Чем полезно плавание в бассейне


8 причин пойти в бассейн

Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.

  • Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
  • Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы, которые находятся рядом с позвоночником, расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб.
  • Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно, можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
  • Перепады температуры закаляют организм, повышают иммунитет, а значит простуды вам не будут страшны.
  • Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания, риск травмировать суставы и позвоночник минимальный, что очень важно для людей с лишним весом.
  • Походы в бассейн снимают стресс, успокаивают, дают организму заряд энергии.
  • Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать, так как существует множество его видов.

Чем полезно плавание в бассейне

  • Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
  • Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
  • Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
  • В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
  • Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
  • Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

Чем вредно плавание в бассейне

Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.

Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Польза плавания для женщин

  • Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
  • За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
  • Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
  • Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
  • Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.

Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны

В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.

Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.

Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.

Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.

Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).

Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.

Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.

Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.

Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.

Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.

Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.

Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.

Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.

Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.

Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но лучше не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку стоит начинать с 30 минут плавания в день. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Плавание — это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет — однозначно стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

Теги: Здоровье Спорт Вода Витамины Красота Энергия Кожа Лишний вес Организм Сердце Иммунитет Депрессия Обезвоживание Молодость Стресс Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

www.healthwaters.ru

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Содержание статьи:


  1. Польза плавания в бассейне
  2. Вред плавания в бассейне
  3. Кому рекомендовано посещать бассейн
  4. Противопоказания к плаванию в бассейне
  5. Рекомендации по посещению бассейна

Всем известно, что плавание приносит колоссальную пользу организму человека. Еще в Древней Греции плавание было неотъемлемой частью физического воспитания, а начиная с XV века регулярно проводились соревнования в этом виде спорта. Изначально пловцы тренировались и соревновались в естественных водоемах, но в начале XIX века началось строительство искусственных бассейнов, и плавание стало активно набирать популярность.

Сегодня занятие плаванием в бассейне – один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне – только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

Польза плавания в бассейне

То, что занятие водными видами спорта благотворно влияет на общее состояние организма, знает каждый. Но если вы всерьез задумываетесь о более тесном знакомстве с «голубой дорожкой», вы должны конкретно знать, чем полезно плавание в бассейне.

Примечательно, что плавать в бассейне одинаково полезно и для мужчин, и для женщин, и для детей, при этом возраст и телосложение не имеет никакого значения. Каждый сможет подобрать для себя подходящую систему тренировок, которая поможет достичь поставленного результата.

Для мужчин

Мужчину, который регулярно посещает бассейн, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Выбирая в качестве любимого вида спорта плавание, мужчины гарантированно получают целый комплекс приятных «бонусов»:

  • По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн – плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.
  • Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом – ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.
  • Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

Рассказывая, чем полезно плавание в бассейне для мужчин, нельзя не сказать и о благотворном влиянии этого вида спорта на работу мужских половых органов: легкий массаж водой и достаточная двигательная активность во время занятий плаванием обеспечивает достаточное кровоснабжение и оказывает положительное воздействие на эректильную функцию.

Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут – так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

Для женщин

Как правило, женщины предпочитают посещать бассейн с целью похудеть и привести фигуру в желаемый вид. А чем еще для женщин полезно плавание в бассейне, помимо возможности избавиться от пары лишних килограммов и сантиметров? На самом деле польза от занятий водными спорта поистине колоссальна:

  • Самый главный плюс в занятиях плаванием – возможность контролировать вес. Многие женщины знают – сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.
  • Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса – кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».
  • Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
  • Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

Примечательно, что заниматься плаванием можно (и даже нужно) во время беременности, также этот вид спорта поможет быстро вернуть тело в норму после родов.

Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук – в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов – чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

Для детей

Так как большинство детей нашей страны не страдают проблемой лишнего веса, плавание в бассейне для них призвано оказать общее укрепляющее и оздоровительное действие на организм:

  • Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу – улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.
  • Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне – достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.
  • Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно – обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.
  • В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник, что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

О том, какая польза от плавания для детей, можно говорить и с точки зрения их морального развития: дети, регулярно посещающие тренировки в бассейне, более целеустремленные и дисциплинированные.

Кроме всего прочего, неоценима также польза плавания для грудничков. Малыш, 9 месяцев проведший в утробе матери, плавая в околоплодных водах, весьма уверенно чувствует себя в воде: он рефлекторно задерживает дыхание, активно двигает ножками и ручками. Во время водных процедур укрепляется иммунная система крохи, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также плавание способствует снятию гипертонуса мышц грудничка, нормализует сон, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит.

Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса – в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

Для здоровья

Польза занятий плаванием для организма в целом (при условии регулярных активных тренировок) просто неоценима:

  • Сердечно-сосудистая система. Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту – 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.
  • Дыхательная система. Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.
  • Мышцы, кости, суставы. Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.
  • Позвоночник. Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна – снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.
  • Женская мочеполовая система. Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы – проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

Примечательно, что в некоторых случаях польза от посещения бассейна видна уже после первой активной тренировки: снимается общее напряжение, нормализуется дыхание, мышцы приходят в тонус.

При регулярном посещении занятий эффект накапливается и уже через 1-2 месяца результат заметите не только вы, но и окружающие.

Вред плавания в бассейне

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

  • Самый гласный минус плавания в бассейне – качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ – хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.
  • Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.
  • Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин – риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот – максимально приблизится к идеалу.

Кому рекомендовано посещать бассейн

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

  • Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
  • Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
  • Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
  • Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

  • Инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
  • Заболевания кожи.
  • Аллергия.
  • Туберкулез.
  • Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
  • Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Рекомендации по посещению бассейна

Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители – это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:

  • Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед тренировкой помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий плаванием сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
  • Надевайте шапочку – она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн (согласитесь, не очень приятно плавать в окружении сотен волос разных посетителей).
  • По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках – это убережет вас от грибка, а также поможет не падать на мокром и скользком кафеле.
  • Не переоценивайте свои возможности – если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь дорожек с небольшой глубиной, не прыгайте в воду с бортиков.
  • Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. – воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
  • После тренировки обязательно тщательно вытирайте тело и просушиваете волосы.

Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций, при прыжке в воду с бортика убедитесь, что рядом нет других пловцов.

На занятие плаванием в бассейне рекомендуется взять с собой следующие вещи:

  • Справку от участкового врача о состоянии здоровья.
  • Купальник или плавки. Ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома – перед тренировкой все посетители принимают очищающий душ и переодеваются.
  • Шапочку.
  • Сланцы (резиновые шлепанцы).
  • Очки для плавания – они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
  • Для принятия душа до и после тренировки обязательно возьмите с собой гель для душа (или антибактериальное мыло), шампунь, мочалку и полотенце. Если в бассейне хлорированная вода, после душа наносите питательный крем для тела.

Скорее всего, во время и после усиленной часовой тренировки вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая. После занятия плаванием в бассейне обязательно нужно поддержать организм небольшим полезным перекусом – витаминный цельнозерновой батончик будет весьма кстати.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Если вы приходите в бассейн исключительно для того, чтобы расслабиться, отдохнуть от ежедневной суеты и поддержать общий тонус, выбирайте утренние часы для тренировок – в это время здесь не так многолюдно. Ну а для любителей встретиться с друзьями, повеселиться, познакомиться и пообщаться с интересными людьми идеальными будут вечерние часы посещения.

ussuriysk.mastergym.ru

Польза плавания в бассейне для женщин, беременных, для здоровья, фигуры, позвоночника, похудения, иммунитета

Согласно мнению врачей, плавание полезно как для взрослых, так и для детей. Оно способствует развитию опорно-двигательного аппарата, приводит мышцы в тонус, разрабатывает функционирование суставов, благодаря чему улучшается осанка и фигура, что особенно важно для женщин.

Плавание в водоемах или бассейне рекомендуется как в лечебных целях, так и как профилактическая мера поддержания крепкого здоровья и стабильного психологического состояния.

Содержание статьи:

Польза плавания в бассейне для женского организма

Польза плавания в бассейне для женщин заключается в том, что оно является хорошим средством профилактики и лечения женских заболеваний и проблем.

Польза плавания в бассейне для женщин неоспорима, ведь она благотворна влияет на весь организм.

Регулярные плавательные занятия:

  1. Предотвращают возникновение избытка веса, который способен провоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ и дыхательной системы.
  2. Позволяют избавиться от целлюлита, сделать кожу упругой.
  3. Способствуют формированию правильной осанки и делают суставы гибкими.
  4. Помогают поднять настроение и избавиться от стресса. Вода служит отличным средством от бессонницы.

Плавание для позвоночника

Плавание помогает не только расслабиться, но и натренировать мышцы. При проблемах с позвоночником вода является альтернативным способом лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. В воде нагрузка на позвоночник снижается, что дает возможность выполнять оздоровительные упражнения без дискомфорта.

Плавание помогает:

  • укрепить мышцы спины;
  • убрать защемление нервов и смещение межпозвоночных дисков;
  • исправить осанку, нарушения которой негативно сказываются на костно-мышечной и нервной системе.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Плавание хорошо влияет и на сердечно-сосудистую систему. Оно нормализует обмен веществ и улучшает выносливость.

Польза от занятий:

  1. Во время занятий в бассейне пловец находится в горизонтальном положении. В таком состоянии сердцу легче выталкивать кровь.
  2. При плавании человек глубоко дышит, а мышцы активно работают. Это позволяет убрать застои крови и лимфы в сосудах.
  3. Плавание нормализует артериальное давление.
  4. Во время плавания улучшается работа сердца и снижается вероятность его преждевременного износа.

Плавание в программе физиотерапевтического лечения

Плавание увеличивает терапевтическую и профилактическую пользу физиопроцедур, позволяя достичь лучших результатов в лечении заболеваний. Плавание в бассейне назначается перед многими физиотерапевтическими процедурами, чтобы поспособствовать лучшему проникновению в организм лекарственных средств.

А плавание, назначенное после физиотерапии, помогает сохранять действие лекарственных препаратов на организм.

Показания к посещению бассейна совместно с физиотерапией:

  • проблемы с позвоночником;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • грыжа;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с лишним весом;
  • заболевания дыхательной системы.

Снижение риска развития сахарного диабета при плавании

Людям, страдающим сахарным диабетом, не стоит отказываться от физической нагрузки.

Польза от занятий:

  1. Плавание помогает контролировать вес.
  2. Занятия в бассейне благотворно влияют на сердце и сосуды, обогащают организм кислородом.
  3. В плавании задействованы все группы мышц. В результате чего они активно используют глюкозу, снижая ее концентрацию в крови.

Чтобы избежать изменения уровня сахара в крови, с собой всегда нужно носить лекарства и медицинский браслет.

После плавания часто появляется голод, поэтому следует брать с собой на тренировки продукты, разрешенные для перекуса.

Польза плавания для фигуры

Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что задействованы многие группы мышц, что отлично сказывается на фигуре:

  • уменьшается объем талии;
  • подтягивается внутренняя сторона бедер;
  • снижаются проявления целлюлита;
  • укрепляются мышцы плечевого пояса, что способствует улучшению осанки;
  • развиваются мышцы груди, в результате чего она становится более упругой.

После родов женщина может улучшить фигуру, посещая бассейн 2-3 раза в неделю.

Влияние на мышцы

Во время плавания мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, что позволяет их укрепить. Мышцы плечевого пояса, ног и рук напрягаются больше всего. Стили плавания развивают разные группы мускулов.

Поэтому при выборе техники можно выбирать, какие мышцы пловец хочет больше укрепить:

  • при брассе активно задействована спина и бедра;
  • во время плавания баттерфляем напрягаются мышцы пресса, рук и ног. Развиваются и косые мускулы на животе;
  • если человек плавает вольным стилем, нагрузка идет на широчайшие мышцы спины и рук;
  • во время плавания на спине активнее всего работают мышцы спины и живота;
  • при кроле задействованы практически все мускулы, но большая нагрузка приходится на плечи.

Самым оптимальным вариантом считается чередование стилей. Оно позволит укрепить мышцы всего тела.

Плавание для похудения

Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что водные упражнения ускоряют метаболизм, который способствует снижению веса. За 60 минут активного плавания женщина сжигает около 400-500 калорий. Это почти в 2 раза больше, чем при занятии фитнесом или во время упражнений на тренажерах.

Плавание способствует не только снижению веса, но и помогает увеличить выносливость. В отличие от, например, бега, такой вид спорта снижает нагрузку на позвоночник и суставы, что является его преимуществом при выборе физической активности для похудения.

Для увеличения эффективности тренировок рекомендуется научиться разным техникам плавания. Это поможет максимально проработать разные мышцы. Температура в бассейне не должна превышать 28 °C – в прохладной воде тратится больше энергии, поэтому организм будет затрачивать больше калорий для нагревания тела.

Чтобы достичь результата, бассейн необходимо посещать 3-4 раза в неделю. Однако похудение – это длительный и кропотливый процесс, требующий комплексного подхода.

Помощь при астме

Плавание благотворно влияет на людей с астмой, что обусловлено:

  • вентиляцией легких во время правильного дыхания, необходимого во время тренировок;
  • насыщением клеток кислородом;
  • увеличением объема легких.

В результате регулярных занятий в бассейне, у пациентов с астмой минимизируется риск появления спазмов и удушья.

Влияние плавания на настроение

Плавание способствует расслаблению и помогает снять стресс. Занятия в вечернее время устраняют усталость, накопленную в течение дня, и помогают наладить режим сна.

Во время плавания в мозге вырабатываются эндорфины (гормоны радости и удовольствия), способствующие улучшению настроения и увеличению работоспособности.

Как плавание влияет на иммунитет

Бассейн является отличным средством профилактики простудных заболеваний. Тренировки способствуют укреплению иммунитета и улучшению кровотока, а разница температур воды и воздуха приспосабливает тело к изменениям в окружающей среде, закаляя организм.

Для предотвращения простудных заболеваний во время посещения бассейна, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. В воде необходимо интенсивно двигаться, чтобы не замерзнуть.
  2. Чтобы организм привык к перепадам температуры, первые посещения бассейна следует ограничить 20-25 минутами. Постепенно время можно увеличить до часа.
  3. После купания нужно хорошо вытереться и высушить волосы.

Плавание в бассейне во время беременности

Плавание в бассейне является одним из самых полезных занятий для беременных женщин.

Занятия плаванием желательно начинать после 12 недели, а продолжать можно до конца беременности.

Плавание оказывает положительное воздействие на самочувствие мамы и ребенка. При неправильном предлежании плода, женщина может выполнять в бассейне специальные упражнения, которые помогут поменять положение ребенка с тазового на головное.

Польза от занятий:

  1. В воде расслабляются мышцы спины, уменьшается нагрузка на позвоночник. Это помогает избавиться от боли в пояснице.
  2. Занятия в бассейне позволяют будущей маме подготовиться к родам. Во время плавания женщина начинает глубже дышать.
  3. Задержка воздуха при нырянии подготавливает и ребенка к родам, в процессе которых поступление кислорода к плоду уменьшается.
  4. Плавание является отличным способом профилактики лишних килограммов, которые прибавляют нагрузку на организм будущей мамы.
  5. Тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. У беременной нормализуется артериальное давление, проходят отеки.
  6. В воде женщина успокаивается, забывает о проблемах. В результате чего у нее улучшается настроение.

Прежде чем идти в бассейн, необходимо обязательно посоветоваться с гинекологом.

Рекомендации:

  1. Если женщина не умеет плавать, она может просто ходить в воде или делать полезные упражнения.
  2. В процессе плавания нужно правильно дышать. Беременная не должна быстро плавать, лучше выбрать умеренный темп. Во время занятий необходимо делать перерывы.
  3. Вода в бассейне не должна быть холоднее 30 °С. Беременной можно проводить в воде не более 25-30 минут.

Как правильно плавать в бассейне

Важную роль во время плавания играет правильное дыхание. Дышать нужно ртом, а не через нос. Для достижения более высоких результатов лучше использовать все стили попеременно – тогда нагрузка будет равномерно распределяться на все группы мускулов. Не стоит забывать о перерывах между занятиями, которые являются важным элементом успешной тренировки.

Существует 5 основных техник плавания:

  • вольный стиль;
  • кроль;
  • баттерфляй;
  • брасс;
  • плавание на спине.

Кто-то отлично владеет всеми стилями, другие же отдают предпочтение определенной технике плавания.

Техника плавания брассом

Техника плавания брассом напоминает движения лягушки в воде. Руки движутся от груди и обратно, рассекая водную гладь. Ладони должны быть прямыми, а пальцы – сомкнутыми. Скорость плавания зависит от движения ног. Чем сильнее толчок, тем выше скорость скольжения по воде. Вдох осуществляется через рот при поднятии головы. Выдох делается под водой.

Для брасса требуется меньше всего усилий, однако, это самый медленный стиль плавания.

Плавание на спине

При плавании на спине, в отличие от других стилей, можно в любое время набрать воздух. Руки находятся в противоположных сторонах, сменяя друг друга: одна внизу вдоль тела, другая вверху за головой. Работа рук напоминает движение мельницы. Ноги движутся вверх и вниз за счет прилагаемых усилий мышцами бедер.

Как плавать кролем

Самый быстрый стиль плавания. Техника плавания кролем схожа с плаванием на спине. Отличается только исходное положение: пловец находится на груди. Действия верхних и нижних конечностей взаимодополняют друг друга, что дает возможность развивать высокую скорость.

Во время скольжения тело немного поворачивается, чтобы пловец смог вдохнуть воздух. Голова смотрит вниз, а при вдыхании – вбок.

Баттерфляй

Баттерфляй является одним из самых сложных и утомительных стилей плавания. Руки двигаются размашисто, словно крылья бабочки.

Ноги выполняют волнообразное движение. Действия нижних конечностей позволяют приподнимать грудную клетку над водой.

Какой стиль плавания выбрать

Кроль
  • профилактика остеохондроза;
  • уменьшение объемов талии.
Плавание на спине
  • полезно для позвоночника.
  • эффективная кардиотренировка.
Брасс
  • профилактика и лечение остеохондроза;
  • помогает при защемлении дисков и нервов;
  • профилактика и лечение заболеваний дыхательной системы.
Баттерфляй Для этого стиля необходимо больше всего энергии, что способствует эффективному похудению.

Плавание в бассейне или в водоёмах исключительно полезно для женского организма, так как укрепляет не только мышцы, но и позволяет привести фигуру в порядок. Оно оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, дыхательную систему, способствует улучшению настроения и повышению иммунитета, помогает предотвратить хронические заболевания.

Автор: Юлия Винтерс

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о пользе плавания в бассейне

Программа о том, какие проблемы со здоровьем поможет решить плавание:

ladysdream.ru

Польза плавания в бассейне, для здоровья, для женщин

То что плавание полезно для здоровья человека нет никаких сомнений. Давайте разберемся подробней о положительном влиянии плавания в бассейне. Почему именно  в бассейне? Потому что плавать в открытых водоёмах: море, река, озеро, мы можем только в отпускной период, а плавать и получать от него полезный эффект надо все таки регулярно, а регулярность можно получить только плавая в бассейне.

Итак, начнём: в отличие от других видов физических упражнений плавание происходит в условиях водной среды, где на организм человека воздействуют как физические упражнения, так и сама вода. В этом двустороннем воздействии заключаются специфи­ческие особенности и польза плавания.

 

 Польза плавания для женщин

Все понимают благотворное влияние плавания на организм любого человека. Но давайте разберём какая польза плавания для женщин. Все женщины и девушки хотят быть красивыми и стремятся к этому, используя все возможные способы. 

В первую очередь следует обратить внимание на занятия спортом и в особенности плаванием. Итак, для женщин занятия плаванием оказывают следующую пользу:

  • помогает поддерживать и контролировать вес. Многие женщины, особенно с возрастом склонны к набору лишнего веса. Занятия плаванием эффективно сжигают калории и способствуют снижению веса. 
  • избавление от целлюлита. Плавание на ногах с доской ( в ластах и без) помогают справиться с такой проблемой как целлюлит. 
  • улучшает сон, а также помогает снять стресс или эмоциональное напряжение. 
  • укрепляет мышцы и поддерживает организм в приятном тонусе
  • укрепляет иммунитет.
  • профилактика варикозного расширения вен. Подробнее об этом можно почитать здесь.

Заниматься плаванием надо не менее 2 х раз в неделю, только в этом случае вы ощутите всю пользу плавания. А также плавать стоит спортивными способами: кроль на груди и на спине, брасс, дельфин. Плавая пляжным вариантом - с поднятой головой без опускания в воду вы лишь снижаете эффект пользы плавания для женщин, так как при таком варианте плавания излишне напрягаются шейные мышцы, что может привести к развитию остеохнодроза шейного отдела позвоночника. 


Польза плавания для детей

Для детей плавание является эффективным укрепляющим и оздоравливающим средством. Летом можно плавать в море, реке, озере, а зимой хорошо подойдёт бассейн. Занимаясь плаванием, дети не только растут здоровыми, но у них ненавязчиво формируются такие качества, как дисциплинированность, целеустремлённость, сила воли.

Польза плавания для детей будет ощутима, если занятия в воде будут систематическими, не менее 2х раз в неделю. Помимо всего прочего занятия в воде вызывают у детей положительные эмоции. У детей появляется хороший аппетит и крепкий сон. Дети становятся более спокойными и жизнерадостными.

Таким образом, если вы хотите чтобы ваш ребёнок хорошо развивался и получил отличную закалку на всю жизнь - занимайтесь с ними плаванием.

 

Польза плавания для мужчин

Занимаясь в детстве плаванием из мальчика вырастает мужчина с красивой фигурой, рельефной и гладкой мускулатурой. Занятия плавание способствуют формированию красивого мускульного торса у мужчин. Помимо этого плавание укрепляет все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость. 

Польза плавания для позвоночника

Плавание и лечебная гимнастика в воде имеют неоценимое значение для посттравматических больных и больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, и в особенности позвоночника. Позвоночник - это главная опора туловища, головы и конечностей. Также плавание играет огромное значение в профилактике нарушений осанки, особенно у детей. Занятия в воде играют ведущую роль в лечении сколиоза и остеохондроза, об этом соответственно читайте здесь и здесь.

Перечислим, какая же польза плавания для позвоночника:

  • в воде происходит естественная разгрузка позвоночника
  • самовытяжение во время скольжения
  • исчезает асимитричная работа межпозвонковых мышц
  • укрепляются мышцы живота, спины, конечностей
  • воспитывается чувство правильной осанки. 

 

Польза плавания для здоровья

 

  • Гигиена и закаливание.

Гигиеническое и закаливающее влияние воды  это необходимая потребность человека быть чистеньким. Воздействуя на  кожу, вода омывает тело,  очища­ет его от пыли, отшелушившейся кожи,  по­товых выделений и выделений сальных желез, и благодаря этому улучшается её питание и дыха­ние. Кожа становится гладкой и эластичной.

Плавание является хорошим средством закаливания и по­вышения сопротивляемости организма простудным заболевани­ям. Вода обладаем высокой теплопроводностью, чем и объясня­ется её закаливающее воздействие.

 

Пребывание в воде и плавание  тренируют  теплоотдачу организма, повышая его устойчи­вость к изменению температур. Если плавание проводится на от­крытом водоеме, то в целях закаливания  используются   солнце и воздух.

 

  • Плавание в бассейне при похудении.
У человека, находящегося в воде, учащается дыхание, увели­чивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Вследствие повышенной теплоотдачи в воде активизируется обмен веществ в организме, поэтому при плавании расходуется боль­ше энергии (в зависимости от температуры воды и скорости плавания), чем в других  видах спорта. Эту особенность занятий плаванием используют в борьбе с лишним весом. Температура воды всегда ниже темпе­ратуры тела человека, поэтому когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80% больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большими, чем воздух). Подробнее здесь.

 

  • Польза плавания для пожилых людей.

Плавание в бассейне полезно и пожилым людям. Как уже говорилось, вода является хорошим проводником тепла, поэтому только за 15 мин пребывания в воде (при температуре 24 °С) человек теряет около 100 ккал тепла. Иными словами, для людей пожилого возраста, которым трудно выполнять интенсивную фи­зическую работу, плавание является средством активизации про­цессов обмена веществ в организме.

  • Польза плавания при влиянии  на сердечно-сосудистую систему.

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосуди­стую систему. Горизонтальное положение тела при плавании со­здает облегченные условия для работы сердца. Такое положение пловца, а также циклические движения, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно об­легчает его работу. Поэтому плавание является одним из средств укрепления и развития сердечно-сосудистой системы.

У квалифицированных пловцов под влиянием тренировки про­исходят положительные сдвиги в строении и функции сердечно­сосудистой системы: увеличиваются сила и объем сердечной мыш­цы, в покое отмечается брадикардия (45-50 сокращений сердца в 1 мин), возрастает систолический объем сердца, что значитель­но превышает возможности сердечной мышцы у людей, не занимающихся спортом.

В результате занятий плаванием снижается систолическое дав­ление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это в первую очередь можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 уд/мин меньше. Становится оптимальным ритм работы сердца.

Среди пловцов гипертоников в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.

 

  • Польза плавания при влиянии на дыхательную систему.

Плавание также благотворно влияет на дыхательную систему. Большая нагрузка воды на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду, тренируют дыхательные мышцы. При плавании кролем и брассом вдох и выдох затруднены: при вдохе приходится пре­одолевать давление воды на тело, а при выдохе — сопротивле­ние воды. Поэтому дыхательные мышцы со временем укрепляют­ся и развиваются. В результате увеличиваются жизненная емкость легких (ЖЕЛ).

Занятия плаванием, изучение техники спортивных спосо­бов как никакой другой вид физических упражнений трениру­ют правильный ритм дыхания.

Плавание с задержкой дыхания, ныряния, погружения под воду тренируют устойчивость к гипоксии (умение переносить недостаток кислорода). Это стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность Грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких (ЖЕЛ), вырабатывает правильный ритм дыхания.

  • Польза плавания при влиянии на опорно-двигательный аппарат.

На тело пловца действуют сила тяжести и выталкивающая сила, равная весу вытесненной им воды. При плавании в воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что раз­гружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела. Это создает условия для корригирования нарушений осан­ки, для восстановления двигательных функций, утраченных вслед­ствие травм, и для предупреждения их последствий.

Характерной особенностью плавания является отсутствие твердой опоры. Тело человека находится во взвешенном состоя­нии. Такое положение увеличивает его двигательные возможно­сти и содействует их развитию. Показатель суммарной подвиж­ности суставов у пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Действие мышц при отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) спо­собствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях конечностей, а следовательно, и продолжению роста тела пловца в целом. Одной из особенностей, определяющей харак­тер влияния плавания на организм, является горизонтальное по­ложение тела при выполнении плавательных движений руками и ногами.

При плавании работают почти все мышцы тела, что спо­собствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах пловцов.

Непрерывная работа ногами в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления-воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава.

 

 

  • Влияние плавания на нервную систему.

На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидро­статическое давление. Вода, раздражая весь комплекс рецепто­ров, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную сис­тему. Это дает на весь день ощущение бодрости и повышает работоспособность.

Систематическое пребывание в воде во время занятий плава­нием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систе­му, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий и спокойный сон.

Занятия плаванием повышают умственную работоспособность человека, поддерживают уровень физического состояния у взрос­лых людей, повышают жизненный тонус. Это подтверждают на­блюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений при­меняются плавание и аквааэробика.

Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на высшую нервную деятельность человека и могут использоваться как для профилактики, так и для лечения всех видов неврозов. При неврастении (повышенной раздражитель­ности) изучение спортивных способов плавания, преодоление протяженных дистанций в спокойном темпе, обычное купание в сочетании с соблюдением режима дня и питания по-настоящему незаменимы. При истерии занятия плаванием, в том числе и спортивным, помогают больному отвлечься от терзающих его пе­реживаний. При психастении (снижение эмоционального тону­са) занятия плаванием ведутся групповым методом — обучение технике спортивных способов, чередующееся с произвольным купанием (активным отдыхом), с постепенным наращиванием об­щего объема и интенсивности выполняемых упражнений.

Занятия плаванием в бассейне способствуют развитию таких качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость.

Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного ап­парата, повышают статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия и поэтому широко применяются в подготов­ке космонавтов.

Оздоровительно-лечебное плавание — незаменимый вид фи­зических упражнений для лиц, имеющих существенные ограни­чения для занятий физической культурой на суше (варикозное расширение вен, опущение внутренних органов, остеохондроз, ги­пертония и др.)

  • Плавание при укреплении мышц.

Плавание способствует значительному развитию мускулатуры, так как сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы рас­пределяется умеренно, и создаются благоприятные условия для их работы (при повышенном снабжении мышечных волокон кис­лородом). Это связано с цикличностью плавания (ритмичность чередования напряжения и расслабления мышечных групп).

Физическая нагрузка ( сохранение горизонтального положения тела, приложение мышеч-ныхусилий для преодоления сопротивления вязкой и плотной вод­ной среды) вместе с действием температурных факторов (низкая температура воды способствует увеличению тонуса мышц) повы­шает мышечную силу и работоспособность организма.

В условиях гидростатической невесомости и горизонтального положения тела в воде позвоночник разгружается от действия силы тяжести (веса тела). Равномерное и симметричное распре­деление нагрузки на все группы мышц (важная особенность плавания) и го­ризонтальное положение тела способствуют формированию мы­шечного корсета и правильной осанки.

В воде, благодаря ее физическим свойствам, движения выпол­няются более плавно, с большей амплитудой (сопротивлением воды), без давления массы тела на опорно-двигательный аппа­рат, что снижает статическое напряжение мышц и исключает риск травматизма.

Вода также является прекрасным массажистом. Мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, она благотворно воздействует и на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.

Выводы о пользе плавания:

Занятия плаванием — это подъем настроения, прилив энергии, улучшение пищеварения, обмена веществ; их систематичность занятий плаванием содействует закаливанию, формированию пра­вильной осанки, гармоничному развитию мышечного аппарата. В оздоровительных целях занятия плаванием доступны и полезны людям всех возрастов.

Источники:

1. Личный опыт.

2. Н.Ж. Булгакова. Познакомьтесь — плавание. Первые шаги в спорте. Москва. Аст астрель. 2002 г.

plavanieinfo.ru

Чем полезно плавание в бассейне для женщин — Спортивный сайт

Содержание:

1. Плавание в бассейне, польза или вред. 

   1.1 чем полезно плавание в бассейне.

   1.2 чем вредно плавание в бассейне.

2. Чем полезно плавание в бассейне для женщин.

3. Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны.

4. Плавание для похудения.

5. Как часто ходить в бассейн и сколько времени заниматься. 

Добрый день, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами поговорим о «мокром» виде занятий спортом – о плавании в бассейне. В этой статье вы сможете узнать о том, чем полезно плавание, какие упражнения в воде нужно выполнять для похудения и укрепления мышц, а также когда стоит посещать бассейн.

Плавание в бассейне, польза или вред

Плавание – это вид спорта, который полезен для общего здоровья организма и тела любого человека. Иначе говоря, у плавания почти нет противопоказаний, а есть только положительный эффект. Плаванием можно заниматься детям с рождения и даже тем людям, у которых имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Но все же поговорим подробнее: какую пользу мы получим, посетив бассейн, и какие негативные моменты могут нас поджидать.

Чем полезно плавание в бассейне:

  • Такой вид спорта очень полезен  для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания, поэтому они прорабатываются и становятся более рельефными. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
  • Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
  • Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой, что очень полезно для них.
  • В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом организм закаливается и нормализуется давление.
  • Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
  • Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

При всем разнообразии положительных сторон занятий плаванием в бассейне у него все же есть несколько, на наш взгляд, незначительных недостатков. Но если соблюдать все меры предосторожности, их можно легко избежать.

Чем вредно плавание в бассейне:

  • Посещая бассейн, будьте готовы к тому, что вряд ли вы будете там в уединении. Обычно там встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
  • Второй минус бассейнов – это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Чем полезно плавание в бассейне для женщин

О плюсах плавания в бассейне мы уже рассказали ранее, но есть еще положительные стороны этого занятия, которые важны для любой женщины:

  • Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система, тем самым целлюлит будет испаряться на глазах.
  • За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
  • Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
  • Плавание – это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.

Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут мощными как у профессиональных пловчих. Ведь такого эффекта не так-то просто достичь. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. А вам, наверняка, это не нужно.

Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны

Плавание в бассейне – это не только скучные перемещения от бортика к бортику, но и масса различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

 

Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую – на бедра и ягодицы

Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

  • Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц  спины, бедер, живота и ног – это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
  • Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
  • Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
  • Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь  к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
  • Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
  • Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
  • Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
  • Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
  • Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне – это отличная возможность не только подтянуть тело, но и избавиться от лишних килограммов. Помимо тех упражнений, которые мы описали ранее, есть еще несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

  • Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
  • Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
  • Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
  • Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
  • Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
  •  Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
  • Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но мы советуем не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку не стоит бросаться во все тяжкие, поэтому 30 минут плавания в бассейне будет вполне достаточно. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Итак, подводя итог, скажем, что плавание – это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет, мы однозначно скажем, что, конечно, стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

sporting-home.ru

Плавание: польза и вред

Вода для человека - родная стихия. Первые месяцы своей жизни маленький человечек проводит в жидкости и потом еще некоторое время в прямом смысле чувствует себя "как рыба в воде". Поэтому вода для нас - это не только эффективный фитнес, но и настоящая терапия. Если вы ищете и не можете найти себя в фитнесе, то, может быть, вам следует попробовать бассейн - это и приятно, и полезно.

История плавания

Плавание известно с самых древних времен. На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. Н. Э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: "Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми". Это значит, что детей элиты в Древнем Египте обучали плаванию.

Общественный деятель Древней Греции Солон указывал, что для гармоничного развития ребенка ему необходимо не только писать и читать, но и плавать. "Плавание - польза" - утверждал он.

Изображения людей, переплывающих реки, красуются на древнеассирийских барельефах. На них плывущие люди толкают плоты и лодки. На некоторых даже изображены надутые кожаные мешки, облегчающие плавание - как современные мячи и матрасы.

Войны во времена Древней Греции и Древнего Рима - это множество переправ и морских сражений. За рекордное время десятки тысяч римских легионеров могли переплыть через реку. Римские воины могли плавать при полном вооружении.

В истории Геродота есть рассказ о том, как персидский царь Ксеркс просил воина Скиллиса поднимать ценности с затонувшего корабля. Скиллис выполнил приказ, но Ксеркс отказался отпустить его. Тогда во время одной из бурь Скиллис выплыл из своей плавучей тюрьмы, перерезал якорные канаты, и все до одного персидские корабли разбились. Спасясь, Скиллис проплыл 14 км от Афет до острова Эвбея, все время ныряя. За этот подвиг в Дельфах ему воздвигли памятник.

Чем полезно плавание?

Плавание полезно и с точки зрения психики, и для тела. К тому же в воде почти невозможны травмы. нагрузка во время плавания равномерно распределяется по мышцам и суставам тела. Уровень травматизма у пловцов один из самых низких среди всех видов спорта.

Чем еще полезно плавание? Оно:

  • снимает стресс;
  • сжигает лишний жир;
  • формирует красивую, гармоничную фигуру;
  • развивает дыхательную систему;
  • предотвращает сердечно-сосудистые заболевания;
  • не имеет побочных эффектов.

Польза плавания на спине

Плавание на спине задействует большее количество мышц, чем обычное, в результате жир сжигается значительно эффективнее. Особенно полезен для сжигания жира стиль "кроль". Один час плавания в этом стиле сжигает около 400 калорий.

Кроль: польза

Эффективность стиля, конечно, в первую очередь зависит от правильного движения и соблюдения дыхания. Поэтому есть смысл провести несколько тренировок в бассейне с тренером.

Кроль: это максимум пользы плавания при минимуме движений. Старайтесь проплыть максимальное расстояние за каждый гребок. Один гребок должен равняться примерно метру движения.

Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Та сторона корпуса, которая является продолжением гребущей

руки, смотрит вниз, а противоположная сторона корпуса при этом смотрит вверх. Теперь верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью выбрасывается как можно дальше и врезается в воду, предавая ускорение. Тело подтягивается. Бедра и корпус вращаются вокруг своей оси.

Ноги при кроле работают по принципу винта. Бедра сжаты и напряжены. Ступни - подвижные и гибкие. Для начала, во время учебы кролю, пользуйтесь ластами.

Тело должно вытягивается в единую линию. Голову не вытягивайте, а погружайте в воду во время чередования частей корпуса. Гребок делается в тот момент, когда скорость движения корпуса замедлилась. Гребок делается не только ладонью, но и всей рукой, вода подгребается под пловца. Втягивайте живот - это увеличит скорость плавания.

Не забывайте о дыхании: вдох - короткий и быстрый, выдох - полный и длительный. Новички должны вдыхать на каждый новый гребок (профессионалы делают меньше вдохов).

Другие стили плавания:

Плавание на спине: пловец лежит на спине, совершая толчки ногами и гребки руками.

Баттерфляй: плавание на груди. Делается одновременный гребок руками и вынос их из воды, ноги при этом движутся как во время брасса. Баттерфляй - стиль плавания, требующий дополнительной подготовки.

Брасс: плавание на груди. Производятся симметричные движения руками в горизонтальной плоскости. Плечи при этом параллельны воде.

Заплывы с чередованием разных стилей плавания - самый эффективный способ сжигать жир.

Лечебное плавание в бассейне

Плавание может быть даже прописано в качестве лечения от некоторых заболеваний. Например, плавание эффективно лечит:

  • заболевания суставов
  • межпозвонковые грыжи
  • остеохондроз
  • варикоз
  • ожирение
  • бронхит
  • вегето-сосудистую дистонию
  • атеросклероз
  • нарушения осанки
  • астму
  • склероз
  • неврозы.

Плавание - это релаксация в сочетании с нагрузкой на кости, мышцы, сердце, суставы. Плавание полезно при болях в спине: в воде отсутствует нагрузка на межпозвонковые диски, а мышцы спины максимально задействованы.

Плавание - это лучший вид спорта для тех, кому противопоказаны силовые тренировки с спортзале: беременных, людей с проблемными суставами, людей с избыточной массой тела.

Бассейн и одежда для бассейна

Обычно встречается два вида бассейнов - длиной 25 и 50 м. В некоторых учреждениях можно встретить нестандартные бассейны короче 25 метров.

Температура воды в бассейнах - около 26,5 градусов. В России для очистки воды применяется хлорирование. Вреда здоровью хлорированная вода не приносит. Но от хлорированной воды могут заболеть и покраснеть глаза - поэтому обязательно использовать очки для плавания. Перед покупкой проверьте: очки не должны пропускать воду. Лучшие модели очков для плавания производят фирмы ARENA и SPEEDO. Для проверки очков в магазине прижмите их к лицу, не надевая при этом на голову: очки должны присосаться к коже и отпасть примерно через 2-3 секунды. Приобретя очки, отрегулируйте длину резинки: очки не должны сильно жать, но на голове должны сидеть плотно.

Купальники и плавки вышеуказанных фирм тоже могут быть смело рекомендованы. Женщинам лучше всего выбрать слитный купальник: ведь вы в бассейне не для того чтобы загорать, а в слитном купальнике плавать удобнее.

Шапочки для плавания стоят недорого. Как ее выбрать - читайте здесь.

Вот вы и готовы отправляться в бассейн!

Минусы плавания

  1. Если вы серьезно занимаетесь плаванием, то будьте готовы к тому, что ваши плечи станут шире и массивнее. У пловцов верхняя часть тела развита значительно сильнее, чем нижняя.
  2. Хлорка в воде бассейна негативно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и слизистых.
  3. В бассейне может находиться много народу. Узнайте в своем фитнес-клубе, насколько часто спускают и меняют воду.

wefit.ru

Польза плавания: 12 причин заняться плаванием

Плюсы плавания

1. В работу вовлечено всё тело

Во время плавания работают почти все мышцы

Одним из главных плюсов плавания является то, что в процессе задействовано тело полностью - начиная от головы и заканчивая пальцами ног.

Плавание улучшает биологические показатели:

  • ускоряет сердечный ритм, при этом не подвергая организм стрессу ;
  • приводит мышцы в тонус;
  • увеличивает силу;
  • увеличивает выносливость.

Стили плавания, которыми можно пользоваться в своих тренировках:

  1. брасс
  2. кроль на спине
  3. плавание на боку (овер-арм)
  4. баттерфляй
  5. вольный стиль

В каждом из них задействованы немного разные мышцы. А благодаря усилиям и мягкому сопротивлению воды, вне зависимости от выбранного стиля, работать будет максимальное количество мышечных групп.

2. Комплексное влияние на весь организм

Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т.е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее. Считается, что плавание настолько благотворно влияет на организм, что снижается риск смерти.

У людей, регулярно занимающихся плаванием, смертность снижена в два раза!

Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями

Очень часто плавание используется при реабилитации

Занятия плаванием безопасны для людей с:

  • артритом;
  • ушибами;
  • инвалидностью;
  • другими проблемами, препятствующими выполнению упражнений на суше.

Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы. Помогает справиться с нагрузками.  Одно исследование показало, что люди, страдающие остеоарторозом сообщили о значительном сокращении боли в суставах и о повышении работоспособности после занятий плаванием и велоспортом.

Что еще более интересно - при занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.

4. Идеальный вариант для людей с астмой

Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне - большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.

Однако некоторые исследования показывают, что водные упражнения, наоборот, могут увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых при наполнении и очистке бассейнов. 

Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.

Как вариант, можно найти бассейн, где вместо хлора используют соленую воду.

5. Хорошая терапия для людей с рассеянным склерозом

При диагнозе "рассеянный склероз" плавание тоже может оказать неоценимую помощь. Вода повышает выносливость конечностей, поддерживая равновесие тела в горизонтальном положении во время выполнения водных упражнений.

Существует исследование, в котором программа плавания была рассчитана на 20 недель. По ее окончанию участники отметили значительное уменьшение боли. Такой же положительный результат дал подобный эксперимент с людьми, страдающими бессонницей и депрессией.

6. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира

Плавание помогает поддерживать фигуру

Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).

Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час. В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.

7. Улучшает сон

Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам. Так, по результатам исследования, в котором приняли участие пожилые люди, страдающие бессонницей, участники повысилось качества сна после регулярных водных упражнений.

В этом эксперименте внимание уделялось разным видам нагрузок, не только водным. Это и эллипсоиды и подъемы по лестницам и велосипеды. Среди всех, плавание показало наилучший результат.

Бессонницей страдают больше 50 % всех пожилых людей, и подобные показатели пользы плавания — это хорошая новость! Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.

8. Улучшает настроение

Исследователи оценили небольшую группу людей с таким диагнозом, как дименция (приобретенное слабоумие). После 12 недель регулярных занятий результаты, действительно, показали улучшение настроения.

Но не стоит думать, что плавание помогает только при депрессивных состояниях. Этот вид спорта поднимает настроение всем людям.

9. Помогает справиться со стрессом

В Тайване обследовали группу пловцов непосредственно до и после тренировки. Перед занятием опросили 101 человека, 44 из них пожаловались на наличие стресса в связи с слишком быстрым течением жизни. После плавания  и повторного опроса людей, находящихся в стрессовом состоянии, количество подавленных снизилось с 44 до 8.

И хотя это область требует еще многих исследований, эксперты заключают, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

10. Безопасно во время беременности

Плавать можно на любом сроке беременности

Беременные женщины и их дети так же могут получить огромное удовольствие и пользу от плавания. В одном исследовании животных было показано, что у плавающей беременной самки крысы потомство вышло с более развитым мозгом.

Занятия плаванием могут защитить будущих детей от таких проблем, как гипоксия или ишемия. Исследования в этой области продолжаются.

Также, что немаловажно, плаванием можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование показало отсутствие побочных эффектов при занятиях в хлорированных бассейнах.

Фактически, у женщин, занимающихся плаванием с ранних сроков беременности снижается риск преждевременных родов и врожденных дефектов у детей.

Однако нельзя забывать, что у некоторых женщин могут быть ограничения в занятиях из-за осложнений во время беременности. Надо отнестись к этому крайне внимательно и предварительно проконсультироваться со своим врачом.

Если осложнения всё же есть, необходимо узнать об индивидуальных безопасных упражнениях.

11. Отлично подходит для детей

Плавание и дети созданы друг для друга

Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.

Плавание — очень забавное занятие, его можно неплохо разнообразить.

Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания - еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.

12. Легкая доступность

Занятия плаванием дешевле и доступнее многих других. Например, в сравнении с тем же велоспортом. Некоторые государственные учреждения предлагают бесплатные часы для плавания. Этим можно воспользоваться.

Если вопрос расходов всё же стоит остро, можно обратиться к своему работодателю. Некоторые предлагают компенсации за занятия спортом или бесплатный абонемент в бассейн.

С чего начать?

Для начала, надо найти бассейн, до которого можно удобно добраться. Многие спортивные центры помимо плавания предлагают занятия аква-аэробикой и аква-бегом. Лучше составить список ближайших бассейнов и выбрать наиболее подходящий вариант, исходя из пожеланий и бюджета. 

Подготовка мышц к тренировкам

Не стоит торопиться. Возможно, перед водными занятиями, стоит подготовиться в тренажерном зале. Выполнять силовые упражнения, чтобы разогреть мышцы. Хорошо подойдут короткие подходы подтягиваний или приседаний с собственным весом. При возникновении проблем, тренировки можно проводить с личным тренером.

Уроки плавания

Люди, далекие от этого вида спорта и только собирающиеся заняться плаванием, могут начать с теоретических уроков, которые проводятся как индивидуально, так и в группах. На них разбираются разные штрихи, методы дыхания и  другие полезные советы для получения максимальной отдачи от тренировки.

Правила посещения бассейна

При посещении бассейна необходимо строго соблюдать правила. Существуют медленные, средние и быстрые дорожки. Перед погружением в воду нужно узнать у инструктора, где какая полоса, чтобы выбрать подходящую.

Обгонять другого человека стоит с левой стороны. При заходе и выходе из бассейна нужно следить за тем, чтобы не создавать волн и тем самым не мешать другим посетителям. Также надо следить за длиной ногтей, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

Риски

Плавание безопасно для большинства людей. Но, как и при любой тренировке, существуют определенные риски, связанные с водными упражнениями. При наличии каких-либо травм или заболеваний обязательно нужна консультация врача перед тренировкой. Врач может дать полезные рекомендации, которые  только укрепят здоровье.

Советы по безопасности

  1. Следующие советы помогут снизить риск получения травм в процессе занятий плаванием:
  2. Плавать необходимо только в местах, предназначенных для купания, таких как бассейны, огороженные участки озер и других водоемов, контролируемых спасателями.
  3.  если плавание в новинку, то предварительно нужно взять несколько вводных уроков с тренером.
  4. При занятиях плаванием на открытом воздухе, для защиты кожи лучше пользоваться солнцезащитным кремом от 15 spf и выше.
  5. Обязательно постоянное потребление воды, даже если пить не хочется. Напитки с алкоголем или кофеином необходимо избегать.
  6. Дети всегда должны быть под присмотром. Во избежание несчастных случаев, нельзя допускать, чтобы ребенок плавал без наблюдения.

Видео о пользе плавания

Выводы о пользе плавания

Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.

После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.

Заниматься надо с удовольствием - ведь польза плавания неоценима!

swimguru.ru

польза для мужчин, влияние на организм

Самый лучший способ совместить приятное с полезным – заняться плаванием. Этот вид спорта подойдет как молодым, так и пожилым мужчинам. Преимуществом водных занятий является минимальный риск получения травм и при этом достижение высокого результата. Плавание способствует улучшению формы, позитивно влияет на работу всех мышц. После процедур не наблюдается вредного воздействия на организм. Стоит еще подробнее узнать о пользе плаванья в бассейне для мужчин.

Что нужно знать о занятиях в воде?

В первую очередь, строго запрещается начинать тренировку сразу с прыжка в бассейн. Не нужно пренебрегать разминкой и растяжкой на суше, после их выполнения можно погружаться в воду и продолжать занятие.

Специалисты рекомендуют разнообразить стиль плавания, занимаясь поочередно несколькими видами сразу: кроль на спине или на груди, брасс, баттерфляй. Чтобы внести что-то новенькое в тренировки, можно брать с собой специальные принадлежности, предназначенные для плавания. Более подробно об этом виде спорта - плавании - дальше.

Почему стоит выбирать бассейн

Если детально разобраться в разнице тренировок в бассейне и открытых водоемах, получается следующая картина: в бассейне вода «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». Это происходит из-за того, что морская вода содержит очень много солей, которые делают ее плотнее. Если заниматься в ней, то нагрузка будет намного меньше, что хуже сказывается на работе мышц. Поэтому необходимо проводить занятия только в бассейне, так как от них будет больше пользы и видимый результат.

Какая польза плавания для здоровья мужчин?

Главная причина занятий в воде – проведение комплексно-оздоровительной процедуры, после которой у мужчин происходит изменение телосложения. Тело приобретает спортивный силуэт и идеальную форму в виде треугольника. Плечи становятся более широкими, торс - накачанным, спина - развитой, мышцы - упругими. Плаванье помогает создать подтянутое тело и шикарный пресс. Чтобы добиться идеального телосложения, мужчине рекомендуется проводить совмещенные с плаванием занятия из категории силовых упражнений.

Вода

Вода является наилучшим "массажистом" для мужских половых органов. Регулярные занятия в воде положительно воздействуют на эректильную дисфункцию. Если ежедневно заниматься плаванием по полчаса, наблюдается значительное повышение либидо.

Кроме всего прочего, занятия позитивно влияют на работу организма в целом. Поэтому стоит углубляться более детально, в каких случаях плавание незаменимо и что происходит после тренировок.

Воздействие на сердце и сосуды

Благодаря плаванию сердце становится больше и сильнее, происходит улучшение сердечно-сосудистого здоровья. При регулярных занятиях повышается эластичность и мощность сердечной мышцы. Количество крови, которое перегоняет сердце, увеличивается, при этом частота сокращений уменьшается. Занятия в воде помогают уменьшить артериальное давление, улучшить кровообращение, а также снизить риск заболеваний сердца и легких. Во время плавания увеличивается выносливость.

Значительному повышению гемоглобина способствует даже 1 минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. Если ежедневно плавать в холодной воде, можно замедлить процесс старения тканей и мозга.

Положительное влияние на тонус мышц и силу

Плавание относится к одной из наилучших тренировок на сопротивление. Оно способствует улучшению мышечной силы и тонуса во всем теле. При выполнении различных движений в воде происходит работа всех мышц, из-за которых они становятся более сильными. Если сравнить плавание с другими занятиями, то вода существенно помогает добиться желаемого результата, так как ее плотность значительно больше воздуха. Чтобы совершить движение, нужно прикладывать много усилий, что и делает занятия более эффективными. Работа и сила мышц во время плавания увеличивается от того, что происходит чередование между напряжением и расслаблением. Регулярные занятия помогут мужчине укрепить мышцы по всему телу, начиная от шеи и плеч и заканчивая ногами.

Польза плавания в бассейне для мужчин по утрам в ластах очевидна. Занятия с утра дают заряд бодрости на целый день. Плавание в ластах сокращает нагрузку на ноги, зато делает ягодицы и живот подтянутыми.

Развитие гибкости и разгрузка опорно-двигательного аппарата

Растяжка до тренировок и после них помогает увеличить гибкость ног, рук, бедер, шеи, в особенности, если все происходит совместно с плаванием. Также наблюдается улучшение осанки и исчезают боли в спине.

Как известно, в воде человек становится легче на 90 %. Благодаря этому происходит разгрузка опорно-двигательного аппарата. Занятия на воде происходят в горизонтальном положении, что, в свою очередь, сводит к нулю нагрузки на суставы и позвоночник. На земле невозможно добиться столь высокого результата, как в воде. Это и есть главное преимущество над другими видами спорта. В воде позвоночник вытягивается, и в это время позвонки занимают свои места. Если у человека проблемы со спиной, врачи советуют заняться плаванием, в особенности - в качестве реабилитации после травм.

Если подсчитать все движения, сделанные в воде, то они значительно превышают показатели, сделанные на суше. Такая работа суставов способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Круговые движения руками, сделанные в воде, укрепляют плечи, а движения ногами – таз. Тренировки в воде помогут забыть о плоскостопии, потому как ноги регулярно двигаются, это и способствует укреплению ступней.

Благотворное воздействие на легкие

При плавании потребность в кислороде значительно увеличивается. Человек старается как можно больше набрать воздуха в легкие, при этом давление воды помогает сделать выдох более полным. Результат подобных манипуляций – увеличение тонуса дыхательных мышц, и вместе с ним увеличивается вентиляция и объем легких.

При водных занятиях легкие работают на максимальную мощность, задействуются их самые отдаленные зоны, это и уменьшает риск застойных процессов.

Укрепление нервной системы

Занятие плаванием - наилучший способ уменьшить уровень стресса у мужчин, улучшить функцию мозга и повысить настроение. Помимо этого, тренировки подталкивают к общению с другими спортсменами, что помогает избежать одиночества и отделения от общества, которые нередко приводят к депрессии, в особенности такое явление наблюдается у пожилых мужчин.

Водные тренировки положительно влияют на психическое здоровье, вырабатывают положительные эмоции. Кроме этого, плавание помогает преодолеть страх воды, снимает напряжение. У людей, регулярно занимающихся плаванием, улучшается память и развивается концентрация внимания. Тренировки повышают волевые качества, приучают к дисциплине.

Укрепление иммунной системы

Занятия в воде закаляют организм, способствуют выработке защиты к простудным заболеваниям. Помогают в борьбе с инфекциями, позволяют отлично переносить физические нагрузки, резкие перепады температуры без какого-либо вреда для здоровья. Люди, занимающиеся плаванием, меньше страдают гипертонией.

Еще одно преимущество занятий в воде – способность улучшения минеральной плотности костной ткани и как следствие - профилактика остеопороза. Наиболее часто этот недуг проявляется у мужчин в зрелом возрасте. Результат данного заболевания – частый перелом костей.

Уменьшение веса

Очень важно плавание кролем. Польза для мужчин в том, что происходит быстрое сжигание жира. Занятия забирают много энергии, так как в воде организм выделяет намного больше тепла. Чтобы восстановить энергию, он ускоряет обмен веществ, который и провоцирует похудение. Регулярные движения и частое чередование стилей плавания способствуют сжиганию большого количества калорий.

Как видим, от этого спорта нет вреда, а польза плавания для мужчин в бассейне достаточно большая. Не стоит медлить. Желательно записаться в бассейн как можно скорее. Организм поблагодарит.

Влияние плавания на мужской силуэт

Тело пловцов заметно отличается от тела обычных мужчин. Если человек занимается плаванием, это можно легко вычислить по таким признакам: в основном пловцы более высокие, стройные и даже немножко худые, конечности у них гибкие и длинные, плечи широкие, мышцы пресса хорошо развиты.

Гибкость

Обязательно перед каждым занятием пловцы должны разогреть руки, колени, локти. Чтобы быстро плавать, нужны гибкие плечи и спина. Данная особенность появляется при постоянных занятиях плаванием.

Сила

Люди, которые занимаются плаванием, не выделяются силовыми качествами. Они не способны поднимать тяжелые предметы. Но если сравнивать пловца и обычного мужчину, разницу можно увидеть сразу, так как пловец на таком фоне выглядит мужественным и сильным.

Сильные спинные мышцы

Если регулярно заниматься плаванием брассом, польза для мужчин будет видимой, мускулы по всей спине станут развитыми. Эта особенность сильно выделяет такого мужчину из толпы.

Плечи

Пловцы имеют V-образную фигуру. При таком раскладе широкие плечи особенно хорошо видны. Вместе с большой спиной и широкими плечами у мужчин частенько возникают проблемы при выборе верхней одежды.

Трицепсы

Вместе с плечами и спиной в плавании активно принимают участие руки. Поэтому у людей, занимающихся в бассейне, очень видны накачанные мышцы рук – трицепсы.

Рекомендации для занятий в воде

Чтобы правильно начать тренировку и получить пользу от плавания в бассейне, необходимо знать и придерживаться некоторых условий:

  1. Перед походом в бассейн нужно принять душ с мылом или шампунем.
  2. При первых занятиях не стоит забираться на глубокую дорожку. Даже если вода теплая, это не является гарантией, что у человека не случатся судороги.
  3. В воде всегда придерживаться правостороннего движения.
  4. Чтобы плавание не вызывало дискомфорт, необходимо приобрести специальные очки.
  5. Следует быть осторожным в душе и раздевалке бассейна, так как зачастую пол там очень скользкий.
  6. Когда бассейн не оборудован специальными устройствами для прыжков, делать подобное не нужно.
  7. При плавании на спине нужно сначала убедится, что места достаточно и рядом никого нет.
  8. Запрещается залезать в воду сразу после еды. Прием пищи должен быть минимум за пару часов до занятий.
  9. Перед записью в бассейн необходимо получить разрешение врача.

Отзывы о пользе плавания в бассейне для мужчин указывают, что эффект от него только положительный. Но чтобы получить отличный результат, нужно посещать бассейн не менее двух раз в неделю. Для начала достаточно заниматься по полчаса. Далее время занятий можно постепенно увеличивать.

fb.ru

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: подробная информация

Чтобы поддерживать позвоночник в норме, необходимо особое внимание уделять физической активности. Правильные нагрузки помогают укрепить связки и мышцы, сделать спину более гибкой, улучшить осанку. Вариантов для физических занятий множество, но самым оптимальным из них является плавание. Ортопеды и вертебрологи не зря назначают своим пациентам посещение бассейна: регулярные занятия плаванием значительно ускоряют процесс лечения и считаются отличной профилактикой рецидива. Рассмотрим, как правильно плавать в бассейне при различных заболеваниях позвоночника.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

В чем польза плавания для позвоночника

Большинство проблем с позвоночником вызвано неправильным распределением нагрузки, которая влечет за собой истончение межпозвоночных дисков, сдавливание корешков, ухудшение кровотока.

Боли от защемления нервных окончаний

Лечебная физкультура позволяет частично разгрузить позвоночный столб, но все же основная ее задача заключается в укреплении спины, а также в разработке суставов и связочно-мышечного аппарата для повышения гибкости. При этом не все упражнения даются больному легко и с первого раза: некоторые движения требуют значительных усилий и могут вызывать болезненные ощущения.

Не все упражнения даются больному легко и с первого раза

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Занятия в бассейне в этом плане имеют огромное преимущество: в воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума, а плавательные движения помогают задействовать практически все группы мышц без ощущения дискомфорта. То есть, плавание позволяет одновременно и расслабиться, и потренировать мышцы. Эффективность таких занятий в разы выше, чем у обычной физкультуры, поэтому выздоровление в большинстве случаев наступает быстрее.

В воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума

Есть у плавания и другие положительные моменты:

  • улучшение координации движений;
  • повышение выносливости;
  • общее закаливание организма;
  • нормализация работы сердца и легких;
  • увеличение гибкости суставов и позвоночника;
  • улучшение осанки;
  • снятие эмоционального напряжения.

Плавание полезно для здоровья

Большое значение имеет место занятий. Между плаванием в бассейне и открытом водоеме есть существенные различия, причем не в пользу второго варианта. Во-первых, бассейн можно посещать регулярно круглый год (а положительный результат дают именно регулярные занятия), в то время как открытый водоем доступен только в теплый сезон. Во-вторых, в бассейне есть все необходимое для правильной организации занятий и всегда можно получить помощь опытного специалиста.

Основная рекомендация при обучении – начинать тренироваться в неглубоком бассейне с опытным тренером, который умеет хорошо плавать

Противопоказания для занятий плаванием

Плавание с целью оздоровления не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки, но есть определенные противопоказания по состоянию здоровья:

  • серьезные патологии сердечно-легочной системы;
  • кожные заболевания – экземы, дерматиты и другие;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • обострения остеохондроза, ишиас;
  • любые нарушения ЦНС.

Прежде чем записаться в бассейн, необходимо обследоваться и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Перед посещением бассейна стоит сходить к терапевту

Что касается неумения плавать, то это вовсе не является препятствием для тренировок: с помощью специалистов можно быстро научиться держаться на воде и освоить базовые техники. Кроме того, есть специальные комплексы упражнений в воде, для выполнения которых совсем необязательно уметь плавать. Они могут быть чуть менее эффективны плавания, но все же дают лучший результат, чем занятия на суше.

Кому показаны занятия в бассейне

Оздоровительное плавание помогает справиться с большинством проблем, связанных с позвоночником. В зависимости от степени тяжести состояния, курс лечения имеет различную интенсивность и продолжительность, а стиль плавания подбирается индивидуально, исходя из диагноза.

Показаниями к посещению бассейна являются:

  • искривления позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз) любой степени;

    Основные типы нарушения осанки

  • остеохондроз;

    Остеохондроз позвоночника

  • межпозвоночные грыжи;

    Межпозвоночная грыжа

  • ушибы и травмы позвоночника;

    Повреждение позвонков

  • реабилитационный период после операции на позвоночнике;

    Реабилитационный период после операции на позвоночнике

  • нарушения осанки.

    Нарушения осанки

Цены на послеоперационные бандажи

Как правило, для коррекции осанки и при кифозе рекомендуется плавать на животе, без энергичных выбросов рук. При остеохондрозе и межпозвоночной грыже более предпочтительным является плавание на спине. При сколиозе стиль плавания подбирают в зависимости от локализации искривления, делая упор на асимметричные движения различных участков тела. А теперь рассмотрим детальнее самые популярные способы тренировки позвоночника в бассейне.

Если вы хотите более подробно узнать, как растянуть позвоночник в домашних условиях, а также ознакомиться с основными упражнениями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Как нужно плавать с пользой для позвоночника

Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.

  1. Нельзя отправляться в бассейн, если вы чувствуете недомогание, например, боль в животе, ломоту, приступы тошноты или жар в теле. Также нельзя плавать с полным желудком: заниматься лучше всего перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи.

    Если ощущается недомогание, лучше не заниматься плаванием

  2. Купальник или плавки не должны сдавливать тело и ограничивать движения, так что выбирайте максимально удобную одежду для занятий.

    Купальник должен быть удобным

  3. Успех лечения больше зависит от регулярности процедур, а не от их продолжительности, поэтому не стоит находиться в воде дольше рекомендуемого времени – от 30 минут до часа. Оптимальная частота посещения бассейна – 3-4 раза в неделю.

    Не стоит находиться в бассейне слишком долго

Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно. Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания.

Разминка шеи

Разминка плечевого пояса

Вращения тазом

Разминка стоп

Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах

При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.

Самый распространенный стиль – кроль. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.

Видео — Как плавать кролем

Еще один популярный стиль – брасс. Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.

Видео — Техника плавания брассом

Отличные результаты дает комбинированный способ плавания. Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.

Плыть на спине можно тремя способами.

  1. Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
  2. Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами. Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
  3. Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду. Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.

Как научиться плавать на спине

Видео — Плавание на спине. Техника работы ног

На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде. Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками вверх, медленно наклонитесь. Далее необходимо присесть, нагнуть голову, чтобы почувствовать натяжение в мышцах спины, зафиксировать положение на 1 минуту. Далее медленно выпрямляйтесь и снова хорошо потянитесь.

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно плавать на спине, а также рассмотреть описание техники с инструкциями и советами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Плавание при сколиозе и нарушении осанки

Для улучшения осанки и выпрямления сколиотической дуги рекомендуется больше времени плавать на спине, что позволяет усилить воздействие на проблемные зоны. Хотя на животе тоже плавать полезно, и есть достаточно эффективные приемы для выравнивания осанки.

Этапы выполненияОписание

Шаг 1

Нужно взять калабашку (специальное приспособление в виде легкого поплавка фигурной формы), зажать ее между голенями или ступнями, руки выпрямить вдоль тела. Грудная клетка и лицо должны возвышаться над водой. В таком положении нужно научиться удерживать тело без особых усилий.

Шаг 2


Шаг 2а

Лежа на спине, необходимо выполнять интенсивные движения ногами. Руки выпрямлены вдоль тела, грудь выступает над водой. Чтобы убедиться в правильности движений тела, можно положить на грудную клетку калабашку: если она не сползает в воду, вы все делаете верно.

Шаг 3

Для тренировки шейного отдела нужно взять пластиковый стакан, наполнить его до половины водой и, лежа на воде, поставить себе на лоб. Двигая только ногами, следует проплыть так, чтобы вода из стакана не расплескалась.

Шаг 4

Лежа на спине, руки поочередно выбрасывают назад за голову по прямой линии. Движения ногами умеренные, лицо все время должно находиться над водой.

Шаг 5

Калабашку необходимо зажать стопами, после чего лечь на воду животом, задержать дыхание и выпрямиться. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Оставайтесь в таком положении сколько получится.

Шаг 6

Лежа на животе, руками выполняют симметричные гребки в технике брасса, движения ногами – в технике кроля. При взмахах рук корпус приподнимается над водой, голова опущена вперед.

Шаг 7

Выполняют плавание брассом: руки симметрично выбрасывают вперед и разводят в стороны, то же движение повторяют ногами.

Гребки следует делать на вдохе, выпрямляться на выдохе. Если ощущается боль или дискомфорт, нужно перевернуться на спину и расслабив мышцы, полежать несколько минут. При искривлении 2 и 3 степени заниматься необходимо под наблюдением тренера, чтобы избежать осложнений для здоровья.

Упражнения в воде для позвоночника

Эти упражнения отлично подходят для начинающих, так как не требуют большого умения плавать. С их помощью можно быстро снять напряжение с позвоночника, укрепить спину, научиться правильно регулировать дыхание. Перед упражнениями обязательно выполнить легкую разминку для разогрева мышц, а затем несколько минут просто поплавать на животе, не придерживаясь определенной техники.

Этапы выполненияОписание

Упражнение 1

Станьте так, чтобы вода покрыла плечи и вытяните обе руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе, на выдохе вернитесь в исходную позу. Повторите около 10 раз.

Упражнение 2

Положение прежнее, только руки разведены в стороны. На вдохе руки опускайте вниз, к бедрам, на выдохе поднимайте обратно.

Упражнение 3

Станьте ровно, выпрямите руки вдоль тела. Делая вдох, отведите назад плечи так, чтобы лопатки сошлись, на выдохе возвращайте обратно.

Упражнение 4

Подойдите к бортику бассейна и, взявшись за него руками, ложитесь животом на воду. Стараясь удерживать тело на одной линии, мягко отталкивайтесь от бортика и снова притягивайте себя к нему.

Упражнение 5

Прижмитесь к бортику спиной и обопритесь на него предплечьями. Приподнимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед».

Упражнение 6

Взявшись за бортик руками, ложимся на воду животом и выполняем ногами симметричные «лягушечьи» движения: сводим колени вместе, подгибаем ноги, разводим в стороны и снова соединяем.

Упражнение 7

Держась за бортик, выталкивайте корпус из воды за счет мышц спины и рук, затем опускайтесь обратно. Спина должна оставаться ровной, ноги мягко пружинят при касании ко дну бассейна.

После завершения упражнений необходимо расслабить позвоночник и мышцы. Лучше всего это делать лежа на спине: руки вытяните вдоль тела и легонько двигая ногами поплавайте несколько минут.

Видео — Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

spina-expert.ru

Чем полезно плавание? 12 причин начать посещать бассейн


Польза от физических упражнений очевидна для каждого человека. Кто-то выбирает поход в тренажерный зал, кто-то — бег по утрам. Однако находятся и те, кто останавливает свой выбор на походе в бассейн. Это не удивительно, ведь плавание очень полезно не только для физического здоровья, но и для психологического. Интернет-журнал Factinteres расскажет, чем полезно плавание.

Уменьшение веса

Самая очевидная польза — снижение веса. Стоит сразу сказать, что плавание позволяет сжигать достаточно много каллорий. Это обусловлено тем, что при заплыве используется много групп мышц. Также, количество сожженных калорий зависит от температуры воды: в холодной воде тело тратит дополнительную энергию. Кстати говоря, самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй.

Осанка становится лучше

Если вы проводите достаточно много времени в сидячем состоянии, то плавание вам крайне необходимо. Дело в том, что вода восстанавливает состояние мышц спины и поясницы. Также во время плавания позвоночник испытывает меньшие гравитационные нагрузки. Наиболее полезным для осанки стилем плавания является плавание кролем.

Улучшение крови

Даже если вы сходите в бассейн 1 раз, то состояние вашей крови изменится в лучшую сторону. Все потому, что процесс плавания увеличивает уровень гемоглобина и количество эритроцитов. И это при первом посещении бассейна, не говоря уже о регулярных посещениях.

Плавание помогает подтянуть живот

На первый взгляд кажется, что во время плавания задействованы руки и ноги. Однако мышцы живота вовлечены в работу не меньше. Лучше всего сгонять жирок с живота в стиле “дельфин”.

Улучшение состояния легких и сердца

Многие профессиональные пловцы первый раз попали в бассейн из-за приступов астмы. Дело в том, что при плавании человек вынужден дышать правильным дыханием. Плюс к этому, в бассейне влажный воздух. Все это благоприятно влияет на состояние легких.

Что касается сердца, то во время плавания снижается ЧСС (частота сердечных сокращений), но увеличивается предельная мощность сердца. Это помогает улучшить состояние сердца.

Суставы становятся лучше

Польза для суставов от плавания огромна. Плавание служит не только профилактикой, но и прекрасным лечением. Во время обострений, вода помогает снять боль, а вода оказывает эффект массажа.

Плавание помогает восстановится

Неаккуратность или серьезные физические нагрузки могут привести к различным травмам. Плавание прекрасно помогает провести щадящие тренировки и способствуют скорейшему восстановлению. Поэтому, если вы почувствовали легкую боль в мышцах — немедленно отправляйтесь в бассейн.

Улучшение состояния мозга

При заплывах от человека требуется особая координация и поставленное дыхание. Это способствует насыщению крови кислородом, что благоприятно влияет на интеллектуальную активность. Наибольший эффект достигается при плавание в разных стилях.

Закаливание



С детства большинство людей знают, что водные процедуры помогают укрепить иммунитет. Однако обливаться холодной водой могут отважиться не многие. Поэтому прекрасной заменой этому занятию служит бассейн.

Расслабляющий эффект

В жизни каждого человека бывают тяжелые дни. Отличным способом расслабиться является плавание. Польза от этого занятия ощущается даже до погружения в воду: шум воды помогает снять напряжение. Если вы после тяжелого дня не можете долго заснуть — посещайте по вечерам бассейн.

Отдых от смартфонов

Многие, кто посещает тренажерный зал, не расстаются со своими гаджетами. А вот поплавать со смартфоном в руке у вас не получится и целый час вы будете отрезаны от социальных сетей и новостей. Это прекрасная возможность отдохнуть и подумать о чем-то отдаленном.

Укрепляются семейные отношения

Плавание доступно практически каждому человеку, независимо от возраста. Плюс ко всему это полезно. Особенно для пожилых людей. Это говорит о том, что плавание является наиболее подходящим способом заняться спортом сразу всей семьей.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями



Помощь проекту

factinteres.ru

Чем полезно плаванье в бассейне для мужчин?

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому окунаясь в воду, человек ощущает прилив сил и энергии, бодрость и свежесть. Вода – природный тренажер, который позволяет равномерно нагрузить все группы мышц. Расскажем подробнее о пользе плаванья.

Плавание не только формирует тело, но и оказывает положительное воздействие на весь организм

Польза плавания

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Плавание – это физическая нагрузка, положительно влияющая на все системы организма. Есть минимум 7 причин по которым стоит заняться плаваньем:

1. Улучшение мышечного тонуса

В воде происходит проработка всех групп мышц, независимо от стиля плавания, что помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. При других аэробных нагрузках на тело действует воздух, плотность которого в 12 раз меньше воды. Любые движения в воде требуют больших усилий, делая тренировку более эффективной. Работоспособность и сила мышц при плавании увеличивается за счёт чередования их расслабления и напряжения. Так же для плавания необходима координация всех мышц, которая развивается во время тренировок.

При плавании работают все группы мышц

Интересный факт! Для японских школьников плавание входит в обязательную программу обучения.

2. Разгрузка опорно-двигательного аппарата, развитие гибкости и подвижности суставов

В воде тело человека становится легче на 90%. За счёт этого разгружается опорно-двигательный аппарат и улучшается осанка.

Все тренировки на воде проходят в горизонтальном положении, что сводит к минимуму нагрузку на позвоночник и суставы. Земное тяготение не позволяет добиться такого эффекта при тренировках на суше. В воде же позвоночник вытягивается и позвонки становятся на место. Это одна из причин превосходства плаванья над другими видами спорта. Именно поэтому для реабилитации после травм позвоночника врачи рекомендуют тренировки по плаванию.

Суммарная подвижность суставов при плавание превышает показатели спортсменов в других видах спорта. Развитию подвижности суставов способствуют круговые движения руками, которые укрепляют плечевые суставы. Движение ногами укрепляют таз.

Занятия в бассейне навсегда избавят от плоскостопия, так как ноги постоянно находятся в движении, что помогает укрепить ступни.

При плавании нагрузка на позвоночник и суставы минимальна

3. Улучшение работы сердца и сосудов

Выносливость, мощность и эластичность сердечной мышцы у пловцов повышается. Объем крови, который выталкивает сердце за один цикл сокращений, увеличивается, а частота сокращения уменьшается, т. е. сердечные мышцы у пловцов работают более экономно и мощно. Плавание снижает артериальное давление и риск заболеваний сердца.

Значительному повышению гемоглобина поможет даже одна минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. А регулярное плавание в холодной воде способствует лучшему кровообращению и останавливает процесс клеточного старения тканей и мозга.

4. Улучшение работы легких

Потребность в кислороде у пловца увеличена, поэтому он максимально старается набрать воздух в легкие, а давление воды делает выдох более полным. В результате этих действий сила и тонус дыхательных мышц, а также объем легких и их вентиляция, увеличиваются.

Интересный факт! Рекорд потребления кислорода установлен именно пловцом – 5 литров в минуту.

Во время плавания лёгкие используется на полную мощность, включая самые отдаленные их участки, что снижает риск застойных явлений.

5. Укрепление нервной системы

Водная тренировка оказывает благотворное влияние на психику, вырабатывает положительный эмоциональный фон. Также плаванье борется с боязнью воды (боязнь или навязчивый страх толщи воды называется батофобией), снимает напряжение и выводит из депрессии.

Плавание помогает справиться с раздражительностью и депрессией

У пловцов развивается концентрация внимания и улучшается память. Регулярные тренировки повышают волевые качества спортсмена и дисциплинируют его. Австралийскими учеными доказано: дети, занимающиеся плаваньем с рождения – обладатели высокого IQ.

6. Укрепление иммунной системы

Плаванье закаляет организм, делает его устойчивым к простудным заболеваниям. Помогает без затруднений побороть инфекции, переносить не только физические нагрузки, но и резкие перепады температур без вреда для здоровья. Пловцы так же не страдают гипертонией.

7. Контроль веса

Плавание энергозатратно, поскольку в воде организм выделяет на 80% больше тепла. Для восстановления энергопотерь ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. Постоянное напряжение тела и периодическая смена стилей плавания также сжигают много калорий.

Проплыв 30 минут брассом можно сжечь до 200 ккал, на спине – до 300 ккал. Кроль сформирует тонкую талию и сожжет до 400 ккал, баттерфляй – до 500 ккал. На расход энергии влияет мощность гребка.

Чем плаванье полезно для мужчин

Главная польза – это комплексно-оздоровительный эффект и создание идеального телосложения у мужчин в форме треугольника (см. упражнение для развития V-образной фигуры), с манящими женский пол широкими плечами, развитой спиной, мощными «крыльями» и т.д. Плаванье поможет вам в создании равномерного пресса. Но идеально развитое тело мужчины образуется благодаря совмещению силовых упражнений и плаванья.

Плавание положительно влияет на эректильную функцию мужчины

Вода – это лучший массажист для половых органов мужчины. Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на эректильную функцию у мужчин.

Начинаем плавать

Тренировки в бассейне отличаются от плаванья в открытых водоемах. Возьмем, к примеру, процесс тренировки в бассейне и морской воде. Говоря языком профессиональных спортсменов, в бассейне вода, как правило, «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». В морской воде содержится внушительное количество солей, что делает ее плотнее, облегчая пребывание в воде и снижая нагрузку при тренировке. Следовательно, тренировка в морской воде не принесет столько пользы, как занятие в бассейне.

Общая информация о тренировках

Начиная занятия по плаванью, нужно четко поставить цель, которой вы хотите добиться. При желании улучшить телосложение – достаточно легких регулярных тренировок. Но если ваша цель – высокие спортивные достижения, придется тренироваться интенсивнее и придерживаться спортивного образа жизни.

Первые занятия под руководством тренера

В некоторых бассейнах имеются специальные группы плавания для взрослых, где обучают правильной технике и проводятся грамотные водные тренировки. Первые занятия лучше пройти под руководством тренера по плаванью. Исходя из того, какой результат вы хотите получить, инструктор подберет для вас наиболее подходящие упражнения в воде, поможет советом, подкорректирует вашу технику и отпустит в свободное плаванье.

Тренироваться можно в период с 10:00 до 13:00 и с 16:00 до 20:00. Но следует учесть, что начало тренировки в 7 утра, даст лучший результат. Для приобретения хорошей физической формы достаточно 3 тренировки в неделю по 45 минут. За одну тренировку спортсмен должен проплывать расстояние минимум 1 км. Для хорошего спортивного результата необходимы ежедневные тренировки, средней продолжительностью в 1,5-2 часа. За время каждого занятия необходимо проплыть около 5 км.

Перед посещением бассейна обязательно пройдите консультацию и осмотр терапевта. Врач скажет, нагрузки какой сложности не нанесут вреда вашему здоровью и выдаст медицинскую справку, для предоставления в регистратуру бассейна.

Собираемся в бассейн

Вещи, необходимые для занятий в бассейне

За два часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами, витаминами и выпить достаточное количество воды, т.к. растрата энергии во время плаванья колоссальна.

Для тренировки необходимы:

  • плавки или купальник;
  • резиновая шапочка для защиты ваших волос от негативного воздействия хлора;
  • плавательные очки – предотвратят раздражение ваших глаз;
  • сменная обувь – резиновые шлепанцы, преимущественно не скользкие, во избежание травматизма;
  • средства личной гигиены и полотенце для того, чтобы обмыться перед заходом в воду, и особенно – после.

Тренировка

Нельзя начинать тренировку сразу прыгнув воду! Обязательно нужно сделать разминку и растяжку всего тела на суше, а только после – приступать к выполнению задания на воде.

Чтобы тренировка не казалась скучной и монотонной плавать рекомендуется несколькими стилями: баттерфляй, кроль на спине, брасс и кроль на груди (вольный стиль). Для разнообразия можно использовать плавательные принадлежности: досточка, колобашка, лопатки, ласты и т.д.

Чтобы избавиться от монотонности тренировки, плавают разными стилями

Структура тренировки состоит из следующих заданий:

  1. 400 метров комплексным стилем (последовательная смена стилей баттерфляй, спина, брасс, кроль).
  2. 300 метров вольным стилем.
  3. 2-4 ускорения по 25 метров на время.
  4. 200 метров «на ногах» (руки лежат на доске, ноги работают).
  5. 300 метров «на руках» (в ногах колобашка, работают только руки).
  6. 300 метров «закупаться» (заминка на воде – предполагает плаванье в свободном темпе).

После интенсивной тренировки в воде обязательно на суше нужно выполнить упражнения на растяжку (заминка на суше). Это позволит избежать забивания мышц молочной кислотой, после чего появляется крепатура всего тела.

После тренировки

Выходя из воды следует тщательно ополоснуться под душем, так как бассейн – это место общественное, с большим количеством вирусов и грибков.

После тренировки рекомендуется не употреблять пищу в течение часа, поскольку организм на протяжении этого времени еще будет сжигать лишние калории. По истечении часа нужно насытить свой организм углеводами и полезными микроэлементами. В течение двух часов после занятия исключить напитки, содержащие кофеин.

Плавайте, приобретая богатырское здоровье, молодейте, живите и процветайте с подтянутым, привлекательным и рельефным телом!

  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

menquestions.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...