Беговая дорожка или эллиптический тренажер что лучше выбрать


эллиптический тренажер или беговая дорожка, что выбрать для дома и сравнение эффективности для похудения

Чтобы сделать правильный выбор между эллиптическим тренажёром (орбитреком) и беговой дорожкой, необходимо учитывать не только их возможности, но и ту цель, к которой вы стремитесь.

Очень важным моментом является ответ на вопрос: какие потребности вы хотите удовлетворить, делая такую покупку, и что будет полезнее именно для вас?

Давайте попытаемся сравнить и разбираться в этом вопросе. Если вы правильно учтёте все факторы, то приобретение принесёт радость и будет для вас полезным.

Краткая характеристика обоих тренажеров

У эллипсоида и беговой дорожки имеется множество поклонников. Их количество, судя по занятиям в тренажёрных залах, примерно равно. Оба тренажёра дают хорошую кардионагрузку, отлично подходят и в качестве основной тренировки, и в качестве разминки. Пользователей обычно интересует, как сможет тот или иной тренажер вписаться в площадь квартиры. Если квартира крупногабаритная, то проблем не возникнет. Для малогабаритной площади лучше приспособлена беговая дорожка, так как есть складные варианты, либо же вообще рассмотрите вариант покупки велотренажера. Существуют целых 11 видов беговых дорожек, так что нужно разобраться в их особенностях. Видов орбитреков не меньше.

Чтобы понять, какой вариант вам больше подходит, нужно знать некоторые основные их характеристики и понимать, чем они отличаются. Приведем некоторые из них в сводной таблице.

Сводная таблица для сравнения

Сравнительные характеристики Эллипсоид Беговая дорожка
Уход и обслуживание Необходимо проверять и смазывать после тридцати часов работы. регулярный уход и смазка после тридцати часов работы.
Возможность изменять уровень физической нагрузки нагрузки Средняя: есть основные датчики и показатели. Высокая. Оснащена различными настройками и программами.
Бесшумность Дорогие модели практически бесшумны. Современные модели малошумны.

Только у механических вариантов высокий уровень шума.

Энергопотребление Среднее. Высокое на больших скоростях.
Уровень комфорта Современные модели оснащены всем необходимым. Высокий уровень комфорта. Высокий уровень комфорта. Возможность подстраивать нагрузки под свои возможности.
Противопоказания для занятий Практически не имеют противопоказаний.

Дают мягкую нагрузку, разрабатывая суставы и связки.

Некоторые заболевания опорно -двигательного аппарата.

Ожирение.

Габариты и возможность расположения в квартире, доме. Примерно одинаковы и зависят от конкретной модели. Примерно одинаковы, но многие модификации можно складывать и убирать.

Беговая дорожка: плюсы и минусы

Достоинства:

  1. Она предоставляет отличную возможность заниматься ходьбой и бегом в любое удобное время.
  2. Современные беговые дорожки оснащены программами тренировок, и каждый пользователь может подстраивать тренировку под свои индивидуальные возможности и цели (например для составления программ для похудения, для накачивания ягодиц, либо же составить более легкую нагрузку для начинающих.
  3. Выбирая тренировки на таком тренажёре, вы имеете возможность менять скорость движения и угол наклона рабочего полотна. Пульсомер подскажет вам, при каких показаниях нагрузка будет самой эффективной. Напомним, существуют 5 различных пульсовых зон.
  4. Есть возможность выбирать разные задачи для занятий (например по снижению веса, накачиванию мышц).
  5. Тренировки являются комфортными и естественными, так как повторяют движение человека во время ходьбы и бега.
  6. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела, тренируют дыхательную и сердечно – сосудистую систему, сжигают жировые отложения.
  7. Занятия в режиме ходьбы в среднем темпе могут быть рекомендованы пожилым людям для поддержания физической формы или при беременности.

Недостатки:

  1. Минусами занятий на данном тренажёре является довольно высокая нагрузка на суставы и связки при интенсивном режиме использования. Если опорно-двигательный аппарат в норме, то это не будет являться препятствием для таких тренировок. Но если есть какие-то проблемы, лучше проконсультироваться с врачом.
  2. Простая ходьба полезна всем, но если вы используете уклон, помните, что нагрузка на мышцы, суставы и связки увеличивается в разы. Бег при уклоне рабочего полотна беговой дорожки доступен только молодым тренированным людям.

Чтобы как-то снизить нагрузку на суставы, нужно правильно выбрать кроссовки для занятий и соблюдать технику бега.

Эллипсоид: плюсы и минусы

Достоинства:

  1. Особенность эллипсоида в том, что его конструкция позволяет крутить педали вперёд и назад. Эллиптическая траектория движения педалей задействует основные мышечные группы, тренировки на таком тренажёре мягко нагружают суставы, разрабатывают проблемные места, устраняют скованность движений.
  2. Не имеют ограничений для занятий по возрасту. Тренажер является хорошей возможностью для пожилых людей поддерживать своё физическое здоровье, тренировать в соответствии с возрастными особенностями мышцы и уменьшать скованность суставов и связок.
  3. Преимуществом эллипса является отсутствие грубого воздействия на суставы, поэтому занятия полезны как реабилитация после травм. В конце тренировки ощущается приятная усталость и удовлетворённость.

Недостатки:

  1. Недостатком занятий можно признать небольшое количество функций.
  2. Для некоторых пользователей является неприемлемым отсутствие твёрдой опоры для ног, так как его конструкция такова, что нога зависает над полом, упираясь в педаль.

Что эффективнее для похудения?

Шансы у обоих тренажеров примерно одинаковы. Беговая дорожка является эффективнее только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору. А в остальных случаях показатели в среднем равны. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Разрабатывая программу занятий нельзя забывать о рациональном питании, отказе от высококалорийных продуктов. Помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

Более подробно о том — сколько нужно бегать, чтобы похудеть рассказано тут.

Особенность! Для борьбы с избыточным весом важна не скорость, а продолжительность тренировки.

Советы и рекомендации

Следующие рекомендации помогут вам достичь положительного эффекта:

  • Чтобы купленный вами тренажёр не простаивал, составьте себе программу занятий и следуйте ей неукоснительно. Поставьте себе цель, определите сроки её достижения.
  • Не пропускайте занятия без уважительных причин. Нерегулярные занятия, как правило, являются бесполезными.
  • Занимайтесь регулярно в удобное для вас время. Инструкторы советуют проводить тренировки не менее пяти раз в неделю.
  • Время кардио от получаса до одного часа. Это время для каждого человека является индивидуальным. Оно зависит от вашего самочувствия, возраста, физической подготовки.
  • Чтобы получить максимальный эффект от занятий, разделите тренировку на три этапа. Первый этап — разминочный в медленном темпе. Основной этап — при максимальной нагрузке в интенсивном, но комфортном для вас темпе. Заключительный этап – снижение интенсивности нагрузки.
  • Первый и заключительный этап должны составлять по десять процентов от общего времени занятия.
  • Заключительный этап очень важен. При заминке восстанавливается дыхание, расслабляются мышцы, пульс приходит в норму.
  • Старайтесь подстроить нагрузки под свои возможности и потребности. После занятий вы должны чувствовать радость и ждать следующей тренировки. Чувство усталости, одышка, разбитость говорят о том, что вы перезанимались и интенсивность необходимо снизить.
  • Опытные инструкторы рекомендуют чередовать занятия с гимнастическими упражнениями. Так можно лучше воздействовать на укрепление различных групп мышц, сжигать лишние калории и разнообразить занятия.
  • За час до тренировки необходимо слегка перекусить. Это могут быть кисломолочные продукты, каши из различных круп, творог.
  • Следите за своим рационом питания, старайтесь не переедать. Основу вашего меню должны составлять отварные курица или рыба, а также свежие овощи и зелень, творог и разнообразные кисломолочные продукты.
Важно! Если ваша цель похудение, обратите внимание на ваш рацион питания. В первой половине дня можно есть продукты богатые углеводами: каши, фрукты, цельнозерновой или отрубной хлеб. Обед должен быть полноценным, стоит исключить лишь высококалорийный и жирные блюда. На ужин можно употреблять любые белковые продукты и свежие овощи.

Что делать, если вы неправильно рассчитали нагрузку и перезанимались?

В этом случае усталость можно снять несколькими способами:

  • Выполнить несколько гимнастических упражнений на расслабление из восточных практик.
  • Принять тёплую ванну с добавлением морской соли и нескольких капель масла лаванды.
  • Сделать массаж или самомассаж.

Не стремитесь проводить всё тренировочное время в высоком темпе и с максимальной нагрузкой. Так вы быстро устанете, а эффект от занятия будет минимальным.

Отмечайте положительные изменения, которые произошли в результате занятий. Это может быть снижение веса, улучшение настроения и общего самочувствия, укрепление мышц, увеличение амплитуды движения в суставах и преодоление их скованности. Такие достижения будут вдохновлять вас на постоянные занятия.

Прежде, чем совершить дорогостоящее приобретение для домашнего использования рекомендуется позаниматься в тренажёрном зале: так вам будет легче на практике определить, что вам больше подходит – эллипсоид или дорожка, а может следует вообще выбрать велотренажер. Нелишним будет так же получить совет у опытного тренера.

Несколько видео в заключение

Также вы можете ознакомиться с видео ниже:

Чтобы знать, что выбрать, необходимо учитывать не только его характеристики, но и ту цель, которую вы преследуете. Это может быть похудение, развитие выносливости, тренировка сердца и сосудов, укрепление мышечной системы. Многие выбирают данный вид тренировок для поддержания уже достигнутых результатов.

Также необходимо учитывать свой возраст, состояние здоровья, наличие избыточного веса и другие индивидуальные особенности. Нелишней будет консультация с инструктором и спортивным врачом. Если вы учтёте все факторы, то тренажёр будет приносить вам радость и здоровье.

prostofitness.com

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок — беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».

С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих свойствах бега.

Что ж, давайте разбираться!

Подробно рассмотрим все аспекты данного вопроса, развеем мифы и получим новые знания!

Содержание статьи

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?


  1. Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

  2. Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

  3. Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Читайте подробнее: Кардио тренировки: когда и зачем?

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Беговая дорожка Эллиптический тренажер
Характер движения
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах
Естественность движений
Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы. Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.
Задействованные мышцы
Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икры
NB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга!
Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину
Сжигаемые калории
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час) 500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)
Нагрузка на суставы
Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки

Кардио или силовая тренировка: что лучше для похудения?

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

И чтобы не получить каких-либо травм во время тренировок можете перейти по ссылке и почитать статью про воздействие беговой дорожки на суставы.

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

  1. Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).


  2. При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

    В помощь: разбор добавок для суставов.

    В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

  3. Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

  4. Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

  5. Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия.

    Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Ошибки в кардио тренировках

Полезные видео

Классный информативный ролик:

Какой лучше?

Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!

Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше 🙂

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

kost-shirokaya.ru

Эллипсоид или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для тренировок?

При похудении или поддержании хорошей формы и спортивного духа – кардиотренировки являются простейшим и эффективным способом достижения целей. Самыми популярными для этих целей кардиотренажерами, для большинства, являются эллипс или беговая дорожка. Но мало кто знает, что между ними есть огромная разница, которая заключается не только во внешнем виде. Показания к применению того или иного тренажера индивидуальны, и требуют четкого изучения функций каждого.

Что лучше – эллиптический тренажер или беговая дорожка

Чтобы разобраться в действии тренажеров и выбрать подходящий, необходимо сравнить их характеристики, противопоказания и воздействие на организм.

Плюсы эллипсоида

  • Эллипсоид или орбитрек является безопасным для опорно-двигательного аппарата, при правильном движении и подборе индивидуальных параметров. Тренажер не создает ударную нагрузку при движении, которое обеспечивает плавное вращение маховика.
  • Эллипс укрепляет не только сердечную мышцу, повышая выносливость, усиливая кровообращение, но и тренирует основные мышцы, включая их в динамическую и статическую нагрузку.
  • Нескользящие поверхности педалей и поручней обеспечивают безопасность тренировок даже при ускорении темпа, снижая риск получения травм, предупреждая падения или соскальзывания стоп.
  • Движения тренажера не создают дискомфорт и давление на внутренние органы, отслеживание пульса позволяют контролировать дыхание и дольше не сходить с дистанции.

Подробнее о занятиях на эллиптическом тренажере →

 

Минусы эллипса

  • Невозможность обеспечить разнообразие движения, кроме вращения в обратную сторону (на профессиональных линиях).
  • Неудобство при несоответствии параметров тренажера и роста пользователя – ширина шага, расстояние между педалей, максимальный вес.

Плюсы беговой дорожки

  • Полная имитация бега на любой скорости, развивая темп до 16 км/час.
  • Возможность бега и ходьбы под наклоном – имитация тренировок по пересеченной местности, благодаря способности подъема полотна на необходимый угол.
  • Выставление интервальной тренировки, чередуя бег с ходьбой горизонтально или под наклоном.
  • Прослеживание пульса, расхода калорий, дистанции, а также времени бега.
  • Способ быстрого и эффективного снижения веса, поддержания хорошего самочувствия, повышения скорости и выносливости.
  • Улучшение работы сердца и кровообращения.

А также читайте, как бегать на беговой дорожке →

Минусы беговой дорожки

  • Усиленное давление на внутренние органы при беге.
  • Компрессионная и ударная нагрузка на суставы нижних конечностей и межпозвоночные диски.
  • Не рекомендуются тренировки при избыточном весе, проблемами с сердечно-сосудистой системой, воспалительными процессами в органах и суставах.
  • Дорожка не нагружает мышцы плечевого пояса.

Что выбрать – беговую дорожку или эллипсоид, и для каких целей

Для сравнения тренажеров и выбора подходящего необходимо оценить физическое состояние с показаниями к тренировкам, и определиться с целями.

Беговая дорожка является наилучшим и быстрым способом снижения веса при грамотно построенных занятиях, регулярности, отслеживании пульса и восстановлении. Одним из главных условий бега является отсутствие любых заболеваний и молодой возраст. К сожалению, с годами любой организм становится более подверженным к ухудшению состояния костной ткани, при которой ударные нагрузки провоцируют риск нарушения целостности костей. Также противопоказанием для бега является присутствие любых воспалений и заболеваний суставов, позвоночника и внутренних органов. Следовательно, дорожка подходит для похудения и поддержания хорошей формы полностью здорового человека.

Орбитрек не уступает дорожке по улучшению физической формы и самочувствия, расходу калорий, повышению выносливости. Но если есть какие-либо нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата (суставов, позвоночника), кардиосистемы, воспалительные процессы, лучше обратите внимание на безопасность тренировок с орбитреком. К тому же, для занятий нет возрастных ограничений.
 

Заключение

Любой тренажер будет достаточно эффективным, если правильно оценить возможности, состояние собственного тела и желаемые результаты. Оба тренажера одинаково борются с лишним весом, повышают жизненный тонус, здоровье, но их выбор будет сугубо индивидуален. Учитывая все противопоказания, подойдите к тренировкам правильно, сделав выбор в пользу подходящего тренажера.

Полезное видео о выборе эллипсоида и беговой дорожки

А также узнайте, что лучше выбрать — эллипсоид или велотренажер, велотренажер или беговую дорожку.

bodybuilding-and-fitness.ru

Беговая дорожка или эллиптический тренажер, что лучше и полезней??

Беговая дорожка и эллиптик входят в группу кардиотренажеров, которыми оборудованы фитнес-клубы и спортивные залы. Повседневная суета и спешка, злоупотребление фастфудами, хроническое недосыпание в сочетании с недостатком движения подкашивают здоровье. Жизнь как испытание организма на прочность — это про всех нас.

Откуда ждать помощи жизненным ресурсам? Только от физической нагрузки, причем правильной. Таковой является аэробная. Лучший ее источник — кардиотренажеры, имитирующие естественные движения различной интенсивности. Все чаще люди приобретают их для тренировок в домашних условиях.

Первые два места по популярности делят беговая дорожка и эллиптический тренажер, они воздействуют на организм во всех направлениях и оборудованы счетчиками, контролирующими самочувствие. Оба снаряда в этом отношении одинаково хороши, а вот какой и кому лучше подходит, нужно разбираться.

Что дадут регулярные занятия на обоих тренажерах

тренажеры для похудения и укрепления здоровья

Три главные причины, по которым выбирают именно эти кардиотренажеры:

  • Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Тренировка сердца и легких улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повысит выносливость; снизится риск повышений АД и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
  • Похудение за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет.
  • Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Бежать по прямой или ходить «по кривой»

Если механизм расхода энергии сходен (длительность + интенсивность), то направленность действия тренажеров имеет отличия. Это объясняется принципиальной разницей в движениях ног, а в ЭТ еще и рук.

Беговая дорожка Эллиптик
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости
Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам, ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах

Для укрепления костей и профилактики переломов выбор делают в пользу беговой дорожки.

Как распределяется нагрузка

качественная обувь позволяет поддерживать правильный свод стопы и минимизирует нагрузку

Бег, так или иначе, вовлекает в работу практически все группы мышц, поэтому и считается эффективной и сбалансированной кардионагрузкой. Но главный удар принимают ноги (это минус БГ).

Механический беговой тренажер дает серьезные нагрузки на суставы голеностопа, коленей и тазобедренный. Границы воздействия орбитрека (второе название ЭТ) шире, особенно при обратном ходе (это плюс).

К преимуществам электрических БГ относится дозирование нагрузки в заданный промежуток времени.

Вид тренажера Рабочие мышцы Сжигаемые калории
Беговая дорожка Узкое воздействие на ноги, спину;
за ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга;
600-700 ккал/час
(до 800 ккал/час)
Эллиптический Задействованы ноги, спина, плечевой пояс, руки, ягодицы, пресс, бедра, икры;
тренинг с упором на рукояти разрабатывает верхние отделы туловища;
500-600 ккал/час
(до 773 ккал/час)
Разница несущественная, а интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается «плохих» результатов ЭКГ.

Системы амортизации в дорогих моделях БГ и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с ЭТ, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе.

Если бегать нельзя, а беговую дорожку дома иметь очень хочется

для похудения ходьба в гору гораздо эффективнее, чем без наклона

Не стоит расстраиваться тем, кому беговая дорожка не показана. Это не означает категорического запрета на ее приобретение в семейное использование. Зачем лишать своих близких радости пробежек? Компромисс есть — на ней можно не бегать, а ходить. Да еще с какой пользой для здоровья и фигуры! Ходьбой считается движение со скоростью 6-10 м/с, выше — уже бег.

Порог нагрузки, от которого зависят положительные изменения в организме и снижение массы тела, можно регулировать и будучи только «ходоком», не обязательно «бегуном». Так, бег со скоростью 12 км/час дает ту же нагрузку, что и ходьба 6 км/час в горку с уклоном 12 градусов. Увеличение наклона тренажера на 2 градуса приравнивается к прибавке скорости на 1км/час.

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на БГ.

О том как выбрать беговую дорожку можно прочитать здесь.

Что умеет один и не может другой

Оба тренажера имеют механическое (включая магнитное) и электрическое исполнение.

Программное обеспечение электрических БГ позволяет разнообразить занятия, по функционалу они дадут фору орбитрекам сходной ценовой категории, но где такая опция, как выбор программы тренировки, не предусмотрена.

Сравнительная таблица главных параметров

Параметры Беговая дорожка Эллиптик
Принцип работы За счет толкания полотна ногами или с помощью электромотора Плавность хода педалей обеспечивает маховик, сопротивление движению оказывает привод (механический, магнитный, электромагнитный)
Скорость Величина задаваемая Регулируется пользователем по ходу
Угол наклона Величина задаваемая,
при достаточном уровне крутизны подъема тренировку можно превратить в силовую;
Регулировка наклона педалей предусмотрена только у продвинутых моделей, здесь возможна целевая проработка мышц икр, бедер, ягодиц;
Калории, пульс, дистанция, время тренировки Выводятся на монитор Выводятся на монитор

Дорогостоящие модели ЭТ, как и конкуренты — БГ, оснащены электроникой, допускающей менять уровни нагрузки, что определяет силу сопротивления педалей.

Здесь предусмотрен мониторинг физической активности и тест-контроль. На выбор предлагается до десяти тренировочных программ вплоть до езды по пересеченной местности. Отличный вариант для тех, кому покажется скучным монотонное вращение педалей под новости TV (хотя с аудиокнигой уже намного интереснее). Но это, пожалуй, единственная претензия к простым моделям орбитреков.

Желающим похудеть на заметку!

новичкам лучше худеть на эллипсе

Потерю лишних килограммов сразу на нескольких участках тела обеспечит эллиптический тренажер. Это произойдет за счет совместной тренировки рук и ног.

Запускать процесс жиросжигания нетренированным людям также лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения можно узнать здесь, а прочитать отзывы об орбитреках здесь.

Видео: какие тренажеры использовать для похудения (велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка)? ( информация о БГ и ЭТ с 4 мин 07 с)

Дополнительные факторы

  • Энергосбережение. Для функционирования беговой дорожки с электромотором потребуется питание от сети. Большинство эллиптических тренажеров энергонезависимые, работают на батарейках.

  • Компактность. Габариты БГ в рабочем положении значительно превышают размеры ЭТ. Складные конструкции БГ занимают меньше места, они удобнее для хранения.

  • Отсутствие рабочего шума. Эллиптические тренажеры считаются бесшумными, они не разбудят соседей даже ночью.

  • Сложность конструкции. Эллиптики устроены «хитрее», ремонтировать сложнее и дороже.

Определить однозначно, что какой-то из тренажеров лучше другого нельзя. Оба имеют и преимущества, и недостатки относительно друг друга. Можно сравнивать образцы по характеристикам, функционалу, размерам, стоимости, но определяющими факторами выбора должны стать влияние занятий на спортивном тренажере на организм будущего пользователя и его физическое состояние.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1trenirovka.com

беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение!

Общие отличия

Занятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему.

Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются.

  • Траектория движения. Наиболее благоприятной считается эллипсоидная траектория, поскольку при движении по эллипсоиду суставы нагружаются меньше, следовательно, ниже вероятность обрести проблемы со связками и сухожилиями.
  • Группы мышц. Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.
  • Беговая активность признается наиболее полезной для организма, а беговая дорожка лучше повышает выносливость.
  • Тип активности. Беговая дорожка наиболее понятный и универсальный тренажер. С ее помощью доступна аэробная нагрузка, кардиотренинг, тренировка выносливости.

В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку.

Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается

Тип тренажера Эллиптический тренажер Беговая дорожка
Мышцы, которые прорабатывает Мышцы рук, спины, рук. Прорабатываются ягодицы, икры. Основная нагрузка – мышцы ног и спины.
Сжигание калорий / час 500-600 ккал 600-700 ккал

 

В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?

Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону.

Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять.

Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки.

Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

knr24.ru

отличия и программы тренировок для жиросжигания

788 Просмотров 0

Лидерами в списке кардиотренажеров для похудения и сжигания лишних калорий являются беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

Вопрос лишь в том, какой из них эффективнее для похудения? Однозначного ответа на этот вопрос нет, каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Если вы хотите похудеть, какой из них выбрать? Какой стиль тренировок лучше делать: длительные, короткие, жиросжигающие или интервальные?

Давайте разберемся во всем этом в данной статье.

Определитесь со спецификой тренировки

Низкая степень нагрузки Верхняя часть тела Нижняя часть тела Мышцы кора Разнообразие движений
Гребной тренажер ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Беговая дорожка ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Велотренажер ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Рикамбент ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Эллипсоид ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Тренажер-степпер ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Плавание ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

При планировании индивидуальной программы тренировок, как силовых, так и кардио, учитывайте ее специфику.

Это значит, что тренировка должна быть направлена на отработку поставленных вами целей.

Лучшим тренажером для бегуна, имитирующем непосредственно сам процесс бега, естественно будет беговая дорожка.

Это совсем не означает, что бегуну не пригодится эллиптик, потому что он сможет быть отличным вариантом для кросс-тренировок. Но беговая дорожка все же будет оставаться основным тренажером.

А вот для лыжников больше подходят эллипсоиды, так как они обеспечивают сопротивление всему телу и развивают выносливость, что крайне важно при преодолении дистанций по снегу.

Поэтому при выборе типа и составлении программы тренировки не стоит забывать о ее цели.

Беговая дорожка

Этот кардиотренажер встречается как в частных спортзалах, так и в большинстве домашних тренажерок, и уже давно относится к одним из самых распространенных видов фитнес-оборудования.

В значительной степени это связано стем, что занятия на ней так похожи на обычный бег, который чаще всего присутствует практически во всех планах тренировок.

Основной проблемой занятий на беговой дорожке, да и бегом в целом, является то, что они не особо эффективны для похудения.

Почему? Во-первых, задействуются только мышцы ног, помимо сердечной мышцы.

А количество калорий, расходуемых за тренировку, напрямую зависит от количества задействованных мышц.

Что сжигает больше топлива, грузовик или газонокосилка?

Грузовик имеет гораздо больший двигатель и, следовательно, требует больше энергии для выполнения своей работы. С мышцами тоже самое, чем больше мышечных волокон работает, тем больше калорий сжигается в качестве топлива.

На беговой дорожке работают только мышцы нижней части тела, при этом не учитывается значительная часть мускулатуры.

Также важно отметить, что при беге на дорожке суставы подвергаются огромной нагрузке, которая в несколько раз превышает свой собственный вес. И это несмотря на то, что большинство современных дорожек выпускают с системой амортизации.

Именно поэтому бег может быть довольно рискованным занятием для людей с проблемами в коленях и суставах или даже противопоказан.

Как правило, при беге на дорожке шаг становится шире. Неправильная техника выполнения упражнения может привести к проблемам с суставами в будущем или ухудшить ситуацию, если она уже есть.

Итак, беговые дорожки эффективны для похудения?

Могут быть. Все зависит от вас, от того, как используется тренажер и от индивидуальных потребностей.

Плюсы:

  • Хороший тренажер для бегунов: Эллиптический тренажер больше подходит для кросс-тренингов, а беговая дорожка предназначена именно для бегунов.
  • Обеспечивает тренировку с нагрузкой: Степень нагрузки можно контролировать, переходя от бега к ходьбе и наоборот, что поможет укрепить кости и сжигать больше калорий.
  • Разнообразие: Можно менять параметры под себя, регулируя скорость и угол наклона дорожки, чтобы разнообразить тренировку.
  • Увеличивает выносливость.
  • Простая техника использования.
  • Естественное движение стоп человека.

Минусы:

  • Высокая нагрузка.
  • Нарушается техника выполнения упражнения.
  • Довольно скучно: Вас ждет только монотонный бег или ходьба в никуда, поэтому нужно будет придумать, чем себя немного прибодрить.
  • Риск травмирования: Дорожка движется, поэтому есть риск поскользнуться и упасть.
  • Не развивает силу.
  • Отличается от тренировки на улице: Движущаяся дорожка облегчает процесс бега, и вы не прилагаете столько усилий, сколько при обычном беге. Нет сопротивления ветра, нет неровностей земли, нет спуска вниз. Поэтому при переходе на занятия вне тренажерного зала может быть не совсем привычно.
  • Стоимость: Получите ровно столько, сколько готовы платить за этот тренажер. В нем должны быть прочный каркас и мощный мотор. Купить его вам обойдется примерно в 1500 долларов. Недорогие аналоги для домашнего использования часто не подходят для бега.

Эллиптический тренажер

Отличительной чертой орбитрека является уникальность движения, напоминающее бег на лыжах.

При выполнении упражнений на нем практически отсутствует нагрузка на суставы, что является одним из основных преимуществ этого тренажера перед беговыми дорожками.

Кроме того, у тренажера есть специальные ручки, которые нужны не только для удержания равновесия. Они позволяют тренировать верхнюю часть тела как толкающими, так и тянущими движениями.

Это означает, что у эллиптических тренажеров есть элемент силовой тренировки, которого не хватает на беговых дорожках, что довольно важно.

Помните, что мы говорили о том, что нужно, чтобы сжигать больше калорий и насколько важно задействовать как можно больше мышц?

Эллиптические тренажеры отлично справляются с этим.

Но есть некоторые моменты, а которые стоит обратить внимание при его использовании.

Структура самого движения не совсем привычна стопе, которая зафиксирована и ограничена в движении.

Кроме того, люди часто слегка наклоняются вперед, создавая дополнительное напряжение в нижней части спины.

Оба эти фактора могут привести к тому, что мышцы-сгибатели бедра станут излишне напряженными, что может повлиять на общую подвижность бедер. Именно поэтому рекомендуется выполнять упражнения на восстановление после каждой тренировки (растяжка и упражнения с валиком).

Плюсы:

  • Включает элемент силовой тренировки.
  • Сжигает чуть больше калорий, потому что работает большее число мышц.
  • Низкая нагрузка во время тренировок. Стопы никогда не покидают педали, поэтому кости, суставы и мышцы не испытывают таких же нагрузок, как при беге. Это без сомнений плюс для тех, кто уже имеет проблемы с нижними конечностями.
  • Тренировка для всего тела: Работает как нижняя часть тела, так и верхняя во время работы на тренажере.
  • Имитирует естественное движение, как при езде на велосипеде.
  • Тренироваться легче: Все из-за того, что небольшая нагрузка на мышцы, суставы и кости во время занятий на эллипсоиде создает впечатление, что сжигается меньше калорий, но это не так.
  • Разнообразие режимов: можно регулировать и изменять нагрузку и сопротивление, а также двигать назад.

Минусы:

  • Небольшая нагрузка: Для людей с проблемами суставов это может даже быть плюсом,   но для здорового человека нагрузки эллипсоида будет недостаточно.
  • Онемение ног: Стопы зафиксированы, и при длительной тренировки часто теряют чувствительность. Чтобы избавиться от этого, нужно временами сдвигать ноги, шевелить пальцы, чтобы улучшить циркуляцию.
  • Жжение в ногах: Когда вы впервые используете эллипсоид, в работу включаются четырехглавые мышцы бедер. После тренировки зачастую появляется ощущение жжения в мышцах, которое проходить лишь после нескольких тренировок, когда мускулы привыкают к нагрузке.

Количество сжигаемых калорий на дорожке и эллипсоиде

Исследование, проведенное медицинским колледжем штата Висконсин, показало, что бег трусцой в течение одного часа на дорожке сжигает около 705–866 калорий, на эллипсоиде — около 773. Основываясь на этих и других исследованиях, беговая дорожка представляет из себя наиболее приемлимый тренажер для сжигании калорий, но оно незначительно.

В 12-недельной программе тренировок с одинаковой интенсивностью, но на разных тренажерах, наблюдался тот же эффект.

Беговая дорожка VS. эллипсоид?

Теперь, когда у нас есть все детали, можем рассмотреть основной вопрос статьи:

Какой кардиотренажер лучше всего для похудения: беговая дорожка или эллипсоид?

Правда в том, что у них обоих есть свои достоинства, если они используются правильно.

Опять же, основной недостаток беговых дорожек в том, что они не обеспечивают достаточного сопротивления. Но они могут.

Некоторые дорожки сделаны с наклоном для имитации подъема в гору, что усложняет бег и помогает сжигать больше калорий.

Не стоит забывать о том, для чего нужен тренажер.

Если необходимо поработать над бегом, тогда определенно дорожка.

А если убрать лишний жир, тогда эллипсоид справится с этим лучше всего, потому что нагрузка оказывается на самые основные группы мышц.

Если ваша основная цель — сбросить лишние килограммы, и нет планов поучаствовать в марафонском забеге в ближайшее время, то эллиптические тренажеры — лучший кардио-тренажер для похудения.

Для того, чтобы повысить эффективность от занятий на нем, просто интенсивнее работайте не только руками, но и ногами, увеличивая нагрузку на основные группы мышц.

А если просто повторять движения не прилагая усилий, тогда мышцы не будут особо работать.

Поддерживайте нагрузку на достаточно высоком уровне. Старайтесь не смотреть в это время телевизор, читать журнал или говорить по телефону.

Потому что, если у вас есть силы на то, чтобы заниматься посторонними вещами во время тренировки, значит не такая она уже и интенсивная.

Как правильно выполнять кардио тренировки

Если решили заняться кардио, тогда нужно знать все о том, как получить максимальную отдачу от этого.

Избавьтесь от длительных, монотонных тренировок умеренной интенсивности, просто увеличьте интенсивность.

Почему обычная тренировка не так эффективна?

Все просто: они не создают изменений и резких скачков в работе обмена веществ.  Наоборот, увеличивают уровень кортизола в организме, заставляя тело использовать мышцы для топлива и даже накапливать больше жира на животе.

ВИИТ тренировка сжигает больше калорий и помогает избежать распад мышц.

ВИИТ- это сочетание коротких интенсивных интервалов с короткими перерывами активного восстановления.

Самая простая ВИИТ может выглядеть так:

  • Спринт — 30 секунд.
  • Пробежка или прогулка — 1 минута.
  • Повторение.

Примерная программа тренировка на эллиптическом тренажере

Примерная программа тренировки на беговой дорожке

Заключение

И беговые дорожки, и эллиптические тренажёры имеют свои достоинства и недостатки, но последние, как правило, дают меньшую нагрузку на суставы и сжигают больше калорий, потому что задействуют больше мышц.

Независимо от того, какой тренажер подойдет именно вам и что в итоге вы решите приобрести, главное не забывайте использовать ВИИТ, чтобы максимизировать эффект сжигания лишних калорий.

Источники:

  1. https://yurielkaim.com/elliptical-vs-treadmill/
  2. https://www.builtlean.com/2012/04/20/elliptical-vs-treadmill/
  3. https://www.verywellfit.com/treadmills-vs-elliptical-trainers-is-one-better-1229606
  4. https://www.lifespanfitness.com/fitness/resources/articles/elliptical-vs-treadmill-benefits-comparison
  5. https://gethealthyu.com/elliptical-vs-treadmill-which-is-a-better-workout/

fitzdrav.com

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

К самым популярным тренажерам для домашнего использования относятся беговая дорожка и эллипсоид.


К самым популярным тренажерам для домашнего использования относятся беговая дорожка и эллипсоид. Оба спортивных агрегата позволяют проводить эффективные тренировки для сжигания жира, укрепления сердца, сосудов и повышения выносливости. Каждая из этих конструкций имеет свои плюсы и минусы, поэтому сложно однозначно сказать, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Беговая дорожка и тренажер беговой эллиптический относятся к группе кардио. Они рассчитаны на проведение регулярных тренировок, идеально подходят для разминки и разогрева мышц перед основным занятием. При выборе тренажера для дома многих пользователей интересует, что лучше: эллипсоид или беговая дорожка? На каком тренажере можно сжечь больше калорий и быстрее похудеть? Какой тренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы: эллиптический или беговая дорожка?

Преимущества беговых дорожек

Беговые дорожки относятся к наиболее востребованным видам тренажеров. Они предназначены для бега и ходьбы с разной скоростью, оснащены различными датчиками и полезными программами, а также позволяют регулировать нагрузку. Для домашнего использования сложно придумать более надежный и удобный тренажер, тем более, что бег и ходьба считаются самыми полезными для человека видами физической нагрузки.

Главные преимущества беговых дорожек:

  • Многофункциональность. В тренажере меняется скорость, угол наклона бегового полотна, есть режим ходьбы и бега в горку, предусмотрены специальные тренировочные программы, есть возможность создавать собственные программы с их дальнейшим сохранением.
  • Имитация бега и ходьбы. Пользователь может ходить и бегать в естественном темпе и режиме, находясь у себя в квартире.
  • Оздоровительный эффект. Бег и ходьба способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению тонуса мышц, улучшению осанки, укреплению костей и иммунитета. В целом, длительные занятия бегом и ходьбой помогают поддерживать хорошую физическую форму, нормализовать давление и предотвратить развитие некоторых заболеваний.
  • Высокая эффективность. При беге на механической беговой дорожке пользователю приходится прикладывать дополнительные усилия, что способствует усиленному сжиганию жира. Электрические беговые дорожки позволяют регулировать скорость движения и имеют встроенные программы, поэтому эффективность тренировок существенно увеличивается.
  • Надежная конструкция, расширенный функционал, современный подход. Из года в год появляются новые модели. Внедряются новые материалы и технологии. Тренажеры становятся более практичными, стильными, доступными.

Недостатки беговых дорожек

У беговых дорожек очень мало недостатков, но все же они есть. Основные минусы:

  • Небезопасность тренировок. Особенно это касается электрических моделей, поскольку в них беговое полотно движется автоматически, вне зависимости от усилий пользователя. На большой скорости или при неосторожном поведении можно упасть с полотна. Новичкам следует начинать с небольших скоростей, чтобы привыкнуть к особенностям тренажера. Людям со слабым вестибулярным аппаратом на первых этапах будет сложно заниматься на беговом тренажере, поскольку после остановки полотна может возникнуть головокружение. Не стоит резко останавливаться или сходить с дорожки. Всегда заканчивайте занятие ходьбой и не делайте слишком резких движений.
  • Нагрузка на суставы. Бег на асфальте и беговой дорожке всегда сопряжен с нагрузкой на бедра, колена, позвоночник, голеностопные суставы. Особенно опасно заниматься без разминки и слишком длительное время. Несмотря на то, что многие беговые дорожки оснащены хорошей системой амортизации, риск получить травму остается.

Недостатки беговых дорожек не столь существенны, по сравнению с их достоинствами. Нагрузку на суставы можно свести к минимуму, если заниматься без фанатизма, приобрести качественные спортивные кроссовки и хорошо разминаться непосредственно перед тренировкой. Если проблемы с суставами или позвоночником уже присутствуют, то необходимо практиковать ходьбу, а не бег. Он не уступает по эффективности бегу, но действует более щадящим образом.

Чтобы избежать травм и подстраховаться, выбирайте модели с ключом безопасности. Он крепится на пользователя и мгновенно останавливает полотно при выпадении ключа. Если соблюдать элементарные правила безопасности и не испытывать себя и тренажер на прочность, то во время тренировок не возникнет никаких проблем.

Преимущества эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры также относятся к категории кардио. Они немного напоминают беговые дорожки, степперы, велотренажеры, райдеры и гребные тренажеры. Эллипсоиды сочетают в себе некоторые качества всех этих кардиотренажеров и имеют индивидуальные особенности.

Как и все тренажеры из группы кардио эллиптические модели помогают бороться с лишним весом, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Особенность данного оборудования заключается в эллиптической траектории движения педалей, что позволяет крутить педали вперед и назад. Таким образом одновременно работают основные группы мышц и задействуются проблемные места. Эллиптические тренажеры пользуются большим спросом у женщин, поскольку они стали достойной заменой фитнесу и аэробике. Во время тренировки работают спинные, икроножные, грудные, тазобедренные мышцы, а также мышцы пресса и рук.

Главные преимущества эллиптических тренажеров:

  • Простота в эксплуатации при больших затратах калорий. Исследования показали, что пользователи выкладываются во время тренировки на эллипсоиде гораздо больше, чем им кажется. Таким образом, занимаясь на эллиптическом тренажере можно сжечь гораздо больше калорий при меньших физических затратах. После тренировки не возникает чувства сильной изможденности, как это бывает при занятиях на других тренажерах.
  • Безопасность и практичность. Эллипсоид позволяет имитировать ходьбу, подъем по лестнице, ходьбу на лыжах и т.д. При этом не возникает такой ударной нагрузки на суставы, как при тренировках на беговой дорожке.
  • Обратный ход. Педали одинаково просто крутятся вперед и назад, что позволяет задействовать все группы мышц.
  • Распределение нагрузки. Многие модели эллиптических тренажеров оборудованы ручками, что позволяет одновременно задействовать верхнюю и нижнюю части тела.

Недостатки эллиптических тренажеров

  • Ограниченный функционал. Если сравнивать эллипсоид и беговую дорожку, то беговой тренажер однозначно выигрывает по количеству различных функций и опций. Зачастую панель управления ограничивается такими показателями: скорость, расход калорий, пульс (не всегда), пройденная дистанция.
  • Отсутствует эффект опоры. При естественном беге и ходьбе ноги приземляются на конкретную опору, а в случае эллипсоида нога как бы зависает над полом. Нельзя назвать эту особенность большим недостатком, так как за счет педалей снижается нагрузка на суставы, однако может возникнуть дискомфорт.

Что лучше: эллипсоид или беговая дорожка для похудения?

Как же понять, что эффективнее: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Что больше сжигает калорий: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Сравним эффективность этих тренажеров.

Исследования показали, что за 1 час на беговой дорожке можно сжечь порядка 860 ккал. Час занятий на эллиптическом тренажере позволит сжечь примерно 770 ккал. Конечно, это приблизительные значения, но учитывая полученные данные можно сказать, что на беговой дорожке расходуется больше калорий, хотя разница не столь велика.

Каждый тренажер обладает своими плюсами и минусами. Чтобы понять, что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажер, обратите внимание на свой уровень физического развития, здоровье, потребности и индивидуальные особенности.

Эллиптический тренажер или степпер полезно использовать тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему без лишней нагрузки на суставы. Чтобы снизить вес на таком тренажере, нужно заниматься в усиленном режиме и параллельно соблюдать диету. Не стоит сильно доверять датчикам расхода калорий, так как обычно они преувеличивают реальные цифры. Эллипсоид отлично подойдет новичкам, людям с травмами, а также профессиональным спортсменам. Эллипс прекрасно разогревает мышцы и готовит тело к дальнейшей нагрузке.

Беговая дорожка, в отличие от эллипса, оснащена множеством режимов и настроек. Она дает большую нагрузку на суставы, но при этом хорошо задействует мышцы ног, способствует более активному сжиганию жиров. Кроме того, при занятиях на электрических моделях пользователю приходится тренировать выносливость и каждый раз выполнять больше, чем он мог бы, если бы занимался на улице. Поскольку беговое полотно движется с определенной скоростью, бегуну приходится поддерживать заданный темп.

Что выбрать: беговую дорожку или эллиптический тренажер – это личное дело каждого, но если у вас нет проблем со здоровьем, не болят суставы и нет большого количества лишнего веса, то выбирайте беговую дорожку. При идеальных условиях лучше чередовать занятия на эллипсе и беговом тренажере.

Не столь важно, что вы выберете. Главное, чтобы ваша беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения принесли пользу, а для этого нужно собрать волю в кулак и заниматься регулярно, а не время от времени. Если у вас дома уже стоит эллипс или беговая дорожка, то используйте тренажер с пользой. Составьте план тренировок и занимайтесь 3-4 раза в неделю. Вы можете использовать оборудование для полноценной тренировки или же в качестве разминки перед ключевым занятием. Кардиотренажеры подходят как для старта тренировки, так и для ее завершения.

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Как уже говорилось выше, чтобы похудеть на эллипсоиде, нужно приложить немало усилий. Итак, рассмотрим главные правила:

  • Занимайтесь не меньше 3-4 раз в неделю;
  • Занимайтесь в различном темпе, практикуйте интервальные тренировки;
  • Во время занятий следите за тем, чтобы мышцы живота и торса были напряжены;
  • Тренировку следует начинать пятиминутным разогревом на небольшой скорости, таким же образом следует завершать занятие;
  • Во время тренировки следите за пульсом. Многие модели оснащены датчиками пульса.

Если вы хотите похудеть с помощью эллипсоида, то воспользуйтесь эффективной схемой тренировки. При среднем уровне сопротивления занимайтесь на скорости 134 шага в минуту. При таком интенсивном темпе вы сможете сжечь 500 ккал за 1 час.

Похудение на беговой дорожке

Вы еще не определились, что лучше: велотренажер или беговая дорожка, или эллиптический тренажер? Тогда попробуйте позаниматься на каждом из представленных кардиотренажеров. Наиболее эффективной считается беговая дорожка. Чтобы сбросить лишний вес на ней, необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. На сжигание жира главным образом влияет длительность занятий, а не скорость. Также важно учитывать пульс и технику дыхания. Во время пробежек нельзя держаться за поручни, так как от этого снижается эффективность тренировок.

Лучше всего помогает бороться с лишними килограммами интервальная тренировка. Необходимо чередовать медленный и очень быстрый бег. В этом случае вы сможете сжечь больше калорий при меньшей затрате времени. Заниматься желательно в хорошо проветренном помещении и на ровной поверхности.

Итак, что лучше: эллипс или беговая дорожка? Точного ответа нет, хотя специалисты советуют новичкам обращать внимание на эллиптические тренажеры и со временем чередовать их с беговыми. В любом случае, велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка – все это эффективные кардиотренажеры, которые позволяют нам становиться красивее, здоровее, стройнее и счастливее. Выбирайте то, что вам удобнее. Обязательно протестируйте каждый их этих тренажеров в магазине, а еще лучше в спортивном зале. Так вам будет намного проще сделать выбор.

gyms.ru

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер

Живя в ритме большого города, мы ежедневно подвергаемся стрессу! Согласно утверждениям исследователей, самое лучшее лекарство от напряжения – это кардиотренировки. Но это не единственное достоинство кардиотренажеров, помимо избавления от стресса, они являются отличным способом для похудения. К числу самых популярных, можно отнести  эллиптический тренажер и беговую дорожку. Остается понять, что из них лучше. Далеко не каждый начинающий спортсмен ответит на этот вопрос однозначно, потому что выбор зависит от целей, потребностей и состояния здоровья того, кто будет тренироваться. С одной стороны складывается впечатление, что на эллипсе заниматься просто и не требуется особой подготовки, и можно легко и без напряжения привести тело в норму, с другой стороны, существует мнение, что бег более эффективен в вопросах  жиро сжигания. Давайте попробуем разобраться что же все-таки лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер? И какой из тренажеров более эффективен для борьбы с лишними килограммами.

Что дают регулярные занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Чтобы добиться успехов в каком-либо  деле, необходимо регулярно им заниматься и посвящать ему свое время. Не исключением являются и тренировки на эллиптическом тренажере и беговой дорожке. Лишь постоянные тренировки на кардиотренажере помогут добиться тех результатов, которые вы перед собой поставили:  похудеть, подтянуть фигуру или накачать ноги. Однако одними регулярными занятиями на любом, даже самом современном тренажере не получиться привести тело в норму. Для максимального достижения цели, необходимо также соблюдать диету и питаться правильно.

Регулярные занятия как на эллипсе, так и на беговой дорожке, помимо снижения веса тела за счет сжигания жировых отложений, способствуют укреплению дыхательной системы и мышц человека, снижают риск повышения артериального давления и болезней сердечно-сосудистой системы. И как приятный бонус за упорство и труд регулярные занятия на кардиотренажерах приносят заряд энергии и бодрости от достигнутых результатов.

Эффективность

Раз уж вы задались целью выяснить для себя подходящий кардиотренажёр, стоит для начала разобраться в тонкостях функционирования каждого отдельного вида. Предлагаем вам подробнее ознакомиться с возможностями и эффективностью таких тренажёров и решить что лучше, эллипсоид или беговая дорожка.

Эллипсоид

Тренажёры эллиптического типа, устройства хоть и относительно новые, однако уже снискавшие себе большое количество фанатов. Любителями эллипсоидов являются как и спортсмены, так и рядовые посетители спортзалов.

Если понаблюдать за тренировками на эллипсе, можно заметить, что амплитуда движений и их направление позволяют задействовать максимальное количество мышечных групп от ног и мышц области таза, до мышц рук и плеч.

Эллипсоидные устройства имеют ряд достоинств, на которые стоит обратить внимание пользователям:

  • Минимальный риск получения травмы при занятиях на эллиптическом тренажере. Конструкция такова, что напряжение на суставы и ударная нагрузка сведено к минимуму
  • Тренировка большего количества мышц, включая такие сложные для тренировок участка, как ягодицы и трицепсы.
  • Конструкция тренажёра сводит к нулю шанс упасть с него.
  • Заниматься на тренажёре могут люди с большим избыточным весом.
  • Полная или почти полная (в зависимости от модели) бесшумность прибора.

Беговая дорожка

Эти кардиотренажёры известные ещё с 19 века и за время своего существования получили широкую известность и популярность. Помимо этого разработчики не перестают совершенствовать их, а о пользе беговых дорожек не высказался разве что ленивый. Но, если вы до этого момента не слышали о пользе беговых дорожек или забыли, мы выделили для вас основные моменты:

  • Самое главное достоинство – имитация бега и ходьбы.
  • Множество удобных складных моделей для домашнего использования.
  • Беговые дорожки позволяют подобрать программу, подходящую непосредственно вам.

Вся нагрузка при занятиях на беговой дорожке ложиться на ваши ноги и спину. При беге ваш организм насыщается кислородом, что положительно сказывается на дыхательных каналах и сердечно-сосудистой системе.

Как распределяется нагрузка при беге и на эллипсе

И если у обоих тренажеров примерно схожий расход энергии при единой нагрузке и длительности занятий, то особенность воздействия на мышцы разная. Так, изучая особенности тренировок на эллипсе было установлено, что даже при высокой интенсивности занятия, нагрузка на голени в два – три раза ниже чем при беге и сравнима с нагрузкой при ходьбе, за счет того, что во время занятий на эллиптическом тренажере стопа постоянно контактирует с опорой.

Что же касается беговой дорожки, то она сильнее воздействует на суставы. Поэтому людям, имеющим проблемы с суставами и связками нужно с осторожностью, относится к занятиям на беговой дорожке.  Степень нагрузки во время занятий на беговой дорожке зависит от жесткости полотна. Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она по сравнению с эллипсом остается большей.

Противопоказания

Как и любое другое оборудование для занятия спортом, эллипсоид и беговая дорожка имеют ограничения и противопоказания при которых тренировки на снарядах пойдут человеку не в пользу, а, скорее, во вред.

Эллиптический тренажёр: противопоказания

Даже при всей своей простоте и безопасности использования, эллипсоид подойдет далеко не всем. Несмотря на то, что тренажёры разрабатывались как средства для восстановления после травм, список противопоказаний выглядит следующим образом:

  • Все виды сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Проблемы с кровеносными сосудами ног;
  • Нарушения работы эндокринной системы;
  • Различные инфекции, ослабляющие организм;
  • Плохая координация движений.

Если вы находите себя в одной из перечисленных групп, обязательно прочтите подробную статью о противопоказаниях для тренировок на эллипсоиде. А так же перед занятиями стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу. Вместе вы сможете подобрать возможный процесс тренировок.

Кому не подходит беговая дорожка

Даже такой безобидный, на первый взгляд, тренажёр как беговая дорожка имеет свои противопоказания. Впрочем, если внимательно ознакомиться со списком, становится понятно почему именно так:

  • Проблемы с глазами являются причиной, по которой людям запрещено заниматься на беговой дорожке. К таким проблемам относят близорукость и глаукому;
  • Если у вас есть проблемы с суставами и связками ног, то, с большой долей вероятности, занятия на беговой дорожке не для вас;
  • Заболевания, оказывающие влияние на состоянии дыхательных путей;
  • Сердечно-сосудистые недомогания;
  • Наличие хронических болезней, а точнее время их обострения;
  • Возрастной лимит.

Противопоказаний тут больше, чем у эллиптического тренажёра, а значит в этом эллипсоид лучше беговой дорожки и является более универсальным устройством.

Основные отличия в тренировках

Как мы отметили выше, оба тренажёра имеют сходный функционал. Этот факт не даёт определить очевидного лидера для получения необходимой аэробной нагрузки. Итак, тренажёры обладают следующими одинаковыми функциями:
  • Одна цель и метод достижения – снижение веса. Поскольку в обоих случаях люди выполняют базовые упражнения ходьбы и бега, которые одновременно являются лучшим оружием против лишних килограмм, в большинстве случаев результат довольно ощутим.
  • Занятия на этих тренажерах повышают выносливость организма в целом и значительно укрепляют мышцы, приводя тело в тонус.
  • Еще одним общим знаменателем является укрепление сердечно-сосудистой системы. Оба устройства – кардиотренажёры и, следовательно, занятия на таких устройствах снижают риск заболеваний сердца.

Но, несмотря на все общие цели, методы их достижения достаточно разные.

Во-первых, беговая дорожка предоставляет пользователям возможность только ходить и бегать. Делать это, правда, можно с различной скоростью и под углом. Как показывает практика, занятия не беговой дорожке помогают сжигать большее количество килокалорий при равной интенсивности и длительности тренировки.

Второе главное отличие – группы задействованных мышц. Беговая дорожка дает существенную нагрузку на ноги, спину и суставы ног, в то время как эллипсный тренажёр задействует еще руки и плечи. Такой подход позволяет увеличить интенсивность и, как следствие, повысить жиросжигание.

И третье отличие – это влияние на суставы. Беговая дорожка это убийца суставов, так как при занятиях на них приходится значительная часть ударной нагрузки. При этом эллипсоид относится щадяще к суставам и тренирует у человека хорошую осанку, тем самым уменьшает риск проблем с позвоночником.

Когда выбрать эллипсоидный тренажёр

Эллипсоид стоит рассматривать людям, цель которых улучшение здоровья и снижение веса без усиленных занятий. Эти устройства отличаются менее агрессивным воздействием на организм и его без труда освоят даже слабо подготовленные физически люди. Помимо этого на эллипсоиде могут заниматься даже беременные, но, конечно, лишь с позволения врача и с ограничениями.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

elipsoid.ru

Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше?

Если кто-то не может принять решение, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно взвесить все плюсы и минусы обоих аппаратов. Хорошую кардиологическую нагрузку дает и то и другое устройство, независимо от того, что это: беговая дорожка или эллиптический тренажер. Кроме того, они оба позволяют успешно сжигать калории, тем самым способствуя похудению, и тренировать весь организм в целом для повышения тонуса.

Достоинства обоих устройств

Перед тем как определиться, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно прояснить для себя, какие цели преследуются покупкой данного спортивного снаряда. Оба они хороши, на каждом из них можно добиться отличных эффектов, но одним людям лучше подойдет беговая дорожка, а другим – эллиптический тренажер (эллипсоид).

Чтобы заниматься на любом из этих аппаратов, не нужно иметь никакой предварительной физической подготовки. Освоить каждый из них может даже человек, далекий от спорта. Для того чтобы прояснить, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно рассмотреть, чем они отличаются.

Достоинства беговой дорожки:

  1. Возможность варьировать нагрузки и режим бега. Беговая дорожка позволяет менять скорость бега, наклон траектории, устанавливать различные режимы тренировки.
  2. Возможность совершать привычные естественные движения.
  3. Высокая интенсивность движений и, соответственно, большое количество сожженных калорий.
  4. Бег и ходьба укрепляют мышцы и кости, что позволяет в любом возрасте сохранять красивую осанку.

Вследствие того, что беговую дорожку изобрели почти 2 века назад, механизм ее действия изучен до тонкостей и проверен долгой практикой.

Достоинства эллиптического тренажера:

  1. Он имитирует движения при ходьбе и не нагружает суставы, безопасен при использовании.
  2. Эллипсоиды зачастую оснащаются ручками, что позволяет вовлекать в процесс нагрузки не только ноги, но и руки.
  3. Существенным достоинством этого спортивного снаряда является возможность обратного хода, что позволяет нагружать группы мышц, которые мало нагружаются при обычной ходьбе.
  4. На этом устройстве при минимальном приложении усилий сжигается большое количество калорий.

Недостатки обоих аппаратов

Прежде чем решить, что лучше: дорожка или эллиптический тренажер для похудения, необходимо понимать, что любое устройство имеет свои недостатки, и данные тренажеры не являются исключением.

Недостатки беговой дорожки:

  1. Большая нагрузка на суставы. При беге возникает ударная нагрузка на суставы стопы, бедра, колени. Действуют нагрузки и на позвоночник, поэтому не каждый человек может использовать это устройство по состоянию здоровья.
  2. Небезопасность использования. Человек сам должен подбирать себе оптимальный режим бега, иначе чрезмерные физические нагрузки могут быть причиной травм и сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Много шума. При использовании этого тренажера нужно учитывать, что сам аппарат создает вибрации на полу и, кроме того, соседи снизу слышат шаги бегущего человека.

Недостатки эллиптического тренажера:

  1. Меньшая функциональность по сравнению с беговой дорожкой. Нельзя менять угол наклона траектории и скорость движения.
  2. Отсутствует «эффект опоры». Несмотря на то что аппарат оказывает меньшее воздействие на суставы, педали его проходят над поверхностью пола, причем опора в этом случае не чувствуется, что может вызвать неприятные ощущения.

На основании всех плюсов и минусов уже можно делать выводы, что эффективнее: беговая дорожка или эллипсоид при использовании в тех или иных конкретных условиях. Если человек не владеет техникой бега и у него слабые суставы или проблемы с позвоночником, ему лучше купить велотренажер или эллиптический тренажер. Эти устройства зачастую не требуют подключения к электричеству, что немаловажно в случае, если они будут использоваться где-нибудь на даче или в доме, где есть маленькие дети и велики требования к безопасности. Кроме того, при использовании эллиптического тренажера не происходит дополнительных расходов на электроэнергию или они минимальны.

В то же время, если у человека нет проблем с суставами и ему нравится бег, лучше выбрать беговую дорожку. Бег более разнообразен, чем монотонное движение по эллипсу. Тренажер позволяет создавать свою программу тренировки и реализовывать ее. По своей сути, это небольшой компьютер. Беговая дорожка компактна, ее можно легко сложить и убрать.

Критерии выбора тренажера

Беговая дорожка и эллиптический тренажер – одни из оптимальных фитнес-снарядов кардиогруппы. Их использование дает возможность избежать появления многих сердечно-сосудистых заболеваний или способствовать их успешному лечению, но что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, решает сам человек в зависимости от его состояния здоровья и прочих условий. Если человек находится в отличной физической форме, ему лучше купить эллипсоид, поскольку он дает нагрузку не только на ноги, но и на верхнюю часть тела. При заболеваниях сердца предпочтительнее беговая дорожка.

Если же речь идет о сжигании калорий, то эффективнее в этом случае будет использование эллиптического тренажера.

При его применении происходит нагрузка не только на внешние, но и на внутренние мышцы тела.

Этот аппарат очень полезен при реабилитации после различных травм. Беговая дорожка максимальным образом нагружает мышцы ног, поэтому она придется по душе спортсменам, занимающимся бегом.

Таким образом, выбирая тот или иной спортивный снаряд, необходимо учесть все критерии, противопоказания, условия эксплуатации, но в любом случае человек приобретает замечательное устройство, при помощи которого он сможет снизить вес и укрепить свое здоровье.

body-trener.ru

Что лучше выбрать - беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Активные занятия спортом позволяют сжигать лишние калории. При правильно рассчитанной нагрузке и выборе подходящего снаряда для занятий можно говорить об эффективности каждого часа, проведенного в спортивном зале или дома.

И вот тут предстоит выяснить, что лучше – беговая дорожка или эллипс. Обе модели используются в спортклубах, имеют свои уникальные особенности и характеристики, могут быть использованы в программе снижения веса.

Регулярные занятия на эллипсе и беговой дорожке: чего можно добиться?

Решая, что будет лучшим для безопасного похудения – беговая дорожка или эллипсоид, следует оценить возможности обоих снарядов. Они обеспечивают должную кардионагрузку, которая необходима для каждого человека. Именно такого рода нагрузки используются для укрепления сердечной мышцы, сосудов, она же позволяет также снижать вес. Использовать эллипс и беговую дорожку можно для:

  1. Профилактики различных заболеваний. Тренировки укрепляют дыхательную систему, они позволяют восстановить защитные функции организма, что важно в процессе ликвидации и предотвращения развития инфекций.
  2. Укрепления мышц, в том числе и сердца. Тренировки дают возможность также укрепить дыхательную систему, предотвратить отложение на стенках сосудов плохого холестерина.
  3. Получения заряда энергии и бодрости. В любое время занятия на эллипсоиде и беговой дорожке дают возможность сбросить лишние калории, а также зарядиться бодростью.
  4. Похудения – любой из вариантов годится для снижения веса, причем без использования голодных диет, которые ведут к истощению организма.

Решая, что лучше – беговая дорожка или эллипс для похудения, не стоит забывать о системе питания. Она должна быть рациональной и хорошо продуманной. Если уже имеется лишний вес, он становится результатом переедания или употребления высококалорийной пищи. Именно потому важно пересмотреть вопрос питания и исключить все вредные продукты из своего рациона.

Обязательно читайте: Возможность быстро и просто снизить вес с помощью метода Фукуцудзи

Что лучше: постоянно бежать по прямой или активно ходить «по кривой»?

Беговая дорожка или эллипсоид – выбор, который предстоит сделать людям, озабоченным состоянием своего здоровья и наличием лишнего веса. И если у обоих вариантов примерно схожий расход энергии при единой нагрузке и длительности занятий, то особенность воздействия на мышцы различная.

Достаточно взглянуть на движение в процессе занятий рук, ног, туловища, чтобы заменить разницу между эллипсом и беговой дорожкой.

Таблица. Особенности движения в процессе занятий на эллипсоиде и беговой дорожке

Эллипсоид Беговая дорожка
Руки предложено укладываться на специальные рукоятки-рычаги, которые позволяют суставам и конечностям активно двигаться.
Процесс движения – это имитация ходьбы по лестнице, горам, скольжения на лыжах. Можно задавать скорость эллипса, а также уровень приложенных усилий.
Передвигаются только ноги за счет движение полотна беговой дорожки. Руки также, как и в эллипсе, могут лежать на специальной рукоятке. При необходимости можно имитировать стандартный бег.
Можно регулировать не только скорость передвижения полотна, но и наклон. Это позволяет имитировать процесс передвижения по горам и пересеченной местности.

Решая эллипс или беговая дорожка, следует узнать, что доктора советуют разрабатывать различные группы мышц и суставов на эллипсе, но укреплять кости и обеспечивать профилактику переломов именно на беговой дорожке. Выбор в пользу одного или второго варианта будет зависеть от реальных целей.

Беговая дорожка: достоинства и недостатки тренажера

Пытаясь узнать, что лучше – эллипс или беговая дорожка, следует оценить достоинства каждого устройства.

Среди особенностей и достоинств продукции можно отметить:

  • Возможность заниматься бегом и спортивной ходьбой в удобное для спортсмена время,
  • Функциональность устройства – возможность задавать скорость вращения полотна, а также его угол наклона,
  • Опциональная возможность задавать конкретную программу для тренировки, настроить ее можно под особенности и выносливость, уровень подготовленности специалиста.

Особенность беговой дорожки в том, что она позволяет задавать параметры использования для начинающих. Это будут щадящие режимы тренировки:

  1. Возможность задавать параметры работы под конкретные цели, в том числе и для снижения веса, для подкачивания конкретной группы мышц,
  2. Естественные движения не истощают организм, поскольку направлены на тренировки, которые будут соответствовать стандартной схеме передвижения человека во время ходьбы или бега,
  3. Возможность использования людьми разного возраста. Это могут быть молодые, зрелые или пожилые люди. Задав правильный темп передвижения полотна, можно добиться укрепления сердечной мышцы.

Обязательно читайте: Комплексное воздействие упражнений для сушки тела

Есть и недостатки у таких тренажеров. Среди таковых высокая степень нагрузки при интенсивном использовании. Однако и это не критично, поскольку человек самостоятельно сможет задавать темп и угол вращения полотна. Опасность для суставов – ходьба и бег, особенно под наклоном, – это повышенный уровень нагрузки на колени, что важно учитывать тем, у кого поставлен соответствующий диагноз – ревматизм, артрит, пр.

Эллиптический тренажер: достоинства и негативные моменты

Узнать, что эффективнее – беговая дорожка или эллипс, можно также после оценки особенностей функционирования второго рассматриваемого тренажера.

К преимуществам эллипсоида можно отнести:

  • Возможность снижать нагрузку на суставы. Плавные движения и более мягкая поступь, приземление на полотно, позволяет исключить риски воспалительных процессов.
  • Отсутствие ограничений по возрасту. Вставать на тренажер смогут люди разного возраста и физической подготовки.
  • Возможность тренировки различных групп мышц, а не только нижней части туловища.

Среди явных недостатков отмечают такие особенности: минимальный набор опций и отсутствие твердой неподвижной опоры для ног. Касательно второго пункта, то это дело привычки, которую легко выработать. Среди опций эллипса можно отметить замер пульса и уровня давления спортсмена, а также установки нагрузки и сопротивления. Этого не всегда бывает достаточно для того, чтобы использовать тренажер для длительных программ.

Если же человеку нужно просто снизить вес, он всегда может использовать те программы, которые предусмотрены устройством. Их вполне достаточно.

Что эффективнее: эллипс или беговая дорожка?

Во всех спортивных залах для тренировок можно использовать эллипсоид или беговая дорожка. Оба варианта становятся эффективным средством для снижения веса. Множество людей уже опробовали оба варианта для снижения веса, а также для процесса похудения.

Тренеры и диетологи советуют ставить вопрос о физических нагрузках лишь на второй план в процессе похудения. На первом все так же остается рацион питания.

Если не снижать уровень приобретенных килокалорий, то никакие программы по снижению веса не помогут. Организм просто не потратит столько энергии на тренажерах. На орбитреке можно потратить до 280–320 ккал за 30 мин. За это же время на беговой дорожке человек весом в 90 кг потратит примерно столько же – до 300 ккал.

Обязательно читайте: Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Использовать представленные на рынке различные виды тренажеров можно даже тем, кому бег противопоказан. На беговой дорожке вполне можно задать стандартную скорость ходьбы по 5–7 км/ч. Показатель в 10 км/ч специалисты относят уже к бегу. Чтобы понимать, сколько нужно ходить или бегать, важно узнать, что ходьба со скоростью в 6 км/ч под горку с уклоном в 12 градусов приравнена к бегу в 12 км/ч. иначе говоря, потратить от таких упражнений можно примерно одинаковое количество калорий.

Чтобы выбор был правильным, важно оценить возможности устройств.

Таблица. Сравнение эллипса с беговой дорожкой по показателям

Критерий оценки Эллипс или орбитрек Беговая дорожка
Работа Плавный ход за счет маховика, которому оказывает сопротивление электромагнитный, магнитный, механический привод). Полотно двигается за счет электричества.
Скорость передвижения полотна Задается движением спортсмена. Может быть отрегулирована пользователем как во время занятий, так и перед ними.
Угол наклона Только некоторые производители оснащают свои устройства регулятором сопротивления. Величина, которую можно задавать в любое время. Если выбран серьезный угол наклона, кардиотренировка может перерасти в силовую.

Решая, что лучше – эллипсоид или беговая дорожка, важно оценить еще и вес спортсмена. Тренеры не поставят полного человека на эллипс. Для него показана только беговая дорожка. В противном случае можно повредить суставы, мышцы, не добившись никакого положительного эффекта.

balproton.ru

выбор лучшего тренажера для похудения

Если вы хотите поддерживать тело в тонусе, но у вас нет времени и желания посещать спортзал, то стоит задуматься о приобретении кардиотренажера. Это очень удобно, ведь тренировки можно устраивать в любое время в течение дня, вы не зависите от погоды, графика фитнес-клуба, никто не мешает.

Далеко не все начинающие спортсмены могут понять для себя, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения.

Однозначного ответа на этот вопрос нет, много зависит от ваших целей, потребностей и состояния здоровья. Важно перед покупкой изучить достоинства и недостатки кардиотренажеров, понять, как они работают, узнать нет ли у вас противопоказаний к занятиям на них.

Начинающие спортсмены могут испытать на себе готовые программы на орбитреке. Также будет полезна информация о том, как выбрать эллипсоид для дома.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Эллипс поможет похудеть, повысить тонус мышц практически всего тела, ускорит восстановление организма после травм. Регулярные тренировки в домашних условиях сделают вас выносливее.

Специалисты выделяют такие плюсы эллиптического тренажера:

  1. Удобный в использовании, безопасный. Аппарат позволяет повторять движения человека во время ходьбы, при этом нагрузка на костные минимальная.
  2. Имеет функциональную конструкцию. Эффективный тренажер оснащен двигающимися рукоятями, что позволяет тренировать не только ноги, но и корпус.
  3. Есть реверсивный (задний) ход. Некоторые модели позволяют двигаться назад, тогда работают те мышцы, которые пассивны при движении вперед. Это повышает результат тренировки.
  4. Минимальные усилия. Спортсмен меньше устает, израсходует большее количество калорий.

Таким образом, эллиптический тренажер позволяет похудеть, подтянуть мускулатуру с минимальным риском для здоровья.

 

Но не обошлось без недостатков:

  1. Минимальный набор функций. Если сравнивать орбитрек с беговой дорожкой, то на первом нельзя настроить скорость или изменить угол наклона, как на второй.
  2. Отсутствует «эффект опоры». Судя по отзывам, большинству спортсменов не нравится, что во время занятий отсутствует контакт с опорой, так как педали расположены над полом. Однако к этому можно привыкнуть.
  3. Незаметное снижение интенсивности занятия. Если беговая дорожка сохраняет темп, за счет движущегося полотна, то на эллипсе он может незаметно снизится. За 60 минут тренинга человек теряет в среднем 700 калорий.

Как видите, плюсов у эллипсоида больше, чем минусов, он позволяет развивать мышцы ягодиц, бедер, икр, а также рук и пресса, минимизируя риск травмирования костных соединений.

Как правильно заниматься

Если вы еще не определились, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то вам нужно узнать об особенностях занятий на этих аппаратах. Начинающий спортсмен должен изучить технику выполнения упражнений. Также важно знать, сколько должно длится занятие, как часто их можно проводить.

Упражнения и техника выполнения

Если возник вопрос, как правильно заниматься на эллипсоиде, то следует запомнить следующие рекомендации, связанные с подготовкой:

  1. Жаворонки должны заниматься утром, а совы – после 12 – 14 часов дня.
  2. Не стоит начинать тренинг раньше 2 часов после пробуждения или проводить его позже, чем 2 часа до отдыха.
  3. Не принимайте пищу за 2 часа до тренинга.
  4. Надевайте удобную одежду и обувь.
  5. Проведите разминку перед кардиотренировкой, для этого наклоняйтесь, приседайте и т. д.

Важно! Во время работы на эллиптическом тренажере держите тело вертикально, работайте конечностями.

Чтобы похудеть, выполняйте такие упражнения:

  1. Круговые движения ногами, следите, чтобы колени сгибались максимально. Так вы тренируете ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
  2. Чтобы включить в работу квадрицепсы, а также икры, нужно наклонить туловище как можно ниже вперед.
  3. Чтобы максимально прокачать ягодицы и растянуть подколенное сухожилие, отклоните таз назад, как будто вы хотите сесть и крутите педали.

Как видите, упражнения на орбитреке удобные и спокойные, а польза от них высокая, если тренироваться регулярно.

Подготовка к занятиям на беговой дорожке такая же, как описано выше. Чтобы разнообразить занятия, нужно включить в комплекс такие упражнения:

  1. Ходьба не меньше получаса.
  2. Бег по ровному полотну.
  3. Спринт.
  4. Ходьба или бег под уклоном.

Последнее упражнение позволяет одновременно худеть и наращивать мышцы нижней части тела.

Длительность занятий

Если еще не выбрали, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то узнайте, сколько по времени нужно заниматься на обоих агрегатах.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, следует продолжать тренинг 25 минут и более. При этом необходимо держать темп, чтобы ускорить похудение. Двигайтесь до появления пота, это свидетельствует о том, что сжигается жир. Если тренироваться менее 25 минут, то процесс жиросжигания не запустится, то есть лучше вы не сделаете никому. Поэтому не жалейте сил.

На беговой дорожке польза от кардио-нагрузки заметна, если спортсмен бежит в умеренном темпе от 40 до 60 минут.

Внимание! Не забывайте, что в обоих случаях тренировки на аппаратах можно проводить после разминки.

Частота

Чтобы понять, что лучше для вас – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно обладать информацией о кратности тренировок. Чтобы снизить вес на беговой дорожке – планируйте тренинг от 3 раз за неделю, но не каждый день, так как организм нуждается в отдыхе. Вы не сделаете лучше, если будете заниматься 1 – 2 раза за неделю.

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере повысится, если спортсмен будет заниматься 3 раза за неделю. Как и в предыдущем случае, нужно давать телу время на восстановление.

Рекомендации начинающим

Чтобы извлечь только пользу от занятий на кардиотренажерах, нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Убедитесь в отсутствии противопоказаний.
  2. Чтобы лучше переносить нагрузки, выбирайте время для тренинга с учетом своего биологического ритма.
  3. Не занимайтесь сразу после приема пищи, лекарств, употребления тонизирующих напитков (кофе, крепкий чай), алкоголя или курения.
  4. Старайтесь пить воду во время тренинга и сразу после него.
  5. Лучше тренироваться на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в удобной, легкой, дышащей одежде и обуви.
  6. Разогрейте мышцы, которые будут напрягаться во время тренинга, помассируйте колени, выполните несколько упражнений для растяжки.
  7. Лучше заниматься недолго (от 25 минут), но регулярно и не меньше 3 раз за неделю, чем до упада, но 1 – 2 раза.

Чтобы определить необходимую интенсивность тренировки, учитывайте пульс. Новичкам лучше заниматься при значениях 110 – 120 ударов за минуту, но если у спортсмена хорошая физическая формы, то нужно увеличить уровень ЧСС.

Чтобы определить «пульс нагрузки», нужно измерить частоту сердцебиения через 10 минут после начала тренинга на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Поначалу лучше заниматься с пульсом 70% от максимального возрастного. Узнать последнее значение поможет такая формула: 220 минус возраст.

Есть ли противопоказания

Лучше отказаться от занятий на беговой дорожке, так как в некоторых случаях она принесет вред:

  1. При миопии и глаукоме существует риск отслоения сетчатки.
  2. Обострение хронических болезней.
  3. Простудные заболевания.
  4. Патологии суставов, например, артрит, остеоартроз, остеохондроз и т. д.
  5. Заболевания дыхательных органов.
  6. Сердечно-сосудистые патологии.
  7. Пожилой возраст (от 50 лет).

Чтобы избежать проблем, лучше отдайте предпочтение спортивной ходьбе, растяжке, йоге, плаванию и т. д.

Эллиптический тренажер для похудения менее опасный, но иногда от него тоже лучше отказаться. Сделать это стоит при тяжелой дисфункции сердца и сосудов, астме, инфекциях, сахарном диабете (тяжелые формы), онкологических болезнях на поздней стадии.

Что лучше беговая дорожка или эллипс

Чтобы понять, что лучше для похудения – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно вспомнить об их преимуществах и сравнить некоторые характеристики.

Эти кардиотренажеры популярны, так как оздоравливают организм, предупреждают заболевания сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, позволяют снизить вес, поддерживать тонус организма.

Важно! Механизм расхода энергии у обоих аппаратов зависит от длительности, а также интенсивности занятий. А их действие отличается: на беговой дорожке человек бежит, ходит с разной скоростью, на ровной и наклонной поверхности, а на эллипсе – конечности имитируют ходьбу вперед/назад, по лестнице, езду на велосипеде или лыжах.

Если нужно быстрее похудеть и укрепить кости, то лучше выбрать беговую дорожку.

Однако механический беговой тренажер чрезмерно нагружает тазобедренное, коленное, голеностопное сочленение, в отличие от орбитрека.

Беговая дорожка включает в работу ноги и спину, за час тренировки можно сжечь около 800 ккал. Эллипсоидный тренажер задействует ягодицы, бедра, голени, верхние отделы туловища, пресс, а также мышечный корсет. За 60 минут спортсмен может избавиться от 773 ккал максимум. При этом нагрузка во время работы на этом агрегате менее ощутима.

Как видите, более безопасным и комфортным для снижения веса является эллипсоид. Кроме того, разница в потерянных калориях минимальна, поэтому лучше остановить выбор на орбитреке. А если у человека есть противопоказания к занятиям на беговой дорожке или он не любит бегать, то эллипс – лучший вариант для похудения.

 

fitnesstelo.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...