Читмил раз в неделю


Читмил раз в неделю. Отзывы худеющих, что это, как правильно делать на сушке, низкоуглеводной диете, при ПП

Читмил, или жульничество с едой – это приятный день, когда раз в неделю, при соблюдении диеты, худеющие могут позволить себе свободу в выборе еды. Согласно отзывам, такой стимул позволяет соблюдать любую диету без стресса и вероятности срыва.

Содержание статьи:

Что такое Cheat meal и как он работает?

Cheat meal – законное нарушение диеты, когда спортсмены, худеющие люди и люди, старающиеся набрать вес, в определенный день могут позволить себе есть все, что нравится. Это может пицца, гамбургер, шоколад, торт, жареная курица и прочие, самые любимые блюда.

Читмил не имеет ограничений в еде, но ограничивается одним приемом вредной пищи и предполагает полный отказ от перекусов и алкоголя.

Физиология

С точки зрения физиологии плановое нарушение диеты выглядит следующим образом: при переходе на новый углеводно-дефицитный тип питания, в организме происходит изменение обмена веществ, выстраиваются новые цепочки пищеварения и энергетического обмена.

Не успевая быстро адаптироваться к новым условиям, система обмена веществ начинает использовать резервы организма, а именно жировую ткань. Поэтому, на первых этапах снижение веса гораздо заметнее.

После привыкания к новой форме питания и налаживания структуры метаболизма, организм успокаивается, процессы начинают происходить медленнее, что отражается на понижении эффективности снижения веса.

Читмил раз в неделю (отзывы худеющих подтверждают эффективность этого метода) позволяет перезагрузить застоявшийся метаболизм и запустить его с новой силой.

Применение читмила при строгой диете помогает снизить уровень гормона стресса и гормона голода, которые постепенно накапливаются в организме при ограничениях в еде. Человеку легче выдерживать жесткий рацион, когда он осознает, что в определенный день, 1 раз в неделю, он получит приятное вознаграждение в виде любимой еды и эмоциональное удовлетворение от этого.

Польза читмила для спортсменов доказана на практике. Жировые клетки вырабатывают гормон липтин, который влияет на снижение аппетита и регулирует энергообмен.

Если не принимать пищу, содержащую жиры, постепенно возникает дефицит энергии и калорий. Возникает стресс, при котором сложнее следовать диете. Поэтому, периодические перезагрузочные дни благотворно влияют на обмен веществ, не принося вреда организму.

Психология

Снижение гормона стресса, моральное и эмоциональное удовлетворение – основа психологической составляющий применения читмила.

Во время похудения часто люди становятся раздражительными. Усиливающееся чувство голода и желание съесть любимую еду приводят к нарушениям диеты и разочарованию. Читмил становится помощников в соблюдении диеты. Это законное отступление от правил питания, поэтому психологический дискомфорт, который испытывают при срывах диеты, не ощущается.

Использование момента поощрения является стимулом для продолжительного соблюдения диеты, мотивацией не сходить с выбранного пути.

Какие бывают читмилы?

Использование практики читмила зависит от поставленной цели и процента содержания подкожной жировой ткани в организме.

Людям, страдающим ожирением и только начинающим худеть, лучше воздержаться от расслабления в пище или читмилить 1 раз в месяц. Тем, кто имеет небольшой процент жира можно делать перезагрузочный день 1 раз в неделю. А тем, кто пытается набрать вес, рекомендуется устраивать такой день 2 раза в 7 дней.

Стратегия 80/20

Бывают ситуации, когда невозможно отказаться от «вредной» пищи. В этом случае помогает правило 80/20. Оно расшифровывается следующим образом: 80 % — еда, соответствующая правильному рациону, 20% — еда, которая не удовлетворяет правилам диеты. Значит, можно позволить себе съесть гамбургер, если уложиться в эти 20 %. Можно допускать такие послабления 3-4 раза в неделю.

Подобная стратегия имеет название 90/10 и предполагает затрату 90% на создание углеводного дефицита и 10% — на его восполнение.

Существует 2 трактовки этой схемы:

  • 9 дней соблюдается строгая низкоуглеводная диета, и 1 день – употребляется высококалорийная пища.
  • Высчитывается 10% от общего количества приемов пищи в неделю. Так, при 3-х разовом питании, общее количество приемов еды составляет 21. 10% от этого числа, после округления, составит 2. Таким образом, в неделю можно выделить 2 приема для высококалорийной еды.

Стратегия чит-дня

Грамотный выбор времени — основополагающая стратегия правильного чит-дня. В таблице представлены стратегии читмила при разных целях.

Цель Время читмила Польза
Похудение Первая половина дня после низкоуглеводных и низкокалорийных дней. Снабжение организма необходимой энергией
Набор веса До тренировки Сжигание калорий во время тренировки.
После тренировки Пополнение гликогенового запаса и расход калорий на восстановление и рост мышечной массы.
Сушка До тренировки Создание запаса энергии для более интенсивных занятий.
После тренировки Восстановление и рост мышечных тканей за счет запасов гликогена
Во второй половине дня Исключение переедания и расщепление калорий до засыпания

Для успешного прохождения чит-дня заранее составляется план, где отмечается время принятия обычного питания, время читмила, продукты, которые необходимо приобрести или блюдо, которое бы хотелось съесть.

Планируя читмил, лучше выбрать день, который совпадает с праздничными мероприятиями, интенсивной тренировкой, усиленной физической и умственной работой. Следуя распорядку, проще воздержаться от срыва на несколько дней и вернуться к соблюдаемому режиму.

Основные правила читмила

Несмотря на то, что читмил имеет важное психологическое значение, он так же имеет свои правила и ограничения:

Преимущества, недостатки

Читмил раз в неделю (отзывы худеющих подтверждают устоявшуюся статистику) – рациональный прием «неправильной» пищи, который не наносит вреда организму во время диеты.

Но наряду с пользой, существует ряд индивидуальных психологических проблем:

  • Для начинающих худеть, читмил может послужить причиной к срыву и перееданию, которое трудно остановить. Поэтому, на первых этапах похудения нужно исключить читмил и прибегнуть к его использованию только на более поздних стадиях.
  • Вопреки тому, что читмил – это законное нарушение диеты, большинство людей начинают мучиться угрызениями совести. Такой подход не способствует дальнейшей мотивации для следования правилам здорового питания. Происходит ежедневное планирование вредного дня, и мысленный выбор наиболее вредной пищи, которая затем поедается с осознанием чувства вины.
  • Пропадает радость от принятия здоровой пищи. Диета переходит в проживание каждого дня в мучениях от съедания нелюбимой пищи и в ожидании награды в виде запрещенных вкусных продуктов.
  • Читмил может способствовать привыканию к нездоровому выбору. Даже если нет желания съесть что-то вредное, осознание наступления дня «Х» и страх потерять законный шанс, заставляет непременно съесть нежелательное блюдо.

При введении в диету перезагрузочного дня, нужно помнить:

  • Организм – это не мусорное ведро, в которое можно кидать все что угодно. Подходить к выбору еды нужно осознанно.
  • Человеку свойственно ошибаться. Небольшие огрехи не должны быть причиной самобичевания.
  • Понимание, толерантность и любовь к себе – главные спутники достижения намеченных целей.

Когда и кому нужна чит-разгрузка?

С физиологической точки зрения cheat meal приносит только пользу. Перезапуск метаболизма и повышение сжигания жира на фоне психологического комфорта – идеальная схема похудения.

На сушке

Изначально читмил был придуман бодибилдерами, и по сей день применяется на практике при сушке.

Чит-разгрузка при застое обмена веществ на безуглеводной или низкоуглеводной диете помогает перезагрузить энергетический метаболизм, увеличить интенсивность тренировок, ускорить нарастание мышечной массы и расщепление подкожного жира. При сушке читмил проводят с периодичностью 1 раз в месяц и чаще.

После тренировки

Читмил раз в неделю (отзывы худеющих людей и тех, кто старается сохранить или набрать массу, говорят о пользе такой практики) после тренировок создает не только хорошее настроение, но и помогает организму быстро восстановиться. После тренировки метаболизм настолько интенсивный, что готов расщепить все лишние калории. При этом улучшается сжигание жира и нарастание мышечной массы.

На диете

Специалисты рекомендуют применять чит-разгрузку только при соблюдении строгих диет, низкоуглеводных и безуглеводных. Когда организм имеет реальный дефицит углеводов и нуждается в снятии стресса.

Если нет серьезного режима питания, и в течение дня допускается возможность перекуса на бегу, то поедание вечером куска торта не относится к читмилу, скорее это бесконтрольное переедание.

При правильном питании cheat meal не нужен, так как рацион достаточно разнообразный и сбалансированный. Само понимание и философия перехода на здоровое питание исключает психологический дискомфорт и стресс, которые могли бы привести к срыву.

Противопоказания

Соблюдение любой диеты, в первую очередь, основывается на состоянии здоровья. Строгие ограничения при нарушении работы желудочно-кишечного тракта могут быть опасны.

При подборе правильной диеты и нестабильной работе ЖКТ, резкая смена рациона в чит-день может послужить причиной обострения заболеваний. В этом случае необходима консультация специалиста, для определения перечня допустимых продуктов и время их включения в рацион.

Другая категория людей, водящих в зону риска – это люди, имеющие нарушения в пищевом поведении.

Им трудно сдержаться после съедания одного пирожного, и часто читмил превращается в бесконтрольный чит-день. Следствием является увеличение массы тела или срыв диеты.

Людям, желающим похудеть, и не умеющим противостоять еде, рекомендуются более щадящие методы ограничения и использование питания по принципу 80/20. Так же читмил противопоказан в период беременности и при сахарном диабете.

Как правильно расслабляться в еде?

При осознанном подходе, гастрономическое расслабление может быть как вкусным, так и полезным. Лучше выбрать любимую калорийную сбалансированную пищу в ресторане, чем уличный фаст-фуд.

Приурочив чит-день к какому-либо событию или вечеринке, можно, без угрызения совести, попробовать разные деликатесные блюда и получить положительный эмоциональный прилив.

Что и как много можно съесть во время читмила?

Главная цель нарушения диеты – получение углеводов и жиров. Углеводы способствуют синтезу лептина, ускоряющего расщепление жиров, а белки дарят чувство насыщенности и сдерживают излишний аппетит.

Исходя из этого, наилучшим выбором, при планировании чит-расслабления могут быть следующие блюда:

  • Пицца с курицей и овощами. Идеальное чит-блюдо, включающее белки, углеводы и клетчатку.
  • Макароны (спагетти) и фрикадельки. Нет необходимости приправлять блюдо жирным соусом.
  • Стейк-гриль и запеченный картофель. Классическое блюдо, включающее белки и углеводы. Приготовление на гриле исключает ненужные жиры.
  • Суши. Включают минимум жира, белки и медленные углеводы.
  • Десерты на основе бисквитного теста.

Можно ли читмилить чаще 1 раза в неделю?

Читмил раз в неделю (отзывы худеющих свидетельствуют о безопасности методики для фигуры) и не чаще – принцип правильного понимания законного нарушения диеты. Нельзя списывать на читмил все перекусы и незапланированные срывы.

Тем не менее, для спортсменов, находящихся на низкоуглеродной диете, с суточной калорийностью не более 1000 ккал, допускается проведение читмила дважды в неделю.

Наряду с понятием «cheat meal» существует понятие «reefed», что означает «подпитка». Это добавка к рациону людей, занятых физическими и спортивными нагрузками, исключительно углеводной пищи.

Рефиды предполагают ежедневное увеличение массы потребляемых углеводов на 3-5 гр. на 1 кг массы тела в день и имеют продолжительность до 3 дней.

Как питаться после читмила?

По отзывам худеющих, которые практикуют читмил 1 раз в неделю, многие, пытаясь восстановить баланс после переедания, стараются при выходе из читмила устроить голодный день. Это ошибочный подход.

Выход после разгрузки должен быть правильным, и основываться на следующих принципах:

  • Не ограничивать свой привычный рацион.
  • Придерживаться установленной диеты и допустимых перекусов.
  • Рационально, после читмила, устроить тренировку.
  • Исключить взвешивание на следующий день, так как вес обязательно увеличиться, что связано с задержкой жидкости в организме от принятия неправильной пищи.

Основные ошибки в Cheat meal

Эффективность от планового нарушения диеты во многом зависит от правильной его организации. Читмил – это осознанный этап диеты, к которому нужно подходить осознанно.

Основные ошибки при проведении Cheat meal:

  • Организация излишне чистого читмила, основанного только на увеличении порции ежедневной еды. Боязнь вредной еды не позволяет правильно провести нарушение пищевого режима, доказав организму отсутствие дефицита калорий.
  • Планирование послабления в еде на вечер выходного дня. Вечеринка в кругу друзей может привести к срыву и перееданию.
  • Нарушение регулярности проведения чит-дней. Планирование питания и расписание дней перезагрузки позволит четко следовать стратегии выбранной диеты.

Читмил – мотивирующая методика при соблюдении диеты для похудения или сохранения массы тела. Ее можно проводить не чаще одного раза в неделю и, согласно отзывам, намного быстрее достигать положительного результата.

Автор: Мария Андрюкова

Видео о читмиле

Видео о том, как правильно делать читмил:

quickdiets.ru

Разбираемся, что такое читмил в похудении

Информация о здоровом питании распространяется на каждом шагу. Многие прислушиваются и даже выбирают себе более-менее подходящую диету. И что дальше? Скорее всего, приходится проходить с закрытыми глазами вдоль полок с «запретными» продуктами, типа сладости, выпечка и фаст-фуд. И чем больше воздержание, тем сильнее риск сорваться, но выход есть – практика под названием cheat meal.

📌 Содержание статьи

Что такое читмил в похудении

Обозначение предполагает запланированное нарушение диеты. Обычно к читмилу прибегают спортсмены или бодибилдеры, но также этот метод подходит для обычных людей, которые строго следят за своим рационом.

Любому человеку сложно ограничивать себя во вкусной еде. Гораздо проще это сделать, если в голове сидит четкая мысль, что совсем скоро наступит день, когда можно будет полакомиться тем, чем душенька пожелает. Конечно, разъесться и угробить достигнутые результаты нежелательно, поэтому все должно быть в рамках разумного, чтобы не навредить организму.

Если посмотреть правде в глаза, то каким бы сильным не было желание правильно питаться, часто происходят срывы. Тогда человек начинает есть все подряд, не следя за рационом, после чего мучается огромным чувством вины. В свою очередь мотивация падает еще больше, а заветная мечта отдаляется в неопределенное будущее.

Профессиональным спортсменам справиться с такой проблемой не составит особого труда, но для новичка это может трактоваться как неспособность добиться поставленной цели.

Ограничивая свой рацион, люди часто становятся раздраженными и злыми. В этом случае день без правил поможет им расслабиться, получить моральное удовлетворение и, конечно же, насытиться любимой едой. Запланированный день без диеты будет греть душу и поспособствует поддержанию позитивного настроя на длительное время.

Для спортсменов читмил просто необходим. При употреблении жиров вырабатывается лепнин, который способствует снижению аппетита, а главное – регулирует затраты энергии организмом. Если постоянно сидеть на диете без достаточного количества жиров, может возникнуть дефицит калорий и, соответственно, энергии. А без этого очень сложно заниматься спортом и следить за рационом.

Обычно профессионалы рекомендуют есть что-то не слишком жирное, но углеводное, например: цельнозерновой хлеб, суши, пиццу, мороженое и другие нежирные десерты. Главное – качество продуктов.

Рекомендуем прочитать о сладостях при похудении. Вы узнаете о пользе сладкого для организма, сладостях, которые можно кушать при похудении, рецептах диетических продуктов.

А здесь подробнее о хлебе при похудении.

Правила проведения

Основным преимуществом читмила, как бы не абсурдно это звучало, есть помощь в соблюдении диеты. Перед применением данного метода необходимо подобрать рацион питания (сбалансированный или углеводный).

Читмил предполагает один прием в неделю запрещенных, но таких желанных блюд. Однако рацион предполагает исключение из рациона конфеток, булочек и других сладостей. Для перекусов они не годятся.

Спортсменам специалисты рекомендуют проводить читмил в период между тренировками. Именно тогда организм сможет по максимуму усвоить и переработать все компоненты, как плохие, так и хорошие. Если набить желудок до физических нагрузок, то накопившиеся калории будут расходоваться во время тренировки, а все, что осталось, отложится в жир. После анаэробных или аэробно-анаэробных нагрузок начинается катаболизм.

Усиленно работая, мышцы способствуют сжиганию энергию, и чтобы ее пополнить, желательно в течение часа-полутора хорошо поесть.

Чередование диеты и читмила действительно дает результат. Но это работает для тех, кто минимум месяц придерживался рациона, и тем, у кого есть сила воли вовремя остановиться.

Как часто его делать, хватит ли раза в неделю

Для людей со спортивным телосложением можно смело проводить один читмил в неделю. Тучным людям желательно не злоупотреблять такой системой, в этом случае стоит ограничиться одним днем в 2 — 3 недели.

Читмил – это всего лишь нарушение рациона, а не образ жизни. Поэтому не стоит объедаться калориями сутки напролет. Начать лучше с раннего утра, и тогда к ночи организм успеет усвоить и переработать углеводы и жиры. Также не нужно сидеть на строгой диете перед читмилом, просто нужно добавить в этот день еще они прием пищи.

Еда должна быть калорийной и хорошо сбалансированной. Тогда происходит достаточное насыщение организма белками, углеводами, пополняется запас гликогена.

Самый идеальный вариант – это устроить Читмил после тренировки. Изрядно попотев, тело быстро будет сжигать калории, улучшится метаболизм, станет отличным самочувствие, как в физическом, так и в моральном плане.

О том, что такое читмил, как он помогает не срываться, смотрите в этом видео:

Во всем важен баланс

При низкокалорийных диетах тело испытывает стресс, поскольку пытается сохранить энергию путем снижения щитовидных гормонов. В результате такого рациона возникает гормональный сбой, нарушается обмен веществ, замедляется метаболизм. Чтобы восстановить гормональный баланс, поможет еженедельный читмил. Высококалорийная пища будет способствовать нормализации уровня гормона лептина, что нивелирует отрицательное воздействие на организм.

Большинство диетологов не приветствуют огромное множество современных диет. Гораздо важнее изменить пищевой рацион и следовать ему всю жизнь. Если есть четкое понимание, что от этого зависит состояние здоровья, сделать первый шаг будет гораздо проще. И не стоит забывать о физической активности, прогулках на свежем воздухе и положительных эмоциях.

Понятие «читмил» может многими трактоваться как бесконтрольное запихивание в себя еды. Поэтому перед такими «подвигами» стоит задуматься, а надо ли? Если переусердствовать, цель останется далеко позади, не говоря уже о моральном состоянии.

Конечно, любителям сладостей можно выпить кофе с тортиком раз в неделю, но опять-таки, если этот десерт не будет сомнительного качества. Всяческие объедения, пусть даже однократные, как читмил, – это в первую очередь нагрузка на организм.

Рекомендуем прочитать о том, как считать калории, чтобы похудеть. Вы узнаете о плюсах и минусах математики для похудения, подсчете калорий в блюдах и продуктах питания, составлении меню.

А здесь подробнее о жесткой диете для быстрого похудения.

Сколько людей, столько и мнений, вот и у читмила есть как сторонники, так и противники. Основной критерий – четкое понимание, нужно ли это человеку, способен ли он продержаться месяц, два, полгода, не срываясь с намеченной цели, ведь сидеть на определенной диете длительное время не так-то просто. В любом случае, разок провести читмил можно, это не навредит.

Полезное видео

О вредных продуктах для проведения читмила смотрите в этом видео:

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Врач — о том, почему раз в неделю можно (и нужно!) нарушать принципы правильного питания

Как появилась проблема?

При контроле своего питания человек сталкивается с рядом побочных эффектов. Они связаны с необходимостью создания дефицита калорий на протяжении длительного периода времени, отказом от определенных продуктов и изменением образа жизни. Так как новое питание не стало еще привычкой, то для его поддержания расходуется большое количество психических ресурсов, что требует волевого усилия. Проблема еще осложняется тем, что изменение состава продуктов приводит к тому, что те блюда, которые давали удовольствие и дофаминовый выброс (сладкие и жирные), изъяты из рациона, и человек сталкивается с дефицитом удовольствия.

Метаболическая адаптация к диете. При длительном ограничении калорийности уровень лептина постепенно снижается. Снижение лептина является сигналом к переходу в режим экономии калорий, что приводит к негативному влиянию на уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы, падению энергичности, настроения и замедлению жиросжигания.

Истощение гликогеновых депо. Снижение количества мышечного гликогена (запас глюкозы в мышцах) при тренировке является эффективным способом стимулировать жиросжигание. Однако сильное его снижение в сочетании с ограничением углеводов может привести к ухудшению самочувствия и повышению уровня кортизола. В таком случае, рефид поможет восстановить энергетические запасы в мышцах (это более актуально для занимающихся силовыми видами спорта). Перед рефидом должна идти интенсивная тренировка на все тело.

Скорость метаболизма в покое. Посты и ограничение калорийности на протяжении длительного времени (более 20 дней) заметно снижают скорость метаболизма. Периодические рефиды помогают частично предотвратить его снижение и увеличить эффективность диеты.

Опасность запретов. Длительный запрет употребления определенной пищи создает риск нарушений пищевого поведения. «Запретный плод сладок», и запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочивание своего питания, а не тотальный запрет. Жесткие запреты увеличивают риск стресса и срывов, которые могут свести на нет все наши усилия по нормализации режима. Запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочение своего питания, а не тотальный запрет.

Социальная изоляция. Постоянное жесткое следование определенной диете часто может создавать определенные социальные неудобства, когда вы в какое-то время воздерживаетесь от еды на дружеских встречах, официальных мероприятях и т. п. Это может привести к непониманию и отчуждению. Мой совет — социальная активность, в т. ч. связанная с едой, должна сохраняться, пусть и в компромиссном виде.

www.sobaka.ru

Cheat meal. Есть всё, что хочешь, и оставаться в форме.

Есть всё, что заблагорассудится, и при этом оставаться в форме… Мечта? На самом деле, реальное решение этого, казалось бы, неразрешимого вопроса, есть. И звучит оно коротко: чит мил (сheat meal). Это запланированное нарушение вашей диеты, которое пойдёт на пользу организму, позволяя ему расслабиться. Итак, о том, что это такое и кто может себе такой подход к питанию позволить, - читайте в новом материале Fitmania.by.

Все хотят быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье напрямую зависят от того, что мы едим. Поэтому со временем многие приходят к мысли, что постоянные диеты – не вариант. А постоянные ограничения приводят к депрессии. Выходом в такой ситуации и становится Cheat meal.

Cheat meal (определение понятия)

С английского языка «cheat meal» переводится, как «обманный приём пищи». Таким образом, это и есть запланированное нарушение вашей диеты, тот приём пищи, в который вы можете позволить себе что-то вредное, чего вы очень давно хотели.

Cheat meal – это строго 1 приём «запрещённой» пищи в неделю (для людей с малым процентом жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим процентом жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно.

То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного.

Заметим, что данный подход предполагает собой полный отказ от всяческих перекусов в виде конфет,  сдобы и других сладостей. Просто понаблюдайте за собой как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого занятия по мере возможности.

Что происходит в теле при чит миле?

Когда вы голодаете, то в организме секретируется меньшее количество гормона лептина. Он участвует в регуляции энергетического обмена организма.

Лептин часто называют гормоном насыщения, который действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.

Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, вы едите, а чувства сытости нет.

Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.

Основное преимущество читмила – это помощь в поддерживании вашей диеты. Да-да, именно так! Ведь если вы дадите себе один законный прием пищи в который вы сможете есть абсолютно всё, у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели.

Также, одним из преимуществ является разгон функции щитовидной железы – после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.

Но есть и недостатки!

И основной – это психологическая зависимость. Если на протяжении нескольких месяцев вы будете “читмилить” остановиться потом уже будет не так-то и просто. Взвесив «за» и «против», вам нужно будет принять решение.

Конечно же читмилить надо редко. В зависимости от вашего телосложения читмилить стоит раз в неделю (если у вас низкий процент подкожного жира) или раз в две-три недели (если этот процент высок).

Но все можно упростить еще сильнее. Просто взгляните на себя в зеркало. Если вас устраивает ваша фигура, то вы смело можете кушать все, что хотите раз в неделю. Если же вы хотите похудеть, то, пожалуй, читмил пока не для вас.

Так, основное преимущество читмила – это психологическая разгрузка. Это отличный способ разгрузить свою психику, не навредив при этом фигуре.

Основные правила чит мила

Вот несколько основных правил Cheat meal’а:

1. Читмил – это один приём пищи. Не растягивайте его на весь день. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.

2. Старайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером.

3. Отвлекаясь на другие вещи, вы не заметите, как съедите в несколько раз больше, чем вам хочется.

4. Лучше читмилить с утра или днём.

5. А ещё лучше - ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.

6. Не делайте больше одного читмила в неделю (2-3 недели).

7. Не употребляйте алкоголь, на него читмил не распространяется.

8. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день

9. И последнее правило, но одно из важнейших – не корите себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.

Именно такая техника позволяет держать свой рацион под контролем, не срываясь при виде «запретной пищи».

Чтобы применять Cheat meal, у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.

Кому можно читмилить?

Придерживаться такого режима питания можно всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион – это не «ем всё, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Запомните, чит мил имеет смысл только при дефиците калорий. То есть он подходит тем, кто сидит на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций нутриентов (белков, жиров и углеводов).

Итак, цели Cheat meal’а:

1. Разгон метаболизма за счёт активности щитовидной железы

2. Разгрузка ЖКТ от огромного количества белка и поддержание мышечной массы – это для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете.

3. Психологическая разгрузка для мозга.

Особенности метода

Какие продукты выбирать?

Лучше всего те, что нравятся. Обычно профессионалы советуют есть что-нибудь нежирное, но угдеводистое:

  • Хлебобулочные изделия
  • Суши
  • Пиццу
  • Мороженое
  • Нежирные десерты 

Однако качество продукта должно быть отменным! Ведь ваша цель – дать передышку организму, а не превратить его в «мусорную свалку».

В каком количестве есть?

Если вы делаете передышку в своей диете, то не бойтесь повышать калорийность. Это пойдёт на пользу – но только если будет лишь разовой акцией.

И помните, что «загруз» должен быть запланированный, поэтому никакого чувства вины быть не должно. Вы  позволяете себе вкусности, и они идут исключительно на пользу. Не стоит себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!

Объём порций зависит также и от ваших целей. Так, если вы хотите сохранить пропорции тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий и в конце недели у вас будет несколько сотен калорий которые вы можете потратить «для себя».

Также обратите внимание:

После перехода на правильное питание  возможен дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта: вздутие, боли, газы и другие симптомы.

Именно поэтому ещё раз ещё раз советуем – устраивайте себе разгрузку именно качественными продуктами, чтобы избежать проблем в дальнейшем.

В какое время лучше всего есть?

Широко распространено мнение, что читмилить нельзя на ночь. Однако, как выясняется, можно! И вот почему: ваша задача ведь увеличить калорийность и уровень углеводов за один день. И время приёма пищи чересчур важной роли не играет.

Можно ли тренироваться в день чит мила?

Результат зависит от ваших целей:

1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.

2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка, а потом лёгкий чит -мил.

Этот вариант не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.


Как часто применять чит мил?

  • Если процент подкожного жира выше 25%, то 1 раз в 2 недели.
  • Если процент подкожного жира меньше 25% -то  1 раз в неделю.

Также рекомендуем почитать:

Как правильно определять суточную норму калорий

5 самых популярных звездных диет

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Что такое читмил раз в неделю и как правильно его делать, рефид, отзывы

Среди последних инноваций в области снижения веса все больше набирает популярность читмил. «Жульничество с едой» – так переводится этот термин.

Содержание статьи

Что такое читмил

Что же такое читмил? Так называется запланированное нарушение диеты, при котором разрешается употребление в пищу высокоуглеводных и высококалорийных продуктов, которые запрещены при любой диете. Как правило, отказываться от любимых продуктов, когда все вокруг уплетают вкусные булочки, пирожные, чипсы и др. очень трудно. С понедельника по воскресенье меню «страдальца» составляет скудный рацион с минимальным количеством калорий. Все направлено на похудение – режим питания и сна, специальное меню, сила воли. Но так хочется побаловать себя кусочком торта или пиццы. И вот это угнетенное состояние часто не позволяет достигнуть желаемого результата.

По новой технологии выбирается один день, в который можно устроить «праздник живота». Такое плановое нарушение диеты, проводимое с определенной периодичностью, поможет процесс похудения сделать более эффективным. Дело в том, что действие читмила ускоряет обмен веществ, так как в это время повышается выработка гормона лептина, отвечающего за сжигание большего числа калорий.

Зачем нужен читмил

Любая диета, ограничивающая доступ жиров и углеводов, приводит к уменьшению количества лептинов, основная задача которых состоит в том, чтобы поддерживать энергетический баланс организма и регулировать потерю веса. Внезапное повышение потребляемых калорий приводит к увеличению выработки лептина почти на тридцать процентов. Такое повышения «гормона похудения» позволяет динамизировать метаболизм, регулировать чувство голода и усиливает мотивацию для продолжения диеты.

С помощью читмила снимается психологическое давление в процессе длительного отказа от любимых продуктов. Предвкушение ощутить во рту вкус запрещенных лакомств повышает уровень эндорфинов – гормона счастья, улучшая эмоциональное состояние.

Читмилы хороши тем, что их можно приурочить к какому-либо семейному торжеству, корпоративной вечеринке, встрече с друзьями, или сделать выходной день, например, воскресенье, праздником.

Итак, значение читмила:

  1. усиливает работу щитовидной железы, отвечающей за выработку теплоты и влияющей на все процессы в организме;
  2. облегчает работу жедудочно-кишечного тракта. Во время читмила организм получает вместо поднадоевших протеинов жиры и быстрые углеводы, что улучшает работу пищеварительной системы;
  3. снимает напряжение психики, вызванное запретом употреблять в пищу любимых, но вредных продуктов.

Как правильно делать читмил

Проведение читмила зависит от многих факторов. Сроки проведения у разных людей колеблются от нескольких дней до двух-трех недель. Если ваша цель – привести организм к определенной форме, и при этом вы знаете, что уровень жиров превышает 20%, то читмил проводят не чаще одного раза в две-три недели. Если же вы состоявшийся спортсмен, регулярно дающий организму нагрузки, следите за телом, проводите тренировки, то срыв диеты можно проводить и раз в неделю, например, по выходным.

Основные правила проведения читмила

  • читмил проводится однократно в один из приемов пищи. В остальные приемы пищи нужно питаться так, как рекомендует ваша диета;
  • читмил на завтрак – табу. Велик соблазн предаться пищевым утехам на протяжении всего дня;
  • наиболее подходящее время 15-16 часов;
  • во время проведения читмила необходимо поддерживать пищеварительную систему ферментированными препаратами. Во время диеты организм отвыкает от тяжелой пищи, вырабатывая при этом небольшое число собственных ферментов. Резкая смена рациона может привести к проблемам пищеварения;
  • при подготовке к читмилу не стоит накануне уменьшать привычные нормы калорий в страхе набрать лишние килограммы. В этом случае произойдет обратный эффект в виде сильнейшего аппетита, который заставит съесть все запасы холодильника;
  • даже если позволить себе отступление от привычного строгого меню, то чрезмерное употребление алкоголя не должно испортить все ваши достижения.

Что можно есть

Читмил – это праздник, а значит лучше всего съесть свои самые любимы продукты.

При этом стоит обратить внимание, что налегать нужно на продукты с большим содержанием углеводов: блинчики, пиццу, омлет, спагетти, жареную или отварную картошку, и др. углеводы увеличивают уровень липтина, который усиленно расщепляет жировые запасы.

Но и от слишком жирной пищи стоит отказаться. Избыток жиров в продуктах питания приводит к большим его запасам в организме. Пищевой жир идентичен жиру в организме, следовательно на его переработку тратится мало энергии, и излишки пищевого жира накапливаются в самых неподходящих местах.

Необходимо отказаться от:

  • продуктов, жареных в кляре;
  • соусов на основе сливочного масла;
  • слишком жирных десертов с большим количеством крема.

Нужен ли читмил на сушке

Сушка – термин, используемый в лексиконе спортсменов. Он означает заключительный этап подготовки спортсмена к ответственным соревнованиям и определяет особый характер приема пищи. Под сушкой подразумевается строжайшая низкокалорийная диета с минимальным процентом жиров и воды, основанная на белках. Сушка проводится продолжительное время, что может сказаться на эмоциональном состоянии спортсменов – от феерического праздничного настроения до уныния и безразличия. И именно читмил спасает от нервного срыва.

В процессе метаболизма важную роль играет гормон пептин, чем больше его в организме, тем увереннее идет обмен веществ. Период сушки – это низкоуглеводная или безуглеводная диета. За определенный период организм привыкает к такому рациону, выработка лептина уменьшается, процесс похудения замедляется или совсем останавливается. И вот тут необходима встряска в виде рефида. Поступление большого числа калорий увеличит выработку лептина и, как следствие, увеличит скорость сжигания лишних килограммов.

Как часто можно устраивать читмил

Проведение читмила невозможно ограничить определенными рамками. Его частота и периодичность должны подбираться строго в индивидуальном порядке. Продолжительность времени разгрузки между читмилами зависит от интенсивности физической нагрузки. При постоянных тренировках три-четыре раза в неделю позволяют проведение читмила каждую неделю. В случае невысоких результатов с борьбе по снижению веса, углеводный пищевой взрыв лучше всего проводить один раз в 18-20 дней.

Чтобы читмил был эффективным, необходимо рассчитать правильную норму калорий. Она должна быть равна калорийности одного дня на диете увеличенного в два раза.

Читмил при похудении

Соблюдая диету как средство для похудения следует помнить, что читмил – это помощь организму перенести моральный и физический стресс от нехватки углеводов и жиров. Но не стоит впадать в уныние, если на следующее утро после читмила стрелка на весах покажет неожиданно высокий показатель. Это нормальная ситуация, так как жидкость, находящаяся в организме, из-за поступившего избытка углеводов и жиров, будет плохо выводиться. Водный баланс нормализуется за пару дней.

Очень хорошо проводить читмил в кафе или ресторане. В этом случае соблазн переесть будет контролироваться высокой стоимостью продуктов.

Польза читмила

Главное значение читмила для организма – это повышение метаболизма. Человек имеет хитрую особенность – при строгом дозировании пищи и замедляется метаболизм, а значить останавливается процесс снижения веса. Читмил же заново способен завести обмен веществ и продолжить похудение.

Главное – соблюдать строгую периодичность и не допускать возврата к прежнему рациону.

Плюсы читмила:

  • восполнение нехватки калорий;
  • нормализация выработки инсулина;
  • снижение напряженности нервной системы;
  • придание организму бодрости духа и предотвращение упадка сил;
  • компенсирование внутренней терморегуляции.

Противопоказания

Как и любую диету, так и читмил нужно применять с осторожностью, и у забав с едой могут быть противопоказания:

  • заболевания ЖКТ. Пищеварительная система за срок диеты привыкает к одному рациону, и внезапно увеличенные калории могут привести к сбою в работе на длительный период;
  • привычка постоянно переедать. Часто некоторые люди не могут остановиться перед соблазном скушать еще и еще лакомый кусочек. Так читмил может превратиться в запойный прием пищи и все усилия сойдут на нет.

Правила читмила при проблемах желудочно-кишечного тракта

Как правило, люди, набравшие лишние килограммы уже имеют проблемы пищеварительной системы, иначе не стали бы набирать вес. Любая диета – это стресс для организма, который имеет гастрит, панкреатит, холецистит и другие заболевания ЖКТ. К любой диете нужно  подходить с осторожностью, а лучше посоветоваться с лечащим врачом. А также в беседе с ним обязательно нужно обговорить и рацион читмила, периодичность его проведения.

Читмил после тренировки

Во время серьезных занятий спортом небольшие шалости с нарушением режима очень полезны. Во время тренировки сжигается много калорий и читмил сразу после физической нагрузки совсем не отразится на фигуре. Ведь углеводы в компании с белками отлично восстанавливают энергию. Выполняя читмил по всем правилам, можно усилить метаболизм. Что приведет к отличным результатам. Главное – не перейти к обжорству.

Отзывы

Вероника:

Я часто сижу на различных диетах, но я так люблю поесть, что без читмила чувствую себя уныло. Поэтому каждое воскресение я делаю «праздник живота» в обед и ем все, что так люблю. Приятно побаловать себя и при этом наблюдать, как уменьшаются килограммы на боках.

Тамара:

Я люблю вкусно поесть, и это видно по моей фигуре. Время от времени я сажусь на диету, но как хочется зайти в макдональдс, съесть там вкусную картошку фри и закусить кусочком тортика или двумя. Поэтому читмил провожу аккуратно, стараюсь не переедать. И всегда при этом принимают таблетку мезима. Результаты впечатляют, появляются силы на тяжелые тренировки, домашние дела.

Артем:

Я серьезно занимаюсь спортом. По совету врача стараюсь есть поменьше жирного. Раз в неделю провожу читмил, к строгому спортивному рациону добавляю продукты с высоким содержанием углеводов и белка. В спорте я новичок, но мышцы увеличиваются на глазах.

Интересное видео:

Post Views: 932

mrsovet.ru

Читмил и Рефид. Делай правильно! Нужен ли читмил/читдей (рефид)

30 Октябрь 2017      dglebov      Главная страница » Питание      Просмотров:   5706

Итак, сначала о понятиях. Чимтил и читдей разные процессы. Читмил это одноразовый прием пищи и решает он преимущественно психологические задачи. Читдей или рефид решает психологические и физиологические задачи. Теперь разберем когда нужен читмил, а когда рефид. 

Когда нужен читдей. В случае если количество углеводов в вашем рационе достаточно низкое, в пределах от 0,5 до 1,5 грамм на 1 кг веса тела. Для каждого будет индивидуально. Так же тогда, когда вы имеете уже низкий процент подкожного жира. Как минимум 25% для мужчин и 35% для женщин. Обычно эти понятия связаны. Чем дольше вы на диете, там более жесткий у вас рацион, тем меньше подкожного жира и тем выше потребность в рефиде. Если вы только неделю-две как начали сушку, жира у вас в организме предостаточно, и количество углеводов в рационе велико – никакой читдей вам не нужен.

Тут можно иногда прибегать к чимилу в качестве психологической разгрузки, но обязательно перед этим заработать ваши вкусняшки. Т.е. сделать этот прием пищи после хорошей силовой тренировки на которой вы потратите максимум гликогена.

Итак читдей решает две задачи, как я сказал выше.

1- Снять психологический и эмоциональный стресс

2 — Наполнить ваши мышцы гликогеном. Чтобы не сыпались мышцы, чтобы вы были продуктивны на силовой тренировке, чтобы подстегнуть обмен веществ.

Теперь разберем правильный и неправильный варианты читдея или рефида. 

1. Неправильный вариант читдея – едим все подряд, жирное, жаренное, майонезы, фастфуд, пьем алкоголь, все большими порциями, т.е. обжираемся. Что происходит в данном случае. Ваша ферментативная система и так офигеет от большого количества пищи. Ладно, мы потерпим ради углеводов, они реально нужны, но вот те же жиры будут только замедлять пищеварение, алкоголь нарушает метаболизм глюкозы, большие порции так же не позволят вашему ЖКТ эффективно переварить и усвоить пищу. Кроме того лишний жир при профиците калорий, который у нас будет – пойдет в жир. Углеводы пойдут в гликоген, а жир в жир. Так что избегайте ребрышек с которых так и капает жир, избегайте сладкого с большим количество жира – всякие тортики, пирожные и т.д. Просто читайте что написано на этикетке. Это важно. Иначе вместо выгоды от загрузки углеводами вы получите вздутие, метеориз, изжогу, половина съеденного не усвоится, и кроме получасового блаженства в период самого обжорства – никаких выгод. 

2. Правильный вариант читдея– едим много сложных углеводов небольшими порциями (крупы, макароны), примерно 80-100 гр углей за раз, могут быть и простые углеводы в виде нежирных сладостей (например зефир, здобные булки, сушки, сухари), фрукты.

3. Приучаем себя кайфовать от здоровой еды. На сушке и рис сладкий. Что касается количества нутриентов, то белок можно снизить, жира как я говорил много не надо, пусть остается на вашем обычно уровне, а углеводы увеличить до 4-7 грамм на 1 кг веса тела.

4. Проводить читмил либо по графику, например после силовой тренировки, но не чаще 2 раз в неделю, либо по ощущениям, как это делаю я. Это может быть раз в неделю, это может быть приурочено к какому то событию, например встрече с друзьями, но не чаще раза в 4-5 дней.

5. Читдей так же делается по графику. В зависимости от жесткости вашей диеты, процента подкожного жира и уровня нагрузки. Чем жестче диете и чем активнее вы тренируетесь, чем меньше у вас жира, тем меньше будет промежуток времени и тем длиннее будет сам читдей. Это может быть как полный день, когда вы едите углеводы от завтрака до ужина, так и два дня, если вы медленно восстанавливаете гликоген. А кому то хватит и 5-6 часов, т.е. трех углеводных приемов пищи. Есть определенные нормы, например для мужчин с уровнем подкожного жира ниже 15, женщин 25%, которые активно тренируются читдей можно проводить раз в 5-7 дней. Для тех у кого выше процент подкожного жира или низкая активность, раз в 10 дней. Но эти цифры стоит только взять за основу и дальше подбирать по себе. Во-первых частоту с которой вы прибегаете к рефиду, во-вторых саму продолжительность рефида.

6. Резюмируем: — рефид проводится когда у вас низкий процент подкожного жира. Чем ниже процент жира, тем чаще и продолжительнее рефид- на рефиде едим только чистые продукты- начните с классической схемы: рефид раз в неделю, продолжительность 12-14 часов. т.е. позавтракали в 8 утра  и последний прием пищи в 8-10 вечера. А дальше наблюдайте за ощущениями и пробуйте различные схемы.

Поделиться ссылкой:

    

dmitriyglebov.com

«Как правильно делать читмил?» – Яндекс.Кью

Важно понимать, что грудное вскармливание это важная часть ухода за малышом, а не просто еда. Природа человека очень мудра и не зря задумала, что ребеночку нужна мама и грудь. Поэтому необходимо помнить, что кормление грудью удовлетворяет следующие потребности ребенка:

  • питание
  • телесный контакт
  • сосание
  • успокоение
  • обезболивание
  • помощь в дефекации (малышу с грудью легче расслабить сфинктер ануса и опорожниться)
  • общение с мамой

11 правил успешного грудного вскармливания:

  1. Кормление по требованию физиологично для новорожденного малыша.Требование бывает разным: ребенок может просить грудь каждые 2 часа, а может каждые 15 минут. Кормление может длиться, пока малыш сам не отпустит грудь (от 10-15 минут до двух часов).
  2. Ночные кормления нужны и маме, и ребенку. Для поддержания лактации нужно не менее 1–2 активных кормлений в промежутке с 3 до 8 часов утра. ⠀
  3. Правильное прикладывание защищает грудь матери. Ребенок эффективно сосет качественно опустошает молочную железу нет застоев, грудь вырабатывает оптимальное количество молока, у ребенка хорошие прибавки в весе. ⠀
  4. Не стоит использовать соски, пустышки и кормления из бутылочки хотя бы до установления лактации (~3 мес). Докорм можно давать из чашки, ложки или шприца (БЕЗ ИГЛЫ).
  5. Не стоит перекладывать ребенка ко второй груди раньше, чем он качественно опустошит первую. Продолжительное сосание одной груди обеспечит гармоничную работу кишечника крохи.
  6. Не нужно мыть грудь перед кормлением и после него. Частое мытье груди приводит к удалению защитного слоя жира с ареолы и соска могут появиться трещины. Грудь лучше мыть не чаще 1 раза в день.

  7. Кормящей маме не нужна особенная диета или питьевой режим. Достаточно придерживаться правил здорового питания.

  8. Контрольные взвешивания ребенка чаще раза в неделю не дают объективной информации, достаточно ли он получает молока.
  9. При правильно организованном ГВ молока ровно столько, сколько нужно ребенку нет необходимости сцеживаться после каждого кормления. Сцеживание нужно при разлуке матери с ребенком, выходе на работу и т.д.

  10. До 6 месяцев ребенок исключительно на грудном вскармливании не нуждается в прикорме и воде.

  11. Общение с женщинами с положительным опытом грудного вскармливания (до 1-2 лет) помогает молодой матери обрести уверенность в своих силах и получить практические советы как наладить кормление грудью.

❗Примерно к 2-3 месяцам у ребенка выстраивается режим. Маме остается лишь подстроиться. Кормлений в сутки может быть 8-12 и более.

❗Помните, что ПЕРЕКОРМИТЬ ребенка грудным молоком НЕ ВОЗМОЖНО!!!
Интервал между кормлениями может быть как 15 минут, так и 2-3 часа. Грудь стоит убирать, когда ребенок сам ее отпустит. Длительность кормления тоже варьируется от потребностей, темперамента и здоровья малыша от 15 минут до 2 часов В НОРМЕ.

yandex.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...