Бег на месте помогает ли похудеть


Бег на месте для похудения

Бег на месте дома для похудения – это скорее вынужденная мера, которая, тем не менее, имеет свои плюсы. Занимаясь в домашних условиях, худеющий может лучше прислушиваться к собственным ощущениям и самочувствию, при этом корректируя тренировочный процесс. При регулярных занятиях бег на месте способен привести к отличным результатам в похудении

Содержание статьи

Влияние бега на месте на похудение

Бег на месте – не самое популярное упражнение, чтобы избавиться от лишнего веса. Худеющие чаще предпочитают более активные тренировки для максимально быстрого результата. Однако не стоит скептически относиться к бегу на одном месте, при соблюдении всех правил такие тренировки могут принести много пользы.

Несмотря на то, что бег на месте – это упражнение, которое щадит связки и суставы, не оказывая на них чрезмерное давление, существуют некоторые противопоказания. Перед началом тренировок необходимо оценить все риски, связанные со здоровьем. Бегать не рекомендуется людям, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений в опорно-двигательном аппарате, травм позвоночника, а также беременным женщинам.

Особое внимание худеющим стоит обратить на индекс массы тела (далее ИМТ).

Скачать таблицу: «Индекса массы тела» (ИМТ) в .pdf формате можете по ссылке:

https://yadi.sk/i/Qo6lGQ5r3PbPUM

ИМТ – показатель, который позволяет увидеть соответствие роста и веса. Таким образом, можно оценить есть ли у человека ожирение или, наоборот, имеется ли у него недостаток массы тела. Бег на месте для похудения возможен лишь тогда, когда ИМТ не превышает коэффициент 35. В противном случае придется отказаться от интенсивных тренировок и начать с чего-то более щадящего, например, ходьбы на месте или в парке.

Бег дома не сможет полноценно заменить стандартную пробежку на улице, однако и у него есть свои плюсы. Поскольку бег относится к циклической форме нагрузки, то при достаточной степени интенсивности можно проработать сердечно-сосудистую систему, улучшить аэробные показатели, повысить общую выносливость организма. Работая с собственным весом, затрачивается много энергии, которая черпается из жировых отложений – отличная перспектива для похудения. Подробнее об этом можно почитать в статье «Бег на месте. В чем польза?».

Как бегать на месте, чтобы похудеть?

Эффективность бега для похудения зависит от правильного соотношения регулярности и интенсивности. Если мощно заниматься и отдавать все силы, но делать это один-два раза в неделю, это не приведет к желаемому результату. Возможно, мышцы немного подтянутся, однако похудеть не получится, да и процесс в целом будет очень медленным, что неминуемо приведет к потере мотивации в скором времени. В неделю надо проводить как минимум три занятия по полчаса, в идеале необходимо тренироваться каждый день или с передышкой в один день, когда будет происходить восстановление и отдых организма.

Чтобы не терять эффективность тренировки, следует контролировать пульс. Для этих целей можно использовать пульсометр, который поможет со всеми основными показателями. Приобрести его можно в магазине спортивных товаров либо в любом отделе электронной техники. Стоимость может варьироваться от самых бюджетных до более навороченных. Можно, конечно, использовать для измерения пульса специальные приложения на смартфоне, однако такие показатели не будут точными.

Активация жиросжигательных процессов происходит при частоте сердечных сокращений в зоне 50-80% от максимально возможного показателя. Рассчитывается он просто: 220 – «возраст». Таким образом, для эффективного результата за 1 минуту бегун должен совершать около 50-60-ти шагов, при этом удерживая пульс в пределах нормы. Во время бега спортсмен должен создавать для себя комфортные условия, которые позволят ему тренироваться достаточно долго, не испытывая дискомфорта и проблем с самочувствием.

Бег на месте дома для похудения должен сочетаться с правильным питанием, иначе вес и объемы не уйдут. В этом случае показатели энергозатратности должны быть выше, чем калорийность потребляемой пищи. Человек худеет в том случае, когда он ест меньше, чем тратит. Таким образом, чтобы похудеть стоит не только увеличить физическую нагрузку, но и пересмотреть свой рацион питания.

Многие спортсмены-любители рекомендуют просто создавать так называемый дефицит энергии, когда организму для похудения необходимо избавиться от какого-то количества калорий, чаще всего в среднем около 400 в день. Худеющему человеку предлагается либо урезать питание, либо увеличивать нагрузку, лучше делать и то, и другое в разумных пределах. Однако важно понимать, что, продолжая потреблять жаренную и жирную пищу, вряд ли можно сбросить нежелательные килограммы. Больше белковой еды, приготовленной на пару или сваренной в воде, и похудение не заставит долго ждать.

Количество сжигаемых калорий за одну домашнюю тренировку зависит от интенсивности и разнообразия упражнений. Больше о них можно узнать в статье «Бег на месте. Техника и упражнения», а также при просмотре видео про бег на месте для похудения.

Бег на месте Вариант 1:

https://www.youtube.com/watch?v=i7Ei5Sc1acI

Бега на месте Вариант 2:

https://www.youtube.com/watch?v=uzp78tmUP-U

В приведенной ниже таблице наглядно показано, как по-разному бег может влиять на энергозатратность. Понятно, что чем дольше будет тренировка, тем больше удастся потратить калорий, поэтому возьмем за основу стандартное время – 20 минут.

Таблица №1. Энергозатратность при беге

УпражнениеКоличество калорий (ккал)
1Бег трусцой100-150
2Бег в умеренном темпе200
3Бег в интенсивном темпе300
4Стандартный бег с утяжелителями250-300

Данная таблица является стандартной, приведенные показатели могут варьироваться в соответствии с весом и индивидуальными особенностями организма.

Отзывы о беге на месте для похудения

Встречаются совершенно противоположные отзывы о беге на месте для похудения: одни считают его эффективным спортивным занятием, другие – призывают прекращать домашние тренировки и выходить на свежий воздух. Однако, несмотря на такую разницу во мнениях, все без исключения сходятся в одном – для начальных тренировок бег на месте подойдет в самый раз. Вот лишь несколько отзывов от тех, кто на своем примере ощутил всю пользу от таких пробежек:

Инна, 27 лет

Поскольку у меня довольно плотный рабочий график, мне не хватало времени на то, чтобы посещать тренажерный зал. Тогда я решила, что дома будет заниматься проще, и выбрала для этого бег на месте. Начала с 10 минут в день, а уже спустя неделю смогла бегать по полчаса. После каждой тренировки чувствую бодрость и тонус всех мышц.

Михаил, 41 год

Мне проще совмещать домашние тренировки с посещением спортивного зала. Дома бегал на месте, прокачивал икроножные мышцы, в зале работал над другими частями тела – в итоге добился красивого рельефа и значительного уменьшения жировой прослойки.

Ксения, 35 лет

Каждое утро бегаю дома на месте по 20 минут, бывает по полчаса. Сначала было трудно, но потом это вошло в привычку и стало даже нравиться, теперь не представляю свою утреннюю зарядку без этого упражнения. К тому же за месяц мне удалось избавиться таким способом от 5-ти кг, не прикладывая особых усилий.

Заключение

Бег на месте для похудения можно использовать тем, у кого нет времени для посещения тренажерного зала или тем, кому просто удобнее и проще заниматься дома. Если отнестись к этим тренировкам серьезно, то уже через месяц можно будет заметить положительные результаты.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Бег на месте: польза, техника, калории

Для тех, кто не хочет или не может бегать на улице, предлагаем альтернативу, ради которой не надо выходить из дома, – бег на месте. Рассказываем, чем он хорош и почему не надо списывать его со счетов.

Чем полезен бег на месте

Как и любая кардионагрузка, бег на месте тренирует сердечно-сосудистую систему. Аэробная нагрузка запустит те же процессы, что и обычный бег. И в этом смысле бег на месте не проигрывает бегу на улице ни в чём.

Бег на месте – решение для тех, кто не хочет или не может выйти на улицу; для бегунов, восстанавливающихся после травмы или продолжительного перерыва в тренировках; для начинающих спортсменов.

Техника бега на месте проста в освоении и одинакова для любого бегуна. Для него не нужно тренажёров, сложной экипировки – только минимум пространства и свободное время.

Преимущества бега на месте:

  • Если проветрить комнату до начала занятия, то организм насыщается кислородом. Повышается давление, запускаются процессы расхода энергии, разогреваются мышцы, расширяются и лучше работают капилляры.
  • Происходит укрепление иммунной и нервной систем, укрепляются мышцы, улучшается осанка.
  • Ударная и общая нагрузка значительно меньше, чем при уличном беге, поэтому бег на месте могут выбрать те, кому показаны щадящие тренировки.
  • Планы на тренировку не испортит погода; не нужно много места; не нужно сложной уличной беговой экипировки.

Какие мышцы работают при беге на месте

Работают те же мышцы, что и при обычном беге, – мышцы ног и корпуса.

  • Мышцы бедра, что на задней стороне ног. Эти мышцы отвечают за сгибание в колене.
  • Квадрицепсы. Находятся на передней стороне бедра, включаются при разгибании ноги, играют большую роль в правильном движении тазобедренного и коленного суставов.
  • Ягодичные мышцы. Именно благодаря ним тело находится в вертикальном положении.
  • Икроножные мышцы. Мышцы-стабилизаторы, они отвечают за равновесие и поднятие ноги во время бега.
  • Подвздошные мышцы. Это внутренняя группа мышц таза, они регулируют сгибание голени.
  • Межрёберные мышцы. Они работают при вдохе-выдохе.
  • Мышцы пресса. Включаются при поднятии ноги в момент её выноса вперёд.

Недостатки бега на месте

  • Всё-таки нагрузка по сравнению с уличным бегом ниже. Ни смены рельефа, ни возможности ускориться, ни встречного сопротивления воздуха.
  • Монотонно. Спасайтесь музыкой, фильмом, подкастом, аудиокнигой.
  • Не даёт недельных беговых объёмов – только тренировку сердца.
  • При неправильной технике бег на месте может навредить.
источник: verywellfit.com

Техника бега на месте

Если разобраться, то бег на месте может стать отличным способом отточить технику бега в принципе. Ряд правил уберегут бегуна от травм как при беге на месте, так и в дальнейшем при уличном беге.

  • Спину необходимо держать прямо и ровно; руки согнуть в локтях, не задирая и не расслабляя их слишком сильно; плечи не напрягаются; руки двигаются вдоль корпуса вперёд-назад на уровне талии.
  • Ноги нужно поочерёдно передвигать на месте, не допуская захлёста. Стопа приземляется на середину, даже ближе к носку, ровно под центром тяжести. То есть бегун остаётся точно на том же месте, на котором начинал тренировку, без продвижения вперёд и подпрыгиваний.
  • Для первых тренировок можно использовать стену – упереться в неё руками и передвигать ногами. Такой лайфхак физически не позволит сделать движение вперёд.
  • Не опускайте голову, не смотрите под ноги – взгляд направлен перед собой.
  • Дыхание при беге на месте должно быть ровное и спокойное. Преимущество бега на месте в том, что из-за сравнительно низкой нагрузки дыхание не сбивается. Можно придерживаться ритма 3-3: вдох на три шага, выдох на следующие три шага.
  • Не забудьте сделать общую суставную разминку перед тренировкой, а после неё – растяжку.

Одежда и обувь для бега на месте

Всё просто – беговые кроссовки, майка или футболка (мужчинам можно и вовсе без них, женщинам – в поддерживающем спортивном бра), шорты, велосипедки или леггинсы. Тренируйтесь в том, в чём удобно и не жарко в помещении.

А кроссовки можно выбрать без сильной амортизации. Она не нужна и избавит от соблазна приземляться на пятку. Обувь должна крепко сидеть на ноге, не жать и не болтаться. То же с одеждой – нельзя, чтобы она натирала и мешала движениям.

Под ноги полезно положить обычный тренировочный коврик. Он (наряду с кроссовками) гасит удары ноги об пол и спасает от проскальзывания ноги. Но нужно, чтобы и сам коврик был нескользящим.  

Можно ли похудеть, бегая на месте

Можно. Нужно соблюдать баланс потребления и расхода калорий: так можно сбросить пару килограммов в течение нескольких недель регулярного бега на месте.

Для того, чтобы быстрее достичь своей цели, следите за пульсом – он должен быть низким, тогда в организме будут происходить те же процессы, что и при любой аэробной нагрузке: организм расходует гликоген, запускаются процессы аэробного гликолиза, при которых источником энергии становится жир.

Цели тренировки сердца и лёгких и похудения крутятся вокруг одного показателя пульса. Это примерно 60% от максимального показателя частоты ударов. Тренировка в течение 40 минут в таком режиме ЧСС принесёт пользу сердцу и со временем позволит похудеть.

Сколько калорий сжигает бег на месте

Сжечь примерно 100 ккал за 20 минут работы можно. Поэтому за тренировку в 30-40 минут реально потратить 300-400 ккал. А именно столько и нужно тренироваться, если хочется тренировать сердечную и дыхательную системы.

Расход калорий повысит увеличение интенсивности тренировки. Добавьте бег с высоким подниманием колена или с захлёстом голени. Лучше чередовать 20 секунд упражнений и 3 минуты обычного бега на месте. Вновь нужно оставаться на одном месте и не допустить смещения центра тяжести. Эти два упражнения положительно влияют на оттачивание техники бега и разнообразят монотонную тренировку.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

Сколько времени бегать

Нужно устраивать тренировки длительностью в 30-40 минут (а лучше больше) и повторять их 3 раза в неделю. Результаты в похудении при правильном питании будут заметны через несколько недель.

То же самое делаем для тренировки ради развития выносливости. Автор книги «От 800 метров до марафона» Джек Дэниелс для достижения результата советует делать любую кардиотренировку не короче 30 минут.   

Но важно наращивать продолжительность тренировки и делать это постепенно. Не надо сразу начинать с получасовой тренировки. Если непременно хочется набегать 40 минут в день, разбейте тренировку на 20 минут два раза в сутки.

Контроль пульса во время бега на месте

Правила отслеживания частоты сердечных сокращений для бега на месте ровно такие же, как и для любого другого типа бега. Пульс остаётся единственным показателем для контроля правильности выбранной нагрузки.

Читайте по теме: Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать

Определение пульсовых зон начинается с вычисления максимального пульса. Рассчитывается по формуле Робергса-Ландвера, исходя из возраста бегуна: ЧССmax=205.8–(0.685*возраст). Но максимальный пульс может отличаться у спортсменов разного уровня подготовки, и самые точные результаты даст тредмил-тест на специальном оборудовании.

Противопоказания к бегу на месте

Общее недомогание, усталость, перетренированность, простуда, серьёзная болезнь, действующая травма – это безусловные противопоказания для тренировки. Даже на месте бегать нельзя человеку с:

  • аритмией;
  • тромбофлебитом;
  • сердечной недостаточностью;
  • пороком сердца;
  • артрозом.

Если у бегуна была, но прошла травма, и он возвращается к нагрузкам, практиковать бег на месте дома можно.

Резюме

Бег на месте – прекрасная альтернатива для тех, кто не хочет или не может выйти из дома на обычную пробежку. Он позволяет не растерять форму, дополнительно нагрузить сердце и мышцы, даже немного похудеть.

Важно соблюдать технику упражнения, чтобы не навредить себе, а в перспективе – отточить беговые движения. Принесёт результаты бег на месте продолжительностью 30-40 минут 2-3 раза в неделю с соблюдением зон пульса. Не забывайте делать разминку и заминку и не начинайте тренировку при противопоказаниях.

Елена Матвеева

marathonec.ru

Можно ли бегать на месте дома чтобы похудеть

Бег на месте для похудения — эффективность и правила выполнения

Самый простым и доступным упражнением для того, чтобы сохранить бодрость, силы и здоровье, является бег на месте. Многие незаслуженно считают его бесполезным, но на самом деле это не так и он приносит пользу организму, если знать правильную технику выполнения.

Бег на месте – польза и вред

Ошибочно полагать, что бег на месте подходит только для людей, которые имеют проблемы со здоровьем.

На самом деле при правильном выполнении упражнения можно получить практически идентичный результат, как от преодоления пересеченной местности.

Польза бега на месте доказана путем исследований, но и вред упражнение может принести, если есть проблемы со здоровьем, поэтому если планируете серьезно заниматься, необходимо посетить врача.

Бег на месте – польза

Многие начинают бегать, чтобы привести свое тело в порядок и оздоровиться. Чтобы понять, полезен ли бег на месте, необходимо рассмотреть основные преимущества этого упражнения:

  1. Разрешено использовать людям, которым противопоказаны интенсивные нагрузки. Это в большей степени касается мышечной системы, суставов и сердца.
  2. Тренировки активизируют работу выделительной системы, благодаря чему из организма вместе с потом можно вывести продукты обмена и излишки соли.
  3. Соблюдая технику выполнения, можно минимизировать нагрузку на позвоночник и колени.
  4. Выясняя, чем полезен бег на месте, стоит указать, что он развивает выносливость и координацию.
  5. После занятия будет ощущаться прилив энергии и хорошее настроение.

Бег на месте – вред

Проблемы во время тренировок могут возникнуть только, если неправильно выполнять упражнение. Травму можно получить, если заниматься в неправильной обуви или босиком, поэтому кроссовки являются обязательным атрибутом эффективной тренировки.

Зная, что дает бег на месте, следует уделить внимание и недостаткам подобных тренировок, так, для многих это сниженная нагрузка и монотонность.

Чтобы их исключить или минимизировать используйте разные уловки, например, меняйте ритм и интенсивность бега.

Сколько калорий сжигает бег на месте?

Это одни из главных вопросов для людей, которые занимаются спортом с целью скинуть лишний вес. Если интересует, эффективен ли бег на месте, стоит знать, что за час тренировок без больших перерывов можно сжечь до 400-500 ккал.

Для сравнения при беге трусцой тратиться столько же калорий, а при беге в гору 600-700 ккал. Разница не существенная, но при этом заниматься на месте проще и делать это можно в любом месте и в любое время.

Для повышения эффективности можно, например, бегать на месте с высоким подниманием колен, захлестом и так далее.

Бег на месте – техника выполнения

Рекомендуется для занятий подготовить резиновый коврик, чтобы обувь не скользила. Освободите рядом место, чтобы ничего не мешало. Важно знать, как правильно бегать на месте:

  1. Начинать тренировку следует с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы. Рекомендуется делать вращения в разных суставах.
  2. Встаньте прямо, подняв согнутые руки к груди. Необходимо поочередно отрывать ноги, касаясь пола только передней поверхность стоп, что важно для амортизации. Следует уделить внимание коленям, которые не должны полностью разгибаться во время движения.
  3. Учтите, чем выше будут оказываться колени, тем больше энергии будет тратиться. Не рекомендуется поднимать их выше параллели с полом.
  4. Упражнение бег на месте важно выполнять, удерживая спину в прямом положении и подтягивая живот. Следите за этим во время всей тренировки.

Отдельно стоит рассмотреть бег на месте с помощью беговой дорожки. Тренажер позволяет контролировать тренировочный процесс, менять нагрузку и контролировать физическое состояние.

Занимаясь на дорожке, можно имитировать перемещение по пересеченной местности, меняя угол наклона.

На многих тренажерах есть возможность подбирать более комфортную и интенсивную программу, что важно для получения хороших результатов.

Бег на месте для похудения

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо регулярно тренироваться, и делать это можно дома. Следует разобраться, помогает ли бег на месте похудеть, так регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий, улучшают обмен веществ и развивают мышцы. Есть несколько особенностей, которые стоит учитывать, чтобы занятия были эффективными:

  1. Если хотите через месяц увидеть результаты, хватит 15-20 мин. ежедневных тренировок. Рекомендуется бег на месте для похудения дома включить в общий тренировочный комплекс. Выполняйте приседания, выпады, растяжку и так далее.
  2. Начинайте с небольших и комфортных нагрузок, например, с 10-15 мин. После этого постепенно повышайте время и ритм бега.
  3. Хороший результат для похудения дает интервальный бег на месте, который подразумевает чередование быстрого темпа и замедления. Используйте разные варианты упражнения, например, с высоким подниманием коленей, захлестом или чередования.

Бег на месте для выносливости

Это одно из результативных и доступных упражнений, которые используют спортсмены для развития выносливости. Эффективность бега на месте подтверждена многими тренерами. Чтобы развить выносливость рекомендуется бежать, высоко поднимая колени, причем движения должны осуществляться в высоком темпе. Бег на месте для выносливости должен учитывать ряд деталей:

  1. Ноги рекомендуется поднимать до параллели с полом. Для контроля можно удерживать ладони перед собой на уровне таза.
  2. Дышать необходимо только носом, чтобы не сбиваться и выдерживать темп.
  3. Для улучшения результатов можно проводить кратковременные замедления или ускорения движений.

Источник: http://WomanAdvice.ru/beg-na-meste-dlya-pohudeniya-effektivnost-i-pravila-vypolneniya

Бег на месте для похудения дома – эффективность и техника тренировок

Просто невозможно сбросить вес и не заниматься спортом. Некоторым удается это сделать, но состояние здоровья будет желать лучшего.

Если вы решили сбросить лишний вес, то занятия спортом станут самым оптимальным и позитивным для вас вариантом, чем разные виды отвратительных диет или каких-либо препаратов.

Внимание!

Правда, некоторые люди физически не могут посещать спортивные залы или фитнес-центры, но зачем, ведь можно заниматься дома с таким же результатом!

Не нужно тратить огромные деньги на специальное оборудование для тренировок. Нужно всего лишь иметь силу воли и желание заниматься. Самым лучшим способом сброса лишнего веса является бег на месте для похудения дома, которым могут воспользоваться как женщины, так и мужчины.

Достоинства данного способа сброса лишнего веса

Бег на месте может помочь не только сбросить лишний вес, но улучшит кровообращение и весь процесс работы организма человека.

Кто-то может скептически отнестись к данным видам тренировок, но можно с уверенностью сказать, что он ни в коем случае не сможет навредить здоровью человека.

Во время правильной и усиленной тренировки можно напитать кожу кислородом и хорошенько разогреть мышцы, тем самым разгоняя кровь по всему телу.

Насыщение мышц кислородом – это один из важных моментов при тренировке, ведь во время этого процесса жировые участки кожи расщепляются, что способствует быстрому похудению.

Это нужно помнить, ведь данный факт хорошо мотивирует человека к ежедневной тренировке, которая постепенно будет приносить удовольствие.

Данные факторы указывают, что бег на месте для похудения дома – эффективный способ за несколько месяцев сбросить не один десяток лишних килограммов.

Много людей задается вопросом: в чем отличие бега на месте с обычным кроссом? Во-первых, первый вариант требует правильной техники занятий, чтобы достичь уверенного и хорошего результата. При этом вы прямо в своем доме или квартире будете замечать перемены в своем телосложении.

Правильная тренировка – залог результативного похудения

Как уже все поняли, бег на месте имеет множество особенностей, одними из которых можно выделить экономию собственных денег, эффективность и доступность любому человеку и в любое время. Бег на месте подойдет тем, кто стесняется идти на пробежку по улице, ведь все будут оглядываться, а некоторые и насмехаться. Дома вас никто не сможет увидеть, а эффект от данного типа бега будет схож.

В чем заключается технология исполнения упражнений. Да, обычным бегом на месте здесь не обойдется, ведь чтобы он был эффективный, его нужно исполнять правильно, учитывая даже мелкие, но очень важные нюансы.

Станьте в исходное положение. Стойте ровно и не сутультесь. Чтобы мышцы живота работали, его нужно напрячь и втянуть. Согните руки в локтях и прижмите их к корпусу. Расслабьте мышцы плеч и желательно старайтесь откинуть их назад, чтобы было свободнее и легче выполнять упражнения.

Важно!

Переходим постепенно к бегу. В начале тренировки отрывайте ноги от пола не очень высоко, но и не очень низко. Поднимайте их на среднюю высоту, чтобы колени были ниже пояса. Важно: следите за дыханием!

Правильная техника бега хорошо показана в следующем видео:

Если вы относитесь к людям, страдающим избыточным весом, то не начинайте тренировки с бега. Сначала приступите к легкой и плавной ходьбе на месте, постепенно переходящей в бег.

Нужно заниматься ежедневно и не пропускать тренировки, чтобы не сбиться с режима. Вы сами рассчитываете время занятий, в зависимости от запущенности состояния вашего телосложения и состояния здоровья.

Если у вас проблемы с сердцем, то усердствовать не нужно. Лучше сделать кратковременные занятия, но делать их часто.

Чтобы заметить сброс веса уже через полтора месяца, необходимо заниматься, наращивая тренировку на 2-3 мин с каждым занятием. Когда дойдете до 20, то занимайтесь дальше именно в таком темпе.

Если вы являетесь незанятым человеком, то можете заниматься в другом режиме. Совместите бег на месте с другими видами тренировки в целый комплекс, чтобы укрепить мышцы ног, пресса и других участков вашего тела, а также убрать лишние жировые прослойки. Советуется также разнообразить как-то старые упражнения, чтобы мышцы к ним не привыкали, ведь результата тогда не будет.

Советы напоследок

Бег на месте для похудения дома – это хороший способ сбросить лишний вес, но при занятии им необходимо придерживаться некоторым правилам. Во-первых, не стоит увлекаться слишком калорийными продуктами. Лучше употреблять здоровую пищу и пить чистую и минеральную воду без газа (2-3 литра в день) для восстановления организма после изнурительных тренировок.

Желательно заниматься в кроссовках, чтобы тренировка приносила не только пользу для здоровья, а так же удовольствие и комфорт. Они также защитят вас от травм на ногах, ведь если заниматься в неправильной обуви, то можно порвать связки или сухожилия. Стопы ног должны дышать во время тренировки.

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2016/beg-na-meste-dlya-pohudeniya-doma.html

Как правильно выполнять бег на месте для похудения?

Так уж случилось, что большинство фитнес-тренеров и просто людей, которые активно занимаются в спортивном зале, считают бег на месте дома для похудения несерьезным и малоэффективным занятием. Они ссылаются на простоту упражнений и малую их результативность.

Тем не менее, необходимо понимать, что при адекватном подходе к выполнению всех правил такого упражнения можно реально снизить свой вес. Конечно, сравнительно с другими методиками бег на месте немного уступает, но он станет идеальной нагрузкой для тех, кто не имеет времени и возможности посещать «качалку».

Механизм действия и польза

Каждый, кто решил заняться подобной нагрузкой, должен относиться к тренировкам с полной ответственностью. Необходимо также соблюдать режим и параллельно правильно питаться. Бег на месте в домашних условиях для похудения является к тому же отличной кардионагрузкой и предотвращает развитие проблем с сердечно-сосудистой системой.

бегая на месте, можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет

К главным положительным качествам подобных упражнений стоит отнести:

  1. Активацию всех метаболических процессов, борьбу с лишними килограммами;
  2. Профилактику атеросклероза, артериальной гипертензии, инфарктов и других заболеваний, связанных с патологией сосудов;
  3. Нормализацию кровообращения во всем теле;
  4. Стимуляцию работы коры главного мозга;
  5. Приведение мышц ног, ягодиц, бедер в тонус;
  6. Общее укрепление организма и его иммунной системы;
  7. Улучшение настроения;
  8. Борьбу со стрессом и нормализацию ритма сна.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Как видно, многие серьезно недооценивают такой тип тренировок.

Что нужно для достижения результата?

Еще одним несомненным преимуществом подобных упражнений является их доступность и дешевизна. Все что нужно для успешной «пробежки» – резиновый коврик, кроссовки и удобная одежда. Важно соблюдать режим и тренироваться регулярно. Не стоит ожидать быстрых результатов, если 1 раз в неделю активно скакать в квартире. Надо как минимум трижды в неделю уделять 15-20 минут своему телу.

Для того чтоб занятия были эффективными, человек должен выполнять 2 наиболее важных условия:

  • Необходимо выполнять в районе 50-70 шагов в минуту для достижения хорошего результата;
  • Пульс должен составлять 70-80% от максимально возможного (в пределах нормального функционирования сердечно-сосудистой системы).

бегать на месте нужно правильно, чтобы достигнуть результата в похудении

Для контроля этих характеристик можно приобрести специальный прибор пульсометр и закачать на телефон приложение, которое считает соответствующие показатели. Также неплохо приобрести шагомер, который точно укажет пройденную дистанцию. Формула, которая поможет вычислить необходимое значение ЧСС для каждого человека: 220 — возраст индивидуума * 0,5.

Как правильно заниматься бегом на месте?

Как и в любом другом виде физических нагрузок, техника – важнее всего. Если выполнять упражнение неправильно, оно потребует значительно больше времени и сил для достижения результата. Начать стоит с подготовки места занятий. Для этого понадобится комната с 1-2 м2 свободного пространства и гладкая стена, на которую можно опереться.

Бег на месте дома для быстрого похудения имеет свой алгоритм правильного выполнения:

  1. Разминка. Этап, который ни в коем случае нельзя пропускать. Разогретые мышцы предупреждают травмы суставов и связок. 4-5 минут активных наклонов, быстрой ходьбы по комнате под бодрую музыку отлично подойдут;
  2. Дальше необходимо встать у стены и опереться на нее руками на уровни груди. Важно чтоб локти были немного согнутыми, а корпус наклонен вперед. Спину держать ровной;
  3. В таком положении нужно начинать бежать на месте. Стоит следить, чтобы не возникало ощущения сдавливания диафрагмы. Плечи держать опущенными. В момент, когда «бег» станет комфортным, можно отходить от стенки, продолжая «движение»;
  4. Важно, чтоб каждый шаг приходился на переднюю часть стопы. Не надо опираться на пятки. Рекомендуется поднимать колени повыше, тогда эффективность получится немного увеличить.

Дополнительные советы

Бег на месте дома для похудения – отличный способ побороть проблему ожирения. Регулярно занимаясь такими упражнениями, можно сбросить от 5 до 7 кг за 1 месяц занятий.

Тем не менее, необходимо понимать, что параллельно нужно питаться правильно.

Никто не говорит о строгих монодиетах, но не стоит ожидать быстрых результатов, если постоянно питаться фаст-фудом  и сладкими газированными напитками.

https://www.youtube.com/watch?v=YgBHBzL5XPE

во время бега на месте для похудения очень важно учитывать разного рода особенности

К дополнительным моментам, которые улучшат эффективность бега на месте, можно отнести:

  • Перед началом тренировки обязательно должна быть разминка, а в конце – заминка;
  • В день рекомендуется выпивать не меньше 2 литров жидкости;
  • Стоит увеличить в рационе процент овощей и фруктов;
  • Правильное соотношение работа/отдых. Нормальный сон способствует потере лишнего веса;
  • Отказ от курения и злоупотребления алкоголем.

Благодаря такому простому упражнению можно добиться неплохих результатов. Главное – упорство и желание измениться.

Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/beg-na-meste-doma-dlya-pohudeniya-cherez-skolko-zhdat-rezultat.html

Можно ли похудеть, если бегать на месте или трусцой?

В наше время лишний вес стал серьезной проблемой для тысяч людей. Если в прошлом людям часто не хватало пищи, то сегодня недостатка в ней не возникает. Скорее, наоборот. Полки магазинов ломятся от разнообразных продуктов, поэтому у покупателей возникает уже другая проблема – проблема выбора.

Чаще всего причиной появления лишних килограммов становится банальное переедание и отсутствие должной физической активности. Современному человеку не приходится много ходить – он пользуется транспортом. В городских квартирах также нет необходимости много двигаться, ведь физической работы здесь не так много, как в деревенском доме.

Вот и получается, что, ведя, привычный для нас образ жизни, набрать лишние килограммы очень просто, а вот расстаться с ними удается с трудом. Хотя есть один замечательный метод борьбы с лишним весом, доступный каждому. Речь идет о беге.

Результаты бега для похудения

Бег сегодня становится все более популярным, несмотря на бурное развитие системы спортивных клубов. Часто даже в клуб посетители приходят для того, чтобы побегать на дорожке. Что же такого особенного в беге и каковы результаты бега для похудения?

Прежде всего, бег представляет собой классическую аэробную нагрузку, которая идеально подходит для сжигания лишних жировых отложений. Особенно эффективно сжигает калории бег трусцой.

Этот вид бега совсем не сложно освоить. При беге трусцой не нужно развивать большую скорость, достаточно медленно «шлепать» ногами по дорожке.

Совет!

Удивительно, но именно при беге трусцой результаты бега для похудения наиболее ощутимы.

Выбрав такую технику можно не сомневаться, что если бегать, можно похудеть, причем без выраженной нагрузки, которая возникает во время быстрого бега. Кроме того, с помощью бега трусцой можно значительно улучшить состояние сердечнососудистой системы, поэтому такой бег называют также «оздоровительным».

Бег на месте для похудения

Поскольку, если бегать, можно похудеть, то этот вид физической активности выбирают многие из тех, кто борется с лишним весом. Самое интересное, что для того, чтобы увидеть результаты такой тренировки совершенно не обязательно наматывать круги по парку, или отправляться в зал на беговую дорожку.

Оказывается, бег на месте для похудения будет не менее эффективным, чем и обычный бег трусцой. Бег на месте для похудения, имеет даже определенные преимущества перед обычным бегом:

  • Бегая на месте, вы не зависите от погодных условий, вам не нужно переживать о том, чтобы составить удобный маршрут.
  • Вам не нужно выделять специальное время для пробежки, вы можете тренироваться в любой удобный момент, когда выдалась свободная минутка.

Таким образом, если бегать можно похудеть, даже бегая на месте, но эффект будет только в том случае, если занятия будут регулярными.

Кроме того, чтобы повысить эффект от тренировок, специалисты рекомендуют во время занятий менять темп бега, чередуя быстрый и медленный. Это поможет гораздо быстрее сжигать калории во время тренировки.

Вариантом занятий бегом на месте можно считать и бег на дорожке, хотя, конечно, классический бег на месте подразумевает отсутствие любого тренажера.

Бег для похудения ног

Если бегать, можно похудеть, причем положительные изменения коснуться всех частей вашего тела. Дело в том, что во время пробежки нагружаются практически все группы мышц, а значит, похудение происходит равномерно. Хотя, безусловно, большую нагрузку испытывают мышцы ног.

Бег для похудения ног будет, наверное, лучшей тренировкой, позволяющей быстро привести их в форму. Сильные, стройные ноги – это одно из первых изменений, которое вы заметите, если занятия бегом станут регулярными.

Единственным относительным недостатком такой тренировки можно назвать нагрузку, которую бег оказывает на суставы. Она может быть противопоказана людям, страдающим серьезными заболеваниями суставов.

Для остальных подобного рода нагрузка является естественной и не принесет вреда, поэтому можно смело выбирать именно бег для похудения ног.

Бег убирает бока?

Поскольку во время бега основная нагрузка приходится на ноги, то многие полагают, что с помощью бега нельзя привести в порядок фигуру целиком, но это заблуждение. Бег убирает бока не менее эффективно, чем любая другая аэробная тренировка. Просто воздействие на эту проблемную зону происходит не за счет специальных упражнений, а за счет ускорения метаболизма во время тренировки.

Во время пробежки значительно ускоряется кровоток, кровь активно насыщается кислородом, который поступает во все органы и системы. Как известно, для сжигания жировых отложений необходимо, чтобы кислород поступал в ткани в должном объеме, поэтому такая физическая активность, как бег, как нельзя лучше этому способствует.

Если бегать, можно похудеть равномерно, при этом бег убирает бока и не нарушает естественный силуэт, данный вам природой.

Сколько нужно бегать, чтобы получить результат?

Согласно статистике, бег — достаточно эффективная нагрузка, которая позволяет довольно быстро добиться результатов. Конечно, все зависит от того, от скольких лишних килограммов вы хотите избавиться. Так, чтобы скинуть 2-5 кг будет достаточно пару месяцев, а для более серьезных изменений фигуры настраивайтесь на пробежки, которые будут длиться полгода и более.

В идеале, конечно, даже достигнув нужного результата, нужно не бросать занятия. Тогда вы сможете всегда быть в отличной физической форме и прекрасно себя чувствовать. Регулярные пробежки должны навсегда остаться в вашем расписании, хотя можно сократить их частоту.

Если бегать, можно похудеть, только изменив питание

Изменение питания является важным шагом на пути к стройной фигуре, каким бы способом вы не стремились этого достичь. Выбирая бег для похудения, также стоит обратить внимание на то, что и как вы едите.

Выходить на регулярную пробежку нужно на пустой желудок, особенно в том случае, если вашей целью является снижение веса. Поэтому для похудения лучше выходить на пробежку с утра до завтрака.

А сам завтрак должен быть полезным, чтобы вы зарядились энергией на целый день.

Источники: http://pohudanie.net/uprazhneniia/pravda-li-chto-esli-begat-mozhno-pokhudet.php

Источник: http://1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/lechenie/32495-mozhno-li-pokhudet-esli-begat-na-meste-ili-trustsoj

fitness-for-man.com

Бег на месте для похудения дома

Беговые упражнения при оздоровлении находятся в числе максимально действенных методов. Энергичные движения способствуют поддержанию стабильной работы сосудов и сердечной мышцы, усиливают кровоток и укрепляют здоровье, делают сильнее мышечную ткань и улучшают работу других процессов. Когда проводить тренировки на улице возможности нет (например, зимой, в условиях стационара, а также, если не получается каждый день добираться до стадиона или парка), не возбраняется заняться спортом дома. Занятия спортом дома тоже результативно избавляют организм от избыточного веса таким же образом, как уличные занятия.

Беговые упражнения на месте у себя дома являются достойной альтернативой уличным тренировкам, хоть и имеют определенные недочеты. Разберемся в положительных и отрицательных моментах методики.

Домашний бег на месте у себя дома: польза методики и ее вред

Домашний бег на месте

Полезны ли быстрые беговые упражнения на одном месте? Без сомнения, ведь при соблюдении всех правил данной методики оказывается несильное, не приносящее травматизма влияние на организм. Кардио-занятия оказывают развивающее и укрепляющее воздействие на сосуды и сердце, позвоночный столб, укрепляют дыхание.

Подобные упражнения стимулируют выносливость, выпрямляют осанку и улучшают метаболизм. Бег на месте помогает задействовать все мышцы.

Положительные и отрицательные стороны

Польза и вред бега

Полезен ли бег на одном и том же месте? Достоинства данного типа тренировок, помимо поддержания тела в отличной спортивной форме, следующие:

  • Для занятий дома не требуется особой одежды: достаточно подобрать что-то удобное из своего гардероба;
  • Есть возможность проводить самотренировки в любое удобное время;
  • Не нужно тратить время на дорогу и специально выбираться в подходящее место;
  • Занятия спортом на дому не зависят от природных явлений и погоды;
  • Риск травматизма при беге на одном месте у себя дома сводится к минимуму;
  • Для домашних кардио-занятий не потребуется преодолевать большие расстояния;
  • Вы не рискуете встретить в парке хулиганов;
  • Обеспечивается превосходная амортизация шагов и ударов, что избавляет суставы, мышцы и хребет от чрезмерных нагрузок.

Постоянные и регулярные занятия помогают достичь следующих результатов:

  1. Вы похудеете, ваше тело станет выносливее и обретет хорошую физическую форму;
  2. Укрепляется и развивается мышечная ткань, что дает телу совсем другие возможности;
  3. Любой бег улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, быстрее восстанавливает организм при отказе от вредных привычек.

Кардио-тренировки повышают настроение, избавляют от лишних стрессов, ускоряют обменные процессы, держат мышцы в тонусе, активизируют мозговую деятельность за счет увеличения притока крови к мозгу и насыщения его кислородом.

Важно: Перед началом выполнения домашних тренировочных упражнений не забудьте посетить лечащего врача. Занятия спортом без соблюдения рекомендаций и правил могут нанести существенный ущерб здоровью.

Из отрицательных сторон бега на одном и том же месте у себя дома можно выделить следующее: при отсутствии перемещения по горизонтальной плоскости на мышечную ткань нагрузка будет минимальной.

Также подобные занятия спортом в большей степени способствуют развитию мышечной ткани икр ног, так как большую часть нагрузки они принимают на себя. Однако, по причине тяжести данной зоны, на формирование икроножных мышц потребуется достаточно длинный временной промежуток.

Помимо этого, бег на одном месте у себя дома – в значительной степени скучное и однообразное занятие. Условия парка или стадиона позволяют любоваться окружающим пейзажем, а дома – только телепередачами. Из-за такой монотонности многие не выдерживают курс и прекращают тренировочные занятия.

Как отрицательные стороны превратить в плюсы:

  1. Для более равномерного распределения напряжения на всю мышечную ткань важно не забывать как можно чаще изменять темп бега, по очереди выполнять внахлест поднимание ног и колен, высоко поднимая стопы над поверхностью.
  2. Увеличению напряжения для мышц и потере большего количества ккал способствуют утяжеляющие спортивные манжеты и дополнительные упражнения. Ими не возбраняется разнообразить всю монотонность вышеописанного комплекса.
  3. Помимо этого, внести краски в скучные и однообразные занятия в комнате можно стимулирующей музыкой, телепередачей с тренингом либо делать упражнения на балконе.

Ограничения

Ограничения для бега

Монотонные беговые упражнения на одном и том же месте категорически запрещены:

  • В случае сильного искривления позвоночного столба;
  • Беременным девушкам и женщинам;
  • При обострении гипертонии;
  • В случае травмированных нижних конечностей;
  • Избыточный вес (если ИМТ превышает 35, лучше применять более щадящие упражнения).

Людям с наличием венозной недостаточности требуется дополнительная консультация врача: как правило, компрессионное белье во многих случаях спасает ситуацию.[

Сколько же лишних калорий будет сжигать бег на месте?

Сколько калорий сжигает бег

Двадцатиминутное занятие позволяет худеющему растрачивать порядка 100 килокалорий. Если тренироваться и не останавливаться в течение получаса (в том случае, когда тренирующийся обладает средним весом), можно растратить от 280 килокалорий. Шестидесятиминутное занятие без длинных пауз поможет организму потерять около четырехсот килокалорий. Движение бегом в гору в течение часа помогает потерять 600 – 750 ккал, а трусцой – 500 ккал.

Чем больше придаешь усилий при поднятии ног, тем интенсивнее идет избавление от лишних калорий. Тем самым, при пробежке температура заметно поднимается, при этом следует упадок энергии, которую тело возьмет из скоплений жира. Усилить процесс сжигания килокалорий и увеличить их количество поможет использование утяжелителей, гантелей, а также, если частое чередование движений и скорости их выполнения.

Активное потоотделение при пробежках помогает организму избавляться от шлаков, ядов и других накопившихся в процессе жизнедеятельности токсических веществ. Интенсивное дыхание при тренировке насыщает кислородом кровь и все внутренние органы.

Какие мышцы задействованы

Какие мышцы задействованы при беге

Помимо активного развития мышц икр ног данные занятия повышают балансировку, что поможет в будущем свободно передвигаться пешим ходом, преодолевая длинный путь, быстро перемещаться без одышек и выполнять прыжки.

Процесс формирования квадрицепсов, которые являются ключевыми в развитии выносливости и устойчивости ног, поможет в дальнейшем избежать проблем с костно-мышечной системой. А тренировка мышц живота во время пробежек на месте с высоким подниманием колен сделает пресс более упругим. Накачка мышечных органов брюшной зоны во время выполнения пробежек при высоком поднимании колен также укрепляет мышцы пресса.

Как для тренировки правильно выбрать время

В будние дни, когда вы посещаете спортзал, для пробежки по коврику дома будет достаточно 20 минут или получаса. Комплекс допускается выполнять в моменты, отведенные для утренней гимнастики. В другие дни, без силовых тренировок, рекомендуется выполнять бег на одном и том же месте интервально (бегать, чередуя темпы и стили).

Численность сожженных калорий при таком подходе прямо пропорциональна правильности выполнения данного комплекса упражнений:

  1. Начинается тренировка, как правило, с простых движений в виде ходьбы, что, по сути, является разминкой.
  2. Следующий этап – чередование. Он заключается в поочередной смене темпов движений. Сначала – минута движений спокойным шагом, затем – две минуты быстрого бега, в конце – минута восстановительных беговых упражнений и т.д.
  3. При желании, последние, восстанавливающие упражнения, можно заменить занятиями с хулахупом или диском здоровья.

Важно: Бег на одном и том же месте сжигает калории. Для ощущения реального эффекта важно затрачивать не менее 180 минут в неделю для беговых упражнений на одном и том же месте.

Как правильно выполнять на месте бег

Если сравнивать с пешим ходом, то во время бега тренирующийся практически не имеет опоры. Он поднимается от поверхности пола целиком на определенный момент. Колебание сердца во время беговых занятий на одном и том же месте учащается на 70 – 85 биоударов.

По сравнению с ходьбой на месте, при беге человек практически не имеет опоры, отрываясь от поверхности полностью на некоторое время. Пульс при беге на месте учащается на 70 – 90 ударов.

Перед тем, как начать тренировку, нужно приподнять согнутые в локтях руки таким образом, чтобы одна оказалась выше, другая – ниже и встать прямо. Эффективность занятия определяется высотой поднятия ног от поверхности и, соответственно, частотой сердцебиения. Важно не сутулиться, держа спину ровно, а движения рук должны быть синхронными с движениями нижних конечностей.

Дыхание при беге должно быть равномерным, дышать следует носом. Тренироваться следует в удобной спортивной обуви, а чтобы она не скользила – использовать резиновый коврик. Перед началом тренировки важно подготовить место, чтобы ничего не мешало свободе движений.

Занятие поэтапно:

  1. Разминка. Она необходима для того чтобы избавиться от физической скованности, разогреть мышечную массу и подготовить суставы и мышцы к более сложным телодвижениям. Начинать упражнения нужно с головы, завершать – разминанием нижних конечностей.
  2. Основные упражнения. Нужно встать ровно и прижать руки к грудной клетке, согнув их в локтях. Далее начинаем бег. Важно поднимать нижние конечности строго по очереди. Прикасаться к полу только пальцами ног, полностью разгибая конечности при этом.
  3. Коленные суставы поднимать нужно не выше параллельной поверхности пола линии.
  4. В ходе всей тренировки не забывайте о позвоночном столбе и держите спину прямо.

Некоторые используют для домашнего бега тренажер. Беговая дорожка делает возможным соблюдение контроля над процессами похудения, изменения самочувствия и коррекции формы. Также можно менять уровень сложности того или иного упражнения.

Бег на одном и том же месте у себя дома для похудения: техника упражнений и движений

Техника упражнений

Помогает ли бег на одном и том же месте похудеть? Безусловно, если учитывать несколько важных правил:

  • Для получения минимального эффекта достаточно 10 – 15 минут ежедневных тренировок, чтобы процесс шел быстрее, можно дополнить комплекс общими упражнениями на разные группы мышц;
  • Постепенно увеличивайте мощность нагрузок и продлевайте время, затрачиваемое на тренировку;
  • Интервальные беговые упражнения с высоким поднятием ног также способны ускорить результат.

Важно: Во избежание растяжений не забывайте выполнять полную разминку перед интенсивными беговыми нагрузками.

Советы начинающим

Разминка перед бегом

  • Можно заниматься исключительно по выходным, увеличивая время занятий в случае, если некогда тренироваться в будничные дни.
  • Предварительная физкультурная разминка перед любой тренировкой, без сомнения, – обязательный этап. Разогретое тело способно быстрее сжигать калораж и уменьшать жировые отложения.
  • Тренировка должна проходить через 1 – 2 часа между приемами пищи.
  • Самое первое занятие должно проходить не более 5 минут. Лишь в течение 2 месяцев можно будет постепенно повысить время до рекомендованной нормы.

Важно не игнорировать советы по поводу удобной спортивной одежды. Во избежание травм и растяжек заниматься бегом на одном и том же месте следует в специальных кроссовках по резиновому коврику, в достаточно облегающей стрейчевой спортивной форме.

Заключение

Беговые упражнения на одном и том же месте не настолько эффективны, как обычные кардио- нагрузки, однако целиком и полностью пригодны начинающим. Желающим применять бег на одном и том же месте у себя дома в целях похудения рекомендуется в свою очередь пересмотреть привычное меню и распорядок: внесенные небольшие коррективы в режим дня или питания могут существенно повлиять на процесс.

Эффективная мотивация и регулярные тренировки с хорошим настроением помогут преобразить ваше тело, а также сделать его красивым и спортивным.

Посмотреть правильность выполнения данной методики вы можете на видео:

pohudete.ru

Помогает ли бег на месте похудеть

Бег считается лучшим способом естественного похудения и оздоровления организма. К этому виду занятий прибегают многие, желающие привести тело в тонус, обрести подтянутую фигуру и сбросить ненужные килограммы. А будет ли это бег привычный или бег на месте выбирать Вам.

Только Вы сами выбираете удобное время и место, приятную компанию или же отсутствие посторонних. Свежий воздух в сочетании с умеренным по нагрузке бегом улучшает не только состояние организма, но и состояние разума. А хорошее настроение и бодрость станут дополнительными бонусами за труды.

Разобравшись в какое время суток и где Вы хотите заниматься, наверняка приходят вопросы о правилах бега на месте, дыхании и интенсивности нагрузки. Разберем и главный вопрос, поможет ли бег на месте похудеть.

Начинаем с подготовки

Экипировка — некоторые затраты предполагаются, например на кроссовки. Если занятия будут регулярными, их стоимость будет не значительной тратой на здоровье и настроение.

  • Кроссовки — учитывая, что место тренировки может иметь разное покрытие, вариант обуви желательно подбирать с грамотным продавцом, В кроссовках с системами амортизации комфортно, позволит снять с организма часть нагрузки.
  • Одежда — выбирайте удобную, предпочтительней натуральных тканей. Позвольте коже дышать, иногда полезно одеться в несколько слоев.
  • Аксессуары — возьмите только необходимое, чтобы не создавать раздражение настроению вместо приятного.

Настрой — важно понимать, что результат Вы увидите не сразу, не нужно вглядываться в зеркало после каждого занятия. Полезнее войти в ритм, приучить организм к нагрузке и нагружать регулярно. Как только появится желание бросить — знайте, Вы на правильном пути, именно в такой момент организм готов привыкнуть и будет сжигать калории быстрее. Труднее начинать, но не зацикливайтесь на первых ощущениях, они пройдут. Хорошо помогает представлять Ваш постройневший образ, хороший минус на весах, легкость в теле и хорошее настроение.

Гимнастика — простые физические упражнения подготовят тело, начинать нужно с 15-минутной зарядки по утрам (или вечерам), в течение недели. То есть Вы еще готовитесь, покупаете экипировку, но делаете зарядку. Контрастный душ разгонит кровь, будет легче переносит первые нагрузки.

Правила занятий бегом на месте

Есть некоторые условия и ограничения, которые помогут не испытывать неприятные ощущения в самочувствии и не позволят бросить занятия на начальном этапе:

  • необходима консультация с врачом-терапевтом, на предмет противопоказаний индивидуально для Вас.
  • подготовительная недельная гимнастика позволит плавно войти в ритм нагрузок.
  • научившись определять пульс заранее, не будете испытывать сложностей во время бега на месте.
  • важно плавно увеличивать пульс, держать на среднем уровне, без скачков и плавно успокаивать после пробежки.
  • набирайте темп плавно, он должен быть средним, или ниже. Взяли темп, держите постоянным до снижения.
  • нельзя резко останавливаться и пытаться отдышаться, снижайте темп, следите за дыханием.
  • нельзя резко садиться и принимать статические позы.
  • есть и пить желательно за 2 часа до, и 2 часа после. Пить вовремя можно, около 200 мл, маленькими глотками.

Бегаем на месте. Похудеем?

Каждый задумывался, как правильно дышать при беге. Еще чаще волнует, поможет ли бег на месте похудеть. Однозначно поможет, ведь во время нагрузки улучшается скорость обменных процессов организма, запускается режим сжигания калорий.

Надо сказать, что:

  • разминка перед бегом — необходимость. Организм должен быть готов к нагрузке, иначе будет колоть в боку и головокружение Вам обеспечено. Время разминки 10-15 минут.
  • основной темп бега на месте, чтобы похудеть должен быть при пульсе от 120 — 160 ударов, время продолжительности не меньше 20 минут.
  • дышать желательно носом: на четыре шага делается один вдох носом, 2-3 секунды продолжительности, и выдох на четыре шага — ртом. Если не получается, попробуйте найти свой вариант, организм Вам подскажет.
  • пресс должен участвовать в процессе, легкие должны быть полностью наполнены на вдохе.
  • заканчивать тоже нужно плавно, снижайте скорость шага в течение 10 минут.
  • выравнивать дыхание после занятия нужно в движении спокойного шага, контролируйте пульс во все этапы бега на месте.

Контролируйте дыхание и вскоре процесс войдет в привычку. Тело почти автоматически будет настроено на бег, шаг будет легким. Прислушивайтесь к себе, своим ощущениям, контролируйте темп, если задумались, имеет свойство снижаться или ускоряться, смотря о чем думали…

Системы организма нагружены, кровеносная система работает интенсивно, приносит такой необходимый каждой клеточке кислород. Мышцы тренируются и подтягиваются, формируя красивый силуэт. Наконец уходят лишние килограммы…Просто представьте какую пользу Вы приносите себе и своему телу.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 589

hudetdoma.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...