ноги. Кроме того по мнению специалистов нагрузка при степ-аэробике идентична нагрузке при беге со скоростью 12 километров в час.
  • Аэробика с силовыми нагрузками. Этот вид активности может включать в себя разные упражнения, но особенность его в том, что при силовых нагрузках мышцы прорабатываются сильнее. Это обеспечивает ускоренное сжигание жиров.
  • Танцевальная аэробика. Может проводиться под определенные виды музыки, к примеру, хип-хоп, танго и так далее. Движения в этом случае похожи на танец. Тренировка прекрасно помогает похудеть, к тому же, приносит немало удовольствия.
  • Аэробика с боевыми искусствами. В такой аэробике будут элементы карате, бокса и прочих боевых искусств. Нагрузки такого характера разнопланово действуют на мышцы, ввиду чего последние работают в полном объеме. Вариант подойдет тем, у кого достаточно развит мышечный корсет и немного жира.

Также существует аква-аэробика, при которой упражнения выполняются в воде. Такие занятия очень эффективны, ведь вода дополнительно способствует похудению.

Каким должно быть занятие аэробикой?

Аэробика дома для начинающих может выполняться тогда, когда вам удобно. Для начала будет достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу. Когда вы достигнете желаемого и будете заниматься только для поддержания формы, длительность занятия стоит сократить до 30-40 минут. В этом случае аэробику можно будет дополнить упражнения на разные группы мышц.

Желательно заниматься не позже, чем за два часа до сна. Иначе возможна бессонница.

Если заниматься регулярно и правильно, то уже спустя месяц вы ощутите, что вы пришли в тонус, через пару месяцев объемы тела значительно уменьшатся, а спустя три месяца фигура заметно видоизменится. Занятие аэробики для похудения дома для начинающих состоит из нескольких этапов:

  • Разминка. Позволяет мышцам разогреться, а пульсу – ускориться.  Благодаря разминке организм готов к нагрузкам, а риск получить травму меньше. Именно с нее нужно начинать каждое занятие.
  • Кардио упражнения. При кардио нужно особое внимание уделять дыханию. Если оно будет неправильным, количество кислорода в крови может быть недостаточным, и эффективность тренировки значительно снижается. Также важно следить за интенсивностью тренинга.
  • Силовой тренинг. Суть силовых упражнений в том, чтобы укрепить мышцы. Благодаря ним тело подтягивается, становится красивым. Кроме того, организму на поддержание мышц нужно затрачивать немало энергии, поэтому он будет сжигать жиры даже в состоянии покоя. Силовым упражнениям нужно уделять около десяти минут.
  • Заминка. Эту фазу нередко игнорируют, но это неправильно. После активной физической нагрузки организм должен иметь возможность восстановиться и прийти в норму. Если прекратить заниматься резко, это может негативно повлиять на сердечную мышцу. В качестве заминки может использоваться обычная ходьба или велотренажер с низкой интенсивностью.

Противопоказания

Хотя аэробика для начинающих в домашних условиях очень полезна и для похудения, и для здоровья в целом, тем не менее, разрешена она не всем. Перед тем как начинать заниматься, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Ведь занятия, если они противопоказаны, могут привести к гипертензии, болезням сердца, нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Интенсивная аэробика не рекомендуется пожилым людям, хотя тут все зависит от подготовки. Также нельзя заниматься при гипертонии, проблемах с сердцем, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также при онкологии даже на стадии ремиссии.

Видео-урок аэробики дома

В какой одежде заниматься?

В результативности занятий существует роль одежды и обуви. Одежда не должна стеснять движения, должна соответствовать температурному режиму. Подберите удобные кроссовки, подошва которых не скользит. Нельзя заниматься на каблуках, босиком, в носках.

Многие дамы, пытаясь похудеть быстрее, обматываются пленками или надевают на себя большое количество одежд. Но это ничего не дает: организм только теряет жидкость, что не имеет смысла. К тому же это может спровоцировать болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

Помните, что основные принципы любых тренировок – это постепенность и последовательность, самоконтроль, а также питьевой режим. Пейте воду и до, и после и во время тренировки, как только захотите – это жизненно необходимо.

Перед тем как начинать уроки аэробики для начинающих, стоит дать организму подготовиться к этому. За пару недель до начала занятий постарайтесь больше ходить пешком. Бегайте, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Это даст возможность настроиться на будущие эффективные нагрузки.

Домашняя аэробика для похудения для начинающих должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Поэтому старайтесь подобрать тот вид, который вам нравится. Это даст возможность не бросить занятия на полпути к успеху и станет не только полезной нагрузкой, но и приятным времяпровождением. Музыка, которой сопровождаются занятия, помогает настроиться на правильный лад и сделать активность приятнее, поэтому выбирайте ритмичные зажигательные мелодии, которые вам нравятся.

Аэробика для начинающих в домашних условиях, видео на тему которой вы найдете ниже, – это очень просто. Все, что потребуется – это время, соответствующая одежда, музыка и хорошее настроение. Сами движения просты, но в  то же время эффективны. Очень легко заниматься под видео уроки аэробики для начинающих, где эксперты наглядно все демонстрируют. Делая это регулярно, вы уже скоро заметите позитивные перемены.

Динамичная аэробика: видео для начинающих

www.fitnessera.ru

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной? 

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроение

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать  аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Степ аэробика для начинающих:

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика — самый веселый способ похудения

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика — групповая тренировка:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):

Аэробика для похудения отзывы:

Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)

Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.

fitness-dlya-vseh.ru

Что дает аэробика для начинающих (видео урок)?

≡  13 марта 2017   ·  Рубрика: Кардио   

Все диеты просто не эффективны в тех случаях, когда процесс похудения не сопровождается спортивными занятиями. Они способны не только помочь избавиться от лишних килограммов, но и придать телу рельефности. Одной из самых полезных методик является аэробика для начинающих. Она отличается безопасностью для здоровья, и помогает добиться длительного результата.

Особенность методики

Аэробика для похудения представляет собой разновидность фитнеса, которая стала популярна в конце 80-х годов. Но и сегодня она не теряет своей актуальности, помогая сотням людей обрести красивые соблазнительные формы. Технический прогресс позволяет заниматься этим видом спорта, даже не выходя из дома, просматривая видео-уроки и повторяя все движения.

Не раз проводились исследования о том, как влияет аэробика на человеческий организм, и каждый раз ученые приходили к выводу, что регулярные тренировки благотворно сказываются и на самочувствии, и на внешней привлекательности. Также занятия помогают:

  • Повысить выносливость организма, особенно к физическим нагрузкам.
  • Улучшить кровообращение во всех органах и системах, наладить поступление кислорода к каждой клетке.
  • Снизить вес за короткий срок, который потом не будет возвращаться.
  • Повышается иммунитет и сопротивляемость индивида к сезонным вирусам и простудам.
  • Упражнения становятся отличной профилактикой развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Повышается устойчивость к стрессу и нервным напряжениям.

Те, кто практикуют уроки аэробики каждый день, всегда выглядят молодо и красиво, выделяются в толпе позитивным настроением и активной жизненной позицией. А это важная причина попробовать этот вид спорта или включить некоторые элементы в свою программу.

Как правильно заниматься аэробикой дома?

В видеоуроке обычно подробно рассказывается, как правильно выполнять аэробные упражнения для похудения, поэтому многие не спешат посещать зал и пробуют заниматься дома. Но в этом случае лучше ознакомиться с рядом правил, которые обязательно нужно соблюдать при самостоятельных тренировках.

  • Место для выполнения должно быть просторным, светлым, хорошо проветренным и без лишней меблировки.
  • Выбранная для занятий одежда — не сковывающая движения, свободная и эластичная. То же самое касается и обуви, лучше, если это будут простые удобные кроссовки для аэробики.
  • Для некоторых подходов могут потребоваться дополнительные снаряды, особенно если это силовая аэробика, об этом лучше позаботиться заранее и приобрести в специализированном магазине.
  • Занятия проходят веселее под музыку, плей-лист стоит составить заранее, выбрав зажигательные и любимые композиции.

Пренебрежение такими советами может снизить эффективность каждой тренировки или сделать их не приятным времяпрепровождением, а утомительной обузой. Особенно это касается новичков, так как они стараются начать сразу, не подготовившись должным образом.

Аэробика для начинающих отличается щадящими упражнениями, которые рассчитаны на подготовку тела и каждой мышцы к более сильным нагрузкам в будущем. Но и она способна помочь избавиться от лишних килограмм и привести тело в отличную форму.

Сократить время достижения такого эффекта помогут следующие рекомендации:

  • Аэробика должна использоваться в комплексе с правильным питанием или сбалансированной диетой. То же самое касается и тех, кто занимается любым другим фитнесом.
  • Выполнять рекомендованные упражнения следует через день. Важно не пропускать тренировки. Продолжительность их может быть от 40 минут до часа.
  • Лучше сделать занятия неотъемлемой частью своего расписания, чтобы достигнутый результат постоянно поддерживался.
  • Аэробика для начинающих может помочь достичь потрясающего результата, если выбрать для себя подходящее направление и не пропускать тренировки.

Какие техники бывают?

Обычно в поиске подходящих комплексов для похудения мало кто замечает, что аэробика бывает разной. Есть несколько разновидностей, которые отличаются подходами, но одинаково хорошо помогают бороться с лишними килограммами. Вот несколько из них.

  • Слайд-аэробика. Представляет собой комплекс упражнений, который эффективно устраняет жировые отложения в области конечностей и живота.
  • Аквааэробика. Все занятия проходят в бассейне, и предназначены не только для похудения, но и в оздоровительных целях. С ее помощью можно избавиться от жира на животе, укрепить ягодицы, сделать соблазнительной талию. Она полезна для всех, поэтому ее рекомендуют даже женщинам в положении.
  • Степ аэробика. Она проходит с использованием специальной платформы – степа. Эффект быстрого сброса веса достигается за счет интенсивных занятий и кардио-нагрузок. Это направление рекомендовано всем без исключения как отличная профилактика развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, артрита и остеопороза. В некоторых случаях используется в качестве реабилитации для людей с травмами суставов.
  • Танцевальная аэробика. Способствует похудению, приданию мышцам упругости в области ног и ягодиц. С ее помощью выравнивают осанку и делают тело более гибким и пластичным.

Любой вид или направление требует от человека ответственного подхода к занятиям, поддержки здорового образа жизни, правильного питания, отказа от вредных пристрастий. Только так можно добиться снижения веса и улучшения здоровья, поднять настроение и вернуть тонус организму. Аэробика может легко стать не просто спортом, а стилем жизни, а при регулярном выполнении комплекса результат не заставит себя долго ждать.

Рекомендуем к просмотру урок аэробика для начинающих с Юлией Синягиной – он поможет вам познакомиться с данным направлением и получить максимум пользы от тренировки.

trenirofka.ru

ТОП-10 лучших комплексов для занятий в домашних условиях. Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для начинающих

Пластика тела без дорогих операций и с возможностью приобрести идеальную фигуру является несбыточной мечтой многих людей. Приблизиться к ней и полностью реализовать поставленную задачу помогает фитнес, одним из самых эффективных и полезных его направлений выступает аэробика, которая бывает разных видов.

Просматривая видео аэробики для похудения можно легко воспроизвести весь комплекс упражнений, повторяя несложные и энергичные движения.

Но важно помнить, что из огромного разнообразия, необходимо подобрать оптимальное сочетание тренировок, направленных на укрепление мышечного тонуса и избавления от избыточного веса.

Преимущества и возможности аэробных нагрузок

Благодаря многократным повторениям определенных движений под музыкальное сопровождение аэробика для эффективного похудения подходит разным людям.

Аэробика помогает избавиться от лишнего подкожного жира, активизировать физические силы организма и зарядиться бодростью и энергией, отличным настроением и позитивом:

  • моделирование тела и оздоровление организма;
  • стимулирование ускорения процессов метаболизма;
  • сокращение времени на максимальный расход энергии;
  • увеличение уровня выносливости при физических нагрузках;
  • восстановление эластичности тканей для идеальной фигуры;
  • улучшение координации и пластичности, грациозности;
  • поэтапное, но активное сжигание жировой ткани;
  • выведение токсинов и вредных веществ из организма;
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Уникальной особенностью этого фитнес-направления остается возможность индивидуального выбора лучшего направления или вида тренировочной программы.

Кроме того, у ценителей активного и здорового образа жизни нет необходимости приобретать дорогую форму или спортивные снаряды, дополнительные приспособления и не дешевые тренажеры.

Правила проведения тренировочных комплексов

Все положительные отзывы об аэробике для похудения основаны на реальных результатов, которых достаточно легко достичь в короткие сроки.

Освоив тренировочный комплекс с инструктором в спортивном зале, можно смело повторять упражнения самостоятельно, для повышения результативности необходимо соблюдать ряд важных правил:

Предварительная подготовка. Обязательное проведение разминки поможет снизить уровень травмоопасных ситуаций, оно необходимо для разогрева и подготовки разных групп мышц.

Такая работа в слабом или среднем темпе обеспечит возможность активно провести тренировку, с интенсивной нагрузкой, не повреждая мышечную и соединительную ткань.

Стабилизация суставов. Для этого необходимо использовать специальные наколенники или налокотники, они обеспечат надежную фиксацию подвижных суставных элементов.

При отсутствии спортивных аксессуаров, и для экономии средств, рекомендуется использовать с этой целью эластичный медицинский бинт, его можно приобрести в любой аптечной сети.

Обязательные кардио-нагрузки. Уникальная техника аэробных нагрузок и их правильное распределение помогает высвобождать скапливающийся в самых крупных мышцах кислород.

Для его эффективного и быстрого распространения по всему телу необходимо стимулировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет кардио-нагрузок.

Силовой комплекс. Вместе с высвобождением свободного кислорода и подпиткой ним головного мозга необходимо обязательно провести комплекс силовых тренировок и упражнений с утяжелением.

Такое сочетание позволит активно сжигать жировую ткань, укрепляя мышцы и придавая гибкость связкам, причем процесс жиросжигания не останавливается после занятий.

Завершающий этап. Расслабляющий тренировочный комплекс, завершающий тренировку, предотвращает опасность резкого прекращения активности и замедляет процесс восстановления организма.

На финальном этапе чаще всего воспроизводятся восстановительные движения, способствующие нормализации функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Важно соблюдать временные рамки и продолжительность активности, одно занятие не должно длиться дольше 60 мин.

Непродолжительность воспроизведения тренировочного комплекса обоснована тем, что в первые 20 минут активной работы стимулируется запуск процесса сжигания веществ мышечной ткани, после чего наступает очередь жиров.

Какие направления больше подходят для похудания

Самую лучшую, действенную и бесплатную аэробику для похудения выбрать не просто, ведь в мире существует масса ее направлений и подвидов. Поэтому в процессе подбора рекомендуется ориентироваться на функциональные особенности проведения тренировок и подтвержденную опытом результативность и эффективность занятий.

Каждое направление включает насколько разных видов, которые имеют свое целевое назначение и помогают решить определенные задачи, касающиеся здоровья.

Идеальная фигура станет максимально доступной, если верно подойти к тщательному и подготовленному выбору правильно нагрузки и ее распределению по времени прохождения тренировки.

Степ-аэробика и ее особенности

Step или степ-аэробика для похудения, это достаточно популярное движение, позволяющее участникам сжигать до 600 Ккал за 60 мин.

Для проведения занятий используется специальная степ-платформа, на которой можно воспроизводить кардио и силовые нагрузки, этот вид фитнеса отлично подходит для избавления от лишнего веса благодаря таким особенностям:

  • высокий уровень проработки всей мышечной ткани без увеличения ее объема на нижних конечностях;
  • укрепление сердца и всей системы, усиление кровотока для снижения опасности развития тромбоза;
  • повышенные энергозатраты отлично сочетаются с возможностью заниматься в любое время года и дня.

Для степ-аэробики не придется приобретать дорогие спортивные снаряды, а платформу можно активно использовать для тренировок в домашних условиях.

Такое направление признается самым эффективным благодаря быстрому сжиганию подкожного жира и для осуществления базовых движений не понадобится специализированная подготовка.

Танцевальная аэробика

Ориентируясь на личные музыкальные предпочтения можно подобрать любой вид тренировок, при этом важно учитывать и интенсивность занятий, для получения желаемого эффекта и защиты организма:

  • Bellydance. Удивительный танец живота с элементами пластики, что помогает восстановить красивую фигуру и стать обладателем пружинистой, завораживающей походки;
  • Стрип-пластика. Яркие и необыкновенные занятия помогают повысить уровень собственной сексуальности, улучшить осанку и приобрести необыкновенную растяжку;
  • Хип-хоп. Обеспечивает максимальный расход энергии за минимальный период времени и дает возможность быстро приобрести идеальные формы тела.

Увлекательная и интересная танцевальная аэробика для похудения используется достаточно часто, ведь она относится к оздоровительным направлениям фитнеса.

Акваэробика и ее преимущества

Эти уроки аэробики для похудения проводятся в воде, для этого придется посещать летние или закрытые бассейна и заниматься под руководством инструктора:

  • интенсивная нагрузка и отличный эффект сжигания жировой прослойки;
  • снижение уровня перегрева тела, погруженного в водную среду;
  • нормализация дыхательного процесса и снижение нагрузки на суставы;
  • благодаря воде достигается равномерное распределение нагрузки;
  • при критичном уровне ожирения такие занятия будут оптимальными.

Это направление не используется как домашняя аэробика для похудения, но на таких занятиях можно активно тренироваться не переживая о нагрузке на суставы.

Какие упражнения включить в тренировочный комплекс

Для всех направлений используются разные базовые движения, которые комбинируются между собой и помогают правильно провести занятие.

Самые простые тренировки, которые предлагает аэробика для похудения для начинающих, это не сложный и достаточно легкий комплекс, к нему относятся:

  • бег на месте и вспрыгивание вверх, сторону;
  • маховые движения после разогрева мышц;
  • прыжки из планки и прыжки на месте;
  • приставные шаги и шейная растяжка;
  • наклоны и выпады в разные стороны.

Перед подбором упражнений и движений необходимо обязательно провести консультацию с врачом и инструктором, они помогут сделать правильный выбор.

Фото аэробики для похудения

sportadvice.ru

Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих

Выбор аэробных программ для похудения сегодня так велик, что можно и растеряться — что предпочесть, чем руководствоваться при выборе, на что обратить внимание во время занятий, какова должна быть продолжительность тренировок для получения наилучшего результата? Эти и многие другие вопросы будут рассмотрены далее.

Что такое аэробика?

Все процессы в человеческом организме можно разделить на аэробные, происходящие с участием кислорода, и анаэробные, для которых кислород не нужен. Силовые тренировки активизируют процессы анаэробные — повреждение мышечной ткани во время выполнения упражнений, дальнейший ее ремонт и укрепление в ответ на тренировочные стрессы. Аэробная же нагрузка не воздействует столь жестко на мышечные волокна — она активизирует процессы окисления, в результате которых непосредственно расходуется энергия.

Известно, что на аэробную тренировку тратится гораздо больше энергии, чем на силовую. Видимо, именно с этим связана популярность аэробики у представительниц прекрасного пола. Тем более что аэробика и выглядит гораздо более женственно, чем таскание штанг и гантелей. Справедливости ради стоит заметить, что для целей похудения силовые тренировки с отягощениями тоже нужны — в комплексе с аэробными.

В целом, такой вид физической нагрузки, как аэробика, имеет следующие преимущества:

  • высокий расход энергии;
  • эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • развитие координации движений, пластики, грации;
  • отсутствие необходимости приспособлений или особых условий;
  • возможность заниматься как дома самостоятельно, так и в группе для усиления мотивации;
  • большое разнообразие тренировочных программ.

Узнать больше об аэробике, а также выучить базовые шаги предлагается в видео-уроке:

Аэробика не подходит в случае большого избыточного веса, так как сильно нагружает суставы, которые у тучных людей и так перегружены. По этой же причине с осторожностью к аэробике должны отнестись и люди с больными суставами. В любом случае, перед началом занятий весьма желательно проконсультироваться с врачом.

Как правильно заниматься аэробикой?

Приступая к аэробным тренировкам, важно обратить внимание на такие аспекты:

  1. Перед тренировкой стоит хорошо разогревать суставы: растирать термическими кремами, утеплять и стабилизировать с помощью наколенников, налокотников, эластичных бинтов.
  2. В процессе тренировки важно следить за пульсом: если ЧСС недостаточно высока, тренировка не эффективна, при чрезмерной ЧСС нагрузка на сердце слишком велика. Чтобы рассчитать свой личный коридор, в пределах которого должен находиться пульс в процессе тренировки, отнимите от 220 свой возраст, вычислите 0,6 и 0,8 от полученной цифры — это, соответственно, минимум и максимум ЧСС. Пример расчета для 40 лет: 220 – 40=180, 180х0,6=108, 180х0,8=144. Таким образом, для сорокалетнего человека ЧСС во время занятий аэробикой должна составлять от 108 до 144 ударов в минуту.
  3. Длительность занятий подбирается индивидуально с учетом возраста, тренированности, состояния здоровья. Аэробные тренировки с целью похудения должны быть длительными. При этом от 20 до 40 минут (в зависимости от интенсивности движения) организм будет расходовать запасы гликогена в мышцах и печени, а только потом начнет использовать депонированный жир. Исключение – короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки, но они доступны только тренированным людям.

Танцевальная аэробика для похудения

Из всех видов наибольшей популярностью пользуется, пожалуй, танцевальная аэробика. И это неудивительно — в результате тренировки не только расходуется до 500 Ккал, но и значительно повышается настроение. Из плюсов также повышение пластичности и координации движений.

Танцевальная аэробика, в свою очередь, делится на множество направлений:

  1. Belly dance. Танец живота, с одной стороны, известное направление хореографического искусства, а с другой, популярный вид женских групповых занятий для похудения и усовершенствования тела. Во всех отношениях великолепный вид активности: улучшает осанку, гибкость, грацию, задействует все группы мышц, даже глубокие, которые так сложно нагрузить. Позволяет регулировать нагрузку, повышает сексуальность и даже способствует женскому здоровью.
  2. Strip dance. Стрип-дэнс — «соблазнение» на современный лад. Чувственные движения не только совершенствуют женскую фигуру, но и повышают либидо, а также внешнюю привлекательность девушки. В тренировочный комплекс входит, как правило, силовой блок, собственно, танец и растяжка.
  3. Jazz aerobics. Заметно улучшает осанку, выполняется в умеренном темпе, плавно и непрерывно. Здесь много волнообразных движений со свободной пластикой рук, которые дают большую нагрузку на позвоночник. Этот вид аэробики хорошо подходит девушкам с хореографической подготовкой.
  4. Hip-hop aerobics. Считается самым энергетически затратным видом аэробики. За одно занятие уходит 450-500 Ккал. Почти так же интенсивна Rock-n-Roll aerobics — много перемещений и прыжков, высокий темп.
  5. Latina aerobics. В последнее время особенно популярна, например, Зумба, которая есть почти в каждом фитнес-клубе. Зажигательные латинские ритмы, не очень сложные технически, но очень сексуальные движения. Ритмичность, пружинящий шаг, интенсивная работа бедер. Все это гарантирует хорошую физическую нагрузку и приподнятое настроение, несмотря на усталость.

Конечно, танцевальной аэробикой можно заниматься дома. Эффективная программа для тренировки представлена в видео:

Степ аэробика в домашних условиях и в зале

Степ аэробика уже давно прописалась практически во всех спортзалах — интенсивные скачки вокруг платформы доказали свою эффективность в деле построения идеального тела. Этот вид аэробики можно даже назвать силовым, ведь более продвинутые комплексы включают занятия с утяжелениями, а после прыжковой части обязательно проводится силовой блок и в конце — растяжка.

Занятия в зале предпочтительны, во-первых, потому что понадобится инвентарь — платформа, гантели или утяжелители, во-вторых, руководство тренера и занятия в группе мотивируют не останавливаться, а степ — довольно тяжелый вид аэробики, так что соблазн пожалеть себя возникнет не раз. Однако и дома вполне можно организовать полноценный тренировочный процесс, особенно, если вы обладаете самодисциплиной. Инвентарь легко купить в спорт-магазине или даже заменить подручными средствами.

Если планируете заниматься дома, выбирайте платформу шириной 40 см и длиной около метра — некоторые упражнения неудобно делать возле слишком длинных скамеек. Высоту нужно подбирать по своему физическому состоянию, не стоит начинать сразу с высоких. В спортивных магазинах можно приобрести модели с регулируемой высотой – очень удобно для начинающего «степиста».

При степ аэробике стоит соблюдать несколько простых правил:

  • За полчаса до тренировки выпить 250 мл воды, в процессе тренировки пить немного и небольшими порциями.
  • При подъеме на платформу осуществлять движение исключительно за счет ног, не вовлекая спину (она должна быть прямой).
  • Движения должны быть плавными, без рывков.
  • Ногу на платформу ставьте полностью – всю ступню.
  • Одинаковые движения можно делать не более одной минуты, а затем переключаться на другую ногу (руку) или следующее упражнение.

Все упражнения степ аэробики выполняются лицом к платформе (хотя в некоторых авторских программах есть и другие варианты, но они для «продвинутых пользователей»). Колени обеих ног слегка согнуты во избежание травм. Корпус необходимо держать прямо, мышцы кора и пресса напряжены, плечи опущены, подбородок приподнят.

Все комплексы степ аэробики базируются на нескольких основных шагах: Top-up, Basic step, Step-touch, V-Step и др. Что они собой представляют, и как их выполнять, рассказано и показано в следующем видео:

Водная аэробика для похудения

Пожалуй, единственный недостаток аква-аэробики в том, что ей нельзя заниматься в домашних условиях (ну разве что у вас есть личный бассейн). Во всем остальном — это идеальный вариант для всех, вне зависимости от веса и возраста. В связи с тем, что занятия проходят в воде, не перегружаются суставы (прежде всего, колени), что очень важно для людей с большой избыточной массой тела.

Нагрузка при этом получается очень хорошая — за счет сопротивления воды делать упражнения тяжелее, чем на суше. Приятно также то, что вы не перегреваетесь и не потеете, можете спокойно поплавать для разминки и после занятий. Вода помогает равномерно распределять нагрузку, моделировать красивую фигуру. Собственно, для очень пышных леди — аква-аэробика единственный возможный вариант интенсивной аэробной активности.

Из следующего видео можно ознакомиться с уроком по водной аэробике:

Также подробно о аква-аэробике мы рассказывали тут.

При желании избавиться от лишнего веса необязательно покупать дорогой абонемент в спортзал — интернет дает прекрасную возможность заниматься дома аэробикой по программам, разработанным знаменитыми тренерами и любителями. Вы легко найдете уроки восточного танца или Зумбы, комплексы степ аэробики или ритмической гимнастики. Выбирайте, что больше нравится, и приступайте к занятиям.

diets-10.ru

Домашняя аэробика - обзор лучших упражнений для похудения. Фото, видео-уроки, инструкции и рекомендации инструктора

Физические упражнения помогают похудеть и привести свое тело в форму. Не у всех есть возможность посещать зал, поэтому занятия в домашних условиях так популярны. Аэробика представляет собой эффективный комплекс упражнений, который смогут самостоятельно выполнить даже начинающие. Виды и особенности тренировки будут рассмотрены далее.

Описание

Данное направление представляет собой ритмичные движения, которые повторяются. Занятия происходят чаще всего под музыку. В зависимости от степени подготовки и нагрузки, можно подобрать различные комплексы упражнений.

Основным принципом похудения с помощью аэробики является эффективное сжигание собственного жира. Следует запастись терпением, т.к. мгновенных результатов ждать не стоит.

Особенностью аэробики в домашних условиях является то, что выполнять упражнения необходимо в ускоренном темпе.

В процессе такой тренировки каждая клеточка организма насыщается кислородом и ускоряется обмен веществ.

Другие преимущества:

  • укрепляется сердечная мышца;
  • эффективно снижается лишний вес;
  • выводятся токсины и вредные вещества;
  • формируется желанный рельеф тела;
  • повышается выносливость организма;
  • улучшается настроение и самочувствие.

Разновидности

Существует несколько разновидностей аэробики. Выполнять упражнения можно в бассейне, но более распространены тренировки дома.

Основные направления:

  • Классический вариант напоминает занятия ритмикой. Упражнения выполняют под веселую музыку, задавая интенсивный темп.
  • Степ тренировку можно проводить только при наличии специальной платформы. Нагрузки схожи с бегом или ходьбе по лестнице.
  • Танцевальная аэробика в домашних условиях представляет собой занятия под музыку одного направления.
  • Слайд аэробика эффективно борется с жировыми отложениями. Принцип заключается в скольжении не специальном коврике.

Для опытных спортсменов можно совмещать тренировки с силовыми тренировками и боевыми искусствами. Такие занятия требуют специальных навыков и знаний, а также наличие спортивного инвентаря.

Одежда для занятий

Для того, чтобы занятия домашней аэробикой для похудения проходили в комфортной обстановке, одежду необходимо подбирать правильно. Очень важно, чтобы форма не стесняла движений и была из дышащих материалов.

Лучше всего для тренировки подойдут шорты, лосины, топ и майка.

Нельзя под одежду заматываться пленкой, чтобы лучше пропотеть. Таким образом, можно довести до обезвоживания организм и получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.

К выбору обуви нужно подходить тщательно. Помимо удобства, кроссовки и кеды смогут защитить от травм и негативных последствий.

Обувь обязательно подбирают в размер и без каблуков. Желательно выбирать модели из «дышащего» материала, а подошва не должна скользить.

К шнуркам нет определенных требований, можно выбрать любые по цвету и материалу.

Комплекс упражнений

Прежде чем составить комплекс упражнений, следует изучить уроки аэробики в домашних условиях и особенности составления связки.

Шаги являются основой тренировки. Существует две разновидности шага. В движениях нога может оставаться в постоянной позиции или меняться.

Любая тренировка должна проходить поэтапно. Нельзя сразу начинать интенсивные занятия. Организму необходимо дать время разогреться и настроиться на спортивный лад.

Основные этапы:

  1. Разминочная гимнастика должна включать в себя движения руками и ногами, а также вращение туловища. Возможно применение медленного бега и упражнений на растяжку.
  2. Основная часть состоит из базовой аэробной тренировки. Данный этап необходимо выполнять не менее 30 минут. Нагрузку нужно выбирать самостоятельно, в зависимости от собственных ощущений.
  3. В заключении необходимо сделать растяжку или в течение 5 минут походить на месте. Новичкам будет достаточно на этом этапе завершить тренировку.
  4. Опытным спортсменам далее можно выполнить силовую тренировку на все группы мышц. Упражнения следует выполнять в течение 10 минут.

Упражнения могут включать в себя различные выпады, прыжки, приседания и подъемы ноги с касанием носка. Чтобы эффективно избавиться от жира на животе подойдут скручивания, наклоны в стороны, повороты.

Шаги в сторону, подъемы на платформу и бег на месте помогут укрепить сердечно-сосудистую систему. Можно упражнения делать в связке с другими элементами. Планка и отжимания укрепят верхнюю часть туловища.

Особенности при беременности

Аэробные нагрузки при беременности допускаются, но есть особенности. Тренировку стоит посещать во втором триместре, когда угроза прерывания мала, а большой живот еще не мешает передвижениям.

Выбирать можно классический вариант и при помощи степ платформы. Занятия можно проводить в зале, но также приветствуется аэробика для беременных в домашних условиях.

Важно следить за состоянием и не допускать перегрузок. Лучше сделать меньше упражнений и не навредить будущему малышу.

При помощи специального приспособления требуется следить за пульсом. Максимальное значение рассчитывается по формуле. Следует от 220 отнять возраст женщины и получится необходимый результат.

Схема занятий:

  1. Легкие разминочные упражнения проводят не более 5 минут.
  2. Основная часть состоит из шагов и выполняется 20-30 минут.
  3. В заключении необходимо добавить растяжку в течение 10 минут.

Для беременных женщин следует исключить резкие движения руками и ногами. Тренировка должна быть в спокойном темпе и под мелодичную музыку.

Растяжку требуется проводить аккуратно, чтобы не навредить. У будущих мам мышцы растягиваются и расходятся кости. Степ платформу для занятий нужно выбирать 10 см.

Преимущества занятий дома

Ежедневно посещать спортзал доступно не каждому, поэтому следует рассмотреть преимущества домашних занятий. Можно найти достаточно информации, чтобы правильно выполнять упражнения без наблюдения тренера.

Основные преимущества:

  • существенная экономия времени на дорогу;
  • можно составить индивидуальное расписание;
  • домашние уроки аэробики бесплатны;
  • сразу после занятий можно принять ванну;
  • тренировка проходит в привычной атмосфере;
  • делать упражнения можно без комплексов.

Полезные советы

Во время занятий необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:

  1. Аэробику лучше начинать делать утром, так организм зарядиться энергией на весь день.
  2. После занятий нельзя сразу выпивать много жидкости, следует подождать минимум 1 час.
  3. Чтобы комплекс был эффективен для похудения, необходимо скорректировать свое питание.
  4. До и после выполнения упражнений нельзя плотно кушать, требуется выдерживать паузу в 1-2 часа.
  5. Чтобы правильно понять специфику занятий, лучше посмотреть видео-уроки домашней аэробики.
  6. Общая атмосфера должна вызывать положительные эмоции, поэтому музыку следует подбирать из любимых композиций.
  7. Профессиональные спортсмены могут воспользоваться дополнительным снаряжением.
  8. Помещение должно хорошо проветриваться и не быть заставленным мебелью и другими предметами.
  9. Для новичков возможно выполнение через день, чтобы снизить нагрузку на мышцы и организм в целом.
  10. Чтобы достичь максимального эффекта, можно совмещать тренировки с дыхательной гимнастикой.

Противопоказания

Существуют противопоказания к тренировкам. От занятий домашней аэробикой для женщин следует отказаться в случае недомогания после выполнения упражнений.

Сильно большие нагрузки на мышцы могут негативно сказаться на здоровье и самочувствии. Следует плавно переходить к тренировкам для спортсменов.

Другие противопоказания:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • недавний перенесенный инсульт или инфаркт;
  • вирусные заболевания дыхательных путей;
  • астматические и эпилептические приступы;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • высокое артериальное давление и головные боли.

Щадящие занятия аэробикой можно проводить в преклонном возрасте, если нет серьезных заболеваний. Перед началом тренировки лучше посетить лечащего врача для консультации.

Заключение

Домашняя аэробика дня начинающих не только полезное, но и увлекательное занятие.

При помощи ежедневной тренировки можно похудеть и обрести красивую фигуру, достаточно уделять все лишь 30-40 минут себе времени. Комплексы упражнений можно сформировать любые, главное учитывать все этапы данного направления.

Фото домашней аэробики

sportadvice.ru

ТОП-100 фото лучших упражнений. Обзор самых эффективных упражнений для начинающих

В современном обществе очень актуальна проблема лишнего веса. По статистике около 30% населения Земли имеют избыточный вес.

Чтобы прийти к идеальным пропорциям тела быстро, некоторые из них готовы на глупые поступки: голодать, страдать от жестких диет, пить таблетки «для похудения», заниматься в тренажерном зале до потери сознания, подвергаться всевозможным операциям, ходить на бесполезные процедуры и многое другое.

Но это приведет только к серьёзным проблемам со здоровьем и ещё большему увеличению веса.

Все эти люди хотят добиться мгновенного результата, но не знают, как это сделать правильно и не тратить огромные суммы денег.

Выход есть всегда и даже из этой ситуации. Стоит попробовать заняться дома фитнес-аэробикой.

Что такое аэробика?

Данный вид спорта стал известным для большинства людей ещё в 80-е годы. Он входит в программу практически всех фитнес-центров.

Аэробика – это план из нескольких упражнений, выполнение которого идёт под ритм играемой мелодии.

Благодаря ритмичным движениям и музыке вы не чувствуете сильную усталость во время занятия, а только хорошее настроение. Она отлично подойдет для начинающих, которые хотят заниматься дома, так как её программа легка в исполнении и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Направления аэробики для домашних тренировок

Аэробика имеет множество положительных отзывов, особенно от тех людей, кто любит занятия дома, потому что имеет много интересных и эффективных течений.

Приведенными ниже видами можно с легкостью заниматься в домашних условиях.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – это система кардио-тренировок, где упражнения выполняются при помощи степ-платформы (возвышенности желаемой высоты).

Во времена развития фитнеса мир узнал об этом направлении благодаря тренеру Джин Миллер. После травмы своего колена, врач прописал ей занятия. Джин нужно было ступать на ящик, таким образом она разрабатывала коленный сустав.

Полностью восстановившись, Миллер решила создать совершенно новую систему тренировок с использованием возвышенности. Заниматься степ-аэробикой дома вполне реально, главное найти нужную возвышенность или просто купить степ-платформу.

Она помогает за 1 час избавиться от более 500 калорий, привести фигуру в форму, улучшить состояние сердца и сосудов, а также избежать артрита и остеопороза.

Этот вид аэробики воздействует на всё тело, особенно укрепляются ноги, ягодицы и мышцы живота. Тем самым, можно забыть о проблемных зонах, занимаясь регулярно.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика – комплекс упражнений, сопровождаемый под громкую и энергичную музыку. Она любима большинству женщин, потому что дает заряд бодрости и поднимает настроение на целый день.

Для похудения в домашних условиях танцевальная аэробика замечательное средство, так как помогает избавиться от лишнего жира мгновенно и с удовольствием, имеет такой же эффект, как и степ-аэробика (за 1 час сжигается около 500 калорий).

Противопоказаниями являются наличие таких заболеваний, как хроническое воспалительное заболевание легких, патологии сердца и сосудов, повреждения черепа и головного мозга, любые нарушения позвоночника.Видов танцевальной аэробики очень много каждый, кто способен ею заниматься, найдет что-то своё:

Рок-н-ролл

Рок-н-ролл – разновидность аэробики, основанная на прыжках, перемещениях, беге и поворотах, что в общем называется рок-н-ролльный шаг.

Латиноаэробика

Латиноаэробика – она является одной из самых популярных подвидов танцевальной аэробики. На занятиях важно работать бедрами, напрячь мышцы живота, выровнять спину и шагать как пружинка.

Зумба

Зумба – это движения под латинские мотивы. Она настолько хороша, что её эффективность хвалят знаменитые фитнес-тренеры.

Индийская

Индийская – это известный всеми танец живота, вытекает из болливуд-аэробики (современная хореография, переплетающаяся с танцами из старых фильмов Индии).

Боди-балет

Боди-балет – он содержит в себе основы йоги, балета и пилатеса в танце, из-за чего считается самым трудным.

Как правильно подготовиться к занятиям?

У каждого вида спорта есть свои определенные правила для подготовки к упражнениям. Вам следует усвоить несколько пунктов для успешных и легких тренировок:

Одежда. Она играет очень важную роль, так как удобство принесет вам радость и возможность заниматься без проблем. Вещи должны быть свободными, чтобы воздушный поток проникал под них, не давая перегреваться. Если они будут обтягивающими, то это доставит дискомфорт, так как движения будут ограничены.

Ни в коем случае не берите одежду из синтетики, из-за неё повышается температура тела, вы быстро потеете и устаете.

Обувь. Некоторые начинающие не обращают свое внимание на то, что будет с их стопами вовремя и после тренировки. Они выбирают обычные кроссовки и потом разочаровываются, потому что ноги начинают сильно болеть и уже нет никакого желания заниматься.

Чтобы выбрать подходящую обувь, нужно следовать определенным критериям: не брать на размер больше или меньше; рассматривать только лёгкую и на удобной подошве; обязательны только шнурки на кроссовках; покупать только в спортивных магазинах.

Материал для занятий. Для степ-аэробики как уже известно, нужна степ-платформа или любая другая возвышенность, танцевальная нуждается только в вашем желании и в музыке.

Самое главное наличие специальных видео-уроков хорошо известного тренера по фитнес-аэробике.

План. Для начала нужно определиться каким видом аэробики вы хотите заниматься и найти онлайн тренировки, подходящие для домашних условий.

Далее установить время занятий, если вы новичок, то в день вам следует заниматься 10-15 минут. Как только вам станет мало этого времени, увеличивайте его на 5 минут.

Время. Многие задаются вопросом, когда лучше всего заниматься утром или вечером? Это зависит от человека и от того, когда ему удобно.

Главное помнить, тренировка должна приносить только позитивные эмоции.

Занятия утром дают бодрость на весь оставшийся день и в это время они более эффективны для похудения, но натощак они могут вызвать усталость, если вы не сделали разминку. Вечерние тренировки расслабляют.

Недостаток только в том, что после рабочего дня может быть переутомление и занятие не пройдет так, как положено. Также занятия поздно вечером сулят бессонницей.

Система занятий по фитнес-аэробике

Как правильно заниматься аэробикой дома знают не многие. Необходимо следовать нижеприведенным пунктам для отличной и результативной тренировки.

Стоит убедиться, что имеется всё необходимое: предметы (например, степ-платформа), найденные заранее уроки по аэробике и бутылка воды.

Перед каждой тренировкой нужно делать разминку, чтобы подготовить тело к работе. Для нее подойдут: круговые вращения головой, потом кистью, предплечьем и всей рукой; махи руками и ногами; наклоны вперед; выставить руки вперед на небольшом расстоянии и правой ногой касаться до левой руки, также проделать другой ногой; вращения коленями и стопами.

Внимательно следите за вашими движениями во время тренировки, они должны совпадать с тренером. Не допускайте ошибок, ведь после них возможно получить травму.

Чтобы на тренировке не произошло обезвоживание организма, нужно пить по одному глотку воды через каждые 10 минут и дать себе перерыв (30-60 секунд), особенно это касается новичков.

В конце нужно сделать заминку (растяжку), каждое упражнение длится 10 секунд сядьте на коврик, ноги скрестите по-турецки, вытяните правую руку и поверните ее в левую сторону, касаясь груди, левой рукой тянем на себя, также и с другой рукой; далее поднимите руку вверх, согните её в локте за головой и тяните противоположной рукой; потом раздвиньте ноги как можно шире, всем телом наклонитесь к одной ноге, в центр и к другой ноге; встаньте, согните ногу в колене и потяните на себя; в полуприсиде качайтесь в разные стороны, при этом прямой ногой натягивайте носок в вашу сторону.

Фото аэробики в домашних условиях

sportadvice.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...