Березка поза фото


Поза березка помогает забеременеть: фото позы, как, когда и почему

К каким только ухищрениям не прибегают пары, у которых не получается зачать ребенка! Если проблемы бесплодия нет ни у мужчины, ни у женщины, тогда партнеры часто начинают использовать народные методы для зачатия. Как же поза березка помогает забеременеть?

Фото позы березка:

Рекомендованные позы для зачатия

Существует несколько поз для успешного зачатия. Главная особенность этих положений в том, что в процессе секса они обеспечивают максимальное проникновение мужского полового органа и его тесное соприкосновение с маткой.

  • Первое положение: женщина ложится на спину и приподнимает таз, закидывая ноги на плечи мужчины. Угол наклона полового органа партнера в этом случае оптимален для максимального проникновения.
  • Второе положение – поза собаки. Женщина облокачивается на локти и колени, мужчины входит в нее сзади. Такое положение тоже обеспечивает глубокое проникновение.
  • Третья поза – березка. Женщина ложится на лопатки и максимально отрывает бедра от кровати, приподнимая их как можно выше. Мужчина при этом помогает ей удерживать равновесие, а его половой орган во время фрикций тесно соприкасается с маткой.

Неблагоприятными позами для зачатия считают миссионерскую, а также положение, когда женщина находится сверху.

Как правильно выполнять позу березка, чтобы забеременеть

Поза березка помогает забеременеть фото позы:

Есть два способа использования этой позы для зачатия. Многие пары применяют стойку березка прямо во время секса. Во время семяизвержения в такой позе сперматозоиды быстрее достигают матки, при этом увеличивается вероятность оплодотворения яйцеклетки.

Другие же используют данную стойку после полового акта. К примеру, в то время как мужчина принимает душ, женщина поднимает ноги вверх, или облокачивает их на стену, придерживая поясницу руками. Такая стойка помогает сперматозоиду и яйцеклетке «встретиться». Стоять в таком положении рекомендуется не менее 10 минут. Упражнение лучше всего выполнять во время овуляции – это повысит вероятность зачатия.

Как рассчитать овуляцию и предопределить будущий пол малыша с помощью овуляции, можете прочитать здесь.

Так поза березка помогает забеременеть или нет?

На женских форумах можно часто встретить вопрос: помогает ли поза березка зачать ребенка? Мнения на этот счет разделяются. Многим женщинам, активно применявшим такую гимнастику во время полового акта, удалось забеременеть. Есть и те, кому она не помогла.

Если верить специалистам, то зачатие в такой стойке вполне возможно осуществить, так как она способствует тесному контакту полового члена с маткой. А у сперматозоидов при этом появляется больший шанс попасть в цель.

Тем не менее, данная поза подходит далеко не всем из-за индивидуального изгиба матки.

Противопоказания

Некоторым женщинам следует осторожнее относиться к экспериментам в постели, даже если речь заходит о зачатии. Не рекомендуется долго стоять в позе березка тем, у кого:

  • проблемы в работе эндокринной системы;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • повышенное давление;
  • глаукома и инфекция глаз;
  • травма шейных позвонков и спины.

Стоит учесть, что организм и строение матки у каждой женщины индивидуальны, поэтому одним поза березка помогает забеременеть, а для других окажется бесполезной.

mamaikroha.ru

польза. Как выглядит поза "берёзка"

Поза "березка" в йоге

Ни одна практика хатха-йоги не обходится без серии перевёрнутых асан в конце занятия, позволяющих гармонизировать всё тело и обеспечить подъём энергии к верхним чакрам, отвечающим за духовные аспекты. Именно «берёзка» (она же «свечка», она же Салабма Сарвангасана) является идеальной перевёрнутой асаной, в которой можно простоять достаточно долго и получить желаемый энергетический эффект. Она достаточно проста в освоении и при аккуратном выполнении нетравмоопасна.

Как выглядит поза "березка"

Поза «берёзка» представляет собой перевёрнутое положение с опорой на плечи. Мы поддерживаем корпус с помощью ладоней, при этом локти желательно располагать как можно ближе друг к другу, чтобы разгрузить шею. Подбородок касается груди, копчик втянут внутрь, лопатки сведены, стопы вместе — всё тело выпрямлено в одну прямую линию. Насчёт положения пальцев ног нет единого мнения. Но, если вы собираетесь простоять в асане долго, носочки лучше не тянуть вверх, так как это движение вызывает напряжение икроножных мышц.

Немаловажную роль играет дыхание — ровное и замедленное. Для достижения энергетического эффекта желательно полностью отключить мыслительную деятельность, сосредоточиться на удержании позы и на дыхании, находиться здесь и сейчас.

Поза "березка": польза

Наряду с Ширшасаной и Випарита карани мудрой «Берёзка» нередко именуется «королевой» асан. Её эффекты воистину впечатляют.

Саравангасана

С точки зрения физиологии, стойка на лопатках способствует отдыху сердечной мышцы, улучшает циркуляцию крови, помогает при варикозе, гармонизирует взаимодействие всех систем организма и тонизирует всё тело, укрепляет эндокринную систему, повышает иммунитет, нормализирует работу почек и кишечника. Эта асана развивает равновесие и стойкость, укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц и пресса.

Кроме того, поза «берёзка» — прекрасное лекарство от усталости и перевозбуждения в конце трудного дня. Эта асана помогает от депрессивных состояний и дурного настроения, повышает остроту мышления и способность к концентрации. Подъём энергии к верхним чакрам способствует трансформации гнева, сексуального возбуждения и других страстей.

Вход в позу "берёзка"

Традиционный вход в «берёзку» осуществляется из положения «плуга» (корпус на полу, ноги за головой). В этом положении можно легко подвести ладони под лопатки и поднять либо обе ноги сразу, либо поочередно. В качестве промежуточной асаны можно сделать Випарита карани (с опорой поясницы на чашу из рук) и потихоньку передвинуть ладони ближе к лопаткам.

Также в «берёзку» можно выйти непосредственно из положения лёжа, приподняв таз с согнутыми коленями к груди, затем распрямив ноги, поддерживая корпус ладонями.

Для облегчения нахождения в позе можно создать опору, подложив одеяло под плечи на несколько сантиметров выше коврика; голова при этом окажется чуть ниже. В ходе освоения асаны допустимо использовать для поддержки ног стену или помощь друга.

Внимание! Для тех, кто только осваивает асану и чувствует определённый дискомфорт, не рекомендуется выходить в неё без предварительного разогрева тела.

Сколько стоять в позе "берёзка"

Столько, сколько нужно вашему телу и духу. Опытные практики могут находиться в этой асане 10–15 и более минут. Если вы только начинаете практиковать, не нужно ставить рекорды, начните с нескольких дыханий. Прислушивайтесь к своему телу. Следите за тем, чтобы шея оставалась разгруженной, а основной вес уходил в плечи.

Если вы уже можете стоять более одной минуты и нахождение в асане комфортно для вас, можете начать усложнять эту позу. Например, прижмите руки к полу ладонями вниз. Если вы сегодня расположены к динамике, сделайте симметричные движения ногами (перевёрнутые шпагаты) или поместите ноги в падмасану. Ещё одним вариантом усложнения является Ниралабма Сарвангана (стойка для всего тела без опоры), когда вы вытягиваете руки вверх вдоль туловища. Это положение достаточно сложно выполнить сразу. Поэтому начинайте поднимать руки по одной.

Терапевтический эффект асаны достигается в результате 1–3 минут удержания. Длительное пребывание в позе способствует более сильному энергетическому эффекту. Тем не менее стоит помнить, что удержание асаны не должно вызывать сильного дискомфорта и может составлять не более 20 минут без контроля опытного преподавателя.

Саравангасана
Выход из Позы "берёзка"

Немаловажен также выход из перевёрнутых асан. Ни в коем случае не стоит это делать резко. Ваша задача медленно симметрично уложить тело на коврик. Для этого лучше всего перенести ноги за голову в позу плуга, изогнуть позвоночник в дугу и потихоньку уложить тело в Шавасану, позвонок за позвонком.

Если после выполнения «берёзки» вы чувствуете дискомфорт в области шеи, то перед полным расслаблением рекомендуется снять напряжение с шейного отдела позвоночника. Для этого подойдёт Поза рыбы — Матсиасана. Время удержания не менее 10–15 секунд.

После перевёрнутых асан тело какое-то время должно находиться в горизонтальном положении или как минимум в медитативной позе со скрещенными ногами. В смысле подъёма энергии этот вариант будет предпочтительнее, но в смысле расслабления тела лучше выбрать отдых в Шавасане (Позе трупа). Время нахождения в ней зависит от времени и интенсивности предыдущей практики. К примеру, полуторачасовая практика хатха-йоги в идеале требует не менее пяти минут полного расслабления.

Противопоказания к Позе берёзка

Противопоказаниями к выполнению Позы берёзка являются травмы шеи и позвоночника, высокое давление, сильные головные боли и синуситы. Не рекомендуется выполнять перевёрнутые асаны в период менструации и после еды. Считается, что после последнего приёма пищи должно пройти минимум 3 часа.

Сложности с выполнением асаны могут возникнуть у людей с лишним весом, в этом случае рекомендуется положить плед под плечи и использовать стену для выхода в асану.

Существуют различные мнения по поводу выполнения «берёзки» в период беременности. В целом практика перевёрнутых асан и их облегчённых версий оказывает положительное воздействие в этот период. Однако, если ранее эта поза не была освоена или её выполнение вызывает дискомфорт, ни к коем случае не стоит проявлять упорство.

www.oum.ru

сколько надо в ней стоять для зачатия

Проблемы с зачатием испытывают многие семейные пары, а причину часто невозможно определить.  Существует мнение, что поза «березка» помогает забеременеть. Действительно ли она способствует появлению заветных двух полосочек или это просто миф?

Почему не получается зачать ребенка

Почему никак не получается забеременеть? Возможно, проблема в том, что ваша репродуктивная система где-то дала сбой. Может быть, дело в воспалительных процессах мочеполовой системы или проблема в гормональном дисбалансе.

Нерегулярные менструации, стрессы, плохая экология, длительная терапия антибиотиками, неполноценный пищевой рацион и т.д. – причин отсутствия беременности при регулярной половой жизни может быть много. Как правило, их без проблем выявляет тщательное медицинское обследование.

Имейте в виду, что больше трети семейных пар не имеют детей отнюдь не из-за «женского» фактора. Мужчина тоже должен пройти обследование, ведь часто имеет место и проблема мужского бесплодия.

Кстати, в центрах планирования семьи мужчин проверяют в первую очередь. Ведь мужскую инфертильность (неспособность иметь детей) выявить намного проще, чем женскую – обычно достаточно спермограммы.

Но что же делать, если все анализы в норме, месячные приходят точно в срок, овуляция регулярна, и в целом здоровы оба партнера? А может быть, пришла пора добавить в интимную близость элементы несложной акробатики?

Как она помогает забеременеть?

«Березка» — это привычное всем со школьных уроков физкультуры упражнение. Как оно содействует оплодотворению? Физиология зачатия проста: для зарождения новой жизни нужно, чтобы готовая к оплодотворению яйцеклетка и здоровый активный сперматозоид встретились в фаллопиевой трубе.

Однако при всей простоте есть немало сложностей. Например, для того, чтобы зачатие произошло, один-единственный из примерно 10 миллионов сперматозоидов должен проникнуть не только в яйцеклетку, но и преодолеть довольно сложный путь через кислую среду влагалища, через вязкую шеечную слизь, через всю маточную трубу.

Женская репродуктивная система устроена так, что фаллопиевы трубы располагаются значительно выше входа во влагалище, таким образом, сперматозоидам предстоит «бороться» еще и с земным притяжением: большая часть спермы просто вытекает из влагалища. Вот почему принято считать, что поза «березка» может помочь.

Польза «березки»

Помните, что представляет собой эта поза? Вы  стоите на лопатках с опорой на предплечья, при этом положение таза находится выше плечевого пояса и головы, ноги вытянуты вертикально вверх, а руки согнуты в локтях под углом примерно в 45 градусов и поддерживают корпус. Как на этом фото. 

Увы, сделать «березку» с первого раза получается далеко не у всех, но терпение и регулярные тренировки быстро подготавливают тело к такому положению, и у многих получается выдерживать позу довольно продолжительное время. Кстати, в йоге подобная поза является вариантом перевёрнутого асана и решает ряд проблем со здоровьем:

  • улучшает мозговое кровообращение;
  • укрепляет позвоночник;
  • способствует улучшению работы почек;
  • предупреждает запоры и т.д.

Но чем хороша эта поза для зачатия?

«Березка» во время секса…

Некоторые специалисты рекомендуют использовать «березку» в качестве позы для соития. Дело в том, что при таком положении шейка матки находится максимально близко к головке полового члена, и при столь глубоком проникновении увеличивается количество проникших внутрь матки и далее сперматозоидов.

Но проблема в том, что женщине нетренированной и далекой от йоги и гимнастики выстоять в такой позе долго не получается. Да и мужчине трудновато «пристроиться» к женщине, которая пытается устоять вверх ногами.

Поэтому, если вы не циркачка, можно использовать другие позы для зачатия.

…и после

Есть и иное использование «березки» для стимуляции зачатия – стойка на лопатках непосредственно после незащищенного полового контакта.  Это позволяет сперматозоидам продолжить свое «путешествие» с минимальными преградами. Шейка матки в такой позе находится ниже входа во влагалище, сперма не вытекает, а надолго задерживается внутри, и сперматозоиды успевают проникнуть через цервикальный канал.

Нет однозначного мнения, сколько нужно стоять вверх ногами. Кто-то говорит, что 15-30 минут. Но для большинства это нереально много, поэтому стойте, сколько сумеете. Можно даже опереться ногами о стенку.

При этом обязательно должно соблюдаться правило: никакого душа до «березки», иначе часть спермы просто вытечет по дороге в ванную, а часть – вымоется при подмывании.

Однако необходимо отдавать себе отчет в том, что этот способ – всего лишь маленькая физиологическая помощь процессу оплодотворения, но не панацея от серьезных проблем со здоровьем! Если бы «березка» решала все вопросы, связанные с бесплодием, то к кабинету репродуктолога  не стояла такая вереница отчаявшихся стать родителями.

Аргументы против

Не все врачи согласны, что эта поза может повлиять на зачатие. Многие гинекологи считают, что это миф. Ведь сперматозоиды «запрограммированы» на то, чтобы устремляться туда, куда требуется для оплодотворения. И никакие дополнительные «костыли» им не нужны – они сами знают, что делать.

Во время ПА в матку попадают миллионы «хвостатых». И даже если многие заблудятся, то все равно до цели дойдет целая армия сперматозоидов. Поэтому здоровый организм справится сам, без специальных поз.

Что делать, если не получается

Если встать в «березку» после ПА не получается по ряду причин, среди которых чаще всего – это комплекция женщины (полнота), заболевания позвоночника или банальное стеснение перед партнером, то достаточно просто около получаса полежать спокойно на боку или на животе.

Итак, эффективна ли поза «березка» для зачатия? Многими женщинами этот способ успешно практикуется, однако научно не доказано, что именно позиция «на лопатках» является причиной оплодотворения. Скорее всего, паре просто удалось «поймать» благоприятное для зачатия время, а «березка» только поспособствовала проникновению в матку сперматозоидов.

Однако вреда организму от подобной помощи тоже нет, поэтому почему бы не поэкспериментировать, и заодно стать более гибкой и выносливой?

Компетентно: мнение гинеколога

На вопросы пациенток отвечает акушер-гинеколог Елена Артемьева

— Мы хотим ребёнка. Прочитали, что можно забеременеть, вводя сперму во влагалище шприцом. Попробовали дважды, но сперма вытекает.

— Не экспериментируйте со шприцом, это неестественно и не способствует зачатию. Лучше постойте после ПА в позе «березки» и два часа не подмывайтесь. Фертильные дни — с 5 по 14.

— У меня загиб шейки назад. Врач сказала, что это затрудняет зачатие. И посоветовала позу «березки» после контакта. Это поможет?

— Да, иногда эта поза после коитуса способствует проникновению спермы в матку.

myzachatie.ru

польза и вред, противопоказания, как делать, фото

В йоге перевернутые позы считаются наиболее мощными по воздействию на организм. Базовая перевернутая асана известна у нас под названием Березка, а в йоге ее называют Сарвагасана. Какого плана это влияние, в чем польза и вред упражнения Березка, какой лечебный эффект она оказывает и какие имеет противопоказания.

Что это за упражнение

Многие воспринимают ее как обычную позу для растяжки, даже не догадываясь, какими ценными и полезными свойствами обладает Сарвангасана.

Родиной стойки на лопатках считают Индию и Тибет, где она получила применение в системе практики хатха-йоги и свое первое название – Сарвангасана, или в переводе с санскрита — это «поза всех частей тела». В Европе ее принято называть «свечой», а в русском варианте это известное со школы упражнение Березка.

Считается, что именно Березку включают в подготовительные программы акробатики, гимнастики, танцев, борьбы и других видов спорта, где важна гибкость позвоночника. В йоге такое базовое место Сарвангасаны объясняют ее свойством влиять на чакральную систему и оказывать широкий спектр воздействия на системы органов организма. Она покоряет своей доступностью и легкостью выполнения, а ее регулярная практика способна оказать комплексное лечебное воздействие.

Упражнение Березка заключается в стойке на плечах, с вытянутыми вверх ровными ногами. На начальных этапах выполнения стойки на лопатках человек поддерживает тело руками в области поясницы и таза. Однако впоследствии регулярных тренировок руки можно просто вытягивать на полу – тело будет способно удерживаться в вертикальном положении за счет усиления групп мышц.

«Поза всех органов» получила свое название не просто так: во время выполнения упражнения Березка кровообращение в теле ускоряется, улучшается кровоток в затылочную область по позвоночной артерии, что в свою очередь, способствует оптимизации работы всех систем органов.

Какие мышцы работают

Польза упражнения Березка заключается в его механизме. При выполнении асаны участие берут как крупные, так и более мелкие мышцы тела:

  • мышцы брюшного пресса и низа спины;
  • большая ягодичная мышца;
  • трицепс и бицепс;
  • трапециевидная мышца.

Упражнение Березка также имеет полезное свойство прорабатывать глубокие мышцы шейного отдела. При их регулярном растягивании можно добиться улучшения кровообращения головы.

Польза упражнения березка

На какие системы воздействует «поза всех органов».

Несмотря на всю простоту выполнения, упражнение Березка имеет ряд полезных свойств для всего нашего тела:

  1. Активизация работы мозга: благодаря усилению кровотока через позвоночную артерию в область затылка стойка способна быстро нормализовать работу мозга, привести в порядок нервную систему и помочь вернуться в нормальное состояние. Березку рекомендуют практиковать детям и подросткам: она способствует улучшению внимания и развитию памяти.
  2. Лекарство от бессонницы: за счет стимуляции кровообращения в головном мозге, Березка может помочь избавиться от бессонницы всего за несколько занятий. Для этого упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером, уделяя по 4 — 5 минут каждый день.
  3. Профилактика тяжести в ногах: стойка на лопатках несет в себе отдельную пользу для женщин, носящих высокие каблуки. Упражнение Березка способно снять усталость и отек ног, а также является хорошей профилактикой варикоза;
  4. Поддержание женского здоровья: при регуляторной практике упражнения Березка в женском организме улучшается выработка необходимых гормонов, а критические дни становятся менее болезненными; в период менопаузы польза стойки проявляется в устранении вреда приливов, стресса и напряжения.
  5. Березка способствует улучшению гибкости позвоночника и укреплению верхних мышц тела и спины, помогает приобрести плоский живот и ровную осанку.
  6. Снижение давления на брюшную полость: помогает улучшить работу органов малого таза, обеспечить хорошее пищеварение и аппетит, а также избавиться от запоров и заболеваний кишечника.
  7. Профилактика простатита и геморроя.
  8. Устранение вреда токсинов и предотвращение отложения солей.
  9. Избавление от головных болей и мигрени.
  10. Омолаживающие свойство Березки помогает сохранить свежесть коже лица, делает ее гладкой и упругой.
  11. Предотвращение заболевания щитовидной и других эндокринных желез.
  12. Укрепление иммунитета организма.

Полезна ли березка при варикозе и геморрое

Варикоз – это заболевание, вследствие которого вены на ногах расширяются, теряя свою эластичность. Он возникает в случае, когда специальные заслонки в наших кровеносных сосудах теряют свойство обеспечивать нормальный кровоток. Они закрываются вместо того, чтобы подниматься в направлении сердца. В результате кровь застаивается в венах, давление резко возрастает, провоцируя расширение сосудов, которое и ведет к вреду образования тромбов.

При борьбе с варикозом очень важно избегать упражнений, которые вызывают сжатие сосудов. Лучше всего подходят позы на растяжку и с поднятыми вверх ногами, и наилучшим вариантом будет именно Березка. Все благодаря ее полезному свойству улучшать отток венозной крови из нижних конечностей тела.

Для этого очень важно уделять упражнению хотя бы несколько минут в день. Лучше всего выполнять его утром, на протяжении 3 — 5 минут.

Геморрой характеризуется отеком вен прямой кишки, а также их болезненным воспалением. Отечность вен распространяется вокруг ануса и чуть ниже ректальной области. Причин для возникновения такого несущего вред здоровью явления довольно много: сидячий образ жизни, беременность, частые диареи или же запоры.

Помимо профилактики, упражнение Березка может стать полезным средством при лечении этого заболевания. Она оказывает сильное влияние на отток крови как от нижних конечностей, так и от области малого таза.

Для максимального результата Березку рекомендуют практиковать ежедневно, утром или вечером в течение 5 минут.

Техника выполнения березки

В связи с тем, что выполнение упражнения Березка требует гибкости мышц и подвижности суставов. Поэтому перед началом выполнения во избежание вреда травм будет полезным разогреть тело подготовительной зарядкой для суставов. Подойдут также бег, прыжки со скакалкой.

Перед выполнением Березки нужно подготовить комфортабельное место для тренировки. На пол необходимо постелить одеяло, сложенное в четыре раза. Лечь нужно таким образом, чтобы голова оказалась на полу, а лопатки были расположены у самого края одеяла.

Классическая березка

После подготовки можно начинать выполнение упражнения.

  1. Сначала лечь на спину, при этом внимательно следить за ступнями ног: они должны плотно прилегать друг к другу. Напрячь ноги в области колен и ровно вытянуть руки вдоль тела. Нужно, чтобы ладони смотрели вниз, а шея и голова находились на одном уровне с позвоночником.
  2. Поднять вместе обе ноги таким образом, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Носки устремить наверх, дышать при этом следует глубоко и спокойно.
  3. Сделав выдох, поднять ноги выше от поверхности. Подпереть поясницу обеими ладонями.
  4. Подтянуть ноги еще выше, вывести их на одну линию с ягодицами. Втянуть спину, ягодицы и талию внутрь. Туловище должно располагаться перпендикулярно земле.
  5. Делая равномерные вдохи и выдохи, постараться продержаться в такой позе несколько минут.
  6. На выдохе освободить руки и постепенно соскальзывать вниз, пока спина не коснется пола. После того как ноги станут параллельно полу, медленно опустить их на пол.

Березка с опорой на стену

Особенности выполнения Березки с опорой на стену:

  1. Одеяло необходимо положить в 60 сантиметрах от стены. Лечь на спину таким образом, чтобы плечи расположились в 3 сантиметрах от края одеяла. Голова при этом должна оказаться на полу.
  2. Согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вдоль тела ладонями кверху.
  3. Затылок прижать к полу, а руки и плечи – к одеялу. На выдохе перенести ноги за голову и постараться коснуться пальцами ступней стенки.
  4. Согнуть руки в локтях и подложить ладони под поясницу. Пальцы рук должны смотреть вверх.
  5. Удерживаться в позе некоторое время, пока сохраняется чувства комфорта.

Березка со стулом

Для выполнения такого варианта упражнения Березка кроме стула, понадобится валик. Его нужно положить на пол, параллельно ножкам стула.

  1. Вначале сесть на стул грудью к его спинке, обхватив ее руками.
  2. По очереди закинуть ноги на спинку стула и медленно опустить руки, придвигаясь к спинке ягодицами.
  3. Опуститься спиной до уровня сидения и упереться в него локтями. Затем аккуратно переместить ягодицы к переднему краю сидения, держась за спинку. Опустить плечи на валик и осторожно съехать с сидения.
  4. Голову положить на пол. Перехватить руками задние ножки стула и выпрямить ноги.
  5. Удерживаться в таком положении некоторое время.
  6. Взяться руками за боковые грани стула (как можно ближе к его задней части). Согнуть ноги в коленях и поставить ступни на верхнюю часть спинки. Ягодицы при этом должны находиться на переднем краю сидения.
  7. Поочередно выпрямить ноги, поддерживая тело руками. Затем поднять грудную клетку чуть выше, насколько будет возможно. Задержаться в положении на некоторое время.
  8. На выдохе опустить ступни на спинку стула и плавно соскользнуть с сидения.

Рекомендации по выполнению упражнения

Для оттачивания техники полезным будет для «посмотреть» на себя со стороны во время ее выполнения. Можно попросить кого-то из близких сделать фото, а затем сравнить положения тела с тем, что представлено на фото. Это даст возможность составить визуальное представление идеальной позиции.

Чтобы получить максимально полезный и эффективный результат от выполнения упражнения Березка, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

В какое время суток выполнять березку

Важно отметить, что результат от практики упражнения Березка напрямую зависит от регулярности ее выполнения: чем чаще, тем лучше. Для максимальной пользы стойку на лопатках необходимо включить в свой распорядок дня и выполнять каждый день.

Наилучшее время для тренировок – это утро, однако и вечерние занятия йогой также приветствуются.

Сколько нужно заниматься

Березка имеет ряд полезных свойств, но прочувствовать их всех на себе можно лишь после определенной длительности выполнения. Начинающим практиковать Березку пользу принесет начинание с одной минуты с постепенным увеличением времени. Оптимальным для профессионалов будет 30 минут.

Однако важно помнить, что польза стойки на лопатках определяется не только ее продолжительностью – многое также зависит и от правильности выполнения Березки. Изначально следует выбрать и правильно выработать наиболее подходящую технику стойки на лопатках, а затем акцентировать внимание на продолжительности выполнения. Ведь долгое пребывание в неправильной позе может принести серьезный вред телу и усугубить имеющиеся заболевания.

Повторы и подходы

При выполнении как упражнения Березка, так и других поз йоги очень важно научиться чувствовать свое тело и ни в коем случае не превышать его естественных возможностей, в зависимости от физической подготовки. Именно тогда поза Березка принесет максимальную пользу.

Главное – чутко слушать свое тело, появление или усиление чувства дискомфорта воспринимать как сигналы, на которые необходимо реагировать с умом.

Именно поэтому в выполнении упражнения нет строгих рекомендаций относительно повторов упражнения. Человек сам должен чувствовать и понимать, чего хочет его собственное тело. Если ощущается такая необходимость, можно сделать еще несколько подходов асаны. Однако за один раз не рекомендуется делать больше 4 повторений Березки: это может нанести вред мышцам.

Стоит также отметить, что упражнение Березка имеет и возрастные ограничения.

Начинать практику лучше всего именно в молодом возрасте, когда организм наиболее гибок и расположен к нагрузкам. Людям в пожилом возрасте необходима консультация врача, поскольку существует ряд заболеваний, при которых выполнение Березки категорически противопоказано.

Возможные сложности и частые ошибки

При выполнении упражнения Березка могут возникнуть трудности в силу физической неготовности. В таком случае Березку можно облегчить: для этого используется самый обычный стул. Его необходимо поставить за головой и закинуть ноги назад. Пальцы ног должны коснуться сидения, после чего можно плавно выравнивать тело и встать в позу.

Не нужно стремиться стоять в Березке как можно дольше: тело должно привыкнуть к своему положению. Начинать следует с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 3 минут. Важно помнить, что увеличивать время упражнения нужно лишь тогда, когда тело максимально адаптировалось к положению и человек не ощущает дискомфорта.

Следует также помнить, что становясь в стойку Березки без предварительного разогрева, можно нанести серьезный вред мышцам и внутренним органам тела.

Существует несколько правил, которые помогут выполнить упражнение правильно и эффективно:

  • выполняя Березку, нужно постараться максимально расслабиться;
  • недопустимо чувство дискомфорта – это знак того, что стойка выполняется неправильно или слишком долго;
  • в процессе выполнения стойки не разрешается поворачивать голову или шею, это может привести к травме.

Очень важно правильно выходить из Березки в исходное положение. Многие считают эту Сарвангасану достаточно легким и безопасным упражнением и пренебрегают рекомендациями относительно правильного завершения стойки, что впоследствии приводит к травмам и проблемам со здоровьем.

По завершении упражнения не нужно «обваливаться» на пол или же резко вскакивать. Для выхода из Березки необходимо медленно опустить ноги за голову, а затем плавно поставить их на пол. После этого рекомендуется спокойно полежать некоторое время.

Для оптимального выхода и уравновешивания нагрузки на позвоночник в йоге рекомендуют сразу после Березки выполнить «позу рыбы», или Матсиасану. Два этих упражнения создают своеобразный тандем, который эффективно работает с микседемой, тиреотоксикозом и используется перед применением гормональных препаратов, показанных при этих заболеваниях.

Упражнение выполняют из того же исходного положения, что и в Березке: лежа на спине.

От пояса нужно выполнить максимальный прогиб назад, при котором опорой будут таз и локти. Ноги нужно вытянуть свободно, в продвинутом варианте можно сложить в «позу лотоса», а руками можно захватить ступни. Плечи откидывают назад как можно сильнее. Затылком пола касаться не следует. Эффект достигается растяжением горла. При этом происходит интенсивное насыщение щитовидки кровью, высвобождение гормонов этой железы из фолликул. Признаками правильного исполнения упражнения будут нарастание дрожи в теле и жар. Время в позе – от 1 – 2 минут, также с постепенным наращиванием.

Противопоказания к выполнению березки

Несмотря на всю пользу, упражнение Березка имеет ряд противопоказаний, при которых его выполнение может причинить вред здоровью:

  • травмы шеи и позвоночника;
  • высокое артериальное давление;
  • гипертония;
  • заболевания ушной раковины;
  • при высокой степени увеличения щитовидной железы, печени или селезёнке;
  • сердечные заболевания и слабые кровеносные сосуды;
  • тромбоз или загрязнение крови;
  • шейный спондилез или выпадение межпозвоночного диска.

Упражнение Березка также не рекомендуют выполнять после приема еды или употребления алкоголя, а также женщинам в период менструаций. Выполнение упражнения может оказаться трудным для людей с лишним весом: в этом случае необходимо положить под плечи плед, а для выхода в асану использовать стену.

Существуют различные мнения по выполнению стойки в период беременности. Одни считают, что практика упражнения Березка пойдет лишь на пользу беременной женщине,

другие же уверены, что тренировка может нарушить текущие процессы в организме и нанести вред здоровью мамы и малыша.

Выполнение перевернутых асан йоги, а также их облегченных версий положительно влияет на протекание беременности. Однако, если поза не была освоена раннее или же ее выполнение вызывает неприятные ощущения и дискомфорт – проявлять упорство не стоит.

Чем можно заменить упражнение березка

Если выполнение Березки противопоказано, отчаиваться не стоит – это упражнение имеет несколько достойных аналогов, в которых задействованы практически все те же мышцы. Однако прежде чем включить их в свою практику, необходимо внимательно ознакомиться с техниками выполнения и возможными противопоказаниями.

Халасана (поза плуга) — асана с закинутыми за голову ногами.

Такой аналог упражнения Березка имеет ряд полезных для тела свойств: поза плуга способствует вытягиванию спины и шеи, развитию подвижности позвоночника, оказывает положительное воздействие на щитовидную железу, а также показана при опущении внутренних органов. Благодаря ее выполнению укрепляются мышцы живота, бедер, тазовой области. Упражнение способно убрать лишние жировые отложения на теле, ускорить метаболизм и улучшить аппетит.

Карнапидасана (поза «Уши к коленям»)

Это своеобразное продолжение Березки, если ноги из прямого положения завести за голову. Во время выполнения этого упражнения колени сдавливают уши, заглушая внешние шумы и обращая внимание человека в свой внутренний мир.

Упражнение помогает усилить циркуляцию крови в области позвоночника, снимает боли в спине, является хорошей профилактикой остеохондроза и метеоризма, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Считается одной из наиболее сложных перевернутых поз хатха-йоги.

Нираламба-Сарвангсана (стойка на плечах без поддержки)

Это упражнение считается наиболее сложной вариацией упражнения Березка.

Нираламба-Сарвангсана тонизирует и стимулирует, приносит пользу вытяжения позвоночника. При ежедневном ее выполнении можно улучшить кровоснабжение головного мозга, развить чувство баланса в теле, укрепить мышцы шеи, пресса и спины, избавиться от токсинов и шлаков в организме. Упражнение особенно рекомендуется выполнять людям с невралгией, аритмией сердца, циститом, язвой желудка, а также гипертонией.

Заключение

Польза и вред упражнения Березка для организма человека по сей день продолжают активно изучаться специалистами. Открыто множество полезных свойств и эффектов этой асаны: Березка способна улучшить как нашу мозговую деятельность, так и восстановить физическое здоровье. Однако важно учесть, что, несмотря на все плюсы, стойка на лопатках имеет большой список противопоказаний, которые необходимо учесть, прежде чем вводить асану в свою практику.

Дополнение о свойствах и техниках выполнения упражнения Березка — в видео:

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

poleznii-site.ru

какие помогут зачать быстро, картинки с фото


Не всем парам удаётся зачать ребёнка по желанию. Если оба партнёра здоровы, но долгожданная беременность не наступает, стоит обратить внимание на качество интимной жизни. Наряду с психологическим настроем существуют особенности полового взаимодействия мужского и женского тела. К примеру, правильно подобранная сексуальная поза повышает шансы на оплодотворение.

Как и почему поза влияет на зачатие

Научных доказательств того, что определённые позы гарантируют зачатие, на сегодня нет. Но предположение о том, что ряд позиций способствует наступлению беременности небезосновательно с точки зрения анатомии и физиологии полового акта.

Во время семяизвержения сперматозоиды, попадающие во влагалище, окружены слабощелочным секретом. Последний защищает мужские клетки от кислой влагалищной среды, но вскоре нейтрализуется. Сперматозоиды гибнут под воздействием кислоты, поэтому их задача состоит в том, чтобы как можно быстрее попасть в цервикальный канал шейки матки.

Скорость движения репродуктивных клеток мужчины в организме женщины — не более трёх мм в минуту. Чем ближе к шеечному каналу извергается семя, тем больше половых клеток сможет выжить и направиться к яйцеклетке.

В середине цикла, когда вероятность зачатия самая высокая, слизь шеечного канала становится менее вязкой и ощелачивается, давая возможность сперматозоидам беспрепятственно продвигаться в матку.

Чтобы оплодотворить яйцеклетку в маточной трубе, сперматозоидам нужно преодолеть расстояние около 35 см

Некоторые позы во время секса обеспечивают более глубокое проникновение во влагалище по сравнению с прочими. Вдобавок они способствуют перемещению эякулята в нужном направлении.

Хотя считается, что сперматозоиды способны преодолеть все препятствия на пути к яйцеклетке, в некоторых случаях нелишним будет позаботиться о том, чтобы создать оптимальные условия для их перемещения. К примеру, если у женщины удлинённое влагалище (свыше 15 см), а у мужчины в состоянии эрекции длина полового члена 10 см, выбор позы становится важным фактором зачатия.

Лучшие сексуальные позиции

Оптимальными позами для зачатия считаются:

  • Миссионерская — распространённая и любимая многими парами сексуальная позиция с глубоким проникновением. Она является наиболее удобной с позиции нормальной физиологии человека, что связано с прямохождением. Поза позволяет партнёрам тесно контактировать психологически, глядя друг другу в глаза и предаваясь ласкам. У мужчины продуцируется максимальное количество семенной жидкости, которая беспрепятственно продвигается по половому тракту женщины. При выполнении позы женщина лежит на спине, слегка раздвинув ноги. Мужчина ложится сверху, опираясь на руки.

    Чтобы миссионерская поза была эффективнее, стоит подложить партнёрше под поясницу и ягодицы валик

  • Коленно-локтевая (догги-стайл) — поза, при помощи которой размножается большинство млекопитающих. Член проникает глубоко, что хорошо как для получения оргазма, так и для зачатия. Недостатки позы носят скорее психологический характер: визуального контакта нет, мужчина всецело доминирует, что нравится не всем женщинам. Если партнёршу смущает подобная позиция, лучше найти альтернативу.

    Если у мужчины небольшой пенис, коленно-локтевая поза в большинстве случаев не позволяет женщине получить максимальное наслаждение

  • На боку или «ложки» — поза, позволяющая партнёрам чувствовать себя комфортно, поскольку зачастую любящие друг друга люди спят в подобном положении. Во время соития партнёры лежат на одноимённом боку (мужчина сзади), тесно прижавшись друг к другу. Чтобы проникновение было максимальным, девушке следует подать таз немного назад и слегка согнуть ноги в коленях.

    В позе на боку женщина может регулировать глубину проникновения, что важно если у мужчины большой размер пениса

  • «Берёзка» — поза, напоминающая одноимённое гимнастическое упражнение. Подняв прямые ноги вверх, женщина подпирает спину руками. Мужчина аккуратно входит, поддерживая ноги партнёрши. Недостаток позы в том, что она под силу только физически выносливым женщинам. В противном случае лучше ограничиться «берёзкой» со стенкой в качестве опоры после совершения полового акта.
  • «Пизанская башня» — хорошая поза не только для беременности, но также для того, чтобы внести разнообразие в интимную жизнь. Женщина ложится спиной на стол, поднимает прямые ноги вверх. Мужчина осуществляет введение пениса из позиции стоя, попутно придерживая ноги партнёрши. В классическом варианте женщина опирается на локти, приподняв верхнюю часть туловища. Но если речь идёт о зачатии, приподниматься не нужно.

    Если женщине сложно в позе «пизанская башня» удерживать ноги прямыми, их можно слегка согнуть и положить партнёру на плечи

  • Поза «очертя голову» также хороша для зачатия, если партнёры готовы на эксперименты. Женщина ложится животом на край кровати так, чтобы туловище свешивалось вниз, а руки упирались в пол. Мужчина ложится сверху и входит сзади. Для удобства и равновесия партнёрша может слегка развести ноги в стороны.

    Поза «очертя голову» не подходит людям с избыточным весом и требует осторожности во время выполнения

Прочие позы для зачатия представляют собой вариации на тему перечисленных выше. Главное выбирать такие, которые не создают препятствий на пути сперматозоидов к яйцеклетке.

Не способствуют зачатию позы:

  • в положении стоя или сидя;
  • когда женщина сверху.

Выбор позы особенно важен, если у женщины матка имеет нетипичную форму или расположение относительно прочих органов. Когда загиб небольшой, зачать ребёнка вполне возможно. При существенных деформациях наступление беременности также не исключается, но возможны негативные последствия в виде невынашивания либо угрозы здоровью женщины.

При деформациях матки вперёд, назад, а также при седловидной форме зачатие и вынашивание ребёнка возможно без предварительного лечения

Таблица: позы для оплодотворения при деформациях матки

Может ли поза влиять на пол будущего ребёнка или способствовать многоплодной беременности

Пол человека определяется в момент зачатия. Яйцеклетка всегда содержит X-хромосому, а сперматозоид наделён Х или Y-хромосомой. Если яйцеклетку оплодотворяет носитель Y — у пары родится мальчик, а при сочетании двух X — на свет появится девочка.

Вероятность рождения мальчика или девочки составляет 1:1

Исходя из генетической закономерности наследования пола спрогнозировать рождение мальчика или девочки при естественном оплодотворении нельзя. Влияние позы в данном случае маловероятно. Хотя никто не воспрещает парам воспользоваться следующими советами:

  • позы, обеспечивающие глубокое проникновение полового члена, способствуют зачатию мальчика;
  • для появления девочки можно воспользоваться позициями, при которых семяизвержение произойдёт как можно дальше от шейки матки.

Предположения основаны на том, что Y-сперматозоиды подвижнее носителей Х-хромосом, но менее устойчивы к агрессивным факторам. Чем сложнее путь семенной жидкости — тем выше вероятность зачать девочку, а упрощение перемещения повышает шансы родить мальчика. Главное помнить, что эта теория может не оправдать себя и радоваться любому результату.

Формирование двух и более плодов при естественном способе зачатия — счастливая генетическая случайность:

  • Однояйцевые (гомозиготные) близнецы получаются из одной оплодотворённой клетки. Причины, по которым вместо одного организма начинает формироваться два и более — изучены слабо.
  • Разнояйцевые близнецы (двойняшки, тройняшки и т. д.) появляются тогда, когда у женщины в результате овуляции одномоментно созревает несколько яйцеклеток. Если они оплодотворяются и имплантируются в матку, формируется два и более ребёнка. К появлению гетерозиготных близнецов некоторые женщины склонны генетически (подобные случаи в роду). Кроме того, гормональные контрацептивы часто провоцируют выход из яичников нескольких яйцеклеток.

    Однояйцевые близнецы имеют одинаковый набор генов, а каждый ребёнок из двойни или тройни отличается внешне и генетически

Из вышесказанного следует, что позы в сексе вовсе не влияют на количественный показатель беременности. Появление нескольких плодов зависит от женского организма и его особенностей.

Как повысить шансы стать родителями

Влияние позы на зачатие ребёнка не доказано, но и не опровергнуто. Во-первых, большинство людей не помнят, как и когда создали новую жизнь. Во-вторых, известны случаи беременности во время занятий петтингом, при прерванном половом акте или тогда, когда женщины добывали семя мужчин оральным путём и оплодотворяли себя самостоятельно. Понятно, что ни о каких позах речь не шла вовсе, но это не мешало зачатию.

Если у пары нет проблем со здоровьем, беременность непременно наступит. Чтобы приблизить столь радостное событие, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Отпустите ситуацию. Перестаньте ежеминутно думать о том, что надо сделать ребёнка сегодня и сейчас. Подобные мысли отвлекают, напрягают, заставляют нервничать. Секс превращается в рутинную последовательность манипуляций, а должен быть эмоциональным, страстным и непредсказуемым таинством. Поэтому занимайтесь любовью, а не сексом, ведь не зря в народе каждого ребёнка называют плодом любви, а не результатом удачных поз и механических телодвижений.
  • Не занимайтесь сексом в плохом настроении либо тогда, когда сильно устали. В такие дни вероятность зачатия минимальная, поскольку половой акт всегда требует от партнёров усилий, активности, энтузиазма, которых нет при физическом переутомлении. Помните, если женщина не настроена на интимную близость, в процессе у неё вряд ли появится желание. Скорее окончательно испортится настроение, что приведёт к отсутствию оргазма.
  • Используйте афродизиаки — вещества, созданные самой природой для того, чтобы способствовать сексуальному возбуждению. К ним относятся некоторые продукты, специи, эфирные масла. Даже если вы не верите в чудесные свойства афродизиаков, это не повод отказываться от них ввиду натурального происхождения и полезных свойств. Главное — не злоупотреблять красным вином, которое также является афродизиаком. Помните, что избыток алкоголя не способствует оплодотворению.

    Романтический ужин, включающий афродизиаки усилит влечение и обеспечит лёгкость в желудке, что важно для продуктивного секса

  • Оживляйте атмосферу, делайте романтичные сюрпризы друг другу, вносите разнообразие в интим при помощи ролевых игр. На пике положительных эмоций повышается гормональная активность, что стимулирует влечение и разжигает страсть.

Перемена атмосферы нередко оказывается гораздо действеннее, нежели смена позы. Сотрудница не могла забеременеть пять лет, несмотря на рьяное желание и отсутствие проблем в семье. На годовщину свадьбы её муж приобрёл путёвку в Турцию. Это была их первая зарубежная поездка, из которой вернулись не только с яркими впечатлениями, но, как выяснилось позже, с будущим сыном. Спустя пять лет ситуация повторилась: через девять месяцев после посещения Греции родилась девочка. Счастливые родители отшучиваются, что впредь за границу ни ногой, поскольку детей больше не планируют. Часто и с трепетом они вспоминают свои оба путешествия, показывают фото гостям. При этом рассказать о том, как именно смогли зачать детей, затрудняются. Маловероятно, что позы на домашней кровати отличались от таковых в отельных номерах.

Говоря о физиологическом аспекте ускорить зачатие можно, если:

  • Высчитывать благоприятные (фертильные) дни. Они наступают ближе к середине цикла, когда происходит выход яйцеклетки из фолликула. Но следует учитывать, что у каждой женщины длительность цикла разная (24–32 дня) и может периодически меняться.

    При 28-дневном менструальном цикле благоприятным периодом для зачатия считаются дни с 10 по 14, поскольку овуляция происходит на 14 сутки

  • Обеспечить женщине специальное положение тела после секса. Это осуществимо в позе берёзки, или облокотив поднятые вверх ноги о стену. Так эякулят не вытекает из влагалища. Находиться в позиции желательно 10–30 минут. Хотя бы час после соития не стоит мочиться, подмываться и вставать с постели. Идеально, если половой акт произойдёт перед сном.
  • Периодически воздерживаться. По статистике, каждый четвёртый случай беременности — результат ежедневной половой жизни. Но если зачать не получается, стоит прибегнуть к методу воздержания. Если пара откажется от секса на 3–5 дней, это даст возможность мужским яичкам выработать репродуктивные клетки с избытком, что повысит шансы на зачатие во время долгожданного соития.
  • Отказаться от использования лубрикантов. Искусственные смазки делают секс комфортнее, препятствуют повреждению слизистых оболочек влагалища, усиливают кровоток в области гениталий, но затрудняют перемещение сперматозоидов. Кроме того, многие лубриканты содержат спермициды — вещества, обездвиживающие сперматозоиды.
  • Стараться закончить половой акт женским оргазмом. В момент наивысшего наслаждения сократительные движения влагалища быстро проталкивают семенную жидкость к шейке матки.

    Самые высокие шансы на зачатие — когда мужчина и женщина заканчивают одновременно

Планируя ребёнка, мужчине и женщине важно укрепить здоровье. В этом способны помочь правильное питание, любительский спорт, умеренное закаливание.

Видео: простые советы, помогающие забеременеть

Оптимальные позы для зачатия: мнения и отзывы

Поза во время секса — не главный фактор наступления беременности. Решающее значение имеет физическое и репродуктивное здоровье партнёров, психологический настрой. Не существует поз, обеспечивающих зачатие девочки, мальчика или близнецов. Но если половые пути женщины имеют структурные особенности, неправильно выбранная позиция снижает шансы зачать ребёнка.

Здравствуйте! Меня зовут Юлия. Имею средне-специальное медицинское образование, а также высшее по специальности "Физическая реабилитация" Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

babyzzz.ru

как выглядит, польза, упрощенные варианты

Ни один сеанс йоги не проходит без выполнения перевернутых асан на финише занятия. Такие асаны позволяют расслабить ваше тело, снять усталость, боль и спазмы, поднимают энергию к верхним чакрам. Такой асаной является поза березка. Она отлично подходит для достижения этих целей.

Ее выполнение достаточно просто для начинающих. А ее эффективность вы можете проверить на собственном опыте. При правильном исполнении фигуры вероятность травмы низкая.

Как выглядит поза березки в йоге

Этот элемент вы наверняка делали на уроках физкультуры в школе. Ваше тело вытягивает вверх, словно свеча. Теперь постараемся представить как выглядит поза березка.

Березка это положение стоя на плечах вытянув ноги вверх. Ваши руки упираются в бедра, а локти прижаты к полу. Создается опора для вашего тела.

Это упражнение очень полезно для осанки. Ваше тело вытягивается в струну так, что лопатки сводятся, подбородок прижимается, а копчик втягивается. Подробнее о том, как вставать правильно в позу березка мы поговорим ниже в этой статье.

Читайте также: Поза плуга в йоге: польза и вред.

Важным элементом как и при выполнении любой асаны это дыхание. Дышите ровно без перебоев. Постарайтесь полностью очистить ваш мозг от мыслей. Погрузитесь мыслительно в ваше положение: то как вы ее выполняете. Думайте о настоящем моменте, а не о далеких вещах.

Польза сарвангасаны

Эту асану считают одной из самых важных поз в йоге. О ее пользе говорит каждый мастер. Давайте узнаем какая поза березки польза.

Для тела Свеча играет важную роль:

  • Происходит массаж сердца, а значит улучшается циркуляция крови в организме человека.
  • Профилактика варикоза.
  • Укрепление иммунитета.
  • Нормализация действия почек, кишечника, пищеварения.
  • Помимо этого развивает мышцы спины, рук, бедра, улучшает координацию, мышцы пресса.
  • А самое гласное сохраняет ваше тело в тонусе.

Поза березка идеальный препарат для лечения депрессий, усталости, апатий. Вы можете, находясь в этом положении снимать стресс после тяжелого рабочего дня.

Особенно это помогает, если у вас сидячая работа. Это идеальный метод борьбы с любыми негативными проявлениями вашего расстройства.

Техника выполнения сарвангасаны

Есть два способа входа в эту асану:

  1. Традиционный.
    • Примите положение лежа на спине.
    • Закиньте ноги за голову так, чтобы ваш корпус был прижат к полу. Это так называемое положение «плуг».
    • Затем положите ваши ладони под лопатки и начните поднимать обе ноги.
    • Если сразу не получается сделать выход через руки на лопатках, то упритесь поначалу ладонями на поясницу и постепенно поднимите руки к лопаткам.
  2. Простой способ.
    • Примите положение лежа.
    • Поднесите согнутые ноги в коленях к вашей груди.
    • Постарайтесь выпрямить ноги вверх, поддерживая ваше тело руками.

По началу будет тяжело исполнять асану, поэтому рекомендуем прибегать к помощи стены или напарника.

Рекомендуем ознакомиться со статьей: Перевернутые асаны йоги: польза и противопоказания.

Если стояние на плечах вызывает дискомфорт, то подкладывайте себе под плечи дополнительно одеяло или плед.

Обязательно перед исполнением поза березка разомните ваши мышцы, особенно шею, плечи, руки и спину.

Сколько стоять в позе берёзка

На это вопрос нет однозначного ответа. Вы должны слушать свое тело. Исходите из знаков вашего организма. Он подскажет вам, когда стоит прекратить стоять.

Обычно опытные мастера находятся по 15 минут в таком положении, но для новичков достаточно 1-2 минут. Не забывайте о том, чтобы ваша шея была расслаблена, а вся тяжесть тела опиралась на плечи.

Усложнение техники выполнения сарвангасаны

Когда вы полностью освоите упражнение, то можно усложнить его:

  1. Уберите поддержку ладонями вашего корпуса и положите их прямо на пол.
  2. Если и это у вас получилось, то попробуйте следующий вариант. Попеременно обе ноги начните опускать вниз. Делайте некий шпагат в воздухе. Можете попробовать сложить ваши ноги в форму лотоса.
  3. Если у вас получилось и это, то перейдите к следующему усложнению. Для этого полностью уберите руки с пола и поместите их параллельно вашему телу с ногами. Сразу у вас выполнить это не получится, поэтому рекомендуем поднимать руки по одной.

Не рекомендуется находиться в асане более 20 минут без надсмотра инструктора. Это может пагубно повлиять на ваше тело. Лечебный эффект достигается за 2 – 3 минуты удержания. А вот большее удержание поможет вам достичь энергетический эффект.

Выход из позы берёзка

Важно соблюдать правильную технику из выхода перевернутых поз. Неправильный выход может травмировать вас, поэтому уделите им особое значение.

  1. Исключите резкие движения при опускании тела.
  2. Медленно опустите ваши ноги и туловище обратно на коврик, избегая различных изгибов.
  3. Лучше всего делать это через промежуточную форму плуга. Таким образом вы заодно разомнете вашу спину.

Советуем ознакомиться со статьей: Ширшасана или стойка на голове: техника выполнения.

После стояния в позе березка может появиться боль в шее. Ничего страшного в этом нет. Рекомендуем принять позу рыбы и провести в ней не более 15 секунд. Важно делать это сразу перед полным расслаблением мышц шеи.

Обязательно после каждой практики перевернутых асан принимайте полное положение расслабления. Горизонтально расположитесь на коврике. Вытяните ноги вперед. Руки расположите вдоль вашего тела. Это так называемое положение трупа.

Проведите в данной позе примерно 5 минут для полного расслабления всех мышц вашего тела. Это поможет снять напряжение, энергетически зарядить свое тело и избежать травм, болей.

Кому не рекомендуется поза березка в йоге

Не рекомендуется заниматься перевернутыми положениями людям с травмами спины, шейного отдела. Противопоказано больным с большим артериальным, травмами мозга. После еды необходимо переждать три часа, прежде чем принимать практику перевернутых асан.

Для практиков с излишним весом советуем использовать вспомогательные предметы: одеяло под плечевые мышцы, партнера, стену. Тогда нагрузка на ваше тело будет снижена в разы.

В случае с беременными однозначного ответа нет. Многие утверждают что это полезно для вашего организма и организма ребенка.

Если вы убеждены в том, что это не вредно, то старайтесь делать это избегая боли и дискомфорт. Если асана ранее была плохо освоена или не освоена вовсе, то не рекомендуется начинать.

rusyoga.ru

Упражнение березка: польза и вред, противопоказания, как делать, фото

В йоге перевернутые позы считаются наиболее мощными по воздействию на организм. Базовая перевернутая асана известна у нас под названием Березка, а в йоге ее называют Сарвагасана. Какого плана это влияние, в чем польза и вред упражнения Березка, какой лечебный эффект она оказывает и какие имеет противопоказания.

Что это за упражнение

Многие воспринимают ее как обычную позу для растяжки, даже не догадываясь, какими ценными и полезными свойствами обладает Сарвангасана.

Родиной стойки на лопатках считают Индию и Тибет, где она получила применение в системе практики хатха-йоги и свое первое название – Сарвангасана, или в переводе с санскрита &#8212, это «поза всех частей тела». В Европе ее принято называть «свечой», а в русском варианте это известное со школы упражнение Березка.

Считается, что именно Березку включают в подготовительные программы акробатики, гимнастики, танцев, борьбы и других видов спорта, где важна гибкость позвоночника. В йоге такое базовое место Сарвангасаны объясняют ее свойством влиять на чакральную систему и оказывать широкий спектр воздействия на системы органов организма. Она покоряет своей доступностью и легкостью выполнения, а ее регулярная практика способна оказать комплексное лечебное воздействие.

Упражнение Березка заключается в стойке на плечах, с вытянутыми вверх ровными ногами. На начальных этапах выполнения стойки на лопатках человек поддерживает тело руками в области поясницы и таза. Однако впоследствии регулярных тренировок руки можно просто вытягивать на полу – тело будет способно удерживаться в вертикальном положении за счет усиления групп мышц.

«Поза всех органов» получила свое название не просто так: во время выполнения упражнения Березка кровообращение в теле ускоряется, улучшается кровоток в затылочную область по позвоночной артерии, что в свою очередь, способствует оптимизации работы всех систем органов.

Какие мышцы работают

Польза упражнения Березка заключается в его механизме. При выполнении асаны участие берут как крупные, так и более мелкие мышцы тела:

  • мышцы брюшного пресса и низа спины,
  • большая ягодичная мышца,
  • трицепс и бицепс,
  • трапециевидная мышца.

Упражнение Березка также имеет полезное свойство прорабатывать глубокие мышцы шейного отдела. При их регулярном растягивании можно добиться улучшения кровообращения головы.

Польза упражнения березка

На какие системы воздействует «поза всех органов».

Несмотря на всю простоту выполнения, упражнение Березка имеет ряд полезных свойств для всего нашего тела:

  1. Активизация работы мозга: благодаря усилению кровотока через позвоночную артерию в область затылка стойка способна быстро нормализовать работу мозга, привести в порядок нервную систему и помочь вернуться в нормальное состояние. Березку рекомендуют практиковать детям и подросткам: она способствует улучшению внимания и развитию памяти.
  2. Лекарство от бессонницы: за счет стимуляции кровообращения в головном мозге, Березка может помочь избавиться от бессонницы всего за несколько занятий. Для этого упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером, уделяя по 4 &#8212, 5 минут каждый день.
  3. Профилактика тяжести в ногах: стойка на лопатках несет в себе отдельную пользу для женщин, носящих высокие каблуки. Упражнение Березка способно снять усталость и отек ног, а также является хорошей профилактикой варикоза,
  4. Поддержание женского здоровья: при регуляторной практике упражнения Березка в женском организме улучшается выработка необходимых гормонов, а критические дни становятся менее болезненными, в период менопаузы польза стойки проявляется в устранении вреда приливов, стресса и напряжения.
  5. Березка способствует улучшению гибкости позвоночника и укреплению верхних мышц тела и спины, помогает приобрести плоский живот и ровную осанку.
  6. Снижение давления на брюшную полость: помогает улучшить работу органов малого таза, обеспечить хорошее пищеварение и аппетит, а также избавиться от запоров и заболеваний кишечника.
  7. Профилактика простатита и геморроя.
  8. Устранение вреда токсинов и предотвращение отложения солей.
  9. Избавление от головных болей и мигрени.
  10. Омолаживающие свойство Березки помогает сохранить свежесть коже лица, делает ее гладкой и упругой.
  11. Предотвращение заболевания щитовидной и других эндокринных желез.
  12. Укрепление иммунитета организма.

Полезна ли березка при варикозе и геморрое

Варикоз – это заболевание, вследствие которого вены на ногах расширяются, теряя свою эластичность. Он возникает в случае, когда специальные заслонки в наших кровеносных сосудах теряют свойство обеспечивать нормальный кровоток. Они закрываются вместо того, чтобы подниматься в направлении сердца. В результате кровь застаивается в венах, давление резко возрастает, провоцируя расширение сосудов, которое и ведет к вреду образования тромбов.

При борьбе с варикозом очень важно избегать упражнений, которые вызывают сжатие сосудов. Лучше всего подходят позы на растяжку и с поднятыми вверх ногами, и наилучшим вариантом будет именно Березка. Все благодаря ее полезному свойству улучшать отток венозной крови из нижних конечностей тела.

Для этого очень важно уделять упражнению хотя бы несколько минут в день. Лучше всего выполнять его утром, на протяжении 3 &#8212, 5 минут.

Геморрой характеризуется отеком вен прямой кишки, а также их болезненным воспалением. Отечность вен распространяется вокруг ануса и чуть ниже ректальной области. Причин для возникновения такого несущего вред здоровью явления довольно много: сидячий образ жизни, беременность, частые диареи или же запоры.

Помимо профилактики, упражнение Березка может стать полезным средством при лечении этого заболевания. Она оказывает сильное влияние на отток крови как от нижних конечностей, так и от области малого таза.

Для максимального результата Березку рекомендуют практиковать ежедневно, утром или вечером в течение 5 минут.

Техника выполнения березки

В связи с тем, что выполнение упражнения Березка требует гибкости мышц и подвижности суставов. Поэтому перед началом выполнения во избежание вреда травм будет полезным разогреть тело подготовительной зарядкой для суставов. Подойдут также бег, прыжки со скакалкой.

Перед выполнением Березки нужно подготовить комфортабельное место для тренировки. На пол необходимо постелить одеяло, сложенное в четыре раза. Лечь нужно таким образом, чтобы голова оказалась на полу, а лопатки были расположены у самого края одеяла.

Классическая березка

После подготовки можно начинать выполнение упражнения.

  1. Сначала лечь на спину, при этом внимательно следить за ступнями ног: они должны плотно прилегать друг к другу. Напрячь ноги в области колен и ровно вытянуть руки вдоль тела. Нужно, чтобы ладони смотрели вниз, а шея и голова находились на одном уровне с позвоночником.
  2. Поднять вместе обе ноги таким образом, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Носки устремить наверх, дышать при этом следует глубоко и спокойно.
  3. Сделав выдох, поднять ноги выше от поверхности. Подпереть поясницу обеими ладонями.
  4. Подтянуть ноги еще выше, вывести их на одну линию с ягодицами. Втянуть спину, ягодицы и талию внутрь. Туловище должно располагаться перпендикулярно земле.
  5. Делая равномерные вдохи и выдохи, постараться продержаться в такой позе несколько минут.
  6. На выдохе освободить руки и постепенно соскальзывать вниз, пока спина не коснется пола. После того как ноги станут параллельно полу, медленно опустить их на пол.

Березка с опорой на стену

Особенности выполнения Березки с опорой на стену:

  1. Одеяло необходимо положить в 60 сантиметрах от стены. Лечь на спину таким образом, чтобы плечи расположились в 3 сантиметрах от края одеяла. Голова при этом должна оказаться на полу.
  2. Согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вдоль тела ладонями кверху.
  3. Затылок прижать к полу, а руки и плечи – к одеялу. На выдохе перенести ноги за голову и постараться коснуться пальцами ступней стенки.
  4. Согнуть руки в локтях и подложить ладони под поясницу. Пальцы рук должны смотреть вверх.
  5. Удерживаться в позе некоторое время, пока сохраняется чувства комфорта.

Березка со стулом

Для выполнения такого варианта упражнения Березка кроме стула, понадобится валик. Его нужно положить на пол, параллельно ножкам стула.

  1. Вначале сесть на стул грудью к его спинке, обхватив ее руками.
  2. По очереди закинуть ноги на спинку стула и медленно опустить руки, придвигаясь к спинке ягодицами.
  3. Опуститься спиной до уровня сидения и упереться в него локтями. Затем аккуратно переместить ягодицы к переднему краю сидения, держась за спинку. Опустить плечи на валик и осторожно съехать с сидения.
  4. Голову положить на пол. Перехватить руками задние ножки стула и выпрямить ноги.
  5. Удерживаться в таком положении некоторое время.
  6. Взяться руками за боковые грани стула (как можно ближе к его задней части). Согнуть ноги в коленях и поставить ступни на верхнюю часть спинки. Ягодицы при этом должны находиться на переднем краю сидения.
  7. Поочередно выпрямить ноги, поддерживая тело руками. Затем поднять грудную клетку чуть выше, насколько будет возможно. Задержаться в положении на некоторое время.
  8. На выдохе опустить ступни на спинку стула и плавно соскользнуть с сидения.

Рекомендации по выполнению упражнения

Для оттачивания техники полезным будет для &#171,посмотреть&#187, на себя со стороны во время ее выполнения. Можно попросить кого-то из близких сделать фото, а затем сравнить положения тела с тем, что представлено на фото. Это даст возможность составить визуальное представление идеальной позиции.

Чтобы получить максимально полезный и эффективный результат от выполнения упражнения Березка, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

В какое время суток выполнять березку

Важно отметить, что результат от практики упражнения Березка напрямую зависит от регулярности ее выполнения: чем чаще, тем лучше. Для максимальной пользы стойку на лопатках необходимо включить в свой распорядок дня и выполнять каждый день.

Наилучшее время для тренировок – это утро, однако и вечерние занятия йогой также приветствуются.

Сколько нужно заниматься

Березка имеет ряд полезных свойств, но прочувствовать их всех на себе можно лишь после определенной длительности выполнения. Начинающим практиковать Березку пользу принесет начинание с одной минуты с постепенным увеличением времени. Оптимальным для профессионалов будет 30 минут.

Однако важно помнить, что польза стойки на лопатках определяется не только ее продолжительностью – многое также зависит и от правильности выполнения Березки. Изначально следует выбрать и правильно выработать наиболее подходящую технику стойки на лопатках, а затем акцентировать внимание на продолжительности выполнения. Ведь долгое пребывание в неправильной позе может принести серьезный вред телу и усугубить имеющиеся заболевания.

Повторы и подходы

При выполнении как упражнения Березка, так и других поз йоги очень важно научиться чувствовать свое тело и ни в коем случае не превышать его естественных возможностей, в зависимости от физической подготовки. Именно тогда поза Березка принесет максимальную пользу.

Главное – чутко слушать свое тело, появление или усиление чувства дискомфорта воспринимать как сигналы, на которые необходимо реагировать с умом.

Именно поэтому в выполнении упражнения нет строгих рекомендаций относительно повторов упражнения. Человек сам должен чувствовать и понимать, чего хочет его собственное тело. Если ощущается такая необходимость, можно сделать еще несколько подходов асаны. Однако за один раз не рекомендуется делать больше 4 повторений Березки: это может нанести вред мышцам.

Стоит также отметить, что упражнение Березка имеет и возрастные ограничения.

Начинать практику лучше всего именно в молодом возрасте, когда организм наиболее гибок и расположен к нагрузкам. Людям в пожилом возрасте необходима консультация врача, поскольку существует ряд заболеваний, при которых выполнение Березки категорически противопоказано.

Возможные сложности и частые ошибки

При выполнении упражнения Березка могут возникнуть трудности в силу физической неготовности. В таком случае Березку можно облегчить: для этого используется самый обычный стул. Его необходимо поставить за головой и закинуть ноги назад. Пальцы ног должны коснуться сидения, после чего можно плавно выравнивать тело и встать в позу.

Не нужно стремиться стоять в Березке как можно дольше: тело должно привыкнуть к своему положению. Начинать следует с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 3 минут. Важно помнить, что увеличивать время упражнения нужно лишь тогда, когда тело максимально адаптировалось к положению и человек не ощущает дискомфорта.

Следует также помнить, что становясь в стойку Березки без предварительного разогрева, можно нанести серьезный вред мышцам и внутренним органам тела.

Существует несколько правил, которые помогут выполнить упражнение правильно и эффективно:

  • выполняя Березку, нужно постараться максимально расслабиться,
  • недопустимо чувство дискомфорта – это знак того, что стойка выполняется неправильно или слишком долго,
  • в процессе выполнения стойки не разрешается поворачивать голову или шею, это может привести к травме.

Очень важно правильно выходить из Березки в исходное положение. Многие считают эту Сарвангасану достаточно легким и безопасным упражнением и пренебрегают рекомендациями относительно правильного завершения стойки, что впоследствии приводит к травмам и проблемам со здоровьем.

По завершении упражнения не нужно «обваливаться» на пол или же резко вскакивать. Для выхода из Березки необходимо медленно опустить ноги за голову, а затем плавно поставить их на пол. После этого рекомендуется спокойно полежать некоторое время.

Для оптимального выхода и уравновешивания нагрузки на позвоночник в йоге рекомендуют сразу после Березки выполнить «позу рыбы», или Матсиасану. Два этих упражнения создают своеобразный тандем, который эффективно работает с микседемой, тиреотоксикозом и используется перед применением гормональных препаратов, показанных при этих заболеваниях.

Упражнение выполняют из того же исходного положения, что и в Березке: лежа на спине.

От пояса нужно выполнить максимальный прогиб назад, при котором опорой будут таз и локти. Ноги нужно вытянуть свободно, в продвинутом варианте можно сложить в «позу лотоса», а руками можно захватить ступни. Плечи откидывают назад как можно сильнее. Затылком пола касаться не следует. Эффект достигается растяжением горла. При этом происходит интенсивное насыщение щитовидки кровью, высвобождение гормонов этой железы из фолликул. Признаками правильного исполнения упражнения будут нарастание дрожи в теле и жар. Время в позе – от 1 – 2 минут, также с постепенным наращиванием.

Противопоказания к выполнению березки

Несмотря на всю пользу, упражнение Березка имеет ряд противопоказаний, при которых его выполнение может причинить вред здоровью:

  • травмы шеи и позвоночника,
  • высокое артериальное давление,
  • гипертония,
  • заболевания ушной раковины,
  • при высокой степени увеличения щитовидной железы, печени или селезёнке,
  • сердечные заболевания и слабые кровеносные сосуды,
  • тромбоз или загрязнение крови,
  • шейный спондилез или выпадение межпозвоночного диска.

Упражнение Березка также не рекомендуют выполнять после приема еды или употребления алкоголя, а также женщинам в период менструаций. Выполнение упражнения может оказаться трудным для людей с лишним весом: в этом случае необходимо положить под плечи плед, а для выхода в асану использовать стену.

Существуют различные мнения по выполнению стойки в период беременности. Одни считают, что практика упражнения Березка пойдет лишь на пользу беременной женщине,

другие же уверены, что тренировка может нарушить текущие процессы в организме и нанести вред здоровью мамы и малыша.

Выполнение перевернутых асан йоги, а также их облегченных версий положительно влияет на протекание беременности. Однако, если поза не была освоена раннее или же ее выполнение вызывает неприятные ощущения и дискомфорт – проявлять упорство не стоит.

Чем можно заменить упражнение березка

Если выполнение Березки противопоказано, отчаиваться не стоит – это упражнение имеет несколько достойных аналогов, в которых задействованы практически все те же мышцы. Однако прежде чем включить их в свою практику, необходимо внимательно ознакомиться с техниками выполнения и возможными противопоказаниями.

Халасана (поза плуга) &#8212, асана с закинутыми за голову ногами.

Такой аналог упражнения Березка имеет ряд полезных для тела свойств: поза плуга способствует вытягиванию спины и шеи, развитию подвижности позвоночника, оказывает положительное воздействие на щитовидную железу, а также показана при опущении внутренних органов. Благодаря ее выполнению укрепляются мышцы живота, бедер, тазовой области. Упражнение способно убрать лишние жировые отложения на теле, ускорить метаболизм и улучшить аппетит.

Карнапидасана (поза «Уши к коленям»)

Это своеобразное продолжение Березки, если ноги из прямого положения завести за голову. Во время выполнения этого упражнения колени сдавливают уши, заглушая внешние шумы и обращая внимание человека в свой внутренний мир.

Упражнение помогает усилить циркуляцию крови в области позвоночника, снимает боли в спине, является хорошей профилактикой остеохондроза и метеоризма, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Считается одной из наиболее сложных перевернутых поз хатха-йоги.

Нираламба-Сарвангсана (стойка на плечах без поддержки)

Это упражнение считается наиболее сложной вариацией упражнения Березка.

Нираламба-Сарвангсана тонизирует и стимулирует, приносит пользу вытяжения позвоночника. При ежедневном ее выполнении можно улучшить кровоснабжение головного мозга, развить чувство баланса в теле, укрепить мышцы шеи, пресса и спины, избавиться от токсинов и шлаков в организме. Упражнение особенно рекомендуется выполнять людям с невралгией, аритмией сердца, циститом, язвой желудка, а также гипертонией.

Заключение

Польза и вред упражнения Березка для организма человека по сей день продолжают активно изучаться специалистами. Открыто множество полезных свойств и эффектов этой асаны: Березка способна улучшить как нашу мозговую деятельность, так и восстановить физическое здоровье. Однако важно учесть, что, несмотря на все плюсы, стойка на лопатках имеет большой список противопоказаний, которые необходимо учесть, прежде чем вводить асану в свою практику.

Дополнение о свойствах и техниках выполнения упражнения Березка &#8212, в видео:

Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

zaslonovgrad.ru

Перекрестная сексуальная поза березки

Для соития существует немало способов, среди которых каждая пара найдет именно тот, который устраивал бы обоих партнеров. Смена поз во время занятиях сексом помогает не только разнообразить интимную жизнь, но и устранить как психологические так и анатомические проблемы. Основным преимуществом сексуальных поз из категории перекрестных является то, что они помогают решить самые разные проблемы интимного характера.

Значение опыта

Эта сексуальна поза хороша для опытных любовников. Женщина лежит на кровати с широко разведенными ногами. Мужчина размещается между ног партнерши, присаживаясь на колени, после чего женщина закидывает свои ножки на плечи партнеру. После введения фаллоса мужчина совершает фрикции уже стоя на коленях, поддерживая даму под ягодицы. Женщина в этот момент может приподнимать свои бедра навстречу мужчине, опираясь на локти. Коитусом в столь необычном положении руководит мужчина, он задает ритм и темп движений.

Удержать равновесие

Такая сексуальная поза потребует хорошей физической формы, особенно это касается дамы, поскольку ее положение в такой позе достаточно неустойчиво. Женщине приходится двигаться навстречу мужчине и при этом держать равновесие, опираясь на свои руки. Данная перекрестная поза, с одной стороны, дает возможность контролировать коитус, но с другой стороны, чтобы проникновение было более глубоким, мужчине необходимо поддерживать женщину, приподнимая ее вверх.

Глубокая стимуляция

В этой сексуальной позе женщина может свести ножки вместе, когда половой член партнера находится во влагалище. Эта нехитрая манипуляция позволит обеспечить достаточную стимуляцию клитора и половых губ партнерши. В то же время, она обеспечивается мягкое сжимание головки полового члена мужчины. К тому же, еще более усилить стимуляцию и приблизить оргазм женщина может просто сжимая и разжимая мышцы влагалища. Благодаря глубокому проникновению, эта поза подойдет для зачатия ребенка, особенно тем женщинам, у которых наблюдается загиб матки. Длительный акт в таком положении неудобен, поэтому мужчина и женщина могут сменить несколько эротических поз, а закончить соитие именно в такой сексуальной позе.

www.raut.ru

15 поз в сексе для самых гибких

15 поз в сексе для самых гибких

Решившись испробовать эти позиции, готовьтесь к тому, что партнеры сперва проявят энтузиазм, а затем попытаются смыться. Мужчины – те еще трусишки, когда речь заходит об акробатических этюдах.

1. Мостик

Инструкция. Девушка становится на мостик, широко разведя ноги. Парень располагается между ее бедер.

Я искренне не понимаю, что в этой позе находят девушки, но у парней просто шарики за ролики заходят от мысли, что их пассии свернутся в замысловатый крендель во время секса. Позиция не так сложна, как кажется (если у вас, конечно, хорошая растяжка). Однако все мысли в ней заняты балансом, ведь мужчина то и дело раскачивает свою партнершу. Для большей устойчивости попросите партнера придерживать вас за талию и не слишком часто поднимайтесь на цыпочки, не то быстро устанете.

Мостик

2. Золотые ворота

Инструкция. Мужчина лежит на спине прямо. Девушка опускается над его лицом и делает мостик для взаимного орального секса.

Казалось бы, что в «69» и без того все было шиворот-навыворот. Ан нет, люди с богатым воображением умудрились усложнить и эту позицию. Данная поза позволяет осуществить технику со смешным названием «трехглазая черепашка», при которой одновременно происходит стимуляция рта, вагины и ануса. В «золотых воротах» это происходит следующим образом: пока девушка ласкает партнера ртом, он делает ей куни и ласкает пальцем анус. Сейчас многие скривились и зафукали, а зря. Вариаций «трехглазой черепашки великое множество и не все мужчины способны освоить технику, ведь им надо концентрироваться сразу на 3 зонах! Сказать честно, это одна из поз, дарующих женщине мощные (а то и множественные) оргазмы.

Золотые ворота

3. Радуга желаний

Инструкция. Партнер ложится на бок между бедрами девушки. Партнерша ложится на спину, сделав полуоборот в сторону партнера и закинув одну ногу ему за ягодицы.

На вид простая позиция, но на деле это не так. Долго в таком положении лежать не особо удобно: затекает спина, побаливает нога. Однако такой вариант станет прекрасным дополнением «ложечек» для любителей утреннего секс. Необычайно чувственная позиция позволяет мужчине ласкать свою любимую. Главное – не делать этого слишком долго.

Радуга

4. Тачка

Инструкция. Девушка опускается на четвереньки, а мужчина поднимает ее ноги, держа подругу за бедра. Затем партнерша обхватывает ногами ягодицы мужчины.

Поза забавная и довольно коварная. Не нужно иметь мускулистые руки, чтобы удержаться на полу, ведь партнер представляет собой надежную опору. Однако сложность состоит в самом проникновении. Мужчине надо быть настоящим эквилибристом, чтобы не «выскочить» и при этом держать стойку, не сбавляя темп.

Тачка

5. Жим от пола

Инструкция. Девушка ложится на спину и прижимает ноги к груди. Мужчина входит, расположившись меж слегка разведенных бедер партнерши.

Этот вариант привнесет в интимную жизнь разнообразие, если вы с легкостью касаетесь ладонями пола во время спортивных упражнений. Позиция обеспечивает максимально глубокое проникновение, позволяя мужчине полностью контролировать процесс. Поделюсь хитростью: лучше прижать ноги к груди так, чтобы получилась соблазнительная впадинка. Любой парень оценит такой панорамный вид, поверьте. Замечательная позиция, если мужчина давно собирался подкачать мышцы рук да (простите за каламбур) руки не доходили.

Жим

6. Жим (упрощенный вариант)

Инструкция. Партнеры повторяют предыдущую позицию, однако девушка слегка сгибает колени, закинув ноги на плечи партнера.

Если позиция №5 для вас слишком сложная, можно подготовиться к ней, временами занимаясь сексом в более упрощенном положении. Благодаря сгибу коленей, нет сильного напряжения в мышцах. Т.к. мужчина двигается, перенося вес на тело партнерши, это способствует быстрому улучшению ее растяжки.
Жим упрощенный

7. Березка с наклоном

Инструкция. Девушка делает «березку» с наклоном, опустив ноги под прямым углом.

Трудновыполнимая позиция, но оно того стоит. Сохранять стойку, испытывая при этом головокружительное удовольствие – ох, как непросто! В таком положении мужчине намного легче действовать, лаская девушку ртом, языком и пальцами. Все важные зоны перед ним – как на ладони. Оргазм усилится еще и благодаря притоку крови к голове. Если совсем невмоготу, лучше попросить парня сесть прямо и придвинуться так, чтобы опереться на его живот и грудь. Помните, как мы в детстве делали березку у стены? Вот в роли «стенки» будет парень. А чтобы было совсем комфортно, мужчине лучше обнять подругу за живот одной рукой – это придаст большую устойчивость.
Березка

8. Вертолетик

Инструкция. Партнеры опускаются на четвереньки лицами в противоположные стороны (мужчина сверху). Партнер входит, затем поднимает ноги, перенеся вес на руки.

Узнав об этой позе, я продемонстрировала иллюстрации к ней многим нестеснительным друзьям, выпытывая, как… ну вот как такое возможно?! Они лишь недоуменно разводили руками. Один приятель признался, что видел позицию в фильме категории «для взрослых». Мало того, актер еще и крутился при этом, передвигаясь с помощью рук (все его тело напоминало замедленный пропеллер). Наверное, ощущения у партнерши были просто фееричными. Однако по словам знакомого, актера либо привязали к потолку прозрачной леской, либо он обладал способностью к левитации. Поза, безусловно, захватывающая и подходит для нашего топа. Быть может, акробатам это и впрямь под силу, но мне подобное пробовать страшно… Вдруг там что-нибудь сломается?
Вертолетик

9. Амазонка

Инструкция. Мужчина лежит на спине, разводит ноги и сгибает их в коленях. Девушка садится сверху.

Чудеса гибкости снова предстоит проявить мужчине. Плюсы для партнера: глубокое проникновение (если партнерша полностью опускается), дивный вид на женскую грудь, соблазнительно раскачивающуюся прямо у него перед носом. Плюсы для партнерши: 100% доминирование, возможность по своему усмотрению менять глубину вхождения.
Амазонка

10. Крылатый амур

Инструкция. Оба партнера садятся лицом друг к другу (девушка сверху). Партнерша закидывает ноги на плечи мужчины.

Может показаться, будто поза сложна для девушек, но на самом деле попотеть в ней придется парням (снова). В таком положении за движения отвечает именно мужчина: опираясь на ладони и пятки, он должен ритмично приподнимать ягодицы резкими рывками, словно пытаясь подбросить девушку на себе. Это под силу лишь физически крепким парням. Наиболее комфортно будет, если девушка миниатюрного роста и мало весит, а парень – высокий с атлетическим телосложением.
Крылатый амур

11. Паучок

Инструкция. Партнеры садятся лицом к лицу (девушка сверху). Партнерша, опираясь на ладони и ступни, приподнимается и совершает движения тазом в горизонтальной плоскости.

Вся фишка в том, чтобы не двигаться слишком резко, иначе пенис может ненароком выскользнуть. Позиция интересна, так как напряженные мышцы таза усилят кровообращение и помогут лучше прочувствовать друг друга.
Паучок

12. Королева на троне

Инструкция. Мужчина ложится на спину, прижав к груди согнутые колени. Девушка садится сверху, опираясь спиной о ноги мужчины.

С таким вариантом надо быть осторожнее. Не всем мужчинам приятно выворачивать свой детородный орган в противоположную от пупка сторону. Если с этим проблем нет и парень крепок физически, то стоит задуматься над подобной позой в случаях, когда мужское достоинство для вас недостаточно велико и хочется максимального глубокого проникновения.
На троне

13. Лошадка-качалка

Инструкция. Партнер лежит на спине, согнув и подняв ноги. Партнерша садится сверху на тыльную часть его бедер.

Чтобы сия сложная конструкция не рухнула, придерживайте друг друга за руки и ноги. Поза забавна и станет интересным вариантом, если у мужчины слишком большой орган. Его бедра будут для вас буферной зоной, защищающей от слишком глубокого проникновения. Так же поза обеспечит нестандартный угол входа.

Качалка

14. Колыбельная

Инструкция. Мужчина садится, вытянув и разведя ноги. Партнерша ложится на спину, закинув ноги на партнера.

Действительно гибким девушкам эта поза покажется не сложной, а комфортной. Прелесть в том, что можно полностью расслабиться, отдавшись в руки мужчине. Партнер должен двигать тело любимой к себе и от себя, будто убаюкивая. Поза рассчитана не на быстрый и короткий акт, а на медленный и длительный любовный процесс. Однако ее стоит избегать, если девушке трудно держать ноги высоко долго, а у мужчины слабые руки и спина. Заниматься любовью в таком положении следует на деликатной простыне, по которой тело будет скользить.  

Колыбельная

15. Приседы

Инструкция. Партнер лежит на спине. Партнерша садится сверху, опускаясь на корточки.

Кажется, будто все просто? Да, просто… первую минуту. У физически неподготовленных женщин могут возникнуть боли в спине и коленях. Приступать к данной позиции можно лишь в том случае, если девушка часто делает приседы: у нее крепкие ягодицы и ноги и она отлично умеет держать равновесие. В этом случае партнерша получит истинное удовольствие, полностью соскальзывая со своего избранника и вновь медленно опускаясь, самостоятельно контролируя глубину проникновений.
Приседы

Привнося эти позиции в свою интимную жизнь, вы превратите партнера в настоящий гимнастический тренажер! А самое главное, что вы расширите диапазон ощущений, испытав доселе незнакомые чувства. 

miridei.com

“Березка” – уникальное упражнение от старости!

Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины, да и омолодиться вообще.  Нам оно знакомо под названием «березка».

 

ПРАВИЛА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Выполнять упражнение можно каждый день утром. Завтракать перед этим не следует, но можно выпить стакан сока. Кроме того,  это упражнение несовместимо с употреблением алкоголя – эффект от такой практики может быть только отрицательный. По той же причине, что и алкоголь, желательно изъять из рациона всю вредную тяжелую пищу, в частности мясо. Женщинам не следует выполнять это упражнение во время беременности или менструации. Также нужно быть осторожным тем, у кого бывает повышенное давление.

Выполняя упражнение, расслабьтесь и закройте глаза. Если вы не в состоянии расслабиться в этой позе, то что-то делаете неправильно. Выполняйте упражнение только до появления дискомфорта и спустя некоторое время заметите, что можете находиться в этой позе дольше без неприятных ощущений

Важно, если вы выполняете «березку», обязательно сделать противоположную позу – «змею».

Для этого нужно лечь на живот и подняться на широко расставленных руках, как при отжимании от пола, но прогнуть верхнюю часть спины, таз при этом должен быть на полу.  Во избежание проблем со здоровьем, следите, чтобы время пребывания в «березке» обязательно равнялось времени пребывания в позе «змеи».

Относительно продолжительности пребывания в перевернутом положении для достижения желаемого эффекта, здесь разные источники расходятся. В одних источниках утверждается, что нужно оставаться в такой позе минимум 30 мин, а в других говорится, что достаточно 8 мин в день.

Но в одном сходятся все источники:  начинать нужно с 1-2 мин, постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнения (можно добавлять по 30 секунд ежедневно).

ЧТО ГОВОРЯТ  СОВРЕМЕННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Современная медицина обнаружила много плюсов в этом упражнении. По утверждению медиков,  перевернутое положение тела снимает часть нагрузки с системы кровообращения, создает необходимость одолевать силу притяжения при прохождении крови по нижней части тела.

Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, особенно к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

Кроме того, это упражнение устраняет запоры, плохое пищеварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма, способствует нейтрализации и разрушению токсинов.

Ну, и нелишне сделать  акцент на улучшении состояния мышц верхней части тела и гибкости позвоночника, от состояния которого зависит нормальное функционирование практически всех органов тела.

Ольга

prokrasotu.info

Упражнение березка. Польза для женщин, как делать, для чего, техника выполнения

Упражнение «Березка» было позаимствовано из традиционной йоги, где оно называется «Сарвангасана». Такая поза благотворно влияет на весь организм, и особенно полезна для женщин, ведь она улучшает кровообращение в органах малого таза, повышая работоспособность репродуктивной системы. Но чтобы упражнение принесло максимальный положительный эффект, его нужно правильно выполнять.

Содержание статьи:

Суть и базовые принципы

Упражнение «Березка», которое в Европе называют «Свечой», представляет собой перевернутую стойку с прямыми ногами, упор в которой идет на плечи, локти шейный отдел и голову. По сути, эта поза является асаной древнего учения – йоги, и в Тибете и Индии она известна, как «Сарвангасана», что в переводе с индийского означает «все тело».

Березка или Сарвангасана — одно из самых полезных для женщин йоговских упражнений

Эту позу практикуют на протяжении столетий, и ее считают одной из самых полезных, ведь во время стойки работают практически все группы мышц, начиная от шейно-воротникового отдела и заканчивая икроножными. Поэтому в йоге ее нередко называют матерью всех асан.

«Березка» принесет максимум пользы, но только если правильно ее выполнять.

Базовые принципы упражнения:

  1. Вход и выход в позу должен совершаться плавно, без рывков и резких движений. Иначе можно заработать растяжение мышц и более серьезные травмы.
  2. Во время занятия нужно правильно дышать. Тогда ткани равномерно снабдятся кислородом, ровнее заработает сердце и ускорится метаболизм.
  3. При выполнении упражнения нужно расслабить мозг, и перевести мысли в позитивное русло.

Соблюдая эти принципы, можно добиться отличного результата, который будет заметен через короткий срок.

Показания к началу применения

Упражнение «Березка», польза для женщин которого давно известна, оказывает благотворное влияние на весь организм. Она способствует омоложению тела и кожи, укрепляет мышцы, связки и позвоночник.

Благодаря целительным свойствам, ее можно применять для лечения множества проблем и улучшения работы органов:

Орган или система Действие Показание
Мозг Благодаря упражнению усиливается приток крови к голове. Соответственно, мозг получает больше кислорода, что улучшает мыслительную способность. Сонливость и апатия, мигрени, продолжительные головные боли.
Венозная система Во время занятия снижается давление на стенки кровеносных сосудов, благодаря чему снижается риск расширения вен. Варикозное расширение вен, и другие проблемы с сосудами, анемия.
Эндокринная система Во время стойки к гипофизу приливается кровь, что ведет к увеличению выработки гормонов, влияющих практически на все процессы. Гормональный сбой, вызванный неправильной работой гипофиза, диабет, гипотериоз.
Лимфатическая система Под силой тяжести, вызванной стойкой, лимфа начинает быстрей течь. А это приводит к ускорению выводов токсинов и шлаков. Малоподвижный образ жизни, застойные процессы, шлаки, отложение солей.
Нервная система Во время упражнения повышается внутричерепное давление, что приводит к запуску саморегуляции, и включению парасимпатической нервной системы. Стресс, беспокойство и беспричинная тревога, депрессия, нервный срыв.
Органы дыхания «Березка» улучшает работу легких, а также усиливает кровоснабжение в области шеи, горла, лица, что повышает сопротивляемость дыхательной системы. Частые простудные заболевания, ОРВИ, проблемы с дыханием.
Репродуктивная и мочевыделительная системы Во время упражнения снижается давление в области малого таза. Связки и сосуды в этой области отдыхают. Опущение промежности и органов малого таза, болезни половых органов, расстройства мочевыделительной системы.
Пищеварительная система Асана регулирует пищеварительные процессы, улучшая кровообращение в органах брюшной полости. Запоры, язва кишечника, колит, геморрой.

Противопоказания к выполнению

Упражнение «Березка», польза для женщин которого неоценима, может нанести серьезный вред.

Его категорически запрещено выполнять при наличии следующих патологий:

  • повышенное внутричерепное и внутриглазное давление;
  • отслоение сетчатки, глаукома и инфекционные болезни глаз;
  • грыжа;
  • протрузия в шейном отделе, травмы позвоночника;
  • перенесенный инсульт;
  • хронический гайморит;
  • увеличенная щитовидная железа;
  • заболевания сердца, селезенки и печени;
  • черепно-мозговая травма.

Стоит временно отказаться от занятий при сильной головной боли, отите и синусите, расстройстве желудка и физической усталости. И также не стоит делать «Березку» на полный желудок и во время менструации. С осторожностью можно выполнять позу беременным женщинам, но перед этим следует посоветоваться со специалистом.

Полезные рекомендации для пациентов

Выполнять упражнение «Березка» лучше утром и натощак. Если это невозможно, то стоит перенести занятие на вечер, за 2 часа до отхода ко сну. Но в этом случае последний прием пищи должен пройти за 3 часа до начала тренировки.

Не стоит сразу переходить к «Березке» во время занятия. Женщинам упражнение следует выполнять в самом конце, когда мышцы хорошо разогрелись. Если тренировка состоит из одной этой позы, то перед ней нужно обязательно провести разминку. Иначе она принесет больше вреда, чем пользы. Все движения нужно проводить плавно, без рывков и сильного напряжения.

Во время стойки следует обратить внимание на локти. Они должны находиться как можно ближе друг к другу. А плечи должны быть оттянуты дальше от ушей. Во время выполнения асаны нужно держать стопы вместе.

Если чувствуется дискомфорт в голове и шее, присутствует кашель или ощущается давление в горле, значит, упражнение выполняется неправильно, и вся масса тела перенесена не на плечи.

Чтобы избежать этой ситуации, новичкам рекомендуется использовать одеяло. Его следует сложить вчетверо, а затем подложить под себя так, чтобы во время позы лопатки располагались на краю материала, а голова лежала на полу. Если одного одеяла мало, то нужно добавить еще одно или два.

Время выполнения «Березки» зависит от физической формы. Но новичкам рекомендуется стоять в позе сначала 30 секунд. А потом нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировки, например, добавляя по 2 секунды в день.

При малейшей боли в пояснице или шее нужно сразу же выйти из позы, но сделать это необходимо плавно.

Как делать

Упражнение «Березка», польза для женщин которого неоценима, выполняется по следующему алгоритму:

  1. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ладони должны быть прижаты к полу, а шея и голова располагаться на одной линии с позвоночником.
  2. На выдохе следует медленно поднять ноги, чтобы они составили прямой угол с туловищем. Ступни должны прикасаться друг к другу. И также необходимо следить за дыханием – оно должно быть ровным и спокойным.
  3. Нужно приподнять бедра, оторвав спину от поверхности пола и подняв ноги еще выше. В этот момент следует подпереть ладонями поясницу.
  4. Следует вытянуть тело так, чтобы ступни, ягодицы и спина составили одну прямую линию, перпендикулярную полу. В этом положении нужно задержаться на максимальное количество времени. В идеале, в позе «Березки» следует стоять 8 минут.
  5. На выдохе необходимо убрать руки с поясницы, и медленно опустить спину на пол, оставляя ноги перпендикулярными поверхности земли. Потом нужно медленно положить и их.

Выполнить это упражнение без подготовки довольно сложно. Поэтому начинающим лучше выбирать облегченную версию «Березки».

Опора на стену

Это упражнение выполняется почти по тому же алгоритму, что и классическая «Березка». Просто становится в позу нужно возле стены, подложив под плечи одеяло.

И во время асаны нужно опираться ногами на стену, причем желательно пододвинуть спину как можно ближе к ее поверхности.

Закрепление результата

Упражнение «Березка», польза для женщин которого доказана, оказывает сильное давление на шейный отдел. И чтобы его расслабить, после выполнения асаны рекомендуется делать позу «Рыбы» или «Матсиасан».

Проводится это упражнение по следующему алгоритму:

  1. Следует лечь на спину, вытянув ноги. Опершись на локти, необходимо приподнять плечи и грудь, выгнув спину. Макушка не должна отрываться от пола.
  2. Необходимо задержаться в таком положении на некоторое время. При выполнении позы вес тела нужно удерживать локтями, а в шее не должно быть напряжения.
  3. Выходить из позы следует поэтапно. Сначала нужно опустить спину, выпрямляя шею. Затем следует положить локти на затылок, и подтянуть подбородок к груди.

Это упражнение станет хорошим завершающим этапом тренировки, помогающим расслабить мышцы спины и шеи.

Мнения врачей и пациентов

Пациенты и врачи однозначно хорошо отзываются об упражнении «Березка». Судя по мнению пользователей, оно повышает иммунитет, и помогает избавиться от множества болезней. К тому же его можно выполнять в любом месте. Врачи рекомендуют применять ее для борьбы с заболеваниями позвоночниками, а также при наличии гинекологических проблем.

Хорошие отзывы о позе ославляют женщины, которые следят за своим весом. Согласно их мнению, «Березка» ускоряет метаболизм, помогая сбросить лишний вес. К тому же это упражнение укрепляет все мышцы, особенно талии и живота.

Из недостатков выделяют лишь то, что встать «Березку» поначалу слишком сложно, и эту позу невозможно долго удержать. Но при постоянно практике выполнять асану становится все легче.

Небольшие изменения к лучшему станут заметными уже через 1-2 недели регулярного выполнения упражнения. Но чтобы увидеть весь эффект от «Березки», нужно тренироваться около года.

Причем каждый день выполнять это упражнение необходимо на протяжении 8 минут. Тогда занятия принесут максимальную пользу для женщин.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: польза упражнения березка

Березка для здоровья и жизненной энергии:

ladysdream.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...