Бойко маргарита тренировки


Тренировки маргарита бойко: видео подборка лучших тренировок

Мы собрали тренировки замечательного и  привлекательного  фитнес-тренера Маргариты Бойко. Для всех, кто просил выложить примеры ИНТЕРВАЛЬНЫХ тренировок СУПЕР-СЕТАМИ, предлагаем эту видеоподборку тренировок Маргариты Бойко. Смотрим, берем на заметку.В данных роликах успешная Маргарита рассказывает не только о том как приобрести красивую спортивную форму, но и как поддерживать её на протяжении долгого периода. А также советы по питанию, отдыху и многое другое. Смотри и мотайте на ус)))

Выпуск 1 Круговая тренировка

Перейдем к тренировкам верхней части тела!

Идеальная осанка, красивая грудь, круглые плечи, изящные руки и плоский живот

Тренировка ног и ягодиц

Тренировка спина/плечи

Избавляемся от «галифе»,»жирных коленей»

Следующий ролик о том как подкачать вашу попу, придать ей ошеломляющий вид! Маргарита Бойко покажет комплекс упражнений для тренировки ягодичных мышц, как правильно делать приседания в тренажере Смита, правильная техника выполнения выпадов с гантелями, а также интересное и эффективное упражнение «плие».

Пресс твоей мечты!

Так — же смотрите как в домашних условиях добиться плоского живота?

womfit.ru

Маргарита Бойко до и после пластики: фото похудевшей фитнес-модели

В данной статье мы рассмотрим преображения Маргариты Бойко до и после пластики, а так же ее историю похудения, каких изменений получило тело девушки за последние годы.

Маргарита Бойко: похудение и пластическая операция

Маргарита Бойко в наше время является кумиром множества девушек, которые так или иначе связанные со спортом, здоровым образом жизни и правильным питанием. Ее популярность и медийность не сравнится с раскрученными фитнес-бикинистками типо Екатерины Усмановой, но в Санкт-Петербурге, где она работает фитнес-тренером у нее нет отбоя от клиентов и даты занятий расписаны на месяцы вперед.

Она пользуется авторитетом среди девушек, желающих похудеть, сбросить лишний, накопившийся вес. А все потому, что своим личным примером демонстрирует, что это, возможно, стоит только хорошо поработать над собой. Пользовалась ли девушка услугами пластических хирургов и ложилась под операционный стол либо применяла гормональные препараты, мы выясним дальше. Сейчас девушка выглядит потрясающе, стройная фигура, легкие кубики пресса на животе, подтянутые ягодицы, узкая талия, красивая улыбка, что еще нужно?

Маргарита Бойко до и после похудения

Но всегда ли фитнес-тренер выглядела так хорошо и безупречно? Конечно, нет. Маргарита Бойко пришла в фитнес индустрию только в 2013 году, и немного пожив немного в солнечной Италии будущий фитнес-тренер возвращается в Санкт-Петербург. Чтобы вы понимали, вес у нее в этот период скакал от 50 до 60 кг за 1-2 месяца. Ей это не нравилось. Так выглядела Маргарита до занятия фитнесом, когда работала ди-джеем в ночных клубах в далеком 2010 году.

Фото. Маргарита Бойко до похудения

В своих интервью к этим фотографиям девушка говорит, что ужасно себе не нравилась, особенно не любила ноги, которые казались ей сардельками. Поэтому часто выходя из дома, делала свой выбор в пользу штанов и стыдилась ходить в короткой юбке, как бы скрывая недостатки.

Похожая статья: Как выглядела Екатерина Усманова до занятия фитнесом

На начальном тренировочном этапе занималась с знакомым тренером-девушкой. Когда подруга уехала отдыхать – Маргарита осталась сама бродить по фитнес залу с выбором упражнения для занятий, как вообщем и все новички. Это сопутствовало тому, что девушке приходилось спрашивать советов у местных фитнес-инструкторов, с одним из которых, познакомившись в дверном проеме спортивного зала, Маргарита скрепила союз бракосочетанием, выйдя за него замуж в будущем.

После этого начали появляться первые результаты, и Бойко за пару лет интенсивных тренировок привела себя не только в отличную форму, но и начал свою карьеру фитнес-инструктора. Вот, сравните фотоснимки до и после похудения Маргариты Бойко, результат на лицо.

force-man.ru

Маргарита Бойко - биография, карьера, тренировки. Советы по питанию

Поголовное увлечение здоровым образом жизни привело к появлению целой армии фитнес-тренеров. Кто-то этому обучался в специализированных учебных заведениях, а некоторые попросту возомнили себя таковыми после того, как им удалось самостоятельно скинуть парочку лишних килограммов.

Любая социальная сеть пестрит предложениями пройти онлайн-марафон похудения с тем или иным фитнес-тренером. Все ли они эффективны? И стоит ли им доверять? Нужно тщательно выбирать того, к кому вы обратитесь за помощью. Узнайте его историю, карьеру, образование.

Одним из таких фитнес-тренеров, которому можно довериться, является Маргарита Бойко. В свое время она избавилась от лишних килограммов, а медицинское образование позволяет ей объективно составлять программы для ее подопечных.

Маргарита Бойко: биография

Родилась будущий известный фитнес-тренер в 1982 году. Жила девушка в основном в Питере. Но на некоторое время переезжала в Италию. Там прекрасно изучила язык и местную кухню.

В жизни Маргариты практически всегда был спорт. Она занималась дзюдо, серфингом, пляжным волейболом. Однако как таковым фитнесом не занималась. В свое время Маргарита получила диплом о высшем образовании по специальности "ортопедическая стоматология".

Начало карьеры тренера

В начале 2013 года в жизни Маргариты Бойко происходит несколько важных событий. И девушка, ввиду частых перелетов и стрессов, принимает решение подкорректировать свою фигуру в тренажерном зале. Она идет к своей знакомой, которая работает инструктором. Делится с ней своей проблемой в виде скачков веса. Затем они начинают трудиться над построением фигуры Маргариты. Но через некоторое время подруга уезжает в отпуск. А Маргарита, как и десятки других новичков, остается в тренажерном зале одна и не понимает, что нужно делать.

В этот момент сама судьба свела Маргариту с ее будущим мужем. Они случайно столкнулись в тренажерном зале. Затем завязалось общение, и молодой человек принял решение Маргариту тренировать. Именно после этого начали происходить перемены.

Желание работать в этой сфере появилось у нее из-за будущего мужа. Именно он вдохновил девушку на это.

У Никиты стаж работы тренером уже был на тот момент семь лет. Первое время Маргарита узнавала все от него. Всю основу она получила от Никиты. Он также отговорил ее идти учиться на тренера, так как ничего нового там не сказали бы. А строение тела и биохимию Маргарита изучала в медицинском. Она стала изучать дополнительную литературу, пробовать в первую очередь на себе ту или иную методику. Первое время помогала Никите тренировать, а через некоторое время стала самостоятельно строить карьеру фитнес-инструктора.

Уже четыре года обладает прекрасной фигурой Маргарита Бойко. Фото фитнес-тренера заряжены мотивацией. Глядя на нее, хочется совершенствоваться и преображаться.

Маргарита Бойко: тренировки

Девушка считает, что залогом прекрасной фигуры является регулярность. Ежедневный контроль питания и тренировок обернутся пропорциями мечты.

Так, Маргарита Бойко ни в коем случае не заставляет никого потеть по три часа каждый день в тренажерном зале. Как утверждает фитнес-тренер, вполне хватает 3 занятий в неделю. Их длительность должна быть около полутора часов.

Несомненно, лучше всего заниматься под присмотром тренера. Ведь именно он, глядя со стороны, подскажет, что вы делает неправильно. Он является главным помощником на пути к идеальной фигуре.

Маргарита Бойко время от времени снимает видеоролики с тренировками различных групп мышц. Их она публикует в своем блоге. Также она готова поддержать и консультировать онлайн любого желающего похудеть или просто подкорректировать фигуру.

Питание

Пять лет назад будущий фитнес-тренер полностью отказалась от шоколада и пирожных. Ко второму Маргарита всегда относилась совершенно спокойно. А вот шоколад любила, но выбор пал все же на кубики пресса.

Маргарита Бойко утверждает, что никогда не сидела строго на гречке с огурцом и куриной грудке. Вот уже полтора года ее рацион состоит из базовых продуктов:

  • Различные крупы.
  • Овощи и фрукты.
  • Мясо и рыба.
  • Птица.
  • Морепродукты.
  • Яйца.
  • Различные виды орехов.
  • Оливковое масло.

От молочных продуктов, как утверждает сама Маргарита, отказалась. Так как они проходят множество обработок, там не остается практически ничего полезного. Натуральное молоко можно найти у бабушки в деревне, но оно будет очень жирным. Его употребление, естественно, отрицательно отразится на фигуре.

Маргарита Бойко убеждает своих подопечных в том, что главное - научиться вкусно готовить из базовых продуктов. И уже с этим навыком вас не будет напрягать однообразие рациона. В качестве доказательств Маргарита и Никита Бойко регулярно записывают видеоролики, в которых показывают и рассказывают, как приготовить то или иное полезное, правильное и низкокалорийное блюдо.

Мотивация

Для каждого тренирующегося находит нужные слова для вдохновения Маргарита Бойко. Тренер всегда подбадривает и воодушевляет на покорение новых спортивных вершин. Маргарита призывает всех прожить свою единственную жизнь в теле мечты. Радовать детей и мужа своим безупречным видом. Ведь расплыться жирами на диване можно в любой момент. А силы воли для построения фигуры не у каждого хватит.

Рекомендации фитнес-тренера

Маргарита Бойко с радостью помогает своим подопечным и совершенно бесплатно мотивирует любую девушку своими советами. Так она убеждает каждого, что лишний вес, выпирающие бока и прочее должны беспокоить именно вас. Окружающие никак не помогут вам измениться. Все исключительно в ваших руках.

Маргарита учит не обвинять родных в том, что они кушают на ваших глазах чипсы и сладости. Именно вы должны научиться говорить твердое нет на заманчивые предложения скушать ту или иную вредность. Ведь вы должны осознать, что близкие люди любят вас не за то, что вы посреди ночи поддержите их в поедании жареной картошки, а за то, что вы всегда рядом. Маргарита Бойко ставит цель - доказать самому себе, что вы являетесь хозяином своей жизни.

fb.ru

«Я предпочла кубикам шоколада кубики пресса»

Woman.ru: Как началась твоя фитнес-история?


Маргарита Бойко: Заниматься я начала в феврале 2013 года. После года жизни в Италии я вернулась в родной Петербург. Началась суровая депрессия, бессонница, потеря аппетита. Вес начал скакать то в плюс, то в минус: 49 килограммов в декабре, а в январе уже 61. Меня это сильно обеспокоило и показалось нездоровым, ведь я не переедала и не увлекалась запрещенными продуктами. Не знаю, что вызвало такую реакцию организма: то ли сказалось нервное перенапряжение, стресс после возвращения, недосып или перемены климата... Я не понимала причину, но решила, что с этим нужно что-то делать срочно!

Woman.ru: Были ли у тебя связанные с этим комплексы по поводу внешности?


М. Б.: Еще какие! Меня ужасно беспокоили мои ноги: если сверху я выглядела еще достаточно стройной, но ноги были похожи на толстые сардельки, которые еще после частых перелетов отекали . Мне всегда хотелось одевать шорты и юбки с удовольствием, но полжизни я носила брюки, только потому что стеснялась своих ног.

Woman.ru: Что ты предприняла, чтобы прийти в форму?


М. Б.: Я вспомнила о своей приятельнице, которая работала тренером и записалась к ней на занятие. Позанимались мы с ней всего пару раз, потом она уехала в отпуск и я осталась сама по себе. Бродила по залу как и все новички, не понимала что делать... Надо сказать, что я до этого не занималась на тренажерах, не ходила на фитнес. Всю жизнь спортом занималась, в детстве дзю-до, потом кароэйра, в Италии серфинг и пляжный волейбол. Но эти умения не дали мне системы, необходимой для эффективной тренировки в зале.

Woman.ru: А что поспособствовало прогрессу в тренировках?


М. Б.: Познакомилась со своим будущим мужем, тренером, мы случайно столкнулись в дверях спортзала. Он потом он нашел меня в соцсетях и мы стали общаться, потом он начал меня тренировать и начались перемены.

Woman.ru: Как ты сама начала тренировать? Училась на тренера специально ?


М. Б.: По образованию я медик, специальность ортопедическая стоматология. На тренера я не училась. Хотела, но мой муж, Никита, сказал,что новому ничему меня не научат, ведь строение тела и биохимию я изучала в медицинском. У него опыт работы тренером более 7 лет, и всему, что я теперь знаю, обучил меня он. Я читала много литературы и экспериментировала в тренировках в первую очередь на себе. Потом стала помогать ему тренировать, а через какое-то время и начала работать самостоятельно.

Не медицина конечно, но тоже что то схожее, спасаю людей от лишнего веса, целлюлита и, как следствие, связанных с этим комплексов.

Woman.ru: Как ты считаешь, чтобы добиться хорошего результата обязательно заниматься с тренером?


М. Б.: Да, это очень важно. Но важно найти грамотного специалиста, который сможет помочь поменяться обычному человеку, далекому от бодибилдинга и фитнеса. Помимо этого вы сэкономите время, избежите ошибок и травм.

Woman.ru: В твоем случае поход в спортзал поспособствовал не только переменам во внешности, но и в личной жизни. Как ты считаешь, спортзал - хорошее место для знакомства?

М. Б.: Хорошее, но главное - не приходить туда знакомиться намеренно, при полном макияже и с укладкой. Нужно вести себя естественно, исключительные, особенные знакомства всегда происходят случайно, когда этого совсем не ждешь.

Woman.ru: У вас с Никитой была нестандартная свадьба: без фаты, ты была в брюках, жених тоже нестандартно одет. Почему тебе не захотелось «классической» свадьбы?

М. Б.: Я вообще не люблю ничего обычного. Платье надеть конечно я хотела, но на венчание. Во дворце бракосочетания оно выглядит не совсем уместно, поэтому и предпочла брючный костюм. Мужа одели необычно по той же причине.

Сколько не наблюдала свадеб, всегда жених несуразно одет, в какие то костюмы с блеском, нелепые туфли, рубашки, бабочки. А мне хотелось, чтобы мой муж выглядел особенно, и, кажется, нам это удалось. А венчаться мы планировали следующим летом, и я обязательно надену платье.

Woman.ru: Перейдем от платьев к более открытым нарядам. Теперь, когда твои формы достойны восхищения, у тебя не появилось желания принять участие в соревнованиях фитнес-бикини? Как ты к ним относишься?


М. Б.: Никогда не хотела в них участвовать. В целом уровень выступающих очень низкий, любая стройная девушка уже полагает, что, надев купальник и намазавшись гримом, она уже суперспортсменка. На сцене ведут себя совсем неспортивно, даже на конкурсе красоты все намного корректнее подается, там же - цирк какой-то... К счастью, я выросла из того возраста, когда хотелось кому-то что-то доказывать. Внимания мне хватает, а медали меня не прельщают.

Woman.ru: Но ведь это тоже своего рода спорт...


М. Б.: Я не воспринимаю бикинисток, как спортсменок, меня не мотивируют девушки, которые выглядят хорошо только в период соревнований. В период подготовки к выступлениям, они ноют как им грустно без булочек и шоколадок, а в межсезонье разЪедаются так, что щеки из-за спины видно, и прикрываются фотографиями с соревнований. В жизни же выглядят порой хуже, чем девушки, не выступающие нигде. Для меня спортсмен - это сила воли, преодоление себя, а бикинистки просто самолюбованием занимаются, ради лайков, а не ради достижений и совершенствования!

Woman.ru: Красивое тело невозможно без правильного питания. Как питаешься ты?


М. Б.: Я питаюсь одинаково уже полтора года. В моем рационе только простые продукты, ничего лишнего: овсянка, рис, мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, овощи, фрукты и ягоды, орехи, оливковое масло. Сложные углеводы и орехи я ем только на завтрак, всегда пью свежесваренный кофе. Далее в течении дня ем любую белковую пищу с зеленью и овощами. Пью в течение дня много воды, а на десерт ем только ягоды и фрукты .

Woman.ru: А как же молочные продукты?


М. Б.: В наших магазинах нет натуральных молочных продуктов, разве что у бабушки в деревне можно таковые найти, но они достаточно высокой жирности, что не очень хорошо для фигуры. Кальций из обезжиренного творога не усваивается. Обезжиренные молочные продукты - это те же полуфабрикаты, прошедшие столько этапов обработки, что ничего полезного в них не остается.

Всеми любимый творог содержит белок низкого аминокислотного состава, да и усваивается только через 6-7 часов, а это значит, что организм, не получая белка, теряет мышцы, а не жир! Это обязательно сказывается на составе тела - оно становится рыхлым. И неважно худеет человек или нет, быть худым и дряблым тоже некрасиво.

Woman.ru: Насколько для похудения важен сон?


М. Б.: Сон действительно важен не только для похудения, но и для роста мышц, для красоты женщины. Но, в связи с плотной загруженностью, многим удается выспаться в только выходные.

Woman.ru: А тебе самой удается высыпаться?
М. Б.: В будни не удается совсем, я работаю с 08.00-23.00 пять дней в неделю, сплю по 4 часа максимум. Но это не повод для меня плохо выглядеть, все от желания зависит!

Не нужно вставать за 15 минут до выхода, встаньте заранее, приведите себя в порядок, позавтракайте, и день ваш начнется совсем иначе, без суеты, нервотрепки и опозданий. Это создает позитивный настрой на весь день!

Woman.ru: Ты имеешь большой опыт общения с тренирующимися. Как ты думаешь, почему одним удается преобразиться в рекордные сроки, а у некоторых упорно не получается?

М. Б.:  Все кто пытается убедить меня в том, что у них нет времени на тренировку, приготовить себе нормальную еду на самом деле врут! Я готовлю еду с собой в духовке, загружаю и все готовится пока я принимаю душ, потом завтракаю с супругом, раскладываю еду по контейнерам ему и себе, и мы убегаем на работу.

У меня все отлажено до автоматизма. Я с вечера знаю что одену завтра,что возьму с собой. Проблема многих женщин в неорганизованности, в излишней суетливости. Все получается у тех, кто действительно захотел!

Woman.ru: И напоследок, что ты пожелаешь нашим читательницам?


М. Б.: Я желаю читательницам искать счастье в других вещах, не в сладостях, ни в алкоголе, а в общении с друзьями и близкими, в путешествиях, в любимой работе, в самосовершенствовании, в активном образе жизни. Вокруг так много интересных вещей! Нашим детям приятно, что их мамы красивые и ухоженные, следят за собой, а мужьям важно, что их женщина не опустила руки, находя оправдание расплывшейся фигуре, и выглядит великолепно на зависть друзьям. Жизнь одна и нужно прожить ее в теле своей мечты.

www.woman.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...