Бинты для приседа


Бинты для приседаний: нужно ли их использовать?

     Узнайте, есть ли смысл использовать бинты для приседаний, в чём их польза или наоборот бессмысленность использования.

     Скажу сразу, бинты рекомендуется использовать для тех, кто использует рекордные веса, но необходимы ли они для тех кто не претендует на рекорды или не выступает на соревнованиях? В последнее время у некоторых людей формируется мнение, если обмотать колени бинтами это улучшит технику приседания, поможет взять больше рабочий вес, а некоторые просто «кидают понты» вот посмотрите как я крут, чтобы привлечь к себе внимание других посетителей тренажёрного зала.

     Большинство посетителей тренажёрных залов используя бинты основываются не следующем мнении:

Нужно ли использовать бинты в приседаниях

1. Используя бинты можно взять больше вес и стать сильнее.

     В этом есть смысл, использование внешних приспособлений на самом деле позволяют взять больше рабочий вес, при чём использование бинтов влияют на психологическое состояние тренирующегося, таким образом он лучше настраивается на упражнение и выдаёт лучший результат.

     К примеру множество реальный случаев, когда люди приседали с весом на 1 повторение, а используя бинты осиливали 3 повторения либо увеличивали вес на 5-10кг. так как бинты в них вселяют больше веры, чем без них, следовательно это большой плюс для увеличения силы ног.

2. Бинты заранее предохраняют коленные суставы от травм

     Бинты не защитят колено от его травмирования, многие считают, что колено может выскочить, но бинты от этого не защитят, травма коленного сустава или разрыв связок может случиться и в супер обмотанном колене. Бинты просто механически сдавливают мышечные ткани, связки и сухожилия, но это не гарантия от травм, главное хорошо разомнитесь перед приседаниями, начинайте в разминочных весов и правильно осваивайте технику упражнения.

3. На соревнованиях все приседают с бинтами, там все огромные, значит нужно делать точно так, иначе большим не быть.

     Все эти большие парни выступают на официальных соревнованиях и если используется экипировка, то без бинтов приседать запрещено правилами соревнований им просто некуда деваться, как говорится закон один для всех (тем более что п.1 гласит что бинты могут увеличить силу ног).

Заключение

     Обычным любителям тренажёрного зала, где спорт это не основная работа, а особенно новичкам и тем, кто ходит время от времени бинты использовать не нужно. Если вы не пауэрлифтёр не тратьте время на бинты, если вы к ним относитесь, то лишь приседая с весом примерно 1,5-1,7 от собственного на 1 повторения можно начинать использовать бинты, это позволит взять добавить лишние рабочие килограммы и сделает Ваши ноги сильнее.

Нужно ли использовать бинты в приседаниях видео

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

Бинты для приседа | PowerLifting | Do4a.com

redberret сказал(а): ↑
Выше я писал об этом. Все сугубо индивидуально.

Читай тех регламент федерации, в чем проблема.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Список оборудования и экипировки, разрешенных для использования на соревнованиях, санкционированных Международной федерацией пауэрлифтинга (IPF). Утверждён 1 января 2012 года.

Разрешенная поддерживающая экипировка:

Фирма-производитель​

Вид экипировки​

Наименование​

Inzer
Комбинезоны для приседания и тяги
Z-Suit
Champion Suit
Hard Core Suit
TRX Squat Suit
Megathrust Squat Suit
MAX DL Deadlift suit
Fusion Deadlift suit
XDL Deadlift suit
Бинты на колени
и запястья
Iron Wraps A and Z
Wrist True Black Wrap
Knees True Black Wrap
W30 Wraps
W40 Wraps
W50 Wraps
W60 Wraps
W70 Wraps
W80 Wraps
Майки для приседания
и тяги
Erector Shirt
Sleeveless Erector Shirt
Heavy Duty Erector Shirt
Sleeveless Heavy Duty Erector Shirt
Blast Shirt
Майки для жима лежа
Blast Shirt
Heavy Duty Blast Shirt (HD)
High Performance Heavy Duty Blast Shirt (HPHD)
Extra High Performance Heavy Duty Blast Shirt (EHPHD)
Phenom shirt
The Wrath bench shirt
The Rage bench shirt
Rage-X bench shirt
XB bench shirt
BOLT bench shirt
Titan
Комбинезоны для приседания и тяги
Centurion Suits
Velocity Deadlift Suit
Super Centurion
Spartan Suits

Бинты на колени и запястья
Knee Wraps T.H.P. (with lettering or yellow stripe)
Knee Wraps Max RPM (Black with green, pink or orange stripes)
Wrist Wraps T.H.P. (with lettering or yellow stripe)
Wrist Wraps Max RPM (Black with green, pink or orange stripes)

Майки для жима лежа
Titan Fury Shirts
F6 Tornado Shirt
Fury NXG Plus SHP Bench Shirt
Katana Shirts
Super Katana
Metal
Комбинезоны для приседания и тяги
Metal Squatter
Metal Viking Squatter
Metal Squatter v-type
Metal Viking Squatter v-type
Metal King Squatter
Metal King Squatter V-type
Metal Deadlifter
Metal Viking Deadlifter
Metal King Sumo Deadlifter
Metal King Deadlifter

Бинты на колени и запястья
Metal Blackline Wraps
Metal Black Wraps
Metal Triple Blackline Wraps
Mystical Wraps
Silver and Orange Wraps

Майки для жима лежа
Metal Bencher
Metal Viking Bencher
Metal Viking Bencher X Type
Metal Viking Presser
Metal Presser
King Bencher
King Presser
King bencher x-type

Разрешенные штанги (грифы), диски и стойки:
ELEIKO
Все оборудование Eleiko разрешено, включая штанги и диски
ER EQUIPMENT
Стойки для приседания/жима лежа
IVANKO
Штанги и диски для пауэрлифтинга
LEOKO
Штанги и диски для пауэрлифтинга

PALLINI
Штанги и диски для пауэрлифтинга, стойки для приседания/жима лежа
UESAKA
Штанги и диски для пауэрлифтинга
METAL
Стойки METAL Viking Powerlifting RackСтойки для жима METAL Viking Bench Rack
Quest
Штанга Q-bar с дисками Ivanko


Вот,но там разряд нармативы таковы(не написано с экипой или без из этого можно понять вроде как то что перечислено-экипа,разряды-->тоже с экипой?):Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта "ПАУЭРЛИФТИНГ"
Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивные разряды – с 10 лет.



ПАУЭРЛИФТИНГ (троеборье)



нормы ЕВСК на 2011-2013 г.г.​



утверждены приказом Минспорттуризма РФ № 1116 от 26.09.2011.



весовая категория​


Спортивные звания​


Спортивные разряды​


Юношеские спортивные разряды​



МСМК


МС


КМС


I


II


III


I


II


III



МУЖЧИНЫ



43








195,0​


180,0​


165,0​



53




400,0​


325,0​


282,5​


260,0​


232,5​


215,0​


195,0​



59


620,0​


555,0​


445,0​


362,5​


315,0​


290,0​


260,0​


240,0​


212,5​



66


692,5​


620,0​


495,0​


402,5​


350,0​


320,0​


287,5​


257,5​


227,5​



74


762,5​


680,0​


522,5​


440,0​


385,0​


352,5​


317,5​


280,0​


247,5​



83


825,0​


732,5​


567,5​


482,5​


422,5​


387,5​


352,5​


307,5​


277,5​



93


870,0​


772,5​


595,0​


520,0​


465,0​


412,5​


382,5​


340,0​


307,5​



105


910,0​


795,0​


630,0​


552,5​


500,0​


460,0​


397,5​


355,0​


330,0​



120


942,5​


815,0​


672,5​


600,0​


530,0​


497,5​


422,5​


372,5​


347,5​



120+


965,0​


840,0​


720,0​


617,5​


545,0​


510,0​


455,0​


390,0​


372,5​

 

do4a.net

Бинты для приседа: виды, особенности использования, способ наматывания, преимущества и недостатки

В современной тяжелой атлетике бинты для приседа выполняют две основные задачи: защищают коленные суставы от травм и повреждений при подъеме экстремальных весов и облегчают выполнение упражнений в момент вставания с помощью надежной фиксации на ногах атлета.

Как бинты помогают спортсменам

Многие пауэрлифтеры используют намотку бинтов без какого-либо понимания ее действительного назначения. Суть заключается в локальном улучшении кровоснабжения в месте наложения бинтов и повышении устойчивости сустава.

Для приседаний бинты на колени используются практически постоянно, так как всего лишь один виток бинта вокруг этого сустава позволяет атлету поднять вес на 4 кг больше обычного. Стандартный двухметровый бинт наматывается в несколько витков и дает уже от 25 до 35 кг дополнительного веса для подъема.

Отрицательные моменты применения бинтов

Недостатки бинтов для приседа касаются как физических, так и психологических моментов в состоянии пауэрлифтера. В физическом плане дискомфорт способна доставлять чрезмерно тугая бинтовка, которая даже может сама стать причиной травмы коленной чашечки. Причиной повреждения в данном случае являются движения слишком тесно соприкасающихся поверхностей костей в суставе, которые производятся при его открытии и закрытии.

Психологическая зависимость выражается в первую очередь в привыкании к подъему больших весов только с использованием бинтов. Спортсмены называют это своеобразным «читингом», позволяющим преодолевать «мертвые зоны» и максимально нагружать мышцы.

Профессионалы не рекомендуют применять бинтовку на постоянной основе. Постоянное использование бинтов ведет к тому, что атлет уже не способен поднимать аналогичные серьезные веса из-за совокупности физических и психологических проблем.

Инструкция по бинтовке коленных суставов

Вся польза от применения бинтов однозначно сведется на нет, если не знать простых принципов того, как наматывать бинты для приседа. Данная пошаговая инструкция будет полезна как начинающим, так и опытным атлетам:

  1. Нужно сесть и вытянуть прямо одну ногу. На соревнованиях перед этим следует натереть колени мелом.
  2. Бинтовка начинается под коленной чашечкой. Левая нога заматывается против часовой стрелки, а правая — по часовой. Три четверти предыдущего витка должны всегда покрываться следующим. Намотка идет снизу-вверх и постепенно закрывает все колено. Последний виток наматывается, когда расстояние между его границами и коленом будет равняться ширине самого бинта.
  3. Следующий элемент — контрольный оборот вокруг последнего витка. Далее делается виток накрест для укрепления нижней части чашечки, а затем производится аналогичный виток, но уже наверх. Таким образом происходит охват пространства над коленной чашечкой. С этой позиции наверху и нужно продолжать бинтовку прямыми витками.
  4. Зафиксировать изделие необходимо с помощью вставки большого пальца между ногой и бинтом. Палец оставит область, в которую затягивается конец бинта.
  5. Подобная фиксация позволяет легко размотать бинт простым вытаскиванием его конца.

Правила использования бинтов для приседа

Всегда следует грамотно разделять время работы с бинтами и без них. Не для каждого упражнения с приседаниями требуется бинтовка коленных суставов. Однако если у спортсмена хронические травмы мениска и связочного аппарата, то постоянная фиксация точно необходима для технически верного исполнения упражнений.

Непосредственно перед тем, как мотать бинты для приседа, обязательно нужно выполнить разминку с малыми весами в количестве 10-15 подходов. Во время приседаний основной упор нужно делать на качество, следить за техникой исполнения и механикой движений. Намотка не должна быть слишком жесткой, в перерывах бинтовку лучше всего снять или хотя бы временно ослабить. Бинты стоит выбирать только из эластичных материалов.

Виды бинтов и способы ухода

Изготавливаются подходящие для спортсменов бинты из эластина — особой ткани с резиновыми ниточками. Эластичные бинты плотно фиксируются на заматываемой поверхности и имеют высокие показатели растяжения. По степени эластичности бинты делятся на три вида:

  • С низкой эластичностью. Растягивается до 40 % собственной длины.
  • Со средней эластичностью. Растягивается на 100 % (в два раза).
  • С высокой эластичностью. Растягивается на 150 % (в три раза).

Для кожи приятней бинты из хлопка, но многие атлеты выбирают синтетические варианты за их прочностные качества. Распознать ненатуральные приспособления достаточно просто: поверхность будет слишком блестящей по сравнению с хлопковыми изделиями. Стирка бинтов из любой ткани допускается только в холодной воде с щадящими порошками. Не стоит стирать бинты в машинке и отжимать их после стирки.

Сушится изделие в расправленном состоянии без использования утюга. Хранение допускается в свернутом виде. При правильном использовании бинты для приседа в среднем служат около 5 лет.

Как подобрать подходящие бинты

Выбор бинтов — индивидуальный процесс для каждого спортсмена, работающего с тяжелыми весами. С увеличением мастерства и взятием новых планок атлеты обычно переходят на использование более жестких бинтов для приседаний с тяжелыми весами. Естественно, что дополнительные 10-30 кг за счет применения более жесткой бинтовки будут всегда важны для любого пауэрлифтера.

В плане жесткости бинтов профессионалы советуют выбирать золотую середину и не вдаваться в крайности. Излишне тугая бинтовка иногда приводит к травмам артерий и связок в коленном суставе.

Сегодня эластичные бинты являются неотъемлемым атрибутом каждого спортсмена, работающего с большими весами.

tony.ru

Бинты для приседа — наращивайте мышечную массу безопасно

Бинты для приседа имеют одну основную функцию — они предназначены для защиты суставов от травматизма. Но не все знают о том, что, помимо этого, бинты для коленей помогают выполнять приседы с солидными весами. В чём будет заключаться помощь? Здесь основную роль играть будут техника выполнения упражнения и разновидность бинтов.

Наиболее известными считаются изделия трёх популярных среди профессиональных спортсменов фирм: «Inzer», «Titan» и «Marathon». Первая и последняя компании разрабатывают только один вариант изделий, тогда как вторая специализируется на разработке бинтов в нескольких видах. Некоторые из них более мягкие, некоторые больше подходят для проведения разминки, нежели тренировок, другие — жёсткие. Есть мнение, что продукция компании «Titan» не достаточно хорошо справляется с поддержкой коленей, особенно, если мотать не жёстко. Более того, от таких бинтов ноги могут затекать.

Изделия компании «Marathon» — наиболее оптимальный вариант как для тренировок, так и для соревнований. По сравнению с бинтами для приседаний на колени «Titan», они более жёсткие, приносят результат, даже несмотря на слабую намотку! Продукция больше ориентирована на профессиональных атлетов. Ноги с такими бинтами не затекают, колени получают оптимальную поддержку.

Самые известные сегодня изделия — это жёсткие бинты компании «Inzer». Они не растягиваются в тряпку и действуют только при тугой намотке. Появились изделия относительно недавно, поэтому не настолько распространены, тем не менее, отзывы спортсменов о них самые положительные, что ещё раз подтверждает качество и эффективность.

Бинтовка коленей — «за» и «против»

На самом деле именно бинты относятся к тем изделиям, которые чаще всего используются без понимания сути. Если правильно бинтовать колени, то бинты принесут немало пользы. Во-первых, повышенная температура в области сустава поможет наладить кровоснабжение внутри него.

Во-вторых, колено сможет работать с большими весами без нарушения равновесия за счёт повышенной устойчивости, вызванной намоткой бинтом. Это значит, что спортсмен может не отвлекаться на удержание равновесия, сосредоточив внимание на улучшении силовых показателей. Даже одного косого витка вокруг колена будет достаточно для того, чтобы взять лишние 4 килограмма, а несколько таких витков, которые можно получить из двух метров бинта, позволят взять больше на 25-35 килограммов веса!

А вот, что касается недостатков бинтов для приседаний, то они связаны как с физическим, так и психологическим состоянием спортсмена. Излишне тугая бинтовка может стать причиной травмы коленной чашечки из-за слишком тесного контакта костных поверхностей, движение которых вызывает открытие и закрытие сустава. Мышечная ткань в этой же области также подвержена опасности повреждения.

Кроме того, атлет, постоянно использующий бинтовку, может не суметь противиться привыканию, аналогичной зависимости от каких-либо лекарств. Это значит, что человек будет уверен в том, что осилить серьёзные веса без бинтов он просто не сможет. На деле же, изделия хотя и оказывают определённую пользу, являются ни чем иным, как элементом для выполнения «читинга» и преодоления «мёртвых» зон с целью максимальной загрузки мышц в сильных фазах движения.

Важно понимать, что бинтовка коленей не станет гарантией правильного выполнения приседов с весами. От травм могут не уберечь даже бинты. Именно поэтому принимайте во внимание следующие нюансы:

  1. Выбирайте изделия проверенного производителя, способные сохранить эластичность.
  2. Проводите тщательную разминку — 15 повторений с лёгким весом.
  3. Пользуйтесь бинтами во время работы с большими весами.
  4. Не используйте слишком жёсткую намотку на продолжительное время.
  5. Не оставляйте бинтовку на коленях во время отдыха между подходами.
  6. Не бинтуйте ноги с травмированными суставами.
  7. Выполняйте упражнения, соблюдая технику, не забывая о восстановлении между тренировками.

Принцип бинтовки

Бинтуйте колени правильно для того, чтобы получить нужный эффект! Ниже полезные рекомендации как для начинающих, так и для опытных спортсменов:

  1. Займите положение сидя, вытяните вперёд прямую ногу. Если дело происходит на соревнованиях, то предварительно используйте мел для натирания коленей.
  2. Приступайте к бинтовке под коленной чашечкой, мотая по часовой стрелке на правой и против — на левой ноге. Постепенно поднимайтесь до колена и выше таким образом, чтобы во время каждого нового оборота бинт захватывал от половины до 3/4 части предыдущего витка. Бинтуйте до того момента, пока расстояние от коленной чашки до границ последнего витка не будет равным ширине изделия.
  3. Вокруг последнего витка сделайте контрольный оборот, после чего выполните виток накрест, таким образом укрепив чашечку в нижней части, и такой же виток вверх, охватывая ногу над коленной чашечкой. Здесь нужно будет остаться и продолжить бинтовать ногу прямыми витками.
  4. Для фиксации бинта нужно будет во время последнего витка вставить большой палец между ногой и изделием для сохранения отверстия, куда можно будет потом затянуть конец бинта.
  5. Снять повязку будет просто, если вытащить конец бинта.
Что говорят учёные?

И напоследок немного информации из мира учёных, которые нашли время исследовать влияние бинтовки на спортсменов. Исследования проводили британские учёные, которые пришли к выводу, что бинты способствуют увеличению риска травматизма. Они уверены, что во время использования бинтовки изменяется механика движения спортсмена, что в свою очередь делает упражнения более опасными.

Чтобы подтвердить заключение, учёные пригласили принять участие в эксперименте 10 атлетов. Все они тренировались с бинтами и без в то время, пока учёные соизмеряли и анализировали результаты. Известно, что штанга в процессе выполнения приседания смещается как вертикально, так и горизонтально. Если колени забинтованы, то горизонтальные колебания становятся меньше, причём ощутимо меньше. При опускании это число уменьшается на 39 %, а при подъёме — на все 100 %! Таким образом сустав получает излишнюю нагрузку, что приводит к его предварительному изнашиванию.

Кроме того, учёные напоминают о том, что во время использования бинтов увеличивается мощь, что опять же будет способствовать ускоренному износу сустава.

Верить или нет исследованиям британских учёных, а главное — следовать ли их рекомендациям  относительно неиспользования бинтов — судить вам. Я же уверен в том, что эластичные бинты для коленей при правильной бинтовке помогут работать с большими весами с минимизацией риска получения травмы и подарят возможность увеличить веса, что в свою очередь позволит нарастить мышечную массу.

biceps.com.ua

бинты для приседа, кистевые для жима

Для чего используются? Как правильно мотать? В чём различия между разными бинтами разных производителей? Разбираемся вместе.

Бинты для приседа используются опытными пауэрлифтерами для защиты коленных суставов во время работы с серьезными весами. Но это еще не все! Благодаря надежной фиксации, они облегчают выполнение упражнения.

Преимущества и недостатки бинтов на колени для приседаний

Бинты для приседаний используются главный образом для защиты связочного аппарата коленей. Ведь надрывы связок, повреждения мениска считаются наиболее распространенной травмой среди спортсменов. А из-за скудной трофики этих тканей их полное восстановление практически невозможно.

С другой стороны бинты для пауэрлифтинга значительно влияют на технику выполнения упражнений. Ведь во время приседа штанга смещается относительно двух осей: горизонтальной и вертикальной. Это считается нормальной амплитудой движений, которая равномерно распределяет нагрузку во время выполнения упражнений. Однако, при использовании бинтов для жима горизонтальное колебание уменьшается, что заметно во время подъема. И это причина того, что нагрузка на коленный сустав существенно увеличивается.

Неправильная бинтовка часто приводит к травматизации чашечки, сдавливании мышц и нарушении трофики тканей. Также многие спортсмены благодаря дополнительной фиксации пытаются взять те веса, к которым еще физически не готовы.

Кистевой бинт для жима

С этим же приспособлением дело обстоит немного иначе. Кистевые бинты используют как для жима лежа, французского жима и в качестве дополнительной защиты во время приседаний.

Они помогают сохранить кистевые суставы спортсмена и защищают связочный и суставной аппарат от растяжений или вывихов. Также изделия помогают увеличить рабочий вес и, как результат, силовые показатели. При использовании фиксаторов можно обеспечить компрессионную обмотку, что увеличивает силу хвата.

Правила использования

  1. Работу с бинтами необходимо дозировать.
    Не стоит пытаться бинтовать суставы при любом упражнении (для профилактики травмы или просто эффектного внешнего вида). Да, с их помощью можно преодолеть так называемые мертвые зоны! Но постоянное использование будет ничем иным, как «читтингом».
  2. Первое правило не относится к спортсменам, имеющим привычное растяжение связочного аппарата или травму мениска. В данном случае фиксация нужна для правильной механики упражнений.
  3. Выбирайте только те бинты, которые сохраняют эластичность.
  4. Перед их использованием нужна разминка — 10 подходов с малым весом.
  5. Жесткая намотка — враг для пауэрлифтера!
  6. Между подходами бинтовку стоит ослаблять или вообще снимать.
  7. Тщательно следить за механикой и техникой упражнений.

Как правильно мотать бинты для приседа

Способ №1

В первую очередь займите удобное положение, вытяните ногу вперед. Перед самим бинтованием лучше использовать мел для натирания коленей.

Начало тура всегда приходится ниже суставной поверхности. На правой ноге ход бинт осуществляется по часовой стрелке, по левой — против.

С каждым туром необходимо подниматься выше таким образом, чтобы бинт покрывал предыдущий на ½.

После последнего тура (когда расстояние витков от сустава равно примерной ширине самого изделия) необходимо выполнить закрепляющий оборот.

После этого нужно забинтовать чашечку накрест, чтобы укрепить боковые связки.

Закрепить повязку очень просто — достаточно поместить конец бинта под последний виток. И такой приём позволяет проверить силу и степень фиксации и облегчает разматывание колена после упражнения.

Способ №2

Какого производителя выбрать

На современном рынке свой продукт представляют четыре серьезные компании  — Titan, APT, Metal и Inzer. Все они выпускают как кистевые, так и коленные бинты.

  • Титан предлагает 4 варианта бинтов, каждый из которых имеет свои особенности:
  • red devil подходят для мягкой фиксации колена, но ощутимого увеличения веса не будет;
  • Titanium относятся к изделиям средней жесткости;
  • THP —жесткие, плохо тянутся и могут передавливать мягкие ткани;
  • Max RPM knee Wraps — новейшая модель, хорошо тянется, отлично пружинит.
  • У Inzer тоже есть интересный модельный ряд:
    • Red Line – самые эластичные и щадящие в этой линейке;
    • Iron Z в меру мягкие, в меру жесткие. Идеально подходят для новичков;
    • Gripper – модель, в толщу ткани которой вплетены резиновые нити. Благодаря им туры бинтов не скользят относительно друг другу.
  • У фирмы Metal есть интересное решение – бинты Mystical. Они представлены фиксаторами мягкой и средней жесткости, которые сшиты вместе: метр одних и метр других. Невероятно мягкие и комфортные в применении.

Бинты – это тот вид экипировки, который перешел в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики, но несколько модернизирован. Они выполняют роль пружин, как бы «выстреливая» спортсмена вверх во время приседа. Не стоит туго наматывать их или в начале спортивной карьеры выбирать слишком жесткие изделия. Как и выбором тренировочного веса, здесь важна умеренность!

medstape.ru

Нужно ли использовать бинты в приседаниях?

Нужно ли использовать бинты в приседаниях?

| |

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-06-19

Все статьи автора >

Вообще, полностью вопрос данной статьи звучит так: Нужно ли использовать коленные бинты в приседаниях со штангой тем, кто не занимается пауэрлифтингом?

В последнее время всё чаще можно увидеть в залах парней, которые приседают со штангой в бинтах на коленях, но при этом не выступают на соревнованиях по троеборью. И вообще не хотят заниматься этим видом спорта, а хотят просто быть большими и сильными.

Мотивы, которыми руководствуются такие люди, обычно выглядят так:

1. Бинты защищают мои колени от травм.

Бинты не защищают колени от травм. Они вообще никак не влияют на увеличение или уменьшение риска травмирования. Каким бы ни был вес у вас на плечах, ваш коленный сустав не выскочит из суставной сумки. Просто потому, что так он устроен. Как бы вы сильно ни мотали бинты – это не защитит суставные связки и сухожилия от разрывов (если те вдруг «захотят» порваться). Простое механическое сдавливание мягких тканей вокруг сустава не защищает их от разрыва.

2. С помощью бинтов я могу присесть больше, а значит, стану сильнее.

Это правда. Когда вы с помощью внешних приспособлений поднимаете вес, выше вашего предельного – вы преодолеваете не только психологический барьер, но и физиологический. Вы можете взять ваш предельный вес, который вы можете присесть одно повторение, и сделать в бинтах три повторения. Или можете взять вес выше вашего максимума на 10 кг – 20 кг. И то и другое увеличит силу мышц ног.

3. Большие веса нужно всегда приседать в бинтах. Иначе можно травмироваться.

Риск получения травмы и вправду возрастает с увеличением веса штанги. Но использование бинтов не снизит риск травматизма. Смотрите пункт 1.

4. Раз эти огромные ребята приседают в бинтах, значит, чтобы стать таким же большим и сильным, нужно делать как они.

Эти «огромные ребята» выступают на соревнованиях по пауэрлифтингу. И они вынуждены использовать бинты (если выступают в экипировочном дивизионе), хотят они этого или нет. В противном случае их шансы на победу снизятся. Но сейчас всё большее распространение получают безэкипировочные дивизионы. И многие пауэрлифтеры тренируются и выступают без бинтов.

Не хочу никого обидеть, но примерно такие слова я слышу, когда спрашиваю какого-либо парня, зачем он приседает в бинтах. Теперь можно сделать некоторые выводы относительно вопроса этой статьи.

Выводы

Новичкам однозначно использовать бинты не нужно. Если вы уже можете приседать хотя бы полтора собственных веса на 1 раз, то можете иногда использовать бинты на больших весах (80% от максимума и выше). Иногда – это значит примерно раз в месяц. Это даст дополнительный толчок росту силы и объёма ваших мышц ног.

Но знайте, что использование бинтов – вовсе не обязательно и не защитит ваши колени - как говорят некоторые. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. 4 способа увеличения результата в приседаниях
  2. Приседания со штангой – устранение слабых мест
  3. Сколько может дать экипировка в пауэрлифтинге?
  4. Нужно ли применять лямки в тренажёрном зале?
  5. Тяжелоатлетический пояс – необходим ли он?

tvoytrener.com

Эластичные бинты для приседаний | Блог "ИНТЕКС"

 

Эластичный бинт «Интекс» — это растяжимая тканая лента из хлопка, латекса и полиэфирного волокна. Медицинский бинт поддерживает суставы и связки, улучшает кровоснабжение зон, на которые наложен, поэтому его используют для занятий спортом, в том числе – для выполнения приседаний.

Приседания без штанги и приседания со штангой – в чем разница?

Оба упражнения развивают мышцы ног. Разница в том, что:
— Простые приседания без утяжеления поддерживают тонус нижней части тела (в том числе укрепляют и подтягивают ягодичные мышцы).
— Приседания со штангой развивают силу и увеличивают объем мышц ног.
Поскольку цели у этих упражнений отличаются, то и бинты для этого нужны разные.

Компрессионный бинт «Интекс» для приседаний без утяжеления: зачем нужен и как подобрать?

Приседания – это естественные для тела упражнения, заставляющие работать мышцы бедра, голени и ягодиц. Чтобы полноценно проработать ноги, за одно занятие нужно сделать 80-100 повторов. Это большая нагрузка на мышцы и на коленный сустав.

Компрессионный бинт разгружает коленные связки и поддерживает колено, ускоряет кровоток в ногах, улучшая питание растущих мышц. «Заодно» из ног удаляется молочная кислота – знакомое спортсменом вещество, из-за которого наутро после тренировки сильно болят мышцы.

Для приседаний без утяжеления используйте эластичный бинт высокой степени растяжимости (150%), длиной 1,5-2 м и шириной 8-10 см.

Строгих правил наложения бинта нет. Главное – не натягивать ленту слишком сильно, чтобы не застаивалась кровь. Наилучших результатов удается добиться, когда туры (обороты) бинта перекрывают друг друга на треть ширины и охватывают ногу от середины голени до середины бедра.

Компрессионный бинт «Интекс» для приседаний с утяжелением: зачем нужен и как подобрать?

Наряду со становой тягой приседания со штангой дают толчок для набора силы и массы мышц всего тела. Поскольку задача пауэрлифтера – поднять во время соревнований максимальный вес, целью спортсмена становится взрывообразное увеличение силы.

Компрессионный бинт поддерживает связки колена в приседе. Чем туже спортсмен забинтует ноги – тем больший вес он сумеет поднять. Это дает физическую и психологическую поддержку, помогающую наращивать тренировочные веса. Если вы — начинающий спортсмен, увеличивайте жесткость бинта постепенно. Переходите от бинтов высокой растяжимости к бинтам средней (100%) и низкой (50%) растяжимости постепенно, по мере увеличения веса штанги.

Компрессионные бинты в весовом спорте известны давно, поэтому спортивные ассоциации пауэрлифтеров выработали стандарты применения эластичного бинта. Во время соревнований разрешается использовать бинты длиной 2-2,5 м и шириной 8 см.

Бинтуйте колено от центра коленной чашечки вверх и вниз по 15 см. Ширина намотки – 30см. Во время соревнований разрешено использовать только бинты, допущенные спортивными ассоциациями. Однако для тренировок подойдут доступные бинты российской компании «Интертекстиль корп.».

bint.ru

Польза и вред коленных бинтов для приседаний

В спортивной среде считается, что использование бинтов на коленях способствует поднятию большего веса при работе на квадрицепс. А также снижению травматичности при выполнении жимов ногами и приседаний.

Первое утверждение подтвердили исследования, произведенные в девяностом году. А вот их помощь в снижении травматичности несколько преувеличено. Это скорее миф чем объективная реальность.

Исследования ученых

По утверждению британских ученых работающих в Университете Чичистера использование эластичных бинтов на коленях в приседаниях увеличивают риск получения травмы. Все дело в изменении механики движений при тейповании коленей. Это делает такие простые упражнения, как жим и присед весьма опасными.

Для эксперимента пригласили десять спортсменов. Они приседали с бинтами и без них. Ученые замеряли данные и сравнивали результаты. Как известно штанга во время приседа смещается не только вертикально, но и горизонтально. При внимательном наблюдении за человеком, выполняющим подход это хорошо заметно.

При забинтованных коленях горизонтальные колебания уменьшаются. Причем довольно существенно. При движении вниз смещение по горизонтали уменьшается на тридцать девять процентов. При обратном действии практически на сто процентов, то есть при самой нагрузке (подъеме) суставу достается больше всего.

Таким образом, нагрузка на сустав резко возрастает. Он быстрее изнашивается. Также не стоит забывать, что при использовании тейпа усиливается мощь движения. Это ускоряет процесс износа сустава. Также нагрузку увеличивает больший, чем при обычных подходах вес штанги.

Нюансы

При этом необходимо упомянуть о том, что бинтование предохраняет от повреждений связки. И в большинстве случаев приходится выбирать из двух зол. У некоторых спортсменов слабые связки, поэтому им лучше использовать бинт. При здоровых связках лучше от его использования отказаться.

Рекомендации

Совсем от использования бинтов отказываться не стоит. Но работу с ними нужно граничить по максимуму. Бинтовать колени стоит только перед самыми тяжелыми подходами. Вдобавок это ослабляет заднюю часть бедра. Это прекрасно знают единоборцы и практически не используют такое тейпование.

Бинт должен сильно прилегать к ноге и надежно фиксировать колено. В таком случае он выполнит свою основную функцию – защиты связок. Сразу после окончания подхода повязку нужно снять, не стоит в ней разгуливать половину тренировки.

athleticbody.ru

Бинты для приседаний. Использовать или нет?

Этот вопрос мне задал в письме читатель моего блога. Существует много мнений на этот счет , как атлетов, так медиков. Приведу в этой статье некоторые из них. Но, в первую очередь опишу мой опыт применения бинтов для приседаний.

Я использовал бинты для приседаний (еще говорят для пауэрлифтинга или наколенные) , когда начал впервые готовиться к соревнованиям. В течении года я использовал их , как все, и меня все устраивало. Я считал , что берегу суставы и связки. Силовые показатели в приседаниях росли. В какой-то момент я почувствовал небольшой дискомфорт в коленных суставах, который усиливался со временем и перерос в слабые , но болевые ощущения.

Бинты позволяли мне приседать с максимальными весами, часто я увеличивал вес и делал полуприседы. Но, этих неприятных ощущений в суставах я не чувствовал , когда приседал с меньшим весом , чем обычный рабочий вес штанги. Я начал беспокоиться о коленях и стал подумывать о уменьшении рабочих весов, но откатывать назад не хотелось. Но, я все таки решился. Уменьшив значительно рабочий вес,я стал приседать без бинтов, плюс к тому, я начал делать глубокие приседания , слегка схожие по технике на пауэрлифтерские. Т.е. я старался держать углы в коленях , не выдвигать колени за линию носков и ставил ступни шире чем обычно.

В результате, через какое-то время, не помню точно, дискомфорт в коленях пропал, даже при работе с максимальным весом на 10 повторов до отказа в глубоких приседаниях я не чувствовал боли.

Ученые из Британии, занимающиеся исследованиями в спортивной медицине, утверждают, что постоянные приседания с бинтами приводят к изменению движений, траекторий перемещения штанги, что может сделать их более травмоопасными.

В этом исследовании участниками были десять опытных атлетов, которые приседали с бинтами и без. Во время приседаний, штанга двигается не только вверх-вниз, но и в горизонтальной плоскости, вперед-назад. Было установлено , что приседания с бинтами делают движения вперед-назад минимальными. При опускании, движение в горизонтальной плоскости уменьшалось до тридцати девяти процентов, а вверх – почти 99%.

В результате, давление на суставы увеличивается, значит усиливается трение , что может привести к более быстрому износу коленных суставов. Давление на сустав может стать еще больше, так как бинты позволяют приседать с большим весом, плюс к этому , движение может выполняться быстрее, более мощно.

С другой стороны бинты позволяют коленные суставы стабилизировать, а это позволяет снизить нагрузку на связки. И что же делать?

Британские ученые рекомендуют использовать бинты только для самых тяжелых сетов, в других приседать без их помощи.

А главное – учитесь приседать правильно!

Если пост оказался полезным для Вас, кликните любую кнопку. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)

Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Похожие статьи:

Ваш отзыв

muscles.pp.ua

Помогают ли бинты для колен в приседании: что говорит наука

Бинты для пауэрлифтинга средней жесткости помогают прибавить около 10-20 килограммов в подъеме. Эта простая истина отражена в нормативах всех федераций, где есть дивизион в коленных бинтах. Но тех, кто занимается фитнесом, обычно волнует другая проблема. Насколько бинты защищают сустав, и имеет ли смысл использовать их для целей накачки и укрепления мышц?

Гипотеза

В практике бинты различной жесткости используют на тяжелых подходах. Спортсмены верят, что так они защищают коленные суставы. Мотать бинты принято не только на приседе, но также на тяжелых жимах ногами, и в других упражнениях. Отдельные атлеты делают тягу в стиле «сумо» в бинтах. Но как влияет намотка на биомеханику и работу мышц?

Исследование

Британские ученые замерили, как работают мышцы в приседаниях на одноповторный максимум. К сожалению, в описании не уточняется, какие именно бинты использовались, зато в тестовой группе были как пауэрлифтеры, так и бодибилдеры.

Вывод

В ходе исследования выяснилось, что как растяжение при опускании веса, так и сокращение при подъеме в бинтах более мощные. К тому же, бинты снижают нагрузку на тазобедренный сустав, и помогают атлетам стоять более прямо и выполнять движение за счет большего сгибания в коленном суставе.

Заключение

Известно, что чем больше жесткость бинта и намотки, тем больше технических тонкостей в приседании. Атлет должен уметь работать коленями так, чтобы опуститься в присед с полным сгибанием в суставе, и успеть «вытолкнуть» себя, а затем – довести штангу вверх. При обычной «фитнес»-технике седа в параллель это сложно. Под работу в бинтах требуется постановка техники сначала с высокой штангой и в полное сгибание в коленном суставе, а затем можно постепенно сместить штангу ниже, чтобы задействовать и разгибатели спины. Каждый может попробовать приседать в медицинских бинтах, но лучше, если тренировка будет проходить под контролем тренера или партнера, который знает технику этого движения.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Нужно ли использовать бинты в приседаниях?

Силовые тренировки с большим весом уже давно стали очень популярны среди простых последователей ЗОЖ. Ведь они помогают добиться значительных результатов, нарастить красивую мускулатуру, а также сбросить лишний вес.

Но упражнения с большим весом могут привести к травмам, поэтому профессиональные атлеты используют некоторые приспособления для профилактики повреждений мышц, сухожилий и суставов. Примером может служить использование бинтов во время приседания с большим весом. Но нужно ли их использовать новичкам и как они могут помочь во время выполнения упражнений?

Мнение непрофессионалов: как может использование бинтов предотвратить вред здоровью?

Использование бинтов в спортзале зачастую объясняют таким образом:

  1. Бинты предотвращают травмы коленных суставов. Не доказано, что бинты на коленные суставы могут снизить риск их травмирования. Ведь они – это внешняя искусственно созданная оболочка, которая никак не повлияет ни на состояние менисков, ни на связочный аппарат. Если связкам суждено будет надорваться, то бинты не смогут это предотвратить.
  2. С помощью бинтов можно сделать большее число подходов и взять больший вес. Вот это правда. Внешние приспособления помогут в преодолении физического и психологического барьера при подъеме тяжести, что повлияет на результат. Чем больше вес при приседании, тем эффективнее накачиваются мышцы.
  3. При приседании с большим весом необходимо обязательно использовать бинты, чтобы не было травм. Действительно, чем больше вес снаряда при приседании, тем больше вероятность получить травму. Но использование бинтов нельзя считать профилактикой травматизма. Вернемся к пункту 1.
  4. Если профессиональные спортсмены используют бинты, то нужно следовать их примеру. Профессионалам необходимы бинты для того, чтобы повысить шансы на победу. Но сегодня возрастает популярность выступлений в так называемом безэкипировочном дивизионе, когда спортсмены не используют бинты во время выступлений. К тому же, многие пауэрлифтеры на тренировках бинтами не пользуются.

Все вышеперечисленное показывает, что польза использования бинтов во время приседаний со штангой среди непрофессионалов не доказана.

Выводы

Новичкам при приседаниях со штангой использование бинтов для помощи связкам не оправдано.

Бинтами следует пользоваться только при приседании с большим весом не чаще 1 раза в месяц. Это поспособствует мышечному росту и улучшает силу мышц ног.

medaboutme.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...