Быстро убрать живот после родов
Живот после родов: как убрать и через сколько уходит?
После родов вы как многие другие мамы озабочены вопросом — как убрать живот?
Несомненно, появление малыша на свет – это самое что ни на есть настоящее счастье для теперь уже ставших мамой и папой женщины и мужчины. Однако представительница прекрасного пола может быть грустной.
Причиной является ее изменившееся тело, особенно, животик. Девять месяцев мышцы в этой части тела были сильно растянуты и испытывали неимоверную нагрузку и теперь, что вполне логично, находятся в дряблом состоянии.
Сегодня мы поговорим о животе после родов: как он уходит и можно ли ускорить этот процесс.
Причины большого живота после родов
Большой живот после родов является следствием:
- Накопления жира при беременности для защиты ребенка. Это заложено природой и регулируется гормонами. Контролировать ситуацию можно при помощи рационального подхода к питанию – до, во время и после беременности.
- Роста плода и растягивания связок, поддерживающих матку. Если во время беременности делать элементарные упражнения, то будет намного проще придти в норму.
- Увеличения размеров матки. Ее сокращению способствует грудное вскармливание. Однако если роды были не естественными, а было проведено кесарево сечение, то, несмотря на грудное вскармливание, живот после родов будет уходить дольше.
Через сколько уходит живот после родов
Время, необходимое для того, чтобы живот после родов стал таким, как прежде, зависит от нескольких факторов. Основными из них являются:
- особенности телосложения;
- наследственность.
У одних женщин он исчезает практически сразу же после того, как они приедут из роддома, у других виден даже спустя полгода. Помимо особенностей телосложения и наследственности играют роль:
- возраст – у молодых, тем, кому еще нет 20 лет, живот после родов уйдет быстрее, чем у взрослых;
- вес и рост ребенка, число детей – чем больше, тем больше времени потребуется на восстановление;
- какая беременность по счету – если первая, то мышцы подтянутся быстрее;
- характер родов – при наличии швов, оставшихся после кесарева сечения, матка будет сокращаться дольше.
Как правило, живот после родов уходит через несколько недель – два месяца. Однако, учитывая, что все мы индивидуальны, этот срок может быть больше, и это нормально. Но если проблема имеет место быть через три месяца, то женщине следует предпринять дополнительные меры.
Как убрать живот после родов
На первый взгляд может показаться, что лучшим способом приведения себя в форму после беременности и родов является абонемент в спортивный зал и диета.
- На самом деле это не подходит новоиспеченным мамочкам. Дело в том, что специалисты не рекомендуют активные физические нагрузки где-то около 4 – 6 месяцев после появления малыша на свет.
- Что же касается диеты, то, если вы кормите чадо грудью, она противопоказана. В противном случае недостаток витаминов и микроэлементов может привести к серьезным заболеваниям у крохи.
- Отсутствие всех необходимых веществ в организме женщины не приведет ни к чему хорошему и для нее самой, ведь она пережила сильнейший стресс.
Живот после родов будет большим до тех пор, пока матка не возвратится к первоначальным размерам. Помочь ей в этом можно посредством комплекса упражнений, называемом послеродовой гимнастикой.
Как убрать растяжки после родов на животе
- Крем от растяжек. Специальные косметические средства для беременных и тех, кто уже родил ребенка, хоть и не уберут живот, но сделают его меньше визуально.
- Массаж. Цель массажа – усилить приток крови к определенному участку тела, повысить тонус мышц и подтянуть их. В описываем случае достаточно несколько сеансов, чтобы увидеть довольно приличный результат. Если нет возможности записаться в профессиональный кабинет массажа, то это можно делать и самой. Просто трите область живота губкой в душе с намазыванием витаминов A и E на жировой основе. Их можно купить в аптеке.
- Прогулки. Ежедневный выход на улицу хотя бы на час улучшает общее состояние организма и работу желудочно-кишечного тракта, а также активизируют обмен веществ. В итоге вы не только уберет живот, но и похудеете.
- Грудное вскармливание. Если у женщины есть молоко, и она не отказалась от грудного вскармливания, то убрать живот удастся быстрее. Во-первых, в последнем триместре беременности вырабатываются гормоны, обеспечивающие эластичность тканей и связок. Во-вторых, на образование молока требуется около 500 ккал в день, при его выходе тратится порядка 50 гр жира.
- Сбалансирование питание. Отложив мучные изделия и жирные блюда до лучших времен можно также неплохо продвинуться вперед. Помимо этого секрет успеха кроется в увеличении объема жидкости – до двух литров в сутки.
Идеальный вариант – использование всех перечисленных выше способов.
Диастаз
Согласно статистике, примерно 20% рожениц сталкиваются с диастазом. Его суть состоит в том, что женщина после рождения ребенка хоть и теряет лишний вес, но вот на животе это никак или практически никак не отражается. К причинам диастаза относятся:
- Роды путем кесарева сечения.
- Чрезмерны физические нагрузки.
- Лишний вес, особенно тот, который был набран за короткий промежуток.
- Наследственность.
Иногда диастаз после родов проходит сам собой. Однако в подавляющем большинстве случаев ля устранения этой патологии нужно хирургическое вмешательство. Какие-либо попытки решить проблему самостоятельно бесполезны. Кроме того, обычные упражнения могут усугубить положение.
Диастаз имеет три стадии. На первой лечение предполагает выполнение специальных упражнений и ношение бандажа. Если этого не делать, то операция будет единственным выходом из ситуации.
Помните, что диастаз – это не только внешний недостаток. Это заболевание может привести к атрофии мышц брюшины, неравномерному распределению нагрузки между мышцами, смещению внутренних органов и сбоям в их работе.
Симптомами диастаза являются:
- большой выпуклый живот;
- боль в спине;
- запоры.
Для того чтобы выявить диастаз нужно лечить спиной на твердую поверхность и, подняв голову, прощупать среднюю линию живота. Если между вертикальными мышцами будет обнаружена впадина, то имеет место диастаз.
Упражнения для живота после родов
Многие женщины после рождения ребенка для того чтобы убрать живот и в общем привести себя в порядок делают выбор в пользу шейпинга.
- Несомненным плюсом этого варианта является то, что упражнения контролируются тренером – специалистом, который знает, что и, главное, сколько можно делать.
- Но есть здесь и минус. Шейпинг, как и любые другие групповые занятия, проходят в строго установленное время, поэтому очень редко подходят тем, кто недавно стал мамой.
Отличным выходом из этой ситуации является перенесение спорта из зала домой. Чтобы достигнуть желаемого результата, достаточно придерживаться таких несложных правил, как:
- Перед началом тренировки сделать разминку.
- Постоянно напрягать пресс.
- Не использовать утяжелители.
Упражнения подойдут следующие:
- повороты, наклоны и другие, при которых двигается тело, но не двигаются ноги;
- приседания, ножницы махи ногами и другие, при которых двигаются ноги, но не двигается тело;
- сгибание тела и подтягивание к нему согнутых в коленях ног и другие, при которых двигается и тело, и ноги.
Перед тем, как делать указанные упражнения, проконсультируйтесь у специалиста.
Советы
Если вы не кормите ребенка грудью, то упражнения следует сочетать с диетой.
- Во-первых, исключить из рациона жирные и все высококалорийные блюда, вне зависимости от уровня жирности.
- Во-вторых, пить много воды.
- В-третьих, не ограничивать себя в пище – каждый день кушать достаточное количество не только фруктов и овощей, но и мяса и рыбы. Они дадут организму силы на восстановление после столь непростого периода – беременности и родов.
Плоский живот сразу после родов является аномальным. Небольшой животик остается у 99% женщин и проходит, как уже говорилось ранее, через несколько недель – два месяца.
Если это не так, то обязательно запишитесь на прием в поликлинику. Проще всего убрать живот после родов первородящим, которые при ожидании ребенка занимались спортом. Но и другие женщины могут решить эту проблему.
Главное – мотивация и правильный, обдуманный подход к делу.
Автор: Ирина Белкова, врач,
специально для umkamama.ru
umkamama.ru
советы и упражнения, чтобы быстро восстановить обвисший живот и привести в порядок фигуру
У вас уже недавно родился ребенок, но твой живот все еще выглядит как у беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет задуматься, что вы никогда не сможете вернуться в прежнюю форму? Ну, большинство молодых мам сталкиваются с такой проблемой, но надо помнить, что понадобилось девять месяцев, чтобы ваш живот растянулся, и в нем разместился и вырос ребенок. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы избавиться от висящего живота после родов. В этой статье мы предлагаем вам 10 советов, чтобы подтянуть живот.
Почему после родов все еще остается большой живот?
Причины, по которым вы не можете убрать живот и бока после беременности:
- Представьте, что ваш живот — это воздушный шар. Когда ваш ребенок растет, живот медленно растягивается. А затем, после рождения ребенка, воздушный шар не лопается. Вместо этого в воздушном шаре происходит медленный выброс воздуха, и он уходит. Но если вы заметили, воздушные шары имеют тенденцию удерживать немного воздуха, даже когда они сдуваются.
- После рождения вашего ребенка гормональные изменения в организме заставляют матку медленно усаживаться до добеременной формы. Но требуется 7-8 недель, чтобы привести в порядок живот после рождения малыша.
- Дополнительное питание, которое вы потребляли во время беременности, чтобы накормить еще и своего ребенка, хранится в виде жира. И, как вы знаете, жир на животе является самым упрямым - потребуется время и надлежащий режим, чтобы избавиться от дряблого живота после родов.
Как быстро убрать живот?
Очень редко бывает, что живот молодой мамы возвращается к нормальному состоянию всего за несколько дней. Трудно сказать, когда уйдет живот после родов, большинству мамочек требуется несколько месяцев. К сожалению, некоторые из них не теряют большой живот сразу после рождения ребенка. Не беспокойтесь, потому что, если вы физически активны, питаетесь здоровой пищей и следуете нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить послеродовой живот. Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после родов.
10 лучших советов, как привести в порядок живот после беременности
-
Кормите ребенка грудью
Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам потерять жир и убрать большой живот. Кормление грудью делает это путем ускорения сокращения матки. Этот путь вам подскажут мамы и после первых, и после вторых родов.
-
Гуляйте
Это простейшая форма упражнений после беременности и родов, что восстановить прежнюю фигуру, но также она действует в целом. Более того, самая забавная часть — ребенок может быть вашим спутником. Прекрасная идея — провести вечер, гуляя в парке или перенося ребенка в слинге. Как только вы получите контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые вам изменения.
-
Правильно питайтесь
Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильную еду диетическими добавками. Крайне важно, чтобы вы сохраняли свою диету для производства достаточного количества молока. Она должна быть обогащена микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл тела новорожденного и обеспечивать надлежащее постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Кушайте зеленые и не очень овощи, постный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вымывать токсины.
-
Тренируйтесь
Если вы хотите потерять этот упрямый послеродовой жир на животе, вы должны выполнять, по крайней мере, 20-30 минут кардио и силовой тренировки. Можно делать это, когда ваш ребенок крепко спит. Делайте скручивания, отжимания, планку, отжимания на трицепсы, поднимания колен, прыжки взад-вперед, выпады, приседания, упражнения на бицепс, русские твисты, скрепку и т. д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом и знать свои противопоказания. Обычно уже на второй день медсестра или врач показывают комплекс несложных упражнений, которые помогают улучшить тонус мышц брюшного пресса.
-
Практикуйте анулому-вилому пранаяму
Кто бы что не говорил, но йога дает свои результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, основанное на вытяжке воздуха из вашей диафрагмы и удерживание его в животе и мышцах пресса. Регулярные ритмические сокращения связаны со значительным напряжением (во время вдоха) и расслаблением (во время выдоха), которые помогают в тонизировании вашего верхнего и нижнего пресса. Держите прямую осанку, и по мере того, как вы начинаете чувствовать себя сильнее, увеличивайте время задержки воздуха. Это также улучшает пищеварение путем увеличения перистальтики или движения кишечника.
-
Отдыхайте
Недостаточное количество отдыха вызывает накопление токсинов в организме, что в свою очередь вызывает воспаление. Когда организм находится в непрерывном состоянии воспаления, он заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. И молекулы жира хранятся в области живота, из-за чего он становится растянутым. С новорожденным будет довольно сложно хорошо высыпаться, но хорошо отдыхать все равно нужно.
-
Не прибегайте к экстремальным диетам
Иногда молодые мамы паникуют и впадают в депрессию после рождения ребенка. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и начинают следовать диетам, недоедая, и в конечном итоге это все влияет на здоровье ребенка и матери. Голодание никогда не поможет, оно только ухудшит ситуацию.
-
Избавляйтесь от стресса посредством медитаций
Новорожденный ребенок довольно сильно любит посидеть на руках, и в течение нескольких месяцев вы не сможете делать то, что любите (например, живопись, чтение книг и т. д.), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, свести к минимуму фоновый шум, высвободить отрицательную энергию из организма и улучшить качество сна. И самое главное, вы не будете беспокоить сон вашего ребенка, что для кормящей мамы очень важно.
-
Обертывания
Обертывания помогают утягивать живот, укреплять ваш пресс и ускорить процесс сокращения матки. Это один из самых старомодных способов, чтобы убрать животик после родов. Они также помогают улучшить осанку и уменьшают боль в спине. Все, что вам нужно сделать — это обернуть свою среднюю часть тела куском мягкой ткани. Убедитесь, что она не слишком плотная или слишком рыхлая.
-
Делайте массаж всего тела
Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до потери веса, не имея при этом возможности попотеть в тренажерном зале. Сделайте массаж, который нацелен на живот, и это поможет вам сделать его плоским и красивым. Массаж будет разгонять жир в организме и улучшать обмен веществ. Желательно делать его каждую неделю.
Это были 10 советов, чтобы убрать большой живот, который остался после родов в домашних условиях. Хотя от отвисшего жира и кожи внизу кожи, а также рыхлого пресса трудно избавиться, но это возможно. Нужно приложить много сил, но он уйдет. Долой обвисшие животы! Убираем жир с нашего пресса! Дерзайте!
womfit.com
Как убрать живот после родов, действенные упражнения
Содержание статьи
Беременность, без сомнения, украшает женщину, а вот после родов в большинстве случаев появляются дефекты в фигуре, которые совсем не красят. С проблемой обвисшего живота сталкивается большинство рожавших женщин. Причем даже с применением усилий втянуть его не удается. Конечно, это огорчает, но сидеть сложа руки не стоит – все поправимо. В чем причина физиологических изменений, и как избавиться от живота после родов, расскажем в статье.
Физиологическая справка – откуда берется живот после родов
В результате постепенного растягивания живота на протяжении девяти месяцев, он просто не может быстро исчезнуть, как по мановению волшебной палочки. Это связано даже не с внешними причинами, а с внутренними.
Из-за того что кожа на животе растягивается в течение девяти месяцев, она не может прийти в норму сразу же после родовВо-первых, у недавно родившей женщины остается увеличенная матка. Средний период для ее восстановления составляет от двух до трех месяцев. Во-вторых, ослабленным мышцам тоже нужен восстановительный период. Как раз когда матка возвращается к добеременным размерам, мышцы живота снова приходят в тонус за тот же период времени. И только теперь можно судить о том, есть ли проблема обвисшего живота или она отсутствует. Да, второй случай тоже встречается, но реже. Похвастаться такими успехами могут меньше десяти процентов женщин. Поэтому имейте в виду, что сразу после родов живот не уйдет, для этого понадобится время.
От чего зависит скорость восстановления?
Все женщины уникальны, каждая обладает разным типом фигуры, состоянием здоровья, мышц, поэтому и период возвращения к добеременным формам индивидуален. Некоторые после рождения ребенка имеют живот схожий по размерам с третьим месяцем беременности, а у кого-то он напоминает шестой месяц. Существуют общие факторы, которые определяют, насколько быстро фигура вернется к норме:
- Правильность и качество питания в период беременности. Как часто мы слышим от будущих мамочек о том, как им хочется кушать, и они никак не могут себе отказать. Причём тянет их в большей степени на сладкое, мучное, жирное. В результате все эти чудеса кулинарии откладываются в организме, превращаясь в жир и лишний вес. В этом случае нужно учесть, что после родов о плоском животе можно забыть до того момента, пока не справитесь с лишними килограммами.
- Наследственность (генетическая предрасположенность) во многом определяет протекание послебеременного восстановления. Генетически склонная к полноте женщина должна будет усердно работать над своим весом и фигурой.
- Количество беременностей и родов. Этот фактор относится не столько к количественным показателям, сколько к состоянию мышц после вторых и последующих родов. Чем запущеннее они, тем дольше будет длиться восстановление.
- Скорость процессов метаболизма в организме очень влияет на внешний вид. Чем лучше обмен веществ, тем быстрее можно убрать живот.
- Состояние брюшных мышц до беременности – один из основополагающих факторов. Степень их развития и тренировки определяет скорость возвращения к добеременным формам.
- Протекание предыдущих родов, возможные осложнения. Наличие шрамов после кесарева сечения, отсутствие лактации может замедлить период восстановления. Как известно, кормя грудью, женщина не только утоляет чувство голода малыша, но и помогает матке быстрее сокращаться и приходить в норму, что способствует скорому избавлению от видимого животика.
- Общая эластичность кожи и мышц. От того, насколько эластична кожа и мышцы, зависит то, как быстро они обретут прежние формы. К слову, от этого же фактора зависит и наличие или отсутствие растяжек после родов.
Начинать уход за кожей живота стоит еще в период беременностиИ если на большинство перечисленных факторов женщина повлиять не может, то есть те, которые можно корректировать. По мнению специалистов, быстрее всего возвращаются в форму те женщины, кто рожает первенца, при этом их возраст не превышает тридцати лет и те, кто имеет хороший исходный тонус всех мышц живота. Это не подразумевает суперрастяжку, накаченный пресс и т.д. Речь идет о высокой эластичности тканей и хорошем состоянии глубоких мышц.
Жир на животе – виды
Организм любого человека может быть обременен только двумя видами жиров. Нужно избавляться и от одного и от второго, иначе положительного результата вы не достигнете.
- Подкожный жир – это та жировая прослойка, которую человек может увидеть и прощупать. Физические упражнения хорошо справляются с его расщеплением.
- Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. Если он расположен в области живота, то выталкивая наружу жировую прослойку, во много раз увеличивает объемы живота. Ко всему прочему он очень опасен для здоровья. В борьбе с этой проблемой одни только физические нагрузки не помогут, необходимо параллельно корректировать питание.
Поскольку наша цель убрать живот, то будем бороться с двумя видами жировой прослойки всеми доступными методами.
Какой бывает жир на животеЧто предпринять, чтобы убрать живот после родов?
Выше мы разобрались в причинах появления животика и различии во времени избавления от него. Теперь остался открытым главный вопрос: как избавиться от живота после родов? В этом разделе рассмотрим самые часто задаваемые вопросы и темы, волнующие рожавших женщин:
- Эффективна ли для избавления от живота диета?
- Можно ли избавиться от проблемы самостоятельно и если да, то как убрать послеродовой живот в домашних условиях?
Упражнения
Этот вид физических нагрузок является самым доступным для женщин, которые день и ночь занимаются уходом за малышом. Главное иметь желание, найти время и не останавливаться на достигнутом. Ниже приведем наиболее эффективные упражнения, которые продемонстрируют, как можно убрать живот после родов, не выходя из дома. Ненужно тратить все силы на их выполнение, ведь у вас еще много разных дел, для которых силы еще пригодятся. Выберите 4-5 упражнений и систематически выполняйте их. При регулярных занятиях результат появится через месяц.
- Упражнение называется «Кранч», выполняется на полу, лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, стопы полностью касаются пола, руки за головой. Начинаем упражнение с вдоха и медленно приподнимаем корпус до того момента, пока лопатки не будут касаться пола. В этом положении замираем на 3 секунды и выдыхаем. Медленно опускаемся в исходное положение. Выполняем 2-3 подхода по 15 раз.
Обратите внимание! Не выполняйте упражнения сразу в полном объеме подходов. Вместо 2-3 подходов выполните один и постепенно увеличивайте их число. Так вы не будете оказывать слишком большую нагрузку на организм и сможете комфортно себя чувствовать на следующий день (без нестерпимой боли в мышцах).
Упражнение Кранч- Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. С усилием втягиваем живот и выполняем по 7-10 наклонов в каждую сторону. Достаточно 2 подходов для каждой стороны.
- Стоя ровно, немного втягиваем живот и ставим руки на талию. Медленно поворачиваем весь корпус сначала в одну, потом в другую сторону. Важно выполнять это упражнение неторопливо и вдумчиво, ощущать работу и напряжение мышц. Программа предполагает 20-30 поворотов корпуса в каждую сторону.
- «Восточный танец». Для выполнения этого упражнения станьте ровно, ноги должны быть разведены настолько, чтобы между ними мог поместиться воображаемый волейбольный мяч. Руки при этом разводим в стороны, чуть приподнимаем и разворачиваем ладони вверх. Живот подтянут. Затем начинаем выполнять круговые движения бедрами поочередно влево и право. В итоге у вас должна получиться восьмерка. Хорошо, если это упражнение вы будете выполнять перед зеркалом, чтобы оценить результат. Движения бедрами описывают восьмерку – идеально. Если не очень похоже – тренируйтесь еще. Достаточно начинать занятия с 3-5 минут и доводить их длительность до 10-15 минут ежедневно. Благодаря этому упражнению в виде танца, восточные женщины почти не переживают о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Танцуя и тренируя мышцы, молодые мамы замечают, что проблема исчезает сама собой.
- Упражнение «Твист». Чтобы его выполнить, нужно расположиться на полу и лечь на бок. Ноги скрещиваем и кладем их на пол так, чтобы обе стопы касались пола. Верхнюю часть туловища приподнимаем, опираясь одной рукой, вторую руку отводим за голову. Медленно поднимаем туловище и ноги (не размыкая их). Важно, чтобы поясница при этом оставалась неподвижной. Напрягаться должны ноги, живот, верхняя часть корпуса, но ни в коем случае не шея. Выполнять 2 подхода по 10-15 раз.
- Лежа на спине, приподнимайте ноги (они должны быть сомкнуты вместе). Когда ноги подняты максимально – начинайте приподнимать таз настолько высоко, насколько позволяет физическая подготовка. Медленно опустите ноги в исходное положение. Достаточно 10-15 раз в 2 подхода.
- Упражнение «Планка». Это не та классическая планка, которая известна всем. Это скорее ее проекция. Лягте на спину, руки согните в локтях и разместите под головой. Ноги сомкните в коленях (но не сгибать) и приподнимите таз вверх. Должна получиться ровная линия, уходящая чуть вверх. Если она не получилась, можете сдвинуть стопы согнутых ног назад или вперед. В таком положении вам нужно продержаться 30 секунд. Для начала хватит и одного подхода, а со временем можете выполнять 3-4 подхода по 30 секунд.
Важно! Выполняя это упражнение, не задерживайте дыхание. Оно должно быть спокойным, ровным.
- Самое комфортное из упражнений, которое можно выполнять где угодно и когда угодно – «живот к спине». Для этого нужно как можно сильнее втянуть живот и оставаться в таком положении 10-20 секунд. Причем дыхание задерживать не нужно. Вы должны дышать грудью, не меняя положение живота. Достаточно 7-8 подходов в день, но можно делать и больше.
Упражнение Живот к спинеДополнительные меры
Целенаправленные физические нагрузки это, конечно, хорошо. Но существуют и другие методы, которые не избавят вас от послеродового живота, но во многом поспособствуют скорейшему протеканию процесса.
Поскольку, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потребляете, надо определить дополнительные способы расхода калорий. Сюда можно отнести:
- подъем по лестнице без использования лифта;
- ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Гуляя с малышом не сидите на месте, можете описывать круги с коляской вокруг дома или по парку;
- если дома есть какие-то тренажеры – это очень хорошо. 10-15 минут в день и калории потрачены;
- занятия домашними делами также приносят пользу. Будь то уборка, глажка, приготовление пищи и т.д. Главное – движение.
Ежедневные прогулки с малышом – отличная активная деятельность для мамПитание
Как быстро убрать живот после родов с помощью корректировки питания? Здесь есть несколько важных правил, которые нужно соблюдать всегда, если хотите быть в форме. Что ж, во время беременности полакомились и побаловали себя всем, чем можно. Пора и честь знать.
Важно! Если после рождения малыша вы кормите его грудью, не ограничивайте себя строго в еде. Да, убрать пищу, которая не приносит пользу можно, но составлять жёсткий график готовьтесь после 3-5 месяца кормления.
- Первое правило – убираем из рациона пустые калории, т.е. те, которые не дают организму необходимой энергии, а лишь на некоторое время утоляют чувство голода. К таким продуктам можно отнести готовые полуфабрикаты из супермаркета, фастфуды, белый сахар, мучные продукты, сладкое, мороженое. Такая пища содержит много жиров и простых углеводов, которые откладываются, в основном, внизу живота и убрать их тренировкой мышц пресса сложно.
Решением проблемы станет замена сахара на мед, обычного хлеба на отрубные хлебцы. Рекомендуется употреблять больше цельнозерновых злаков, коричневый рис, фрукты или сухофрукты.
- Второе правило – ограничение животных жиров и их замена на диетический белок, растительность. Под растительностью имеется в виду укроп, петрушка, брокколи, шпинат и другая зелень, содержащая полезные микроэлементы, витамины, необходимые волокна. Обеспечить ваш организм фолиевой кислотой, микроэлементами, витамином С, калием помогут фрукты. Отдавайте предпочтение грейпфрутам, апельсинам, яблокам. Эти фрукты издавна известны, как эффективно убирающие жировую прослойку.
Верхнюю часть живота помогут убрать: зеленый чай, орехи, оливковое масло, овощи. Чтобы скорректировать низ живота ешьте авокадо, яйца, злаки.
- Пейте чистую воду. С помощью воды можно определить, действительно ли мы голодны, или это просто жажда. Перед каждым приемом пищи (примерно за 20-30 минут) выпивайте по стакану прохладной воды. Низкая температура воды требует от организма больших усилий и большой затраты энергии. Ведь чтобы она усвоилась, организм должен ее нагреть. Кроме того, с большей вероятностью вам не грозит переедание.
- Ограничьте массовую долю пищи и увеличьте частоту приемов. Попросту говоря, ешьте мало, но часто. Если вы привыкли садиться за стол 2-3 раза в день с большой порцией, то теперь вам нужно есть 4-5 раз, но почти вдвое уменьшить порцию.
- Возьмите за правило, что с каждым приемом пищи ее количество в вашей тарелке должно уменьшаться. Завтрак должен быть обязательным и сытным. Далее едим поменьше, а на ужин нам остается что-то легкое. Например, кефир или творог.
Питание молодой мамы должно быть правильным и сбалансированнымЭстетическая составляющая
Когда женщина начинает худеть, занимается спортом или просто выполняет упражнения дома, её тело теряет в объёмах. Это конечно хорошо, но нужно обратить внимание на ещё один момент – заботу о коже. В этом вам помогут пилинги для тела и скрабы. Можете делать их в душе перед сном. Хорошо массируйте кожу во время процедуры, уделяя особое внимание животу, бокам и бедрам. Приобретите для этих целей жёсткую мочалку или специальную щетку-рукавицу. Во время массирования к коже приливает кровь, усиливается кровоток в проблемных участках, что тоже помогает расщеплять спрятанный жир. Хорошо подтягивают кожу и приводят ее в тонус различные обертывания. И, конечно, не забывайте про увлажнение. Здесь вам на помощь придут крема и косметические масла. Помните, чем выше тонус кожи, тем привлекательнее она будет выглядеть после потери объема.
Нельзя утверждать, что сами по себе физические упражнения или только корректировка питания никак не повлияют на результат. Изменения будут, но не настолько велики, как нам хотелось бы. Поэтому работать нужно в комплексе: меняем привычное питание, применяем физические нагрузки и ухаживаем за кожей. Когда же это все успеть – спросите вы. Поверьте, что это вполне возможно и многим удается. Делегируйте свои полномочия по уходу за малышом хотя бы на 30 минут близкому человеку – и вот у вас появилось время для занятий. Подготовьте с вечера продукты, которые будете есть завтра, и в течение следующего дня вам не нужно будет об этом волноваться. Уложили ребенка спать? Примите душ и сделайте пилинг для тела. Главное – это ваше желание идти к поставленной цели. Успехов вам в борьбе за красоту и плоских животиков!
nashirody.ru
Как быстро убрать живот после родов: упражнения, диета, советы
Каждая женщина спустя некоторое время после рождения малыша начинает задаваться вопросом относительно того, как быстро убрать живот после родов. Во время беременности будущие мамы неизбежно набирают вес. Фигура резко меняется, а лишние килограммы откладываются в самых неудачных местах, в частности, на животе. Специалисты отмечают, что для периода беременности жировая лента в области поясницы является нормальным явлением. Она выполняет защитную функцию и поддерживает живот, который у некоторых во время беременности вырастает до внушительных размеров.
Несмотря на то, что подобная жировая прослойка выполняет очень важную роль, с ней женщина получает немало хлопот. Все дело в том, что после родов живот не уходит, поэтому приходится много времени потратить на то, чтобы избавиться от «спасательного круга». Более того, не стоит забывать о том, что в период грудного вскармливания женщина также тратит много сил на то, чтобы получить и передать максимум питательных веществ своему малышу. Поэтому питание в этот период, как правило, полноценное и обильное. Это тоже способно добавить не один килограмм.
Похудеть после родов быстро и убрать живот до нужных размеров вполне реально, но для этого необходим комплексный подход. Многие же представительницы прекрасного пола совершают большие ошибки. Одни перестают нормально есть, что вредит не только здоровью мамы, но и ребенку, а другие налегают исключительно на спорт.
На заметку! Физическая нагрузка без правильно подобранной диеты даст результат, но добиться нужной отметки на весах будет очень сложно.
Почему после родов сложно похудеть?
Во время беременности женщина всегда много ест. Это связано с естественными процессами, которые происходят в организме будущей мамы. Но за девять месяцев, пока женщина вынашивает малыша, у нее вырабатывается привычка обильно питаться и ни в чем себя не ограничивать. Поэтому после рождения ребенка остановиться может быть очень тяжело. Некоторые мамочки даже и не пытаются себя ограничивать, так как считают, что во время кормления грудью этого делать не обязательно.
Проблема заключается и в том, что после рождения ребенка в животе остается много свободного пространства. Без помощи растянутые ткани будут очень долго принимать первоначальную форму. Более того, у некоторых женщин область живота может и вовсе не восстановиться. Чтобы не допустить подобного развития событий, необходимо начинать делать зарядку в самые короткие сроки после родов. Так мышцы сразу начнут правильно реагировать. Если дать им слишком большую передышку, восстановительный период затянется на долгие месяцы.
Сложнее всего приходится тем женщинам, которые перенесли тяжелые роды либо кесарево сечение. Им не рекомендованы физические нагрузки на протяжении долгого периода времени. Поэтому о спорте для похудения и речи быть не может. В такой ситуации молодая мама неизбежно будет полнеть.
Еще одной значимой проблемой является гормональный сбой, который возникает еще в период беременности, а после длится еще некоторое время. Это провоцирует нарушение обменных процессов, что ведет к накоплению жиров.
Подготовка тела к похудению
Когда женщина на продолжении нескольких месяцев не отказывает себе в еде, а также не уделяет внимание физическим нагрузкам, сразу начинать занятия спортом либо садиться на диету нельзя. Для организма это будет слишком большим шоком, поэтому тут нужна обязательная подготовка.
Для начала необходимо подобрать для себя подходящую программу. Если ситуация с лишним весом сильно запущена, стоит обратиться к профессионалам, которые дадут советы относительно того, как избавиться от жира на животе и в других проблемных местах. Также нужно подготовить кожу. Если просто сбросить вес, жировая прослойка уйдет, мышцы подтянутся, но на коже появятся очень некрасивые растяжки. Поэтому во время диеты и тренировок необходимо обязательно использовать специальные кремы и масла, которые будут питать кожный покров.
Приступать к диете можно сразу после родов. Но тут нужно отметить, что питание для молодой мамы должно быть сбалансированным и полноценным. Нехватка питательных веществ скажется и на ее ослабленном организме, и на ребенке, который с молоком не получит нужные элементы для нормального развития и роста. Поэтому составить диету должен специалист.
Что касается физической нагрузки, то она будет зависеть от того, насколько легкими были роды. Если женщине делали операцию, либо родовая деятельность была затруднена по какой-либо причине, приступать к занятиям можно только после консультации со специалистом. При нормальных родах можно начинать делать гимнастику уже через сорок дней. Именно столько времени необходимо организму для восстановления положения костей таза, а также для возвращения на место смещенных органов.
На заметку! Подготавливать тело к тренировкам можно уже через 2 недели после родов.
Подготовка начинается с прогулок на свежем воздухе. Это будет полезно и для мамы, и для малыша.
Занятия для похудения и избавления от живота после родов
Уже через полтора месяца после появления малыша на свет можно начинать упражнения. Лучше всего их делать дома, посмотрев тематическое видео, а только после того, как организм полностью окрепнет, следует переходить к занятиям в спортзале. Чаще всего к профессиональным фитнес-тренерам молодые мамы обращаются через полгода после родов.
Занятия, которые проводятся дома, будут более удобными. Так мамочке не понадобится оставлять своего малыша с кем-то, да и комплексовать относительно своей неидеальной внешности тоже не придется.
Для того чтобы добиться хорошего результата в области живота, необходимо использовать комплекс из трех упражнений, который будет затрагивать сразу все отделы, а именно верхний, средний и нижний:
- Начинать занятие следует лежа на полу с поднятыми вверх ровными ногами. Женщине нужно просто вытягивать носки и возвращать их в обычное положение. Это упражнение нужно повторять по 20 раз. На первое время достаточно 4 подходов.
- Следующей задачей будет укрепление средней части живота. Для этого нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Нижние конечности размещаются так, чтобы они находились на стуле либо диване. Теперь следует поднимать туловище, не помогая себе руками. Это похоже на обычное упражнение по качанию пресса, но в таком положении оно будет более эффективным. За один раз нужно сделать 4 подхода по 20 подъемов в каждом.
- И еще одно упражнение удобно выполнять на специальной тренировочной скамейке, где ступни ног могут быть зафиксированы под держателем. Дома можно сесть на низкий табурет и зацепиться ногами за кресло либо диван. Далее корпус отгибается назад, а потом возвращается обратно и наклоняется к коленям. Это упражнение нужно делать 80 раз с несколькими перерывами.
Усиление эффекта от тренировок
Для того, чтобы жир начал таять быстрее, необходимо создать парниковый эффект в проблемной области, для этого женщина должна надевать хлопковую либо трикотажную одежду, чтобы не нарушать циркуляцию воздуха. На область живота наматывается пищевая пленка, которая и создаст необходимый эффект сауны. Дополнить все можно поясом из верблюжьей шерсти.
До занятий не стоит есть. Пить в перерыве между упражнениями можно, но это должна быть чистая вода, которая употребляется небольшими глотками. Таким способом можно улучшить движение лимфатической жидкости и быстрее избавиться от лишнего жира.
После тренировки следует принять контрастный душ. Есть сразу нельзя. Прием пищи допустим только через час после окончания тренировки.
Так жиры будут уходить быстро, а живот в короткие сроки станет плоским. Но у молодой мамы может остаться проблема с растяжками и с обвисшей кожей. Чтобы избежать этих проблем, следует обязательно использовать питательные масла и кремы, а также носить послеродовой бандаж. Это позволит коже в короткие сроки вернуть упругость и эластичность. В качестве бандажа можно использовать обычную пищевую пленку, которой обворачивается область живота только в положении лежа, когда все органы находятся в правильном положении.
Если дополнить ежедневные тренировки правильным питанием с большим количеством овощей и свежих фруктов, эффект станет заметным в короткие сроки.
antirodinka.ru
Как убрать живот после родов быстро и сложно ли это
Проблема отвисшего животика волнует многих женщин после родов, а зачастую становится ещё и причиной беспокойства о своей привлекательности в глазах мужа. Сегодня на сайте для мам supermams.ru вы сможете найти способы избавиться от небольших послеродовых последствий на вашей фигуре, чтобы быть всегда на высоте и гордиться идеальным телом, сохранившемся после родов.
Откуда берётся отвисший живот?
Иногда женщины удивляются: откуда взялся животик, если фигура всегда была стройной? Животик после родов – не что иное, как жировая прослойка, которая в период беременности защищала вашего малыша от повреждений. Она необходима для нормального развития плода, поэтому появляется и присутствует у всех.
Быстро убрать живот после перенесённых родов можно с помощью базовых упражнений.
Как скоро можно приступать к приведению тела в форму?
Начинать заниматься физкультурой сразу после родов, конечно же, нельзя. Организм ваш ещё слишком слаб, да и мышцы живота претерпели немалые испытания.
Если вы дадите чрезмерную нагрузку на живот, последствия могут быть плачевными: есть риск повышения внутриутробного давления, расхождения швов или даже опущения стенок влагалища.
Сайт supermams.ru подскажет, как можно быстро убрать небольшой живот после родов, дав несколько главных советов.
Что необходимо?
Специальное бельё и послеродовой бандаж пригодятся вам сразу после родов. Бельё скроет временные недостатки, уменьшит нагрузку на позвоночник, а бандаж утягивает и оказывает давление на мышцы живота. Носить его можно в течение 6-7 недель, начиная с первого дня после родов (размер выбирать такой же, как на последнем месяце беременности). Приобрести эти «приспособления» достаточно легко во многих супермаркетах или аптеках города.
С чего начинать?
Не зря говорят, что главное — захотеть убрать живот после родов быстро и не лениться в приложении усилий. Постепенно начать давать нагрузку на мышцы живота можно приблизительно через полгода после родов, не ранее.
До этого нужно подготавливать свой организм и адаптировать его к привычным условиям.
Питание
Этот так называемый восстановительный период посвятите контролю за питанием — это необходимо не только вашему организму, но и организму малыша, питающегося вашим молоком. Забудьте о жареных и высококалорийных продуктах — вам нужны витамины, а не холестерин!
Необходимо знать в лицо своего врага – то бишь продукты, которые мешают вам похудеть.
Если вы хотите убрать живот после родов максимально быстро, то препятствием здесь станут: жирная, сладкая, мучная пища, бананы, сладкие и газированные напитки, сахар, жирное мясо, сыр.
Очень сложно удержаться от соблазна полакомиться, и если вы сдались соблазну, то постарайтесь хотя бы на неделе больше не употреблять перечисленные продукты. Уделите внимание гречке, йогуртам, фруктам и овощам, фрэшам.
Массаж
Пока вашему организму нужен перерыв для восстановления, вы можете постепенно делать первые шаги, чтобы убрать живот после родов побыстрее. Мышцы живота сейчас растянуты, поэтому нужно их подтянуть и придать упругости. Сделать это можно, уделяя каждый день по 15 минут массажу с маслами, богатыми витаминами А и Е. Массировать животик нужно по часовой стрелке.
Стоит отметить, что желательно не принимать пищу за час до и после такого массажа.
Какие рекомендуются упражнения?
Упражнения, направленные на то, чтобы убрать живот после родов быстро, должны быть в удовольствие, и ни в коем случае не стоит перегружать организм. Не насилуйте себя!
Мы уже рассказывали о том, как можно быстро восстановиться после родов. Но в который раз стоит напомнить о том, что прежде чем приступать к упражнениям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Плавание
Походы в бассейн не только приносят удовольствие, но и положительно влияют на процесс похудения. Занятия плаваньем рекомендуются мамочкам, перенёсшим кесарево сечение. Регулярное посещение бассейна дважды в неделю через месяц даст свой результат — поможет быстро убрать живот после родов, тело обретёт привычную форму.
Обратите внимание на простое и полезное упражнение: обопритесь о стенку бассейна и поднимайте то правую, то левую согнутую в колене ногу, а затем резко выпрямляйте.
А ещё вашему животу необходима растяжка.
Поэтому при удобном случае выполняйте такое упражнение: сделайте глубокий вдох, округлите живот, а затем расслабьте. Повторяйте так 10 раз — это укрепит мышцы живота.
Фитнес
Заниматься фитнесом удобнее всего в специальных клубах или спортзалах, где специалисты помогут подобрать вам индивидуальный комплекс из гимнастических упражнений и некоторых элементов аэробики. Приступать желательно тогда, когда ваш организм восстановился после родов: через четыре-пять месяцев.
В домашних условиях вы можете самостоятельно быстро убрать живот после родов. Главное — не лениться. Следует регулярно качать пресс, выполнять простые упражнения.
Ни в коем случае не занимайтесь с тяжестями — это ни к чему. Сейчас внимание должно быть сосредоточено на тренировке и подтяжке мышц живота.
Перед тем как приступать, сделайте для себя лёгкую разминку: потанцуйте, попрыгайте, это и вам поднимет настроение, и позабавит вашего малыша. Как и при массаже, употребление пищи неуместно за час до и после тренировок.
Результаты регулярных тренировок будут видны приблизительно через месяц, ваши труды не будут напрасны. Активный образ жизни, частые прогулки и позитивные эмоции будут способствовать вашему похуданию, ведь диеты — не единственный способ избавиться от изъянов.
_ _
Сайт supermams.ru – Супермамы
Поделись полезным:
Загрузка...supermams.ru
Как быстро убрать живот после родов
В процессе ожидания младенца, большинство женщин заботится о правильном рационе ради здоровья ребенка и сохранения в будущем фигуры.
Тогда прежний вес впоследствии действительно восстанавливается несколько быстрее, однако на животе по-прежнему наблюдаются складки и растяжки, которые обычно очень огорчают молодых матерей. Женщина, недавно ставшая матерью, нередко озабочена проблемой, как убрать живот после родов, но не всегда знает, какие меры в такой ситуации ей лучше всего принимать. Ради того чтобы эффект был достигнут скорее и менее болезненно для матери, стоит использовать несколько методов в комплексе.
Сроки для начала занятий гимнастикой после родов
Если молодая мама замечает, что живот после родов самостоятельно не подтянулся за неделю, то ей не стоит надеяться на то, что все восстановится само собой. Однако во время первого месяца после рождения ребенка, матери запрещается какая-либо физическая нагрузка, поскольку матка пока не сокращена полностью.
Женщине стоит посоветоваться с подругами или коллегами по работе, уже прошедшими через аналогичную ситуацию, они смогут подсказать реальные, результативные способы придания животу прежней формы и укажут, какие методики не стоит и пробовать, поскольку они заведомо неэффективны. Если сами роды не были сопряжены с осложнениями, мама может приступать к определенным тренировкам уже по прошествии полутора месяцев после появления малыша.
Молодой матери также желательно периодически делать фото живота после родов, чтобы видеть, какие изменения происходит, приносят ли результат ее усилия. Если при родах возникали определенные затруднения, то женщине необходимо выждать как минимум полтора-два месяца до того момента как приступить к упражнениям на восстановление живота.
В случае кесарева сечения избавиться от подобной проблемы несколько сложнее. Мама, подвергшаяся такой операции, должна подождать хотя бы два месяца, чтобы нитки успели рассосаться, а шов стал более основательным. В ходе тренировок надо давать больше нагрузки на нижнюю часть пресса, таким путем можно несколько выровнять складки, возникшие в результате кесарева сечения.
Подходящие упражнения для коррекции живота
Едва ли не каждая женщина, только что ставшая матерью, задает себе и окружающим вопрос о том, как быстро убрать живот после родов. Однако слишком торопиться в этом отношении и давать себе непосильную физическую нагрузку категорически не следует, молодая мама в таком случае может только навредить здоровью, не добившись в то же время желаемого эффекта.
Если до беременности и родов женщина находилась в достаточно хорошей физической форме, регулярно посещала фитнес-клуб или, по крайней мере, делала зарядку дома, восстановиться ей будет не слишком сложно. Маме стоит проконсультироваться с инструктором в спортивном клубе, там ей подскажут правильные упражнения. Неплохо помогает подтягивание верхней части тела в положении лежа на спине, колени максимально приближаются к груди, а живот втягивается. Затем коленка тянется к локтю другой руки, после чего ноги меняются. Для результативности следует выполнять несколько небольших подход, включающий в себя не менее 5 повторов упражнения.
Когда молодая мать бывает в тренажерном зале или фитнес-клубе, она чаще выходит из дома и у нее есть дополнительный стимул уделять внимание своей внешности и фигуре. Однако подобная возможность есть не всегда, но женщине не стоит расстраиваться, вполне возможно убрать живот после родов в домашних условиях. При занятиях дома маме помогает в первую очередь обруч и упражнения, рассчитанные на пресс. Такую гимнастику необходимо выполнять ежедневно, совершая три-четыре подхода.
Важную роль в запланированном процессе коррекции фигуры играет обруч, ускоряющий процессы восстановления кожи живота и являющийся стимулом для сжигания жира. Стоит его усиленно крутить на протяжении 15 минут, рекомендуется проводить такую процедуру дважды в день. Женщине, размышляющей о том, как убрать живот после родов в домашних условиях, прекрасно подойдет специально отягощенный хула-хуп, оборудованный роликами для массажа. Если молодая мама ищет эффективный метод для восстановления прежней, дородовой формы своего живота, то таким способом выступит именно обруч. Однако не стоит рассчитывать на радикальные перемены уже через несколько дней, требуется хотя бы месяц активных, регулярных, усердных занятий для полноценной подтяжки живота.
Упражнения, предназначаемые для пресса, следует выполнять уже после занятий с обручем. Лучше всего производить последовательные тренировки всех частей пресса, не надо упускать из виду и боковые мышцы, относящиеся к передней брюшной стенке. Женщине, которую огорчают и тревожат растяжки на животе после родов, следует непременно учитывать, что без соответствующих ежедневных тренировок она просто не сможет избавиться дома от неприятного ей живота.
Народные методы восстановления фигуры
Нередко молодые мамы интересуются и народными средствами для придания животу после рождения малыша прежнего вида. Полезными окажутся травы, обладающие лекарственными свойствами. Среди них имеются такие, которые несколько снижают аппетит. Таким образом, у женщины уменьшается количество поглощаемой пищи, и вес матери падает быстрее.
К подобным травам принадлежат спирулиновые водоросли, семя льна, корень алтея. Допускается также применение специальных сборов, осуществляющих вывод из человеческого организма излишков жидкости, таких, как медвежьи ушки, хвощ полевой, обыкновенный лопух. Но пить их в течение долгого времени нежелательно, поскольку их длительное употребление способно вызвать сбои в существующем в организме балансе водно-солевого характера.
Женщине не стоит слишком расстраиваться и переживать по поводу дефектов живота, появившихся у нее после рождения младенца. Подобные последствия в таких случаях являются совершенно естественными, регулярные физические упражнения, выполняемые по грамотно разработанной методике, помогут достаточно быстро исправить ситуацию.
antirodinka.ru
Как убрать живот после родов: питание, упражнения, процедуры
Во время беременности фигура будущих мам сильно меняется, организм готовится к вынашиванию плода и последующему естественному вскармливанию младенца. Тело девушек готовится к созданию благоприятных условий для защиты плода, запасает резерв компонентов необходимых для будущей лактацией. Для этого в области живота, бедер на боках откладывает жировая прослойка.
Вес матери за счет роста объема крови и лимфы, околоплодных вод, веса малыша и жира увеличивается на 6–25 килограммов. После появления новорожденного на свет, вес уменьшается. По мере роста плода в животе, растягивается и кожный покров будущих мам, увеличивается жировой запас, поэтому так актуален вопрос, как быстро убрать живот после родов.
Причины возникновения висячей складки внизу живота часто беспокоят состоявшихся мам. Достигнуть результата в похудении за короткий срок сложно даже при всём многообразии методик и способов коррекции фигуры. Для стойкого эффекта важно внимательно отнестись к принципам питания, познакомиться с действенными упражнениями, уделить внимание фактору мотивации.
Физиологические особенности организма в послеродовый период
Убрать мягкий живот после родов в домашних условиях будет легче, если разобраться с физиологическими особенностями проблемы и установить, почему избыточный вес никак не проходит. Живот может обвиснуть, увеличится в размере, сопровождаться растяжками, дряблостью у девушек после родов из-за следующих изменений:
- Растяжения матки. Этот полый орган во время беременности увеличивается в десятки раз. Как только матка сократится, дряблость и объем пропадут, мышцы станут на место. Однако естественный механизм сокращения требует времени. Организму на восстановление потребуется от 1 до 3 месяцев.
- Растяжение мышц. Растяжение мускулатуры при беременности существенно. Заставить мышечные волокна сократиться помогут постоянные тренировки. Регулярные занятия повысят тургор (упругость) кожных покровов, уменьшат долю лишних жировых отложений.
Только физические нагрузки способны реально воздействовать на большой послеродовый живот. Использование диет без силовых упражнений будет способствовать тому, что растянутая кожа может просто нависнуть, образуя складку. Кроме того, практикующие диеты молодые мамы, отмечают, что вес возвращается назад при завершении необходимого курса диетотерапии.
- Растяжение кожи. Во время беременности в женском организме интенсивно вырабатываются гормоны, повышающие эластичность тканей эпидермиса. Для возвращения прежних форм тканям потребуется время.
Диастаз – расхождение прямых мышц живота, которые позволяют плоду удобно разместиться в утробе. Послеродовой диастаз, когда мышечные ткани изменяют первоначальное положение констатируется у 80% женщин. Диастаз требует тщательно подобранных профессионалом упражнений.
Обвисший животик после родов. Кто в группе риска
Фактором, влияющим на будущее пополнение, играет генетическая предрасположенность. Роль в формировании огромного живота играет вес плода. При многоплодной беременности вероятность обвисшей кожи в области животика также увеличивается.
Сложнее убрать бока после родов и подтянуть живот женщинам после 30 лет. С возрастом коллагена в клетках становится меньше, эластичность кожи снижается, как и шансы избавиться от фартука внизу живота.
Вторые роды, так же как и последующие, увеличивают шанс неблагоприятного обвисания кожи. С каждой беременностью восстановление займет больше времени и более интенсивных нагрузок.
Сложности ждут и тех, кто за 40 недель вынашивания малыша набрал более 14 кг.
Питание беременной требует рациональности, но и есть за двоих также не стоит. Неправильные действия будущей мамочки приведут к увеличению веса за счет жировой прослойки. Кроме того, переедание — причина появления висцерального жира, покрывающего внутренние органы. Избавиться от него гораздо сложнее, чем убрать висячий живот.
Сидячий образ жизни, малоподвижность, стрессы, депрессии, недосыпание – это дополнительные факторы появления лишнего веса во время и после беременности.
Ускоряет период восстановления фигуры после родов кормление грудью. ГВ – процесс, требующий расхода запаса калорий. Если малыш питается исключительно молоком матери, это ускоряет естественное похудение женщины. Но не стоит ожидать результат в первые недели. 40 недель организм перестаивался на новый лад. Дайте ему время на адаптацию к новым условиям. Как правило, через год, кормящие мамы отмечают прогресс в восстановлении утраченных форм.
Подтягиваем кожу и сжигаем избыток жировой прослойки
Растянутый живот помогает убрать неоднократно пропагандируемый комплекс мероприятий. Только грамотное сочетание составляющих гарантирует стойкий эффект. Главными инструментами в борьбе за плоский пресс являются диета и физические нагрузки.
Дополнительно рекомендуется прибегать к салонным процедурам, косметическим средствам, рецептам народной медицины. Очень осторожно рекомендуется относиться к использованию синтетических препаратов, чаёв и других средств с недоказанной эффективностью.
Сегодня чаще отмечают значение мотивации для достижения желаемых целей. Популярные тренинги позволяют чётко расставить приоритеты, определить цели и успешно их достигать.
Диета или здоровое питание?
Сидеть на жесткой диете молодой маме нельзя. Такие действия нарушают механизм выработки молока, чрезмерно истощают организм женщины. Кроме того, диета неподкреплённая физическими упражнениями, грозит быстрым возвратом сброшенных килограммов при её отсутствии.
Важная задача с точки зрения питания – сформировать правильный рацион, исключить неблагоприятные виды кулинарной обработки, заменить вредные пищевые привычки на принципы здорового питания. Составляя меню, придерживайтесь простых правил и рекомендаций сбалансированного рациона:
- Употребляйте продукты с коллагеном. Данное вещество содержится в белковой пище. Продукты с белком должны стать основой рациона кормящей мамы. Нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца — источники аминокислот и протеина. При этом не стоит пренебрегать принципом гипоаллергенного питания. Будьте осторожны с яйцами, куриным мясом, рыбой и морепродуктами. Эти продукты богаты коллагеном, но относятся к группе высокоаллергенных.
- Контролируйте питьевой режим. Вода – основа всего живого. Жидкость поможет заглушить чувство голода, вернет тканям эластичность и упругость. Качественная вода будет очищать организм от шлаков и токсинов. Суточная норма потребления воды для кормящих женщин — 2,5 литра.
- Питайтесь дробно. Кушать надо 5–6 раз в день, маленькими порциями. Так удастся не допустить мучительного чувства голода и исключить переедание. Наиболее сытным приемом пищи рекомендуется сделать завтрак.
- Исключите продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения. Нерафинированные растительные масла полезнее животных жиров при условии их качества. В рационе обязательно должны присутствовать оливковые масла, орехи, бобовые.
- Научитесь считать калории. Для этого созданы специальные таблицы, калькуляторы, удобные приложения для смартфонов. Важно потреблять калорий меньше, чем тратить.
- Исключите продукты, содержащие пустые калории, т. е. простые углеводы. Они не содержат полезных веществ, препятствуют сжиганию жиров. Энергия от пустых углеводов быстро исчезает и мозг вновь сигнализирует о чувстве голода. При этом повышается сахар в кров, и гормон инсулин, не справляясь с его количеством, «откладывает» компонент в жировые запасы. Сложные углеводы, напротив, дают длительное чувство сытости.
Контролируем осанку
Вернуть мышцам пресса тонус поможет красивая осанка. Поддержание позвоночника в правильном положении требует энергии и усилий организма. Гиподинамия приводит к дистрофии мускулатуры. Позвоночник изгибается, мышечный корсет слабеет, страдает не только спина, но и живот.
Поэтому так важно поддерживать правильную осанку регулярно. Это положительно отразится на общем самочувствии, поможет в формировании упругого пресса.
Комплекс физических упражнений
Спорт – проверенный способ улучшить самочувствие и действующий инструмент похудения. Тренировки при естественном родоразрешении рекомендуется начинать через 3–4 недели после выписки из роддома. Заниматься после кесарева сечения можно не раньше чем через 4–6 месяцев. При этом выполнять надо только те упражнения, которые проводятся в горизонтальном положении.
Живот перестанет свисать, если систематически практиковать следующие упражнения:
- Дыхательная техника или вакуум. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленных суставах и слегка их расставить, пятками упереться в пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов, не напрягая мускулатуру. Затем следует глубокий вдох и максимальный выдох. Живот должен уйти под ребра. Вакуум — действенная практика, но требует оттачивания техники.
- Гимнастика по Кегелю. Помочь телу восстановиться способна эта уникальная техника, разработанная гинекологом Арнольдом Кегелем. Сущность её заключается в периодическом напряжении мышц влагалища (как будто пытаетесь остановить мочеиспускание) Делать упражнение надо 3 раза в день по 10–15 секунд. При этом можно стоять, сидеть или лежать, но только не ходить.
- «Планка». Это упражнение помогает укрепить мышцы тела (ягодицы, спины, рук), а не только висящий живот. Планка входит в круговые тренировки на все группы мышц. Принимают положение упор лежа, затем сгибают руки в локтях и опираются ими на предплечья. Пресс подтянут, тело представляет собой ровную линию. Стоять в таком положении надо 1 минуту. Тренировки с каждым разом станут продолжительнее, упражнения становятся более разнообразными по способам выполнения.
- Крутим обруч («хула-хуп»). Упражнение подходит для формирования талии и устранения жировой прослойки. Однако им нельзя злоупотреблять. 2–3 минуты в день будет достаточно.
- «Лодочка». Лягте животом на пол. Одновременно оторвите от пола ноги и руки. Остаться в таком положении надо на 5 секунд. Постепенно продлевайте время выполнения упражнения.
- Качаем пресс. «Кранчи» или скручивания – упражнения для укрепления прямых и косых мышц пресса. Существует много вариаций движения, их можно выполнять даже используя фитбол. Пошаговый план классических скручиваний прост – необходимо лечь на пол, ноги закинуть на возвышенность (табурет, диван), руки заведены за голову. Делаем вдох, на выдохе отрываем плечи от пола и тянемся грудью к коленям. Выполнять надо 2 подхода по 15–20 повторений.
- Приседания у вертикальной плоскости. Делать упражнение следует, расположившись рядом со стеной. Станьте спиной у вертикальной гладкой плоскости, ноги расставьте на ширину плеч. Расстояние между пятками и плоскостью составляет не менее 30–40 см. Приседаем до момента, когда бедра расположатся, параллельны полу. Достигнув этой точки, поднимайтесь.
- Ходьба по пересеченной местности. Подберите для себя маршрут в черте города с различными преградами – бордюрами, поворотами, сменой текстур поверхности земли. Берите с собой кроху в коляске и гуляйте минимум час. Если есть силы и возможность уделять прогулкам больше времени, смело можете продолжать ходьбу еще 1–2 часа.
- Плавание. Запишитесь в бассейн, на сеансы семейного плаванья вместе с крохой. Плавание – отличная кардионагрузка, позволяющая сжечь жировые отложения. Также оно укрепляет все группы мышц, повышает тонус.
- Тренажёрный зал. Когда кроха подрастет, можно выкроить время для посещения спортивного зала. Здесь есть необходимые тренажеры и стимул для занятий. Начинать лучше с персональным тренером. После можно перейти на самостоятельные упражнения.
Перед тренировкой в домашних условиях обязательно разомнитесь, сделайте зарядку, разогрейте мышцы и сустав. Это позволит свести риск травм к минимуму и повысить эффективность занятий.
Процедуры и косметические средства
Убирать жировые складочки после родов будет гораздо легче, если использовать вспомогательные методики. Сегодня в аптеках и магазинах можно приобрести различные косметологические средства, позволяющие ускорить жиросжигание, восстановить тургор кожи, запустить метаболические процессы на клеточном уровне.
- Эффективным средством в борьбе за плоский живот является массаж вакуумными банками. Приобрести их не составит труда. Использование этой методики позволяет воздействовать на глубокие слои тканей, устранить целлюлит, вернуть упругость коже. Банки бывают силиконовые, пластиковые, стеклянные. Делайте вакуумный массаж живота банками по 5–10 минут ежедневно, и результат не заставит себя ждать.
- Также мешок из кожи, возникший внизу брюшной стенки, поможет устранить баня и кедровая бочка. Воздействие высоких температур помогает растопить жировые отложения, вывести токсины и шлаки из организма. Коррекция фигуры – одной из ведущих направлений центров эстетической медицины. В салоне красоты в качестве борьбы с жиром на животе вам предложат:
- Массаж LPG, валико-роликовый, токовый и др. Аппаратные методики массажа отличаются эффективностью и отсутствием дискомфорта или болевых ощущений. Спустя 5–10 сеансов клиент замечает, что его тело стало стройнее и низ живота стал подтянутым без физических нагрузок и диет.
- Миостимуляцию. На проблемные участки тела воздействуют микротоковые импульсы. Мышечные волокна сокращаются и расслабляются под их воздействием. Полученный эффект схож с результатом физических упражнений, только мускулатура после посещения косметологического кабинета не болит.
- Лазерный липолиз. Лазерные излучения воздействуют на жировую прослойку локально, растворяя жир. Процедура безболезненна и позволяет быстро достигать уменьшения проблемных зон. Сколько процедур понадобится для получения эффекта зависит от стадии жироотложений и желаемого эффекта. Результат достигается уже через 7–10 сеансов. Повторное посещение салона потребуется через полгода.
- Инъекционные методики, уколы. Липолитические препараты вводятся под кожу с помощью микроиголок, сводит дискомфорт к минимуму. После 10 посещений женщинам удается избавиться от 30% жировой прослойки на животе.
- Когда консервативные безопасные методики бессильны или малоэффективны, на выручку приходит хирургический метод. Чаще всего проводится липосакция и абдоминопластика. В первом случае через разрезы удаляется подкожный жир. Абдоминопластика – это операция, направленная на иссечение жира и укрепление мышц пресса. При правильном образе жизни эффект от пластики сохраняется навсегда.
Хирургические операции проводятся под наркозом. Период реабилитации варьируется от 30 дней до трех месяцев. Прибегнуть к методике можно только в крайнем случае, когда у женщины отмечаются необратимые структурные нарушения брюшной стенки.
Народные средства. Худеем дома
Для не столь быстрого восстановления после родов можно прибегнуть к средствам и советам народной медицины.
- Повысить эластичность кожи помогает контрастный душ. Перепады температур помогают улучшить состояние сосудов, восстановить лимфоток, стимулировать кровообращение.
- Бандажирование. Носить бандаж (пояс или специальные трусы) можно еще во время беременности для утягивания области живота. После родов утяжка помогает матке сократиться и принять прежние размеры.
- Эфирные масла и крема с лифтинг эффектом. Применение масел и косметических средств помогает увлажнить кожу, восстановить водно-солевой баланс, устранить сухость, морщины, целлюлит. Использование качественной лечебной косметики не дает коже отвиснуть еще больше.
- Для закрепления эффекта прибегают к обертываниям. Это салонная процедура, которую легко проводят и дома. Для этого потребуются натуральные составляющие с липолитическим действием (шоколад, мед, кофе, цитрусовые, грязи и т. д.) и пищевая пленка. Делают обертывания через день перед сном. Наносят средство на кожу, заматывают проблемный участок пленкой, выдерживают 30 минут. Затем смывают смесь, делают легкий самомассаж.
Часто убрать обвисший живот после родов не получается в домашних условиях. Специалисты утверждают, что в таких случаях женщине не хватило мотивации. То есть цель была выражена не чётко или её сменили другие более значительные и нужные бытовые проблемы. Поэтому для молодой мамы на стадии похудения очень важен психологический комфорт, уверенность в действиях и желаниях.
Эти условия будут достигнуты при участии поддержки со стороны близких, которые разделят её стремления, позволят отлучаться для тренировок, пробежки, посещения салона. При этом не пострадает грудное вскармливание, а молодая мама быстрее ощутит себя красивой.
laktacia.ru
