Бег или скакалка что лучше


Прыжки на скакалке для похудения (Скиппинг).

Кто же не радовал себя в детстве такой веселой шалостью, как прыжки на скакалке? Мы придумывали их новые виды, практиковались в скорости и ловкости, устраивали соревнования в продолжительности. А сегодня скакалка стала замечательным тренажером для взрослых, позволяющим не только развлечься, но и стать стройнее, сбросив пару-тройку кг. Пока не все знают об особенностях занятий, получивших название скиппинг. Поэтому мы решили осветить на наиболее актуальные и часто возникающие вопросы, связанные с ним.

Как скакалка помогает похудеть?

Выполняя самые обычные прыжки на скакалке, вы имеете возможность наблюдать быструю потерю веса. Да, да, именно наблюдать! Лишние килограммы уходят настолько быстро, что вы заметите это визуально, без взвешиваний. А все потому, что скиппинг сочетает несколько аспектов тренировки:

  • Нагрузка на мышцы. При скиппинге основными группами мышц, на которые идет 80% нагрузки, являются икры, бедра, пресс и спина. То есть практически все проблемные зоны удается задействовать одновременно. В то же время вы напрягаете бицепс и трицепс, когда вращаете скакалку, что также приносит плоды: руки становятся подтянутыми и приобретают красивый рельеф.
  • Дополнительный расход калорий. Выполняя базовые упражнения, вам приходится затрачивать энергию на то, чтобы «приподнять» тело над землей – подпрыгнуть. И хотя наивысшей точкой будет всего лишь 5-7 см, это существенно увеличивает нагрузку, а соответственно и растрачиваемые ккал.
  • Борьба с целлюлитом. Это спорный вопрос, по которому все еще идут дискуссии. Однако на практика показала, что регулярный скиппинг позволяет существенно сократить отложения в области наиболее нагружаемых зон.
  • Кардио нагрузка. Быстрый темп прыжков и постоянная смена положения тела стимулируют ускорение кровотока и ЧСС. Таким образом происходит тренировка и укрепление сердечной мышцы и сосудов.
  • Дыхательная гимнастика. Правильно выполняя упражнения, вы очищаете дыхательные пути от скопившихся слизи и пыли. Для примера: час прыжков на скакалке равносилен по пользе для дыхательной системы полутора часам бодифлекса, выполнение упражнений в котором базируется непосредственно на дыхании.
  • Тренировка выносливости и вестибулярного аппарата. Длительные занятия позволяют развивать эти параметры гораздо эффективнее любых других видов спорта.

Если скиппинг дополняет еще и правильно организованное питание – эффективность занятий возрастает в 2-3 раза.

Что лучше для сжигания жира: бег или скакалка?

Часто соискатели идеального комплекса тренировок делают выбор между бегом и скиппингом. У них достаточно общего: не требуют приобретения дорогостоящих тренажеров, могут выполняться без тренера, нет необходимости ехать в тренажерный зал, оба сулят заметный эффект. Давайте сравним занятия бегом и скиппинг.

  1. Для занятия бегом необходимы определенные условия: стадион, парк или просто ровный тротуар с небольшой проходимостью пешеходов поблизости. Скиппингом же можно заниматься где угодно.
  2. Прыжки на скакалке дают умеренную нагрузку на позвоночник, формируя правильный мышечный скелет и осанку. Во время пробежек позиция тела человека чаще всего остается склоненной, поэтому подобного эффекта не наблюдается.
  3. Скиппинг задействует гораздо больше групп основных мышц, нежели бег. При этом нагрузка на них более щадящая.
  4. Доказано: во время прыжков тело разогревается равномернее, поэтому непосредственно процесс сжигания жира происходит быстрее. В то же время при беге практически не задействован верхний плечевой пояс, что может привести к непропорциональности тела.
  5. Пробежки способствуют закаливанию и укреплению здоровья, поскольку проводятся на открытом воздухе. Однако заняться скиппингом вы также можете на улице.
  6. Недавно ученые установили, что занятия со скакалкой снижают аппетит. Поэтому если вы приверженец диет – прыгая, будет проще справиться с голодом.

В пользу выбора бега для сжигания жира есть у его приверженцев один весомый аргумент: при пробежках калорий сжигается больше. Несомненно, скакалка может позволить потратить любое их количество: все зависит от скорости выполнения прыжков. Однако многим сложно прыгать с нужной частотой. Так бег в умеренном темпе человека весом в 70кг приводит к потере 13ккал/мин, а скакалка – около 10ккал/мин. Отметим, что со временем потеря калорий при скиппинге удваивается, как только вы войдете в ритм.

Если вы спросите профессионального тренера: что же все таки эффективнее сжигает жир, он, скорее всего, не даст однозначного ответа. Ведь это совершенно разные виды нагрузок: скиппинг – анаэробная, а бег – аэробная. Соответственно они не могут заменять друг друга, и наиболее рационально чередовать их.

Как научиться прыгать на скакалке?

Чтобы усилия не были напрасными, следует правильно выполнять прыжки. Научиться этому несложно:

  • Начните с «пустых» прыжков – без скакалки. Так за пару дней вы подготовитесь к нагрузкам.
  • Контролируйте дыхание. Если оно сбивается, можно позволить себе минутку отдыха. Это не значит, что вы должны полностью остановиться – просто прекратите прыгать и пройдитесь.
  • Начинайте с минимального времени и нагрузки, это позволит уделять внимание непосредственно технике прыжков.
  • Важно правильно держать осанку при прыжках: не наклоняйте спину, не опускайте глаз (это автоматически приводит к ссутуливанию), держите ноги вместе, а локти у тела, вращать скакалку нужно только кистями.
  • Приземляться обязательно на кончики пальцев, ими же и отталкиваться от пола. Если вы прыгаете всей стопой – эффект будет минимальным, а нагрузка на сустав – ощутимой.
  • Не старайтесь напрячь мышцы при прыжках. Так вы быстрее устанете, а расход калорий не увеличится. Это же касается высоких подпрыгиваний.

Как правильно выбрать скакалку при покупке?

Для выбора скакалки, как и любого тренажера, важен рост спортсмена. Оптимальное соотношение роста и длины скакалки в сантиметрах приведено в таблице:

Рост (см) Длина (см)
≤ 152 210
153-167 250
168-183 280
≥ 184 310

Определившись с длиной, переходите к виду. В ассортименте спортмагазинов есть следующие вариации:

  • Обычные скакалки. Оптимальны для опытных скипперов, которые умеют правильно рассчитывать и распределять нагрузку и устанавливать время занятия.
  • Электронные. Оснащены счетчиком движений, что делает проще контроль над выполняемой нагрузкой. Лучший выбор для новичков.
  • Скоростные. Облегченный вариант с особым креплением рукоятки к основе, делающим вращение максимально мягким и быстрым. Выполняется чаще всего из стального тросика. Отлично подходит для неопытных спортсменов и занятий кроссфитом.
  • Утяжеленные. Имеют максимальный вес, что увеличивает нагрузку на запястья и спину. Не рекомендуются для начала скиппинга.

При выборе обратите внимание на материал основы и форму рукояток. Скакалка не должна производиться из непрочного низкокачественного каучука, в противном случае срок ее эксплуатации будет совсем непродолжительным. Не гонитесь за дешевизной: скорее всего это выльется в дополнительные расходы на покупку нового тренажера. Ручки лучше сразу попробовать покрутить в руках, еще до оплаты приобретения. Они должны быть легкими, небольшими, эргономичными и обязательно удобными именно для вас.

Одежда для занятий на скакалке.

Занимаясь скиппингом, лучше подбирать одежду без лишних замочков, украшений и орнаментов, за которые может зацепиться скакалка. Оптимальным будет облегающий костюм с зауженными брюками или лосинами и спортивная майка или бюстгальтер. Для увеличения эффекта можно надеть жиросжигающий пояс или шорты. Обувь стоит выбрать легкую, с тонкой легко гнущейся подошвой. Оптимальными будут обыкновенные кроссовки или мокасины.

Как выбрать оптимальное место для тренировок?

Лучше всего заниматься на открытом воздухе, тогда вы будете медленнее уставать, а активное насыщение крови кислородом положительно скажется на самочувствии. Если же такой возможности нет, подыщите достаточно просторное помещение без лишних предметов внутри. Выполняя прыжки в комнате собственной квартиры, уберите из нее всю небольшую мебель, хрупкие и бьющиеся предметы. Велик риск задеть что-либо и повредить предметы или травмироваться.

Обратите внимание на покрытие пола. Оно должно быть не слишком скользким, но в то же время достаточно ровным. Откажитесь от занятий в помещениях с ковролином, поскольку в нем собирается пыль, которую во время прыжков вы поднимите в воздух и вдохнете.

Постарайтесь предварительно максимально проветрить помещение. Отлично, если получится на все время тренировки оставить открытым хотя бы небольшое окно.

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения.

Важным аспектом для скиппинга является правильная разминка. До тренировки вы должны полноценно разогреть мышцы, тогда расход калорий будет максимальным с первых же минут. В противном случае занятие не даст должного эффекта. Для разогрева вы можете использовать 2-3 любых базовых упражнения из фитнеса: вращения, наклоны, махи и т.д. Важно хорошо размять голеностоп, чтобы избежать растяжений.

Начинают занятие с медленных прямых прыжков на минимальной высоте, постепенно ускоряясь. Далее следуют выбранной методике тренировки. На сегодня наиболее востребованы два комплекса: антицеллюлитный и общеукрепляющий «7 дней». Мы приведем базовые упражнения первого из них:

  1. Одиночные прыжки. Неспешно вращая скакалкой, невысоко подпрыгивайте, стараясь подгибать колени при приземлении.
  2. Двойные прыжки. На один описываемый скакалкой круг выполняется два прыжка: непосредственно через нее и когда скакалка поднимается в наивысшую точку над головой.
  3. Боковые прыжки. Приземляясь, старайтесь отпрыгнуть поочередно в ту и другую стороны, а затем вперед-назад.
  4. Смена ног. Выглядит как подобие бега на месте. Подпрыгивать нужно поочередно на одной из ног.
  5. Скоростные прыжки. Предусматривают быстрый темп, максимальный подъем коленей к груди и высоту подпрыгиваний.

Для усиления кровотока и более быстрого сжигания жира вы можете сочетать скиппинг с обертываниями. Для этого нанесите разогревающий крем или масло на зоны, которые вы считаете проблемными, и оберните их обычной пищевой пленкой. Во время занятия вы почувствуете увеличение температуры в покрытой области, которое способствует размягчению и скорейшему разрушению жировых тканей. Важно: не переусердствуйте с подобными занятиями! Время тренировки, дополняемой обертываниями, следует уменьшить втрое.

Общие рекомендации по выполнению прыжков.

Занимаясь скиппингом, контролируйте частоту ЧСС. Она не должна превышать допустимый для вашего возраста порог. Не забывайте пить во время отдыха, норма: 0,5л чистой воды за тренировку. Продолжительность тренировки варьируется от минимальных 5 минут до максимальных 15 минут без остановки.

В целом за сутки вы должны уделять скиппингу не менее 45 минут. Допускаются прыжки с интервалами во времени, к примеру: трижды в день по 15мин. Регулярность тренировок – залог эффективности, поэтому отодвиньте лень в сторону и беритесь за скакалку. Периодичность не допускает прогулов: заниматься необходимо ежедневно!

Результаты занятий со скакалкой.

Результатом правильно и регулярно выполняемого скиппинга на первых порах станут подтянутые ноги и постройневшая талия. Это вы заметите уже спустя пару недель. Следующим блокпостом, который уступят жировые отложения, станут бедра и пресс. Их рельеф станет привлекательным, а объемы значительно уменьшатся. Через месяц икры станут плотнее и гораздо крепче, усилится тонус всех участвующих в прыжках мышц. Ну и, конечно, же ягодицы… Они станут просто пределом мечтаний: упругими, красивыми, точеными, приковывающими взгляд!

Параллельно в организме станут происходить и незримые, но чудодейственные изменения: выведутся шлаки, исчезнут застои в глубоких венах, улучшится циркуляция лимфы. Все это также благотворно скажется на борьбе с целлюлитом. Более того, подобные изменения не позволят ему вернуться на насиженные места.

Потеря веса и коррекция фигуры при скиппинге зависят от интенсивности продолжительности тренировок. Оптимальной и безвредной считается норма похудения, позволяющая скинуть 1 кг за 2 недели. При таком подходе следует ежедневно тратить 642 ккал, что равносильно прыжкам в умеренном темпе на протяжении получаса.

Какие противопоказания у скиппинга?

Как любой вид нагрузок, скиппинг имеет ряд противопоказаний. Не стоит выбирать для себя этот вид спорта людям с:

  • искривлением и травмами позвоночника;
  • болезнями сердца;
  • закупоркой сосудов, варикозом и венозной недостаточностью;
  • гипертонией;
  • болезнями суставов.

Интересное видео, где продемонстрированы 23 вида прыжков на скакалке:

Предыдущие статьи на тему "Как похудеть, прыгая на скакалке?":

cutlife.ru

Что лучше - бег или скакалка для похудения и здоровья

Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Всем уже давно известно о пользе бега для похудения. Но не всем такой вид физической нагрузки доступен по разным причинам. Поэтому многие останавливают свой выбор на прыжках со скакалкой.

Так давайте разберемся, что лучше — бег или скакалка для улучшения фигуры и для здоровья?


к оглавлению ↑

Положительное влияние бега

Одним из наиболее качественных способов похудеть является бег. И этому есть свои объяснения:

  1.    Сжигается больше калорий.
  2.    Бег – самый доступный вид физической активности и не требует больших материальных затрат.
  3.    Регулярные тренировки увеличивают выносливость организма.
  4.    Ускоряются обменные процессы.
  5.    Улучшается иммунитет, работа ССС и легких.
  6.    Происходит укрепление и развитие мышц всего тела.
  7.    Организм активно избавляется от вредных веществ.

Но бегу для сжигания жира необходимо уделять не менее 45 минут за тренировку, что не всем удается сделать из-за нехватки свободного времени. Поэтому многие отдают предпочтение такому виду, как прыжки через скакалку (другое название – скиппинг).

к оглавлению ↑

Скиппинг – польза для похудения

Прыгая со скакалкой, вы умеренно нагружаете свой позвоночник, что помогает формировать правильную осанку с мышечным корсетом. Такие тренировки эффективнее в плане проработки большего количества мышц тела, причем в щадящем режиме.

Практикой доказано, что во время прыжков происходит более равномерный разогрев тела, и это позволяет быстрее сжигать жиры. Также учеными установлен тот факт, что благодаря этим занятиям снижается аппетит, что также помогает бороться с лишним весом.

В самом начале тренировок со скакалкой вы будете терять примерно 10 Ккал за минуту, но по мере адаптации и увеличения интенсивности, эта цифра становится больше.

к оглавлению ↑

Правила скиппинга

Выбрав такой вид фитнеса, как скиппинг, следует соблюдать некоторые правила:

  •         Не нужно форсировать события, начиная сразу с максимальных нагрузок, если вы новичок. Она должна быть такая, чтобы в течение дня не было сонливости, и присутствовал хороший сон в ночное время. Если этого нет, то нужно «сбавить обороты», постепенно дойдя до необходимой нагрузки;
  •         Ваш пульс должен быть не больше 180 минус возраст. Количество прыжков в начале вашего оздоровительного пути примерно 60-70 за минуту;
  •         Нагрузка увеличивается за полтора месяца с 5 минут до 20-30;
  •         Появившаяся боль в голеностопе или ухудшение самочувствия потребует прекращения тренировок на некоторое время или сокращения времени занятий.

Наличие суставных заболеваний, а также позвоночника и проблем в ССС, не позволит заниматься таким видом физической активности. Но лучше вам об этом скажет лечащий врач, посетить которого будет необходимо при таких проблемах в здоровье.

к оглавлению ↑

Каким образом скакалка помогает сбросить лишний вес?

В процессе тренировок со скакалкой работают практически все основные группы мышц, расположенные в области ног, рук, спины и пресса. Благодаря необходимости постоянно ее вращать, отлично подтягиваются проблемные зоны рук.

Дополнительный расход калорий обеспечивается подпрыгиванием, даже на такую казалось бы небольшую высоту — примерно сантиметров 5-7 (читайте, кстати, сколько калорий можно сжигать, прыгая на скакалке, и как увеличить траты энергии).

Стимулируется кровоток и частота пульта за счет быстрого темпа, что ускоряет метаболизм и одновременно улучшает работу сердца.

Прыжки помогают очищать органы дыхания от пыли и слизи. Полтора часа бодифлекса приравниваются по эффективности к часу занятий со скакалкой.

Ну а если занятия дополнить правильно организованным питанием, то добиться желаемых результатов можно будет в несколько раз быстрее.

к оглавлению ↑

Что эффективней  - бег или скакалка

Рассмотрев два этих вида физических нагрузок, нельзя дать однозначный ответ – какой лучше для похудения. Оптимальным вариантом будет чередование тренировок.

На вопрос – можно ли заменить бег скакалкой, отвечу – да, но это выбирать человеку самому в зависимости от возможностей и желаний. Ведь самое важное, это не насиловать свой организм – тренировки должны приносить удовольствие.

Для информации – прыжки со скакалкой в течение 10 минут равноценны езде на велосипеде на расстояние 3 км, 12 минутам плавания, бегу на 1,5 километра и 2 сетам в теннис.

к оглавлению ↑

Что ждать от регулярных занятий со скакалкой

Отзывы людей, регулярно и продолжительное время тренирующихся со скакалкой, свидетельствуют о значительной подтянутости ног и уменьшившейся талии. Также уходят жировые отложения с бедер и живота. Ягодицы становятся красивыми и упругими.

Помимо визуальных изменений, улучшается и работа всех органов и систем в организме, включая вывод шлаков и исчезновение застойных явлений в венах. А это помогает в деле борьбы с целлюлитом.

Такие результаты достигаются при ежедневных занятиях со скакалкой в течение получаса.

Если хотите более быстрого эффекта, можно дополнить прыжки тренировками по системе Табата для похудения.

к оглавлению ↑

Главные различия между бегом и прыжками со скакалкой (ответ здесь!)

Основное отличие заключено в интенсивности и продолжительности нагрузки. Также при прыжках стопа строго ставится носком на поверхность, а при беге плавно перекатывается с пятки на носок, смягчая удар. Т.е. бег менее травматичен.

И ещё раз подчеркну: чтобы получить существенные результаты от занятий бегом, нужно тренироваться 45-60 минут практически ежедневно, тогда как со скакалкой достаточно 30 минут (тоже каждый день).

Подводя итог статье, хочу напомнить о том, что выбранная физическая нагрузка обязательно должна приносить радость и удовлетворение, как телесное, так и психологическое. И лучше чтобы она была разнообразной, чередуя прыжки со скакалкой и бег различной интенсивности, исходя из вашей подготовки.

Не забывайте подписываться на обновления в нашем блоге и приглашать друзей в социальных сетях. До новых встреч!

mygrace.ru

Скакалка или бег – что лучше и эффективнее, можно ли заменить бег скакалкой

Не все любят бегать, даже поклонники бега от него иногда устают. В плохую погоду хочется заменить пробежку не менее интенсивной тренировкой, например, прыжками на скакалке. После нескольких минут прыжков чувствуешь себя так же, как после полноценной пробежки, но ощущения могут обманывать. Что эффективнее для похудения и поддержания тонуса – скакалка или бег? Можно ли заменить пробежку на прыжки без потери в результатах? Рассмотрим преимущества и недостатки разных тренировок.

Пробежку можно заменить на прыжки, но это не значит, что скакалка эффективнее бега. Замена принесет свои преимущества, но не будет равноценной. 

Тренировка со скакалкой

Всем, особенно девушкам, нужно помнить, что скакалка увеличивает икроножные мышцы. Чтобы развитие тела было гармоничным, нужно добавлять в программу силовые упражнения для мышц бедра. Икры будут забиваться, после каждой тренировки потребуется массаж или другие расслабляющие приемы.

Скакалка лучше бега по нескольким критериям:

  • не нужно идти в зал на дорожку или искать подходящий маршрут на улице, прыгать можно в любом месте, скакалку удобно брать с собой в поездки;
  • нет таких высоких требований к экипировке и обуви;
  • не возникает боли в коленях или других суставах, как это бывает после бега по твердой поверхности, например, по асфальту;
  • тренируясь в помещении, ты не дышишь пылью, выхлопными газами и другими городскими загрязнениями;
  • происходит тренировка мышц, окружающих внутренние органы;
  • органы брюшной полости получают легкий массаж и начинают работать лучше;
  • улучшается ловкость, координация движений;
  • задействованы плечи и кисти рук.

Скакалка заменяет бег на внеплановых тренировках, когда появилось немного свободного времени, но на пробежку его не хватит. Желание позаниматься не отобьет ни погода, ни отсутствие специальной одежды.

Девушки любят использовать скакалку для похудения и избавления от целлюлита, и они правы. После прыжков нет такого сильного аппетита, как после бега, создающиеся от них вибрации положительно сказываются на состоянии кожи. Как правило, девушки быстрее осваивают прыжки через скакалку, у них от природы лучше развито чувство равновесия.

Но есть парни, которые прыгают лучше любой девушки, это боксеры, бойцы и бодибилдеры.

Если хочется сжечь больше калорий, нужно заниматься в ускоренном темпе, скорость нарабатывается с опытом. Также можно приобрести снаряд с отягощением, в ручки которого встроены металлические элементы весом до 200 граммов. Такая работа предоставит более высокую нагрузку, что эффективнее для похудения, а также укрепит руки. Повысить интенсивность воздействия можно за счет упражнений.

Упражнения на скакалке

При изменении положения тела и ног меняется уровень воздействия, нагрузка перераспределяется по разным мышцам. Поэтому нужно не просто прыгать, а делать разные упражнения.

Перед выполнением комплекса следует провести разминку, например, побегать на месте. Удобно выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность работы.

Через линию

Найди или представь на полу прямую линию, например, стык ламината или паркета, рисунок на линолеуме. Встань перед этой линией и начни прыгать, после первого прыжки перенеси тело через нее, вторым прыжком вернись обратно, делай так без остановок. Перемещение тела в пространстве послужит для укрепления мышц бедра, брюшного пресса, крестцовой области. Если во время выполнения повернуть корпус в сторону, то косые мышцы пресса с этой стороны получат больше нагрузки, укрепятся межпозвоночные диски.

Ноги-ножницы

На первом прыжке приземлись так, чтобы одна нога оказалась впереди, другая – сзади, в следующем прыжке поменяй ноги. Делай движения непрерывно, ноги будут двигаться, как ножницы, нагрузку получат мышцы пресса и ног. Прием можно усложнить, для этого потребуется более длинная скакалка. После первого прыжка ноги становятся вместе, после второго – разводятся на ширину плеч, и таким образом в прыжках непрерывно сводятся и разводятся в стороны.

По очереди

Поочередно приземляйся на правую ногу, затем на две ноги, затем повтори то же самое с левой ногой. При регулярном выполнении упражнение не только делает ноги более сильными, но и развивает чувство равновесия. Когда начнет хорошо получаться, и прием покажется простым, его можно будет усложнить. При приземлении на правую ногу поднимай левое колено и наоборот, это даст нагрузку четырехглавой мышце бедра. Если сгибать ногу в колене назад, касаясь пяткой ягодицы, то работу получат другие мышцы и связки. В любой из вариаций потребуется прилагать усилия для поддержания равновесия.

Почему нельзя отказаться от бега?

Нельзя сказать однозначно, что лучше – бег или скакалка, так как у каждой тренировки будут свои преимущества. Полностью отказаться от бега нельзя по следующим причинам:

  • это динамичный вид спорта, бегать на улице интересно, тебя бодрит окружающая природа;
  • выступает в роли хорошего успокоительного средства;
  • сжигает в полтора раза больше энергии, чем прыжки в среднем темпе;
  • мышцы получают больше нагрузки;
  • развивается дыхательная система, объем легких становится больше.

При беге тело перемещается в разных плоскостях, одновременно производит поступательные движения вверх-вниз и движется в горизонтальной плоскости. Прыгая, ты перемещаешься только вертикально, это ограничение. Выполнение указанных выше упражнений частично компенсирует недостаток, но все равно не приблизит скакалку к бегу.

Как заниматься?

Чтобы получить больше пользы, следует сочетать беговые тренировки с прыжками. Например, использовать скакалку через 1-2 пробежки. Также можно держать в качестве запасного варианта, если на улице выпал снег, или кроссовки не успели высохнуть со вчерашнего дня. При таком использовании скакалка поможет не пропускать занятия и не терять форму. К ней можно прибегнуть и в случаях, если появились болевые ощущения в суставах, мышцы не успели отдохнуть от прошлой пробежки, на ногах появились мозоли от новой обуви.

Чтобы не гадать, что лучше – скакалка или бег, и получить максимальную эффективность, можно соединить их в одной тренировке. Лучше начинать прыгать после бега, когда мышцы и связки хорошо разогреты. Если удобно, то можно начать с прыжков, но тогда перед ними потребуется хорошая разминка.

fiteria.ru

Что лучше – бег или скакалка: особенности кардионагрузок

Зачастую между спортсменами и просто любителями активного образа жизни, возникает спор о том, что лучше – бег или скакалка? Подобное противостояние вполне понятно и обосновано, поскольку для обоих занятий характерна отличная кардионагрузка.

При сравнении этих двух вариантов физической деятельности сложно быть объективным, можно лишь рассмотреть их положительные и отрицательные стороны.

Сильные и слабые стороны бега

На протяжении многих сотен лет бег был естественной и, пожалуй, единственной доступной и при этом весьма эффективной кардиотренировкой. Также важно помнить, что это не только прямой путь избавления от лишнего веса, но и, прежде всего, многофункциональная нагрузка на весь организм, при которой под серьёзным давлением оказываются суставы и позвоночник. Не владея элементарными основами техники, можно вместо пользы заработать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Люди с весом свыше 80 кг должны особенно внимательно относиться к бегу и следить за своим самочувствием. Большая масса создаёт дополнительную нагрузку на суставы во время активных движений.

Бегать лучше всего на утрамбованной земле или на специальном прорезиненном покрытии, а вот от асфальтированных дорожек лучше отказаться.

Чтобы занятия принесли максимум пользы, необходимо потратиться на качественную обувь, специально предназначенную для этого. Как правило, каждый серьёзный спортивный бренд предлагает линейку специализированных беговых кроссовок. Их отличает высокая степень амортизации, благодаря чему снижается нагрузка на стопу. Бежать в них – одно удовольствие!

О пользе бега написано немало трактатов, но можно сделать акцент на самых важных моментах, благодаря которым этот вид физических занятий считается одним из лучших:

  • отличный вариант тренировки для похудения;
  • гармонично задействует практически все мышцы тела;
  • помогает справиться с психологическими нагрузками и депрессивными состояниями;
  • значительно улучшается кровоснабжение, увеличивается объём лёгких, благодаря чему организм интенсивнее снабжается кислородом;
  • хороший вид тренировки для мышц кора;
  • нет необходимости искать специальное место для тренировок: подойдёт любой школьный стадион или парковая аллея.

Заменить бег на скакалку можно в случае таких непредвиденных ситуаций как:

  • плохая погода за окном: дождь, слякоть или снег;
  • одежда или обувь не успела высохнуть после стирки;
  • мышцы слишком устали после предыдущей тренировки, им необходим другой вид нагрузки;
  • появление мозолей после неудачно купленных беговых кроссовок.

Конечно, основным фактором для смены физической активности является плохая погода на улице, когда даже самые рьяные фанаты бега вынуждены остаться дома. Чтобы не нарушать график привычных тренировок, на выручку придёт скакалка!

Прыжки со скакалкой: плюсы и минусы

Сложно отрицать тот факт, что бег занимает лидирующую позицию среди кардиотренировок, однако прыжки на скакалке или скиппинг – любимое упражнение многих спортсменов, особенно боксёров, бойцов и гимнастов.

Многие напрасно отказываются от подобной нагрузки, полагая, что такой спортивный снаряд им не осилить. Но это ошибочное мнение. Как и во всех вопросах, здесь главное – начать, к тому же техника выполнения прыжков не сложная, и после непродолжительного времени можно уверенно себя чувствовать со скакалкой.

Скиппинг будет тем эффективнее, чем больше навыков у конкретного человека, и чем больший темп он способен выдержать в течение хотя бы пяти минут.

Если физическая подготовка не позволяет совершать быстрые прыжки на протяжении нескольких минут, и даются они нелегко, то предпочтение всё-таки лучше отдать бегу.

Но если поставить перед собой цель научиться быстро прыгать на скакалке, в течение 5-10 минут чередовать темп, от более медленного к быстрому, то подобная нагрузка будет гораздо эффективнее бега.

Скакалка имеет ряд преимуществ, среди которых выделяют:

  • работа всех основных групп мышц, в том числе и верхней части тела;
  • развитие координации, ловкости и выносливости;
  • массаж всех внутренних органов, что самым благотворным образом сказывается на их работе;
  • улучшение показателей взрывной силы.

Помимо прочего, для скиппинга не нужен ни спортивный зал, ни даже обычные трассы: вполне подойдёт любое помещение, ничем не загромождённое в радиусе 1,5-2 метров. Скакалка – универсальный тренажер, который можно взять с собой в поездку на море или командировку, при этом занимает он совсем немного места.

В отличие от бега при прыжках на скакалке практически отсутствует риск получения травмы коленных чашечек или болевых ощущений в суставах. Обувь не обязательно должна быть специализированной – вполне подойдёт пара обычных удобных кроссовок.

Хочется отметить пользу скиппинга для похудения: при интенсивных прыжках сжигается большее количество калорий, чем во время бега трусцой. При этом вибрация тела, происходящая во время занятий, запускает процесс «разбивания» жировой прослойки, благодаря чему можно надолго забыть о целлюлите.

Ещё одним приятным бонусом для желающих избавиться от лишних килограммов является тот факт, что после прыжков аппетит проявляется не столь сильно, как после бега.

Чтобы сжечь как можно больше энергии посредством прыжков, потребуется увеличить их скорость. Подобный навык приобретается со временем, а в качестве компромисса можно попробовать использование скакалки с утяжелителями, в которой вес ручек достигает до 200 г. Благодаря работе с таким снарядом можно не только существенно повысить нагрузку на организм в целом, но и значительно укрепить руки и плечевой пояс.

Как определиться с выбором?

Задаваясь вопросом, что эффективнее – бег или скакалка, необходимо определить для себя, каковы преследуемые от занятий цели.

Так, в большинстве случае подобные кардионагрузки выбирают для похудения. Если физическая форма далека от идеала, и пока делаются только первые шаги для моделирования фигуры, то лучше предпочесть бег, который является универсальным и надёжным средством для сжигания калорий.

Но при наличии определённых навыков и умении прыгать быстро в течение хотя бы 5-10 минут гораздо эффективнее будет скиппинг. Высокая интенсивность занятий позволит сжигать почти в полтора раза больше калорий, чем при обычном беге.

Так, чтобы результаты от нагрузок были заметны, потребуются ежедневные тренировки. Бегать придётся 45-60 минут, тогда как занятия со скакалкой займут всего полчаса (с учётом достаточно высокого темпа).

С другой стороны, зачем делать категоричный выбор – скакалка или бег? Гораздо больше пользы удастся получить при совмещении этих нагрузок! Гармонично построенная программа тренировок, включающая в себя в равной степени скиппинг и бег, будет максимально эффективной. Оба вида тренировок необходимы для поддержания физической формы и просто хорошего самочувствия, и делать категоричный выбор в сторону только одной из них просто бессмысленно.

И самое важное – не стоит забывать о том, что любая физическая нагрузка должна приносить удовлетворение и радость. Кроме того, первые занятия лучше всего обсудить со специалистом – фитнесс-тренером или лечащим врачом.

legkopolezno.ru

Разбираемся что лучше бег или скакалка для тренировок

Можно ли бег заменить прыжками со скакалкой для снижения веса и поддержания физического тонуса. Да, можно. Но эта замена не полностью равнозначна: имеются отличия в воздействии на организм и в условиях проведения занятий. Давайте разберемся, что эффективнее бег или скакалка?

Чем скакалка лучше бега?

Упражнения со скакалкой увеличивают икры. После занятий желательно выполнять расслабляющие упражнения и массаж ног. Для пропорционального развития тела нужно подключать силовые упражнения для развития мышц бедра.

Преимущества прыжков со скакалкой перед бегом:

  1. Не нужно специальных условий: трасс, тренажеров. Поэтому можно заниматься как дома, так и в общежитии, командировке или гостях.
  2. Более низкие требования к обуви и спортивной одежде.
  3. Нет побочных явлений: травмы коленных чашечек, боли в суставах при выборе жесткой трассы, например, асфальтированной дороги.
  4. Не приходится засорять дыхательные пути пылью, если маршрут оказался грунтовой тропой.
  5. Тренируются мышцы, поддерживающие внутренние органы.
  6. Происходит массаж печени, почек, селезенки, что благотворно сказывается на их работе.
  7. Развивается координация движений.
  8. Укрепляются кисти рук, развиваются плечевые мышцы и суставы.

Это интересно

Существенным плюсом скакалки перед бегом является то, что попрыгать можно даже вне плана, когда есть желание, например, после работы. Ведь для этого не требуется ни погода, ни спортивная одежда, ни специальная трасса, до которой еще нужно добраться.

Дополнительную пользу скакалка приносит женщинам, так как избавляет от целлюлита и эффективно снижает вес. На это есть причины:

  • После прыжков аппетит не так проявляется, как после бега.
  • Вибрация тела, которая возникает от подпрыгиваний и последующих столкновений носочками с полом, запускает процесс уменьшения жировой прослойки, начиная ее перерабатывать на энергию.


У девушек, как правило, лучше получается обучение прыжкам на скакалке. Но многие мужчины это делают тоже довольно успешно. Среди них есть боксеры, бойцы муай тай, борцы, бодибилдеры.

Если необходимо сжечь больше энергии при помощи прыжков, увеличьте скорость. Но сможете вы это сделать лишь при достижении определенного опыта. Еще вариант – это приобретение скакалки с утяжелителями. В ней ручки имеют металлические стержни весом до 200 г. Подобный спортивный снаряд не только увеличит вашу нагрузку, но и укрепит руки.

Упражнения со скакалкой

Занятия со скакалкой позволяют воздействовать на те мышцы, которые необходимо. Достигается это при помощи изменений положения тела и ног.

Благодаря этому можно создать для себя комплекс упражнений. Их удобно выполнять перед зеркалом. Перед этим желательно размяться, побегав на месте и попрыгав без скакалки. Приятная музыка усилит эффект занятий со скакалкой. Ниже даются примеры.

Челноки

Вообразите на полу прямую линию. Для этого можете использовать рисунок линолеума, паркета или другого материала, из которого у вас выполнено покрытие.

Станьте перед выбранной чертой. Начните прыжки: после первого старайтесь перенести тело вперед и приземлиться за линией, после второго – вернуться на прежнее место. В итоге у вас получатся возвратно-поступательные движения, которые укрепят пресс, крестцовую область, мышцы бедра.

Упражнение можно выполнять также, повернув корпус вправо. Этим способом вы будете тренировать правую часть пресса и разрабатывать межпозвоночные диски. Затем сделайте разворот влево и снова проделайте прыжки.

Ножницы


После прыжка приземлитесь так, чтобы правая нога была впереди, а левая – сзади. Потом смените ноги. Количество выполнений не ограничено. Здесь задействованы мышцы ног и пресса.

Это упражнение можно разнообразить. Для этого лучше взять длинную скакалку, чтобы во время маневров не зацепиться за нее ногами. Теперь первое касание пола после подпрыгивания должно произойти в момент, когда ноги сведены вместе. Второй раз приземлитесь, поставив ступни на ширине плеч. Получится так: ноги вместе, потом – в стороны. Выполняйте многократно.

Один-два

Подпрыгивая, опускайтесь то на правую, то на обе ноги. Повторите упражнение несколько раз. Сделайте тоже с левой ногой.

Упражнение укрепляет все мышцы ног и тренирует способность удерживать равновесие.

Научившись это делать хорошо, усложните движения: при приземлении на правую ногу, поднимайте левое колено, и наоборот. Это тренирует четырехглавую мышцу бедра.

Для укрепления других мышц ног и связок вместо подъема колена задирайте назад пятку, стараясь достать ягодиц. Но усердствовать особо не нужно. Держите равновесие!

Почему бег нельзя заменить скакалкой?

Отказываться от бега в пользу прыжков на скакалке не стоит. Ведь он имеет свои плюсы:

  • Отличается эмоциональностью и динамичностью. Окружающая природа во время пробежки дает заряд энергии.
  • Хорошее средство от нервных расстройств.
  • Бег трусцой сжигает в полтора раза больше калорий, чем прыжки на скакалке средней интенсивности.
  • Сильнее нагружены мышцы.
  • Увеличивается объем легких.


Движения во время бега можно спроектировать на две оси координат: X и Y. Ведь ваше тело перемещается в горизонтальном плоскости, одновременно производя вертикальные колебания.

Прыжки же выполняются на ограниченном участке, где положение меняется преимущественно в вертикальной плоскости. Лишь упражнения, о которых шла речь в предыдущей главе, частично убирают этот недостаток.

Планирование занятий

Лучший вариант тренировок, когда вы бег будете чередовать с занятиями на скакалке. Их можно проводить регулярно, включая в график через 1–2 беговых тренировки. Существует и внеплановый вариант – замена бега прыжками в зависимости от сложившихся обстоятельств:

  • На улице плохая погода.
  • Не высохла обувь или одежда после предыдущей тренировки.
  • Болевые ощущения в суставах.
  • Натертые мозоли на ногах после неудачно подобранных кроссовок.
  • Не отдохнули мышцы от нагрузки на прошлых занятиях.

Ненастье на улице – это веский аргумент. Тренировка на скакалке вместо бега в такой день убережет вас от простуды. Благодаря этому вы избежите перерывов в занятиях.

Это важно

Прыжки также можно включать в состав беговых тренировок. Когда лучше планировать скакалку до или после бега? Мой совет — после, когда тело уже разогрето. Но если вам удобнее попрыгать до пробежки, делайте это, предварительно размявшись.

Видео. Как научиться прыгать на скакалке


Полищук Владимир [bobylin]

beginogi.ru

что лучше, худеют ли ноги от бега, разминка

Скакалка и бег – это два типа сердечно-сосудистых упражнений с высоким уровнем воздействия. Что еще более интересно, оба сжигают калории и уменьшают количество жира в организме. Это важно для общего благополучия, поскольку избыточный жир приводит к повышенному кровяному давлению, высокому холестерину и сердечным заболеваниям. Выбор между скакалкой или бегом, чтобы уменьшить жир, зависит от определенных условий.

 Что лучше бег или скакалка

Многие полагают, что лучший способ потерять жир – это продолжительные аэробные упражнений или кардио-тренировки. Кроме того, они считают, что бег как средство похудения –это наилучшее кардио-упражнение.

Бег или скакалка

На самом деле главные ключи к потере веса следующие:

  1. Улучшить свою диету (наиболее важный компонент).
  2. Развить мышцы. Это помогает сжигать больше калорий в течение дня, а также улучшает телосложение.
  3. Выполнять интенсивные упражнения, которые воздействуют на большое количество мышц тела, но с более короткими интервалами между ними.

На заметку. Большое действие оказывает «скакалка». Она является основным элементом в обучении нынешних спортсменов боевых искусств, боксеров. Если взять историю, то скакалки использовали римские легионы, чтобы поддерживать хорошее физическое состояние.

Что эффективнее

Что эффективнее скакалка или бег для похудения? Преимущества прыжков со скакалкой – в том, что не требуется сложного оборудования, достаточны лишь скакалка и небольшое пространство. Эти упражнения требуют координации между руками и ногами, что помогает развивать рефлексы и вестибулярный аппарат, что более эффективно, чем во время бега.

Что полезнее для тела

Полезен бег не только для фигуры. Частые прыжки развивают костную систему, они создают напряжение в костях и заставляют организм укреплять их структуру. Польза от прыгания через скакалку – предотвращение остеопороза, что эффективнее, чем прием кальциевых добавок.

Во время прыжка используется одновременно большое количество мышц: живота, поясничного и тазобедренного суставов. Активируются мышцы ног, бедра, ягодиц и другие более мелкие. Это мощное аэробное упражнение, поэтому оно укрепляет сердечную систему.

Отвечая на вопрос, худеют ли ноги от бега, можно отметить, что это так. Но, в зависимости от стиля бега (трусца, спортивный стиль, спринтерский забег), от того, какая часть ноги задействуется при этом, зависит конечный результат потери жировой массы на ногах.

Во время прыжка используется одновременно большое количество мышц живота,

Что лучше бег или скакалка для похудения? Исследования показали, что прыжки со скакалкой в течение 10 минут эквивалентно бегу в течение 30 минут с точки зрения улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Это происходит из-за того, что для прыжка приходится задействовать большее число мышц.

Чем можно заменить бег

По окончанию летнего сезона все сложнее мотивировать себя, чтобы выйти на улицу для пробежки. В таком случае рекомендуется заменить бег спортивной ходьбой, плаванием, велотренажером, беговой дорожкой, роликовыми коньками, прыжками со скакалкой.

Чем еще можно заменить бег для похудения? Хорошей заменой бегу считается занятие в фитнес-клубе. Можно использовать услуги персонального тренера. В таких условиях заниматься более комфортно, к тому же специалист будет постоянно корректировать занятия.

Имейте в виду! Чтобы не тратить ежемесячно довольно приличную сумму, можно реального тренера заменить виртуальным. Достаточно приобрести обучающий диск. Камера просканирует тело человека, который решил заниматься, затем можно будет выбрать вид занятий из предложенных тренировок и начать их выполнять.  

Правильная разминка перед бегом

Важно! Недавние исследование показали, что динамическая разминка перед бегом может помочь лучше проработать мышцы.

Разминка должна проводиться как минимум 2-3 минуты перед началом интенсивной тренировки.

Для бегунов базовыми считаются следующие упражнения, для них потребуется 5 минут, или достаточно сделать 10 повторений.

Упражнение 1

Стоя прямо, согнуть ногу в бедре и колене, потянуть правое колено к груди, отводя левую руку назад. Затем вернуться в исходное положение. Сделав 10 раз, поменять ногу.

Упражнение 2

Вытянуть правую руку вперед и поднять ногу параллельно полу. В это время вращать рукой вперед и назад. Выполнив 10 раз, сменить ногу.

Упражнение 3

Стоя на полу, правую ногу согнуть в колене назад, до тех пор, пока она не коснется ягодиц (если это невозможно, то постараться максимально близко ее приблизить к ягодице). В это время делать движение руками. Затем вернуться в исходное положение и поменять ногу.

Разминка перед бегом

Стоя прямо, положить руки на талию и поднять ногу от пола на несколько сантиметров вверх. Колено не сгибать. Делать махи ногой вперед-назад. Изменить положение и повторить 20 раз.

Упражнение 5

Постараться имитировать шаг, стоя на одной ноге, в то время как другой делать движения назад-вперед. До смены ног следует сделать 10 построений.

Польза от бега в гору для фигуры

Бег в гору

Бег по склону положительно влияет на результат, получаемый от физических тренировок. Однако не все решаются бегать по холмам, так как не знают преимуществ, которые могли бы от этого получить.

Из наиболее существенных положительных качеств бега в гору:

  • Сильные ноги. Бег на склонах повышает эффективность работы тела и способствует увеличению силы ног.
  • Эффективный шаг. Бег в гору помогает оптимизировать шаг и защитить колени, благодаря силе, которую приобретают квадрицепсы.
  • Разнообразие. Нет ничего лучше, чем вносить разнообразие в тренировки.
  • Улучшает абсорбцию кислорода.
  • Помогает сбросить вес. Этот бег для похудения мужчине и женщине помогает иметь более высокую интенсивность нагрузки, чем во время пробежки по ровной местности. Также сильнее эффект остаточного теплового тренинга после тренировки.

Если есть поблизости такое место и возможность тренироваться на склонах, то этим можно улучшать персональные результаты бега на ровной местности.

Важно! Преодоление гравитации во время бега в гору для похудения – главная проблема, с которой сталкивается человек. Чтобы справиться с ней, понадобится дополнительное усилие на мышцы ног.

Следует поддерживать адекватные меры во время такого бега:

  • Не следует чрезмерно наклоняться вперед. Хотя без этого не обойтись, но при слишком большом наклоне бедро утрачивает возможность естественного сгибания. Также может сместить центр тяжести, что нежелательно.
  • Не нужно опускать голову. В этом случае не будет страдать шейный отдел позвоночника.

Когда можно кушать после бега

Через сколько после бега можно есть, чтобы похудеть, а также восстановить свой организм? Чтобы снять потрясение и при этом не толстеть, следует употреблять углеводы и белок после тренировок, но только после того, как прошло 45 минут. Не всегда это оправдано, если анализировать различные ситуации тренировок, то можно отметить особые потребности в питании.

Когда можно кушать после бега

Если бегать утром в медленном темпе 5 км ежедневно, то не потребуется та же стратегия в восстановлении энергии, что и спортсменам, пробегающим 20 км в контролируемом темпе.

  1. Если после 5 км бега чувствуется сильный голод, это признак того, что снизился уровень углеводов. Поэтому, чтобы удовлетворить голод, следует употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки. Наличие ее в продуктах помогает почувствовать себя сытым. Можно съесть несколько сушеных инжиров. Если насыщение не наступило, то следует съесть жирные продукты, такие как орехи или яйцо.
  2. Если продолжительность бега незначительна (до 60 минут), то в этом случае не стоит слишком беспокоиться о качестве питания и соотношении между белками и углеводами. Достаточно, чтобы пища содержала оба эти компонента. Можно перекусить после 45 минутного перерыва фруктами и йогуртом или съесть овощной бутерброд с лавашем.
  3. Если интенсивный бег продолжался очень долго (более 60 минут), следует сосредоточиться на подзарядке энергии. Установлено, что в течение первых 30 минут после бега мужской и женский организм нуждается в пополнении углеводов.

Важно! Чтобы узнать потребности в углеводах, необходимо запомнить, что на 1 килограмм веса тела требуется примерно 1 грамм углеводов. Например, если вес составляет 65 килограммов, то потребуется приблизительно 70 грамм (280 ккал) простых углеводов, которые нужно съесть в течение первого получаса после бега. Это могут быть специальные спортивные напитки, которые быстро усваиваются. Также необходимо съесть немного белка, чтобы ускорить восстановление мышц.

Прежде, чем пройдет час после бега, необходимо съесть полноценный обед, который содержит 4 части углеводов и 1 часть белков. Можно попробовать макароны с мясной подливой, чтобы обеспечить необходимое количество питательных веществ.

  1. Если после бега присутствует расстройство кишечника, организм страдает из-за нехватки питательных веществ. В этом случае рекомендуется съесть банан или крекеры с сыром, которые остаются дольше в желудке и защищают его поверхность от повышенной кислотности, а также помогают преодолеть ощущение дискомфорта. Подойдет также имбирный чай.
  2. Если приходится бегать по вечерам, то один способ избежать приема пище перед ночным сном – это сытно пообедать за 2 часа до бега. В этом случае после тренировки не будет сильное ощущение голода и можно будет перекусить чем-то легким. Достаточно будет съесть крекеры с арахисовым маслом и немного клубники.

Нет времени ходить в спортзал после работы, или нет достаточной мотивации, чтобы заниматься физической нагрузкой регулярно? Лучший вариант – пойти в спортивный магазин и выбрать скакалку.

calenda.ru

Бег или скакалка что лучше для похудения?

Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки. Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.

Бег или скакалка: что лучше?

Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.

Другая сторона медали заключается в том, что лучше всего совмещать скакалку с бегом. Замена возможна, но она не будет оправданной с точки зрения достижения максимальной эффективности. Именно поэтому в боксе и других видах спорта до сих одинаково используется как бег, так и прыжки со скакалкой. Оба вида тренировок одинаково полезны и сознательно делать выбор в сторону одного из них совершенно бессмысленно.

Плюсы и минусы бега

Хоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы. Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг. Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.

О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:

  • Один из лучших видов кардио для похудения
  • Развивает почти все мышцы тела
  • Идеально подходит для тренировки мышц кора
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему
  • Нет никаких финансовых вложений или ограничений
Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

Если бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег. Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.

Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:

  • Развитие координации
  • Улучшение взрывной силы
  • Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
  • В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
  • Улучшение ловкости

Здесь подробно о занятиях на скакалке!

gto-normativy.ru

Бег или скакалка

Главные различия между бегом и прыжками со скакалкой

Что лучше: бегать или прыгать через скакалку? На этот вопрос нет точного ответа: бег — аэробные упражнения, прыжки со скакалкой — анаэробные. И то, и другое позволяет подтянуть тело и сбросить лишний вес. Давайте вместе проанализируем, что выбрать.

Основное отличие заключается в интенсивности и продолжительности нагрузки. Кроме того, при прыжке ступня находится ногой к поверхности, а при беге плавно скользит от пятки к ступням. Бег так менее травматичен.

Для получения результатов надо тренироваться по 45-60 минут один раз в день, а со скакалкой достаточно 30 минут.

Физическая активность при беге подходит для удовлетворения, как физического, так и психологического. И лучше, чтобы он был разнообразным: прыжки со скакалкой и бег с разной интенсивностью, в зависимости от подготовки.

Сильные и слабые стороны бега

В течение многих лет бег был естественным упражнением для сердечно-сосудистой системы и единственным доступным. Также важно помнить, что это не только способ избавиться от лишнего веса, но и, прежде всего, функциональная нагрузка на весь организм, при которой суставы и позвоночник находятся под давлением. Без базы, можно получить проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Люди с весом более 80 кг должны тренироваться осторожно. Масса создает дополнительную нагрузку на суставы при активных движениях.

Лучше бегать по утрамбованной земле или на специальном покрытии, но лучше отказаться от асфальтированных дорог.

Чтобы проявить максимальную пользу, вы должны тратить деньги на прочную обувь. Как правило, каждый спортивный бренд, который предлагает линию специализированных кроссовок. Они отличаются высокой прочностью, что снижает нагрузку на стопу. Носить их одно удовольствие!

Были написаны трактаты о пользе бега, но вы можете сосредоточиться на моментах, благодаря которым этот вид физических упражнений считается одним из лучших:

  • потеря веса;
  • использует практически все мышцы;
  • помогает справиться с психическим стрессом и депрессивными состояниями;
  • улучшается кровоснабжение, увеличивается объем легких, благодаря чему организм насыщается кислородом;
  • отличный вид упражнений для мышц;
  • нет необходимости искать специальное место для занятий: подходит любой школьный стадион или парковая аллея.

Вы можете сменить бег на скакалку, если:

  • за окном неприятная погода: дождь, мокрый снег или снег;
  • одежда или обувь не успели высохнуть после стирки;
  • мышцы очень устали, им нужен другой тип нагрузки;
  • появление мозолей после кроссовок.

Естественно, главной причиной изменения типа физической активности является неприятная погода на улице, когда даже самые ярые фанаты вынуждены оставаться дома. Чтобы не нарушать график занятий, на помощь придет скакалка!

Преимущества скакалки

Прыжки через скакалку предпочтительнее, поскольку существует мнение, что такая физическая активность может сжечь больше калорий. Вы можете прыгать в любое время, главное — желание и спортивная одежда.

Небольшие требования

Прежде чем приступить к упражнениям, вам просто нужно переодеться, подобрать хорошую обувь, инструменты и идти: вы готовы тренироваться. Да, вам придется потратить немного денег на веревку, но есть и эконом варианты. Для бега вам понадобятся специальные ботинки с высокой степенью износа, вы можете прыгать даже в обычных кроссовках.

Укрепление мышц

Скакалка оказывает огромное влияние на развитие икроножных мышц. Также важно  выполнять расслабляющие упражнения или массаж. Прыгая, спортсмен делает небольшие движения рукой, развивая тем самым предплечье.

Улучшение координации

Чтобы выполнять упражнение идеально, вы должны все время сохранять равновесие. Это оказывает влияние на развитие координации и концентрации. Эффект будет виден при изменении прыжка и уровня сложности.

Внутренний массаж

Некоторые люди боятся прыгать из-за страха, что скакалка может повлиять на внутренние органы. На самом деле во время прыжков выполняется естественный массаж, который влияет на работу печени, селезенки и почек. Кроме того, часто прыгая, вы можете тренировать мышцы вдоль живота, для лучшей поддержки всех органов.

Потеря веса

Женщины любят прыгать на скакалке, так как такие упражнения могут освободить от ненавистного целлюлита на бедрах и ягодицах. После прыжка аппетит не такой, как после бега, нет желания быстро съесть что-то очень калорийное. Вибрации во всем теле во время упражнений могут снизить уровень жира в организме и сделать фигуру тонкой и подтянутой. Энергия после таких упражнений бьет ключом.

Меньше травм

Любой вид спорта может привести к травмам, будь то бег или прыжки со скакалкой. Но во втором варианте риск травмы намного ниже. Важно сначала освоить технику. Такой подход избавит от боли в суставах и коленях, а также от повреждения стоп и сухожилий.

Отсутствие выбора специального места

Сделайте тренировку на улице или в спортзале. Со скакалкой проблем с этим не будет. Прыжки можно делать везде. Нужно просто встать, переодеться, поднять веревку и прыгнуть. Ничего необычного не требуется.

Минусы прыжков со скакалкой

Нельзя не говорить о недостатках прыжков со скакалкой, а также предупреждать о противопоказаниях, которых достаточно.

  1. Чтобы прыгать через скакалку, надо иметь достаточно места в комнате.
  2. Кроме того, прыжки создают шум.
  3. Прыжки со скакалкой создает нагрузку на суставы и связки колен.
  4. Если техника не соблюдается, упражнения создают нагрузку на спину и поясницу, что может привести к проблемам со здоровьем.

Противопоказания к скакалке:

  • Беременность и послеродовой период.
  • Избыточный вес (ожирение второго и третьего типа).
  • Варикозное расширение вен и другие сосудистые заболевания.
  • Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
  • Высокое кровяное давление.
  • Болезни костно-мышечной системы и позвоночника.
  • Заболевания суставов.
  • Проблемы с глазами, серьезные нарушения зрения.

Если у вас есть другие заболевания, то, прежде чем прыгать через скакалку, лучше проконсультироваться со специалистом. Помните, что при сердечно-сосудистой нагрузке даже обычная ходьба может использоваться для устранения лишнего веса. Нет необходимости выполнять ударные упражнения, чтобы похудеть и прийти в хорошую форму.

Что лучше для организма

Бег полезен не только для фигуры. Частые прыжки развивают скелетную систему, создают напряжение в костях и заставляют тело напрягаться. Польза прыжков со скакалкой заключается в том, чтобы предотвратить остеопороз.

Во время прыжка сразу работает больше мышц: живот, поясничный и тазобедренный суставы. Мышцы ног, ягодиц активируются. Это сильное аэробное упражнение, потому что оно укрепляет сердечную систему.

Отвечая на вопрос о том, теряют ли ноги вес при беге, можно сказать, что это так. Но, в зависимости от стиля бега (бег, спортивный стиль, скоростные гонки), естественный результат потери массы в ногах зависит от того, какая часть ноги вовлечена.

Во время прыжка сразу используются мышцы живота. Исследования показали, что прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут эквивалентны бегу в течение 30 минут с точки зрения улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Это связано с тем, что для прыжка приходится использовать много мышц.

Что лучше для сжигания жира?

Часто претенденты выбирают между бегом и прыжками. У них достаточно много общего: не требуется покупка дорогих тренажеров, можно обойтись без тренера, не нужно приходить в тренажерный зал, оба обещают замечательный эффект.

Сравните беговые упражнения и прыжки:

  1. Для упражнений необходимы определенные условия: стадион, парк или просто плоский тротуар с небольшим пешеходным переходом поблизости. Вы можете прыгать где угодно.
  2. Прыжки со скакалкой обеспечивает умеренную нагрузку на позвоночник, создавая мышечный скелет и осанку. Во время бега положение тела остается наклонным, поэтому подобного эффекта не наблюдается.
  3. Скакалка по-прежнему использует большие группы мышц. Кроме того, нагрузка на них более умеренная.
  4. Доказано: во время прыжков тело нагревается более плавно, потому процесс сжигания жира происходит быстрее. В то же время при беге плечевой пояс не используется, что может вызвать асимметрию тела.
  5. Бег помогает укрепить здоровье, так как это происходит на открытом воздухе.
  6. Не так давно ученые обнаружили, что упражнения со скакалкой снижают аппетит. Поэтому, если вы поддерживаете диеты: прыгайте, вам будет легче бороться с голодом.

Сторонники бега, называют важный аргумент: когда они бегают, калории сжигаются быстрее. Конечно, все зависит от скорости прыжков. Но многим трудно прыгать так часто, как необходимо. Следовательно, бег в умеренном темпе приводит к потере 13 ккал / мин и скакалка — примерно 10 ккал / мин.

Если вы спросите профессионального тренера: что лучше сжигает жир, то он не даст  конкретного ответа. В конце концов, это совершенно разные виды нагрузок: прыжки анаэробные, а бег — аэробные. Следовательно, они не могут заменить друг друга и смешать их более правильно.

Каким образом скакалка помогает похудеть?

С помощью скакалки тренируются практически все основные группы мышц, расположенные в области ног, рук, спины и пресса. Из-за необходимости все время крутить, сложные участки рук идеально растягиваются.

  • Дополнительное потребление калорий достигается за счет подпрыгивания, даже на небольшой высоте, примерно 5-7 сантиметров.
  • Кровоток и частота пульса стимулируются благодаря быстрому ритму, который ускоряет обмен веществ и улучшает работу сердца.
  • Прыжки помогают очистить дыхательную систему от пыли и слизи. Полтора часа бодифлекса по эффективности равны одному часу упражнений со скакалкой.
  • Если упражнения дополнены питанием, вы можете достичь желаемых результатов в несколько раз быстрее.

Как научиться прыгать на скакалке

Чтобы усилия не пропали даром, вы должны делать прыжки правильно. Узнать это легко:

  • Начните с «пустых» прыжков, без скакалки. Так пару дней вы готовитесь. Контролируйте свое дыхание
  • Если вы устали, можете позволить себе немного отдохнуть. Это не значит, что вы должны полностью снизить скорость, просто закончите прыгать и отправляйтесь на прогулку.
  • Начните с небольшого количества времени и нагрузки, это позволит вам обратить внимание на технику прыжков.
  • Очень важно сохранять осанку при прыжках: не наклоняйте спину, не опускайте глаза (эти автоматические приводит к сутулости), держите ноги вместе и локти близко к телу, скручивание веревки только с помощью кистей.
  • Если вы прыгаете всей ногой, эффект будет небольшим, и нагрузка на сустав будет заметна.
  • Не пытайтесь напрячь мышцы во время прыжков. Тогда вы быстрее устанете и потребление калорий не увеличится.
  • То же самое касается больших прыжков.

План прыжков со скакалкой для похудения

Мы предлагаем тренировочные планы по прыжкам со скакалкой, чтобы похудеть, которые предполагают интервальную нагрузку. Следующие интервалы ждут вас: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность.

Вы будете смешивать скакалку (выбирайте те, которые вам доступны), бегая с веревкой на месте и без веревки. Выполните эти интервалы по кругу в соответствии с заданным временем. Через 5 минут отдохните 1-2 минуты.

Вы всегда можете изменить план, в зависимости от ваших способностей.

Если вы считаете, что план, вам не подходит, попробуйте настроить отдельные характеристики, например:

  • общая продолжительность;
  • частота прыжков за 1 минуту;
  • время отдыха между подходами.

Почему бег нельзя заменить скакалкой

У него есть свои преимущества:

  • Его отличают чувственность и динамика.
  • Окружающая природа дает заряд энергии.
  • Это не плохое средство от нервных срывов.
  • Бег сжигает в полтора раза больше калорий, чем скакалка.
  • Мышцы тяжелее.
  • Объем легких увеличивается.

Движения во время бега могут быть спроектированы по двум координатным осям: X и Y. Ваше тело движется в горизонтальной плоскости, создавая вертикальные вибрации.

Прыжки совершаются в ограниченной области,  положение меняется в вертикальной плоскости.

vitablog.ru

Что лучше: скакалка или бег?

Если вы ищете вид тренировки, который обеспечит кардио и силовые нагрузки с приятными воспоминаниями о детстве, тогда ничего лучше, чем скакалка придумать просто невозможно!

Исследования показали, что прыжки со скакалкой сжигают около 720 калорий в час (в среднем взято 120-140 оборотов в минуту в зависимости от интенсивности, высоты и веса) и развивают ловкость, координацию и выносливость.

Скакалка сжигает около 10 ккал/мин, в то время как умеренный темп пробежки сжигает около 13 ккал/мин. Можно сжечь и 18 ккал/мин на скакалке, но мало людей обладают высокой выносливостью при высокой интенсивности прыжков.

Большинство людей задаются вопросом: стоит ли тратить свое время на занятия со скакалкой и принесут эти занятия желанных результатов? Или стоит выбрать бег?

Благодаря прыжкам через скакалку работает больше мышц в вашем теле. Ваши руки, плечи, корпус, ноги задействованы, когда вы работаете на данном снаряде, что обеспечивает более эффективную тренировку, чем бег на беговой дорожке. Когда предоставляется возможность выбора, мы выбираем и рекомендуем скакалку!

Несмотря на то, что основная нагрузка выпадает на икроножные мышцы, ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия также работают. Регулярные прыжки на скакалке повысят силу в ногах и коленях, способность к прыжкам и скорость бега.

Теперь, когда мы установили как работает нижняя часть тела и выяснили какие преимущества прыжков через скакалку, можем обсудить причастность верхней части тела. Когда вы прыгаете и сохраняете баланс, вы непосредственно задействуете мышцы грудной клетки, спины и рук.

При прокручивании верёвки у вас работает предплечья, трицепсы, бицепсы и плечи. Использование скакалки с утяжеленной веревкой является отличным способом для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.

Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки.

Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.

Бег или скакалка: что лучше?

Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.

Плюсы и минусы бега

Хоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы.

Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг.

Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.

О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:

  • Один из лучших видов кардио для похудения
  • Развивает почти все мышцы тела
  • Идеально подходит для тренировки мышц кора
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему
  • Нет никаких финансовых вложений или ограничений

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

Если бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег. Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.

Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:

  • Развитие координации
  • Улучшение взрывной силы
  • Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
  • В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
  • Улучшение ловкости

skakalka.pp.ua

Бег или скакалка - что эффективнее для похудения?

Здорово, если в вашей жизни появился спорт! Начать не поздно никогда, если состояние здоровья позволяет бегать, делать самые разные упражнения и чувствовать эту приятную работу мышц. Спорт помогает держать себя в форме, помогает сбросить лишнее, заряжает энергией и является доказанной профилактикой депрессий. Осталось только определиться, к какой именно физической активности вас тянет.

А если ваша основная цель именно жиросжигание, нужны действенные занятия, высокоэффективные: например, беговые тренинги или прыжки на скакалке. Что лучше: бег или скакалка, узнаем далее.

Выгодные стороны тренировок со скакалкой

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой обычно выбирают активно худеющие люди: есть мнение, что именно такая физнагрузка может сжечь немалое количество калорий за небольшое количество времени. Прыгать можете, где угодно – хоть дома, хоть на улице. Важно, чтобы это было удобно вам.

Плюсы скакалки:

  1. Доступность. Вы просто переодеваетесь перед тренировкой, подбираете удобную обувь, берете в руки сам спортинвентарь, и все – тренировку можно начинать! Немного, конечно, придется потратиться на саму скакалку. Но это недорого, выбор скакалок большой, и особых требований к ним не выдвигают. Прыгать можно в самой простой спортивной обуви, а вот бегать следует в неплохих кроссовках с качественной амортизацией.
  2. Мышечное укрепление. Прыжки со скакалкой способствуют значительному укреплению икроножной мышцы. К обычной тренировке подключаются упражнения на расслабление либо массаж. В процессе прыжков вы также совершаете определенные движения кистями рук, и тем самым идет развитие мышц предплечья.
  3. Развитие координации. Для успешного выполнения упражнения нужно держать баланс. Для тренировки координации и концентрации прыжки очень подходят.
  4. Возможность внутреннего массажа. В ходе прыжков осуществляется так называемый натуральный массаж, позитивно влияющий на печень, почки и другие органы. Также вы можете натренировать мышцы, размещенные вдоль брюшной полости, и это будет хорошей поддержкой органам.
  5. Сброс лишних кило. В области бедер и ягодиц такие упражнения если не творят чудеса, то преображают эти части тела точно. Они даже помогут избавиться от целлюлита. Кстати, после прыжков аппетит довольно смирный (а вот после бега часто хочется перекусить). Вибрации от прыжков проходят буквально по всему телу, они же снижают уровень жировых отложений, помогают фигуре быть более стройной и гибкой.
  6. Низкий травматизм. Риск его действительно мал. Вам не нужно заниматься на асфальте или же другой жесткогрунтовой поверхности. Можно себя уберечь от суставных болей, повреждений сухожилий и стоп.

Для того же бега вам приходится выбирать подходящее место. Если нет беговой дорожки, нужна удобная уличная обстановка – парк, специальная трасса либо стадион. Прыжки можно выполнять, где вам удобно.

Обязательно читайте: Классификация кардиотренажеров для тренировок дома

Скакалка: как же научиться прыгать

Можно ли бег заменить скакалкой? Скорее всего – нет. Сочетайте оба вида активности, отдавая предпочтение наиболее удобному вам.

Многие хотели бы прыгать на скакалке (заниматься скиппингом), но не уверены, что это у них сразу получится. На самом деле, сложного мало. Хотя это довольно непривычная активность, если последний раз вы прыгали со скакалкой еще в школе.

Данные советы помогут вам на первой тренировке:

  1. Начинайте заниматься с пустых прыжков, пока без скакалки. Пару дней активных прыжков, и на своем полноценном занятии вы не будете быстро уставать.
  2. Обязательно контролируйте дыхание. Если вы замечаете, как оно сбивается, устраивайте себе минутки отдыха. Но не останавливайтесь совсем: просто замените прыжки легкой пробежкой или спортивным шагом.
  3. Начинайте всегда с минимальной нагрузки и времени. Если вы переутомитесь на своей первой тренировке, охота заниматься скиппингом просто отпадет.
  4. Следите за своей осанкой при тренинге – не нужно наклонять спину, не нужно опускать глаз (иначе сразу будете сутулиться). Нижние конечности держите рядом, а локти – у туловища. Вращайте снаряд только кистями.
  5. Опускайтесь строго на кончики пальцев – ими же отпрыгивайте от пола. Когда вы приземляетесь на всю стопу, эффективность будет низкой, а вот нагрузка на колени и стопу – чрезмерной.
  6. Не напрягайте мышцы во время прыжка. Так вы утомитесь быстрее, а вот сжигание калорий не вырастет. То же самое относится и к высоким подпрыгиваниям. Контролируйте мышечное напряжение насколько это возможно.

Внимание! Очень важно грамотно подобрать скакалку. Отталкиваться нужно от собственного роста. Если вы не выше 152 см, вам подойдет скакалка в 210 см. Если ваш рост до 165, то нужна скакалка в 2,5 метра. Если ваш рост от 169 до 183, берите снаряд длиной в 280 см. Ну а спортсменам выше 184 нужна длинная скакалка в 310 см.

Какие бывают скакалки

Для начальных занятий вам подойдут самые простые снаряды, которые идеально подобраны по длине. Но если вы всерьез займетесь этим делом, то вариаций предостаточно.

Так, вы можете выбрать следующие скакалки:

  • Обычные. Начнем все же с них. Интересно, что опытные скипперы предпочитают именно такие скакалки. Они знают, как правильно распределить нагрузку, установить время занятий.
  • Электронные. Имеют счетчик движений, что позволяет контролировать нагрузку не «на глаз». Неплохой вариант для тех, кто начинает, если вы уверены, что будете заниматься скиппингом долго и серьезно.
  • Утяжеленные. Это скакалки с максимальным весом, который дает нагрузку на спину и еще запястья. Новичкам такие снаряды не рекомендованы.
  • Скоростные. Имеют особый крепеж рукоятки к основе, что облегчает вращение – оно становится и быстрее, и мягче. Делаются из стального тросика. Хороший вариант для тех, кто увлекается кроссфитом.

Обязательно читайте: Подборка эффективных упражнений для быстрого похудения

Всегда смотрите на материал, из которого сделана основа. Оцените и устройство рукояток. Если ваш снаряд из каучука низкого качества, время его использования будет недолгим. А ручку нужно просто повертеть в руках – вы должны ощутить тактильно, подходит ли вам подобный вариант.

Инструкция для новичка-скиппера

Специальной одежды для прыжков вам не нужно. Это должны быть лосины или облегающие брючки, короткий топ, обтягивающий тело. Скакалка не должна ни за что цепляться. Обувь требуется легкая, с хорошо гнущейся подошвой. Если хотите надеть пояс для сжигания жира – пожалуйста, главное, чтобы в процессе тренировки вам было удобно.

Прыгать лучше, конечно, на открытом воздухе. Вы не будете сильно уставать, так как кровь на уличных занятиях активно насыщается кислородом. Но если не выходит заниматься на улице, подыщите подходящее помещение, где достаточно просторно. Покрытие пола не должно быть очень скользким, но при этом нужен именно ровный пол. Не стоит тренироваться в зале с ковролином, в нем изрядно копится пыль, ее вы, естественно, поднимете в ходе тренинга.

В процессе тренировке вы можете задействовать 5 основных приемов:

  1. Одиночные прыжки. Двигайте снаряд плавно, подпрыгивайте не очень высоко, подгибайте в момент приземления коленки.
  2. Двойные прыжки. На один круг, который описывает скакалка, делайте два прыжка. Именно через скакалку, а также в тот момент, когда инвентарь оказывается в высшей точке над макушкой.
  3. Смена конечностей. Напоминает бег со скакалкой на месте. Прыгайте на каждой ноге по очереди.
  4. Боковые прыжки. При отталкивании отпрыгивайте попеременно в одну и другую стороны, а потом вперед и назад.
  5. Прыжки со скоростью. Это быстрый прыжковый темп, высокое подтягивание коленей к грудной клетке в процессе подпрыгиваний.

Если вы решили объединить прыжки с обертываниями, не частите с такими тренировками. Да, все вкупе в некоторой степени способствует жиросжиганию, но для организма – это не самые полезные процедуры. Если прыгаете, будучи в пленке, натянутой вокруг обмазанной специальным кремом проблемной зоны, время тренинга уменьшайте втрое.

Выгодные стороны беговой тренировки

На вопрос, что эффективнее, бег или скакалка, ответ будет такой – все-таки бег. При всех серьезных плюсах прыжков нельзя сказать, что они могут заменить полноценную беговую тренировку. Во время бега работает и горизонталь, и вертикаль, активно задействованы фактически все группы мышц.

Отличия бега и прыжков со скакалкой:

  • Динамический показатель. Прыжки – это колебательные вертикальные движения на месте. Бег же дает динамические ощущения. Когда вы пробегаете значительное расстояние, появляется приятное чувство хорошо проделанной работы
  • Настроение. Можно убежать от стрессов! И это не голословное утверждение. Если вокруг вас накапливается негатив, настроение хуже некуда, спорт отлично справляется с подобным состоянием.
  • Нагрузка. Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, или же настроены именно на такой вариант физической активности, то выбирайте бег. Пробегая определенное количество километров за одну тренировку, вы отлично напрягаете не только мышцы ног, но и другие мышечные группы (работает спина, живот, руки). Если будете правильно следить за техникой, обойдется без травм.
  • Разнообразие тренировочного процесса. Не обязательно просто бегать трусцой. Вы можете делать интервальные тренировки, брать длинные дистанции, работать с ускорением и т.д. Если вы бегаете на улице, перед вами все время меняется пейзаж. С прыжками, конечно, так не получится.
  • Свежий воздух. Занятия бегом на улице – это кислородная подпитка, которая очень важна для обмена веществ, для процессов, происходящих на клеточном уровне.

Обязательно читайте: Эффективные упражнения для похудения на стуле

Не ставьте вопрос так категорично: скакалка вместо бега – не совсем правильное решение. Чем больше вы занимаетесь, тем интереснее попробовать что-то новое. Три пробежки в неделю уже отлично, добавить к одной из пробежек 15-20 минут скакалки, тоже вполне неплохо.

Наконец, некорректно проводить сравнение «прыжки на скакалке или бег», это разные по типу влияния на ваше тело нагрузки. Скиппинг (так правильно называть прыжки на скакалке) – это силовая, анаэробная нагрузка, а бег – это кардионагрузка, аэробная тренировка.

В чем отличия анаэробных и аэробных нагрузок

Домашнее задание

Основное различие кроется в нюансах энергообмена. Первые 8-12 секунд проделывания упражнения кислород не участвует в окислении глюкозы. Это называют анаэробным гликолизом. Конкретно в этой стадии есть максимальная мощь скорости и силы.

Но когда эти 8-12 секунд проходят, происходит уже аэробная фаза, в ней задействован кислород для процессов окисления. Интенсивность работы, что и понятно, снижается, но зато упражнения вы можете применять дольше.

Выходит, что во всяком упражнении есть две фазы, потому чистой аэробной либо анаэробной нагрузки не бывает в принципе. Но все же одна из фаз будет подавляющей. Грамотная организация тренинга поможет вам сделать упражнение любым в отношении кислородного участия.

Простые примеры:

  • Силовые упражнения с малыми повторами, где один подход занимает около 12 секунд – анаэробные,
  • Пробежки около 40-50 минут – аэробные нагрузки,
  • Спринтерский бег с забегами не более 12 секунд – аэробная нагрузка.

Вывод довольно прост: короткая, в районе 7-12 секунд нагрузка, сделанная на максимальном усилии, считается анаэробной. Для того чтобы ваше тело развивалось гармонично, чередуйте силовые и кардио занятия. У каждого типа тренировки есть свои плюсы и минусы, потому комбинировать их – лучшее решение.

Видео – Как похудеть со скакалкой

balproton.ru

Бег или скакалка

Спорт разнообразен и каждая его разновидность приносит пользу для организма. Бег или скакалка отлично действуют на развитие мышц и суставов, а также способствуют эффективному снижению веса, после чего тело становится стройным и подтянутым. Везде есть свои преимущества, но стоит ли выбирать что-то одно, если можно прекрасно все совмещать?

Содержание статьи

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой предпочитают худеющие люди, поскольку существует мнение, что такая физическая нагрузка способна сжигать большое количество калорий за одно занятие. Прыгать можно в любом месте и в любое время, главное, чтобы было желание и спортивная одежда. Более подробно изучить все преимущества скакалки перед бегом поможет следующий список:

Низкие требования

Перед началом занятий следует только переодеться, подобрать хорошую обувь, взять в руки инвентарь и все – вы готовы к тренировке. Да, придется немного потратиться для того, чтобы купить скакалку, но есть бюджетные варианты, которые по качеству будут немногим уступать дорогим моделям с дополнительными функциями. Для бега потребуются специальные кроссовки с высокой степенью амортизации, прыгать можно даже в самой простой спортивной обуви.

Укрепление мышц

Скакалка мощно воздействует на развитие икроножной мышцы. Многие начинающие спортсмены предпочитают делать либо легкие нагрузки, либо после прыжков еще уделять внимание работе над другими мышцами ног и всего тела. Также важно после тренировки выполнять расслабляющие упражнения или массаж. Прыгая, спортсмен совершает небольшие движения кистью рук, тем самым развивая предплечье.

Координация

Чтобы хорошо и качественно выполнять упражнение, необходимо все время сохранять баланс. Такая тренировка отлично действует на развитие координации и концентрации. Особенно эффект будет заметен при смене стиля прыжков и уровня сложности.

Внутренний массаж

Некоторые люди боятся прыгать из-за страха перед тем, как может скакалка повлиять на внутренние органы. На самом деле во время прыжков происходит естественный массаж, который благотворно влияет на работу печени, селезенки и почек. Также прыгая регулярно, можно натренировать те мышцы, которые расположены вдоль живота, для лучшей поддержки всех органов.

Снижение веса

Женщины любят прыгать на скакалке, поскольку такие занятия способны избавить от ненавистного целлюлита на бедрах и ягодицах. После прыжков аппетит не такой сильный, как после бега, поэтому желания поскорее съесть что-то сильно калорийное не появляется. Вибрации по всему телу во время тренировки способны снижать уровень жировой прослойки и делать фигуру стройной и подтянутой. Энергия после таких занятий бьет ключом.

Низкий уровень травматизма

Практически любой вид спорта может повлечь за собой травмы, будь то бег или скакалка. Однако во втором случае риск травматизма намного меньше. Ведь не обязательно заниматься на асфальте или любом другом жестком грунте, постановка стоп также постоянна, стоит только изначально освоить правильно технику. Таким образом, можно предостеречь себя от болей в суставах и коленных чашечках, а также от повреждений стоп и сухожилий.

Отсутствие выбора специального места

Выполнять полноценную беговую тренировку приходится на улице или в спортивном зале. Чаще всего до места надо добираться какое-то время. Со скакалкой проблем с этим не возникнет. Прыжки хороши тем, что их можно выполнять везде. Захотелось размяться – просто встань, переоденься, возьми в руки скакалку и прыгай. Особого приготовления не потребуется.

Ценность бега

Несмотря на все преимущества прыжков со скакалкой такие занятия не смогут полноценно заменить беговые тренировки. Эти упражнения настолько разные, что говорить в данном случае о взаимозаменяемости не стоит. Во время бега происходит движение сразу по двум направлениям: горизонталь и вертикаль. Таким образом, выполняется всесторонняя работа над всеми мышцами тела. В чем же главные отличия бега от скакалки:

Динамика

Прыжки совершаются в основном колебательными вертикальными движениями на одном месте. Бег дает ощущение динамики. Пробегая большое расстояние во время тренировки, появляется приятное ощущение от отлично проделанной работы. Каждый раз, наблюдая за ростом показателя на километраже, можно мотивировать себя на достижение еще больших результатов.

Улучшение настроения

Пробежки способны благотворно влиять на состояние нервной системы человека. Если вдруг накапливается стресс или негатив, то после вечернего бега чаще всего появляется ощущение легкости, бодрости и душевного успокоения. Утренние тренировки настраивают на продуктивную работу в течение всего дня. Подобрав любимую музыку или прослушивая интересную аудиокнигу, можно отлично провести время на пробежке.

Нагрузка

Тем, кто привык сильнее нагружать мышцы и получать от тренировок максимум, больше подойдет бег. Преодолевая в день по несколько километров, человек мощно подготавливает не только мышцы ног, но также живота, спины и рук. Правда, всегда есть риск получить травмы и вывихи во время интенсивной работы, поэтому следует тщательнее следить за техникой и правильным подбором экипировки.

Разнообразие

Казалось бы, беговые тренировки по известным тропам являются не самыми интересными в плане разнообразия, однако, сравнивая с прыжками со скакалкой, все выглядит именно так. Бегая, можно наблюдать за постоянно меняющимся пейзажем, смотреть на окружающую природу или проходящих мимо людей. С прыжками так не получится, если только постоянно менять само место проведения тренировок.

Свежий воздух

Интенсивные занятия на улице благотворно влияют на состояние здоровья. Весь организм обогащается кислородом, появляется легкость в движениях, сердце начинает работать лучше, кровообращение ускоряется. Однако, несмотря на всю пользу, которую могут принести пробежки, существуют некоторые противопоказания. Перед началом занятий следует обратиться за консультацией к спортивному специалисту, чтобы он дал все необходимые рекомендации и скорректировал план тренировок.

Заключение

Зачем выбирать что-то одно, когда бег или скакалка могут приносить практически равноценную пользу для организма. Конечно, если ориентироваться на какие-то дополнительные факторы, например, самочувствие, погоду, наличие инвентаря, то можно в этом случае скорректировать тренировочный процесс и выбрать более подходящий вариант для определенного случая. Однако многие спортсмены, зная, насколько важно разнообразие нагрузок, предпочитают либо чередовать упражнения, либо совмещать их.

Тем, кто любит эксперименты и не боится ничего нового, предлагается выполнять тренировки с интервальными типовыми нагрузками. Например, изначально пробежать небольшое расстояние трусцой, затем переключиться на прыжки, далее сделать ускорение. Этот комплекс можно повторить 2-3 раза, а затем сделать спокойную заминку. После тренировки будет приятное чувство качественно выполненной работы, результаты которой не останутся незамеченными.

https://youtu.be/sQfp9I32KP4

Вам также будет интересно:

life4health.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...