Ангелов лазар биография


Лазар Ангелов — SportWiki энциклопедия

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов - болгарский фитнес-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.

Рост: 180 см
Вес: 88 кг
Дата рождения: 22 сентября 1984
Место рождения: София, Болгария
Сайт: официальный сайт, vk Группа в vk

Биография[править | править код]

Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

Питание Лазара Ангелова[править | править код]

Примерное меню питания Лазара:

  • Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 3: сывороточный белок и миндаль
  • Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 5: тунец с салатом
  • Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Спортивное питание[править | править код]

Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Также он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

Анаболические стероиды[править | править код]

Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.

Понедельник: Грудь\Пресc

  • Жим лежа 4х8 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье 4×8
  • Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим в тренажере Hammer 3×12
  • Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
  • Скручивания на полу 4x до отказа
  • Подъем ног в тренажере 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Читайте подробнее: Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Вторник: Спина/Трапеции

  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в горизонтальном блоке 4×12
  • Шраги стоя 6×10
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Читайте подробнее: Спина - упражнения и особенности тренировки, Плечи - упражнения и особенности тренировки

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги над головой сидя 3×8
  • Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
  • Махи с гантелями 4×10
  • Подъемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
  • Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
  • Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подъемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Читайте подробнее: Плечи - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Жим вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание рук на блоке 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Молотки 4×8 (поочередно)
  • Концентрированный подъем на бицепс 4×12
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Читайте подробнее: Трицепс - упражнения и особенности тренировки, Бицепс - упражнения и особенности тренировки

Суббота: Ноги/пресс

  • Присед 4×12
  • Присед (на скамью) 4×12
  • Болгарский присед 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Мертвая тяга 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Подъемы на икры стоя 4×20
  • Икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры в тренажере 4×20
  • Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
  • Твист с Т-грифом 4x до отказа

Читайте подробнее: Ноги - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Воскресение: Отдых

Три самых эффективных упражнения[править | править код]

sportwiki.to

Лазар Ангелов: биография, интервью, фото, химик/натурал?

Привет, ребята и девчата. В прошлом выпуске была биография Фила Хита, сегодня же обсудим биографию одной, достаточно популярной личности – Лазара Ангела. Уот так уот он выглядит:

4

2

3

20141019 1734290558

Многие от него в диком восторге, уважают, любят, считают идеалом / эталоном мужской красоты, хотят стать такими же как он и чё там ещё… ну список сами продолжите (вам видней), другие – критикуют, аля химик (не натурал), урод, ничего особенного там нет и т.п., в общем, все как обычно (поклонники / хейтеры, в результате чего, постоянные споры / срачи и т.п.).

Вот, и у нас, скорей всего, после сегодняшнего выпуска, как и с выпуском про CT-Fletchera (плюшевой бороды), у большинства начнёт бомбить по жесткому .

maxresdefault 1024x576

… ведь я ж буду высказывать свое личное мнение, обрисовывая картину, как я ее вижу, без всякой лжи, фальши, соплей и прочего розового дерьма, которого и так полно вокруг нас. Понятное дело, что многим это не понравится (поклонникам, конечно же), и безусловно, начнется срач (между кем)? => правильно между критиками. =)

К чему я об этом заговорил? =)

К тому, что не нужно впутывать меня в это дерьмо. Хотите деградировать – деградируйте сами, между собой. Я всего лишь попытаюсь индивидуально обрисовать Лазара, не более чем.

Я не критик (мне параллельно, что там и как), и не поклонник (я не интересуюсь им вообще), мне тупо фиолетово… понимаете? Меня попросили высказать мнение – я высказал, этой статьей. Вот и всё.

P.s. Точно также было и с Флетчером (бородой), но негатива в комментариях, после той статьи)), не передать словами…

В общем, если с этим разобрались, то, пожалуй, начнём конкретно и по делу. 560 150 compressor

Лазар Ангелов: биография

  1. Деятельность: фитнес-модель, а также фитнес-инструктор.
  2. Дата рождения: 22 сентября 1984 год (на 2015г. ему 31).
  3. Место рождения: город София, Болгария.
  4. Рост: 180 см.
  5. Вес: 88-90 кг (приблизительно).

Интересные факты:

Лазар — профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет, и считался одним из лучших игроков команды. Однако, призвавшись в ряды вооруженных сил в 18-летнем возрасте, пришлось бросить баскетбол и пойти служить в армию. Говорят, что именно в армии или после нее (хрен знает),  и началось его увлечение бодибилдингом… <= мне это показалось странным, ведь с фитнесом он был знаком ещё с юношеских лет (когда ещё занимался баскетболом), об этом он открыто заявлял в своих интервью, так почему же говориться, что увлечение началось в армии или аж после нее?!.. не понятно…

Возможно, имеется в виду серьезное увлечение (так сказать с будущей деятельностью), ведь после дембеля, у мужика возник вопрос: «а что же собственно делать дальше…”, вот на ум и пришел спорт (бодибилдинг), которым он увлекался ранее.

556

Однако, как мне кажется, и это неверная теория. Ведь, после армии, по его же словам, он вернулся в баскетбол и играл за профессиональные команды первого и второго дивизионов, однако, из-за хронической травмы колена, которая ограничивала его успех, с баскетболом пришлось все таки попрощаться…

Вот тогда-то он и начал задумываться о том, что делать дальше… и единственное чем оставалось заниматься, был бодибилдинг. <= Как-то так, я вижу эту картину.

В связи с этим, через какое-то время, Лазар получил сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, и, помимо, совершенствования собственного тела, стал передавать свой опыт еще и другим людям, помогая им реализовать их потенциал.

С 2006 года Лазар начинает принимать участие в различных конкурсах и соревнованиях по бодибилдингу, однако, нигде не выигрывая. Много раз занимал 3-тье место, получая бронзу. На этом, история выступлений заканчивается =)

Программа тренировок + программа питания Лазарёва

Сплит Лазара Ангелова:

  • День1: грудь/пресс
  • День2: спина/ Traps/предлечья
  • День3: Плечи/Пресс
  • День4: Трицепс/Бицепс/Предплечья
  • День5: Ноги/Пресс

Упражнения, кол-во повторов, сетов и т.п. комментировать не буду, ибо нахрен оно надо? Я ж стараюсь помогать людям, а не вредить. Сейчас мог бы выставить его схему тренировок, и многие ребята и девчата, начали бы заниматься как и он, наивно полагая, раз он тренируется поэтому, то если я тоже также буду, стану как он )))) Ну, кто в теме понимает, что это ерунда ядерный, такое обычно выдают от нехватки знаний только начинающие…

678

В действительности, если вы начнёте заниматься по его же схеме, то вы лишь навредите себе. У него там по 8-10 упражнений за тренировку, по 4-6 подходов. Вы загоните себе в жесткую перетренированность и всё, о росте мышц = можете забить. Оно вам надо? … поэтому ну его, каждая программа тренировок должна либо подстраиваться индивидуально под конкретного человека, либо должна быть хотя бы разумной для большинства людей. У меня на сайте таковы имеются (например, прочитайте статью «Лучшие программы тренировок по бодибилдингу”, а копировать чужие схемы людей, которые годами подготавливали себя к подобной нагрузке, нет смысла, ибо это лишь вредит.

Что ещё сказать то… по его же словам, тренируется часто и тяжело (что мы собственно и видим со сплита). Использует (любит) базовые упражнения и большие веса. Все, в общем, типично.. ничего сверхъестественного)).

По питанию, тоже, честно говоря, не хочется ничего говорить, ибо оно подстроено ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД НЕГО. Я 009вставлю сюда его, но вы ни в коем случае не повторяйте (не копируйте), оно вам не подходит, просто для справки, так сказать…

  1. 1-й прием пищи: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
  2. 2-й прием пищи: Протеин, рис и куриное филе
  3. 3-й прием пищи: Протеин и миндаль
  4. 4-й прием пищи: Рис и куриное филе
  5. 5-й прием пищи: Тунец и салат
  6. 6-й прием пищи: Протеиновый коктейль

Это то, что было написано, правда это или нет, не знаю.

Конечно же по полной программе использует и спорт.пит, а именно: протеин, БЦАШКУ, Глютамин, Витамины и Рыбий жир. Может ещё что-то, хрен знает =), это то, что было указано.

В общем, этот подраздел о его программе тренировок, питания и т.п., как по мне, БЕСПОЛЕЗЕН и возможно даже вредоносный (если вы начнёте повторять). Не люблю о таком рассказывать, но все же, должен же я что-то сюда настрочить?)))

Лазар Англелов: химик или натурал?
  1. Химик – это атлет использующий фармакологию (анаболические стероиды и прочие ништяки, типа Гормона роста, СИНТОЛА, ИНСУЛИНА и т.п.).
  2. Натурал — это атлет, не использующий фармакологические средства.

Так вот, многих ребят и девчат волнует этот вопрос. Химик ли Лазар или натурал, ведь в своих интервью, он божится что – натурал, что никогда не использовал анаболики, и не рекомендует это делать другим.

Это, безусловно, же, вздор полный. Ахаха, вот ща, у большинства, в натуре бомбанет пукан))), ведь многие наивно верят в то дерьмо, которое им вливают в уши, в общем, как бы там ни было, я с уверенностью (на все 100%) могу заявить о том, что Лазар Ангелов – химик.

Пояснения:

Знаете, многие говорят, что мол, та какой же он химик, какие стероиды, шо вы мелите и т.п. дескать, посмотрите на него, мышцы то небольшие, такое можно и в натурашку достичь. А вы тут о каких-то стероидах говорите… не смешите.

P.s. Кстати, это касается не только Ангелова, но и других, похожих ему ребят, у которых такая же сухая, венозная, плотная форма мышц на постоянной основе… например:

93qiATOg8WE

Однако, такие люди, даже понятия не имеют о том, что они говорят. Понятия не имеют, что такое массонабор (избыток калорий), что такое сушка (недостаток калорий) и что эти процессы в натурашку ну просто напросто НЕВОЗМОЖНО объединить в одно целое.. ибо это абсолютно разные физиологические процессы:

  1. На массе ты кушаешь очень много, дабы выходил избыток калорийности, в результате чего ты набираешь вес (при регулярных тренировках, это мышцы, без тренировок – это просто жир).
  2. На сушке, ты ограничиваешь углеводы (урезаешь их, постепенно), дабы выходил недостаток калорий, вынуждающий организм сбрасывать вес (жир).

Ну и как, чёрт побери, можно объединить эти процессы в одно целое? КАК? Ну, вы понимаете? ЭТО НЕВОЗМОЖНО!!!!!

Что мы видим у Лазарева? =)

Чувак постоянно (многие годы) СУХОЙ, венозный, в общем, демонстрирует классную форму. Это возможно только, при условии ОГРАНИЧИВАНИЯ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ! НЕ благодаря фармакологии, а БЛАГОДАРЯ УРЕЗАНИЮ УГЛЕВОДОВ! Не путайте. То бишь ангелов, постоянно на жёсткой диете (постоянно контролирует кол-во поступаемых углеводов).

667

В этом и заключается основная проблема. Без углеводов, такие мышцы как у Ангелова, даже при наличии фармакологии, накачать, очень-очень сложно. Кто в теме, отлично это понимает. С углеводами + наличии фармакологии, набрать такие же мышцы, как и у Ангелова, особого труда не составит, но без углеводов – это очень-очень трудно, а в натурашку – невозможно.

В общем, без углеводов, мышцы, во-первых, хрен наберешь, а во-вторых, хрен – «сохранишь»(ибо недостаток калорий вынуждает организм сжигать жир, в том числе, и мышцы), в итоге они «улетают”, соответственно, чтобы этот процесс сохранить (чтобы сохранить мышцы) (что демонстрирует Лазар) 100% нужна химия (фармакология).

Поэтому, кто бы там не выступал, убеждая Вас в том, что это все в натурашку, там мышцы не большие, этого можно достичь «своими силами .»– это все ерунда ядерный…

34

А божится всему миру о том, что ты натурал, с точки зрения Лазарева Ангела – вполне логично (ибо эму это ВЫГОДНО). Чувак фитнес модель, которого спонсируют различные компании, и на которого таращиться чуть ли не весь мир, там постоянные фотосессии, видеосъемки и т.п.; к тому же, он ещё и персональный тренер, который должен вдохновлять, подавать пример и т.п.. в общем, эму это все выгодно.

В этом плане, вообще никаких претензий. Какой же дурак, в открытую будет говорить о том, что я химик (использовал анаболические стероиды), тем самым занижая свой иерархический статус в обществе, ведь когда сообщаешь о таком, большинство людей сразу думают: «а, ну понятно всё, на химке накачался и выебу**ется, я бы тоже так смог, а вот в натурашку – хрен бы он чего достиг, ну нахер… и забывают о нём”, а так  же, все иначе, Лазар утверждает, я натурал, в натурашку все достиг, АХТУНГ, посмотрите, какой я ачишуенный, и все такие смотрят, о да, мышц вроде не много, сухой, плотный, думаю, он и вправду натурал, в общем, четкая форма, да он крут…

В общем, не знаю, что ещё вам рассказать. Думаю и этого хватит)). Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

На десерт — видео: тренировка мышц ГРУДИ и СПИНЫ от Лазара Ангелова:

Буду признателен, если поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). До встречи.

С уважением, администратор.

steel-sports.ru

226. Боги эстетики. Лазар Ангелов

Смею предположить, что многие из Вас не хотят выглядеть как современные обладатели титула мистер олимпия, и предпочтут телосложение Лазара Ангелова. Он является одной из самых известных фитнес-моделью в мире. Получает деньги от съемок для таких серьезных брендов как Nike и Mutated Nation, является соучредителем своего бренда спортивной одежды 4invictus, выступает с платными презентациями и позированиями, продает множество обучающих материалов и сервисов по телостроительству (планы тренировок, питания, персональное ведение и т.д.). На его примере можно многому научиться.

Биография 

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22 сентября 1984 года в Народной Республике Болгария. В то время страна была социалистической и входила в Варшавский Договор. Фактически, это был 100% сателлит СССР. В то время Болгария и ее столица София, были «заграничным курортом» для жителей СССР.  Все было очень красиво и красочно. Любой гражданин союза мечтал попасть летом на курорт в Болгарию, потому что там было очень тепло и витал дух заграницы.

В целом, уровень жизни в Болгарии был выше чем в среднем по СССР. Можно предположить, что детство Лазара было таким же теплым и безоблачным как небо Софии, где он появился на свет.

Болгария вышла из Союза в 1990 году, когда маленькому Лазару было всего шесть лет. Однако в стране осталось множество секций и кружков, которые были популярны во времена советской империи. Не удивительно, что Лазар Ангелов нашел свое место в одной из таких секций. Ему, с детства очень нравился баскетбол. С 10-ти лет он регулярно занимался этим видом спорта практически без перерывов.

Успехи были такие значительные, что в 16 лет Лазар попал в юношескую сборную Болгарии по баскетболу и некоторое время играл в национальной баскетбольной лиге.  Это продолжалось два года до тех пор, как он не попал в армию.

До этого времени Лазар занимался с железом и имел достаточно спортивное тело. Нельзя сказать, что он имел выдающеюся форму. Скорее это было типичное, поджарое тело свойственное многим ребятам, проводящим время на спортивных площадках. В армии Лазар Ангелов эпизодически тренировался с отягощениями. Однако, если сравнить его спортивную форму до армии и после, то практически нет изменений. Скорее всего это был поддерживающий режим.

В 2004 году, в возрасте 20 лет, Лазар вернулся из армии. Перед ним остро встал вопрос чем заняться. Первое время он пробовал продолжить играть в баскетбол. Но, очень скоро из-за травмы колена ему пришлось завязать с профессиональным спортом. Не долго думая, парень решил переключиться на бодибилдинг. Именно в это время (с 2004 по 2006 г) происходит трансформация обычного подростка в того Лазара Ангелова, которого мы видим сейчас. Ему понадобилось два года, чтоб значительно поменять свое телосложение.

В возрасте 22 года Лазар начинает пробовать выступать на национальных чемпионатах по бодибилдингу. Нужно сказать, что у него так и не получилось выиграть золото ни на одном чемпионате. В это время основным доходом Лазара Ангелова становится тренерская деятельность. Собственно это тем, чем он будет заниматься все следующие десятилетие.

Боги эстетики

Причины популярности Лазара Ангелова

Одна из самых основных — это наличие специфического стиля, который он сформировал до того, как стал известен. Этот стиль состоит из двух важнейших составляющих:

  • эстетичное натуральное тело (вместо перекаченного культуриста-химика)
  • брутальный мачо (одинокий самец с постоянной щетиной усталого гея)

Каждая из этих особенностей очень хорошо продается в современном мире и Лазар стал первым известным атлетом, органично соединившим эти две составляющие.

Для мощной тренировки, камрад!

В 2000-х годах потребность в эстетическом бодибилдинге витала в воздухе. Спрос на более разумный и красивый (эстетичный) бодибилдинг существовал, потому что обычные люди не хотели выглядеть как Ронни Колеман и прочие инопланетяне. К концу нулевых спрос стал просто огромным и стали появляться такие феномены как Zyzz. Лазар Ангелов не пошел по пути набора мышц из традиционного бодибилдинга. Он мог показать такое эстетичное телосложение, которое бы захотели обычные мужчины. Пикантной приправой стала информация о том, что достигнуто такое телосложение натурально (без стероидов).

С началом эры смартфонов и инстаграм, образовался новый тренд.  Для девушек это были ТП с большими губами и сиськами, а для мужчин – брутальные Мачо-Мены с легким налетом голубизны. Среди самых востребованных в инстаграм мужчин-моделей стало модна легкая небритость, слегонца выпяченные губы и усталая небрежность во взгляде.

Видео — Лазар Ангелов. Мотивация

Популярность Лазара Ангелова это производная его стиля на чувство момента. Существует очень много ребят, которые гораздо умнее, лучше по форме и по «стилю», чем Лазар. Однако, этот парень поймал момент и стал самым первым. До 2012 года этот парень уже был известен благодаря социальным сетям, демотиваторам и фотосессиям.Популярность начала расти геометрически после того как он завел в начале 2013 года аккаунт в инсте. Лазар Ангелов имеет больше 5 млн подписчиков в инстаграм. Регулярные фотографии и посты сделали свое дело. За несколько лет Лазар стал, пожалуй, самой популярной фитнес-моделью.

Сейчас он гораздо менее интересен чем раньше, потому что появилось очень много других ребят (Панда, Улисес, Костанц и т.д.). Доказательством этому служит, к примеру, его поездка в Сочи. Стенд с Лазаром не пользовался особой популярностью по отзывам посетителей мероприятия.

Режим и питание Лазара Ангелова

Очень частый вопрос к Лазару – его режим.  А конкретно, как он тренируется и как он питается.  Начнем с тренировок.

Лазар тренируется по популярной среди выступающих атлетов схеме «одна мышечная группа раз в неделю».  Как правило выделятся отдельный день для каждой основной мышечной группы.  Чаще всего получается ПЯТЬ тренировочных дней:

  • 1 день: грудь, пресс
  • 2 день: спина, трапеции, предплечья
  • 3 день: плечи, пресс
  • 4 день: трицепс, бицепс, предплечья
  • 5 день: ноги, пресс.

ОТДЫХ: обычно два дня отдыха в течение недели (получается 5 тренировочных дня и два для отдыха).

УПРАЖНЕНИЯ: 4-6 на каждую группу

ПОВТОРЕНИЯ: 8-12

Что по питанию? Чаще всего Лазар дает типичный список из 6-7 приемов пищи богатых белком и ограниченных по углеводам (грудка, яйца, рис и т.д.).

А в чем секрет такой классной формы Лазара Ангелова? Основной секрет — это ДИЕТА.  После этого идет генетика и фармакология. Лазар не разъедается в межсезонье. Он постоянно ограничивает углеводы.  Можно предположить, что при подготовке к фотосессиям или гостевым позированиям он ужесточается в течении 1-2 недель.  Что это значит? То, что полностью убирает углеводы. Например, может питаться только белками яиц с аминокислотами и немного мяса с овощами.

Даже просто сохранять набранные мышцы при ограниченном рационе очень сложно и постоянно вряд ли получится.  Это, как правило, возможно с использованием химии. Кроме того, нужно понимать, что ребята вроде Лазара зарабатывают деньги на своей «натуральности».  Если представить, что Лазар Ангелов не натурал, то это почти полностью обесценивает все его достижения, потому что для химика размер его мышц и сухость весьма посредственные.

Видео Лазар Ангелов

Аудиоверсия статьи

Плейлист для мощной тренировки

xn----btbdffsc0bmbuif.xn--p1ai

Лазар Ангелов (Lazar Angelov)

Родился Лазарь Ангелов в городе Софии (Болгария) 22 сентября 1984 г. При росте 180 см его вес составляет 88 кг.

К своему возрасту эта личность достигла немалых высот не только в сфере бодибилдинга и баскетбола, которым он увлекался с детства, но также в области шоу бизнеса (Лазар принимает активное участие в съёмках клипов и реклам).

Перед тем, как остановить свой выбор на карьере бодибилдера и личного тренера Лазарь в течение долгих 10 лет занимался баскетболом на профессиональном уровне и за это время успел заслужить почётное место одного из лучших игроков в своей команде. В возрасте 16 лет он был принят в юношескую национальную сборную, после чего перешёл в национальную лигу баскетбола своей. И вот, к  18 годам Лазарь уходит в армию, где и берёт своё начало его страстное увлечение миром бодибилдинга. Через некоторое время он получит специальный сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего и начинается карьера в работе с людьми, заинтересованными в реализации собственного потенциала.

Вся жизнь Ангелова отдана бодибилдингу. Начиная с 2006 года, он неоднократно участвовал во всевозможных турнирах, в которых занимал не ниже третьего места. По словам самого бодибилдера он никогда не признавал стероидные препараты, как и само их применение.

Уникальность атлета заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов  во всём мире. Возможно, именно этот аргумент и стал причиной ежедневных обращений к нему людей за советами по тренировкам и полезному питанию. А для того, чтобы справиться с огромным потоком сообщений и посланий, атлет создал специальный веб – сайт, где выкладывает новости и полезную информацию для тех, кто нуждается в совете профессионала.

Недавно с Лазарем было проведено краткое интервью:

Какие вещи или события в жизни способствуют сохранению твоей мотивации?

Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.

Затрагивая тему о питании – что ты употребляешь?

Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок. При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом. В пятый раз можно сочетать салат с тунцом. Далее, при шестом приёме, организму для получения белка снова не помешает филе цыплёнка с рисом (как и при втором приёме). Под конец, пищу можно обогатить традиционным болгарским блюдом «извара». Оно обеспечит организм необходимым количеством казеина.

Если тебе задают самый частый вопрос,  какой он?

«В течение какого времени ты тренируешься?»

Мой ответ «В течение всей  жизни»

Что считаешь своим самым большим достижением?

То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?

Что ты запланировал на будущее?

Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.

Лазар Ангелов (Lazar Angelov)

builderbody.ru

Лазар Ангелов: биография, секреты питания и тренировок

Лазар Ангелов (Lazar Angelov)– фитнес-модель из Болгарии. Родился он 22 сентября 1984 года в болгарском городе София. Начинал свой путь к славе как тренер по фитнесу, однако популярность ему принесла именно деятельность в модельной сфере

Путь к славе

В юношестве Лазар Ангелов (Lazar Angelov) занимался, пожалуй, наиболее развитым в Болгарии видом спорта – баскетболом. Он посвятил профессиональным баскетбольным занятиям порядка 10 лет своей жизни – это было отнюдь не увлечение, а серьезное дело перспективного спортсмена. Талант дал о себе знать: в возрасте 16 лет Лазар вступил в ряды юношеской болгарской сборной по баскетболу, а затем попал в Национальную баскетбольную лигу.

Однако, как известно, Лазар состоялся не как баскетболист, а как фитнес-модель. Кто знает, может быть, сейчас он бы радовал своей игрой любителей баскетбола и болельщиков болгарской сборной, если бы в 18 лет не был призван в армию – где берет свое начало серьезная тяга Ангелова к бодибилдингу. Хотя, как заявляет сам бодибилдер, после армии он вернулся к занятиям баскетболом, выступал за профессиональные команды, но пришлось оставить этот вид спорта из-за хронических проблем с коленным суставом.

В интервью Лазар заявлял, что еще до армии – когда его баскетбольный путь только начинался – он уже занимался фитнесом. Вероятно, именно неспособность продолжать баскетбольную карьеру на высоком уровне привела к пересмотру его приоритетов, как следствие, в качестве своей будущей карьеры Ангелов выбрал сферу фитнеса. Он получил сертификат в Национальной спортивной академии, которая позволила ему давать индивидуальные занятия фитнесом. То есть, помимо совершенствования своего собственного тела, спортсмен помогал делать это другим. А уже с 2006 года он начал участвовать в различных турнирах по бодибилдингу, где всегда занимал места не ниже третьего.

Программа тренировок

Глядя на программу тренировок Лазара Ангелова, можно сказать, что он ходит в тренажерный зал, как на работу. Хотя по сути это и есть его работа. Работа над своим телом, поддержание его в эталонном виде – все это и является «хлебом» для профессионального бодибилдера. Лазар занимается 5 дней в неделю.

Вкратце по дням его программа представляет следующее:

- понедельник: тренировка мышц пресса и груди;

- вторник: спина и трапеции;

- среда: дельты и пресс;

- четверг: отдых;

- пятница: трицепс и бицепс;

- суббота: ноги и пресс;

- воскресенье: отдых.

Как правило, каждое упражнение Ангелов выполняет по 3-4 подхода с промежутком повторений от 5 до 8, так как именно в таком диапазоне происходит работа с очень большим весом, приводящим к росту мышц. Основными же упражнениями в его тренировках являются жим штанги в положении «лежа», становая тяга и приседания – основополагающие занятия для каждого бодибилдера. Как видите, ничего нового болгарский спортсмен не изобрел, но смог при этом выжать впечатляющий результат из известных всем вещей.

Из представленной же программы видно, что Лазар огромное внимание уделяет мышцам брюшного пресса, тренируя его через день. Результатом такой направленности являются впечатляющие кубики живота Ангелова, которые называют одними из лучших в мире. В целом же программа бодибилдера не являет собой что-то особенное. Его тренировки построены на частом посещении спортзала с выматывающими упражнениями, представляющими собой по большей части базу с большим весом.

Питание Лазара Ангелова

Сверхинтенсивная тренировка спортсмена предполагает регулярное отличное питание, без которого мышцы не только бы не достигли таких впечатляющих объемов, но и уничтожили бы сами себя. На самом деле, его питание не представляет собой что-то особенного: приемы пищи 7 раз в день.

Диета бодибилдера меняется в зависимости от требуемого результата: естественно, что при наборе массы и при сушке нужны кардинально различающиеся комплексы.

Примерная диета Ангелова представляет собой следующее:

- завтрак: овсяные хлопья и шесть яичных белков;

- второй завтрак: рис с мясом цыпленка;

- ланч: сывороточный белок с миндалем;

- обед: снова рис с мясом цыпленка;

- второй обед: тунец и салат;

- ужин: в третий раз рис с мясом цыпленка;

- второй ужин: извара (болгарское национальное блюдо).

Но не думайте, что если вы возьмете эту диету как аксиому и будете ей безукоризненно следовать, то она приведет вас к тем же результатам. Очевидно, что каждый организм индивидуален. Следовательно, данная схема питания построена для конкретного организма. Кроме того, Лазар почти всегда находится в «сушеной» форме. Таким образом, его ограниченное в углеводах питание направлено не на набор массы, а на поддержание имеющейся формы. Содержание жира в организме Ангелова колеблется в пределах от 10 до 12%.

В заключение

Глядя на тело болгарского бодибилдера, в голове всплывает логичный вопрос, прибегает ли он к помощи анаболических стероидов. Конечно же, для достижения столь впечатляющих форм он включает в свой рацион различное спортивное питание и пищевые добавки. Однако Лазар Ангелов (Lazar Angelov) категорически отрицает факт употребления анаболических стероидов и, согласно его словам, является их ярым противником.

energysportlife.ru

Лазар Ангелов — SportWiki энциклопедия

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов - болгарский фитнес-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.

Рост: 180 см
Вес: 88 кг
Дата рождения: 22 сентября 1984
Место рождения: София, Болгария
Сайт: официальный сайт, vk Группа в vk

Биография[править | править код]

Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

Питание Лазара Ангелова[править | править код]

Примерное меню питания Лазара:

  • Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 3: сывороточный белок и миндаль
  • Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 5: тунец с салатом
  • Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Спортивное питание[править | править код]

Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Также он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

Анаболические стероиды[править | править код]

Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.

Понедельник: Грудь\Пресc

  • Жим лежа 4х8 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье 4×8
  • Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим в тренажере Hammer 3×12
  • Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
  • Скручивания на полу 4x до отказа
  • Подъем ног в тренажере 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Читайте подробнее: Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Вторник: Спина/Трапеции

  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в горизонтальном блоке 4×12
  • Шраги стоя 6×10
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Читайте подробнее: Спина - упражнения и особенности тренировки, Плечи - упражнения и особенности тренировки

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги над головой сидя 3×8
  • Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
  • Махи с гантелями 4×10
  • Подъемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
  • Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
  • Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подъемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Читайте подробнее: Плечи - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Жим вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание рук на блоке 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Молотки 4×8 (поочередно)
  • Концентрированный подъем на бицепс 4×12
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Читайте подробнее: Трицепс - упражнения и особенности тренировки, Бицепс - упражнения и особенности тренировки

Суббота: Ноги/пресс

  • Присед 4×12
  • Присед (на скамью) 4×12
  • Болгарский присед 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Мертвая тяга 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Подъемы на икры стоя 4×20
  • Икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры в тренажере 4×20
  • Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
  • Твист с Т-грифом 4x до отказа

Читайте подробнее: Ноги - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Воскресение: Отдых

Три самых эффективных упражнения[править | править код]

beta.sportwiki.to

Лазар Ангелов фото до и после:что случилось с ним в 2015 году

В современном мире все ищут себе кумиров и хотят быть на кого-то похожи. Среди любителей фитнеса и начинающих бодибилдеров эталоном эстетики, красоты, прорисованной фигуры можно считать Лазара Ангелова. Кажется, о кубиках его пресса известно всем: атлет часто светится на обложках журналов, снимается в мотивационных роликах. Но он же не родился таким изначально с почти 90 кг сухой массы тела?

Лазар Ангелов: фото до и после

В современном обществе бытует два мнения по поводу принадлежности культуриста к видам бодибилдеров. Одни говорят, что Ангелов натурал, остальные не верят, что атлет добился такого результата благодаря своей генетике, и думают, что химичил. Мы не будем проводить експертизу, что-то анализировать, а просто покажем, как выглядел Лазар в школьные годы:

Радостный юноша на этой фотографии – это всеми любимый в нынешнюю пору культурист – простой мальчик с баскетбольным мячом в руках.

Здесь он уже постарше и в составе школьной сборной по баскетболу. Узнаете, где на фото спрятался ваш герой? Правильно, в нижнем ряду, третий справа.

Вот еще один снимок подростка. Парень редко расставался с мячом. 

Вот фото Лазара до того как они выиграли свою школьную лигу. Парниша возмужал и окреп.

А это фото после школы, когда Лазар Ангелов пошел учиться, но оставил волейбол. Место спортсмен не поменял – он третий слева. 

На этой фотографии Лазар уже совсем взрослый мужчина. Мяч заменила девушка :)

Следующий этап – это служба в армии. Фото сделано перед самым уходом в войска.

 

А вот таким Лазар пришел после армии. Посмотрите на фото, уже появляется некий фундамент и бугорки для дальнейшей работы над собой.

Вот собственно и первое фото парня около родных снарядов. На стене висит куча плакатов с кумирами, с которых он брал пример, черпал мотивацию.

Еще один снимок Лазара.

Вот фотография, которую я называю переходной между обычным парнем и звездой мирового масштаба. Не вооруженным глазом видно, что атлет поднабрал массы, при этом не увеличилась жировая прослойка, да и кубики еще не

force-man.ru

Лазар Ангелов - биография, тренировки, питание

Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер, получивший свою известность как фитнес-модель. Пропагандист натурального бодибилдинга без применения фармакологии.

  • Рост — 180 см
  • Вес (на массе) — 96-102 кг
  • Вес — 88-90 кг
  • Бицепс — 43 см
  • Грудная клетка — 127 см
  • Талия — 82 см
Биография

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария.

С ранних лет Лазар был очень активным ребенком и с детства занимался спортом. На протяжении 10 лет занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков своей команды. В возрасте 16 лет вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет был призван на службу в армии. С армии и началось увлечение бодибилдингом.

Получив аттестат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Лазар начал свою тренерскую карьеру.Начиная с 2006 года начал активно принимать участия в турнирах, занимая призовые места не ниже третьего.

Как утверждает атлет, он никогда не принимал и не собирается принимать стеройдные препараты и является сторонником натурального бодибилдинга.

Отличительной особенностью считается брюшной пресс, который считается одним из самых выдающихся в мире. Ежедневно к Лазару обращается множество людей за помощью и консультациями. Многих интересует как добиться такого же тела, программа питания и советы по тренировкам. Для того что бы помочь все поклонникам фитнеса, был создан сайт lazarangelov.com, где Лазар делится своим опытом.

Питание Лазара Ангелова
  1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  2. Прием: рис и филе цыпленка
  3. Прием: сывороточный белок и миндаль
  4. Прием: рис и филе цыпленка
  5. Прием: тунец с салатом
  6. Прием: рис и филе цыпленка
  7. Прием: традиционное болгарское блюдо под названием «извара».
Спортивные добавки
  1. Мультивитамины
  2. Протеин
  3. BCAA
  4. Глютамин
Программа тренировок
Понедельник: Грудь\Пресс
  • Жим лежа 4х8 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье 4×8
  • Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим в тренажере Hammer 3×12
  • Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
  • Скручивания на полу 4x до отказа
  • Подъем ног в тренажере 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
Вторник: Спина/Трапеции
  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в горизонтальном блоке 4×12
  • Шраги стоя 6×10
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа
Среда: Дельты/Пресс
  • Жим штанги над головой сидя 3×8
  • Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
  • Махи с гантелями 4×10
  • Подъемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
  • Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
  • Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подъемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
Четверг: Отдых
  • Восстановление
Пятница: Трицепс/Бицепс
  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Жим вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание рук на блоке 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Молотки 4×8 (поочередно)
  • Концентрированный подъем на бицепс 4×12
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа
Суббота: Ноги/пресс
  • Присед 4×12
  • Присед (на скамью) 4×12
  • Болгарский присед 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Мертвая тяга 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Подъемы на икры стоя 4×20
  • Икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры в тренажере 4×20
  • Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
  • Твист с Т-грифом 4x до отказа
Воскресение: Отдых
  • Восстановление
Фото

 

instagram

Published by tema1617, in БИОГРАФИИ.

world-bb.ru

Лазар Ангелов - программа тренировок, фото, видео, биография

Биография Лазарь Ангелов

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Хотите получить самый идеальный пресс, накачать качественную мускулатуру, начать грамотно питаться? Знакомьтесь биография Лазарь Ангелов (Lazar Angelov), секреты идеального пресса и много интересного, что может порекомендовать самая известная мужская модель фитнеса.

Начнем повествование с любимой цитаты нашего героя

Чтобы достигнуть того, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали

Будущая звезда популярных фитнес журналов и музыкальных клипов, телевизионных шоу и рекламных роликов, связанных с бодибилдингом, фитнесом, спортивным питанием родился 22 сентября 1984 года в Софии (Болгария) по национальности болгар. Параметры фитнес модели составляют при росте 180 см 88 кг. Сразу видно при возрасте Христа, человек серьезно следит за своей фигурой. Некоторые к 33 годам так заплывают жиром, что не могут завязать шнурки.

Молодой человек на протяжении всей жизни любил спорт, профессионально в течение 10 лет занимался баскетболом, рост позволял. Подростком в 16 лет получил место в юношеской национальной сборной страны по баскетболу. Спортивная жизнь Lazar Angelov изменилась во время службы в армии. Вот видите какую пользу приносит армейский период. Он основательно и бесповоротно увлекся бодибилдингом.

С 2002 года атлет начинает заниматься трансформацией своего тела. Изучая все тонкости и аспекты строения фигуры. На основе кропотливой работы, он разработал свой рацион употребления пищи и комплекс упражнений.

Совет

О которых я доведу ниже. К 2006 году стал профессионально участвовать в турнирах по фитнесу, где поднимался на призовые места. Благодаря чему получил сертификат профессионального инструктора фитнес индустрии.

Если обратить внимание на фото здесь, вы можете заметить. Приличная мышечная масса, минимальная жировая прослойка. Сегодня модно иметь не груду мышц, а красивую отлично сложенную фигуру с нормальной мышечной массой и качественным рельефом. Все требования подпадают под рельеф болгарина. Со слов самого атлета он исключает любое использование фармакологии и стероидных препаратов.

Уникальность и отличительная особенность атлета – это брюшной пресс. Таких точных симметричных линий кубиков, пожалуй, не много вы найдете.

Для этого атлет через собственный сайт всем заинтересованным людям предлагает услуги по трансформации тела и реализации собственного потенциала. Электронную книгу и программу ИСТ РЕЖИМ. Это пакет на 90 дней. Идеально скоординированные тренировки и здоровое питание.

Тренируется атлет 5-6 раз в неделю. Любимыми упражнениям для него являются базовые подходы на жим штанги лежа, приседание со штангой на плечах и становая тяга. При 3-4 подходах на 5-8 повторений. Обожает работу с большими весами. На фитнесе любит музыкальное сопровождение. Отдает предпочтение рэп, хип-хоп, hevi metal.

Кроме силовой нагрузки на сушке, излюбленной кардио нагрузкой служит бег. На улице с элементами спринта. Для эффективного сжигания жира и сохранения мышечной массы модель советует пробегать от 100 до 400 метров. При этом с каждым разом уменьшать время на пробежку. А вот чему вы отдадите предпочтение пробежке или дорожке, все зависит от вас.

понедельник (гудь пресс)

наименование количество
жим лежа 4х8
жим лежа на наклонной скамье 4х8
жим лежа на наклонной скмье головой вниз 4х8
пуловер 4х12
жим в тренажере хаммер 3х12
отжимания на брусьях с упором на грудь 3х12
скручивание на полу 4 х до отказа
подъем ног в тренажере 4 х до отказа
наклоны в стороны с гантелью 4 х до отказа
боковые скручивания на пресс 4 х до отказа

вторник(спина трапецивыдные мышцы)

наименование количество
тяга штанги к животу 4х8
становая тяга 4х8
тяга вертикального блока широким хватом 4х12
подтягивание 4х12
тяга горизонтального блока 4х12
стоя шраги 6х12
сгибание кистей 4 х до отказа
разгибание кистей 4 х до отказа

среда(дельта пресс)

наименование количество
жим штанги над головой 3х8
жим в хаммере на переднюю дельту 4х8
махи с гантелями 4х10
подъем блина перед собой 4х10
подъем гантели на наклонной скамье перед собой 4х10
разводка в тренажере на заднюю дельту 4х10
развод гантелей на наклонной скамье 4х12
скручивание на наклонной скамье 4 х до отказа
подъем ног в висе 4 х до отказа
наклоны в стороны с гантелью 4 х до отказа
боковые скручивания 4 х до отказа

четверг выходной

пятница (бицепс трицепс)

наименование количество
жим штанги узким хватом 4х8
жим вниз на блоке 4х8
французкий жим 4х10
разгибание рук на блоке 4х12
сгибание штанги стоя 4х8
сгибание штанги широким хватом стоя 4х8
молот(на каждую руку) 4х8
подъем на бицепс гантелей 4х12
сгибание кистей 4 х до отказа
разгибание кистей 4 х до отказа

суббота(ноги пресс)

наименование количество
присед 4х12
присед на скамье 4х12
болгарский присед 4х12
разгибание ног в блоке 4х16
мертвая тяга 4х12
сгибание ног лежа  в тренажере 4х16
подъем на икры стоя 4х20
икры сидя 4х20
в тренажере жим икры 4х20
подъем корпуса на наклонной скамье 4 х до отказа
боковые скручивания 4 х до отказа
твист с Т-грифом 4 х до отказа

воскресенье выходной

При выполнении любой тренировочной программы без грамотного питания получить отличный результат будет сложно. Ознакомьтесь с примерным рационом питания болгарского спортсмена. Рацион делиться на 7 приемов пищи.

количество наименование
1 овсянные хлопья,6 яичных белков
2 рис, филе курицы
3 сывороточный белок,миндаль
4 рис,куриная грудка
5 салат с тунцом
6 рис, филе ципленка
7 болгарское блюдо»извара»

Фитнес модель использует добавки набора спортивного питания глутамин, ВСАА, разнообразные сыворотки.

Если вы желаете, чтобы ваша будущая спортивная жизнь была похожа на биографию Лазарь Ангелов берите на заметку и меняйте свою. В заключении небольшое видео

Желаю успехов в построении фигуры, тренируйтесь сами, с блогом «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» через подписку. Вы оперативно будете получать больше полезной и нужной информации о трансформации тела, духа, здоровом питании. С Уважением Сергей.

Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.

Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок. При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом.

«В течение какого времени ты тренируешься?»

Мой ответ «В течение всей  жизни»

То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?

Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.

  • Самый популярный вопрос поклонников?

«Как долго ты тренируешься?». Отвечаю, что занимаюсь всю свою жизнь.

  • Что помогает мотивировать самого себя?

Добрые, поддерживающие люди, хорошая музыка по типу ганста рэпа, хип-хопа, саундтреков и хеви метал. Еще нравится получать ежедневно огромное множество писем от поклонников и рассказывать им о своих достижениях. Внимание и поддержка подстегивает меня двигаться дальше к совершенству.

  • Ваше самое большое достижение?

Я стал именно таким, каким мечтал стать с самого детства. Я отыскал свою дорогу в жизни. Я занимаюсь любимым делом, разве это не показатель успеха?

  • Каковы ваши планы на будущее?

Я бы хотел, чтобы весь мир увидел мое атлетическое телосложение, а наряду с тем, хочу продолжить помогать всем желающим достичь совершенства. Хочу, чтобы отношение к мужчинам-моделям в мире изменилось. Я считаю, что они не должны смотреться просто как парни куклы Барби слащавые Кены, а должны выглядеть, как герои крутых блокбастеров или боевиков.

  • Что обозначают ваши тату?

На локте тату «Особенный», на груди «Born to lose, live to win», что переводится дословно как «Родиться, чтобы проиграть, жить, чтобы выиграть». Огромное тату «Dedication», что означает «Посвящение», украшает широкую спину спортсмена.

Твиты

Вы внесли @Lazar_Angelov в черный список

Вы уверены, что хотите видеть эти твиты? Если вы просто просмотритетвиты, @Lazar_Angelov по-прежнему останется в черном списке.

Да, показать профильЗакрыть

@Lazar_Angelov еще ничего не твитнул(а).

Вы уверены, что хотите видеть эти твиты? Если вы просто просмотритетвиты, @Lazar_Angelov по-прежнему останется в черном списке.

Антропометрические данные

  • Тип телосложения: эктоморф.
  • Рост: 180 см.
  • Вес в межсезонье – 94 кг.
  • Соревновательный вес: 88 кг.
  • Дата рождения: 1984 г.22 сентября.

Лазар Ангелов- профессиональный бодибилдер, фитнес-тренер и модель. Его данные выглядят так:

  • по типу телосложения— эктоморф;
  • рост- 1 м 80 см;
  • межсезонный вес- 94 кг;
  • вес в период соревнований- 88 кг;
  • объем бицепса- 43 см;
  • обхват талии- 82 см;
  • объем грудной клетки- 127 см.
  • Рост — 180 см;
  • масса тела – 95 – 102 кг в межсезонье, после сушки вес — 89 кг;
  • объем бицепса – 44 см;
  • торса — 127;
  • талии — 80.

Рост – 180 см;

Соревновательный вес – 88 кг, а в межсезонье – 94 кг;

Тип фигуры – слаженная гармоничная, широкие плечи и спина.

Ангелов Лазар – известный фитнес тренер. Появился на свет 22 сентября 1984 года, в небольшом болгарском городке София. Его карьера начиналась с игры в баскетбол, но огромную популярность ему принесла именно работа в фитнес-модельной сфере.

Ангелов: химик или натурал?

Радостный юноша на этой фотографии – это всеми любимый внынешнюю пору культурист – простой мальчик с баскетбольным мячом в руках.

Здесь он уже постарше и в составе школьной сборной побаскетболу. Узнаете, где на фото спрятался ваш герой? Правильно, в нижнем ряду,третий справа.

Вот еще один снимок подростка. Парень редко расставался смячом. 

https://www.youtube.com/watch?v=mKPXVQtrkBc

Вот фото Лазара до того как они выиграли свою школьную лигу.Парниша возмужал и окреп.

А это фото послешколы, когда Лазар Ангелов пошел учиться, но оставил волейбол. Местоспортсмен не поменял – он третий слева. 

На этой фотографии Лазар уже совсем взрослый мужчина. Мячзаменила девушка 🙂

Следующий этап – это служба в армии. Фото сделано перед самым уходом в войска.

А вот таким Лазар пришелпосле армии. Посмотрите на фото, уже появляется некий фундамент и бугоркидля дальнейшей работы над собой.

Вот собственно и первоефото парня около родных снарядов. На стене висит куча плакатов с кумирами,с которых он брал пример, черпал мотивацию.

Еще один снимок Лазара.

Вот фотография, которую я называю переходной между обычнымпарнем и звездой мирового масштаба. Не вооруженным глазом видно, что атлетподнабрал массы, при этом не увеличилась жировая прослойка, да и кубики еще нетак выпирают.

А вот уже всем привычные фотографиикультуриста. Так, как Лазар Ангеловвыглядит сейчас.

С такой формой атлет начал принимать участие в различных соревнованияхпо бодибилдингу, занимал призовые места. За плечами у Ангелова сертификаттренера спортакадемии: из-за травмы колена ему пришлось уйти избаскетбола в тренеры, где он передавал свой опыт и знания младшему поколению.

Вот мы и пробежались по фотографиям Лазара Ангелова ипосмотрели, как выглядел атлет дозанятий спортом и после прихода в тренажерный зал. Его можно судить, обвинятьи завидовать, однако всем виден тот тернистый путь, который преодолел парень.

Понедельник: ГрудьПресс

  1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
  3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
  4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
  5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
  6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
  7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
  8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
  9. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  10. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

  1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
  2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
  3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
  4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
  5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
  6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
  7. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  8. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

  1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
  2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
  3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
  4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
  5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
  6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
  7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
  8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
  10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
  3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
  4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
  5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
  6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
  7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
  8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
  9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
  10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

  1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
  2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
  3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
  4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
  5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
  6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
  8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
  9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
  10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
  11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
  12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

ПИТАНИЕ

Культурист Лазар Ангелов родился 22 сентября 1984 года в столице Болгарии городе София. На сегодняшний момент добился большой популярности на родине и далеко за ее пределами, благодаря клипам, рекламе с его участием, а также удачным контрактам, заключенным с Nike и Mutated Nation.

Однако путь к успеху красивого и популярного спортсмена длился многие годы. В возрасте 10 лет он всерьез занялся самым распространенным видом спорта в Болгарии- баскетболом. Даже в столь юном возрасте паренек уже выгодно отличался спортивными данными, и прославился как талантливый баскетболист. Поощрение и похвала тренера стали прекрасным стартом для работы над усовершенствованием самого себя. А в 16 лет Лазар добился поступления в национальную юношескую сборную, и заслужил место в Национальной баскетбольной лиге Болгарии.

Увлечение бодибилдингом пришло только во время несения срочной службы в армии, куда Лазар попал в 18-летнем возрасте. С этого момента парень стал качаться в тренажерном зале, не бросая при этом баскетбол.

С 2006 года, желая личным примером привлечь внимание к культуризму, культурист начал принимать участие в разнообразных соревнованиях по бодибилдингу. В каждом из состязаний парень занимал не ниже, чем 3-е место, убеждая жюри, что никогда не принимал стероидов. Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела.

В 2015 году атлета ждала операция, которая надолго выбила мужчину из обычного ритма жизни. Ангелову прооперировали коленный сустав. А со временем проявилась проблема и с плечевыми суставами.

В этот период он набрал дополнительный вес, но, даже лежа на кровати, продолжал выполнять скручивания для пресса и другие упражнения, чтобы максимально сохранить форму.

На личном официальном сайте атлет рассказывает о своих тренировках, питании и особенностях спортпита, мотивируя остальных людей не запускать свое тело.

Для получения идеальных параметров и мышечных пропорций питание не менее важно, чем тренировки. Каждый день культурист принимает пищу минимум 7 раз, благодаря чему бодибилдеру удается держать средние показатели по наличию подкожного жира в пределах 10-12%.

Суточной рацион спортсмена:

  • 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
  • пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
  • миндаль и порция сывороточного белка;
  • отварной рис и куриное филе;
  • кусок тунца и салат;
  • куриное отварное филе и отварной рис;
  • извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Атлет зарекомендовал себя как эксперт по спортивному питанию и добавкам. Сам он принимает несколько основных добавок, которые отвечают за повышение производительности работы на тренинге.

  • Глютамин. Все занятия отличаются высокой интенсивностью, поэтому они истощают запасы глютамина в организме. Атлет принимает вещество с целью предупреждения ослабления иммунитета.
  • Протеин. Для успешной работы на изнурительных тренировках необходимо пополнять необходимый запас аминокислот. Лазар Ангелов среди всех протеинов выбирает белок молочной сыворотки. Его атлет употребляет с едой и после выполнения упражнений. Белок с незаменимыми аминокислотами способствует росту мускулатуры и придает энергии.

Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.

Атлет не привык ориентироваться на какой-то определенный день недели для отдыха, он просто часто тренируется и берет выходной только тогда, когда чувствует, что мышцам нужен перерыв.

Вот только кратко о его программе на массу по дням:

  • первый день- мышцы пресса и груди;
  • второй день- мускулы спины и трапеции;
  • третий день- тренинг дельт и пресса;
  • четвертый день- отдыхает;
  • пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
  • шестой день- проработка пресса и ног;
  • седьмой- отдых.

Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя.

Из-за интенсивности и большого количества повторов, подражающий Ангелову человек может запросто забить мышцы, и не получить нужного результата. Единственное, чего вы сможете добиться- неприятной перетренированности организма.

Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.

Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.

  • становая тяга;
  • жимы лежа;
  • приседания со штангой на дельтах.
  • Жим лежа 4 подхода×8 повторений
  • Жим на наклонной скамье 4×8
  • Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим Hammer 3×12
  • Брусья с весами 3×12
  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в блоке к низу 4×12
  • Шраги стоя 6×10
  • Жим штанги из за головы сидя 3×8
  • Жим в Hammer 4×8
  • Боковые подьемы гантелей 4 x 10
  • Подьемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подьемы гантелей перед собой 4×10
  • Обратные разводы “бабочка” 4×10
  • Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подьемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Начало биография

Лазар Ангелов (Lazar Angelov)родился 22.10.1984 в Софии, Болгария. Он с теплотой вспоминает о детстве и подчеркивает роль родителей в выборе жизненного пути. Они хотели вырастить спортсмена и мужчину с сильным характером, учили побеждать страхи и лень. Для этого записывали мальчика в разные секции, предлагая ему выбрать то, что ему действительно интересно.

Юноша увлекся культуризмом в 2006 году во время службы в армии. До этого 10 лет числился в баскетбольной команде и был одним из лучших игроков Национальной баскетбольной лиги. Атлет гордится тем, что променял баскетбол на бодибилдинг и посвятил ему молодость.

После получения Сертификата Академии и победы на Кубке России переехал в Петербург, где:

  • ведет отрытые семинары;
  • пишет посты в блоки о спорте;
  • тренирует посетителей тренажерного зала.

Лазар Ангелов часто выступает на чемпионатах России и всегда входит в топ сильнейших.

В 2015 г. перенес операцию на коленном суставе, прошел курс по восстановлению. Проблемы со здоровьем вынудили отложить тренировки и внести коррективы в привычный образ жизни. Даже лежа в кровати, он выполнял упражнения, чтобы совсем не потерять форму и сохранить массу тела.

Лазар Ангелов – культурист, профессиональный фитнес-тренер и модель. Он родилсяв 1984-м году 22 сентября в городе София, столице Болгарии. В настоящее время он набрал особую популярность в интернете и в своей стране благодаря рекламе и клипам с его участием, а также заключённым контрактам с MutatedNationи Nike.

Путь к идеальной фигуре и работе тренером занял многие годы. 10 лет Лазар Ангелов играл в баскетбол и был лучшим игроком в своей команде, что послужило отличным стартом для работы над собой. В 16-летнем возрасте спортсмен даже смог поступить в юношескую национальную сборную, затем добившись места и в Национальной баскетбольной лигесвоей страны.

Поставив перед собой цель – помогать людям, Лазар Ангелов также отправляется с 2006-го года на соревнования по бодибилдингу, желая на своём примере показать, что представляет из себя идеальное мужское телосложение, привлекая таким образом внимание к фитнес-тренировкам. За всю карьеру культуриста Лазар не занимает ниже третьего места на турнирах, утверждая, что не употребляет стероидных препаратов, и становится популярной моделью. У него имеется свой официальный сайт, где он рассказывает об эффективных упражнениях и мотивирует людей работать над своим телом.

Программа тренировок Лазара Ангелова

Если посмотреть на расписание спортивных занятий Ангелова, то можно сразу же понять, что он посещает спортзал, как обычную работу. Но по правде сказать, эти походы в спортзал и стали его работой. Деятельность со своим телом, превращение его в нужный статусный вид – это и есть все средства на проживания для опытного бодибилдера. Ангелов ходит на занятия пять дней в неделю.

Расскажем коротко о его программных занятиях:

  1. Понедельник – тренировка груди и мышц пресса;
  2. вторник – спина и трапеция;
  3. среда – дельты и пресс;
  4. четверг – выходной;
  5. пятница – трицепс и бицепс;
  6. суббота – пресс и ноги;
  7. воскресенье – выходной.

Как и нужно, любое упражнение Лазар делает по 3 -4 подхода с отдыхом повторений от 5 до 8, так как, только по такому плану проводится работа с очень тяжелым весом, которая способствует созданию упругих мышц. Самыми важными упражнениями в его занятиях является жим штанги лежа на спине, упражнения стоя и приседания – это основосоставляющие занятия для любого бодибилдера.

Из данного плана тренировок можно увидеть, что Лазар больше всего тренирует мышцы брюшного пресса, занимаясь с ним через день. Итогом такого действия являются ошеломляющие кубики на животе Лазара, которые считаются самыми превосходными во всей вселенной. А в общем, в план тренировок бодибилдера не входит что-то необычное.

 Пример тренировки на грудь и пресс:

  1. Жимы на скамье под наклоном головой вниз.
  2. Классические жимы.
  3. Работа в хаммере.
  4. Пуловер.
  5. Отжимания на брусьях.
  6. Прямые подъемы ног на весу в тренажере.
  7. Боковые или диагональные кранчи.
  8. Наклоны со снарядами.

В программу Лазар Ангелов обязательно включает бег на свежем воздухе. Чтобы поддерживать себя в одном весе, практикует спринтерские забеги на дистанции 100-400 м, каждый раз улучшая рекорды.

Среда: Дельты/Пресс

Четверг: Отдых

Суббота: Ноги/пресс

Воскресение: Отдых

ПИТАНИЕ

Методика тренировок Лазара Ангелова заключается в 5-днейной системе с отдельным прорабатыванием каждой группы мышц за день. Тяжёлые тренировки с большим весом и базовые упражнения с диапазоном в 5-8 повторений для улучшения веса, достижения рельефности и гипертрофии мышц. Атлет старается не ориентироваться на определённый день недели для отдыха. Он тренируется часто и берёт выходной тогда, когда приходит время дать мышцам отдохнуть.

В первый день Лазар прорабатывает мышцы груди и пресса:

  • жим штанги лёжа – 4 сета по 8 повторов;
  • упражнение в тренажёре на подъём ног – 4 сета до предела;
  • жим на наклонной скамье в положении лёжа головой вниз – 4 сета по 8 повторов;
  • пулловер – 4 сета по 8 повторов;
  • жим в тренажёре Hammer – 3 сета по 12 раз;
  • для акцентирования на нижней части груди упражнение с брусьями с утяжелением – 3 сета по 12 раз;
  • жим на наклонной скамье в положении лёжа – 4 сета по 8 повторов;
  • для акцента на прессе – скручивания на твёрдой поверхности по 4 сета и до предела;
  • упражнение с гантелями в наклоне в разные стороны – 4 сета до предела;
  • упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

Во второй день Лазар прорабатывает мышцы спины и трапеции:

  • силовое упражнение в виде тяги штанги к животу – 4 сета по 8 раз;
  • базовое упражнение силовой тренировки – становая тяга – 4 сета по 8 раз;
  • тяга широким хватом в вертикальном блоке – 4 сета по 12 раз;
  • подтягивания – 4 сета по 12 раз;
  • тяга в горизонтальном блоке – 4 сета по 12 повторов;
  • шрагив положении стоя – 6 сетов по 10 раз;
  • сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье) – 4 подхода до предела;
  • разгибание кистей также с упором – 4 подхода до предела.

Третий день тренировок для пресса и дельты:

  • подъём перед собой гантелей на наклонной скамье– 4 сета по 10 раз;
  • жим штанги сидя над головой – 3 сета по 8 раз;
  • подъём гантелей стоя в стороны– 4 сета по 10 раз;
  • жим в тренажёре Hammer на переднюю дельту – 4 сета по 8 раз;
  • подъёмы перед собой блина от штанги – 4 сета по 10 раз;
  • разводы на заднюю дельту в тренажёре – 4 сета по 10 раз;
  • упражнение на наклонной скамье с разводами гантелей – 4 сета по 12 раз;
  • скручивания для пресса на наклонной скамье – 4 сета до предела;
  • подъёмы ног к перекладине– 4 сета до предела;
  • наклоны с гантелями в разные стороны – 4 сета до предела;
  • упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

На четвёртый и седьмой день – отдых.

Пятый день тренировок для бицепса и трицепса:

  • жим штанги узким хватом – 4 сета по 8 раз;
  • жим на блоке вниз – 4 сета по 8 раз;
  • французский жим – 4 сета по 10 раз;
  • упражнение на блоке с разгибанием рук – 4 сета по 12 раз;
  • сгибание штангив положении стоя – 4 сета по 8 раз;
  • сгибание штанги широким хватом – 4 сета по 8 раз;
  • поочерёдное упражнение для бицепса молотки – 4 сета по 8 раз;
  • концентрированный подъём на бицепс – 4 сета по 12 раз;
  • сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье)– 4 подхода до предела;
  • разгибание кистей –4 подхода до предела.

Шестой день тренировок для ног и пресса:

  • приседания– 4 сета по 12 раз;
  • приседания на скамью– 4 сета по 12 раз;
  • болгарский присед – 4 сетапо 12 раз;
  • разгибание ногв положении сидя – 4 сета по 16 раз;
  • мёртвая тяга – 4 сета по 12 раз;
  • сгибание ногв положении лёжа – 4 сета по 16 раз;
  • подъёмы на икрыв положении стоя – 4 сетапо 20 раз;
  • упражнение для икр в положении сидя – 4 сета по 20 раз;
  • жим ногами в тренажёре (на икры) – 4 сета по 20 раз;
  • на наклонной скамье подъёмы туловища – 4 сетадо предела;
  • упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сетадо предела;
  • твист с Т-грифом –4 подхода до предела.

Питание

  • 1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • 2: Протеин, рис и куриное филе
  • 3: Протеин и миндаль
  • 4: Рис и куриное филе
  • 5: Тунец и салат
  • 6: Протеиновый коктейль

Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%.

  • Первый приём включает в себя: 6 варёных яичныхбелков, грейпфрут и хлопьяовсяные.
  • Второй приём включает в себя: отварное (или на пару) куриное филе, брокколи и отварной рис.
  • Третий приём включает в себя: сывороточный белоки миндаль.
  • Четвёртый приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
  • Пятый приём включает в себя: салат и рыбу (тунец).
  • Шестой приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
  • Седьмой приём включает в себя:болгарский творог под названием «извара», который низкокалориен (на 100 г всего 85 калорий) ибогат казеином.

Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

  • протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
  • мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
  • глютамин и BCAA – до тренировок и после них.

sportfitgid.ru

Лазарь Ангелов

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Хотите получить самый идеальный пресс, накачать качественную мускулатуру, начать грамотно питаться? Знакомьтесь биография Лазарь Ангелов (Lazar Angelov), секреты идеального пресса и много интересного, что может порекомендовать самая известная мужская модель фитнеса.

Начнем повествование с любимой цитаты нашего героя

Чтобы достигнуть того, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали

Будущая звезда популярных фитнес журналов и музыкальных клипов, телевизионных шоу и рекламных роликов, связанных с бодибилдингом, фитнесом, спортивным питанием родился 22 сентября 1984 года в Софии (Болгария) по национальности болгар. Параметры фитнес модели составляют при росте 180 см 88 кг. Сразу видно при возрасте Христа, человек серьезно следит за своей фигурой. Некоторые к 33 годам так заплывают жиром, что не могут завязать шнурки.

Молодой человек на протяжении всей жизни любил спорт, профессионально в течение 10 лет занимался баскетболом, рост позволял. Подростком в 16 лет получил место в юношеской национальной сборной страны по баскетболу. Спортивная жизнь Lazar Angelov изменилась во время службы в армии. Вот видите какую пользу приносит армейский период. Он основательно и бесповоротно увлекся бодибилдингом.

С 2002 года атлет начинает заниматься трансформацией своего тела. Изучая все тонкости и аспекты строения фигуры. На основе кропотливой работы, он разработал свой рацион употребления пищи и комплекс упражнений. О которых я доведу ниже. К 2006 году стал профессионально участвовать в турнирах по фитнесу, где поднимался на призовые места. Благодаря чему получил сертификат профессионального инструктора фитнес индустрии.

Если обратить внимание на фото здесь, вы можете заметить. Приличная мышечная масса, минимальная жировая прослойка. Сегодня модно иметь не груду мышц, а красивую отлично сложенную фигуру с нормальной мышечной массой и качественным рельефом. Все требования подпадают под рельеф болгарина. Со слов самого атлета он исключает любое использование фармакологии и стероидных препаратов.

Уникальность и отличительная особенность атлета – это брюшной пресс. Таких точных симметричных линий кубиков, пожалуй, не много вы найдете. После публикаций фотографий с голым торсом спортсмена в инстаграм, в его адрес стало поступать тысячи писем с просьбой ознакомить с тренировочным процессом. Для этого атлет через собственный сайт всем заинтересованным людям предлагает услуги по трансформации тела и реализации собственного потенциала. Электронную книгу и программу ИСТ РЕЖИМ. Это пакет на 90 дней. Идеально скоординированные тренировки и здоровое питание.

Лазарь Ангелов в межсезонье

Тренируется атлет 5-6 раз в неделю. Любимыми упражнениям для него являются базовые подходы на жим штанги лежа, приседание со штангой на плечах и становая тяга. При 3-4 подходах на 5-8 повторений. Обожает работу с большими весами. На фитнесе любит музыкальное сопровождение. Отдает предпочтение рэп, хип-хоп, hevi metal.

Кроме силовой нагрузки на сушке, излюбленной кардио нагрузкой служит бег. На улице с элементами спринта. Для эффективного сжигания жира и сохранения мышечной массы модель советует пробегать от 100 до 400 метров. При этом с каждым разом уменьшать время на пробежку. А вот чему вы отдадите предпочтение пробежке или дорожке, все зависит от вас.

Убойная программа тренировки от Lazar Angelov

понедельник (гудь + пресс)

наименованиеколичество
жим лежа4х8
жим лежа на наклонной скамье4х8
жим лежа на наклонной скмье головой вниз4х8
пуловер4х12
жим в тренажере хаммер3х12
отжимания на брусьях с упором на грудь3х12
скручивание на полу4 х до отказа
подъем ног в тренажере4 х до отказа
наклоны в стороны с гантелью4 х до отказа
боковые скручивания на пресс4 х до отказа

вторник(спина + трапецивыдные мышцы)

наименованиеколичество
тяга штанги к животу4х8
становая тяга4х8
тяга вертикального блока широким хватом4х12
подтягивание4х12
тяга горизонтального блока4х12
стоя шраги6х12
сгибание кистей4 х до отказа
разгибание кистей4 х до отказа

среда(дельта + пресс)

наименованиеколичество
жим штанги над головой3х8
жим в хаммере на переднюю дельту4х8
махи с гантелями4х10
подъем блина перед собой4х10
подъем гантели на наклонной скамье перед собой4х10
разводка в тренажере на заднюю дельту4х10
развод гантелей на наклонной скамье4х12
скручивание на наклонной скамье4 х до отказа
подъем ног в висе4 х до отказа
наклоны в стороны с гантелью4 х до отказа
боковые скручивания4 х до отказа

четверг выходной

пятница (бицепс + трицепс)

наименованиеколичество
жим штанги узким хватом4х8
жим вниз на блоке4х8
французкий жим4х10
разгибание рук на блоке4х12
сгибание штанги стоя4х8
сгибание штанги широким хватом стоя4х8
молот(на каждую руку)4х8
подъем на бицепс гантелей4х12
сгибание кистей4 х до отказа
разгибание кистей4 х до отказа

суббота(ноги +пресс)

наименованиеколичество
присед4х12
присед на скамье4х12
болгарский присед4х12
разгибание ног в блоке4х16
мертвая тяга4х12
сгибание ног лежа  в тренажере4х16
подъем на икры стоя4х20
икры сидя4х20
в тренажере жим икры4х20
подъем корпуса на наклонной скамье4 х до отказа
боковые скручивания4 х до отказа
твист с Т-грифом4 х до отказа

воскресенье выходной

При выполнении любой тренировочной программы без грамотного питания получить отличный результат будет сложно. Ознакомьтесь с примерным рационом питания болгарского спортсмена. Рацион делиться на 7 приемов пищи.

количествонаименование
1овсянные хлопья,6 яичных белков
2рис, филе курицы
3сывороточный белок,миндаль
4рис,куриная грудка
5салат с тунцом
6рис, филе ципленка
7болгарское блюдо»извара»

Фитнес модель использует добавки набора спортивного питания глутамин, ВСАА, разнообразные сыворотки.

Если вы желаете, чтобы ваша будущая спортивная жизнь была похожа на биографию Лазарь Ангелов берите на заметку и меняйте свою. В заключении небольшое видео

Лазарь Ангелов секреты идеального пресса

Желаю успехов в построении фигуры, тренируйтесь сами, с блогом «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» через подписку. Вы оперативно будете получать больше полезной и нужной информации о трансформации тела, духа, здоровом питании. С Уважением Сергей.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

sergosport.ru

Лазар Ангелов: болгарский Аполлон с идеальным прессом

Молодой бодибилдер, и

которого насчитывает сейчас уже почти шесть миллионов подписчиков, входит в «World’s top 10 AestheticPhysiques». Его тренировки и советы направлены на достижение соразмерности и симметричности мускулатуры, а вовсе не на гипертрофию мышечных волокон. Тем не менее, многие не верят, что столь безупречного, рельефного тела можно добиться только лишь путем тренировок и соблюдением правил питания. Вокруг молодого человека то и дело возникают споры по поводу того, Лазар Ангелов – химик, или натурал? Но, как бы там ни было, а армия его поклонников и последователей растет и пополняется с каждым днем. Кроме того, в сети его давно прозвали болгарским Аполлоном и человеком с идеальным прессом.

Лазар Ангелов, биография

Лазар Ангелов появился на свет в болгарской столице – городе София, в 1984-м году, 22-го сентября. С раннего детства мальчик увлекался баскетболом, и посвятил этому виду спорта более десяти лет своей жизни. Он считался одним из лучших и наиболее перспективных молодых игроков. В 16-ти летнем возрасте парнишка попал в юношескую национальную сборную, а через год после этого его взяли и в болгарскую Национальную баскетбольную лигу. В 18 лет молодой человек отправился в армию, и вот тут-то и началось его серьезное увлечение фитнесом и бодибилдингом, которому он решил всецело себя посвятить. Отметим, что Лазар Ангелов, рост, вес которого составляют 180 сантиметров и 93 килограмма, в юности, несмотря на регулярные занятия спортом, не мог похвастаться красивым рельефом своего тела. Однако, с 2002-го года парень начал серьезно заниматься трансформацией своего тела. После возвращения из армии, он получил сертификат тренера в национальной академии спорта, и начал работать с людьми, подбирая для них индивидуальные программы тренировок и питания, дабы помочь преобразиться и реализовать свой потенциал.

Начиная с 2006-го года Лазар Ангелов, фото которого уже быстрыми темпами распространялись на просторах Интернета, начинает активно принимать участие в различных турнирах, и соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, занимая на них призовые места. Его главной отличительной особенностью стал рельефный и один из самых выдающихся в мире брюшной пресс, который многие стали называть эталонным. Как утверждает сам молодой человек, он никогда не принимал стероиды и прочие химические препараты для достижения столь внушительных форм и мышечного рельефа. Он настаивает на том, что его тело – это исключительно результат упорных регулярных тренировок, хорошо сбалансированного питания и здорового образа жизни. К Лазарю ежедневно обращается огромное количество людей, которые просят дать им совет по составлению программ тренировок и питанию. Чтобы охватить максимальную аудиторию, Лазар ведет свой собственный блог, где максимально подробно рассказывает о фитнесе, стараясь давать советы и новичкам и уже опытным в этой области людям.

Программа тренировок Лазара Ангелова

Начнем с того, что у Лазара нет определенных дней для отдыха, фитнес-модель тренируется ежедневно по несколько часов, а перерыв он делает только тогда, когда физически ощущает необходимость в этом. Его обычная программа тренировок состоит из пятидневного цикла, который повторяется по кругу. Каждый день Ангелов прорабатывает отдельную группу мышц, отдавая предпочтение интенсивным занятиям с большими весами. Он берет всего несколько базовых упражнений, и делает по 6-8 подходов по 10-12 повторений каждый. По словам Лазара, его главной мотивацией являются поклонники, которые проявляют живой интерес к его тренировкам. Их внимание и поддержка заставляют Ангелова не останавливаться и постоянно двигаться вперед.

Лазар Ангелов, личная жизнь

На данный момент 33-х летний фитнес-инструктор и бодибилдер не женат и обзавестись наследниками тоже пока не успел. Некоторое время назад его связывали романтические отношения с молоденькой фитнес-моделью Янитой Янчевой, которая в последнее время также невероятно популярна на просторах Интернета и имеет многомиллионную армию поклонников. Нужно отметить, что Лазар Ангелов и Янита Янчева довольно эффектно смотрелись месте. Девушка также родом из Болгарии, а в сети она получила прозвище «болгарская фитоняшка». После расставания с Янитой, о событиях в личной жизни Лазара мало что известно, хотя на фотограиях рядом с ним периодически появляется привлекательная таинственная брюнетка, которую Ангелов, тем не менее, не спешит представлять, как свою девушку.
Атлетическое тело фитнес-модели украшают несколько эффектных татуировок. На его локте имеется надпись «Особенный», в области груди спортсмена написано «Born toLose, live toWin», что дословно можно перевести как «Родился, чтобы проиграть, живу, чтобы выигрывать». Также на спине Ангелова красуется огромная татуировка с надписью «Dedication», что в переводе означает «Посвящение».
Фото взяты из открытых источников

загрузка...

cod45.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...