Босу фитнес пресс


Bosu фитнес – что это?

Босу – новая уникальная фитнес-программа, которая с каждым годом завоёвывает сердца всё большего количества поклонников. В основе занятий – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).

Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Для удобства транспортировки гимнастический тренажёр bosu balance оснащён двумя ручками, они же используются в процессе тренировок bosu.

Чем же так полезен босу фитнес? Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки. Упражнения на bosu ball помогают натренировать вестибулярный аппарат, развивают мышечную силу.

Программа занятий на таком тренажёре подбирается индивидуально для каждого человека, исходя из уровня его физической подготовки и особенностей здоровья. По сути, тренировка на балансировочной платформе bosu универсальна, подходит людям всех возрастных групп.

Основные рекомендации

Тем, кто решил заниматься босу фитнесом, следует обратить внимание на несколько важных моментов:

  • Для начала стоит подобрать подходящую обувь (кроссовки). Пятка должна быть хорошо зафиксированной, платформа высокой, а подошва – не скользкой.
  • Занятие обязательно начинается с разминки. К примеру, можно приступить к тренировке с подъёмов на платформу bosu balance trainer, необходимо научиться держать равновесие, стоя на конструкции.
  • Работая с полусферой для фитнеса bosu, следует постепенно наращивать темп, в котором выполняются упражнения. Стопы рекомендуется размещать как можно ближе к центру конструкции, а колени необходимо всё время держать в полусогнутом положении (так снижается нагрузка на суставы).
  • У каждого занятия должна быть цель, ориентируясь на которую инструктор подберёт комплекс упражнений. Так, аэробная нагрузка, направленная на похудение, предполагает зашагивания на снаряд и прыжки, силовой компонент – отжимания, выпады и т.д.
  • Стоит помнить, что платформа для упражнений босу обеспечивает наибольшую нагрузку на голеностопы, поэтому такой фитнес придётся по душе людям, увлекающимся сноубордом и лыжным спортом.

Специальной спортивной подготовки для того, чтобы освоить босу, не потребуется. Занятия сходны с более знакомой степ-аэробикой, правда, не содержат таких сложных хореографических комбинаций – и так приходится прикладывать много усилий для того, чтобы удержаться на платформе.

Занятия с использованием полусферы – облегчённый вариант кардиотренировки. Тренажёры не дают такую нагрузку на суставы благодаря «пружинящему» эффекту.

Преимущества

Упражнения, выполняемые на неустойчивой поверхности, в несколько раз эффективнее привычных силовых нагрузок. Это связано с тем, что для выполнения того или иного движения приходится удерживать баланс, задействуя мышцы-стабилизаторы.

Основные достоинства тренировок босу:

  • Занятия укрепляют вестибулярный аппарат;
  • Помогают развить ловкость и силу;
  • Улучшают координацию и ощущение баланса.

Платформа босу используется и в других видах фитнеса – в частности, во время занятий пилатесом.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром...

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего...

Варианты тренировок

Балансировочный тренажёр можно эксплуатировать по-разному:

  • В качестве степа – выполняются стандартные упражнения для ног и ягодиц;
  • Как альтернативу скамье – конструкция помогает укрепить мышцы рук, спины, груди;
  • В роли опоры для работы над прессом.

В перевёрнутом положении тренажёр является отличным подспорьем для выполнения планки, отжиманий. При этом регулировка давления снаряда позволяет корректировать сложность выполняемых упражнений.

Итак, босу фитнес – это современное тренировочное направление, предполагающее использование специального снаряжения – платформы в виде полусферы. Занятия с помощью такой конструкции помогают избавиться от лишних килограммов, подтянуть все группы мышц.

Видео «Упражнения на Bosu balance»:


Bosu развивает координацию, формирует ощущение баланса, улучшает осанку и укрепляет вестибулярный аппарат. Тренировки безопасны, поэтому подходят представителям любых возрастных групп.

Предыдущая

Виды и направленияСамые необычные направления в фитнесе

Следующая

Виды и направленияЗумба фитнес – всё, что вы хотели знать!

proka4aem.ru

BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования

BOSU® Эксклюзивный дистрибьютор в России — Оборудование BOSU и WeckMethod для фитнес-клубов и домашнего использования Главнаяadnimus2016-03-23T09:54:27+00:00

Любое упражнение, которое вы выполняете с опорой на BOSU® многократно усложняется. А уж если его перевернуть… Устоять невозможно!

о продукции BOSU®

Один из самых популярных тренажеров для фитнес-программ

C момента запуска первого тренажера в 2000 году, компания BOSU® не перестает
радовать появлением нового оборудования и программ тренировок.

Ознакомьтесь с полным ассортиментом продукции BOSU®

Кому полезны тренировки на BOSU®?

Тренировки на BOSU® с равным успехом полезны различным группам людей:
от тех, кто только начал заниматься спортом, до спортсменов-профессионалов.

ДЛЯ ФИТНЕС-КЛУБОВ

BOSU® - это не только балансировочная платформа

WeckMethod RMT® Club

Утяжеленная булава RMT® Club, программа тренировок с которой нацелена на то, чтобы научить пользователей двигаться с большей эффективностью, развивая силы, спортивные качества и координацию!

Уникальный тренажер учит принципам занятий на основе вращательных движений, динамического и функционального силового тренинга.

BOSU® выбирают успешные
  • фитнес-клубы
  • пилатес-студии
  • спорт-центры
!

Более 1000+ клубов по всей России используют BOSU®,
как основной тренажер для своих групповых и персональных программ.

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com tengag.com moviekillers.com

bosufitness.ru

Bosu тренировка что это такое в фитнесе?

Хотите узнать, что означает BOSU тренировка, что это такое в фитнесе? Термин BOSU означает  балансировочную платформу универсального типа. Разработана она была еще в конце 90-годов прошлого века и стала менее травмоопасной альтернативой фитнес-тренировкам с использованием фитбола. Аббревиатура расшифровывается как Both Sides Up — на русский язык можно перевести как «использование обеих сторон».


Оборудование для занятий

Полусфера БОСУ диаметром 65 см и высотой около 30 см выполнена из резины.Тренажер установлен на жесткой основе из пластика. В комплектацию входит насос, позволяющий заполнить купол воздухом. От упругости полусферы зависит сложность выполняемых упражнений. Внешне тренажер напоминает срезанный на половину фитбол. 

Во время выполнения упражнений можно опираться и на полусферу, и на саму платформу. Обычно аэробные и силовые занятия выполняются на купольной части, а платформа помогает развитию баланса и координации. Популярность  тренажера в спортивном мире определила его универсальность. Тренировки на балансировочной платформе можно включать практически в любые программы фитнеса: от аэробик и пилатеса до силовых нагрузок и стретчинга. 

Не пренебрегают BOSU и профессиональные спортсмены: платформу активно используют баскетболисты и горнолыжники, сноубордисты и гимнасты, теннисисты и представители боевых единоборств, особенно перед подготовкой к олимпиадам и крупным соревнованиям. Платформа помогает улучшить мышечную силу и развить баланс. Также БОСУ фитнесом занимаются в ходе физиотерапии — он помогает облегчить восстановление после травм и служит средством их профилактики. 


Упражнения для босу

Наиболее эффективными считаются следующие упражнения с BOSU платформой. Их выполнение способствует похудению и избавлению от проблемных зон, подтяжке мышц.

  • Отжимания с опорой на полусферу.
  • Приседания, в т.ч. с поворотом корпуса.
  • Выпады.
  • Подтягивание колен в планке (опираться нужно поочередно на плоскую платформу и на полусферу).
  • Боковая планка (поднимаются обе ноги).
  • Мостик.
  • Стойка на четвереньках с подъемами ног.
  • Скручивания.
  • Велосипед.
  • V-cкручивания.
  • Супермен.
  • Прыжки в планке (опора на платформу).
  • Любые упражнения на полусфере BOSU в положении стоя, в .ч. подъемы ног и рук, с гантелями, наклоны, повороты корпуса.

Полезные советы

1Занятия должны начинаться разминкой и разогревом.

2Заниматься на платформе нужно в кроссовках. Подошва обуви не должна скользить, это защитит связочный аппарат.

3Не стоит выполнять упражнения с гантелями в положении стоя на куполе, пока не научитесь уверенно держать равновесие.

4Мяч не стоит сильно накачивать в первые недели занятий, чем меньше его упругость, тем проще станет выполнение упражнений.

5Когда вы стоите на куполе, стопы должны находиться ближе к центру и параллельно друг другу. А вот колени нужно держать в полусогнутом положении.

6Не рекомендуется стойка на перевернутой платформе (пластиковой части).

7Не расстраивайтесь, если на первых порах упражнения на БОСУ вызовут сложности. Начинайте с простых упражнений. Привыкнув к тренажеру и обретя уверенное равновесие, постепенно переходите к более сложным занятиям.


Польза занятий


  • Балансировочная платформа BOSU — тренажер универсальный. Он может использоваться в самых разных видах занятий.
  • Платформа помогут усложнить привычные упражнения, сделать их более эффективными — за счет повышения трудности выполнения сжигается большее количество калорий.
  • Платформа обеспечивает активную работу мышечных групп при удержании баланса на мяче — это необходимо для стабилизации тела. Поэтому мышцы спины и брюшного пресса задействуются даже при упражнениях, целью которых является проработка других частей корпуса.
  • Платформа БОСУ менее травмоопасна, чем фитбол, с которого можно упасть и травмироваться. Использование платформы это исключает, так как у нее устойчивая основа и вдвое меньшая высота.
  • Занятия на платформе улучшают работу вестибулярного аппарата, способствуют развитию баланса и координации.
  • Удерживание баланса на платформе вынуждает человека задействовать глубокие стабилизационные мышцы. Это исключает возникновение дисбаланса мышц, вызывающего боли в спине.
  • Разноплановость. Тренироваться на платформе можно сидя, стоя и лежа .
  • Простота в использовании.
  • Разнообразие тренировок. Вы должны знать, какой предмет используется для занятий БОСУ дополнительно. Это может быть тот же фитбол, также можно воспользоваться медболом либо эластичной лентой, чтобы разнообразить арсенал своих упражнений.

Вывод

Тренировками BOSU можно заниматься не только в спортивном клубе. Можно купить тренажер для домашнего использования. Начать улучшать свое тело никогда не поздно, а платформа поможет укрепить мышцы всего тела, сделать тело красивым и сбалансированным.

You may be interested in:

Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий


Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе
Фитнес в современном обществе приобрел достаточную по

in-fitness.ru

BOSU - фитнес на нестабильной платформе

Нестабильная платформа BOSU

Баланс-степ BOSU похож на половинку резинового мяча. Диаметр основы около 60 см, есть две ручки. Купол-полусферу накачивают воздухом с помощью насоса, который идет в комплекте. Чем слабее надуете, тем легче устоять. После тренировки можно спустить воздух и поставить BOSU к стенке.

С BOSU можно заниматься как мягким фитнесом, который подходит новичкам с лишним весом 10 кг и более, так и ударным, для продвинутых. Поначалу сохранять равновесие сложно, но не ставьте на себе крест: этот этап проходят все. Если делаете упражнение стоя, вам будет проще удержаться на слабо накачанном куполе. Если нужно на нем лежать или выполнять скручивания, подкачайте купол дополнительно. Когда вы освоите весь комплекс упражнений, просто переверните BOSU конусом вниз. Под ногами окажется не надутая, а качающаяся поверхность, и, уверяю вас, это задаст жару даже тренированному телу!

Для чего это придумали?

Баланс-степ BOSU был изобретен в 1999 году в США для профессиональных спортсменов. Тренировка на неустойчивой платформе намного эффективнее обычной и нагружает почти все мышцы тела. Само название BOSU - аббревиатура от английского both sides used, «используются обе стороны». То есть можно стоять на надувном куполе, а можно его перевернуть и опираться на твердую поверхность.

В первом случае BOSU будет продавливаться под вами, во втором - качаться. Довольно скоро платформу стали использовать и фитнес-тренеры. Ведь обычным людям тоже неплохо дополнить стандартную тренировку балансировкой, а значит, сжечь больше калорий. Кроме того, это просто прикольно!

Недаром в 2003 году BOSU даже стал самым популярным видом оборудования для фитнеса.

Преимущества BOSU-тренинга

  1. Сжигается больше калорий. Тренировки на надувной опоре переворачивают представление вашего тела об устойчивости. Необходимость постоянно удерживать равновесие приводит к тому, что при выполнении упражнений калорий сжигается больше, чем обычно. Если боитесь упасть, делайте упражнения сидя, полулежа и на четвереньках, чтобы ступни или ладони всегда оставались на полу. Или опирайтесь на стул либо палку.
  2. Разгружаются суставы. BOSU - отличный способ разгрузить колени и позвоночник, которые особенно страдают от лишнего веса.
  3. Сокращается время тренировки. В процессе активно задействуются почти все мышцы тела, поэтому при недостатке времени тренировку можно существенно сократить (например, до 30 минут вместо привычного часа). Кроме того, баланс-степ улучшает осанку и тренирует равновесие.

Как заниматься?

  • Центр купола - самое устойчивое место BOSU. Садитесь и вставайте именно в эту точку.
  • Колени держите чуть согнутыми, на прямых ногах балансировать невозможно.
  • Обязательно шагайте на пятку, распределяйте вес по стопе от нее к носку. Не позволяйте пятке или носку свисать с купола или основания, это чревато травмой.
  • Занимайтесь в нескользких кроссовках либо босиком. В носках или шлепанцах соскользнете обязательно! Можно использовать хореографические чешки.
  • Не торопитесь и не делайте резких движений, двигайтесь спокойно и плавно.

1. Разминка

Встаньте перед куполом. Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Разверните плечи, соедините лопатки, подбородок не опускайте. Во время упражнения можно держать руки на поясе, балансировать ими или использовать опору. На счет «раз» поставьте правую ногу на купол. На счет «два» приставьте левую ногу. На счет «три» правая нога опускается вниз. На счет «четыре» приставьте левую.

Выполните 30-60 шагов.

2. Махи ногами

Встаньте в центр купола. Плавно отводите в сторону то одну, то другую ногу. Если не можете устоять, используйте опору.

Выполните по 20 движений каждой ногой.

3. Кошечка

Встаньте на четвереньки: колени в центре купола, руки внизу на основании. Поднимите одну ногу и сгибайте ее так, будто хотите коснуться пяткой ягодицы.

Выполните 20-30 движений каждой ногой.

4. Выпады

Встаньте сбоку от BOSU. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, плечи развернуты. Сделайте широкий выпад в сторону, поставьте ступню в центр купола и приседайте в этом положении, следя, чтобы колено не заваливалось внутрь.

Выполните по 15 выпадов каждой ногой.

5. Мостик

Лежа на спине, поставьте ступни на купол, колени согните. Ягодицы близко к BOSU, руки вдоль тела. Можно опираться на пол ладонями. Поднимите таз как можно выше, сосчитайте до пяти и опуститесь.

Выполните 10-15 раз.

6. Рыбка

Лежа животом на куполе BOSU, выпрямите ноги и упритесь носками в пол. Сцепите пальцы за головой на шее, разверните плечи. Поднимайте корпус как можно выше над полом. Следите, чтобы при этом не перегружалась шея. 

Выполните 15-20 раз.

7. Планка

Согнутыми в локтях руками обопритесь о купол, носками упритесь в пол. Тело должно образовать прямую линию. Взгляд направлен перед собой. Если не хватает сил и поясница опускается вниз или выгибается вверх, опирайтесь не на носки, а на колени. Досчитайте до 15, опуститесь Повторите 5-10 раз. Постепенно доведите счет до 60.

8. Угол

Сядьте на BOSU, обопритесь руками о купол сзади. Вытяните ноги, ступни на полу. Перенесите вес тела на руки и ягодицы, поднимите ноги, слегка сгибая их в коленях по направлению к груди.

Повторите 10-12 раз.

9. Скручивания

Опуститесь поясницей на BOSU, олени согнуты, ступни стоят на полу. Руки за головой на шее, подбородок касается груди. Опускайте корпус назад, насколько это возможно, и поднимайте его в сидячее положение. Подбородок все время касается груди. Следите за тем, чтобы не перегружались шея и поясница.

Повторите 8-12 раз.

10. Отжимания

Сделайте их в двух вариантах: сначала ладони на конусе, колени на полу, затем колени на конусе, ладони на полу. В обоих случаях следите, чтобы таз не поднимался вверх, а поясница не прогибалась вниз.

Повторите 6-10 раз.

justsport.info


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...