Что лучше креатин в капсулах или порошок


КРЕАТИН В КАПСУЛАХ ИЛИ ПОРОШОК

09.11.2009

 КРЕАТИН В КАПСУЛАХ ИЛИ ПОРОШОК?

 Креатин в порошке или в капсулах – какой более эффективней, интересует многих спортсменов всего мира. На данный вопрос food4strong постарается ответить.
 Креатин – органическое вещество восстанавливающие энергетические запасы АТФ. Аденозинтрифосфорная кислота – главный источник энергии, которая используется во многих физиологических процессах (например: пищеварение, дыхание…).

 Комфорт употребления:
 - Креатин в капсулах и таблетках очень удобно брать с собой в спорт зал, взял нужное количество капсул или таблеток и выпил в любое удобное время в любом удобном месте. Транспортировка креатина в капсулах или таблетках не требует много места. Не требует специальных умений что б употребить твердую форму креатина. Не нужно думать с чем это смешать чтоб запить.
 - Порошок креатин нужно правильно отмерять, потом нужно думать в чем это его транспортировать, что б потом смешать с жидкостью и выпить, так как хранения креатинового раствора более одного часа неприпустимо. Также порошковая форма креатина, требует особого внимания во время самого употребления, многие употребляют креатин в порошке забрасывая сухой порошок в рот, а затем запивая водой.  Такой способ применения порошка не желателен, так как порошок очень часто во время дыхания может попасть в дыхательные пути, где он может вызвать воспалительные реакции.

 Скорость усвоения креатина:
 - По многочисленным исследования креатин в порошке усваивается быстрей по сравнению с креатином в капсулах и таблетках. Так как, порошковому креатину, не нужно расщеплять капсульную оболочку, он сразу с раствором поступает в пищеварительный тракт, где и происходит его всасывание.
 - Креатин в капсулах после того как попал в пищеварительный тракт, должен высвободится от капсульной оболочки, а затем всасывается в слизистую оболочку тракта. Креатин в таблетках, более медленный по усвоению даже по сравнению с капсулами, так как в таблетку присутствуют связующие вещества (которые и сохраняют форму таблетки), которые значительно пролонгируют время усвоения. Другое дело жевательный креатин, работает мгновенно, так как сразу всасывается в ротовой полости, но особого эффекта от него нет.

 Степень усвоения:
 - Креатин в порошковой форме проигрывает своим аналогам, так как степень усвоения порошка намного хуже чем в капсулах, большая часть порошка просто нейтрализуется в пищеварительном тракте и просто выводится с организма. Креатин в капсулах почти на 100% усваивается без явных потерь. Поэтому эффективность креатина в капсулах намного выше от порошковых конкурентов.

 Дозировка:
 Разберем на конкретном примере креатин от Optimum Nutrition, а именно в капсулах Creatine 2500 где дозировка 2 капсулы или 2500 мг, и креатин порошок – порция 5 грамм. Означает, что дозировка в порошковой форме в 2 раза выше чем в капсульной, а значит и усвоение на 50% ниже чем порошковая.

 Степень чистоты:
 Степень чистоты креатина достаточно высока, что в порошковой, что в капсульной форме креатина. Немного ниже степень чистоты в капсульной форме креатина, так как не большой процент от массы капсулы припадает на ее оболочку. Степень чистоты весьма субъективный показатель, часто в порошковых формы креатина можно увидеть и другие добавки: углеводы, краску, ароматизаторы...

 Стоимость или цена:
 Креатин в капсулах намного дороже от порошковых конкурентов, иногда бывает цена в двое выше капсульной формы от порошковой. Данный фактор является основным и ключевым при выборе креатина в порошке, так как он намного дешевле.

 Вывод: по эффективности креатин в капсулах и таблетках намного выше от креатина в порошке, но главный аргумент порошкового креатина – цена, что делает креатин в порошке самой популярной креатиновой формой в мире!

food4strong.com

Креатин в капсулах или в виде порошка: какой лучше?

Наряду с классическим моногидратом креатина в виде порошка на рынке спортивного питания доступен также креатин в капсулах. По сути это тот же самый порошковый креатин, но заключенный в растворимую капсулу. Какими особенностями, преимуществами недостатками он обладает, а также как лучше всего его принимать я расскажу в данной статье.

Особенности креатина в капсулах

Вопреки широко распространенным заблуждениям креатин в капсулах ничем не отличается от классического порошкового креатина. Единственным отличием выступает капсула, в которой содержится моногидрат креатина. По заверениям производителей спортивного питания, такая форма позволяет лучше усваиваться креатину и, как следствие, повышать эффективность от его приема. Однако на практике капсульная форма не приводит к какому-то значительному улучшению усвоения продукта, проявляемому в виде большей прибавки силы или массы. По отзывам многих спортсменов, нет никакой разницы в эффективности от приема креатина в капсулах, по сравнению с традиционной порошковой формой.

Преимущества и недостатки креатина в капсулах

Из преимуществ креатина в виде капсул можно выделить следующие:

  • Удобно принимать
  • Удобно дозировать
  • Удобно носить с собой

Недостатки:

  • Более высокая стоимость
  • Меньшее количество порций в упаковке
  • Эффективность аналогична более дешевому креатину в виде порошка

Как принимать креатин в капсулах?

Принимайте креатин в капсулах из расчета 5 гр. в одной порции:

  • 1 порция до тренировки (за 1 час)
  • 1 порция после тренировки (сразу)

Не забывайте, что креатин лучше всего усваивается в присутствии инсулина, поэтому принимать его следует запивая чем-то сладким (например, соком) или сочетая с приемом быстрых углеводов (50-80 гр). В дни отдыха или отсутствия тренировок принимать креатин нецелесообразно.


Также напоминаю, что действие креатина распространяется только на силовые высокоинтенсивные тренировки – с максимальным рабочим весом, в низком и среднем диапазоне повторений (1-3, 4-8). Поэтому, если вы работаете на выносливость или практикуете многоповторный пампинговый тренинг (от 12 повторений и выше), прием креатина не окажет ощутимого воздействия на эффективность тренировок и рост мышечной массы.

Другие статьи на тему креатина:

iron-health.ru

стоит ли, когда лучше и как правильно принимать

Что вы знаете о креатине: как он работает и работает ли вообще? Ведь это одна из известных добавок в спортивном питании. На эту тему довольно давно проводятся исследования, каждый год все новые и новые. Но результат у них практически один. Эти результаты доказали, что такая добавка, как креатин положительно влияет на набор мышечной массы. Также это подтверждает и личный опыт атлетов, принимающих долгое время этот нутриент. Если вы решились попробовать добавку, то не помешает знать, как принимать креатин моногидрат в порошке правильно, и чем креатин в капсулах лучше.

Основные виды креатина

Креатин содержится в продуктах животного происхождения, кроме этого может синтезироваться в теле человека из аминокислот. Но запас своего креатина быстро заканчивается во время интенсивных занятий спортом, поэтому многие спортсмены принимают добавки в качестве дополнения к пище, тем самым на тренировках повышается выносливость.

Креатин — это азотосодержащее небелковое вещество, отвечающее за АТФ в теле всех живых существ. Больше всего он накапливается в мышцах, также присутствует и в мозге и внутренних органах человека.

  • Креатин моногидрат — один из популярных и самых качественных нутриентов. Обычно моногидрат продается в виде порошка, из которого делается раствор при помощи воды. В такой форме он лучше усваивается, не окисляется в желудке. Препарат состоит из 88% идеального неразбавленного креатина и 12% воды. Такой состав позволяет сказать, что моногидрат действительно работает, оказывает влияние на набор мышечной массы. На данный момент на рынке спортивных добавок представлен креатин моногидрат хорошего качества. Еще стоит отметить более низкую цену по сравнению с другими видами этого БАДа.
  • Креатин ангидроус — креатин, полученный путем отделения креатина от воды. По своей концентрации он немного превосходит моногидрат, в его составе выше содержание чистого креатина на 7%. В своем составе ангидроус не содержит воды, но по своему действию ничем не отличается он моногидрата.
  • Креатин цитрат содержит в своем составе молекулы лимонной кислоты, вследствие чего организму добавляется больше энергии, что пока еще не доказано. Такая форма добавки подходит больше девушкам, которые хотят снизить процент жира в своем организме, потому что лимонная кислота по большей части влияет на получение энергии для аэробной нагрузки. По причине более низкой концентрации основного вещества для бодибилдеров цитрат не подходит.

Как действует креатин моногидрат?

Как было сказано выше, креатин синтезируется в печени человека, а только потом доставляется из пищевых источников. Он имеет определенный запас, но этот запас настолько мал, что он быстро израсходуется во время первых повторений силовых упражнений. Обычному человеку необязательно получать норму креатина каждый день.

Мышцы в теле человека должны получать постоянную подпитку. Энергия для этого берется в результате обработки той пищи, которую мы принимаем. Одна молекула единицы энергии называется АТФ. Во время приема моногидрата креатинфосфат отделяет свою фосфатную составляющую и присоединяет ее к АТФ, что приводит к восстановлению аденозинтрифосфата. Этот процесс объясняет действие креатина на тело человека.

Дополнительный прием этого нутриента позволяет увеличивать мышечную массу, увеличивать максимальную мощность и силу при выполнении упражнений.

Наш собственный креатин нужен для того, чтобы быть выносливым, поэтому веганы и сыроеды часто испытывают постоянную усталость, когда ни на что не хватает сил. Это поведение организма говорит о том, что не хватает креатина, а он синтезируется из белков животного происхождения, то есть мяса или рыбы.

Так как спортсмены на тренировках тратят намного больше энергии, чем человек, не занимающийся спортом, то стоит задуматься о том, как восполнить этот пробел. Можно употреблять в пищу большое количество мяса, это порядка 1−1,5 кг в день, либо заменить мясо добавкой к пище.

Креатин способствует росту мышечной массы — это доказано в 70% случаев приема этого нутриента. Но действие идет не сразу на рост, а на повышение выносливости в мышцах. То есть, делая силовые упражнения, спортсмен сможет сделать на несколько повторений больше, чем обычно, либо возьмет вес больше, вследствие чего начинается рост мышечной массы. С каждой тренировкой появляется возможность взять вес все больше, при выполнении последних повторений не будет ощущаться жжение в мышцах, поэтому увеличится длительность тренировок.

Стоит ли принимать препарат и кому?

  • Бодибилдерам. Так как креатин способствует увеличению выносливости во время тренировок, он поможет набрать мышечную массу быстрее. Тренировки станут интенсивнее, повышаются силовые показатели во время силовых упражнений. Это подтверждают многочисленные исследования.
  • Спортсменам. Креатин поможет поднять спортивные показатели на коротких тренировках, а также улучшается выносливость во время аэробных длительных нагрузок, таких как велоспринты, марафоны, бег на длительные дистанции и другие нагрузки такого типа.
  • Веганам и сыроедам. У людей, которые не употребляют в пищу продукты животного происхождения, уровень своего креатина очень низкий. Из-за этого у них плохое самочувствие, слабость и усталость. Поэтому веганам необходимо дополнительно включать в свой рацион пищевые добавки с креатином.
  • Желающим снизить процент жира в организме. Время тренировок будет постепенно увеличиваться за счет повышения выносливости. А это в свою очередь будет способствовать сжиганию большего количества калорий. Так же восстановление после тренировки будет проходить намного быстрее.

В каких случаях вещество используется в виде порошка, а в каких в капсулах?

Для начала стоит понять, что креатин в капсулах по составу ничем не отличается от привычного для нас порошка. Некоторые производители спортивного питания и добавок утверждают, что капсулы лучше усваиваются и их действие сильнее, чем обычного порошка. Но исследований на эту тему еще не было проведено, поэтому это утверждение остается на уровне гипотез. По своему составу любой креатин в адекватных дозах усваивается на 95%.

  • Преимущества капсул: удобство использования и приема. Капсулы можно носить с собой, они не занимают много места.
  • Недостатки: Стоимость креатина в капсулах. Если по своему составу капсулы креатина не отличаются от порошка, то отличие в стоимости довольно заметно. Капсулы и таблетки стоят намного дороже по сравнению с порошковым аналогом креатина. Но нельзя утверждать, что есть различие в действии этих двух видов этого препарата.

Как правильно принимать креатин

Доза рассчитывается в зависимости от массы тела, а также от того, какой результат вы хотите получить от тренировок. В среднем одна порция 5 граммов.

Есть несколько разных схем, по которым можно определить, когда лучше принимать креатин именно вам:

  1. С загрузкой: в течение первой недели нужно принимать по 5 г креатина после приема пищи (в дни тренировок один прием должен быть после занятия) вместе с протеином, который можно заменить соком. Через неделю нужно снизить дозу с 5 г до 2 г и принимать раз в день после тренировки. Такой курс длится месяц, после чего необходимо сделать перерыв на несколько недель.
  2. Без загрузки: принимать каждый день по 6 г. В дни тренировок нужно принимать после занятия, запивая так же чем-то сладким (соком, протеиновым коктейлем или гейнером). Курс будет проходить около 2 месяцев, после чего нужно сделать перерыв.
  3. Потребление для спортсменов: 5 г моногидрата 2−3 раза за сутки будет способствовать заметному росту мышц. В период загрузки рекомендуется вести расчет доз следующим способом: 0,3 г креатина на 1 кг массы организма.

Какая техника выполнения применяется для теневой растушовки бровей, насколько длительный эффект?

Какие безопасные таблетки для похудения можно купить в аптеке, секреты раскроем здесь.

Как повысить иммунитет: http://clever-lady.ru/health/food/immunitet-i-kak-povysit.html.

Что может дать прием креатина:

  • повышение выносливости во время тренировок;
  • быстрое восстановление;
  • быстрый набор мышечной массы;
  • сжигание жировой прослойки.

Тренирующимся людям необходимо постоянно поддерживать рекомендуемую концентрацию креатина в организме, поэтому стоит задуматься в приеме креатина в дополнение к пище. Результат этой добавки подтвержден на научном уровне не только множествами исследований, но и личным опытом профессиональных бодибилдеров.

Для чего нужен креатин и как его принимать, подробнее на видео:

Кандидат медицинских наук, Старший научный сотрудник Поволжского Института Красоты – центра косметологии и пластической хирургии Самарской области, бьюти-консультант

clever-lady.ru

Какой креатин лучше и эффективнее в капсулах или порошке?

Во время роста мышечных клеток происходит синтез белка, который сопровождается расходом энергии в виде АТФ. Доминантную роль в этом процессе играет креатин (важная составляющая мышечной и сердечной тканей позвоночных существ), хотя сам он не является частью белков. В процессе метаболизма вещество превращается в креатинфосфат – соединение, наделяющее сердце, мозг и мышцы энергией. Чем выше уровень его содержания в организме, тем больше в нем АТФ, тем выносливее мускулатура.

Креатин, или азотсодержащую карбоновую кислоту, организм вырабатывает самостоятельно с помощью печени, поджелудочной железы и почек. С потоком крови вещество транспортируется в мышечные ткани. Суточная норма потребления креатина составляет примерно 2 г. Взрослый мужчина, имеющий вес около 70 кг, не занимающийся спортом, ежедневно расходует не более 3 г азотного амина. Потребность спортсмена в нем выше.

В организм вещество поступает в виде пищи. Наиболее высокое содержание отмечено в продуктах животного происхождения. «Чемпионом» по содержанию креатина выступает сельдь: в 1 кг этой рыбы содержится 5 суточных доз (вдвое больше, чем в таком же количестве свинины, почти втрое больше, чем в треске и в 5 раз больше, чем в камбале).

В молочных продуктах содержание азотного амина ниже: 1 л коровьего молока содержит всего 0,1 г вещества. Наименьшее количество вещества содержат овощи и фрукты (в 1 кг клюквы содержится всего 0,02 г), хотя различные виды орехов и семечек, бобовые и зеленные культуры богаты креатином.

Чтобы получить из пищи достаточное количество креатина, необходимо съесть большое количество продуктов, это приведет к перегрузке внутренних органов и даже к ожирению. Поэтому спортсмены стремятся получать полезное вещество с помощью одноименной пищевой добавки.

Распространенные формы выпуска креатина

Креатин выпускают в виде гидрохлорида, фосфата, деканата, цитрата и других вариантов. Наиболее востребованной добавкой признан креатин моногидрат – вещество, в котором одна молекула воды связана с молекулой креатина. Моногидрат давно известен как эффективная и доступная по цене добавка. Он полностью всасывается кишечником и быстро начинает действовать. Креатин производят в форме:

  • Раствора.
  • Жевательных или традиционных таблеток.
  • Капсул.
  • Порошка.

Наибольшим спросом у спортсменов пользуются капсулы и порошок.

Креатин в порошке

Порошок – традиционная форма выпуска препарата, при которой активное вещество представлено в чистом виде. Кристаллический порошок не пахнет и практически безвкусен. Белоснежные кристаллы имеют глянцевую поверхность. В жидкости растворяются не до конца, оставляя небольшой осадок.

Креатин в капсулах

В капсулах активная субстанция – порошок креатина – заключена в желатиновую или полимерную оболочку. Растворяются в ЖКТ благодаря воздействию ферментов. За счет этого активный компонент быстрее начинает действовать. Капсула быстро поставляет вещество в желудок, где оно переваривается без потерь полезных свойств.

Креатин в капсулах и порошке: общие свойства

Реакция организма на прием порошка и капсул, сочетаемость с другими веществами и одинаковые побочные эффекты обусловлены присутствием в них одного и того же активного компонента – креатина.

Воздействие на организм

Порошок и капсулы оказывают следующее действие на организм:

  • Способствуют активному росту мышечной массы во время усиленных тренировок. При этом количество жиров уменьшается, подавляется производство миостатина – белка, замедляющего рост мускулов.
  • Повышают выносливость и силу, снижают усталость.
  • Нейтрализуют молочную кислоту, препятствуя ее выработке и активизируя выведение из организма.
  • Быстро заряжают энергией во время тренировок.
  • Сохраняя воду в мышечных волокнах, усиливают рельеф мышц, при этом улучшается транспортировка аминокислот в клетку, нивелируется распад мышц.
  • Активизируют регенерацию мышц, костей, препятствуют их разрушению.
  • Способствуют восстановлению функции печени.
  • Регулируют деятельность мозга.
  • Защищают сосуды и сердечную мышцу от действия холестерина; улучшают сократительную способность сердечной мышцы.

Побочные эффекты

Натуральное вещество считается безопасным, но иногда капсулы и порошок могут вызывать побочные действия: аллергические реакции, повышение артериального давления. Развитие побочных эффектов объясняется индивидуальной особенностью организма.

Взаимодействие с другими веществами

Креатин в порошке и капсулах одинаково реагирует на взаимодействие с другими веществами:

  1. При совместном приеме с гидроксиметилбутиратом или лейцином ускоряет рост мышц, стимулируя в мышечных клетках синтез белка.
  2. В сочетании с бета-аланином, препятствующим образованию лактата, усиленно защищает мышечные ткани от окисления в процессе усиленного тренинга.
  3. Кофеин, L-карнитин, диуретики понижают задержку воды креатином, могут привести к обезвоживанию организма.
  4. Сочетаясь с углеводами и альфа-липоевой кислотой, быстрее накапливается в мышцах.

Увеличение суточной дозы креатина до 20 г и более приводит к расстройствам ЖКТ. Диарея, тошнота, вздутие живота проходят при снижении дозировки или отмене приема.

В чем состоит различие между порошком и капсулами

Существуют некоторые различия между креатином в капсулах и в порошке.

Состав

Концентрация действующего вещества в порошке выше, чем в капсулах: масса капсульной оболочки обычно входит в общую массу дозы. Но т. к. рассыпчатый креатин – вещество гигроскопичное, в его составе могут быть стабилизаторы и консерванты. Иногда производители смешивают креатин с недорогими ингредиентами (хлоридом кальция, глюкозой), чтобы увеличить прибыль. Содержание активного компонента в таком порошке снижается.

Содержимое капсул находится в стабильном состоянии в течение срока годности. Это снижает необходимость добавления в смесь стабилизаторов. Оболочка состоит из желатина, воды, пластификатора (глицерин, сахарный сироп или сорбит), консервантов, предотвращающих размножение микробов; красителей (не более 50 мкг на капсулу). Капсулы могут иметь полимерную оболочку, которую производят на основе поллулана (полисахарид, полученный с помощью ферментации) или гипромеллозы (производной целлюлозы).

В капсулах и порошке могут содержаться протеиновые добавки, усиливающие эффект от применения, и ароматизаторы, делающие продукт более привлекательным.

Скорость усвоения добавки

Рассыпчатый креатин усваивается быстрее, чем капсулы: вещество попадает в пищеварительный тракт, где происходит его усвоение. Прежде чем содержимое капсулы начнет всасываться, должно произойти его освобождение от оболочки. Иногда в состав капсул входят ферментативные матрицы, улучшающие усвоение активного ингредиента.

Условия хранения

Порошок нуждается в особых условиях хранения. Если влага попадет в упаковку, в смеси образуются комки. Упаковка должна находиться в сухом прохладном месте, вдали от прямых солнечных лучей; порцию отмеряют сухой ложкой. Если куплена большая банка с порошком, после вскрытия из нее отсыпают порцию в меньшую емкость, оставшуюся порцию хранят в закрытом виде. В капсулах действующее вещество находится под защитой твердой оболочки.

Удобство употребления и транспортировки

Главное различие капсулированного креатина и порошка заключается в том, что капсулы удобно транспортировать: банка занимает немного места в сумке. Капсулы можно принимать, находясь в любом месте, а не только в спортзале или дома. Не надо трясти шейкер, чтобы растворить порошок. Можно просто взять нужное количество капсул и запить водой. Пилюли, имеющие гладкую поверхность, легче глотаются. Удобство заключается и в точности дозировки: в каждой капсуле содержится конкретное количество креатина.

Применять порошок не всегда удобно. Ложкой отмеряют необходимое количество вещества и смешивают с водой, сладким соком (лучше всего подойдут яблочный или виноградный) или молоком. Креатин растворяется не до конца, небольшое количество вещества выпадает в осадок. Раствор следует принимать сразу, т. к. быстро теряются полезные свойства. В сухом виде порошок принимать неудобно и неприятно (может раздражать хруст на зубах).

Капсулы расходуются быстрее, но стоят они дороже равной по весу упаковки порошка. Это связано с более сложным производством. Поэтому атлеты, регулярно принимающие добавку, предпочитают порошок. Упаковки рассыпчатого креатина хватает надолго, и к хрусту безвкусных кристалликов на зубах спортсмены быстро привыкают.

Когда и как правильно принимать креатин в капсулах и порошке

Эффект от приема капсул и порошка обусловлен одним и тем же активным компонентом. Поэтому рекомендации к применению не зависят от формы выпуска добавки. Больше всего нуждаются в креатине гимнасты и атлеты, чьи виды спорта предполагают интенсивные, но короткие по времени физические нагрузки.

В каком возрасте можно начинать принимать креатин

Креатин применяют спортсмены, начиная примерно с 20 лет, в более раннем возрасте принимать добавку нецелесообразно. Действие азотного амина наиболее ярко проявляется у тех, кто занимается силовыми видами спорта, единоборствами, спринтерским бегом. Для этих видов спорта характерны резкие рывки, скоростные нагрузки, повторяющиеся мощные усилия. Принимая креатин, спортсмены могут за 30 дней нарастить мышечную массу на 2 кг.

Как принимать креатин женщинам

Женский организм тоже получает пользу от приема креатина, хотя он менее отзывчив на прием добавки. Девушки сочетают употребление добавки с тренировками для похудения. В этом случае подбирают менее калорийный рацион. После начала сушки мышцы уменьшаются в объеме за счет утраты молекул воды. Добавка стимулирует жиросжигание, поэтому часто принимается для снижения веса. При этом речь идет не о создании рельефного тела, а об уменьшении веса.

Можно ли применять креатин вегетарианцам

Вегетарианцы и спортсмены, соблюдающие посты, из пищи растительного происхождения получают мало креатина. Спортпит помогает восполнить запас вещества, не нарушая принципов питания. Желатиновые капсулы получают из соединительной ткани животных путем частичного гидролиза, поэтому вегетарианцы принимают капсулы в полимерной оболочке.

Как принимать креатин во время тренировок

Прием креатина способствует более быстрому насыщению энергией и равномерному восстановлению организма между занятиями. Поэтому добавка наиболее эффективна во время отработки силовых показателей. Вещество увеличивает объем мышц исключительно благодаря притоку к ним воды.

Считается, что креатин лучше принимать после окончания тренировок: усиление кровотока и активизация метаболизма способствуют лучшему усвоению вещества. Прием перед или в течение занятий может привести к временной дегидратации. Кислотная среда желудка только частично разрушает креатин, пища не замедляет всасывание карбоновой кислоты, поэтому добавку можно принимать до или после еды.

В дни, свободные от занятий, спортивные диетологи рекомендуют принимать азотный амин утром, т. к. в это время в организме наблюдается максимальная концентрация гормона роста, стимулирующего доставку полезных веществ к органам.

С чем можно сочетать креатин

Моногидрат целесообразно принимать вместе с добавками, содержащими углеводы – гейнером или протеином. Углеводы, принятые совместно с креатином, увеличивают скорость его усвоения.

Противопоказания к применению креатина

Прием креатина противопоказан во время беременности, а также больным астмой, диабетом, имеющим заболевания почек и печени. Креатин не принимают при сушке, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

Соблюдение питьевого режима при приеме креатина

Чтобы снизить нежелательные последствия от приема добавки, стоит соблюдать усиленный питьевой режим. Спортсмену требуется, помимо основного суточного объема воды, принимать не менее 115 мл воды на каждые 3 г креатина.

Креатин в капсулах или порошке: что предпочесть?

Единого мнения по этому поводу нет. Форма выпуска не оказывает значительного влияния на эффективность данного средства. Спортивные диетологи советуют внимательнее отнестись к содержанию.

  1. Перед покупкой стоит подробно изучить состав добавки. Допустимо небольшое количество стабилизаторов, а также ферментативных матриц, улучшающих усвоение добавки. Добавление других компонентов нежелательно: чем больше в креатине добавок, тем меньший эффект он окажет.
  2. Качество и целостность упаковки не должны вызывать сомнений. При неправильном хранении на складе оболочка капсул изменяет цвет, в порошке появляются комки.
  3. Чтобы избежать покупки фальсификата, стоит зайти на сайт компании, выпускающей товар, и сравнить внешний вид упаковки с видом конкретного товара или марки, под которой данная добавка выпускается.
  4. Обязательно надо изучить противопоказания к применению.

Выбор потребителя часто зависит исключительно от его финансовых возможностей. Перед применением любой добавки следует проконсультироваться с врачом.

vchemraznica.ru

Как пить креатин и какой препарат лучше

Среди спортсменов и бодибилдеров весьма популярна такая добавка, как креатин.

Эта аминокислота позволяет добиться красивого рельефа, повышает выносливость и придает силы во время занятий тяжелыми видами спорта, а для организма человека играет важную роль.

Креатин – это азотосодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Креатина моногидрат стал использоваться в бодибилдинге еще с 1992 года, и до сих пор является одной из самых популярных добавок из спортивного питания, и на это есть несколько причин:

  • Способствует увеличению силовых показателей;
  • Помогает быстрее накачать мышцы;
  • Повышает выносливость;
  • Ускоряет метаболизм.

Креатин содержится в мышечных тканях людей, но в количествах, недостаточных для построения рельефного тела (100-140 г). Без него жизнь человека была бы невозможной, поэтому данную аминокислоту можно назвать незаменимой. Помимо спортивных добавок, креатин поступает в организм посредством употребления рыбы или мяса, но следует помнить, что спортсмены нуждаются в повышенном потреблении данного вещества.

 

 

С химической точки зрения креатин – это карбоновая кислота, которая выполняет функции обмена энергиями нервной и мышечной тканей. Креатин для мышц употребляют пауэрлифтеры, представители скоростных дисциплин, тяжелоатлеты и бодибилдеры. Поступая в организм, креатин взаимодействует с фтором, снабжая ткани энергией.

Помимо увеличения выносливости, прием креатина позволяет организму спортсмена быстро восстанавливаться между сложными тренировками. Когда повышается уровень креатин фосфата, за короткий период времени спортсмены добиваются существенного набора сухой мышечной массы. Это обстоятельство позволяет тучным людям применять креатин для похудения. Но в период, когда принимается добавка, обязательно нужна физическая активность, иначе эффекта не будет.

  • Чтобы получать ежедневно необходимое количество креатина, спортсменам придется съедать по 4 кг мяса, что не только физически сложно, но еще и вредно.
  • Именно поэтому они обращаются к приему креатина, который выпускается в нескольких формах: в таблетках, капсулах и порошке.
  • Наиболее быстроусвояемым является креатин в порошке, но если важнее удобство, можно приобрести препарат в капсулах.

Креатин в бодибилдинге: польза и вред

 

 

Можно выделить несколько причин, по которым креатин для спортсменов является незаменимым:

  • Помогает быстро набрать сухую мышечную массу;
  • Повышает мускульную силу;
  • Увеличивает выносливость;
  • Ускоряет восстановление после тренировки;
  • Оптимизирует жизненно важные процессы в организме.

Безопасен ли креатин

Креатин считается одной из самых безопасных добавок. Это – природное вещество, которое ежедневно организм вырабатывает самостоятельно. В среднем человеческое тело ежедневно расходует 2 г креатина. Исследования показали, что даже при приеме больших доз креатина, никаких негативных последствий для организма не будет.

 

 

Вред от креатина наступает в крайне редких случаях. Выражается он в возможных аллергических реакциях, появлении акне, нарушении пищеварения при повышенной кислотности желудка, а также в обезвоживании. Последнее появляется в результате забора воды мышцами, и для того, чтобы устранить побочный эффект, достаточно увеличить суточное потребление жидкости.

Иногда побочным эффектом приема креатина может стать боль в желудке и расстройство пищеварения. Такой эффект говорит о слабом функционировании печени. По этой причине креатин нельзя употреблять, если вы пьете спиртное, которое дает нагрузку на печень.

Несмотря на то, что вред креатин приносит очень редко, и этот препарат не более опасен, чем обычные таблетки от кашля, принимать его нужно по правильной схеме: только в этом случае получится добиться положительных результатов.

 

 

При спортивных нагрузках потребность организма в креатине увеличивается. Для легкоатлетов, бегунов и бодибилдеров получать достаточное количество креатина из пищи чрезвычайно сложно. Ведь решающим фактором достижения спортивных результатов является способность организма высвобождать много энергии. Для этих целей люди, занимающиеся спортом, употребляют всевозможные креатиновые добавки или напитки с высоким содержанием вещества. Добавки с креатином бывают нескольких разновидностей:

  • Креатин гидрохлорид;
  • Креатин малат;
  • Креатиновый эфир;
  • Фосфат;
  • Моногидрат.

Креатиновые добавки полезны для людей пожилого возраста, страдающих ожирением и вегетарианцев. При подборе препарата для курсового употребления учитывайте цели применения:

  • Если вы желаете увеличить массу мышц, выбирайте чистые формы креатина без примесей.
  • Начинающим спортсменам и девушкам для похудения подойдет традиционный креатин-моногидрат, который легко купить в любом магазине спортивного питания.

Чтобы дополнительное употребление креатина дало результаты после тренировок, профессиональные атлеты при покупке препарата советуют:

  • Обращать внимание на страну производителя. Лучшими источниками креатина являются препараты, выпущенные в США и Германии.
  • Избегать новичкам капсул и растворов – в них бывает креатин нестабильным.
  • Усвоение креатина происходит одинаково эффективно, в какой бы форме выпуска вы его не приобрели: батончики, порошки или таблетки.

 

 

Наибольшей популярностью среди покупателей пользуются 3 формы креатина:

  • Моногидрат (порошок)
  • Тартрат (таблетированные формы)
  • Буферизованный креатин (капсулы)

Капсулы или порошок: что лучше

Скорость усвоения креатина зависит не только качества самого препарата, но и от формы выпуска:

  • Порошкообразное вещество перерабатывается и поступает в мышцы гораздо быстрее, чем в таблетках или капсулах, т.к. в последнем случае организм тратит время и силы еще и на расщепление оболочек.
  • Зато капсульный препарат усваивается практически полностью, чего нельзя сказать о порошке.

Чаще всего спортсмены отдают предпочтение порошку, но можно выбрать и быстрый и долгий в капсулах, который хорошо усваивается и обеспечивает мышцы необходимыми элементами длительное время.

Сколько грамм креатина нужно принимать в день

 

 

Задача креатина – попасть как можно быстрее в мышцы, чтобы выполнять свои функции. Запомните, организм лучше всего принимает креатин, когда уровень инсулина в организме – максимален. А это происходит сразу после пробуждения, после употребления сладкого и через час после тренировки.

  • Что касается схемы приема, то первые 5 дней принимайте по 25 грамм креатина в сутки (по 5 грамм за один прием), это позволит резко взрастить количество креатина в мышцах.
  • Для ориентира: 5 грамм креатина содержится в 1 чайной ложке.
  • Если Вы выбрали для себя порошковый креатин, пейте его сразу после пробуждения, размешав в воде.
  • Остальные 4 приема совершайте за 20 минут до еды вместе с любым сладким соком.
  • По истечении первых 5 дней, еще 40 дней принимайте креатин по 3-5 грамм в сутки (1 чайная ложка) через 60 минут после тренировки или сразу после пробуждения.

Несколько лет назад проводились исследования, благодаря которым удалось установить, что организм усваивает не более 50 мкг креатина в сутки, а излишки выводятся естественным путем. Таким образом, принимать более 7 г препарата нет смысла, но есть отдельная методика, основывающаяся на кардинальной загрузке креатином. Схема приема здесь такова:

  • Принимаем по 8 г вещества в течение 6-7 дней;
  • Во второй фазе снижаем порцию до 2-3 г и продолжаем пить добавку.

Важно: креатин, как и все другие аминокислоты, нужно принимать курсами. Пропейте креатин 45 дней, после чего сделайте перерыв на 4 недели. Помните, если не делать перерывы, мышцы привыкнут к тому, что в организм постоянно поступает повышенная доза аминокислоты и перестанут на нее реагировать.

Особенности приема

Эксперименты показали, что результаты приема креатина с загрузкой такие же, как и без нее, поэтому перегружать свой организм кислотой нет смысла.

 

 

Важно обратить внимание на то, как принимать креатин, т.к. от этого зависит его результативность. Самое лучшее время – сразу после тренировки, т.к. в такие моменты метаболизм человека наиболее ускоренный, что способствует лучшему усвоению добавки.

  • Во время тренировки пить креатин нежелательно, т.к. это может стать причиной транзиторной дегидрации, из-за которой упражнения выполнять становится сложнее.
  • Употребление препарата до тренировки может привести к нарушению водного баланса, поэтому лучше всего оставить препарат на послетренировочное время.

До еды или после

 

 

В целом, курс приема зависит от того, в какие дни принимается креатин:

  • В тренировочные: пьем сразу после занятий по 5-6 г вместе с гейнером или протеином. Запивать можно сладким соком;
  • В нетренировочные дни: пьем с утра вместе с протеином или соком;
  • Длительность приема составляет 2 месяца, после чего необходимо сделать перерыв на 4 недели.

Существует ли безопасная дозировка приема креатина

  • Считается, что первые дни необходимо принимать по 5-6 г препарата в сутки, а на 16 день можно снизить дозировку до 2-3 г.
  • Загрузка с употреблением больших доз малоэффективна, т.к. излишки аминокислоты выводятся из организма.

 

 

Справедливости ради, отметим: многие клиенты отдают предпочтение недорогому креатину. Это не значит, что он лучший. Или дает больший результат в сравнении с «конкурентами». Это показатель того, что популярность креатина во многом зависит от его цены. Только и всего.

Если не принимать во внимание цену креатина, в первую очередь, мы бы рекомендовали продукцию двух торговых марок: Weider и Optimum Nutrition. И вот почему.

  • Сырье. При изготовлении спортивного питания ТМ Weider и Optimum Nutrition используют европейское сырье. Оно отличается от американского и китайского степенью измельчения и очистки от примесей. Европейские нормы жестче американских. Отсюда — различия в качестве готовой продукции.
  • Репутация бренда. ТМ Weider и Optimum Nutrition являются крупнейшими мировыми производителями спортивного питания. Они уделяют особое внимание переработке сырья и дорожат собственной репутацией. Поэтому покупая креатин Weider или Optimum Nutrition, вы можете быть уверенными, что выбрали лучшее.

Weider

Креатин Weider — оптимальное соотношение цены и качества. Как и все спортивное питание Вейдер (Уайдер), креатин выпускается в нескольких расфасовках: в виде порошка, таблеток и капсул.

Стоимость креатина Weider напрямую зависит от формы выпуска. Наиболее бюджетным вариантом традиционно считается порошковый моногидрат, а креатин Weider в таблетках и капсулах стоит на порядок дороже.

Optimum Nutrition

Креатин Optimum Nutrition (Оптимум Нутришн) — креатин моногидрат от ведущего американского производителя спортивного питания компании Оптимум Нутришн. Креатин Optimum Nutrition  выпускается в порошке и желатиновых капсулах из качественного белкового сырья. Он практически не содержит примесей, поэтому на 99% усваивается организмом, питая и насыщая мышечные волокна.

  • Creatine Powder Optimum Nutrition — анаболическая добавка на основе креатина. Выпускается в порошке. Не содержит жиров и углеводов. Упаковка рассчитана на 60 приемов.
  • Creatine 2500 Caps Optimum Nutrition — креатин в капсулах. Мощный анаболический стимулятор, предназначенный для повышения силы и выносливости. Содержит 2,5 г моногидрата в каждой капсуле.
  • Pre-load Creatine Complex Optimum Nutrition (1818 гр.) — анаболический комплекс на основе креатина, таурина, BCAA, витаминов и минералов. Содержит полный набор компонентов, необходимых для роста мышц.
  • BCAA + Creatine Powder Optimum Nutrition (600 г) — препарат для повышения силы и выносливости. Содержит креатина моногидрат в порошке. Дополнительно усилен аминокислотами BCAA.
  • CGT-10 Optimum Nutrition — анаболический комплекс на основе креатина, глютамина и таурина. Мощный продукт для набора массы, улучшения силовых и весовых показателей.

BioTech USA

 

 

Креатин BioTech (БиоТеч) — это мощный анаболический продукт, повышающий силу и выносливость. При регулярном приеме активизирует внутренние резервы организма, делает тренировки более длительными и продуктивными. Как и все спортивное питание БиоТеч (BioTech USA) креатин моногидрат не содержит балластных примесей и бесполезных вкусовых добавок — только чистый моногидрат в форме микронизированного порошкового концентрата.

  • 100% Creatine Monohydrate BioTech — креатин моногидрат в порошке. Рекомендован к применению независимыми экспертами UCLA (University of California, Los Angeles).
  • Crea pump BioTech USA — продукт, объединивший 6 видов креатина. Содержит витамины, минералы и другие соединения, необходимые для нормальной жизнедеятельности.
  • Crea-Tor BioTech (120 капсул) — многокомпонентный анаболический комплекс, разработанный для повышения силовых показателей. Содержит 3 вида креатина: солевую, буферную  и микронизированную форму. Благодаря сбалансированной химической формуле и выгодному сочетанию витамина В6, цитруллина и аргинина практически мгновенно всасывается в кровь, нормализуя обменные процессы.

  • Creatine Ethyl Ester BioTech USA (300 г) — анаболическая добавка для повышения выносливости. Содержит креатин этил-эстер — изомер, образованный при взаимодействии креатина с этиловым эфиром.
  • Creatine pH-X BioTech USA — буферизованный или буферный креатин. Высокоэффективная белковая добавка для повышения силы, выносливости и активизации анаболических процессов.
  • Creatine Phosphate BioTech (300 г) — безопасный и в тоже время эффективный анаболический комплекс на основе фосфата креатина. Не содержит вкусовых и ароматических добавок.
  • Creatine pHX-Pro BioTech — инновационный креатин на основе буферизованного моногидрата. Натуральная добавка, предназначенная для повышения тонуса и мышечной выносливости.

  • Creatine Tablets BioTech (200 жевательных таблеток) — креатин в таблетках. Обогащен бета-каротином и витамином С. Оптимальное решение для спортсменов, которые принимают креатин на тренировке.
  • Effervescent Creatine BioTech — креатин моногидрат в шипучих таблетках. Вкусная и полезная альтернатива порошковым добавкам. Таблетки содержат мальтодекстрин и подсластители.
  • Crea Force BioTech (200 жев. табл.) — креатиновый комплекс нового поколения на основе чистого моногидрата, обогащенного тауринои, глютамином, кофеином и растительными экстрактами.
  • Tri-Creatine Malate BioTech (300 г) — чистый три-креатин малат в порошке. Натуральный продукт, предназначенный для коррекции обменных процессов, повышения выносливости и силовых показателей. В отличие от моногидрата и других форм, три-креатин малат практически не диссоциирует на креатинин и легко подвергается фосфолированию.

Olimp Labs

Креатин Olimp (Олимп) — один из лучших продуктов по соотношению цена-качество. Как и все спортивное питание Олимп, выпускается в нескольких вариантах: в виде порошкового концентрата и желатиновых капсул. Содержит три-креатин малат, магния хелат, креалкалин и другие, не менее эффективные, формы креатина. Отличается доступной ценой, особым спросом пользуются капсулированные формы.

  • Creatine Mega Caps 1250 Olimp — креатин моногидрат. Выпускается в капсулах. Оптимально подходит для повышения мышечной выносливости и силовых показателей. Доступен в цене.
  • Creatine Xplode Powder Olimp — пищевая добавка для повышения объема и плотности мышц. Содержит 6 форм креатина. Обеспечивает максимальный результат за счет вхождения таурина.
  • Creatine 1000 Olimp — креатин моногидрат в капсулах. Наиболее эффективная форма креатина, которая практически на 100% усваивается организмом и не распадается на креатинин.
  • Creatine Magna Power Olimp — креатин в капсулах. Содержит магния хелат — уникальную форму креатина, обладающую высокой степенью усвоения. Упаковка рассчитана на 60 приемов.
  • Creatine Mono Xplode Olimp — микронизированный креатин с транспортной системой. В отличие от большинства аналогов, содержит витамины D и В6, а не традиционные быстрые углеводы.
  • Creatine Monohydrate Powder Olimp — креатин в порошке. По отзывам, один из лучших продуктов в линейке спортивного питания Олимп. Не имеет противопоказаний и побочных действий.
  • Kre-Alkalyn 1500 Olimp Labs (120 капс.) — креалкалин в желатиновых капсулах. Мощный анаболический комплекс, по своему эффекту намного превосходящий обычный креатин. Доступен в цене.
  • Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps Olimp — продукт на основе креалкалина креатина. Выпускается в желатиновых капсулах. В отличие от моногидрата, имеет стабильную химическую формулу.
  • TCM Mega Caps 1100 Olimp — креатин в капсулах. Содержит чистый три-креатин малат (аббревиатура ТСМ расшифровывается как Tri-Creatine Malate). Не имеет противопоказаний.

Universal Nutrition

Креатин Universal Nutrition — наглядный показатель того, что качественное спортивное питание может быть доступным. По эффективности креатин Universal Nutrition ничем не уступает продукции именитых торговых марок. При производстве креатина используется качественное белковое сырье, соответствующее общемировым и европейским стандартам.

Все белковые фракции тщательно фильтруются и очищаются от балластных компонентов. Поэтому на выходе креатин Universal Nutrition имеет высокую степень микронизации и практически не содержит сторонних примесей. Наиболее популярны микронизированный моногидрат в порошке, представители линии спортивного питания Animal.

  • Animal Pump Universal Nutrition — предтренировочный стимулятор на основе окиси азота, креатин-этилового эфира и иммуномодулирующих антиоксидантов. Повышает выносливость.
  • Creatine Powder Universal Nutrition — гипоаллергенная пищевая добавка на основе креатина моногидрата. Не имеет противопоказаний и побочных действий. Только положительные отзывы.
  • Storm Universal Nutrition — уникальный анаболический комплекс на основе 4-х форм креатина, малата цитруллина, аргинина и минеральных соединений.

Ultimate Nutrition 

Креатин Ultimate Nutrition занимает лидирующие позиции в рейтинге анаболических препаратов. Причина проста: креатин Ultimate Nutrition имеет сбалансированный состав, выпускается в нескольких расфасовках и, что особенно важно, отличается доступной ценой. Наиболее востребованы капсулированные формы.

  • 100% Micronized Creatine Monohydrate Ultimate — микронизированный креатин моногидрат в порошке. Практически на 100% усваивается организмом. Размеры частиц креатина составляют всего 180 микрон.
  • 100% Micronized Creatine Monohydrate caps (200 капс.) — микронизированный креатин в капсулах. Мощный анаболический препарат, позволяющий повысить силовой и энергетический потенциал организма.

MusleTech ( Cell-Tech)

Креатин MuscleTech — это качество, проверенное временем. Как и все спортивное питание МускулТеч, креатин не содержит нефункциональных добавок, поэтому практически полностью усваивается организмом, пополняя запасы АТФ. Энергетическое действие креатиновых препаратов проявляется уже после нескольких дней и достигает максимума при систематическом курсовом приеме. Отзывы о креатине MuscleTech подтверждают это.

  • Cell-Tech Performance Series MuscleTech — послетренировочный комплекс на основе креатина, таурина и альфа-липоевой кислоты. Содержит аминокислоты BCAA. Дополнительно обогащен витаминами.
  • CreaCore MuscleTech — креатин гидрохлорид. Обеспечивает мощную энергетическую подпитку организма. Повышает силу, выносливость, делает тренировки более продуктивными.
  • Creakic Hardcore MuscleTech — мощный анаболический комплекс, состоящий из нескольких форм креатина (тауринат + пироглютамат креатина + креатин-6,8-тиоктовая кислота).
  • 100% Premium Creatine Plus MuscleTech (1700 г) — инновационный комплекс на основе креатина, BCAA, таурина и альфа-липоевой кислоты. Повышает тонус организма, делает спортсмена более сильным.
  • 100% Ultra-Pure Creatine MuscleTech (300 гр.) — микронизированный креатин моногидрат. Биологически активный препарат, предназначенный для повышения силы и выносливости.
  • Cell-Tech Hardcore Pro Series MuscleTech (2 кг) — креатин, усиленный таурином, BCAA, витаминами и минералами. Имеет уникальную состав: моногидрат + пируват + фосфат + диффузный креатин в порошке.
  • Cell-Tech Power Packs Hardcore Pro Series (30 пак.) — послетренировочный комплекс. Содержит синергическую смесь: креатин моногидрат + аминокислоты BCAA + таурин + глютамин + аргинин.
  • Creatine 6000-ES MuscleTech (510 г) — чистый креатин моногидрат в порошке. Отличается высокой степенью микронизации. Повышает силу и выносливость, делает тренировки более эффективными.

Scitec Nutrition

Креатин Scitec Nutrition (СкайТек) — продукт нового поколения. В отличие от большинства добавок, креатин Scitec Nutrition практически полностью абсорбируется клетками организма, не распадаясь на креатинин и бесполезных фракции. Он оптимально усваивается в комплексе с углеводными продуктами и аминокислотами BCAA.

  • 100% Creatine Monohydrate Scitec Nutrition — креатин в порошке. Содержит чистый моногидрат креатина (5 г в каждой порции). Имеет только положительные отзывы. Отличается доступной ценой.
  • Attack Scitec Nutrition (720 г) — анаболический комплекс на основе креатина (2-, 3-креатин малат + микронизированный моногидрат + оротат + этилэстер). Содержит таурин и аргинин.

Dymatize Nutrition

 

 

Креатин Dymatize Nutrition (Диматайз) — микронизированный креатин моногидрат в порошке. Выпускается в нескольких расфасовках: на 300, 500 и 1000 г. Отличается демократичной ценой, поэтому успешно конкурирует с продуктами более именитых торговых марок.

  • Creatine Micronized Dymatize Nutrition — креатин в порошке. Препарат для набора массы, повышения силы и выносливости.
  • Отличается доступной ценой.
  • Имеет только положительные отзывы.

FitMax

Креатин FitMax (ФитМакс) — эффективный продукт для повышения силовых показателей. Выпускается в капсулах и порошке. Оптимально подходит боксерам, бегунам, легкоатлетам и представителям других видов спорта.

  • Creatine Creapure FitMax — креатин моногидрат, усиленный таурином. Мощный анаболический комплекс для повышения силы и выносливости. Упаковка препарата рассчитана на 60 приемов.
  • Crea Mission FitMax — мощный анаболический комплекс на основе магния креатин хелата и креатин этилэстер оротата. Имеет только положительные отзывы. Доступен в цене.

Если вы не смогли найти и купить креатин в аптеке, то для качественного восстановления после силовых упражнений обратите внимание на другие безвредные препараты, которые не относятся к допингам. Для повышения качества тренировок, атлетами широко используются ряд лекарств, которые продаются без рецепта. Но перед тем, как приобретать и пить лекарственный препарат, следует проконсультироваться с врачом.

Аспаркам

 

В составе препарата находятся магний и калий, которые нормализуют обменные процессы, повышая скорость увеличения мышечной ткани.

Рибоксин

 

  • Является стимулятором биохимических процессов в организме.
  • Оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышая коронарное кровоснабжение.
  • Чтобы повысить эффективность восстановления после тренировок, спортсмены принимают Рибоксин вместе с Оротатом калия.

Оротат калия

 

 

Препарат относится к метаболитам. По сути – это минеральная соль, которая встречается в тканях всех живых организмов.

  • Способствует укреплению сердечной мышцы, оказывает анаболическое действие и не вызывает побочных эффектов.

Милдронат

 

 

Относится к кардиопротекторам, которые повышают выносливость спортсмена.

  • Милдронат регулирует клеточный иммунитет, нормализует процессы обмена.

Диабетон В

 

 

Является сильнейшим анаболиком и используется в лечении сахарного диабета.

  • Бодибилдерами Диабетон В применяется в межсезонье для поддержания анаболизма на высоком уровне.

 

 

Специалисты предупреждают, что только лишь прием креатина не гарантирует, что он будет работать. Существует 5 основных причин того, почему креатин может не действовать. Избегайте этих 5 ошибок и получайте максимальную отдачу от этой проверенной добавки для строительства мышечной массы и увеличения силовых ощущений:

 

 

Ошибка №1. Ваша предтренировочная добавка содержит недостаточную дозу креатина

Большинство добавок для приема перед тренировкой содержат креатин, но многие (если не все) имеют недостаточную дозировку этого ингредиента. Принимая только 1-2 г креатина из своего предтренировочного продукта, Вы вряд ли получаете его достаточно, чтобы получить из этой дозы какую-либо выгоду.

Предлагаемая доза составляет 5 граммов. Если вы не будете принимать этот компонент перед тренировкой ежедневно, то упустите его преимущества. Самое простое решение проблемы: купить отдельную упаковку с компонентом креатина.

Ошибка № 2. Вы не можете остановиться на одном продукте

Преимущества креатина хорошо известны, но какая же его форма лучше? Стоит ли переплачивать немного больше за креатин нитрат или креатин HCL, которые не имеют побочных эффектов вздутия живота или период насыщения компонентом?

Или может истинный проверенный креатин моногидрат предоставит результаты, которые вы ищете? Наш совет прост: попробуйте то и другое. Только не пытайтесь принимать их одновременно!

Ошибка № 3. Вы игнорируете цикличность

Длительный перерыв приема креатина может вызвать уменьшения креатиновых запасов, а Ваша производительность в тренажерном зале, скорее всего, снизится.

 

 

Ошибка № 4. Вы выполняете неправильные виды тренировок

Креатин является самым известным спортивным компонентом, благодаря его способности улучшать производительность силы и скорости. Если ваша тренировка в большей мере сфокусирована на выносливость работы или стационарные кардио, вы можете не заметить каких-либо преимуществ этого ингредиента.

Тренировки с сопротивлением на основе использования диапазона 3-12 повторений, или другие анаэробные тренировки с использованием интервалов длительностью по 10-15 секунд, наилучшим образом продемонстрируют преимущества компонента креатина.

Ошибка № 5. Вы уверены, что креатин сделает всю работу за вас

Большинство людей ожидают немедленных изменений, когда они начинают принимать креатин. На самом деле, этот процесс занимает некоторое время, необходимое для того, чтобы пополнить его запасы в мышечных клетках.

Можно заметить лишь постепенное увеличение вашей работоспособности — большее выполнение повторений, дополнительных подходов и, в конечном счете, больший общий объем тренировок. Все это способствует улучшению мышечного состава тела, силы и производительности с течением времени.

Опыт наших читателей

Юлия, 29 лет:

«Когда мне нужно было набрать мышечную массу, я пила креатин от Генетик Лаб. Стоит он недорого, действует неплохо: заметный рельеф появился уже через месяц после начала курса»

Анастасия, 30 лет:

«При занятиях спортом невозможно обходиться без специальных добавок, и креатин – не исключение. Количества вещества, содержащегося в организме, не хватает спортсменам, но его можно получить из спортивного питания»

Евгений, 34 года:

«Принимать креатин необходимо во время набора мышечной массы, т.к. при сушке он может вызвать застой воды, которую как раз наоборот нужно вывести. Лично я набирал до 10 кг сухих мышц за месяц с помощью спортивного питания».

 

happy-womens.com

Креатин в капсулах: особенности, схема приема

Наиболее популярной формой креатина моногидратa является порошковая. Однако высокая конкуренция в сфере производства спортивного питания заставляет предлагать все новые продукты, в том числе, креатин в капсулах.

Чем отличается креатин в капсулах от порошкового?

Главное преимущество добавки в капсулах над порошковым аналогом — удобство использования. Вам не придется возиться с не растворяющимся порошком, мешать его с протеином либо гейнером. Однако это усложняет правильный расчет дозировки.

Сразу нужно понять, что вес 1 капсулы и количество в ней креатина — это разные вещи. Ведь при их изготовлении к активному веществу добавляют различные вспомогательные компоненты. Их суммарное количество может достигать до 0,3 г и даже выше.

Чтобы не ошибиться, следует заглянуть на сайт компании-производителя конкретного продукта и выяснить точное количество креатина в каждой капсуле. Часто эта информация бывает представлена и на упаковке средства. Не следует руководствоваться указанными там рекомендациями по дозировке. Они слишком общие и не учитывают особенности приема, схему и прочие нюансы.


Есть ли отличия у креатина в капсулах от порошкового аналога?

Считается, что второй вариант лучше, так как креатин сразу оказывается в желудке. Однако растворение желатиновой оболочки капсулы происходит в течение 60–90 секунд, что несущественно.

Порошковый вариант усваивается не полностью из-за потерь вещества в процессе доставки к желудку и его частичного вывода из организма. Добавка в форме капсул усваивается в большей степени.

Других существенных отличий нет, за исключением присутствия в капсулах некоторых веществ, улучшающих «транспортабельность» креатина.

Оптимальная схема приема 

Традиционно креатин принимают по двум схемам: с загрузкой и без. Сегодня споры о преимуществах первого или второго подхода утихли. Доказано, что эффект быстрого достижения пиковой концентрации креатина в мышцах, достигаемый при следовании схеме с загрузкой, слишком мимолетный. Через пару недель приема такого спортпитания и тем, и другим способом, результаты оказываются практически одинаковыми. Единственное преимущество — быстрый эффект.
Внимание! Отказ от «загрузки» позволяет не оказывать дополнительную нагрузку на печень и почки. Такая схема легче переносится ЖКТ, безопасна с точки зрения развития аллергии и удобнее.

Как принимать?

Традиционная схема приема креатина с фазой загрузки выглядит следующим образом: первые 5 дней дозу увеличивают до 20 г в сутки, а затем снижают до 10 г. При обычной схеме приема в день употребляют 10 г креатина.


«Если вы, употребляя эту добавку в капсульной форме, решили использовать схему с загрузкой, то требуется рассчитать общую дневную норму и поделить ее на несколько приемов. Вы можете в 1-й и в 3-й прием принять больше этого вещества, чем во 2-й и 4-й. При этом сумма должна составлять 20 г. При обычной схеме достаточно дважды в день принимать по 5 г».

До или после тренировки?

На этот счет также существуют два противоположных мнения. Однако профессиональные спортсмены, исходя из своего опыта, предлагают совмещать оба подхода и разделить дневную норму на 2 приема: до и после физической нагрузки. Иными словами, если речь идет о схеме без загрузки, достаточно употреблять по 5 г (2–4 капсулы, в зависимости от количества активного вещества) за каждый прием перед и после тренировки.

Если вы не можете разделить дневную дозу, лучше принимать эту спортдобавку сразу после занятия в спортзале, запивая протеином либо гейнером.

В любом случае, используйте креатин в капсулах надежных производителей и не нарушайте дозировку.

ru.siberianhealth.com

Как принимать креатин в порошке и капсулах: до или после тренировки

Креатин — безусловный лидер среди спортивных добавок, направленных на увеличение мышечной массы тела и повышения силовых характеристик. Но популярность креатина имеет и обратную сторону медали. Огромное число спортсменов начинают употреблять добавку, не разобравшись ни в дозировках, ни в том, как принимать креатин для достижения  максимального положительного эффекта.

Для чего нужен креатин

Креатин — натуральное химическое вещество, азотсодержащая карбоновая кислота, содержащаяся в телах любых позвоночных животных, в том числе и человека. Впервые креатин был выделен французским органическим химиком Мишелем Шеврёлем в первой половине XIX века. В начале XX столетия было доказано, что при регулярном приёме креатин повышает физическую силу и увеличивает мышечную массу. А с начала 90-х годов XX века креатин прочно обосновался в перечне спортивных добавок в качестве средства для роста мускулатуры и повышения силовых характеристик.

Это вещество в натуральном виде содержится в различных продуктах животного происхождения. Наибольшая концентрация креатина фиксируется в свинине, говядине и различных видах рыбы. Следует учитывать, что насыщенность креатином наблюдается в сыром мясе, а термическая обработка может значительно её снижать. В пище растительного происхождения креатин отсутствует.

Креатин содержится в мясе, рыбе, яйцах и прочих продуктах животного происхождения

Как работает

Азотсодержащая карбоновая кислота (креатин) участвует в энергообмене в клетках мышечной ткани. Натуральный креатин образуется из креатинфосфорной кислоты с помощью фермента креатинкиназы и является источником энергии. В организме здорового взрослого мужчины весом 70 кг насчитывается 90-150 г этого вещества, сконцентрированного большей частью в скелетной мускулатуре. Норма дневного расхода креатина составляет около 2 г. Увеличение интенсивности нагрузок способствует повышению расхода вещества организмом.

Все источники энергии, получаемые организмом вместе с пищей, преобразуются в аденозина трифосфат (АТФ). Именно это вещество является единственным источником энергии внутри организма. Во время обеспечения энергией мышечных сокращений АТФ преобразуется в аденозина дифосфат (АДФ). Креатинфосфорная кислота позволяет регенерировать АТФ обратно из АДФ, обеспечивая мышцы энергией. Благодаря накопленному в мышечных клетках креатину поддерживается соотношение АДФ и АТФ, что благоприятно сказывается на организме.

Выработанный аденозин трифосфат (АТФ) способствует увеличению производительности тренировочного процесса

Креатин как БАД позволяет компенсировать нехватку натурального креатинфосфата и достигать его максимальной концентрации в мышечной ткани. Благодаря этому поддерживается баланс энергетического обмена организма даже во время интенсивных нагрузок

Польза

Креатин имеет сходное воздействие на человеческий организм со стероидными анаболическими средствами, однако без их негативного эффекта. Для креатина характерны следующие положительные свойства:

  • стимуляция секреции анаболических процессов, результатом чего становится рост мышечной ткани и увеличение скорости формирования мышечных волокон;
  • рост мышечной силы благодаря увеличению концентрации АТФ в клетках мускулатуры;
  • креатин является блокатором молочной кислоты, благодаря чему уменьшается время восстановления мышечной ткани после перенесённых нагрузок;
  • благодаря абсорбции воды в клетках мышечной ткани улучшается рельефность мускулатуры.

Также наблюдаются другие положительные эффекты, напрямую не связанные с ролью креатина как спортивной добавки. Действующее вещество:

  • снижает уровень холестерина в плазме крови;
  • имеет лёгкий противовоспалительный эффект при острых и хронических воспалительных заболеваниях;
  • оказывает положительное влияние на ЦНС;
  • снижает аритмию сердца у людей, переживших операцию по замене сердечного клапана.

Кроме заметного увеличения силы и мышечной массы, креатин даёт ускоренное восстановление после тренировки

Также в настоящий момент проводятся исследования по возможным противоопухолевым свойствам креатина. Любые положительные эффекты биодобавки проявляются только при её регулярном приёме, так как действующее вещество имеет свойство накапливаться в организме.

Как принимать креатин

Креатин в виде БАД имеет разнообразные формы выпуска: порошок, таблетки, капсулы. При этом способы употребления практически одинаковы, так как эффект у разных форм схож. Главное — это принимать нужную дозировку действующего вещества.

Как употреблять

Выделяется две основных схемы по приёму креатина:

  • с фазой загрузки и поддерживающими фазами;
  • обычный способ с равномерно распределённой дозой на протяжении всего курса приёма.
С фазой загрузки

Фаза загрузки предусматривает повышенную дозу в течение первой недели приёма добавки. Во время загрузки суточная доза приёма составляет около 20 г чистого вещества: 4 раза в день по 5 г. По истечению фазы загрузки мышцы полностью насыщаются креатином, после чего наступает поддерживающая фаза и суточная доза приёма снижается до 2-3 г. Такая форма употребления биодобавки позволяет достичь взрывного роста концентрации креатина в мышечной ткани. Однако и отрицательные факторы подобной схемы также имеются: передозировка в фазе нагрузки может провоцировать побочные эффекты, к тому же повышается общий расход биодобавки.

Если у вас нету мерной ложечки, то рекомендуется воспользоваться чайной: 1 ложка без горки - 5 г креатина

Без фазы загрузки

Вторая схема приёма креатина состоит в равномерном употреблении добавки в размере 3-5 г в течение всего курса. Суточную дозу целесообразно разбивать на несколько приёмов в течение дня, например, по 1 г 4 раза в сутки.

Проведённые исследования, определявшие эффективность обеих схем употребления креатина, показали следующие результаты.

  1. Эффективная ежедневная доза креатина не должна превышать 5 гр, большие показатели в течение суток просто не усваиваются мышечными клетками.
  2. Результаты после месячного курса с фазой загрузки и без неё абсолютно одинаковы. По результатам исследований фаза загрузки не дала каких-либо преимуществ спортсменам в эффективности спустя месяц после начала курса.

Из чего следует вывод, что употребление креатина с фазой загрузки в целом бессмысленно. Да, такая схема позволяет быстро нарастить насыщенность креатином в мышечной ткани, однако дальнейший рост невозможен по физиологическим причинам. К окончанию курса приёма результаты получаются идентичными при употреблении добавки без загрузки. Зато у фазы загрузки выделяются явные недостатки:

  • повышается риск побочных эффектов;
  • увеличивается расход добавки, причём часть креатина употребляется впустую без достижения какого-либо положительного результата.

Чем запивать

В спортивной питании принято выделять посредников, ускоряющих транспортировку химических веществ из плазмы крови в клетки организма. Именно на этом этапе значительная часть полезных веществ «теряется» впустую, и креатин не является здесь исключением.

Для ускорения транспорта креатина в клетки мышечной ткани используют вещества, содержащие инсулин. Учёные выяснили, что этот гормон ускоряет и улучшает всасываемость креатина, а также других полезных веществ. Поэтому для эффективного приёма креатина его можно запивать жидкостью с высоким содержанием быстрых углеводов — 10-20 г сладкого сока стимулируют усвоение добавки. С этими же целями можно комбинировать употребление креатина с приёмом быстрого протеина или аминокислот.

У креатина есть и свои антагонисты, то есть вещества, снижающие эффективность его приёма. К таковым, в частности, относится кофеин, имеющий жиросжигающий и мочегонный эффект. Так что во время курса приёма креатина лучше минимизировать употребление кофе и других кофеиносодержащих продуктов.

Креатин имеет ярко выраженный дегидратационный эффект, поэтому для предупреждения обезвоживания его принято употреблять вместе с большим количеством жидкости. Так что и капсулы, и порошок необходимо запивать большим количеством жидкости — не менее 200-400 миллилитров.

Что касается приёма порошкового креатина, то его можно разбавлять в жидкости, например, в воде. В идеале необходимо употреблять креатина моногидрат в составе протеино-углеводного коктейля (гейнера), разбавляя 2-3 г порошка в жидкости.

Когда лучше пить: до или после тренировки

Креатин бессмысленно принимать непосредственно перед тренировкой или в перерывах между подходами к тренажёрам. Дело в том, что добавка меняет водно-солевой баланс организма, поэтому приём перед занятиями может вызвать обезвоживание организма.

В целом, креатин бессмысленно привязывать к тренировочному процессу. Лучше всего просто употреблять его до или после приёма пищи в сочетании с высокоуглеводистыми продуктами, ускоряющими процесс всасывания.

Рекомендуется принимать креатин до или после приёма пищи, хотя некоторые настаивают на приёме добавки непосредственно после тренировочного процесса

Курс приёма

Максимального эффекта добиваются те спортсмены, которые употребляют креатинсодержащие добавки в виде курса. По некоторым исследованиям со временем наблюдается эффект даунрегуляции клеточных транспортёров, то есть веществ, способствующих перемещению вещества из плазмы крови в мышечные клетки. Теоретически, подобный эффект может снижать восприимчивость мышечной ткани к креатину, что уменьшает и практические результаты приёма добавки. Для восстановления чувствительности необходим перерыв в употреблении креатина.

Исходя из этого, можно выделить наиболее эффективную схему приёма креатиновых добавок. Курс должен длиться от полутора до двух месяцев, после чего необходим перерыв в 3-4 недели.

Побочные эффекты

Креатин — одна из наиболее исследованных спортивных добавок. В настоящий момент учёными не выявлены негативные побочные эффекты креатина, которые наносят вред организму здорового человека. Употребление 3 мг добавки отнесено к категории безопасного спортивного питания. Единственный побочный эффект, достоверно доказанный учёными - это общее увеличение массы тела, вызванное ростом мышечной ткани и задержкой воды.

Однако такой статус не означает, что любые люди могут без разбора начинать употреблять креатин. Консультация с опытным врачом необходима:

  • людям, страдающим различными пищевыми аллергиями;
  • лицам, перенёсшим серьёзное хирургическое вмешательство;
  • беременным женщинам;
  • лицам, страдающим серьёзными хроническими заболеваниями, в частности, астмой.

Таким лицам начинать или продолжать употреблять креатин в качестве спортивной добавки рекомендовано только после разрешения опытного доктора.

Также длительный приём креатина в объёмах, превышающих размеры рекомендованной дозы, может приводить к проблемам с почками, в том числе и к почечной недостаточности. Кроме того, передозировка кретина способна приводить к ослаблению костной ткани.

В качестве разовых побочных эффектов, связанных с употреблением креатина, наблюдались следующие эффекты:

  • головные боли;
  • сердечная аритмия;
  • диарея;
  • спазмы желудка и т.д.

Однако никаких данных, подтверждающих что наблюдаемые эффекты были связаны именно с употреблением добавки, а не с ошибками в диете отдельных спортсменов, нет.

Какой креатин лучше для набора мышечной массы

В настоящий момент на рынке предлагается множество спортивных добавок, основным действующим веществом которых выступает креатин. Самая распространённая форма — креатина моногидрат. Остальные вариации добавок могут содержать вспомогательные вещества, выступающие транспортёрами креатина в клетки мышц. Однако зачастую капсулы или таблетки намного дороже, чем обычный порошок.

Для набора мышечной массы лучше всего приобрести креатин моногидрат средней ценовой категории

Несмотря на обилие форм выпуска, все креатинсодержащие добавки действуют аналогичным образом. Никаких особенных эффектов от приёма конкретной формы не наблюдается, так как механизм действия креатина разных форм на клеточном уровне абсолютно одинаковый.

При этом стоимость различных добавок, содержащих креатин, может различаться в разы. Наибольшее число исследований (более 600) было проведено в отношении креатина моногидрата — самой дешёвой и доступной креатинсодержащей добавки. Была доказана её абсолютная эффективность, ни в чём не уступающая аналогам.

Поэтому нет смысла переплачивать за другие формы выпуска креатина — никаких добавочных преимуществ их употребление не даёт. Продвижение на рынке иных форм креатина — всего лишь маркетинговый ход, позволяющий компаниям по выпуску спортивного питания зарабатывать дополнительные средства.

Креатин как спортивная добавка практически не имеет недостатков. Удобство применения, безопасность для организма, относительно небольшая стоимость и, главное, яркий положительный эффект сделали креатиновые добавки практически обязательными для профессиональных спортсменов и любителей силовых тренировок. Уже после первого курса приёма большинство спортсменов отмечают выраженный эффект креатина в виде роста мускулатуры и повышения силовых характеристик.

wefit.ru

Как грамотно принимать креатин в капсулах

Как правильно применять креатин в капсулах. Его отличия от других форм, преимущества и дозировки.

Креатин – предшественник АТФ и мощный источник энергии, без которого поход в тренажерный зал становится пустой тратой времени. Это одна из наиболее полезных и эффективных добавок, которая обеспечивает реальные результаты – силу, выносливость, энергию, ясный ум и, как итог, идеальный рельеф. Вот почему производители столько внимания уделяют именно креатину – он выпускается отдельно и входит в состав многочисленных спортивных комплексов.

Основные формы

Невероятная популярность добавки привела к появлению множества форм этого вещества. Креатин выпускается в виде капсул или таблеток. Это может быть порошок, жевательная, шипучая и даже жидкая форма. При этом каждый из вариантов исполнения креатина является эффективным. Вопрос только в одном – насколько это удобно пить.

Наибольшую популярность получил креатин в капсулах (таблетках), на втором месте – порошок. Остальные формы (жевательную, жидкую и прочие) можно встретить намного реже. Но это не значит, что они не востребованы – просто пользуются намного меньшей популярностью.

Особенности и различия

Часто спортсменов тревожит вопрос, что же все-таки лучше – креатин в капсулах или более доступный порошок. Чтобы разобраться в этих параметрах, давайте рассмотрим основные характеристики:

  1. Скорость усвоения – один из основных вопросов, который вызывает в последнее время множество дискуссий. При этом мнения специалистов чаще всего расходятся. Казалось бы, активное вещество в капсулах должно усвоиться быстрее, благодаря использованию специальной формулы добавки. Но не все так просто. Как может капсула раствориться лучше порошка, ведь у последнего нет оболочки? И действительно, порошкообразная форма креатина усваивается немного быстрее (особенно, если запивать порошок теплым сладким соком или подслащенной водой). Исследования показали, что углеводы существенно ускоряют процесс усваивания креатина. С другой стороны, наличие небольшой разницы в скорости усвоения (5-10 минут) никак не влияет на конечный результат.
  2. Чистота продукта. Сегодня сформировалось ложное заблуждение, что качество креатина как-то зависит от его формы. Но это не так. Единственное, что отличает порошок и капсулу – наличие оболочки последней. В остальном же все один в один. Единственное, что может нанести вред – дополнительные компоненты, которые могут снижать «чистоту». К примеру, креалканин часто добавляется для улучшения усвояемости креатина организмом. Но одновременно с этим он уменьшает его эффективность.
  3. Удобство применения. Несомненно, пить полезные добавки в капсулах намного удобнее – запил водой и все. С порошком дело обстоит сложнее – его необходимо готовить, да и уже намешанный состав долго стоять не будет. С другой стороны порошок позволяет немного «химичить», то есть смешивать одно спортивное питание с другим. Нельзя забывать и о таком полезном качестве, как удобство переноски. Капсулы можно положить с собой в карман и выпить в любой момент, когда это необходимо. Порошок очень сложно носить в оригинальной емкости, поэтому приходится искать другую тару с надежной крышкой. Таким образом, вопрос применения порошка или капсул чисто индивидуальный. Если вам важно, чтобы добавку было просто пить, то лучше отдать предпочтение более удобной форме — капсулам. Но есть спортсмены, которые по различным причинам используют именно порошок. Для них приготовление смеси – это целый ритуал.
  4. Степень усвояемости. Здесь лидерство держит креатин в форме капсул – он полнее усваивается организмом за счет применения современной формулы. Что касается порошка, то он частично может выйти из организма естественным путем.
  5. Стоимость. Несомненно, капсульный вариант обходится намного дороже, чем порошок. Вот почему многие атлеты экономят на покупке более удобной формы добавки. При этом удорожание продукта как раз вызвано наличием дополнительной капсулы.

Особенности применения

Давайте разберемся, как принимать креатин в капсулах. Сразу хотелось бы отметить, что каких-то особых рекомендаций в приеме этой формы нет. Порошок или капсулы необходимо пить после занятий (через 30-40 минут после физических нагрузок). Если же пить креатин по другому принципу – до или во время тренировки, то результаты будут хуже.

Цены и где купить креатин в капсулах

креатин в капсулах

Вывод

Креатин полезен, эффективен и безопасен. При этом неважно, какую из форм вы предпочли. Главное – правильно принимать добавку, соблюдать дозировку (есть в инструкции к применению) и усердно тренироваться. Удачи.

23 мая 2015

proteinfo.ru

как правильно принимать в порошке

Посещая зал, многие атлеты надеются быстро нарастить мышцы, стать выносливее и сильнее. Добиться быстрых успехов без помощи спортивного питания вряд ли удастся. Эффективным средством для бодибилдеров считается креатин, выпускающийся в виде порошка или капсул. Каждая его форма требует правильного применения, которое зависит от того, чего хочет достичь спортсмен. Как пить креатин моногидрат в порошке правильно, чтобы избежать побочных эффектов, приведено ниже.

Как пить креатин?

Спортивная добавка представляет собой смесь из воды и креатина. При правильном приеме она безвредная для организма, но только добавляет ему выносливости и силы, которые так нужны для многочисленных и упорных тренировок. Только нужно знать, как правильно принимать креатин моногидрат в порошке.

Это вещество вырабатывается в организме самостоятельно. Его содержание, если брать среднестатистического человека, не превышает 120 грамм. За сутки обычный человек расходует всего 2 грамма из этого запаса, так как не сильно напрягается физически, тогда как активно занимающейся спортсмен, может израсходовать половину указанного объема вещества. В ночное время такая утрата не восполняется, и последующие тренировочные дни даются спортсмену с трудом. Чтобы восполнить запас естественного вещества атлетам приходиться пить синтетический моногидрат.

к содержанию ↑

Прием в порошке

Определенного графика — нет, все индивидуально. Вещество рекомендуется к приему во время загрузочных фаз и после них. Если рассматривать первый вариант, то человеку нужно будет начать с наполнения организма большим количеством креатина. Ему придется употреблять определенную дозу препарата по 5 раз на день. Это должно длиться не менее недели, после определенного наполнения тела спортсмен может переходить на меньшее употребление вещества и пить его уже дважды в день.

Чтобы все прошло успешно, необходимо запивать порошок большим количеством воды, сока или чая, что предотвратит обезвоживание организма, и повысит скорость транспортировки вещества. Некоторые считают, что необходимо запивать синтетический препарат только молоком, путая его с протеином, при использовании, которого молочный продукт к употреблению обязателен. Вот почему так важно знать, как правильно употреблять креатин в порошке. Молочные продукты можно использовать, если происходит наполнение организма одновременно креатином и протеином, в остальных случаях достаточно запастись необходимым объемом воды.

Облегчить расчет нужного количества жидкости помогут специальные мобильные приложения, которые в течение дня будут подавать напоминающие сигналы и отсчитывать количество выпитой воды.

Желательно после интенсивного приема добавки сделать себе месячный перерыв, этого времени будет достаточно, чтобы в организме восстановился натуральный его аналог.

Последствия приема синтетического вещества будут ощущаться спустя неделю, так как добавка обладает накопительным свойством, и ее действие будет немного замедленным. Такая предосторожность предотвратит привыкание к препарату, даже если результаты стали видны с первых дней, все же не нужно торопиться и наращивать обороты тренировок, высокой эффективности можно достичь лишь со временем.

Если атлет принимает добавку без загрузочной фазы, то ее нужно пить до и после тренировок. Продолжительность использования вещества тогда составляет 2 месяца, затем следует выполнить длительный перерыв, хотя бы на 3 месяца, а при необходимости вновь перейти к приему добавки.

к содержанию ↑

Прием в капсулах

Удобство этого варианта очевидно, небольшой баночкой с капсулами удобно пользоваться. Капсульная форма практически вся усваивается, а вот часть его аналога в порошке выводится из организма вместе с водой, хотя он быстрее проникает в мышцы. Решившись приобрести капсульную форму креатина нужно знать, что она стоит дороже, чем порошок, если учитывать объемы их упаковок.

Любая из форм креатина должна питься спортсменом в соответствии с инструкцией, не следует поддаваться ажиотажу и выпивать сверх указанной нормы, чтобы быстрее получить долгожданный рельеф, можно существенно подпортить свое здоровье.

к содержанию ↑

Дозировка для новичков

Она будет зависеть от варианта приема средства. Рассмотрим в каких дозах он может приниматься.

Дозы при загрузке

Подход для начинающих предполагает употребление вещества в повышенных дозировках за первую неделю. Если принимают порошок, то следует за один раз выпивать его в количестве одной чайной ложки (или одна мерная ложка в банке). Оптимальное число приемов 4 раза в течение дня на протяжении недели (то есть в общем за день выпивается 20 гр). Выпивается средство утром, через 3 часа, в обед и еще раз через 4 часа вечером.

Правильный прием креатина моногидрата в порошке предполагает снижение дозировки через неделю до 5 грамм в сутки (одна чайная или мерная ложка). Придерживаться такой дозы нужно в течение 2 месяцев. Затем делается перерыв на месяц. Стоит учесть, что при использовании порошка, 5 грамм средства нужно разводить в одном стакане воды, а затем еще запивать разведенную добавку достаточным количеством жидкости по выбору.

к содержанию ↑

Дозы без загрузки

Новичку предусматривается ежедневный прием в количестве 5 грамм (ч. л.), если это день тренировки, то средство выпивается в течение часа после занятий. Оптимальный вариант приема креатина без загрузки в этом случае будет состоять из самой добавки, белкового коктейля и ч. л. углеводов или аминокислот.

В дни, когда спортсмен не ходит на тренировки, кислота также принимается, но уже между приемами пищи, его дозировка остается неизменной и составляет 5 грамм. Курс состоит из 2 месяцев, затем обязателен перерыв в 30 дней.

к содержанию ↑

Основные дозы

Для спортсменов с многолетним опытом вопроса как употреблять моногидрат в порошке не стоит, они используют проверенную схему:

  • доза в 5 грамм, употребляемая в течение 5 дней по 4 раза;
  • доза в 5 грамм один раз – 2 месяца.

Употребление добавки в количестве, превышающем 30 грамм нецелесообразно, так как организм не сможет полностью усвоить его. После интенсивного наполнения креатином, необходимо переходить на поддерживающий режим, чтобы не перенасыщать организм и не тратить деньги впустую, надеясь на невозможное.

 

к содержанию ↑

Когда лучше принимать креатин?

Добавку начинающим лучше пить утром и между приемами пищи, опытные спортсмены уже знают, что для них обязательный прием креатина для набора массы должен происходить за полчаса до и после тренировки. Во время еды также можно употреблять средство, но было установлено, что в таком случае на полное его всасывание можно не рассчитывать.

Выясняя, как принимать креатин в порошке, можно ссылаться на результаты исследований, в ходе которых было установлено, что желудочный сок незначительно разрушает моногидрат, из-за чего успех от его приема будет наблюдаться, даже если средство принимается на голодный желудок.

Порошок разводится водой, но некоторые атлеты успешно практикуют его прием совместно с соком и энергетическими напитками, это объясняется содержанием в них сахара, а он улучшает усвояемость напитка. Также допускается растворять порошок в жидких аминокислотах и гейнерах.

Эффективность креатинового проникновения зависит от его «транспортировщика», вот почему совместно с ним необходимо выпивать сок или сладкую воду. За счет них мышечные волокна быстрее всасывают вещество и позволяют ему «работать на себя». Сладкие транспортировщики ускоряют выработку инсулина и повышают его усвояемость. Если выбирать вариант подходящего сока, то стоит остановиться на виноградном, апельсиновом или яблочном.

Выбирая для себя, когда лучше принимать креатин, нужно отталкиваться от показаний исследований, которые проводились несколькими лабораториями разных стран. В частности шведскими учеными было установлено, что если употреблять добавку до тренировки, то можно во время нее спровоцировать обезвоживание. Чтобы это исключить, необходимо перед занятиями запастись большим объемом жидкости и после каждого подхода пить ее.

Происходят такие неприятности из-за того, что тело и мышцы человека еще не разогреты, и они не ожидают серьезных нагрузок, в них все процессы протекают медленно, креатин может даже не достичь мышечных клеток. Тогда человек после занятий почувствует полное опустошение организма, так как в нем будет наблюдаться нехватка естественного вещества и его синтетического аналога.

Во время тренировки пить средство – не вариант, так как переизбыток креатина спровоцирует трудности при выполнении упражнений. Вот почему оптимальным временем приема препарата является период после тренировок.

к содержанию ↑

Особенности приема во время сушки

В период обретения желаемого рельефа и устранения из тела лишней жидкости многие бояться употребить добавку на сушке, ссылаясь на то, что он удерживает влагу. И не совсем правы. Да, это вещество впервые недели после приема не дает жидкости уходить из организма, но он значительно повышает выносливость человека, а когда спортсмен войдет в ритм и станет увеличивать количество подходов, действие препарата будет распространяться на все тело. Вода впоследствии сама выйдет, и атлет сразу заметит результат своих усилий.

к содержанию ↑

Как долго принимать?

Задаваясь вопросом, сколько пить креатин, можно выяснить, что рекомендуется применять его постоянно, но не забывать делать перерывы, иначе может возникнуть привыкание. Это грозит понижением действия вещества, которое не компенсируется даже увеличенными дозировками. Антиэффекта добавки при неправильном подходе можно дождаться уже спустя 60 дней, так что делайте перерыв.

С чем можно принимать?

Креатин в бодибилдинге в виде порошка лучше всего употреблять с теплой водой, усилить его действие поможет добавление в жидкость небольшого количества меда или сахара. Также добавку допускается разбавлять соком, но желательно с низкой кислотностью. Белковые коктейли не очень удобно принимать совместно, но можно выпить вначале одно средство, а затем сразу второе.

Смешивать порошковый креатин с молоком и горячими напитками противопоказано, так как они ухудшают усвоение добавки. Взамен стоит рассмотреть варианты употребления аминокислот и быстрых углеводов.

Производители стали часто выпускать кислоту совместно с протеинами, аминокислотами и добавками для вкуса, чтобы перебить его горечь. Такой многокомпонентный коктейль – отличный способ быстро придать своим мышцам объем и повысить свою выносливость, нужно только узнать, как правильно принимать креатин в порошке.

gejner.com

А какой креатин лучше? в капсулах или в порошке?

Без разницы. Важен состав, а ни в каком он состоянии.

в капсулах. он даже дароже всегда чем порошок

Разницы нет в капсулах креатин или нет. Разница лишь в самом креатине, они бывают разного вида, с добавками которые усиливают его усваивание, креалкалин, например.

в капсулах усваивается ДОЛЬШЕ, мозгами то пораскинь! Капсулу надо растворить, а дороже из-за самих капсул. Мне нравится больше порошковый, о булл нутришн не слышал, видимо хреновенький производитель, на рынке брать креатин лучше - вэйдер, мультипауэр, МНР, у диматайза Х-Панд неплох.

touch.otvet.mail.ru

Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке

 

    Зачем и как правильно принимать креатин? Моногидрат или другие виды? В порошке или в капсулах (таблетках)?

    Желание иметь спортивную и подтянутую фигуру присуще мужчинам любого возраста. Но добиться этого можно только лишь при регулярном посещении тренажерного зала. А чтобы значительно ускорить процесс наращивания мышечной массы, «подсушить» лишний жир и всегда быть активным, стоит использовать креатин – специальную добавку, рекомендуемую многими профессиональными атлетами.

    Как действует креатин? Почему стоить принимать именно моногидрат?

    Сегодня на рынке спортивного питания помимо обычного креатина (моногидрата) представлено ещё и несколько других его видов:

  • Кре-алкалин (со слов продавцов якобы отличается увеличенной биологической доступностью – убедительных доказательств этому нет)
  • Безводный (в продукте содержится несколько больше действующего вещества)
  • Тартрат (максимально долго сохраняет свои свойства при хранении)
  • Цитрат (по заявлениям продавцов, даёт больше сил и энергии, увеличивает выносливость)
  • Малат (оптимально усваивается организмом и не задерживает в мышцах воду; и снова это утверждение используется лишь при рекламе продавцами, но не подтверждено серьезными научными экспериментами).

    При этом стоит отметить 2 важных преимущества моногидрата – у него самая низкая цена и самая обширная база научных исследований, на основании которых можно сделать уверенный вывод о его безопасности и эффективности.

    Перед тем как принимать креатин в порошке, давайте разберемся в его химических свойствах. Это вещество содержится в мышечной ткани млекопитающих, включая и человека. Сегодня его активно используют спортсмены по всему миру при наращивании мышечной массы.

    Действие креатина заключается в ускорении энергетического обмена. Это означает, что при регулярном приеме препарата как результат вы получите повышение выносливости и силы - например, сможете сделать больше на 1-2 повторения в каждом подхода в каждом из своих упражнений. Креатин повышает выносливость и силу, помогает наращивать мускулатуру и отчасти способствует появлению рельефа.

    Креатин относится к натуральным добавкам. В организме здорового человека его содержится примерно 140 г. И если при обычной жизнедеятельности необходимо пополнять его по 2 г в сутки, то при повышенных нагрузках без специальных диет и биодобавок организм быстро истощит свои ресурсы.

    Как лучше принимать креатин – в капсулах или в порошке?

    Креатин выпускается в 2 вариантах – в капсулах или в порошке. Из-за усложнения технологии производства капсулы стоят существенно дороже. Но по содержанию они полностью идентичны порошковому продукту, поэтому стоит задуматься о рациональности траты лишних денег на их покупку. У порошка есть и ещё одно важное преимущество – он быстрее усваивается после попадания в желудок.

    Разбираясь, как правильно принимать креатин в порошке, нужно учитывать, что есть 2 методики – с загрузкой и без. На практике доказана экономичность первого варианта при полном сохранении эффективности.

 

    Что такое загрузка?

    Загрузка – употребление креатина моногидрата на протяжении первой недели в увеличенных дозах. Далее дозировка снижается и спустя 2 недели делается перерыв. При таком использовании креатина результат его действия приходит быстрее.

    Схема проста – на протяжении первой недели креатин принимается по 20 г порошка в сутки. Это и будет периодом загрузки. Следующие 7 недель нужно принимать ежедневно по 10 г порошка – за 1 раз или разделив на 2 порции.

    Как пить креатина моногидрат без загрузки?

    Без загрузки креатин принимают по 10 г в сутки. Делать это желательно перед тренировкой или сразу после окончания тренировки. Препарат можно совмещать с другими спортивными добавками – гейнерами или протеиновыми коктейлями. В период сушки его часто дополняют эффективным жиросжигателем – л-карнитином.

    Растворяют креатина моногидрат обычной водой без газа или соком (этот вариант лучше). Учтите, что в период приема этой добавки требуется выпивать в день минимум 3 литра жидкости!

    Иногда практикуется разделение дневной дозы креатина на 2 захода (оптимальный вариант). При таком графике одну порцию принимают перед тренировкой, а вторую - сразу после тренировки. В дни без тренировок можно одну порцию выпить перед какой-то физической работой, если она запланирована в течение рабочего дня, а вторую – утром или вечером.

    Креатин следует принимать на постоянной основе. Противопоказаний и побочных эффектов у вещества нет, кроме ситуаций с индивидуальной непереносимостью препарата. Но всё же, злоупотреблять не стоит. Дело в том, что при длительном приеме организм привыкает к креатину, и его действие значительно снижается. Оптимальная схема – употреблять на протяжении 8 недель, а после этого делать перерыв на 1 месяц. Далее курс можно повторить.

    Увеличивать суточную дозу креатина для себя могут лишь атлеты с многолетним опытом тренировок. Это связано с увеличенной мышечной массой или в случае необходимости получить дополнительную силу и выносливость перед соревнованиями.

 

    Особенности креатина и точная дозировка.

    Порошок креатина моногидрата не очень хорошо растворяется в воде, его кристаллики попросту оседают на дно стакана, если размешивать недостаточно интенсивно и продолжительно или в недостаточном объеме жидкости (есть физический предел количества креатина, которое можно нормально растворить в определенном объеме жидкости). Порошок можно также подмешивать в шейкер с протеином, что несколько приятнее. Главное, хорошо растворить креатин перед питьем, чтобы креатин не выпал на дно. Также важным моментом является то, что креатин моногидрат нужно применить сразу же после растворения, т.к. в водном растворе он становится химически не стабильным и довольно быстро распадается.

    Количество капсул для одного приема отсчитать просто, но как быть с порошкообразным креатином, ведь требуется соблюдать точную дозировку. В увеличенной дозе нет смысла, а если употреблять меньше рекомендованного, то снизится эффективность. Обычно производитель включает в упаковку специальную мерную ложку, которая упрощает процедуру измерения необходимой дозы порошка креатина.

    Не забывайте, что креатин в порошке требует соблюдения условий хранения. В противном случае препарат может сбиваться в комочки. Соблюдайте простые правила:

  • в упаковку не должна попадать влага; для того, чтобы отмерить порцию, используйте сухую ложку;
  • если вы приобрели большую упаковку, то часть можно сразу пересыпать в меньшую ёмкость, а остальное запечатать для хранения;
  • креатин не нужно хранить в холодильнике, но и под прямыми лучами солнца находиться он не должен.

    Чем различаются креатин моногидрат и гидрохлорид?

    С вопросом, как принимать креатин моногидрат в порошке – разобрались. Но есть ещё одна разновидность этой спортивной добавки под названием креатина гидрохлорид. Моногидрат можно смело назвать более эффективным, поскольку он довольно дешев и прекрасно изучен. Но некоторые производители спортивных добавок и атлеты пытаются оспорить это утверждение, уверяя, что более эффективен креатин в форме гидрохлорида. И все же, у этого варианта гораздо меньший «стаж» на рынке спортивного питания и он до конца ещё не достаточно хорошо протестирован, чтобы говорить о какой-то статистике и делать уверенные выводы. Поэтому пока основной рекомендацией является все же предпочесть применение креатина моногидрата в порошке, а не гидрохлорида, или каких либо еще других форм. 

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...