Биг рами до бодибилдинга
Мамду Элссбиай (Биг Рами): тренировки, питание и параметры
Мамду Элссбиай также известный как Биг Рами — родился 16 сентября 1984 года, Каир, Египет. Профессиональный бодибилдер египетского происхождения. Родился Рами в семье рыбака, он был шестым и младшим сыном в семье, как и все его братья с малых лет рыбачил с отцом, не боясь физических нагрузок даже в столь юном возрасте, что в дальнейшем сыграло важную роль в будущем бодибилдера. Вскоре семья переезжает в Кувейт в надежде открыть рыболовный бизнес.
По приезду, стал пробовать себя в различных видах спорта, и остановился на бодибилдинге. Тренироваться начал в зале «Oxygen Gym», где и устроился на работу. Владелец зала Байдер Будай заприметил гинетически одаренного юношу и немного упростил его рабочий график, чтоб оставалось больше времени на тренировки. Вскоре его замечает уже состоявшийся культурист и тренер Денис Джеймс, и берет под свое крыло, составляя ему программу тренировок и питания и фармакологии. После чего Биг Рами дебютирует на своих первых соревнованиях любительской Олимпии 2012 и безоговорочно выигрывает ее, получая про карту. Такого еще не было, чтобы на первых своих соревнованиях кто-то получал сразу про карту.
Так началась его профессиональная карьера, спустя 3 года он уже в топ 5 лучших бодибилдеров мира. Первое место на «Арнольд Классик Бразилия 2015» , 5 место на Олимпии, где он установил рекорд выставив более 140 кг качественной массы, потом 4 место на Олимпии 2016 года, 1 место на «Кувейт Про 2016» выиграв у топовых спортсменов. Биг Рами молод и генетически одарен, и многие пророчат ему топ Олимпии, на данный момент он один из самых больших бодибилдеров, и если доведет качество, может подвинуть Фила Хита и Шона Родена.
- Рост — 178 см
- Вес соревновательный — 135 кг;
- Вес в межсезонье — до 160 кг
- Бицепс — 58,5 см
- Бедро — 91 см
- Жим лежа — 200 кг на 12 повторений
ДОСТИЖЕНИЯ
- Мистер Олимпия 2018 – 6 место
- Мистер Олимпия 2017 – 2 место
- Прага Про 2016 – 2 место
- Кувейт Про 2016 – 1 место
- Арнольд Классик Европа 2016 – 2 место
- Мистер Олимпия 2016 – 4 место
- Прага Про 2015 – 2 место
- Арнольд Классик Европа 2015 – 4 место
- Мистер Олимпия 2015 – 5 место
- Арнольд Классик Бразилия 2015 – 1 место
- Мистер Олимпия 2014 – 7 место
- Нью-Йорк Про 2014 – 1 место
- Мистер Олимпия 2013 – 8 место
- Нью-Йорк Про 2013 – 1 место
ТРЕНИРОВКИ
ПИТАНИЕ
- Прием пищи
12 яичных белков
3 целых яйца
250 грамм запеченного картофеля - Прием пищи
150 грамм риса
250 грамм филе индейки - Перекус
Протеиновый коктейль - Прием пищи
4 целых яйца
250 грамм запеченного картофеля - Прием пищи
20 грамм куриной грудки
тарелка бурого риса
чашка с кусочками резанного ананаса - Прием пищи
300 грамм семги
половину тарелки риса - Прием пищи
300 грамм стейка
овощной салат - Прием пищи (обычно посреди ночи)
Протеиновый коктейль
2 столовых ложки арахисовой пасты.
Итог:
- 400 г белка
- 400 г углеводов
- 200 г жиров
- 5500 килокалорий
sportarius.ru
Мамду Элссбиай (Биг Рами) - биография, фото, рост и вес
Антропометрические данные
- Рост: 178 см,
- Вес: 152 кг (межсезон), 130 кг (соревновательный),
- Бедро: 91 см.
Биография
Возможно, за таким нехилым прогрессом в бодибилдинге кроется очень интересная история. И действительно, как египтянин, толком не знающий английского языка, мог достичь таких высот за столь короткое время? Полюбившийся всем фанатам бодибилдинга Биг Рами (Mamdouh Mohamed Hassan Abde Lbaky Elssbiay) стал профессионалом всего за три года тренировок (по его словам). Такая информация может показаться неправдоподобной, возможно это и так, но кто его знает, что за гены имеет этот мышечный монстр.
Если посидеть на иностранных форумах, то можно обнаружить, что Биг Рами называют просто «рыбаком». Это потому, что он жил и рос в семье, которая зарабатывала исключительно рыболовством, впрочем, по стопам родителей пошел и сам Мамду Элссбиай, но, как мы знаем, это продолжалось не так долго. В такой сфере деятельности очень важна физическая подготовка, т.к. нужно было выполнять огромный объем работы. Именно поэтому детей еще в раннем возрасте отдавали в различные спортивные секции, Мамду не был исключением. Развитие спорта в целом в Египте намного лучше, чем в других арабских и африканских странах, однако бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика не были достаточно развиты, хотя Большой Рами всегда интересовался занятиями с отягощениями. Так получилось, что вся семья Эллсбиай решила переехать в Кувейт, чтобы именно там развить собственный рыболовный бизнес. Этот переезд был очень значимым для Мамду, ведь там он получил возможность достичь своей заветной мечты – стать профессиональным бодибилдером.
Когда Биг Рами жил еще в Египте, он знал про существующую сеть фитнес залов "Oxygen Gym" в Кувейте. Владелец этой сети часто приглашал профессиональных культуристов в свои клубы, чтобы организовать там семинары и мастер классы. Так совпало, что очередной приглашенной звездой стал Виктор Мартинес – кумир нашего Big Ramy. К сожалению, эта встреча так и не состоялась, и Виктор так и не узнал про своего огромного, во всех смыслах, фаната. Знакомство произошло в мае 2013 года.
Через некоторое время Биг Рами устроился работать в той самой сети фитнес клубов. Владелец клуба Байдер Будай увидел в «рыболове» огромный потенциал. Он предоставил Мамду Элссбиай облегченный график работы, чтобы тот мог без проблем тренироваться, а также помогал всем, чем только мог. Но большего всего Байдера поразила не форма Эллсбиай, а стаж занятий в тренажерном зале, который не превышал и двух месяцев. Будай воспринял это как шутку, однако все же решил ему помогать.
Но главную роль в становлении Биг Рами как профессионального бодибилдера сыграл Деннис Джеймс, который раньше всех оценил потенциал огромного спортсмена. Деннис помогал ему во всем: в тренировках, в составлении плана питания и, конечно же, дал Мамду знания о спортивной фармакологии. Стоит учесть, что в Египте и Кувейте анаболические стероиды разрешены, следовательно, качество данной продукции отлично прослеживается и контролируется, возможно, именно поэтому Биг Рами добился таких ошеломляющих результатов в такие короткие сроки. Есть те, кто подумает о том, что только благодаря хорошим препаратам Мамду Элссбиай достиг таких высот, но задумайтесь, много ли спортсменов из арабских или африканских стран, которые могли бы похвастаться такой же формой? Думаю, нет.
Путь в профессиональный бодибилдинг начинается и сразу же заканчивается (в хорошем смысле слова) на любительской Олимпии 2012 года, ведь тогда он сразу же и получил свою ПРО карту. Дальнейший расклад событий мы все уже прекрасно знаем. План тренера Бига Рами (Денниса Джеймса) заключался в том, чтобы одержать уверенную победу на турнире «Нью-йорк Про 2013», благодаря чему получить квалификацию на Олимпию. «Мистер Олимпия» того года был весьма волнительным турниром для Мамду, потому что одним из его соперников был его кумир – Виктор Мартинес. Напомню, что кумир занял 11 место, а сам Биг Рами 8. Неплохо, да? Также Мамду Элссбиай переживал за свою жену, т.к. тогда вот-вот должна была родится его вт
4rama.com
Как тренирует руки Биг Рами: статья из Flex 01/2017
- Автор: Майкл Берг
- Фото: Пер Бернал
Данные Биг Рами:
- Дата рождения: 16/09/1984
- Место рождения: Каир, Египет
- Место проживания: Кувейт
- Рост: 178 см
- Вес: 144 кг межсезонье, 130 кг на сцене
При росте 178 смБиг Рами на соревновании демонстрирует 130 кг качественной массы. Конечно, в истории бодибилдинга были крупные парни, но при таком весе еще никто не добивался чемпионского рельефа. Это помогло Рами победить на четырех шоу IFBB и дважды войти в пятерку лучших на Олимпии.
Традиционно считается, что максимум мышц дают упражнения со свободными отягощениями – жим лежа узким хватом, отжимание на брусьях, французский жим и, конечно, подъем на бицепс со штангой и гантелями. Однако Элссбиай под руководством своего тренера Ахмада Алаки решил изменить подход к накачке и переключился на блочный тренажер, добиваясь экстремального пампа, а не интенсивности.
Преимущества блочного тренажера:
1. Постоянное напряжение.
В упражнениях со свободными отягощениями нагрузка обеспечивается гравитацией, из-за чего в некоторых точках движения может снижаться. На блоке же мышцы напрягаются по всей амплитуде.
2. Унилатеральная проработка.
При выполнении упражнения со штангой сильная рука может перехватывать нагрузку, и отстающая будет отставать еще больше. А на блоке, как и с гантелью, можно делать подъем на бицепс или разгибание для трицепса одной рукой, прицепив соответствующую рукоять.
3. Разнообразие углов
Блоки позволяют прицельно прорабатывать разные мышечные пучки, меняя вектор движения. Помимо разнообразия рукоятей (широкие, узкие, изогнутые, для нейтрального хвата, канатные и т.д.) можно менять угол, регулируя высоту блока и расстояние до него.
ГАЛЕРЕЯ ФОТО БИГ РАМИ:
7 упражнений на блоке от Биг Рами для безумной массы рук:
Тяжелые жимы и тяги остаются в программе Элссбиая – ими он прорабатывает грудь, плечи и спину. Но день рук он проводит на блоке, чередуя упражнения для бицепсов и трицепсов. Цель – предельный пампинг для накачки крови и питательных веществ в целевые мышцы. Биг Рами работает до отказа, выполняя 8-10 упражнений в 3 подходах по 10-15 повторов.
№1: Подъем на бицепс одной рукой (стоя).
Цель: бицепс.
Встаньте у низкого блока с D-рукоятью и возьмитесь за нее одной рукой супинированным хватом. Второй можете упереться в блок, чтобы лучше держать стойку. Напрягите пресс, разверните плечи и не наклоняйте голову. Согните руку, сокращая бицепс и подтягивая рукоять к плечу, сделайте паузу в верхней точке и медленно опустите обратно. Выполните все повторы одной рукой, потом второй.
Совет Биг Рами:
Очень важно добавлять унилатеральные упражнения, поскольку одна из рук у нас обычно сильнее другой, и упражнения, выполняемые обеими, не исправляют дисбаланс.
№2: Молотковый подъем на бицепс с канатной рукоятью.
Цель: бицепс, брахиалис, плечелучевая мышца
Прицепите к низкому блоку канатную рукоять и возьмитесь за нее обеими руками, ладони друг к другу. Держа локти по бокам, сгибайте руки и сокращайте бицепсы. В верхней точке выдержите паузу и возвращайтесь в исходное положение, не опуская вес полностью между повторами (не снимая нагрузку с мышц).
Совет Биг Рами:
В верхней точке можно развернуть кисти ладонями к себе (супинированный хват), что помогает больше активировать бицепс.
№3: Сгибания рук на верхних блоках.
Цель: бицепс (короткий пучок).
Встаньте между двумя верхними блоками с D-рукоятками и возьмитесь за них. Держа локти высоко, сгибайте руки и подтягивайте рукоятки к ушам. Сделайте паузу, максимально напрягая бицепсы, и медленно разогните руки (но не полностью, чтобы мышцы не расслаблялись).
Совет Биг Рами:
Это поза «Двойной бицепс спереди», так что вы можете вдоволь попрактиковаться в ней на тренировке и при этом поработаете над пиком бицепса.
№4: Сгибание одной руки на верхнем блоке.
Цель: бицепс (короткий пучок).
Выполняется как предыдущее, но только одной рукой. Встаньте боком к верхнему блоку и, вытянув рабочую руку, возьмитесь за D-рукоятку. Свободной рукой упритесь в бедро. Держа корпус прямо, согните руку и подтяните рукоять к голове. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Не опускайте груз между повторами.
Совет Биг Рами:
Сперва это упражнение непривычно (приходится напрягать стабилизаторы, чтобы держать тело прямо), но очень полезно как для бицепса, так и для контроля мышц всего тела, что поможет вашим выступлениям на сцене.
№5: Разгибание рук с V-рукоятью
Цель: трицепс (внешний пучок)
Встаньте перед верхним блоком и возьмитесь за узкую V-рукоять пронированным хватом. Слегка согнув ноги, наклонитесь вперед, локти у корпуса, предплечья параллельны полу. Сокращая трицепсы, тяните рукоять вниз до полного разгибания рук. Выдержите паузу в нижней точке и возвращайтесь в исходное положение, но не опускайте груз до конца.
Совет Биг Рами:
Не помогайте рукам всем телом, держите его неподвижно и работайте только трицепсами.
№6: Разгибание руки обратным хватом.
Цель: трицепс (внутренний пучок).
Встаньте перед верхним блоком и возьмитесь за обычную рукоять (для одной руки) супинированным хватом. Так же слегка наклонитесь и зафиксируйте корпус, локти по бокам. Разгибая руку, тяните рукоять вниз, сделайте паузу с максимальным сокращением трицепса и поднимайте обратно.
Совет Биг Рами:
Средний (внутренний) пучок трицепса труднее активировать, но помогают разгибания обратным хватом. Обязательно включайте в программу хотя бы одно такое упражнение.
№7: Разгибание рук с канатной рукоятью.
Цель: трицепс (длинный и внешний пучки).
Встаньте перед верхним блоком и возьмитесь за канатную рукоять нейтральным хватом. Чуть наклонитесь вперед, локти держите у корпуса. Сокращая трицепсы, тяните рукоять вниз до полного разгибания рук. В нижней точке разверните ладони к полу (пронированный хват) и сделайте паузу, затем возвращайтесь в исходное положение.
Совет Биг Рами:
Держите локти у корпуса, не вынося вперед (это больше вовлекает дельты). Зафиксируйте положение тела и локтей и работайте только трицепсами.
Пример программы:
Хотя Биг Рами и добавляет к блокам упражнения со свободными отягощениями, можно составить исключительно блочную программу для рук. В данном варианте бицепсы прорабатываются после трицепсов, хотя можно чередовать движения для антагонистов.
- Разгибание книзу с V-рукоятью 4*10-15
- Разгибание книзу с канатной рукоятью 4*10-15
- Разгибание книзу обратным хватом 4*10-15
- Молотковое сгибание с канатной рукоятью 3*10-15
- Сгибание рук на верхних блоках 3*10-15
- Сгибание одной руки на верхнем блоке 3*10-15
- Подъем на бицепс на нижнем блоке одной рукой 3*10-15
Перевод: Republicommando специально для http://i-pump.ru/
Понравилось? Поделись с друзьями!
i-pump.ru
Мамду «Биг Рами» Элссбиай: будущий чемпион Олимпии?
- Перед любительской Олимпией Мамду тоже немного выступал – победил на местном шоу Oxygen Gym в ноябре 2011, взял Golden Cup в Катаре в 2011, а потом повторно победил на этом шоу после любительской Олимпии в 2012.
- Общаться с Мамду для меня легко, потому что он очень непосредственный. Он все понимает, когда ему говоришь. Когда общение очное, то это просто, но вот по телефону с Рами разговаривать проблематично, поэтому мы предпочитаем переписываться, если не можем разговаривать вживую. Но прогресс есть. Мамду очень тихий, но когда он раскрывается, то начинает говорить.
- Люди все время спрашивают меня про Мамду. Он все еще молод, мышцы у него еще не вызрели, ему еще 29. Дайте ему еще пару лет, и он себя покажет. Прямо сейчас Элссбиай весит 148кг при росте 178см. Я в своей жизни видел всякое, но такого, как Биг Рами, мне не приходилось видеть никогда.
- Через год Рами подвинет Фила Хита, или кто там еще будет, я говорю это прямо на камеру: Мамду Элссбиай будет Мистером Олимпия 2015. У Денниса Вольфа тоже есть шансы стать Мистером Олимпия. Все зависит от того, кто как себя проявит в день соревнований. Время на стороне Биг Рами. Ему 29, а этим парням по 34-35. Через 5 лет эти парни уйдут, а Рами еще останется и будет на пике, и тогда…. У него просто не будет никаких конкурентов. Пройдет еще 10-15 лет, пока появится еще один монстр массы.
- В следующем году Биг Рами будет разговаривать сам, без переводчика. Мамду - скромный парень, и в этом плане он никогда не изменится, он так скромен, что просто не верится.
- Вы, может быть, удивитесь, но Мамду ест мало, обычно всего 3500 ккал. У него просто невероятная генетика.
С тех пор, как 15 лет назад отошел от выступления на соревнованиях Дориан Ятс, бодибилдинг находится в поиске достойного наследника – какого-нибудь зарубежного бегемота, которые расстроит все надежды своих американских конкурентов, затмив их своими огромными размерами. Сначала таким был Жан-Пьер Фукс. Потом Александр Федоров – помните его? Зак Хан появляется на страницах Флекса каждый месяц, но на сцене его не видно. Травмы остановили всех трех колоссов. Но вот Деннис Вольф все еще представляет опасность, не так ли? Но, если разобраться, не так сильно, как мы от него ожидали. В поисках загадочного монстра массы стоит обратить внимание на египтянина из Кувейта, который едва может произнести пару слов на английском – Биг Рами.
Победив на своем профессиональном дебюте на Нью Йорк Про 25 мая 2013, Мамду «Биг Рами» Элссбиай потряс мир бодибилдинга, как никто другой из не-американцев со времен Ятса. Став первым на Нью Йорк Про в 1991, англичанин Ятс финишировал вторым на своей первой Олимпии в том же году (это был его второй год в качестве профессионала), а затем побеждал там шесть раз подряд. 28-29 сентября 2013 мы узнаем, как проявит себя Биг Рами на своей первой Олимпии (прим.переводчика: по факту Мамду занял на Олимпии 2013 лишь восьмое место, на Мистер Олимпия 2014 занял седьмое место). Но, как бы там ни было, эта египетская глыба также же внушительна, как Великая Пирамида Гизы (прим.переводчика: она же – пирамида Хеопса, самая крупная из пирамид Египта). Хоть мы и разделены с Мамду расстоянием в 8 000 миль и языковым барьером, мы раскроем на наших страницах план тренировок, стоящих за руками Биг Рами, которые имеют обхват, сопоставимый с ногами многих мужчин.
Давайте посчитаем… К концу 2011 Элссбиай весил примерно 90кг, тренируясь лишь чуть больше одного года. Когда в мае 2013 он вступил на сцену Нью Йорк Про, то весил 130кг, скинув вес с 135кг, которые были у него неделей ранее. Он стал тяжелее в 1,5 раза! За 1,5 года он преобразился из «обычного чувака из зала» в претендента на звание Мистер Олимпия! Это, возможно, самая впечатляющая трансформация в истории бодибилдинга. Простите, но те, кто читает эту статью в поиске обнаружить некие секреты тренировок и диеты, будут разочарованы, потому что, какова бы ни была причина столь бурного роста, она находится в ДНК Элссбиая. Его диетолог, Деннис Джеймс, называет Биг Рами «одним из тех людей, каких один из миллиарда, которые растут очень легко». И снова сводящая с ума арифметика: на Земле 7 миллиардов людей, и если есть еще шесть таких, как Мамду, то что тогда делают в погоне за статуэткой Сандова остальные профессионалы?
И все же, как тренировался Биг Рами эти полтора года? Да почти также, как и сейчас, только делал немного больше упражнений со свободными весами, и повторений было слегка меньше. Посмотрите на его нынешнюю программу тренировок рук, и может быть, замените в первых четырех подходах трицепс на блоке на французский жим лежа с EZ-грифом. Еще уменьшите количество количество повторений во всех сетах на два, соответственно увеличив веса. Эти изменения дадут вам схему, которой Биг Рами пользовался во время своего периода бурного роста.
Те, кто представляет себе Биг Рами изнемогающим от зноя, тренируясь в стиле Ронни Колемана в примитивном зале посреди пустыни, жестоко ошибаются. Элссбиай провел почти все свои тренировки в одном из лучших залов мира – Oxygen Gym в Кувейте, с доступом к настолько современным тренажерам, что вы без инструкции не поймете, как ими пользоваться. Хоть он и был рыбаком, представителем одной из древнейших цивилизаций на планете, но оборудование, которым пользуется Биг Рами на своих тренировках, является суперпередовым. Рами живет буквально над залом, так что место его тренировок находится от него всего лишь на расстоянии одного этажа.
Сплит, которому следует Биг Рами:
- Понедельник: грудь, пресс
- Вторник: Квадрицепсы, голень
- Среда: Дельты, пресс
- Четверг: Спина, голень
- Пятница: Руки, пресс
- Суббота: Бицепсы бедра, голень.
- Воскресенье: отдых.
Программа Мамду Элссбиая на руки:
- Трицепс на блоке 4*10-12
- Разгибание одной руки с гантелью 4*10-12
- Трицепс на блоке с веревочной рукоятью 4*12-15
- Хаммер 4*10-12
- Бицепс на скамье Скотта 4*10-12
- Бицепс на блоке с веревочной рукоятью 4*12-15
ГАЛЕРЕЯ ФОТО БИГ РАМИ:
Основные принципы тренировки рук Мамду Элссбиая:
1. Умеренность
Элссбиай делает по 12 подходов на бицепс и на трицепс. Диапазон повторений в основном 10-12, а в финальных сетах – до 15. За 3 года тренировок он обнаружил, что умеренный объем тренировки действует на него лучше всего. Интенсивность удерживается на среднем уровне. За отказ он обычно выходит, применяя форсированные повторения или дропсеты.
2. Строгая техника.
Очень важным во время тренировки рук Рами считает удержание локтей в одной и той же позиции с первого до последнего повторения. Читинг позволил бы ему применить большие веса, но украл бы контроль над мышцами и увеличил бы вероятность травмы.
3. Сокращение на пике.
Акцентируя внимание на форме мышц, Биг Рами максимально сосредотачивается на сокращении мышц во время подхода. Финальные упражнения на бицепс и трицепс необходимы специально для того, что сконцентрироваться на этом.
4. Веревочная рукоять.
Веревка позволяет вашим рукам двигаться независимо. Амплитуда движения и сокращение мышц увеличиваются, если в конце движения вы максимально разводите руки в стороны. Биг Рами уверен, что это позволяет ему акцентироваться на форме мышц.
Трицепс на блоке с веревкой фокусирует нагрузку на внешнем пучке.
Бицепс на блоке он делает изначально с руками в положении большими пальцами вверх, а в конце амплитуды разводит руки в стороны и поворачивает их ладонями вверх. В этом упражнении акцент на брахиалис и внешний пучок бицепса.
5. Избегаем травм.
Не желая повторить судьбу Фукса и компании, Мамду разминается перед первым упражнением на каждую группу мышц и избегает некоторых движений, вроде классического подъема на бицепс, в котором велико искушение использовать читинг. Понимая, что большая часть травм бицепсов и трицепсов происходит во время тренировки спины и груди, Биг Рами особенно осторожен, тренируя эти части тела, работая с умеренными весами в 10-12 повторениях с четкой техникой.
6. Хаммер.
Также как он выполняет два вида разгибаний рук на блоке, Биг Рами делает два вида Хаммера для бицепсов и брахиалиса. Вторым видом Хаммера в данном случае является вышеупомянутый бицепс на блоке с веревкой.
Стандартный Хаммер Рами делает с гантелями или специальным коротким грифом с параллельным хватом. С гантелями он работает, сгибая руки поочередно. Рука поднимается к противоположному плечу. Хаммеры, выполняемые Мамду, акцентируют нагрузку на внешнем пучке бицепса и брахиалисе, давая им глубину и сепарацию, особенно важную в позе двойной бицепс сзади.
Перевод ответов на вопросы читателей американского издания журнала Флекс (октябрь 2013) к Мамду «Биг Рами» Элссбиаю:
Вопрос: Я читал о том, что многие профессиональные бодибилдеры часто используют массаж для ускорения восстановления мышц. Используете ли вы такую терапию и считаете ли, что она позволяет ускорить восстановление?
Мамду «Биг Рами» Элссбиай: Я использую массаж и/или физиотерапию минимум раз в неделю, иногда (во время подготовки к соревнованиям) даже чаще. Многие исследования утверждают, что глубокий массаж помогает расслабить мышцы, сделать их эластичней, помимо того, что ускоряет восстановление, уменьшая их воспаление. У меня бы не было возможности тяжело тренироваться каждый день без массажа.
Глубокий массаж не очень-то расслабляет, иногда это даже больно, когда специалист делает это через боль. Вы должны быть уверены, что выбрали массажиста, который работал с атлетами и знает их особенности. Если вы не можете себе такого позволить, то купите специальный массажный ролик, и используйте его дома.
Вопрос: Вы считаете, что лучше получать белок из курицы и мяса и не пить протеиновые коктейли? Что вы предпочитаете?
Мамду «Биг Рами» Элссбиай: В вашем рационе должно быть место и для того, и для другого. Я предпочитаю естественную пищу по нескольким причинам.
Обычная пища дольше сохраняет ощущение сытости, что важно во время сушки. Коктейль усваивается так быстро, что мне очень быстро снова хочется есть.
Еще один момент, о котором забывают люди, это то, что процесс съедания и переваривания обычных блюд сам по себе ускоряет метаболизм.
Я абсолютно уверен, что из натуральной пищи вы сможете усвоить больше аминокислот. Однако я все еще пью коктейль каждый раз после тренировки. Я смешиваю быстрый протеин вроде сывороточного изолята и быстрые углеводы вроде глюкозы, также добавляю BCAA и глютамин. Через час дома я ем обычную пищу. Если вы используете протеиновые коктейли из соображений удобства, то я могу вам посоветовать одно – удостоверьтесь, что это высококачественный протеин.
Перевод и конспектирование: http://i-pump.ru/
Понравилось? Поделись с друзьями!
i-pump.ru
Big Rami - межсезонье. | Бодибилдинг | Do4a.com
И так, не за горами Олимпия. И один из топ 10 спортсменов - Мамду Элисбай попрежнему продолжает шокировать своими объемами. Нам представилось возможность пообщаться с Рами и узнать его примерный план питания, которого он придерживается в межсезонье. И так:1. Прием пищи
12 яичных белков
3 целых яйца
220 грамм запеченного картофеля
2. Прием пищи
150 грамм риса
220 грамм куриной грудки
3. Перекус
Протеиновый коктейль
4. Прием пищи
4 целых яйца
220 грамм запеченного картофеля
5. Прием пищи
220 грамм куриной грудки
стакан бурого риса
стакан с кусочками резанного ананаса
6. Прием пищи
300 грамм семги
половину стакана риса
7. Прием пищи
300 грамм стейка
салат с овощами
8. Прием пищи (обычно посреди ночи)
Протеиновый коктейль
2 чайных ложки ореховой пасты.
И небольшой фото отчет о форме Большого Рами на сегодняшний день. Хочу напомнить, что при росте 178 см его вес достигает порядка 155 кг в межсезонье.
Статью подготовил Archi ,
Команда форума всегда с вами,
Всем спасибо за внимание.
do4a.net
Биг Рами (Big Ramy). Лучшие фото. Антропометрия. Биография
Биг Рами (Мамду Элссбиай) антропометрия:
Рост – 178 см,
Соревновательный вес – 130 кг
Вес в межсезонье – 152 кг
Бицепс – 58 см
Бедро – 90 см
Первое место на чемпионате New York Pro – 2 раза.
Биография Биг Рами (Big Ramy)
Родился Биг Рами (Мамду Элссбиай) в семье рыбака. Помимо него, в их семье было ещё 5-ро сыновей, из которых он был младшим. Рыболовля была их основным промыслом, поэтому сыновьям приходилось рыбачить вместе с отцом. Когда Мамду стал старше, эта участь не миновала и его. Однако, тяжёлый труд существенно укрепил его физическую форму и закалил характер.
Через некоторое время, Мамду вместе с семьей переезжает на постоянное жительство в Кувейт. Это стечение обстоятельств сыграло ему на руку, поскольку в этой стране бодибилдинг был более развит. В этой стране также находится сеть тренажерных залов под названием «Oxygen Gym», владелец которого часто приглашал знаменитостей бодибилдинга для семинаров. В списке приглашённых следующим был Виктор Мартинез. Узнав об этом, Биг Рами устраивается работать в один из клубов, чтобы только увидеть Мартинеза. Однако, по стечению обстоятельств, это у него не получилось.
Биг Рами продолжает заниматься. Обладая феноменальной генетикой и внушительными размерами, его замечает владелец сети «Oxygen Gym», Байдер Будай. Который упростил Рами рабочий график, чтобы тот больше смог тренироваться.
В это же время, Биг Рами знакомится с известным тренером и бывшей звездой бодибилдинга Денисом Джеймсом, который был поражён генетикой и потенциалом Рами. Джеймс предлагает ему свои услуги в качестве тренера, от которых Биг Рами не мог отказаться. Денис делится опытом построения тренировок, составления диеты и основами фармакологии. Биг Рами начинает быстро прогрессировать до соревновательного уровня.
В 2012-м году, Биг Рами участвует в своем первом чемпионате на любительской Олимпии 2012-го года. Судьи и публика по достоинству оценили его форму, отдав ему 1-е место. Также он выигрывает в абсолютном зачете. Таким образом, Биг Рами становится первым спортсменом в истории бодибилдинга, который после первого турнира и первой победы стал обладателем PRO-карты.
Следующим турниром на котором по плану Дениса Джеймса должен был выступать Биг Рами стал «IFBB New York Pro» в 2013-м году. После победы именно на этом чемпионате, Рами смог бы привлечь к себе внимание публики и спонсоров. Что и случилось, Биг Рами становится 1-м на чемпионате «2013 IFBB New York Pro».
В этом же году, Биг Рами впервые выступает на «Олимпии 2013» и становится 8-м. В сравнении с остальными участниками, он обладал самыми внушительными размерами и его вес составляет 130 кг. Также, на этом чемпионате он обошёл своего давнего кумира Виктора Мартинеза.
В 2014-м году, Биг Рами выступает на турнире «IFBB New York Pro», и также выигрывает его, становясь 1-м. В этом же году, он во второй раз выступает на «Олимпии 2014» и становится уже 7-м.
В 2015-м году Биг Рами участвует на «IFBB Arnold Classic Brasil» где становится 1-м. В сентябре этого года он в третий раз выступает на «Олимпии 2015». Поднявшись немного в турнирной таблице, он становится 5-м. На этой Олимпии, Биг Рами устанавливает новый рекорд веса, выставив форму 134 кг. Однако, он плохо слил воду, за что судьи ему отдали лишь 5-е место.
В 2016-м году форма Биг Рами на “Мистер Олимпия” была в разы лучшей от его прежней. Однако и соперники также улучшились, поэтому 4-е место.
Многие эксперты бодибилдинга пророчат Биг Рами большое будущее в этом виде спорта, в том числе и победу на Олимпии.
www.body-builder.info
«Биг Рами» Мамду Эллсбиай победитель «Нью-Йорк Про»
Как и предстказывалось «Биг Рами» Мамду Эллсбиай, стал победителем в абсолютной категории проф турнира по бодибилдингу «Нью-Йорк Про 2014». 2м стал Хуан Морель, 3е место – Джонатан Делароса. Россиянин Сергей Шелестов увы стал только десятым. В номинации Vumen Physicist лидировала Камила Родригес. Второй стала Дженнифер Стробо, 3е – у Лори Грин. В номинации Bikini 1е место досталось Ешайе Роблес, 2е Эшли Колтвассер и 3е – Стефании Махо.
Абсолютная категория
| Место | Участник | № | Страна | Pre | Финал | Всего |
| 1 | Мамду Элссбиай | 9 | Египет | 5 | 5 | 10 |
| 2 | Хуан Морель | 11 | США | 10 | 10 | 20 |
| 3 | Джонатан ДеЛаРоса | 6 | США | 17 | 16 | 33 |
| 4 | Лионель Бейек | 4 | Франция | 18 | 19 | 37 |
| 5 | Макс Чарльз | 5 | США | 25 | 25 | 50 |
| 6 | Дэниел Тот | 14 | Венгрия | 30 | 32 | 62 |
| 7 | Майкл Кефалианос | 10 | Греция | 36 | 35 | 71 |
| 8 | Мариус Донне | 8 | ЮАР | 43 | 38 | 81 |
| 9 | Константис Деметриус | 7 | Австралия | 42 | 49 | 91 |
| 10 | Сергей Шелестов | 12 | Россия | 49 | 46 | 95 |
| 11 | Акейм Уильямс | 15 | США | 58 | 55 | 113 |
| 12 | Джефф Бекхем | 3 | США | 62 | 60 | 122 |
| 13 | Анри Пьер Ано | 2 | Канада | 64 | 65 | 129 |
| 14 | Ебони Вилсон | 16 | США | 67 | 70 | 137 |
| 15 | Саид Теджен-Камара | 13 | 72 | 75 | 147 |
Категория -212 lb (до 96 кг)
| Место | Участник | № | Страна | Pre | Финал | Всего |
| 1 | Аарон Кларк | 23 | США | 5 | 5 | 10 |
| 2 | Гай Цистерино | 21 | США | 10 | 10 | 20 |
| 3 | Байтоллах Аббаспур | 38 | Иран | 15 | 15 | 30 |
| 4 | Марко Ривера | 32 | США | 20 | 20 | 40 |
| 5 | Кёртис Брайант | 19 | США | 25 | 25 | 50 |
| 6 | Крейг Ричардсон | 31 | США | 30 | 30 | 60 |
| 7 | Марвин Вард | 36 | США | 37 | 35 | 72 |
| 8 | Лукаш Осладил | 28 | Чехия | 38 | 40 | 78 |
| 9 | Марко Кардона | 20 | Колумбия | 49 | 47 | 96 |
| 10 | Амит Шапир | 33 | Израиль | 46 | 54 | 100 |
| 11 | Майкл Яблон | 37 | США | 60 | 54 | 114 |
| 12 | Томас Бенэгли | 18 | Италия | 54 | 62 | 116 |
| 13 | Шон Кларида | 22 | США | 65 | 57 | 122 |
| 14 | Стивен Сильверман | 34 | США | 70 | 70 | 140 |
| 15 | Стэн МакКуай | 27 | США | 73 | 75 | 148 |
| 16 | Гай Дукассе | 24 | США | 80 | 80 | 160 |
| 16 | Браян Паздизиер | 29 | США | 80 | 79 | 159 |
| 16 | Паниксце Пьер | 30 | Гаити | 80 | 80 | 160 |
| 16 | Абу Фелиз | 25 | США | 79 | 80 | 159 |
| 16 | Милтон Холловэй | 26 | США | 80 | 80 | 160 |
| отказ | Бреон Энсли | 17 | США |
Добавить комментарий
Предыдущие материалы::
Предыдущие материалы:
Следующие материалы:
www.abs-sports.ru
Рами Мамду Элссбиай (Mamdouh Elssbiay) биография
Основная информация
| Дата рождения: | 16 сентября 1984 (35 лет) |
| Страна: | Египет |
| Официальный веб-сайт: | facebook.com/RamyMohElspiy |
| Иногда пишут: | Мамду Элссбиай, Биг Рами, Mamdouh Mohamed Hassan Abde Lbaky Elssbiay, Ramy Mamdouh Elssbiay, Рами Мохамед Элссбиай |
Антропометрия
|
Мамду Элссбиай биография
Рами Мамду Элссбиай родился 16 сентября 1984 года в Египте. Кроме него в семье было еще пять братьев. С раннего детства его родители и братья, ну а потом и он сам, занимались рыболовством. В Египте морепродукты являются одним из основных ингредиентов в повседневном питании. Тяжелая работа закалила волю и характер парня. Наряду с этим, его мышцы крепли с каждым днем. Несмотря на то, что силовой спорт никогда не был популярным в его стране, Мамду присматривался тяжелоатлетами и культуристами. В юношеском возрасте он уже и сам делал некоторые упражнения с отягощениями.Фотографии Мамду Элссбиай
История выступлений Мамду Элссбиай
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мистер Олимпия 2018 | Бодибилдинг абсолютка | 2018 |
|
6 | ||
| Мистер Олимпия 2017 | Бодибилдинг абсолютка | 2017 |
|
2 | ||
| Мистер Олимпия 2016 | Бодибилдинг абсолютка | 2016 |
|
4 | ||
| Прага Про 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 |
|
2 | ||
| Арнольд Классик Европа 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 |
|
4 | ||
| Мистер Олимпия 2015 | Бодибилдинг абсолютка | 2015 |
|
5 | ||
| Арнольд Классик Бразилия 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 2014 | Бодибилдинг абсолютка | 2014 |
|
7 | ||
| Нью-Йорк Про 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 |
|
1 | ||
| Мистер Олимпия 2013 | Бодибилдинг абсолютка | 2013 |
|
8 | ||
| Нью-Йорк Про 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 |
|
1 |
Все что оставалось делать - упорно тренироваться, чем он и занялся. Такой феноменальной генетикой как у Мамду, наверное, не обладал ни один культурист за всю историю бодибилдинга. За два месяца тренировок египтянин напоминал профессионального атлета. Такие результаты поражали всех вокруг. Популярность Рами росла не по дням, а по часам. Вскоре про генетического уникума узнал и сам владелец сети, который сразу же захотел с ним встретится. На встрече Байдер был шокирован габаритами атлета, он узнал, что Мамду собирается стать профессиональным культуристом. Бизнесмен поверил парню и предложил свою спонсорскую помощь. Он также сделал для Рами упрощенный рабочий день.
Биг Рами и Деннис Джеймс
В это же время египтянин познакомился с легендой культуризма Денисом Джеймсом, который также разглядел в нем огромный потенциал. Деннис тоже предложил свою помощь в тренировочном процессе, от которой Рами не мог отказаться. В таком дуэте началось звездное восхождение великана. Джеймс имел колоссальный тренерский опыт, Мамду обладал колоссальной генетикой. Сынергия этих качеств была обречена на успех.Уже в 2012 году чемпион выступил на своем первом турнире по бодибилдингу. Это была любительская Мистер Олимпия (Amateur Olympia - IFBB), где египтянин произвел фурор среди зрителей и судей. Бесспорное первое место в его категории супер тяжелый вес, ну и, конечно же, победа в абсолютном зачете. Первый турнир, первая победа и сразу же карта профессионального бодибилдера. Такого в истории этого спорта не делал еще никто.
Деннис Джеймс разработал план представления Мамду профессиональному дивизиону на турнире очень высокого уровня - «Чемпионат Нью-Йорка Про» (New York Pro Championships - IFBB). Несмотря на опыт ветерана, многие эксперты считали задумку очень рискованной, ведь состав этого турнира был крайне сильным, а новичков, какими бы они ни были, не редко задвигают на последние места. Для самого Рами состязание должно было быть также волнующим - его не так смущал дебют, как то, что на этом турнире придется соревноваться со своим кумиром Виктором Мартинезом. Более того, у Мамду должна была родиться в это время вторая дочь.
Но, как оказалось, Деннис Джеймс не только опытный культурист и тренер, он еще прекрасный стратег. Большой Рами, как его позже прозовут, с легкостью выиграл данный турнир, подвинув Мартинеза на второе место. Судьи и зрители не могли равнодушно смотреть на 130-ти килограммового великана, который обладал еще и великолепными пропорциями, а также замечательным рельефом. Победа на таком шоу обеспечила египтянина квалификацией на главное шоу бодибилдинга «Мистер Олимпия». В 2013 году он там финишировал 8-ым. Победу досталась Фил Хиту. Деннис Джеймс считает, что восьмое место было незаслуженно. Его подопечный должен был с легкостью войти в шестерку сильнейших. Как бы там оно ни было, сам Рами не очень расстроился по этому поводу, ведь он знает, чего достоин.
Сейчас Рами Мамду Элссбиай является той единственной персоной, которая как-то может повлиять и разнообразить исход следующих турниров Мистер Олимпия. Многие пророчат и вовсе победу на этом шоу. Совсем недавно компания производитель спортивного питания GAT предложила спонсорский контракт, который Рами с удовольствием подписал. Сейчас спортсмену ничего не мешает спокойно тренироваться и готовиться к покорению новых вершин.
Кстати, стоит отметить, что вторая дочка у спортсмена родилась. Теперь он еще и счастливый папа двух прекрасных девочек.
ironflex.com.ua
Биг Рами – новый Мистер Олимпия? (фото) | Fitness
После победы на Арнольд Классик Бразилия все заговорили о Биг Рами. Многие считают, что молодой атлет может создать неслабую конкуренцию Филу Хиту и Каю Грину. Это было бы чудесно, пора разбавить эту дуэль и добавить стоящих конкурентов нашей сладкой парочке.
Египетскому атлету всего 30 лет, он намного моложе всех своих соперников, это дает ему огромное преимущество и мотивацию.
Немного биографии атлета
Биг Рами был большим и сильным мальчиком, постоянная необходимость работать закаляла его и делала сильнее. Уже в юношеском возрасте он отличался мускулатурой, это дало понять парню, что его генетика предрасположена к силовому виду спорта.
Вместе с семьей переехал в Кувейт, где и начал свои тренировки по бодибилдингу. Его кумиром всегда был Виктор Мартинез. Ради встречи с ним, Биг Рами даже устроился работать в спортзал, но это так и не помогло ему увидеть своего кумира. Кто бы знал .что спустя некоторое время, они встретятся на сцене.
В 2012 году египтянин получил свою профессиональную карту. Свершилось это после победы на любительской Олимпии в абсолютной категории. Биг Рами не оставил никаких шансов соперникам.
Результаты Биг Рами как профессионала
1-е место на Нью-Йорк Про 2013 года и путевка на Олимпию 2013
8-е место на Олимпии 2013 года
1-е место на Нью-Йорк Про 2014 года и путевка на Олимпию 2014
7-е место на Олимпии 2014 года
1-е место на Арнольд Классик Бразилия 2015 года и путевка на Олимпию 2015
Сравнение с Филом Хитом
Надеемся, что до начала Олимпии 2015 года биг рами еще успеет отчеканить свою форму и покажет настоящий класс фаворитам турнира: Филу хиту и Каю Грину. Ждем от него достойной формы и побед.
fit-on.ru
