Ботинки для приседа


Как выбрать кроссовки для фитнеса, кроссфита и силовой тренировки

Кроссовки для силового спорта

Если вы просто ходите в тренажёрный зал, немного бегаете, выполняете изолированные упражнения на тренажёрах и не подходите к штанге и гантелям тяжелее 5 килограммов, вам не нужны специальные кроссовки для силового спорта. Будет достаточно удобной обуви для фитнес-программ.

Если же вы решили серьёзно заняться пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой, бодибилдингом, силовым экстримом или выполняете сложные многосуставные упражнения с тяжёлыми весами, стоит более серьёзно подойти к выбору обуви.

Особенности кроссовок

  1. Жёсткая и твёрдая подошва. Во время силовых упражнений ваши ноги должны твёрдо стоять на земле, а стопы плотно прижиматься к полу. Это позволяет в полной мере задействовать мышцы бёдер и ягодиц. Если вы надеваете беговые кроссовки, амортизирующая подошва поглощает энергию, не даёт равномерно распределить вес тела по стопам и снижает стабильность коленей.
  2. Плотное прилегание к стопе. Кроссовки должны обеспечивать хорошую поддержку. Нога не должна болтаться в них. Если же кроссовки давят или жмут, это нарушит распределение веса по стопам и снизит ваши показатели.
  3. Хорошее сцепление. Подошва не должна скользить — это чревато травмами.

Есть несколько вариантов кроссовок для силового спорта. Выбирайте в зависимости от своих потребностей.

Виды кроссовок

Штангетки

Штангетки — это специальная обувь для тяжёлой атлетики с твёрдой подошвой и деревянным или пластиковым каблуком высотой от 12 до 20 миллиметров. Такая обувь обеспечивает надёжную опору, а приподнятое положение пятки облегчает выполнение глубокого приседа.

Штангетки советуют покупать тем, кто работает с большими весами или часто выполняет тяжелоатлетические упражнения: рывок, толчок, присед со штангой над головой.

Кроме того, штангетки помогают исправить технику приседания со штангой. Исследование показало, что штангетки по сравнению с беговыми кроссовками помогают исправить наклон корпуса вперёд во время приседания со штангой, а также увеличить активацию мышц-разгибателей колена.

Известная и дорогая модель штангеток — Adidas AdiPower с литой полимерной подошвой, кожаным верхом и дополнительным ремешком для надёжной фиксации стопы. Эти штангетки очень лёгкие и твёрдые, обеспечивают отличную стабильность во время упражнений.

Не уступают по качеству штангетки Nike Romaleos. Они более тяжёлые и громоздкие, обеспечивают отличную стабильность, что особенно важно при работе с большими весами, и имеют более широкую колодку.

Если же вам хочется более гибкие штангетки, рассмотрите модель Inov-8 Fastlift 335. Это лёгкие и удобные штангетки с гибкой передней частью.

Минималистичные кроссовки

Это очень гибкие кроссовки с тонкой подошвой, в которых вы будете чувствовать себя настолько комфортно, насколько это вообще возможно в обуви.

Такие модели обеспечивают идеальную биомеханику движений, когда ноги максимально стабильны, а стопы находятся в полном контакте с землёй во время упражнения. Одно исследование выявило, что минималистичные кроссовки обеспечивают более стабильную базу во время приседаний, чем кроссовки для смешанных тренировок.

Также кроссовки без амортизации и приподнятой пятки помогают укрепить стопы. Одно исследование показало, что минималистичные кроссовки увеличивают силу и гипертрофию мышц стопы.

Самые известные минималистичные кроссовки — Vibram Five Fingers, которые ни с чем не спутаешь из-за необычного внешнего вида — разделения носка на пять пальцев. У Vibram большое количество моделей, поэтому выбирайте варианты с минимальной амортизацией.

Хороший пример минималистичной обуви — тонкие кроссовки Nike Free Hyperfeel. Созданные для бега, они имеют очень тонкую и гибкую подошву, а небольшая амортизация обеспечивается не за счёт геля или пены, а благодаря специальной стельке.

У Nike Free Hyperfeel довольно узкая колодка, чего не скажешь о другой минималистичной модели Altra Samson. У этих кроссовок расширенный нос, что позволяет полностью распрямить пальцы ног. Вместе с гибкостью и нулевым подъёмом пятки это создаёт эффект ходьбы босиком, но при этом обеспечивается хорошее сцепление с поверхностью.

Однако такие кроссовки требуют некоторой гибкости мышц голеностопа. Если вы не можете сохранять нейтральное положение стопы во время приседаний, отсутствие поддержки может негативно сказаться на технике: вы завалитесь на внутреннюю часть стопы, а колени завернутся внутрь.

Если вы всё же решили купить такую обувь, первое время носите её не каждый день, чтобы мышцы стопы привыкали постепенно, и следите за техникой, чтобы исключить ошибки.

Кеды
converse.co.th

Резиновая подошва кед не мешает стопе плотно прижиматься к полу, а высокие модели обеспечивают поддержку лодыжки.

Кеды хорошо подходят для выполнения таких движений, как становая тяга, приседание с низким положением грифа на спине или с широкой постановкой ног. Это хороший вариант для пауэрлифтеров и для тех, кто только начинает заниматься силовым спортом и не хочет тратить много денег на спортивную обувь.

Гораздо меньше они подходят для тяжелоатлетических движений. При выведении коленей вперёд с поднятой грудью, например во время взятия штанги в сед, требуется хорошая растяжка икроножных мышц, иначе пятка будет отрываться от пола. Штангетки могут компенсировать недостаток мобильности и немного улучшить технику, а кеды и минималистичные кроссовки — нет.

Кроссовки для кроссфита

Кроссфит включает упражнения не только из тяжёлой атлетики, но и из других видов спорта: гимнастики, гиревого спорта, силового экстрима, бега и других. Поэтому кроссовки для кроссфита должны быть универсальными.

Особенности кроссовок

  1. Устойчивая, непружинящая подошва. Кроссовки с подошвой из пены или геля не подходят для кроссфита, поскольку они не обеспечивают достаточно стабильности во время силовых упражнений.
  2. Прочная подошва. Кроссовки с мягкой подошвой не выдерживают лазания по канату.
  3. Хорошее сцепление. Бег, запрыгивания на тумбу, перепрыгивания через гриф, прогулка фермера и упражнения из силового экстрима вроде переворачивания гигантской покрышки или толкания санок требуют хорошего сцепления с поверхностью.
  4. Воздухопроницаемость. Чтобы во время суперинтенсивных комплексов дня (Workout of the Day) ноги в кроссовках не потели, обувь должна иметь сетчатый верх и хорошо пропускать воздух.

Кроссовки для кросс-тренинга

В отличие от штангеток, кроссовки для кросс-тренинга имеют небольшой подъём пятки — всего около 4 мм, что обеспечивает удобство во время выполнения других упражнений.

Подошва кроссовок достаточно твёрдая, чтобы обеспечить устойчивость, но при этом хорошо гнётся, так что бегать и прыгать в них тоже довольно удобно. Как правило, у таких кроссовок сетчатый верх из текстиля. Это не даёт ноге потеть.

Самая известная обувь для кроссфита — Reebok Crossfit Nano. Каждый год выпускают новые модели этой линейки с какими-то улучшениями вроде лучшего сцепления подошвы или нового материала верха. Преимущество Crossfit Nano — прочная подошва, которая не разваливается от лазания по канату. Подошва кроссовок из более мягкого материала стирается уже за шесть-десять подъёмов. Особенно обидно, если стираются новые дорогие кроссовки.

Также среди кроссфитеров популярны кроссовки Nike Metcon. Эти кроссовки нравятся многим атлетам и соответствуют всем критериям хорошей обуви для кроссфита: твёрдая и гибкая подошва, лёгкий верх из текстиля, небольшой подъём пятки и хорошее сцепление с полом.

Совет: купите несколько пар обуви и меняйте их в зависимости от задач на тренировке.

Некоторые спортсмены тяжелоатлетические упражнения отрабатывают в штангетках, а WOD выполняют в кроссовках для кросс-тренинга или минималистичных моделях, если в комплексе нет каната. Такой подход помогает получить все преимущества от обуви и продлить срок её службы.

Кроссовки для фитнеса

Существует огромное количество видов фитнеса и постоянно появляются новые. Среди самых известных — аэробика, зумба, степ-аэробика, фитбол, тай-бо, упражнения на Bosu. Все эти виды включают аэробную нагрузку, быстрые скоординированные движения, вращения и прыжки, не содержат серьёзных силовых или ударных нагрузок.

Особенности кроссовок

  1. Лёгкость. Чем легче кроссовки, тем удобнее в них передвигаться, прыгать, зашагивать или сохранять равновесие.
  2. Воздухопроницаемость. Сетчатый верх — несомненный плюс для фитнес-кроссовок. Он снижает вес и не даёт ногам потеть.
  3. Гибкая подошва. Пластичная подошва позволяет стопе двигаться максимально естественно.
  4. Мягкая подошва. Кроссовкам для фитнеса не нужна большая амортизация, поскольку ударная нагрузка на занятиях сведена к минимуму. Однако некоторая мягкость подошвы не повредит. В таких кроссовках будет комфортнее зашагивать и прыгать.

Кроссовки для аэробных тренировок

Для аэробных тренировок отлично подходят кроссовки для кросс-тренинга с некоторыми особенностями вроде улучшенной амортизации, гибкости и лёгкости.

Отличный пример таких кроссовок — популярные женские модели для фитнеса Ryka Vida и Ryka Influence. Обе модели очень лёгкие, имеют дышащий сетчатый верх и специальную мягкую стельку, которая обеспечивает комфорт во время ходьбы и прыжков.

У Ryka Vida в пятке расположена специальная подушечка, которая увеличивает амортизацию, а в передней части есть специальные канавки, которые делают кроссовки ещё более гибкими. У Rika Influence усилена поддержка арки стопы. Такие кроссовки подойдут для людей с плоскостопием.

Если в вашем виде фитнеса часто встречаются прыжки, повороты и боковые движения, выбирайте обувь с хорошей амортизацией и усиленной поддержкой стопы. Хороший пример таких кроссовок — Nike Air Zoom Strong с увеличенным внешним валиком и эластичной лентой. Также поддерживают стопу выше щиколотки модели из линейки Hayasu от Reebok. У них бесшовный верх, который исключает натирание, подошва с дополнительной амортизацией и ортопедическая стелька.

Если вы занимаетесь зумбой или планируете освоить какую-то разновидность хип-хопа, обратите внимание на подошву кроссовок: на ней должна быть точка поворота.

Подошва кроссовок Domyos 360 с точкой поворота / decathlon.ru

Точка поворота облегчает вращения, которые часто встречаются в современных танцах. Такая подошва встречается у многих кроссовок, разработанных для танцев и зумбы, например у Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.

Пишите в комментариях, какие кроссовки вы предпочитаете для силовой тренировки, кроссфита и фитнеса, а также почему они вам нравятся.

lifehacker.ru

что это такое, для чего нужны, как их выбрать?

© Photographee.eu — stock.adobe.com

В функциональном тренинге немаловажную роль играет не только спортивный инвентарь, но и многие другие детали. В первую очередь, к ним следует отнести спортивную экипировку. Правильно выбранная обувь для тренировок и выступлений – залог технически правильного и эффективного выполнения упражнений.

В сегодняшней статье речь пойдет о спортивной обуви, предназначенной для занятий кроссфитом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. В профессиональной среде такую обувь называют штангетки.

Как правильно выбрать?

Для начала следует разобраться, зачем вообще использовать штангетки при занятиях спортом. Этот вид спортивной обуви – настоящий «must have» для всех любителей тяжелых приседаний и любых других силовых упражнений, в которых присутствует фаза подседа: рывок и толчок штанги, трастеры, взятия штанги на грудь и т. д.

Также штангетки используются и в гиревом спорте – выполнять любые толчковые движения намного удобнее, если вы используете плотную обувь с жестким каблуком. Это облегчает работу мышцам ног, так как вы тратите меньше усилий для того, чтобы пройти фазу подседа.

При покупке штангеток для кроссфита следует обратить внимание на следующие факторы, которые определяют качество обуви и потенциальную эффективность ее применения:

  • каблук;
  • материал;
  • подошва;
  • цена.

Каблук

Отличительная черта штангеток от обычных спортивных кроссовок – наличие каблука. Его высота может варьироваться от 0,7 до 4 см. Чем выше рост и чем длиннее ноги атлета, тем более высокий каблук ему понадобится. Наличие каблука позволяет:

  • Снизить нагрузку на голеностоп, что уменьшает потенциальный риск получения травмы и увеличивает стабильность вашего положения.
  • Более комфортно выполнять приседания со штангой и иные упражнения, в которых серьезная нагрузка ложится на мышцы ног. Наличие каблука позволяет более комфортно уходить в глубокий сед. Центр тяжести атлета немного меняется, ягодицы отводятся назад, и вам становится проще поддерживать естественный прогиб в пояснице при работе с тяжелым весом. Приседать становится проще, так как каблук «съедает» нижние 5-8 сантиметров амплитуды, а при работе с серьезными весами именно этот промежуток является наиболее проблемным практически для каждого спортсмена.

Материал

От материала напрямую зависит долговечность штангеток. Если вы думаете, что интенсивные тренировки в тренажерном зале не изнашивают обувь, то вы заблуждаетесь. Приседания, выпады со штангой, жимы ногами – все эти упражнения способны раньше времени вывести из строя даже самые надежные и дорогие кроссовки. Поэтому лучше остановить свой выбор на моделях из натуральной сыромятной кожи – эти штангетки прослужат вам не один год.

Подошва

Вопрос подошвы особенно остро стоит при выборе качественных штангеток, поэтому при покупке следует обратить внимание на детали:

  1. Используемый материал. Модели с полиуретановой подошвой не отличаются долговечностью. К тому же этот материал очень мягок и не может обеспечивать полноценное сцепление с поверхностью.
  2. Подошва должна быть и прошита, и проклеена. Только такое сочетание может говорить о том, что выбранные вам штангетки проживут действительно долго.

Также при выборе обязательно прислушайтесь к своим ощущениям. Высота каблука должна быть комфортной для вас, помните, что в этой обуви вам придётся приседать с рекордными весами. Штангетки должны плотно фиксировать стопу, это снизит вероятность травмы голеностопа практически до нуля и обеспечит комфортное и безопасное выполнение силовых упражнений. Подобные критерии следует применять к любой обуви, выбираемой для занятий спортом.

© photology1971 — stock.adobe.com

Цена

Именно этот фактор часто является причиной неудачных покупок. Конечно, штангетки от Adidas, Reebok или Nike отлично себя зарекомендовали, ведь именно их предпочитают большинство профессиональных кроссфит-атлетов. Однако стоят ли они своих денег? Далеко не всегда. Промахи случались у каждого производителя, и часто фирменные штангетки можно выбрасывать после нескольких месяцев интенсивных тренировок.

Это вовсе не значит, что лучше купить самую дешевую модель, которую вы только сможете найти. Просто нужно не отталкиваться в выборе исключительно от названия популярного бренда, а тщательно разбираться, какая обувь лучше подходит под ваше анатомическое строение, насколько качественно она сделана. Только тогда вы сможете сделать правильный выбор.

Разница для мужчин и женщин

Существует ли разница при выборе мужских штангеток и вариантов для женщин? Конечно, есть, причем достаточно существенная. Следует понимать, что стиль тренинга у мужчин и женщин кардинально отличается. Речь идет, в первую очередь, о рабочих весах. Даже если мужчина найдет женские штангетки своего размера, вряд ли они выдержат даже несколько месяцев тяжелого тренинга с запредельными рабочими весами в приседаниях, становой тяге, рывке и толчке.

Следует также отметить, что штангетки для кроссфита обладают меньшим прочностным потенциалом, чем специальные штангетки для пауэрлифтинга. Функциональный тренинг более универсален, соответственно, и обувь должна справляться со всеми типами нагрузки, к примеру, с бегом. Штангетки для кроссфита оснащены шипами на подошве по аналогии с футбольными бутсами. В этой обуви удобно выполнять комплексы, в которые входят спринтерские забеги, но выполнять в них соревновательные движения из пауэрлифтинга или тяжелой атлетики – не лучшая затея.

Топовые модели

На просторах интернета вы можете найти редкие штангетки, например, лимитированное издание Reebok от Рича Фроннинга. Конечно, фанатам было бы приятно иметь такую же обувь, как у своего кумира, однако существенных различий с более массовыми моделями в них нет. Поэтому произведем небольшой сравнительный анализ самых популярных штангеток для мужчин и женщин на данный момент:

Цены представлены исходя из средних по рынку на данные модели.

Ошибки при выборе

Рассказ о штангетках был бы неполным, если бы мы не привели перечень ошибок, которые чаще всего совершают покупатели. Возможно, вы узнаете себя в одном из этих пунктов и в следующий раз сможете сделать более правильный выбор.

  1. Ориентировка на бренд. Да, компания Reebok является официальным партнером Crossfit Games, но это не дает гарантии тому, что их штангетки подойдут вам лучше остальных.
  2. Красивый внешний вид. Помните, что в этой обуви вы будете ходить в зал, а не на встречи с друзьями. Самое главное для вас – удобство, прочность, надежность и функциональность, внешние параметры уходят на второй план.
  3. Неправильный подбор. Штангетки – не универсальная обувь. Покупайте их, исходя из того, каким видом спорта вы занимаетесь: кроссфитом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. Считать, что они взаимозаменяемы, — большая ошибка.
  4. Китайский низкокачественный товар. Заказывать штангетки для кроссфита с AliExpress – откровенно плохая идея.
  5. Онлайн-покупка. Подобную обувь обязательно нужно примерять перед покупкой. Единственный возможный вариант с онлайн-заказом — если доступна опция доставки нескольких размеров и моделей с последующим выбором.

© milanmarkovic78 — stock.adobe.com

Итог

Итак, давайте подведем итоги, что же такое штангетки для кроссфита? Фактически, это кроссовки с очень жесткой подошвой и платформенным подъемом.

Некоторые современные модели не только помогают поднимать более тяжелые веса в базовых упражнениях, но и быстрее бегать спринты в рамках функциональных комплексов. Это отличительная черта кроссфит-штангеток. Они позволят вам уверенно чувствовать себя на тренировке, не переживая о возможности получить неприятную травму.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Обувь для тяжелой атлетики. Выбираем штангетки для тренировок

Если бы мне давали хотя бы рубль за каждый раз, когда спрашивают про обувь для  тяжелой атлетики, я бы уже давно смог себе купить несколько дополнительных пар. Но так как никто этого не делает, я подумал, что мог бы поделиться с вами своими знаниями по этой важной теме. Из этой статьи вы узнаете как выбирать обувь для тяжелой атлетики и других силовых видов спорта таких как: пауэрлифтинг, кроссфит, гиревой спорт. А также я расскажу для чего нужны штангетки.

Совета по выбору обуви для тяжелой атлетики, которую следует обувать на тренировки

В виде вопросов и ответов мы расскажем как правильно выбирать обувь на тренировки по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.

«Я новичок в этом виде спорта. Мне действительно нужна специальная обувь?»

Делаешь ли ты регулярно подъем на грудь, толчок и рывок?

«Да, каждую неделю, и помногу раз».

Значит, она действительно тебе нужна. 

«А что не так с моей нынешней обувью?» 

Скажем так: ты сможешь поднять больший вес с парой правильной обуви. 

«В самом деле?! Как это?»

Как я и думал, ты сразу заинтересовался. Кроссовки, которые на тебе сейчас, предназначены для бега, в их конструкции есть амортизатор, который поглощает энергию каждого твоего шага. Это очень удобно на пробежка, но обувь для бега абсолютно не подходит для тяжелой атлетики. Вместо того, чтобы поглощать силу, правильная обувь должна помогать ее использовать, чтобы поднимать вес. Чем больше силы у тебя есть, тем больший вес ты можешь поднять. Теперь понятно? 

«Да, но как именно специальная обувь для тяжелой поможет мне поднять больший вес?»

Очень просто. Во-первых, чем больше силы ты сможешь передать через опору, то есть землю, тем выше сможешь вытолкнуть штангу. Если сможешь вытолкнуть штангу выше, у тебя будет больше шансов оказаться под нею. Во-вторых, когда ты находишься под штангой, ты можешь отлично координировать свои усилия из приседа, зная, что твоя обувь, обеспечивая контакт с землей, передает максимум создаваемой тобой силы через тело в толчок штанги.

Обувь для тяжелой атлетики, какая она?

[sam id=»1″ codes=»true»]

«Понял, значит, мне нужно что-то без амортизации. А как насчет этих [показывает последнюю выпущенную модель босо-обуви]?»

Мне нравится ход твоих мыслей. Отсутствие амортизатора – это шаг в правильном направлении. Но обувь для тяжелой атлетики имеет несколько особенностей.

Во-первых, высокий каблук. Это огромное преимущество, так как позволяет глубоко приседать благодаря подвижности лодыжки. Также это помогает удерживать вертикальное положение. Более вертикально расположенное туловище – больше шансов удержать штангу и отправить ее в нужном направлении – наверх! Высокий каблук к тому же позволяет активировать гораздо больше мускулатуры, чтобы поднять штангу.

Во-вторых, обувь для тяжелой атлетики более стабильная, чем типичная минималистская или босо-обувь, и не только в области подошвы. Опять же, это гарантирует тебе сильную и устойчивую базу, на которую можно приземлиться, с которой можно толкнуть и вытолкнуть: это в равной мере важно для повышения производительности и предотвращения травматизма. А чем меньше ты получишь травм, тем больше сможешь тренироваться. Чем больше сможешь тренироваться, тем больше сможешь поднять! 

«Это круто! Но я хочу поднимать что угодно в любое время. В повседневной жизни нет возможности постоянно носить специальную обувь. Так что, они не очень функциональны?»

В принципе, я с этим согласен. Но в жизни ты не прыгаешь и не приземляешься с тяжелым весом над головой несколько раз в течение часа или двух. Как и в любом спорте, важно иметь правильный комплект экипировки, чтобы тренировки были безопасными и эффективными. И что такое функциональность? Мое определение функциональности в контексте любого вида спорта – это соответствие задачам. Движение является функциональным, если оно помогает спортсмену в выполнении задания. Так что функциональная обувь для тяжелой атлетики – это та, которая поможет поднимать тяжести!

====================================================================

Через несколько дней неизбежно происходит следующий разговор: 

«Спасибо за советы. Вот решил купить себе пару обуви для тяжелой атлетики».

Пора бы уже! 

«Какие бы ты порекомендовал? Мне нравится внешний вид вот этих [представьте любую пару обуви для тяжелой атлетики, которая еще не появилась, но уже рекламируется]».

Нет смысла ждать, просто купи себе пару. Любую пару. Разница в обуви – это разница в подъеме. «Эта пара продавалась в прошлом сезоне, есть в этом сезоне, значит, будет популярной и в следующем» или «Какой классный цвет!» – эти мысли сплошное заблуждение. Так что нет смысла ждать именно эту новую пару. 

«Да, это правда. Но они выглядят действительно здорово!»

Я понимаю. Ты должен уверенно и отлично чувствовать себя в них. Но когда приходится выбирать, понимаешь, что есть еще кое-что. Значимым является не только то, как чувствуешь себя в обуви, но также цвет, бренд или другие фишки, важные для тебя.

Для меня самые главные особенности тренировочных аксессуаров – это возможность сжатия и использования кинезиотейпа. Уверенность в обуви напрямую повлияет на высоту подъема, особенно в тяжелой атлетике, где скорость и некоторая агрессия имеют решающее значение. Здорово, если ты так ответственно относишься к выбору хорошей пары обуви. Но свою первую пару я бы просто хотел купить как можно скорее.

Штангетки для тренировок

«Хорошо, буду искать. А на что мне следует обратить внимание?»

Высота каблука – это первое. Большинство варьируют по высоте от половины дюйма до дюйма. Дальше смотри на шнуровку и стабильность. Ноги должны чувствовать себя стабильными во всех направлениях. Ширина обуви для тяжелой атлетики варьирует в довольно большом диапазоне. Некоторые марки, такие как Adidas, лучше для узких ног, в то время как другие, например DoWin, подойдут для широких ног. Хотя у большего количества кроссовок есть шнурка вплоть до пальцев, которая позволяют затянуть ботинок на стопе любой ширины. Также важно выбрать правильный размер. Ты же не хочешь, чтобы ноги скользили внутри обуви. В принципе, нужна обувь, которая плотно прилегает, стабильная и приятная для ношения. Само собой разумеется, что ботинок должен иметь прочную основу, хотя некоторые новые гибридные ботинки идут на компромисс, позволяя дополнительную подвижность, особенно в передней части. Будешь ли ты носить их только на Олимпиаду или и на другие мероприятия по кроссфиту? 

«Не уверен. Так когда я должен их носить?»

Я рекомендую носить ее каждый раз, когда занимаешься тяжелой атлетикой. 

«Хорошо, буду так делать. Ты убедил меня».

Кроме того, всегда обувай их, когда собираешься сидеть на корточках. В конечном счете, все сводится к тому, что в них ты сможешь сидеть дольше. Это значит, что ты будешь становиться сильнее. Плюс во время подъема с корточек сила с этих ботинок будет передаваться непосредственно в движения, мышцы и механику для подъема в рывке и поднятия на грудь. 

«Это не лишено смысла. Что насчет подъема тяжестей? Жим? Тяга? Что ты используешь?»

Это зависит от тебя. Лично я делаю тягу в плоской обуви для пауэрлифтинга. У нее тонкая плотная подошва, через которую я получаю максимальную силу через землю. Тем не менее, каблук обуви для тяжелой атлетики может дать некоторое преимущество в тяге в зависимости от пропорций тела. Попробуй их и посмотри, как чувствуешь в них себя. В какой обуви можно поднять больший вес? Тоже пробуй сам. И для жима, и для швунга жимного, и для швунга толчкового я часто надеваю пару для тяжелой атлетики. 

«Спасибо. Должен ли я носить их во время CrossFit WOD?»

По-разному. В большинстве WOD нужно делать не только подъем. Возможно, придется побегать или быстро передвигаться. Таким образом, все дело в задачах. Будет обувь для тяжелой атлетики больше помогать, чем мешать? Кроссоверы имеют преимущество, так как их конструкция позволяет легче передвигаться, поэтому в них будешь чувствовать себя лучше, когда придется делать прыжок на ящик или прыжки через скакалку. Я бы купил их, если бы собирался носить на тренировках. Если ты будешь заниматься только тяжелой атлетикой, иди в классической обуви, которая предназначена для этого.

Подумайте о движениях во время тренировки. Обувь для тяжелой атлетики, безусловно, поможет в движениях на корточках, где необходима дополнительная стабильность, диапазон движений или позиция – например, при трастере. Вопрос в том, насколько тебе нужна такая помощь по сравнению с тем, насколько обувь будет препятствовать в остальной части тренировки? Иногда ты не сможешь носить их вообще. Например, бегать в них довольно сложно. Так что, если у тебя есть тренировки, которые включают бег, придется носить нормальную обувь. Если есть возможность и если они не вызывают проблем в остальной части тренировки, и дальше носи обувь для тяжелой атлетики. Если они замедляют другие движения, взвесь, что будет лучше для эффективности движения в целом – где тебе нужна большая помощь? 

«Хорошо, понял. Звучит так, как будто я буду носить их довольно много. Не стану ли я зависимым от них?»

На самом деле это важно. После того, как ты обул их и поднял в них вес, пусть даже несколько раз, ты будешь чувствовать себя не так, когда будешь поднимать вес без них. Они каким-то образом облегчают мобильность? Да. Но в любом случае, когда ты делаешь что-то только одним путем, ты начинаешь зависеть от этого. То же самое, как если бы ты использовал бандажи на запястьях вместо того, чтобы укрепить их, или если ты используешь ремень во время тренировок и не научился обеспечить стабильность торса без него. Если ты можешь сделать достойный присед в обуви для тяжелой атлетики, но твой присед с босыми ногами просто отстой: стоит работать над мобильностью. 

«Справедливо. Все уяснил. Что еще я должен знать?»

Да, знай, что если ты пойдешь в них домой, к железнодорожной станции или вообще будешь носить обувь для тяжелой атлетики еще куда-то кроме тренировок, я буду переживать, почти что плакать. Относись к ним с осторожностью и уважением, и они прослужат долгое время.

«Спасибо за советы!».

Советы давал тренер по тяжелой атлетике и другим силовым видам спорта.

Источник информации: http://breakingmuscle.com/olympic-weightlifting/weightlifting-shoes-why-you-need-a-pair-what-to-look-for-and-when-to-wear-them

zazozh.com

Приседания со штангой - экипировка, техника, рекомендации

Я был тем самым парнем в зале с куриными ногами. Почему? Да потому что я не приседал. Причем в моем арсенале были абсолютно все оправдания, почему этого не следует делать – это такая сильная нагрузка на колени и поясницу, это слишком тяжело, это упражнение забирает много энергии... Какие я только не делал упражнения на ноги, но они оставались не эффективными.

Однажды мои худющие ноги меня окончательно достали, и я поставил перед собой цель - приседать со штангой 250 кг в рабочем подходе. Я знал, что этого веса будет достаточно, чтобы иметь большие и сильные ноги. После многих лет тренировок я достиг этого. Сегодня я могу приседать с 300-килограммовой штангой, и теперь я могу сказать, что мои ноги больше не ветки.

В общем, парни, если вы хотите большие ноги, есть всего одно правило – вы должны приседать! В этой статье я поделюсь с вами подсказками и секретами, о которых я узнал за многие годы работы с профессионалами. Я научу вас приседать безопасно и максимально эффективно при использовании больших весов. Перед тем, как начать рассказывать о самой технике, я бы хотел остановиться на том, о чем часто забывают - это вспомогательное оборудование (экипировка).

Экипировка для приседаний

Я не буду сейчас говорить о грифе или раме для приседаний, я расскажу обо всем остальном. Я не могу сказать, что это жизненная необходимость, все, что тебе нужно – это ты сам, но я большой фанат мелочей, которые можно одеть и сразу стать лучше. Мелочей, которые могут сделать мои приседания безопаснее и эффективнее.

1. Обувь

Большинство людей используют обычные кроссовки, но, к сожалению, это наверно наихучший вариант, который только можно придумать. Основная функция таких кроссовок это распределить давление по всей ступне, а также смягчить контакт с поверхностью. Делая приседания, вы давите на поверхность земли, и по законам физики земля давит в противовес вам с той же силой. При использовании мягкой подошвы вы тут же потеряете в этом обмене энергию, к тому же, это дестабилизирует.

Многие из вас приседая в кроссовках, наверняка замечали, что колени как бы начинают плыть или вообще складываться внутрь. Поэтому, как минимум, вы должны начать приседать в обуви на жесткой подошве. В идеале, вы должны использовать специальную обувь для приседа.

Достоинством такой обуви является не только уплотненная подошва, но и приподнятая пятка (каблук), это обеспечит вам лучшую эргономику во время приседаний - вы сможете лучше толкаться от пятки и середины подошвы.

2. Атлетический пояс (Ремень)

Я не говорю сейчас о ваших мягких и хлипких поясах, я говорю о жестких кожаных ремнях с пряжкой. Хороший ремень обеспечивает качественное противодействие мышцам кора, к тому же он фиксирует поясницу и помогает вам держать корпус прямо.

Многие меня спрашивают – «если я одену пояс, разве это не снимет нагрузку с кора, то есть, я не ослабляю его так?». Это заблуждение! Исследования показывают, что если пояс что-то и делает, то он только увеличивает активацию мышц кора. Одевая пояс вы создаете нечто, чему ваши доминальные мышцы будут противодействовать – мышцы кора будут толкать в поверхность этого пояса. К тому же, вы присядете с большим весом, а значит, увеличите стимуляцию кора.

Большинство людей одевают пояс не правильно, они одевают его слишком низко – он не должен быть на талии, он должен находится там, где ваша доминальная стенка будит толкаться против него. Поэтому я предпочитаю одевать его немного выше, чем все остальные.

Какой именно пояс? Я советую покупать вам пояс проверенного бренда, толщиной в 10-13 мм и шириной в 10 сантиметров.

3. Наколенники

Люди используют наколенники и эластичные бинты. Лично я предпочитаю наколенники. Что мне не нравится в бинтах, так это элементарно то, что на них приходится тратить кучу времени, это может сбить темп во время тренировки. К тому же, есть мнение, что бинты создают не очень хорошее давление на коленную чашечку. Когда я работаю с железом мне нравится быть уверенным в том, что я сам толкаю снаряд, своими силами и не получаю никакого импульса за счет бинтов.

Наколенники обеспечивают вас постоянным давлением, которое обуславливается степенью их эластичности, к тому же их легко снять и одеть, они износостойкие.

4. Кистевые ремни

Для тех из вас, кто работает в многоповторном режиме, кистевые ремни не очень актуальны, но для тех, кто предпочитает низкую посадку грифа, они могут быть очень полезными. Они усиливают фиксацию грифа и уменьшают боли в запястье и локте.

Довольно распространенная ошибка, когда спортсмены наматывают бинты слишком низко, они наматывают все ниже запястья, а нужно покрывать поверхность как под, так и над запястьем. Это обеспечит дополнительную поддержку запястья и усилит фиксацию хвата.

5. Мел

Мел – это тоже не маловажный атрибут хорошего спортсмена. Многие спросят – «зачем мне мел?». Сейчас я вам отвечу. Положение грифа имеет довольно большое значение и при низкой посадке грифа мел помогает удерживать его от скатывания. Поэтому, я советую вам запастись большим куском мела и использовать его при низкой посадке грифа.

Посадка грифа при приседаниях

Большинство из вас наверно использует верхнюю посадку грифа – это когда штанга лежит на верхнем отделе трапециевидных. В нижней посадке гриф находится примерно на 5 сантиметров ниже, на уровне задних дельт. Давайте поговорим о преимуществах и недостатках обеих вариантов.

Верхняя посадка помогает удерживать вертикальное положение тела во время приседаний, так же такая посадка считается более комфортной. Нижняя посадка считается менее удобной из-за дискомфорта в плечах.

Главным преимуществом нижней посадки является то, что 95% людей способны поднять больший вес при ее использовании. В верхней фазе движения это может слегка увеличить наклон вперед, зато в нижней, вы сможете сохранить нейтральное положение позвоночника в более глубоком седе, нежели при высокой посадке.

Так почему же при низкой посадке нейтральность позвоночника сохраняется легче? Из-за того, что гриф находится дальше от таза, а низ спины получает более сильный крутящий момент в нижней фазе. При нижней же посадке грифа вы уменьшаете этот зазор и соответственно уменьшаете крутящий момент.

Как узнать, какая посадка лучше для вас? Я рекомендую попробовать оба варианта, но в целом, людям с короткими ногами и длинным торсом, наверное, лучше подойдет высокая посадка. В то время, как люди с длинными ногами и коротким торсом, будут чувствовать себя комфортней с нижней посадкой, из-за уменьшения того же крутящего момента в нижней фазе.

Как узнать, где именно находится нижняя посадка? Поставьте руки настолько узко, насколько можете, с точки зрения комфорта. Гриф разместите на верхней трапеции так, как вы это делаете обычно и позвольте ему соскользнуть вниз до того момента, пока не почувствуете ступор - это и есть ваша нижняя точка.

Техника выполнения приседаний

  1. Подходим к стойке. Станьте под грифом и разместите его на плечах (возможны два варианта размещения грифа – это может быть высокая или низкая посадка). Ступни должны быть четко под грифом.
  2. Снимаем штангу со стойки. Когда вы будете готовы, сделайте глубокий вдох, мобилизируйте стенку обдоминальных мышц и снимите штангу. Достаточно будет просто сократить ягодичные мышцы, слегка подав таз вперед, и штанга окажется у вас на плечах.
  3. Отходим от стойки. После того как вы сняли штангу со стоек - не спешите. Почувствуйте вес и уже потом, когда готовы, медленно начинайте свой первый шаг назад, после того как центр тяжести сместился на ступню первого шага, можете приступать ко второму, слегка вышагивая за первую ступню. Ну и наконец, третий шаг, в котором нога, сделавшая первый шаг, выравнивается со второй.
  4. Корректируем ширину постановки ног. Я не рекомендую, не очень широкую, не очень узкую постановку, я советую встать так, как вы бы готовились к прыжку с места.
  5. Корректируем угол расположения ступни. Здесь очень важно не переборщить. Если вы где-то в районе 45 градусов – это уже слишком!
  6. Приседаем! Начинать движение должен таз, вы должны начать отводить его назад, после того как вы достигли нижней точки (если конечно, вы правильно набрали воздух в диафрагму) движение вверх должно начаться само собой. По ходу движения вверх не просто жмите и толкайтесь вверх, а думайте о движении бедер вперед и о сокращении ягодичных мышц. Даже если вы находитесь еще в середине траектории, вы можете закончить движение вверх, просто выталкивая бедро вперед.
  7. Выполните необходимое количество повторений и поставьте штангу на стойку.

Рекомендации, которые сделают приседания эффективнее

  1. Одним из самых недооцененных аспектов в приседаниях является постановка. Вам нужно стать под грифом и разместить его на плечах. Ступни должны быть четко под грифом. Помните – центр тяжести должен находиться в середине ступни.
  2. Для того чтобы снять штангу со стоек, не стоит ограничиваться только силой квадрицепсов, используйте свои самые сильные мышечные группы – ягодицы, бицепс бедра, низ спины и наконец, квадрицепсы.
  3. Первое, что нужно сделать, как только вы заняли позицию - это сделать глубокий вдох. Наберите как можно больше воздуха. Если вы недостаточно глубоко дышите давление в диафрагме ниже, а значит, вам будет сложнее удерживать нейтральность в позвоночнике.
  4. Начинать движение должен таз, вы должны начать отводить его назад, после того как вы достигли нижней точки (если конечно, вы правильно набрали воздух в диафрагму) движение вверх должно начаться само собой.
  5. Всегда следите за тем, чтобы колени не расходились широко и не складывались внутрь, а также не позволяйте им слишком далеко уходить вперед.
  6. Самый простой способ выяснить максимально подходящий лично вам угол расположения ступни - это напрячь ягодичные мышцы, и ваши ступни сами подберут наиболее естественное положение.
  7. Я не рекомендую, не очень широкую, не очень узкую постановку ног, я советую встать так, как вы бы готовились к прыжку с места.

Существует большое количество разновидностей приседаний, каждое из которых смещает акцент на определенную группу мышц. Сегодня мы рассмотрели классические приседания со штангой, и теперь, ты владеешь всей необходимой информацией, для того, чтобы крепко стоять на ногах!

justsport.info

Какие преимущества дают штангетки на приседе?

Есть, как минимум, три причины приседать в штангетках: жесткая подошва дает стабильность, каблук поможет приседать более оптимально, а также очень поможет, если у вас негибкий голеностоп.

  1. Подошва штангеток изготавливается из жестких материалов. Этим они выгодно отличаются от, скажем, кроссовок, подошва которых под весом снаряда начинает продавливаться и деформироваться, нарушая баланс и заставляя атлета затрачивать лишние усилия, пытаясь вернуть равновесие и сохранить траекторию движения. А на жесткой подошве спортсмен стоит, как вкопанный. Он как бы «приклеивается» к полу во время выполнения приседаний. Опять же, отходить от стоек и принимать исходное положение в такой обуви заметно легче. «Ну, раз так, то может вообще приседать без обуви – босиком или в тонких чешках, чтобы между стопой и полом вообще не было никакой подошвы?» - спросите вы. Тогда пора перейти к пункту 2.
  2. Если вы решили приседать босиком, или в обуви на плоской и тонкой подошве, то может проявиться еще одна проблема. В случае, если у вас негибкий голеностоп, то в нижней точке приседа ваши пятки будут отрываться от земли. Вы как бы «встаете на цыпочки», при этом наклоняетесь вперед и пытаетесь балансировать исключительно на передней части стопы. За счет каблука штангетки решают и эту проблему. Каблук сразу же поднимает пятку над полом, она не висит в воздухе, а контактирует с подошвой, и вы снова опираетесь на всю стопу целиком.
  3. Однако, преимущества каблука на этом не заканчиваются. Благодаря такой конфигурации подошвы центр тяжести смещается ближе к пятке, что позволяет выполнять присед более рационально, затрачивая меньше усилий. Каким образом? Смотрите рисунок.
    1. Высота колена атлета 1 – h2 меньше, чем у атлета 2 – h3. Казалось бы, какая разница? Но вспомним правило: «точка вращения тазобедренного сустава А должна быть ниже точки вращения коленного сустава В». То есть чем выше колено В, тем выше может быть точка А. Значит, спортсмен может приседать на h3 - h2 выше, не нарушая при этом правила соревнований. Значит, возможно уменьшение амплитуды движения!
    2. Обратим внимание на угол, образованный голенью и бедром – а. Легко заметить, что угол а2 > а1. Что это означает практически? Что у атлета 1 нагрузка на коленный сустав больше, чем у атлета 2, а вероятность травмы колена больше.

    За счет простого смещения центра тяжести спортсмена достигается значительная оптимизация процесса приседания. Это говорит о том, что в техническом исполнении все не так просто, мелочей здесь нет! Каждая мелочь - это плюс или минус несколько килограммов.

www.powerlifting-gym-shop.ru

Как выбрать штангетки - Доступно о кроссфите - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Россия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2020
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛ
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Шведские игры
    • Чешские игры
    • Юниорский чемпионат мира
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Никита Гусев
    • Илья Михеев
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    • Матч всех звезд НБА
    • Матч всех звезд Единой лиги ВТБ
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Кобе Брайант
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    • Шелковый путь
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Торо Россо
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Роберт Кубица
    • Даниил Квят
    • Кими Райкконен
    • Фернандо Алонсо
    • Шарль Леклер
    • Валттери Боттас
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • US Open
    • Australian Open
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Симона Халеп
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • UFC 247
    • UFC 248
    • UFC 249
    • Бой Тайсон Фьюри – Деонтей Уайлдер
    • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Деонтей Уайлдер
    • Сауль Альварес
    • Джон Джонс
    • Александр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Гран-при
    • Чемпионат Европы
    • Чемпионат мира
    • Чемпионат четырёх континентов по фигурному катанию
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алена Косторная
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Михаил Коляда
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат мира-2020
    • Ижевская винтовка
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Мартен Фуркад
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    Все биатлонисты
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Академия футбола
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
        • Россия
        • Сборные
        • Лига чемпионов
        • Лига Европы
        • Англия
        • Испания
        • Италия
        • Германия
        • Франция
        • Украина
        • Южная Америка
        • Голландия
        • Португалия
        • Африка
        • Любительский
        • Азия
        • Беларусь
        • ФНЛ
      • Хоккей
        • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
        • Россия
        • Сборные
        • НХЛ
        • КХЛ
      • Баскетбол
        • Turkish Airlines Euroleague
        • Россия
        • НБА
        • Зарплаты НБА
        • Еврокубки
        • Сборные
        • Еврочемпионаты
        • Женский баскетбол
      • Биатлон
        • Чемпионат мира по биатлону
        • Кубок мира по биатлону
      • Теннис
        • ATP
        • WTA
        • Кубок Дэвиса
        • Кубок Федерации
        • Ролан Гаррос
      • Авто
        • Формула-1
        • Мото
        • Ралли
        • ДТМ
        • Другие серии
      • Бокс/MMA/UFC
        • Бокс Профи
        • ММА
        • Прочее
      • Фигурное катание
        • Чемпионат мира по фигурному катанию
      • Прочие
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Волейбол
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Легкая атлетика
        • Лыжи
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Регби
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстрим
        • Экзотические виды
      Все блоги
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        www.sports.ru

        Штангетки – специализированная спортивная обувь для приседаний

        Как, при прочих равных, улучшить результат в приседе? Во-первых, задействовать в движении максимальное количество мышц. Во-вторых, по возможности сократить траекторию движения (конечно, в рамках существующих технических правил).

        Первую задачу можно решить за счет некоторых технических приемов, но в этой статье речь пойдет не о них. А поговорим мы про вторую задачу и траекторию движения.

        Почему так важно максимально сократить траекторию движения? Обратимся к физике. При вставании из седа со штангой на плечах спортсмен совершает работу, которая выражается формулой A = mg(h3 – h2) (см. рисунок).

        Amax – это максимальная работа, которую спортсмен способен совершить при текущем уровне физических возможностей. Возможно, в дальнейшем, после упорных тренировок, он сможет выполнять бОльшую работу, но на данный момент – это его предел. Большее просто не по силам.

        Итак, если на данный момент Amax – это какая-то константа, то, что мы имеем? Учитывая, что g = 9,8 м/с2, получаем, что масса, которую мы можем поднять, обратно пропорциональна высоте подъема. Значит, если мы хотим поднять максимальный вес, то нужно уменьшить перепад высот в упражнении. Что это означает физически? Это означает, что для преодоления максимального веса надо приседать неглубоко! К сожалению, глубина седа четко оговорена в правилах проведения соревнований. В самом нижнем положении точка вращения тазобедренного сустава должна быть ниже точки вращения коленного сустава.

        Значит, нужно искать другие пути уменьшения (укорочения) амплитуды движения. Для решения этой проблемы существует набор технических приемов.

        Так причем тут штангетки? Эта специализированная спортивная обувь имеет каблук или ровную подошву с завышенной пяткой. Подъем пятки позволяет сместить центр тяжести с середины стопы на пятку. Какие преимущества это дает? Смотрите рисунок.

        1. Высота колена атлета 1 – h2 меньше, чем у атлета 2 – h3. Казалось бы, какая разница? Но вспомним правило: «точка вращения тазобедренного сустава А должна быть ниже точки вращения коленного сустава В». То есть чем выше колено В, тем выше может быть точка А. Значит, спортсмен может приседать на h3 - h2 выше, не нарушая при этом правила соревнований. Значит, возможно уменьшение амплитуды движения!
        2. Обратим внимание на угол, образованный голенью и бедром – а. Легко заметить, что угол а2 > а1. Что это означает практически? Что у атлета 1 нагрузка на коленный сустав больше, чем у атлета 2, а вероятность травмы колена больше.

        За счет простого смещения центра тяжести спортсмена достигается значительная оптимизация процесса приседания. Это говорит о том, что в техническом исполнении все не так просто, мелочей здесь нет! Каждая мелочь - это плюс или минус несколько килограммов.

        Одной только техникой преимущества штангеток не ограничиваются. Перечислим остальные:

        1. Подъем пятки облегчит выполнение приседа тем, у кого негибкий, плохо гнущийся голеностоп и у кого в самой нижней точке приседа пятки как бы сами собой отрываются от пола.
        2. Подошва штангеток изготавливается из прочных материалов (натуральных или синтетических). Она не деформируется от веса снаряда в отличие, скажем, от кроссовок. За счет этого, в штангетках проще удержать равновесие при отходе от стоек со штангой и дальнейшем выполнении движения.
        3. Подошва не скользит по полу, что опять-таки снижает вероятность травматизма.
        4. Колодка штангеток, как правило, жесткая. Стопа в них не гуляет, сидит плотно.
        5. Фиксирующие ремни обеспечивают голеностопу максимальную стабильность и устойчивость.

        Если вам еще не приходилось приседать в штангетках – попробуйте, и ваши ощущения от приседа изменятся настолько, что вы не променяете штангетки ни на какую другую обувь.

        В нашем интернет-магазине мы предлагаем полный ассортимент штангеток российской фирмы SABO (в том числе новую модель «Пауэрлифт»), у которых прекрасное соотношение цена/качество. У САБО есть штангетки как из традиционных материалов (кожа), так и из современных – синтетических. Разные цвета, разные цены – есть из чего выбрать! Проверьте!

        Еще статьи:

        www.powerlifting-gym-shop.ru

        8 лучших кроссовок для пауэрлифтинга

        Спектр спортивной обуви достаточно велик, но при выборе кроссовок для пауэрлифтинга стоит обратить внимание на особые качества.

        Тренер по кросс-фит 4 уровня Кит Виттенштейн утверждает, что нужно прежде всего обратить внимание на приподнятый каблук и твёрдую подошву. Приподнятый каблук позволяет атлету лучше держать осанку во время приседа или тяги, что в свою очередь позволяет передать большее усилие.

        Скорее всего, вы уже встречали подобную обувь со слегка приподнятой пяткой и иногда с ремешком, который плотнее фиксирует ногу. Вот лучшие образцы обуви для лифтеров.

        Nike Metcon 3

        Nike Metcon 3

        Лучше всего подходит для: кросс-фита

        Недавно выпущенные кроссовки от Найк помогут вам выполнять упражнения высокой нагрузки и интенсивности, что хорошо подходит для популярного направления кросс-фит. Тут плоская подошва и 4-мм-ая компенсация каблука. Прекрасно для прыжков и «рывковых» упражнений.

        Reebok Nano 7

        Reebok Nano 7

        Лучше всего подходит для: кросс-фита и высоко-интенсивных интервальных тренировок

        В этом году Рибок выпустили свою модель на выставке CrossFit Open перед началом кросс-фит-сезона. Новые технологии позволили создать дышащий и прочный материал, который ранее использовался при обшивке высококлассных офисных стульев. Дополнительная поддержка пятки обеспечивает бОльшую стабильность при интенсивных движениях таких, как как присед или становая тяга. Есть обычная версия Nano и RopePro, предназначенная для упражнений на канате (резиноподобный износоустойчивый материал).

        Reebok Legacy Lifter

        Reebok Legacy Lifter

        Лучше всего подходит для: олимпийской тяжёлой атлетики

        Эти кроссовки разработаны для лифтинга, и именно это в них нужно делать. Тут 2-см-ый каблук  и внешние ремни. Вы чувствует во время выполнения упражнения, что ваша стопа плотно зафиксирована даже при самых серьёзных весах. Верх имеет вентиляцию, так что нога не вспотеет слишком сильно.

        Asics Met Conviction

        Asics Met Conviction

        Лучше всего подходит для: кросс-фита

        Мягкая стелька и плоская резиновая подошва делают эти кроссовки идеальным вариантом для кросс-фита с бегом, прыжками и поднятием тяжестей. Стелька предотвращает ногу от избыточной влаги.

        Converse Chuck All Star High Top Sneakers

        Converse Chuck All Star High Top Sneakers

        Лучше всего подходит для: поуэрлифтинга

        Изначально подобные кроссовки-кеды не были предназначены для лифтинга из-за слишком тонкой подошвы, но затем некоторые «распробовали» преимущества этой обуви.

        Reebok Nano 6

        Reebok Nano 6

        Лучше всего подходит для: кросс-фита

        Шестая версия кроссовок семейства Nano была разработана именно для кросс-фита. Рибок переделали модель Kevlar, верх обуви сделали из прочнейшего материала, который используется для альпинистского снаряжения и канатов. Усиленный носок делает модель ещё более прочной.

        Inov-8 Fastlift 370 BOA

        Inov-8 Fastlift 370 BOA

        Лучше всего подходит для: олимпийского лифтинга

        Модель отлично подходит для выполнения одного повторения с максимальным усилием. 16,5-мм-ый каблук обеспечивает необходимые для лифтинга плотность и стабильность голеностопного сустава, а гибкий носок делает их более функциональными. Кроме того, настраиваемая фиксация позволяет найти именно свои «настройки».

        New Balance Minimus 40 Trainer

        New Balance Minimus 40 Trainer

        Лучше всего подходит для: тренировок в стиле кросс-фит

        Строго говоря, это не совсем лифтинг, но для кросс-фитовских упражнений, включающих приседания с весом, выпады или бег, эта модель вполне подходит. Слегка приподнятая пятка, специальная «чаша» под каблук и подошва Vibram обеспечивают стабильность, а верхняя сеточка достаточно гибкая и вентилируемая.

        Vibram Five Finger V-Train

        Vibram Five Finger V-Train

        Лучше всего подходит для: облегчённого кросс-фита

        Если вы любите тренировки босиком, то эти кроссовки придутся по вкусу. Они позволяют брать достаточно большие веса и при этом обеспечивают отличное чувство и сцепление с землёй. Тут есть даже выступы, которые помогут забраться на канат. Также их можно стирать в машине.

        magmens.com

        Становая тяга – подбираем экипировку правильно

        Становая тяга – самое популярное и эффективное упражнение из всех. Благодаря упражнениям, спортсменам удается нарастить большую мышечную массу.

        Но для того чтобы заниматься таким видом спорта было удобно, необходимо приобретать специальную одежду. Она хорошо прилегает к телу, не вызывает дискомфорта.

        Обувь для становой тяги

        Главная задача обуви – поддерживать голеностоп и надежно фиксировать стопу. Благодаря ней атлет должен получать защиту от высокой нагрузки. А также она способствует предотвращению развития плоскостопия.

        Штангетки для становой тяги

        Специальный ботинки – обязательный атрибут в экипировке любого профессионального спортсмена.

        Обувь должна иметь пряжку для фиксации стопы и ребристую подошву

        Она должна включать в себя не только ортопедические свойства, но прежде всего, быть прочной. Важна хорошая боковая поддержка стопы. Даже если спортсмен поставит ноги широко, они не будут скользить.

        Специальные кроссовки для становой тяги из натуральной кожи

        Материал для изготовления – натуральная кожа, подошва прорезиненная.

        Не все спортсмены знают о наличии такой обуви, и часто используют обычные кроссовки. Это допустимо, но до тех пор, пока вес атлета не достигнет определенного порога.

        Обычная обувь не может гарантировать безопасность. Она не предназначена для использования  в таких целях.

        Обувь для становой тяги сабо лифт

        Обувь изготовлена из натурального материала – натуральная кожа хромового метода дубления. Колодки разработаны специально для спортсменов. Стопа фиксируется с помощью специального ремня.

        Специализированная обувь для становой тяги сабо лифт

        Данная модель была создана специально для выполнения упражнения в становой тяге. Продуманная конструкция помогает атлету безукоризненно выполнять все упражнения. При этом ступни будут защищены от больших нагрузок.

        Ботинки для становой тяги сабо дэдлифт

        Гетры для становой тяги

        Гетры – это обязательный элемент одежды при выполнении упражнений становой тяги. В правилах IPF  указано, что допускать спортсмена к выполнению упражнений без отсутствия на нем гетр запрещено.

        Гетры для становой тяги

        Они выполняют важные функции:

        1. Защищают кожу ног в момент скольжения по ним штанг.
        2. Препятствуют заряжению. Если на гифе присутствует чужая кровь, на вашу кожу она не попадет.

        Каждый опытный спортсмен знает, что надев длинные носки, его кожа находится в безопасности.

        Комбез для становой тяги. Для чего он нужен?

        Комбинезон нужен для поддержания спины атлета во время становой тяги. Он помогает спортсмену начинать движение из нижней точки. Правильно подобранный элемент экипировки придает ощущение уверенности. Но, как и другие вещи, эта имеет особенности:

        1. правильное направление швов на спине. Это позволяет добиться максимальной жесткости изделия;
        2. присоединение штанин к телу в двух комбинациях. Для классической стойки и широкой;
        3. комбез должен плотно прилегать к телу;

        Комбез для становой тяги

        Так как материал комбеза жесткий, есть вероятность травмирования кожи при выполнении упражнений. Последствия незначительные – синяки на теле. Начинающим спортсменам не всегда легко выполнять нужные действия, возможно ощущение боли. Но с приходом опыта все проходит.

        Пояс для становой тяги. Влияние на поясницу

        Часто можно слышать о применении пояса для становой тяги. Однако не все знают, что использование целесообразно только при работе с предельным весом.

        Пояс для становой тяги

        Работая с легким весом, использовать его не рекомендуется, так как происходит проработка мышц брюшного пресса. Сила, действующая в этот момент на позвоночник, остается прежней, не увеличивается. Проработка мышц происходит не только в момент выполнения тяги, но и при наклонах.

        Однако в остальных случаях пояс защищает позвоночник от разрывов и защемлений. Создавая компрессию в брюшной полости, туловище надежно фиксируется. Носить его рекомендуют под ребрами.

        Материал изготовления – натуральная кожа, толщина пояса не более 13 мм.

        Лямки для становой тяги. Как пользоваться

        Используя лямки во время тяги можно уменьшить нагрузку на суставы. Мышцы благодаря ним не перенапрягаются и не переутомляются.

        Лямки для становой тяги

        Начинающим спортсменам использовать их не стоит. Они необходимы при работе с большим весом. При постоянном использовании фиксатора сила хвата не увеличится. Запястья нужно тренировать для того чтобы в них присутствовала сила хвата.

        Свободная часть лямки должна быть от 20 смс

        Правила использования:

        1. Свободная часть лямки должна быть от 20 смс.
        2. Для правильной фиксации, средняя часть ремня должна быть на тыльной стороне кисти.
        3. Следите, чтобы в зафиксированном положении ремень не скручивался.

        Крюки для становой тяги

        Крюк является обязательным атрибутом для занятий силовой тягой. Нагрузка на мышцы предплечья снижается, благодаря этому захват грифа крепче.

        Крюки для становой тяги

        Иcпользуя крюк можно не беспокоиться о состояниях кистей. Прогресс от занятий ускорится.

        С крюками руки защищены

        Изготовлены они из натуральной, прочной кожи. Сам крюк выполнен из стали, способной выдержать до 150 кг. Благодаря мягким вставкам давление на руки уменьшается в несколько раз.

        Что лучше крюки или лямки

        Многие спортсмены говорят, что они предпочитают ничего не использовать. Однако это не правильно и опасно. Ведь при занятиях любых видом спорта на тело, руки, возлагается большая нагрузка. Во избежание травм, разрывов связок, нужно обязательно что-то использовать.

        Ответить однозначно на вопрос что лучше, лямки и крюки, нельзя. Так как все зависит от степени нагрузки, от массы тела атлета. Поэтому прежде чем отдать предпочтение тому или иному виду, проконсультируйтесь  с тренером.

        Мел и магнезия

        Следует также упомянуть о меле, ведь достаточно многие пауэрлифтеры используют его во время тренировок. Мел или магнезия позволяют лучше удерживать гриф во время выполнения подходов. Мел попросту не дает грифу скользить. Его следует нанести на руки тонким слоем, однако не стоит использовать мел слишком обильно. Если магнезии будет слишком много, спортсмен рискует повредить кожу ладоней во время выполнения тяги.

        Спортивная магнезия — белый порошок или раствор, представляющий собой соль магния и предназначенный для подсушивания рук и, как следствие, увеличения надежности хвата.

        Заключение

        Таким образом, можно сделать вывод, что использовать экипировку, так или иначе, стоит. Благодаря ней тренировки будут безопасны. Возможность сорвать спину, растянуть ноги или руки, будет исключена. Спортсмены могут спокойно подготавливаться к соревнованиям, или просто заниматься спортом.

        Экипировка для становой тяги

        Прежде чем купить необходимые принадлежности рекомендуется ознакомиться с полезными советами, представленными выше. Соблюдение их обязательно. Ведь даже небольшой атрибут, купленный на размер больше или меньше, способен нанести вред.

        Обязательно прочитайте об этом

        muskul.pro

        Приседание в экипировке | Пауэрлифтинг

        В этой статье поговорим о технике приседания в экипировке, какие бывают ошибки на соревнованиях и как их избежать.

        Экипировка – это, по сути, очень тугая, жёсткая резина, и чем сильнее и резче вы её растягиваете, тем больше она вам даёт (это относится ко всем движениям в пауэрлифтинге). На приседе экипировка имеет максимальный КПД. Прибавка 100-150 кг – это не сказка.

        Отбив

        Главное в приседе – не бояться быстро “просесть” комбинезон и тугую намотку, тогда вы будете пулей вылетать вверх! Учитесь работать в отбив, с бинтами и комбезом, отрабатывайте эту технику. Отбив – единственная техника, позволяющая досесть в тугой экипировке и при этом встать.

        Соревновательная техника приседа в экипировке

        1. Возьмите крепко гриф. Подлезьте под него, немного согнув ноги, ровно и крепко закрепите его на спине, в том месте, где он наиболее удобно лежит. Съём со стоек лучше производить двумя ногами, в средней постановке, напрягая спину и ноги, на выдох.(Для приседающих в монолифте: беремся руками за гриф на удобной для нас ширине, не подлезая под гриф, устанавливаем ноги в соревновательную стойку приседа, строго под грифом! От правильности постановки ног зависит ваше равновесие! Это очень важно. И только после этого, не меняя положения ног, подлезаем под гриф и закрепляем его на спине.)
        2. Медленно отходим от стоек, мелкими шагами, не расслабляя спину, смотрим на ноги.
        3. Поднимите голову. Смотрите вперёд и немного вверх на протяжении всего движения. Выпрямите колени, отдышитесь и ждите команды судьи.
        4. Команда “Сесть!” – теперь ногами шевелить уже нельзя. Полный выдох, глубокий вдох, задержали дыхание. Свели лопатки, напрягли всю спину от копчика до шеи. Идём вниз, потихоньку набирая скорость и держа напряжение в спине. Ягодицы идут назад, колени смотрят на носки, спина выгнута.
        5. С середины амплитуды ускоряемся, отбивая об бинты и ягодицами об комбез. В момент ускорения очень важно держать в себе воздух и не расслаблять спину.
        6. Досаживаемся до нужного уровня (ниже параллели) и, стремительно подхватывая толчок экипировки, встаём. Работаем квадрицепсом и спиной. Идём вслед за взглядом только вверх и начинаем вопить, как только становится совсем тяжело.
        7. Мы встали, включили колени, держим спину, трясёмся от напряжения и ждём команды “К стойкам”. Всё, мы присели!

        Ошибки в приседании с экипировкой

        1. Двойное движение. Вверх работаем до конца. Вниз не боимся и садимся быстро и уверенно, в одно движение, до нужного уровня или команды тренера. Первый, второй подходы всегда лучше сесть с запасом, чем не досесть. 3-й или рекорд можно сесть повыше, но строго согласно правилам.
        2. Падение после приседа. Либо от радости, что встали, расслабились раньше времени, либо не разогнули спину при вставании. Когда встаёте, нужно по мере распрямления коленей постепенно распрямлять поясницу. Чтобы вверху наклон был не больше 15-20 градусов. Не забывайте: движение закончено только после команды “К стойкам”.
        3. Недосед. Либо вы побоялись досесть, что недопустимо для пауэрлифтера, либо неправильно разогрелись и комбез недостаточно плотно одет. Всегда садитесь на последнем подходе разогрева в параллель или даже ниже.
        4. Падение при движении вниз. Недостаточно выгнули спину и оттопырили ягодицы назад. Следствие – колени вылезли вперёд и вы упали. Первое правило приседа – КОЛЕНИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫЛЕЗАТЬ ЗА НОСКИ!
        5. Скидывание штанги. Слишком сильно наклонили спину при движении вниз. Не забывайте, вы приседаете ногами, а не спиной. Не стоит наклонять спину ниже 45 градусов, это опасно. И вообще, за два скидывания штанги вас могут дисквалифицировать с соревнований. При приседе в монолифте сбрасывание веса вследствие потери равновесия на старте говорит о том, что была неправильно подобрана стартовая стойка (ноги выведены либо сильно вперед за гриф (штанга упала назад), либо остались позади грифа (штанга упала вперед через голову).

        Чем быстрее и увереннее вы сядете вниз, тем легче встанете вверх! Только не забывайте держать спину.

        Экипировка для приседаний в пауэрлифтинге

        Трико (комбез) для приседания

        Во время тренировок и на соревнованиях атлетами используются комбинезоны трёх американских фирм: Inzer, Titan и Marathon. В зависимости от привычек, атлеты применяют комбезы от более мягких, эластичных, как например “Inzer Champion Suit”, до самого жесткого “Golt Metal” фирмы Marathon.

        Майка (полурукавка)

        Согласно технических правил соревнований, во время выполнения приседания у спортсмена под комбез должна быть надета полурукавка. Некоторые атлеты надевают майку для тяги. Они объясняют это тем, что она помогает им лучше фиксировать спину в прогнутом состоянии.

        Пояс для пауэрлифтинга

        Пояс для пауэрлифтинга – значительно отличается от тяжелоатлетического пояса. Ширина – 10 см по всей длине, изготовлен из нескольких слоёв сшитой или спрессованной жесткой кожи. Ведущие производители отличных поясов – Safe USA, Marathon, Inzer. Хорошего качества выпускаются пояса и в России, в Ижевске.

        Бинты на кисти и колени

        В настоящее время многие спортсмены в приседаниях применяют кистевые бинты для закрепления кисти в неподвижном состоянии. Техническими правилами допустимая длина кистевых бинтов 50 см. Практически трудно встретить атлета, который не применял бы бинтов для колен потому что, в первую очередь, они предохраняют коленные суставы от травм. А во – вторых, при хорошей технике приседания, помогают при опускании штанги и при вставании с ней. По правилам соревнований можно использовать бинты, не превышающие длину двух метров и ширину 8 см.

        Обувь

        Обувь в приседаниях разрешено применять любую: штангетки, кроссовки, и т.д., в зависимости от привычек спортсмена.

        trenexpert.ru

        В какой обуви лучше выполнять приседания и становую тягу?

        В обуви, в которой можно жестко зафиксировать стопу. Приседать кому в чем удобнее. У лифтеров обычно это либо штангетки, либо борцовки с максимально жесткой подошвой. Приседать еще удобно в лыжных ботинках (на полном серьезе) . Становую обычно делают в обуви с тонкой подошвой, например, в футзальных кроссовках или чешках или борцовках.

        В кросовках или на босу ногу

        Действительно продавливается. более того - изменяется положение стопы, что ведет к нарушению положения всего тела и травме голеностопа, колена, поясничного отдела. именно по этому обовь для тежелоатлетов имеет тонкую жесткую подошву и невысокий каблук. Во времена советского союза все ходили в ботинках фабрики "скороход" - вот эти "колодки" и есть идеальная обувь

        Приседай в обуви с жесткой подошвой и каблуком (штангетки, в продаже есть или в сети закажи). Тягу в обуви с ровной подошвой. юбез каблукахорошо подойдут гимнастические чешки, борцовки. Кеды тоже ничего, сойдут

        в кедах нормально.

        В спортивном магазине продаются "Штангетки"

        кеды, у нас парни в качалке в тапочках резиновых становую делают и нормально

        я в шоксах делаю-мне оч удобно

        штангетки, с жёстким каблуком! стабилизация лучше

        touch.otvet.mail.ru


        Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...