Диета без спорта


Как похудеть без спорта, главные правила похудения

Быть стройным – это прекрасно не только с эстетической стороны, но и с точки зрения здоровья. Современный человек зачастую ведет образ жизни далекий от здорового: употребление в пищу вредных продуктов, невнимательное отношение к своему организму ведут к тому, что наш вес неуклонно растет.Каждодневные тренировки помогают сбросить ненужные килограммы, но после трудного рабочего дня поход в спортзал равносилен подвигу, и мы часто делаем себе поблажки и забываем о том, что нужно заниматься спортом. Тогда человек начинает задумываться, как похудеть без спорта и возможно ли это вообще. А тем временем лишний вес оказывает нам медвежью услугу: самооценка падает, кажется что прежнюю фигуру уже не вернуть, а вдобавок к этому начинаются нелады со здоровьем: диабет двух типов, высокое кровяное давление, а порой и рак.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, а вес все растет, и нет времени сходить в спортзал или для физических нагрузок в домашних условиях, то вы заглянули туда, куда надо. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть без физических упражнений в тренажерном зале.

Зачем вообще нужно бороться с лишним весом?

Лишний вес напрямую связан с нашим здоровьем. К примеру, если вы страдаете от высокого давления, то сбросив вес, вы снизите его, а также улучшите обмен веществ. Сбросив ненужные вам килограммы, вы не только почувствуете себя лучше в плане здоровья, а и в эмоциональном плане — станете более уверенным в себе. Поэтому стоит позаботиться о проблемах с весом, чтобы решить не только физические проблемы, но и ментальные.

Cо сколькими килограммами придется проститься?

Если вы страдаете от ожирения и не знаете точно, сколько же килограмм нужно сбросить, тогда вам стоит рассчитать Индекс Массы Тела. Простыми словами, этот индекс являет собой соотношение веса и роста человека. Индекс покажет, имеется ли нехватка веса, либо у вас нормальный, избыточный вес, или ожирение. Вычитать этот индекс очень легко. Если получившаяся цифра колеблется от 25 до 29,5, то у вас имеются ненужные килограммы, а если больше 30 – то диагноз печален – ожирение.

Как терять килограммы без физической активности, можно ли похудеть без спорта ?

Из-за работы вам приходится вести сидячий образ жизни? Вы слишком устаете на тренировках? Вас не устраивает режим работы фитнес-центра? Вам хочется похудеть, но совсем не хочется заниматься спортом?Вас мучает вопрос как быстро похудеть без диет и спорта или как убрать живот без физических упражнений? Выход есть. Помимо физической нагрузки есть ряд способов как похудеть не занимаясь спортом и без диет.

 18 пунктов, которые помогут похудеть без усилий:

1. Ставим перед собой достижимую цель по снижению веса

Высчитав Индекс Массы Тела вы узнали, сколько же килограммов в вас лишние. Теперь возникает другой вопрос: сколько времени займет процесс избавления от этих килограммов? Многие ставят перед собой нереальные цели и хотят за короткий срок ли похудеть на сотню килограмм, но терпят неудачу и опускают руки. В итоге вес остается на прежнем уровне, а вера в свои силы потеряна. Исследования доказывают этот факт: надо ставить перед собой выполнимые цели, тогда вес будет планомерно уходить и вы сможете похудеть без диет и тренировок. Чтобы достичь максимума, придется пройти длинный путь. С весом стоит прощаться постепенно,не нужно задавать вопрос как быстро похудеть без спорта, а нужно постепенно к этому идти.  Для начала планируем сбросить 2-5 кг. Шаг за шагом,двигаясь к снижению веса, мы и физически и эмоционально будем готовы добиться успеха.

2. Цель лучше обозначить письменно

Итак, вы определились с количеством килограммов, с которыми готовы попрощаться, теперь их лучше записать. Как правило, со временем наши обещания, которые мы дали самим себе начинают забываться и на место им приходят самооправдания. Поэтому запись количества килограммов, от которых нужно избавиться, и регулярное обновление информации крайне важны для достижения результата. Рядом с заветной цифрой можно каждый день указывать количество потребляемых калорий, продолжительность прогулок и список продуктов, которые помогут достичь вашей цели. Этот листок дневного прогресса играет важную роль в качестве мотиватора, и помогает не сбиться с намеченного пути.

3. Ешьте продукты, богатые протеином

Если надо сбросить излишки жира, а спорт – не ваш конек, тогда вам на помощь придут продукты с высоким содержанием протеина. Человеческое тело сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем когда перерабатывает жиры. Белки перевариваются медленно, и, таким образом, они остается в нашем желудке и кишечнике дольше, чем жиры или углеводы. Медленное переваривание белка дает нам более длительное ощущение сытости. Другими словами, мы чувствуем себя менее голодными. Употребление белка во время диеты предотвращает потерю мышечной массы. Греческий йогурт, творог, молоко, свинина, тунец и сухая чечевица – вот самые богатые белком продукты.

4. Воды следует пить много

Знаете ли вы, что увеличение ежедневного потребления воды может уменьшить потребление калорий? Свежая питьевая вода снимает усталость, головную боль, мигрень, а также помогает в проблемах с пищеварением, запорах и обезвоживании. Она дарит коже свечение и поддерживает температуру тела. Старайтесь пить около 500 мл воды за 30 минут до приема пищи. Это уменьшит чувство голода, а значит, и съедите вы меньше.

5. Не пропускаем приемы пищи

Многие люди, которые хотят быстро похудеть без тренировок, как правило, начинают пропускать некоторые приемы пищи. Однако эксперты и ученые утверждают, что это нельзя назвать хорошей идеей. В конечном итоге такое поведение может лишь стимулировать появление новых сантиметров вокруг талии. Другой недостаток пропуска приемов пищи является то, что вы чувствуете себя крайне голодным во время последующего приема пищи и в конечном итоге съедаете больше, чем обычно. Человеческий организм нуждается в определенных питательных веществах, чтобы функционировать должным образом. Пропуская приемы пищи, мы лишаем организм необходимых питательных веществ. Это приводит тело в режим голодания, когда замедляется обмен веществ, заставляя нас чувствовать себя усталыми, капризными и раздраженными.

6. Несколько небольших приемов пищи вместо одного, но большого

Более предпочтительными являются частые приемы пищи, тогда вы не будете чувствовать себя сильно голодными, нежели один сытный обед внушительных размеров. Пропущенный завтрак или обед может провоцировать повышение уровня инсулина в крови. Таким образом, глюкоза преобразовывается в жир, а не в энергию. Кроме того, высокий уровень холестерина в крови и несбалансированный метаболизм приводят к другим проблемам со здоровьем. Если вы хотите чувствовать насыщение, оставаться здоровым и при этом терять больше веса, потребляя меньшие калорий, то вам стоит рассмотреть вопрос о частых и небольших порциях пищи.

7. Едим медленно

Когда смотришь на вкусную, красиво сервированную и аппетитно приготовленную еду, то так и хочется проглотить ее целиком. Но если вы выбрали придерживаться правильного образа жизни, то эта стратегия не будет верной. Многочисленные исследования показывают, что неспешный процесс поглощения пищи и тщательное пережевывание не испортят аппетита, а наоборот, помогут быстрее насытиться. Те, кто едят быстро, и вес набирают тоже быстро. Медленное поглощение пищи непосредственно связано с ощущением сытости, что позволит снизить ежедневное потребление калорий и поможет вам предотвратить увеличение веса.

8. Используем тарелки и чашки меньшего объема

При использовании больших тарелок или мисок в сервировке, мы подсознательно склонны поглощать большие порции, и в конечном итоге едим больше, чем нам того нужно. С другой стороны, в меньшей по объему тарелке или миске порция выглядит больше, и поэтому в итоге мы съедаем меньше. Исследования показывают, что мы можем контролировать наше ежедневное потребление калорий с помощью тарелки, чашки, чайной и сервировочной ложек. Поэтому если хочется сбросить пару килограмм, то стоит приобрести посуду меньшего размера. Маленькая хитрость, которая производит большой эффект!

9. Прощаемся с вредными продуктами

Под нездоровой пищей, мы подразумеваем продукты с высоким количеством жира, сахара и калорий в целом. Нездоровая пища, закуски и приторный сироп, которые доступны в супермаркетах, как правило, содержат большое количество жира и сахара. Из-за их восхитительного аппетитного аромата, мы едим намного больше, чем требуется. Приятный вкус этих продуктов питания успокаивает вкусовые рецепторы, заставляя нас чувствовать себя более счастливыми в этот момент. Таким образом, когда мы эмоционально паникуем, то, как правило, едим больше, чем обычно. Даже привлекательной вид упаковки пищевых продуктов вызывает у нас чувство голода. Поэтому если есть намерение скинуть вес, то с этими излишествами придется проститься.

10. Выбираем продукты с высоким содержанием клетчатки

Если вы чувствуете голод в течение дня, то лучше сделать выбор в пользу чашки малины, чем аппетитного гамбургера. Малина, наряду с несколькими другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, может помочь сбросить вес. Доказано, что пища с высоким содержанием волокна способствует нормализации функционирования кишечника, контролирует уровень сахара в крови, и в конечном итоге помогает снизить уровень холестерина. Малина, яблоки, черника, клубника, груши, овсяные хлопья, а также вареный горох — это не только богатые клетчаткой продукты, но и вкусная пища для вас и вашей семьи.

11. А на закуску – фисташки

Если вы ищите, чем бы некалорийным перекусить, то стоит обратить свое внимание на фисташки. В дополнение к снижению веса, они являются хорошим источником минералов, таких как медь, железо, магний, цинк и калий, а также витамина Е и каротинов. Фисташки также хороши для обмена веществ и производства красных кровяных телец, иными словами, эритроцитов.

12. Выбираем зеленый чай вместо сладких напитков

Ни для кого не секрет, что в сладких напитках, которые нынче так популярны, типа газировки и других прохладительных напитков, содержится ударная доза сахара. Пристрастие к таким напиткам может стать причиной ожирения, а все потому, что в них содержится избыточное количество калорий. Помимо проблем с весом могут возникнуть неприятности с зубами, например, кариес, а также различные сердечные заболевания и диабет двух типов. А чем заменить газировку, когда испытываешь непомерную жажду? Ответ: зеленым чаем. В нем содержится уникальный катехин под названием галлат эпигаллокатехина, он помогает убрать ненавистные килограммы. К тому же, зеленый чай снижает риск возникновения диабетов, сердечнососудистых заболеваний, зубных инфекций и даже рака. Так что чего ждем? Кошелек — в руки и бегом в ближайший супермаркет за парой пачек превосходного зеленого чая.

13. Спим столько, сколько надо

Сейчас в мире столько развлечений, что спать просто-напросто некогда, и мы идем в постель уже за полночь. А с утра приходиться вставать пораньше, чтобы не ловить на себе укоризненные взгляды коллег и начальников. Поэтому мы жертвуем сном. Однако стоит прислушаться к исследованиям, которые гласят, что вес теряют быстрее те, кто спит необходимое количество часов. А те, кто экономит на сне, худеют крайне медленно. Пока мы полуночничаем, наш организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Мы ощущаем желание перекусить и наедаемся на ночь глядя. У тех, кто спит положенное время, улучшается память, внимание. Им не страшен ни стресс, ни депрессия.

14. Предпочитаем лестницу лифту

Казалось бы, лифт помогает экономить драгоценные минуты по дороге в офис и жизненные силы, но пользы нашему здоровью от него никакой. Пока мы поднимаемся на лифте, мы не теряем ни одной калории, а в то же время, если мы выбираем лестницу, то калорий сжигается вдвое больше, чем во время обычной прогулки. Если ваш офис находится уж слишком высоко, тогда поднимайтесь на лифте, выйдите на несколько этажей раньше и пройдите их пешком. Помимо сжигания калорий, подъемы по лестнице укрепляют мышцы ног, увеличивают плотность костной ткани, снижают кровяное давление и даже уменьшают риск преждевременной смерти.
Примечание: Людям, имеющим проблемы с сердцем, коленями или голеностопным суставом, стоит воздержаться от подобных упражнений, либо же нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать подъем по лестнице в качестве своей повседневной тренировки.

15. Гуляйте по утрам и после приема пищи

Как правило, те, у кого имеются проблемы с избыточным весом отличаются плохим настроением, упадком сил и низким уровнем энергии. Поэтому стоит встать пораньше и выйти утром на прогулку, это зарядит энергией на весь предстоящий день. Если у вас нет времени на ежедневные занятия в спортзале, то получасовая прогулка поможет заменить их, и разогреет тело. В дополнение к этому свежий воздух взбодрит ваш разум, и день пройдет плодотворнее. Хорошая утренняя прогулка поможет сбросить вес, а также улучшит аппетит и наладит ночной сон. Прогулка сразу после еды так же важна, как и утренний променад. Исследования показывают что, полчаса ходьбы сразу же после еды помогает значительно снизить вес. В связи с увеличением уровня инсулина после еды, человеческое тело имеет тенденцию хранить больше жира, и это можно предотвратить, взяв за привычку прогуливаться после обеда.
Примечание: Те, кто испытывает легкую усталость или другие проблемы при ходьбе после еды, могут выйти на прогулку спустя полчаса после обеда.

16. Немного приправы не повредит

Некоторые специи содержат антиоксиданты, среди них гвоздика, черный перец, корица, орегано, паприка. Они нивелируют негативное влияние жира, содержащегося в пище. Пищевой продукт, содержащий много жиров, повинен в росте количества триглицеридов в крови. Добавление антиоксидантных специи к вашей еде значительно уменьшит количество триглицеридов.

17. Принимайте пищу в спокойной обстановке: никакой электроники!

Так здорово сесть вечерком перед телевизором, взять огромную пачку попкорна и колы и отдохнуть в компании квадратного друга, но таким образом очень легко потерять контроль того, сколько вы съели. Многие исследования указывают на то, что невнимательность при поглощении пищи (перед компьютером, телевизором и прочим) увеличивает количество ее потребления. Поэтому старый добрый принцип «глух и нем» не теряет своей актуальности и поныне, поэтому никакого телевизора и болтовни с другом по телефону во время обеда или ужина.

18. Практикуйте вдумчивое питание

Иногда бывает очень сложно придерживаться правил диеты. Голод зачастую завладевает разумом того, кто пытается сесть на нее. С этой проблемой легко справиться, если вдумчиво относится к процессу питания. Этот принцип питания позволит вам не попасть в психологическую ловушку волнения из-за переедания и станет верным спутником на пути потери веса.
Источник: http://www.homeremedyhacks.com/18-amazing-ways-lose-weight-without-exercise/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка...

minuskilo.com

топ 8 советов и рекомендаций

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Вы ведете сидячий образ жизни? У вас имеются лишние сантиметры на талии? Вы желаете снизить вес, но нет времени на тренировки?

Вы не знаете, как похудеть без спорта? Не расстраивайтесь! В сегодняшней статье вы найдете ответы на все вопросы.

Секрет похудения

Общеизвестный факт гласит: для того, чтобы снизить вес, необходим дефицит калорий. То есть надо больше тратить, чем потреблять.

Не забывайте, что энергия расходуется не только во время занятий спортом. Она тратится каждую секунду, даже когда вы читаете эти строки.

Диетологи говорят, что изменение массы тела происходит за счет питания. 80% успеха зависит от того, что мы едим. И лишь 20% — от тренировок. Они помогают улучшить наше тело, сделать его упругим и рельефным.

Поэтому секрет похудения прост. Всего-навсего надо наладить свой рацион. Нет, не торопитесь искать в интернете новомодные методики похудения или объявлять голодовку своему организму. Справится можно и без диет. Важно продумать свой рацион, чтобы он был и вкусным, и полезным.

Начинаем действовать

Большинство людей мечтают быстро похудеть. Но, друзья, смею вас огорчить. Мгновенное снижение веса предполагает придерживаться низкокалорийного рациона. А это не принесет пользы для нашего организма. Возможно, последуют срывы и еще больший набор веса.

А нам этого не надо. Не правда ли? Поэтому далее я вам расскажу, как повлиять на снижение веса в домашних условиях без вреда для здоровья.

Ускоряем метаболизм

Диетологи сходятся во мнении, что снизить вес без физических нагрузок возможно. Пожалуй, единственным правильным инструментом будет ускорение обменных процессов. Придерживаясь простых правил, можно без особого труда уменьшить массу тела от 3 до 5 кг за 30 дней.

Быть может, для кого-то эти цифры покажутся слишком маленькими. Но, друзья, в этом и есть смысл здорового похудения.

Да, можно избавиться и от 10 кг за короткий срок. Однако все специалисты утверждают, что это неправильно и грозит чреватыми последствиями.

 

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться следующих советов:

  1. Завтрак — важный прием пищи. Пропускать его нельзя. Он пробуждает наш организм, активирует обменные процессы, не дает переедать в течение всего дня.
  2. Сон — ваш друг. Диетологи говорят, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Происходит регуляция гормонов, которые ответственные за похудение.
  3. Полностью исключить сахар, мучное, консервы, полуфабрикаты, жирное, соленое, копченое. Лучше забыть слова “фаст-фуд”, “вкусняшка” и т. д.
  4. Обращаем внимание на ПП (правильное питание). Это ваш главный помощник. Нужно отказаться от мяса, молочных продуктов. Делать упор на свежие овощи, фрукты, крупы и т. д.
  5. Кушайте часто, дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г.
  6. Вода — ваш источник силы, выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон, имбирь, корицу и т. д.
  7. Принимайте горячие ванны, посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы.
  8. Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам, а не эскалаторам.

Друзья, если вы читаете мой блог, то для вас эта информация не нова. Все мои материалы посвящены здоровому образу жизни.

Вы можете более подробно ознакомиться с темами, введя соответствующий запрос в поисковике на моем сайте.

Подробнее об обмене веществ я писал в статье «Как разогнать метаболизм».

 

Это интересно

Друзья, а знаете ли вы, что существует безопасная скорость похудения? Диетологи говорят, что снижение веса зависит от исходных параметров (вес, рост, возраст и т. д.). И у каждого человека все сугубо индивидуально.

Так вот, за месяц безопасная потеря лишнего веса должна составлять 10-15% от исходной массы. Со временем скорость начнет снижаться и достигнет 5-7%.

А спустя какой-то период вес может и вовсе стоять на месте. И вот тут сдвинуть цифру помогут физические нагрузки.

Отзывы стройнеющих

София

Я ненавижу спорт. Вот просто терпеть не могу. А лишний вес меня преследует с детства. Окончательно решила: стройной фигуре быть! Уменьшала свои объемы с помощью информации в интернете. Полностью перешла на правильное питание (и мужа подсадила). Удивительно, но за неделю мне удалось сбросить 1,5 кг. Это ли не счастье?

Оля

К сожалению, по медицинским показаниям мне противопоказаны физические нагрузки. Но плоский живот — моя мечта с юности. В интернете узнала, что можно похудеть и без спорта. Нужно только правильно составить свой рацион. Поначалу давалось сложно. Первый месяц меня “ломало” без сладкого. А потом привыкла. На ПП я уже больше года. В моем меню нет вредностей. И плоский животик — моя гордость!

Марианна

Сколько себя помню — столько и худею. 3 года назад мой вес зашкаливал — 120 кг. Это вам не шутки! Конечно, при такой массе я не могла ни бегать, ни прыгать. Диеты мне не помогали. Я постоянно срывалась. В итоге постепенно начала уменьшать сладкое, мучное, соленое. И в первый месяц увидела результат. Спустя полгода я похудела на 20 кг. Затем вес встал. И я решила подключить спорт. Сейчас я имею вес 60 кг. Правильное питание и спорт (хоть не совсем и регулярный) — мое жизненное кредо.

Что запомнить

Быть стройным без физических нагрузок — вполне осуществимая задача. Важно создать дефицит калорий, но не усугублять положение различными диетами. Правильно составленный рацион — гарантия успеха.

Не надо стремиться быстро распрощаться с ненавистными килограммами. Говорят, это только навредит организму.

Чтобы ускорить снижение веса, необходимо запускать обменные процессы. Теперь вы знаете, как это сделать.

Похудение возможно и без спорта. Однако не забывайте, что упругое, рельефное тело с крепкими ягодицами и кубиками пресса является прерогативой спорта и, конечно же, сбалансированного питания.

А на этом у меня всё. До скорых встреч на просторах моего блога. Не забывайте подписываться на обновления — впереди много интересного!

tvoy-ves.ru

3 способа сбросить лишний вес без спорта и диет

Содержание:

  • Визуализация — супер способ сбросить вес
  • Память поможет похудеть без спорта и диет
  • Подсознание может все! Даже снизить вес
  • Еще 4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг
  • Похудение — цель оправдывает способы

Как сбросить лишний вес? — один самых популярных вопросов в поисковиках. Причем ответы ищут не только подростки, вечно недовольные своей внешностью. Эпоха «сидячих» профессий неизбежно сказывается на многих из нас. Даже на тех, кто раньше и представить не мог, что однажды начнут гуглить «легкий способ сбросить вес» или «красивое т ело без спортзала».

Без диет и спорта можно добиться заветной цифры на весах

Диеты и спортзалы, органические продукты и тренеры — все они волнами накатывают и так же плавно возвращаются в безбрежный океан ЗОЖа, раз за разом жестоко оставляя после себя непобедимые пухлости и округлости. Только вот непобедимых врагов не существует: тем более, если заручиться главным помощником в квесте «Как сбросить лишний вес?» — вашим мозгом! И оказывается, это реально — похудеть без спорта и диет.

Визуализация — супер способ сбросить вес

Сбросить лишний вес без диет и спорта можно с помощью визуализации. Это не шутка и не фантастика. Ученые из Плимутского университета уже доказали, что если думать о себе в идеальном весе, то шансы похудеть, причем без спорта, увеличиваются в пять раз!

Мозг до сих пор остается загадкой

Суть эксперимента была простой. Две группы людей участвовали в стандартной программе по избавлению от лишнего веса, сидя на диете. Но одни консультировались на тему мотивации: говорили о том, как сбросить вес, что их побуждает добиться желанной цели. А вторые реалистично представляли себя стройными (занимались тренировкой функциональных образов). Четко видели себя в ситуациях, которые были невозможны раньше из-за проблем с лишним весом. В итоге, ученые получили впечатляющие результаты: первая группа в среднем похудела на 0,74 кг, а вторая — на 4,11 кг и продолжила худеть даже после окончания исследований. Отличный способ сбросить вес, не занимаясь спортом и не изводя себя строгими диетами. Согласны?

Чтобы мозг помог сбросить вес, кормите его тем, что он любит

Итак, проведите свой маленький опыт: полчаса думайте о том, как потеря лишнего веса улучшит вашу жизнь. Представьте, что вы уже похудели и что при этом чувствуете? Постарайтесь увидеть, как вы выглядите, включая размер одежды, ее стиль и фасон. А теперь максимально углубитесь в образы: что вы делаете? Играете в пляжный волейбол или записались на танцы? Обязательно все запишите, даже то, что слышите и какие запахи вас окружают. Периодически читайте и представляйте это снова. Список можно дополнять на любом этапе снижения веса.

Снизив вес, бегать станет значительно легче. И, быть может, вы полюбите пробежки

Память поможет похудеть без спорта и диет

Второй способ похудения без диет также прост и гениален — подключить к борьбе с лишними килограммами память! Исследования, проведенные учеными в Бристольском и Оксфордском университетах показали, что если не отвлекаться во время еды и осознанно вспоминать в течение дня, сколько и чего было съедено с утра, количество потребляемых калорий можно снизить на 30%. Даже если просто представлять, как вы пробуете что-то вкусное, мозг воспримет это как сигнал о насыщении, а значит и аппетит снизится.

Не можете запомнить, что съели? Записывайте

Подсознание может все! Даже снизить вес

Успешные люди во всем мире давно используют этот способ достижения цели. Они знают, что подсознание никогда не дремлет и всегда в курсе всех проблем. Если подкинуть ему задачку на ночь, то оно наверняка постарается и с утра выдаст ответ. А со временем поможет достичь желаемого результата.

Подсознание подобно айсбергу. Достучаться до его глубин вполне возможно

Томас Эдисон в свое время не зря утверждал, что нельзя ложиться спать без запроса к подсознанию. Итак, за 10 минут до сна подумайте и запишите цель, которой вы хотите достичь. В нашем случае это «Как сбросить лишний вес?». Запишите вопросы, которые возникли у вас по ходу. Чем конкретнее вопросы, тем яснее будут ответы. Например, «Самый оптимальный для меня способ похудения?» А с утра найдите несколько минут, чтобы записать все, что приходит вам в голову после ночной работы подсознания. Ответы наверняка вас удивят! А результат — похудение без изнурительных диет — обрадует. Кстати, есть еще одна разновидность общения с подсознанием — йога нидра. Она так же эффективна для сброса лишнего веса.

Стройная фигура стоит того, чтобы перепробовать все способы похудения

4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг

Нет времени на спортзал или заняться йогой для похудения? А может стесняетесь, дорого, здоровье не позволяет или просто лень — причина не заниматься спортом у каждого своя. Как и искать способ похудения без диет. Эти 4 уловки, по мнению ученых, позволят обмануть мозг.

  1. Нюхайте еду, прежде чем съесть. Это действительно необременительный способ сбросить лишний вес, подтверждают три тысячи участвовавших в исследовании.
  2. Выбирайте синий цвет. Скатерть, тарелка, синие салфетки — что угодно. Берите на обеденный перекус в кафе ежедневник синего цвета. Этот цвет подавляет аппетит, а значит сбросить вес будет значительно легче.
  3. Ешьте перед зеркалом. Так вы съедите на 30% меньше. Почему? А кому понравится видеть одновременно и лишние килограммы, и то, что к ним приводит? Не очень приятный способ, но цели достичь поможет.
  4. Еда и посуда должны быть контрастны. Еще одно исследование показало: если пища одного цвета с тарелкой, то вы гарантировано съедите больше.

Не листайте ленту соцсети во время еды. Смотрите на синий цвет

Похудение — цель оправдывает способы

Таки правду говорят, что безвыходных ситуаций не бывает. И лишний вес всегда можно сбросить, подключив все возможные способы. Конечно, лежа на диване с закрытыми глазами и жуя вторую по счету пиццу, похудеть сложно. Даже если в это время видеть себя королевой подиума или полуобнаженным пожарником в крутом календаре. Поэтому так важно подобрать для себя правильный микс из фитнеса или йоги, приправив их крутой визуализацией. И не забудьте про память и ночные контакты с подсознанием!

www.livemaster.ru

Как похудеть без спорта в домашних условиях?

Каждое утро, вставая с постели, женщина подходит к зеркалу и редко остается довольна своей внешностью. Главный недостаток – это фигура. Точнее сказать, ее отсутствие. Быстрые перекусы, малоподвижный образ жизни, нервная работа – это одни из многих причин лишнего веса.

Как же похудеть без диет и спорта на 5 кг за неделю в домашних условиях? Большая часть женщин предпочитает самоистязать себя диетами. Но какой толк от красивых очертаний, если отсутствует здоровье?

Конечно, есть девушки, которые являются ярыми сторонниками спорта и занимаются физическими нагрузками в домашних условиях, но иногда эти действия пагубно влияют на организм. Поэтому, главный способ похудеть и сохранить свое здоровье в норме – это правильное питание.

Похудение без спорта и диет

В данной статье расскажем вам, как похудеть без спорта в домашних условиях. Все очень просто. Для начала замените вредную пищу на здоровую:

  • полуфабрикаты — на супы;
  • кондитерские изделия — на фрукты;
  • мучное — на диетические хлебцы;
  • фастфуд — на свежие овощи;
  • алкоголь — на чистую воду без газа;
  • крепкие сладкие напитки — на зеленый чай без сахара.

Правильное питание — первый шаг на пути к выздоровлению и к тому, чтобы похудеть без спорта в домашних условиях. Современная техника дает отличную возможность приготовить блюда правильно, сохраняя полезные вещества каждого продукта.

Одними из главных «помощников» в приготовлении здоровых блюд являются пароварка и мультиварка — приобретите их и ваше здоровье будет на уровне. Также у сторонников здорового питания на кухне всегда найдется блендер.

А если разобраться глубже, то даже цвет тарелок может влиять на аппетит. Например, желтые заставляют организм употребить больше положенного. Синие и зеленые – аппетит гасят. Проверьте на себе этот факт, стараясь употреблять еду исключительно из посуды синего и зеленого цветов. Возможно, именно правильно подобранный цвет посуды поможет вам похудеть без спорта.

Также один из необычных способов похудеть без спорта в домашних условиях — красная нить на запястье. Она не только помогает избавиться от нежелательных килограммов, но и омолаживает кожу, тем самым увеличивая привлекательность человека, который ее надел. К данному методу часто прибегают знаменитости, у которых нет времени на физические нагрузки.

Но для того, чтобы похудеть, нацепить на руку ниточный браслет мало, следует провести целый обряд по заговору нитки на снижение веса. Для обряда необходимы: новые ножницы, нить красного цвета и спички. Длина нити должна быть от кончика среднего пальца до локтя. Завязывается она 2-3 оборотами вокруг пальца.

Ну а тем, кто не верит в магию, но очень хочет похудеть без спорта, рекомендуем чаще ходить пешком. Отныне никаких лифтов и транспорта, если, конечно, вам не нужно быть на другом конце города. А если же ваш путь составляет всего лишь несколько остановок, лучше будет пройтись — хоть какая-то физическая нагрузка. К тому же, сэкономите деньги и улучшите состояние здоровья.

Простой способ сбросить лишний вес

Многие тратят уйму времени и денег, занимаясь физическими нагрузками в спортзале. Дабы сэкономить и то, и другое, расскажем вам подробнее, как похудеть без диет и спорта в домашних условиях.

Существует несколько вариантов для того, чтобы похудеть в домашних условиях без диет и спорта:

  • Покупка мультиварки значительно сэкономит время в приготовлении блюд. Любое блюдо, приготовленное в ней, содержит минимальное количество жира и ничуть не портит вкус. Не нужно покупать хлеб в магазине, его можно приготовить самостоятельно, редактируя рецепт под нужную калорийность. К примеру, заменить часть муки отрубями, добавить сухофрукты или муку грубого помола.
  • Пароварка ничуть не уступает в приготовлении сковородке и кастрюле. Блюда на пару не менее вкусны, чем жаренные. Просто нужно немного времени, чтобы к ним привыкнуть. Еще один плюс пароварки — это сохраненные витамины и питательные вещества, которых было не суждено попробовать из-за вредных масел и специй, добавленных к продуктам, для приготовления на сковородке.
  • Блендер – это вообще незаменимое приобретение. Суп-пюре и смузи, приготовленные в нем — незаменимые блюда для тех, кто хочет похудеть без спорта.
  • Не стоит забывать и про йогуртницу. Совершенно непонятно, что производители кладут в ваши любимые йогурты для того, чтобы продлить срок годности и как это впоследствии влияет на организм. А вот, приготовленный собственными руками, кисломолочный продукт будет, несомненно, полезен.

Что касаемо наиболее легкого способа похудеть без спорта, это, конечно же, пластическая хирургия. Операция по удалению жира из организма называется липосакцией. К данной процедуре прибегают обычно отчаявшиеся женщины и мужчины, у которых нет времени на физические нагрузки и которым очень уж подпортили жизнь лишние килограммы.

Не стоит забывать, что данная методика для того, чтобы похудеть без спорта, не только очень затратная, но и способствует развитию онкологических заболеваний. Также эта хирургическая процедура оставляет шрамы на теле и никто не гарантирует, что килограммы не вернутся к вам с такой же скоростью, с какой «покинули».

Правильное питание

А теперь расскажем, можно ли похудеть без спорта на правильном питании. Разумеется, с физическими нагрузками вы бы похудели быстрее, но и без их помощи есть возможность сбросить вес в домашних условиях.

Если вы желаете похудеть без спорта, то процесс снижения веса, путем питания одними лишь полезными продуктами, затянется, но результат будет эффективным.

Следует учесть, что благодаря правильному питанию возможно лишь похудение и улучшение состояния здоровья. Если вы вдруг захотите прокачать мышцы и сделать подтянутой фигуру, то без спорта этот процесс невозможен.

Главные аспекты правильного питания для того, чтобы похудеть без спорта в домашних условиях:

  • Завтрак — обязательное условие правильного питания, так как с его помощью запускается обмен веществ в организме на весь день. Калорийность завтрака тоже немаловажна. Насыщайте организм большим количеством белков, жиров и углеводов;
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями. Это ускорит процесс обмена веществ и не даст жиру откладываться в организме;
  • Частые перекусы, в виде булочек или гамбургеров, замените на кусочек шоколада с большим содержанием какао, сухофруктами или яблоком. В одном яблоке куда больше витаминов, нежели в высококалорийном продукте фастфуда и оно гораздо сытнее вредной пищи;
  • Питайтесь маленькими порциями;
  • Пейте больше воды, так как она отлично утоляет чувство голода;
  • Употребляйте «простую» пищу, которая не содержит красители, различные пищевые добавки и вкусовые стимуляторы, которые делают человека зависимым от еды;
  • По утрам ешьте каши, так как они дают энергию на весь день;
  • Употребляйте продукты, богатые клетчаткой.

Кроме того, чтобы похудеть без спорта, необходимо ограничить себя в алкоголе и стараться как можно больше двигаться. То есть, жесткие физические нагрузки в зале замените на частые прогулки пешком и утреннюю пятиминутную зарядку.

Способ похудения на 10 кг за неделю

Для любителей риска расскажем, как похудеть без диеты и спорта на 10 кг за неделю. Разумеется, это невозможно без голоданий. Второй вариант — пластическая хирургия.

Учтите, что для организма обе эти идеи вредны. Но если ваша цель — похудеть на 10 килограмм без спорта за неделю, вообще не занимаясь никакими физическими нагрузками, запаситесь терпением и дерзайте!

К примеру, в домашних условиях можно танцевать Зумбу. Таким образом есть шанс сжечь около 500 калорий за час. Но спустя неделю такого рода физических нагрузок, потеря составит не более 4 кг.

Можно также похудеть в домашних условиях с помощью содовых ванн:

  • наполните ванну теплой водой;
  • затем всыпьте в воду 300 грамм пищевой соды;
  • также добавьте полкилограмма морской соли;
  • принимать такую ванну следует от 20 до 25 минут.

Повторять данную процедуру рекомендуется 10 раз, через день.

Минус 10 кг за месяц

Сброс большого количества веса за месяц в домашних условиях — весьма осуществимое желание. Но без диеты добиться такого результата не получится.

Рассмотрим пять способов эффективного похудения за месяц без спорта:

  • Яблочная диета. На протяжении 7 дней необходимо употреблять только зеленые яблоки и воду в больших количествах. После достижения результата, рекомендуется устраивать «яблочные» дни 2-3 в месяц раза;
  • Злаковая диета. Смешать кукурузу, овес, пшено, рис, ячмень и залить кипятком. Суточная норма получившейся каши — один килограмм. Питаться следует небольшими порциями в течение недели;
  • Мясная диета. Суть заключается в употреблении белковых мясных продуктов, в виде курятины, говядины, баранины и свинины и 3 литров воды в сутки. Саму пищу запивать не следует. Воду рекомендуется пить спустя полчаса после еды;
  • Растительная диета. Употреблять только свежие фрукты и овощи. Можно добавить в рацион творог, так как он хорошо сочетается с вышеуказанными ингредиентами;
  • Диета 6 лепестков. Это моно-диета. Суть ее заключается в употреблении одного продукта в сутки. Употреблять можно: творог, гречневую, пшенную и овсяную каши, окуня, минтая, кабачки, огурцы, помидоры, морковку, курятину, крольчатину, клубнику, цитрусовые, ананасы, гранат, яблоки и груши.

У диеты под лозунгом «похудеть без спорта в домашних условиях» есть три правила:

  • последний прием пищи — за три часа до сна;
  • пить много чистой воды;
  • питаться 5 раз в день, маленькими порциями.

Рассмотрим, каким примерно должен быть рацион на день для того, чтобы похудеть на 10 кг без спорта:

  • Завтрак: овсяная каша, салат из огурцов и помидоров, кефир;
  • Обед: куриный суп с кабачками, яблочное пюре;
  • Ужин: запеченный окунь, два вареных яйца.

В виде перекусов допускаются все виды фруктов, кроме бананов.

Если вы давно мечтаете похудеть без спорта, прислушайтесь к вышеуказанным советам и ваше желание сбудется.

Загрузка...

diet-diet.ru

Как похудеть без спорта: правильное питание

Лень заложена в природе человека. Как похудеть без спорта и изнуряющих диет, нормальный вопрос и ответ на него в этой статье.

Даже фанатики спорта чувствуют время от времени не желание тренироваться, причины могут быть разными – недосыпание, тяжёлый рабочий день, семейные проблемы и неурядицы на работе, всё это может выбить из колеи даже опытных спортсменов. Вопрос как похудеть без спорта интересует многих, ответ на решение этой проблемы интересует всех, кто имеет проблемы с лишним весом и желает от него избавиться.

Конечно спорт + диета + спортивные добавки принесут более ощутимый результат, но что делать если лень побеждает, да и времени на спорт не так много?! Именно для этих людей и посвящается информация ниже.

 

Как сбросить лишний вес?

Большинство людей хотят избавиться как можно быстрее от лишнего веса, затратив при этом минимум усилий. Обычно цель находится в диапазоне 5-15 кг. Однако, как бы быстро не хотелось вернуть себе прежнюю хорошую форму, наш организм не может по истечении 1 недели терять больше 0,4-0,7 кг. жира, если вес теряется более стремительными темпами, то это за счёт тотального сжигания мышечной массы и избавления от большого количества воды.

Стоит отметить, что в погоне за быстрой потерей веса, используется жесточайшая диета, что резко снижает, как обмен веществ, так и уровень тестостерона у мужской половины. В итоге резкая потеря веса сказывается на общем самочувствие и за потерянные килограммы приходится расплачиваться собственным здоровьем.

Похудеть без физических нагрузок проще, чем терять лишние килограммы без грамотно составленной диеты. Количество сжигаемых калорий после пробежки в течение часа составляет 300-600 ккал, что в переводе на еду примерно равно пачке чипсов. Другими словами, чтобы не напрягать организм спортом, необходимо контролировать заранее калории, попадающие в организм.

Чтобы сжигать от 0,4 до 0,7 кг. жира в течение недели, необходимо сделать дефицит калорийности в количестве 500-900 ед. Для правильного похудения, необходимо снизить калорийность на 15-20 % от обычного, это позволит не сжигать важную мышечную массу и поддержит на уровне скорость обмена веществ.

Конечно похудеть без спорта можно, но упругость мышечных волокон будет желать лучшего, если мужчинам «тугость тела» не особо и важна, то девушки всегда хотят выглядеть превосходно, не только стройными, но и в прекрасной физической форме.

 

Пульс для сжигания жира

Так как статья посвящена отсутствию упражнений для сжигания жира, следует обратить внимание на частоту пульса для сжигания жира, которая должна варьироваться в пределах 120-140 ударов за минуту. Стоит помнить, что жировые отложения начинают разлагаться и использоваться в качестве энергии для организма, только после 20 минут (к примеру бег, плавание, велосипед), до этого времени сжигается вода и гликоген (запасы углеводов), которые хранятся в печени и в небольшом количестве в мышцах.

 

Бег для похудения

Самый популярный и доступный способ для сжигания жира, если раньше вы этим не занимались, то длительность пробежки 30-40 минут лишь сильно нагрузят коленные суставы и сухожилия. Именно поэтому если вы новичок, необходимо начинать с малых дистанций в легком темпе длительностью 10 минут и лишь постепенно увеличивать нагрузку.

Кроме этого важно отметить, не стоит бегать на полный желудок – это вызовет тяжесть, отрыжку и даже рвотные массы в случаи жаркой погоды. Если вы до бега съедите порцию кондитерских, хлебобулочных изделий и подобных быстрых углеводов, именно энергию из них будет брать организм в процессе бега. В итоге получается, что бег сжёг калории из полученных кондитерских изделий, а свой собственный жир в организме остался на том же уровне.

Поэтому, для максимального эффекта сжигания собственных жировых отложений, перед бегом важно иметь пустой желудок, а последний приём пищи должен быть как минимум за 3 часа.

 

Питание для похудения

Для похудения более важное значение играют не столько жиры (для многих этот факт удивление!), а углеводы с высоким содержанием гликемического индекса. В первую очередь необходимо обратить внимание на крупы и зелёные овощи. Стоит отметить, сладкая пища заставляет всё больше и больше её поедать, сахар имеет уникальное свойство практически никогда не надоедать. Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда.

Стоит пересмотреть количество принимаемой пищи в дневном промежутке времени. Многие утром не могут много есть, только кофе и пару круасанов, обед уже плотный, потом к вечеру голод начинает брать вверх и на ужин наедаются до отвала. Нужно всё перевернуть наоборот, плотный завтрак, также плотный обед и лёгкий ужин, преимущественно из салатов содержащих важную клетчатку + белки.

Не забывайте, что с годами метаболизм замедляется, что заставляет жировую массу, всё активнее проявляться в организме, при этом привычка питаться как с объёмами употребляемой пищи, так и с видами остаётся неизменной.

Избавьтесь от привычки постоянно что-то жевать при просмотре фильма или нахождения в интернете, а также как способ заедания стресса, всё это мешает вам худеть.

Помните, что правильное похудение заключается в постепенном снижении веса, резкий сброс массы приведёт к следующей довольно неприятной проблеме – обвисшая кожа. Кроме этого резкое уменьшение массы создаёт дефицит витаминов, минералов и коллагена отвечающего за упругость кожи, которая в итоге получает ненужные дополнительные морщины.

 

Проблема обвисшей кожи

Всё зависит от массы тела и количества, как подкожного, так и внутреннего (висцеральный жир). Многие похудев, так и не решаются показаться на люди, несмотря на то, что объёмы тела уменьшились, появилась новая преграда – обвисшая кожа.

В случае, если растяжки не велики, их можно ликвидировать с помощью массажей, кремов и специальных процедур. В запущенных стадиях (к примеру стадия ожирения ІІІ – IV степени) помогает только хирургическое вмешательство по удалению излишка кожи.

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

10 советов по питанию (+8 хитростей)

Содержание статьи:

  • Как, когда и что есть, чтоб похудеть без спорта
  • Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Мечта всех людей — похудеть без спорта — на самом деле осуществима. Препятствием к этому могут быть лишь нарушения метаболизма, обусловленные хроническими заболеваниями или патологиями, для лечения которых необходим прием лекарств, увеличивающих вес.

Если же организм здоров, то существуют условия, дисциплинированное выполнение которых в течение продолжительного времени приведёт если и не к идеальной массе тела и красивой фигуре, то ко вполне приемлемому состоянию. Что для этого надо предпринять?

Как, когда и что есть, чтоб похудеть без спорта

Чтобы похудеть без спорта можно даже не садится на жесткую диету. Для начала измени режим и рацион питания:

  1. Следи чтобы суточное содержание углеводов, белков и жиров было в соотношении 2:2:1, а калорийность не превышала 1500 ккал. При этом старайся выдержать соотношение животного и растительного белка в недельном рационе — 80% + 20%.
  2. Постарайся есть 5 раз в день. Потихоньку уменьши объем порции до размера своего кулака. Откажись от жареных блюд в пользу запеченных.
  3. Утром ешь молочные продукты, яйца, мясо, каши, макаронные изделия, фрукты. Обед готовь из курицы и овощей. На вечер оставь рыбу, зеленые овощи и кисломолочные напитки.
  4. Старайся, чтобы в одном приеме пищи было как можно меньше разных продуктов.
  5. Пей много воды, а вот соль сократи до 3-5 г. Не досаливай пищу на столе, а если не можешь отказаться от солений, ешь их в обед.
  6. Не злоупотребляй пивом, иначе быстро вырастет «пивной» живот, от которого очень сложно избавится.
  7. Откажись от сладких газировок, даже если на них написано «Sugar Free». Дешевые сахарозаменители еще вреднее, чем натуральный сахар, а привычка пить сладкие напитки вызывает привыкание к сладкому и, рано или поздно, обернется непреодолимой тягой к сладко-жирным десертам.
  8. Ответственно относись к применению соусов, уксусов и специй, повышающих аппетит.
  9. Не ложись спать с чувством голода или переедания. После ужина до отхода ко сну должно пройти 2 часа.
  10. Балуй себя перед сном половинкой грейпфрута. В нем есть сахароснижающие, жиросжигающие и повышающие упругость кожи вещества.

Но, по большому счёту, похудеть без спорта или сбросить лишний вес без занятий физическими упражнениями, можно лишь с помощью низкокалорийных диет и/или грамотного голодания. Но тут почти у всех возникает другая проблема — дряблость или, что хуже, провисание кожи.

Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Перечислим небольшие секреты, которые помогут потихоньку худеть:

  • ешь из тарелок маленького размера черного и болотного цвета, а красные, желтые и цветные «подари врагу»;
  • во время еды включай приятную фоновую музыку;
  • гормон «счастья» серотонин нивелирует действие гормонов, повышающих аппетит, поэтому прилагай максимум усилий для поддержания хорошего настроения, и включи в меню натуральные антидепрессанты — помидоры, томатный сок, бананы и шоколад;

  • ароматизируй помещения маслом мяты, грейпфрута или аниса, эти запахи снижают аппетит на 20%;
  • в душе пользуйся жесткими мочалками, гелем или мылом с добавками для упругости кожи, и не забывай, что такой эффект можно получить и от контрастных обливаний;
  • не пользуйся лифтом, поднимаясь (спускаясь) на 2-4 этаж;
  • не подъезжай несколько остановок на общественном транспорте, проходи это расстояние пешком;
  • спи 7-8 часов в темном помещении, ведь гормоны, вырабатывающиеся во сне, способствуют процессам увеличения массы жировой ткани.

И в заключение предупредим, похудение без нагрузки мышц может превратить тебя в «скинни фэт» — фигуру тощую, но с жирком.

Единственным способом уберечься от рыхлого тела с дряблой кожей, были и есть, выполнение физических упражнений. Не хотите бегать и заниматься на тренажерах? Вперед в бассейн на плавание или аква-аэробику, великолепные результаты можно получить в танцевальном классе, ну а для азартных подойдут бильярд и боулинг.

fitunion.pro

Эффективная диета без спорта: мир или реальность

Эффективная диета без спорта


Вам все говорят, что похудеть без спорта не получится? Не слушайте их, поскольку мы нашли для вас несколько уникальных диет, с помощью которых лишние килограммы будут таять просто на глазах.


Наверное, вы не раз задавались вопросом, а почему говорят, что сама по себе диета (без спорта) – это неэффективно? Ведь именно от еды мы поправляемся, соответственно, разумно просто ограничить свой рацион и начать терять килограмм за килограммом. И это действительно так. Научно доказано, что именно 70% эффекта в похудении дает только диета! Поэтому предлагаем вам несколько вариантов эффективных диет, которые быстрее сжигают калории.

 

Эффективная диета без спорта

  

Эффективная диета без спорта

 


Диета №1, в основе которой такие продукты: овсянка, творог, яблока и кефир. Эти четыре продукта нужно кушать не менее семи и не более десяти дней. Результат - до 7 килограммов.
Как питаться? Овсянку вам можно кушать только на завтрак - не больше 5-6 столовых ложок сухой овсянки, приготовленной на воде. Добавлять туда нельзя ничего - ни сахара, ни соли, ни сухофруктов и т.д.
Первый перекус - одно яблоко (среднего размера)
Обед - попробуйте обойтись 200-250 граммами творога с низким процентом жирности.
Второй перекус - полдник - одно яблоко.
Ужин - стакан кефира.

 

Эффективная диета без спорта фото

 

Эффективная диета без спорта

 

 


Такое на неделю меню вам должно стать привычным. Диеты легко придерживаться в течение дня, поскольку овсянка дает энергию, творог имеет много белка, на переваренные которого организм тратит много калорий, а яблоки - это клетчатка. Все включено, как говорится.


Диета №2, которую называют «Пушинкой». Набирает такая диета все больше популярности, хоть в ее основе только перловая каша, кефир, нежирная рыба и обыкновенная сырая капуста. За неделю можно потерять до семи килограммов, а придерживаться – до достижения положительных результатов.

 

 

Эффективная диета без спорта видео

 

 


Основа диеты - это перловка, которую нужно кушать пять раз в день. Понятно, что вы чувствовать себя голодной не будете. Запаривайте 100 граммов перловки кипятком и оставляете до утра, потом варите ее (без добавления соли) и разделяете на пять порций.


• Завтрак - порция перловки и кефир (не больше стакана)
• Перекус - вторая часть перловки
• Обед - третья часть перловки и отварная рыба (не больше 100 граммов)
• Полдник - порция перловки и немного сырой капусты
• Ужин - просто перловка.


Особенность этой диеты, что она полностью исключает соль. Так что результаты приходят очень быстро. Чтобы не было «срывов» из-за недостатка витаминов, пропейте витаминный комплекс.


Диета №3: шесть лепестков. Всего шесть дней - и на весах минус шесть килограммов. В ее основе - питание только одним продуктов в течение определенного дня. Пить можно воду и только чашку зеленого чая.


• Первый день - 500 граммов отварной или запеченной рыбы
• Второй день - 1,5 кг овощей
• Третьей день - 500 граммов филе курицы
• Четвертый день - 200 грамм каши
• Пятый день - 500 граммов творога низкой жирности
• Шестой день - 1,5 кг фруктов


Рыбу, курицу лучше запекать или варить, но обязательно без соли и других специй. Выбирайте рыбу низкой жирности и филе курицы, поскольку там меньше жира, поэтому худеть будете быстрей.


Овощи можете кушать сырые или запеченные на гриле, а вот что касается фруктов - то лучше, чтобы это были яблока, но ни в коем случаи не виноград или бананы.


Каша - гречка, овсянка, перловка и т.д. Это вес каши в сухом виде, а варить ее нужно только на воде. Что касается творога, то берите с 5% жирности.


Похудеть без спорта можно - убедитесь в этом сами. Всего лишь можете использовать эти рецепты, и уже через неделю вас никто не узнает, поскольку килограммы уйдут очень быстро и, если будете придерживаться правильного питания, потом они не вернуться назад.

 

 

 


xvatit.com

«Как похудеть, если я не могу заниматься спортом?» – Яндекс.Кью

Сейчас я, скорее всего, открою для многих страшную тайну, но чтобы похудеть, не нужно заниматься спортом.

Объясню «на пальцах». То, что вы едите, в течение определенного промежутка времени превращается в энергию, за счет которой ваш организм функционирует и выполняет базовые функции, без которых он выжить не сможет. Это называется базовым расходом калорий. Его числовое значение зависит от вашего пола, роста, веса и возраста. Очевидно, что стокилограммовому взрослому мужчине требуется больше веществ (которые он получает, прежде всего, из пищи), чем двенадцатилетней школьнице. Базовый расход считается через определенную формулу.

Весь фокус состоит в том, что в зависимости от результата, который вы получите, посчитав ваш базовый расход, вы можете самостоятельно определять уровень нагрузки, который требуется вам для того, чтобы похудеть.

Возьмем условного красавчика Володю, который любит много есть, но при этом он три раза в неделю ходит в фитнес-зал и в целом старается вести здоровый образ жизни. Ему 25, при росте 1.9 м он весит 100 кг. Для поддержания такого веса ему нужно потреблять 3250 ккал в день, а для похудения — 2600 ккал в день.

Если бы Володя убрал из своей жизни физическую нагрузку и просто ждал, пока вес захлопнет за собой дверь сам, то для похудения ему бы потребовалось потреблять всего 2269 калорий в день, а для того, чтобы вес не изменялся — 2836. То есть 2836 калорий — это такой базовый порог, необходимый, чтобы ваш организм смог выполнять основные функции. Если вы потребляете меньше — вы худеете.

Только подумайте: 2600 и 2269 — разница всего лишь в 331 калорию. 331 калория, ради которой вы три раза в неделю заставляете себя страдать и убиваться в зале, при этом каждый раз приближая себя к срыву. А можно всего лишь сегодня не съесть ту самую булочку. И вы похудеете.

Я люблю спорт. Я люблю спорт без фанатизма. Я люблю спорт, который вам нравится и который дает вам прилив сил, а не заставляет ненавидеть себя еще больше из-за того, что у вас что-то не получается.

Ходьба — это спорт. И танцы — это спорт. И всё, что вы делаете, — это спорт, если это выстроено в систему и позволяет вам без проблем для настроения и здоровья тратить лишние калории.

Похудеть без спорта — просто. Главное — делайте только то, что вам нравится.

Фотоподтверждение для тех, кто сомневается :)

yandex.ru

10 лайфхаков, как похудеть без спорта и диет

Это короткие подсказки и наблюдения, которые могут вам пригодиться, если вы постоянно переедаете и хотите сбросить лишний вес. Прежде всего, следует понять и запомнить: есть нужно осознанно. Если вы принимаете решение, что съесть, осознанно, полностью отдавая себе отчёт, что еда может как насыщать и помогать здоровью, так и вредить вам, если это плохая еда или порция слишком большая, то вы не собьётесь с верного пути. А наши лайфхаки помогут держать себя под контролем.

Фото: Tumisu / Pixabay

 

Оставляйте мусор на столе

Когда вы едите, скажем, конфеты, шоколад, орехи или, скажем, куриные крылышки из KFC (жутко вкусные и жутко вредные), оставляйте мусор на столе, а не выбрасывайте его по ходу дела. Обёртки, очистки, косточки, упаковка — весь этот мусор будет наглядно демонстрировать вам, сколько вы съели.

Обедайте со стройными людьми

Как показывают исследования, мы предпочитаем водить дружбу не только с людьми, имеющими сходные с нами взгляды и предпочтения, но и с теми, кто весит примерно столько же, сколько и мы. В компании людей, которые регулярно переедают, вы тоже будете переедать. Старайтесь ходить на обед со стройными приятелями, это поможет вам держать себя в форме.

Включите свет

Приглушённое освещение хорошо подходит для романтического ужина в ресторане, но было замечено и доказано: при тусклом свете мы склонны к перееданию куда сильнее, чем при ярком освещении.

Не пейте диетические лимонады

Кола без сахара кажется продуктом, специально созданным для людей, следящих за фигурой, но как ни странно, искусственные подсластители без калорий способствуют набору веса, а не предохраняют от него. К такому выводу пришли исследователи в 2016 году.

Нанесите немного ванили на запястье

Было замечено, что некоторые ароматы, в том числе ваниль, препятствуют перееданию. У нас пока нет достаточно исследований в этой области, но опыт диетологов из всемирно известной клиники для похудания Майо показывает, что этот метод хорошо работает и вызывает приятные ощущения (особенно если вам нравится запах ванили).

Держите кухню в чистоте

Тарелки с остатками пищи, громоздящиеся вокруг вас, крошки на столе и приоткрытые дверцы шкафов опасны для вашей талии. Мусор ассоциируется с мусорной пищей, а наша цель — питаться здорово и правильно.

Купите плотные шторы

Циркадные ритмы крайне важны для нашего здоровья и самочувствия. Если хотите высыпаться качественно — спите в полной темноте. Давно известно, что недосып и переедание всегда идут рука об руку. Видимо, это связано с тем, что у невыспавшегося человека падает способность к самоконтролю.

Купите маленькие тарелки

Попробуйте заменить тарелки на маленькие, можно даже десертные. Мы быстрее насыщаемся, если едим из тарелок, полных пищи, а в маленькую тарелку всё равно много не поместится, так что риск переедания существенно снижается.

Ешьте палочками для еды или держите вилку не в той руке

Всё, что заставляет нас есть медленно, быстрее насыщает и способствует осознанному питанию. Попробуйте отказаться от вилки и есть палочками — это наверняка замедлит ваш приём пищи. Или же держите вилку не в рабочей руке — придётся повозиться, но вы наверняка наедитесь быстрее.

Рассматривайте и планируйте

Вы на званом ужине и от блюд на столе глаза разбегаются? Прежде чем брать вилку, внимательно рассмотрите еду. Желательно в этот момент спланировать, что именно вы будете есть, и твёрдо придерживаться своего плана. Часто мы не осознаём, сколько съели, пока живот не «упрётся в стол». Планирование поможет держать объём съеденного под контролем.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

onashem.mediasole.ru

Как похудеть без спорта и диет за неделю в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Лишний вес часто становится насущной проблемой. У желающих все успевать не всегда находится время за посещения фитнес-залов. Мечтая о красивой фигуре, люди задаются вопросом – как похудеть без спорта и жестких диет, на которые нет ни сил, ни времени? Это реально, но нужно постоянно придерживаться выбранного режима и несложных правил. Ознакомьтесь с основными принципами снижения веса, чтобы навсегда похудеть без проблем.

Статьи по теме

Можно ли в домашних условиях похудеть без спорта

На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки. Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе. Здоровый сон в нужном количестве поможет быстрому метаболизму. Правильное похудение предполагает употребление достаточного количества воды за день – до 2 л. Так будут быстро вымываться залежи шлаков, накопившихся в организме.

Как похудеть без физических нагрузок

Исключать полностью физические упражнения не стоит, без этого мышцы станут вялыми, дряблыми. Узнайте средства, как похудеть без изнуряющего спорта, с достижением желаемого результата – уменьшения веса и сантиметров, которые хотелось бы убрать. Составив программу похудения на заданный период времени с подсчетом употребляемых калорий, придерживайтесь ее. Проблема лишнего веса – замедленный метаболизм, важно приучить организм жить по распорядку. Начинайте пассивное похудение с меньшего промежутка времени, чтобы убедиться, что система работает.

За неделю

Накануне каких-либо важных мероприятий важно найти рецепт, как похудеть за неделю без диет. Вот он:

  1. Устройте неделю здоровой пищи для похудения.
  2. Начинайте каждое утро с полноценного завтрака, в который должна входить каша, лучше овсяная, и фрукты с минимумом калорий.
  3. Если трудно обойтись без кофе – пейте его без сахара, приучите себя употреблять заварной, а не растворимый.
  4. Исключите на неделю все сладкое, мучное, жирное, консервированное.
  5. Порции делайте маленькими, а приемы пищи – частыми.
  6. Ешьте салаты, заправленные растительным маслом.
  7. Перед едой пейте очищенную, негазированную воду. Так вы обманете желудок и уменьшите свой аппетит, начав похудение.
  8. Эти нехитрые прописные истины помогут вам за неделю скинуть 2-4 килограмма. Как похудеть за три дня на пару килограмм? Действуйте по той же схеме, уменьшив порции в два раза, но не отказываясь от еды полностью.

За 2 недели

Организм, привыкший сжигать калории в процессе переваривания завтрака, будет активно «разгонять» утром метаболизм. Поставив целью безопасное похудение до 5 кг за две недели, считайте калории продуктов, которые собираетесь съесть. Существует целый комплекс таблиц с основными продуктами рациона, расшифровкой калорийности. Ими легко пользоваться для быстрого подсчета калорий для снижения веса. Правило похудения – энергетическая ценность пищи ниже, чем нужно для здоровой деятельности организма. Норма отличается для мужчин и женщин, для людей разного возраста.

За месяц

Для длительной программы похудения стоит выбрать период от одного месяца и более. Введите правило: раз в неделю делать разгрузочные дни. Как похудеть на воде с хорошим результатом? Пейте воду только без газа, но в больших количествах. Минимально объем жидкости должен достигать в такие дни до 2,5-3 литров. В несколько приемов выпейте 1 л нежирного кефира или съешьте килограмм зеленых яблок, что ускорит похудение. Постарайтесь ужин делать более ранним и не есть за 5-6 часов до сна. В остальные дни ешьте:

  • отварные, тушеные овощи;
  • нежирное мясо;
  • свежие фрукты и ягоды.

Лимон, корень имбиря, грейпфрут, ананас, гречка являются природными жиросжигателями даже без спорта. Ешьте больше этих продуктов: вам не потребуются пищевые добавки, препараты и лекарства для снижения веса. Приложив немного усилий на начальном этапе похудения, войдя в нужный ритм. К концу месяца ваши весы покажут на 5-7 кг меньше, чем было в начале. Взвешивайтесь регулярно, для большего стимула похудения ведите записи.

Видео про похудение без усилий

Не обязательно знать секреты диеты звезд для похудения, чтобы получилось сбросить несколько килограммов. Предложенное видео станет уроком, пополнившим ваш информационный запас о том, как легко похудеть без спорта, основываясь на правильном питании, здоровом сне и личной мотивации. Эффективный метод снижения веса, о котором говорится в видео, доступен каждому желающему быстро похудеть.

На 5 кг без спорта

Как похудеть без спорта: Минус 5 кг !!! Смотреть видео

Фото до и после

Фото сформировано на отзывах людей, которые хотели худеть по программе без применения спорта. В подборке вы увидите изображения с лишним весом и после похудения. Некоторые с радостью делились своими результатами, как похудеть за три месяца, сжечь калории, ведя здоровый образ жизни. Наглядный пример результативности систем поможет поверить в собственные силы, укрепит желание похудеть, стать стройным и здоровым.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

«Как похудеть, если я не могу заниматься спортом?» – Яндекс.Знатоки

Сейчас я, скорее всего, открою для многих страшную тайну, но чтобы похудеть, не нужно заниматься спортом.

Объясню «на пальцах». То, что вы едите, в течение определенного промежутка времени превращается в энергию, за счет которой ваш организм функционирует и выполняет базовые функции, без которых он выжить не сможет. Это называется базовым расходом калорий. Его числовое значение зависит от вашего пола, роста, веса и возраста. Очевидно, что стокилограммовому взрослому мужчине требуется больше веществ (которые он получает, прежде всего, из пищи), чем двенадцатилетней школьнице. Базовый расход считается через определенную формулу.

Весь фокус состоит в том, что в зависимости от результата, который вы получите, посчитав ваш базовый расход, вы можете самостоятельно определять уровень нагрузки, который требуется вам для того, чтобы похудеть.

Возьмем условного красавчика Володю, который любит много есть, но при этом он три раза в неделю ходит в фитнес-зал и в целом старается вести здоровый образ жизни. Ему 25, при росте 1.9 м он весит 100 кг. Для поддержания такого веса ему нужно потреблять 3250 ккал в день, а для похудения — 2600 ккал в день.

Если бы Володя убрал из своей жизни физическую нагрузку и просто ждал, пока вес захлопнет за собой дверь сам, то для похудения ему бы потребовалось потреблять всего 2269 калорий в день, а для того, чтобы вес не изменялся — 2836. То есть 2836 калорий — это такой базовый порог, необходимый, чтобы ваш организм смог выполнять основные функции. Если вы потребляете меньше — вы худеете.

Только подумайте: 2600 и 2269 — разница всего лишь в 331 калорию. 331 калория, ради которой вы три раза в неделю заставляете себя страдать и убиваться в зале, при этом каждый раз приближая себя к срыву. А можно всего лишь сегодня не съесть ту самую булочку. И вы похудеете.

Я люблю спорт. Я люблю спорт без фанатизма. Я люблю спорт, который вам нравится и который дает вам прилив сил, а не заставляет ненавидеть себя еще больше из-за того, что у вас что-то не получается.

Ходьба — это спорт. И танцы — это спорт. И всё, что вы делаете, — это спорт, если это выстроено в систему и позволяет вам без проблем для настроения и здоровья тратить лишние калории.

Похудеть без спорта — просто. Главное — делайте только то, что вам нравится.

Фотоподтверждение для тех, кто сомневается :)

yandex.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...