Беговая дорожка для похудения часто используется в качестве тренажера для кардионагрузок или разминки перед силовой тренировкой. Она позволяет варьировать угол наклона и скорость рабочего полотна, задавать программы для автоматического выполнения. Важно не пренебрегать правилами безопасности: не спрыгивать с движущегося полотна, не опираться на поручни, не напрягать шею и спину. Также нужно помнить, что добиться результата можно только регулярными тренировками.
1
Выбор программы для похуденияНаиболее результативным для уменьшения веса является чередование разных типов тренировок. Любая беговая дорожка дает возможность их разнообразить, что ведет к потере веса и достижению хорошей формы. Ошибкой будет полагать, что поможетиспользование лишь одного упражнения: чередование различных типов позволяет сохранять мотивацию и регулярно заниматься.
На один день можно выбирать ходьбу, другой — бег трусцой. Некоторые люди предпочитают половину недели тренироваться на режиме ходьба, а вторую - бегать.
Доказано, что расщеплению жиров и замедлению формирования новых отложений способствует выполнения коротких интенсивных циклов. Чем разнообразнее типы тренировок, тем больше результат, так как тело не успевает адаптироваться к нагрузкам.
В том случае, если заниматься скучно, можно использовать следующее:
Как выбрать и правильно принимать протеин для похудения
2
Основные правилаСуществуют определенные правила, выполнение которых позволяет быстрее добиться результата.
Как правильно принимать BCAA в таблетках, капсулах и порошковой форме
2.1
Частота выполненияТренеры придерживаются мнения, что оптимальными являются ежедневные тренировки. Допускаются нагрузки 3-5 раз в неделю при условии, что такой распорядок комфортен и удобен.
Можно выбирать произвольное время. Некоторые предпочитают заниматься утром, когда организм полон энергии. Для сов же тренировки лучше перенести на вечер.
Что такое казеиновый протеин и как его правильно принимать?
2.2
ПродолжительностьВремя выбирается индивидуально, но в среднем составляет от 40 до 60 минут. Занимаясь около часа, человек способен потратить примерно 500 ккал при умеренной интенсивности.
После тренировки хорошим знаком будет присутствие легкой усталости, а не полной измотанности. Можно корректировать в сторону уменьшения и увеличения продолжительность занятий, исходя из собственного самочувствия. Важно, чтобы тренировки не приносили сильную усталость и отсутствие желания заниматься вновь.
2.3
СкоростьОптимальным является бег со скоростью 5-7 км/ч.
Повышение этого темпа допускается исключительно на короткое время. Продолжительная тренировка на большой скорости ведет к скорой утомляемости и сбивает дыхание. Подобные нагрузки могут переносить лишь опытные спортсмены.
2.4
ПульсСпортивные врачи рекомендуют держаться в среднем ЧСС (частота сердечных сокращений) - около 130 ударов в минуту.
Можно самостоятельно установить предельное значение пульса, воспользовавшись формулой: 220 - возраст. Удерживать оптимальные показатели следует с помощью задания разных темпов тренировки.
2.5
РазминкаЛюбая тренировка начинается с бега в умеренном темпе. Минимально разминка длится 3 минуты, максимум - 10 минут.
Ее целью является подключение к работе мышц, их разогрев для дальнейшей нагрузки. Разминка проводится на беговой дорожке, расположенной без уклона.
2.6
ЗаминкаЗаминкой называется последняя часть тренировки. По длительности она составляет 5-10 минут, которые проводятся в неторопливом, размеренном темпе и постоянно проводится при расположении рабочего полотна без наклона.
Фитнес-тренеры не рекомендуют игнорировать эту часть занятия, так как она может помочь правильно его завершить, нормализовав работу сердечно-сосудистой системы, приводя мышцы в расслабленное состояние, успокаивая дыхание.
2.7
Упражнения на растяжкуЕсли мышцы после нагрузки спазмированы и напряжены, программа выбрана неправильно.
Данные неприятные явления помогут одолеть упражнения.
2.8
Питьевой режимВоду нужно потреблять в течение всего дня, храня при себе бутылку и делая небольшие глотки. Это оптимальный вариант.
Большое количество воды перед тренировкой пить не стоит, как и во время нее. После завершения можно выпить сколько необходимо.
3
ТренировкиУпражнения на беговой дорожке бывают как разминочными перед силовой тренировкой, так и основными. Базовыми упражнениями являются ходьба и бег. Сначала нужно оценить показатели и посмотреть, когда ЧСС выше - во время первого типа нагрузки или второго.
Таблица тренировок для ходьбы на беговой дорожке:
Этап | Описание | |
Разминка | Ходьба в умеренном темпе 8-10 минут (4-6 км/ч) | |
Отрезок 1 | 5 минут хода с уклоном 3-6 и той же скоростью | |
Отрезок 2 | Бег (без уклона) 2 минуты, скорость 7-9 км/ч | |
Отрезок 3 | Бег 1 минута, скорость - максимально возможная |
1-3 отрезки, в зависимости от интенсивности и физических возможностей, следует повторить 3-4 раза. Если время ограничено, то следует повысить нагрузку. Это производится повышать большим уклоном рабочего полотна или скоростью. В день силовой тренировки должен быть размеренный бег продолжительностью 20-25 минут.
Таблица со схемой тренировок для бега:
Этап | Описание | |
Разминка | Ходьба 10 минут, скорость 4-6 км/час | |
Отрезок 1 | Дорожка без уклона, бег 7 минут, скорость 7-9 км/ч | |
Отрезок 2 | Ходьба 2 минуты, угол 2 градуса, затем еще две минуты - 4 градуса и далее 10 минут с постепенным повышением уклона. Затем уклон понижается |
Нужно повторить отрезки 2-4 раза. Если физическая подготовка неплохая, можно не просто идти, а бежать "в гору". В день проведения силовых упражнений в умеренном темпе идти 20-25 минут.
Один раз в неделю нужно устраивать спокойные тренировки. Интервальная нагрузка проводится в день отдыха от силовых упражнений.
Рекомендуется все время пользоваться прибором для измерения пульса. Когда он снижается, под действием нагрузки нужно увеличивать скорость и наклон дорожки. Только так можно добиться результата.
3.1
Обычный бег (постоянная нагрузка)Выполняется на устойчивой средней скорости 7-10 км в час. Оптимален для снижения веса и поддержания физической формы. Этапы:
3.2
Интенсивная ходьбаОсуществляется на неизменной скорости 5-7 км/ч. Подходит почти для всех и не имеет возрастных ограничений. Делает мышцы более крепкими и подтянутыми, тренирует сердце.
Это идеальный вариант нагрузки при избыточном весе, так как способствует его сбалансированному снижению.
Он включает в себя следующие этапы:
Этот вариант является лучшим для:
3.3
Бег под наклоном и ходьбаГодится для тех, кто стремиться сбросить вес и укрепить мышцы, так как дает активную физическую нагрузку на сердце и сосуды. Для женщин такой тип привлекателен по той причине, что он дает возможность подтянуть ягодицы и способствует снижению объема груди. Во время всей тренировки дорожка приподнимается, что создает устойчивое сопротивление, заставляя расходовать больше калорий.
План тренировки:
3.4
Интервальная тренировкаНеплохая вариация для похудения. Занятия сопровождаются переменным повышением и понижением нагрузки, изменением угла наклона рабочего полотна. Есть несколько версий, особенностью которых является постоянная смена интенсивности.
Этапы:
Именно для этой вариации упражнений важно уметь применять все программные функции тренажера и соблюдать правила безопасности при его использовании.
3.5
Ходьба с гантелями в рукахОпытные спортсмены часто используют в процессе упражнений утяжелители. Это вырабатывает координацию, тренирует мышцы, увеличивает эффективность тренировки минимум в 2 раза. Следует помнить, что способ можно использовать только при определенном уровне подготовки: для начала следует освоить классический вариант.
Фитнес-тренеры рекомендуют начинать, используя небольшой вес, понемногу увеличивая его.
Этапы:
3.6
ФартлекТакая тренировка - один из оптимальных способов создать базу для других.
Фартлек в переводе со шведского обозначает “игра на скорость”.
Для начинающих можно попробовать такой способ:
Подобный цикл необходимо воспроизвести 5-10 раз без паузы, в целом потратив на это 15-30 минут. Важно менять 3 скоростных режима дорожки и после быстрого бега переходить на первоначальную скорость.
Бег с низкой скоростью считается отдыхом. Когда человек готов к нагрузкам выше, можно их поднимать, увеличив наклон полотна.
Есть масса способов видоизменить упражнение, чтобы сделать его интересным и усилить нагрузку. Необходимо делать больше циклов, использовать более высокие скорости, повышать наклон дорожки и пр.
3.7
Спринтерский бегСпринт отличает от других видов бега очень высокий темп и короткая продолжительность. Этот вид упражнений относится к силовым. Он запускает метаболический отклик продолжительностью до 2 суток.
Тренировка способствует:
Программа:
В зависимости от уровня подготовки делают по 2-8 походов не более 3 раз в неделю.
4
Продолжительность и частота тренировокНачинающие часто интересуются, сколько по времени необходимо заниматься для эффективного похудения и насколько часто должны проходить тренировки.
По этому поводу нет универсальных советов, так как длительность и частота тренировок зависит от ряда факторов. При выборе программы бега нужно учитывать состояние человека, образ жизни, возраст, наличие хронический патологий, опыт и цель занятий.
Начинать нагрузку постепенно обязательно для новичков. Что касается женщин, то для них нет никаких особенностей - заниматься можно с такой интенсивностью, с которой позволяет подготовка.
Польза от тренировок заключается в том, что они поддерживают и восстанавливают физическую форму, помогают похудеть, улучшить работу сердца, преодолеть симптомы климакса у женщин.
Опытные инструкторы напоминают о необходимости регулярных занятий. При отсутствии подготовки следует соблюдать длительность бега 15-20 минут. С получением опыта нужно увеличивать тренировки до 60 минут в день.
При наличии неплохого уровня подготовки и отсутствии хронических патологий можно позволить себе пробежки от часа до полутора.
Стоит знать основное правило: нельзя увеличить интенсивность и длительность одновременно. Одного занятия в день длительностью 1 час достаточно для начала постепенного понижения веса.
Это связано с особенностями человеческого тела: в начале тренировки мышцы работают только за счет запасов гликогена, и только после 40 минут интенсивных нагрузок начинается использование жировых запасов организма. Для того же, чтобы поддерживать организм в форме, достаточно бегать 30-40 минут в день.
5
ПротивопоказанияПохудение с помощью бега разрешено не каждому. В некоторых случаях подобная нагрузка может принести вред. К противопоказаниям относятся:
6
ОшибкиПо сравнению с иными тренажерами, беговая дорожка дает возможность сжечь максимальное количество калорий за минимальное время.
Несмотря на все достоинства тренажера, бывает так, что после тренировки люди жалуются на недомогание, а вес при этом стоит на месте. Скорее всего, причина в том, что человек допускает одну из основных ошибок при тренировках на беговой дорожке.
6.1
Удержание поручнейВо время занятий не стоит опираться на поручни. Многие приобретают модель дорожки с большим количеством дополнений, включая поручни, считая, что если они будут за них держаться, то им гарантирована безопасность при беге. Это наиболее часто встречающаяся ошибка.
При фиксации рук тело непреднамеренно наклоняться вперед, а позвоночник сгибается, что вредно для организма. Также снижается нагрузка на ноги и падает результативность пробежки в целом. Чтобы освободиться от этой привычки, необходимо во время занятия представлять себя на свежем воздухе, где человек может надеяться исключительно на силу ног и выносливость. Если об этом помнить, привычка опираться постепенно уходит. Иногда за поручни держатся с целью измерить пульс, но для этого лучше купить наручный измеритель.
6.2
Прыжки с движущейся дорожкиИногда при усиленных тренировках появляется сильное ощущение жажды, и многие сходят с дорожки, не уменьшая скорости, в итоге получая травмы ног. В том случае, если есть желание выпить воды, необходимо предварительно остановить тренажер.
6.3
Остановка при появлении ощущения усталостиМногие новички считают, что как только появляется первое чувство усталости, то это сигнал к завершению тренировки. Это не так. Сжигать жиры можно исключительно посредством продолжительных занятий.
Признаком достигнутого может быть футболка, пропитанная потом после тренировки. Тогда как несколько капель сообщают о недостаточной продолжительности или интенсивности. Такими нагрузками нельзя добиться успехов в снижении веса.
Уровень потоотделения — показатель интенсивности занятия. Если нагрузка достаточная, то тело начинает освобождаться от избытков жидкости.
Тело быстро приспосабливается, и со временем длительность занятий необходимо увеличивать. Не следует бросать заниматься бегом, когда ноги перестают слушаться - стоит одолеть усталость. После того, как организм начинает преодолевать усталость, желание прекратить тренировку немедленно пройдет.
При выраженной усталости следует умерить темп. Когда мышцы горят, можно перейти на ходьбу в интенсивном темпе. Как только ЧСС несколько снижается, необходимо заново постепенно начинать ускорение.
Изменение интенсивности нагрузок приводит к укреплению сердечной мышцы.
6.4
Боязнь падения с тренажераНе стоит бояться упасть с тренажера, так как при напряжении мышц расходуется много энергии, нужной для занятий.
Наоборот, во время тренировки нужно расслабиться, чтобы тренировка прошла максимально незаметно.
6.5
Отказ от спортивной обувиНекоторые, занимаясь на дорожке дома, бегают босиком, но этого делать не стоит, так как это может вызвать травмы.
Необходимо выбирать специальную обувь для тренировок.
6.6
Отказ от разминкиКак и при любых других тренировках, перед бегом необходимо разогревать мышцы. Это обеспечивает предварительная разминка. Не стоит начинать пробежку сразу на большой скорости.
Перед тем как включить тренажер, также нужно принять правильное положение, поставив ноги на ширину плеч. Начать движение, постепенно увеличивая нагрузку. Чтобы не потерять равновесие, не стоит стоять на работающем тренажере и смотреть исключительно перед собой.
6.7
Нерегулярные тренировкиЗанятия следует проводить ежедневно или 3-4 раза в неделю. Выбрав для себя число тренировок, нужно придерживаться графика постоянно, не пытаясь избежать тренировок.
Только постоянные нагрузки обеспечивают сжигание жира и нужную физическую форму в оптимальные сроки.
tonustela.net
Если вы хотите заниматься в комфортных условиях и не зависеть от погоды и природы, то пробежке в парке стоит предпочесть тренировки на беговой дорожке. Во‑первых, беговая дорожка есть в каждом тренажёрном зале, во-вторых, этот тренажёр можно приобрести и для домашних занятий. Амортизация бегового покрытия дорожки значительно высока, что существенно улучшает качество бега. Для того чтобы сымитировать сопротивление воздуха, увеличьте наклон беговой дорожки на 1%. Это позволит тренировкам в зале походить на уличные по уровню общей нагрузки.
Чтобы тренировки были качественными, с самого начала учитесь бегать правильно.
Новичкам стоит уделять особое внимание именно технике, а не длительности дистанции или скорости. Прежде чем начать тренироваться на дорожке, усвойте несколько простых и необходимых правил техники бега.
1. Ставьте стопу прямо под вашим корпусом.
2. Опускайтесь на носок плавно, а не втыкайте его в полотно беговой дорожки.
3. Не наклоняйтесь вперед или назад, держите спину прямо.
4. Не стоит держаться за поручни беговой дорожки, лучше всего согнуть руки в локтях под углом 90 градусов.
5. Смотрите не вниз, а прямо вперёд.
Первая неделя занятий — 30 минут бега, активная фаза — 20 минут с постепенным повышением скорости от 7 км/ч до 15 км/ч. Повышайте скорость на 1−2 км/ч каждые 3 минуты. Разминка — 5 минут, заминка — 5 минут.
Вторая неделя занятий — 40−50 минут бега, чередуйте активную фазу и фазу динамического отдыха. После разминки переходите на следующий темп: минуту тренируйтесь на 14 км/ч, следующую минуту на 7−10 км/ч, далее бегайте при ЧСС 60−65% от вашего максимума. После второй недели занятий на беговой дорожке переходите на индивидуальные программы тренировок.
www.cosmo.ru
С каждым годом в разных странах утверждается культ красивого и здорового тела, поэтому различные тренажеры приобретают всю большую популярность.
Наиболее востребованной является беговая дорожка, так как именно она имитирует наиболее естественную для человека нагрузку – бег.
Благодаря техническому прогрессу такие тренажеры сейчас являются высокотехнологичными и обладают отличной системой амортизации, снимающей ударную нагрузку с ног. Рассмотрим самые основные факторы про тренировки на современных беговых дорожках.
Если говорить кратко, то беговая дорожка представляет собой полотно, которое устанавливается на деке (проще говоря, доске) и натягивается между двумя роликами. Благодаря наличию роликов с задней и передней части деки полотно может перемещаться и прокручиваться, в итоге создается имитация движения. Конечно, в добавок к этому конструкция имеет раму, на которую крепятся подвижные части, поручни и компьютерная система.
Основные различия заключаются в наличии конструктивных элементов и использовании дополнительных приводов для полотна. К примеру, самым современным вариантом являются электрические беговые дорожки, где двигатель перемещает полотно с нужной вам скоростью. Самым древним вариантом является механическая дорожка, где полотно двигается просто благодаря движению ног самого бегуна.
Всего существует 5 основных разновидностей дорожек:
Каждый вариант обладает собственными преимуществами и недостатками и не сказать чтобы только электрические были самым оптимальным решением.
На самом деле, для того чтобы сделать оптимальную покупку, нужно понять собственные цели и потребности и изучить характеристики разных вариантов. О правилах выбора дорожки написана отдельная статья.
В целом данная польза заключается в двух аспектах: профилактика различных заболеваний и укрепление здоровья. Если рассматривать подробнее, то нужно отметить воздействие на следующие аспекты:
Кстати говоря, занятия на беговой дорожке для людей в возрасте действительно могут стать отличным подспорьем для поддержания собственной кондиции на более-менее оптимальном уровне. Конечно, тут есть отдельные нюансы и специфика, но беговые дорожки отлично зарекомендовали себя и для восстановления, и для профилактики в преклонном возрасте.
Также следует отметить тренировки для беременных. Тут тоже есть ограничения и подробнее об этом написано в специальном материале на этом портале. Если говорить вкратце, то для тов период беременности этот тренажер может стать удобным дополнением к регулярным прогулкам и поддержанию физической формы, главное определить — какие упражнения можно делать, а какие — нет.
Особенно занятия помогут тем беременным, которые ранее активно занимались спортом и не хотят значительным образом менять собственные привычки. В такой ситуации дорожка тоже дает много полезного.
Похудение является одним из вариантов пользы занятий на беговых дорожках. Если рассматривать сравнение с другими альтернативами и вариантами, то нужно отметить, что бег является значительным преимуществом по многим параметрам:
Для того чтобы эффективность стала более наглядной, укажем немного цифр, в частности:
Обратите внимание! Если вы хотите нормализовать массу тела (причем практически с любой стадии ожирения), то можете выбрать схему беговая дорожка + питание. По сути, других тренажеров вам не потребуется, вы сможете отлично худеть только при помощи беговой дорожки, если, конечно, будете соблюдать нормальную диету.
Беговая дорожка предоставляет вам возможность варьировать нагрузки и выбирать множество различных методик упражнений в зависимости от того, какой результат вы хотите получить. На самом деле тут для себя сможет отыскать оптимальный вариант как человек совсем далекий от фитнеса, так и опытный спортсмен.
Внимание! Всегда выбирайте оптимальные нагрузки и соизмеряйте тренировки с собственной текущей формой. Выстраивайте для себя систематические программы занятий. Только так вы сможете получить наиболее положительный и высокий результат.
Как видите, существует немалое количество различных тренировок на беговой дорожке, и в каждом пункте есть огромное количество вариантов. Поэтому при грамотном и глубоком понимании системы тренировок на этом тренажере и их использовании не будет скучно практически никому.
Прежде чем начинать занятия на беговой дорожке, потребуется не только задаться целью и укрепиться в мотивации, но и изучить правила. Этими простыми советами и рекомендации не следует пренебрегать — они созданы на многолетнем опыте и обобщены для вашей пользы:
Внимание! Если вы хотите использовать этот тренажер для дома, нужно обучиться не только как тренироваться, но и как обслуживать тренажер. Минимальное понимание требований по обслуживанию продлевает эксплуатационный период надежной работы.
Обязательно посмотрите видео:
Не знаете, чем можно заменить дорожку? Смотрите таблицу сравнений беговой дорожки с велотренажером, эллиптическим тренажером и простым бегом на улице.
Благодаря этому материалу вы сможете составить начальное представление о данном тренажере и узнаете, что можно усовершенствовать на нем. Если хотите изучить какой-то вопрос подробнее, переходите по ссылкам из статьи и используйте материалы, которые посвящены отдельным и более узким тематикам.
prostofitness.com
Бег считается одним из наиболее энергозатратных видов спорта, который буквально за считаные недели помогает похудеть людям с избыточным весом. Если в течение одного часа чередовать бег с ходьбой в быстром темпе, крепкий мужчина может затратить более 800 калорий. Для женщин этот показатель составляет 400 калорий, но все равно подобного результата не даст ни одна другая физическая нагрузка.
Все беговые дорожки состоят из нескольких ключевых элементов:
Двигатель тренажера беговая дорожка отвечает за вращение полотна. Моторами оснащены дорожки электрического типа. Хороший агрегат, которым человек планирует пользоваться ежедневно, должен обладать двигателем мощностью не менее 2-х лошадиных сил. Рама – несущая конструкция тренажера, которая соединяет верхнюю часть с системой управления с нижней частью. Их производят из стали и алюминия. Более прочными считаются вторые, но эти модели дороже.
Рама отвечает за прочность и устойчивость всего агрегата, а потому людям с большим избыточным весом для похудения лучше выбирать модели с усиленными стойками.
Поручни помогают держать равновесие в начале пробежки и по ее завершении. В дорогих беговых дорожках в поручни монтируются датчики измерения пульса человека, регулятор наклона полотна и скорости его движения. Плюс такого расположения в том, что контролировать функционал тренажера удобнее на поручнях, чем на дисплее. Использование пульсометра предполагает, что человек держится за поручни все время, пока бежит, что не так удобно и снижает эффективность тренировки.
Беговое полотно – вращающаяся на специальных валиках лента, стимулирующая человека к быстрой ходьбе или бегу. Под этим полотном располагается дека – плита, по которой движется дорожка. Желательно, чтобы элемент был массивным, так как это повышает комфортность тренировок и снижает риск травмирования суставов. Также за параметры безопасности и комфорта отвечает амортизирующая система:
Необходимость высокого качества амортизирующей системы обуславливается тем, что во время бега увеличивается нагрузка на суставы, и в ходе активных тренировок с целью похудения могут возникнуть проблемы с их состоянием. В зоне особого риска люди с избыточным весом, у которых суставы всегда испытывают повышенную нагрузку.
На панели управления беговой дорожки можно изменять скорость движения и угол наклона полотна. Дорогие модели оснащаются миниатюрными вентиляторами, разъемом для наушников, динамиками. Вверху панели управления расположен дисплей, на котором для удобства спортсмена выводится информация о скорости движения, времени тренировки, уровне наклона бегового полотна, количестве потраченных калорий, пройденной дистанции. А с помощью транспортировочных роликов тренажер можно передвигать по помещению.
Регулярные тренировки на беговой дорожке помогают сжечь жир на бедрах и ягодицах. Эффективность упражнений ничем не отличается от бега по пересеченной местности. Особенно, если речь идет о более дорогих моделях, в которых можно регулировать угол наклона полотна, имитируя бег на гору. Кроме эффективной борьбы с избыточным весом тренажер помогает разработать дыхательную система организма, укрепить сердечную мышцу и кровеносные сосуды, повысить мышечный тонус. Ходьба тоже считается полезной и естественной для организма нагрузкой. Беговая дорожка позволяет заниматься обоими видами физической деятельности.
По некоторым параметрам бегать по полотну удобнее и безопаснее, чем по пересеченной местности на улице. Оно мягко амортизирует ноги, снижая нагрузку на связки, коленные чашечки и позвоночник. Практически отсутствует риск падения из-за неровной поверхности, как это случается на улице при неудачном столкновении с камнем на дороге, ямой или другой преградой. Польза тренажера в том, что вы можете следить за своим прогрессом похудения, ведь вся необходимая информация, включающая расход калорий и пройденную дистанцию, будет у вас перед глазами. Занимаясь на улице, также можно эффективно сбросить вес, но для многих людей визуализация их результатов является мощным дополнительным стимулом для продолжения тренировок.
Занятия на беговой дорожке для похудения удобны тем, что можно изменять нагрузку по желанию. Проще всего это сделать, начав бежать в гору, но в реальных условиях придется потратить время, чтобы проложить новый маршрут для пробежки. На беговой дорожке все это делается элементарным нажатием кнопки на панели управления.
К минусам устройства относят то, что он довольно быстро надоедает. Но если человек не хочет заниматься спортом, то и на уличные пробежки он тоже вскоре махнет рукой.
При выборе беговой дорожки нужно обращать внимание на параметры полотна. В ширину оно должно быть не менее 40 см, а в длину – от 1,2 м до 2-х м. При выборе следует ориентироваться на размер стопы человека, размер шага и вес. Если на беговой дорожке будут заниматься несколько членов семьи, тогда опирайтесь на физические параметры самого крупного из домочадцев.
Внимательно изучайте раму на прочность и удобство использования. Она должна содержать небольшое количество разборных элементов, так как монолитная конструкция прослужит дольше. Если вам позволяют финансы, покупайте тренажер с алюминиевой рамой, а не стальной. Второй вариант нельзя хранить в помещениях с повышенной влажностью – в гараже, подвале или на балконе. Популярные производители беговых дорожек – компании Тorneo, Нousefit, Bowflex. Беговые дорожки бывают 3-х видов – механические, магнитные, электрические.
Этот вид дорожек был придуман первым и даже сейчас, в эру тотального преимущества электрических гаджетов, он не теряет своей актуальности. Весь секрет работы этого тренажера заключается в мускульной силе самого человека, так как именно он своими ногами двигает беговое полотно, заставляя его и себя бежать быстрее или медленнее.
Плюс механических агрегатов в том, что они не будут расходовать электроэнергию. Эти тренажеры более компактны, чем их современные аналоги. Цены на них относительно невысокие. Но механические беговые дорожки противопоказаны людям с болезнью коленных суставов.
Ассортимент механических тренажеров не так широк, но, по мнению специалистов, и среди них есть, на чем остановить свой выбор. Хорошие отзывы заслужила модель Jet Stream JT-205. Этот вариант подойдет для некрупного человека, так как ширина и длина бегового полотна – 32 и 100 см соответственно, а максимальный вес пользователя не должен превышать 100 кг. Из плюсов конструкции отмечают компактность. С помощью транспортировочных колес его можно разместить в любом углу помещения.
Это подвид тренажеров механического типа. По функционалу они делятся на несколько вариаций:
Первые используются в спортзалах. Они характеризуются большими размерами и массой технических усовершенствований. Домашние тренажеры более компактные и с разборными конструкциями. Реабилитационные модели отличаются тем, что предлагают небольшую нагрузку, которую могут выдержать люди, пережившие различные травмы двигательного аппарата.
Магнитные беговые дорожки так же эффективны для похудения, как и более совершенные электронные модели, но их стоимость не такая высокая. Домашние варианты отличаются простотой конструкции и небольшим весом, позволяющим легко их транспортировать. Главной движущей силой таких беговых дорожек также является человек, как и в механическом типе, но благодаря встроенному в деку магниту беговое полотно двигается плавнее. Так на мышцы ног и суставы оказывается меньшая нагрузка. Есть магнитная система торможения. Сходство с электрическими беговыми дорожками обеспечивается большим количеством различных дополнительных функций.
Одним из ярких представителей класса магнитных беговых дорожек является тренажер Brumer TF2001b. Он имеет 8 уровней нагрузки, что позволит человеку не только худеть с его помощью, но и эффективно натренировать свое тело. На приборной панели пользователю доступна следующая информация:
Сама беговая дорожка не нуждается в электроэнергии, но для работы ее мини-компьютера необходимы батарейки.
Конструкция компактная, и некоторые ее элементы разбираются, что удобно для хранения и транспортировки. Весит устройство всего 32,5 кг. К минусам тренажера относится отсутствие возможности изменять угол наклона беговой поверхности. На этой дорожке не смогут заниматься высокие люди и пользователи с весом свыше 100 кг.
Самыми многофункциональными моделями представлен электрический тип беговых дорожек. Помимо всей полезной информации, которая отображается на дисплеях этих тренажеров, есть возможность плавного регулирования угла наклона бегового полотна.
По мнению многих фитнес-тренеров, электрические дорожки более безопасны для похудения людей с большим весом и проблемами с суставами ног. Но стоимость этих моделей выше, чем механических и магнитных вариантов. Цены стартуют от 1 тысячи долларов и превышают отметку в 10 тысяч долларов. Среди минусов отмечают расход электроэнергии и ограничения по скорости − в механических и магнитных моделях скорость зависит только от физических возможностей пользователя.
Высоким спросом у спортсменов, тренирующихся в домашних условиях, пользуется модель Ferrum ТМ 842В. Она обладает электрическим мотором мощностью в 1,5 лошадиные силы. Скорость движения на беговом полотне можно развить максимум до 16 км/ч. Но предельный вес пользователя у этого тренажера выше, чем у ранее представленных − 120 кг.
Перед началом первой тренировки убедитесь, что беговая дорожка прочно установлена на ровной поверхности. На пол рекомендуется постелить ковер, чтобы не повредить напольное покрытие. Во избежание несчастных случаев ограничьте к устройству допуск маленьких детей и животных. На тренировку одевайтесь так, чтобы исключить риск попадания частей одежды в движущиеся элементы беговой дорожки, спортивную обувь выбирайте на липучках, а не со шнуровкой.
Если вы будете бегать на электрическом тренажере, сначала поставьте ноги по бокам от ленты, чтобы избежать травм, если на дорожке изначально установлена большая скорость. Первое время рекомендуется ходить в быстром темпе, постепенно увеличивая скорость, а затем переходить на бег. Бегите по центральной части дорожки – если держаться сзади, можно упасть. Первое время опирайтесь на поручни, пока не почувствуете себя увереннее. Затем отпускайте их, чтобы не снижать эффективность упражнения. Если в течение всей тренировки держаться за поручни, можно повредить руки, локти или плечи. Скорость и уровень наклона увеличивайте медленно, давая телу привыкнуть к растущей нагрузке. Завершать пробежку также нужно с постепенным снижением скорости.
Вы можете выстроить свою программу упражнений для похудения по схеме. В первые 7 дней занимайтесь понемногу, но 6 раз в неделю, а в воскресенье устройте себе отдых. Не ориентируйтесь на конкретное время, а прислушивайтесь к своим ощущениям. Сначала нужно тренироваться до легкого утомления. На вторую неделю количество тренировок сократите до 5, но повышайте интенсивность бега, каждый раз преодолевая все большую дистанцию. Два дня отдыхайте, затем переходите на трехразовые тренировки в неделю.
Запомните дистанцию, которую вы пробежали в последний день второй недели программы, так как в течение третьей недели вам предстоит ежедневно преодолевать вдвое больше. Разрешается бежать в два подхода с пятиминутной передышкой между ними.
Эта программа поможет вам заметно похудеть уже за месяц и подготовить ваш организм к дальнейшим более активным тренировкам на сжигание калорий. Добавьте к пробежкам силовые упражнения, и похудение не заставит себя ждать.
Об эффективности бега на тренажере говорят многие, особенно женщины, которым пришлось справляться с большим весом. По словам 30-летней Нины, до беременности ее вес был 55 кг, а с рождением дочери на весах появилась пугающая цифра 79 кг. «Я взялась за дело и начала ходить в спортзал неподалеку, где целенаправленно тренировалась только на беговой дорожке. В итоге уже через полгода у меня были хорошие показатели похудения. Мой вес снизился до 61 кг. А спустя еще полгода, я почти вернулась к дородовому показателю и стала весить 56 кг», − рассказала о своих успехах молодая мама.
Отличных результатов добилась и 27-летняя Екатерина, которая пока бегает месяц, но ей уже есть, чем похвалиться. «При 170 см роста мой вес стал 67 кг, тогда я поняла, что пора что-то делать. Я ограничила себя в еде и начала регулярно заниматься на беговой дорожке. В итоге за месяц у меня ушло 3,5 кг, а талия и бедра уменьшились на 3 см», − рассказала девушка.
У 29-летней Виталины за месяц ушли 7 кг, но ее стартовый вес превышал 90 кг, и она подключила диету. «Мне кажется, что дорожка для похудения сделает больше, чем другие тренажеры, так как на ней можно реально сжечь калории. Я стала чувствовать себя гораздо лучше, даже дышится теперь легче», − уверена она.
Добиться стройности с упражнениями на беговой дорожке можно. Если начать правильно питаться и соблюдать питьевой режим, результаты похудения могут быть ошеломительными. Главное – взяться за дело и не терять уверенности в победе над лишними килограммами.
ktostroynee.ru
Польза и вред беговой дорожки — насущный вопрос, поскольку этот спортивный инвентарь очень востребован в домашнем использовании. Чтобы дать правильный ответ, нужно понять, какие преимущества для здоровья дает дорожка, и как правильно пользоваться ее свойствами.
Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.
Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.
Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:
Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку, но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.
Во время интенсивного или спокойного, но продолжительного бега увеличивается частота сокращений сердца. Польза беговой дорожки для похудения состоит в том, что занятия на ней ускоряют кровообращение и метаболизм. Соответственно, организм начинает в усиленном режиме расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую энергию.
Эффективность беговой дорожки для похудения зависит от скорости бега. В относительно спокойном ритме движения организм теряет около 400 ккал за час, при интенсивном беге — до 600 ккал. В сочетании с правильным питанием полезный инвентарь дает прекрасный эффект и помогает быстро сделать тело поджарым, стройным и красивым.
В продаже можно найти электрические и механические устройства не только для взрослых, но и для малышей и подростков. Стоят детские беговые дорожки недорого, разместить их дома очень легко.
Польза устройства для детей заключается в том, что дорожка помогает с самых ранних лет привить ребенку хорошие привычки и любовь к подвижности. Очень полезным спортивный инвентарь окажется для детей в холодное время года — естественная активность в этот период сокращается, а дорожка помогает компенсировать недостаток движения. Также свойства дорожки очень полезны для профилактики и лечения многих болезней, терапия которых требует физических нагрузок.
Конечно, интенсивность упражнений на беговой дорожке для ребенка должна быть сниженной. Если нет цели сделать из малыша профессионального спортсмена, то для укрепления здоровья будет достаточно недолгих, но регулярных полезных пробежек.
Внимание! Поскольку свойства бега могут приносить детскому здоровью не только пользу, но и вред, необходима консультация с педиатром.
Врач должен подтвердить, что использование беговой дорожки будет безопасным для ребенка.
Для того чтобы свойства бега не причинили вреда, но раскрыли всю свою пользу, обращаться с дорожкой нужно правильно. Необходимо придерживаться безопасных нагрузок и следить за собственным самочувствием.
Многие люди считают, что для эффективного похудения нужно бегать как можно чаще и по возможности дольше. Но это мнение ошибочно. На самом деле продолжительность полезной тренировки не должна быть больше 40 минут, иначе свойства бега начнут приносить организму вред, поскольку наступит переутомление.
Кроме того, использовать беговую дорожку не нужно ежедневно — 5 занятий в неделю будет вполне достаточно. Организму требуется время для восстановления после нагрузок.
Главная польза и ценное свойство бега заключается в том, что во время него комплексно прорабатываются практически все мышцы человеческого тела. Основную нагрузку во время занятий получают:
Однако во время бега активно работает и верхняя часть тела. Поэтому регулярные тренировки помогают улучшить состояние бицепсов и трицепсов, спинных и плечевых мышц, также улучшается тонус брюшного пресса и поясничной мускулатуры.
На всем протяжении упражнений на беговой дорожке принципиально важно следить за частотой пульса. Максимальным здоровым значением считается 140 ударов за минуту. Если показатели поднимаются выше, то бег стоит замедлить — слишком сильные нагрузки причиняют вред сердцу и сосудам.
Оптимальная скорость бега — около 10-12 км в час. Во время полезных занятий время от времени можно ускоряться, однако основная часть тренировки должна проходить в спокойном темпе, без экстремальной нагрузки. В конце занятия нельзя останавливаться сразу — необходимо перейти с бега на быстрый шаг и продолжать двигаться, пока пульс не снизится до отметки 100 ударов за минуту.
Важно! Электрические беговые дорожки удобны тем, что скорость и пульс при их использовании измеряет специальное оборудование.
При использовании механических и магнитных моделей следить за показателями приходится самостоятельно.
На домашней дорожке можно не только бегать. Большую пользу приносят свойства других упражнений.
Польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что такая умеренная нагрузка тоже способствует похудению и общему укреплению организма. Всего за час тренировки при ее правильном проведении можно потерять больше 400 ккал, особенно если чередовать спокойную ходьбу с быстрым шагом.
Свойства ходьбы прекрасно развивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат. Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин состоит в том, что представительницам прекрасного пола не приходится испытывать чрезмерных нагрузок, но результат тренировок при этом остается очень высоким.
Кроме того, свойства ходьбы идеально подходят для людей, которым запрещено бегать по состоянию здоровья. Передвижение быстрым шагом полноценно заменяет пробежку, но не наносит вреда и без того ослабленному организму.
Программу упражнений при использовании ходьбы можно выстраивать точно так же, как и для классического бега.
Как и бег, спортивная ходьба должна оканчиваться плавно — в конце занятия шаг нужно замедлить и пройти в спокойном темпе около 5 минут.
Польза и вред бега на беговой дорожке зависят от состояния здоровья. Но если противопоказаний к пробежкам не имеется, то тренировка принесет колоссальную пользу. Лучше всего свойства бега проявятся, если заниматься по классической схеме:
Если чередовать ходьбу и бег на протяжении всей тренировки и внимательно отслеживать показатели пульса, то пробежка подарит ощущение бодрости и хорошее настроение.
Очень полезная функция беговых электродорожек — это возможность регулировать наклон бегового полотна. Польза от свойств тренировки будет только выше, если периодически бежать то «в горку», то «под уклон».
При этом необходимо отметить, что наклоны дорожки не должны быть слишком сильными. Поднимать полотно нужно всего лишь на 1-2 ° от горизонтали, даже такая нагрузка будет весьма ощутимой для организма. Если наклонять полотно слишком сильно, то тренировка начнет приносить вред.
При наклонах лучше всего проявляется польза быстрой ходьбы на беговой дорожке. Нагрузка для организма создается вполне достаточная, а риск получения травмы намного ниже, чем во время обычного бега.
Если беговая дорожка применяется именно для похудения, то лучше придерживаться специальной программы тренировок, направленной на быстрый расход калорий. Выглядит такая программа очень просто и состоит всего из пары этапов.
Перед любой тренировкой тело требуется предварительно разогревать, но особенно тщательное внимание разминке нужно уделять перед бегом в целях похудения.
Ничего сложного разминка из себя не представляет — на протяжении 15 минут нужно просто идти по беговой дорожке, то увеличивая, то снижая скорость. На ходу полезно делать взмахи руками, чтобы полноценно разогреть как нижнюю, так и верхнюю часть тела.
Польза беговой дорожки для дома в целях похудения ярче всего проявляется при интервальном беге. К нему нужно переходить непосредственно после разминки и внимательно отслеживать собственную скорость и время движения.
Весь цикл повторяют раз за разом на протяжении 30-40 минут. При правильном выполнении упражнений за одну тренировку можно сжечь до 800 ккал.
Важно! Интервальный бег создает серьезную нагрузку для организма.
Его свойства будут полезны и не нанесут вреда только при крепком здоровье и наличии минимальной физической подготовки.
Интенсивность нагрузок при занятиях на беговой дорожке нужно регулировать. Нельзя сразу же переходить к тренировкам на пределе сил при нулевой физической подготовке — это принесет вред и вызовет отвращение к занятиям.
Всего полезная тренировка должна занимать у начинающих около получаса. Когда мышцы окрепнут, а состояние сердечно-сосудистой системы улучшится, продолжительность и интенсивность можно будет увеличить.
Свойства бега в домашних условиях зависят от того, насколько ответственно человек подходит к выполнению базовых правил. Обращать внимание нужно не только на сами упражнения, но и на экипировку для занятий, а также на режим потребления воды и пищи.
Использовать полезную беговую дорожку нужно только в тщательно подобранной спортивной одежде, иначе свойства тренировки принесут вред.
На беговой дорожке человеческое тело стремительно теряет запасы жидкости. При обезвоживании организма бежать становится очень тяжело, а сердце испытывает чрезмерные нагрузки и получает вред, поскольку вынуждено усиленно качать сгустившуюся кровь.
Поэтому перед началом полезного занятия обязательно нужно выпивать стакан воды. По несколько глотков жидкости рекомендуется делать и во время тренировки. Конечно, не стоит и переусердствовать — слишком обильное питье тоже нанесет вред и затруднит проведение тренировки.
Совет! Для восполнения запаса жидкости нужно выбирать простую питьевую воду.
Сладкая газировка или сок содержат слишком много калорий, и к тому же их свойства создают ощущение переполненного желудка.
Бег на голодный желудок приносит вред, однако и начинать полезную тренировку сразу после еды тоже не стоит — это помешает перевариванию пищи. Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до пробежки, причем выбирать рекомендуется белковые продукты или сложные углеводы.
После тренировки на беговой дорожке есть можно практически сразу. Но чтобы полезные свойства пробежки не свелись к нулю, следует выбирать маленькие порции и не употреблять быстрые углеводы и жирные калорийные продукты.
Польза бега и эффективность ходьбы на беговой дорожке зависят от того, насколько правильно человек проводит тренировку. Существует несколько распространенных ошибок, которые совершают не только новички, но и спортсмены с приличным опытом.
Большую ошибку совершают те, кто тренируется при плохом самочувствии — никакой пользы свойства упражнений при этом не приносят. А вот вред для организма получается очень большой — в первую очередь для сосудов и сердца.
В целом занятия на дорожке мало отличаются от полезных пробежек на свежем воздухе. Однако тренировки в закрытом помещении могут негативно отразиться на дыхательной системе, если в комнате слишком затхлый воздух и высокая температура. Во время тренировки помещение нужно проветривать.
Принести вред полезная дорожка может при любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом. При наличии травм, остеохондроза и любых других проблем с позвоночником и суставами от бега следует отказаться в принципе. Иначе беговая дорожка только усугубит проблемы и обострит заболевания.
Полезные свойства бега могут принести однозначный вред, если заниматься на тренажере при наличии строгих противопоказаний. Использовать дорожку нельзя:
Отказаться от упражнений нужно во время простуды и при любых заметных недомоганиях.
При покупке полезного тренажера нельзя ориентироваться только на цену. Принимать во внимание нужно следующие факторы:
Финансовый фактор также следует учитывать, но он не должен становиться первоочередным.
Дорожка и велотренажер — два самых популярных полезных тренажера для дома. Каждое устройство обладает своими уникальными свойствами и достоинствами. Например, велотренажер имеет меньше противопоказаний, и заниматься на нем можно даже тем, кому запрещен бег.
Однако преимущества беговой дорожки заключаются в том, что она позволяет проработать больше мышц. Во время тренировок задействуются ягодицы, ноги, пресс, спина и плечи, мышцы рук, тогда как при занятиях на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги, пресс, бедра и икры. Кроме того, нагрузка на беговой дорожке распределяется неравномерно, и это намного полезнее для похудения.
Таким образом, с точки зрения пользы беговая дорожка выигрывает у велотренажера по свойствам. Если нет противопоказаний к ее использованию, для дома лучше выбрать именно беговое полотно.
Польза и вред беговой дорожки определяются состоянием опорно-двигательного аппарата и сердечной системы. Если противопоказаний к использованию тренажера нет, то он принесет огромную пользу взрослым и детям.
Воронина Марина Николаевна, 32 года, г. Иваново
Для посещения спортзала у меня просто нет свободного времени, но беговая дорожка для похудения прекрасно заменяет тренажеры. Бегаю 4 дня в неделю уже на протяжении 3 лет, в самом начале удалось за 4 месяца похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья. Все эти годы чувствую себя прекрасно, а вес поддерживаю в норме без особого труда.
Сергеева Анна Станиславовна, 28 лет, г. Москва
Купить полезный тренажер мне пришлось из-за лишнего веса, масса тела на 15 килограммов превышала норму. Сначала я занималась только ходьбой на беговой дорожке, чтобы не создавать избыточной нагрузки для организма. Спустя 2 месяца удалось похудеть на 7 килограммов безо всяких диет, и сейчас я постепенно перехожу к легкому непродолжительному бегу.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да Нет
poleznii-site.ru