Березка упражнение польза


Невероятная польза упражнения "березка" для Вашего здоровья

Невероятная польза упражнения «березка» для Вашего здоровья

Простое упражнение, а польза для здоровья огромная! Выполняя его вы оздоравливаете сердце и щитовидную железу , укрепляете мышцы и улучшаете состояние головного мозга и позвоночника. Так, что стоит задуматься и попробовать делать такое упражнение регулярно. Ваше самочувствие непременно улучшиться!

Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Как выглядит здоровый человек? Румяное лицо, уверенная, твердая походка, проворные и точные движения. Но есть еще одна примета богатырского здоровья, которую навскидку не определить: выносливость, умение длительное время выполнять тяжелую физическую работу. Как правило, сегодняшние городские обитатели по этой части не сильны. Что в общем-то легко проверить. Попробуйте как-нибудь пробежать вокруг дома десять раз. Громкие выдохи и вдохи, нехватка кислорода, немыслимая быстрота ударов пульса, шум в ушах напомнят вам, что ваша кардиореспираторная система хоть и работает, но очень плохо. Многие призадумаются.

фото:www.bandhayoga.com

Может быть, чтобы поправить дело, правильнее будет просто выбегать ежевечерне в близлежащий парк? Метод проверенный, надежный. Он увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце. А там уже, как говорится, в здоровом теле — здоровые и печень, и желудок, и т.д. Однако классической методикой оздоровления сердечной мышцы считается все же продолжительная — не меньше двух часов — ходьба.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану).

Собственно, это «березка». В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) — первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2–3 минуты.

Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».

Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.

Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение «березки», по мнению ученого, даже не в этом.

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).

То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.)

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне — так как «сгоняет кровь» в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Чтобы лечение было полноценным, сразу после «березки» очень полезно делать матсиасану — позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

Исходное положение для матсиасаны — такое же, как для «березки», — лежа на спине.

Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они — «в позе лотоса»; тогда руками следует ухватиться за ступни ног).

Плечи до предела откинуты назад.

Затылок пола не касается.

Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, «сидевшие» до этого в специальных пузырьках (фолликулах).

Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1–2 минут, но можно и дольше — покуда хватит сил.

САРВАНГАСАНА и шейный отдел ПОЗВОНОЧНИКа.

Перевернутая поза березка и ее влияние на шею

[sociallocker id=»6738″]

[/sociallocker]

 

budetezdorovy.ru

Упражнение Березка. Польза для всего тела. Техника выполнения

На чем основывается Сарвангасана?

Ее еще называют свечей или березкой на основе отечественной версии понимания всего процесса выполнения. Эта позиция считается королевской, поскольку помогает укреплять все части тела. Ее полезные свойства проявляются во всем, и о них можно долго говорить.

Необходимо лечь на поверхность спины, а руки протянуть вдоль площади туловища, в свою очередь ладони направлены в сторону пола. Теперь выдохните и вместе с этим подтягивайте колени в сторону туловища. С силой прижимайте ладони к поверхности пола, отталкивайтесь с их помощью, чтобы поднять бедра. Это должно происходить одним целостным усилием.

Необходимо согнуть обе руки по локтям, чтобы можно было поддержать спину в районе ее основания. Согнутые локти необходимо передвинуть максимально близко, чтобы уровень плеч, оказался, параллельно относительно друг друга. Держать эту позу необходимо в течение одного цикла вдоха и выдоха.

После очередного процесса выдоха необходимо поднять все туловище, чтобы образовалась полноценная вертикальная стойка, а подбородок в это время дотрагивается поверхности грудного отдела – ноги постепенно выпрямляются, пальцы обеих стоп направляются в сторону к потолку.

Польза упражнения «Березка»

  • Упражнение усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область. Что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма. Отсюда и название — «поза всех частей тела». 
  • Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения. 
  • Помогает при бессоннице за счет улучшения кровообращения в мозге. Для этого выполнять упражнение утром и вечером, по 2 — 3 минуты.
  • Упражнение способно снять усталость и отек ног, является хорошей профилактикой варикоза. Стойка на лопатках несет отдельную пользу для женщин, носящих высокие каблуки.
  • «Березка» повышает гибкость позвоночника и укрепляет верхние мышцы тела и спины, помогает приобрести плоский живот и хорошую осанку.
  • Помогает улучшить работу органов малого таза, обеспечить хорошее пищеварение и аппетит. Также избавиться от запоров и заболеваний кишечника.
  • Является профилактикой (и даже лечением) простатита и геморроя.
  • Избавляет от головных болей и мигрени.
  • Предотвращает заболевания щитовидной железы.
  • Благотворно влияет на иммунитета.
  • И главное — «березка» улучшает работу сердечной мышцы.

На самом деле для женщин это упражнения считается не заменимым, поскольку регулярное использование поможет проводить качественную профилактику гинекологических заболеваний. Оно снимет болевые ощущения во время наступления критических дней.

Окажет терапевтический эффект в случае страдания варикозным расширением вен, отеками ног, укрепит иммунную систему, защитит от анемии и появления хронической усталости, улучшит зрение и даст заряд бодрости для нового дня.

Знаете ли вы: Что березку считают основным упражнением для художественных и спортивных гимнасток. Это связано с тем, что оно помогает развивать навык задержки тела в одном положении – это очень ценят на соревнованиях, и повышают оценку выступления спортсменов.

Однако слабый пол сможет ощутить воздействие от этого упражнения и через другие важные эффекты:

  • Оно помогает укреплять мышцы спины, бедер, ног, а также пресса;
  • Приводит к уменьшению отложения лишних солей в различных районах тела;
  • Позволяет укрепить позвоночник;
  • Создает привлекательную осанку за короткое время его применения;
  • Помогает бороться с лишними подкожными жирами, оказывая не выраженное воздействие на отложения целлюлита.

За счет него заметно улучшается кровообращение во всем организме и это приводит к оптимальному насыщению крови, вдыхаемым кислородом, что омолаживает ткани и заметно разглаживает морщины. А кожа обретает гладкую и упругую поверхность.

В детских садиках и школе с его помощью вкладывают основу для здоровья девочек, которым предстоит стать матерями. Их репродуктивная система на основе этой асаны заметно укрепляется и это поможет проще вынашивать детей.

Теперь вы получили основную информацию, касающуюся этого упражнения, и понимаете, как использовать его возможности в своих физических упражнениях.

Рекомендации для правильного использования позы с названием “березка”

Теперь разберемся, в чем кроется польза и вред упражнения березка для различных людей. Поскольку от него можно много получить, но это доступно не для всех.

Если вы страдаете высоким уровнем кровяного давления, болезнями глаз, заболеваниями шейного отдела позвоночника придется пользоваться асаной очень осторожно или переключиться на другие упражнения йоги. Дело в том, что свеча в случае подобных проблем, может, оказаться, слишком опасной для постоянного применения.

Если у вас нет достаточного опыта или физических сил допускается участие помощников в лице свернутого одеяла или полотенца. На такую подставку необходимо опускать плечи с локтями, а для головы обеспечьте свободное пространство. Шея не должна лежать на одеяле, поскольку для нее требуется свобода и отсутствие нагрузки.

Тонкости выполнения упражнения

Для благотворного воздействия на сердце необходимо выполнять сарвангасану в течение 2–3 минут. 

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница. Йоговское исполнение подразумевает т. н. подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы). 

То есть, «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область. А на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как лекарство. Впрочем, если щитовидная железа в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен. 

Чтобы исполнить позу точно, можно попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае, воздействия на щитовидку не будет. 

Не стоит стремиться стоять в «Березке» как можно дольше: тело должно привыкнуть к своему положению. Cледует начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 3 минут. Увеличивать время выполнения нужно только тогда, когда тело адаптировалось к положению и вы не испытываете дискомфорта.

Перед выполнением упражнения будет полезно предварительно разогреться, чтобы не нанести вред мышцам и внутренним органам.

Существует несколько правил, которые помогут выполнить упражнение правильно и эффективно:

  • выполнять упражнение нужно максимально расслабленным;
  • недопустимо чувство дискомфорта – это говорит о том, что техника выполнения нарушена или упражненеи выполняется слишком долго;
  • в процессе выполнения стойки нельзя поворачивать голову или шею, это может привести к травме.

Важно правильно выходить из «Березки» в исходное положение. По беспечности многие считают Сарвангасану относительно легким и безопасным упражнением. Поэтому они пренебрегают рекомендациями относительно правильного завершения стойки, что нередко приводит к травмам.

По завершении упражнения не нужно «обваливаться» на пол или резко вскакивать. Правильно медленно опустить ноги за голову, а затем плавно поставить их на пол. После этого рекомендуется спокойно полежать некоторое время.

В чем кроются основные преимущества Сарвангасаны?

Вы уже осознали, что это упражнение способно, оказывать положительное воздействие на организм. Однако стоит подробнее коснуться этой темы:

  • Такая позиция помогает крови возвращаться по венам к сердечной мышце;
  • Обладает, успокаивающим эффектом на все нервные клетки и систему в целом?
  • Облегчает течение заболеваний горла и астмы;
  • Улучшает возможности пищеварения и снимает избыточное напряжение со всех внутренних органов;
  • В процессе выполнения происходит стимуляция щитовидной, а также и паращитовидной железы;
  • Улучшает работоспособность легких и повышает уровень оксигенации всех клеток организма;
  • Способствует накоплению энергии и формирует хорошее настроение, что помогает обретать уверенность в своих силах.

Не стоит путать свечу со стойкой на голове, приносящей быстрый приток энергичности и бодрости, поскольку это упражнение воздействует в большей степени успокаивающим образом. “Березку” рекомендуется использовать перед завершением выбранного комплекса асан.

Противопоказания

  • травмы шеи и позвоночника;
  • высокое артериальное давление;
  • заболевания ушной раковины;
  • при высокой степени увеличения щитовидной железы, печени или селезёнки;
  • тромбоз.

При сердечно-сосудистых заболеваниях предварительно проконсультироваться с врачом.

Упражнение «Березка» также не рекомендуют выполнять после еды или употребления алкоголя, а также женщинам во время менструаций.

При возникновении трудностей с выполнением упражнения у людей с лишним весом необходимо положить под плечи плед. А для выхода в асану — использовать стену.

Существуют различные мнения по выполнению «березки» во время поздних сроков беременности. Одни считают, что упражнение полезно беременным, другие — что может нанести вред здоровью мамы и реебнка.

Выполнение перевернутых асан йоги, а также их облегченных версий, положительно влияет на протекание беременности. Однако, избегайте осваивать упражнение в этом состоянии или делать его, испытывая неудобства.

Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

kz-nn.ru

Польза упражнения «Березка»

Многие из нас для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и иметь отменное здоровье, выбирают бег или долгую ходьбу. Эти занятия помогают увеличить объем легких, укрепляют сердечную мышцу и приводят работу всех органов в нормальное состояние.

Но если у тебя совершенно нет времени на длительные тренировки, тогда следует воспользоваться рекомендацией от физиолога, исследователя традиционных систем оздоровления и кандидата биологически наук Ринада Минвалеева.

Он советует каждый день выполнять асану, которая называется в йоге сарвангасана или по-простому «Березка» или «Свеча».

Проделывать «Березку» нужно хотя бы минуту, постепенно увеличивая время до трех минут. При выполнении улучшается кровоток через позвоночную артерию в затылочную часть, а также работа всех органов, поэтому ее название дословно переводится «поза для всего тела».

Упражнение «Березка»

  1. Укрепление сердечной мышцы.
  2. Профилактика варикоза и геморроя.
  3. Улучшение кровообращения.
  4. Позитивное влияние на работу органов и систем организма.
  5. Укрепление позвоночника.

Если проделывать асану правильно, можно вылечить различные заболевания щитовидной железы на начальных стадиях. При выполнении этого упражнения должен образоваться «подбородочный замок». Для этого грудной отдел позвоночника следует располагать вертикально. Если щитовка в норме, тогда «замок» необязательный.

Запрещено выполнять это упражнение при проблемах с позвоночником, болях в шее или при треморе рук.

После «Березки» желательно выполнять матсиасану — «позу рыбы». Это упражнение помогает восстановить гормональный баланс. Ляг на спину и сделай максимальный прогиб с опорой на локти и таз. Ноги вытяни. Откинь голову назад, но не касайся ею пола. Находись в этом положении минимум одну минуту.

Поделись с друзьями информацией о пользе этого универсального упражнения!

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Зачем делать упражнение "Березка" и в чем его невероятная польза

Зачем делать упражнение "Березка" и в чем его невероятная польза

Как выглядит здоровый человек? Румяное лицо, уверенная, твердая походка, проворные и точные движения. Но есть еще одна примета богатырского здоровья, которую навскидку не определить: выносливость, умение длительное время выполнять тяжелую физическую работу. Как правило, сегодняшние городские обитатели по этой части не сильны. Что в общем-то легко проверить. Попробуйте как-нибудь пробежать вокруг дома десять раз. Громкие выдохи и вдохи, нехватка кислорода, немыслимая быстрота ударов пульса, шум в ушах напомнят вам, что ваша кардиореспираторная система хоть и работает, но очень плохо. Многие призадумаются.

Может быть, чтобы поправить дело, правильнее будет просто выбегать ежевечерне в близлежащий парк? Метод проверенный, надежный. Он увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце. А там уже, как говорится, в здоровом теле — здоровые и печень, и желудок, и т.д. Однако классической методикой оздоровления сердечной мышцы считается все же продолжительная — не меньше двух часов — ходьба.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану).

Собственно, это «березка». В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) — первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2–3 минуты.

Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».

Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.

Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение «березки», по мнению ученого, даже не в этом.

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).

То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.)

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне — так как «сгоняет кровь» в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Чтобы лечение было полноценным, сразу после «березки» очень полезно делать матсиасану — позу рыбы. Такой тандем не только способствует профилактическому лечению развивающихся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

Исходное положение для матсиасаны — такое же, как для «березки», — лежа на спине.

Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они — «в позе лотоса»; тогда руками следует ухватиться за ступни ног).

Плечи до предела откинуты назад.

Затылок пола не касается.

Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, «сидевшие» до этого в специальных пузырьках (фолликулах).

Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1–2 минут, но можно и дольше — покуда хватит сил. 

www.polsov.com

Творит с нашим телом настоящие чудеса: упражнение «березка»

Наверняка каждый из нас помнит, как в школе на физкультуре нас учили делать упражнение «березка», о пользе и вреде которого мы в те годы вовсе не задумывались.

На самом же деле, «поза всех частей тела», «свечка» или сарвангасана, как ее еще называют в хатха-йоге считается настоящим эликсиром молодости и красоты. Регулярное выполнение такой стойки пару минут в день способно творить с нашим телом настоящие чудеса. О том, чем полезно упражнение «березка», вы узнаете из этой статьи.

Польза и вред упражнения «березка»

В идеале, это поза, в которой затылок, плечи и шея находятся на полу, а остальная часть тела ровно вертикально закреплена. Таким образом в процессе оказывается задействованной большая часть мышц.

Главной пользой упражнения березка является ее благотворное влияние на работу сердца и укрепление самой мышцы, а именно левого желудочка. Кроме того сарвангасана помогает избавиться о нарушений кровообращения в головном мозге. За счет перевернутого положения тела через позвоночную артерию усиливается кровоток в затылочную часть головы. Это помогает избавиться от головных болей, улучшает цвет кожи лица, шеи, снимает усталость и помогает предотвратить заболевания щитовидной железы.

Большая польза упражнения «березка» проявляется в оздоровлении спины. Такое положение тела укрепляет верхние мышцы торса, улучшает гибкость позвоночника, что обеспечивает здоровье всех внутренних органов. Выполнение «свечки» на протяжении 1 – 2–х минут в день помогает устранить болезни органов малого таза, предотвратить запоры, проблемы с пищеварением и искривление позвоночника. Для похудения упражнение «березка» важно выполнять регулярно. Поскольку такое положение тела помогает сделать плоским живот, очистить организм от шлаков и токсинов, устранить отложение солей, снять давление на брюшную полость и наладить работу кишечника, похудение будет происходить скорее и эффективнее.

К острым противопоказаниям к упражнению «березка» относится наличие паховой грыжи. Также нежелательно выполнять сарвнгасану в период менструации и на «холодные» мышцы.

 

Ольга

medpravila.boltai.com

Об удивительной пользе "березки" для здоровья

Современная жизнь вносит определённые коррективы во все, чем занимается человек, и работа тут не исключение. Сидячий образ жизни, многочасовые зависания в одной позе перед монитором и прочие неудобства очень сильно сказываются как на осанке, так и на состоянии здоровья в целом. Но, как часто сетуют замученные жизнью офисные работники, у них катастрофически не хватает времени на походы в спортзал, а между тем, подниматься по лестницам становится всё сложнее и сложнее.

Есть отличное решение, которое поможет всем: и тем, у кого действительно нет ни лишнего времени, ни возможности ходить на фитнес.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления, кандидат биологических наук Ринад Минвалеев рекомендует каждый вечер делать простое упражнение — «позу всех частей тела» (сарвангасану).

Речь идет о знакомой всем с детства «берёзке»

bandhayoga.com

Особенности выполнения упражнения

В отличие от других поз хатха-йоги, эта знакома многим людям. Только для активного воздействия на сердце необходимо делать «березку» не 5 секунд, как в школе, а 2–3 минуты.

В таком положении тела усиливается кровоток через позвоночную артерию в затылочную часть, происходит стимуляция всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствуется работа всех органов и систем организма, поэтому упражнение получило такое название — «поза всех частей тела» (сарвангасана).

В итоге это упражнение:

  • Хорошая профилактика при варикозном расширении вен;
  • Благотворно влияет на организм при нарушениях мозгового кровообращения;
  • Совершенствует работу органов и систем организма;
  • Улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

Рекомендации специалиста

Ринад Минвалеев на практике убедился, что эта асана результативно заменяет аэробную нагрузку, а следовательно, укрепляет сердце. Но основное назначение упражнения, по мнению ученого, — создание зажима в области щитовидной железы при правильном выполнении «позы всех частей тела». Именно в йоговском исполнении образуется «подбородочный замок».

В итоге «сарвангасана» оказывает мощное воздействие на данную область. Причем на ранних стадиях заболеваний щитовидной железы поза работает как лекарство. Чтобы выполнить упражнение верно, попросите кого-нибудь проконтролировать вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только так у вас получится полноценный «замок». Иначе воздействия на щитовидку не произойдет.

Но если щитовидка в норме, то «подбородочный замок» не столь обязателен.

После «березки» — «рыба»

photoity.com

Для гармоничного оздоровления сразу после «березки» полезно делать матсиасану — «позу рыбы». Такой тандем поз вылечит на ранних стадиях микседему, тиреотоксикоз и нормализует гормональный баланс.

Особенности выполнения упражнения

Исходное положение для матсиасаны, как для «березки», — лежа на спине. Вы делаете усиленный прогиб с опорой на локти и таз. Ноги свободно вытянуты. Более сложный вариант — ноги «в позе лотоса», при этом руками нужно ухватиться за ступни.

Плечи до предела откидывайте назад. Ваш затылок не должен касаться пола. Голова откинута назад, при этом растягивается область переднего горла. Кровь активно омывает щитовидку, и высвобождаются гормоны щитовидной железы, «спавшие» до этого в особых пузырьках (фолликулах). При правильном выполнении во всем теле нарастает дрожь, появляется легкий жар. Асану нужно выполнять 1–2 минуты, но можно дольше, если хватает сил.

Источник

← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Больше интересного

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

vicer.ru

Упражнение березка: польза и вред -

Что физические нагрузки полезны, известно всем. Мы выполняем упражнения для тонуса мышц, делая своё тело более сильным и выносливым. Мы отправляемся на пробежку с целью укрепить сердце. Подтягиваемся на турнике, дабы увеличить объём лёгких. А почему бы не прокачать мозг? И я говорю сейчас не о чтении книг, не о решении задачек на логику и абстрактное мышление: мозг – это не только вместилище ума, но и просто важная и достаточно уязвимая часть тела, которая с возрастом также подвергается негативным изменениям, как и любой другой орган. Ухудшается зрение и память. Появляются головные боли. Причина этого – ослабление сосудов, и как следствие – ухудшение снабжения мозга кислородом. Иначе говоря, возрастные проблемы головы являются проблемами с кровообращением и метаболизмом. Как с этим бороться? Чтобы вы могли сохранить ясный ум до преклонного возраста и избавиться от множества недомоганий безо всяких лекарств, существует упражнение сарвангасана. Его вы хорошо знаете: в наших широтах оно известно под названием берёзка.

Упражнение березка: для чего мы стоим вверх ногами?

Сарвангасана – самое известное упражнение хатха-йоги. Его практикуют, чтобы искусственно усилить приток крови к голове на определённый период времени (обычно 2-3 минуты) и дать сосудам головного мозга дополнительную нагрузку, тем самым укрепляя их день за днём. А ударная доза кислорода обостряет зрение, стимулирует активность мышления, обеспечивает прилив сил для интеллектуальной и творческой деятельности. Ещё это отличная профилактика варикоза – в то время как кровяное давление в области головы и торса увеличивается, в нижних конечностях оно уменьшается: сосуды ног отдыхают. Кроме того, при выполнении берёзки тренируется и сердце. Полезны подобные нагрузки и органам, находящимся в брюшной полости: усилив кровоток в них, мы способствуем очистке тканей от токсинов. Подмечено, что стояние на лопатках вверх ногами повышает либидо и фертильность у женщин – это может быть полезно при планировании беременности. А вот уже во время беременности сарвангасана не рекомендована: в период вынашивания не следует подвергать сердечно-сосудистую систему дополнительным нагрузкам – она и так работает за двоих.

И конечно, для мышц и позвоночника берёзка тоже полезна. Дополнительная нагрузка укрепляет мускулатуру шейного отдела, хрящи становятся более эластичными (опять же, не в последнюю очередь и благодаря усилению метаболизма в этой области). Сарвангасана рекомендована, если шея при повороте головы «скрипит» – звук вы слышите из-за отложения солей между позвонками, а устраняются они именно гимнастикой.

Как правильно делать упражнение березка?

Техника выполнения упражнения сарвангасана элементарна: из положения лёжа на спине вы поднимаете ноги и таз вверх, и медленно выравниваете корпус, создавая вертикаль. Теперь пола касается только затылок, плечи и частично лопатки – их для лучшей устойчивости можно подпереть ладонями. Выполняется берёзка обязательно в хорошо проветриваемом помещении, на твёрдой поверхности, на голодный желудок и после разминки. Нередко именно этим упражнением завершают комплекс утренней зарядки.

Если вы новичок, не стремитесь стоять вниз головой слишком долго. Соотношение пользы и вреда от упражнения берёзка зависит от вашей текущей формы: да, нагрузка на сосуды головного мозга способна дать эффект, совершенно противоположный ожидаемому, если она чрезмерна. Головная боль, подавленное психоэмоциональное состояние… Тридцать секунд для первого раза – вполне достаточно, а потом время выполнения будем понемногу увеличивать до минуты, двух, трёх… Опытные йоги способны простоять в позе сарвангасана целых восемь минут – и это на самом деле превосходный показатель, который продемонстрировать вы сможете… ну разве что через пару лет ежедневных тренировок, когда сосуды головного мозга станут по-настоящему крепкими.

Следите за своим самочувствием. Ощущение приливающей к голове крови – это в любом случае неприятно, но если дискомфорт нарастает, появляется боль, головокружение, чёрные точки перед глазами, следует тут же прекратить и отдыхать. Полезнейшее для здорового человека упражнение может нанести серьёзный вред и даже убить при наличии некоторых заболеваний: гипертония, болезни сердца, глаукома, отслоение сетчатки. Абсолютно запрещена берёзка, если существует опасность инфаркта или инсульта. Не рекомендуется – при отите и гайморите, при менструации у женщин. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника, после травм хребта – необходимо консультация врача-остеопата.

Ещё один момент, очень беспокоящий новичков: что делать, если берёзка выходит кривоватой? Да, не у всех сразу получается построить безупречную вертикаль – как правило, наше «деревце» гнётся в области таза, а ноги заваливаются вперёд. Значит, мышцы пресса и спины недостаточно сильные – возможно, имеет смысл подкачать их отдельно. Но даже просто стремясь выровнять корпус, со временем это обязательно получится: берёзка тоже укрепляет мускулатуру туловища, пусть и не так активно, как, к примеру, упражнения на турнике. Зато мимоходом, без особого труда – и это тоже повод внести упражнение сарвангасана в комплекс своих ежедневных тренировок.

 

 

protectionlife.ru

Чрезвычайная польза для организма: упражнение «Березка» избавит вас от надоевших болезней - HeadInsider

Многие из нас для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и иметь отменное здоровье, выбирают бег или долгую ходьбу. Эти занятия помогают увеличить объем легких, укрепляют сердечную мышцу и приводят работу всех органов в нормальное состояние. Но если у тебя совершенно нет времени на длительные тренировки, тогда следует воспользоваться рекомендацией от физиолога, исследователя традиционных систем оздоровления и кандидата биологически наук Ринада Минвалеева. Он советует каждый день выполнять асану, которая называется в йоге сарвангасана или по-простому «Березка» или «Свеча».


Проделывать «Березку» нужно хотя бы минуту, постепенно увеличивая время до трех минут. При выполнении улучшается кровоток через позвоночную артерию в затылочную часть, а также работа всех органов, поэтому ее название дословно переводится «поза для всего тела».

Несколько причин делать «Березку» каждый день:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • профилактика варикоза и геморроя;
  • улучшение кровообращения;
  • позитивное влияние на работу органов и систем организма;
  • укрепление позвоночника.

Если проделывать асану правильно, можно вылечить различные заболевания щитовидной железы на начальных стадиях. При выполнении этого упражнения должен образоваться «подбородочный замок». Для этого грудной отдел позвоночника следует располагать вертикально. Если щитовка в норме, тогда «замок» необязательный.

Запрещено выполнять это упражнение при проблемах с позвоночником, болях в шее или при треморе рук.

После «Березки» желательно выполнять матсиасану — «позу рыбы». Это упражнение помогает восстановить гормональный баланс. Ляг на спину и сделай максимальный прогиб с опорой на локти и таз. Ноги вытяни. Откинь голову назад, но не касайся ею пола. Находись в этом положении минимум одну минуту.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Поделись с друзьями информацией о пользе этого универсального упражнения!

headinsider.net

Упражнение "березка": польза, как выполнять

Упражнение березка знакомо нам еще со школы и института. Неужели вы забыли о нем? Рекомендуем приступить к его выполнению как можно быстрее, ведь оно очень полезно для всего вашего организма.

Упражнение березка: польза

Удивительно, но действительно положительно влияет на все без исключения системы органов, и к тому же для его выполнения вам не понадобится спортивный инвентарь, только лишь коврик для йоги.

Пришла к нам березка из йоги, это одна из самых древних асан. Прежде всего, она омолаживает и предотвращает старение, поэтому рекомендуем выполнять ее всем девушкам и женщинам. Оно принесет вам пользу только в случае, если вы будете правильно питаться и не употреблять алкоголь. Конечно же, одного упражнения будет недостаточно, не забывайте заниматься спортом и выполнять растяжку, в комплексе они способны творить чудеса.

Преимущества упражнения:

  • Улучшение кровообращения и укрепление сосудов

  • Регулирование артериального давления

  • Укрепление сердечной мышцы

  • Улучшение зрения

  • Приток крови к тканям, их стимулирование и обогащение кислородом

  • Положительно влияет на нервную систему, снимает стресс

  • Лечит варикоз

  • Укрепляет иммунную систему

  • Предотвращает гинекологические заболевания

  • Устраняет усталость и отечность ног

Особенно «Березка» будет полезна для женщин и при ее регулярном выполнении вы забудете о гинекологических заболеваниях – уйдут воспаления, улучшится выработку необходимых гормонов, критические дни станут не такими болезненными.

Будет полезна эта поза и для мужчин – она укрепит ваш позвоночник, снимет стресс и усталость после тяжелого дня, даст энергию и снабдит кровь кислородом. Как видите, «березка» - по истине универсальное упражнение!

Кроме этого, она будет полезна и для ваших мышц – она укрепит пресс, бедра, ноги. Она не поможет накачать вам мышцы, но зато повысит их тонус и уменьшит количество подкожного жира.

Ознакомьтесь с нашей статьей Сядьте на шпагат за неделю!

Упражнение «Березка»: вред и противопоказания

Даже несмотря на то, что оно очень полезно для человеческого организма, асана имеет и некоторые противопоказания. Ее нельзя выполнять при увеличенной щитовидке, хронических заболеваниях сердца, при слишком высоком давлении, глаукоме, отите, травмах шеи и позвоночник, критических днях.

Упражнение Березка: фото и техника выполнения

Прежде всего, вам нужно лечь на пол, руки вытяните вдоль тела, ноги ровные. Начните медленно поднимать прямые ноги над полом все выше и выше, затем приподнимите бедра над полом и вытянитесь, как струна, вверх. Руки могут оставаться на полу или вы можете поддерживать ими бедра.

Сколько по времени делать березку? Чем дольше – тем лучше, постарайтесь удержаться несколько минут. Постепенно вы привыкнете к асане и сможете увеличить длительность без особых трудностей. У людей, которые практикуют его на протяжении нескольких лет, получается удержать позу более часа, и это не предел.

После того, как вы сделали березку, медленно вернитесь в исходное положение, не делайте резких движений. После ее выполнения рекомендуем сделать растяжку.

Выполнять упражнение можно ежедневно, на голодный желудок, желательно утром. Употреблять пищу после этого можно не раньше чем через час, максимум – стакан воды или сока. 

Женский интернет-журнал Delafe.ru - все о фитнесе

Упражнение Березка: видео

Благодаря этому мастер-классу вы научитесь выполнять его более интересным способом. Так вы сможете подтянуть не только ноги и бедра, но и пресс. Начните выполнять его уже сегодня!

 

delafe.ru

Упражнение березка. Сарвангасана

Одно упражнение для здоровья всего организма!
Сарвангасана — упражнение жителей Индии и Тибета. У нас оно называется упражнение берёзка. Выполнить его просто, а польза для организма — неизмерима.

 

Упражнение березка

как делать упражнения березка
1.Лечь на спину и выпрямить ноги, руки при этом должны быть вдоль тела, ладони нужно повернуть к полу.
2. Следует напрячь мышцы живота, вдохнуть, поднять ноги под прямым углом относительно тела, остаться на несколько секунд в этом положении, после чего поднять нижнюю часть спины и таз вверх, ладони в это время надо прижать к полу.
3. После этого следует обхватить руками нижний край ребер, поддерживая свое тело так, чтобы на полу оставался только затылок, шея, плечи до локтей, плечевые суставы.
4. В таком положении задержаться на несколько минут (2-3) и плавно перейти в исходное положение, не отрывая головы от пола. Рекомендуется согнуть ноги, приблизив колени к носу, а потом уже следует сгибать спину. Старайтесь приземляться медленно, как бы «укладывая» позвонок за позвонком. Голова должна оставаться неподвижной. Потом выпрямляете ноги , опуская их как можно медленнее. Затем расслабьтесь и делаете полный выдох.
Может возникнуть ряд сложностей в ходе его выполнения, но ежедневные тренировки дадут ощутимый результат. Тренируйтесь систематически и у вас все получится.

 

Упражнение березка польза

• поддерживает красивую осанку и гибкость позвоночника;
• улучшает кровоснабжение мозга и органов малого таза;
• уменьшает давление на органы брюшной полости;
• тренирует мышцы спины и живота;
• уменьшает отложение солей;
• положительно влияет на эндокринную и нервную системы;
• обеспечивает организм энергией;
• улучшает насыщение организма кислородом;
• позволяет сохранить молодыми и свежими лицо и шею.
Противопоказания тоже есть, так что будьте внимательны:
• увеличенная щитовидная железа; серьезные заболевания сердца;
• повышенное артериальное давление;
• хронический гайморит;
• инфекционные заболевания глаз;
• глаукома;
• отит;
• серьезная травма шеи или спины;
• критические дни.

Поза «березка» имеет одно безусловное противопоказание — это остеохондроз шейного отдела позвоночника. Запрещено выполнять это упражнение при болях в шее или при треморе рук

mdeva.ru

Упражнение «березка» - польза и вред

Наверняка каждый из нас помнит, как в школе на физкультуре нас учили делать упражнение «березка», о пользе и вреде которого мы в те годы вовсе не задумывались.

На самом же деле, «поза всех частей тела», «свечка» или сарвангасана, как ее еще называют в хатха-йоге считается настоящим эликсиром молодости и красоты. Регулярное выполнение такой стойки пару минут в день способно творить с нашим телом настоящие чудеса. О том, чем полезно упражнение «березка», вы узнаете из этой статьи.

Польза и вред упражнения «березка»

В идеале, это поза, в которой затылок, плечи и шея находятся на полу, а остальная часть тела ровно вертикально закреплена. Таким образом в процессе оказывается задействованной большая часть мышц.

Главной пользой упражнения березка является ее благотворное влияние на работу сердца и укрепление самой мышцы, а именно левого желудочка. Кроме того сарвангасана помогает избавиться о нарушений кровообращения в головном мозге. За счет перевернутого положения тела через позвоночную артерию усиливается кровоток в затылочную часть головы. Это помогает избавиться от головных болей, улучшает цвет кожи лица, шеи, снимает усталость и помогает предотвратить заболевания щитовидной железы.

Большая польза упражнения «березка» проявляется в оздоровлении спины. Такое положение тела укрепляет верхние мышцы торса, улучшает гибкость позвоночника, что обеспечивает здоровье всех внутренних органов. Выполнение «свечки» на протяжении 1 - 2–х минут в день помогает устранить болезни органов малого таза, предотвратить запоры, проблемы с пищеварением и искривление позвоночника. Для похудения упражнение «березка» важно выполнять регулярно. Поскольку такое положение тела помогает сделать плоским живот, очистить организм от шлаков и токсинов, устранить отложение солей, снять давление на брюшную полость и наладить работу кишечника, похудение будет происходить скорее и эффективнее.

К острым противопоказаниям к упражнению «березка» относится наличие паховой грыжи. Также нежелательно выполнять сарвнгасану в период менструации и на «холодные» мышцы.

 

womanadvice.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...