Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.
Основа любого вида такой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира
Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.
В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.
По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.
Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.
Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.
Исследования доказывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Его сжигается на 140% больше, чем при беге трусцой
Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:
А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо 🙂
Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.
Что касается упражнений оксисайз, в нашей стране они не проходили клинические испытания. Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания схожи. Ведь и в оксисайз все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.
Если вы хотите добиться результатов, нужно в первую очередь освоить технику дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей на вдохе живот поднимается вверх. У взрослых людей – поднимается грудь. В описании методики бодифлекса или оксисайз это основной параметр. Так как мне на практике знаком бодифлекс, я дам рекомендации по этой системе.
Чтобы освоить эту технику Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует заниматься в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Тело слегка наклонено вперед. Ладонями упритесь в область немного выше коленей.
Самое главное в этой системе – постепенное освоение техники дыхания. Поначалу рекомендую несколько занятий посвятить именно этому. И лишь затем приступать к упражнениям бодифлекс. Возможно по началу вам будет сложно задерживать дыхание на 10 секунд.
Также нужно обязательно контролировать движения живота. Грудной клеткой не дышать! Толку от статичных упражнений будет ноль, если вы продолжите дышать, как обычно.
Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Она добилась потрясающих результатов и делится своими наработками с нами. Это отработанные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.
Гимнастика направлена на растяжку боков, а также жира на животе. Расставьте ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. Ладони поставьте чуть выше коленей. Положение похоже на позу «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описала выше. Втяните живот на выдохе.
Опустите левую руку, ее локоть положите на колено левой ноги. А правую ногу отведите в сторону, носок нужно вытянуть, стопа не отрывается от пола. Правую руку тяните над головой вверх. Вы должны почувствовать растяжение мышц от бока, до самого бедра. Досчитайте до 8-10 секунд, после чего расслабьте живот, можно сделать вдох. Упражнение повторяется 3-5 раз. Затем меняете руки.
Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Присядьте на пол, сложите ногу на ногу. Левую ногу нужно закинуть на правую. Согнуть ноги. Правой рукой, возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку отведите за спину.
Сделайте выдох-вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе. Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть» вверх. В этот момент вы тело как бы скручиваете влево, напряжение будет в талии.
В таком положении надо попытаться посмотреть назад. В этот момент растянутся мышцы талии и наружной стороны бедер. Досчитать нужно до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем положение ног и рук меняется. Чтобы вам легче было разобраться с комплексом упражнений, я подобрала видео от Марины Корпан. В нем она подробно рассказывает технику дыхания и как выполнять базовые упражнения.
Поначалу я делала неправильно, у меня болела голова и я бросала упражнения, думая, что они безрезультатны. Только посмотрев видео-уроки Корпан, стала больше понимать. Кроме того, у меня пониженное давление, а я все хотела «по максимуму» 🙂 Следите за своим самочувствием и занимайтесь в меру.
Еще обязательно почитайте мою статью «упражнение вакуум для плоского живота». Это тоже очень эффективное упражнение для талии.
Я нашла очень много положительных оценок об этих упражнениях. У всех результаты разные, кто-то худеет на несколько размеров. У кого-то просто улучшается общее самочувствие. Не забываем об индивидуальности каждого организма. Хочу поделиться с вами тем, что я нашла.
Елена: Я занималась самостоятельно, похудела на 15 кг. Система действует! При этом удалось хорошо подтянуть фигуру. Ничего нигде не висит, кожа в тонусе.
Аленка: Я месяц занималась упражнением вакуум. Очень хотелось убрать живот. Итог — талия уменьшилась на 5 см. Довольна, как слон. ))
Незабудка: Я очень сильно располнела после родов. Решила попробовать бодифлекс. Занимаюсь чуть больше недели. Результаты есть – натянула юбку, в которую не могла влезть. Посмотрю, как дальше будет, но пока настроена решительно.
Оксана: А я делать не смогла. наверно неправильно отрабатывала дыхание. Очень сильно кружится голова и сердце просто выскакивает из груди.
Наташа: У меня за два месяца результатов ноль. Занималась натощак по утрам, все мои сантиметры при мне. )) Но после занятий чувствовала себя превосходно, энергия била ключом. Жалею, что забросила, но честно говоря теперь лень начинать.
Sisi: Результат превзошел все мои ожидания!! Я не только похудела, я перестала болеть ангинами и ОРВИ. Избавилась от одышки, чувствую себя превосходно. Бросать занятия не собираюсь.
От себя хочу добавить – сразу чудес не ждите. Результат будет, но при правильной технике дыхания и ежедневных упражнениях. Так же не забывайте о правильном питании. Бодифлекс в сочетании с тортиками плохой тандем. В период похудения вам нужно будет заниматься каждый день. Когда вы достигнете результата занятия можно сократить до трех раз в неделю.
Если у вас есть опыт в бодифлексе или оксисайзе – делитесь впечатлениями! Подписывайтесь на обновления и до новых встреч.
С уважением, Ольга Сологуб
takioki.life
Тренировки сначала проводятся 3 раза в неделю, затем нужно довести количество до 4 – 5 раз, оставляя перерывы для того, чтобы организм мог отдохнуть и нарастить мышечную массу.
Перерывы обязательно должны быть, чтобы не ощущать стресс и психологический дискомфорт. В эти дни можно больше внимания уделить питанию, например, устроить разгрузочный день на обезжиренном твороге или кефире, несладких овощах и фруктах. Когда нет тренировки, можно урезать количество глюкозы без ущерба для мозга.
Дыхательная гимнастика для похудения висящих боков и живота имеется в йоге. Упражнения сосредоточены в практике управления дыханием – пранаяме. Выполнять их можно дома самостоятельно. Познакомимся с несколькими из них:
Диафрагмальное дыхание – это правильное дыхание, которым мы пренебрегаем. Мы привыкли быстро вдыхать и выдыхать грудью. Если регулярно практиковать такую технику, то можно эффективно избавиться от нежелательного жира.
Для выполнения упражнения нужно лечь и слегка согнуть ноги в коленях. Дышите глубоко с помощью диафрагмы. Вам нужно почувствовать, как легкие увеличиваются в объеме. Следите за грудью и животом, как они плавно поднимаются и опускаются. Дышите все глубже и привыкайте делать это правильно.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/O3GlVKVUjk8
Данная техника применяется не только для похудения живота, но и для избавления от чувства тревоги и улучшения пищеварения. Почитайте для своей пользы статью блога «Берегите красоту – ешьте медленней»
Из нее вы узнаете, насколько важно научиться есть медленно, чтоб быть не только здоровой, но и красивой
Вернемся к технике. Примите удобную для вас позу – можете просто стоять, прилечь или сесть. Руки должны лежать на животе, большие пальцы соединены у пупка. Вдыхайте глубоко животом, следите, чтоб грудная клетка не поднималась. Почувствуйте, как растягивается пресс.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_2oacNow2e4
Выполняйте технику как можно чаще, по 5-10 минут каждодневно.
Глубокое дыхание равнозначно прокачке пресса и также хорошо борется с излишним весом. Вы можете быстро подтянуть живот, если будете посвящать упражнению 20 минут в день. Ведь выполняя его, организм насыщается кислородом, а это запускает процесс сжигания лишних калорий. А если вам зачастую приходится испытывать чувство голода, то оно поможет притупить его.
После такого вы точно почувствуете удовлетворение, голова освободится от разных мыслей, а в теле появятся легкость и некая свежесть. Проверено лично мной.
Эффективный способ для того, чтобы убрать живот и быстро сжечь калории. Плюс ко всему исчезают жировые отложения в области талии, что делает ее узкой и изящной.
Для этого вам нужно встать на коленки, желательно на мягкую поверхность. Вдохните, считая про себя до пяти. На пару секунд задержите дыхание, чтобы ощутить, как в желудке образуется пустота, подобная вакууму. Затем выдохните, также считая до пяти, и продолжайте снова вдыхать.
Упражнение выполняется ежедневно по 10-15 раз для получения нужного эффекта.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/yPYKfLQJQAQ
Название говорит само за себя. Благодаря этой технике, вы заряжаетесь бодростью и энергией, а ваши мышцы расслабляются.
Для начала нужно сесть на стул и выпрямиться, рот должен быть закрыт. Положите левую руку на грудь, а правую на живот. Начните размеренно дышать, считая при этом про себя. Почувствуйте расслабление в своем теле и разуме.
Такое дыхание стимулирует мышцы пресса, наполняет легкие здоровьем, а грудь красотой и женственностью. Не чудо ли для 15 минут в день? А для того, чтобы ощущать себя всегда на высоте, почитайте статью «Как быть, если чувствуешь неуверенность в себе».
Это замечательная техника дыхания для похудения. Как убрать живот, выполняя ее? Для этого постарайтесь как можно сильнее втянуть живот и выдохнуть из легких воздух.
Встаньте на коленки, уперевшись в пол руками. Выгните спину так, чтобы образовался вакуум. На выдохе следите, чтобы живот был максимально втянут, да так, чтобы чувствовать им свою спину (шучу конечно, просто старайтесь изо всех сил его втянуть). Держитесь в такой позе секунд 10 и не спеша начинайте делать вдох.
Для быстрого похудения живота такое упражнение нужно делать ежедневно по 10 раз.
Первое, о чем нужно помнить, начиная борьбу с килограммами в целом и лишним жирком в области живота в частности — чудес не бывает. Суперфуды и чудодейственные кремы с вытяжками растений — все это, безусловно, очень привлекательно, но правда в том, что это всего лишь попытки заработать на незнании людей. В избавлении от лишних накоплений не поможет ни пресловутая «растряска» различными способами, ни пояса для похудения — усиленно потея, вы теряете воду, а вовсе не жир.
Хотя гормоны, обладающие жиросжигающими способностями, курсируют по всему организму, жир на разных участках тела будет уходить неравномерно. В первую очередь результат зависит от кровоснабжения тканей и от количества, а также активности клеточных рецепторов. На тех местах, где организму хранить жир не слишком выгодно, он будет запасаться меньше, а расщепляться — быстрее. А вот округлости, предусмотренные эволюцией для хранения жира, будут запасать его активнее, и для того, чтобы расстаться с ним, придется приложить немало усилий.
Процесс похудения происходит у всех по-разному, и все зависит только от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь худеет низ живота, у женщин — ягодицы, бока, руки и бедра. Само собой, чтобы справиться с проблемной зоной, придется набраться терпения — практически любое тело можно довести до нормального состояния за год систематических тренировок и правильного питания, хотя первые положительные изменения вы заметите уже через 3 месяца.
Особенно полезна эта гимнастика для живота, поскольку при выполнении упражнений задействуют именно мышцы брюшины и диафрагму.
Для того, чтобы начать практиковать дыхательную гимнастику с целью убрать отложения с живота, не требуется никакой изначальной базы. Достаточно просто посмотреть видео, или ознакомиться с подробной инструкцией по выполнению упражнений.
Что конкретно даст вам эта методика:
Дыхательная гимнастика — это замечательная альтернатива регулярным физическим нагрузкам, поскольку не требует чрезмерных усилий, а с течением времени такое более глубокое дыхание «полной грудью» просто входит в привычку. Гимнастика для живота без изнурительного накачивания пресса поможет привести фигуру в порядок и убрать «ушки» с боков.
Этот вопрос задают себе многие люди, которые встали на путь снижения веса. Давайте сразу выявим основные ошибки, которые совершаются новичками:
«Бодифлекс» позволяет избавиться от лишних килограммов, которые больше не вернутся, если вы откажитесь от вредных привычек и будете придерживаться принципов здорового питания. Тогда ваш организм заметно укрепиться, состояние кожи улучшится, а изящные изгибы стройного тела позволят открыть безграничный простор для экспериментов над образом!
*при копировании материала просим обязательно указывать активную ссылку на источник https://mirpozitiva.ru/
Тем не менее, если вы все еще настроены скептически, и не верите в дыхательные техники, всегда есть альтернатива – обычные физические упражнения. На телевидении в утренних программах нередко фигурируют самые разные тренера и спортсмены, готовые поделиться уникальными методиками избавления от живота. В видео «Все буде добре» — телепередачи с украинского телевидения не раз фигурировали различные личности, которые рекомендуют самые специфические техники для качания пресса.
Например, тренер Тимур Мазур в одном из выпусков объяснял, что живот у вас может появиться по трем разным причинам:
Соответственно, для каждого типа жировых отложений предлагается всего два упражнения, выполняя которые можно быстро сбросить вес в нужной части тела. И конечно же, дышать при этом нужно правильно.
Анита Луценко так же объясняет, как быстро накачать пресс с помощью простых физических упражнений, какие при этом задействованы суставы и какого результата можно добиться, если регулярно выполнять предложенный комплекс.
Для тех, кто особенно ленив, а также для женщин, неспособных справиться со своей слабой волей, существует даже некая «ленивая йога», выполнять которую можно даже лежа в постели, уделяя при этом телу всего 10 минут.
Эти же методики не раз были переписаны для различных сайтов, где есть подробные инструкции с описанием и картинками. При желании это легко освоить самостоятельно.
Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически. Никогда не выполняйте их на полный желудок. Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью. Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.
Выполнение этих техники с целью сбросить вес – лучшая альтернатива другим формам тренировок. Но выполнять их нужно вместе со сбалансированной программой питания для похудения. Их можно делать без всякого дополнительного оснащения, и потому они доступны каждому.
Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей. Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше. При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него. Вам не нужно идти в спортзал и потеть там. Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту. Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!
Для получения максимального эффекта похудения и оздоровления, следует знать, как правильно делать дыхательную гимнастику в домашних условиях. Это не означает, что в повседневной жизни люди дышат неправильно. Суть занятий бодифлекс в максимальном насыщении организма кислородом, гораздо большим в сравнении с обычным дыханием.
Как правильно выполнять технику дыхательной гимнастики для похудения в домашних условиях:
Чтобы контролировать правильность движений, можно положить руку чуть ниже грудной клетки.
Среди многообразия методик дыхания существует комплекс, направленный на коррекцию и похудение зоны живота и боков. При этом, утренняя гимнастика для похудения живота в домашних условиях позволяет повысить тонус всего организма за счет дополнительной стимуляции процессов жизнедеятельности. Дыхательные упражнения для живота можно выполнять несколькими способами.
Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков — упражнения в домашних условиях:
Алгоритм действий при универсальной методике:
При выдохе обязательно нужно напрягать мышцы брюшного пресса и расслаблять их при вдохе.
Алгоритм действий для женщин от 40 лет и старше:
Рекомендуется при вдохе по максимуму втягивать живот, а при выдохе — расслаблять.
В домашних условиях гимнастика для похудения предполагает выполнение упражнений три раза по три круга за одну тренировку.
Организму молодой матери необходимо восстановление и тонус, именно с этой целью специалисты часто рекомендуют дыхательный комплекс упражнений для похудения после родов.
Комплекс упражнений из дыхательной гимнастики позволит молодым мамам:
Организм женщины после родов восстанавливается постепенно, поэтому комплекс упражнений дыхательной гимнастики предполагает поэтапное введение нагрузок с постепенным усложнением.
Послеродовая гимнастика для похудения выглядит так:
Эта дыхательная гимнастика для похудения после родов кормящей маме показана и после кесарева сечения.
Бодифлекс представляет из себя дыхательную гимнастику, направленную не только на похудение живота, но и боков. Данная методика была разработана американкой Грир Чайлдерс. Ей, как матери троих детей, удалось сбросить 20 кг, восстановить обмен веществ и привести мышцы в тонус.
В основе занятий – правильное дыхание и растяжка мышц, поэтому вам не придется прибегать к физическим нагрузкам. Выполнять их можно в домашних условиях, что сэкономит ваши деньги и время. Давайте разберемся, что из себя представляет техника бодифлекс.
Для начала настройтесь на ежедневные занятия длительностью 15 минут. Затем нужно научиться дышать правильно, используя диафрагму, чтобы легкие полностью функционировали. Не забываем о правильном питании, кушая небольшими порциями и только полезную пищу.
Также важно иметь полноценный сон, ведь недосыпания приводят к выработке кортизола (гормон стресса), из-за чего появляется жировая прослойка на животе. Здесь рекомендую вам почитать статью «Как недосыпание влияет на здоровье и красоту», узнаете много полезного
В самом начале тренировки нужно сделать медленный выдох ртом со звуком «у», чтобы полностью освободить легкие. Затем вновь наполнить их, глубоко вдыхая носом, рот при этом должен быть закрыт. Делаем резкий выдох ртом, но уже со звуком «пах». Опускаем голову вниз, втягиваем живот и задерживаем дыхание. На счет 8 принимаем исходное положение, расслабляемся и медленно делаем вдох.
Теперь переходим к гимнастике, она несложная. Главное следить за движениями и следовать указаниям инструктора на видео.
Совет для начинающих – не переусердствуйте! Выполняйте гимнастику в меру. Следите, чтоб не кружилась голова.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/dL36uB7Rsw0
Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.
Основные полезных свойства дыхательной йоги:
Способ обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими.
Основные достоинства:
Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы стать стройным, необходимо только правильно дышать.
Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?
Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.
Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная методика — самый простой, но при этом эффективный путь укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области талии.
Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. На вдохе следует надувать живот. В процессе участвует только нос.
Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.
Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный выводится не полностью.
Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.
Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Он признан врачами эффективным для избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в его пользу.
Насыщает организм кислородом. Обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.
Способствует улучшению пищеварения. В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.
Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.
Токсины, проникающие в организм, накапливаются в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище для токсинов.
Методика позволяет выводить из клеток подобный «мусор». Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.
Кислород окисляет жировые отложения. Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.
Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса. Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.
О положительном воздействии подхода коррекции фигуры на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».
В основе лежит сосредоточенность на вдохе и выдохе. Этот подход позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.
Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.
А зависимость между снижением веса и глубоким вдохом впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».
Методика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Она не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.
Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.
Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.
Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:
Существует несколько методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.
Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:
Во время выполнения придерживайтесь таких рекомендаций:
Данный подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботится о вашем организме.
Он улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.
Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенное средство для похудения в талии.
Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.
revmatolog.net
Дыхательные упражнения для похудения — это способ ускорить процесс похудения, он не выматывающий, как тренировки и диеты, доступный при любой физической форме, практически не имеющий противопоказаний, укрепляющий иммунитет и оздоравливающий весь организм.
Положительное влияние на здоровье очевидно, а снижение веса объясняется тем, что улучшается метаболизм, выводятся шлаки и жидкости, снижается аппетит. Есть несколько комплексов дыхательных упражнений, направленных на коррекцию фигуры. Для любых из них надо запомнить три правила:
Это древняя восточная дыхательная практика. Выполняется следующим образом:
Не всегда получается сразу правильно дышать, это приходит со временем и регулярными занятиями. Также ничего страшного, если в ходе занятий или после появляются такие ощущения, как головокружение, одышка или некоторый дискомфорт.
Такая реакция не говорит о неправильном исполнении или вреде и она не будет сопровождать весь курс занятий. Скорее это проявляют себя нетренированные лёгкие. После нескольких занятий эти явления исчезнут, а дыхательная практика будет сопровождаться только повышением тонуса и приливом сил.
Этот комплекс из дыхательных и физических упражнений для похудения разработан относительно недавно. Он придётся особенно по душе тем, кому надо привести в порядок талию, поясницу и живот. Стоит обратить внимание на эти тренировки мамам, которые недавно родили, на них он и был изначально направлен. Состоит это занятие всего из трёх упражнений.
Любая из этих систем разрабатывает лёгкие и способствует сжиганию жира. Также, уделяя ежедневно время занятиям, можно добиться укрепления мышц живота и даже гибкости тела.
Использовать дыхательные практики можно практически всем. Но надо отметить, что при проблемах с позвоночником или недавних операциях, нелишним будет обратиться за одобрением к врачу. А также людям с проблемами с сердцем или лёгкими выполнять эти упражнения надо, снизив нагрузку и их интенсивность.
Самое главное, что дыхательные упражнения для похудения живота и боков дают быстрый и полезный эффект.
vkus-dieti.ru
Немногим известно, что правильное дыхание может не только улучшить самочувствие, но и помочь сбросить килограммы в области талии и живота. Традиционно похудение связывают со строгими ограничениями в еде и изнурительными тренировками.
Такие методы можно назвать утомительными и довольно дорогими, в то время как нормализация собственного дыхания — способ, не требующий ни материальных вложений, ни особых усилий.
Содержание статьи:
Несмотря на свою простоту,метод правильного дыхания является чрезвычайно результативным для похудения живота. Профессионалы отмечают ряд полезных свойств данной разновидности тренировок.
К основным из них относятся следующие:
Достоинств у дыхательной гимнастики много. Однако достичь желаемого эффекта получится, только если все упражнения будут выполняться должным образом.
Прежде чем начинать развивать правильное дыхание для похудения живота, необходимо правильно подготовиться к тренировке и ознакомиться с некоторыми правилами.
К ним относятся следующие:
Сегодня изобретено довольно много разнообразных видов дыхательной гимнастики.
Для воплощения каждой из них в жизнь, необходимо научиться правильно выполнять дыхание для похудения живота.
Единая техника полезного дыхания состоит в следующем:
При выполнении данного упражнения в различных его вариациях необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Техника бодифлекс строится на основе объединения правильного дыхания с йогическими практиками. В общей сложности в этот комплекс входит 13 упражнений, 4 из них направлены на уменьшение процента жира в области талии.
Первое движение называется «Лев» и предполагает исходное положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Ладони упираются в область чуть выше коленей. Следует глубоко вдохнуть и ощутить, как выдувается живот.
После этого воздух выпускают, втягивают живот и не дышат. В такой позе как можно дальше нужно высунуть язык и опустить его вниз, придерживая зубами. Глаза в эту минуту следует поднять вверх.
Находиться в такой позиции нужно столько, сколько получится. Тренеры советуют повторить описанное движение 5 раз.
Следующее упражнение под названием «боковая растяжка» требует принять аналогичную исходную позицию. Когда дело дойдет до задержки дыхания, важно перенести весь вес на правое колено, оставляя при этом на полу левую конечность.
В правую ногу нужно упереться локтем. Правую руку поднимают вверх и наклоняются всем корпусом влево. Стоять так следует, пока не потребуется сделать вдох. Выполняют 6-8 упражнений в обе стороны.
Убрать лишний жир с живота также поможет движение «брюшной пресс». Нужно лечь на лопатки с согнутыми ногами, поставив ступни на пол. Руками потягиваются вверх. Сначала делают вдох, потом выдох и приостанавливают дыхание.
В таком состоянии приподнимают плечи и потягиваются кистями рук кверху. Незначительно отводят голову назад, зафиксировав взгляд на условной точке сзади-наверху. Повторить движение рекомендуется 3-4 раза.
Для последнего упражнения «ножницы» снова следует лечь на пол спиной вниз и выпрямить конечности. Делают вдох, выдох, а затем перестают дышать. Не возобновляя дыхательную деятельность, совершают махи ногами в воздухе. Специалисты советуют выполнить 3-4 подхода по 9-10 махов.
Дыханию для похудения живота учит уникальный комплекс Цигун. В общей сложности он предполагает 3 упражнения.
При движении «волна» неспешно наполняют легкие, втянув живот и округлив грудную клетку. Приостанавливают дыхание на некоторое время. Затем плавно выдыхают. При этом грудь должна постепенно уходить назад, а живот, напротив, округляться.
Упражнение «лягушка» требует от выполняющего сесть на стул, расставив ноги на ширине плеч и поставив локти на колени. Кисти соединяют в замок. Ставят лоб на кулак, закрывают глаза и освобождают голову от мыслей. В такой позе нужно спокойно дышать.
Сделав очередной выдох-вдох, задерживают дыхание на несколько секунд, после чего можно полностью освободить легкие от воздуха.
Следующее упражнение называется «лотос». Для принятия исходной позиции необходимо занять позу лотоса, скрестив ноги. Вначале дается 5 минут для нормализации дыхательной деятельности. Живот и грудная клетка в этот момент должны оставаться неподвижными.
Следующие 5 минут затрачиваются на глубокое дыхание, когда движение грудной клетки и живота уже ненужно контролировать. Последние 10 минут даются для того, чтобы человек помедитировал и «отключился» от процесса дыхания.
Для выполнения гимнастики Оксисайз нужно дышать плавно и мягко, без резких вдохов и выдохов. Благодаря этой особенности методику часто рекомендуют даже женщинам в положении.
Эти упражнения несут ряд других положительных моментов:
Для ликвидации жировой прослойки с талии встают, вытягиваются и ставят ноги на ширине плеч. Подаются бедрами вперед. Вытягивают руки вверх, держась кистью правой руки за противоположное запястье.
Необходимо сначала потянуться вверх, затем — направо. Зафиксировав конечную точку, делают глубокий вдох и выдыхают.
Аналогичные манипуляции следует проделать в другую сторону. В целом должно получиться 10 повторов.
Чтобы укрепить мышечный каркас пресса и спины, а также избавиться от жира на боках, нужно сесть на стул, поставив вместе ступни и колени. Левой рукой упираются в сидение сзади себя, а правой кистью потягиваются вверх.
Поворачиваются всем телом в левую сторону. Глубоко вдыхают и выдыхают. Проделывают данные движения вправо. Следует повторить такую гимнастику 10 раз в каждую сторону.
Дыхание, по утверждениям сертифицированного российского специалиста Марины Корпан, может выступать эффективным способом для похудения живота. Ее комплекс включает в себя одновременно движения из Бодифлекса и Оксисайза.
При этом данная гимнастика не предполагает утомительных тренировок и диет. Единственное условие — это уделять выполнению всего комплекса 20 минут каждое утро.
Для выполнения первого упражнения необходимо медленно вдохнуть через нос, чтобы живот как можно сильнее втянулся назад. Затем следует его расслабить и выдохнуть. Причем на выдохе нужно постараться сделать так, чтобы он выпирал вперед. Повторить это действие рекомендуется 3 раза.
Второй этап тренировки аналогично требует медленного вдоха через нос, после чего важно освободить легкие посредством двух резких выдохов. После этого нужно снова вдохнуть носом, а затем сделать 1 плавный и 2 резких выдоха. Количество повторов здесь также составляет 3 раза.
Следующим шагом в тренировке станет выполнение 3 обычных вдохов с помощью носа и выдохов посредством рта. При этом особое внимание уделяется расположению диафрагмы.
Заканчивает занятие обычный вдох через нос, после которого следует выдох в 2 этапа: часть кислорода выпускается из легких с помощью носа, а остаток — через рот. Повторить такие манипуляции необходимо 3 раза.
Чтобы получить видимый результат уже через месяц, рекомендуется делать ежедневно по 3 полноценных подхода, состоящих из 4 упражнений.
«Вакуум» требует обязательного проведения тренировок натощак.
Выполнять его можно в следующих вариациях:
Новичкам советуют начинать с первых 3-х поз. Профессионалам с опытом вполне можно использовать позицию «стоя».
Когда исходная позиция занята, следует глубоко вдохнуть носом. Потом необходимо резко опустошить легкие и прекратить дышать. В процессе выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот внутрь.
Продержаться в описанном состоянии нужно в течение 15 секунд, после чего можно плавно выдохнуть и позволить мышцам расслабиться. Затем отдыхают, совершив пару вдохов и выдохов, а затем проходят всю процедуру заново.
Тренажер для брюшного дыхания дает возможность каждому человеку, даже без какой-либо подготовки, эффективно заниматься дыхательной гимнастикой. В основе данного инструмента лежит принцип затрудненного дыхания.
Главным элементом тренажера является пластиковая трубка, создающая препятствие для выхода воздуха из легких и ротовой полости. В результате, давление воздуха увеличивается за счет сопротивления легких, что приводит к увеличению объема поступающего кислорода в кровь.
Кислород способствует лучшему окислению жиров и, как следствие, снижению массы тела.
Помимо того, что тренажер помогает похудеть, он обладает и другими полезными свойствами:
Чтобы воспользоваться тренажером, следует поместить его в рот. После установки агрегата нужно вдыхать носом, а выдыхать через рот.
Живот при наполнении легких воздухом должен становиться выпуклым, тогда как при их опустошении — вогнутым.
Внимательно следят за диафрагмой, которая должна опускаться и подниматься. Проводить данную процедуру советуют в течение 5 минут в день.
Несмотря на свою результативность, любая дыхательная гимнастика подразумевает ряд ограничений, при которых заниматься ею противопоказано.
К основным противопоказаниям относятся следующие:
При наличии хотя бы одного из перечисленных противопоказаний необходимо проконсультироваться с врачом.
Специалист, при наличии такой возможности, подберет оптимальный комплекс дыхательных упражнений. Многие мечтают избавиться от ненавистного жира, особенно в области талии, однако немногие вспоминают о дыхании для похудения живота.
Важно учиться правильно дышать, испытывать на себе различные методики, анализировать результаты — только так можно найти тот комплекс упражнений, который принесет реальный результат.
Особенности дыхательных техник для похудения. Снижение веса и уменьшение объема талии с помощью техники бодифлекс — гимнастика Марины Корпан:
Правильное дыхание для похудения живота и боков:
Техника дыхания для сжигания жира и уменьшения объема талии:
ladysdream.ru
Бодифлекс – комплекс упражнений, в основе которых лежит особый способ дыхания. Дополняют дыхательную практику движения на напряжение мышц и их растяжку. Дыхательные упражнения для похудения живота и боков не занимают много времени, но зато позволяют в кратчайшие сроки заметно уменьшить объем проблемных зон (10-15 см уходит всего за 7 занятий).
Основные правила
Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях стоит выполнять на регулярной основе, иначе ваши усилия будут напрасными. Тренировки должны осуществляться на пустой желудок. Наилучшие результаты дыхательная гимнастика обеспечивает, если заниматься утром. Если утренние часы не дали вам возможности позаниматься, то выберите другое время (после приема пищи должно пройти 2-3 часа). Для получения быстрого результата рекомендуется ограничить в рационе простые углеводы, а вот жесткой диеты быть не должно.
Дыхательные упражнения, помогающие похудеть в области боков и живота, подходят не всем. От них придется отказаться при проблемах с сосудами мозга, а также при высоком внутричерепном давлении. Противопоказаниями являются серьезные заболевания сердечнососудистой системы, проблемы с позвоночником, инфекционные заболевания, острая фаза хронических заболеваний.
Чтобы правильно выполнять дыхательные упражнения, нужно освоить технику дыхания. Для начала постарайтесь полностью расслабиться. Сделайте полноценный выдох до ощущения пустоты в легких (выдыхайте через рот). На следующем этапе выполните интенсивный краткий, но полноценный вдох через нос и вновь выдохните через губы (из области диафрагмы должен подняться свистящий звук «пах», не проговаривайте его специально). На 10 секунд задержите это состояние, опустив голову, подтянув живот и приподняв тем самым желудок немного вверх. На этом этапе дыхания выполняются все движения. После этого расслабьте мышцы и выполните вдох, быстро заполняя легкие воздухом (должен послышаться всхлип).
1. Расположитесь на полу, согните колени и поставьте на пол стопы. Лопатки и затылок прижмите к полу, а руки поднимите вверх (тяните плечи к потолку). Выполните пятифазное дыхание. Втяните живот, голову запрокиньте. Теперь оторвите от пола плечи и грудь, продолжая тянуть руки к потолку. Поднявшись на максимально доступную высоту, задержитесь на 8 секунд и плавно опуститесь вниз. Коснувшись пола затылком, вновь поднимитесь (и так 3 раза).
2. Встаньте, немного согните колени, таз отведите назад, корпус наклоните, обопритесь ладошками чуть выше коленей, выполните пятифазное дыхание. Затем перенесите вес тела на левую ногу, положив на нее локоть левой руки. Правую ногу расположите сзади, подняв ее на носочек, но, не отрывая от пола. Правую руку держите параллельно полу (над ухом). Держите напряжение 8 секунд. Затем повторите в другую сторону.
3. Сядьте, вытянув прямые ноги, а руками опираясь о пол сзади себя. Затем переступите левой ногой через правое колено (теперь левое колено будет согнутым). Правую руку расположите на бедре левой ноги. Выполните пятифазное дыхание. На этапе, когда живот втянут, поверните голову назад и разверните в ту же сторону плечи, пружиня корпусом, чтобы продвинуться дальше.
4. Лежа на полу, ладони подложите под таз, а поясницу прижмите к полу. Выполните пятифазное дыхание. При втянутом животе приподнимите слегка ноги над полом. Выполните скрещивание ног в горизонтальной плоскости. Повторите трижды.
Отзывы
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков обеспечивают положительный результат – отзывы говорят о высокой эффективности методики.
Источник: updiet.info
Запись Дыхательные упражнения для похудения живота и боков впервые появилась Женский сайт.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
womensite.mediasole.ru
Бодифлекс – это дыхательная гимнастика для похудения живота. Эта методика помогает эффективно бороться с жировыми складками, делает кожу в области талии подтянутой. Упражнения дыхательной гимнастики для уменьшения живота не вызовут сложности, а эффект не заставит себя ждать. Можно обрести стройную талию через месяц занятий.
Чем обусловлена эффективность данной методики? Суть бодифлекса в похудении с помощью дыхания. Основательница данной методики утверждает, что глубокое дыхание улучшает состояние здоровья, а также помогает убрать живот.
Делая глубокий вдох, кровь насыщается кислородом. Дополнительно при воздействии статических нагрузок кислород доставляется в проблемные участки тела. В результате этого происходит активное сжигание жировых отложений.
Гимнастика для похудения живота ничем не хуже фитнеса. Результат занятий становится заметным уже через 3-4 недели. Живот значительно уменьшается в размерах, а талия становится тоньше. Полезен бодифлекс также для пресса, он становится крепче.
В отзывах говорится, что за месяц уходит 2-5 кг, а талия может уменьшиться на 10 см. Можно встретить и негативные отзывы о бодифлексе, в которых говорится, что данная методика абсолютно бесполезна. Во время занятий важно выполнять упражнения правильно, заниматься с максимальной отдачей. Если не соблюдена техника дыхания, эффект будет отсутствовать.
Отрицательные отзывы могут также оставлять женщины, которые не сбалансированно питаются, часто передают. Здоровый сон и правильное питание сделают тренировки более эффективными.
Гимнастика бодифлекс подходит для женщин всех возрастов: для тех, кто регулярно занимается спортом, а также девушкам, которые столкнулись с проблемой лишнего веса впервые. Упражнения помогают обрести былую стройность молодым мамам после родов.
Бодифлекс полезен не только для похудения и послеродового восстановления. Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм. Показания к применению могут быть следующими:
Бодифлекс тонизирует, придает сил, благоприятно воздействует на эмоциональное состояние. Упражнения даже уменьшают тревожность и выводят из состояния стресса.
Заниматься в период послеродового восстановления (он длится 8 недель) можно только при удовлетворительном состоянии здоровья роженицы.
Противопоказания к бодифлексу:
Относительными противопоказаниями являются тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы, астма, травмы и грыжи позвоночника. Занятия проводятся с учетом этих заболеваний.
Тренировки не должны вызвать дискомфорта или болезненных ощущений. Если во время дыхательной гимнастики возникает головная боль или головокружение, то занятие необходимо немедленно прекратить. После исчезновения неприятных симптомов можно продолжать тренировку.
Дыхательная гимнастика для уменьшения живота предполагает выполнение таких рекомендаций:
Для мотивации стоит каждую неделю делать замеры талии и бедер. Уменьшение объемов будет стимулировать заниматься интенсивнее и с удовольствием.
В отзывах о бодифлексе говорится, что методика эффективна преимущественно для талии, чтобы убрать жировые отложения в других частях тела, необходимы дополнительные занятия в спортзале.
Заниматься бодифлексом можно на дому. Но в отзывах говорится, что первые занятия лучше провести с инструктором.
Эффект зависит от правильного диафрагмального дыхания. Дыхательная гимнастика для похудения живота выглядит так:
Дыхательная техника всегда должна заканчиваться упражнениями бодифлекса с воздействием на проблемные зоны, в особенности на пресс.
Бодифлекс для живота и боков следует начинать с растяжки. Необходимо принять такую позу: встать, ноги на ширине плеч, затем немного согнуть конечности в коленях, опереться руками на бедра. Далее, выполнить дыхательную гимнастику, вытянуть правую ногу в сторону, вес тела перенести на левую. Затем поднять правую руку вверх и потянуться влево, в сторону согнутой ноги. Аналогично повторить упражнение для левой ноги и руки. Сделать по 3 повтора.
После разминки можно приступать к основной тренировке. Гимнастический комплекс для похудения живота и боков:
Это – основные упражнения. Дополнить комплекс поможет тренер. Именно с ним нужно начинать выполнять упражнения, чтобы научиться правильной технике дыхания.
Дыхательная гимнастика помогает худеть без чрезмерных физических усилий, но лучше закреплять результат при помощи бега или плаванья.
Стать обладательницей стройной талии и подтянутого живота достаточно просто. Главное, научиться управлять дыханием и чувствовать свое тело.
Автор: Оксана Белокур,
специально для Mama66.ru
mama66.ru
Содержание статьи:
Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, основа которых состоит в правильном вакуумном дыхании. Упражнения выполняют последовательно с заданной частотой и амплитудой. Благодаря особому дыханию в процессе гимнастики происходит глубокий массаж внутренних органов, который другими путями выполнить невозможно. Все это положительно влияет на самочувствие человека и даже помогает худеть. Но у дыхательной гимнастики есть солидный перечень противопоказаний, который важно учитывать.
Дыхательное упражнение для похудения живота и боков
Вне зависимости от того, какая именно методика используется, каждый человек должен освоить технику вакуумного дыхания. Именно за счет нее от дыхательных упражнений для похудения живота и боков наблюдается такой поразительный эффект – устранение до 140% жировых отложений в сравнении с бегом. Секреты эффективности заключаются и в другом:
Так называемое «брюшное дыхание» дает поразительные результаты, но заниматься им нужно регулярно – не менее 20 минут в день. Тогда эффект будет виден и ощутим уже через 10-14 дней.
Польза дыхательных упражнений
Глубокое грудное дыхание не только помогает худеть и снабжать органы кислородом:
Дыхательная гимнастика – отличный способ борьбы с простудными заболеваниями, бронхитами и нарушениями в голосовых связках.
Большинство отзывов о дыхательной гимнастике для похудения живота указывают на положительные аспекты этой методики. Людям нравится заниматься в домашних условиях без необходимости покупки дополнительного инвентаря. К преимуществам этого способа можно отнести возможность выбора подходящего времени, отсутствие потребности в приеме препаратов для похудения.
Заниматься можно на улице и в тренажерном зале. Достаточно подобрать подходящую методику: цигун, оксисайз, бодифлекс.
Противопоказания к дыхательной гимнастике
Дыхательные практики полезны не всем людям, и в некоторых случаях могут причинить вред:
Перед тренировками важно обсудить выбранную методику с доктором.
Техника проверки пульса на руке
Перед упражнениями нужно замерить промежуток между выдохом и вдохом, затем следует убедиться в нормальном пульсе – до 60 ударов в минуту в спокойном состоянии. Сидя на стуле, выпрямляют спину и расслабляются. Затем начинают медленно дышать, постепенно увеличивая вдохи, делая их более глубокими. При этом важно соблюдать правила:
Однако легкое головокружение допустимо при занятиях дыхательной гимнастикой.
После подготовки можно приступить к самой технике:
Длительность дыхательной гимнастики в первое время – 1-2 минуты с постепенным увеличением. Не рекомендуется глубоко дышать дольше 20 минут.
Глубинное брюшное дыхание – основа любой дыхательной гимнастики. Если освоить ее не удается в домашних условиях, можно обратиться к тренеру, чтобы он показал, как делать правильно.
Существует несколько ключевых методик, в рамках которых предстоит выполнение упражнений для похудения и нормализации самочувствия.
Комплекс упражнений бодифлекс
Цель вакуумного дыхания в бодифлексе – вытолкнуть кислород из гемоглобина, направив его к мышечным структурам. За счет этого активируется процесс расщепления жира и развитие пластичности. Бодифлекс для женщин состоит из 13 упражнений для похудения живота и боков, часть из которых направлена на проработку мышц лица. Самые эффективные для талии:
Включить в этот комплекс можно упражнение «ножницы», активные движения совершают на выдохе – не менее 9 повторов за раз.
В основе китайской гимнастики цигун лежит диафрагмальное (брюшное) дыхание
Китайская техника глубокого брюшного дыхания нацелена на расщепление жировых клеток. В ее состав входит несколько упражнений для сжигания жира на талии, за месяц можно избавиться от 7-12 см в объеме живота:
Цигун сочетает спокойные упражнения, помогает насытить клетки мозга кислородом, успокаивает и нормализует самочувствие.
Методика упражнений Пэм Гроут
Система дыхательных упражнений нацелена на сокращение общей массы тела. Эта техника сочетает различные комплексы дыхания, встречающиеся и в других практиках:
Никакие дополнительные упражнения не требуются. Методика основана на максимальном расслаблении и включении позитивного мышления.
Техника дыхания оксисайз
Методика схожа с выполнением бодифлекса. Однако в ней нет резких выдохов и интенсивных нагрузок. Применять оксисайз можно даже во время беременности:
Методика ускоряет метаболизм и сжигание калорий в 1,5 раза.
Правильное и неправильное положение тела при выполнении дыхательных упражнений стоя
Сертифицированный российский тренер предлагает уникальную методику, сочетающую лучшие черты оксисайза и бодифлекса. Повторять их нужно каждый день по 20 минут сразу же после пробуждения:
В течение дня можно еще 3 раза повторить весь комплекс.
Упражнение «Глубокое дыхание» в положении сидя
Очень эффективны для начинающих и другие упражнения для похудения живота и боков в системе дыхательной гимнастики бодифлекс:
Упражнения идеально подходят для проработки пресса и улучшения самочувствия. Выполнять их нужно в соответствии с правилами дыхательной гимнастики.
nogostop.ru
Все привыкли связывать похудение с диетами и тяжёлыми тренировками в спортзале. Поэтому мало кто верит, что если как-то по-особому дышать, можно добиться похудательного эффекта. Тем не менее, существует эффективный комплекс дыхательных упражнений, с помощью которых действительно можно похудеть в области живота и боков.
Дыхательные упражнения являются не просто вдохами и выдохами, но и включают сопутствующее напряжение мышц в зонах, из которых хочется убрать лишние сантиметры. Эффективность упражнений основывается на нескольких факторах:
С младенчества ребёнок дышит правильно, глубоко. Но потом в силу малоподвижного образа жизни и других особенностей дыхание человека становится лёгким, поверхностным. Дыхательные упражнения – это возвращение к «правильному» дыханию.
Для того, чтобы добиться видимых результатов, мало просто дышать – нужно делать это правильно. Именно для этого были разработаны специальные комплексы упражнений.
Основа таких упражнений – диафрагмальное дыхание. Это процесс, когда воздух наполняет не только верхнюю долю лёгких, но и нижнюю, заставляя диафрагму двигаться.
Чтобы понять, как это происходит, нужно лечь на живот и положить левую ладонь на грудь, а правую – на живот. Затем, делая глубокий вдох через нос, следить за тем, чтобы выпячивался живот (а значит, поднималась правая рука). Левая должна оставаться на прежнем уровне. При выдохе через рот, в ходе которого из лёгких должен выйти весь объём воздуха, правая рука должна резко опуститься, а левая – оставаться всё такой же неподвижной. Не факт, что это получится сразу: поначалу левая рука будет колебаться.
После того, как этот способ дыхания станет привычным, можно приступать к упражнениям. Однако польза от них будет лишь при соблюдении следующих условий:
Было бы правильно вооружиться измерительной лентой и измерять талию начиная с четвертой-пятой тренировки. Видимые успехи могут воодушевить на большие подвиги.
Живот и бока – самые «трудные» места: лишние сантиметры уходят с них неохотно. Поэтому иногда усилия требуется направить конкретно на них. Для этого подойдёт несколько упражнений.
Упражнение надо делать сидя, сосредоточившись на дыхании. Сначала – глубокий вдох. Втягивая воздух, нужно посчитать до четырёх – это называется «вдох на счёт четыре». После задержать дыхание на такое же время и выдохнуть, так же на счёт четыре. Упражнение нужно делать не меньше 10 раз.
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и положить одну ладонь на грудь, а другую – на живот. Это поможет следить за дыханием.
Затем, делая глубокий вдох, втянуть живот и задержать дыхание. Следом выдохнуть на счёт четыре, выпячивая и напрягая пресс.
Это упражнение похоже на предыдущее. Исходное положение такое же, но нужно на глубоком вдохе втянуть живот и задержать дыхание. А потом делать короткие «пошаговые» выдохи, на каждом из которых потихоньку «отпускать» мышцы живота. Выполнять 15-20 раз.
Нужно встать ровно, поставив ноги на ширину плеч. Медленно выдыхая, наклонить корпус вниз. Чем медленнее получится, тем лучше – можно попробовать начать с восьми секунд.
Наклоняясь, вытянуть руки вперёд и постараться коснуться пола. Потом, делая вдох, так же медленно выпрямляться. Повторять не меньше 10 раз.
В ходе упражнения создаётся имитация выдоха с сопротивлением, как через трубочку. При этом должно сохраняться диафрагмальное дыхание.
Надо сесть на стул, плотно прижав ноги к полу. Дальше упражнение напоминает «волну»: нужно вдыхать и выдыхать, поочередно то напрягая, то расслабляя мышцы живота.
Эта техника дыхания похожа на классическую, но отличается тем, что вместе с плавным дыханием присутствуют также «довдохи» и «довыдохи».
Когда кажется, что уже набрались полные легкие воздуха, после основного вдоха нужно сделать ещё один маленький – и он, на удивление, вмещается. И наоборот: когда выдохнул полностью, выдохнуть ещё чуть-чуть – и это получается. Упражнение позволяет сделать до 250 мышечных сокращений за четверть часа.
Одно из таких упражнений: сделать выдох, а потом поочерёдно три довыдоха, на каждом втягивая живот сильнее, как будто выдавливая из себя весь воздух. Повторять 15-20 раз. Можно подбирать индивидуальные упражнения: главное, чтобы напрягались нужные мышцы.
Больше о технике Оксисайз и похудении с ее помощью узнайте из этого видео:
Если есть какие-либо хронические заболевания, прежде чем приступить к тренировкам, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Он не обязательно запретит занятия, но может посоветовать, какие именно нагрузки опасны, а какие – полезны.
К прямым противопоказаниям относятся:
Если во время занятий появилась тошнота, головокружение и слабость, упражнения нужно немедленно прекратить и принять горизонтальное положение, пока симптомы не пройдут.
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков просты и эффективны, но требуют серьезного подхода и регулярного выполнения. В комплексе с другими способами похудения при их выполнении можно достичь видимых результатов на долгое время.
Составьте свою персональную программу тренировок:
krasota-zdorove.com
В йоге существует такое понятие, как пранаяма. Это специальные дыхательные упражнения, которые используются не только во время медитации, но также и во время выполнения различных асан. Люди, которые практикуют дыхательные упражнения, отмечают, что эффективность занятий возрастает в несколько раз. Важно не только соблюдать правила выполнения гимнастики, но также придерживаться здорового образа жизни, чтобы подход был максимально эффективным.
Специально устроенное дыхание оказывает благоприятный эффект на все органы человека. В результате активизации кровообращения и улучшения попадания кислорода в кровь, человек получает улучшение памяти, внимания, иммунной системы, репродуктивной системы, а также улучшение работы всех внутренних органов.
Содержание статьи
Существуют специальные техники, которые направлены на улучшение сжигания жира в различных областях. Благодаря активизации обменных процессов, человек отмечает ускоренное сжигание жира и улучшение фигуры в целом. Отмечается уменьшение проявления целлюлита. Фигура становится цельной и красивой.
Дыхательные упражнения могут выполняться не только для тела в целом, но также для изолированных участков тела, например, живота и боков. В основном эти зоны волнуют женскую часть населения, поэтому для них разработан специальный комплекс упражнений дыхания, направленных именно для улучшения фигуры.
Ученые всего мира утверждают, что дыхание способно активизировать многие процессы в организме человека. Но для эффективного результата необходимы регулярные и интенсивные упражнения. Во время упражнений, в основном, участвует живот, при этом плечи не двигаются. Такое дыхание используют певцы и актеры. В таком случае именно диафрагма и мышцы пресса максимально активны, тогда как грудная клетка не задействована в процессе.
Многие пранаямы в йоге подразумевают такое исполнение, поскольку нижние отделы легких в повседневной жизни зачастую не участвуют в движении, а чтобы активизировать их работу, нужно дышать именно животом.
На вдохе необходимо надувать живот как можно больше, будто внутри него расположен воздушный шарик.
Активное дыхание может быть выполнено различными отделами легких. Так, например, очень популярно дыхание диафрагмой. Оно выполняется с помощью живота. Работая животом, человек приводит в движение диафрагму и нижние отделы легких, благодаря чему активизируются многие процессы в организме.
Дыхание диафрагмой позволяет наладить работу легких, а также позволяет обеспечить решение многих проблем с пищеварительной системой. Во время работы животом, внутренние органы получают небольшой массаж, благодаря чему их работа становится более активной.
Дыхание с помощью живота и диафрагмы позволяет обеспечить разрушение жировых отложений на животе и боках, поскольку именно эти зоны максимально задействованы во время упражнений.
Дыхательная гимнастика животом снижает уровень стресса в крови за счет специфических движений. Необходимо помнить, что одна лишь дыхательная гимнастика не способна устранить серьезные отложения, важен комплексный подход. В день в среднем человек должен потреблять не менее 1200 калорий, но существуют также специальные расчетные схемы, с помощью которых можно выяснить количество калорий, требуемых для похудения каждого конкретного человека.
Помимо этого, очень важна физическая активность. Человек, ведущий нездоровый образ жизни, вряд ли будет обладать красивой фигурой.
Дыхательные упражнения способствуют улучшению внешнего вида и укрепления здоровья, но они обязательно должны сопровождаться здоровой пищей, регулярными нагрузками, а также здоровым и крепким сном.
Глубокое дыхание позволяет улучшить насыщение крови большим количеством кислорода, а также способствует укреплению мышц брюшного пресса и мышц Кора, отвечающих за осанку. Глубокое и ровное дыхание обеспечивает организм необходимыми элементами для красоты и здоровья.
Глубокое дыхание очень часто используется в йоге. Оно позволяет войти в медитативное состояние при помощи лишь одного упражнения. Необходимо сконцентрировать свое внимание на середине грудной клетки и дышать максимально медленно и глубоко, представляя, как солнечный луч входит в организм и озаряет его большим количеством позитивной энергии. При выходе луч света покидает организм через ступни и забирает с собой весь негатив.
Для того, чтобы калории сжигались как можно более интенсивно, необходим не только дефицит их потребления, но также и активное участие дыхания, а именно, насыщение организма кислородом, который сжигает жиры. Помимо этого, польза дыхательных упражнений заключается в том, что они способствуют ускорению обменных процессов, благодаря чему жир сжигается интенсивнее и быстрее, чем без таких занятий.
Можно сочетать глубокое дыхание с медитацией, практикой йоги или другими физическими нагрузками. Такой подход позволит ускорить процесс похудения. Дыхательные упражнения уменьшают чувство голода, поэтому можно выполнять их при желании перекусить между приемами пищи. Можно выпить стакан воды, сделать несколько упражнений и чувство голода на некоторое время покинет организм.
Такой способ дыхания позволяет справиться со многими недугами, в том числе вирусными и респираторными заболеваниями, инфекциями, частыми ангинами, головными болями. Помимо этого, оказывает общеукрепляющий эффект на брюшную полость, что обеспечивает устранение проблем с пищеварением.
Для его выполнения необходимо принять удобное расположение тела. Это важно, чтобы в процессе занятия не отвлекаться на посторонние действия. Нужно сделать вдох, втянуть живот на выдохе, задержаться на 30 секунд и затем повторить вновь. Таких повторов может быть более трех. Во время исполнения необходимо концентрироваться на собственных ощущениях и при появлении неприятных симптомов необходимо прекратить выполнение упражнения.
Если человек занимается дыхательной гимнастикой длительное время, то количество повторов можно увеличивать. Можно увеличивать время задержки дыхания. Способствует активному сжиганию жира в районе живота и боков. Помимо этого, положительным эффектом данного упражнения является устранение стрессов, напряжения и депрессии.
Его хорошо выполнять, когда человек волнуется. Оно способствует снижению уровня кортизола в крови, благодаря чему человек ощущает себя спокойным. Исполняя дыхательные упражнения нервная система успокаивается и уровень депрессии и стресса снижается.
Такой тип дыхательных упражнений способствует стимуляции нервной системы, а также активизирует процессы в организме человека. С помощью таких упражнений можно получить заряд сил и энергии на целый день, поэтому хорошо выполнять его именно в утренние часы, поскольку в вечернее время может быть нарушен сон.
Во время выполнения данной техники необходимо расположиться на кресле или стуле, выпрямить спину. Набрав в легкие воздух, задержать дыхание на несколько секунд, затем глубоко и медленно выдохнуть. Повторить несколько раз. Можно комбинировать такое упражнение со следующим: дыхание должно быть очень частым и интенсивным, подобно тому, как дышат собаки. Способ позволяет участить пульс, организм насыщается кислородом и обогащает свои ресурсы.
Стимулируя деятельность нервной системы, человек улучшает память концентрацию внимания, активизирует процессы омоложения организма.
Дыхательные упражнения для пресса и живота выполняются с помощью различных техник. Однако, самыми популярными для этой цели являются упражнения животом. Выполняются мышцами брюшного пресса. Направление энергии в этот момент идет на диафрагму и нижние отделы легких, которые практически не задействованы во время обычной жизни.
Существуют специальные практики, которые называются бодифлекс. Во время занятий бодифллексом человек создает вакуум, после чего задерживает дыхание. Имеются различные модификации, при которых работа живота производится по-разному.
Общая идея упражнений заключается в том, что при напряжении и расслаблении мышц пресса задействована диафрагма и нижние отделы легких. В результате активизируются многие процессы в организме, происходит ускорение сжигания жира в области живота и боков.
Активизация обменных процессов приводит к уменьшению объемов тела и к значительному снижению веса. Причем люди, которые занимаются давно, отмечают, что с течением времени для них стало не обязательно придерживаться диеты. Организм приспособился сжигать лишние калории. Постепенно человек привыкает к регулярности занятий, поэтому работа, направленная на похудение, проходит весьма успешно.
Данная техника взята из йоги. Выполняется сидя. Втянуть живот и почувствовать пустоту. Он становится втянутым и при этом человек чувствует необычные ощущения. При этом можно сделать глубокий присед, расставив ноги шире. Подбородок должен стремиться к животу, плечи развернутыми, лопатки сомкнуты сзади.
Позиция удерживается на протяжении 20-30 секунд, после наступает расслабление и упражнение повторяется вновь. Практика позволяет укреплять мышцы живота и брюшного пресса, оказывает положительное влияние на пищеварительную систему.
Многие техники дыхания выполняются носом, но есть и такие, где выдох осуществляется ртом. При таком дыхании выдохи получаются глубокими и эффективными. Но также можно видоизменять количество и качество вдохов и выдохов. Однако такой вариант дыхания доступен только тем, кто занимается гимнастикой давно, поскольку могут появиться неприятные симптомы в виде головокружения.
Не только в йоге практикуется дыхание с помощью втягивания живота, но существует также определенная гимнастика, предназначенная для работы прессом. Человек улучшает пищеварение, укрепляет мышцы Кора, а также способствует улучшению обмена веществ и сжиганию жира в области талии.
Люди, которые желают сделать живот плоским, а талию более тонкой, должны как минимум три раза в день выполнять такие вакуумные упражнения на дыхание, в таком случае пресс станет укрепляться и будет намного более плоским.
Для того, чтобы получить красивый и плоский живот, существуют специальные упражнения. Они воздействуют на мышцы пресса, в особенности на нижний пресс. В таком случае человек получает воздействие на живот и бока, которые постепенно уменьшаются и талия становится меньше.
Для выполнения упражнения вакуум легче всего делать гимнастику, стоя на ногах и уперевшись руками в колени. Втянуть живот настолько глубоко, чтобы было видно ребра и в животе ощущалась пустота. После этого выдохнуть до конца и ощутить вакуум. Такие упражнения можно выполнять при любом положении тела, некоторым удается сделать их при идеально ровной спине. Но модификации могут выполнить только те люди, которые практикуют вакуум давно и могут хорошо втягивать его и контролировать.
Дыхательная гимнастика, выполняемая подобным образом, должна исполняться только теми людьми, которые не имеют значительных противопоказаний. Поэтому перед ее выполнением рекомендуется получить консультацию специалиста.
Дыхательные упражнения позволяют не только похудеть, но также способствуют укреплению пресса, мышц Кора, улучшают осанку, воздействуют на внутренние органы, а также укрепляют иммунитет и способствуют противостоянию организма инфекциям. Дыхательная гимнастика для похудения выполняется в различных вариантах. Одним из самых популярных — бодифлекс гимнастика, либо выполнение вакуума. Однако, для достижения результатов, необходимо выполнять нагрузки как минимум три раза в день, а желательно при каждой удобной возможности.
Преимущества таких упражнений:
Многие дыхательные упражнения должны выполняться как минимум три раза в день, поскольку только регулярные нагрузки способны положительно воздействовать на весь организм человека. Преимущества дыхательной гимнастики научно доказаны. Ученые полагают, что такое воздействие происходит за счет прилива крови к внутренним органам и увеличения количества кислорода в крови.
Дыхательная гимнастика бывает различных модификаций. Одна из популярных техник — гимнастика Стрельниковой. Часто назначается астматикам, поскольку укрепляет легкие и устраняет многие проблемы, связанные с дыханием.
Очень важно выполнять комплексы дыхательной гимнастики регулярно, поскольку только такие занятия принесут пользу организму. Техники выполнения могут быть разными, их можно комбинировать или выполнять разные, подбирая для себя удобный вариант, но важно соблюдать правила.
Поскольку некоторые техники требуют существенной подготовки, в таком случае их лучше всего выполнять под контролем специалиста. Если у человека имеются некоторые заболевания, то не все упражнения доступны для таких людей. Для любого вида вмешательства в организм необходима консультация специалиста, поэтому рекомендуется предварительно получить разрешение своего лечащего врача.
Дыхательные упражнения должны выполняться регулярно, но также необходимо придерживаться правил для результата. Во время занятий лучше всего находиться в спокойной обстановке, надеть удобную одежду, не стесняющую движений. Концентрироваться на собственных ощущениях, поэтому лучше выбирать место для занятий, чтобы никто не отвлекал.
Нельзя заниматься на голодный и на полный желудок, чтобы внутренние органы не подвергались чрезмерным нагрузкам. Желательно выдерживать интервал после приема пищи в пару часов. Делать упражнения удобнее всего в утренние часы, либо вечером после тяжелого рабочего дня, чтобы снять стресс.
yoga24.info
Попробуем освоить дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Видео покажет, как правильно делать, а мы расскажем о секретах быстрых результатов.
Самые громкие имена в бодифлексе — Стрельникова, Корпан, Чайлдэрс. Это на заметку.
Все упражнения по-своему эффективны, просты в освоении и не отнимут много времени. Заниматься можно дома и это бесплатно. Разве что подберите коврик, а на себя наденьте удобный домашний трикотаж.
Упражнения насыщают кислородом. Кровь, разнося его по внутренним органам, заставляет их работать активнее, повышает интенсивность обмена веществ, выводит лишнюю воду и шлаки, а позже тает и жир.
Несмотря на кажущуюся простоту занятий, их можно отнести к серьезной физической нагрузке, они снижают аппетит, улучшают перистальтику кишечника. В процессе участвуют все группы мускулов тела, но также можно работать конкретно над проблемой снижения веса.
Тренировки проводятся 3 раза в день, но продолжительность всего 10 минут. Лучше заниматься на пустой желудок – через 2 часа после еды.
Ожидайте результата через 14 дней, но только если занимаетесь регулярно и с полной отдачей.
Дышите на счет от 1 до 8. Можно считать вслух или про себя.
В это комплексе обязательны глубокие вдохи, резкие выдохи со звуком «пах». Дыхание задерживается на 10 секунд. Часть упражнений не нацелена непосредственно на бока и живот, но это не значит, что они не помогают вам в достижении цели. Наоборот – научившись правильно дышать, вы увидите результаты быстрее.
Для лицевых мышц. Принять позицию стоя, руки – упор в колени. Проделать полную схему дыхания, задержать дыхание и принять позу льва из йоги, то есть, губы сужаются до маленького кружка, широко открываются и поднимаются глаза, в то же время кружок губ тянется вниз (восемь счетов). Затем возврат в исходную позу.
Для подтяжки живота. Исходная поза — стоя, руки упираются в колени. Производится основное дыхательное упражнение, живот втянут. Поза меняется: левый локоть ставится на левое колено, правая нога вытягивается в сторону, не отрываясь от пола. Вес переносится на левое колено. Правая рука вытягивается по возможности наверх, над головой. Задержать дыхание на 8 счетов, перевести дух. После левая рука меняется на правую и все повторяется.
Для укрепления икроножных мышц. Встать на колени и ладони на пол, после — на локти. Левая нога вытягивается прямо позади, колено не сгибается, пальцы опираются в пол. Голова поднята. Живот втянут. Выполняется полная схема дыхания на восемь счетов. После выдоха меняется поза, вытянутую ногу нужно поднять максимально высоко, ягодичные мышцы напрягаются и расслабляются, при задерживаемом дыхании. Освободив дыхание, можно сменить ногу и повторить все снова. По три подхода для каждой ноги.
Для развития мышц рук. Исходное положение — стоя, ноги на ширине бедер. Руки нужно согнуть в локтях и поднять к плечам. Соединить пальцы рук над головой. Глубокий вздох животом. Как можно сильнее попытаться надавить пальцами рук друг на друга. Провести основную схему дыхания на восемь счетов и расслабиться.
Брюшной пресс. Лечь на пол, на спину, выпрямить ноги. Затем согнуть их в коленях, ступни стоят на полу. Проделать дыхательное упражнение, вытягивая прямые руки вверх. Втянуть живот и оторвать от пола плечи как можно выше. Задержать дыхание на 8 счетов. Расслабиться. Повторить 3 — 5 раз по возможности.
После завершения сеанса, можно расслабиться и помедитировать, возвращаясь в спокойное состояние.
Занимайтесь 2 недели, прежде, чем отмечать результаты. Все комплексы направлены на избавление от лишнего веса, поскольку при регулярной физической нагрузке уходят жировые отложения, поднимается тонус мышц и происходит обогащение организма кислородом.
Перед началом тренировок измерьте параметры веса, роста, обхвата талии, бедер. Позже, когда будут уже заметны первые результаты, сравнение первоначальных данных с достигнутыми показателями подстегнет делать еще больше.
Несмотря на огромный оздоровительный потенциал дыхательных упражнений, воздержитесь от бодифлекса, если у вас наблюдается:
Перед тем, как начать, спросите у врача, насколько вам безопасно и полезно заняться такими практиками.
Теперь вы знаете все, что нужно про дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Видео и наши рекомендации добавьте в закладки, чтобы держать комплекс под рукой. Удачной работы над собой.
izida-women.ru
3 основных дыхательных упражнения для похудения живота, боков, набора мышц и укрепления здоровья. Выполняйте дыхательные упражнения вместе с физическими, утром или вечером для здоровья, хорошего настроения и позитивных мыслей.
Важное значение имеет качественное и своевременное обеспечение всех органов, в том числе и мышц кислородом. При дефиците кислорода в организме будет в большом количестве выделяться молочная кислота. Что скажется на качестве выполнения упражнений с большой нагрузкой. Приведённые ниже три основных дыхательных упражнения может выполнять человек даже с большой физической подготовкой. Но ограничения есть, и о них в конце статьи.
Начав правильно дышать, человек начинает по-другому стоять, ходить, думать, начинает происходить позитивный рефрейминг к себе самому и окружающему миру.
Для похудения необходимо обязательно изучить и научиться правильно использовать техники глубокого дыхания
и упражнение «Вакуумный живот» и мышечная удияна. Эти упражнения будут помогать организму поддерживать необходимый уровень миоглобина в мышцах.
Упражнения также будут в значительной степени способствовать освоению принципов ментально-мышечной связи и повышению эффективности набора мышечной массы.
Это комплексное дыхательное упражнение объединяет два предыдущих и вовлекает практически все мышцы тела.
При правильном выполнении происходит расслабление мышц выпрямляющие позвоночник, плеч, шеи, кора. Способствует активизации работы эндокринных желез надпочечников и щитовидной.
Упражнение можно выполнять сидя, стоя и лёжа, на ровной поверхности. Но начинать осваивать это упражнение лучше сидя.
Активизация дыхательной системы и расслабление мышц. Сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Постарайтесь максимально расслабить мышечный корсет и снизить ментальную активность. Сконцентрируйте внимание на позвоночнике.
Выполнение. Начните делать медленный вдох и одновременно выгибайте позвоночник. Но, не старайтесь при этом, закинуть далеко назад голову, она должна оставаться в нейтральном положении относительно шейного отдела позвоночника. Прогиб должен быть максимально равномерным по всей длине позвоночника, а центр дуги приходиться на средину спины.
Для увеличения прогиба расширьте грудную клетку подав немного её немного вперёд. Сожмите кулаки и поднимите их до уровня плеч. Сведите лопатки вместе, отводя плечи и локти назад.
Теперь начните медленный выдох сгибая вперед нижнюю часть крестца и верх спины, округляя спину.
Углубляйте выдох сжимая грудную клетку, но всё должно происходить без лишнего напряжения мышц. Вы просто расслабляетесь и сгибаетесь, при этом кулаки должны оказаться сведёнными вместе перед грудью.
Сделайте 7-9 повторов. Не торопитесь главное техника и концентрация. Между повторами можете сделать два -три цикла глубокого дыхания.
Несмотря на то, что дыхательные упражнения являются естественными для организма, имеется ряд противопоказаний. Не следует их выполнять при:
Эффект от дыхательных упражнений значительно возрастёт при их сочетании с сбалансированной диетой и выполнением индивидуальной тренировочной программой.
Удачи!
Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!
Очень важно! Вся информация, представленная на сайте Путь к Успеху и Здоровью https://uspeh-z.ru, рецепты блюд, программы тренировок, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер! Не призывает к действию и не заменяет консультацию, диагноз, профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к специалисту.
uspeh-z.ru