Через сколько можно сесть на шпагат


За какое время можно сесть на шпагат в 18 лет?

Дорогой Иван, На шпагат в 18 лет просто так сесть нельзя. Нужно ходить либо на Хореаграфию-так называемые танцы или что-то другое которое разминает ноги. После занятий 10-20 дней вы пожалуй уже сможете садиться на шпагат! С/у Аня

на шпагат можно сесть за секунду!! ! другое дело растянуты у тебя связки или нет- поэтому и вопрос должен звучать о том как растянуть связки и сухожилия чтобы сесть на полный шпагат- теперь второй вопрос- А вы знаете Иван что есть три шпагата- поперечный и два продольных? Иногда бывает что человек растягивается что может сесть на один из шпагатов, а на другие нет. Так что конкретно то интересует

Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста, и существует масса подтверждений этого факта. Выпады. Одна нога согнута в колене и выставлена вперед, вторая выпрямлена и отведена назад. Спина выпрямлена. Сделайте по 30 пружинистых движений вверх-вниз на каждую ногу. Со временем вы можете усложнять это упражнение, выпрямляя переднюю ногу и отодвигая заднюю ногу дальше. 2. Перекаты. Ноги широко расставлены, садитесь на одну ногу, вторая при этом остается прямой. Корпус держите прямо. Плавно делайте перекаты с ноги на ногу, таз при этом старайтесь держать ближе к полу. Перекатывайтесь так, чтобы таз двигался почти параллельно полу, а не описывал крутую дугу. Выполните это упражнение 30 раз. 3. Бабочка. Сядьте на пол, разведите колени в стороны, а стопы сведите вместе. Начинайте выполнять пружинистые движения, пытаясь коленями достать до пола, при этом эффективно помогать руками. Сделайте 30 повторений. Затем обхватите ступни руками и как можно ближе прижмитесь к ним. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом верните корпус в исходное положение. Делайте задержки по три раза. 4. Наклоны в положении сидя. Сядьте на пол, ноги вытянуты и сведены вместе, носочки вверх. Обхватите ступни руками и старайтесь прижаться грудью к коленям. Ноги не сгибать! Задержитесь в максимально низком положении как можно дольше. Повторить 3 раза. После этого часто рекомендуют выполнять наклоны к разведенным в стороны ногам. На мой взгляд, это упражнение не очень эффективно, но для разнообразия можете также сделать его. 5. Расставьте ноги максимально широко, упритесь на руки. Начинайте опускать таз вниз, выгибая при этом спину и подаваясь вперед всем телом. Затем делайте обратное движение: таз вверх, тело назад. В этом положении таз находится выше плеч. Повторите 30 раз. 6. Сядьте в шпагат как можно ниже. Сильно сжимайте ноги, будто вы стараетесь подняться. Особенно хорошо выполнять это упражнение в шерстяных носках на паркете или линолеуме. Напрягайте ноги в течение 10 секунд, потом расслабляйте на 5 секунд. Делайте упражнение до тех пор, пока чувствуете, что мышцы тянутся. Можно сделать несколько подходов. 7. Напоследок сядьте на шпагат и задержитесь в самом нижнем положении на минуту и больше. При этом немного покачивайтесь вверх-вниз, чтобы ноги постепенно разъезжались все шире. Также можно выполнять наклоны к ногам или вперед. Желательно сделать 2-3 подхода.

touch.otvet.mail.ru

За сколько месяцев можно сесть на все 3 шпагата (левый продольный, правый продольный, поперечный) ?

Как сесть на шпагат за неделю: <a rel="nofollow" href="http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-massu/bazovy-e-uprazhneniya/kak-sest-na-shpagat-za-nedelyu.html" target="_blank">http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-massu/bazovy-e-uprazhneniya/kak-sest-na-shpagat-za-nedelyu.html</a> Все зависит от уровня подготовленности человека. Если растяжка мышц делается регулярно то, добиться результата можно за 1-2 месяца неинтенсивных тренировок. В том случае, когда человек только начал заниматься стрейчингом, времени потребуется куда как больше. Для того чтобы, сесть на поперечный или продольный шпагат как можно быстрее, следует соблюдать несколько правил. Во-первых, минимальную растяжку мышц необходимо делать хотя бы через день. Во-вторых, обязательно следует разогревать тело до начала упражнений из стрейчинга. Это поможет быстрее достичь результата. Именно от тщательности выполнения этих правил зависит, через сколько недель можно будет сесть на шпагат. Чем больше времени вы уделяете тренировкам на гибкость и растяжку, тем быстрее получится добиться нужного эффекта. За сколько времени, можно сесть на шпагат новичку? В среднем, человеку, который только начал заниматься стрейчингом, понадобиться около 3-4 месяцев для достижения результата. Но, спешить не следует. У каждого человека есть свои физиологические особенности. Поэтому, кто-то сядет на шпагат и через 2 месяца, а кому-то понадобиться и полгода для этого. Источник: <a rel="nofollow" href="http://womanadvice.ru/za-skolko-mozhno-sest-na-shpagat" target="_blank">http://womanadvice.ru/za-skolko-mozhno-sest-na-shpagat</a> <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/u_2fccf2b064486e8bdf3ccf7e09255b13_800.gif" alt="" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/u_2fccf2b064486e8bdf3ccf7e09255b13_120x120.gif" data-big="1">

touch.otvet.mail.ru

За сколько можно сесть на шпагат

Как сесть на шпагат. Ценные советы от йогов Загрузка...

Краткое содержание статьи:

  • Шпагат как символ совершенства
  • Как сесть на шпагат. Ценные советы от йогов

В сети интернет часто можно прочитать такой вопрос: «за сколько дней можно сесть на шпагат?». Однозначного ответа нет, все зависит от вашего возраста, физической подготовки и конечно строения тела.

За сколько можно сесть на шпагат в домашних условиях

Если в детстве ваши заботливые родители записали вас в секцию карате, художественной гимнастики, аэробики, то вы наверняка один из тех счастливчиков кто может сесть на шпагат. Но что делать, когда юные годы безвозвратно канули в лету, а древняя мечта все еще притаилась в закоулках сознания? Спешим вас обрадовать, на шпагат сможет сесть каждый при должном терпении и упорстве.

Как говорится лучше всего понимать, как и что делать если ты видишь это — поэтому мы размещаем не только шпагат фото девочек но и видео. Которые смогут облегчить вам работу над собой, наглядно показывая, что и как нужно делать. Напоминаем, что на сайте Втренировке вы можете найти самые полезные советы — как сделать шпагат в разделе «шпагат и гибкость«.

Однако насколько быстро у вас это получиться зависит только от вас и вашей целеустремленности. В сети можно найти множество видео-уроков, как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Учитывая свою физическую форму, подберите для себя соответствующий урок.

Советы по тренировках гибкости от профессионалов

Шпагат как символ совершенства

Для одних людей шпагат является показателем хорошей растяжки, прекрасного здоровья или просто упражнением из хатха-йоги.

Шпагат как символ совершенства

Но я, тот, кто вырос на боевиках Жан-Клод Ван Дамма, Джеки Чана и Брюса Ли, воспринимаю шпагат как что-то более значимое и символичное. Уже по окончании университета я глубоко сожалел о том, что в восьмом классе, когда посещал секцию карате, не проявил должных усилий для освоения шпагата. И вот когда мне уже стукнуло двадцать три, я начал думать, что уже никогда не смогу развить такую гибкость.

Однако случилось небольшое чудо – хорошая знакомая предложила однажды посетить урок йоги. После первого похода я был крайне впечатлнет, ведь одно дело жить среди офисных работников, которые мало озабочены не только шпагатом, но и собственным здоровьем, но совсем иначе начинаешь себя чувствовать, когда попадаешь в зал, где пожилые люди и даже дети демонстрируют чудеса гибкости и растяжки.

Когда попадаешь в такое окружение становиться стыдно перед самим собой за свой образ мышления. Будучи совершенно зеленым в этом деле я получил массу советов и рекомендаций от опытных тренеров и способных учеников.

За сколько можно научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Их ценный опыт я оформил в список нижеследующих рекомендаций, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Как сесть на шпагат. Ценные советы от йогов

В древнем тексте йогов под названием: «Хатха йога прадипика» говориться о том, что на пути к цели важно отказаться от результата. Если стремиться попасть на пятый этаж и постоянно в движении думать о вожделенной двери, можно ненароком оступиться и нанести себе травму.

Как сесть на шпагат. Ценные советы от йогов

Спешка ни к чему и в деле освоения шпагата, поэтому не стройте конкретного временного промежутка, в который вы обязательно сможете добиться цели. Наслаждайтесь процессом самосовершенствования.

Необходимо заново познакомиться со своим телом. Возможно, этот пункт является самым важным. Хоть наши тела весьма схожи анатомически, каждый человек обладает своими особенностями дарованными ему природой. Поэтому в деле освоения шпагата ориентируйтесь на собственные ощущения, не допускайте острой боли при выполнении упражнений, мышцы должны тянуться, а не рваться от перегрузки.

По крайней мере, на время тренировки исключите из меню мясо и мучные продукты, богатые углеводами. От такой пищи наши мышцы только грубеют.

Увеличивайте нагрузку постепенно, ориентируясь на свое самочувствие и ощущения. Я начинал с трех тренировок в неделю, а сейчас занимаюсь минимум два раза в день.

Заниматься вечером намного легче, чем утром, однако это не повод игнорировать утреннюю растяжку. Наибольшая эффективность именно за утренними тренировками.

Перед занятием обязательно сделайте легкую разминку, чтобы разогреть все суставы и мышцы.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

можно ли сесть на шпагат за месяц? сильно трудно??

Можно. Просто хорошо упражнения на растяжку делать. И не переусердствовать... . Хотя, смотря на какой... На продольный шпагат сесть легче, на поперечный я после 4 месяцев занятий не села... до пола еще 3-4 см оставалось:)))))

можно! если есть способности и гибкость и если тебе до 30 лет

можно по себе знаю придётся потрудится будет больно

Порвешь связки!

Вопрос, сколько вам лет и как развиты мышцы Это нехилая растяжка. Я бы не смогла. Но я и в 15 не могла. А дочка могла.

Это не миф: на «шпагат» могут усесться и девушки, и бабушки с дедушками, главное – регулярность и система тренировок. Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполне возможно. Спешу разочаровать тех, кто думает, что для того, чтобы сесть на шпагат нужно бесконечно делать растяжки. Физиология человека такова, что у того, чьи мышцы не в тонусе, и растяжка будет слабоватой, как мышцы не тяни. Поэтому, прежде всего, нужно укрепить мышцы тела. Некоторые люди считают, что если уж проблема в ногах, нужно работать только с ними. На самом же деле, «шпагат» – это не только растяжка внутренней поверхности бедра, но и гибкость таза, суставов, связок и низа спины.

дак у всех по разному.. это зависит опять таки от количества получаемого витамина Д и его усвояемости

трудно, но возможно! всё постепенно, чтоб не во вред!

На шпагат можно сесть в любом возрасте, а не до 30 лет!

touch.otvet.mail.ru

Растяжка и стретчинг - «Как я растянулась на шпагат во взрослом возрасте. Мой опыт.»

Приветствую всех, кто читает этот отзыв! Я растянулась до продольных и поперечного шпагатов несколько лет назад, около 5.) У меня не было в прошлом никаких занятий спортом, я не занималась ни танцами, ни спортом. Я хочу вам сказать, что растянуться до шпагата дома реально, и хочу рассказать, как это сделала я.

Я начала заниматься растяжкой, чтобы заниматься фитнесом, физическими упражнениями, и потому что иногда болели мышцы, или было ощущение дискомфорта. К тому же, балет и танцы, ловкость -- я к этому неравнодушна. А тут еще и цель такая видимая -- шпагат! Есть к чему стремиться! Да еще и здоровье и самочувствие улучшить! Хочу сказать, что та растяжка, которая обычно бывает в конце занятий фитнесом, не поможет сесть на шпагат большинству из нас, она скорее расслабляет мышцы, уменьшает боли, делает нас более гибкими и подвижными. Мне кажется, мало кто из людей смог бы сесть на шпагат после такой растяжки, это скорее исключение и единицы.

Если поискать в Интернете, можно найти много информации, примеров и картинок. Я вступила в пару групп Вконтакте, там это все обсуждается, есть фото людей, которые уже сели. За основу я взяла упражнения из балета, какие упражнения выполняют дети, когда растягиваются на шпагат. Не верьте тому, что на шпагат можно сесть быстро, за месяц, два, три. (Я говорю о взрослом человеке.) Здесь все индивидуально. Я, например, села на продольные шпагаты (одна нога впереди, другая сзади) за 1 год, на поперечный шпагат (обе ноги в стороны, лицо смотрит вперед) за 1,5 года.

Фото на шпагате я показывать не буду в этом отзыве (во всяком случае пока), я хочу обрести лучшую форму и сделать фото позже, может быть, добавлю их.) Поперечный шпагат для меня оказался сложнее, он, как правило сложнее и есть, и нуждается в большей проработке. Зато я покажу вам кое-какие мои рисунки-подсказки!)) Самое главное -- нужно заниматься.

Можно заниматься растяжкой через день, через 2, через 3, через 4 дня в зависимости от того, насколько у вас болят мышцы после занятий. Либо в те дни, когда вы пропускаете занятие -- можно делать легкую растяжку. Растяжка -- это больно, но это нормально и естественно. Совершенно нормально, если у вас болят мышцы, ведь они берут новую высоту!!! Облегчить боли можно несколькими способами: делать массаж руками, игольчатыми всякими массажерами, бить по мышцам, трясти ногами, делать массаж и помазать эфирными маслами эвкалипта, мяты или другими эфирными маслами. Чувствуйте ваши мышцы и следите за ощущениями.

Итак, что я делала и какие упражнения использовала.

1. Разминка и разогрев мышц.

Сначала необходима разминка, и именно разминка и разогрев мышц, которые мы будем растягивать. Для меня это подъемы ног стоя поочередно 1) вперед, 2) в сторону, 3) назад. Больше десяти можно, повторять, делать вариации подъемов. Стоя. Можно опираться на стул. В балете они называются батманы.

Махи (батманы) стоя.

Упражнения складки: это сидя на полу, ноги вместе, нагибаться вниз к ногам, складываться и ложиться на них. И складки с разведенными в стороны ногами, когда мы ложимся на каждую из ног и вперед. Какое-то время я еще закидывала ногу 1) вперед, 2) назад, 3) в сторону на стул, а потом на более менее высокое место в доме и приседала, или делала те же складки. Я рекомендую те же махи ногами сделать и лежа.

Махи лежа.

Нужно как следует разогреть мышцы.

2. Собственно растяжка. Легкая растяжка (предварительная).

Я рекомендую после 1-й части, как на 2 картинке, на полу потянуть руками ноги на себя, в случае с ногой сзади это можно делать лежа или стоя с опорой, и брать ее не только за мысок, но и выше. Я тянула так: потянули туда-сюда, попружинила, держим ногу обеими руками, 5 секунд удержали, отпутили, можно повторять. Максимально насколько возможно тяните ноги к себе, двумя руками. Я так делала, особенно мне это помогло в достижении поперечного шпагата.

Махи лежа. Тянуть 2-мя руками ноги.

3. Попытка сесть на шпагат. Сильная растяжка, максимальная.

Самая кульминационная часть. Здесь помощники: вес собственного тела, стул, другие предметы, экспандеры и эластичные ленты.

Когда садитесь, держитесь за стул, пружиньтесь, двигайтесь вверх-вниз, качайтесь, и удерживайте самое глубокое положение, как можно большее количество секунд, хотя бы 3-5. Старайтесь расслабить растягиваемые мышцы в более доступных положениях. Сгибайте ноги и делайте другие упражнения. Делайте массаж мышц, который я уже упоминала. На этой картинке показано упражнение, которое делаю я -- согнуть ноги и лечь на них, лечь на противоположную ногу, на эту ногу.

Облегчение боли, экспандеры.

Я нарисовала 2 экспандера, которые я использую, я видела такие у балерин, и детей-балерин.

Поперечный шпагат с экспандером и на животе. (Экспандер можно расположить за спиной.)

Для поперечного шпагата, можно лечь на спину и одеть такой экспандер на ноги. (На картинке у меня экспандер не за спиной, на него можно лечь.) Также для поперечного шпагата нужно ложиться на живот. Я села как смогла, и перекатываюсь на живот, и здесь тело помогает мне лечь, давлю весом тела на таз и бедра.

Идеальный поперечный шпагат это -- ноги разведены, (у некоторых остается минимальный угол, у некоторых разведены ноги на все 180 градусов) коленки смотрят вверх. Когда перекатываетесь на живот, коленки смотрят вперед.

Когда вы начали уже приближаться к шпагату, и в любом случае, такие штуки, как подставки, ускорят и облегчат дело. Я их назову возвышения. Я брала в качестве возвышения механические весы, толстые книги, ставила на них ногу, садилась на шпагат и тянулась.

На возвышениях: передняя и задняя ноги, поперечный шпагат.

Они не должны быть слишком высокие. Это действительно очень помогает продвинуться вперед. Актуально как для двух продольных, так и для поперечного шпагатов. А вот мои экспандеры, которые я использовала для растяжки:

Мои экспандер.

Мои экспандеры.

Конечно, чем лучше разогрев, тем лучше идет растяжка! Когда мышца растягивается, бывает чувствуешь невероятный прилив крови, кислорода в мышцах, тепло и приятно! Многие движения становятся легкими. Появляется ловкость, и уменьшается вероятность травм. И еще: когда мышцы болят, они просят занятий и требуется дальнейшая работа, упражнение, таким образом это является хорошим стимулом к занятиям. В общем, я очень рекомендую!

Сесть на шпагат дома во взрослом возрасте реально, даже если вы не занимались ничем раньше! Требуется терпение и время. Мои занятие обычно длились около часа или дольше, я даже отдыхала и делала перерывы, если надо. Сейчас я поддерживаю свою растяжку, и даже если в какие-то моменты и периоды я не могла часто заниматься, я делала растяжку один раз в неделю или две, растяжка не уходит!!, просто больнее и требуется больший разогрев -- но это нормально. Мышцы привыкают к такой боли и восстанавливаются быстрее. Я совмещаю с другими видами фитнеса, после них стараюсь порастягиваться и сесть на шпагат. Если в программе много упражнений на ноги, тогда они достаточно разогреты, чтобы сесть на шпагат. Без разогрева хотя бы минимального я не сажусь, в моем возрасте это нормально, и вам не советую.

irecommend.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...