После родов вы как многие другие мамы озабочены вопросом — как убрать живот?
Несомненно, появление малыша на свет – это самое что ни на есть настоящее счастье для теперь уже ставших мамой и папой женщины и мужчины. Однако представительница прекрасного пола может быть грустной.
Причиной является ее изменившееся тело, особенно, животик. Девять месяцев мышцы в этой части тела были сильно растянуты и испытывали неимоверную нагрузку и теперь, что вполне логично, находятся в дряблом состоянии.
Сегодня мы поговорим о животе после родов: как он уходит и можно ли ускорить этот процесс.
Большой живот после родов является следствием:
Время, необходимое для того, чтобы живот после родов стал таким, как прежде, зависит от нескольких факторов. Основными из них являются:
У одних женщин он исчезает практически сразу же после того, как они приедут из роддома, у других виден даже спустя полгода. Помимо особенностей телосложения и наследственности играют роль:
Как правило, живот после родов уходит через несколько недель – два месяца. Однако, учитывая, что все мы индивидуальны, этот срок может быть больше, и это нормально. Но если проблема имеет место быть через три месяца, то женщине следует предпринять дополнительные меры.
На первый взгляд может показаться, что лучшим способом приведения себя в форму после беременности и родов является абонемент в спортивный зал и диета.
Живот после родов будет большим до тех пор, пока матка не возвратится к первоначальным размерам. Помочь ей в этом можно посредством комплекса упражнений, называемом послеродовой гимнастикой.
Идеальный вариант – использование всех перечисленных выше способов.
Согласно статистике, примерно 20% рожениц сталкиваются с диастазом. Его суть состоит в том, что женщина после рождения ребенка хоть и теряет лишний вес, но вот на животе это никак или практически никак не отражается. К причинам диастаза относятся:
Иногда диастаз после родов проходит сам собой. Однако в подавляющем большинстве случаев ля устранения этой патологии нужно хирургическое вмешательство. Какие-либо попытки решить проблему самостоятельно бесполезны. Кроме того, обычные упражнения могут усугубить положение.
Диастаз имеет три стадии. На первой лечение предполагает выполнение специальных упражнений и ношение бандажа. Если этого не делать, то операция будет единственным выходом из ситуации.
Помните, что диастаз – это не только внешний недостаток. Это заболевание может привести к атрофии мышц брюшины, неравномерному распределению нагрузки между мышцами, смещению внутренних органов и сбоям в их работе.
Симптомами диастаза являются:
Для того чтобы выявить диастаз нужно лечить спиной на твердую поверхность и, подняв голову, прощупать среднюю линию живота. Если между вертикальными мышцами будет обнаружена впадина, то имеет место диастаз.
Многие женщины после рождения ребенка для того чтобы убрать живот и в общем привести себя в порядок делают выбор в пользу шейпинга.
Отличным выходом из этой ситуации является перенесение спорта из зала домой. Чтобы достигнуть желаемого результата, достаточно придерживаться таких несложных правил, как:
Перед тем, как делать указанные упражнения, проконсультируйтесь у специалиста.
Если вы не кормите ребенка грудью, то упражнения следует сочетать с диетой.
Плоский живот сразу после родов является аномальным. Небольшой животик остается у 99% женщин и проходит, как уже говорилось ранее, через несколько недель – два месяца.
Если это не так, то обязательно запишитесь на прием в поликлинику. Проще всего убрать живот после родов первородящим, которые при ожидании ребенка занимались спортом. Но и другие женщины могут решить эту проблему.
Главное – мотивация и правильный, обдуманный подход к делу.
Автор: Ирина Белкова, врач,
специально для umkamama.ru
umkamama.ru
У вас уже недавно родился ребенок, но твой живот все еще выглядит как у беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет задуматься, что вы никогда не сможете вернуться в прежнюю форму? Ну, большинство молодых мам сталкиваются с такой проблемой, но надо помнить, что понадобилось девять месяцев, чтобы ваш живот растянулся, и в нем разместился и вырос ребенок. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы избавиться от висящего живота после родов. В этой статье мы предлагаем вам 10 советов, чтобы подтянуть живот.
Причины, по которым вы не можете убрать живот и бока после беременности:
Очень редко бывает, что живот молодой мамы возвращается к нормальному состоянию всего за несколько дней. Трудно сказать, когда уйдет живот после родов, большинству мамочек требуется несколько месяцев. К сожалению, некоторые из них не теряют большой живот сразу после рождения ребенка. Не беспокойтесь, потому что, если вы физически активны, питаетесь здоровой пищей и следуете нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить послеродовой живот. Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после родов.
Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам потерять жир и убрать большой живот. Кормление грудью делает это путем ускорения сокращения матки. Этот путь вам подскажут мамы и после первых, и после вторых родов.
Это простейшая форма упражнений после беременности и родов, что восстановить прежнюю фигуру, но также она действует в целом. Более того, самая забавная часть — ребенок может быть вашим спутником. Прекрасная идея — провести вечер, гуляя в парке или перенося ребенка в слинге. Как только вы получите контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые вам изменения.
Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильную еду диетическими добавками. Крайне важно, чтобы вы сохраняли свою диету для производства достаточного количества молока. Она должна быть обогащена микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл тела новорожденного и обеспечивать надлежащее постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Кушайте зеленые и не очень овощи, постный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вымывать токсины.
Если вы хотите потерять этот упрямый послеродовой жир на животе, вы должны выполнять, по крайней мере, 20-30 минут кардио и силовой тренировки. Можно делать это, когда ваш ребенок крепко спит. Делайте скручивания, отжимания, планку, отжимания на трицепсы, поднимания колен, прыжки взад-вперед, выпады, приседания, упражнения на бицепс, русские твисты, скрепку и т. д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом и знать свои противопоказания. Обычно уже на второй день медсестра или врач показывают комплекс несложных упражнений, которые помогают улучшить тонус мышц брюшного пресса.
Кто бы что не говорил, но йога дает свои результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, основанное на вытяжке воздуха из вашей диафрагмы и удерживание его в животе и мышцах пресса. Регулярные ритмические сокращения связаны со значительным напряжением (во время вдоха) и расслаблением (во время выдоха), которые помогают в тонизировании вашего верхнего и нижнего пресса. Держите прямую осанку, и по мере того, как вы начинаете чувствовать себя сильнее, увеличивайте время задержки воздуха. Это также улучшает пищеварение путем увеличения перистальтики или движения кишечника.
Недостаточное количество отдыха вызывает накопление токсинов в организме, что в свою очередь вызывает воспаление. Когда организм находится в непрерывном состоянии воспаления, он заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. И молекулы жира хранятся в области живота, из-за чего он становится растянутым. С новорожденным будет довольно сложно хорошо высыпаться, но хорошо отдыхать все равно нужно.
Иногда молодые мамы паникуют и впадают в депрессию после рождения ребенка. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и начинают следовать диетам, недоедая, и в конечном итоге это все влияет на здоровье ребенка и матери. Голодание никогда не поможет, оно только ухудшит ситуацию.
Новорожденный ребенок довольно сильно любит посидеть на руках, и в течение нескольких месяцев вы не сможете делать то, что любите (например, живопись, чтение книг и т. д.), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, свести к минимуму фоновый шум, высвободить отрицательную энергию из организма и улучшить качество сна. И самое главное, вы не будете беспокоить сон вашего ребенка, что для кормящей мамы очень важно.
Обертывания помогают утягивать живот, укреплять ваш пресс и ускорить процесс сокращения матки. Это один из самых старомодных способов, чтобы убрать животик после родов. Они также помогают улучшить осанку и уменьшают боль в спине. Все, что вам нужно сделать — это обернуть свою среднюю часть тела куском мягкой ткани. Убедитесь, что она не слишком плотная или слишком рыхлая.
Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до потери веса, не имея при этом возможности попотеть в тренажерном зале. Сделайте массаж, который нацелен на живот, и это поможет вам сделать его плоским и красивым. Массаж будет разгонять жир в организме и улучшать обмен веществ. Желательно делать его каждую неделю.
Это были 10 советов, чтобы убрать большой живот, который остался после родов в домашних условиях. Хотя от отвисшего жира и кожи внизу кожи, а также рыхлого пресса трудно избавиться, но это возможно. Нужно приложить много сил, но он уйдет. Долой обвисшие животы! Убираем жир с нашего пресса! Дерзайте!
womfit.com
Содержание статьи
Беременность, без сомнения, украшает женщину, а вот после родов в большинстве случаев появляются дефекты в фигуре, которые совсем не красят. С проблемой обвисшего живота сталкивается большинство рожавших женщин. Причем даже с применением усилий втянуть его не удается. Конечно, это огорчает, но сидеть сложа руки не стоит – все поправимо. В чем причина физиологических изменений, и как избавиться от живота после родов, расскажем в статье.
В результате постепенного растягивания живота на протяжении девяти месяцев, он просто не может быстро исчезнуть, как по мановению волшебной палочки. Это связано даже не с внешними причинами, а с внутренними.
Во-первых, у недавно родившей женщины остается увеличенная матка. Средний период для ее восстановления составляет от двух до трех месяцев. Во-вторых, ослабленным мышцам тоже нужен восстановительный период. Как раз когда матка возвращается к добеременным размерам, мышцы живота снова приходят в тонус за тот же период времени. И только теперь можно судить о том, есть ли проблема обвисшего живота или она отсутствует. Да, второй случай тоже встречается, но реже. Похвастаться такими успехами могут меньше десяти процентов женщин. Поэтому имейте в виду, что сразу после родов живот не уйдет, для этого понадобится время.
Все женщины уникальны, каждая обладает разным типом фигуры, состоянием здоровья, мышц, поэтому и период возвращения к добеременным формам индивидуален. Некоторые после рождения ребенка имеют живот схожий по размерам с третьим месяцем беременности, а у кого-то он напоминает шестой месяц. Существуют общие факторы, которые определяют, насколько быстро фигура вернется к норме:
И если на большинство перечисленных факторов женщина повлиять не может, то есть те, которые можно корректировать. По мнению специалистов, быстрее всего возвращаются в форму те женщины, кто рожает первенца, при этом их возраст не превышает тридцати лет и те, кто имеет хороший исходный тонус всех мышц живота. Это не подразумевает суперрастяжку, накаченный пресс и т.д. Речь идет о высокой эластичности тканей и хорошем состоянии глубоких мышц.
Организм любого человека может быть обременен только двумя видами жиров. Нужно избавляться и от одного и от второго, иначе положительного результата вы не достигнете.
Поскольку наша цель убрать живот, то будем бороться с двумя видами жировой прослойки всеми доступными методами.
Выше мы разобрались в причинах появления животика и различии во времени избавления от него. Теперь остался открытым главный вопрос: как избавиться от живота после родов? В этом разделе рассмотрим самые часто задаваемые вопросы и темы, волнующие рожавших женщин:
Этот вид физических нагрузок является самым доступным для женщин, которые день и ночь занимаются уходом за малышом. Главное иметь желание, найти время и не останавливаться на достигнутом. Ниже приведем наиболее эффективные упражнения, которые продемонстрируют, как можно убрать живот после родов, не выходя из дома. Ненужно тратить все силы на их выполнение, ведь у вас еще много разных дел, для которых силы еще пригодятся. Выберите 4-5 упражнений и систематически выполняйте их. При регулярных занятиях результат появится через месяц.
Обратите внимание! Не выполняйте упражнения сразу в полном объеме подходов. Вместо 2-3 подходов выполните один и постепенно увеличивайте их число. Так вы не будете оказывать слишком большую нагрузку на организм и сможете комфортно себя чувствовать на следующий день (без нестерпимой боли в мышцах).
Важно! Выполняя это упражнение, не задерживайте дыхание. Оно должно быть спокойным, ровным.
Целенаправленные физические нагрузки это, конечно, хорошо. Но существуют и другие методы, которые не избавят вас от послеродового живота, но во многом поспособствуют скорейшему протеканию процесса.
Поскольку, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потребляете, надо определить дополнительные способы расхода калорий. Сюда можно отнести:
Как быстро убрать живот после родов с помощью корректировки питания? Здесь есть несколько важных правил, которые нужно соблюдать всегда, если хотите быть в форме. Что ж, во время беременности полакомились и побаловали себя всем, чем можно. Пора и честь знать.
Важно! Если после рождения малыша вы кормите его грудью, не ограничивайте себя строго в еде. Да, убрать пищу, которая не приносит пользу можно, но составлять жёсткий график готовьтесь после 3-5 месяца кормления.
Решением проблемы станет замена сахара на мед, обычного хлеба на отрубные хлебцы. Рекомендуется употреблять больше цельнозерновых злаков, коричневый рис, фрукты или сухофрукты.
Верхнюю часть живота помогут убрать: зеленый чай, орехи, оливковое масло, овощи. Чтобы скорректировать низ живота ешьте авокадо, яйца, злаки.
Когда женщина начинает худеть, занимается спортом или просто выполняет упражнения дома, её тело теряет в объёмах. Это конечно хорошо, но нужно обратить внимание на ещё один момент – заботу о коже. В этом вам помогут пилинги для тела и скрабы. Можете делать их в душе перед сном. Хорошо массируйте кожу во время процедуры, уделяя особое внимание животу, бокам и бедрам. Приобретите для этих целей жёсткую мочалку или специальную щетку-рукавицу. Во время массирования к коже приливает кровь, усиливается кровоток в проблемных участках, что тоже помогает расщеплять спрятанный жир. Хорошо подтягивают кожу и приводят ее в тонус различные обертывания. И, конечно, не забывайте про увлажнение. Здесь вам на помощь придут крема и косметические масла. Помните, чем выше тонус кожи, тем привлекательнее она будет выглядеть после потери объема.
Нельзя утверждать, что сами по себе физические упражнения или только корректировка питания никак не повлияют на результат. Изменения будут, но не настолько велики, как нам хотелось бы. Поэтому работать нужно в комплексе: меняем привычное питание, применяем физические нагрузки и ухаживаем за кожей. Когда же это все успеть – спросите вы. Поверьте, что это вполне возможно и многим удается. Делегируйте свои полномочия по уходу за малышом хотя бы на 30 минут близкому человеку – и вот у вас появилось время для занятий. Подготовьте с вечера продукты, которые будете есть завтра, и в течение следующего дня вам не нужно будет об этом волноваться. Уложили ребенка спать? Примите душ и сделайте пилинг для тела. Главное – это ваше желание идти к поставленной цели. Успехов вам в борьбе за красоту и плоских животиков!
nashirody.ru
Каждая женщина спустя некоторое время после рождения малыша начинает задаваться вопросом относительно того, как быстро убрать живот после родов. Во время беременности будущие мамы неизбежно набирают вес. Фигура резко меняется, а лишние килограммы откладываются в самых неудачных местах, в частности, на животе. Специалисты отмечают, что для периода беременности жировая лента в области поясницы является нормальным явлением. Она выполняет защитную функцию и поддерживает живот, который у некоторых во время беременности вырастает до внушительных размеров.
Несмотря на то, что подобная жировая прослойка выполняет очень важную роль, с ней женщина получает немало хлопот. Все дело в том, что после родов живот не уходит, поэтому приходится много времени потратить на то, чтобы избавиться от «спасательного круга». Более того, не стоит забывать о том, что в период грудного вскармливания женщина также тратит много сил на то, чтобы получить и передать максимум питательных веществ своему малышу. Поэтому питание в этот период, как правило, полноценное и обильное. Это тоже способно добавить не один килограмм.
Похудеть после родов быстро и убрать живот до нужных размеров вполне реально, но для этого необходим комплексный подход. Многие же представительницы прекрасного пола совершают большие ошибки. Одни перестают нормально есть, что вредит не только здоровью мамы, но и ребенку, а другие налегают исключительно на спорт.
На заметку! Физическая нагрузка без правильно подобранной диеты даст результат, но добиться нужной отметки на весах будет очень сложно.
Во время беременности женщина всегда много ест. Это связано с естественными процессами, которые происходят в организме будущей мамы. Но за девять месяцев, пока женщина вынашивает малыша, у нее вырабатывается привычка обильно питаться и ни в чем себя не ограничивать. Поэтому после рождения ребенка остановиться может быть очень тяжело. Некоторые мамочки даже и не пытаются себя ограничивать, так как считают, что во время кормления грудью этого делать не обязательно.
Проблема заключается и в том, что после рождения ребенка в животе остается много свободного пространства. Без помощи растянутые ткани будут очень долго принимать первоначальную форму. Более того, у некоторых женщин область живота может и вовсе не восстановиться. Чтобы не допустить подобного развития событий, необходимо начинать делать зарядку в самые короткие сроки после родов. Так мышцы сразу начнут правильно реагировать. Если дать им слишком большую передышку, восстановительный период затянется на долгие месяцы.
Сложнее всего приходится тем женщинам, которые перенесли тяжелые роды либо кесарево сечение. Им не рекомендованы физические нагрузки на протяжении долгого периода времени. Поэтому о спорте для похудения и речи быть не может. В такой ситуации молодая мама неизбежно будет полнеть.
Еще одной значимой проблемой является гормональный сбой, который возникает еще в период беременности, а после длится еще некоторое время. Это провоцирует нарушение обменных процессов, что ведет к накоплению жиров.
Когда женщина на продолжении нескольких месяцев не отказывает себе в еде, а также не уделяет внимание физическим нагрузкам, сразу начинать занятия спортом либо садиться на диету нельзя. Для организма это будет слишком большим шоком, поэтому тут нужна обязательная подготовка.
Для начала необходимо подобрать для себя подходящую программу. Если ситуация с лишним весом сильно запущена, стоит обратиться к профессионалам, которые дадут советы относительно того, как избавиться от жира на животе и в других проблемных местах. Также нужно подготовить кожу. Если просто сбросить вес, жировая прослойка уйдет, мышцы подтянутся, но на коже появятся очень некрасивые растяжки. Поэтому во время диеты и тренировок необходимо обязательно использовать специальные кремы и масла, которые будут питать кожный покров.
Приступать к диете можно сразу после родов. Но тут нужно отметить, что питание для молодой мамы должно быть сбалансированным и полноценным. Нехватка питательных веществ скажется и на ее ослабленном организме, и на ребенке, который с молоком не получит нужные элементы для нормального развития и роста. Поэтому составить диету должен специалист.
Что касается физической нагрузки, то она будет зависеть от того, насколько легкими были роды. Если женщине делали операцию, либо родовая деятельность была затруднена по какой-либо причине, приступать к занятиям можно только после консультации со специалистом. При нормальных родах можно начинать делать гимнастику уже через сорок дней. Именно столько времени необходимо организму для восстановления положения костей таза, а также для возвращения на место смещенных органов.
На заметку! Подготавливать тело к тренировкам можно уже через 2 недели после родов.
Подготовка начинается с прогулок на свежем воздухе. Это будет полезно и для мамы, и для малыша.
Уже через полтора месяца после появления малыша на свет можно начинать упражнения. Лучше всего их делать дома, посмотрев тематическое видео, а только после того, как организм полностью окрепнет, следует переходить к занятиям в спортзале. Чаще всего к профессиональным фитнес-тренерам молодые мамы обращаются через полгода после родов.
Занятия, которые проводятся дома, будут более удобными. Так мамочке не понадобится оставлять своего малыша с кем-то, да и комплексовать относительно своей неидеальной внешности тоже не придется.
Для того чтобы добиться хорошего результата в области живота, необходимо использовать комплекс из трех упражнений, который будет затрагивать сразу все отделы, а именно верхний, средний и нижний:
Для того, чтобы жир начал таять быстрее, необходимо создать парниковый эффект в проблемной области, для этого женщина должна надевать хлопковую либо трикотажную одежду, чтобы не нарушать циркуляцию воздуха. На область живота наматывается пищевая пленка, которая и создаст необходимый эффект сауны. Дополнить все можно поясом из верблюжьей шерсти.
До занятий не стоит есть. Пить в перерыве между упражнениями можно, но это должна быть чистая вода, которая употребляется небольшими глотками. Таким способом можно улучшить движение лимфатической жидкости и быстрее избавиться от лишнего жира.
После тренировки следует принять контрастный душ. Есть сразу нельзя. Прием пищи допустим только через час после окончания тренировки.
Так жиры будут уходить быстро, а живот в короткие сроки станет плоским. Но у молодой мамы может остаться проблема с растяжками и с обвисшей кожей. Чтобы избежать этих проблем, следует обязательно использовать питательные масла и кремы, а также носить послеродовой бандаж. Это позволит коже в короткие сроки вернуть упругость и эластичность. В качестве бандажа можно использовать обычную пищевую пленку, которой обворачивается область живота только в положении лежа, когда все органы находятся в правильном положении.
Если дополнить ежедневные тренировки правильным питанием с большим количеством овощей и свежих фруктов, эффект станет заметным в короткие сроки.
antirodinka.ru
Проблема отвисшего животика волнует многих женщин после родов, а зачастую становится ещё и причиной беспокойства о своей привлекательности в глазах мужа. Сегодня на сайте для мам supermams.ru вы сможете найти способы избавиться от небольших послеродовых последствий на вашей фигуре, чтобы быть всегда на высоте и гордиться идеальным телом, сохранившемся после родов.
Иногда женщины удивляются: откуда взялся животик, если фигура всегда была стройной? Животик после родов – не что иное, как жировая прослойка, которая в период беременности защищала вашего малыша от повреждений. Она необходима для нормального развития плода, поэтому появляется и присутствует у всех.
Быстро убрать живот после перенесённых родов можно с помощью базовых упражнений.
Начинать заниматься физкультурой сразу после родов, конечно же, нельзя. Организм ваш ещё слишком слаб, да и мышцы живота претерпели немалые испытания.
Если вы дадите чрезмерную нагрузку на живот, последствия могут быть плачевными: есть риск повышения внутриутробного давления, расхождения швов или даже опущения стенок влагалища.
Сайт supermams.ru подскажет, как можно быстро убрать небольшой живот после родов, дав несколько главных советов.
Специальное бельё и послеродовой бандаж пригодятся вам сразу после родов. Бельё скроет временные недостатки, уменьшит нагрузку на позвоночник, а бандаж утягивает и оказывает давление на мышцы живота. Носить его можно в течение 6-7 недель, начиная с первого дня после родов (размер выбирать такой же, как на последнем месяце беременности). Приобрести эти «приспособления» достаточно легко во многих супермаркетах или аптеках города.
Не зря говорят, что главное — захотеть убрать живот после родов быстро и не лениться в приложении усилий. Постепенно начать давать нагрузку на мышцы живота можно приблизительно через полгода после родов, не ранее.
До этого нужно подготавливать свой организм и адаптировать его к привычным условиям.
Этот так называемый восстановительный период посвятите контролю за питанием — это необходимо не только вашему организму, но и организму малыша, питающегося вашим молоком. Забудьте о жареных и высококалорийных продуктах — вам нужны витамины, а не холестерин!
Необходимо знать в лицо своего врага – то бишь продукты, которые мешают вам похудеть.
Если вы хотите убрать живот после родов максимально быстро, то препятствием здесь станут: жирная, сладкая, мучная пища, бананы, сладкие и газированные напитки, сахар, жирное мясо, сыр.
Очень сложно удержаться от соблазна полакомиться, и если вы сдались соблазну, то постарайтесь хотя бы на неделе больше не употреблять перечисленные продукты. Уделите внимание гречке, йогуртам, фруктам и овощам, фрэшам.
Пока вашему организму нужен перерыв для восстановления, вы можете постепенно делать первые шаги, чтобы убрать живот после родов побыстрее. Мышцы живота сейчас растянуты, поэтому нужно их подтянуть и придать упругости. Сделать это можно, уделяя каждый день по 15 минут массажу с маслами, богатыми витаминами А и Е. Массировать животик нужно по часовой стрелке.
Стоит отметить, что желательно не принимать пищу за час до и после такого массажа.
Упражнения, направленные на то, чтобы убрать живот после родов быстро, должны быть в удовольствие, и ни в коем случае не стоит перегружать организм. Не насилуйте себя!
Мы уже рассказывали о том, как можно быстро восстановиться после родов. Но в который раз стоит напомнить о том, что прежде чем приступать к упражнениям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Походы в бассейн не только приносят удовольствие, но и положительно влияют на процесс похудения. Занятия плаваньем рекомендуются мамочкам, перенёсшим кесарево сечение. Регулярное посещение бассейна дважды в неделю через месяц даст свой результат — поможет быстро убрать живот после родов, тело обретёт привычную форму.
Обратите внимание на простое и полезное упражнение: обопритесь о стенку бассейна и поднимайте то правую, то левую согнутую в колене ногу, а затем резко выпрямляйте.
А ещё вашему животу необходима растяжка.
Поэтому при удобном случае выполняйте такое упражнение: сделайте глубокий вдох, округлите живот, а затем расслабьте. Повторяйте так 10 раз — это укрепит мышцы живота.
Заниматься фитнесом удобнее всего в специальных клубах или спортзалах, где специалисты помогут подобрать вам индивидуальный комплекс из гимнастических упражнений и некоторых элементов аэробики. Приступать желательно тогда, когда ваш организм восстановился после родов: через четыре-пять месяцев.
В домашних условиях вы можете самостоятельно быстро убрать живот после родов. Главное — не лениться. Следует регулярно качать пресс, выполнять простые упражнения.
Ни в коем случае не занимайтесь с тяжестями — это ни к чему. Сейчас внимание должно быть сосредоточено на тренировке и подтяжке мышц живота.
Перед тем как приступать, сделайте для себя лёгкую разминку: потанцуйте, попрыгайте, это и вам поднимет настроение, и позабавит вашего малыша. Как и при массаже, употребление пищи неуместно за час до и после тренировок.
Результаты регулярных тренировок будут видны приблизительно через месяц, ваши труды не будут напрасны. Активный образ жизни, частые прогулки и позитивные эмоции будут способствовать вашему похуданию, ведь диеты — не единственный способ избавиться от изъянов.
_ _
Сайт supermams.ru – Супермамы
Поделись полезным:
Загрузка...supermams.ru
В процессе ожидания младенца, большинство женщин заботится о правильном рационе ради здоровья ребенка и сохранения в будущем фигуры.
Тогда прежний вес впоследствии действительно восстанавливается несколько быстрее, однако на животе по-прежнему наблюдаются складки и растяжки, которые обычно очень огорчают молодых матерей. Женщина, недавно ставшая матерью, нередко озабочена проблемой, как убрать живот после родов, но не всегда знает, какие меры в такой ситуации ей лучше всего принимать. Ради того чтобы эффект был достигнут скорее и менее болезненно для матери, стоит использовать несколько методов в комплексе.
Если молодая мама замечает, что живот после родов самостоятельно не подтянулся за неделю, то ей не стоит надеяться на то, что все восстановится само собой. Однако во время первого месяца после рождения ребенка, матери запрещается какая-либо физическая нагрузка, поскольку матка пока не сокращена полностью.
Женщине стоит посоветоваться с подругами или коллегами по работе, уже прошедшими через аналогичную ситуацию, они смогут подсказать реальные, результативные способы придания животу прежней формы и укажут, какие методики не стоит и пробовать, поскольку они заведомо неэффективны. Если сами роды не были сопряжены с осложнениями, мама может приступать к определенным тренировкам уже по прошествии полутора месяцев после появления малыша.
Молодой матери также желательно периодически делать фото живота после родов, чтобы видеть, какие изменения происходит, приносят ли результат ее усилия. Если при родах возникали определенные затруднения, то женщине необходимо выждать как минимум полтора-два месяца до того момента как приступить к упражнениям на восстановление живота.
В случае кесарева сечения избавиться от подобной проблемы несколько сложнее. Мама, подвергшаяся такой операции, должна подождать хотя бы два месяца, чтобы нитки успели рассосаться, а шов стал более основательным. В ходе тренировок надо давать больше нагрузки на нижнюю часть пресса, таким путем можно несколько выровнять складки, возникшие в результате кесарева сечения.
Едва ли не каждая женщина, только что ставшая матерью, задает себе и окружающим вопрос о том, как быстро убрать живот после родов. Однако слишком торопиться в этом отношении и давать себе непосильную физическую нагрузку категорически не следует, молодая мама в таком случае может только навредить здоровью, не добившись в то же время желаемого эффекта.
Если до беременности и родов женщина находилась в достаточно хорошей физической форме, регулярно посещала фитнес-клуб или, по крайней мере, делала зарядку дома, восстановиться ей будет не слишком сложно. Маме стоит проконсультироваться с инструктором в спортивном клубе, там ей подскажут правильные упражнения. Неплохо помогает подтягивание верхней части тела в положении лежа на спине, колени максимально приближаются к груди, а живот втягивается. Затем коленка тянется к локтю другой руки, после чего ноги меняются. Для результативности следует выполнять несколько небольших подход, включающий в себя не менее 5 повторов упражнения.
Когда молодая мать бывает в тренажерном зале или фитнес-клубе, она чаще выходит из дома и у нее есть дополнительный стимул уделять внимание своей внешности и фигуре. Однако подобная возможность есть не всегда, но женщине не стоит расстраиваться, вполне возможно убрать живот после родов в домашних условиях. При занятиях дома маме помогает в первую очередь обруч и упражнения, рассчитанные на пресс. Такую гимнастику необходимо выполнять ежедневно, совершая три-четыре подхода.
Важную роль в запланированном процессе коррекции фигуры играет обруч, ускоряющий процессы восстановления кожи живота и являющийся стимулом для сжигания жира. Стоит его усиленно крутить на протяжении 15 минут, рекомендуется проводить такую процедуру дважды в день. Женщине, размышляющей о том, как убрать живот после родов в домашних условиях, прекрасно подойдет специально отягощенный хула-хуп, оборудованный роликами для массажа. Если молодая мама ищет эффективный метод для восстановления прежней, дородовой формы своего живота, то таким способом выступит именно обруч. Однако не стоит рассчитывать на радикальные перемены уже через несколько дней, требуется хотя бы месяц активных, регулярных, усердных занятий для полноценной подтяжки живота.
Упражнения, предназначаемые для пресса, следует выполнять уже после занятий с обручем. Лучше всего производить последовательные тренировки всех частей пресса, не надо упускать из виду и боковые мышцы, относящиеся к передней брюшной стенке. Женщине, которую огорчают и тревожат растяжки на животе после родов, следует непременно учитывать, что без соответствующих ежедневных тренировок она просто не сможет избавиться дома от неприятного ей живота.
Нередко молодые мамы интересуются и народными средствами для придания животу после рождения малыша прежнего вида. Полезными окажутся травы, обладающие лекарственными свойствами. Среди них имеются такие, которые несколько снижают аппетит. Таким образом, у женщины уменьшается количество поглощаемой пищи, и вес матери падает быстрее.
К подобным травам принадлежат спирулиновые водоросли, семя льна, корень алтея. Допускается также применение специальных сборов, осуществляющих вывод из человеческого организма излишков жидкости, таких, как медвежьи ушки, хвощ полевой, обыкновенный лопух. Но пить их в течение долгого времени нежелательно, поскольку их длительное употребление способно вызвать сбои в существующем в организме балансе водно-солевого характера.
Женщине не стоит слишком расстраиваться и переживать по поводу дефектов живота, появившихся у нее после рождения младенца. Подобные последствия в таких случаях являются совершенно естественными, регулярные физические упражнения, выполняемые по грамотно разработанной методике, помогут достаточно быстро исправить ситуацию.
antirodinka.ru
Во время беременности фигура будущих мам сильно меняется, организм готовится к вынашиванию плода и последующему естественному вскармливанию младенца. Тело девушек готовится к созданию благоприятных условий для защиты плода, запасает резерв компонентов необходимых для будущей лактацией. Для этого в области живота, бедер на боках откладывает жировая прослойка.
Вес матери за счет роста объема крови и лимфы, околоплодных вод, веса малыша и жира увеличивается на 6–25 килограммов. После появления новорожденного на свет, вес уменьшается. По мере роста плода в животе, растягивается и кожный покров будущих мам, увеличивается жировой запас, поэтому так актуален вопрос, как быстро убрать живот после родов.
Причины возникновения висячей складки внизу живота часто беспокоят состоявшихся мам. Достигнуть результата в похудении за короткий срок сложно даже при всём многообразии методик и способов коррекции фигуры. Для стойкого эффекта важно внимательно отнестись к принципам питания, познакомиться с действенными упражнениями, уделить внимание фактору мотивации.
Убрать мягкий живот после родов в домашних условиях будет легче, если разобраться с физиологическими особенностями проблемы и установить, почему избыточный вес никак не проходит. Живот может обвиснуть, увеличится в размере, сопровождаться растяжками, дряблостью у девушек после родов из-за следующих изменений:
Только физические нагрузки способны реально воздействовать на большой послеродовый живот. Использование диет без силовых упражнений будет способствовать тому, что растянутая кожа может просто нависнуть, образуя складку. Кроме того, практикующие диеты молодые мамы, отмечают, что вес возвращается назад при завершении необходимого курса диетотерапии.
Диастаз – расхождение прямых мышц живота, которые позволяют плоду удобно разместиться в утробе. Послеродовой диастаз, когда мышечные ткани изменяют первоначальное положение констатируется у 80% женщин. Диастаз требует тщательно подобранных профессионалом упражнений.
Фактором, влияющим на будущее пополнение, играет генетическая предрасположенность. Роль в формировании огромного живота играет вес плода. При многоплодной беременности вероятность обвисшей кожи в области животика также увеличивается.
Сложнее убрать бока после родов и подтянуть живот женщинам после 30 лет. С возрастом коллагена в клетках становится меньше, эластичность кожи снижается, как и шансы избавиться от фартука внизу живота.
Вторые роды, так же как и последующие, увеличивают шанс неблагоприятного обвисания кожи. С каждой беременностью восстановление займет больше времени и более интенсивных нагрузок.
Сложности ждут и тех, кто за 40 недель вынашивания малыша набрал более 14 кг.
Питание беременной требует рациональности, но и есть за двоих также не стоит. Неправильные действия будущей мамочки приведут к увеличению веса за счет жировой прослойки. Кроме того, переедание — причина появления висцерального жира, покрывающего внутренние органы. Избавиться от него гораздо сложнее, чем убрать висячий живот.
Сидячий образ жизни, малоподвижность, стрессы, депрессии, недосыпание – это дополнительные факторы появления лишнего веса во время и после беременности.
Ускоряет период восстановления фигуры после родов кормление грудью. ГВ – процесс, требующий расхода запаса калорий. Если малыш питается исключительно молоком матери, это ускоряет естественное похудение женщины. Но не стоит ожидать результат в первые недели. 40 недель организм перестаивался на новый лад. Дайте ему время на адаптацию к новым условиям. Как правило, через год, кормящие мамы отмечают прогресс в восстановлении утраченных форм.
Растянутый живот помогает убрать неоднократно пропагандируемый комплекс мероприятий. Только грамотное сочетание составляющих гарантирует стойкий эффект. Главными инструментами в борьбе за плоский пресс являются диета и физические нагрузки.
Дополнительно рекомендуется прибегать к салонным процедурам, косметическим средствам, рецептам народной медицины. Очень осторожно рекомендуется относиться к использованию синтетических препаратов, чаёв и других средств с недоказанной эффективностью.
Сегодня чаще отмечают значение мотивации для достижения желаемых целей. Популярные тренинги позволяют чётко расставить приоритеты, определить цели и успешно их достигать.
Сидеть на жесткой диете молодой маме нельзя. Такие действия нарушают механизм выработки молока, чрезмерно истощают организм женщины. Кроме того, диета неподкреплённая физическими упражнениями, грозит быстрым возвратом сброшенных килограммов при её отсутствии.
Важная задача с точки зрения питания – сформировать правильный рацион, исключить неблагоприятные виды кулинарной обработки, заменить вредные пищевые привычки на принципы здорового питания. Составляя меню, придерживайтесь простых правил и рекомендаций сбалансированного рациона:
Вернуть мышцам пресса тонус поможет красивая осанка. Поддержание позвоночника в правильном положении требует энергии и усилий организма. Гиподинамия приводит к дистрофии мускулатуры. Позвоночник изгибается, мышечный корсет слабеет, страдает не только спина, но и живот.
Поэтому так важно поддерживать правильную осанку регулярно. Это положительно отразится на общем самочувствии, поможет в формировании упругого пресса.
Спорт – проверенный способ улучшить самочувствие и действующий инструмент похудения. Тренировки при естественном родоразрешении рекомендуется начинать через 3–4 недели после выписки из роддома. Заниматься после кесарева сечения можно не раньше чем через 4–6 месяцев. При этом выполнять надо только те упражнения, которые проводятся в горизонтальном положении.
Живот перестанет свисать, если систематически практиковать следующие упражнения:
Перед тренировкой в домашних условиях обязательно разомнитесь, сделайте зарядку, разогрейте мышцы и сустав. Это позволит свести риск травм к минимуму и повысить эффективность занятий.
Убирать жировые складочки после родов будет гораздо легче, если использовать вспомогательные методики. Сегодня в аптеках и магазинах можно приобрести различные косметологические средства, позволяющие ускорить жиросжигание, восстановить тургор кожи, запустить метаболические процессы на клеточном уровне.
Хирургические операции проводятся под наркозом. Период реабилитации варьируется от 30 дней до трех месяцев. Прибегнуть к методике можно только в крайнем случае, когда у женщины отмечаются необратимые структурные нарушения брюшной стенки.
Для не столь быстрого восстановления после родов можно прибегнуть к средствам и советам народной медицины.
Часто убрать обвисший живот после родов не получается в домашних условиях. Специалисты утверждают, что в таких случаях женщине не хватило мотивации. То есть цель была выражена не чётко или её сменили другие более значительные и нужные бытовые проблемы. Поэтому для молодой мамы на стадии похудения очень важен психологический комфорт, уверенность в действиях и желаниях.
Эти условия будут достигнуты при участии поддержки со стороны близких, которые разделят её стремления, позволят отлучаться для тренировок, пробежки, посещения салона. При этом не пострадает грудное вскармливание, а молодая мама быстрее ощутит себя красивой.
laktacia.ru