Формы витамина д3


инструкция по применению, форма выпуска, отзывы :: SYL.ru

В невероятно слаженном взаимодействии различных систем нашего организма ключевая роль отводится витаминам. Нехватка этих жизненно важных веществ приводит к различным нарушениям в обменных процессах. В данной статье мы поговорим о пользе витамина Д3. Инструкцию по применению также рассмотрим в данном материале.

Естественные пути поступления витамина

Холекальциферол (Д3) входит в число жирорастворимых соединений группы Д и является одним их самых активных. Есть два основных пути поступления этого витамина в организм человека: через пищу животного происхождения и кожу, при воздействии ультрафиолета. Проникая в организм, он вступает в связь с транспортирующим белком, который доставляет его в печень. Там витамин помогает всасываться важным микроэлементам, выполняющим отведенные им функции в метаболизме.

В каком количестве жирорастворимое соединение будет синтезироваться с помощью солнечных лучей, зависит от времени пребывания человека на свежем воздухе. Многих людей деловой образ жизни обязывает большую часть светового дня находиться в помещении. Из-за этого возникает дефицит в данном веществе. При таких обстоятельствах появляется необходимость в применении витамина Д3 в виде лекарственной добавки.

Потребность в холекальцифероле увеличивается в зимнее время. Даже при длительном нахождении на улице из-за недостатка тепла и света организм не получает необходимую дозу данного соединения. В это время нужно употреблять как можно больше продуктов, богатых витаминами группы Д.

При применении любого полезного вещества должна соблюдаться норма. Если вы приняли решение воспользоваться синтетической формой холекальциферола, и врач вам назначил витамин Д3, в инструкции по применению есть необходимые указания в отношении дозировок. Ни в коем случае нельзя превышать назначенную норму.

В фармацевтике производственный витамин получают из растительных и животных продуктов. Лекарственная форма рыбьего жира также является источником этого вещества. В отличие от растительного аналога, продукт животного происхождения усваивается организмом человека гораздо быстрее.

Что вызывает недостаток холекальциферола

На содержание жирорастворимого соединения могут влиять различные факторы. Не всегда количество этого вещества обуславливается времяпрепровождением на солнце или употреблением определенных продуктов. Ниже приводится ряд причин, из-за которых может возникнуть дефицит холекальциферола.

  • Возрастные изменения чаще всего приводят к нехватке этого витамина. Основными признаками служат развитие остеопороза и плохой сон. С возрастом мышечная и костная системы ослабевают, из-за этого пожилые люди нуждаются в восполнении запаса жирорастворимого вещества.
  • Распространенное мнение, что вегетарианская диета – залог здоровья, часто приводит к авитаминозу, так как больше всего содержится витамина Д3 в продуктах животного происхождения.
  • Следующими причинами являются патологические заболевания почек и печени. У людей, страдающих почечной недостаточностью, витамин Д3 всасывается очень медленно, и организм постоянно испытывает его нехватку.
  • Систематическое применение антацидных препаратов, которые, в частности, назначают для лечения органов пищеварения, могут вызывать недостаток витамина Д3. Эти средства выступают вспомогательными способами терапии, поэтому при необходимости их лучше отменить.
  • Беременность и лактация. Так как все питательные вещества ребенок получает их материнского организма, то в этот период женщине особенно важно следить за состоянием своего здоровья. Нужно вовремя пополнять недостающий запас витаминов, чтобы их мог получать и будущий малыш. То же можно сказать и о периоде грудного вскармливания. Витамин Д3 для новорожденного имеет огромное значение, так как снижает риск возникновения рахита.

При большом дефиците холекальциферола в организме человека проявляются следующие симптомы: хроническая усталость, бессонница, нарушение зрения, хрупкость костей (медленное срастание при переломах), изжога, плохой аппетит, остеопороз. С появлением таких признаков нужно обратиться в больницу.

Польза витамина Д3 для организма

По мнению ученых, из имеющихся жирорастворимых веществ самым необходимым является именно витамин Д3. Для чего он нужен?

  • Костная система. В большей степени холекальциферол участвует в обменных процессах, содействующих усвояемости кальция и фосфора. Он регулирует баланс этих элементов и ускоряет поступление необходимых минералов в костную ткань. Очень полезен в этом отношении витамин Д3 для детей, поскольку способствует правильному развитию скелета.
  • Укрепление иммунитета. Оказывая непосредственное влияние на костный мозг, отвечающий за создание иммунных клеток, витамин Д3 служит отличным общеукрепляющим средством.
  • Защита от онкологических заболеваний. Холекальциферол способствует росту и обновлению клеточных тканей. Немаловажным является и тот факт, что он тормозит размножение раковых клеток в молочных железах и кишечнике.
  • Регенерация нервных волокон. Здесь тоже не обойтись без витамина Д3. Для чего он нужен нервной системе? Благодаря регулировке уровня кальция восстанавливаются нервные волокна. Нормализуется порядок в передаче импульсов. Именно по этой причине витамин выписывают при рассеянном склерозе. Также крепкие нервы служат надежной защитой от многих заболеваний.
  • Эндокринная система. Жирорастворимое соединение принимает активное участие в распределении количества глюкозы. Оно оказывает положительное влияние на функции поджелудочной железы, отвечающие за выработку и норму инсулина.
  • Память. В ходе исследований было доказано, что концентрация внимания напрямую связана с наличием витаминов группы Д. Недостаток этих веществ существенно отражается на успеваемости учеников при сдаче экзаменов и решении сложных задач.
  • Настроение. Витамин Д3 – это гормон, отвечающий за умонастроение человека. Было выявлено влияние этого вещества на функции мозга, отвечающие за настроение. Депрессивное состояние, бессонница, чрезмерная тревожность, перепады настроения и эмоциональные расстройства служат сигналом замедленной выработки эстрогенов и тестостерона. Дисбаланс таких веществ приводит к предменструальному синдрому и болезненным месячным. Такие негативные проявления происходят из-за недостатка холекальциферола.

Форма выпуска

Фармацевтический рынок имеет широкий ассортимент препаратов с наличием обсуждаемого соединения. Лекарственные формы витамина Д3 в продаже встречаются в водном, масляном и спиртовом растворе, а также в капсулах и таблетках.

Капсулы предназначены для взрослых, так как отличаются высокой дозировкой – 600 МЕ. Их выпускает несколько производителей, в аптеках такие препараты всегда есть в наличии.

Малышам лучше давать раствор витамина Д3. Хотя такая форма очень удобна и возрастная дозировка уже рассчитана, врач должен назначить индивидуальную схему лечения. «Аквадетрим» назначают младенцам, а комплексное средство с содержанием кальция - детям постарше.

Витамин Д3 в таблетках подходит для любого возраста. Он удобен тем, что одна единица имеет маленькую дозировку с содержанием холекальциферола 200 МЕ. Две таблетки этой формы препарата составляют полную норму для ребенка. Одним из популярных лекарств выступает «Кальций Д3 Никомед». Аналогичное средство с пометкой «Форте» отличается удвоенной дозой витамина.

Масляный раствор применяется реже, поскольку при передозировке это вещество выделяет токсины. Но его плюс в том, что благодаря маслу он имеет хорошую всасываемость. В случае чрезмерного употребления, по сравнению с другими формами этого вещества, побочные эффекты проявляются менее выраженно. «Вигантол» - самое распространенное средство, которое часто назначается больным.

Инструкция

В официальной инструкции витамина Д3 указываются просчитанные дозы с учетом возрастной потребности человека.

Витамин в жидком виде, грудным детям рекомендуется давать по 3 капли в день.

Будущим мамам достаточно 1 капли в сутки, на протяжении всего срока беременности. Если препарат выписан незадолго до родов, то назначают по 2 капли.

Во время менопаузы и после женщинам назначают дневную дозу – 2 капли.

Если поставлен диагноз «рахит», то норму витамина существенно увеличивают. Она может составлять до 10 капель.

Когда витамин Д3 в таблетках назначается для профилактики, то малышам до 5 лет норму определяет специалист. Детям до 12 лет рекомендуется 1 таблетка в сутки, а старше этого возраста – 2 шт. в день. Установленная доза для взрослых – 3 таблетки по 200 МЕ.

Лучшим препаратом в капсульной форме считают биологическую добавку «Солгар». Норма лекарства в капсулах для взрослого – 1 штука в сутки. Детям и беременным это средство не назначают.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, гиперкальциемия, почечная недостаточность, активная форма туберкулеза легких, атеросклероз (с осторожностью), кальциевый нефроуролитиаз.

Побочные действия: психические нарушения, полиурия, болевые ощущения в суставах и мышцах, повышенное количество кальция в моче и крови, запоры, сухость во рту и кальцификация мягких тканей.

Взаимодействие с другими лекарствами:

  • Препараты, снижающие уровень холестерина, препятствуют нормальному всасыванию.
  • Кортикостероидные средства сразу выводят витамин Д3 из организма, не позволяя ему усваиваться, а также нарушают метаболизм кальция.
  • Сердечные лекарства замедляют его активность.
  • Одновременное применение витамина Е улучшает обменные процессы.
  • Противотуберкулезные средства активизируют витамин Д3, тем самым нарушая баланс фосфора и кальция.
  • Слабительные синтетические лекарства замедляют всасываемость холекальциферола.
  • Противосудорожные средства снижают усвоение.

Для женщин

Из группы витаминов Д вещество Д3 выделяют как одно из важных для функционирования женского организма. Потребность в нем связана с большим расходом запасов энергии на многих жизненных этапах представительниц прекрасного пола. Менструации, роды, уход за ребенком, непосильные нагрузки и стрессы – все это оставляет отпечаток на здоровье женщин. По этим причинам они особенно нуждаются в дополнительной натуральной добавке. Бесспорно, в разные возрастные периоды потребность в этом веществе может колебаться. Это также связано с изменениями физического напряжения и обстоятельств. Витамин Д3 для женщин служит незаменимым источником сил. Он укрепляет кости, препятствует увяданию кожи и регулирует менструальный цикл.

Польза для детского организма

Для детей витамин Д3 является ценным лекарством для профилактики и лечения рахита. Дефициту жирорастворимого вещества больше подвержены малыши, проживающие в северных регионах страны. У ребенка, получающего недостаточное количество солнечных лучей, благодаря которым синтезируется необходимый витамин, плохо всасывается кальций и быстро вымывается из костной системы.

Наличие рахита характеризуется следующими признаками:

  • У малыша медленно прорезаются зубки.
  • Костные ткани становятся слишком мягкими, утолщается затылок.
  • Лицевой отдел черепа выглядит обмятым.
  • Деформируются кости таза и искривляются нижние конечности.
  • Ребенок хуже спит, раздражителен и часто потеет.
  • Происходят существенные изменения в строении грудной клетки.

Витамин Д3 для новорожденных в этом случае назначается в форме масляного раствора, чаще всего – это препарат «Вигантол». Детям школьного возраста специалисты рекомендуют рыбий жир.

Передозировка

Следствием преизбытка жирорастворимого вещества являются следующие симптомы: повышенное давление, скачки сердечного ритма, нефрокальциноз, резкое снижение веса, образование почечных камней. При этом наблюдаются признаки общего недомогания, такие как тошнота, слабость, раздражительность и, возможно, рвота.

При передозировке витамина Д3 препарат сразу отменяют. Также следует ограничить пребывание на открытом воздухе и употребление продуктов, содержащих данное вещество.

При таком обстоятельстве необходимо пройти терапевтический курс лечения. Проводится инфузионное лечение с применением диуретиков, а также лекарств, в составе которых есть магний и калий. В тяжелых состояниях врачи находят целесообразным введение кортикостероидов.

Передозировка витамина Д3 представляет немалую опасность для жизни человека. Это грозит накоплением в кишечнике калийных солей, вследствие чего может наступить трагический исход.

В каких продуктах содержится?

Чтобы поддерживать уровень холекальциферола в организме, следует регулярно следить за питанием. Важно не просто употреблять пищу, богатую витамином Д3, но и стараться всячески разнообразить свой рацион. В зимнее время необходимо уделять этому особое внимание и по возможности включать в меню продукты, содержащие большое количество обсуждаемого соединения. К ним относятся:

  • молоко;
  • рыбий жир;
  • сырые куриные желтки;
  • тунец;
  • сельдь;
  • сыр;
  • скумбрия.

Некоторые из продуктов позволяют организму полностью усвоить витамин Д3. В растительной пище он почти не содержится. К растению, содержащему это вещество, относится петрушка.

Грибы лисички, мясо утки и говяжья печень имеют малое количество холекальциферола.

Отзывы

О витамине Д3 отзывы разные. Из средств, которые использовались для лечения малышей, самыми лучшими считают «Аквадетрим» и «Минисан». Родителями детей школьного возраста было подмечено, что эти препараты защищают от простуды. Наблюдались случаи, когда после применения таких средств как «Вигантол» и «Аквадетрим» возникали аллергические реакции. Хорошие результаты показал масляный раствор «Тахистин» - аналог витамина Д3. Отзывы об этой добавке замечательные. Выздоровления ребенка можно ожидать через 4 месяца, а лечение обходится без побочных действий.

Заключение

Исходя из инструкции к витамину Д3, можно заключить, что протекание процессов метаболизма фосфора и калия под влиянием этого соединения будет проходить нормально лишь при правильно подобранной дозировке. Преизбыток холекальциферола может причинить огромный вред организму. Прежде чем принимать биологическую добавку или давать ее ребенку, необходимо обязательно получить консультацию у лечащего врача.

www.syl.ru

Витамин Д: новое лицо. Когда? Кому? Сколько?

Дорогие друзья, здравствуйте!

Продолжая витаминную тему, давайте повнимательнее посмотрим на старенький витамин, который обычно дают детям для профилактики рахита — на витамин D.

Некоторые факты будут для вас неожиданными, потому что медицинская наука за последние годы сильно продвинулась в его изучении, и как оказалось, его нужно принимать не только деткам, но и каждому из нас.

Сначала несколько старых фактов.

Хорошо известные факты о витамине D

Факт 1

Витамин D – жирорастворимый витамин.

Факт 2

C биологической точки зрения самые ценные его формы – это витамин D2, или эргокальциферол (содержится в растительной пище: авокадо, грибы) и витамин D3, или холекальциферол/колекальциферол (есть в продуктах животного происхождения: рыба, яйца, сливочное масло и пр.).

Факт 3

Витамин D может образовываться в нашей коже под действием ультрафиолетовых лучей.

Факт 4

В современных аптечных средствах витамин D содержится в форме D3 (Вигантол, Аквадетрим, Детримакс D3 и др.).

Почему не D2?

Считается, что раз организм самостоятельно образует в коже витамин D3, это более естественная форма витамина D, которая быстрее усваивается.

Факт 5

D2 и D3 – неактивные формы витамина D.

В организме они превращаются в активную форму – кальцитриол.

Это происходит в печени и почках, поэтому если нарушена их функция, даже при поступлении адекватных дозировок холекальциферола будет ощущаться нехватка витамина D.

Факт 6

Витамин D отвечает за всасывание кальция и фосфора в кишечнике, за выведение кальция почками, поддерживает его концентрацию в крови.

Факт 7

Витамин D необходим всем детям для профилактики рахита, т.к. у них костная система только формируется.

Особенно он нужен младенцам. И особенно тем, кто находится на грудном вскармливании.

Почему именно грудничкам?

Потому что если малыша кормят адаптированной молочной смесью (т.е. такой, которая продается в рознице), в ней уже содержится необходимое количество витамина D.

У маленьких детей дефицит витамина D проявляется задержкой прорезывания зубов, поздним закрытием родничка, плаксивостью, нарушениями сна, потливостью, мышечной гипотонией.

Факт 8

Обычно для профилактики рахита детям назначают либо Вигантол, либо Аквадетрим.

Стандартная дозировка – 1 капля витамина D3 в сутки. Это 500 ЕД.

Просто капают малышу в рот во время кормления.

Обычно педиатр назначает витамин D3 с трех-четырех недель жизни.

Часто спрашивают:

«А что лучше: Вигантол (масляный раствор) или Аквадетрим (водный раствор)?»

У разных врачей на этот счет разное мнение.

Выскажу свое.

В составе Вигантола только 2 компонента: холекальциферол и триглицериды, т.к. витамин D– жирорастворимый. Больше ничего там нет.

Аквадетрим содержит холекальциферол и кучу вспомогательных веществ. Поэтому он чаще дает побочные эффекты: сыпь, запоры.

По поводу усвоения: производитель Аквадетрима утверждает, что их D3 имеет форму мицелл — частиц с жировой «начинкой» и водной оболочкой, что ускоряет всасывание препарата в кишечнике.

Полагаю, если D3 поступит в ЖКТ в связке с триглицеридами (Вигантол), под действием желчи он эмульгируется  (смешается с водой) и тоже хорошо всосется через слизистую кишечника.

Но если у ребенка есть заболевание ЖКТ, при котором нарушено всасывание, предпочтение Аквадетриму.

Факт 9

Поскольку витамин D нужен для лучшего усвоения кальция, в большинстве препаратов кальция содержится витамин D3.

Факт 10

Витамин D необходим женщинам в менопаузе, когда снижен уровень эстрогенов, нарушен баланс между образованием костной ткани и ее разрушением, а точнее, рассасыванием в пользу последнего. Кости теряют способность удерживать кальций, он интенсивно выводится из организма. Развивается остеопороз.

Новые факты о витамине D

В последние годы проведены тысячи исследований, которые открыли миру совершенно новое «лицо» витамина D.

Смотрите:

Факт 1

Витамин D — по сути не витамин, а гормон.

Витамины улучшают работу организма в целом. Гормоны специфичны для определенных органов и тканей.

Многие исследователи причисляют его к стероидным гормонам, т.к. он тоже образуется из холестерина и регулирует работу многих органов и систем.

Рецепторы к гормону D есть везде: в ЖКТ, сосудах, сердце, головном мозге, органах репродуктивной системы, зубах, слюнных железах и пр.

Например, он влияет на деление и дифференцировку клеток иммунной системы, активизирует работу макрофагов, моноцитов, Т-лимфоцитов – главных борцов с возбудителями инфекций.

Витамин D связывается с рецепторами клеток сердечной мышцы и сосудов и влияет на силу сердечных сокращений, диаметр сосудов, препятствует отложению плохого холестерина.

Витамин D, вернее, его активные метаболиты, участвуют в передаче нервных импульсов, в создании миелиновых оболочек нервных волокон, и за счет этого влияют на память, мышление, речь, восприятие.

Он подавляет рост раковых клеток, нормализует моторику ЖКТ, регулирует свертываемость крови, способствует выработке противовоспалительных веществ и прочее-прочее.

К чему приводит дефицит витамина D?

С дефицитом витамина D связаны:

И это далеко не полный перечень.

Факт 2

До 80% жителей России имеют дефицит витамина D.

Почему?

  • Потому что во многих регионах России солнце – нечастый гость.
  • Потому что витамин D вырабатывается, преимущественно, летом (немного — в конце весны и в начале осени).
  • Потому что для выработки витамина D нужно находиться на солнце с 10 часов утра до 15 часов дня, а для работающего человека это нереально.
  • Потому что витамин D образуется только в том случае, если солнце попадает на открытые участки тела, но мы же не ходим по городу в купальниках! Стекло, одежда не дают солнечным лучам попасть на кожу, чтобы образовать в ней нужный нам витамин.
  • Потому что мы не едим по 20 яиц или 150 грамм жирной рыбы в день, чтобы получить необходимую дозу витамина D.

Кто еще в группе риска по гиповитаминозу D?

1. Беременные.

2. Дети, особенно, 1-го года жизни.

3. Смуглые, темнокожие, т.к. повышенное содержание в коже пигмента меланина тормозит выработку витамина D под действием солнца.

4. Пожилые люди – у них снижена способность к выработке витамина D.

5. Люди с заболеваниями ЖКТ, при которых нарушено всасывание витамина D.

6. Люди с заболеваниями печени и почек, т.к. именно здесь витамин D превращается в активный метаболит.

Факт 3

Суточная ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ доза витамина D и для детей, и для взрослых в свете последних исследований составляет 1000 ЕД в сутки, а не 400-800 ЕД, как это считали раньше.

Получается, что одной капли Аквадетрима и Вигантола будет уже мало. Суточная профилактическая доза — это 2 капли в сутки.

В вашем ассортименте есть Детримакс D3, где в каждой таблетке как раз 1000 ЕД витамина D. Его удобно принимать взрослым с ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ целью.

Факт 4

Для того, чтобы оценить запасы витамина D в организме, нужно сдать кровь из вены на 25-ОН витамин D (основной метаболит).

Если он меньше 30 нг/мл, это говорит о дефиците витамина D.

Но 30 нг/мл – это тоже низкий уровень, при котором дети защищены от рахита, а взрослые – худо-бедно от остеопороза.

Оптимальным специалисты считают 50-80 нг/мл.

Факт 5

Если метаболита витамина D в крови меньше этого уровня, нужны не профилактические, а ЛЕЧЕБНЫЕ дозировки. 1000 ЕД в сутки при уровне даже 30 нг/мл – это ни о чем.

ЛЕЧЕБНАЯ суточная доза: 5 000-10 000 ЕД, хотя в интернете вы можете встретить таблицы, где верхний безопасный предел для взрослых указан на уровне 4 000 ЕД.

Это уже устаревшие данные.

Вот только пока в аптеках нет средств с ЛЕЧЕБНОЙ дозировкой витамина D3.

Я думаю, это дело времени.

Можно, конечно, принимать Детримакс D3 по 5 таблеток в сутки, но это не очень удобно. Одной упаковки хватит всего на 6 дней.

А Аквадетрима и Вигантола понадобится по 10 капель в сутки (1 капля = 500 ЕД).

Если каждый из нас сейчас сдаст анализ крови на витамин D, у большинства окажется дефицит, и нам нужно принимать минимум по 5 тыс. ЕД витамина D в сутки.

О передозировке

Вы спросите: а как же передозировка? Ведь витамин D накапливается в тканях и оказывает токсическое действие!

Исследования показывают, что его токсичность проявляется, если принимать не менее 30 000 ЕД витамина D3 в сутки на протяжении нескольких месяцев.

Факт 6

Курс приема ЛЕЧЕБНЫХ дозировок витамина D зависит от исходного его уровня в крови, сопутствующих заболеваний, которые мешают усвоению витамина D и от того, как быстро он будет приходить в норму.

Месяц — это минимум.

При выраженном дефиците витамина D рекомендуется принимать его в лечебной дозировке 3 месяца, после чего повторно сделать анализ.

Если он в норме, можно перейти на профилактическую дозировку.

Дополнительная информация

Как перевести мкг витамина D в ЕД?

Умножить на 40.

Как перевести ЕД витамина D в мкг?

Разделить на 40.

Как проявляется передозировка витамина D?

Она проявляется такими симптомами:

Тошнота, рвота, запор или диарея, головная боль, слабость, сухость во рту, нарушения мочеиспускания, отсутствие аппетита, боли в животе.

О витамине К2

Если будете искать для себя витамин D, вы наверняка обратите внимание, что в некоторых БАДах он идет в комплекте с витамином К2. Как оказалось, К2 участвует не только в процессе свертывания крови. Холекальциферол помогает кальцию усвоиться, а витамин К2 доставляет его в нужные части организма.

Об Альфа Д3-Тева

Предвижу ваши вопросы о препарате Альфа Д3-Тева.

Он содержит альфакальцидол – предшественник активного метаболита D3 кальцитриола, причем в очень небольшой дозировке. Ее достаточно для регуляции обмена кальция и фосфора и недостаточно для того, чтобы регулировать другие процессы в организме, которыми прославился витамин D.

Для устранения дефицита D он не подойдет.

Поэтому в показаниях к нему мы видим, преимущественно, заболевания костной системы (остеопороз, рахит, остеодистрофия).

Подведу итог

Многие эксперты называют витамин D королем всех витаминов, потому что это страховка от онкологии, хронических воспалительных заболеваний, это залог того, что иммунная система будет защищать нас от нашествия врагов и не пойдет в атаку на собственные клетки организма, это наше долголетие и хорошее настроение.

Так что делайте выводы, господа!

С любовью к вам, Марина Кузнецова

P.S. Если вы трудитесь в фармбизнесе, а блог создан специально для сотрудников аптек, и если вы еще не с нами, присоединяйтесь к нашей группе «вконтакте»! Там можно оперативно получить от коллег ответ на свой вопрос, касающийся аптечных продаж.

nikafarm.ru

Как выбрать лучший витамин Д: полное руководство

В воздухе уже начинаю понемногу чувствовать весну. Рано скажите вы? Может быть, но у меня это происходит уже на бессознательном уровне)) Однако поистине солнечных дней ждать еще долго, поэтому выполняю обещанное, рассказываю про пользу и как выбрать витамин Д (про самостоятельный расчет дозировки больше информации здесь).

Можно ли получать витамин Д из питания?

Я всегда обеими руками «за» получение нутриентов из питания, но здесь особый случай. Некоторые продукты безусловно содержат витамин Д (жирная рыба и рыбий жир, яичные желтки, сыр, некоторые грибы и др.), но адекватное нужное количество из продуктов питания наш организм не получает.

Для чего нужен витамин Д?

Предназначение витамина Д – поддержание необходимого уровня кальция и фосфатов. Вот почему добавки кальция настоятельно рекомендуют принимать на пару с ним. Дефицит витамина Д наблюдается при многих заболеваниях, поэтому причинно-следственная связь постоянно изучается.

Витамин Д рассматривают как вспомогательный помощник:

✔ для увеличения массы и прочности костей

✔ снижения риска падения и переломов у пожилых людей

✔ при беременности и раннем младенческом возрасте (рахитоподобные заболевания)

✔ сахарном диабете 2 типа (улучшение чувствительности тканей к инсулину)

✔ увеличения уровня тестостерона

✔ рассеянном склерозе

✔ тяжелых приступах астмы

✔ ожирении

✔ депрессии

Как получить витамин Д?

Витамин Д можно получить следующими способами:

↪ солнце

↪ витаминная добавка

↪ питание

↪ солярий и специальные лампы

В силу того, что с пищей мы не получаем необходимое количество витамина Д, а солярий в качестве источника сама не рассматриваю, то остановимся на самых действенных рекомендациях.

Естественным и абсолютно бесплатным источником витамина Д является принятие солнечных ванн. Витамин Д образовывается под действием лучей типа UVB, однако не все так просто и эффективно из-за зависимости от:

времени года и дня – солнечной активности в наших условия проживания зимой не хватает. В солнечный день чем ближе к полудню, тем больше витамина Д вырабатывается. Простое правило: если ваша тень длиннее, чем ваш рост, вы уже получаете меньше витамина.

место проживания – чем ближе к экватору, тем больше витамина Д можно получать от солнечного света круглый год. В летнее время, когда угол поменялся при вращении Земли, больше UVB лучей доходит до дальних от экватора мест.

Большая часть Российской Федерации располагается в северной широте выше 35 параллели, а это означает, что в период с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин Д вне зависимости от времени, которое проводим на солнце


цвета кожи – количество меланина влияет на витамин Д. Светлая кожа получает витамин Д гораздо быстрее, чем темная. Например, если совсем светлой коже может понадобиться 15 минут пребывания на солнце, в то время как совсем темной до 6 раз дольше.

участка тела – чем больше оголитесь перед солнышком, тем соответственно больше и быстрее витамина Д получите.

возраста – когда становимся старше, понемногу теряем способность синтезировать витамин Д.

других причин – болезнь почек, печеночная недостаточность, прием некоторых лекарственных препаратов, облачность, короткий световой день, загрязнение воздуха тоже влияют на получение витамина Д.

Даже находясь на солнечном свете не получаем витамин Д за стеклом, через одежду и крем для загара

Есть ли разница какой витамин Д принимать?

Есть. Несмотря на то, что многие отечественные специалисты не видят разницы в эффективности между приемом витамина Д2 или Д3, западные врачи более категоричны – назначают витамин Д3.

Витамин Д2 (эргокальциферол / ergocalciferol) может поступать с пищей, чаще всего встречается в растениях.

Витамин Д3 (холекальциферол / cholecalciferol) может поступать с пищей, а также синтезироваться под действием ультрафиолетовых лучей. Является компонентом рыбьего жира (наряду с витамином А и жирными кислотами).

Вегетарианцы, будьте внимательны!
Большинство добавок витамина Д3 имеет животное происхождение (ланолин) в отличие от витамина Д2

Как и когда принимать витамин Д?

Витамин Д обычно без труда усваивается, однако многие рекомендуют прием с едой либо источником жиров (например, рыбий жир, кокосовое масло и т.п.). В таком случае форма (капсулы, таблетки или капли) не будет иметь значения для усваивания.

По времени встречаются рекомендации о приеме утром-днем, чтобы имитировать эффект получения от солнечного света.

Как определить нехватку витамина Д у себя?

Определить уровень витамина Д можно сдав кровь на содержание 25(OH)D. Проводится через как минимум три дня с момента последнего приема препарата.

К сожалению, в наших учреждения здравоохранения анализ не входит в стандартную общую схему врачей, поэтому сдавать анализ по собственному желанию или назначению придется за свой счет. Услугу предлагают многие медицинские центры и поликлиники в городах, но цена может разниться.

Расшифровка полученного результата:

❖ Дефицит – менее 20 нг/мл (50 нмоль/л)

❖ Недостаточность – от 20 до 30 нг/мл (от 50 до 75 нмоль/л)

❖ Адекватное количество – более 30 нг/мл (75 нмоль/л)

Рекомендуется поддерживать концентрацию 25(OH)D в диапазоне
от 40 до 60 нг/мл (100-150 нмоль/л)

Масштаб недостаточности витамина Д у женщин в постменопаузе (уровень менее 30 нг/мл) можно представить по следующим даннным:

↪ 50% в Тайланде и Малазии

↪ 75% в США

↪ 74-83,2% в России

↪ 90% в Японии и Южной Корее

↪ На Ближнем Востоке и Южной Азии средний уровень колеблется всего от 4 до 12 нг/мл.

Сколько витамина Д нужно принимать?

Сразу хочу заметить, что многие люди у нас не испытывают критически острого дефицита витамина Д, но в тоже время большинство не получает адекватного количества.

Передозировки витамина Д от солнца не стоит бояться, наш организм перестает его вырабатывать при достаточном получении лучей. А вот при приеме добавок стоит обратить внимание на дозу, которая не различается для мужчин и женщин.

Российская ассоциация эндокринологов выпустила клинические рекомендации* относительно профилактики дефицита витамина Д у взрослых в 2015 году с указанием минимальной суточной нормы:

❖ 18-50 лет = 800 МЕ

❖ Старше 50 лет = 800-1000 МЕ

❖ Беременные и кормящие женщины = 800-1200 МЕ

❖ Может понадобиться для поддержания уровня 25(ОН)D более 30 нг/мл = 1500-2000 МЕ

❖ При заболеваниях (нарушении всасывания витамина Д, ожирении, принимающим длительно препараты против эпилепсии, СПИДа, глюкокортикостероиды, противогрибковые средства) может понадобиться прием витамина Д в дозах в 2-3 раза превышающих суточную потребность возрастной группы.

Канадская ассоциация рекомендует всем свои жителям принимать ежедневно по 1000 МЕ витамина Д3 все зимние месяцы, а людям старше 65 лет и тем, кто мало бывает на солнце, круглый год. Схожие рекомендации.

Для детей рекомендовано Институтом медицины США:

❖ 0-12 месяцев = 400 МЕ

❖ Старше года = 600 МЕ

Дозировка 1000-2000 МЕ соответствует профилактическим потребностям большинства населения

Для сведения и пересчета активность препаратов витамина Д выражается в международных единицах МЕ (IU):

1 МЕ = 0,025 мкг холекальциферола

40 МЕ = 1 мкг холекальциферола

*Клинические рекомендации были одобрены Российской ассоциацией по остеопорозу, Ассоциацией ревматологов России, Ассоциацией травматологов-ортопедов России, Российской ассоциацией по менопаузе.

Какой витамин Д выбрать?

Выгодные варианты c оптимальными дозировками и низкой стоимостью, тем не менее достойным составом, у марки Healthy Origins. У них самый широкий выбор дозировок и капсул, на странице товара в выпадающих окошках можно выбрать необходимые параметры:

➾ Healthy Origins, Vitamin D3, 1000 IU (90 softgels)

➾ Healthy Origins, Vitamin D3, 5000 IU (30 softgels)

Витамин Д для детей

Витамин Д очень часто назначают детям, альтернатива Аквадетриму и Вигантолу есть и на iHerb (все картинки кликабельны).

➾ Carlson Labs, Baby's Super Daily D3

В 1 масляной (кокос) капле содержится 400 МЕ витамина Д3. При такой дозировке хватает на целый год.

➾ ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops

Масляные (оливковое масло) капли с ягодным вкусом. В одной капле также 400 МЕ витамина Д3.

➾ Natural Factors, Vitamin D3 Drops

Популярные масляные капли (оливковое масло, льняное масло и натуральный витамин Е) для детей. В одной капле 400 МЕ витамина Д3. Выгодного объема хватает на 500 применений.

➾ California Gold Nutrition, Baby Vitamin D3 Drops

Витамин Д3 в масляных (кокос) каплях для младенцев. С одной каплей можно получить 400 МЕ витамина Д3.

➾ Nordic Naturals, Baby's Vitamin D3

Одна капля обеспечивает ребенка 400 МЕ витамина Д3. Капельки на основе оливкового масла.

➾ Mommy's Bliss, Vitamin D Organic Drops

В 1 капле (подсолнечное масло) содержится 400 МЕ витамина Д3. Предназначен для новорожденных с 0 месяцев.

➾ Nature's Plus, Animal Parade

Жидкие капли с натуральным апельсиновым вкусом на основе специального комплекса для абсорбции из фосфолипидов, сафлорового и апельсинового масла. С каждой каплей можно получить 200 МЕ витамина Д3.

➾ Nordic Naturals, Vitamin D3 Gummies Kids

Жевательные конфеты для детей от 4 лет и старше. Производитель рекомендует давать детям всего 1 конфетку в день.

Витамин Д (дозировка 1000 МЕ)

➾ Now Foods, 1000 IU (180 softgels)

Желатиновые капсулы содержат оливковое масло. Выгодное соотношение цены, качества и количества.

➾ Solgar, 1000 IU (250 softgels)

Постоянных поклонников данного бренда неимоверное количество. В баночке солидное количество капсул, которые содержат сафлоровое масло.

➾ Solgar, 1000 IU (100 chewable tablets)

Жевательные таблетки со вкусом клубники, банана и леденца.

➾ Bluebonnet Nutrition, Liquid Drops (30 ml)

Жидкий витамин D3 в каплях с натуральным цитрусовым вкусом. Бутылочка рассчитана, только представьте себя, на 900 порций.

➾ Nature Made, Adult Gummies Vitamin D3 (90 gummies)

Желатиновые конфеты со вкусом клубники, персика и манго.

➾ VitaFusion, Vitamin D3 (75 gummies)

Мне тяжело устоять перед витаминами в виде конфет)) Эти желатиновые конфетки со вкусами персика, ежевики и клубники.

➾ Garden of Life, Vanilla Spray (58 ml)

Веганский растительный витамин D3 без содержания ланолина. В виде спрея со вкусом ванили. Также содержит комплекс омеги в виде масел тыквенных семечек и клюквы.

Витамин Д (дозировка 2000 МЕ)

➾ Now Foods (120 softgels)

➾ Doctor's Best (180 softgels)

➾ Nature's Way (240 softgels)

Витамин Д (дозировка 5000 МЕ)

➾ California Gold Nutrition (90 softgels)

➾ Now Foods (120 softgels)

➾ Doctor's Best (180 softgels)

Витамин Д (дозировка 7000 МЕ)

➾ Life Extension (60 softgels)

Витамин Д (дозировка 10 000 МЕ)

➾ Source Naturals (120 softgels)

➾ Now Foods (120 softgels)

➾ Solgar (120 softgels)

Витамин Д (c витамином K2)

Если вы принимаете кальций, то дополните прием витаминами Д и K. Может оказаться, что кальций без такого тандема принесет даже больше вреда, чем пользы.

Но обращаю внимание, что без консультации с врачом не стоит добавлять витамин К если принимаете препараты для разжижения крови (варфарин). На функции других препаратов (клопидогрел / Плавикс, Прадакса, аспирин и т.п.) такое влияние не было выявлено, но посоветоваться с врачом также стоит.

➾ Thorne Research, Vitamin D3/K2 (30 ml)

Две капельки масляного раствора обеспечивают сбалансированную дозу 1000 МЕ витамина Д3 и 200 мкг витамина К2.

➾ Now Foods, Liposomal Spray (60 ml)

Липосомный спрей достаточно распылить один раз под язык, чтобы получить 1000 МЕ витамина Д3 и 100 мкг витамина К2.

➾ Natural Factors, Vitamin D3 & K2 (60 softgels)

Витамины Д3 и K2 (в форме MK-7) представлены в гелевых капсулах.

➾ Nordic Naturals, Vitamin D3+K2 (60 gummies)

Сладкие желатиновые конфетки со вкусом граната и дополнительной пользой в виде витамина Д3 (1000 МЕ) и K2 (МК-7, 45 мкг).

А вы принимаете витамин Д? По анализам или профилактическую дозировку? Ваш опыт и возможные назначения врачей могут быть полезны для читателей.

Таблица и информация о витамине Д: КАК ПОДОБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ДОЗИРОВКУ

healthwanted.ru

Полный гид по ВИТАМИНУ D

Витамин D может играть определенную роль в профилактике и лечении сахарного диабета, заболеваний репродуктивной системы, гипертонии, непереносимости глюкозы, рассеянного склероза.

Витамин D – витамин солнца, витамин, который присутствует в очень немногих продуктах питания и доступен в качестве пищевой добавки. Естественным путем в организме он производится эндогенно, то есть когда ультрафиолетовые лучи от солнечного света касаются кожи и вызывают синтез витамина. Источники витамина D в еде – жирорастворимые и они немногочисленны. Все что нужно знать о его функциях в организме – в обзоре.

Для чего важен витамин D?

Витамин необходим для роста костей и поддержания их качественного состава. Без достаточного количества витамина D кости могут стать тонкими, хрупкими или деформированными. Достаточность витамина D предотвращает рахит у детей и остеомаляцию (размягчение кости) у взрослых. Вместе с кальцием витамин D также помогает защитить пожилых людей от остеопороза.

Рахит — заболевание детей грудного и раннего возраста с расстройством костеобразования и недостаточностью минерализации костей

Витамин D способствует усвоению кальция в кишечнике и поддерживает адекватную концентрацию его в сыворотке, чтобы обеспечить нормальную минерализацию кости и предотвратить гипокальцемическую тетанию (проще говоря, мало кальция в организме=частые в судороги рук и ног, а также спазм гортани).

Витамин D и другие (маленькие, но не менее важные) функции в организме:

  • управление ростом клеток
  • нервно-мышечная и иммунная функции
  • снижение воспаления в организме
  • коррекция работы некоторых генов, кодирующих белки

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Как определяют уровень витамина D в организме

Концентрация показателей сыворотки 25-гидроксивитамина D (или 25 (OH) D) является самым популярным путем исследования. Показатель отражает витамин D, продуцируемый кожным путем и полученный из еды и добавок. Имеет довольно длительный период полувыведения – 15 дней. Уровни сыворотки 25-гидроксивитамина D не показывают количество витамина D, хранящегося в тканях организма. Только как биомаркер воздействия по состоянию на сейчас.

Основываясь на обзоре данных о потребностях в витамине D, комитет Института медицины пришел к выводу, что люди с дефицитом витамина D – все, у кого показатели в сыворотке <30 нмоль / л (<12 нг / мл).

Таблица 1: показатели в анализах* [1]

nmol/L** ng/mL* Статус
<30 <12 Показатели связывают с дефицитом витамина D, приводящий к рахиту у младенцев и детей и остеомаляции у взрослых
30 to <50 12 to <20 Считается недостаточным для здоровья костей и поддержания общего состояния здоровья у здоровых людей
≥50 ≥20 Считается адекватным для здоровья костей и поддержания общего состояния здоровья у здоровых людей
>125 >50 Прогнозируют потенциально неблагоприятные последствия для таких высоких уровней, в частности> 150 нмоль / л (> 60 нг / мл)

Сколько витамина D нам нужно?

Нормы потребления озвучены и вычислены сразу несколькими уважаемыми источниками. Во-первых, ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения). Во-вторых, Food and Nutrition Board (FNB) в Институте Медицины Национальной Академии США (ранее National Academy of Sciences). Что регулируют эти институты:

  • средний дневной уровень потребления: рекомендуемый и достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (97% -98%) здоровых людей
  • дозировку: которая устанавливается доказательно, а когда доказательств недостаточно для разработки рекомендаций по добавкам, устанавливается на предполагаемом достаточном уровне
  • допустимый верхний уровень потребления: максимальное ежедневное потребление, которое вряд ли вызовет неблагоприятные последствия для здоровья

Рекомендованная дневная норма витамина D [1]

Возраст Мужчины Женщины Беременность Грудное вскармливание
0–12 месяцев* 400 IU
(10 mcg)
400 IU
(10 mcg)
   
1–13 лет 600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
   
14–18 лет 600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
19–50 лет 600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
51–70 лет 600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
   
>70 лет 800 IU
(20 mcg)
800 IU
(20 mcg)
 

Источники витамина D в еде

В природе очень немногие продукты содержат витамин D. Мясо жирной рыбы (например, лосось, тунец и скумбрия) и рыбий жир – одни из лучших доступных . Небольшое количество витамина D содержится в говяжьей печени, сыре и яичных желтках. В основном, в составе витамин D3 и его метаболит 25 (OH) D3. Некоторые грибы богаты витамином D2 в умеренных количествах.

Также часто можно встретить молоко, дополнительно обогащенное витамином D и кальцием, а также готовые к употреблению сухие завтраки и мюсли с витамином D.

Таблица 3: cодержание витамина Д в еде

Продукт IUs в указанной дозе* Процент от дневной нормы**
Масло печени трески, 1 ст.л. 1,360 340
Рыба-меч, приготовленное мясо, 100 г 566 142
Рыбы семейства лососевых, приготовленное мясо, 100 г 447 112
Тунец, консервированный в воде, без жидкости, 100 г 154 39
Фруктовые соки, обогащенные витамином D, 250 мл (% зависит от производителя, нужно читать упаковки) 137 34
Молоко, обогащенное витамином D, 1 чашка 115-124 29-31
Йогурты, обогащенные витамином D, 200 г 80 20
Обогащенные витамином D масла и маргарины, 1 ст.л. 60 15
Сардины, консервированные в масле, 2 средние сардины без масла 46 12
Говяжья печень, приготовленная, 100 г 42 11
Яйцо, 1 большое (витамин D содержится в желтках) 41 10
Мюсли и сухие злаковые завтраки, обогащенные витамином D (% зависит от производителя, нужно читать упаковки) 40 10
Твердые сыры, 30 г 6 2

* IUs = Международные Единицы
** DV = Дневная норма

Интересные факты про витамин D и солнце

  • полная облачность уменьшает действие УФ-лучей на 50%
  • полная тень, в том числе смог, вызванный загрязнением – на 60%
  • солнцезащитные кремы с SPF 8 и выше блокируют выработку витамина D (хотя на практике люди не используют их, покрывая все тело полностью, то есть витамин D все-таки вырабатывается)
  • большинство исследователей витамина D предположили, что примерно 5-30 минут воздействия солнца между 10:00 и 15:00 часами по крайней мере два раза в неделю  (лицо, руки, ноги или спина без солнцезащитного крема) приводит к достаточному количеству выработки витамина D
  • умеренное использование коммерческих соляриев с 2% -6% УФ-излучениями также эффективны
  • несмотря на важность солнца/соляриев в производстве витамина D для организма, их воздействие разумно ограничивать. УФ-излучения – канцероген, который приводит к 80% развития меланомы

Витамин D в обычной жизни

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует, чтобы дети, получающие исключительно и частично грудное вскармливание, принимали добавки 400 МЕ / день витамина D вскоре после рождения и продолжали принимать их до тех пор, пока их не отлучают от груди. Дети не на грудном вскармливании должны принимать более 1 л смеси, обогащенной витамином D + добавку витамина D до 400 МЕ / сут. AAP также рекомендует подросткам и взрослым ежедневную добавку витамина D в дозировку 600 МЕ (рекомендации выпущены в ноябре 2010 г).

Национальное исследование состояния здоровья и питания (NHANES) за 2005-2006 годы оценило обычное, ежедневное потребление витамина D из еды в ходе обычной жизни. Средний уровень потребления для мужчин только из пищевых продуктов составил от 204 до 288 МЕ / сут в зависимости от образа жизни; для женщин диапазон составил от 144 до 276 МЕ / сут. То есть, в среднем покрыты всего 20-30% от рекомендованной дневной нормы. Остальное – на совести солнца и БАДов.

Витамин D в гинекологии

Как можно объективно оценить, хватает ли витамина D в организме и каковы его функции в гинекологии? На этот вопрос отвечает Наталья Силина, кандидат медицинских наук, лидер направления “акушерство и гинекология Into-Sana”.

Сейчас действительно очень много внимания учёных уделяется витамину Д и его влиянию на человека. Как гинекологу, хотелось бы прежде всего акцентировать внимание на влиянии витамина Д на женский организм. Данные исследований показывают, что низкий уровень витамина D связан с риском нарушением фертильности, развитием эндометриоза и синдрома поликистозных яичников. Исследования показывают более высокие показатели преэклампсии, преждевременных родов, бактериального вагиноза и гестационного диабета у беременных женщин с низким уровнем витамина D.

Недостаточность витамина Д может стать причинной депрессии или синдрома хронической усталости

В журнале Аллергологии и клинической иммунологии ( The Journal of Allergy and Clinical Immunology (JACI), было опубликовано исследование о воздействие сигаретного дыма на циркулирующие уровни витамина D3. Было установлено, что лица, которые являются активными курильщиками или подвержены пассивному курению подвергаются более высокому риску развития дефицита витамина D3, что приводит к усугублениею респираторных заболеваний, таких как астм и синуситы.

Как часто нужно проверять уровень витамина Д у взрослых и детей? Какие анализы сдавать?

Рекомендаций касательно вопроса «как часто нужно проверять уровень витамина Д» для здоровых людей нет. Считается, с профилактической целью можно проверять уровень витамина Д в осенне-зимней период, особенно это касается жителей северных стран.

Витамин Д имеет 2 формы: витамин Д2 и витамин Д3, а так же несколько метаболитов. В нашем организме эти формы превращаются в активный метаболит витамина Д, называемый 25-гидроксивитамин-Д, также известный как 25(OH)D.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

К какому уровню нужно стремиться? (детям, взрослым, пожилым – если нормы разные)

На данный момент продолжаются дискуссии об уровнях концентрации витамина D в сыворотке крови, как связанных с дефицитом (например, рахит) так и с оптимальными концентрациями, основанными на здоровье костной ткани и общего состояния здоровья человека, географического места проживания и этнической рассы. В результате многочисленных исследований было принято считать, что уровень 25 OH)D ≥50-125 нмоль /л  – тот показатель в сыворотке крови, который покрывает потребности 97,5% населения в витамине Д.

О недостаточности витамина Д можно говорить на уровнях показателей 30-50 нмоль/л (12-20 нг/мл)

Будет ли достаточно бывать на улице 15-20 минут и хорошо питаться, чтобы восполнить недостаток?

Важно не просто бывать на улице, а находиться на солнце, так как витамин Д3 синтезируется в коже под воздействием ультравиолетовых солнечных лучей. В летний период:

  • Людям со светлой кожей, чтобы получить нужную порцию витамина Д, достаточно находиться на солнце в течение 5-10 минут, подставив под cолнечные лучи открытые руки и ноги.
  • Для людей с более темной кожей, время нахождения на солнце увеличивается до 15-20 минут.
  • А вот смуглым людям необходимо находиться на солнце 30-40 минут.

В осенне-зимний период из-за низкой активности солнца, короткого солнечного дня очень трудно восполнить недостаток витамина Д, даже при условии хорошего рациона питания.

Если витамина Д, всё же, недостаточно, в каких дозировках и формах его лучше принимать?

Обычно применяемая стратегия при дефиците витамина Д заключается в том, чтобы назначить «нагрузочную дозу» витамина D перорально один раз в неделю в течение 2-3 месяцев или 3 раза в неделю в течение 1 месяца. Кроме того, независимо от начальной терапии витамина Д и/или отсутствия изменений в образе жизни и диете, взрослым пациентам назначается ежедневная поддерживающая доза от 800 до 2000 МЕ для предотвращения рецидивирующего дефицита и его профилактики гиповитаминоза витамина. Среднее значение поддерживающей дозы 2000 МЕ /сут соответствует действующим правилам безопасного верхнего предела и значительно ниже безопасных верхних пределов, о которых сообщают другие. Рекомендуется принимать витамин Д в маслянные растворах или в капсулах, содержащих жидкую форму витамина Д.

Каких болезней можно избежать (доказанно и теоретически) с помощью поддержания хорошего уровня витамина Д?

Рахит и остеомаляция – это классические заболевания дефицита витамина D.

  • У детей дефицит витамина Д вызывает рахит, заболевание, характеризующееся недостаточностью костной ткани для правильной минерализации, что приводит к мягким костям и деформациям скелета.
  • У взрослых дефицит витамина Д может приводить к остеомаляции, что приводит к ослаблению костей.

Такие симптомы как боли в костях и мышечной слабости могут указывать на дефецит витамина Д.

Влияние витамина Д на регуляцию иммунной системы также хорошо известны.

Данные исследований показывают, что низкий уровень витамина D связан с риском нарушением фертильности, развитием эндометриоза и синдрома поликистозных яичников

Растущий объем исследований показывает, что витамин D может играть определенную роль в профилактике и лечении сахарного диабета, заболеваний репродуктивной системы, гипертонии, непереносимости глюкозы, рассеянного склероза. Некоторые исследования показывают взаимосвязь между дефецитом витамина Д и развитием некоторых онкологических заболеваними кишечника, молочных желез и простаты. Гиповитаминоз D распространен среди людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени.опубликовано econet.ru.

Анастасия  Голобородько

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Лучший витамин Д: выбираем правильные добавки

Пока на iHerb действует скидка 10%, я хочу написать про лучший витамин Д в добавках, насколько он важен для каждого из нас и обязательно про дозировки для детей и взрослых.

Про витамин Д я еще не писала полноценный материал, все урывками. А ведь это мега-важный витамин, один из самых необходимых для беременных, детей, взрослых и старшего поколения!

Витамин Д сложно получить с питанием и солнечными лучами, особенно в больших городах с загрязненным воздухом и наших широтах, когда солнце активно только 3 летних месяца.

Но и в солнечных странах недостаток витамина Д обнаруживается повсеместно. Его дефицит не редкость даже у жителей солнечной Калифорнии и Бразилии.

Это происходит по многим причинам, в том числе из-за загрязнения воздуха, к тому же мы носим длинную одежду и мало времени проводим на свежем воздухе и активном солнце.

Поэтому Франк Липман, Доктор Меркола и остальные эксперты рекомендуют принимать витамин Д ежедневно, включив в схему приема добавок.

Почему витамин Д необходим?

Витамин Д помогает усваивать кальций и способствует минерализации костей, предотвращая или замедляя прогрессирование остеопороза. Он укрепляет иммунную систему, поэтому летом мы реже болеем, зато зимой и весной подхватываем вирусы быстрее.

Витамин Д защищает детей от рахита и других серьезных заболеваний.

Последние исследования показали, что витамин Д обеспечивает защиту от гипертонии, аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз и ревматоидный артрит), уменьшает частоту переломов.

За последние годы число исследований этого полезного витамина увеличилось в сотни раз! Витамин Д уменьшает побочку приема статинов. Исследования открывают все больше доказательств важной роли витамина Д в защите от рака (связывают дефицит витамина Д с возникновением 18 различных видов рака) .

Нехватка витамина Д и железа являются основными причинами выпадения волос и увеличения веса.

Лучшая форма витамина Д

Витамин Д это жирорастворимый витамин, он синтезируется в нашем организме. У него есть несколько форм, из которых важное значения для человека имеют две: D2 и D3.

Витамин D2 (эргокальциферол) синтезируется растениями, а витамин D3 (холекальциферол) синтезируется нашим организмом под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей типа UVB. Активной форма витамина D является кальцитриол, он образуется в почках из форм D2 или D3.

Форма витамина D3 усваивается лучше и эффективнее, поэтому пищевые добавки рекомендуются именно в виде холекальциферола.

Витамин Д сколько давать взрослым?

Важный вопрос витамина Д касается дозировок применения. Мнения специалистов различаются, я исследовала их все и напишу о минимально необходимых дозировках на каждый день, для профилактики болезней.

Если витамин Д используют для лечения конкретных заболеваний, то нужно сдать кровь на анализ, определить его концентрацию и контролировать ход лечения. Делают это и в случае лечения высокими дозировками витамина более 4000- 10000 МЕ в день.

По обновленным данным RDA суточная дозировка витамина Д составляет 600 ME для мужчин, женщин, беременных и кормящих возраста 1 — 70 лет. Людям старше 70 лет требуется 800 МЕ в день.

Витамин Д для профилактики

На основании последних исследований, многие организации рекомендуют 1000 витамина Д в день. Предельно допустимая дозировка (UL) для детей старше 9 лет и взрослых составляет 4000 ME в день.

Национальный фонд остеопороза США рекомендует 400-800 МЕ витамина Д в день для взрослых в возрасте до 50, и 800-1000 МЕ для пожилых людей.

Общество остеопороза Канады рекомендует 400-1000 МЕ в день для взрослых в возрасте до 50 лет, и 800-2000 МЕ в день для взрослых старше 50 лет.

Североамериканское общество Менопаузы рекомендует 700-800 МЕ в день для женщин, подверженных риску дефицита солнца.

Канадское общество рака рекомендует 1000 МЕ в день в течение осени и зимы для всех взрослых. Для людей с высоким риском дефицита витамина Д (живут в городах, носят длинную одежду, не находятся часто на солнце) эту дозировку рекомендуется принимать круглый год.

Витамин Д сколько давать детям?

Для детей также разработаны минимально необходимые дозировки витамина Д. Для младенцев 0-12 месяцев рекомендуется 400 ед. в день. Для детей старше года дозировка как у взрослых, это 600 ед. в день.

Предельно допустимая дозировка (UL) для детей возраста 1-3 года составляет 2500 ME, возраста 4-8 лет 3000 ед. и старше 9 лет 4000 ед.

Для предотвращения гриппа в осенне-зимний период рекомендуется ежедневно принимать от 1200 ед. витамина Д.

Лучший витамин Д: мой выбор

Как я уже писала, витамин Д плохо усваивается из пищи, на солнце мы бываем редко и не круглый год, поэтому единственный вариант принимать витамин Д в добавках.

В Америке популярны молочные продукты (молоко, творог, йогурты), обогащенные витамином Д и это оправдано.

В молочных продуктах содержится витамин К2, который работает вместе с витамином Д на уменьшение переломов хрупких костей. Дополнительно принимать его не нужно, зато идеально добавить нужную дозировку витамина Д в стаканчик с йогуртом.

Если вы принимаете мультивитамины, пересчитайте свою дозировку витамина Д, с учетом его содержания в мульти. Мой личный выбор — отдельный флакон с витамином Д, я могу выбрать нужную дозировку для всех членов семьи.

На что обращаю внимание:

  • Максимально эффективная форма D3 (холекальциферол)
  • Удобнее в каплях: быстро усваивается, легко дозировать, можно добавить в еду
  • Детские капли содержат рекомендованную дозировку 600-800 МЕ
  • Один флакончик для всей семьи
  • Флакона хватает на 3-6 месяцев

Дозировка 400 МЕ

⇒ Жидкий витамин Д органик с ягодным вкусом ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops, Natural Berry Flavor. Подходит с рождения, в 1 капле 400 МЕ. Флакона хватит на 6 месяцев.

⇒ Жидкий витамин Д без добавок, в оливковом масле Nordic Naturals, Baby’s Vitamin D3. В 1 капле 400 МЕ, никаких красителей и ароматизаторов.

⇒ Такой же витамин Д для детей в оливковом и льняном масле Natural Factors, Vitamin D3 Drops for Kids, но стоит дешевле и флакона хватает дольше. В 1 капле 400 МЕ.

⇒ Самый популярный в Америке витамин Д для младенцев Ddrops, Baby, Liquid Vitamin D3 неоднократно получал различные премии в области здоровья. В 1 капле 400 МЕ.

⇒ в детских витаминах Солгар Solgar U-Cubes, Children’s Calcium With D3, дозировка витамина Д 600 МЕ

Дозировка 1000 МЕ

⇒ Витамин Д для веганов Nordic Naturals, Vitamin D3, Vegan, 1000 IU, нужная нам форма D3 получена из лишайников. В одной порции 1000 МЕ, для взрослых.

⇒ Витамин Д для взрослых Carlson Labs, Super Daily D3 без добавок,  в 1 капле 1000 МЕ.

⇒ Витамин Д в спрее для веганов Garden of Life, MyKind Organics, Vegan D3, Vanilla Spray. Получен из лишайника, в одном пшике 1000 МЕ. Флакона хватит на 4 месяца.

⇒ Витамин Д в спрее от Мерколы Dr. Mercola, Premium Supplements, Sunshine Mist, Vitamin D. Премиальное качество, в 1 пшике 1000 МЕ.


Какие у вас отношения с витамином Д? Сдавали кровь на определение его количества? 

Читайте также:

simply4joy.ru

Какой витамин Д лучше принимать взрослым: рейтинг препаратов

Препараты и биологически активные добавки с витамином Д назначают не только детям, но и взрослым для профилактики и лечения многих заболеваний. Они имеют разную дозировку, форму выпуска, поэтому нужно разбираться в их особенностях, чтобы выбрать подходящее средство.

Витамин Д в таблетках

Для чего нужен витамин Д?

Распространено мнение, что витамин Д необходим только детям, так как он способствует правильному формированию скелета и предотвращает рахит. Но это вещество участвует во многих процессах в организме, оно выполняет такие функции:

  • регулирует рост и деление клеток, предотвращает раковые заболевания, улучшает состояние при псориазе;
  • участвует в обменных процессах, ускоряет всасывание кальция и фосфора;
  • укрепляет иммунитет;
  • стимулирует выработку тестостерона у мужчин;
  • женщинам он нужен для нормальной работы репродуктивных органов и правильного протекания беременности;
  • улучшает память, работу мозга, предотвращает деменцию и болезнь Альцгеймера.
Значение витамина для человека

Проблема в том, что поступает витамин Д только с некоторыми продуктами питания или вырабатывается в коже под действием солнечных лучей. Поэтому многие взрослые люди испытывают недостаток этого микроэлемента.

Чтобы обеспечить достаточное его поступление, нужно употреблять много жирной рыбы, печени, сливочного масла, сметаны и яичных желтков. Или ежедневно загорать под прямыми солнечными лучами не менее 15-30 минут.

При недостатке этого микроэлемента у взрослых наблюдается снижение количества кальция в крови, из-за чего развивается остеопороз, портятся зубы. Может появиться бессонница, снижение зрения, ухудшение иммунитета, хроническая усталость, депрессия.

Метаболизм вещества в организме

Виды витамина Д

Это группа микроэлементов, которые обозначаются цифрами от 1 до 6. В основном все они кроме витамина Д3 поступают в достаточном количестве с пищей. Но если не хватает какой-то одной формы, организм будет испытывать симптомы гиповитаминоза. Поэтому рекомендуется принимать дополнительно препараты.

Только рыбий жир является источником всех форм витамина Д.

Чаще всего в состав таких средств входит холекальциферол или витамин Д3. Его добывают из животного жира или ланолина. Это форма микроэлемента лучше всего усваивается и быстрее восполняет недостаток.

Польза рьбьего жира

Витамин Д2 или эргокальциферол получают из дрожжей, он есть во многих растительных продуктах. Это все жирорастворимые формы микроэлементов, они усваиваются под действием желчных кислот. Печень преобразует эти формы в кальцитриол, который и является активной формой витамина Д.

Формы выпуска

Кальциферол входит в состав всех поливитаминных комплексов. Но при его дефиците лучше принимать монопрепараты. Они выпускаются в разных формах.

  • Таблетки удобно принимать, они хорошо усваиваются. Но большинство препаратов содержит от 200 МЕ кальциферола, так что взрослому человеку нужно выпивать по несколько штук за раз.
  • Капсулы представляют собой жидкий масляный раствор микроэлемента, заключенный в желатиновую оболочку. Содержат от 600 МЕ, поэтому принимаются по 1-2 штуки. Хорошо подходят такие препараты женщинам, соблюдающим низкожировые диеты.
  • Капли на водной или масляной основе лучше всего усваиваются. Применяются при сильном гиповитаминозе или в комплексном лечении патологий опорно-двигательного аппарата.
Формы выпуска препарата

Есть еще мази или крем, их назначают для лечения псориаза. Это Псоркутан, Силкис, Ксамиол, Дайвонекс. Инъекционная форма используется для лечения остеомаляции, а также при обострении патологий опорно-двигательного аппарата.

Новая форма выпуска таких средств в форме спрея, который распыляется под язык, применяется редко, так как их сложно найти в продаже.

Препараты в виде пастилок или жевательных конфет предназначены для детей, но взрослым тоже можно их использовать, если учитывать дозировку кальциферола. Распространены также поливитаминные средства и биологически активные добавки, содержащие кроме кальциферола другие микроэлементы. Это Санасол, Виттри, Мульти-Табс, Компливит, Алфавит.

Поливитамины в таблетках

Как правильно принимать?

В средней полосе, где мало солнечных дней, рекомендуется в зимнее время принимать препараты с кальциферолом с профилактической целью. Обязательно нужно пить их в таких случаях:

  • при недостаточном питании, вегетарианских диетах;
  • женщинам при климаксе;
  • людям, которые редко бывают на солнце, например, работникам метрополитена, шахтерам, а также тем, которые работают по ночам;
  • во время беременности и кормления грудью;
  • при ожирении, так как кальциферол откладывается в жировой ткани;
  • циррозе и других патологиях печени;
  • синдроме раздраженного кишечника, мальабсорбции, нарушении пищеварения;
  • остеопорозе, остеомаляции.
Кому нужен калициферол

С профилактической целью взрослому человеку с 18 до 50 лет достаточно 600-800 МЕ холекальциферола. После 50 лет нарушается обмен веществ, поэтому дозировка увеличивается, нужно по 800-1000 МЕ. Без диагностированного гиповитаминоза более высокие дозы принимать не рекомендуется. При ожирении, остеопорозе и других патологиях дозировка может увеличиваться в 2-4 раза. Не стоит превышать максимально допустимую суточную дозу в 4000 МЕ.

Принимают капли, таблетки или капсулы во время или после еды. Лучше всего они усваиваются с жирами. Рекомендуется пить их по утрам, но можно и вечером, на усвоении это не отражается.

С профилактической целью людям из группы риска можно принимать такие средства постоянно. Но с перерывами: месяц пить, 1-2 месяца перерыв. При таком длительном приеме рекомендуется ежегодно сдавать анализ крови.

Витамин Д3 может вызывать серьезные последствия при передозировке или если принимать его при наличии противопоказаний, поэтому рекомендуется сначала пройти обследование.

Передозировка может развиться при разовом приеме большой дозы или при длительном употреблении препаратов. Она проявляется в тошноте, метеоризме, нарушении функции почек, повышении артериального давления.

Передозировка полезными веществами

Рейтинг препаратов витамина Д для взрослых

Взрослым можно принимать любые препараты с кальциферолом. Но в тех, которые предназначены для детей, может быть низкая дозировка. Поэтому рейтинг лучших средств в основном включает капсулы и таблетки. В него входят также средства в каплях, так как они лучше усваиваются и действуют быстрее.

Название Производитель Форма выпуска Состав Дозировка, МЕ
Аквадетрим Медана Фарма, Польша водный раствор Лимонная кислота, анисовый ароматизатор, бензиловый спирт 500
Вигантол Мерк, Германия масляный раствор триглицериды 660
Минисан Верман, Финляндия жевательные пастилки подсластители, магниевые соли жирных кислот 800
Детримакс Eagle Nutritionals, Inc., США таблетки фосфат кальция, диоксид титана, триглицериды 1000
Ультра-Д Фармия, Финляндия жевательные пастилки сорбит, сахароза, ароматизаторы 1000
Биафишенол БиоФарм, Россия капсулы рыбий жир, Омега 3 200
Витамин Д3 Эвалар таблетки для рассасывания глюкоза, сорбит, лимонный сок 600
Компливит кальций Д3 Форте Фармстандарт, Россия жевательные пастилки кальций, сахароза, триглицериды, ароматизатор 200
Витамин Д3 Solgar, США таблетки рыбий жир, сафлоровое масло 600
Vitamin Д3 Экстра сила Superior Source таблетки для рассасывания лактоза, камедь акации, витамины А, С, В 5000
Vitamin Д3 Healthy Origins таблетки ланолин, оливковое масло 10 000
Vitamin Д3 Source Naturals таблетки МКЦ, стеариновая кислота 1000
Витамин Д3 Doctor’s Best таблетки оливковое масло 2000
Альфа Д3 Тева, Израиль капсулы арахисовое масло, лимонная кислота 400
Витрум Остеомаг Юнифарм Инк, США таблетки кальций, магний, медь, цинк 200
Health Care Vitamin Д3 21st Century, США капсулы кальций, оливковое масло 1000
Super Daily D3 Carlson Labs, США масляный раствор оливковое и пальмовое масло 1000
Девисол Дропс Orion Pharma, Финляндия масляный раствор кокосовое масло, витамин Е 800
Витамин Д3 Now Foods масляный раствор кокосовое масло 1000

При выборе лекарственных средств или биологически активных добавок с кальциферолом нужно учитывать возраст, состояние здоровья и наличие противопоказаний. Обязательно смотреть на состав, дозировку, срок годности. Приобретать такие средства необходимо только в аптечных пунктах или специализированных интернет-магазинах.

Кальциферол в таблетках

Жевательные пастилки

Такая форма выпуска удобна для тех, кто не может глотать таблетки. Пастилки имеют приятный вкус, легко жуются. Иногда их нужно класть под язык и рассасывать.

  • Минисан - жевательные пастилки, содержащие 800 МЕ витамина Д3. Это оптимальная суточная дозировка для профилактического приема.
  • Витамин Д3 от Эвалар - это биологически активная добавка. Выпускается в виде таблеток для рассасывания. Каждая содержит 600 МЕ холекальциферола. Для профилактического приема человеку до 50 лет достаточно 1 штуки. У них приятный вкус лимона.
  • Ультра-Д - жевательные пастилки с высокой дозировкой холекальциферола. Содержит 1000 МЕ, поэтому применяется при дефиците кальциферола, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, для профилактики остеопороза у людей старше 50 лет. В составе есть подсластители, ароматизаторы.
  • Компливит кальций Д3 Форте - удобные жевательные пастилки. Применяются для восполнения недостатка кальция и кальциферола. Хорошо усваиваются, имеют нейтральный вкус.
  • Superior Source - таблетки кладутся под язык до полного растворения. Это повышает скорость всасывания. Подходят для людей с патологиями пищеварительного тракта. Высокое содержание холекальциферола обеспечивает быстрый лечебный эффект при авитаминозе.
Средства в виде пастилок

При выборе этой формы выпуска нужно помнить, что жевательные пастилки содержат подсластители, ароматизаторы, часто - красители. Поэтому они могут вызывать аллергические реакции. Не подходят такие средства также для людей с чувствительным пищеварением, сахарным диабетом.

Таблетки и капсулы

Это самая привычная форма выпуска для взрослых. Таблетки и капсулы удобно принимать - их нужно просто проглотить и запить водой.

  • Детримакс - препарат в таблетках по 1000 МЕ. Их принимают раз в сутки, запивая водой. Доза достаточная для людей старше 50 лет, беременных женщин. Применяют их также с лечебной целью. Можно делить пополам.
  • Рыбий жир Биафишенол Омега3 Д3. Это биологически активная добавка на основе рыбьего жира. Выпускается в капсулах, каждая из которых содержит всего 200 МЕ холекальциферола. Их удобно принимать для профилактики.
  • Healthy Origins - это лекарственное средство, применяется только при диагностированном гиповитаминозе, мальабсорбции и ожирении. Содержит 10 000 МЕ, поэтому для профилактики не подходит. Создается на основе качественного растительного масла, не вызывает аллергии.
  • Solgar Витамин Д3 - хороший препарат для профилактики гиповитаминоза. Содержит 1000 МЕ в 1 таблетке, легко усваивается. Создан на основе рыбьего жира и сафлорового масла.
  • Source Naturals - источник холекальциферола для аллергиков. Не содержит дрожжей, глютена, ГМО или молока. Дозировка 1000 МЕ, подходит для профилактики или для лечения. Витамины в таблетках
  • Doctor’s Best в форме таблеток с жидкой серединой. Содержит 2000 МЕ холекальциферола, помогает при авитаминозе.
  • Альфа Д3 от компании «Тева». Основаны на кальцифероле, полученном из арахисового масла. Они легко усваиваются, выпускается три варианта дозировки. Препарат может вызывать аллергические реакции.
  • 21st Century Health Care Жидкий кальций 1200 мг + витамин D3. Это капсулы с масляным раствором кальциферола. Содержит также кальций, поэтому применяется для профилактики и лечения остеопороза.
  • Витрум Остеомаг - поливитаминное средство, предназначенное для лечения и профилактики остеопороза. Содержит кальций, фосфор. Не все могут его принимать, так как сложно глотать.

При приеме таких препаратов нужно следить, чтобы в пище обязательно присутствовали жиры. Ведь кальциферол усваивается только в их присутствии. А витаминные комплексы с кальцием стоит выбирать при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Передозировка этого минерала может привести к отложению солей в почках и суставах.

Капли на водной и масляной основе

Такие препараты удобны для тех, кто не может глотать капсулы или таблетки. Тем более что кальциферол в форме масляного или водного раствора быстрее усваивается. Их легко дозировать, с профилактической целью достаточно принять 1-2 капли. Их капают в ложку с водой или на кусочек хлеба.

  • Девисол Дропс от Orion Pharma предназначен для детей. Взрослым нужно правильно рассчитать дозировку. Капли созданы на основе кокосового масла, поэтому после приема может возникнуть дискомфорт в желудке. Холекальциферол хорошо усваивается, дополнительно препарат содержит витамин Е.
  • Аквадетрим - самый легкоусваиваемый препарат. Часто его назначают детям, так как это водный раствор. Взрослым его рекомендуется принимать, если есть проблемы с желчным пузырем. 1 капля содержит 500 МЕ. Нужно смешать препарат с небольшим количеством жидкости. Средство экономично - 1 флакона хватает на трехмесячный курс. Может вызвать аллергические реакции.
  • Super Daily D3 биологически активная добавка на основе кокосового и пальмового масла. В 1 капле содержится 1000 МЕ. Можно регулировать дозировку в зависимости от потребностей организма. Средство экономично, одного флакона хватает надолго. Препараты на масляной основе
  • Вигантол - масляный раствор с дозировкой 660 МЕ. Без неприятного запаха, усваивается легко.
  • Now Foods содержит 1000 МЕ холекальциферола, растворенного в кокосовом масле. Принимают по капле, добавляя в любую пищу.

Если у человека проблемы с поджелудочной, заболевания желудочно-кишечного тракта или печени, лучше принимать препараты в водной форме. Они легче усваиваются и не вызывают нарушения пищеварения.

Как правильно выбрать?

Во всех лекарственных средствах содержится кальциферол из ланолина или рыбьего жира. Есть варианты с растительным маслом, кальцием, витамином Е. Чтобы выбрать подходящее средство важно учитывать противопоказания, необходимую дозировку, личные предпочтения. Нужно также знать, что препараты на водной основе легче усваиваются. Их лучше принимать, если есть признаки гиповитаминоза, так как они действуют быстрее других. Но при профилактическом приеме они могут привести к передозировке. 

Поделись с друзьями

Сделайте полезное дело, это не займет много времени

i

Статья написана врачем

Пожалуйста оцените статью,
мы старались:

netbolezni.net

Витамин Д3: применение, норма, препараты, айхерб, для детей, отзывы. Какой лучше пить витамин Д. Протокол Коимбра

Удивительно, что может сделать один луч солнца с душой человека!

© Ф.М. Достоевский

Вы наверняка догадались, что речь пойдет о витамине D, который положительно влияет на душевный настрой. Данный витамин содержит целую группу веществ – D1, D2, D3 и т.д. Всё же под общим названием витамин D или кальциферол подразумевают наиболее важные из них – Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол), близкие по своим свойствам и воздействию на организм.

Витамин D относится к жирорастворимым и действует одновременно и как витамин, и как гормон.

Основная функция кальциферола – помощь организму в усвоении кальция и магния, поддерживающих здоровье наших костей и зубов. От данного витамина зависит кишечная проницаемость других минералов: железа, кобальта, цинка.

Уникальные свойства витамина D распространяются далеко за пределы костной ткани и определяют его применение.

Роль кальциферола в организме:

  • Поддерживает уровень неорганического фосфора в крови.
  • Повышает способность мышц выдерживать нагрузки, поддерживает мышечные сокращения, в т.ч. главной мышцы нашего организма – сердца.
  • Поддерживает иммунитет. Оказывает положительное влияние на рост и дифференциацию иммунномодуляторных клеток, что позитивно воздействует на течение аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, рассеянный склероз и др.
  • Обладает способностью подавлять очаги воспаления в ЦНС путем воздействия на специальные клетки антигены.
  • Содействует поддержанию оптимального уровня кальция в крови, обеспечивающего полноценную передачу нервных импульсов.
  • Способствует нормальному функционированию костного мозга.
  • Замедляет процесс развития злокачественных клеток при онкозаболеваниях, особенно это касается рака кишечника, яичников и молочной железы.
  • Координирует выработку инсулина поджелудочной железой, тем самым поддерживая здоровый уровень глюкозы в крови.
  • Участвует в регуляции тирозингидроксилазы – фермента, необходимого для выработки гормонов (адреналина, норадреналина и допамина), защищающих от депрессии.
  • Способствует повышению уровня гормона счастья – серотонина, который отвечает за хорошее настроение.
  • Помогает избавиться от болезней глаз.
  • Поддерживает тонус мышечной ткани, нормализует артериальное давление.
  • Улучшает память и другие функции мозга.
  • Профилактирует рахит, искривление костей и деформацию позвоночника – у детей, а у беременных женщин – остеопению, характеризующуюся пониженной плотностью костной ткани.
  • Снижает риск развития остеопороза, что особенно актуально в постклимактерический период.

Главный источник поступления витамина Д в организм – ультрафиолетовое излучение солнца, за что его и прозвали «солнечным» витамином. На солнце образуется 90% кальциферола, остальные 10% поступают с пищей.

Основные пищевые источники – сыр, сырой яичный желток, сливочное масло, жирные сорта морских рыб (скумбрия, сельдь, макрель, тунец), икра, печень рыб, особенно трески и палтуса.

Растительные источники с незначительным содержанием витамина Д – крапива, петрушка, грибы, хвощ, люцерна.

Норма витамина Д для взрослых – 600МЕ (международных единиц) в сутки

Для беременных – 1500 МЕ

Для детей – 400-500 МЕ

Передозировка может привести к повышенному содержанию кальция в крови, что вызывает отложение его в органах и тканях, нарушая их функции.

Жители холодных регионов из-за дефицита солнечного света страдают от недостатка кальциферола.

Признаки дефицита витамина D:

  • Снижение работоспособности
  • Ломота в костях
  • Боли в пояснице
  • Бессонница
  • Проблемы с артериальным давлением
  • Депрессия
  • Нарушение памяти
  • Деминерализация костей
  • Остеопороз
  • Остеомаляция (разжижение костной ткани)
  • Медленное срастание переломов

К счастью наш организм способен накапливать витамин солнца и хранить его про запас в течение нескольких месяцев.

Как это происходит?

Из эргостерина (холестериноподобного вещества), покрывающего поверхность кожи, под воздействием солнечных лучей образуется витамин Д, который через кожу проникает в кровяное русло и в конечном итоге поступает в печень, где превращается в активные формы – гормон кальцитриол, а часть неактивного витамина (пассивный кальциферол) откладывается в ретикулоцитах (специальные клетки печени) про запас, обеспечивая в течение нескольких месяцев поддержание необходимого уровня активных форм.

С 50 лет следует пополнять запасы витамина солнца с помощью препаратов, так как стареющий организм постепенно теряет способность его вырабатывать самостоятельно.

Принимая дополнительные источники витамина Д, важно учитывать, что солнечный витамин временно может блокировать выработку мелатонина, отвечающего за регуляцию сна, поэтому добавляйте Д исключительно в утренний рацион.

Сочетайте прием витамина с его кофакторами, такими как магний, цинк, витамин К, рибофлавин, которые играют решающую роль в усвоении Д, и дефицит которых может стать причиной болевых ощущений.

Какой лучше пить витамин Д

Ни в коем случае, не употребляйте синтетические витамины, которые имеют побочные эффекты из-за наличия в составе вспомогательных компонентов. Так например, Аквадетрим содержит бензиловый спирт, разрушительно действующий на печень и нервную систему.

Купить качественный Витамин D3 600 МЕ № 120 от всемирно известного американского производителя Solgar (Солгар) можно в интернет-магазине IHerb.

Сырьем для производства служит масло из печени глубоководных рыб, обитающих в северных морях. Принимать препарат взрослым по 1 капсуле в день во время еды. Одна капсула удовлетворяет рекомендованную суточную потребность в витамине Д3 - солнце. Продолжительность приема – 2-3 месяца.

 


При оформлении заказа в поле «Промокод» указывайте счастливый код LND618 для получения гарантированной скидки.

Самая простая пошаговая инструкция «Как заказать на Айхерб» находится здесь.

В настоящее время продукция Solgar доступна и в местных аптеках, однако, цена в 2-3 раза дороже предлагаемой цены на сайте iHerb.

При серьезных аутоиммунных заболеваниях рекомендуется дозировка от 10 000 МЕ в сутки и выше (лечение по протоколу Коимбра). Нажимайте на фото ниже, изучайте и делайте заказ.

Альтернативные варианты (имеются отзывы) по более демократичным ценам рассмотрите на сайте айхерб, набрав запрос в расширенном поиске, или просто нажмите на фото ниже


Компания 21st Century предлагает сделать первую покупку по пробной цене, например, 110 таблеток дозировкой 1000 ME возможно купить за сумму немного превышающую 10 долларов.

Вызывает интерес Липосомный спрей витаминов D-3 и K-2 от популярного бренда Now Foods, который содержит два полезных элемента, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой системы, зубов и костей.

Также Now предлагает минеральные капсулы полного спектра, которые помимо 200 ME витамина Д3, содержат сочетание важнейших минералов, необходимых организму, включая кальций (из водных водорослей Aquamin), способствующий силе костей и зубов, а также магний, селен, цинк для поддержки иммунитета. Продукт аналогичен морскому молоку (SeaMilk) от компании TaVie, но цена вас приятно удивит.

Наш выбор – системный продукт от американского производителя Life Pharm (аптека жизни) под названием Лэминайн, который является полноценным натуральным источником витамина Д и других витаминов и минералов, в том числе кальция и магния (в соединении с аминокислотами), важная роль в усвоении которых отводится витамину солнца.


Второй продукт – шикарный Ламинин Омега, который помимо базовой части ламинина содержит полиненасыщенные жирные кислоты, кофермент Q10 и редкий витамин К2, ценный тем, что участвует в синтезе остеокальцина – белка-переносчика кальция в организме. Остеокальцин доставит кальций по назначению (в кости, волосы, ногти и зубы), не позволяя отложиться на стенках сосудов.

Эффективность препаратов доказана в ходе клинических исследований, по результатам которых Laminine и Laminine Omega вошли в справочник докторов Америки. С многочисленными отзывами можно ознакомиться здесь.

По вопросам приобретания продукции обращайтесь на следующие контакты:

Email: [email protected]

Skype: LaminineSupport

Телефон: +7906-942-56-39 (Светлана), подключены приложения Viber и WhatsApp

Витамин Д необходим всем: от новоржденных детей до людей зрелого возраста, причем независимо от пола, будь то мужчина или женщина.

Если вы испытываете дефицит солнца, скорректируйте питание, добавив в рацион  ламинин и ламинин омега, а если вы страдаете хроническими заболеваниями или ваш возраст старше 50 лет, рекомендуем усилить их препаратами, содержащими действующее вещество – холекальциферол (Д3).


А пока светит солнышко, ловите солнечный витамин всеми частями тела и наслаждайтесь прекрасным настроением и здоровьем!

 

www.faktorzhizni.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...