Если бегать каждый день по 30 минут на сколько можно похудеть


На сколько можно похудеть, если бегать

Что влияет на скорость сжигания жира


В процессе похудения многое зависит от продолжительности и регулярности пробежек. Принято считать, что тренироваться следует не меньше 3-5 раз в неделю по 30-40 минут. А через некоторое время, когда организм начнет легко переносить такие нагрузки, время можно увеличить до 50-60 минут. Но многие, втягиваясь в утренние пробежки и получая от них удовольствие, наматывают километры каждый день. А в выходные пробуют себя на марафонских дистанциях.

Немаловажен и образ питания. Тем, кто в течении дня съедает много калорий, а во время пробежки сжигает намного меньше, стройной фигуры не дождаться. Поэтому, если начинать бегать с целью сбросить вес, обязательно следует придерживаться принципов здорового диетического питания.

Не наедайтесь за троих сразу после пробежки. Постарайтесь выждать 30-40 минут, пока организм успокоится и придет в норму. Затем поешьте фруктов или овощей, кефира или молочнокислых продуктов, овсянки или мюсли.

И все же бег зарекомендовал себя как одно из лучших средств в борьбе за стройность фигуры, позволив многим избавиться от десятков килограммов. Не следует ожидать какого-то эффекта от одной пробежки! Не стоит даже ждать результатов через 2 недели после практики бега. Как правило, первые 3-4 недели после начала регулярных физических тренировок организм только приспосабливается к новым условиям жизнедеятельности. Так что первый сброшенный килограмм можно будет заметить к концу первого месяца. И то – если не бросите бегать.

Секреты бега


Начиная со второго месяца можно рассчитывать на очень хорошие результаты – до 5-6 кг в месяц. А в сочетании с правильно подобранной диетой – до 10 кг ежемесячно. А для того чтобы процесс пошел эффективнее, используйте маленькие хитрости. Во-первых, бегайте по утрам. Это поможет приобрести тонус и хорошее настроение на весь день. Но если утренние пробежки вам не подходят, занимайтесь по вечерам. Худеть вы будете все равно.
Во время бега дышите глубоко, вдыхая ртом и выдыхая носом. По мнению спортивных врачей, это способствует более эффективному избавлению от подкожного жира.

Во-вторых, перед пробежкой выпивайте чашку кофе без молока и сахара. Это придаст вам сил после ночного сна. А кофе сам по себе прекрасный сжигатель жира. В-третьих, старайтесь бежать в рваном ритме, периодически ускоряясь. Или бегать по пересеченной местности, на которой есть и склоны, и подъемы, и ровные участки. Неравномерный темп всегда лучше монотонного. Увидите на сколько больше вы сможете похудеть.

Для тех, кто страдает чрезмерным ожирением, рекомендуется начинать со спортивной ходьбы, чтобы подготовить свои мышцы, сердце и суставы к полноценному бегу. И только когда они смогут полностью заменить ходьбу бегом в нужном режиме, следует ожидать серьезных результатов в сжигании лишних килограммов.

www.kakprosto.ru

Подскажите если бегать каждый день по 30 минут + не есть после 18:00

Бегать по больше, фитнес тоже чуть побольше плюс соблюдать режим и не жрать все что попало.. то и на 10 можно

Да, но потом на бодибилдершу похожа будешь

реально, самое главное не набрать эти 5 кг сразу же после того, как их сбросил)))

пятерку можно и без таких напряжений, все в ваших руках

Уменьшить обьемы вполне можно, а вес зависит от многих факторов однозначно сказать нельзя. Но шансы у вас большие)) ) Следите за питанием до и после физ. нагрузок, что бы не нарастить мускулатуру)))

Главное, ещё и не курить!

главное хороший и ежедневный секс с любимым человеком кг исчезнут но есть вероятность что через некоторое время появиться кругленький животик

Реально. Я сбросил 15 кг в месяц . Правдо я перестал есть мучное и сладкое . Отказался от хлеба особенно от белого. После 18 перестал кушать . Правда я занимался только вечером. Много качал прес и занимался гирями, бегал. И продолжаю и сейчас заниматься . Вот уже пол года, вес не увеличивается. Желаю Вам успеха. Верьте в себя и все у Вас получется.

5 кг вполне реально. Но всё же всё зависит от того, как вы будете тренироваться... и от обмена веществ. С такой программой по идее и больше за месяц можно сбросить. Днём 40 мин заниматься... это как? Каждый день, через день или в неделю раз?))) Заниматься через день вполне хватит-если что... Только заниматься конкретно... а не один день тренировок... и неделю с Катькой на ДНЮХИ ходить))) Или после 18:00 не есть... а днём обжираться пардон-тоже не дело)) Если будете придерживаться этой программы... то реально. И учитывайте... начали тренироваться-бросать нельзя)) Физ нагрузка такая штука... если уж начал, то до конца жизни... иначе если бросите, так ожиреет, что не в сказке сказать, не пером описать)))

бегай через день по 40 мин 8 км/час а еще лучше час после 6 не есть мне кажется глупо, просто употребляй меньше калорий на день если делать все правильно то 5 кг сто процентов скинешь, только не перенапрягаться, или последствие будут

Абсолютно не важно сколько ты будешь заниматься!! ! Прекратите уже верить этому разводу для дурачков (не умеющих читать и считать) - что от физических упражнений худеют! просто посмотрите энергетическую ценность на продуктах и сравните с энегрозатратами при физ упражнениях. за час работы на велотренажере вы потратите порядка 500 калорий (которые полностью будут восполнены утренним и вечерним бутербродом с маслом) . Простейщие расчеты показывают что чтобы похудеть мы должны по 30 часов в сутки разгружать товарные поезда. физические упражнения помогают поддерживать организм в тонусе. А чтобы похудеть, есть только один способ - Жрать надо меньше! ! Энергетическая ценность жиров 9,3ккал на грамм. Соответственно 5 кг это 46500ккалл. Растянув на месяц получаем 1500ккалл в день. На это количество вы должны урезать свой сегодняшний рацион. Нет совету этому, бездумно, следовать не надо! Потому что, в реальности, всё, чуть сложнее. Но направление именно такое.

Лучше <a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=1&topic=184" target="_blank" >бегать</a> по 40 минут! Факт!

touch.otvet.mail.ru

если бегать каждое утро в течении месяца, на сколько можно похудеть за месяц?

а потом есть пить и спать- нисколько еще прибавишь

интересный вопрос, все зависит сколько км вы бегаете и какая ваша жировая масса

Одного бега будет недостаточно, нужно еще комплес упражнений для себя разработать, правильно питаться и спать не меньше 8 часов в сутки.

а если при этом еще и питаться правильно то можно нормально похудеть, тока нормальным считается похудение 1-2 кг в месяц.. . выше вредно для здоровья...

не нада бегать - дастаташно меньше есть !!!

тут завист как вы будете бегать-ваше физиология и тд-но если у вас есть жирок лишний-то точно скинете при условии что будете бегать

Это зависит от особенностей организма и диеты (не есть картофель, мучное, сладкое, питаться дробно, не переедать, употреблять свежевыжатые соки, постное мясо, а лучше - курицу и рыбу) . А вообще то, если и не похудеешь, то оздоровишься точно. И бегать надо не только месяц, а желательно всю жизнь, тогда она будет более длительной, здоровой и поноценной. Жедаю здоровья.

Почему похудеть? Вы же есть не прекращаете, бегом мышцы наращиваете!

смотря как питаться....

на много можешь похудеть если еще правильно питаться!!!

от 8 до 10 кг (15 при диете) , Группа 1. Эти продукты надо исключить из питания а) . Сахар, мед, сухофрукты, фруктовые соки, кондитерские изделия, сладости, варенье, лимонады (“Фанта”, “Пепси” и т. п.) , натуральный квас. Манная каша, картофельное пюре, сильно «разваренные» каши б) . Содержат много калорий: Масло сливочное, растительное (особенно в салатах, винегретах и при разогревании пищи) , сметана, майонез, заменители масла (Rama и т. п.) , сало, сосиски и сардельки, колбасы и паштеты, копчености, жирное мясо, жирная рыба, мясные субпродукты (ливер, печень) , куриные окорочка, кожа птиц, жирные (“желтые” и плавленые) сыры, сливки, жирный творог, орехи и семечки, пироги и пирожки Группа 2. Сократить потребление вдвое Хлеб (черный или белый) , крупы (рис, гречневая, овсяная и др.) , картофель, макаронные изделия, кукуруза и соевые продукты, крекер, сушки (несладкие) , и т. п. Фрукты: распределить в течение дня, но не более 3-х “равных яблоку” в день “Диабетические” конфеты, вафли и т. п. : в виде “нечастого лакомства” (1 раз в неделю) Допустимы в умеренных количествах: нежирные мясо, рыба, творог Группа 3. Увеличить потребление Овощи (но без добавления жиров) в виде овощных гарниров: капуста, цветная капуста, морковь, свекла, репа, редис, огурцы, помидоры, зелень Напитки без сахара (минеральная вода, чай) или на сахарозаменителях (“Диет-пепси”, Кока-кола Лайт” и др.) . Сахарозаменители: предпочтительнее современные (таблетки или жидкости) Фруктоза нежелательна (повышает сахар крови) Основные причины неудач при снижении веса: • Существует множество продуктов, богатых жирами (т. н. «скрытые жиры) . Это все колбасы, сосиски, сардельки, орехи, семечки, сыры с жирностью &gt;15% и др. С этими продуктами можно незаметно для себя получить большое количество калорий. • Жиры очень калорийны, поэтому даже небольшое количество «лишних» жиров (например, чайная или столовая ложка растительного масла в салате) способна свести на нет усилия по снижению веса за целый день. Потребность в жирах у взрослого человека невелика. Она полностью покрывается за счет мяса, рыбы, творога, супов и т. п.

самой очень интересно)

В день по пол кг уходит, сама сёдня утром убедилась ...

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА <a rel="nofollow" href="http://www.google.com/search?client=opera&q=РљР" target="_blank">http://www.google.com/search?client=opera&q=РљР</a> Р•РњР›РЃР’РЎРљРђРЇ+ДИЕТА&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8

для меня настоящим открытием оказалась <a href="/" rel="nofollow" title="15907216:##:minus60t">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Если бегать по утрам по часу и делать планку по 5 минут утром и вечером, то можно похудеть? за месяц на сколько примерно?

touch.otvet.mail.ru

На сколько можно похудеть если бегать каждый день по 3 км.

если не соблюдать диету то за мес. на 3-4,5 кг.

Желание наихудшее. Если переживать или не дай аллах заболеть скинешь за 2 два дня

бег трех часовой в сутки съест-50г жира а если после бега пить ананасовый фрэш-150г. арифметика под силу-?

Если еменно для похудания, то эти 3км лучше проходить в быстром темпе, так как бег неторопливый сжигает меньше калорий чем быстрая ходьба, Ну и конечно. чтобы расход калорий был меньше дохода их же.

Все зависит от настроя в первую очередь. Скажу по себе: Когда я служил в красной армии, я (КАЖДОЕ!!! ) утро бегал на физ. зарядке минимум 3 км, максимум 5 и более в течении года. За первые пол-года набрал вес. Когда я фотографировался после пол. года службы - у меня лицо не помещалось в объектив. На следующий год службы (тогда служили 2 года) , я стал старослужащим и мне было лениво бегать по утрам. Я вообще бросил бегать. И похудел настолько, что стал еще стройнее чем до призыва. Отсюда - мораль! Бегай, не бегай, нужен соответсвующий настрой и образ жизни.

если худеть.... то нужно не только бегать... желательно составить график правильного питания, во избежание стресса для организма... ведь если вы будете бегать по 3 км, то энергии понадобится очень много, будет хотеться кушать)) ) И как правило, тут здоровье подрывает жесткая диета... (как так!! ! я же худею!! ! нельзя есть!!! ) Ну а на бегатню недели 2-3 как минимум... на себе испытавала... только вот километраж не подсчитывала))))

только бег.. не меняя обычного образа жизни.. питания.. 0 или 1 кг в месяц не больше)

у каждого своя физиология. и то што у одних займёт месяц у других может занять или больше, или меньше; -)

Месяц.. . не больше!

для меня настоящим открытием оказалась <a href="/" rel="nofollow" title="15907216:##:minus60t">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

touch.otvet.mail.ru

На сколько можно похудеть, если каждый день бегать?

Бег – это, пожалуй, самый доступный вид спорта. Для того чтобы начать бегать вам не нужно совершенно ничего, кроме удобной спортивной обуви и спортивного костюма.

А настолько ли бег эффективен для похудения, и сколько килограмм можно сжечь, если бегать каждый день?

Бег и похудение

Бег является отличным выбором для того, кто решил привести себя в форму. При таком виде нагрузки, в работу включаются практически все крупные мышцы тела. А чем больше мышц работает, тем больше калорий сжигается. Именно по этой причине бег считается одним из лучших способов похудеть.

Если вы будете бегать каждый день, и соблюдать диету, вы сможете похудеть очень быстро. Совершенно не сложно скинуть до 10 и более килограмм всего за месяц занятий. Однако чтобы получить такой результат, необходимо бегать каждый день и не пропускать тренировки.

Кроме неоспоримой пользы бега в деле борьбы с лишним весом, бег укрепит вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличит выносливость, улучшит настроение и улучшит цвет лица.

Старайтесь бегать на свежем воздухе, но если такой возможности нет, подойдет и занятие на беговой дорожке в тренажерном зале.

Если раньше вы не занимались спортом, поначалу вам может быть трудно пробежать даже 2 километра. Дыхание начинает запирать уже через 2-3 минуты. Однако при систематических занятиях, уже через неделю ваша выносливость увеличиться в разы, и вы легко сможете бегать 10 минут.

В идеале, длительность тренировки необходимо довести до 45-60 минут. Дело в том, что в начале нагрузки теряется энергия из съеденной вами пищи, а примерно через 30 минут, начинают сжигаться запасы жира.

Ежедневные забеги по 45-60 минут помогут вам терять до 5-7 кг в месяц даже без соблюдения диеты.

Если же вы решили соблюдать диету и считать калории, то для вас мы разместили специальный калькулятор, с помощью которого вы можете быстро подсчитать, сколько калорий вы сожжете, занимаясь бегом. Введите ваш вес и длительность тренировки, чтобы узнать, сколько калорий потеряете за время тренировки.

Еще больше калорий можно сжечь, используя интервальный бег. Узнать о нем подробнее можно посмотрев видео ниже.

 

hudelka.com

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

По утрам практически в любом парке США можно встретить множество людей, которые собрались на пробежку. Это отличное отношение к жизни для страны, в которой так много людей страдает ожирением! Впрочем, бег становится модным видом спорта по всему миру. Во-первых, он реально сжигает жиры, особенно на животе и бедрах, во-вторых, за него не нужно платить и, в-третьих – он реально улучшает самочувствие и общий жизненный тонус.

Можно ли похудеть, бегая?

Вы все еще задаетесь вопросом: «Если бегать по утрам, похудеешь или нет?», а многие люди таким способом уже успешно сбросили много килограммов. Разумеется, и в беге есть свои секреты, которые позволяют быстрее сбрасывать вес. Однако сам по себе бег, как и любой вид активной физической деятельности, позволяет весьма эффективно сжигать калории, что уже само по себе обозначает похудение.

Проблема в том, что многие ждут результат после первой пробежки. Или через неделю, за которую пробежались всего 2 раза по десять минут. Разумеется, таким образом похудеть не получится! Бег должен быть регулярным, не реже 3-4 раза в неделю, и не по 10 минут, а хотя бы по 30. Разберем, почему именно так.

На сколько можно похудеть, бегая?

Начнем с того, что людям, у которых не просто полнота, а ожирение, бег вообще противопоказан. А вот все остальные, которые не имеют никаких противопоказаний, сочетая бег с более-менее здоровой пищей, могут эффективно худеть настолько, насколько им того захочется – вопрос только в сроках. Как и любое здоровое похудение, бег предполагает темпы 4-5 кг в месяц. А если вы добавляете правильное питание – эффект может ускориться в два раза.

Главное, что дает бег – это сжигание именно жировой массы, которая некрасиво обрамляет фигуру. С регулярными пробежками вы уже через две недели заметите, как начинает меняться ваше тело!

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

На самом деле, вопрос о том, сколько надо бегать, чтобы похудеть, решается индивидуально в каждом случае. Но на всех распространяется простой закон.

Во время аэробной нагрузки – а бег является именно такой нагрузкой – первые 20 минут тело использует энергию, которую получает из пищи, и лишь после этого начинается расход тех запасов, которые были накоплены в виде жировых отложений. Таким образом, пробежка менее 20 минут вообще не сжигает жир – она только расходует калории, полученные с едой. Чтобы избавиться от некрасивой складки на животе, подтянуть бедра и получить красивые ягодицы, бегать нужно не менее 35-40 минут за раз!

А вот сколько бегать, чтобы похудеть – месяц, два или три – зависит от того, насколько вы запустили свое тело. Если вам нужно сбросить менее пяти килограммов, вы справитесь всего за 4-5 недель.

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

К вопросу о том, как нужно бегать, чтобы похудеть, стоит подойти комплексно. Общий список рекомендаций будет выглядеть следующим образом:

  1. Если бегать утром, можно похудеть быстрее, поскольку организм скорее начнет расходовать именно запасы жиров, а не калории из продуктов.
  2. Перед тем, как бегать, чтобы похудеть, стоит выпить чашку натурального кофе без сахара и сливок. Это – отличный жиросжигатель, и к тому же, вы сможете выкладываться сильнее.
  3. Бегать нужно регулярно – 4-5 раз в неделю по 40 минут.
  4. К вопросу о том, как надо бегать, чтобы похудеть, тоже стоит отнестись внимательно. Монотонный бег по ровной поверхности не так эффективен, как бег по природной почве. Кроме этого, во время бега важно менять темп: то ускоряться до предела, то переходить на быстрый шаг, то бежать трусцой.

При условии соблюдения правильного питания и отказа от переедания вы быстро приведете свой вес в норму.

 

womanadvice.ru

Можно ли так похудеть, если бегать каждый день по 15 минут?

Смотря сколько Вы будете при этом кушать. ХЗ.

тут есть один бегун, может у него проконсультируешься?

Думаю вряд ли, кардио должно продолжаться 30-45 минут в день ( * Минимум * ) Да, можно в конце добавить скакалка и бёрпи. Как дополнение к тренировке. Соответственно должна быть и диета.

такая "тренировка" бесполезная... сжигание жиров начинается после 1 часа бега... если задыхаешься - скорость большая... бегать надо в режиме разговора: бежишь и можешь разговаривать... бегаю по 10 - 15 км... на тренировках... Несколько лет назад пристрастился бегать Марафон (42 км 195 м) и Полумарафон (21 км 100 м)... Зайди на сайт 42km.ru много чего полезного узнаешь. Книга есть (много книг о беге...) Андрей Чирков "За бег!" - 73 года бегает Марафон за 3 часа....

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...