Что лучше пить после тренировки гейнер или протеин


Что лучше пить после тренировки

Что из спортивных добавок лучше подойдет для приема после тренировки. Плюсы протеина и гейнера.

Постоянное посещение тренажерного зала и правильное питание обязательно дает результат в виде увеличения объема мышц, появления долгожданного рельефа, прироста силы и так далее. Но бывают ситуации, когда большие нагрузки не приносят особых дивидендов спортсмену. Когда хочется большего, необходимо принимать спортивные добавки. Но в большом ассортименте товаров легко запутаться. Хотелось бы знать наверняка, что лучше употреблять – протеин или гейнер. Давайте разберемся с этим более подробно.

Особенности спортивного питания

Не стоит пить первую же попавшуюся добавку. Вы должны четко понимать, что собой представляют гейнер и протеин, в чем их особенности и для каких целей они предназначены.

Протеин – это одна из самых популярных добавок для спортсменов. Большинство таких порошков производят из сыворотки или молока. Но есть и те, в основе которых лежит соя, говядины или яйца. Их отличительная особенность – высокий уровень белка (от 70% и выше). Наибольшей популярностью пользуется сывороточный протеин, который бывает трех видов – изолят, концентрат и гидролизат.

Лучшие формы для приема после тренировки – изолят и гидролизат. Их преимущество – высокая скорость усваивания организмом, максимальный процент содержания белка и, соответственно, отсутствие ненужных примесей (жиров, лактозы и так далее). Многие спортсмены, которые ставят своей задачей набор чистой мышечной массы, употребляют именно такой протеин.

Кроме этого, сывороточный белок будет эффективен не только после тренировки, но и с утра, когда необходимо пополнить организм порцией аминокислот после продолжительного сна.

протеин

Второй по популярности вид белка – казеин. Он не отличается высокой скоростью усваивания организмом, поэтому пить его после тренировки бессмысленно. Лучше всего – принимать «медленный» белок непосредственно перед отходом ко сну и при наличии больших перерывов между приемами пищи. В этом случае казеин будет питать мышцы аминокислотами в течение продолжительного времени – от 6 до 10 часов.

Молочный белок – хороший вариант для подпитки мышечных волокон столь важными для них аминокислотами. Пить такой протеин необходимо в течение всего дня (между основными приемами пищи), а не только после тренировки.

Яичный белок больше всего подойдет тем людям, у которых есть непереносимость к лактозе. Его особенность – высокая цена, поэтому купить яичный протеин сможет не каждый. Принимать его (в виду хорошей усвояемости) необходимо так же, как и предыдущий вид добавки.

Любители всего экзотического могут пить мясные коктейли. Только вот купить столь оригинальный порошок, добытый из качественной говядины – довольно сложная задача.

Соевый порошок усваивается крайне медленно, поэтому принимать его после тренировки не стоит (эффект будет нулевым). Большинство культуристов предпочитают принимать данный вид белка непосредственно перед отходом ко сну. Если вы – вегетарианец, то купить соевый протеин – это вполне оправданный шаг. Единственное, что таким видом добавок лучше не увлекаться мужчинам из-за повышенного содержания женских гормонов.

Гейнер представляет собой смесь белков и углеводов. При этом последних зачастую много больше. Самое популярное соотношение – 30 и 70% соответственно. Но здесь, конечно, бывают варианты. Выбирать гейнер необходимо с учетом поставленных задач. К примеру, для набора мышечной массы и сброса лишнего жира лучше пить добавки с высоким содержанием белка. Если же необходимо как можно быстрее набрать вес, то стоит выбрать гейнер с высоким содержанием углеводов.

гейнер

Важно обращать внимание на тип протеина в гейнере – он может быть «быстрым» (к примеру, изолят сыворотки) и «медленным» (казеин, соевый протеин). Кроме этого, необходимо выбрать добавку под конкретные задачи. К примеру, гейнер с сывороточным протеином в составе, лучше принимать после тренировки, а с соевым (казеином) – утром, в течение дня и на ночь.

Ключевой момент

Так что же лучше выбрать для приема после тренажерного зала – протеин или гейнер? По сути, принимать можно обе добавки – они будут давать результат. Но здесь важно учесть один важный момент. Людям, склонным к быстрому набору массы, лучше выбрать все-таки протеин. В противном случае прием гейнера может привести к сильному ожирению и проблемам с лишним весом. Если же, наоборот, набрать вес никак не получается, то лучше купить гейнер и принимать именно его.

При этом самое интересное, что углеводно-белковые смеси усваиваются после занятий намного лучше, чем чистый белок. Именно поэтому многие спортсмены рекомендуют взять на первое время гейнер, а не протеин. Но снова-таки, необходимо учитывать склонность своего организма к ожирению.

Выводы

Теперь вы вполне можете определиться, что лучше — протеин или гейнер. Остается сделать несколько шагов к успеху – расписать тренировочную программу, подобрать рацион и взять подходящую спортивную добавку. Удачи.

proteinfo.ru

После тренировки пить гейнер или протеин?

Без специального спортивного питания довольно трудно обойтись не только профессиональным бодибилдерам, но и тем, кто желает нарастить мышцы и поддерживать свой организм в тонусе после изнурительных тренировок. К наиболее распространенным видам спортивных добавок можно отнести протеин и гейнер. Так что же лучше после тренировки: гейнер или протеин? Прежде всего, необходимо выяснить, чем вообще различаются эти виды специализированного питания. Для достижения оптимальных результатов в спортзале необходимо употреблять достаточное количество белков и углеводов. Первые являются отличным строительным материалом для организма, а вторые обеспечивают его значительным количеством энергии.

Гейнером называется специализированная высококалорийная смесь, в большей степени состоящая из углеводов. Что касается протеина, то эта спортивная добавка состоит из белков и практически иных ингредиентов. Многие несведущие люди считают эти продукты спортивного питания довольно вредоносными. Но они заблуждаются, так как при правильном потреблении протеин и гейнер могут принести организму лишь пользу, особенно при серьезных физических нагрузках. Получается, что протеин за счет высокого содержания белковых компонентов дает существенный прирост мышечной массы в кратчайшие сроки. Ну а гейнер обеспечивает организм огромным запасом энергии, который обязательно еще потребуется спортсмену.

Что необходимо пить после тренировки – гейнер или протеин? На самом деле, многое зависит от массы самого спортсмена, а не только от конкретных особенностей указанных добавок. Специалисты рекомендуют принимать гейнеры после изнурительных занятий людям с худощавым телосложением. Зачастую они испытывают серьезные проблемы с набором мышечной массы, а гейнеры помогают эту проблему решить. Что касается людей с излишним весом, то им трудно будет справиться с большим количеством не переработанных углеводов. Протеиновые смеси станут полезными и эффективными добавками для снижения веса. Витамины, минералы и аминокислоты – все это входит в состав большинства гейнеров. Можно сказать, что их использование после тренировок – это верный шаг для начинающих спортсменов, которым необходимо быстрое восполнение энергетических затрат. Правда, подобные спортивные добавки стоят дороже обыкновенных гейнеров без аминокислот.

Протеиновые коктейли также могут включать в состав быстрые и медленные протеины. Быстрый протеин – это идеальное решение для оперативного и максимального мышечного прироста. Ну а медленные протеины рекомендованы тем спортсменам, которые хотят создать красивое тело, а не просто накачать мускулатуру. Как уже говорилось выбор в пользу той или иной спортивной добавки зависит исключительно от особенностей организма человека и от того, какой результат необходимо получить. Логично помыслить, что восполнение запаса энергии после тренировки все же важнее наращивания мышечной массы. Хотя, и здесь возможны разногласия. Каждый профессиональный спортсмен или просто любитель, желающий увеличить мускулатуру, должен самостоятельно решить, чего он хочет от результата тренировки. Но существуют и варианты сочетания гейнера и протеинового коктейля. Их можно употреблять одновременно после утомительных физических занятий. Тогда получится сразу обеспечить организм строительным белком и углеводами для быстрого восполнения энергетических затрат.

Эксперты по спортивному питанию рекомендуют подбирать индивидуальную дозу той и другой добавки. Здесь очень важно не переусердствовать, так как гейнер и протеин не являются основной едой спортсмена, а всего лишь специфическим дополнением к рациону. Слишком сильное увлечение добавками может привести к проблемам с системой пищеварения. Поэтому лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Для получения высококалорийной смеси со значительным содержанием бела следует взять 9/10 порции протеина и смешать с 1/3 порции гейнера. В итоге получится отличная смесь, которую смело можно употреблять после тренировок. Она поддержит силы спортсмена и обеспечит его организм оптимальным количеством углеводов и белковых компонентов.

Задумываетесь о том, что выпить после тренировки – гейнер или протеин? Лучше приготовить смесь из сывороточного протеина с быстрыми углеводами и креатином. Это мощный заряд энергии, который полностью восполнит затраченные вами силы. Спортивными добавками нельзя усугублять – это правда. Но никакое, даже самое высококалорийное питание не сможет восполнить эти добавки, если вы будете усилено тренироваться. Во время серьезных физических нагрузок человек тратит слишком много жизненного запаса энергии. Поэтому и используются специальные добавки, которые помогают нарастить мышцы и обеспечивают организм полезными микроэлементами и аминокислотами. Можно сделать вывод о том, что лучше не выбирать гейнер или протеин. Желательно смешивать их в правильных пропорциях и выпивать коктейль примерно через 15 минут после завершения занятий.

 

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

www.protein.biz.ua

После тренировки протеин или гейнер?

Протеин или гейнер: что эффективнее после тренировки?

Правильное питание в комплексе с постоянной работой в тренажерном зале – гарантия увеличения силовых показателей, прироста мышечных объемов и появления рельефности мышц. Но не всегда этот, казалось бы, идеальный тандем дает нужные результаты бодибилдеру. Как в таком случае атлету избежать «поражения»? – Ответ прост, принимать спортивное питание после тренировки. Но как новичку не запутаться в обширном ассортименте спортпита? Какую добавку выбрать? Что эффективнее принимать после тренировки? В конце концов, что лучше протеин или гейнер? – Предлагаем разобраться с этим вопросом подробнее.

Прежде, чем пить протеин или гейнер, атлет должен знать, что представляют собой обе добавки и в каких целях их используют.

Особенности приема протеина

Начнем с протеина – одного из самых популярных спортивных напитков среди бодибилдеров. Отличительная особенность этой спортдобавки – высокий объем белка в составе (не менее 70% и выше). А все потому, что протеин производится, как правило, из молока или сыворотки.

Сывороточный протеин пользуется наибольшим спросом среди атлетов, и бывает 3-х типов – концентрат, изолят и гидроизолят. Последние две формы эффективнее принимать после тренировки. Их преимуществами являются:

  • Максимальное содержание белка;
  • Высокая скорость усваивания;
  • Отсутствие различных примесей в виде лактозы и других.

Бодибилдеры, цель которых прирост мышечных объемов, выбирают именно такой протеин.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Следующая форма белка – казеин. Но из-за того, что он не слишком быстро усваивается организмом атлета, пить его после силового тренинга не рекомендуется. Казиен эффективнее принимать перед сном. Так, на протяжении 8-10 часов мышцы спортсмена будут «подпитываться» необходимыми аминокислотами.

Молочный протеин атлеты принимают не только после занятия, но и на протяжении всего дня. Лучшее время – между основными приемами пищи.

Есть также и яичный белок, который чаще употребляют атлеты с непереносимостью лактозы. Принимать его следует также как и предыдущие виды. Единственный недостаток – высокая стоимость продукта, поэтому купить добавку может позволить себе не каждый спортсмен.

Если атлет по какой-то причине не желает пить молочный белок, то можно купить соевый. Однако протеин на основе сои не рекомендуется принимать бодибилдерам после тренировки, так как результативность будет нулевой. Лучшее время его приема – перед отходом ко сну. Таким протеином не стоит сильно увлекаться, ведь он содержит высокий процент женских гормонов.

Особенности приема гейнера

Гейнер – это спортивный напиток, в состав которого входят белки и углеводы. Больший процент составляют именно последние, 30 и 70% соответственно. Но есть и другие комбинации этих двух ингредиентов. Все зависит от целевого назначения коктейля. К примеру, если цель бодибилдера сброс лишнего веса, то лучше взять напиток с большим содержанием белка, а не углеводов.

Прежде чем принимать напиток, атлет должен понимать, что есть «быстрые» и «медленные» гейнеры. В первую группу входит сывороточный изолят, а во вторую – соевый белок или казеин. Это помогает спортсмену сделать правильный выбор. К примеру, гейнер, в составе которого находится соевый белок или казеин, лучше пить на ночь или между основными приема пищи. А вот гейнер на основе сывороточного белка следует взять с собой на тренировку и выпить после окончания занятия.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Ниже представлено видео, где можно наглядно увидеть что эффективнее после тренировки гейнер или протеин:

{youtube}P0HykRPm0G8|600|450|1{/youtube}

Что лучше: протеин или гейнер?

Так что же эффективнее после тренажерного зала – протеин или гейнер? – На самом деле, принимать можно обе добавки. Но какой из них подходит в каждом конкретном случае зависит склонности к полноте. Атлетам, которые склонны к быстрому набору веса, в том числе и жировой массы, лучше купить протеин. Если выбрать гейнер, то могут появиться проблемы с лишним весом. А вот спортсменам, которые никак не могут набрать вес, рекомендуется пить именно углеводно-белковый коктейль.

Оказывается, гейнер усваивается после силового тренинга намного лучше, нежели чистый протеин. Вот почему в начале атлетической карьеры профессиональные бодибилдеры рекомендуют пить именно гейнер. Но при этом следует учитывать склонность спортсмена к набору лишнего веса.

Теперь вы знаете преимущества приема протеина и гейнера, и с легкостью сможете сделать правильный выбор. Правильно составленная тренировочная программа, режим питания и подходящая спортивная добавка – вот ключевые составляющие успеха в бодибилдинге. Удачи!

 

school-body.net

Как принимать гейнер и протеин вместе: совмещение гейнера с протеином

Ежедневное получение порции полноценного белка важно для каждого человека. Ведь его структурные части – аминокислоты и пептиды, являются основным «строительным материалом» нашего тела. Более того, часть аминокислот наш организм использует для выработки ферментов, витаминов и гормонов – веществ, регулирующих работу всех органов и систем. Но больше других в белке нуждаются спортсмены. Ведь без него наращивание мышечной массы, выносливости и силы не представляется возможным.

И, если обычному человеку требуется 1,6 г белка на 1 кг массы в сутки, то легкоатлетам – 2-2,5 г, а тяжелоатлетам и бодибилдерам – до 3,5. И самый простой способ увеличить его количество в рационе – это употребление специализированных продуктов спортивного питания – протеина и гейнера. Нередко спортсмены прибегают к их параллельному приему, чтобы повысить свои результаты. Разберемся, как пить протеин и гейнер вместе, стоит ли их смешивать и кому это действительно необходимо.

Спортивное питание, как источник белка

Гейнер – относительно новый продукт на рынке спортпита. И многие спортсмены уже попробовали заменить им традиционные приемы протеина, а также совмещать оба варианта. На самом же деле, разница между ними весьма существенна:

  • Протеин в порошке практически полностью состоит из белка. Причем могут использоваться самые разные варианты – молочная сыворотка, казеин, соя, белок куриного яйца. Его калорийность на порцию составляет всего 120-140 ккал, а углеводов в ней не более 5 г;
  • Гейнер – это высококалорийная смесь, содержащая белки, углеводы, витамины и минералы. При приготовлении смеси на молоке по инструкции одна порция может варьироваться в рамках 1000-1300 ккал. При этом в ней содержится немало углеводов.

Поэтому замещать протеин гейнером людям, склонным к полноте не рекомендуется. Но он необычайно хорош для спортсменов, которые затрачивают много энергии во время тренировки, а также для людей аскетичного сложения, желающих набрать мышечную массу.

Можно ли совмещать протеин с гейнером, обычным людям, которые посещают тренажерный зал, чтобы поддерживать красивую фигуру? Да. Но при этом нужно соблюдать несколько важных правил.

Как принимать гейнер и протеин вместе для набора мышечной массы

Чтобы прием двух элементов спортивного питания не привел к набору нежелательного веса и образованию подкожного жира, важно учитывать особенности их состава:

  • Гейнер – высококалорийный продукт, в котором белок сочетается со смесью быстрых и медленных углеводов. Это идеальный вариант для завтрака. Можно принять его до пищи, а можно и вовсе заместить им утреннее питание – все зависит от вашей нормы суточного потребления калорий;
  • Можно ли смешивать гейнер с протеином? Можно, но лучше учитывать персональные особенности обмена. Так, если вы новичок и «сдуваетесь» даже во время пробежки, то лучше принимать гейнер до тренировки, а быстрый протеин (сывороточный или яичный) после. В таком случае вы получите энергию и выносливость, необходимую для занятий спортом, а после – строительный материал для мышц. Для опытных спортсменов предусмотрена обратная последовательность: протеин перед тренировкой, а гейнер после – для восстановления энергии и закрытия углеводного окна;
  • Пить гейнер можно и для восстановления сил – в первые полчаса после тренировки. В это время открыто «углеводное окно» и набор веса вам не грозит;
  • Принимать гейнер в качестве перекуса, между приемами пищи рекомендуется только людям аскетического сложения, нуждающимся в повышении калорийности рациона. Для остальных лучше использовать сывороточный протеин;
  • После 18-19 часов лучше и вовсе отказаться от приема добавок. Исключение составляет казеин – медленный белок, который сворачивается в желудке в плотную массу и подавляет аппетит.
Совмещать протеин и гейнер для наращивания мышечной массы стоит и при интенсивных тренировках. В таком случае вы избежите катаболических процессов и потери рельефности во время «сушки». При этом многие спортсмены прибегают еще и к таким добавкам, как жиросжигатели. Поговорим о том, насколько они необходимы и как правильно принимать их одновременно с белками.

Вся правда о протеине: способен ли он сжигать жир?

О пользе белка для снижения веса говорят немало. В частности, существуют белковые и интервальные системы питания – кремлевская, Аткинса и другие. Популярное ныне ПП (правильное питание) и вовсе предлагает придерживаться суточной нормы потребления из расчета 1,6-2 г/кг веса. И зерно истины в этом есть:

  • Белки подавляют чувство голода и позволяют безболезненно сократить прием углеводов;
  • Протеины требуют от организма энергетических затрат на переваривание. И для этого расходуются резервы самого организма – в первую очередь, подкожный жир и гликоген;
  • При приеме протеина во время диеты гарантируется сохранность мышц. Нередко процесс похудения сопровождается потерей не только жира, но и мускулатуры. При этом организм стремится восполнить утрату и возникает знаменитый «эффект маятника»;
  • Белок – источник незаменимых аминокислот, в частности, креатина и L-аргинина, которые участвуют в энергетическом обмене и расщепляют молекулы жира.

Поэтому рассказы о жиросжигающих свойствах протеина – скорее правда, чем ложь. Но некоторые препараты способны усилить их эффект. И, если вы намерены совмещать протеин с гейнером для похудения и формирования красивого рельефа тела, то и об их приеме стоит задуматься.

Жиросжигатели: их группы и сочетание с протеинами

Сразу стоит оговориться, что эта группа добавок способна принести должный эффект только при условии, что вы придерживаетесь здорового рациона, тренируетесь не менее 2 раз в неделю, а также учитываете в суточной калорийности, можно ли пить протеин и гейнер вместе лично вам. Например, для девушек ростом в 160-165 см, желающих похудеть на 4-5 кг за месяц, высококалорийная смесь вовсе недопустима. Ведь за сутки нужно употребить 1500-1700 ккал, а одна порция гейнера содержит более 1000 ккал.

Также важно учитывать механизмы действия жиросжигателей. Они могут быть разными:

  • Термодженерики или энергетики – наращивают температуру тела и увеличивают скорость обменных реакций. Это кофеин, эфедрин и другие. Они универсальны и подходят практически всем;
  • Блокаторы углеводов. Принимая их, можно мешать гейнер с протеином, не опасаясь за фигуру. Ведь они связывают простые сахара и выводят их из обменной цепочки. В этом случае вы получите только пользу – белки, витамины, а также клетчатку, которая содержится в некоторых видах гейнеров;
  • Стимуляторы щитовидки. Способствуют выработке гормона роста и быстрому переводу питательных веществ в мышечную массу. Оптимальный вариант для спортсменов, которые гонятся за рельефностью и силой;
  • Диуретики. Способствуют выводу лишней жидкости. Принимать их можно непродолжительное время, а похудеть от них получится только на 2-3 кг.

Существуют также препараты, подавляющие аппетит. Но принимать их стоит только в тяжелых случаях, при 3 и более степенях ожирения. 

Если вы задумываетесь, можно ли принимать гейнер, протеин и жиросжигатель, то ответ однозначен – да. Подбирать же стоит, исходя из своих целей. Так, если вы желаете набрать мышечную массу без жировой прослойки, оптимальным вариантом станут термодженерики. Они расходуют углеводы гейнера в качестве энергетического материала для быстрого построения мускулатуры из белков. С целью похудения оптимально выбрать блокираторы углеводов, которые воспрепятствуют набору нежелательной массы.

Как принимать компанию из трех препаратов:

  • Гейнер утром, перед завтраком или вместо него;
  • Жиросжигатель – перед тренировкой вместе с сывороточным протеином;
  • В перерывах между приемами пищи – быстрый протеин;
  • После ужина можно принять казеин, который избавит от чувства голода до самого завтрака.

Смешивание гейнера и протеина: а стоит ли?

В стремлении сократить количество приемов спортивного питания многие задумываются, можно ли мешать гейнер с протеином. Ведь первый содержит малое количество белка и внушительную порцию углеводов, а совмещение их в одном шейкере может подарить полноценный по всем параметрам коктейль. Действительно, их можно смешивать, но только в двух вариантах:

  • При употреблении микса на завтрак. Для обеда и ужина в смеси гейнера и протеина слишком много углеводов;
  • А также можно смешать их перед интенсивной тренировкой, соревнованиями, когда вы особо нуждаетесь в энергии.
В остальных же случаях старайтесь выбирать что-то одно. В частности, при снижении веса и сушке оптимальным решением станет применение низкокалорийного сывороточного протеина. Он быстро усваивается, закрывает суточную потребность в белках и ускоряет обмен веществ.

Наверняка, вы уже знаете, какой вариант предпочтителен для вас. Выбирайте, тестируйте и получайте максимальный результат!


kulturist1.ru

Гейнер или протеин? Что лучше принимать для роста мышц

Для атлетов, чьи усилия направлены на конструирование собственного тела, рост мышечных объемов и равномерную проработку всех периферий, важно четко понимать – в чем разница между гейнером и протеином. Новички очень часто делают ошибки в выборе спортивных добавок, что приводит к негативным последствиям для формы и заставляет тратить усилия на решение этих проблем. Поэтому перед тем, как дополнить рацион спортивными коктейлями, подробно разберите вопрос, что лучше для вас – протеин или гейнер, или допустимо системное чередование этих добавок.

Предназначение протеина

Функция спортивного питания – обеспечение организма необходимыми веществами, которые невозможно получить во время обычного приема пищи. Понимая то, чем отличается гейнер от протеина, атлеты определяют необходимость приема компенсаторов.

Организму человека для нормального функционирования необходимо 20 аминокислот, 10 из которых считаются незаменимыми и могут синтезироваться исключительно из поступивших протеинов. Это означает, что без поступлений белковой пищи организм не сможет синтезировать аминокислоту самостоятельно.

Но обычное питание не способно дать необходимое количество белков и аминокислот для обеспечения постоянного прироста мускулатуры. Попросту его объемы будут настолько огромны, что это негативно скажется на пищеварительной системе. Роль очищенного протеина в спортивном питании – компенсировать недостающее для роста мышц количество строительного материала, обеспечивая неуклонный прогресс.

Протеин участвует в строении клеток и синтезировании:

  • мышечной ткани;
  • костного скелета;
  • гормонов.


По способности к усвоению протеиновые добавки делятся на быстрые и медленные. Это различие зависит от веществ, которые являются их основой, – казеин, соя, яичный или сывороточный белок. Например, протеин для набора мускульной массы на основе сыворотки помогает в короткие сроки восполнить потребность волокон в строительном материале. Такую добавку чаще рекомендуют пить после силовой тренировки, чтобы закрыть резко возросшую потребность организма в аминокислотах. А коктейли на основе казеина и сои имеют более сложную молекулярную структуру, что замедляет способность усвоения, но обеспечивает пролонгированное поступление аминокислот в клетки тела.

Свойства гейнеров

Гейнер – это комплексная добавка. Питательные компоненты, входящие в ее состав используются организмом для набора массы тела. Важное отличие гейнера от протеина состоит в способности блокировать катаболический процесс, вызванный избытком кортизола. Силовые тренировки активизируют работу надпочечников, которые стимулируют выработку гормона опасного для мышечной структуры. Прием быстрых углеводов в виде гейнера останавливает деструктивный процесс и способствует усвоению протеина.

Функция спортивной добавки на основе углеводов обеспечивает выполнение нескольких задач:

  • восполнение запасов гликогена;
  • быть источником энергии для организма;
  • обеспечение прогрессии силовых показателей;
  • восстановление тонуса организма;
  • препятствование возникновению катаболизма мускульных волокон.

То есть общее назначение гейнеров сводится к компенсаторной функции, при которой организм атлета, неся огромные энергетические потери, получает источник питательных веществ и калорий для своего роста. Так как для набора мышечной массы нужен ресурс, получить который с едой очень затруднительно, то применяется эта концентрированная субстанция, очищенная от примесей. Чаще всего гейнер применяют перед тренировкой, чтобы появившаяся энергия была израсходована во время силовых упражнений, в том числе и на усвоение протеина.

Советы по применению гейнера и протеина

Спортивных добавок насчитывается великое множество, но протеин и гейнер – это базисы для стимулирования физиологического процесса синтезирования клеток организма. С осознанием необходимости приема компенсаторов возникает дилемма – выбрать протеин или гейнер, или целесообразно их совмещать. Для составления графика приема добавок универсальная формула отсутствует, потому что на это влияют исключительно индивидуальные характеристики атлета.

  • Для атлета, который достиг своего пика, а рост мышц остановился на месте, и при этом нет опасности ожирения, в рацион вводят протеин и гейнер вместе. Углеводную добавку необходимо пить в течение дня, распределяя суточную норму калорий на несколько приемов. При этом прием гейнера планируют за 30-40 минут до тренировки, что дает возможность участвовать углеводам и глюкозе в синтезе клеток без опасности превращения в подкожный жир. Протеин обязательно принимают в течение 30 минут после тренировки, чтобы возросшая потребность в аминокислотах была удовлетворена.
  • Потеря массы тела – прямое свидетельство недостатка калорий в рационе. В этом случае необходим источник энергии, которым и является гейнер. Он обеспечит восполнение дефицита калорий и остановит снижение веса. Для эффективности нужно распланировать прием коктейлей, состоящих из сложных и простых углеводов. В течение дня пьют гейнер на сложных углеводах, это обеспечит организм силой и общим тонусом. Непосредственно перед началом тренировки принимают гейнер на простых углеводах, что насыщает организм энергией и закрывает «углеводное окно», предотвращая катаболизм.
  • Отсутствие прогресса в развитии мускулатуры при растущей массе тела – прямое следствие дефицита аминокислот, источником которых является протеин. В этом случае от гейнера можно отказаться совсем, заменив его протеином. Лучшим станет планирование сразу двух видов протеина – быстрого и медленного. После силовой тренировки возникает потребность в получении аминокислот, необходимых для синтеза, поэтому прием быстрого протеина в течение 20-30 минут обеспечит их поступление в мускульные волокна. Прием на ночь протеина с медленной способностью к расщеплению, обеспечит переработку избыточной жировой прослойки в мышечную ткань.
  • Если атлет от природы не имеет выраженной мускулатуры, а строение его тела свидетельствует о высоком метаболизме, то можно принимать одновременно протеин и гейнер. После тренинга мышцам необходим протеин, поэтому поступление быстрого белка в течение 30-40 минут после силовых упражнений станет залогом прогресса непосредственно в мышечном строении. А гейнер лучше пить до начала силовой тренировки, чтобы во время нее произошла трансформация полученных калорий в общую массу тела.
  • При условии, если атлет имеет структуру тела эндоморфа, когда метаболизм явно занижен, а организм легко набирает жировую прослойку, можно рекомендовать тренировки, дополненные только протеином. В этом случае избыточная прослойка жира трансформируется в мышечную структуру. При этом важно следить за весом – активное снижение показателей будет свидетельством недостаточной калорийности рациона.

monstergym.ru

Можно ли принимать протеин и гейнер одновременно

Гейнер и протеин – спортивное питание, в составе которого содержится белок. Если в гейнере его количество небольшое, большую часть в данном случае составляют углеводы, то протеин полностью состоит из белка.

Невольно возникает вопрос – можно ли принимать протеин и гейнер одновременно?

Большинство опытных спортсменов именно так и делают. Это обусловлено тем, что использование только одной разновидности спортивного питания может в какой-то момент перестать приносить результат. Это особенно актуально при приеме протеина. Проблема связана с тем, что организму попросту не хватает энергии, которую обеспечивают входящие в состав гейнера углеводы.
 

Кому показано одновременное употребление


Употребление одновременно гейнера и протеина наиболее эффективно для набора мышечной массы.

При этом необходимо знать, что гейнер и обе добавки одновременно стоит употреблять только спортсменам, у которых ускоренный обмен веществ. Спортивное питание показано людям со сложением эктоморф, мезоморф, а также атлетам со средним телосложением.

Эндоморфам от употребления лучше отказаться. В противном случае возникновения жировой прослойки – не избежать.

Приобрести различные виды протеинов и гейнеров можно в магазине shop.bodybuilding.ua. На страницах сайта предлагается большой выбор спортивного питания с разным составом.
 

Правила употребления


При совместном употреблении двух разновидностей спортивного питания необходимо придерживаться ряда правил:

 
  • Протеин принимается утром перед завтраком. Также его можно использовать в качестве самого приема пищи или его дополнения.
     
  • При интенсивных физических нагрузках гейнер употребляется перед тренировкой, протеин после нее. Таким образом организм получает необходимую энергию, которую обеспечивают углеводы. Протеин же способствует росту мышечной массы, а также помогает сократить время восстановления.
     
  • Также иногда спортивное питание употребляют наоборот. То есть протеин – до тренировки, гейнер – после нее. Таким образом, второй продукт работает, пока открыто так называемое углеводное окно.
     
  • В перерывах между приемами пищи можно употреблять одну из разновидностей смеси. Кто-то предпочитает гейнер, другие – протеин. Белковую смесь используют преимущественно при сушке.
     
  • Перед сном от протеина лучше отказаться. Это связано с тем, что белок тяжел для органов ЖКТ, кроме этого, он долго усваивается, в результате чего может возникнуть несварение.
     
  • Если же есть необходимость приема белковой смеси в вечернее время, в таком варианте используются медленные протеины. Они способны поддерживать уровень аминокислот на необходимом уровне длительное время.
     
  • От употребления гейнера перед сном также стоит отказаться. В противном случае добавка неизменно даст о себе знать возникновением подкожной жировой прослойкой на боках и других частях тела.
     
  • При совместном употреблении такого спортивного питания важно, чтобы пропорции были одинаковыми. Таким образом организм получает необходимую энергию и строительный материал для мышц в достаточном количестве.
     
  • В дни, когда нет тренировок, спортсменам, испытывающим проблемы с набором веса, лучше принимать гейнер. Это поможет ускорить процесс роста мышечной массы.
     
Несмотря на то, что совместное использование протеина и гейнера допустимо, некоторые спортсмены отказываются от этого.

Существует мнение, что одновременный прием снижает эффективность каждого из видов спортивного питания. Поэтому, чтобы не выбрасывать деньги на ветер, атлеты предпочитают выбирать один продукт.
 

sorokainfo.com

Протеин или гейнер – что лучше пить для набора массы

Хорошо обдумайте выбор будущего спортпита. Загрузка...

Краткое содержание статьи:

В данной статье речь пойдет про частый вопрос, который стоит перед тренирующимися: что выбрать, протеин или гейнер? Мы постараемся рассмотреть положительные и отрицательные стороны данных препаратов и сделать итог о том, что же более полезно и эффективно. Так вот, протеин или гейнер – что лучше?

Протеин или гейнер?

А как вы думаете, протеин вреден или нет? Пишите в комментарии, пусть каждый сможет прочитать и удостоверится.

Что такое гейнер?

Сейчас мы поговорим отдельно о протеинах и отдельно про гейнеры, а в конце подведем общие итоги и дадим ответ на вышесказанный вопрос. В общем, гейнер переводиться как «увеличитель» или же «прирост».

Гейнер — это в первую очередь добавка, которая принадлежит к спортивному питанию и обычно имеет в своем содержании около пятнадцати – тридцати процентов белка и пятьдесят – восемьдесят процентов углеводов. Так же помимо этого он имеет в своем содержании еще и много различных витаминов, которые способствуют процессу усваивания белка.

Типичный представитель семейства гейнеров

С помощью гейнера ускоряется рост мышц и их восстановление после тренировок. Также благодаря данному препарату происходит снижение утомляемости и повышение тонуса мышц. В общем, все, что необходимо для начинающих и продвинутых спортсменов. С помощью гейнера повышается ваша работоспособность и к тому же он содержит много других полезных веществ, с помощью которых происходит стимуляция синтеза белков в человеческом организме.

Рекомендации по употреблению гейнера

Обычно данный препарат рекомендуется тем людям, которые имеет худощавое телосложение и через это у них возникают трудности при наборе мышечного веса, на тренировках. Так же его рекомендуют и для спортсменов, которые испытывают трудности с правильным питанием. Если спортсмен имеет очень худое телосложение, но при этом хочет набрать много мышц, то ему необходимо употреблять только те углеводы, которые имеют легкое и быстрое усваивание. Если же вес спортсмена нормальный, и он не хочет иметь каких-либо ненужных жировых отложений, то ему будет полезно употребление медленных углеводов. Если же вес спортсмена вовсе в избытке, то употреблять данный препарат вообще не нужно.

Употребление гейнера — видео

Конечно же, такой препарат не должен заменять основную пищу, но если же будет такое время, когда нет никакой возможности поесть, то гейнер здесь вам пригодится. Если же данный препарат использовать постоянно в определенном количестве, то уже через пару месяцев вам удастся набрать до пятнадцати килограмм мышечной массы. Существует так же гейнер и протеин для эктоморфа.

Несколько полезных советов для начинающих

Но перед тем как вы будете употреблять данный препарат, обязательно нужно сходить к врачу и проконсультироваться о приеме гейнера. Ведь гейнеров существует много, и они содержат в своем составе разную массу белка и жира. А каждый человек должен применять данные добавки индивидуально. Сам препарат рекомендуется употреблять за полчаса до начала тренировки. Многие так же предпочитают делать размешивание препарата с молоком или соком, но строго настрого запрещается использовать препарат в холодном виде.

Что собой являет протеин

Протеин так же является спортивной добавкой, которая состоит из чистого белка. С помощью протеина спортсменам удается набирать и поддерживать мышечную массу. Протеи, так же собственно, как и гейнер, употребляют для получения дополнительного количества питательных веществ в организм, из-за недостатка их в повседневной еде. Что использовать, чтобы сделать быстрый набор массы — протеин или гейнер, что выбрать? Вообще, что протеин, что гейнер позволяют набрать мышечную массу. Но в отличие от гейнеров, протеины имеют в своем составе только белок.

Употребляйте спортивные добавки правильно!

Что же касается протеина, то он насчитывает много различных видов, которые по-своему помогают в данной сфере. Есть протеины, с помощью которых можно похудеть или же наоборот набрать вес. Существуют протеины, которые способствуют увеличению мышечной массы или же те, которые просто поддерживают ваше тело в спортивном и накачанном состоянии. Так же, что касается протеина, то употреблять его могут все – что мужчины, что женщины. При этом совсем неважно являетесь вы спортсменом или же только начинаете развивать свои спортивные навыки. Ну что пить – гейнер или протеин? Это мы узнаем немного позже.

Гейнер или протеин, что же выбрать?

Многие считают, что как гейнер так и протеин имеют опасность для организма человека и для его здоровья, непосредственно. Но врачи уверяют, что если же данную добавку принимать согласно дозировке и в нужное время, то никакой вред она не принесет. Что касается протеина, то его нужно употреблять и утром, а вот для применения гейнера это не подходит. А вообще, что протеин, что гейнер необходимо принимать после тренировок спустя небольшой промежуток времени. Если же вы зададитесь вопросом – что принимать гейнер или протеин? То ответ вы найдете именно в этой статье.

Хорошо обдумайте выбор будущего спортпита.

Что мы получаем в итоге?

  1. Нужно отметить, что протеин гейнер — это обычные спортивные пищевые добавки, немного различные по составу, а значит и действию.
  2. Если же говорить про гейнер, что он только на пятнадцать – тридцать процентов состоит из белка, а вот протеин имеет в своем составе только белок.
  3. Для того что бы происходило усваивание данной добавки никак не обойтись без углеводов. Что касается гейнера, то в его составе уже есть необходимые углеводы, причем не так уж и мало, а вот в протеине их нет. Поэтому необходимо вводить углеводы в питание отдельно, если вы употребляете протеин.
  4. Оба эти препарата способствуют повышению работоспособности и роста мышц, но в разных масштабах.
  5. Гейнер употребляют перед тренировкой, а что же касается протеина, то употреблять его лучше после ее окончания.
  6. Данные препараты заменят для вас один или несколько приемов пищи, но это случается в том случае, когда нет возможности поесть. Заменять же ними весь дневной рацион не рекомендуется.
  7. Что гейнер что протеин перед употреблением смешивают с некоторым количеством жидкости.
Результат применения гейнера

В общем, мы привели достаточно фактов для того, что выбрать и определится в том, что же лучше в употреблении. А вообще, сказать точно, что является лучшим нельзя, так как каждый препарат по-своему полезен и эффективен. Здесь выбор будет стоять только за вами. Вообще взвесьте все, для чего вам необходим препарат, когда вам лучше его принимать и в каких целях. А потом еще раз прочитайте данную статью и тогда уж точно решите, что все-таки для вас будет лучше. А вообще, протеин и гейнер не имеют никакого плохого воздействия на организм человека, но от многих можно услышать про вред полученный с помощью них. Но слушать этого не стоит, так как профессионалы и врачи уже давно закрыли этот вопрос – если же употреблять все в необходимых дозах и в нужное время, то никакого время нанести препарат на организм человека не сможет. В общем, покупайте препараты и уже через несколько месяцев вы сможете хвастаться своими достижениями. Желаем вам всего самого лучшего!

Протеин или гейнер — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Гейнер или протеин что лучше для набора мышечной массы

Содержание статьи

 Успехи в фитнес зале измеряются потерей жировой массы и формированием мышечной. Если спортсмен нацелен на результат, обойтись без спортивных добавок невозможно. Важность протеина и гейнера для роста мышц сложно переоценить. Без аминокислот в нужном количестве нельзя смоделировать рельеф. Без углеводов можно не рассчитывать на объемы даже при избытке строительного материала. В чем разница между протеином и гейнером хорошо известно тем, кто усиленно таскает железо, и может сравнить результаты.

В чем эффект белка

 Самые известные добавки в спортивном питании — сухое молоко, яичный порошок, соя. На их основе создаются разные виды смесей, получивших одноименные названия. Между собой они отличаются скоростью расщепления, процентным содержанием органического вещества.

  • Сывороточные состоят на 75- 99% из чистого белка и содержат лишь следы примесей. Выпускаются в 3 формах (концентраты, изоляты, гидролизаты), подразделяются на быстрые и медленные. За счет использования метода биогидролиза обладают высокой биоактивностью и пищевой ценностью. Молекулы, расщепленные до аминокислот, быстро попадают в мышечную ткань.
  • Казеиновые отличаются сложной структурой. После попадания в желудок образуют сгусток, который переваривается часами. Добавка эффективна в период сушки и похудения, так как создает чувство сытости, защищает мышцы от катаболизма.
  • Миксы из разных видов называются комбинированными. Показаны для приема после тренировок и в промежутках между длительными перерывами в еде.

Протеин и гейнер: в чем разница

Протеиновые добавки принимаются для развития мышц и сброса лишних килограммов. Отличие состоит в дозировках и времени приема.

 В стандартной ложке 25 г органического вещества и 2 г жиров и углеводов. Калораж 1 порции в среднем 250 ккал, поэтому смесь разрешается принимать всем спортсменам независимо от массы. Если добавить сахар и жиры, коктейль превращается в высококалорийный напиток.

Что лучше пить

 Калорийный порошок — это комплекс органических веществ в соотношении 2:1 в пользу глюкозы. Содержит простые сахара, которые мгновенно конвертируются в килограммы при дефиците нагрузки.

Свойства:

  • Стимулирует выброс гормона инсулина.
  • Повышает выносливость и результаты спортивных достижений.
  • Восстанавливает запасы гликогена.

 В отличие от протеина гейнер показан людям астенического типа (эктоморфам) с быстрым метаболизмом, желающим увеличить объемы.

 Мезаморфы – спортсмены со средними анатомическими параметрами принимают gainer protein после изнурительных тренировок для восстановления энергетического потенциала.

Что эффективнее для мышечного роста

Производители предлагают разные концентрации.

  • Некоторые содержат до 80% быстрых углеводов, другие до 40%.
  • Для роста фибрилл рекомендуются органические смеси с составом 36% х 56% в пользу углеводов и правильно рассчитать норму.

Как совмещать protein и gainer

Для получения универсального спортпита оба порошка смешиваются в разных пропорциях. Обычно комбинируются по схеме: 1 : 2 или 1 : 3.

Важно, чтобы объем протеина в одной порции не превышал норму – 40 г. Этот метод позволяет еще и сэкономить.

Классическая смесь и gainer протеин с повышенным содержанием белка по стоимости отличаются в 2 раза.

  • Совместный прием обеих добавок разрешается спортсменам с нормальным телосложением, если они столкнулись с плато и не могут увеличить показатели.
  • Комбинации гейнеров и протеинов нужны бодибилдерам, работающим в напряженном режиме.

Иногда дополнительно принимается казеин.

2 схемы приема гейнера и протеина для набора мышечной массы

  • Классическая. Калорийный коктейль пьется за 50-90 минут до тренировки, гидролизат — до закрытия анаболического окна.
  • Современная. Белковый напиток употребляется до и после. Подходит микс с изолятом и комплексным белком.

Что лучше принимать для массы: гейнер или протеин

Однозначно — белковые коктейли. Чем выше их биологическая ценность, тем меньше граммов нужно. Крахмал, клетчатку, гликоген людям с умеренными нагрузками и склонными к полноте лучше получать из еды (200 г). Это поддерживает постоянный баланс глюкозы и энергии, минимизирует шансы образования подкожного жира.

jirabas.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...