Джереми буэндиа рост


Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

Тренировка Джереми Буэндиа

День первый

Первый круг

  1. Жим гантелей на наклонной скамье: 20 повторений
  2. Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
  3. Отжимания от пола узким хватом: до жжения в мышцах и отказа
  4. Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  1. Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
  2. Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
  3. Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
  4. Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

  1. Отжимания от пола широким хватом: до жжения в мышцах и отказа
  2. Рывок и толчок штанги: 20 повторений
  3. Скручивания с канатом: 20 повторений
  4. Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День второй 

Первый круг

  1. Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
  2. Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Наклоны корпуса с гантелей в руке: до жжения в мышцах и отказа
  4. Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
  2. Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  4. Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
  5. Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

  1. Тяга блока к животу: 20 повторений
  2. Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
  4. Касания рукой противоположного носка лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День третий

Первый круг

  1. Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
  2. Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
  3. Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений
  4. Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  1. Жим ногами: 15 повторений
  2. Сгибания ног лежа: 15 повторений
  3. Разгибания ног: 15 повторений
  4. Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День четвертый

Кардиотренировка, ( беговая дорожка, степер  велотренажер): 30 минут

День пятый

Первый круг

  1. Жим под углом в тренажере «Смитта»: 15 повторений
  2. Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
  3. Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  1. Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
  3. Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  1. Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
  3. Канат для трицепса: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Четвертый круг

  1. Жим гантелей вверх: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений
  3. Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День шестой

Первый круг

  1. Тяга блока к подбородку: 15 повторений
  2. Подъем гантели на бицепс на скамье «Скотта»: 15 повторений на каждую руку
  3. Пресс на наклонной скамье: 20 повторений
  4. Касания руками пяток лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений
  2. Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку
  3. Подъемы ног лежа: 20 повторений
  4. Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  1. Тяга блока к животу: 15 повторений
  2. Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку
  3. Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений
  4. Подъемы прямых ног: 20 повторений
  5. Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День седьмой

Первый круг

  1. Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  2. Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений
  3. Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  4. Подъемы на носки сидя: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу
  2. Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу
  3. Скоростные приседания: 30 повторений на скорость
  4. Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

sportarius.ru

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia): антропометрия, тренировки, питание

В 2017 г. победителем в номинации «Meнс физик» на Олимпии в 4 раз стал Джереми Буэндия. Благодаря V-образной фигуре и врожденному артистизму, он из года в год получает первый приз, оставляя позади многочисленных конкурентов. На этот раз обошел Андре Фергюсона, Брендона Хендриксона, перспективных участников шоу — Раймонта Элмодсона и Джереми Потвинна.

Несколькими неделями позже брутальный атлет оказался в больнице из-за порванной пекторальной мышцы при попытке установить рекорд в жиме лежа. Операция прошла успешно, однако восстановление займет ни один месяц. Хотя парень уверяет, что чувствует себя отлично, на недавней выставке-продаже спорпита LA FIT EXPO 2018 фанаты отметили колоссальную потерю массы. На соревновании в Лос-Анджелесе в этом году в турнирной таблице ожидаются изменения.

Антропометрические данные Джереми

  • рост — 177 см;
  • вес на соревновании — 74,9 кг + 9 кг в межсезонье;
  • торс — 120 см;
  • объем друглавых пучков — 46;
  • талии — 68;
  • лодыжки — 42;
  • бедра — 60.

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы. Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.
 

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

  • После победы на турнире «NPC Grand Prix» получил ПРО-карту.
  • В 2013-м в «Менс физик» показал второй результат.
  • В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.

Судьи оценили мышечную массу парня, широкие плечи и узкую талию с которой едва не сваливались шорты. После первого успеха на международном турнире Джереми признался:

«Я знал, что мне придется сражаться с такими монстрами как Джейсон Постон, Стив Кук и Садик Хадзович, но нисколько в себе не сомневался».

 

Год Соревнования Место
2010 NPC Contra Costa Championships абсолютный чемпион в юниорах
2013 NPC Junior USA Championships абсолютный чемпион
2013 Great Gulf States Pro Men’s Physique 1
2013 Олимпия 2
2013 Сакраменто Про 1
2014 Сан Хосе Про 1
2014 Олимпия 1
2015 Олимпия 1

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода

Лучшими упражнениями считает:

Тренер знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался Джей Катлер, и это позволило ему стать чемпионом Олимпии.

«Работаю 5 дней в быстром темпе и еженедельно циклично повторяю тренировки. Если чувствую энергетический спад, беру дополнительный день отдыха».

 

В тренировочной программе Джереми на спину присутствуют:

Тренер требует от парня безупречного выполнения техник.

«Только при этом условии полностью открываются широчайшие, поясница наливается кровью».

Круговую тренировку на пресс культурист выполняет в самом начале занятий. Упражнения позволяют хорошо размяться перед основным блоком. В комплексе:

Программа на грудь подразумевает:

«Мое тело — мой лучший актив»

«В Men’s Physique выступает почти 10 000 человек, и все они хотят победить. Мне нужно делать все возможное, чтобы не дать соперникам себя превзойти».

Поэтому Джереми Буэндиа обращает внимание на каждую мелочь, не игнорирует растяжку, хиропрактику, строго следит за диетой.

Питание

Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:

  1. 5 сырых белков + стейк из телятины 250 г + 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA.
  2. Ланч — 150 г риса с оболочкой + 300 г филе птицы.
  3. Обед — батат + отварная или запеченная рыба.
  4. Полдник — мясо + спаржа или брокколи.
  5. Ужин — белковое блюдо на выбор.

Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.

Джереми Буэндиа в видео формате

Интересное по теме: Джефф Сейд и его система тренировок →

bodybuilding-and-fitness.ru

Джереми Буэндиа, двукратный «Мистер Олимпия»: биография, тренировки :: SYL.ru

Одним из наиболее популярных видов спорта на сегодняшний день является бодибилдинг. Благодаря ему каждый человек может при достаточной упорности и постоянных тренировках достичь небывалых успехов и создать тело своей мечты. Звезд мирового бодибилдинга, которых узнают по всему миру, довольно много. Но есть спортсмены, выделяющиеся даже на фоне абсолютных чемпионов. Джереми Буэндиа, а именно об этом бодибилдере пойдет речь в этой статье, достиг немалых высот в спорте. О его биографии и достижениях, а также системах тренировок читайте далее.

Джереми Буэндиа: рост, вес и другие антропометрические данные

Вот такими размерами может похвастаться атлет:

  • Рост – 173 см.
  • Обычный вес – 84 кг.
  • Вес в период соревнований – 75 кг.
  • Грудь – 120 см.
  • Талия – 69 см.
  • Бицепс – 45 см.
  • Икра – 42 см.
  • Бедра – 61 см.

Начало пути

Джереми Буэндиа, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом, появился на свет 10 октября 1990 года в небольшом городке штата Калифорния Розенвилле. Будущий известный американский культурист с детских лет был знаком со спортом, ведь его отец увлекался этим видом, хотя и был не соревнующимся атлетом. Это хобби стало семейным, и когда мальчишка подрос, он и сам взял в руки штангу. Ему очень хотелось быть похожим на отца, ведь тот отличался от всех своих знакомых внушительными размерами и красотой накачанного тела. «Соблюдать режим, любить спорт и придерживаться дисциплины – всему этому я научился еще в дошкольном возрасте», - заявляет атлет.

Любовь к футболу

Кроме занятий культуризмом, Джереми Буэндиа увлекался футболом и был лучшим полузащитником в команде своей школы. И даже стал обладателем кубка штата, причем в этой победе спортсмен сыграл не последнюю роль. Отличные показатели сулили ему довольно успешную карьеру футболиста, и парню прислали несколько предложений из различных колледжей. Но на одной из тренировок он получил довольно серьезную травму – смещение позвонков в шейном и поясничном отделе. После этого Джереми пришлось забыть о карьере футболиста и покинуть этот вид спорта навсегда.

Нет футбола – дайте штангу

Джереми Буэндиа вплотную занялся бодибилдингом. И поначалу этот вид спорта привлекал его всего лишь как метод лечения последствий травмы, но спустя какой-то срок парень понял, что все-таки штанга – это основное призвание. За минимальное время Джереми достиг выдающихся успехов и в возрасте 17 лет решился покорить мир бодибилдинга. Первые же соревнования Contra Costa Championships 2010 принесли ему победу и стали успешным стартом для спортсмена.

Следующие три года Джереми полностью посвящает себя тренировкам. В какой-то момент спортсмен осознает, что в основной категории он добьется меньших результатов, и поэтому переходит в группу «Менс Физик». Это решение стало знаковым в жизни спортсмена. Ведь именно в этой категории атлет достиг небывалых высот. Правильно подобранная система тренировок, рассчитанная больше на рельеф, чем на массу, помогла парню достичь идеальных пропорций. И спортсмен отправился покорять Олимп бодибилдинга.

Путь к вершине

В период с 2010 по 2013 год бодибилдер выступает на многих непрофессиональных чемпионатах, без труда завоевывая первые места. Но лишь после победы на NPC Grand Prix Джереми становится обладателем карты Pro – билета в лигу профессионалов бодибилдинга по версии IFBB. Теперь перед спортсменом открываются двери на многие престижные чемпионаты, в том числе и на всемирно известный турнир «Мистер Олимпия». А об этом мечтает каждый бодибилдер.

В 2013 году Джереми впервые выступил на этом чемпионате и сходу занял второе почетное место. После этого спортсмен отдал все свое время упорным тренировкам, и они принесли свой результат – в 2014 году Джереми завоевал титул абсолютного чемпиона в категории «Менс Физик» на турнире «Мистер Олимпия». Свой титул Буэндиа смог защитить уже два раза, в 2015 и 2016 году. И на сегодняшний день этот спортсмен является трехкратным чемпионом, несмотря на то что бороться ему приходилось с такими противниками, как Сэдик Хадзович, Джейсон Постон Райан Терри, Джереми Потвин.

На сегодняшний день этот успешный спортсмен не прекращает свои тренировки и надеется и в следующем году защитить свой титул. Кроме того, атлет подписал контракт со всемирно известной компанией спортивного питания Evogen Nutrition, владельцем которой является создатель методики FST-7 и по совместительству тренер бодибилдера Хэни Рэмбод. Также Джереми является совладельцем и тренером команды FitBody Fusion.

Джереми Буэндиа: тренировки спортсмена

Чемпион очень серьезно подходит к своим тренировкам и отдает занятиям спортом практически все свое время. В ежедневное расписание атлета входят:

  • утренние кардиотренировки не менее 40 минут натощак;
  • упражнения с весом;
  • массаж.

Атлет придает значение даже мельчайшим деталям в своих тренировках, и именно из-за такого упорства он смог достичь совершенства. Любимыми упражнениями бодибилдера являются:

  • жим штанги из положения лежа;
  • разведение гантелей в разные стороны;
  • подъем гантели в положении стоя.

Подготовка к чемпионатам не может проводиться без системы FST-7, которая ведет к стимуляции роста мышц за счет продуктивного пампинга. Подобная тренировка предполагает выполнение в последнем упражнении 7 подходов по 10-12 повторений со средним весом и минимальным отдыхом (30-40 секунд). Но, по мнению атлета, такой тренинг подойдет лишь опытным бодибилдерам, способным полностью сконцентрироваться на проработке конкретной мышцы.

Программа тренировок от атлета

Джереми Буэндиа придерживается пятидневного сплита, разделенного на проработку груди, спины, ног, рук и плеч. При этом спортсмен проводит тренировки ежедневно, повторяя циклично эти пять сетов упражнений. И делает однодневный перерыв, лишь когда чувствует полную разбитость. Обычно такое происходит с ним не чаще чем раз в месяц. Перед каждой тренировкой спортсмен проводит небольшую разминку и советует своим поклонникам поступать точно так же. Кроме того, по мнению атлета, большую роль в красоте и рельефности мышц играет растяжка. Так что подобные упражнения завершают тренировку бодибилдера.

Для каждой группы мышц он делает не менее 25-30 подходов с большим весом и минимальным перерывом. Спортсмен не советует повторять подобное без должной физической подготовки. Для того чтобы избежать перетренированности, атлет следит за тем, чтобы у каждой мышцы было достаточно времени для отдыха. Например, бодибилдер никогда не приступает к проработке бицепса, если вчера он делал упражнения на грудь.

Тренировочный сплит бодибилдера выглядит таким образом:

  • Первый день: проработка мышц груди и пресса.
  • Второй день: работа с мышцами спины и пресса.
  • Третий день: тренировка ног.
  • Четвертый день: проработка плечевых мышц и пресса.
  • Пятый день: тренировка рук и пресса.
  • Шестой день: начало цикла без выходного.

Диета атлета во время сушки

Спортсмен с особой тщательностью следит за своим рационом. Его меню состоит практически из белковой пищи: рыбы, курицы и красного мяса. Единственным источником крахмала и углеводов в рационе является сладкий картофель. Раз в две недели атлет проводит чит-мил – употребляет высококалорийную еду. Кроме того, раз в неделю Джереми позволяет себе «загрузочную» порцию – ест больше мяса и крахмалистых углеводов. Обычно такой прием пищи сопровождает тренировку отстающей группы мышц, для того чтобы «запитаться» сверх обычного и выложиться по максимуму. Кроме того, атлет употребляет и спортивное питание:

  • креатин;
  • сыворотку;
  • ВСАА;
  • жиросжигатель на основе L-карнитина;
  • протеин.

www.syl.ru

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia). Фото. Антропометрия. Биография

Биография Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Джереми Буэндиа родился в семье бодибилдера-любителя, который занимался исключительно для себя. Его отец был в неплохой форме, но на соревнованиях не выступал. Джереми от отца досталась отличная генетика и с детства привитая любовь к бодибилдингу.

Ребенком Джереми Буэндиа проводил много времени в тренажерном зале, наблюдая, как его отец тренируется. В очень молодом возрасте он и сам увлекается тренировками. Строгая дисциплинированность и любовь к большим весам заложили фундамент в развитии Джереми.

Эта любовь остаётся с ним и в школе, где его принимают полузащитником в сборную по американскому футболу. Джереми и его команда побеждают на соревнованиях среди школ штата, однако этот последний сезон он доигрывал уже с травмой спины (травма позвоночника в шейном и поясничном отделе).

Несколько колледжей прислали ему предложение, но травмы и желание сосредоточиться на получении образования означали прекращение карьеры Джереми в футболе. Но желания развиваться и заниматься спортом у него было не отнять.

Джереми Буэндиа начинает заниматься бодибилдингом и в возрасте 17-ти лет впервые выступает на турнире “Contra Costa Championships 2010”, где получает первое место в своей весовой категории. После трех лет тяжёлых тренировок Джереми решает перейти в категорию Men’s Physique, где его карьера бодибилдера выходит на совершенно новый уровень. В 2013 году он участвует в юношеском чемпионате “NPC Grand Prix”, где занимает первое место и получает карту Pro, а вместе с ней запись в профессиональную лигу IFBB. Теперь Джереми Буэндиа может выступать на турнире “Мистер Олимпия”, что он и делает в этом же 2013 году и занимает 2-е место. Имя Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) становится все более известным. На этом он не останавливается и после года упорных тренировок возвращается на турнир «Мистер Олимпия 2014», где получает долгожданное 1-е место. Основную конкуренцию ему составил Сэдик Хадзович (Sadik Hadzovic), который занял второе место. На турнире «Мистер Олимпия 2015» их противостояние было не менее горячим, однако Джереми защищает свой титул чемпиона, занимая 1-е место.

В 2016-м году Сэдик Хадзович переходит в другую соревновательную категорию, и, казалось бы, теперь победа на “Олимпии 2016” у Джереми Буэндиа в кармане. Но так тяжело, как в 2016-м году, титул “Мистер Олимпия” ему ещё не доставался. По итогам предварительного судейства Джереми Буэндиа не входил даже в топ-5. Но затем он собрался и на финальном позировании, можно сказать, почти зубами вырвал победу. С отставанием 1 и 2 бала за ним шли Райан Терри и Джереми Потви.

Смотрите также:

www.body-builder.info

Джереми Буэндиа — многократный чемпион «Men’s Physique». Джереми Буэндиа, двукратный «Мистер Олимпия»: биография, тренировки

Антропометрические данные Джереми

  • рост — 177 см;
  • вес на соревновании — 74,9 кг + 9 кг в межсезонье;
  • торс — 120 см;
  • объем друглавых пучков — 46;
  • талии — 68;
  • лодыжки — 42;
  • бедра — 60.

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы. Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.
 

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

  • После победы на турнире «NPC Grand Prix»получил ПРО-карту.
  • В 2013-м в «Менс физик» показал второй результат.
  • В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.

Судьи оценили мышечную массу парня, широкие плечи и узкую талию с которой едва не сваливались шорты. После первого успеха на международном турнире Джереми признался:

«Я знал, что мне придется сражаться с такими монстрами как Джейсон Постон, Стив Кук и Садик Хадзович, но нисколько в себе не сомневался».

ГодСоревнованияМесто
2010NPC Contra Costa Championshipsабсолютный чемпион в юниорах
2013NPC Junior USA Championshipsабсолютный чемпион
2013Great Gulf States Pro Men’s Physique1
2013Олимпия2
2013Сакраменто Про1
2014Сан Хосе Про1
2014Олимпия1
2015Олимпия1

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода

Лучшими упражнениями считает:

  • жим лежа;
  • отведения гантелей в стороны;
  • концентрированные сгибания.

Тренер знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался Джей Катлер, и это позволило ему стать чемпионом Олимпии.

«Работаю 5 дней в быстром темпе и еженедельно циклично повторяю тренировки. Если чувствую энергетический спад, беру дополнительный день отдыха».

В тренировочной программе Джереми на спину присутствуют:

  • становая тяга;
  • подтягивания в кроссовере;
  • подъемы снарядов в наклоне;
  • тяги нижнего блока в V-образной рукояткой;
  • тяги сверху к затылку в стиле FST-7.

Тренер требует от парня безупречного выполнения техник.

«Только при этом условии полностью открываются широчайшие, поясница наливается кровью».

Круговую тренировку на пресс культурист выполняет в самом начале занятий. Упражнения позволяют хорошо размяться перед основным блоком. В комплексе:

  • обратные скручивания;
  • косые кранчи;
  • подъемы прямых ног;
  • «велосипед».

Программа на грудь подразумевает:

  • жимы на наклонной скамье;
  • разводку гантелей с наклонной спинкой;
  • работу в хаммере с 10-ю частичными повторениями;
  • суперсет: работа в кроссовере + отжимания с паузами между сетами 30 секунд.

«Мое тело — мой лучший актив»

«В Men’s Physique выступает почти 10 000 человек, и все они хотят победить. Мне нужно делать все возможное, чтобы не дать соперникам себя превзойти».

Поэтому Джереми Буэндиа обращает внимание на каждую мелочь, не игнорирует растяжку, хиропрактику, строго следит за диетой.

Питание

Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:

  1. 5 сырых белков + стейк из телятины 250 г + 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA.
  2. Ланч — 150 г риса с оболочкой + 300 г филе птицы.
  3. Обед — батат + отварная или запеченная рыба.
  4. Полдник — мясо + спаржа или брокколи.
  5. Ужин — белковое блюдо на выбор.

Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.

Программа тренировок от атлета

Джереми Буэндиа придерживается пятидневного сплита, разделенного на проработку груди, спины, ног, рук и плеч. При этом спортсмен проводит тренировки ежедневно, повторяя циклично эти пять сетов упражнений. И делает однодневный перерыв, лишь когда чувствует полную разбитость. Обычно такое происходит с ним не чаще чем раз в месяц. Перед каждой тренировкой спортсмен проводит небольшую разминку и советует своим поклонникам поступать точно так же. Кроме того, по мнению атлета, большую роль в красоте и рельефности мышц играет растяжка. Так что подобные упражнения завершают тренировку бодибилдера.

Для каждой группы мышц он делает не менее 25-30 подходов с большим весом и минимальным перерывом. Спортсмен не советует повторять подобное без должной физической подготовки. Для того чтобы избежать перетренированности, атлет следит за тем, чтобы у каждой мышцы было достаточно времени для отдыха. Например, бодибилдер никогда не приступает к проработке бицепса, если вчера он делал упражнения на грудь.

Тренировочный сплит бодибилдера выглядит таким образом:

  • Первый день: проработка мышц груди и пресса.
  • Второй день: работа с мышцами спины и пресса.
  • Третий день: тренировка ног.
  • Четвертый день: проработка плечевых мышц и пресса.
  • Пятый день: тренировка рук и пресса.
  • Шестой день: начало цикла без выходного.

Жизнь продолжается

Чтобы ликвидировать последствия травмы, Джереми Буэндиа полностью посвящает себя бодибилдингу. И очень быстро достигает отличных результатов. В возрасте 17 лет спортсмен выходит на соревновательный подиум и одерживает безусловную победу на чемпионате Contra Costa Championships 2010. Только сейчас Джереми осознал, что бодибилдинг – это его судьба.

джереми буэндиа биография

Следующие три года спортсмен все свое время отдает тренировкам и решает перейти в новую категорию бодибилдинга «Менс Физик», в которой, как ему казалось, он смог бы полностью реализовать себя и открыть весь свой потенциал. И как оказалось, это самое верное решение, которое мог принять Джереми Буэндиа. Тренировки помогли спортсмену создать идеальное тело, и его очень быстро заметили в среде профессионалов.

Начало пути

Джереми Буэндиа, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом, появился на свет 10 октября 1990 года в небольшом городке штата Калифорния Розенвилле. Будущий известный американский культурист с детских лет был знаком со спортом, ведь его отец увлекался этим видом, хотя и был не соревнующимся атлетом. Это хобби стало семейным, и когда мальчишка подрос, он и сам взял в руки штангу. Ему очень хотелось быть похожим на отца, ведь тот отличался от всех своих знакомых внушительными размерами и красотой накачанного тела. «Соблюдать режим, любить спорт и придерживаться дисциплины – всему этому я научился еще в дошкольном возрасте», – заявляет атлет.

Любовь к футболу

Кроме занятий культуризмом, Джереми Буэндиа увлекался футболом и был лучшим полузащитником в команде своей школы. И даже стал обладателем кубка штата, причем в этой победе спортсмен сыграл не последнюю роль. Отличные показатели сулили ему довольно успешную карьеру футболиста, и парню прислали несколько предложений из различных колледжей. Но на одной из тренировок он получил довольно серьезную травму – смещение позвонков в шейном и поясничном отделе. После этого Джереми пришлось забыть о карьере футболиста и покинуть этот вид спорта навсегда.

Нет футбола – дайте штангу

Джереми Буэндиа вплотную занялся бодибилдингом. И поначалу этот вид спорта привлекал его всего лишь как метод лечения последствий травмы, но спустя какой-то срок парень понял, что все-таки штанга – это основное призвание. За минимальное время Джереми достиг выдающихся успехов и в возрасте 17 лет решился покорить мир бодибилдинга. Первые же соревнования Contra Costa Championships 2010 принесли ему победу и стали успешным стартом для спортсмена.

Следующие три года Джереми полностью посвящает себя тренировкам. В какой-то момент спортсмен осознает, что в основной категории он добьется меньших результатов, и поэтому переходит в группу «Менс Физик». Это решение стало знаковым в жизни спортсмена. Ведь именно в этой категории атлет достиг небывалых высот. Правильно подобранная система тренировок, рассчитанная больше на рельеф, чем на массу, помогла парню достичь идеальных пропорций. И спортсмен отправился покорять Олимп бодибилдинга.

Джереми Буэндиа: тренировки спортсмена

Чемпион очень серьезно подходит к своим тренировкам и отдает занятиям спортом практически все свое время. В ежедневное расписание атлета входят:

  • утренние кардиотренировки не менее 40 минут натощак;
  • упражнения с весом;
  • массаж.

Атлет придает значение даже мельчайшим деталям в своих тренировках, и именно из-за такого упорства он смог достичь совершенства. Любимыми упражнениями бодибилдера являются:

  • жим штанги из положения лежа;
  • разведение гантелей в разные стороны;
  • подъем гантели в положении стоя.

Подготовка к чемпионатам не может проводиться без системы FST-7, которая ведет к стимуляции роста мышц за счет продуктивного пампинга. Подобная тренировка предполагает выполнение в последнем упражнении 7 подходов по 10-12 повторений со средним весом и минимальным отдыхом (30-40 секунд). Но, по мнению атлета, такой тренинг подойдет лишь опытным бодибилдерам, способным полностью сконцентрироваться на проработке конкретной мышцы.

джереми буэндиа тренировки

Путь к вершине

В период с 2010 по 2013 год бодибилдер выступает на многих непрофессиональных чемпионатах, без труда завоевывая первые места. Но лишь после победы на NPC Grand Prix Джереми становится обладателем карты Pro – билета в лигу профессионалов бодибилдинга по версии IFBB. Теперь перед спортсменом открываются двери на многие престижные чемпионаты, в том числе и на всемирно известный турнир «Мистер Олимпия». А об этом мечтает каждый бодибилдер.

В 2013 году Джереми впервые выступил на этом чемпионате и сходу занял второе почетное место. После этого спортсмен отдал все свое время упорным тренировкам, и они принесли свой результат – в 2014 году Джереми завоевал титул абсолютного чемпиона в категории «Менс Физик» на турнире «Мистер Олимпия». Свой титул Буэндиа смог защитить уже два раза, в 2015 и 2016 году. И на сегодняшний день этот спортсмен является трехкратным чемпионом, несмотря на то что бороться ему приходилось с такими противниками, как Сэдик Хадзович, Джейсон Постон Райан Терри, Джереми Потвин.

На сегодняшний день этот успешный спортсмен не прекращает свои тренировки и надеется и в следующем году защитить свой титул. Кроме того, атлет подписал контракт со всемирно известной компанией спортивного питания Evogen Nutrition, владельцем которой является создатель методики FST-7 и по совместительству тренер бодибилдера Хэни Рэмбод. Также Джереми является совладельцем и тренером команды FitBody Fusion.

Советы Хэни Рэмбода

Круговая тренировка пресса

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга. Если вы чувствуете скованность, добавьте перед началом растяжку.


Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга

Приступив, выполняйте каждое упражнение без спешки и концентрируйтесь на нейромышечной связи. Если вы все делаете правильно, вам не понадобится больше 10-15 повторений. Стремитесь к качеству, а не количеству. Уверен, вам по плечу пропахать десятки повторений, но если вы не сокращаете пресс по полной, жжения в мышцах живота вам не видать.

Поскольку Джереми готовится к выступлениям, я не рекомендую ему использовать отягощения — мы не стремимся прокачать его торс. Если у вас есть напарник, попросите его или ее перед скручиванием прикасаться к участку пресса, который должен сокращаться.

Тяга верхнего блока обратным хватом

Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, чтобы добиться более эффективной проработки нижних широчайших. В концентрической (нисходящей) фазе слегка отклоняйтесь и тяните локти назад. В эксцентрической фазе (подъем) подавайте корпус вперед, так вы сможете полностью растянуть верхние широчайшие.


Тяга верхнего блока обратным хватом

Увеличивайте рабочий вес в каждом подходе. Последний сет должен быть настолько тяжелым, чтобы вам пришлось оставить все силы в 8-10 повторениях. Если вам это по зубам, выполните на закуску несколько частичных повторений. Я большой поклонник частичных повторов, потому что они удесятеряют интенсивность тренировки. Если вам нужно прорваться через любое плато, тренируйтесь в таком ключе.

Важно контролировать снаряд на всех стадиях движения. Не позволяйте снаряду контролировать вас.

Тяга с V-образной рукояткой

Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир. Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути.

Используйте ту же технику, что и во время тяги обратным хватом. Небольшое отклонение спины назад и вперед поможет вам растягивать и адски напрягать широчайшие. Вы почувствуете, как сквозь них протекает кровь.

Если останутся силы, добавьте в концовке частичные повторения.

Тяга штанги

Во время выполнения этого упражнения важно удерживать грудь у, но не слишком высоко. Старайтесь держать туловище почти параллельно полу. Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги.

Напрягите мышцы поясницы и притяните штангу к пупку. Старайтесь делать так, чтобы локти двигались прямо назад. Контролируйте снаряд на всей траектории и не торопитесь.


Тяга штанги обратным хватом

Я советую своим спортсменам использовать и обычный, и обратный хват. Но предпочитаю я второй вариант, потому что у большинства людей нижние отделы широчайших слабее верхних. Целенаправленно проработать отстающие нижние пучки помогает обратный хват.

Если сможете, сделайте несколько частичных повторений. С каждым следующим сетом ваш хват будет слабеть, так что вооружитесь ремнями. Не упускайте возможность прокачать мышцы из-за ослабевающего хвата.

Тяга нижнего блока

К этому моменту поясница уже должна быть накачана кровью. Поэтому мы ограничимся только тремя подходами без частичных повторений. Работайте над тем, чтобы изо всех сил сокращать мышцы в завершающей части движения. Не халтурьте ни в одном повторении.

Если хотите, займитесь позированием между подходами. Потренируйте максимальное разведение широчайших в стороны. Удерживайте позу в течение 5-10 секунд.

Источники


  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique/dzheremi-buehndia.html
  • https://www.syl.ru/article/294021/djeremi-buendia-dvukratnyiy-mister-olimpiya-biografiya-trenirovki
  • http://fb.ru/article/237059/djeremi-buendia—favorit-bodibildinga
  • https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/xeni-rembod-i-dzheremi-buendia-trenirovka-fst-7-dlya-spiny-i-pressa/

golovaneboli.ru

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) биография победителя Олимпии

Основная информация

Дата рождения: 10 октября 1990 (29 лет)
Страна: США
Официальный веб-сайт: facebook.com/buendiaproperformance

Антропометрия

Рост: 173 см
Соревновательный вес: 75 кг
Вес в межсезонье: 84 кг

Джереми Буэндиа биография

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) родился 10 октября 1990 года в городе Сан-Хосе, штат Калифорния, США. Его отец был культуристом любителем, который занимался исключительно для себя и на соревнованиях не выступал. Поэтому, как только он начал ходить - проводил много времени в тренажерном зале, наблюдая, как отец качается. Таким образом, тренировки с отягощениями, да и вообще фитнес культура была огромной частью его жизни.

В школе парень увлекался американским футболом. Он играл за сборную школы полузащитником. Но полученная травма, которая привела к смещению позвонка в поясничном и шейном отделе поставила крест на его футбольной карьере. Наверное, это подстегнуло Джереми серьезно заняться бодибилдингом. В 17-ти летнем возрасте он уже выступил на своем первом турнире «Чемпионат Контра Коста» (Contra Costa Championships 2010), где стал победителем в своей весовой категории, а также в абсолютном зачете. «Тогда я понял, что это мое призвание. Нет ничего лучше, чем достичь того, к чему шел годами, вкладывая душу и сердце каждый день» - говорил чемпион.

Фотографии Джереми Буэндиа

История выступлений Джереми Буэндиа

После трех лет соревнований в бодибилдинге, Джереми решил попробовать себя в новой категории выступающих под названием менс физик (Men's Physique) в сезоне 2012 года. Это был мудрый шаг, который поднял спортсмена на другой уровень. В этом дивизионе Буэндиа победил в абсолютном зачете на «Чемпионате США» среди юниоров (NPC Junior USA Championships), за что получил карточку профессионального атлета IFBB.

В 2013 году чемпион выиграл пять престижных турниров и квалифицировался на главное действо бодибилдинга - шоу «Мистер Олимпия». Олимпия была давней мечтой молодого спортсмена, поэтому на подготовку были брошены все силы. Как результат - второе место. Такой успех позволил обратить на себя внимание спонсоров, да и спортивной общественности вцелом.

Сейчас Джереми Буэндиа является одним из самых молодых спортсменов дивизиона менс физик. В данный момент он проживает в городе Росвиль, штат Калифорния, где упорно готовиться к предстоящим соревновательным сезонам.

ironflex.com.ua

интервью двукратного чемпиона Олимпии Men's Physique

 

     Основные достижения в соревновательной карьере Джереми Буэндиа:

  • 2010 NPC Contra Costa Championships, абсолютный победитель в юниорах
  • 2013 NPC Junior USA Championships, абсолютный победитель (заработал профессиональную карту)
  • 2013 Great Gulf States Pro Men's Physique, 1 место
  • 2013 Олимпия, 2 место
  • 2013 Сакраменто Про, 1 место
  • 2014 Сан Хосе Про, 1 место
  • 2014 Олимпия, 1 место
  • 2015 Олимпия, 1 место
 

 

     Интервью Джереми Буэндиа журналу IronMan, 11/2015:

     В единоборствах есть старая поговорка: «Боец – еще не чемпион, пока он лишь получил пояс победителя. Настоящим чемпионом он становится, только когда сможет защитить свой титул». Одно дело забраться на гору. А вот доказать, что ты сможешь удержаться на вершине – это уже совсем другое. «Это именно то, что я чувствую», - говорит двукратный Мистер Олимпия Men's Physique Джереми Буэндиа, который взял свой второй (подряд) титул в сентябре 2015. «Я стал чемпионом, победив в 2014, но нынешняя победа подтвердила мои права на это звание. Когда я выиграл Олимпию первый раз, мне нужно было доказать самому себе, что это было заслуженно. И то, что я смог это сделать, стало для меня большим облегчением».

     Во всех дивизионах IFBB есть атлеты, удерживавшие титул победителя по нескольку лет подряд. Ронни Колеман получил 8 статуэток Сандова подряд, Адела Гарсия доминировала в категории Фитнес целую декаду, и даже представительница Бикини Эшли Кальтвассер является сейчас трехкратной (тоже подряд) победительницей на Олимпии, не планируя на этом останавливаться. Однако двукратный чемпион в Men's Physique – это что-то новенькое. Молодой еще дивизион переживает этап определения своих стандартов, того, как именно должна в нем выглядеть фигура чемпиона. И то, как выглядит Джереми Буэндиа, задает судьям и другим участникам ориентир. Его лучшая в дивизионе форма, зрелая мышечная масса, контуры с широкими плечами и невероятно узкой талией («мужские шорты едва висят на мне») становятся образцом для подражания для атлетов, выступающих сейчас в Men's Physique.

 

 

     На сцене Олимпии в этом году ты выглядел крайне уверенно. Ты действительно ощущал себя также уверенно, как смотрелся со стороны?

     Джереми Буэндиа: Нет, я знал, что произойдет яростная схватка. Джейсон Постон (занявший третье место) – мой хороший друг. Мы тренировались вместе за 2 дня до выступления, и я знал, что он в отличной форме. Я также видел кое-какие фото Стива Кука в Инстаграм, и он тоже выглядел достойно. Я был в своей наилучшей форме за 2 дня до шоу и знал, что стану еще лучше ко дню выступления. Садик (Хадзович) за кулисами ходил в рубашке, но когда он снял ее, я увидел, что он немного залит в нижней части спины. Заметив это, я понял, что победа у меня в кармане.

 

     Что у тебя получилось в этом году лучше, чем в прошлом?

     Джереми Буэндиа: В этом году я окончательно определился со своей программой. Почувствовал, что мое позирование безупречно. В этот раз я был на 1,5-2 кг тяжелее и определенно плотнее. Из увиденного за кулисами мне стало ясно, что моя форма на сцене будет лучшей. Я был жесткий, а на сцене продолжал становиться еще жестче. Чем дольше я там был, тем лучше становился.

 

     Когда ты впервые выиграл Олимпию, тебе было всего 23 года. Сколько лет у тебя есть для успешной карьеры в Men's Physique, по-твоему?

     Джереми Буэндиа: Пока мне еще не кажется, что кто-то сможет меня обойти. У моих конкурентов лучшие фигуры в мире. При этом я обхожу их на значительное количество баллов, и не замечаю, чтобы было так уж много атлетов уровнем лучше Джейсона Постона и Райана Терри. Не думаю, что пока кто-то готов составить мне реальную конкуренцию.

 

     Каково это – быть действующим Мистером Олимпия в Men's Physique?

     Джереми Буэндиа: Здорово иметь фанатов по всему миру. 2 года назад меня никто не знал, а теперь в международных аэропортах по всей Земле кто-нибудь меня узнает. Это невероятно – приземлиться в Кувейте и услышать, как кто-то называет твое имя. В тоже время это большая ответственность. Это заставляет меня повышать свой уровень. Чувствуешь, что за тобой все наблюдают, за каждым твоим шагом. Мне надо быть уверенным, что мое поведение представляет бодибилдинг (общественности) правильным образом.

 

     Можешь привести какие-нибудь примеры?

   Джереми Буэндиа: Раньше у меня не было 300 тыс. подписчиков в соц.сетях. Можете посмотреть на Твиттер Фила Хита – когда ты чемпион, в социальных сетях тебя люди просто на куски раздирают. Вставать каждое утро и видеть там кучу сообщений поначалу было для меня тяжело. Но от этого никуда не деться. Мне надо научиться с этим справляться.

 

     Расскажи о своей подготовке к Мистер Олимпия 2015.

     Джереми Буэндиа: Последние 2 года моим тренером является Хэни Рэмбод. Он живет в Bay Area (прим.переводчика: область в северной Калифорнии рядом с Сан Франциско), а я – в Мурриете (прим.переводчика: город на юге Калифорнии), так что мы подолгу перезваниваемся. Я разговариваю с Хэни по 3 раза в день. Утром встаю и звоню ему. Отправляю ему фото. У нас очень близкие личные отношения. Это сильно помогает.

 

     Ты используешь (его систему) FST-7?

     Джереми Буэндиа: Да, использую во время всей своей подготовки. Главная идея – добиться оптимального пампа, оптимального наполнения клеток во время тренировки. Нужно растянуть фасции мышц и загнать в мускулы побольше крови.

 

     FST-7 может быть весьма тяжелым типом тренинга, не так ли?

     Джереми Буэндиа: Точно. Считаю, что эта система требует серьезных ментальных усилий. Нужна очень хорошая связь мозг-мышцы во время тренировки. Мы не тягаем супертяжелые веса, не работаем в низком диапазоне повторений. У нас умеренные веса в диапазоне 10-12 повторений с сильной психической концентрацией. FST-7 может быть не так уж полезна для начинающих по сравнению с опытными атлетами, наработавшими связь между сознанием и мышцами.

 

     Какого типа сплита ты придерживаешься?

     Джереми Буэндиа: У меня 5-дневный сплит с разделением на грудь, спину, ноги, руки и плечи. Тренируюсь я каждый день, просто циклически повторяя эти 5 тренировок. Если чувствую разбитость, то беру день отдыха, но такое бывает, может, раз в месяц. Делаю 25-30 подходов на группу мышц, с большим объемом и минимальным периодом отдыха между подходами. Хэни всегда хочет, чтобы я отдыхал дольше, но мне нравится как следует нагрузить мышцы. Не люблю я тренироваться медленно, люблю поддать жару. Просто на мне это лучше срабатывает.

 

     Какой у тебя подход к диете?

     Джереми Буэндиа: Тут все определяется по утрам, когда я просыпаюсь. Звоню Хэни, мы смотрим, как мое тело отреагировало на действия, предпринятые вчера, и вносим соответствующие корректировки. Ем я «чисто»: курицу, рыбу и много красного мяса. Сладкий картофель – единственный источник крахмала в моем рационе. С ним у меня нет проблем. Каждую пару недель бывает чит-мил, а каждые 5 дней или около того – «загрузочная» трапеза. В таком случае я ем больше красного мяса и крахмалистых углеводов. Обычно я так поступаю в день, когда тренирую отстающую группу мышц, чтобы напитать ее сверх обычного и получить максимум пользы от этой манипуляции.  

 

     Каков у тебя распорядок обычного дня?

     Джереми Буэндиа: Проснулся, встал, обулся и начал делать утренее кардио натощак в течении примерно 40 минут. Немного тренирую пресс, а затем возвращаюсь домой и завтракаю. В это время делаю фото и отправляю их Хэни. В промежутке до последующей основной тренировки ем еще 2-3 раза. После тренировки еду к массажисту или хиропрактику. Остаток дня уходит на приготовления: готовка еды, загар и т.д. Закругляюсь часам к 8. Немного смотрю телевизор, а потом рано ложусь спать.

 

     Как ты избегаешь перетренированности?

     Джереми Буэндиа: Слежу за тем, чтобы у каждой группы мышц было достаточно времени на отдых. Я не стану делать трицепс на следующий день после груди, а бицепс – после спины. Кроме этого мой спонсор – производитель спортивного питания Evogen Nutrition, и я использую их BCAA высшего качества, плюс глютамин. Принимаю их 3 раза в день, хорошо ем, так что очень быстро восстанавливаюсь, а моя выносливость в зале просто супер.

 

     Похоже, ты очень скрупулезно относишься к деталям…

     Джереми Буэндиа: В мире в Men's Physique выступает наверно около 10 000 человек, и все они пытаются достичь моего уровня. Так что мне нужно сделать все возможное, чтобы не дать им меня превзойти. Тут нужно обращать внимание в т.ч. на мелочи вроде ежедневной растяжки и походов к хиропрактику. Мое тело в настоящий момент - мой главный актив, так что мне нужно сделать все, чтобы в нем все работало в комплексе.

 

     Как я понимаю, твоя подготовка заточена под выступление на Олимпии. Будешь ли ты выступать на Арнольд Классик в 2016?

     Джереми Буэндиа: Это будет решать Хэни, но скорее всего, он снова скажет, что в этом году мне нужно пропустить Арнольд (прим.i-pump.ru: по факту так оно и вышло). Я бы хотел там поучаствовать, но это вопрос планирования по времени. Тяжело делать так прямо посередине сезона (подготовки к Олимпии).

 

     Какие у тебя цели на межсезонье 2016?

     Джереми Буэндиа: Хочу улучшить пресс. С косыми мышцами у меня порядок, а вот среднюю часть пресса нужно улучшить, или, как минимум, добиться лучшего контроля мышц кора. В некоторых позах мой пресс выглядит слабо. Хочу решить эту проблему и сделать пресс моим сильным местом. Ну и может быть, немного прибавить в плечах.

 

     Послушав тебя, кажется, что такой дисциплинированный образ жизни – это легко. Тебе это легко дается?

     Джереми Буэндиа: Нелегко, это работа. Не каждому хочется вставать и каждый день идти на работу, но мы ведь все равно это делаем. Слава Богу, я нахожусь в своем нынешнем положении, мне повезло. И я не воспринимаю это как само собой разумеющееся. Я очень благодарен (судьбе). Легка ли моя жизнь? Не знаю. Я бы сказал, что у меня все хорошо.

 

     Тренировочный сплит Джереми Буэндиа:

  • День 1: грудь и пресс
  • День 2: спина и пресс
  • День 3:ноги
  • День 4: плечи и пресс
  • День 5: руки и пресс
  • День 6: цикл повторяется без дня отдыха

 

 

     Программа тренировки Джереми Буэндиа на грудь:

  • Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 4*8-15
  • Суперсет: разводка на наклонной скамье головой вверх + жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 3*8-12 (при жиме гантели удерживаются так, чтобы ладони были обращены друг к другу; в конце каждого суперсета Буэндиа принимает позу «максимальная мускулистость» на 10 секунд, сжимая грудные как можно сильнее)
  • Грудь на Хаммере каждой рукой по очереди 3*8-12. Выполнение этого упражнения чередуется с жимом штанги на наклонной скамье головой вверх. В конце каждого сета делается еще 10 частичных повторений.
  • Суперсет: кроссоверы на блоках + отжимания 7*12. В этом суперсете отдых между сериями не больше 30 секунд.

 

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Джереми Буендиа / Jeremy Buendia

Двукратный «Мистер Олимпия» в разделе «Мужской физик»

Джереми Буендиа / Jeremy Buendia

Джереми Буэндиа, родился 10 октября 1990 года в Розенвилле, штат Калифорния, США. Его рост 173 см, соревновательный вес – 74,5 кг, вес в межсезонье – 84 кг.

С самого раннего детства Джереми Буэндиа наблюдал за утренними тренировками отца, который в 70-е годы был несоревнующимся бодибилдером. Джереми был очарован его телосложением и мечтал стать таким же, когда подрастёт. «Дисциплина и любовь к тяжестям стали частью моей жизни ещё в очень раннем возрасте» - говорит Джереми. Помимо увлечения железом, Джереми был прекрасным полузащитником в школьной футбольной команде. Но помимо почестей футбол принёс ему травму – смещение позвонков в шейном и поясничном отделе. Эта травма стала концом его карьеры футболиста.

Для реабилитации после травмы Джереми Буэндиа сосредоточился на силовых тренировках и уже в 17-летнем возрасте впервые вышел на соревновательную сцену, одержав победу в «Contra Costa Championship» в 2010 году. После этой победы Джереми понял, что бодибилдинг – это его призвание.

После трёх лет соревнований в бодибилдинге Джереми в 2012 году решил перейти в относительно новую категорию «Менс Физик», в которой он смог бы гораздо лучше реализовать свой потенциал и выйти на более высокий уровень достижений.

Джереми Буендиа в начале карьеры и на пике в 2015 году

Как оказалось, Буэндиа не ошибся и сделал правильный выбор, который привёл его к целой серии блистательных побед в различных турнирах федераций NPC и IFBB в 2012-2014 годах. Одной из самых больших побед Джереми является 1-е место на турнире «Мистер Олимпия» 2014 года в категории «Менс Физик» (годом раньше он был вторым в этой категории). В 2015 успешно защитил «олимпийский» титул.

Джереми Буэндиа имеет контракт с компанией «Evogen Nutrition» знаменитого Хэни Рембода, автора методики «FST-7». В настоящее время он также является совладельцем и тренером команды «FitBody Fusion».

Джереми Буендиа / Jeremy Buendia

Соревновательная карьера:

  • 2008 INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure Championships - 6th
  • 2008 INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure Championships - 4th
  • 2010 NPC California State Bodybuilding Championships - 3rd
  • 2012 NPC California Governors Cup Championships - 2nd
  • 2012 NPC California Governors Cup Championships - 4th
  • 2012 NPC Los Angeles Grand Prix Championships - 2nd
  • 2012 NPC California State Championships - 2nd
  • 2012 NPC San Francisco Championships - 7th
  • 2012 NPC Excalibur Championships - 1st
  • 2013 NPC Amateur Grand Prix Los Angeles - 1st
  • 2013 NPC Amateur Grand Prix Los Angeles - 1st
  • 2013 NPC Junior USA Championships - 1st
  • 2013 IFBB Greater Gulf States Pro - 1st
  • 2013 IFBB Olympia Weekend - 2nd
  • 2013 IFBB Sacramento Pro - 1st
  • 2014 IFBB San Jose Pro - 1st
  • 2014 IFBB Olympia Weekend - 1st
  • 2015 IFBB Olympia Weekend - 1st

www.steelfactor.ru

Джереми Буэндиа - фаворит бодибилдинга

Бодибилдинг давно стал самым популярным видом спорта, что совершенно не удивляет. Ведь любому из нас хочется обладать таким же идеальным телом, как и у профессиональных культуристов. В настоящий момент соревновательный бодибилдинг делится на разные категории, и в каждой из них есть своя легенда. Но сейчас поговорим о чемпионе по версии «Мужской физик» Джереми Буэндиа. Этот довольно молодой спортсмен уже достиг небывалых высот и дважды завоевал звание «Мистер Олимпия». О его жизни и системах тренировок и пойдет речь в этой статье.

Антропологические данные

  • Рост спортсмена – 173 см.
  • Вес на момент соревнований – 74,5 кг.
  • Межсезонный вес – 84 кг.
  • Объем бицепса – 45,7 см.
  • Объем груди – 120 см.
  • Объем бедер – 61 см.
  • Объем талии – 68,5 см.

Джереми Буэндиа. Биография

Родился и вырос будущий «Мистер Олимпия» в солнечном штате Калифорния. Маленький Джереми появился на свет в городе Розенвилль 10 октября 1990 года. С детских лет юноша наблюдал, как тренировался его отец, который был несоревнующимся культуристом. Это и стало толчком к тому, что Джереми выбрал для себя дорогу профессионального спортсмена. Ведь отец отличался от своих приятелей гармоничным сложением тела, и юный бодибилдер хотел стать похожим на него. «Соблюдение режима, любовь к тяжестям и строгая дисциплина стали основой моей жизни еще в дошкольном возрасте» – заявляет спортсмен.

Кроме «железа», Джереми Буэндиа увлекался футболом и был отличным полузащитником в своей школе. Его команда с легкостью завоевывает кубок штата, и спортсмен играет в этом не последнюю роль. В тот момент юноша мечтал о карьере футболиста, ведь большинство колледжей уже прислало приглашения на учебу. Так что будущее представлялось безмятежным. Но после получения травмы – смещения позвонков в поясничном и шейном отделе, - бодибилдеру пришлось оставить мечты о карьере футболиста.

Жизнь продолжается

Чтобы ликвидировать последствия травмы, Джереми Буэндиа полностью посвящает себя бодибилдингу. И очень быстро достигает отличных результатов. В возрасте 17 лет спортсмен выходит на соревновательный подиум и одерживает безусловную победу на чемпионате Contra Costa Championships 2010. Только сейчас Джереми осознал, что бодибилдинг – это его судьба.

Следующие три года спортсмен все свое время отдает тренировкам и решает перейти в новую категорию бодибилдинга «Менс Физик», в которой, как ему казалось, он смог бы полностью реализовать себя и открыть весь свой потенциал. И как оказалось, это самое верное решение, которое мог принять Джереми Буэндиа. Тренировки помогли спортсмену создать идеальное тело, и его очень быстро заметили в среде профессионалов.

Абсолютный успех

В 2010-2014 годах бодибилдер покоряет мировые подиумы, одерживая одну блистательную победу за другой. 2013 год становится знаковым, ведь именно в это время спортсмен завоевывает первое место на чемпионате NPC Grand Prix, а вместе с ним и карту Pro и запись в лигу профессионалов IFBB. Теперь Буэндиа может выйти на подиум соревнования «Мистер Олимпия». А разве не это мечта любого бодибилдера? В 2013 году Джереми Буэндиа попытается вырваться в лидеры, но займет только второе место. Но уже в следующем году, после многочисленных и упорных тренировок он отвоевывает первое место у не менее сильного противника Сэдика Хадзовича и получает столь долгожданный титул «Мистер Олимпия». Уже в следующем 2015 году Джереми пришлось защищать свой титул, и, несмотря на то, что противостояние было отнюдь нелегким, ему это удалось.

В настоящее время спортсмен подписал контракт с известной компанией Evogen Nutrition, принадлежащей не менее популярному Хэни Рэмбоду – автору знаменитой методики FST-7. Также Джереми является тренером и совладельцем команды бодибилдеров под названием FitBody Fusion, что не мешает ему готовиться к следующему выступлению, на котором ему предстоит вновь защищать свой титул «Мистер Олимпия».

fb.ru

Джереми Буэндиа - Street Workout


Дата рождения: 26/10/1990
Место рождения: Сан Хосе, Калифорния
Место проживания: Мурриета, Калифорния
Рост: 177 см
Вес в межсезонье: 87 кг
Соревновательный вес: 79 кг
Машина: 2015 BMW M4
Спонсоры: Evogen Nutrition, Live Fit Apparel

Основные достижения в соревновательной карьере Джереми Буэндиа:
2010 NPC Contra Costa Championships, абсолютный победитель в юниорах
2013 NPC Junior USA Championships, абсолютный победитель (заработал профессиональную карту)
2013 Great Gulf States Pro Men's Physique, 1 место
2013 Олимпия, 2 место
2013 Сакраменто Про, 1 место
2014 Сан Хосе Про, 1 место
2014 Олимпия, 1 место
2015 Олимпия, 1 место

Интервью Джереми Буэндиа журналу IronMan, 11/2015:


В единоборствах есть старая поговорка: «Боец – еще не чемпион, пока он лишь получил пояс победителя. Настоящим чемпионом он становится, только когда сможет защитить свой титул». Одно дело забраться на гору. А вот доказать, что ты сможешь удержаться на вершине – это уже совсем другое. «Это именно то, что я чувствую», - говорит двукратный Мистер Олимпия Men's Physique Джереми Буэндиа, который взял свой второй (подряд) титул в сентябре 2015. «Я стал чемпионом, победив в 2014, но нынешняя победа подтвердила мои права на это звание. Когда я выиграл Олимпию первый раз, мне нужно было доказать самому себе, что это было заслуженно. И то, что я смог это сделать, стало для меня большим облегчением».

Во всех дивизионах IFBB есть атлеты, удерживавшие титул победителя по нескольку лет подряд. Ронни Колеман получил 8 статуэток Сандова подряд, Адела Гарсия доминировала в категории Фитнес целую декаду, и даже представительница Бикини Эшли Кальтвассер является сейчас трехкратной (тоже подряд) победительницей на Олимпии, не планируя на этом останавливаться. Однако двукратный чемпион в Men's Physique – это что-то новенькое. Молодой еще дивизион переживает этап определения своих стандартов, того, как именно должна в нем выглядеть фигура чемпиона. И то, как выглядит Джереми Буэндиа, задает судьям и другим участникам ориентир. Его лучшая в дивизионе форма, зрелая мышечная масса, контуры с широкими плечами и невероятно узкой талией («мужские шорты едва висят на мне») становятся образцом для подражания для атлетов, выступающих сейчас в Men's Physique.

На сцене Олимпии в этом году ты выглядел крайне уверенно. Ты действительно ощущал себя также уверенно, как смотрелся со стороны?

Джереми Буэндиа: Нет, я знал, что произойдет яростная схватка. Джейсон Постон (занявший третье место) – мой хороший друг. Мы тренировались вместе за 2 дня до выступления, и я знал, что он в отличной форме. Я также видел кое-какие фото Стива Кука в Инстаграм, и он тоже выглядел достойно. Я был в своей наилучшей форме за 2 дня до шоу и знал, что стану еще лучше ко дню выступления. Садик (Хадзович) за кулисами ходил в рубашке, но когда он снял ее, я увидел, что он немного залит в нижней части спины. Заметив это, я понял, что победа у меня в кармане.

Что у тебя получилось в этом году лучше, чем в прошлом?


Джереми Буэндиа: В этом году я окончательно определился со своей программой. Почувствовал, что мое позирование безупречно. В этот раз я был на 1,5-2 кг тяжелее и определенно плотнее. Из увиденного за кулисами мне стало ясно, что моя форма на сцене будет лучшей. Я был жесткий, а на сцене продолжал становиться еще жестче. Чем дольше я там был, тем лучше становился.

Когда ты впервые выиграл Олимпию, тебе было всего 23 года. Сколько лет у тебя есть для успешной карьеры в Men's Physique, по-твоему?


Джереми Буэндиа: Пока мне еще не кажется, что кто-то сможет меня обойти. У моих конкурентов лучшие фигуры в мире. При этом я обхожу их на значительное количество баллов, и не замечаю, чтобы было так уж много атлетов уровнем лучше Джейсона Постона и Райана Терри. Не думаю, что пока кто-то готов составить мне реальную конкуренцию.

Каково это – быть действующим Мистером Олимпия в Men's Physique?


Джереми Буэндиа: Здорово иметь фанатов по всему миру. 2 года назад меня никто не знал, а теперь в международных аэропортах по всей Земле кто-нибудь меня узнает. Это невероятно – приземлиться в Кувейте и услышать, как кто-то называет твое имя. В тоже время это большая ответственность. Это заставляет меня повышать свой уровень. Чувствуешь, что за тобой все наблюдают, за каждым твоим шагом. Мне надо быть уверенным, что мое поведение представляет бодибилдинг (общественности) правильным образом.

Можешь привести какие-нибудь примеры?


Джереми Буэндиа: Раньше у меня не было 300 тыс. подписчиков в соц.сетях. Можете посмотреть на Твиттер Фила Хита – когда ты чемпион, в социальных сетях тебя люди просто на куски раздирают. Вставать каждое утро и видеть там кучу сообщений поначалу было для меня тяжело. Но от этого никуда не деться. Мне надо научиться с этим справляться.

Расскажи о своей подготовке к Мистер Олимпия 2015


Джереми Буэндиа: Последние 2 года моим тренером является Хэни Рэмбод. Он живет в Bay Area (прим.переводчика: область в северной Калифорнии рядом с Сан Франциско), а я – в Мурриете (прим.переводчика: город на юге Калифорнии), так что мы подолгу перезваниваемся. Я разговариваю с Хэни по 3 раза в день. Утром встаю и звоню ему. Отправляю ему фото. У нас очень близкие личные отношения. Это сильно помогает.

Ты используешь (его систему) FST-7?


Джереми Буэндиа: Да, использую во время всей своей подготовки. Главная идея – добиться оптимального пампа, оптимального наполнения клеток во время тренировки. Нужно растянуть фасции мышц и загнать в мускулы побольше крови.

FST-7 может быть весьма тяжелым типом тренинга, не так ли?


Джереми Буэндиа: Точно. Считаю, что эта система требует серьезных ментальных усилий. Нужна очень хорошая связь мозг-мышцы во время тренировки. Мы не тягаем супертяжелые веса, не работаем в низком диапазоне повторений. У нас умеренные веса в диапазоне 10-12 повторений с сильной психической концентрацией. FST-7 может быть не так уж полезна для начинающих по сравнению с опытными атлетами, наработавшими связь между сознанием и мышцами.

Какого типа сплита ты придерживаешься?


Джереми Буэндиа: У меня 5-дневный сплит с разделением на грудь, спину, ноги, руки и плечи. Тренируюсь я каждый день, просто циклически повторяя эти 5 тренировок. Если чувствую разбитость, то беру день отдыха, но такое бывает, может, раз в месяц. Делаю 25-30 подходов на группу мышц, с большим объемом и минимальным периодом отдыха между подходами. Хэни всегда хочет, чтобы я отдыхал дольше, но мне нравится как следует нагрузить мышцы. Не люблю я тренироваться медленно, люблю поддать жару. Просто на мне это лучше срабатывает.

Какой у тебя подход к диете?


Джереми Буэндиа: Тут все определяется по утрам, когда я просыпаюсь. Звоню Хэни, мы смотрим, как мое тело отреагировало на действия, предпринятые вчера, и вносим соответствующие корректировки. Ем я «чисто»: курицу, рыбу и много красного мяса. Сладкий картофель – единственный источник крахмала в моем рационе. С ним у меня нет проблем. Каждую пару недель бывает чит-мил, а каждые 5 дней или около того – «загрузочная» трапеза. В таком случае я ем больше красного мяса и крахмалистых углеводов. Обычно я так поступаю в день, когда тренирую отстающую группу мышц, чтобы напитать ее сверх обычного и получить максимум пользы от этой манипуляции.

Каков у тебя распорядок обычного дня?


Джереми Буэндиа: Проснулся, встал, обулся и начал делать утренее кардио натощак в течении примерно 40 минут. Немного тренирую пресс, а затем возвращаюсь домой и завтракаю. В это время делаю фото и отправляю их Хэни. В промежутке до последующей основной тренировки ем еще 2-3 раза. После тренировки еду к массажисту или хиропрактику. Остаток дня уходит на приготовления: готовка еды, загар и т.д. Закругляюсь часам к 8. Немного смотрю телевизор, а потом рано ложусь спать.

Как ты избегаешь перетренированности?


Джереми Буэндиа: Слежу за тем, чтобы у каждой группы мышц было достаточно времени на отдых. Я не стану делать трицепс на следующий день после груди, а бицепс – после спины. Кроме этого мой спонсор – производитель спортивного питания Evogen Nutrition, и я использую их BCAA высшего качества, плюс глютамин. Принимаю их 3 раза в день, хорошо ем, так что очень быстро восстанавливаюсь, а моя выносливость в зале просто супер.

Похоже, ты очень скрупулезно относишься к деталям…


Джереми Буэндиа: В мире в Men's Physique выступает наверно около 10 000 человек, и все они пытаются достичь моего уровня. Так что мне нужно сделать все возможное, чтобы не дать им меня превзойти. Тут нужно обращать внимание в т.ч. на мелочи вроде ежедневной растяжки и походов к хиропрактику. Мое тело в настоящий момент - мой главный актив, так что мне нужно сделать все, чтобы в нем все работало в комплексе.

Как я понимаю, твоя подготовка заточена под выступление на Олимпии. Будешь ли ты выступать на Арнольд Классик в 2016?


Джереми Буэндиа: Это будет решать Хэни, но скорее всего, он снова скажет, что в этом году мне нужно пропустить Арнольд (прим.i-pump.ru: по факту так оно и вышло). Я бы хотел там поучаствовать, но это вопрос планирования по времени. Тяжело делать так прямо посередине сезона (подготовки к Олимпии).

Какие у тебя цели на межсезонье 2016?


Джереми Буэндиа: Хочу улучшить пресс. С косыми мышцами у меня порядок, а вот среднюю часть пресса нужно улучшить, или, как минимум, добиться лучшего контроля мышц кора. В некоторых позах мой пресс выглядит слабо. Хочу решить эту проблему и сделать пресс моим сильным местом. Ну и может быть, немного прибавить в плечах.

Послушав тебя, кажется, что такой дисциплинированный образ жизни – это легко. Тебе это легко дается?


Джереми Буэндиа: Нелегко, это работа. Не каждому хочется вставать и каждый день идти на работу, но мы ведь все равно это делаем. Слава Богу, я нахожусь в своем нынешнем положении, мне повезло. И я не воспринимаю это как само собой разумеющееся. Я очень благодарен (судьбе). Легка ли моя жизнь? Не знаю. Я бы сказал, что у меня все хорошо.

Тренировочный сплит Джереми Буэндиа:


► День 1: грудь и пресс
► День 2: спина и пресс
► День 3:ноги
► День 4: плечи и пресс
► День 5: руки и пресс
► День 6: цикл повторяется без дня отдыха

Программа тренировки Джереми Буэндиа на грудь:


Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 4*8-15
Суперсет: разводка на наклонной скамье головой вверх + жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 3*8-12 (при жиме гантели удерживаются так, чтобы ладони были обращены друг к другу; в конце каждого суперсета Буэндиа принимает позу «максимальная мускулистость» на 10 секунд, сжимая грудные как можно сильнее)
Грудь на Хаммере каждой рукой по очереди 3*8-12. Выполнение этого упражнения чередуется с жимом штанги на наклонной скамье головой вверх. В конце каждого сета делается еще 10 частичных повторений.
Суперсет: кроссоверы на блоках + отжимания 7*12. В этом суперсете отдых между сериями не больше 30 секунд.

workoutinfo.ru

Jeremy Buendia история успеха | Fitness

В этом небольшом посте мы расскажем о молодом и уже очень успешном атлете категории Men`s Physique — Jeremy Buendia. Американец, родился 10 октября 1990 года в штате Калифорния. Jeremy Buendia пошел по следам своего отца, который занимался культуризмом. Правда, папа Джереми не стремился к наградам и медалям, он работал над телом исключительно для себя, не принимая участия в чемпионатах. Едва научившись ходить, мальчик начал посещать зал, наблюдая за занимающимся отцом. Таким ненавязчивым образом, спорт вошел в жизнь юноши и стал составной частью быта.

В школе, будучи подростком, Джереми начал тренироваться сам. Правда, выбрал он вначале не бодибилдинг, а американский футбол, играя в качестве полузащитника. Выступал юноша отменно, но случилось несчастье. Джереми получил серьезную травму – смещение позвонков в поясничном и шейном отделе. Это стало причиной того, что Буэндиа ушел из футбола, но спортивную деятельность не бросил. Не имея возможности заниматься футболом, юноша всерьез увлекся культуризмом.

В семнадцатилетнем возрасте (в 2008 году) парень впервые выступил – это был чемпионат чемпионате INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure Championships. Он не одержал победы, был только шестым. Как признается Буэндиа, именно тогда он и решил, что культуризм – это дело его жизни, ведь какую бы ты цель себе не поставил, то ты можешь ее добиться. И Джереми доказал это себе и остальным в течение следующих нескольких лет.

Перечень чемпионатов, в которых Джереми принимал участие и занимал призовые места, действительно впечатляет:
В начале 2008 года в чемпионате INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure Championships Буэндиа был шестым, и в этом же году, несколько позже, приняв участие в этом же чемпионате, он занял уже четвертое место. Через два года, в 2010 участвуя в NPC California State Bodybuilding, он уже был третьим.

Следующие заслуги – в 2012 второе место в среднем весе в NPC California Governors Cup Championships, второе место в NPC California Governors Cup Championships в среднем весе, второе место в NPC Los Angeles Grand Prix Championships, второе место в NPC California State Championships, седьмое место в NPC San Francisco Championships, первое место в NPC Excalibur Championships.
В 2013 году – первое место в NPC Amateur Grand Prix Los Angeles, первое место и звание «PRO» в NPC Junior USA Championships, первое место в IFBB Greater Gulf States Pro.

На сегодня Джереми активно занимается тренерской деятельностью, у него много клиентов.

Читайте так же о Рационе Джереми Буэндия

текст: Елена Натрус
фото: источник

fit-on.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...