Бег 1000 м


Техника бега на 1000 метров — TITAN Race

Если ваша цель сдать норматив ГТО, а подготовки нет никакой, то нескольких недель неспешных занятий будет вполне достаточно, чтобы показать прекрасные результаты.

Первый этап заключается в беге трусцой на 4-5 км.

Продолжительность – две-три недели, частота тренировок – 5 раз в неделю. Главное в это время - подготовить мышцы и научиться бегать на носках и правильно дышать животом, а не грудью.
В идеале бегун должен делать вдох носом за три шага и выдох ртом за два шага. Шаг должен быть пружинящим, с опорой на носок: такая техника бега на 1000 метров позволяет быстро ускоряться и не травмирует позвоночник.

Второй этап – время интервальных тренировок.

Одна из самых простых - это забег с повышенной скоростью на 200 метров в несколько интервалов (в нашем случае 5-6 раз).

Отличный вид интервальных тренировок – фартлек:

1 интервал

2 интервал

3 интервал

4 интервал

Кросс

Легкий бег

Ускорение

Шаг

5000 м

500 м

100 м

50 м

В конце четвертого интервала, восстановив пульс, снова переходите на трусцу.

Дистанции варьируются по скорости и протяженности в зависимости от подготовки и общего самочувствия. Единственное «но»: фартлек лучше выполнять чаще одного раза в семь дней.

Третий этап - на развитие выносливости, с еженедельным фартлеком. В это время дистанции могут варьироваться от 5 до 10 км.

За семь дней до забега делаем тренировку-тест:

  • После разминки бежим километр. Но не просто так, а по схеме: старт – 50 м ускорения – замедление – удержание темпа – 200 м финишного ускорения (из которых последние 100 м – бег с полной выкладкой).
  • Смысл данного теста в том, чтобы понять, насколько вы готовы к забегу и как возможно скорректировать ошибки. После теста тренировка заканчивается.

Четвертый этап – правильный отдых. Распишем его по дням в обратном порядке:

До старта

Дистанции и периодичность

Скорость

6 дней

100 м 5-7 раз

как на соревнованиях

5 дней

5-7 км

легкая трусца

4 дня

разминка

без бега

3 дня

60 м 4-5 раз

выше, чем на соревнованиях

2 дня

100 м 1-2 раза

как на соревнованиях

1 день

разминка

без бега

Важно: Перед каждым занятием выполняйте качественную разминку. Техника бега на 1000 км начинается именно с разогрева мышц. Упражнения разминки длятся не менее 10-15 минут.

Забег

Перед стартом, за два часа, поешьте. Пища должна быть богата углеводами. На старте не старайтесь вырваться вперед, не гонитесь за впереди бегущими. Найдите человека, держащего ваш темп и бегите за ним. Так проще и в психологическом плане, и с точки зрения аэродинамики. Не забудьте вовремя ускориться.
Удачи и новых побед!

регистрация на соревнования по бегу — в разделе СТАРТЫ


titan-race.ru

Норматив бега на 1 километр

Норматив бега на 1 километр сдается во многих учебных заведениях. Кроме того эта дистанция включена во многие международные турниры по легкой атлетике.

1. Мировые рекорды в беге на 1000 метров

Мировой рекорд в беге на 1000 метров на открытом воздухе у мужчин принадлежит кенийскому средневику Ною Кипроно Нгени, который преодолел дистанцию в 1999 году за 2.11.96 мин.

Ной Кипроно Нгени

В закрытых помещениях мировой рекорд на эту дистанцию среди мужчин сумел установить датский легкоатлет кенийского происхождения Уилсон Кипкетер. Он пробежал 1000 метров в 2000 году за  2.14,96 мин

Среди женщин мировой рекорд в беге на 1000 метров на открытом воздухе установила российская бегунья Светлана Мастеркова в 1999 году она преодолела дистанцию за 2.28.96 мин.

В помещениях эту же дистанцию быстрее всех в мире среди женщин  бежала Мария Мутола. Она в 1999 году преодолела 1000 метров за 2.30.94

2. Разрядные нормативы бега на 1000 метров среди мужчин (актуально на 2019 г.)

Ниже приведена таблица разрядных норм на дистанции 1000 метров для мужчин:

Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
2.22,24 2.28,24 2,37,24 2.49,24 3.03,24 3.18,24 3.35,24 3.54,24

 Таким образом, чтобы выполнить норматив, скажем, 1 разряда, необходимо бегать 1 км быстрее 2 минут, 35 секунд.

3. Разрядные нормативы бега на 1000 метров среди женщин (актуально на 2019 г.)

Разрядные нормативы для девушек значительно отличаются от тех же нормативов для юношей. Можно заметить некую закономерность. Если, скажем, юноша пробежит 1 км по первому разряду, то девушка с таким же результатом выполнит норму мастера спорта. Если девушка пробежит  дистанцию по 1 разряду, то для юноши это  будет лишь 3 взрослый разряд. Таким образом, отличие идет примерно на 2 разряда.

Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
2.45,0 2.56,0 3.07,0 3.21,0 3.37,0 3,54,0 4.14,0 4.45,0

4. Школьные и студенческие нормативы бега на 1000 метров*

Студенты ВУЗов и ССУЗов

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 3 м 30 с 3 м 40 с 3 м 55 с 4 м 40 с 5 м 00 с 5 м 40 с

 11 класс школы 

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 3 м 30 с 3 м 50 с 4 м 20 с 4 м 40 с 5 м 00 с 5 м 40 с

10 класс

Норматив Мальчики Девочки
Оценка 5 Оценка  4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 3 м 35 с 4 м 00 с 4 м 30 с      

9 класс

Норматив Мальчики Девочки
Оценка 5 Оценка  4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 3 м 40 с 4 м 10 с 4 м 40 с      

8 класс

Норматив Мальчики Девочки
Оценка 5 Оценка  4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 3 м 50 с 4 м 20 с 4 м 50 с 4 м 20 с 4 м 50 с 5 м 15 с

 7 класс

Норматив Мальчики Девочки
Оценка 5 Оценка  4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 4 м 10 с 4 м 30 с 5 м 00 с      

6 класс

Норматив Мальчики Девочки
Оценка 5 Оценка  4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 4 м 20 с 4 м 45 с 5 м 15 с      

5 класс

Норматив Мальчики Девочки
Оценка 5 Оценка  4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 4 м 30 с 5 м 00 с 5 м 30 с 5 м 00 с 5 м 30 с 6 м 00 с

4 класс

Норматив Мальчики Девочки
Оценка 5 Оценка  4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 5 м 50 с 6 м 10 с 6 м 50 с 5 м 00 с 5 м 30 с 6 м 00 с

 Примечание*

Нормативы могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Отличия могут доходить до +-10 секунд. 

Для учеников 1-3 класса общеобразовательной школы нормативом бега на 1000 метров является преодоление дистанции без учета времени.

5. Нормативы ГТО бега на 1000 метров для мужчин и женщин**

Категория МужчиныЮноши ЖенщиныДевушки
Золот. Сереб. Бронз. Золот. Сереб. Бронз.
9-10 лет 4 м 50 с
6 м 10 с 6 м 30 с 6 м 00 с 6 м 30 с 6 м 50 с

Примечание**

Нормативы ГТО на 1000 метров сдают только юноши и девушки от 9 до 10 лет. остальные возрастные категории сдают нормативы на 1,5 км, 2 км, 3 км, 5 км.

6. Нормативы бега на 1000 метров для поступающих на контрактную службу 

Норматив Требования, предъявляемые к учащимся средней школы (11 класс, юноши) Минимальные требования для категорий военнослужащих
5 4 3 Мужчины Мужчины Женщины  Женщины
до 30 лет старше 30 лет до 25 лет старше 25 лет
1000 метров 3.35 м 3.55 м 4.20 м 4 м 20 с 4 м 45 с 5 м 20 с 5 м 45 с

7. Нормативы бега на 1000 метров для армий и спецслужб России

Наименование Норматив
Вооруженные силы Российской Федерации
Мотострелковые войска и Морфлот 4 м 20 с
Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации
Офицерский состав и сотрудники 4 м 25 с

 

Для того, чтобы успешно подготовиться к забегу на 1 км, необходимо знать основы бега. Такие как дыхание, пульс, основы подготовки и главные ошибки, которые совершают многие любители бега. Специальная бесплатная рассылка для читателей портала “бег, здоровье, красота” из 5 видеоуроков, посвященных основным необходимым знаниям бегуна поможет вам достичь требуемых результатов. Переходите по ссылке видеоуроки по бегу, подписывайтесь и достигайте своих целей в беге на 1 км.  

Для того, чтобы ваша подготовка к дистанции в 1 км была эффективной, необходимо заниматься по грамотно составленной тренировочной программе. В честь новогодних праздников в магазине тренировочных программ СКИДКА 40%, переходи и улучши свой результат: http://mg.scfoton.ru/

Автор публикации

9 Комментарии: 218Публикации: 1203Регистрация: 13-08-2015

scfoton.ru

Таблица разрядов и нормативов по бегу

В таблицах вы найдёте актуальные* нормативы по бегу для мужчин и женщин для получения легкоатлетических разрядов от 3 юношеского до МСМК. Обратите внимание, что в таблицах также представлены нормативы по бегу в зависимости от способа хронометража на соревнованиях: ручной и авто. 

МСМК – мастер спорта международного класса, МС – мастер спорта, КМС – кандидат в мастера спорта. I, II и III разряды делятся на взрослые и юношеские. 

*в таблицах указаны актуальные нормативы по бегу на 2018-2021 гг. в соответствии с “Положением о Единой всероссийской спортивной классификации 2018-2021”

Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин

Бег на стадионе 

ДистанцияХронометражДлина кругаМСМКМСКМСI разрядII разрядIII разрядI юн. разрядII юн. разрядIII юн. разряд
10000 мручной – – 30:50,033:10,0 35:30,0 38:40,0 – 
 авто 28:05,2429:25,2430:50,2433:10,2435:30,24 38:40,24 – 
5000 м ручной –– 14:40,0 15:40,0 16:45,0 17:55,0 19:10,0 20:50,0 – 
авто13:27,24 14:00,2414:40,2415:40,24 16:45,24 17:55,24 19:10,24 20:50,24– 
3000 мручной200 м –– 8:32,0 9:02,0 9:42,0 10:22,0 11:02,0 12:02,0 13:22,0 
400 м –– 8:30,0 9:00,0 9:40,0 10:20,0 11:00,0 12:00,0 13:20,0 
авто200 м 7:54,248:07,248:32,24 9:02,249:42,2410:22,2411:02,2412:02,2413:22,24
400 м7:52,24 8:05,24 8:30,24 9:00,249:40,24 10:20,24 11:00,2412:00,2413:20,24
1 миля ручной –– 4:16,5 4:30,0 4:54,0 5:19,0 
авто –– 4:03,74 4:16,744:30,244:54,24 5:19,24 – 
1500 мручной200 м– – 3:56,5 4:09,5  4:27,0 4:47,05:12,05:32,06:12,0
400 м – 3:54,54:07,54:25,04:45,05:10,05:30,06:10,0
авто200 м 3:40,243:48,24 3:56,74 4:09,744:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24 
400 м 3:38,243:46,24 3:54,74 4:07,744:25,244:45,24 5:10,245:30,246:10,24
1000 м ручной200 м– –  2:29,82:38,82:50,83:04,83:19,83:36,8 3:55,8
 400 м –2:28,0 2:37,0 2:49,0 3:03,0 3:18,0 3:35,03:54,0
 авто200 м –2:30,042:39,042:51,043:05,043:20,043:37,043:56,04
 400 м –2:22,242:28,24 2:37,242:49,243:03,243:18,243:35,243:54,24
800 м ручной200 м –1:56,12:02,62:11,62:21,62:32,62:44,62:59,6
400 м – 1:54,52:01,02:10,02:20,02:31,02:43,02:58,0
 авто200 м 1:48,101:50,841:56,342:02,842:11,842:21,842:32,842:44,842:59,84
400 м 1:46,501:49,241:54,742:01,242:10,242:20,24 2:31,242:43,24 2:58,24
600 м ручной200 м – 1:23,71:28,71:34,71:41,71:48,71:55,72:06,2
400 м – 1:22,51:27:51:33,51:40,51:47,51:54,52:05,0
 авто200 м –1:23,941:28,941:34,941:41,941:48,941:55,942:06,44
400 м –1:22,741:27,74 1:33,741:40,741:47,741:54,742:05,24
400 м ручной200 м –50,3 52,856,41:00,81:05,81:11,31:17,0
400 м –49,552,056,01:00,01:05,01:10,51:16,2
 авто200 м 46,7048,1450,54 53,0456,641:01,04 1:06,041:11,541:17,24
400 м 45,9047,3449,7452,2456,241:00,241:05,241:10,741:17,44
300 м ручной–  34,536,238,741,645,249,053,0
авто –34,7436,44 38,9441,84 45,4449,2453,24
200 м ручной200 м –22,423,424,726,428,430,934,4
 – 22,023,024,326,028,030,534,0
 авто200 м– 22,64 23,6424,9426,6428,6431,1434,64
– 20,7221,3022,2423,2424,5426,2428,2430,7434,24
100 м ручной– 10,711,211,812,613,514,415,4
авто10,28 10,6410,9411,4412,0412,8413,7414,6415,64
60 м ручной– 6,87,17,47,88,28,79,3
авто 6,686,847,047,347,648,048,448,949,54
50 м ручной– –  6,16,36,67,07,48,0
30 м ручной– 4,2 4,44,75,0

Бег по шоссе

ДистанцияМСМКМСКМСI разрядII разрядIII разрядI юн. разрядII юн. разрядIII юн. разряд
суточный бег255 км240 км220 км190 км
100 км6:40:006:55:007:20:007:50:00закончить дистанцию
марафон (42,195 км)2:13:002:20:002:28:302:38:002:50:00закончить дистанцию
полумарафон (21,0975 км)1:02:301:05:301:09:001:12:301:17:451:24:00
15 км47:0050:0053:3057:40

Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин

Бег на стадионе

ДистанцияХронометражДлина кругаМСМКМСКМСI разрядII разрядIII разрядI юн. разрядII юн. разрядIII юн. разряд
10000 мручной –36:10,038:40,041:50,045:30,0
авто 32:00,2434:00,2436:10,2438:40,2441:50,2445:30,24
5000 м ручной –17:00,018:20,019:50,021:20,023:00,024:45,0
авто15:18,24 16:10,2417:00,2418:20,2419:50,2421:20,2423:00,2424:45,24
3000 мручной200 м –10:00,010:47,011:42,012:47,013:52,014:57,016:12,0
400 м –9:58,010:45,011:40,012:45,013:50,014:55,016:10,0
авто200 м8:54,24 9:17,2410:00,2410:47,2411:42,2412:47,2413:52,2414:57,2416:12,24
400 м 8:42,249:15,249:58,2410:45,2411:40,24 12:45,2413:50,2414:55,2416:10,24
1 миля ручной– 4:58,05:20,05:44,06:13,0
авто –– 4:39,24 4:58,245:20,245:44,246:13,24
1500 мручной200 м –4:38,04:59,05:21,05:47,06:18,06:52,07:32,0
400 м–  4:36,04:57,05:19,05:45,06:16,06:50,07:30,0
авто200 м 4:08,744:20,244:38,244:59,245:21,245:47,246:18,246:52,247:32,24
400 м4:06,74 4:18,24 4:36,244:57,245:19,245:45,246:16,246:50,247:30,24
1000 м ручной200 м –2:57,83:08,83:22,83:38,83:55,84:15,84:46,8
 400 м –2:56,03:07,03:21,03:37,03:54,04:14,04:45,0
 авто200 м –2:58,043:09,043:23,043:39,043:56,04 4:16,044:47,04
 400 м –2:45,24 2:56,243:07:243:21,243:37,243:54,244:14,244:45,24
800 м ручной200 м2:16,6 2:26,62:37,62:49,63:02,63:17,63:36,6
400 м –2:15,02:25,02:36,02:48,03:01,03:16,03:35,0
 авто200 м 2:01,842:07,242:16,842:26,842:37,842:49,843:02,843:17,843:36,84
400 м2:00,24 2:05,642:15,242:25,242:36,242:48,243:01,243:16,243:35,24
600 м ручной200 м –1:37,71:44,21:51,72:00,22:10,22:21,22:33,2
400 м –1:36,51:43,01:50,51:59,02:09,0 2:20,02:32,0
 авто200 м –1:37,941:44,441:51:942:00:442:10,44 2:21,442:33,44
400 м – 1:36,741:43,241:50,741:59,242:09,242:20,242:32,24
400 м ручной200 м –58,31:02,31:06,81:11,81:17,81:24,81:31,3
400 м –57,51:01,51:06,01:11,01:17,01:24,01:30,0
 авто200 м 52,4455,2458,541:02,541:07,041:12,01:18,01:25,01:32,0
400 м 51,2454,2457,741:01,741:06,241:11,21:17,2 1:24,21:30,7
300 м ручной – 40,542,845,549,553,658,01:03,0
авто –40,7443,0445,7449,7453,8458,241:03,24
200 м ручной200 м –25,927,529,631,934,236,939,9
 –25,527,129,231,539,936,339,7
 авто200 м – 26,1427,7429,8432,1434,4437,1440,14
 –22,9224,0025,7427,3429,4431,7434,1436,5439,94
100 м ручной– 12,413,214,115,116,117,218,4
авто 11,3011,8412,6413,4414,3415,3416,3417,4418:64
60 м ручной –7,68,08,48,99,49,910,5
авто7,28 7,507,848,248,649,149,6410,1410,74
50 м ручной –6,97,37,78,28,69,3
30 м ручной –4,9 5,15,35,6

Бег по шоссе

ДистанцияМСМКМСКМСI разрядII разрядIII разрядI юн. разрядII юн. разрядIII юн. разряд
суточный бег225 км210 км180 км150 км
100 км7:45:008:15:009:00:009:45:00закончить дистанцию
марафон (42,195 км)2:32:002:45:003:00:003:17:003:35:00закончить дистанцию
полумарафон (21,0975 км)1:13:001:17:401:22:001:27:301:34:301:43:00
15 км55:0059:001:04:001:10:00

marathonec.ru

Бег 1000 м. без учета времени

Технологическая карта урока № 19

Дата: 16.10.17

Учебный предмет: Физическая культура

Класс: 6-А

Преподаватель: Субоч Виктор Викторович

Раздел: Кроссовая подготовка

Тема урока: Бег 1000 м. без учета времени

Тип урока: Комбинированный, круговой, фронтальная

Образовательные ресурсы: Свисток, секундомер, книги, в/мяч,

Цели урока.

Деятельностная цель: - развитие у воспитанников физических качеств: выносливости;

- укрепление здоровья, улучшение физического развития, закаливание организма;

Содержательная цель: эстафеты

Познавательные: выбирать наиболее эффективные способы выполнения легкоатлетических упражнений, самостоятельно планировать свои действия в соответствии с поставленной задачей, сбор информации о подготовке легкоатлетов из различных источников.

Регулятивные: выполнять двигательные действия согласно инструкции учителя, осуществлять итоговый контроль и оценивать выполнение действия в соответствии с нормативами; корректировать свои действия с учетом сделанных ошибок.

Коммуникативные: планирование совместной деятельности, управление поведением партнера, использовать формы монологической речи для точного и полного выражения собственной мысли.

Личностные: стремление показать хороший результат в беге, одержать победу в эстафетах; проявление познавательного интереса к легкоатлетическим упражнениям.

Организационная структура урока

Этапы урока

Обучающие и развивающие компоненты, задания и упражнения

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

Формы с взаимодействия

Универсальные учебные действия

Виды контроля

  1. Организационный момент

Эмоциональная, психологическая и мотивационная подготовка учащихся к усвоению изучаемого материала

Проводит построение в одну шеренгу. Проверяет готовность учащихся к уроку, озвучивает тему и цель урока

ЧСС

Выполнять построение на спортивной площадке, слушают и обсуждают тему урока, отвечают на вопросы

Фронтальная

Личностные: умение организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства достижение её цели.

устный

  1. Актуализация знаний

Выполнить строевые команды

Обще развивающие упражнения на месте: комплекс № 3

Дает команды: «Налево!», «Кругом, в обход шагом марш!»

ОРУ на месте. ЧСС

Формулирует задание, обеспечивает мотивацию выполнения. Теория на тему: Правила самоконтроля. Способы регулирования физической нагрузки.

Выполняют команды

Выполняют ходьбу с заданием

Знать требования инструкций. Устный опрос.

Фронтальная

Личностные: проявляют дисциплинированность, трудолюбие, упорство в достижении поставленных целей

Регулятивные: умеют планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения; осуществляет пошаговый контроль своих действий

Выполнение действий по инструкции

Осуществление самоконтроля

  1. Изучение материала

Медленный бег 1000м. без учета времени. Специальная физическая подготовка.

Показывает, как выполняются технические действия, в чем его преимущество и для чего он необходим. Формулирует задание, осуществляет контроль. Индивидуальный подход (подготовительной, спецгруппа и освобожденным после болезни)

Уметь бегать в равномерном медленном темпе 1000

Комбинированная, фронтальная, круговая

Регулятивные: действуют с учетом выделенных учителем ориентиров; адекватно воспринимают оценку учителя.

Обще учебные: самостоятельно выделяют и формулируют цели и способы их осуществления.

Коммуникативные: умеют общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимопомощи; обмениваются мнениями, слушают друг друга.

Осуществление самоконтроля

При плохом самочувствии поставить учителя в известность.

4. Первичное осмысление и закрепление

Эстафеты с элементами бега и прыжков

Объясняет правила и проводит игры и эстафеты

Уметь проводит игры и эстафеты

Фронтальная

Регулятивные: принимают и сохраняют учебную задачу в процессе участия в игре

Выполнение действий по инструкции

  1. Итоги урока. Рефлексия

Обобщить полученные на уроке сведения. Объясняет сущность домашнего задания.

Проводит беседу по вопросам: - Какие задания на уроке вам удалось выполнить лучше всего?

Предоставляет выбор домашнего задания с использованием дополнительных источников информации, комплекс

ОРУ

Отвечают на вопросы. Определяют свое эмоциональное состояние на уроке

Самостоятельно выбирают уровень для выполнения домашнего задания

Фронтальная

Личностные: понимают значение знаний для человека и принимают его.

Регулятивные: прогнозируют результаты уровня усвоения изучаемого материала

Оценивание учащихся за работу на уроке

infourok.ru

Бег на 1000 метров - это... Что такое Бег на 1000 метров?


Бег на 1000 метров

Бег на 1000 метров — дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой программы лёгкой атлетике. Эта дистанция редко проводится на крупных официальных соревнованиях. В основном забеги на 1000 метров устраивают на коммерческих соревнованиях. Бег на 1000 метров не входит в программу Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы. На 400-метровом круге — дистанция проходит в 2,5 круга, старт дается с начала дальнего виража. В закрытых помещениях 5 кругов по 200 метров, старт перед виражом.

Рекорды

Рекорды даны по состоянию на 1 сентября 2011.[1]

Мужчины

Женщины

Сноски

Категории:
  • Дисциплины лёгкой атлетики
  • Бег на средние дистанции

Wikimedia Foundation. 2010.

  • Бег зайца через поля
  • Бег на 100 км

Смотреть что такое "Бег на 1000 метров" в других словарях:

  • Бег на 1500 метров — дисциплина относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости (в том числе скоростной) и тактического мышления.[1] Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для …   Википедия

  • Бег на 3000 метров — Бег на 3000 м  средняя дистанция в лёгкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 7,5 кругов по 400 м на открытом стадионе. У мужчин 3000 м никогда не была олимпийской дистанцией. На чемпионатах мира по легкой атлетике она также не …   Википедия

  • Бег на 2000 метров — Бег на 2000 метров  средняя дистанция в легкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 5 кругов по 400 м на открытом стадионе. Бег на 2000 м никогда не был олимпийской дистанцией. Он также не включался в программу чемпионатов мира… …   Википедия

  • Бег на 800 метров — Старт забега на 800 метров в программе чемпионата мира по лёгкой атлетике в Берлине (2009). Бег на 800 метров  дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой …   Википедия

  • Бег на 400 метров — Джереми Уоринер (США)  олимпийский чемпион в беге на 400 метров Бег на 400 метров  дисциплина, относящаяся к сприн …   Википедия

  • Бег на 5000 метров — «Во время бега на дистанцию 5000 метров». XXII летние Олимпийские игры. Проходили в Москве с 19 июля по 3 августа 1980 года. СССР, Москва. На переднем п …   Википедия

  • Бег на 100 метров — Финиш финального забега на 100 метров на Олимпийских Играх 2008 года У этого термина существуют и другие значения, см. Стометровка. Бег на 100 метров дисц …   Википедия

  • Бег на 200 метров — Двухсотметровый забег Бег на 200 метров – спортивная дисциплина легкой атлетики, включенная в олимпийскую программу с момента про …   Википедия

  • Бег на 60 метров — Забег на 60 метров в Валенсии (2005 год) Бег на 60 метров дисциплина лёгкой атлетики. Относится к спринтерским дисциплинам. В настоящее время забеги на 60 метров проводятся, как правил …   Википедия

  • Бег на 400 метров с барьерами — дисциплина, относящаяся к спринтерским дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов спринтерских качеств, скоростной выносливости и владения техникой преодоления барьеров. Проводится только в летнем сезоне на дорожке 400 …   Википедия

dik.academic.ru

Разрядные нормативы по бегу на 2019 год

 

В таблице представлены разрядные нормативы по беговым дисциплинам для мужчин и женщин разных возрастных категорий. Приведенные результаты предназначены для спортивных результатов и не являются школьными нормативами. В некоторых случаях могут использоваться для оценки студентов спортивных учебных учреждений.

Спортивное звание в легкой атлетике необходимо для получения права на выступление на соревнованиях высокого уровня, участие в которых ограничено нормативами не выполнив которые спортсмен не может заявиться.

Разрядные нормативы по бегу для мужчин

На основании гендерного различия мужские разрядные нормативы более сложные по сравнению с женскими. Спортсмену присуждается звание только при условии выполнения одного из мужских нормативов. При этом звания выше КМС можно получить на  соревнованиях государственного масштаба, а МСМК присуждается на международных стартах.

Бег по стадиону

Включены дистанции входящие  в программу олимпийских игр и для соревнований в крытых помещениях (манежах).

ДистанцияХронометражМСМКМСКМСВзрослые спортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
60 мРучной6.87.17.47.88.28.79.3
Авто6.686.847.047.347.648.048.448.949.54
100 мРучной10.711.211.812.613.514.415.4
Авто10.2810.6410.9411.4412.0412.8413.7414.6415.64
200 мРучной —22.023.024.326.028.030.534.0
Авто20.7221.3022.2423.2424.5426.2428.2430.7434.24
300 мРучной — —34.536.238.741.645.249.053.0
Авто — —34.7436.4438.9441.8445.4449.2453.24
400 мКруг 400 м (ручной) —49.552.056.01:00.01:05.01:10.51:16.2
Круг 400 м (авто)45.9047.3449.7452.2456.241:00.241:05.241:10.741:16.44
Круг 200 м (ручной) —50.352.856.41:00.81:05.81:11.31:17.0
Круг 200 м (авто)46.7048.1450.5453.0456.641:01.041:06.041:11.541:17.24
600 мРучной — —1:22.51:27.51:33.51:40.51:47.51:54.52:05.00
Авто — —1:22.741:27.741:33.741:40.741:47.741:54.742:05.24
800 мРучной — —1:54.52:01.02:10.02:20.02:31.02:43.02:58.0
Авто1:46.501.49.241:54.742:01.242:10.242:20.242:31.242:43.242:58.24
Круг 200 м (ручной) —1:56.12:02.62:11.62:21.62:32.62:44.62:59.6
Круг 200 м (авто)1:48.101.50.841:56.342:02.842:11.842:21.842:32.842:44.842:59.84
1000 мРучной —2:28.02:37.02:49.03:03.03:18.03:35.03:54.0
Авто2:22.242:28.242:37.242:49.243:03.243:18.243:35.243:54.24
1500 мКруг 400 м (ручной) — —3:54.54:07.54:25.04:45.05:10.05:30.06:10.0
Круг 400 м (авто)3:38.243:46.243:54.744:07.744:25.244:45.245:10.245:30.246:10.24
Круг 200 м (ручной) —3:56.54:09.54:27.04:47.05:12.05:32.06:12.0
Круг 200 м (авто)3:40.243:48.243:56.744:09.744:27.244:47.245:12.245:32.246:12.24
1 миляРучной4:16.54:30.04:54.05:19.0 — —
Авто4.03.744:16.744:30.244:54.245:19.24 —
3000 мКруг 400 м (ручной) — —8:30.09:00.09:40.010:20.011:00.012:00.013:20.0
Круг 400 м (авто)7:52.248:05.248:30.249:00.249:40.2410:20.2411:00.2412:00.2413:20.24
Круг 200 м (ручной хронометраж) —8:32.09:02.09:42.010:22.011:02.012:02.013:22.0
Круг 200 м (авто)7:54.248:07.248:32.249:02.249:42.2410:22.2411:02.2412:02.2413:22.24
5000 мРучной —14:40.015:40.016:45.017:55.019:10.020:50.0 —
Авто13:27.2414:00.2414:40.2415:40.2416:45.2417:55.2419:10.2420:50.24
10000 мРучной — —30:50.033:10.035:30.038:40.0 — —
Авто28:05.2429:25.2430:50.2433:10.2435:30.2438:40.24 — —

Эстафетный бег

В таблицу включены эстафеты олимпийской программы и чемпионатов мира и Европы.

ДистанцияХронометражМСМКМСКМСВзрослые спортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
 4х100 мРучной —42.044.046.549.552.756.01:00.0
Авто39.0040.8442.2444.2446.7449.7452.9456.241:00.24
 4х200 мРучной — —1:27.01:31.01:36.01:42.01:51.02:02.02:16.0
Авто1:23.241:27.241:31.241:36.241:42.241:51.242:02.242:16.24
   4х400 мКруг 400 м (Ручной) — —3:17.03:27.03:42.03:59.04:18.04:39.05:00.0
Круг 400 м (авто)3:03.243:08.243:17.243:27.243:42.243:59.244:18.244:39.245:00.24
Круг 200 м (Ручной) —3:21.03:30.03:45.04:02.04:21.04:42.05:02.0
Круг 200 м (авто)3:06.243:11.243:21.243:30.243:45.244:02.244:21.244:42.245:02.24
   4х800 мРучной —7:39.08:03.08:39.09:19.010:03.010:52.011:50.0
Авто — —7:39.248:03.248:39.249:19.2410:03.2410:52.2411:50.24
Шведская эстафета (100 м +200 м +  300 м + 400 м)Ручной — —1:58.02:02.52:11.52:22.52:34.02:48.03:02.0
Авто —1:58.242:02.742:11.742:22.742:34.242:48.243:02.24

Бег с препятствиями

Представлены разряды на две дистанции в беге с препятствиями для мужчин. В данной таблице отсутствуют нормативы для барьерного бега.

ДистанцияХронометражМСМКМСКМСВзрослые спортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
2000 мРучной (с ямой с водой) —6:00.06:20.06:46.07:18.07:48.0
Авто(с ямой с водой) —5:45.246:00.246:20.246:46.247:18.247:48.24 —
Ручной (без ямы с водой) — —5:50.06:09.06:38.07:05.07:34.0
Авто(без ямы с водой) —5:36.245:50.246:09.246:38.247:05.247:34.24 —
3000 мРучной —9:25.010:02.010:45.011:30.0 — —
Авто8:28.248:50.249:25.2410:02.2410:45.2411:30.24 —

Кроссовый бег

Бег по пересеченной местности не подразумевает получение звания выше первого взрослого разряда, поэтому данные представлены от 3 юношеского до 1 взрослого результата.

ДистанцияМСМКМСКМСII III I юн.II юн.III юн.
1км2:40,02:52,03:05,03:22,03:42,04:05,0
2км5:55,06:26,06:54,07:28,07:58,08:45,0
3км9:10,09:50,010:25,011:10,012:10,013:30,0
5км15:45,016:50,018:00,019:15,021:15,0 —
8км25:55,027:55,029,55,032:00,0 — —
10км32:55,035:55,039:00,0 — — —
12км40:10,043:20,047:30,0 — — —

Бег по шоссе

Соревнования на шоссе подразумевают бег протяженностью более 10000 метров. Все дистанции шоссейного бега обозначаются единицей измерения км (километр).

Дистанция  ХронометражМСМКМСКМСВзрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
II III IIIII
15кммин, с — —47:0050:0053:3057:40 — —

21,0975км

(полумарафон)

ч, мин, с1:02:30,01:05:30,01:09:00,01:12:30,01:17:45,01:24:00,0 — — —

42,195км

(марафон)

ч, мин, с2:13:00,02:20:00,02:28:30,02:38:00,02:50:00,0Финишировать — — —
100кмч, мин, с6:40:00,06:55:00,07:20:00,07:50:00,0Финишировать — — — —
Суточный бегкм255240220190 — — — — —

Разрядные нормативы по бегу для женщин

 

Нормативы для женщин несколько уступают мужским, но остаются достаточно сложными в выполнении и подтверждении разряда. Спортсменка может получить звание выполнив один или несколько нормативов для женщин. При этом, если спортсменка выполнит результат мужского разряда на МС или МСМК, то она его получить не может.

Бег по стадиону

В беге по стадиону женщинам доступны все те же дисциплины, что и мужчинам.

ДистанцияХронометражМСМКМСКМСВзрослые спортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
  50 м — —6.97.37.78.28.69.3
  60 мРучной —7.68.08.48.99.49.910.5
Авто7.287.507.848.248.649.149.6410.1410.74
  100 мРучной — —12.413.214.115.116.117.218.4
Авто11.3011.8412.6413.4414.3415.3416.3417.4418.64
  200 мРучной —25.527.129.231.533.936.339.7
Авто22.9224.0025.7427.3429.4431.7434.1436.5439.94
  300 мРучной —40.542.845.549.553.658.01:03.0
Авто —40.7443.0445.7449.7453.8458.241:03.24
  400 мКруг 400 м (Ручной) —57.51:01.51:06.01:11.01:17.01:24.01:30.5
Круг 400 м (авто)51.2454.2457.741:01.741:06.241:11.241:17.241:24.241:30.74
Круг 200 м (Ручной) —58.31:02.31:06.81:11.81:17.81:24.81:31.3
Круг 200 м (авто)52.4455.2458.541:02.541:07.041:12.041:18.041:25.041:31.54
  600 мКруг 400 м (Ручной) —1:36.51:43.01:50.51:59.02:09.02:20.02:32.0
Круг 400 м (авто)1:36.741:43.241:50.741:59.242:09.242:20.242:32.24
  800 мКруг 400 м (Ручной) —2:15.02:25.02:36.02:48.03:01.03:16.03:35.0
Круг 400 м (авто)2:00.242:05.642:15.242:25.242:36.242:48.243:01.243:16.243:35.24
Круг 200 м (Ручной) —2:16.62:26.62:37.62:49.63:02.63:17.63:36.6
Круг 200 м (авто)2:01.842:07.242:16.842:26.842:37.842:49.843:02.843:17.843:36.84
  1000 мКруг 400 м (Ручной) —2:56.03:07.03:21.03:37.03:54.04:14.04:45.0
Круг 400 м (авто) —2:45.242:56.243:07.243:21.243:37.243:54.244:14.244:45.24
  1500 мКруг 400 м (Ручной) —4:36.04:57.05:19.05:45.06:16.06:50.07:30.0
Круг 400 м (авто)4:06.744:18.244:36.244:57.245:19.245:45.246:16.246:50.247:30.24
Круг 200 м (Ручной) —4:38.04:59.05:21.05:47.06:18.06:52.07:32.0
Круг 200 м (авто)4:08.744:20.244:38.244:59.245:21.245:47.246:18.246:52.247:32.24
  1 миляРучной4:58.05:20.05:44.06:13.0 —
Авто —4:39.244:58.245:20.245:44.246:13.24
  3000 мКруг 400 м (Ручной)9:58.010:45.011:40.012:45.013:50.014:55.016:10.0
Круг 400 м (авто)8:52.249:15.249:58.2410:45.2411:40.2412:45.2413:50.2414:55.2416:10.24
Круг 200 м (Ручной) —10:00.010:47.011:42.012:47.013:52.014:57.016:12.0
Круг 200 м (авто)8:54.249:17.2410:00:2410:47.2411:42.2412:47.2413:52.2414:57.2416:12.24
  5000 мРучной — —17:00.018:20.019:50.021:20.023:00.024:45.0 —
Авто15:18.2416:10.2417:00.2418:20.2419:50.2421:20.2423:00.2424:45.24 —
  10000 мРучной —36:10.038:40.041:50.045:30.0 —
Авто32:00.2434:00.2436:10.2438:40.2441:50.2445:30.24 — —

 Эстафетный бег

Женщины участвуют во всех классических эстафетах. К тому же существуют смешанные эстафеты, где команды представлены в виде 2 жен. и 2 муж.

ДистанцияХронометражМСМКМСКМСВзрослые спортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
 4х100 мРучной —47.851.054.558.51:02.51:07.21:12.2
Авто43.2545.2448.0451.2454.7458.741:02.741:07.441:12.44
  4х200 мРучной — —1:42.01:48.51:56.02:05.02:15.02:28.02:34.0
Авто —1:35.741:42.241:48.741:56.242:05.242:15.242:28.242:34.24
 4х400 мКруг 400 м (Ручной) —3.49.04:04.04:23.04:43.05:06.05:32.06:02.0
Круг 400 м (Авто)3:26.243:35.243:49.244:04.244:23.244:43.245:06.245:32.246:02.24
Круг 200 м
(Ручной)
 — —3:52.04:07.04:26.04:46.05:09.05:35.06:05.0
Круг 200 м (Авто)3:29.243:38.243:52.244:07.244:26.244:46.245:09.245:35.246:05.24
  4х800 мРучной —9:00.09:40.010:24.011:12.012:04.013:04.014:10.0
Авто — —9:00.249:40.2410:24.2411:12.2412:04.2413:04.2414:10.24
Шведская эстафета (100 м +200 м +  300 м + 400 м)Ручной — —2:15.02:23.02:32:02:46.02:58.03:10.03:25.0
Авто —2:15.242:23.242:32:242:46.242:58.243:10.243:25.24

Бег с препятствиями

Препятствия для женщин ниже, чем для мужчин. Однако дистанция, количество барьеров и расстояние между ними полностью идентичны.

ДистанцияХронометражМСМКМСКМСВзрослые спортивные разрядыЮношеские спортивные разряды
IIIIIIIIIIII
 2000 мРучной (с ямой с водой) —6:54.07:21.07:53.08:32.09:28.0
Авто (с ямой с водой) —6:35.246:54.247:21.247:53.248:32.249:28.24 —
Ручной (без ямы с водой)6:43.07:09.07:40.08:18.09:12.0
Авто (без ямы с водой) —6:25.246:43.247:09.247:40.248:18.249:12.24 —
 3000 мРучной —10:50.011:36.012:36.013:45.0 — — —
Авто9:42.2410:18.2410:50.2411:36.2412:36.2413:45.24 — — —

Кроссовый бег

Женщины участвуют во всех кроссовых дистанциях, кроме забегов на 12 километров.

Дистанция  ХронометражМСМКМСКМСВзрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
II III IIIII
1кммин, с —3:12,03:26,03:48,04:08,04:29,04:53,0
2кммин, с — —6:58,07:30,08:02,08:50,09:40,010:40,0
3кммин, с — —10:55,011:52,012:56,014:00,015:05,016:20,0
4кммин, с —14:30,015:46,017:05,018:50,020:10,0 —
5кммин, с — —18:28,020:00,021:40,023:55,025:30,0 —
6кммин, с —22:40,024:20,026:20,0 — —

Бег по шоссе

Женщины принимают участие во всех классических дистанциях от полумарафона до ультрамарафона.

ДистанцияХронометражМСМКМСКМСВзрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
II III IIIII
15кммин, с — —55:00,059:00,01:04:00,01:10:00,0 — —

21,0975км

(полумарафон)

ч, мин, с1:13:00,01:17:40,01:22:00,01:27:30,01:34:30,01:43:00,0 — — —

42,195км

(марафон)

ч, мин, с2:32:00,02:45:00,03:00:00,03:17:00,03:35:00,0Финишировать — — —
100кмч, мин, с7:45:00,08:15:00,09:00:00,09:45:00,0Финишировать — — — —
Суточный бегкм225210180150 — — — — —

 

Условные обозначения

МСМК — это мастер спорта международного класса, выполнивший норматив на международных соревнованиях.

МС — это мастер спорта, выполнивший норматив в своей стране.

КМС — это кандидат в мастера спорта по бегу.

I — первый разряд
II — второй разряд
III — третий разряд

Важность разряда в легкой атлетике

Согласно международному регламенту спортсмен может быть допущен до соревнований высшего уровня: олимпийские игры, чемпионат мира, Европы и т.д., только в том случае, если его разряд соответствует определенному уровню.

Так в забег на олимпийских играх не может быть заявлен участник, который не выполнил норматив мастера спорта. Однако, есть исключение. С целью расширения географии соревнований от страны, которая ранее не принимала участие в соревновании, может быть заявлен 1 или несколько спортсменов (зависит от регламента) без требуемой квалификации.

Для участия в некоторых дисциплинах вовсе мало звания мастера спорта, потому что существует квалификация. Это значит, что, если спортсмен не выполнил квалификационный норматив, но имеет звание МС, то он все равно не будет допущен к соревнованиям. Если же требования для квалификации выполнил спортсмен меньшего разряда, то ему будет присвоено звание МС и он сможет принять участие в соревнованиях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

beguza.ru

Бег на 1 км

Нормативы ГТО на 1000 метрах

Для начинающих спортсменов подходит 1 км бега. Вы не слишком устанете на этом расстоянии, вы можете тренировать ускорение и тяжелую нагрузку. Посмотрим, как улучшить свои характеристики и подготовиться.

Студенты университета и колледжа

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 3 м 30 с

 

3 м 40 с

 

3 м 55 с

 

4 м 40 с 5 м 00 с

 

5 м 40 с

11 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 3 м 30 с 3 м 50 с 4 м 20 с 4 м 40 с 5 м 00 с 5 м 40 с

10 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 3 м 35 с 4 м 00 с 4 м 30 с

9 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 3 м 40 с 4 м 10 с 4 м 40 с

8 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 3 м 50 с 4 м 20 с 4 м 50 с 4 м 20 с 4 м 50 с 5 м 15 с

 

7 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 4 м 10 с 4 м 30 с 5 м 00 с

 

6 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 4 м 20 с 4 м 45 с 5 м 15 с

 

5-й класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 4 м 30 с 5 м 00 с 5 м 30 с 5 м 00 с 5 м 30 с 6 м 00 с

 

4 класс

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
1000 метров 5 м 50 с 6 м 10 с 6 м 50 с 5 м 00 с 5 м 30 с 6 м 00 с

 

Примечание*

Стандарты могут варьироваться в зависимости от школы. Различия могут доходить до -10 секунд.

Для учащихся 1–3 классов общеобразовательной школы стандартом бега на 1000 метров является преодоление дистанции независимо от времени.

Нормативы бега на 1000 метров для поступающих на контрактную службу

 

Норматив

Требования, предъявляемые к учащимся средней школы (11 класс, юноши) Минимальные требования для категорий военнослужащих
5 4 3 Мужчины Мужчины Женщины Женщины
До 30 лет Старше 30 лет До 25 лет Старше 25 лет
1000 метров 3,35 м 3,55 м 4,20 м 4 м 20 с 4 м 45 с 5 м 20 с 5 м 45 с

Особенности дистанции в 1 км

Бег на дистанцию ​​1000 метров имеет свои характеристики. Шаг спринта для этого расстояния. Скорость и интенсивность намного безопаснее, чем при беге на коротких дистанциях.

С самого начала, вы должны бегать в свободном темпе и поддерживать эту скорость и шаг до тех пор, пока не останется 50 метров до финишной линии, где вы должны сделать последний прыжок.

Для новичка следует обратить внимание на следующие факторы:

  • Общее состояние организма;
  • Питание;
  • Восстановить тело после тренировки;
  • Крепкий сон.

Описанное выше, влияет на бегуна. Пренебрежение этим снижает характеристики спортсменов.

Стратегия бега на 1 км

Начнем с главного. Как продлить силу на расстоянии. Неопытные бегуны  «умирают» до конца только потому, что неправильно строят тактику. Есть принципы правильной стратегии:

  1. Необходимо выполнить стартовое ускорение — 50-100 метров. Эти метры должны быть примерно в полтора раза быстрее, чем среденья дистанция. Ускорение позволит быстро разогнаться с нулевой скорости, занять удобную позицию, чтобы вы не тратили много времени на движение вперед. Если вы ускоритесь на 50-100 метров, то не будете тратить силы, и получите улучшение конечного результата. Главное — не делать стартовое ускорение слишком сильным, уставать, а потом просто не бежать. То есть ускорение не более 50 метров, если вы не уверены в своих силах.
  2. После ускорения вы должны постепенно снижать скорость, примерно на 50 метров, а не резко. Уменьшите скорость до той, с которой собираетесь пробежать все расстояние, и бежите до финиша.

3.200 метров до конца нужно добавить немного скорости. Совсем немного. И на 100 метров включите все оставшиеся силы и разгоняйтесь. Финальное ускорение очень важно.

Техника правильного бега

Итак, основные правила:

  • Держите спину прямо и ровно.
  • Если вы видите, что начали наклоняться вперед, не выпрямляйтесь резко.
  • Сделайте глубокий вдох, чтобы ваше тело выпрямилось естественным путем, голова смотрит вперед и прямо.
  • Одна из самых распространенных ошибок среди неподготовленных бегунов заключается в том, что они наклоняют головы вперед и слегка поворачивают в сторону.
  • Руки немного сжаты в кулак, локти зафиксированы под углом, но нет напряжения плеч, находиться в состоянии свободного спуска, не поднимайте ноги не качайтесь из стороны в сторону, сильно пожимайте руки, ступни, ноги и голова находятся в одной полосе
  • Не пытайтесь делать большие шаги, размер шага зависит от степени физической активности и продолжительности занятий.
  • Кроме того, очень длинный шаг приведет к тому, что ступня достигнет центра тяжести и замедлит движение.
  • Стопа должна быть плоской ниже колена. слегка согните колено при переносе центра тяжести, не подпрыгивайте.
  • Нога мягко касается земли, начинает слегка отступать.
  • Прыжки во время бега увеличивают потерю энергии. Это позволяет избежать плохих последствий, связанных с неправильной техникой бега: растяжениями и травмами икроножных мышц, травмами коленей и бедер.

Как правильно дышать во время бега 1 километр

Пробежку на расстояние одного километра можно отнести к средним дистанциям. Тем не менее, она ближе к спринту, поскольку скорость бега на 1000 метров средняя или высокая, как во время спринта, в зависимости от выбранной стратегии и отрезка.

Потребность в кислороде в процессе бега со средней скоростью возрастает в 10 раз. Поэтому важно контролировать дыхание, согласовывая ритм с движениями тела.

Очень частое или нерегулярное дыхание не даст возможность контролировать организм, негативно повлияет на координацию движений, не обеспечит доступа к необходимому количеству кислорода в организме из-за плохой вентиляции легких. Если во время бега вы сделаете внезапные ускорения, тогда потребность в кислороде возрастает настолько, что станет очень трудно контролировать дыхание.

Нет дыхательных техник для бега на высокой скорости, так как легкие, даже при идеальном дыхании, не смогут покрыть и пятую часть недостатка кислорода.

После быстрого бега дыхание резко ускоряется, что видно на соревнованиях по легкой атлетике, особенно на таких дистанциях, как 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1000 м.

Правильное дыхание важно не только во время упражнений.

В последнее время инфракрасная сауна, приобрела огромную популярность: сочетается с бегом, плаванием и т.д.

Как подготовиться к прохождению стандарта для пробега за 1 километр

Стратегия примерно такая:

  • Активное ускорение с 30 до 50 метров. В течение этого периода вы не потеряете силы, но можете получить дополнительно несколько секунд. Замедлитесь немного и бегите в нормальном темпе. Главное — плавно снизить скорость и не останавливаться резко после ускорения.
  • Когда вы найдете свой темп, держите его до последнего отрезка. Если вы бежите очень быстро, у вас нет сил, но если медленно, то потеряете время. Вы должны понять, какой ритм лучший.
  • Приблизительно за 150-200 метров до финиша, нужно разогнаться.

Предварительный урок поможет научиться бегать 1 км за 3 минуты 30 секунд или быстрее. Так человек будет иметь представление о том, как распределить запас силы. Женщинам на «отлично» достаточно пробежать 1 км за 4 минуты и 40 секунд.

В течение недели перед бегом вы должны хорошо отдохнуть. Можете тренироваться по этой программе:

  • В первый день на стадионе пробежать 5-6 отрезков по 100 метров.
  • Во второй — дистанция 3-5 км в легком темпе.
  • Тренируйтесь, но не бегите.
  • Бегите 4-5 сегментов по 60 метров со скоростью, немного превышающей ту, которую вы хотите.
  • Бегите пару раз по 100 метров на скорости.
  • За день проведите легкую тренировку и не бегайте.

Как добиться лучшего результата в беге на 1 км

Чтобы улучшить свои спортивные результаты, потребуется усердие и желание. Регулярно делайте физические упражнения, не обращая внимания на усталость и боль. Понять следующие правила:

  1. Старайтесь бегать днем, чтобы организм привык к новым нагрузкам. Через неделю расстояние будет более привычным для вас, избавит от жира и разовьет сопротивляемость.
  2. Купите спортивную обувь и меняйте ее один раз в шесть месяцев.
  3. Тщательная разминка для тонуса мышц.
  4. Пейте воду во время занятий, чтобы избежать обезвоживания.

Теперь вы понимаете, как научиться бегать 1 км за 3 минуты в сторону женщины или фермера, потому что вы можете столкнуться с утверждением того или иного стандарта.

1 км программа

Разобьем программу на 5 уровней для подготовки тела к нагрузкам. Уровень рассчитан на 6-10 недель занятий. Начальные уровни развивают технику и дают опыт, ощущение тела во время бега.

Если вы думаете, что готовы перейти на новый уровень: пройдите контрольную гонку, примите во внимание время, если после этого ваш пульс не превысит 80-90% от пульса, то это ваш текущий уровень.

Вычисление уровня сердечного ритма осуществляется по общей формуле: 220 минус ваш возраст. Но лучше перед выполнением тяжелых упражнений сделать кардиограмму и обратиться к врачу.

Программа 1 «Легко» — 1 км за 5 минут

На базовом уровне мы предполагаем, что у вас есть возможность бегать 1 км 3 раза в неделю. На этом уровне программы проходят подготовку 3 раза в неделю:

1 день. Увеличьте дистанцию ​​бега с 1 до 3 км. Не пытайтесь бежать быстро, сохраняйте средний темп. Фокус на технике, тренировка сопротивления. Ускорение в конце.

2 день. Бег частями. Пробегите от 3 до 5 отрезков по 300 метров, старайтесь поддерживать высокий темп. Между сериями отдых 1-3 минуты, в зависимости от состояния здоровья.

3 день. Бег на расстояние 3-5 км. Сохраняйте темп, чтобы пробежать всю дистанцию. После четвертой недели занятий надо пробежать на время 1 километр. Пройдя 5 минут, переходите к следующему этапу.

Программа 2 «Среденья» — 1 км до 4:20

На этом этапе тренируется сопротивление, мышцы ног укрепляются с помощью специальных упражнений.

1 день. Беговая дистанция увеличивается до 5 км в среднем темпе. Занятие стопами и икроножными мышцами: поднимите носки, поднимите полотенце ногами, ходите босиком, вытяните ноги.

2 день. Дистанция ​​400 метров в следующем темпе: 10 секунд ускорения — 30 секунд легкого бега — 10 секунд ускорения. Три серии с перерывами на 1-3 минуты. Затем бегите 3 км в легком темпе.

3 день. Расстояние -7 км. Темп — легкий или средний. После 4 недель тренировок,  пройдите контрольный пробег 1 км.

Программа 3 «Хард» — 1 км до 3:40

Сложный уровень, но будет еще интереснее. Это включает в себя прыжковые упражнения: прыжки «лягушки», большие прыжки, прыжки в полном приседе.

1 день. 4 км разминка. 3 серии по 1,2 км каждая, последние 30 метров в «гусином темпе»: приседаете и двигаетесь вперед, но не поднимаете таз. Силовые упражнения для ног.

2 день.10 серий по 100 метров с большим ускорением. Прыжковые упражнения: 20 больших прыжков, 30 метров приземистых прыжков, 30 «лягушек». 2 км за сцепку.

3 день. 8-10 км в среднем темпе. Отдых через 2 минуты. После этого бегите 1 км в быстром темпе. Начиная с пятой недели этого этапа, выполняется контрольная дистанция в 1 км. После этого проводится другая часть урока. Когда вы можете пробежать дистанцию ​​за 3:40, то вы переходите на следующий уровень программы.

Программа 4 «Очень сложно» — 1 км в 3:20

Количество уроков в неделю увеличивается до 4. Кроме того, добавлено упражнение «Берпи». Техника его выполнения: из положения стоя вы садитесь на корточки, кладете руки на пол. Вытяните ноги, прыгая, бегая к лежачему положению.

Отжимание. Поднесите колени к груди, и сядьте на корточки. С этой позиции вы подпрыгиваете. Это упражнение на повторение. Интервальные упражнения и упражнения между подходами дадут сопротивление и скорость.

1 день. 3-4 км разминка. 5 серий по 100 метров ускорения. 6 серий по 300 метров скоростной гонки, отдых — 1-3 минуты. Прыжковые упражнения: 30 больших прыжков, 50 метров приземистых прыжков, 50 прыжков лягушка.

2 день. Бег — 10 км. Отдыхайте и бегайте 1 км, не более 5 минут за подход.

3 день. 3-4 км разминки. 10 серий по 200 метров с интервалами. Между сериями 10-15 — без отдыха.

4 день. Дистанция 4-5 км, прыжковые упражнения как на 1 день, силовые упражнения для ног. Начиная с пятой недели этого этапа, через 1 день занятий, после разминки выполняется контрольная дистанция в 1 км. После этого проводится другая часть урока. Когда вы сможете пробежать дистанцию ​​за 3:20, то переходите на следующий уровень программы.

Программа 5 «Кошмар» — 1 км за 3 минуты

Здесь вы на последнем уровне. Если вы выполнили все предыдущие шаги, то ваше тело готово ко всем нагрузкам, и вы знаете, как пробежать 1 км, сохраняя при этом высокий темп.

1 день. 3-4 км разминки. 5 серий по 100 метров ускорения. 3 серии по 600 метров каждая на высокой скорости, отдых между подходами по 1-2 минуты, в перерыве — 30 приседаний. Прыжковые упражнения: 40 прыжков, 50 метров приземистых прыжков, 75 прыжков лягушки.

2 день. Крест 12-14 км.

3 день. 2 км разминки. Интервал — 3 серии по 800 метров: 50 метров ускорения, 50 в умеренном темпе. Отдых между подходами 3-5 минут.

4 день. 6-8 км в умеренном темпе.

Рекорды на 1000 метров

Мировой рекорд на 1000 метров среди мужчин принадлежит кенийскому  Ною Кипроно Нгени, который в 1999 году преодолел дистанцию ​​в 2.11.96 мин.

Датский спортсмен кенийского происхождения Уилсон Кипкетер смог установить мировой рекорд по дистанции между мужчинами. Он пробежал 1000 метров в 2000 году за 2,14,96 минуты.

Среди женщин, российская бегунья Светлана Мастеркова установила мировой рекорд на дистанции 1000 метров в 1999 году; Она преодолела дистанцию ​​за 2,28,96 минуты.

Ту же дистанцию побежала Мария Мутола. Она в 1999 году преодолела 1000 метров на 2,30,94

vitablog.ru

Отработка норматива по физподготовке бег 1 км

ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать

Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.

Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости», краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда.

Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.

Инструктаж по охране труда

Предупреждение травматизма обеспечивается:

  • тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
  • проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
  • поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
  • заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
  • учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;
  • постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
  • разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
  • соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.

Общая разминка

Общая разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма. В ее процессе в результате повышения температуры тела и разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается работоспособность мышц.

Отказ от такой разминки может привести к заболеваниям и травмам.

Продолжительность разогрева большей частью зависит от степени подготовленности спортсмена, температуры воздуха, тренировочной одежды и т. д.

Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки:

  • прыжки со скакалкой;
  • разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног;
  • упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путем вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных).

Независимо от того, какой разминки придерживается спортсмен, результат всегда только один — обязательно должны быть разогреты все мышцы.

Условия выполнения упражнения

Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. По команде «МАРШ» личный состав в составе группы начинает бег в среднем темпе с дистанцией 5-10 метров. Финиширование.

Пробежав линию финиша , не следует сразу останавливаться, садиться , а тем более ложиться. Необходимо еще 50-60 метров пробежать медленно, постепенно переходя на шаг. Затем проделать несколько упражнений для расслабления мышц и успокоения дыхания.

Техника безопасности

Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся.

Бег 1 км оценка по возрасту:

Возрастная Мужчины Женщины
группа
1 до 25 лет до 25 лет
2 от 25 до 30 лет от 25 до 30 лет
3 от 30 до 35 лет от 30 до 35 лет
4 от 35 до 40 лет от 35 до 40 лет
5 от 40 до 45 лет от 40 до 45 лет
6 от 40 до 50 лет от 45 лет и старше
Оценка 20-25 лет: 25-30 лет: 30-35 лет: 35-40 лет: 40-45 лет:
3

4

5

3.40

3.25

3.10

3.50

3.35

3.20

4.10

3.45

3.30

4.30

3.50

3.40

4.40

4.00

3.50

Группа 1 2 3 4 5

Приведение организма в спокойное состояние

Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.

Эти упражнения помогут организму восстановиться.

Упр. 1. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.

Упр. 2. – стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

Упр. 3. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.

fireman.club

Бег на средние дистанции — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 2 марта 2017; проверки требуют 4 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 2 марта 2017; проверки требуют 4 правки.

Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600 м, 800 м[1], 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м[1][2], 3000 м с препятствиями (стипль-чез). Наиболее престижными, олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.

Бег на 880 ярдов, или полмили — предок дистанции 800 м и имеет свои корни в соревнованиях в Соединённом Королевстве в 1830-х годах[3]. Бег на 1500 м — три круга по 500 м стадиону, который был обычным явлением в континентальной Европе в XX веке[4].

Организм на средних дистанциях, начав как в спринте с анаэробного режима, использующего глюкозу, переходит на кислородное дыхание и начинает расходовать запас гликогена. Условная граница между бегом на средние дистанции и марафонскими — полное расходование гликогена, что создаёт особые проблемы с подготовкой, в частности с питанием[en].

600 м[править | править код]

Эта средняя дистанция довольно редко проводится на соревнованиях, и главным образом как тест спринтеров для большей дистанции. 600 м также используется в начале сезона в качестве первой ступени бегунами на 800 м, пока они не достигли полной формы. Высшие мировые достижения на этой дистанции:

800 м[править | править код]

1000 м[править | править код]

1500 м[править | править код]

Миля[править | править код]

2000 м[править | править код]

3000 м[править | править код]

  • Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).

ru.wikipedia.org

бег 100 кг 100 м-1000м | Бег, легкая атлетика | Do4a.com

Пытаюсь просто уже понять на себе что происходит с тяжеловесами. Т.е. ударная нагрузка страуса 100+ кг - 900 кг( у людей 400 кг), длина шага 4 метра, проблем раздышать вес нет. А у людей топ бегуны - до 70 кг, и нет соревнований по весовым или просто по значению импульса на дистанции, Болт выиграл бы все дистанции, но это уже догадка т.к. у него в 30 % волокон(быстрые) слабая митохондриальной ядерная цепь и это минус тяжей именно у людей. Как развить митохондрии в быстрых волокнах? Это первый вопрос. Далее по энергозатратам тяжеловесов КПД итоговый как движителя так и мышцы вцелом снижается на 7% причины не понятны но не очень много.. Развиваемая мощность падает в салат, т.е. тяжи кроме 250 секундной гонки ни где не обгоняют 62 килограмового велогонщика Контадора развивающего 500 ватт на тесте мощности. Итоговый КПД средний для спортсменов тоже не понятен вроде 25%, опять же у страусов не меньше 29%. Результат сушки у страусов 29% белка в мясе, у бодибилдеров хрен его знает, может есть у кого инфа ? Процент затрат мощности на выталкивание стопы ясно что высокий у страусов, т.е. часть мощности у них развивает именно икра и полетная фаза длиннее наземной у людей же наземная фаза стопы 67% времени, походу только и могут что батонами часто шевелить, а развить митохондриальной ядерную цепь ( по идее до 20% веса мышцы как у калибри можно, т.е. были же метровые стрекозы когда то) в икре и таким образом сохранить спринтерскую длину шага на большой дистанции не могут. Что касается фармы то что именно усиливает импульсную мощность в течении 0.15 секунды не понятно. По тому закупил все что можно, применяют пока побочек нет. Ghrp 2, туринабол, стан потом сделаю когда время улучшу. Сейчас 90 секунд 600 метров, т.е. тот же чёрт Болт ни где свои результаты не выкладывались не знаю с чем сравнить может кто с форума высожит стоит беговые при весе 100. Но на средних дистанциях у меня явно падает скорость до 18 км в час, а далее вообще идут интервалы с хотьбой и средный темп тогда 15 км в час, и мне как бы конкретно нужно понять где тут основной затык в по сравнению со страусамт которые так и бегают 40 км в час сколько угодно. Далее по фарме актовегин, ретоболит, А, b6, b12, b13, С, Е, креатин, бета аланин панангин, цинктерал, н ацетин, л цистин, герань, аргинин, лезин, метианин, милдронат, рибоксин, шиповник, сыворотка. Компонентов много, но вреде все совместимо. ЭПО чтобы делать нужно ещё результат улучшить, не охота сразу на аспирине спать. Грибы кодрицепс не нашёл ни где, видимо нужны. Инсулин сколько нужно принимать чтобы подействовало на беговые? Если долго то не буду. Актовегин почему запрещён в США не понятно. Бег плохой не только у людей - чистые арабские скакуны за 1500 лет без хищников почти вымерли нафиг, а какую фарму им дают кроме вышеперечисленный компонентов и данабола не понятно. А чистое деление на легкоатлетов и тяжелоатлетов это регресс и погоня за абсолютными рекордами, как и снижение гибкости не акроболикс тяжей. Т.е. у львов нужно быть и большим и быстрым, а гепард это уже специфическое ответвление, и если в один загон посадить голодных львов и гепардов, то в нем медленные львы сдохнут с голоду а останутся только сытые и быстрые львы с гепардами в желудках. Что касается снижения удельной мощности людей с ростом массы то тут у людей явно не лады с эволюцией, т.к. люди в общем то имеют принцип после нас хоть потоп, а эволюции в этом "потом" ещё работать надо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

do4a.net

Бег на 2000 метров — Википедия

Бег на 2000 метров — средняя дистанция в легкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 5 кругов по 400 м на открытом стадионе.

Бег на 2000 м никогда не был олимпийской дистанцией. Он также не включался в программу чемпионатов мира по легкой атлетике. Часто используется бегунами как тест перед важными стартами.

Содержание

  • 1 Рекорды
    • 1.1 Мужчины
    • 1.2 Женщины
  • 2 Примечания

Рекорды даны по состоянию на 21 октября 2012 года[1].

Мужчины[править | править код]

Основная статья: Хронология мировых рекордов в беге на 2000 метров (мужчины)
Результат Спортсмен Страна Место Дата
Рекорд мира[sv] 4.44,79 Хишам Эль Герруж  Марокко Берлин 7 сентября 1999
Рекорд Африки 4.44,79 Хишам Эль Герруж  Марокко Берлин 7 сентября 1999
Рекорд Азии 4.55,57 Мохаммед Сулейман  Катар Рим 8 июня 1995
Рекорд Европы 4.51,39 Стив Крэм  Великобритания Будапешт 4 августа 1985
Рекорд Северной Америки[en] 4.52,44 Джим Спивэй[en]  США Лозанна 15 сентября 1987
Рекорд Южной Америки[en] 5.03,34 Хадсон де Соуза[en]  Бразилия Манаус 6 апреля 2002
Рекорд Австралии и Океании[en] 4.50,76 Крэйг Моттрэм[en]  Австралия Мельбурн 9 марта 2006

Женщины[править | править код]

Основная статья: Хронология мировых рекордов в беге на 2000 метров (женщины)
Результат Спортсменка Страна Место Дата
Рекорд мира 5.25,36 Соня О’Салливан  Ирландия Эдинбург 8 июля 1994
Рекорд Африки 5.30,19 Зола Бадд[en]  ЮАР Лондон 11 июля 1986
Гелете Бурка  Эфиопия Брюссель 4 сентября 2009
Рекорд Азии 5.31,88 Мариам Юсуф Джамал  Бахрейн Юджин 7 июня 2009
Рекорд Европы 5.25,6 Соня О’Салливан  Ирландия Эдинбург 8 июля 1994
Рекорд Северной Америки 5.32,7 Мэри Дэккер[en]  США Юджин 3 августа 1984
Рекорд Южной Америки 5.59,96 Ниуша Мансилла[en]  Боливия Ривас 10 июня 2004
Рекорд Австралии и Океании 5.37,71 Бенита Джонсон  Австралия Острава 12 июня 2003
  1. ↑ IAAF.org: 2000 metres records (англ.). Архивировано 27 августа 2012 года. (англ.)
Это заготовка статьи о лёгкой атлетике. Вы можете помочь проекту, дополнив её.
Дисциплины лёгкой атлетики
Беговые виды
(на дорожке стадиона)
Спринт
  • 50 м
  • 55 м
  • 60 м
  • 100 ярдов
  • 100 м
  • 200 м
  • 300 м
  • 400 м
  • 440 ярдов
Средние дистанции
  • 600 м
  • 800 м
  • 1000 м
  • 1500 м
  • 1 миля
  • 2000 м
  • 3000 м
  • 3000 м с препятствиями
Длинные дистанции
  • 2 мили
  • 5000 м
  • 10 000 м
  • 20 000 м
  • часовой бег
  • 25 000 м
  • 30 000 м
Барьерный бег
  • 50 м
  • 55 м
  • 60 м
  • 80 м*
  • 100 м*
  • 110 м**
  • 200 м
  • 400 м
Эстафета
  • 4×100 м
  • 4×200 м
  • 4×400 м
  • 4×800 м
  • 4×1500 м
  • дистанционная эстафета
  • шведская эстафета
Технические виды
  • Вертикальные прыжки: прыжок в высоту
  • прыжок с шестом
  • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину
  • тройной прыжок
    Метания: толкание ядра
  • метание диска
  • метание копья
  • метание молота
Многоборья
  • пятиборье
  • семиборье*
  • десятиборье**
Спортивная ходьба
  • По дорожке: 10 000 м*
  • 20 000 м
  • 30 000 м**
  • 50 000 м**
  • По шоссе: 20 км
  • 50 км**
Бег по шоссе
  • 10 км
  • 15 км
  • 20 км
  • полумарафон
  • 25 км
  • 30 км
  • марафон
  • экидэн
  • 100 км
  • суточный бег
Кросс
  • 4 км
  • 8 км*
  • 12 км**

* — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин

см. также: горный бег • сверхмарафон • многодневные пробеги

ru.wikipedia.org


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...