Эллиптический тренажер это что


Тренажер эллипсоид: преимущества, отличия, тренировки

Идея разработать тренажер, который был бы не менее эффективным, чем беговая дорожка, но более щадящим для суставов, зародилась давно. В конце 80-х появились первые наброски для конструкции такого тренажера, а в начале 90-х его было налажено его массовое производство.

Учитывая форму основного движущегося элемента, этот тренажер назвали эллиптическим, или эллипсоидом. Он стал таким популярным, что сегодня каждый может решить для себя, что лучше ему подходит — эллипсоид или беговая дорожка.

Тренажер эллипсоид

Эллиптический тренажер — что это такое?

По своей сути, эллипсоид – это нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой.  С беговой дорожкой он схож характером движения ног и рук, а с велотренажером – тем, что ноги в этом тренажере фиксируются на педалях. Поэтому движения напоминают скорее не обычный бег или шаг, а ходьбу на лыжах. Они получаются более плавными и размеренными, без сильных толчков и ударных воздействий на суставы и позвоночник.

Для людей имеющих заболевания позвоночника бег крайне не желателен из-за большой ударной нагрузке. Настоящая находка для таких людей — эллипсоид. Эффективный по нагрузке он не допускает ударов на позвоночник, которые неизбежно возникают при беге.

Эллипсоид бережет опорно-двигательную систему и позвоночник

При этом мышцы, сердце и сосуды получают такую же нагрузку, как на беговой дорожке, а калории сжигаются ничуть не с меньшей скоростью.

Эллипсоид дает полноценную нагрузку на мышцы, сердце и сосуды

Эллипсоид — для чего он нужен?

Очень многие используют эллипсоид для похудения. И это хороший выбор. Действительно, когда в теле есть лишние килограммы, неизбежно возрастает нагрузка на костно-суставной аппарат. Поэтому относительно щадящие занятия на эллиптическом тренажере будут целесообразнее с точки зрения сбережения здоровья, чем интенсивный бег на дорожке или по пересеченной местности.

Однако даже тем, кто уже привел свое тело в форму, будут не лишними занятия на эллипсоиде. Они помогут поддерживать тонус сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сохранять подвижность коленей, тазобедренных и голеностопных суставов, разминать мышцы спины и ног. В таком случае занятия на эллипсе можно использовать как подготовку к более интенсивной нагрузке или отдельно, в качестве кардиотренировок.

Эллипсоид для здоровья и красивой фигуры

Чем отличаются эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер по воздействию на мышцы?

При достаточно активной работе на любом из этих тренажеров основная доля нагрузки приходится на мышцы ног, ягодиц и спины. Если при этом подключить движение рук, то прорабатывается и верхний плечевой пояс.

Однако в велотренажере акцент всегда приходится на икроножные мышцы и мышцы бедра, проработать на нем ягодицы достаточно сложно. На беговой дорожке и эллипсоиде ягодицы задействовать несложно – нужно лишь выбрать оптимальный режим движения, наклон плоскости, степень сопротивления. Поэтому когда вы выбираете беговую дорожку или эллипсоид, мышцы, какие работают, зависит скорее не от вида тренажера, а от настроек.

Эллипсоид отлично прорабатывает как мышцы ног, так и ягодичные мышцы.

Как правильно заниматься на тренажере?

Вопрос, который неизбежно возникает, если вы выбираете эллипсоид — как правильно тренироваться, чтобы получить максимальный результат? Лучшим ответом на него будет простое правило: начинать с умеренных нагрузок и постепенно наращивать их, повышая выносливость организма и укрепляя мышечный корсет.

Варьировать можно как со степенью сопротивления и скоростью движения, так и со временем тренировок. При этом нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Оптимально, если тренировка завершается с ощущением приятной усталости. Но само занятие не должно казаться слишком простым. Если вы не прилагаете усилий, время, проведенное на тренажере, проходит практически впустую.

Тренировка на эллипсоиде

Во время занятия на эллипсоиде прилагайте усилия но не допускайте переутомления.

Тренировка на эллиптическом тренажере (видео)

Урок на эллипсоиде дома и в тренажерном зале:

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера (видео)

Тренировка на эллипсоиде для желающих похудеть:

Эллипсоид — обзор фирм производителей тренажеров

Выбирая, какой эллипсоид лучше, многие в первую очередь обращают внимание на производителя. С одной стороны, это самое простое решение. Чем надежнее компания, которая выпустила данный продукт, тем больше вероятность, что он прослужит много лет после истечения гарантийного срока.

К самым популярным производителям эллиптических тренажеров сегодня относятся:

  • Torneo
  • Kettler
  • Nordic
  • Lifespan
  • Svensson
  • Sport Elite

При выборе конкретной модели стоит обратить внимание на ее функциональность, интервал изменения и систему нагрузки, массу маховика и расстояние между педалями. Чем выше масса маховика, тем более плавный получается ход у педалей, чем больше расстояние между педалями, тем больше нагрузки приходится на колени. Оптимально, если маховик располагается спереди и движется за счет электромагнитов – в этом случае педали идут плавно и практически бесшумно, обеспечивая максимальную нагрузку на мышцы ягодиц и ног.

Посмотрите на видео, чем отличаются друг от друга эллиптические тренажеры и как правильно его выбрать:

Отзывы о занятиях на тренажере

Отзывы тех, кто регулярно занимается на эллипсоиде, подтверждают эффективность этого тренажера. С его помощью многим удается решить проблемы с весом, одышкой, колебаниями артериального давления, повысить общий тонус и выносливость тела, сформировать красивый рельеф. Все это становится возможным при условии грамотного подхода и регулярности занятий. Сам по себе тренажер – лишь инструмент, который можно использовать для достижения своей цели.

fitness-dlya-vseh.ru

Что такое эллиптический тренажер | Блог мамы-врача

Содержание:

  1. Составляющие эллиптического тренажера
  2. Разновидности эллиптических тренажеров
  3. Достоинства эллиптического тренажера
  4. Подготовка к занятиям на эллиптическом тренажере
  5. Противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере

В эллиптическом тренажере совмещается степпер, беговая дорожка и велотренажер. Что такое эллиптический тренажер? Этот агрегат представляет собой многофункциональное устройство. Эллиптический тренажер относится к группе кардио- или аэробных тренажеров, в связи с чем при проведении регулярных тренировок можно добиться похудения, укрепления организма, а также повышения аэробной способности организма.

Составляющие эллиптического тренажера

Составляющими эллиптического тренажера являются:

  • специальные программы тренировок (к примеру, программы, направленные на укрепление сердца, дыхательной и вегето-сосудистой системы, сбрасывание веса), которые рассчитаны на различный уровень подготовки и подбираются, исходя из нашего желания;
  • встроенный компьютер, монитор которого отображает такие параметры, как время, дистанцию, пульс, потраченные калории, скорость и др., с помощью которых возможно ведение точного контроля над нагрузкой;
  • режимы ходьбы и бега, подбор которых осуществляется с учетом наших возможностей.

В эллиптических тренажерах движение педалей осуществляется по эллипсу, чем до минимума уменьшается нагрузка на коленные и голеностопные суставы. Нагрузка перенесена на мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, спины, плеч и груди. Чтобы тренировать более широкую группу мышц, эллиптические тренажеры предусматривают выполнение движений не только вперед, но и назад.

Разновидности эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры по технологическому исполнению подразделяются на механические, электронные и магнитные.

Работа механического тренажера осуществляется за счет физических усилий человека. Нагрузка регулируется самим тренирующимся.

У электронного эллиптического тренажера с электронной системой нагрузки есть возможность программирования и изменения нагрузки, исходя из заложенных параметров, которые наиболее подходят для Вас.

Магнитный эллиптический тренажер имеет магнитную систему нагрузки. Для него характерно плавное изменение нагрузки и торможение без рывков.

Эллиптические тренажеры отличаются хорошим дизайном и компактны по своей конструкции.

Достоинства эллиптического тренажера

К достоинствам эллиптического тренажера, в первую очередь, следует отнести то, что ходьба по эллиптической траектории с синхронизацией движения всех частей тела является самой эффективной формой тренировки для мышц ног, бедер, ягодиц, рук, спины, плеч и груди, которые являются основными.

Благодаря эллиптической амплитуде движений педалей до минимума снижается нагрузка на коленные и голеностопные суставы. Нежелательная нагрузка предотвращается за счет нахождения ноги в полусогнутом состоянии.

За счет возможности выполнения движений вперед и назад хорошо прорабатываются группы мышц, не "охваченные" другими кардиотренажерами.

Подготовка к занятиям на эллиптическом тренажере

Занятие на любом кардиотренажере представляет собой довольно сильную физическую нагрузку. Даже если Вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, во время занятий следует внимательно прислушиваться к себе. Любое внезапное ухудшение самочувствия в виде возникновения боли в области сердца или за грудиной, появления чувства нехватки воздуха, сильной одышки, головокружения, тошноты, слабости, головной боли означает, что тренировка должна быть прекращена. Если у Вас была диагностирована гипертоническая болезнь с частыми кризами, то подготовка к занятиям на эллиптическом тренажере включает в себя консультацию с врачом.

Противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере

Противопоказаниями для занятий на эллиптическом тренажере являются:

  • наличие тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности, сопровождающейся приступами сердечной астмы, отеками;
  • наличие тромбофлебита;
  • диагностирование тахикардии;
  • возникновение частых приступов стенокардии;
  • наличие тяжелых форм сахарного диабета;
  • диагностирование онкологических заболеваний, для которых требуется неотложное лечение;
  • развитие любого инфекционного заболевания.

luxmama.ru

Эллиптический тренажер – для чего он предназначен и какая от него польза

Зачастую, прежде чем приступить к тренировкам, пользователи задаются распространенными вопросами, ответы на которые мы сейчас попробуем дать. Перед занятиями на эллипсе нужно узнать, какие мышцы задействованы при нагрузках на таком тренажере, многих также интересует можно ли накачаться, используя эллиптический тренажер. Ну а сейчас обо всем по порядку.

С какой целью был придуман эллипсоид

Занятие бегом это неотъемлемая часть тренировок для общего укрепления организма. Это универсальное физическое упражнение, которое можно выполнять, бегая на улице, либо занимаясь на беговой дорожке. Однако что делать людям, которым бег запрещен по состоянию здоровья? Такие ситуации возникают у людей с развитым плоскостопием или больными суставами. В первом случае могут помочь ортопедические стельки, однако возможность смоделировать их индивидуально под пользователя появилась только несколько последних десятилетий.

Задаваясь вопросом о том, как же решить такую проблему, в спортивной индустрии был придуман велотренажер. При занятиях на нем нагрузки на суставы минимальные, однако, происходит укрепление сердечнососудистой системы и мышц. Сначала это были весьма простые тренажеры без каких-либо дополнительных функций. Сейчас же в велотренажерах встроено множество различных программ, начиная от пульсомера и заканчивая mp-3 плеером.

Велотренажеры явились выходом из сложившейся ситуации, но не в полной мере, ведь при занятиях на нем задействованы только ноги, а что же делать с нагрузкой на руки, которая присутствует при беге. Выход был найден в виде эллиптического тренажера. Заниматься на нем можно не беспокоясь о нагрузке на суставы, при этом эффект от тренировки будет максимально приближен к бегу.

Конструкция эллипсоида включает две палки и «лыжи». Лыжи по очереди вдавливаются ногами, помимо этого в движение их приводит поочередное отталкивание палок. Таким образом, в движении задействованы ноги, руки и корпус.

Какие мышцы задействованы при занятиях на эллиптическом тренажере

Эллипсоид в точности воспроизводит скандинавскую ходьбу. При ней в руках держатся две палки, с помощью которых происходит как бы отталкивание от поверхности.

Однако у эллиптического тренажера есть своя особенность. Если потянуть палки на себя, то тут же в движение придут и педали. Это приводит к тому, что нагрузка распределяется практически на все мышцы туловища, а если быть точнее:

  • когда происходит отталкивание палок – работает плечевой пояс, мышцы спины и грудь;
  • когда ногами вдавливаются педали – задействованы бедра и ягодичные мышцы;
  • устойчивость всего тела обеспечивается за счет мышц корпуса.

Польза от использования эллипсоида

Укрепление сердечнососудистой системы

Эллипсоид относится к разряду кардиотренажеров. От греческого «Кардио» – сердце. При занятиях на эллиптическом тренажере происходит активное укрепление сердечнососудистой системы.

Регулярно занимаясь на эллипсе, происходит продолжительное и монотонное движение, при котором задействованы ноги, это помогает достичь хорошего эффекта от тренировок:

  • сжигаются калории. Этот результат хотят достичь многие пользователи, которые ведут борьбу с лишним весом;
  • активно стимулируется работа сердца, за счет увеличения его биения до 100 ударов в минуту;
  • происходит общее укрепление организма.

Стимулировать работу сердца нужно регулярно, за счет этого оказывается полезное воздействие на состояние здоровья и увеличивается продолжительность жизни. Однако всему нужно знать меру. Только при допустимых нагрузках можно добиться хороших результатов и не навредить самому себе.

Когда по организму гоняется кровь – она лучше снабжает все периферические системы. И что самое важное ­­­– происходит активное кровоснабжение головного мозга. Выполняя кардио-тренировки, следует следить за тем, чтобы в помещении было много кислорода, это очень важно, иначе могут возникнуть разные неприятные ситуации со здоровьем или общим самочувствием.

Для укрепления сердечнососудистой системы достаточно будет заниматься на эллипсе по 15 минут ежедневно, при этом постарайтесь обеспечить проветривание помещения. Если же вы не можете уделять время на тренировки каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, выполняя упражнения в течение 30 минут, либо два раза в неделю по 40 минут. Результат не заставит себя ждать, улучшение самочувствия и хорошее настроение появится очень быстро. А если вы занятой человек и хотите периодически поддерживать свое тело в форме, то можно брать эллиптический тренажер напрокат.

Похудение

Эллиптический тренажер является находкой для тех, кто стремится к похудению. Занятий на нем будет достаточно, чтобы в скором времени пользователь смог наблюдать видимые результаты.

Программа тренировок должна составляться исключительно индивидуально. При этом внимание следует обратить на изначальное состояние организма и на наличие каких-либо противопоказаний. Так, например, при наличии сахарного диабета, сердечной недостаточности, инсультов, следует получить консультацию врача о том, можно ли вам использовать эллипсоид, чтобы не навредить здоровью.

Для всех пользователей есть одно правило, которого следует придерживаться – перед началом упражнений проветрите помещение или установите тренажер в комнате с кондиционером. Если вы раньше не пользовались эллиптическим тренажером, то начните с самых простых программ, дальше следует устанавливать программу исходя их самочувствия.

Чтобы добиться результатов в похудении, следует заниматься не меньше 30-60 минут ежедневно. Тренировки легко совмещать с другими приятными занятиями, так, можно включить телевизор и посмотреть любимую передачу или просто послушать музыку.

Важно помнить что эффект от тренировок будет только при правильном питании. Поэтому, если вы худеете, не стоит забывать о калориях.

Выбираем эллиптический тренажер для дома

Если вы решились купить эллипс, то не спешите выбирать самый дешевый вариант. Зачастую бюджетные модели имеют очень маленькие размеры, и у них нет никаких датчиков. Все это сказывается и на результативность тренировок. Альтернативой в данном случае будет взять эллиптический тренажер напрокат, так можно пользоваться достойным агрегатом за доступную цену.

Размеры данного тренажера напрямую зависят от роста пользователей, ведь занятия на маленьком агрегате будут создавать неудобства людям с ростом от 170 см. Важно обратить внимание и на устойчивость тренажера.

Обратите также внимание на функциональность, обязательным будет наличие пульсомера и как минимум 10 программ тренировки.

kossport.ru

Какой эллипсоид лучше магнитный или электромагнитный

Эллиптический тренажёр – крайне популярное средство среди людей, следящих за своей фигурой. Однако очень легко ошибиться при выборе тренажёра при том многообразии, которое имеется на рынке. Пожалуй, главная дилемма заключается в том, какой эллипсоид лучше: магнитный или электромагнитный. Мы расскажем, чем они отличаются, какие преимущества и недостатки имеют, узнаем отзывы о некоторых моделях, а также определимся какой тренажёр подойдёт конкретно Вам.

Занятия на эллиптических тренажёрах являются одним из наиболее популярных способов поддерживания фигуры и здоровья в тонусе. Действительно, это достаточно универсальный тренажёр, который позволяет укреплять мышцы, сбрасывать лишние килограммы, развивать выносливость. Кроме того, занятия на таком тренажёре гораздо безопаснее для суставов, чем использование беговых дорожек.

Однако не так просто определиться с тем, какой конкретно эллиптический тренажёр выбрать, ведь на рынке эллипсоиды представлены в большом разнообразии: они отличаются друг от друга ценой, габаритами, предназначениям и функциями. Но прежде всего нужно обратить внимание на то, как устроен тренажёр.

Чем отличается магнитный эллипсоид от электромагнитного

По типу механизма современные эллипсоиды делятся на магнитные и электромагнитные.

Работа магнитного эллипсоида обусловлена воздействием постоянных магнитов на маховик. Маховик – это главная деталь эллиптического тренажёра, которая отвечает за постоянное вращение педалей и представляет собой большой металлический диск. Путём регулирования расстояния между маховиком и магнитом Вы можете менять степень нагрузки в разных диапазонах.

Магнитные эллипсоиды, в свою очередь, могут работать либо на ручной, либо на электронной регулировке. Ручная регулировка подразумевает, что степень нагрузки изменяется при помощи вращения специальной рукоятки, расположенной на стойке. Это главный признак, по которому можно отличить магнитные эллиптические тренажёры с ручной регулировкой. В таких моделях отсутствует возможность задавать те или иные программы тренировок. Тренажёр чаще всего имеет 8 вариаций нагрузки. При электронной же регулировке изменение степени нагрузки происходит через компьютер. Для этого на стойке установлен монитор. В зависимости от конкретной модели степеней нагрузки может быть до 40.

Электромагнитные тренажёры являются более продвинутыми и работают при помощи электромагнитной катушки. И если при длительной работе магнитного эллипса происходит нагревание магнитов, в результате которого поле ослабевает, то электромагниты работают постоянно с одинаковой стабильностью.

Тренажёр требует обязательного подключения к электросети. Он имеет усовершенствованный компьютер, который не только позволяет задавать самые разные программы тренировки, но и считает затраченные калории, пройденную дистанцию, время под нагрузкой и её степень. Более подробно о принципе работы эллиптического тренажера можно узнать из этой статьи.

Плюсы и минусы магнитных эллипсоидов

Среди преимуществ данного вида тренажеров можно выделить следующие пункты:

  • Достаточно демократичная цена;
  • Удобные габариты. Тренаж

elipsoid.ru

Электромагнитный эллиптический тренажер, что это такое

Электромагнитный эллиптический тренажер, что это такое? Это спортивный снаряд, предназначенный для аэробной и силовой нагрузки.  Он относится к кардиотренажерам и сочетает лучшие функции беговой дорожки, степпера, сайкла. Эллипсоид используется для тренировки выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. Электромагнитный эллиптический тренажер подходит для занятий дома, так как позволяет проработать все группы мышц и оказывает комплексное воздействие на весь организм.

Как работает электромагнитный эллиптический тренажер

Принцип работы довольно простой. Он основывается на свойствах магнита, движущегося относительно маховика. Механизм включает маховик, шкив, ремень и колодку с магнитами. Устройство приходит в движение, когда человек начинает нажимать на педали. Внутри корпуса расположены маховик и колодка с магнитными пластинами. Во момент вращения они оказываются рядом, и между ними образуется магнитное поле. Чем они ближе, тем сильнее напряжение. Соответственно, когда маховик и пластины расходятся,

Электромагнитный эллипсный тренажер обычно оснащен моторчиком и компьютером, которые управляют движением. Человек сам выбирает уровень сложности занятия.

Как правильно выбрать электромагнитный эллиптический тренажер для дома

Эллиптические тренажеры предназначены для профессионального и домашнего использования. Первые имеют большие габариты, вес и много функций. Они могут работать непрерывно в течение дня. Подобное оборудование подходит для фитнес-клубов.
Устройства для дома – более компактные и легкие, совмещает различные виды физической активности: бег, езду на велосипеде, йогу, подъем по лестнице, пешие прогулки. (Более подробно о том, как выбрать эллипсоид для дома, мы писали здесь.)

Функции тренажера

Отдавать предпочтение стоит функциональным и удобным устройствам. Обычно они характеризуются:

  • Расположением маховика. Он может находится сзади, спереди или по середине, то есть между ногами. Наиболее подходящим для дома считается первый тип. Он компактный и позволяет заниматься людям с разными габаритами. Занимающемуся не мешается коробка с механизмом.
  • Весом самого маховика. Чем он больше, тем устойчивее эллипсоид, меньше нагрузка на суставы и позвоночник, а вращения во время занятия более плавные.
  • Результативностью. Чтобы во время занятия задействовать наибольшее число мышц, необходим снаряд с длинной амплитудой движения педалей.
  • Наличием бортового компьютера с монитором, который показывает данные пульса, пройден

elipsoid.ru

Как выбрать эллиптический тренажер – подробное руководство

Эллипсоиды – это наиболее востребованная группа тренажеров для домашнего пользования. Столь высокая популярность объясняется, прежде всего, их удобством и универсальностью: эллипсоид – это гибрид, сочетающий возможности трех главных кардиотренажеров – беговой дорожки, степпера и велотренажера.

Что дают тренировки на эллипсоиде?

Эллипсоиды, они же орбитреки, относят к группе кардиотренажеров – спортивных снарядов для общего укрепления сердечно-сосудистой системы, развития мышечной массы, нормализации обмена веществ. Занятия на них тренируют выносливость основных систем организма, улучшают метаболизм, позволяют избавиться от одышки. Эллиптические тренажеры оптимальны для интервальных тренировок, подготовки к силовым нагрузкам, мышечной «сушки», правильного и эффективного похудения.


От остальных кардиотренажеров эллипсоид отличается главным образом траекторией движения педалей и их амплитудой. Движение ног здесь – нечто среднее между классической ходьбой, обычным педалированием и лыжным бегом. Вращение по эллиптической траектории создает уникальное ощущение воздушности, снижая до минимума нагрузки на колени и голеностопные суставы. Именно поэтому занятия на данных тренажерах рекомендованы при реабилитации, людям пожилого возраста и тем, кто страдает от болезней суставов.

Подвижные поручни эллиптических тренажеров – не просто опоры, необходимые для удержания равновесия, а силовые узлы, дающие нагрузку на руки и мышцы плечевого пояса. Таким образом, во время занятий на эллипсоиде происходит комплексная тренировка всех основных мышечных групп, а сами движения, напоминающие покачивание или ощущение полета, отлично снимают стресс и делают тренировку не такой монотонной как на степпере или беговой дорожке.

Системы нагружения: какие существуют и чем отличаются?

Система нагружения маховика определяет то, по какому принципу создаются нагрузки в тренажере – это главный параметр, от которого зависят не только тренировочные возможности оборудования, но и удобство пользования. В современных эллипсоидах производители уже давно отказались от ременных передач и используют принцип нагружения на основе магнитов. На сегодняшний день на рынке доступно три разновидности таких систем.

Магнитная система нагружения с механическим управлением

Наиболее простая и бюджетная категория тренажеров. Нагрузки в таких эллипсоидах создаются при помощи постоянного магнита: чем ближе он располагается к маховику – тем выше его сопротивление и, соответственно, больше уровень нагрузок при вращении педалей. Управление нагрузками регулируется вручную при помощи специального механического регулятора. Отсутствие электроники делает тренажер независимым от питания. Тренировочный компьютер работает автономно – на батарейках.


При всех своих достоинствах, главным образом – ценовой доступности, компактных размерах и энергонезависимости, механические модели имеют и ряд недостатков. Чтобы менять нагрузку приходится постоянно отвлекаться на переключение механизма, сама же смена режимов происходит резко и скачкообразно. Тренажеры с магнитно-механической системой нагружения в большинстве случаев оснащают маховиками до 10 кг, из-за чего они рассчитаны на небольшие нагрузки. При длительных занятиях сопротивление маховика может снижаться само собой. Эллиптические тренажеры этой категории имеют самый простой бортовой компьютер с ограниченным функционалом.

Магнитная система нагружения с электроприводом

Принцип создания нагрузок здесь такой же, как в вышеописанных моделях: постоянный магнит приближается маховику, утяжеляя его ход. Но расстояние от магнита до вращающегося маховика меняется уже не механическим способом, а при помощи электроники – небольшого электропривода. Соответственно, для управления нагрузками не нужно вращать тугой регулятор, а достаточно нажать кнопку на панели. Эллиптические тренажеры этой категории функционируют от сети. Отключив тренажер от питания, он будет продолжать работать, но в том режиме нагрузки, который был выставлен в последний раз, без возможности переключения.

Этот принцип создания нагрузок – более технологичный. Тренажеры работают тише, смена режимов происходит плавно и без резких скачков, а самому тренирующемуся не нужно отвлекаться на сложные манипуляции. Цифровой функционал таких моделей намного шире. Компьютер позволяют измерять и контролировать широкий спектр кардиоданных, использовать предустановленные программы тренировок, отслеживать динамику прогресса и т.д.

Электромагнитная система создания нагрузок

В таких тренажерах воздействие на маховик создается не постоянным, а электрическим магнитом, мощность которого регулируется изменением силы тока. Это позволяет исключить лишние подвижные элементы в тренажере и добиться максимально быстрой, плавной и точной регулировки нагрузок в широком диапазоне. Модели являются самыми тихими в своем классе. Питаются от сети. За счет упрощенной механики и минимума подвижных деталей такие системы считаются наиболее надежными и долговечными.


Основной недостаток орбитреков данной группы – их высокая цена. Поэтому они не пользуются большой популярностью в качестве домашних тренажеров. Таким оборудованием в большинстве случаев оснащают спортивные залы и реабилитационные центры. Возможность с максимальной точностью дозировать нагрузки делает эти снаряды незаменимыми при лечении и восстановлении после травм.

На что влияет длина шага?

Длина шага – ключевой параметр, определяющий удобство пользования тренажером. У разных моделей она разная, и подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей: роста, длины рук и ног. Для высоких людей, ростом от 185 см и выше, рекомендуемая длина шага составляет: от 500 мм – для переднеприводных тренажеров и от 480 мм – для заднеприводных моделей. При росте более 200 см, выбирают эллипсоиды с длиной шага от 530 мм. Людям низкого и среднего роста – до 175 см – подойдут варианты с длиной шага от 400 мм.


На современном рынке доступны модели с изменяемой длиной шага и регулировкой угла наклона. Такие варианты оптимальны в качестве универсального семейного тренажера, на котором смогут заниматься люди разного роста. Изменение угла наклона также позволяет воздействовать на разные мышечные группы, и дает возможность вносить небольшое разнообразие в тренировки.

Отдельно стоит сказать про тренажеры с короткой длиной шага 300-330 мм. Такие эллипсоиды привлекают своими компактными габаритами, но приобретать их целесообразно только людям небольшого роста – 155-165 см. Траектория ног в короткоходных орбитреках больше напоминает не лыжные, а велосипедные движения, из-за чего у людей среднего и высокого роста начинают быстро болеть колени.

Что такое Q-фактор?

Q-фактор – это расстояние между педалями – второй важный параметр, определяющий удобство пользования тренажером. Чем он меньше, тем лучше. В идеале ноги должны сохранять такое же положение как при естественной ходьбе – т.е. быть минимально разведенными. Но в эллипсоидах такой посадки добиться непросто, поскольку между ногами располагается корпус тренажера. Если для высоких спортсменов этот параметр не столь критичен, то низким людям следует выбирать модели с минимальным Q-фактором. В противном случае занятия на тренажере будут неудобными из-за неестественной посадки и больших нагрузок на голеностоп.


Какая конфигурация тренажера лучше – переднеприводная или заднеприводная?

Расположение маховика – еще один важный параметр, определяющий удобство пользования тренажером. Выделяют переднеприводные и заднеприводные модели. Их главное различие не столько во внешнем виде и габаритах, сколько в траектории движения педалей. Эта разница незначительна, но в некоторых случаях довольно принципиальна. Говорить, что одни модели лучше или хуже других – неправильно. Но лучше знать особенности каждой из конфигураций, чтобы выбрать тренажер, максимально полно соответствующий индивидуальным параметрам.


Заднеприводные орбитреки более удобны благодаря естественному наклону корпуса во время занятий. Конфигурация таких моделей позволяет сделать их более компактными и устойчивыми. Особенность всех заднеприводных эллипсоидов – большой Q-фактор. Увеличенное расстояние педалей объясняется наличием корпуса между ног. В некоторых орбитреках эту проблему решают выносом маховика далеко назад. Заднеприводные эллипсоиды в большей степени удобны высоким людям, для которых Q-фактор не столь критичен.

Заднеприводные орбитреки имеют отличную траекторию движения педалей: она менее эллипсоидная, чем на переднеприводных тренажерах, и в большей степени «велосипедная». Ее эффективность несколько меньше, главным образом, из-за т.н. эффекта провала – треть хода приходится на продавливание педали под собственным весом, без создания мышечной нагрузки.

Переднеприводные орбитреки благодаря своим конструктивным особенностям лишены этого проваливающегося эффекта. Вытянутая эллиптическая траектория позволяет нагружать мышца ног с максимальной эффективностью, добиваясь того самого ощущения «воздушного» хода за которое так ценят орбитреки. Q-фактор в таких моделях минимален, поэтому они оптимальны для людей небольшого и среднего роста.

Расположение маховика – значимый, но далеко не главный параметр при выборе тренажера. Основное внимание все же следует уделять длине шага, весу маховика и максимально допустимой нагрузке, подбирая значения под свой рост и комплекцию.

На что влияет масса маховика?

Масса маховика является одним из базовых параметров, на который следует обратить внимание при покупке эллиптического тренажера. Он определяет плавность хода снаряда, его инерцию, степень достигаемых нагрузок, «текучесть» педалирования, – т.е. все то, от чего зависит комфорт пользования и тренировочный потенциал снаряда.


Занятия на тренажерах с небольшой массой маховика – до 7-8 кг – подходят для начинающих или людей с весом ниже среднего. Из-за низкой инерции они быстро ускоряются и не дают в полной мере того силового сопротивления, которое определяет эффективность тренировки. Тренажеры с тяжелыми маховиками – от 10 до 40 кг – более плавные, дают большую нагрузку на мышцы, работают без неприятных рывков педалей.

Возможности тренировочных компьютеров

Если в тренажерах с механической системой нагрузки опции бортового компьютера ограничиваются простейшим функционалом – контроль пульса, время тренировки, расход калорий, – то в электрических моделях цифровой потенциал намного шире. Принципиальное отличие – возможность использования пульсозависимых программ, когда тренажер сам регулирует уровень оптимальной нагрузки на основе изменяющихся кардиоданных. Продвинутость программного пакета зависит от класса оборудования и его ценовой категории.


Контроль кардиоданных производится при помощи датчиков. Они бывают двух типов: проводными (фиксируются на груди или мочке уха) и беспроводными, вмонтированными в ручки поручней. Отсутствие проводов и необходимости фиксации датчика кажется очень привлекательной опцией, но такие системы обладают значимым недостатком – высокой погрешностью. Из-за неправильного хвата, вспотевших рук и ряда других факторов неточность беспроводных датчиков может доходить до 30%, в то время как нагрудные датчики дают погрешность в пределах 2-3%.

novasport.ru

Рейтинг эллиптических тренажеров для дома

Производители фитнес-оборудования запустили на рынок самые разные модели эллипсоидов. Наличие большого количества опций затруднило покупателям выбор орбитрека. Предлагаем рейтинг эллиптических тренажеров для дома. Он поможет пользователям осуществить правильный выбор домашнего тренажера.

Принять решение заняться спортом легко. Ходить в спортзал, бегать или кататься на велосипеде каждый день не всегда есть время. Выход – приобрести домашний тренажер. Чем нужно руководствоваться при покупке эллипсоида для дома? Какие модели можно выделить в этом разнообразии?

Критерии выбора надежного эллиптического тренажера

Длина шага

Для спортсменов с небольшим и средним ростом этот показатель должен быть равен 39-40 см, а высоким – более 45 см. Если модель рассчитана на длину шага менее 40 см, то рост не должен превышать 165 см. Просто знать длину шага недостаточно. Нужно попробовать машину, чтобы определить ее комфортность.

Более длинный шаг предпочтителен; особенно высоким пользователям. При слишком коротком шаге нужно поддерживать высокий темп тренировки. Высококачественные тренажеры имеют регулируемую длину шага. Ряд машин обладают электронным способом  регулирования. На некоторых эллипсоидах выполняется это вручную.

Для нескольких пользователей лучше иметь тренажер с регулируемой длиной. Их стоимость выше, это тренажеры профессионального типа.

Габариты и вес

Вес эллиптического тренажера является хорошим показателем его стабильности и устойчивости. Слишком легкие тренеры (до 30 кг), менее стабильны и двигаются при быстром нажатии на педали. Для сравнения, DKN XC-140i весит 58 кг, а DKN XC-160i — более 90 кг! Но не стоит пугаться большого веса, все эллиптические тренажеры имеют ролики для передвижения.

При выборе модели спортивного инвентаря следует учитывать занимаемую им площадь. Размер основания эллиптического тренажера находится в пределах 1,5 метров. Для движения ручек и педалей потребуется свободное пространство.

Расположение маховика (привод)

От этого зависит устойчивость тренажера.

Эллиптические тренажеры, в зависимости от расположения маховика, делятся на два типа – заднеприводные и переднеприводные.

Задний привод. Компактные, маховик расположен позади пользователя. Большое расстояние между педалями – Q-фактор. Мы уже писали, что такое длина шага и Q-фактор в эллипсоиде, рекомендуем посмотреть. Главный недостаток в том, что во время занятия переносится масса тела с одной ноги на другую. Педали перемещаются по круговой траектории. Нагрузка на мышцы спортсмена снижается.

Заднеприводный эллипсоид

Передний привод. Маховик расположен пред спортсменом. Расстояние между педалям

elipsoid.ru

Как выбрать эллиптический тренажер и заниматься на нем?

Эллиптический тренажер помогает укрепить мышцы, а также снизить вес. Такие тренажеры в Минске покупаются как для размещения в фитнес-центрах, так и для домашнего использования. В статье мы расскажем об этом оборудовании и выясним, как выбрать эллиптический тренажер.

Характеристики тренажеров

Эллипсоид, который по-другому называют орбитрек, сочетает преимущества беговой дорожки и велотренажера. Спортивное оборудование позволяет тренироваться эффективно и разнообразно, в результате происходит снижение массы тела, повышение выносливости и укрепление мышц.

Орбитрек относится к группе кардиотренажеров, которые помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. При этом тренировка на эллипсоиде прорабатывает мышцы бедер, ягодиц, спины и плечевого пояса. Устройство эллипсоида позволяет избежать слишком сильных нагрузок. На нем могут заниматься тучные люди, которые хотят привести себя в форму, так как оборудование выдерживает вес до 120-150 килограмм.

Почему тренажер называется эллиптическим?

Движение педалей осуществляется по эллипсу, от чего и происходит название тренажера. Такая конструкция обеспечивает плавность хода, помогает значительно сократить нагрузку на позвоночник и суставы, снизить риск травм. Возможность движения вперед и назад гарантирует эффективность воздействия на различные группы мышц.

Выбираем тренажер для дома

Компактные размеры орбитрека позволяют использовать его для домашних тренировок. Однако перед теми, кто решил купить такое спортивное оборудование, встает вопрос, как выбрать эллиптический тренажер. Прежде всего необходимо обратить внимание на длину шага. Так, тренажер с показателем 50 сантиметров подойдет людям любого роста, а вот длина в 35 сантиметров не обеспечит должного комфорта во время занятий высоким людям.

Существует несколько видов эллипсоидов:

  • Механические орбитреки считаются более доступными и простыми. Такие модели могут издавать скрипы, так как конструкция не обладает достаточной плавностью движений. Тренажеры отличаются компактным размером, легким весом и доступной стоимостью.
  • Магнитные модели характеризуются плавностью хода, отсутствием неприятного шума во время занятий и возможностью выбора степени нагрузки.
  • Электромагнитные орбитреки являются самыми современными и комфортными для использования моделями. Тренажер поддерживает множество функций, компьютер может самостоятельно определять нагрузку, а система торможения не зависит от вращения педалей.

Тренировка мышц

Занятия на орбитреке подобно скольжению на лыжах тренируют мышцы верхней и нижней части тела. Возможность ходьбы назад позволяет нагрузить группы мышц, которые просто недоступны для других тренажеров. Эллипсоид способствует тренировке таких проблемных зон, как ягодицы и бедра. При этом еще одним поводом выбрать эллиптический тренажер будет возможность прорабатывать плечевой пояс.

Занятия на эллипсоиде

Чтобы подтянуть мышцы, необходимо заниматься не менее 30 минут в день 3-4 раза в неделю. Тренироваться следует минимум через 2 часа после приема пищи и примерно за 2 часа до сна. Начинать необходимо с минимального уровня нагрузки, постепенно ее увеличивая. Во время занятий нужно ровно держать спину и следить за дыханием. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку, что позволит избежать травм и растяжений.

Теперь вы знаете, почему стоить выбрать эллиптический тренажер, ведь они пользуются большой популярностью благодаря своей эффективности и универсальности. Орбитрек подходит для тех, кто мечтает сбросить пару килограмм, следит за своим здоровьем и любит интенсивные тренировки. Купить тренажеры в Минске поможет каталог TAM.BY: изучайте специальные предложения компаний, чтобы сделать покупку выгодной!

news.tut.by

как выбрать эллипс, в чем его польза

Современная индустрия спортивных приспособлений предлагает огромный выбор тренажеров. Одним из самых популярных является эллиптический тренажер. Он совмещает в себе беговую дорожку, лыжное оснащение и степпер. Эллипс часто называют кардиотренажером, поскольку занятия на нем стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Многофункциональный эллипсис применяют в качестве тренажера для похудения. Врачи рекомендуют иметь эллипсоидный тренажёр дома пациентам, пережившим травмы ног для проведения тренировок из курса лечебной физкультуры.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его называют спортсмены, эллипсоид приобрел название из-за формы проекции, по которой движутся педали. Он представляет собой гибридную конструкцию, совмещающую в себе несколько вариантов использования. При эксплуатации спортивного эллипса в качестве беговой дорожки, человек не испытывает нагрузки на суставы. Интенсивные движения, которые осуществляются на спортивном устройстве, способствуют поддержанию физической формы. В этом заключается назначение тренажера элипсного, который стоит выбрать для дома.

Польза занятий на эллипсоиде

При условии грамотного использования, эллиптический тренажер несет в себе пользу для всех мышц и не причиняет вреда организму. Чтобы понимать, какая польза для спортсмена от эллиптического тренажера, нужно изучить особенности работы устройства.

В момент тренировки работают все группы мышц, которые человек желает прокачать. Важнейшие преимущества домашнего эллиптического тренажера заключаются в одновременной работе ног, спины и ягодиц. Если требуется, чтобы действовали другие мышцы, к комплексу добавляются специальные упражнения.

Разбирая подробнее, чем полезен тренажер, отметим, что он не дает нагрузку на суставы. Это значит, что эллиптическое спортивное оснащение может использоваться любым человеком, без ограничений.

Польза от применения тренажера заключается в следующих фактах:

  • помогает повысить уровень выносливости;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • прорабатывает мышцы во всех отделах;
  • укрепляет и подтягивает проблемные зоны;
  • позволяет сбросить вес;
  • укрепляет дыхательную систему, насыщая клетки кислородом.

Учитывая вышеприведенные факты, логично прийти к выводу, что эллипс дает удивительные результаты для тела. Занимаясь регулярно на данном оснащении, можно легко накачать попу и сбросить ненужные килограммы.

Виды эллиптических тренажеров

Если отсутствует желание или возможность для посещения спортзала, можно приобрести необходимый инвентарь для дома. Но учитывая количество и разнообразие видов эллиптических спортивных тренажеров, сделать правильный выбор сложно.

Чтобы не покупать инвентарь для тренировок в слепую, можно посетить ближайший спортзал и ознакомиться с устройством моделей. Целесообразно испытать устройства в действии. Перед походом в спортзал изучите теорию о том, какие существуют виды тренировочных эллипсоидов:

  1. Механические – не требуют подключения к электроэнергии. Работают за счет применения физической силы пользователя. Неудобны и в продаже встречаются редко.
  2. Магнитно-механические – отличный выбор для новичков. Аппарат оснащен восемью рабочими уровнями и степенями нагрузки. Имеет небольшие габариты и доступную цену.
  3. Магнитные – рекомендованы людям, имеющим определённую физическую подготовку. Переключение режимов осуществляется при помощи электронного табло.
  4. Электромагнитные эллиптические модели тренажеров отличаются бесшумной работой и плавностью движений. На дисплее пользователь видит информацию о пройденной дистанции, частоте пульса, времени занятия и объеме сожженных калорий. Стоят дорого, но являются лучшими тренажерами.
  5. Аэромагнитные модели – по функциональности аналогичны предыдущей группе. Разница заключается в возможности работы от сети, а также при подключении к генератору.

Выбирая подходящий тренажер, учитывайте функции и варианты подключения к питанию. Вторым критерием выбора являются возможности устройства. В процессе выбора узнайте, какие мышцы на данном виде Орбитека работают в полную силу, а какие задействованы минимально. В различных моделях эллиптических тренажеров имеются разные дополнительные опции, о которых нужно узнать заранее. Знание нюансов поможет сделать наиболее удачный выбор.

Рейтинг лучших эллиптических тренажеров

Довольно сложно, придя в специализированный магазин, выбрать наиболее подходящий эллипсоид, чтобы заниматься на нем дома. На выбор покупателей представлен большой выбор тренажеров, отличающихся по цене и функциональным возможностям. Чтобы примерно понимать, на каких моделях стоит останавливаться, а какие не рекомендуется рассматривать, поможет рейтинг лучших эллиптических тренажеров.

  1. «Horizon Andes 3» — одно из лучших спортивных приспособлений, которое позволяет измерять частоту пульса и силу нагрузки, которую испытывает спортсмен во время тренировки.
  2. «Kettler Skylon 5» — оснащен переднеприводным управлением, которое регулируется десятью встроенными программами. Аппарат запоминает последние настройки и может передавать данные на компьютер. Масса эллипса равна 77 кг, из которых 22 кг приходится на маховики.
  3. «HouseFit Compact E1.0» — магнитная модель заднеприводного тренажера. Не оснащена компьютером, но может функционировать и от электросети, и от аккумулятора. Имеет массу 27 кг, оснащен 8 рабочими режимами и кардиодатчиком.
  4. «Proxima Panda» — электромагнитный эллипсоид, предоставляющий в распоряжение пользователя 16 спортивных режимов работы. Имеется опция отображения частоты сердечных ударов.
  5. «Torneo Stella» — заднеприводный магнитный Орбитек, оснащенный 14 режимами работы и шагом 40 см. Аппарат оснащен анализатор жира и возможность проведения фитнес-тестирования.

Как правильно выбрать для дома

Присмотрев для себя подходящий вид эллипсоида, нужно детальней ознакомиться с особенностями конструкции. Чтобы выбрать подходящий эллиптический тренажер для занятий дома, нужно узнать, какова весовая нагрузка аппарата. Эллипсоиды рассчитаны на вес человека до 120 кг. Оптимальным вариантом считается показатель, который на 10-15 кг превышает вес спортсмена, планирующего заниматься на спортивном оборудовании.

Правильно выбрать качественный эллиптический спортивный тренажер для дома поможет информация о качестве рамы и корпуса. Надежный, долговечный аппарат непременно оснащён прочной рамой, в которой каждая деталь плотно прилегает к основанию. Устройство не должно иметь никаких дефектов и, тем более, люфтов. Предпочтительней выбирать стационарную модель, которая не имеет складывающихся деталей.

Главная деталь – маховик. Это колесико, которое приводит педали в движение. Если требуется выбрать эллиптический спортивный тренажер для похудения в стенах своего дома, рекомендуется остановить выбор на модели с маховиком 15 кг. Если же планируется использовать тренажёр для поддержания формы, подойдет агрегат с маховиком массой 8 кг.

Выбор эллиптического тренажера для дома – ответственное дело. Нужно учесть детали, влияющие на работу аппарата. Например, задне- либо переднеприводность устройства играет важную роль. При заднеприводности маховик располагается в задней части конструкции, примерно между ногами у занимающегося. Это удобно и практично для людей любого роста. Благодаря этому заднеприводные эллипсоидные тренажеры пользуются популярностью у пользователей, планирующих заниматься всей семьей.

Переднеприводные модели имеют большие размеры и стоят дороже первых. Но те, кто выбирал такие агрегаты для дома, хорошо отзываются о них. Пользователи уверяют, что переднеприводные эллипсоиды идеально подходят для борьбы с лишним весом. Расстояние в 30-40 см между педалями способствует сбрасыванию излишней массы тела.

Выбирая домашний тренажер, обратите внимание на длину шага. Этот фактор зависит от физической подготовки и индивидуальных характеристик пользователя. Следует учитывать, что размер шага для людей невысокого роста и новичков, не должен превышать 30 см. Самыми распространенными моделями являются тренажеры с длиной шага 40 см. Они подходят для людей со средним ростом и небольшим опытом в мире спорта.

Оптимальным вариантом считается кардиотренажер с длиной шага 50 см. На таком эллипсе можно тренироваться подготовленным спортсменам, имеющим достаточный опыт в спорте.

Существуют модели, в которых возможно менять угол наклона педалей. Опция требуется для продвинутых пользователей, которые знают особенности изменения параметров для получения результатов.

Выбирая оптимальную модель тренажера, важно учитывать возможные противопоказания для проведения занятий. Если таковые имеются, план тренировок нужно разработать совместно с лечащим врачом.

Сколько стоит эллиптический тренажер

Стоимость спортивного оборудования ориентируется на многие факторы. Производители устанавливают цены на тренажеры в зависимости от наличия либо отсутствия следующих характеристик:

  • диапазон функций;
  • степень нагрузки, которую выдерживает конструкция;
  • тип корпуса;
  • число рабочих режимов.

В зависимости от того, для чего нужен тренажер, и какими эффектами он обязан обладать, пользователь выбирает подходящую модель. Доступными по цене являются механические агрегаты. Их можно купить по цене от 160 до 2500 долларов. Дорогие, н оснащенные широким функционалом — магнитные эллипсы, приносящие большую пользу для спортсменов. Такие агрегаты продаются по цене от 165 до 3500 долларов. Востребованные — электромагнитные мини эллипсоиды, которые можно приобрести по цене от 280 до 9 тысяч долларов.

Какие мышцы работают на орбитреке

Планируя начинать занятия на эллиптическом тренажере, рекомендуется выяснить, какие мышцы работают, а какие отдыхают в процессе занятий. Практика показала, что это эффективный вариант для проработки следующих групп мышц:

  • сухожилия подколенные;
  • четырёхглавые бедренные мышцы;
  • ягодичная мышечная группа;
  • грудные мышцы и трицепсы;
  • мышцы спины и бицепсы;
  • основные глубокие мышцы;
  • сердце;
  • икроножная группа мышц.

Все вышеназванные мышцы хорошо работают на эллиптическом спортивном тренажере. Например, для прокачивания подколенных сухожилий необходимо совершать сгибательные и разгибательные действия ногами. Современные модели орбитреков оснащены функцией регулировки угла наклона тренажера. Это позволяет имитировать восхождение по лестнице или на крутую гору, интенсивно работая ногами и плавно тренируя коленные сухожилия. Хороший эффект для прокачивания данной части тела дают обратные движения.

Если вы задумываетесь над тем, для чего нужен дома эллиптический спортивный тренажер, обратите внимание на свою мышечную систему. Занимаясь регулярными физическими упражнениями, и даже используя велотренажер, не всегда получается прокачать четырехглавые мышцы бедер. На эллипсе работают все группы мышц одновременно. В процессе занятий укрепляются ноги, включая четырехглавые мышцы.

Орбитрек тренирует ягодичную зону. Данная часть прорабатывается при занятии на наклоненном тренажере. О том, какие еще группы мышц работают на эллипсоиде, красноречиво говорят фигуры спортсменов, регулярно занимающихся на тренажерах. Используя специальное спортивное оборудование, спортсмены качают трицепсы и грудные мышцы. При активном занятии на тренажере хорошо работают спинные группы мышц и бицепсы. Тяговая сила способствует прокачке всех мышечных отделов без нагрузки на локтевые и плечевые суставы.

Занятия на эллипсоиде чем-то напоминают ходьбу на лыжах. В данном случае прорабатываются не только внешние, но и глубоко расположенные мышечные группы. Большую пользу занятия приносят и сердечно-сосудистой системе. В процессе нагрузок внутренние органы обогащаются кислородом, что благотворно влияет на сердце.

Видео о видах эллиптических тренажеров

Как правильно заниматься

Чтобы приступить к занятиям на тренажере, рекомендуется для начала разогреть мышцы при помощи простой разминки. Не следует пропускать данный этап, поскольку это приведет к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Какие бы мышцы не работали на эллипсоиде, эффективность занятий зависит и от правильной подготовки. По завершению разминки можно приступать к занятиям на эллипсе. Для получения наибольшей пользы от занятий на эллиптическом тренажере, необходимо начинать выполнение упражнений с минимальной нагрузкой.

Поначалу во время занятий вы будете ощущать легкость. Это означает, что выполнение упражнений осуществляется верно. После того, как тело привыкнет к подобным регулярным занятиям, можно переходить к сложным упражнениям. На определенном этапе занимающийся на орбитреке почувствует учащение пульса и повышенное потоотделение. Это значит, что тело начало избавляться от лишнего жира и началась фаза сбрасывания веса. Завершать тренировку нужно плавным снижением интенсивности нагрузок.

Основные положения тела во время тренировки

Чтобы тренировки на эллипсоидном тренажере приносили максимум пользы, необходимо для выполнения каждого упражнения принимать правильное положение. Существуют такие основные положения тела, которые используют спортсмены:

  • основное;
  • обратное;
  • под наклоном вперед;
  • с отклонением назад.

Выполняя бег на эллипсе, занимайте основную позицию прямо. Спина должна быть ровной, голова прямо, взгляд перед собой. В процессе тренировок важно держаться за тренажер обеими руками, чтобы избежать случайного падения. Для прокачки ягодиц на эллипсе занимайте обратное положение. В таком положении на эллипсоиде будут задействованы подколенные сухожилия и мышцы ягодиц. Чтобы прокачать икроножные мышцы, нужно занять положение наклона вперед. При отклонении назад тренируются мышцы ягодичного отдела.

Медицинские предупреждения и безопасность

Выбирая эллиптический тренажер для тренировок, рекомендуется ознакомиться и с противопоказаниями. Медики не советуют заниматься на орбитреке людям с наличием следующих заболеваний:

  • с серьезными патологиями внутренних органов;
  • с заболеваниями суставов и позвоночника;
  • после перенесенных травм;
  • при наличии незаживших вывихов и переломов.

Если занимающийся страдает излишним весом или варикозом, занятия на эллипсоиде должны происходить под контролем врача, который составит план тренировок, укажет, какие мышцы должны тренироваться в данный момент. Поскольку эллипсоид воздействует на все группы мышц, при наличии отягощающих факторов интенсивность тренировки строго контролируется.

Чтобы извлечь из спортивных тренировок максимальную пользу, необходимо составить грамотный план занятий. Такой вариант подходит тем, кто борется с лишним весом или желает создать фигуру идеальной формы.

Занятие на эллиптическом тренажере безопасны при условии соблюдения техники использования спортивного оборудования и методики выполнения упражнений.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

На практике было доказано не раз, что сбросить лишний вес при помощи эллипсоида можно. Оптимально подбирать упражнения совместно с опытным инструктором. Мастер подберет специальную программу с учетом параметров конкретного человека. Но существуют и общие рекомендации, соблюдение которых дает желаемый эффект:

  1. Занятия проводятся через день по 30 минут.
  2. Нагрузки повышают постепенно, увеличивая объемы раз в неделю.
  3. Одновременно с увеличением нагрузок, приумножают и продолжительность занятий.
  4. Тренировка на эллипсоидном тренажере – нагрузка на сердце и дыхательную систему. Для ускоренного сбрасывания веса занятия на эллипсе проводят после силовой нагрузки.
  5. В процессе тренировки нужно следить за частотой сердечных сокращений, особенно, если человек старше среднего возраста.

Интенсивная часть тренировки для эффективного сжигания жира выглядит следующим образом:

  • четырехминутная нагрузка 6-8 с наклоном тренажера вперед на уровне 10;
  • одноминутное упражнение без наклона с нагрузкой на уровне 3;
  • завершает упражнение растяжка мышц на ногах.

Усиленная часть тренировки не может длиться более пяти минут и сопровождается контролем за сердечным ритмом и общим самочувствием спортсмена.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Для сбрасывания лишнего веса недостаточно одних кардиотренировок. В решении проблемы важен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Для составления меню рекомендуется использовать следующую памятку:

  • исключить из рациона жирное, жареное и мучное;
  • полностью отказаться от употребления сахара;
  • исключению из меню подлежат газированные и пакетированные соки, спиртные напитки;
  • употребление молочной продукции с высоким показателем жирности снизить до минимума в пользу маложирных продуктов;
  • исключить из рациона сливочное масло, сметану и майонез;
  • отказаться от бананов, картофеля и винограда;
  • не поглощать продукцию, изготовленную из пшеничной муки;
  • ограничить потребление яичных желтков и черного хлеба.

Следуя рекомендациям, человек теряет лишний жир, и набирает массу для роста мышц. Употребление мясных продуктов, овощей и фруктов в совокупности со спортивными занятиями дома, позволяет получить ощутимый эффект похудения. Оценивая плюсы и минусы такого подхода, можно прийти к однозначному выводу о полезности и эффективности занятий на эллипсе.

Что лучше: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер

Спортсмены уверяют, что эллипсоид однозначно лучше других тренажеров. На лыжном тренажере работают все мышцы одновременно. Добиться такого эффекта на велотренажере или беговой дорожке невозможно.

Выбирая для дома лучший эллиптический тренажер, оцените функциональные способности. Некоторые покупают эллипс для дома, не разобравшись в нюансах, не узнав, какой вариант лучше. В этом случае часто возникают разочарования.

Чтобы остаться довольным покупкой, изучите другой кардиотренажер, сравните с беговой дорожкой и степпером. Подробно ознакомившись с характеристиками всех вариантов спортивного оснащения, убедитесь, что дорожка и степпер не дают такой мощный эффект похудения, как эллиптический тренажер.

vsudu-sport.ru

Эллипсоид — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Эллипсоид вращения

Эллипсо́ид — поверхность в трёхмерном пространстве, полученная деформацией сферы вдоль трёх взаимно перпендикулярных осей. Каноническое уравнение эллипсоида в декартовых координатах, совпадающих с осями деформации эллипсоида:

x2a2+y2b2+z2c2=1,{\displaystyle {\frac {x^{2}}{a^{2}}}+{\frac {y^{2}}{b^{2}}}+{\frac {z^{2}}{c^{2}}}=1,} где a,b,c{\displaystyle a,b,c} — произвольные положительные числа.

Величины a, b, c называют полуосями эллипсоида. Эллипсоид представляет собой одну из возможных форм поверхностей второго порядка.

В случае, когда пара полуосей имеет одинаковую длину, эллипсоид может быть получен вращением эллипса вокруг одной из его осей. Такой эллипсоид называют эллипсоидом вращения или сфероидом.

Эллипсоид более точно, чем сфера, отражает идеализированную поверхность Земли.

Параметрическое уравнение эллипсоида

x=asin⁡(θ)cos⁡(φ),y=bsin⁡(θ)sin⁡(φ),z=ccos⁡(θ),{\displaystyle {\begin{aligned}x&=a\sin(\theta )\cos(\varphi ),\\y&=b\sin(\theta )\sin(\varphi ),\\z&=c\cos(\theta ),\end{aligned}}\,\!}

где

0≤θ≤π,0≤φ<2π.{\displaystyle 0\leq \theta \leq \pi ,\qquad 0\leq \varphi <2\pi .}

Площадь поверхности эллипсоида вращения[источник не указан 2415 дней]:

S=4πb2(1+23e2+35e4+47e6+...+k+12k+1e2k+...).{\displaystyle S=4\pi b^{2}\left(1+{\frac {2}{3}}e^{2}+{\frac {3}{5}}e^{4}+{\frac {4}{7}}e^{6}+...+{\frac {k+1}{2k+1}}e^{2k}+...\right).}

В элементарных функциях[источник не указан 2415 дней]:

Soblate=2πa2(1+1−e2earthe),e2=1−c2a2(c<a),{\displaystyle S_{\rm {oblate}}=2\pi a^{2}\left(1+{\frac {1-e^{2}}{e}}\mathrm {arth} \,e\right)\quad {\mbox{,}}\quad e^{2}=1-{\frac {c^{2}}{a^{2}}}\quad (c<a),}
Sprolate=2πa2(1+caesin−1⁡e),e2=1−a2c2(c>a),{\displaystyle S_{\rm {prolate}}=2\pi a^{2}\left(1+{\frac {c}{ae}}\sin ^{-1}e\right)\quad \qquad {\mbox{,}}\;\quad e^{2}=1-{\frac {a^{2}}{c^{2}}}\quad (c>a),}

Oblate, prolate — сплюснутый и вытянутый соответственно.

Также эллипсоидом называют тело, ограниченное поверхностью эллипсоида. Объём эллипсоида:

V=43πabc.{\displaystyle V={\frac {4}{3}}\pi abc.}
  • Вытянутый эллипсоид вращения

  • Сплюснутый эллипсоид вращения

  • Сплюснутый эллипсоид вращения и его образующая

  • Трехосный эллипсоид с различными длинами полуосей

ru.wikipedia.org


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...