Билл перл питание


Билл Перл - биография, фото, тренировки, питание, видео

Антропометрические данные:

  • Рост: 175 см.
  • Вес в период подготовки: 100 кг.
  • Объем бицепса: 46,6 см.

Биография

Известный культурист родился в 1930 году в штате Орегон. В связи со сложной экономической ситуацией в Америке, связанной с периодом Великой Депрессии, его родители часто меняли место жительства и вскоре переехали в Вашингтон. С десяти лет Билл Перл занимался тяжелой физической работой, что заложило основу его крепкого телосложения. Молодой Билл постоянно терпел насмешки от местных ребят, нередко попадало ему от старшего брата ему, поэтому Билл загорелся желанием стать сильным и большим. А когда он увидел в журнале по культуризму накачанных атлетов, то возвел в статус кумира Евгения Сандового – основателя современного бодибилдинга и вдохновился целью атлетизма на всю свою жизнь. Вскоре Билл приобрел на заработанные деньги штангу и стал активно тренироваться. Перл обладал далеко не самой идеальной генетикой для занятий, но парень отличался невероятным упорством и через некоторое время он уже значительно выделялся среди своих сверстников.

В возрасте 20 лет Билл отправляется на службу в военно-морские силы США, где он также находит время для своих тренировок. Через два года парень приезжает на турнир «Мистер Сан-Диего» и занимает там почетное третье место. Это дает Перлу огромную мотивацию для тренировок, и он начинает заниматься с максимальной отдачей. Следующий год становится для него невероятно удачным, атлет выигрывает подряд несколько чемпионатов. Билл Перл становится настоящей звездой, к нему поступают предложения о съемках в кино, написании авторских статей и участии в фотосессиях. Отслужив в армии, Билл отправляется в калифорнийский городок и открывает там зал, но затем продает его и переезжает в Лос-Анджелес, где также открывает фитнес-клуб и продолжает тренироваться.

В 26 лет Билл Перл одерживает победу в чемпионате «Мистер США». Неоднократно становился победителем конкурса «Мистер Вселенная» среди профессионалов, а в 1967 году оказался на пьедестале вместе со Шварценеггером, который выиграл в любителях. Затем на некоторое время атлет оказался в тени, и многие не воспринимали его как сильного спортсмена, что подстегнуло Билла принять участие в соревнованиях в возрасте 41 года. На полгода мужчина отодвинул все свои дела и жил в соревновательном режиме, поэтому подготовил действительно достойную форму и единогласным решением вновь одержал победу в турнире «Мистер Вселенная» среди профессионалов. После чего культурист принял решение завершить свои выступления.

Лучшие достижения

  • Билл Перл – четырехкратный обладатель звания «Мистер Вселенная» в 1956, 1961, 1967 и 1971 годах.
  • Также "Мистер Юниверс— 71";
  • "Мистер Калифорния— 53".

Интересные факты

Билл Перл приобрел мировую популярность не только из-за своего увлечения бодибилдингом, а в большей степени благодаря своему активному и разностороннему образу жизни. Открыв тренажерный зал, атлет стал часто путешествовать и в каждой стране устраивал семинары и выставки с целью пропаганды здорового образа жизни. Также он участвовал в силовых соревнованиях по жиму штанги и становой тяге и даже установил несколько мировых рекордов. Билл не замыкался только на тренажерном зале, пробовал разные виды физической нагрузки, в отличие от других выступающих атлетов, и при этом постоянно находился в прекрасной физической форме.

Стоит отметить, что Билл Перл первым из культуристов начал позировать под музыкальное сопровождение. В вопросах тренировок очень требователен к себе и за всю жизнь пропустил занятия всего 4 раза, а также вставал ради тренировок в 5 часов утра. Билл является автором книг «Ключи к Внутренней Вселенной», «За Вселенной», «Достижение формы» и «Стань сильнее», в последней из них культурист открыто рассказывает об опыте использования стероидов. В настоящее время мужчина владеет несколькими фитнес-клубами, а его статьи о спорте и здоровом образе жизни регулярно публикуются в популярных журналах. Гл

4rama.com

Капуста для культуриста (правильное питание для спортсменов)

Во многих письмах поклонники силового тренига интересуются - какие продукты для культуриста предпочтительнее, как эффективнее организовать систему питания.
Начну с примера. Помните нашумевший фильм «Рокки-1» с великолепным Сильвестром Сталлоне в главной роли. Его герой — профессиональный боксер отдает предпочтение молоку и сырым яйцам, которые смешивает в стакане и выпивает. Не отказывается он и от говядины и соков. В одном из номеров «Спорт иллюстрейтед» я нашел интересную заметку о киноактерах - близнецах, которая имеет прямое отношение к нашей беседе.

«Варвары» — это дуэт: Питер и Дэвид Пол. Их вес 235 и 245 фунтов, рост 6 футов, окружность шеи — 20,5 дюймов, а грудных клеток — 56 дюймов. Питер и Дэвид — близнецы, третий и четвертый ребенок в семье, которую они вконец измотали, прежде чем уйти из нее.

Теперь же близнецы изматывают весь мир своими культуристическими тренировками. Хотя, впрочем, Питер и Дэвид не столько тренируются, сколько неистовствуют. Когда они поднимают свои 500-фунтовые металлические болванки, от их криков дрожат стекла «Золотого зала». Они не ставят себе цель стать самыми сильными в мире людьми, они хотят быть самыми сильными в мире культуристами, а главное—самыми сильными... близнецами!

Эти ребята действительно уникальны,— считает Пит Грымковский, который завоевал титул «Мистер мир» еще в 1977 году.— Фунт за фунтом они приобретают все большую мышечную плотность. И мы даже не знаем, каков их потолок. Ведь ранее никогда и никто не совмещал тренировку культуриста с поднятием больших тяжестей, которые применяет штангист!

Их девиз: «Тренируйся, пока не умрешь!» Они считают: чтобы добиться физического, а следовательно, и ментального совершенства — нужно тренироваться как зверь, как варвар - Братья держатся как бы в стороне от соревнований и чемпионатов, и это является их особенностью, как и кожаные костюмы, в которые они одеты, и 36 съедаемых в день яиц. Еще с юношеских лет Питер и Дэвид выплескивали свою чудовищную энергию в футболе и борьбе. Уже в 15 лет 145-фунтовый Дэвид выжимал, лежа на скамье, 300 фунтов.

В конце 70-х годов близнецы открывают свой гимнастический зал, который называют «Дом металла». Затем решают ехать в Калифорнию за славой и деньгами. Они упорно тренируются: можно было прийти в зал и увидеть Дэвида лежащим на скамье со 130-фунтовыми гантелями в каждой руке. Каждый из близнецов выполняет фронтальные приседания с 500-фунтовой штангой. «Наша масса постоянно растет и мы должны съедать по 36 сырых яиц в день, смешивая их с молоком. Каждый день на тренировках мы сжигаем до 7 тысяч калорий. Это самый быстрый метаболизм на всем Западе», — шутит Дэвид.

Близнецы пьют молоко или йогурт, содержащие 3,5 процента жира и до 200 калорий на чашку, по 260 г до и после тренировки. Едят они через каждые полтора часа.
«Варвары» считают, что совершенство—это симметрия, абсолютная симметрия мышечных линий. Они уже близки к этому и как только полностью достигнут желаемого, то, по мнению Грымковского, смогут завоевать любой титул, какой только пожелают.

Но поговорим все же о питании. Как видим, яйца и молоко—одни из наиболее предпочтительных продуктов в культуризме. Поэтому хочу привести рекомендации по составлению яичного меню такого авторитета в современном культуризме, как Джо Уайдер: «Яйца являются наиболее полноценным источником питания и наилучшим поставщиком протеина для нашего организма.

Многие занимающиеся едят яйца сырыми — это неправильно! Ведь организму требуется какое-то время на переваривание пищи, протеин, чтобы участвовать в работе организма, должен какое-то время находиться в желудке. Сырые яйца слишком быстро проходят через пищеварительную систему, что сводит такое употребление почти к нулю. Кроме того, у некоторых людей сырые яйца вызывают экзему...

Яйца всмятку могут вызвать аллергию, причиной чего является непроваренный протеин яйца. Поэтому варить яйца нужно до такой степени, чтобы желток слегка затвердел. При этом помните, что их не следует варить на свету, так как при этом примерно на 40 процентов разрушается витамин Вз. Варить яйца лучше на медленном огне примерно 20 минут, но после этого не вынимайте их сразу, а дайте постоять в горячей воде примерно еще 20 минут.

Многие любят жареные яйца, но не употребляют их из-за высокой калорийности. В этом случае можно пользоваться при жарке растительным маслом или вообще обходиться без него, используя сковородку с тефлоноеым покрытием. И учтите, что чем дольше жарится яйцо, тем меньше остается в нем протеина, не забывайте, кроме того, накрывать сковородку крышкой. Вместо масла культуристы при жарке добавляют немного сухого молока.

Естественной альтернативой яичнице-глазунье является омлет. Он прост: три яйца, столовая ложка воды, щепотка соли и перца. Поджарив с одной стороны, омлет переворачивают и быстро жарят с другой. К нему можно добавить лук, зеленый перец, грибы, немного чеснока. Любой культурист может использовать такой омлет в качестве высокопротеиновой, низкожировой и среднекалорийной пищи».

Теперь послушаем, что советует Джо по поводу фруктов: «Один из ведущих культуристов вспоминал, что чтобы побеждать на соревнованиях, был вынужден соблюдать строгую диету, И если бы не фрукты, он был бы абсолютно беспомощным.

Фрукты — это натуральный десерт, который содержит три основных видасахара: фруктозу, глюкозу, сахарозу. Все это имеет огромную ценность для культуристов, желающих сохранить требуемый энергетический уровень. Длительная варка, хранение при высокой температуре, лежание на солнце, а также рядом с железом или медью резко снижают состав витаминов во фруктах.

Хранение перезревшего фрукта при комнатной температуре приводит к немедленной потере витаминов А, В2 и С. Фрукты в кожуре (яблоки, бананы, апельсины) имеют тенденцию к потере витамина С после очистки - Поэтому есть такие фрукты нужно сразу после снятия кожуры. Мягкие фрукты, виноград, ягоды нужно хранить в холодильнике немытыми, так как вода растворяет витамины В и С.

Поэтому мыть фрукты нужно быстро и не держать их долго в воде. Помните и о том, что в сырых яблоках и апельсинах питательных веществ больше, чем в соках, джемах, пюре, сделанных из них вы желаете есть сырые фрукты, то существует много способов их приготовления. После хранения апельсинов в холодильнике, вы можете выжать из них сок. Пить его надо сразу же. Имейте в виду, что через час в приготовленном апельсиновом соке теряется до 50 процентов витамина С, и сок становится горьковатым.
Ввести фрукты в меню совсем нетрудно.

Немного сока на завтрак, яблоки или груши на ланч, фруктовый салат на обед—все это значительно разнообразит ваше меню. Но нужно помнить, что фрукты и ягоды не похожи друг на друга. Клубника, например, слишком сладка для диеты, когда вы работаете над рельефом: чашка клубники содержит 55 калорий и 13 г углеводов. При сбалансированной диете для культуриста вреден как недостаток, так и избыток углеводов. Углеводы — это в первую очередь энергия, и их избыток ведет к образованию жировых отложений. Не рекомендуется сочетать фрукты с овощами, картофелем или рисом в одном приеме пищи. Зато очень хорошо сочетаются фрукты с творогом! Стремитесь сделать фрукты основой своей диеты».

Теперь дадим слово знаменитому Биллу Перлу и послушаем его рассуждения о вегетарианской диете культуристов.

"Уже три десятка лет я — вегетарианец",— рассказывает Билл Перл (Bill Pearl).— Обычно суперзвезды культуризма по 6 раз в день едят говядину, чтобы поддержать набранную мышечную массу. Им приходится съедать до 10 фунтов мяса, чтобы набрать 300— 400 г протеина для выработки достаточного количества аминокислот.
Но это удел быков! И хотя я сам всегда был тяжеловесом, мне совсем не требуется столько протеина. Если потреблять протеин из естественных источников, то 50—70 г протеина вполне достаточно для жизнедеятельности организма.

Если культурист потребляет в день 300—400 г протеина и сжигает их на тренировке, то он быстро устает и становится вялым. И все потому, что организм вынужден перерабатывать протеин в глюкозу, а это процесс длительный, требующий столько же энергии, сколько дает сам протеин. Поэтому легче сократить потребляемое количество мяса наполовину, а остальное добирать углеводами.

Бывший «Мистер Америка» Рой Хоган и в свои 54 года производит сильное впечатление на судей, а ведь с 50-х годов он питается как вегетарианец. Близок к вегетарианству и Стив Ривс, его диета почти целиком молочно-овощная. Мяса он употребляет совсем немного. Насколько я его знаю, он всегда питался салатами, авокадо, свежими овощами и фруктами плюс немного молока,

Я и сам с 1971 года придерживаюсь сугубо молочно-овощной диеты. Как-то я сдал анализы на холестерин, и он оказался равен 307. Это очень высокий уровень, и это озночало, что моя кровь течет в венах, как сироп. Врачи посоветовал мне вегетарианскую диету, так как при таком уровне холестерина и нагрузках культуриста я могу умереть уже к 50 годам или даже раньше. Понятно, что слова врача заставили меня призадуматься. Завоевав в 1971 году титул «Мистер Вселенная», я решил отказаться от мяса и готовился к труднейшему конкурсу «Мистер Олимпия», соблюдая строгую молочно-вегетарианскую диету. Я сохранил отличную мышечную форму. Мой вес был тогда 240 фунтов.
Вегетарианство позитивно сказалось на состоянии моего организма. Холестерин упал до 198, понизилось кровяное давление. Пульс стал реже, а физиологические процессы улучшились.

Я был в лучшей форме, чем 15 лет назад. Очень хорошо диета повлияла на уровень содержания мочевой кислоты он с чрезвычайно высокого упал до нуля. А ведь раньше из-за высокого уровня содержания мочевой кислоты каждое движение причиняло мне дискомфорт, и я даже подумывал, что у меня артрит. Без малого сорок лет я занимаюсь культуризмом и чувствую себя так же хорошо, как и 30 лет назад. У меня достаточно энергии, и мне не нужно съедать по 15 коров ежегодно, чтобы насытить себя мясом. Эти коровы нужны на Земле так же, как и человек.

Но у вегетарианцев есть и трудности, продолжает свой рассказ Билл Перл. Во время путешествий (а я много ездил по контрактам международной федерации) я обычно питался в ресторанах яйцами и салатами и находясь вне дома, конечно же испытывал определенные трудности, но это не могло меня заставить есть ресторанные отбивные и гамбургеры. Некоторые заявляют, что вегетарианцы слабее мясоедов. Если это и так, то у вегетарианцев значительно большая выносливость, и культурист, который может взять больший вес, совсем не обязательно более мускулист. Однако нельзя переходить на вегетарианскую диету не будучи в этом твердо убежденным. Я не ставлю целью обратить всех в вегетарианство, но если вы решили попробовать, то вначале прочитайте побольше книг на эту тему. Вы должны четко себе представлять, что и как есть. Когда я встаю рано утром, то выпиваю чашку мятного чая.

По дороге из зала я съедаю омлет на сыре и 5—6 яиц, приготовленных тем или иным способом. Могу съесть также немного творога, хлеб грубого помола и еще чашку чая. На завтрак я ем свежие салаты из всего, что есть под 1 рукой, сдабривая их ложкой растительного масла. Вечером я ем творожное суфле, а на десерт фрукты. Принимаю комплекс витаминов В, Е, С, микроэлементы, цинк. Полагаю, что после 40—50 лет цинк очень важен для общего здоровья атлета. Если вы встали на путь вегетарианства, то не должны сворачивать с него, что бы вам ни говорили...» а это 166 калорий. Такое количество говядины дает 330 калорий.

Необходимое количество протеина можно получить и при малокалорийной диете. Вот что пишет об этом в своей книге «Питание и методы тренировок культуризме» Билл Доббинс: «Большинство культуристов придерживаются мнения, что высокое потребление протеина — необходимое условие диеты. Но как в этом случае избавиться от жира и калорий?! Конечно же мясо — отличный источник протеина, и культуристы охотно его едят. Но животный протеин содержит и большое количество жира. Так, кусок говядины весом в 3 унции (1 унция ~ 28гр.) дает 20 г протеина и 27 г жира!

Культуристы об этом знают и потому перед соревнованиями обычно переключаются на цыплят и рыбу, однако и в этих продуктах содержится жир! Цыплята более предпочтительны в меню: цыплячьи грудки весом в 3,3 унции дают 25 г протеина и только 5 г жира. Не следует забывать, что очень многое зависит от приготовления пищи. Часто цыплят жарят в большом количестве жира с добавлением крахмала, что почти утраивает калорийность продукта и добавляет большое количество углеводов.

Так, 8-унцевый цыплячий пирог дает 535 калорий и 30 г жира. Культурист должен постоянно следить за низкой калорийностью диеты и минимальным потреблением жира. Мелочей здесь быть не может. Перед приготовлением цыпленка обратите внимание на его кожу. В обжаренном виде она очень аппетитна, но содержит много жира. Поэтому ее лучше снять и выбросить или в крайнем случае отдать вашей собаке.

Посыпьте цыпленка паприкой, и тогда после приготовления он будет покрыт румяной корочкой.

Теперь о масле. Это большой источник жиров, поэтому все жареное содержит излишние калории. Большинство культуристо» предпочитают варить или тушить свою пищу. В салаты вместо масла можно добавлять низкокалорийные приправы. Вместо целого яйца, содержащего 80 калорий, 6 г протеина и 6 г жира, можно съедать только белок, отказавшись от наполненного холестерином желтка (это обеспечивает 230 калорий и ни грамма жира).

Наибольшей популярностью у культуристов пользуется рыба. В ней много протеина и мало жира. Но и рыбу нужно готовить правильно. Самое главное — не добавлять масло. Любая рыба и мясо содержат жир и во время приготовления этот жир вытекает, поэтому их нужно готовить таким образом, чтобы жир стекал, а не оставался в пище. И варка, и тушение позволяют в некоторой степени добиться этого. Если вы готовите рыбу, говядину или цыплят кусками, то после приготовления, чтобы убрать остатки жира, можно обтереть уже приготовленный продукт сухим полотенцем. При этом вы избавляетесь от лишних калорий. Помните, в одной столовой ложке топленого сала содержится 125 калорий.

Рыбу лучше всего готовить быстро, если вы превысите температуру готовки, то масло, на котором готовится рыба, пропитает ее и даст специфический рыбный запах. Тонкую белую рыбу или окуня нужно запекать только с одной стороны при температуре не выше 140 градусов. Более толстую рыбу, такую, как форель, нужно запекать с обеих сторон. Особенно популярен у культуристов тунец, которого атлета едят обычно консервированным в масле. Однако просто вылить масло из банки мало. Нужно завернуть кусок рыбы в сухое полотенце или салфетку и слегка отжать. Если вы не съели консервы полностью, то остаток храните в герметически закупоренной банке в холодильнике. Если вы любите рыбу с майонезом, помните: одна столовая ложка майонеза содержит до 100 калорий.

Многие культуристы отказываются, особенно перед соревнованиями, от молочных продуктов, так как, по их мнению, они сглаживают мышцы. Чашка цельного молока содержит 160 калорий, 9 г жира и 9 г протеина, а обезжиренного—145 калорий и 5 г жира. Но если вы пьете еще более обезжиренное молоко, то потребляете на 50 процентов меньше калорий, а количество протеина возрастает.

Поэтому молоко такого сорта наиболее предпочтительно для культуриста. Чтобы снизить потребление жира в меню, старайтесь есть меньше мяса, но больше овощей, богатых протеином и не содержащих жиров. Некоторые культуристы-вегетарианцы подобно Биллу Перлу успешно доказали, что чемпионом можно стать и полностью отказавшись от мяса...» Непревзойденный Арнольд Шварценеггер в своих рекомендациях прост и лаконичен: «Я ем вместо хлеба — сыр, вместо сахара — мед, вместо мяса — рыбу. Чтобы талия была в норме, сразу же после пробежки я выполняю 100 подъемов ног - эффект значительный. Попробуйте и убедитесь, что я прав»

Что ж, Шварценеггер тот атлет, которому можно полностью доверять во всем, ведь недаром он является личным тренером президента Буша.

Раз уж мы заговорили о талии, то еще немного продолжим эту тему. Правильное питание и тонкая талия — вещи взаимосвязанные. Разговор о том, что от бега мышцы истончаются — выдумка дилетантов и лентяев. Любой культурист знает, как важен бег для настоящей чемпионской подготовки. Ни «римский стул», ни «транктвист», ни «наутилус» не дадут такого эффекта, как бег по берегу реки, моря или по лесной дороге. Бегая, мы помогаем организму освобождаться от всего лишнего—жиров и шлаков, ускоряем кровоток, активизируем работу кишечника и внутренних органов. Если нет возможности бегать, то бег в крайнем случае можно заменять прыжками на месте (не менее 500 за тренировку) или велоэргометром.

Пробежав пару километров, остановитесь и выполните десятка два-три наклонов вперед, вбок, скручиваний, подъемов туловища и ног, махов ногами и т. п. Легкий продолжительный бег — джоггинг — самое эффективное средство для уничтожения жира в области бедер и ягодиц! Однако не все занимающиеся культуризмом страдают от избытка веса, многие, особенно новички, стремятся набрать вес, избавиться от худобы и костлявости, обрести мужественный вид!

Для этой категории я посоветую старые добрые способы набора мышечной массы, приведенные в известной книге Милана Яблонского «Культуризмом к силе, красоте, здоровью». Начнем с советов по питанию и познакомимся с принципами распределенного питания. Прежде всего следует подчеркнуть, что а) не следует пользоваться этим методом более 30 дней подряд и б) придерживаться его может не каждый человек. Если объем вашего желудка небольшой, то вряд ли вы хороший едок, поэтому соблюдение данной диеты вам может принести больше вреда, чем пользы. В таком случае лишь постепенно принимайте большие порции пищи и расширяйте свой желудок с помощью следующей диеты.

  • 1-й завтрак. Большая миска овсяных хлопьев со сметаной и сахаром, 4 яйца (приготовленные любым способом), 4 куска хлеба грубого помола с маслом. Через 30 минут после завтрака — 0,5 литра молока.
  • 2-й завтрак (спустя 3 часа после первого). Напиток: 3 сырых яйца, 250 г сметаны, 250 г молока, 2 ложки тертого шоколада взбить до пены в миксере. Пить медленно в течение 15—20 минут.
  • Обед. Большая тарелка супа (куриного или грибного), 300—400 г жареной говядины, большая порция салата. Десерт — пудинг, мороженое.
  • Полдник (спустя 3 часа после обеда). Напиток: 250 г сметаны, 250 г молока, 2 банана, 3 сырых яйца, 2 ложки тертого шоколада или сиропа для вкуса взбить в миксере и медленно выпить.
  • Ужин. Сметанный сыр, творожное суфле, шницель или котлеты, салат, пудинг.
  • Перед сном. 1 литр цельного молока, пить медленно. Хорошо употреблять печенку и соевые бобы.

Такая диета предназначена исключительно для очень худых культуристов, которым совершенно необходимо прибавить в весе. Как правило, большое количество пищи, съеденной за завтраком, обедом и ужином, не увеличивает значительно веса, поскольку не вся она будет усвоена организмом. Дело в том, что внутренние органы и мыщцы ассимилируют принятую пищу только тогда, когда в ней нуждаются. Поэтому есть следует чаще, чем обычно, распределив приемы пищи так, чтобы это происходило примерно через каждые три часа.

Такая обильная диета требует и соответствующей программы тренировок. Ниже приведу испытанную систему Джона Гримека — пионера современного культуризма. Он и сейчас не потерял форму, живет во Флориде и редактирует популярный на побережье журнал по культуризму «Железный человек». Итак, ему слово:

«Приобретение большого веса (разумеется, в форме активной мышечной массы с минимумом балласта), безусловно, требует специального соотношения тренировки, питания и режима дня. Существует несколько разных методов прибавления в весе, анализируя которые можно установить, что в каждом отдельном случае речь идет о максимальной нагрузке для мышц при ограниченной частоте движений. Следовательно, нужно избирать такой вес, чтобы можно было при выполнении одной серии повторить упражнение всего 5—6, максимум 7 раз. Не больше! При этом главный упор делается на мышцы ног и груди.

Мой личный метод таков: выполнение приседаний в низкий сед со штангой на плечах, чередуя их с дыхательными упражнениями для грудной клетки — разводкой лежа и пулловером.

1. Приседания — 15—18 раз. Вес — 50—60 процентов от максимума.
Пулловер — 12—15 раз. Вес —50— 60 процентов от максимума. Затем в каждом новом подходе увеличиваем вес снарядов в каждом упражнении примерно на 2,5—5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей атлета.
2. Приседания—10—12 раз. Разводка лежа— 12—15 раз.
3. Приседания—8—10 раз. Пулловер — 12—15 раз.
4. Приседания—5—6 раз. Разводка лежа—10—12 раз.
5. Приседания 1—3 раза. Пулловер — 10—12 раз.

Последний 5-й подход следует выполнять с предельным для вас весом. Включение упражнений для мышц грудной клетки в комбинации с приседаниями рекомендовано для того, чтобы увеличить жизненный объем легких. В данной комбинации «дыхательные» упражнения выполняются со средними весами, так как они несут чисто вспомогательную задачу.

После проработки ног сделайте перерыв на 5—10 минут, после этого прокачайте дельтоиды, бицепсы, широчайшие и длинные мышцы спины, голени и предплечья. Но соблюдайте осторожность: не включайте слишком много упражнений, так как нагрузки на сердце в данной программе значительны. В общей сложности в одной тренировке должно быть не более 35 серий! Программу из-за суперперегруженности можно применять 2—3, максимум 4 месяца при тренировочном цикле 3 раза в неделю».

При работе с максимальными весами в приседаниях большая нагрузка приходится на позвоночник, в частности на межпозвоночные диски. Поэтому важно правильно держать спину во время выполнения упражнения. Спина должна быть прямой, затылок плотно прижат к грифу взгляд устремлен вперед и слегка вверх, что предотвращает ссутуливание, ведущее к повышенной травматичности при выполнении приседаний. Поэтому, делая перерыв между последним подходом на приседания и последующей тренировкой на плечевой пояс, рекомендуется сделать пару подходов на подтягивания на перекладине до касания ее грудью.

При интенсивных тренировках ваш организм постоянно нуждается в «подкормке». Поэтому приучите себя всегда иметь в кармане джинсов немного кураги, изюма; сушеных бананов и орехов. В течение дня кидайте это себе в рот без разбора, и ваши мышцы отблагодарят вас. Давайте поддержку сердцу и аорте — ешьте сотовый мед! Да, цены сейчас «кусаются». Что ж, необходимо подрабатывать. Кормите свои мышцы сами или не мучайте себя и забудьте о культуризме.

www.5lb.ru

Секреты наращивания большого объема от Билла Перла

Билл Перл (Bill Pearl) стоит как колосс в мире бодибилдинга. С того времени, как он выиграл титул Мистер Америка в 1953г, и до победы в профессиональном конкурсе Мистер Юниверс в 1971г, он оставался в состоянии, близком к вершине. Ни один другой бодибилдер даже близко не подошел к тому, чтобы продержаться на вершине так долго. Он стал чемпионом из чемпионов, побив Серджио Олива (Sergio Oliva), Фрэнка Зейна (Frank Zane), Дэйва Дрейпера (Dave Draper), Франко Коломбо (Franco Columbu), Сержа Нюбре (Serge Nubret) и Рэга Парка (Reg Park). Возможно, даже более удивительным является тот факт, что на конкурсе Pro Universe он весил на 20 фунтов больше, чем на конкурсе «Мистер Америка», и был более рельефным. В 1971 г он был самым тяжелым, при весе 242 фунта (110 кг), и самым старым (41 год) человеком, который когда-либо выигрывал NABBA «Мистер Юниверс».

Помните, это было до того, как анаболические стероиды правили миром соревновательного бодибилдинга. Билл был первым, кто набрал 230 фунтов твердой мышечной массы, и он сделал это без добавок человеческого гормона роста и искусственных допингов, порождающих массивных монстров, которые сегодня в моде. И не только это, он был полностью на вегетарианской диете.

Билл в течение многих лет подготовил в своих тренажерных залах тысячи людей. Он установил, что более 90 % вопросов по тренингу, которые он получил, касаются наращивания массы. Следующая программа разработана для среднего культуриста, который как можно быстрее хочет стать больше и сильнее.

Мышечная масса обычно ассоциируется с силой. Крупный мужчина обычно считается сильным - если он обладает правильным типом веса. Для некоторых людей, конечно, масса является ценной, несмотря на форму - это борцы, футболисты-нападающие, толкатели ядра. Для бодибилдеров, однако, целью является наращивание мышечной массы без жира.

Следующие программы тренировок разработаны для увеличения мышечной массы по всему вашему телу и для того, чтобы заложить основание для развития совершенного телосложения, без слабых мест.

Если вы хотите нарастить 25 или более фунтов мышц, начните с программы 1, не принимая во внимание то, сколько времени вы уже тренируетесь. Это может быть намного меньше того, что вы до сих пор делали, но это даст вашему телу шанс перестроиться и подготовить ваши связки и сухожилия к тому стрессу, который им предстоит выдерживать позднее. Важно выполнять эти упражнения в представленном порядке. Вы должны делать каждое повторение с полным растягиванием и полным сокращением. Сначала используйте более легкий вес - около двух третей вашего максимального - таким образом, вы сможете сделать нужное количество повторений.

Не торопитесь в ходе ваших серий. Отдыхайте около трех минут между подходами. Этот шаг позволит вам использовать более тяжелый вес, когда улучшится ваша выносливость. Ваши восстановительные способности являются настоящим средством определения того темпа, которого вам следует придерживаться. Из-за больших перерывов между подходами я рекомендую вам надевать спортивный свитер, чтобы слишком не остывать.

Ведите четкий тренировочный дневник. Перед тем, как начнете работу по этой программе, запишите вес тела и размеры и измеряйте их через каждые шесть недель. Если после нескольких недель вы не наберете вес, поэкспериментируйте с калориями. Не рассчитывайте на большой прирост в весе в первую неделю-две, поскольку ваша система должна приспособиться к увеличившейся рабочей нагрузке и расходу энергии.

Советы по тренингу
Очень важно правильно дышать, когда тренируетесь ради массы и силы. Не задерживайте дыхание в самый тяжелый момент подъема. Помните, что нужно произвести выдох.

Начинайте с легким отягощением в каждом упражнении, около двух третей вашего максимума. Когда вы с легкостью сможете сделать на два повторения больше, чем рекомендуется, добавьте отягощение. Продолжайте пытаться увеличивать вес во всех упражнениях до тех пор, пока вы в состоянии правильно выполнять их. Всегда добивайтесь полного растягивания и сокращения при каждом повторении.

Программа 3 сконцентрирована на тяжелом весе. Начните с разминочного сета, затем используйте отягощение, которое заставляет вас очень напряженно работать. Вам понадобится больше отдыха между подходами, но от трех до пяти минут будет как раз.

Очень важны сон и релаксация. В то время как одним людям может потребоваться больше времени для сна, другим - меньше, старайтесь уделить хотя бы восемь часов для крепкого сна. Ложась спать каждый вечер в одно и то же время, вы помогаете организму саморегулироваться и производить более быстрый рост мышц.

Правильное отношение играет важную роль в наращивании размера и силы. Положительно думайте обо всей своей деятельности в течение дня, не только о работе в тренажерном зале. Здоровое, позитивное отношение улучшит ваше тело и сделает вас лучше как личность.

Диета
Трудно порекомендовать диету, которая бы всем подходила. У людей разные вкусы и финансовые возможности, да и наличие продуктов питания отличается от местности к местности, от сезона к сезону. У некоторых на определенные виды пищи аллергия. Вы должны выбрать продукты питания, которые вам подходят, но есть несколько общих советов, которыми всегда следует руководствоваться. Хорошо завтракайте. Вы даете организму нужное ему топливо для того, чтобы работать эффективно. Начинайте день хотя бы с 50 г белка, плюс немного жиров и углеводов. Принимайте пищу регулярно в одно и то же время, с одинаковыми интервалами. Если вы приходите к выводу, что три приема пищи в день не дают достаточно калорий для того, чтобы увеличить размер мышц, ешьте более мелкими порциями - примерно через каждые три часа. Если вы обладаете совсем недостаточным весом, вы можете добиться выдающихся достижений, выпивая по кварте молока во время тренировок.

Если вашей целью является быстрое увеличение веса и рост мышц, вам требуется от 4000 до 5000 калорий в день и 150 г белка. Старайтесь получать белок большей частью из пищи, чем из пищевых добавок. Хороший белковый напиток, или два, полезен, но он не должен замещать вашу обычную пищу. Вам также следует вместе с пищей принимать витамины В, С и Е.

Великий английский философ Джон Локк писал: «Мы рождаемся с возможностями и силами, способными практически на все, и это могло бы завести нас дальше, чем это только можно было бы представить; но лишь тренировка этой силы дает нам умения и навыки в чем-то, и ведет нас к превосходству». Используя ваши способности и силы, вы можете создать себе более объемную и сильную конституцию. Эти основные программы представляют собой уже доказанный путь к физическому совершенству.

Программа 1*
Махи гантелями - 1 х 10
Поднимания согнутых в коленях ног - 1 х 30
Наклоны вперед со штангой на спине - 1 х 10
Дыхательные приседания - 2 х 15
Разведения согнутых рук стоя** - 2 х 12
Подъемы на носки - 3 х 20
Шраги - 2 x 8
Жимы лежа - 2 x 8
Тяги в наклоне - 2 x 8
Жимы из-за головы - 2 x 8
Мертвые тяги с согнутыми ногами - 3 x 5
* Выполняйте эту программу три раза в неделю, с одним днем отдыха между тренировками, на протяжении шести недель.
** Чередуйте серии приседаний и разведений рук

Программа 2*
Махи гантелями - 1 х 10-15
Поднимания торса с согнутыми ногами из положения лежа - 1 х 15-20
Наклоны в стороны с гантелями - 1 х 15-20
Поочередные поднимания ног - 1 х 10-30
Параллельные приседания - 3-5 х 6-8
Пулловеры с согнутыми руками - 3-5 х 8-10
Подъемы на носки - 3 х 5-20
Тяги штанги к подбородку - 2 x 8
Строгий жим штанги стоя - 2 х 5-6
Тяги одной рукой в наклоне - 3 x 8
Мертвые тяги с согнутыми ногами - 2 x 8
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье - 2 х 6-8
Разведения согнутых рук стоя - 2 х 6-8
Трицепсовые экстензии с гантелями - 3 х 6-8
Сгибания рук с гантелями в положении стоя - 3 х 6-8
* - Выполняйте эту программу три раза в неделю на протяжении шести недель

Программа 3*
Подъемы торса с согнутыми ногами из положения лежа - 1 х 25
Подъемы согнутых в коленях ног - 2 х 25
Жимы лежа - 5 x 5
Жимы из-за головы - 5 x 5
Тяги на высоком блоке к груди - 5 x 5
Тяги в наклоне со штангой - 3 x 6
Сгибания рук со штангой - 4 x 6
Трицепсовые экстензии со штангой - 4 x 6
Приседания до касания скамьи ягодицами - 5 x 5

14.09.2012 13392 0

ironflex.com.ua

Билл Перл: достижения, заслуги, тренировки культуриста

Американский культурист — пятикратный обладатель титула «Мистер Вселенная», победитель престижных турниров 50–70 гг. прошлого века. Перл стал кумиром для плеяды спортсменов-тяжеловесов золотой эры, в том числе и Шварценеггера. Чемпион написал несколько книг, проявил себя как талантливый тренер и общественный деятель.

Начало спортивной биографии

Билл Перл (Bill Pearl) родился в 1930 г. в Прайнвилле, штат Орегон. Из-за сложной экономической ситуации в стране семья часто переезжала. Для постоянного места жительства родители выбрали Вашингтон. С 10 лет мальчику пришлось много работать. Однако физический труд никак не отразился на щуплой фигуре подростка, из-за которой над ним подтрунивали сверстники и брат. Билл поклялся себе, что при первой возможности начнет серьезно заниматься спортом, нарастит мускулы и поколотит обидчиков.

В 14 лет он случайно увидел в журнале фото Евгения Сандова. Потрясенный фигурой силача, в течение лета подросток откладывал каждый цент, чтобы на сэкономленные деньги купить штангу. Когда руки коснулись грифа, понял, что жизнь посвятит бодибилдингу. Кроме жимов и подъемов снаряда, Билл еще занимался плаваньем и футболом. И хотя генетика не располагала к набору массы, упорные тренировки сделали свое дело.
 

Военно-спортивная служба

Через несколько месяцев физическая трансформация стала очевидной. В 20 лет юношу призвали в военно-морские силы США. Несмотря на напряженный армейский график, он даже там выкраивал время для занятий. Командование направило бойца в Сан-Диего служить на военный аэродром. По совместительству он тренировался в клубе Лео Стерна под руководством тренера. Вскоре состоялся дебют, где атлет показал 3-й результат. Успех еще больше мотивировал к занятиям. В следующем году Билл стал победителем нескольких местных чемпионатов.

Прорыв

В 1953 г. в карьере произошли большие изменения. Перл победил в Южной Калифорнии, неожиданно для себя удостоился звания «Мистер Америка», следом получил титул «Мистер Вселенная». В 1954 уволился в запас и перебрался в Сакраменто. Благодаря продаже облигаций, которые он получил за 4 года службы, открыл тренажерный зал. Спустя 2 года, Билл снова стал «Мистер США».

«Железные» рекорды

Следующие 5 лет прошли в напряженном соперничестве с выдающими культуристами. В 1961 Перл выиграл в Лондоне профессиональный турнир «Мистер Вселенная». Спустя год, продал клуб и уехал покорять Лос-Анджелес. Кипучая энергия не давала покоя. Атлет побил национальный рекорд по жиму штанги, затем по становой тяге. Билл первый, кто начал позировать под музыку. В 1967 после победы на соревновании он стоял на одном пьедестале со Шварценеггером.

Перла стали узнавать, записывать с ним интервью, приглашать на выставки, пропагандирующие здоровый образ жизни. Бодибилдер умудрялся совмещать тренировки с поездками по миру и сохранять превосходную форму, не таская днями железо. За все время он лишь 4 раза пропустил занятия. Чтобы не срывать график, вставал в 5 часов и тренировался до завтрака.

Год Соревнования Место
1952 Мистер Сан-Диего 3
1952 Мистер Западное Побережье 1
1953 Мистер Южная Калифорния 1
1953 Калифорния 1
1953 Мистер Америка 1
1953 Мистер Вселенная 1 среди любителей
1956 Мистер США 1
1956 Мистер Вселенная 1
1961 Мистер Вселенная 1
1967 Мистер Вселенная 1
1971 Мистер Вселенная 1

Вегетарианская диета

О питании Билла Перла стоит сказать отдельно. В возрасте 39 лет врачи предупредили его о повышенном холестерине и возможных рисках для здоровья. Культурист отказался от мяса, рыбы и других продуктов животного происхождения. В рационе он оставил только яйца и кефир. Для культуриста такая система питания считалась неприемлемой.

Многие решили, что спортсмен решил уйти, т. к. отсутствие животного белка скоро приведет в мышечной деградации.

Когда до 41-летнего культуриста дошли слухи о его физической несостоятельности, он сразу подал заявку на шоу «Мистер Вселенная». За 6 месяцев до турнира атлет привел тело в идеальную форму, принципиально не употребляя допинга. Интуиция его не подвела — он стал чемпионом и в 1975 г. закончил 20-летнюю карьеру. После ухода атлет профессионально занимался велогонками.
 

Тренировки Билла Перла

Рабочая программа включала упражнения для набора массы и развития выносливости.

  • Понедельник атлет посвящал общей тренировке.
  • Вторник – грудным мышцам.
  • В среду снова качал мускулатуру.
  • В четверг – нижнюю часть корпуса и плечи.
  • В пятницу работал по программе понедельника.
  • В субботу отрабатывал бицепсы и трицепсы.

Каждая Full Body Workout подразумевала выполнение новых техник. Лодыжки, пресс, руки, запястья прокачивались ежедневно. Упражнения выполнялись на высоких скоростях. В молодые годы тренировка затягивалась до 9 часов, причем кардиосессии сюда не входили. Их он выполнял отдельно на свежем воздухе.
Такая система позволила:

  • при росте 175 см;
  • иметь соревновательный вес 100 кг;
  • бицепсы диаметром 46,7 см.

Писательская и общественная деятельность

Все подробности о тренировках Перл изложил в книге «Стань сильнее». В ней также затронул тему стероидов и поделился личным опытом употребления. На его счету – «Достижения формы» и бестселлер «Ключи к внутренней реальности». В последние годы он много пишет о здоровом питании и популяризует вегетарианство. После ухода открыл 3 спортивных зала, где под его руководством тренировались Дэвил Джонсон, Крис Диккерсон и другие знаменитости спорта.

Перл также открыл частную клинику, ставшей одной из лучшей в США. Несмотря на солидный возраст, Перл пребывает в хорошей форме. Вместе с семьей проживает на ранчо в Мидфорде и продолжает писать статьи.

История жизни Билла Пёрла в видео формате

Также читайте, 8-кратный победитель «Мистер Олимпия» — Ли Хейни →
Король эстетики в бодибилдинге — Стив Ривз.

bodybuilding-and-fitness.ru

Бодибилдинг и вегетарианство: возможно ли совместить?

Одни вегетарианцы не употребляют любые продукты животного происхождения (веганство), другие ограничивают себя только в мясе, рыбе и морепродуктах, позволяя себе время от времени полакомиться яйцами, молоком (лакто-ово-вегетарианство). Причины исключения из рациона продуктов животного происхождения у всех свои. В этом материале мы попробуем выяснить возможно ли совместить бодибилдинг и вегетарианство? 

Моральные и религиозные убеждения. Кроме того существует мнение о загрязнении мясных продуктов на производстве. Мясо является источником продуктов азотистого обмена, или токсинов.

И вдобавок, еще одна причина — нежелание употреблять в пищу гормон страха, который животное выделяет во время насильственной смерти.

К примеру, известный бодибилдер Билл Перл в 35 лет отказался от мяса в связи с критически высоким содержанием в его крови холестерина. В клинике рекомендовали Биллу изменить свой рацион питания, дабы избежать больничной койки. В результате он просто перестал употреблять мясо.

Следует учитывать, что вегетарианцам не страшны многие заболевания, которыми страдают любители поесть мясные продукты. Согласно исследованиям Оксфордского университета, риск смерти от ишемической болезни сердца у лакто-ово-вегетарианцев на 24% ниже, чем у среднего гражданина, у веганов — на 57%.

Это связано с невозможностью человека переработать большое содержание потребляемого животного жира, что вызывает повышение холестерина в крови, а следовательно, приводит к увеличению риска сердечных заболеваний. Между прочим, в 1971 году, то есть после того как он отказался от мясных продуктов, Билл завоевал титул «мистер Вселенная».

Другой бодибилдер из Америки, Роберт Чик, стал веганом потому что не хотел участвовать в убийстве животных и употреблять в пищу продукты — результаты насилия. В настоящее время он занимается популяризацией вегетарианства среди культуристов.

Питательный баланс

Однако не стоит забывать, что, отказавшись от таких продуктов, как мясо и молоко, человек добровольно лишает себя необходимых полезных веществ.

Ведь мясо является уникальным источником белка. В нем есть полный набор незаменимых аминокислот: валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, фенилаланин, триптофан и лизин.

Но белок также есть и в растениях, и его там значительное количество.

  • Например, в куриных грудках содержится около 22% усваиваемого белка, тогда как в семечках и бобовых — до 30%, в сое же — до 40%.
  • Между тем человеку в день надо употреблять всего 45 г белка. Это количество можно получить из злаковых, орехов, овощей и фруктов, полностью исключив из рациона мясо.

Но чтобы набрать все 8 ценных аминокислот, ограничив себя в мясных продуктах необходимо съесть за день несколько видов растений.

Весь спектр ценных органических веществ можно получить, соединив несколько пищевых продуктов: рис и бобы, кукурузный хлеб и фасоль, чечевицу и хлеб грубого помола.

  • Мясо можно заменить растительными продуктами типа тофу, творога из соевых бобов, вегетарианскими гамбургерами и соевым молоком, бобами, чечевицей, орехами, семечками и злаками (например, цельнозерновым хлебом, макаронами), рисом и грибами.
  • Бобовые, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, листовые овощи богаты железом.
  • Цинк содержится в семечках, орехах и также бобовых, чечевице, фасоли, горохе.
  • Витамины А и B — опять же, в бобовых, орехах, авокадо, бананах, зерновых, буром рисе.
  • Витамин B содержится в дрожжевых экстрактах.

Таким образом, сбалансировано питаться не очень сложно, а железодефицитной анемии подвержены и мясоеды.

Данные продукты, пожалуй, полностью удовлетворяют потребности нашего организма в витаминах и минеральных веществ. Помимо них можно еще добавить богатые жирными кислотами растительное масло и зародыши пшеницы, шпинат, обогащенный цинком и железом, как и семена тыквы, брокколи и различные водоросли, содержащие необходимые нам йод и кальций.

Единственный элемент, который сложно получить из растений, — витамин В12, который необходим для образования эритроцитов в крови. Лако-ово-вегетарианцы получают его из молочных продуктов и яиц. Так, одна чашка молока содержит 0,9 мгк витамина В12, суточная норма для человека около 2 мгк этого витамина.

Помимо молока В12 содержится в ферментированных продуктах, в ростках люцерны, вытяжке дрожжей. Но большее количество пищи, содержащей В12, трудно усваивается, а некоторые продукты не содержат необходимого количества этого витамина, хотя и считаются их источником: а именно, мисо, темпе, грибы шиитаке. Поэтому медики рекомендуют веганам принимать витамины и в виде добавок.

Растительные продукты и рост мышц

Один из самых главных мифов о вегетарианстве — это вывод о том, что без мяса рост мышечной массы невозможен. На деле это далеко не так.

Пример дневного рациона атлета-вегетарианца:
  • 7.00: 2 киви, 2 персика или нектарина, фруктовое пюре, апельсиновый сок
  • 10.00: кусочек дыни, нектарина и арбуза, чашка смеси орехов, сельдерей с ореховым маслом
  • 13.00: большая тарелка картофельного пюре с грибами, морковью, зеленым горошком, зеленой фасолью и брокколи, зеленый салат со шпинатом, капустой, помидорами, оливками, семенами сеама, орехами, натуральный фруктовый сок
  • 16.00: фруктовый салат из яблок, ананаса, бананов, персика, груши, зеленый салат с орехами и семенами сеама, фруктовый сок или соевое молоко
  • 19.00: кукуруза, пара баклажанов, коричневый рис и фасоль, смешанная с овощами
  • 22.00: овощной суп, соевые чипсы или чипсы из морских водорослей, миндальное молоко

Карл Льюис, великий спринтер, который завоевал огромное количество мировых рекордов. При этом Карл Льюис не просто вегетарианец — он веган, то есть он не употребляет в пищу продукты животного происхождения.

Теннисистки с мировым именем Мартина Навратилова, сестры Уильямс. Фрэнк Зейн, трижды (!!!) мистер Олимпия. Для тех, кто не знает, Зейн тот самый чемпион-бодибилдер, победивший Арнольда Шварценеггера. Фрэнк, между прочим, тоже веган, так что в его рационе нет животного белка по определению.

Так откуда берется белок?

Растительная пища тоже богата белком, так что вегетарианец занимающийся спортом — уже довольно частое явление.

Кроме того, спортсмены-вегетарианцы быстрее достигают нужных результатов, так как потребляя животный белок, люди потребляют и животный жир, который содержится даже в куриных грудках.

Если же питаться растительным белком, то мы получим нужное количество аминокислот без жира и сможем заниматься намного дольше, потому что организм не тратит энергию на переваривание пищи, тогда как животная пища требует от организма больших усилий.

Так же доказано, что вегетарианцы менее склонны к усталости и быстрее восстанавливаются после тренировок, нежели мясоеды. Например, марафонцы перед соревнованиями исключают из рациона животную пищу, обеспечивая организму дополнительную выносливость.

«Современное производство спортивного питания позволяет полностью заменить все возможные продукты без потери результатов во время тренировок. Альтернативой мясу могут стать бобовые: соя, чечевица, горох, — уверен старший научный сотрудник лаборатории спортивного питания ГУ НИИ питания РАМН Артем Катулин. — Только надо увеличить поступление фосфора, железа, цинка, аминокислот, витаминов А и Д. Обязательны соевые продукты!

В зависимости от вида спорта и цикла подготовки спортсмены должны дополнительно употреблять витамины, микро- и макроэлементы. Особенно — витаминные препараты группы В с добавлением железа и цинка. Но точно указать пропорции, период употребления добавок, которые подойдут для всех нельзя. В определенных случаях в зависимости от пола спортсмена, его возраста, и других факторов нужен индивидуальный подход и добавки. Какие именно добавки — может сказать только личный врач».

Действительно, большая часть сои на рынке генетически модифицированная, однако это же можно сказать и о мясе. Единственное «чистое» мясо — это дичь, к примеру тетерев, лось или кабан, добытые на охоте. Другие же продукты питания животного происхождения все таки опосредованы человеческой деятельностью.

Например животных кормят теми же генетически модифицированными продуктами, зерном, полным пестицидов… Сейчас сложно избежать ГМО, и это никак не зависит от того, едим мы мясо или сою. В Европе, к примеру, «чистые» продукты продаются отдельно, и цена на них гораздо выше, чем на содержащие ГМО. В России — то же самое. И найти «настоящую» сою без ГМО вполне возможно.

Не овощами едиными

Не составит труда ознакомиться с рационами известных бодибилдеров, к примеру Билла Перла:
  • Меню которого всегда состоит исключительно из яиц, свежих фруктов и овощей.
  • Чтобы поддерживать жировой баланс в норме, он принимает витамин С, не употребляет такие продукты как маргарин, майонез, рафинированный сахар, консервы, кетчуп и пирожные.
  • Основа рациона — фрукты и овощи, еще орехи, цельные зерна и в меньших количествах — обезжиренные молочные продукты.

Белок  — из молока и яиц. И, поскольку большое количество нежелательных жиров содержится в желтке, я почти не ем его. Каждое утро съедаю по 6-7 яиц, при этом из четырех вынимаю желтки».

Ужинаю в основном овощами и фруктами, например, ем дыню, арбуз или пью нектар. Однако я не призываю всех пить литрами молоко и есть тоннами яйца. Я рассчитал, сколько нужно употреблять белка на фунт веса мышц. Независимо от того, сколько времени вы проводите на тренировках, норма потребления белка -0,5 г на фунт (0,454 кг) веса мышц. Если употреблять больше, то белок будет откладываться в жир. Поэтому, если человек в день употребляет по 400-500 грамм белка, то это просто бесполезная трата денег. Ему лучше было бы съесть фунт конфет, поскольку они быстрее усваиваются».

Свою программу питания не скрывает и Роберт Чик:
  • У него 6 — 7 приемов пищи в день, в основном — фрукты и овощи.
  • Любит яблоки, бананы, манго, авокадо, картофель, огурцы, перец, брокколи, салатлатук, фасоль, сельдерей.
  • В меньшей степени — коричневый и дикий рис, гречиху.
  • Также ест тофу, темпе, но любимыми блюдами признает мексиканское буррито и смеси зерен или орехов.
  • Роберт не проходит мимо ресторанов с тайской или индийской кухней, где с почтением относятся к выбору вегетарианцев.

Таким образом, бодибилдинг и вегетарианство запросто могут быть совмещены, а растительная пища может насытить даже самого требовательного культуриста, желающего, став вегетарианцем, продолжить наращивать мышечную массу.

Смотрите также:

power-body.ru

Билл Перл - Стальной вегетарианец | Знаменитости из мира спорта | Do4a.com

Хочется поведать Вам еще об одном атлете "того самого" времени... Поехали..
.
  • Родился 31 октября 1930 года - живет и здравствует и сейчас (81 год)
  • Соревновательный вес - 107 кг
  • Рост 180 + - 1 см
  • Обьем бицепса 46,6 см
Знаменитый культурист и борец за здоровый спорт Билл Перл родился в 1930 году в Прайнвилле, штат Орегон. Он появился на свет в очень непростое для Америки время, период «Великой депрессии» и это наложило свой отпечаток на его детство. Семье приходилось много путешествовать в поисках работы и спокойной жизни, потому Билл провел свои первые годы жизни попросту в дороге. В конце концов, семья Перлов обосновалась в Якиме, штат Вашингтон.
Еще будучи ребенком, Билл хотел только одного – стать не просто сильным, а самым сильным. Это желание появилось у него не на пустом месте: парню из большой бедной семьи было не просто ужиться со сверстниками и нередко приходилось отстаивать свою точку зрения не только словами. Благодаря тяжелой работе, которой Билл был вынужден заниматься с 10 лет, его физическое развитие было в разы лучше, чем у его сверстников. Однако ему не хватало главного – настоящих полноценных тренировок с «железом», о существовании которых он долгое время даже и не подозревал.

Переломный момент в его жизни наступил в 14 лет. Тогда к нему домой пришел его друг и принес с собой то, что надолго станет любимым чтивом Билла – журнал о бодибилдинге. С его страниц на юного Перла смотрели такие звезды как Джон Кларенс Росс и совсем молодой Стив Ривз. Именно они вдохновили Билла на занятия этим тяжелым видом спорта.



Однако ждать ее пришлось еще несколько месяцев, так как в мире шла война и железо, в первую очередь, шло на иные цели. Когда же его руки впервые коснулись штанги, он окончательно убедился в том, что вся его судьба будет связана с бодибилдингом.

За годы обучения в школе, Билл не только преуспел в своих тренировках, но и стал кладезем информации о бодибилдинге и его героях. Больше всего он восхищался «отцом» бодибилдинга легендарным Евгением Сандовым. К слову сказать, рос Билл крепким и коренастым юношей, помимо своих индивидуальных тренировок он также занимался футболом и плаваньем, что способствовало развитию его плеч.

Он не был склонен к быстрому развитию мускулатуры из-за своих природных данных, но добивался всего за счет тяжелой и кропотливой работы.

Когда парню исполнилось 20 лет, его призвали служить в ВМС США, где практически не было времени для тренировок, однако нагрузок хватало и без этого. Через два года службы его отправили в Сан-Диего, где он получил возможность тренироваться в настоящем тренажерном зале. Уже неделю спустя он стал членом спортивного клуба Лео Стерна, где получил не только доступ к тренажерам, но и надлежащего руководителя. В этом же году он впервые выступил на подиуме в качестве культуриста на конкурсе Мистер Сан-Диего, где занял третье место.

1953 год стал лучшим в карьере Билла Перла: он одержал победу на турнире Южной Калифорнии, получил титул Мистер Америка и Мистер Вселенная. В 1954 году Билл покидает воинскую службу и переезжает в Сакраменто, где открывает свой собственный тренажерный зал. Это стало возможным благодаря облигациям, которые он получил за период службы (4 года). Так как он сам очень любил бодибилдинг, сделать свой зал лучшим – было дело принципа и Билл не жалел средств для этого.

При этом он продолжал активно тренироваться и в 1956 году опять выиграл титул Мистер США. Затем на протяжении 5-ти лет он был главным конкурентом всех выдающихся культуристов того времени, особенно напряженным было соперничество Билла Перла и Рега Парка. В 1961 году Перл выиграл профессиональный конкурс Мистер Вселенная NABBA, проходящий в Лондоне, где каждый из судей отдал ему первое место.

Здесь он рядом с Серджио Оливой, если кто не узнал)))

Билл ставил рекорды страны по жиму, становой тяге и многим другим упражнениям с «железом». Он также совершал кругосветные поездки, побывал во многих странах и в каждом государстве устраивал выставки и демонстрации в поддержку здорового бодибилдинга. Его стали узнавать на улицах и круг почитателей его таланта рос в геометрической прогрессии. Телосложение Перла стало почти легендарным. Особенно известен Билл Перл стал в связи с тем, что он вел очень активный образ жизни, а не замыкался только лишь на тренировках (немудрено - на пляже все телки его). ;)


Интересен тот факт, что с 1969 года Билл Перл является вегетарианцем и не употребляет в пищу животные продукты за исключением молока и яиц. Скептикам казалось, что этот шаг был равносилен самоубийству – культурист-вегетарианец. Звучало это совершенно неестественно и многие решили, что карьера Перла как культуриста уже завершена. Однако он имел на этот счет другие соображения.

Стали ходить слухи о том, что Билл не принимает участия в соревнованиях, так как опасается поражения от более молодых соперников. Когда эти слухи дошли до него, горделивая натура и закрепленное еще в детстве желание быть лучшим дали о себе знать – Перл заявил о своем желании принять участие в шоу Мистер Вселенная 1971. На тот момент времени ему исполнился 41 год. До соревнований оставалось еще порядка полугода и Билл целиком посвятил их подготовке к конкурсу. Он категорически отказался от приема каких-либо препаратов и положился лишь на себя.


Знаменитый Дворец Виктории полный зрителей, буквально взревел от восторга, когда главный судья турнира объявил: «Победителем 23-го ежегодного профессионального турнира Мистер Вселенная становится…Билл Перл!». Он совершил действительно невозможное – доказал всем, что человек не подвластен ни возрасту ни медицинским достижениям. Но все же он понимал, что стал уже стар для подобных конкурсов. Как сказал сам Билл, он «чувствовал себя как старик, который хотел вести себя как ребенок». Потому в 1971 году он покинул бодибилдинг настоящим чемпионом.
Однако из спорта он все же не ушел и стал заниматься велогонками на протяжении трех лет. За это время он сбавил свой вес и обрел превосходную атлетическую форму. В 1975 он покинул мир спорта и решил всецело посвятить себя умственной работе: лекциям в поддержку бодибилдинга и здорового спорта, а также написанию книги «Ключи к внутренней Вселенной».

В 1996 году его имя увековечили в Зале Славы МФББ. Сегодня Билл Перл консультирует несколько журналов по бодибилдингу, является владельцем 3-х спортивных клубов и пишет статьи о здоровом спорте.

А здесь он с Арни и Франко Коломбо. (Коломбо - малышок))))



The End!!!

P.S. "Матушке-Природе все равно есть у Вас большие мышцы, или вообще нет никаких. Ее не волнует, похожи Вы на Билла Перла, или на его бабушку, до тех пор пока вы можете двигаться, питаться и дышать " (с) => Не забываем есть творог на ночь! )))) Удачи Всем!​

 

do4a.net

Тренировка дельт с Биллом Перлом, интервью 1975

 

 

      Вопрос: Ваш подход к тренировкам всегда подразумевал использование больших весов. Это упоминалось в статьях о вашем тренинге еще в 1953 году. Вы всегда сочетали жимы и маховые движения для полного развития всех трех пучков дельтоидов. Вы что-то изменили в своем подходе, Билл?

      Билл Перл: Если вы хорошо знаете анатомию, то в курсе, что у мышц плеча есть 3 головки и все они важны в бодибилдинге.

      Передний пучок также важен, как средний и задний. Когда я тренирую плечи, то всегда включаю упражнения на все пучки. То же самое касается любых мускулов, будь то бицепсы или трицепсы или какие-то еще. Я пытаюсь нагрузить мышцу со всех возможных углов. Я всегда был под впечатлением плеч у тяжелоатлетов. Они убедили меня в том, что единственный способ заполучить плотные, толстые дельты – делать жимы над головой. Я всегда включал в тренировку тяжелые жимы из-за головы, армейский жим и жим гантелей. Задний пучок плеч обычно бывает недоразвит, т.к. его плохо видно в зеркало. У многих людей его попросту не видно, т.к. они не делают для него никаких упражнений. Я делаю для него упражнения в наклоне и лежа лицом на наклонной скамье.

      Вопрос: Сколько дней в неделю вы тренируете дельты?

      Билл Перл: Чтобы достигнуть лучших результатов, нужно делать это 3 раза в неделю. Я сейчас тренирую плечи лишь 2 раза в неделю из-за занятости по работе и тренировок по велоспорту.

 

       Вопрос: Допустим, вы бы захотели привести плечи в топовую форму для участия в соревнованиях. Как бы вы их тренировали в этом случае?

       Билл Перл: Я бы делал армейский жим 5*5 средним хватом. Я уверен, что небольшие группы мышц вроде дельт, бицепсов и даже грудных очень хорошо реагируют на малое количество повторений. Большие мышечные группы вроде бедер и спины лучше отвечают на высокое количество повторений. Поэтому, при тренировке дельт я делаю 5 повторений почти во всех упражнениях. В маховых движениях могу увеличить количество повторов до 8, чтобы иметь возможность выполнять движения в более точной форме.

 

       Вопрос: Вы делаете жимы стоя или сидя?

       Билл Перл: По разному. Но если я начал тренировку с жима в определенной позиции, то я буду ее придерживаться всю тренировку.

 

       Вопрос: Снимаете штангу со стойки или поднимаете с пола?

       Билл Перл: Со стойки.

 

       Вопрос: Вы упомянули маховые движения. Есть ли какая-то специфика при их выполнении? Например, поворачивание рук, как будто выливаешь воду из кувшина?

       Билл Перл: Махи в стороны – это мое второе упражнение. Я поднимаю гантели слегка выше уровня плеч, строго в стороны, а не вперед. Я не думаю, что вращение рук какого-либо рода необходимо. Выполняю 5 сетов по 8 повторений. Отдыхаю между подходами примерно столько, сколько нужно моему тренировочному партнеру, чтобы выполнить его подход.

 

       Вопрос: Вы также мало отдыхаете и на своих тяжелых армейских жимах?

       Билл Перл: Да, но, конечно, вес из-за этого приходится уменьшать. При коротких паузах большой вес удержать не удастся. Основная идея - проработать мышцы с максимально возможной для вас нагрузкой. Когда вы утомлены, 60кг могут показаться такими же тяжелыми, как 85 кг. Если мышцы работают с 80% процентами от их максимума на данный момент, независимо от абсолютной величины веса, это самое большое, что вы можете от них требовать. Вес сам по себе – не важный фактор. Движение, выполняемое мышцами, зависит от заданных условий. Если вы создаете тяжелые условия, то мышцам будет тяжело работать даже с легким весом.

 

     Вопрос: Что вы делаете после махов в стороны?

     Билл Перл: Жим из-за головы средним хватом сидя. При каждом повторении я позволяю грифу лечь на плечи прежде, чем выжать штангу. Спиной я ни обо что не опираюсь, читинг не использую. Даже в армейских жимах я не использую читинг или движения с частичной амплитудой. Ложу гриф на плечи, останавливаюсь, и выжимаю без всякого рывка. Задерживаю движение, когда выжимаю штангу, и выдыхаю, когда ее опускаю. Моим подопечным я всегда советую глубоко вдыхать на старте повторения и выдыхать на его финальной фазе.    

 

       Вопрос: После выполнения упражнений на передний и боковой пучки, что выделаете дальше?

       Билл Перл: Упражнения на задний пучок, махи в наклоне. Движение похоже на махи стоя, только стоишь в наклоне. Однако, поднимать гантели надо быстро. Если поднимать руки четко в стороны, то нагрузишь спину больше, чем плечи. Надо пытаться двигать гантели по дуге в позицию примерно на 20 сантиметров впереди плеч. Необходимо на что-то опираться головой. И снова, 5 подходов и 8 повторений, как и на все маховые движения. В верхней позиции я останавливаю руки на мгновение, тоже самое делаю и в нижней точке. Не люблю читинговать. И еще по поводу махов стоя. Я не люблю делать их, сводя гантели вместе перед собой в начале движения. Облегчение старта движения снижает нагрузку. Локти держите слегка согнутыми.

 

     Вопрос: Получается итого 20 сетов. Это все? Вы как то варьируете программу?

     Билл Перл: Это все: в жимовых движениях в общей сложности 10 сетов, по 5 подходов в 5 повторениях на каждое упражнение. В маховых упражнениях по 5 подходов на 8 повторений на каждое упражнение. Вместо махов в стороны стоя я могу делать тягу штанги к подбородку стоя. Армейский жим и жим из-за головы я делаю в обязательном порядке круглый год. Иногда могу заменить армейский жим на жим гантелей. Массу дельтам дают жимы. Маховый движения я делаю в основном ради развития заднего пучка. Помните, что большинство упражнений для груди, вроде жимов на наклонной скамье задействуют передние дельты. Легко исказить баланс, если вы не работаете над задним пучком.

     Вопрос: Вы всегда рассматривали трапеции как важные мышцы. В определенной степени они естественным образом участвуют в выполнении упражнений на дельты. Вы тренируете их вместе с плечами?

     Билл Перл: Нет, трапеции я нагружаю вместе со спиной.

     Вопрос: Вы что-то специальное делаете для того, чтобы проработать рельеф перед соревнованиями?

     Билл Перл: Я думаю, что рельеф в основном зависит от диеты. Если вы на одном мясе и воде, грубо говоря, в течении 6 месяцев, и рельефа все равно нет, то не думаю, что он вообще у вас появится, что бы вы не делали с весами.

 

     Вопрос: Какие другие части тела вы прорабатываете вместе с дельтами?

     Билл Перл: Грудь, плечи и ноги я тренирую вместе. Начинаю с груди, потому что это мое самое слабое место. Работа с плечами для меня – любимое занятие, я им наслаждаюсь.

 

     Вопрос: Работа с грудью не утомляет ваши плечи?

     Билл Перл: Даже если и так, это не важно, потому что я не пытаюсь быть Полом Андерсоном. Поднять как можно больше – не моя цель. Как я уже говорил, я просто сбрасываю вес и продолжаю. Развитие мышц, а не силы – основной принцип.

 

     Вопрос: У вас когда-нибудь были тяжелые травмы плеч?

     Билл Перл: Да. Это было от глупости. Организм давал мне предостерегающие сигналы. Однако я продолжил тренироваться через боль, пока плечи окончательно не сдали. Это не было внезапной травмой. Моя глупость не стоила тех месяцев, которые потребовались на последующее восстановление.

 

     Вопрос: Т.к. вы тренируете плечи весьма тяжело, какие меры предосторожности могли бы вы посоветовать, чтобы избежать травм при таком подходе к тренировкам?

     Билл Перл: Разогреваться. Первый сет должен быть очень легким. Потом нужно постепенно повышать вес. Это относится в основном к тяжелым движениям вроде жимов и приседаний. Малые группы мышц и типы движений для их тренировки не требуют этого. Я не снимаю со стойки 225кг в попытке присесть с ними без разогрева. Разогреваюсь везде столько, сколько необходимо. Целью тренировок является достижение наилучшей формы так, чтобы вы могли тренироваться всю свою жизнь.

     Вопрос: Билл, вы выглядите так, будто принимаете таблетки молодости. Сколько вам?

     Билл Перл: Мне 45. Я все еще прекрасно себя чувствую.

 

    Вопрос: Вы выиграли Мистер Америка в 1953. Сколько вы тогда весили?

    Билл Перл: 87кг. Мой наивысший вес был 108кг. Чем дольше я тренировался, тем больше становился. Сейчас ребята побольше, чем в первые года становления бодибилдинга. Но базовая концепция тренинга осталась той же. Возможно, они сейчас больше мотивированы. Думаю, из-за того, что конкуренция на соревнованиях стала жестче. Тут то же самое, что и с преодолением рекорда 1 миля за 4 минуты. Как только один смог его преодолеть, то каким-то загадочным образом это сразу стало легче сделать и другим.

 

     Вопрос: С чего бы вы начали тренировку дельт для начинающего? С жимов или чего-то еще?

     Билл Перл: Я бы не делал жимы в начале из-за травмоопасности. Предложил бы сделать тягу штанги стоя к подбородку и махи лежа на наклонной скамье. Я считаю упражнение на грудь частью тренировки дельт. Добавил бы махи стоя в стороны. Перейдя на программы второго и третьего уровня, новичок под моим руководством уже делал бы жимы, используя гантели вместо штанги. Движения при этом должны были бы быть медленными, чтобы полностью исключить возможность травмы.

 

     Вопрос: Речь идет о 3 подходах во всех упражнениях?

     Билл Перл: Не многие на таком уровне подготовки могут выдержать режим с 6 тренировками в неделю по 2-3 часа. 20 подходов – это достаточно продолжительно. Средний бодибилдер такое не осилит. Если вы специализируетесь на жиме лежа, то должны включить в свои тренировки работу с задними дельтами. Но не 10 подходов, а 5.

 

     Вопрос: Заключительный вопрос. Билл, как вы считаете, сколько времени может потребоваться парню, чтобы натренироваться с ноля до уровня Мистер Калифорния?

     Билл Перл: 5 лет минимум. У большинства победителей Мистер Америка стаж был около 8 лет. Я победил там после трех лет тренировок. Но я был худой. Мне повезло. К тому же, соревнования в 1953 были не те, что сейчас. В любом случае, чтобы подняться на вершину, вы должны будете сделать бодибилдинг значительной частью вашей жизни. Праздность и бодибилдинг несовместимы. Лучшие бодибилдеры всегда очень заняты различными заботами: учебой, работой и т.д. Движение – жизнь. Успех в бодибилдинге зависит от этого.

 

Перевод: i-pump.ru

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Натуральные анаболики от Билла Перла (часть 1)


Для тех, кто не знает, Билл Перл — это культурист вегетарианец. Он выигрывал множество разных соревнований на протяжении 19 лет и завоевал титул чемпиона, победив таких знаменитых соперников как Франко Коломбо, Серджио Олива, Френк Зейн… Билл, конечно, не был «чистым» вегетарианцем, он употреблял в пищу молочные продукты и яйца, но мяса не ел вообще. Культуристы — вегетарианцы утверждают, что продукты распада мясной пищи образуют шлаки и загрязняют организм, а «очищенный» организм вегетарианца, лучше функционирует и мышцы соответственно лучше растут. На этот счет существует и обратное мнение, поэтому в этом вопросе «мясоеды» с «веганами» до сих пор, наверно спорят. А теперь вернемся к нашей теме, что такое натуральные анаболики? Это натуральные продукты, обладающие естественными анаболическими качествами, конечно, они не обеспечат вас таким огромным набором питательных веществ, который содержится в спортивных добавках, но зато они обладают большей биологической ценностью. Список состоит из 14 продуктов, обязательно добавьте их в свой основной рацион.

 

Продукт № 1: Шпинат

Шпинат это зелень, точнее зеленые листья. Его полезные свойства заключаются в том, что в нем содержится большое количество глютамина – это аминокислота, которая повышает иммунитет и способствует росту мышц. А также в нем содержится октакозанол. Так как шпинат состоит на 90% из воды, его нужно употреблять в свежем виде и в больших количествах. Октакозанол очень полезен для сердечно-сосудистой системы, а для бодибилдера он важен тем, что делает мышцы сильнее, существуют даже биологически активные добавки с октакозанолом. Клинически подтверждено, что октакозанол увеличивает  использование кислорода тканями организма во время двигательной активности и улучшает процесс накапливания гликогена в мышцах, вследствие чего повышается выносливость и снижается проявление стресса. А еще в шпинате содержится зеаксантин и лютеин, они оберегают зрение и защищают организм от свободных радикалов. Рекомендуемая «доза» для салата 300 грамм шпината, по содержанию полезных веществ получим следующее: 1грамм глютамина, 8 грамм протеина, около 300 мг кальция, 6 грамм клетчатки, 8 грамм железа, 16 мг бета-каротина, 80 мг витамина С, 35 мг зеаксантина и лютеина и всего навсего  65 калорий. Кстати, так как в шпинате содержится клетчатка, замедляющая процесс пищеварения, не рекомендуется, есть его перед тренировкой.

Продукт № 2: Йогурт

Как делается йогурт: определенные виды бактерий добавляют в молоко, эти бактерии превращают лактозу (молочный сахар) в молочную кислоту, после чего йогурт становится густым и кислым. Живые «йогуртовые» культуры восстанавливают микрофлору желудочно-кишечного тракта и помогают организму долгое время сохранять анаболический эффект. Йогурт улучшает поглощение организмом протеина, а также является хорошим источником кальция, который, по мнению ученых, подавляет гормон производящий жир. Ну и, конечно же, йогурт это источник молочного протеина. Покупайте йогурт, в котором содержатся так называемые живые культуры и отсутствует сахар. Дозировка: в одной чашке нежирного йогурта содержится 13 грамм протеина, 4 грамма жиров, 17 грамм углеводов, около 500 мг кальция, каждой аминокислоты около 1 грамма, 1 с лишним грамм глютамина и 156 калорий. Йогурт можно принимать в любое время дня, только не сразу перед тренировкой или после нее.

Продукт № 3: Грейпфрут

Грейпфруты помогут вам при работе над брюшным прессом, ведь известно, что цитрусовые помогают сжигать жир. Проводилось 12-ти недельное исследование, в течение этого времени люди, употребляющие ежедневно в пищу половину грейпфрута или 250 грамм его сока, теряли в среднем 2 кг веса, а многим из них удалось похудеть на 4,5 кг. У грейпфрута есть свойство снижать содержимое в крови инсулина и глюкозы, за счет содержания растворимых волокон пектина. Пектин затрудняет поступление в кровь углеводов, что приводит к снижению уровня инсулина в крови. Скорее всего, в этом и есть причина такого эффекта похудения. Но есть одно Но, если вы принимаете успокаивающие, антигистаминные, иммуносуппрессивные средства, таблетки понижающие уровень холестерина, то прежде чем включить в свой рацион грейпфрут, необходимо проконсультироваться с врачом. Дозировка: 1 грейпфрут (2-3 раза в день) содержит 2 с лишним грамма клетчатки, из которой половину составляет пектин, 2 грамма протеина , 90 грамм витамина С, 20 грамм углеводов, 130 грамм нарингенина и всего лишь 90 калорий. Существует рекомендация не употреблять грейпфрут в течение 2 часов после тренировки, чтобы не понижать уровень инсулина.

Продукт № 4: Брокколи

Ну, брокколи все знают, это такая капуста. Брокколи содержит фитохимическое вещество индола — 3, которое понижает действие гормона эстрогена, и превращает его в печени в более слабый вариант. Снижается участие гормона эстрогена в обезвоживании организма и скапливании жира. Также химическое вещество брокколи усиливает анаболическое действие гормона тестостерона и повышает его выработку, а вредное воздействие дигидротестостерона нейтрализует. Дигидротестостерон – это самый сильный андроген (стероидный гормон) который вырабатывается в организме.  Дозировка: потребляя в день тарелку-другую брокколи (свежей или вареной) ваш организм получит 120-4000 мг сульфорафана (потенциальное средство для борьбы с раком), более 100 мг индола-3, более 40 мг кальция и 80-ти мг витамина C. В следующей части статьи продолжим список натуральных анаболиков.

 



idealmuscle.ru

RealMuscle | бодибилдинг, фитнес, домашние тренировки

(Bill Pearl) США

Родился

31 октября 1930 года

Рост

175 см

Соревновательный вес

100 кг

Официальный веб-сайт

http://www.billpearl.com

Фото Билл Перл

Знаменитый культурист и борец за здоровый спорт Билл Перл родился в 1930 году в Прайнвилле, штат Орегон. Он появился на свет в очень непростое для Америки время, период «Великой депрессии» и это наложило свой отпечаток на его детство. Семье приходилось много путешествовать в поисках работы и спокойной жизни, потому Билл провел свои первые годы жизни попросту в дороге. В конце концов, семья Перлов обосновалась в Якиме, штат Вашингтон.

Еще будучи ребенком, Билл хотел только одного – стать не просто сильным, а самым сильным. Это желание появилось у него не на пустом месте: парню из большой бедной семьи было не просто ужиться со сверстниками и нередко приходилось отстаивать свою точку зрения не только словами. Благодаря тяжелой работе, которой Билл был вынужден заниматься с 10 лет, его физическое развитие было в разы лучше, чем у его сверстников. Однако ему не хватало главного – настоящих полноценных тренировок с «железом», о существовании которых он долгое время даже и не подозревал.

Переломный момент в его жизни наступил в 14 лет. Тогда к нему домой пришел его друг и принес с собой то, что надолго станет любимым чтивом Билла – журнал о бодибилдинге. С его страниц на юного Перла смотрели такие звезды как Джон Гримек, Кларенс Росс и совсем молодой Стив Ривз. Именно они вдохновили Билла на занятия этим тяжелым видом спорта.

Итак, теперь Билл знал о том, как можно построить тело своей мечты, однако для осуществления своей цели ему не хватало еще одного важного инструмента – тренажеров, пускай даже самых примитивных. Их попросту не существовало в его маленьком городке. Поэтому Перл работал все лето, старательно берег каждый заработанный доллар и осенью заказал свою первую штангу. Однако ждать ее пришлось еще несколько месяцев, так как в мире шла война и железо, в первую очередь, шло на иные цели. Когда же его руки впервые коснулись штанги, он окончательно убедился в том, что вся его судьба будет связана с бодибилдингом.

За годы обучения в школе, Билл не только преуспел в своих тренировках, но и стал кладезем информации о бодибилдинге и его героях. Больше всего он восхищался «отцом» бодибилдинга легендарным Евгением Сандовым. К слову сказать, рос Билл крепким и коренастым юношей, помимо своих индивидуальных тренировок он также занимался футболом и плаваньем, что способствовало развитию его плеч. Он не был склонен к быстрому развитию мускулатуры из-за своих природных данных, но добивался всего за счет тяжелой и кропотливой работы.

Когда парню исполнилось 20 лет, его призвали служить в ВМС США, где практически не было времени для тренировок, однако нагрузок хватало и без этого. Через два года службы его отправили в Сан-Диего, где он получил возможность тренироваться в настоящем тренажерном зале. Уже неделю спустя он стал членом спортивного клуба Лео Стерна, где получил не только доступ к тренажерам, но и надлежащего руководителя. В этом же году он впервые выступил на подиуме в качестве культуриста на конкурсе Мистер Сан-Диего, где занял третье место.

1953 год стал лучшим в карьере Билла Перла: он одержал победу на турнире Южной Калифорнии, получил титул Мистер Америка и Мистер Вселенная. В 1954 году Билл покидает воинскую службу и переезжает в Сакраменто, где открывает свой собственный тренажерный зал. Это стало возможным благодаря облигациям, которые он получил за период службы (4 года). Так как он сам очень любил бодибилдинг, сделать свой зал лучшим – было дело принципа и Билл не жалел средств для этого. При этом он продолжал активно тренироваться и в 1956 году опять выиграл титул Мистер США. Затем на протяжении 5-ти лет он был главным конкурентом всех выдающихся культуристов того времени, особенно напряженным было соперничество Билла Перла и Рега Парка. В 1961 году Перл выиграл профессиональный конкурс Мистер Вселенная NABBA, проходящий в Лондоне, где каждый из судей отдал ему первое место.

В 1962 году Билл Перл продал клуб в Сакраменто и открыл новый в Лос-Анджелесе. Кроме того, Перл не мог сидеть на месте, он хотел постоянно доказывать миру, что он самый сильный человек планеты, как телом, так и духом. Билл ставил рекорды страны по жиму, становой тяге и многим другим упражнениям с «железом». Он также совершал кругосветные поездки, побывал во многих странах и в каждом государстве устраивал выставки и демонстрации в поддержку здорового бодибилдинга. Его стали узнавать на улицах и круг почитателей его таланта рос в геометрической прогрессии. Телосложение Перла стало почти легендарным. Особенно известен Билл Перл стал в связи с тем, что он вел очень активный образ жизни, а не замыкался только лишь на тренировках. Это был его секрет – как сохранить превосходную форму мышц и невероятную физическую силу, не просиживая сутками в тренажерном зале.

В 1967 году он решил в последний раз принять участие в конкурсе Мистер Вселенная и опять единогласным решением судей выиграл его. Многие стали признавать, что на то время Билл Перл был сильнейшим культуристом в своей весовой категории. Следующие четыре года он провел в попытках создать такой спортивный клуб, который был бы интересен совершенно разным слоям населения. Он хотел объединить людей под одним спортивным началом. В 1970 Перл решает открыть частную медицинскую клинику доступную для любого человека. Благодаря большим финансовым вложениям она становится лучшей в США на то время.

Интересен тот факт, что с 1969 года Билл Перл является вегетарианцем и не употребляет в пищу животные продукты за исключением молока и яиц. Скептикам казалось, что этот шаг был равносилен самоубийству – культурист-вегетарианец. Звучало это совершенно неестественно и многие решили, что карьера Перла как культуриста уже завершена. Однако он имел на этот счет другие соображения.

Стали ходить слухи о том, что Билл не принимает участия в соревнованиях, так как опасается поражения от более молодых соперников. Когда эти слухи дошли до него, горделивая натура и закрепленное еще в детстве желание быть лучшим дали о себе знать – Перл заявил о своем желании принять участие в шоу Мистер Вселенная 1971. На тот момент времени ему исполнился 41 год. До соревнований оставалось еще порядка полугода и Билл целиком посвятил их подготовке к конкурсу. Он категорически отказался от приема каких-либо препаратов и положился лишь на себя.

Знаменитый Дворец Виктории полный зрителей, буквально взревел от восторга, когда главный судья турнира объявил: «Победителем 23-го ежегодного профессионального турнира Мистер Вселенная становится…Билл Перл!». Он совершил действительно невозможное – доказал всем, что человек не подвластен ни возрасту ни медицинским достижениям. Но все же он понимал, что стал уже стар для подобных конкурсов. Как сказал сам Билл, он «чувствовал себя как старик, который хотел вести себя как ребенок». Потому в 1971 году он покинул бодибилдинг настоящим чемпионом.

Однако из спорта он все же не ушел и стал заниматься велогонками на протяжении трех лет. За это время он сбавил свой вес и обрел превосходную атлетическую форму. В 1975 он покинул мир спорта и решил всецело посвятить себя умственной работе: лекциям в поддержку бодибилдинга и здорового спорта, а также написанию книги «Ключи к внутренней Вселенной».

В 1996 году его имя увековечили в Зале Славы МФББ. Сегодня Билл Перл консультирует несколько журналов по бодибилдингу, является владельцем 3-х спортивных клубов и пишет статьи о здоровом спорте.

Источник:  http://www.ambal.ru

1952 Mr. San Diego, 3rd place (San Diego, California)

1952 Mr. Oceanside (Oceanside, California)

1953 Mr. Southern California (Los Angeles, California)

1953 Mr. California (Los Angeles, California)

1953 A.A.U., Mr. America (Indianapolis, Indiana)

1953 N.A.B.B.A., Mr. Universe Amateur (London, England)

1956 Mr. U.S.A., Professional (Los Angeles, California)

1956 N.A.B.B.A., Mr. Universe, Professional, Tall Man’s Class (London, England)

1961 N.A.B.B.A., Mr. Universe, Professional (London, England)

1967 N.A.B.B.A., Mr. Universe, Professional (London, England)

1971 N.A.B.B.A., Mr. Universe, Professional (London, England)

1974 W.B.B.A., World’s Best-Built Man of the Century (New York, New York)

1978 Entered into W.B.B.A., Hall of Fame (New York, New York)

1978 Elected the I.F.B.B. National Chairman of the Professional Physique Judges Committee (Acapulco, Mexico)

 …

Источник:  en.wikipedia

Обновление 02.2014г.

realmuscle.my1.ru

Билл Перл: биография и фото

Билл Перл — легендарный американский бодибилдер, которому 5 раз удалось завоевать титул «Мистер Вселенная». Находясь в зените славы в 50—70-х годах прошлого столетия, он стал кумиром для многих культуристов, в том числе и для молодого Арнольда Шварценеггера. Уйдя из профессионального бодибилдинга, Перл стал тренировать начинающих спортсменов и издал несколько книг, посвящённых строительству собственного тела.

Детство, первые тренировки

Билл Перл, фото которого представлены в статье, появился на свет в далёком 1930 г. в американском городке Прайнвилле (штат Орегон). Он был младшим из трёх детей в семье Харольда Перла и Милдред Песли. Родители мальчика владели небольшим рестораном, в котором ему приходилось помогать им с раннего детства.

Когда Биллу исполнилось 8 лет, он увидел цирковую афишу с изображением силача-атлета, и понял, что хочет быть похожим на него. С этого момента мальчик начал мечтать о стальных мышцах. Заниматься спортом в небольшом городке было негде, поэтому Перл начал тренировать силу с помощью подручных средств. Первыми гантелями мальчугана были консервные банки с кукурузой и зелёным горошком, а штангой — мешок с картошкой. Тренировался Билл во время рабочего дня в подсобном помещении отцовской кухни, записывая результаты занятий в специальный дневник.

В начале 40-х годов Харольд Перл продал ресторан и приобрёл пивной бар. Американские законы запрещали трудиться несовершеннолетним детям в заведениях, где торгуют спиртными напитками, поэтому Билл с братом и сестрой были освобождены от работы на кухне. Теперь у мальчика возникла необходимость искать другие пути совершенствования своей физической силы. Полагая, что тяжёлый труд поможет ему нарастить мышцы, он рыл канавы и работал на стройке.

Знакомство со штангой

В 14-летнем возрасте у Перла появилась 50-килограммовая штанга, которую он приобрёл совместно со своими друзьями Алом и Питом. Тренировались ребята 3 раза в неделю в отцовском гараже Билла. Постепенно Ал и Пит охладели к культуризму, и штанга оказалась в полном распоряжении Перла. Будущий «Мистер Вселенная» со всей ответственностью подошёл к занятиям. Он изучал специальную литературу, заказывал по почте тренинги по бодибилдингу, самостоятельно смастерил скамью для жима, приобрёл гантели и дополнительные блины для штанги. В своём доме сделал настоящий спортзал Билл Перл. Тренировки с отягощением паренёк проводил ежедневно, стараясь не пропускать ни одного занятия. Кроме этого, в школе он ходил в секции по плаванью, футболу и борьбе.

В 16 лет Билл начал посещать профессиональный тренировочный зал в своём городе и общаться с местными культуристами. Спустя 2 года во время поездки в Калифорнию Перл увидел олимпийского чемпиона по бодибилдингу Томми Коно. Встреча с ним произвела на парня настолько сильное впечатление, что после возвращения домой он стал ещё больше тренироваться.

Первые участия в состязаниях

В 1950 году Перл отправился добровольцем в армию. Его направили на военный аэродром в Сан-Диего (Калифорния), где в свободное время он посещал спортзал известного бодибилдера Лео Стерна. Знакомство с прославленным спортсменом и тренером оказало огромное влияние на дальнейшую судьбу молодого культуриста.

Стерн заметил у Билла огромный потенциал и посоветовал ему испытать свои силы на соревнованиях профессионалов. По его рекомендации Перл в 1952 г. подал свою кандидатуру на участие в конкурсе культуристов «Мистер Сан-Диего», где занял почётное третье место. Лео Стерн был невероятно горд за своего воспитанника и разрешил ему тренироваться в своём зале в любое время. На следующий год 23-летний парень побеждает в международном любительском конкурсе «Мистер Вселенная», выиграв перед ним несколько более мелких соревнований. К Биллу Перлу приходит мировая известность, он начинает давать интервью и участвовать в фотосессиях.

Жизнь бодибилдера в середине 50-х—начале 70-х

Демобилизовавшись в 1954 г., Перл переезжает в Сакраменто и на накопленные за время службы в армии деньги основывает сеть спортивных клубов. Спустя некоторое время бодибилдер продаёт свой бизнес и, перебравшись в Лос-Анджелес, открывает там спортзал. Он продолжает принимать участие в состязаниях культуристов и на протяжении 1956—1971 годов ещё 4 раза завоёвывает титул «Мистер Вселенная». В последний раз он одержал победу в 41 год, разрушив миф о том, что чемпионом в бодибилдинге можно стать только в молодости. В это время он весил почти 110 кг и находился в своей самой лучшей физической форме.

Тренерская деятельность

Разменяв пятый десяток лет, «Мистер Вселенная» принимает решение об уходе из профессионального спорта и сосредотачивается на тренерской деятельности. Несколько тысяч тяжёлоатлетов обучил в своём лос-анджелесском зале Билл Перл. Тренинг, разработанный легендарным спортсменом, помог стать чемпионами Крису Диккерсону, Дэннису Тинерино и Дэвиду Джонсу. Перлу пытался подражать Арнольд Шварценеггер, который в 60-х годах делал свои первые успехи в профессиональном культуризме.

Переезд в Мидфорд

Несмотря на большое количество воспитанников, в конце 70-х годов Перл начал испытывать финансовые трудности и вынужден был продать свой клуб в Лос-Анджелесе. В 1980 г. он покупает ранчо в городке Мидфорд, расположенном в штате Орегон, и переезжает туда вместе с женой Джуди, которая, как и он, является профессиональной культуристкой. Сидеть без дела Перл долго не смог. Через некоторое время он открывает в Мидфорде спортзал и вновь приступает к работе тренера.

Особенности питания спортсмена

В это сложно поверить, но человек со стальными мускулами Билл Перл — вегетарианец с многолетним стажем. Перейдя на растительный рацион в 1969 году, он смог достичь своей самой лучшей физической формы. Перл убедился, что полный отказ от мяса и рыбы позволяет атлету очистить организм от токсинов и быстрее нарастить мускулатуру. Собственным примером он развенчал миф о том, что для набора и сохранения мышечной массы человеку нужен животный белок. Перл неоднократно заявлял, что в мясе нет ничего ценного для организма бодибилдера. Белок, необходимый для наращивания мускулатуры, присутствует в растительной пище, а также в молоке и яйцах. От последних двух продуктов атлет не стал отказываться, считая, что они несут организму только пользу. Поддержала Билла Перла в его вкусовых предпочтениях и его жена Труди. Она, как и супруг, много десятилетий придерживается вегетарианской диеты.

Хоть и является вегетарианцем Билл Перл, питание он рекомендует подбирать культуристам с учётом собственных кулинарных пристрастий. Он уверен, что спортсмену важно найти наиболее оптимальную для себя диету и придерживаться её на протяжении всей жизни. Если культурист находится в отличной форме и не имеет проблем со здоровьем, тогда ему можно ничего не менять в собственной системе питания.

Лучшим средством от старения легенда бодибилдинга считает обычную питьевую воду. До тех пор пока она присутствует в организме в достаточном количестве, человек будет чувствовать себя молодым, сильным и выносливым.

Перл и стероиды

Бодибилдер отрицательно относится к стероидам и не одобряет их использование тяжелоатлетами. Опыт применения подобных препаратов был у него в самом начале профессиональной карьеры и ограничился непродолжительным периодом. Употребление стероидов позволило легенде бодибилдинга добиться быстрого прогресса в физической подготовке, однако ему не нравилось то, как они действуют на его самочувствие и эмоциональный фон. Отказавшись от них в молодости, он больше никогда не возвращался к их использованию. Перл утверждает, что его мускулатура накачана в основном естественным способом. Он критикует культуристов, которые наращивают мышцы с помощью фармакологических препаратов. Билла Перла не приводят в восторг современные рекорды тяжелоатлетов, установленные благодаря допингу, и он скучает по тем временам, когда бодибилдинг был честным видом спорта.

Книги спортсмена

Тренировочная философия Перла нашла отображение в его литературных трудах по бодибилдингу и фитнесу. Всего спортсмен издал 6 пособий, посвящённых совершенствованию собственного тела. Самой популярной его книгой считается «Стань сильнее». Билл Перл описывает в ней физические упражнения с отягощениями, позволяющие укрепить различные группы мышц и нарастить мускулатуру. Произведение было издано в США в 1986 г. и с тех пор является настольной книгой современных культуристов.

85-летний Билл Перл сейчас проживает на своём ранчо в Мидфорде и, несмотря на преклонный возраст, остаётся в отличной физической форме. Регулярные тренировки, вегетарианская диета и правильная жизненная позиция позволили этому легендарному бодибилдеру до глубокой старости сохранить бодрость духа и крепкое здоровье. Сегодня он владеет тремя спортзалами, консультирует журналы по бодибилдингу и периодически пишет статьи на спортивную тематику.

fb.ru

Легенды бодибилдинга: Билл ПЕРЛ

Вклад Билла Перла в развитие нашего вида спорта просто уникален. Он выигрывал соревнования на протяжении почти 20 лет - от "Мистер Калифорния-53" до "Мистер Юниверс-71" по версии NABBA. Он прославил полдюжины залов и организаций, среди которых Pioneers of Fitness, Gold's Gym, Heidenstam Foundation и Американская Федерация Пауэрлифтинга. В 1995 году Билл получил награду AAU Lifetime Achievement. Чемпион, тренер, учитель, философ - все это Билл Перл. Он - честный и открытый человек, не боящийся высказывать самые смелые суждения.

IM: Как Вы пришли к работе с отягощениями?

БП: Я вырос в Якиме, Вашингтон. Мой отец владел рестораном, и мы всей семьей помогали ему - это был своего рода семейный бизнес. Каждый день я таскал 50-килограммовые ящики с зерном и бобами туда-сюда. Наверное, это и заложило основы моей выносливости.

IM: А как Вы попали в бодибилдинг?

БП: Окольным путем. Мне во что бы то ни стало хотелось стать сильнее и больше просто для того, чтобы выжить. И в этом "заслуга" моего брата - не проходило и дня, чтобы он не заставлял меня плакать. Таким образом, самооборона была важнейшей мотивацией.

IM: Сколько Вам было лет?

БП: Десять.

IM: Десять? Невероятно!

БП: Это был правильный выбор, и сделанный в нужное время. Я немедленно влюбился в бодибилдинг, потому что всегда восхищался силой и хотел иметь большие мышцы. Каждого человека приводит в наш спорт какой-то внутренний мотив, для меня это был мой брат. Поверьте, ни один человек не захочет связываться с тобой, если ты огромен, как шкаф.

IM: В конце концов, Вы проучили его?

БП: О, да. Еще как!

IM: А потом все ли у Вас складывалось хорошо? Ваш размер, наверное, помог вам при занятиях спортом в школе?

БП: Меня вряд ли можно было назвать хорошим спортсменом. Конечно, я мог бы научиться хорошо играть в футбол, баскетбол или бейсбол, но мне пришлось бы над этим очень упорно поработать. Тренировки с отягощениями помогли мне во всех аспектах жизни, включая и спорт, но это была каторжная работа. Ничто действительно стоящее не дается человеку легко. Когда я выиграл свой первый титул Мистер Юниверс в 1953 году, то весил 87 кг. А когда выиграл его в 1971 году, мой вес был 110 кг. Мне понадобилось целых 20 лет для того, чтобы набрать 22 кг мышц. Сейчас я вешу примерно 105 кг при росте 178 см и сохраняю хорошую форму благодаря ежедневным тренировкам.

IM: Каким был бодибилдинг, когда Вы начинали?

БП: Это была какая-то культовая вещь, почти подпольная. Никто не считал его по-настоящему спортом! Отличие от сегодняшнего дня просто колоссально. В те времена у многих бодибилдинг ассоциировался с чем-то вроде нарциссизма или гомосексуализма. Имена Гримека, Ривза или Парка были известны только узкому кругу людей - так же, как они, занимающихся бодибилдингом. Сейчас имена Шварценеггера или Рэя знает любой мальчишка!
Если вы помните, в 1950 году соревновательному бодибилдингу было всего 10 лет. Сами соревнования были "незрелыми". Они проводились в рамках соревнований по тяжелой атлетике и начинались заполночь. Кто-нибудь направлял свет на баскетбольную площадку, и мы позировали там без музыкального сопровождения. Возьму на себя смелость утверждать, что я первый придумал выступления под музыку. Это было в середине 50-х.

IM: Вы сами решили участвовать в соревнованиях или кто-то подтолкнул Вас к этому решению?

БП: Моим наставником был Лео Штерн (Leo Stern). У него был наметан глаз на пропорциональность и симметрию. Как-то он сказал: "Билл, поднажми на икры, а дельты чуть придержи". Хороший был совет! Телосложение должно быть эстетичным. Ничего не имею против мышечной массы, но некоторые атлеты слишком уж увлечены ею. Масса не должна подавлять. По моему мнению, наиболее гармонично развитым телосложением обладали Фрэнк Зейн (Frank Zane) и Крис Диккерсон (Chris Dickerson). Они представляли свое оптимальное телосложение стильно и грациозно. Я всегда с удовольствием смотрел их программы позирования.

IM: Давайте поговорим о Вашем первом большом выигрыше - конкурсе "Мистер Америка".

БП: Всего в моей карьере было 13 соревнований. Я стал третьим на "Мистере Сан Диего" и выиграл титул "Мистер Калифорния" в 1953 году. Вскоре после этого меня, моряка-новобранца, назвали Мистером Америка. Я был шокирован более, чем все остальные. До этого момента я не воспринимал соревнования всерьез. Единственной моей целью были сила и масса. Но такой успех полностью изменил мою жизнь, открыв двери в совершенно иной мир. После службы я ударился в спортивный бизнес и погрузился в бодибилдинг на 24 часа в день, семь дней в неделю.

IM: Вы выиграли титул Мистер Юниверс четыре раза, как профи, но ни разу не участвовали в Олимпии. Почему?

БП: Потому что соревнования "Мистер Олимпия" напоминают мне шоу Микки-Мауса. На одном из таких шоу выступали только Арнольд и Серджио, а когда один парень из зрителей вышел на сцену и начал позировать, ему дали третье место. Ничего не имею против IFBB, но иногда мне кажется, что Олимпия была создана для продвижения Вейдера и его организации.

IM: Многие были шокированы, когда Вы приняли участие в "Мистер Юниверс" в 1971 году в возрасте 41 года. Что заставило Вас вернуться после 4-летнего перерыва?

БП: Арнольд и Вейдер постоянно бросали мне вызов, и вот я решил принять его. Хотелось доказать, что выигрыш без допингов возможен. Но в последнюю минуту Арнольд отказался - думаю, было бы очень смешно, если бы дружище Джо проиграл, особенно после такой шумихи! Для меня эти соревнования были великолепными. Помню, когда объявили мое имя, какой-то маленький старичок закричал: "Билл Перл - король!"

IM: После этого Вы ушли?

БП: Из соревновательного бодибилдинга - да. Я "переключил скорость" и начал тренироваться просто для себя. Нельзя постоянно выигрывать. Кроме того, я уже чувствовал себя неуютно на сцене рядом с детьми 21-22 лет. Мне уже был 41 год, и возрастные отличия начинали меня беспокоить. Но я не бросил спортивную деятельность, продолжая участвовать в показательных выступлениях и семинарах. К тому же, я много писал.

IM: Я прочитал Вашу книгу "Ключи к внутреннему миру". Очень впечатляет.

БП: Приятно слышать. Эта книга была задумана как подробное руководство по бодибилдингу и тренировкам с отягощениями. Помимо нее, я написал также книгу "Достижение формы" совместно с Бобом Андерсоном и Эдом Берком и книгу "Стань сильнее". Это, фактически, три книги в одной - бодибилдинг для других видов спорта, общая подготовка и "чистый" бодибилдинг.

IM: А впечатляет ли Вас современный мир мышц?

БП: Как раз наоборот - я очень разочарован. В 50-е годы существовали "крутые" залы с настоящим черным железом, где атлеты строили и мышцы, и здоровье. Их пот был настоящим. В 60-е все стало несколько фальшивым. Наполненные хромом залы с зеркалами выглядели какими-то показушными. Начиная с 70-х, они наполнялись в основном аэробным оборудованием и какими-то фантастическими машинами. Индустрия спорта стремительно росла, и это было здорово! Но, к сожалению, росло и употребление стероидов в среде бодибилдеров и тяжелоатлетов.

IM: Вы имеет в виду именно стероиды или восстановительные препараты?

БП: Нет, не только стероиды. Просто стыдно за наш спорт. Я совсем не таким хотел бы его видеть. Мне больно даже говорить об этом. Мне не нравится то, что я вижу теперь. Конечно я удивляюсь развитию, которого достигают эти ребята. Но, зная, как они это делают, не могу восторгаться ими. Я виню не столько самих спортсменов, сколько торговцев этими препаратами и журналы. Они пропагандируют допинги. Я считаю, что 98% ответственности за это лежит именно на них.

IM: Согласны ли Вы с тем, что при упоминании бодибилдинга большинство людей сразу же думают о стероидах?

БП: Конечно, а как же иначе. Бодибилдинг не будет восприниматься всерьез, пока Джо и компания не прекратят насаждать образ некого "стероидного монстра". В Германии остерегаются такого развития мышц, которое сейчас популярно в Америке. Это считается неприличным, потому что достигается с помощью фармакологических препаратов.

IM: Считаете ли Вы, что бодибилдинг может быть здоровым видом спорта?

БП: Без фармакологии - да. Мне нравится нарастающее противодействие стероидам. Давайте надеяться на его успех.

IM: Вы за всеобъемлющий допинг-контроль на любых соревнованиях?

БП: Это было бы наиболее правильным решением, но я сомневаюсь, что все эти чемпионы знают, как развить свое тело без фармакологии. Сейчас начинающие атлеты хотят немедленного успеха. Это наша вина. Мы, будучи недальновидными, давали им все. Видите, что получилось.

IM: Наверное, мы потеряли какие-то ориентиры. Слишком сильный упор на желание прославиться. А любовь к самому тренингу с отягощениями как-то отошла в тень.

БП: Все верно, это именно так. Они хотят стать звездами, но не всегда это получается. Желание быть лучшим можно только приветствовать, но выглядят они при этом не очень-то счастливыми. На фотографиях они словно в масках. Все это показуха. Для меня бодибилдинг был школой жизни, а не очередной ступенькой, ведущей к известности.

IM: Молниеносный взлет Арнольда вызвал у многих желание повторить это.

БП: Его влияние было обоюдоострым мечом. Надо отдать ему должное - он сильно популяризировал бодибилдинг. Но его успех - это скорее исключение, а не правило. Не каждый хорошо выглядящий бодибилдер сможет стать звездой экрана. Сегодняшних бодибилдеров не заботит сам спорт. Есть, правда, одно исключение - это Ли Лабрада. Он великолепен.

IM: Удивительно, что Вы сами никогда не пробовали сниматься в кино.

БП: Тогда было совсем другое время. На киноэкране не было соответствующего типажа, исключая, может быть, Джеймса Бонда. Я работал на телевидении, например, в Шоу Стива Аллена или в Голливуд Пэлэс. Обычно нас приглашали для работы в трюках. К примеру, схватить кого-нибудь вроде Бастера Китона в маленькой сценке. Мне довелось встречаться с некоторыми весьма знаменитыми личностями, но в целом Голливуд меня разочаровал.

IM: А как насчет "Muscle-Beach Party"?

БП: А Вы хорошо подготовились к этому разговору! Да, было и такое. Я спросил продюсеров, не собираются ли они нас снимать в качестве остолопов. "О, нет, Мистер Перл. Конечно нет!" Ну, вы ведь видели этот фильм? Нужно ли что-нибудь говорить?
Вот почему я не хочу иметь ничего общего с шоу-бизнесом и всем, что с ним связано. Для бодибилдера это опасно, да и к тому же бывает довольно унизительно. Я никогда не торговал собой и своим спортом.

IM: Если бы Вас попросили назвать одно имя, которое лучше всего иллюстрирует слово "бодибилдинг" как искусство и спорт, кого бы Вы назвали?

БП: Моим идеалом всегда был Гримек. Он опередил свое время. Его нужно было мерить мерками 70-х, так он был хорош. Но он никогда не был оценен по достоинству. Джон Гримек был великолепным позером, обладал хорошими мышцами и вел достойный образ жизни. В двух словах о нем не расскажешь.

IM: Вы воспитали нескольких национальных чемпионов.

БП: Я тренировал Криса Диккерсона (Chris Dickerson), Дэвида Джонса (David Johns) и Дэнниса Тинерино (Dennis Tinerino). Они - великолепные ребята. Мы были тренировочными партнерами, поэтому работа была взаимовыгодной. Я следовал их графикам тренировок, и все мы были в прекрасной форме. Очень ценю выпавшую мне возможность поработать с такими выдающимися талантами.

IM: Вы все еще в отличной форме!

БП: Мне очень нравится мой стиль жизни. На протяжении вот уже половины столетия я неизменно выделяю время для тренировок. Но у меня великолепный "козырь" - понимающая меня жена. Мы женаты уже 35 лет. Своей основной задачей она считает ограждение меня от всяческих стрессов. Я работаю фитнес-консультантом, устраиваю ярмарки и семинары.

IM: Я всегда стараюсь в своих интервью задать пару вопросов не по теме. Кто Вы - консерватор или либерал?

БП: Я отношу себя к правому крылу и ужасно горд этим. Мне не нравится идея поддержки меньшинством большинства. С тех пор, как я отошел от дел, никто и ничего мне не дал. К счастью, моя семья поняла, что лучше самим работать и обеспечивать себя. Я считаю, что благотворительность в нашей стране развита чрезвычайно слабо. Людям приходится думать о себе самим, а не ждать, чтобы за них это сделали другие.
Америка выросла на рабочей этике. Это так же, как в бодибилдинге. Вы должны работать, чтобы построить желаемое телосложение. Никто не даст вам мышц. Нужно посвятить этому много времени, иначе ничего не получишь.

ironman.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...