Фото как я похудела


17 реальных историй фантастического похудения с фото до и после

Ожирение — не щадит ни пожилых, ни молодых, ни бедных, ни богатых, ни женщин, ни мужчин…
Провоцирующими факторами для появления ожирения являются бесконечные стрессы дома и на работе, переживания по различным поводам, отсутствие времени на поддержание собственной формы и минимум физических нагрузок, не позволяющий потратить калории, попавшие в наш организм за день.

Но героям наших историй удалось похудеть и сохранить стройность, несмотря на жизнь в мире сплошных соблазнов и бесконечных провокаций. Низкая самооценка, обиды на жизнь, болезни, одиночество, мучительная тяжесть на душе и в теле — наши герои с честью прошли через эти испытания. И теперь их нынешняя жизнь отличается от прошлой так же, как бабочка отличается от гусеницы. Фантастика? Нет, реальность! В чём же секрет успеха наших героев? Об этом расскажут истории их удивительного преображения, документально подтверждённые фото и видео до и после похудения. Читаем, восхищаемся, вдохновляемся!

  1. Мать похудела ради сына на 82 кг!

Юлия Андросова, фото и видео до и после похудения, которой опубликованы здесь, набрала лишний вес после серьёзной болезни. Она испила полную чашу страданий: высокое давление, отёки, астма,  гормональный дисбаланс, жуткие головные боли и неспособность передвигаться. Юля мучилась на «голодных» диетах, но отступало максимум 5 кг — и тут же всё возвращалось. И вот настал критический момент: Юлия не смогла выходить из дома. Тогда она твёрдо решила похудеть ради своего ребёнка, который тоже начал болезненно полнеть.

Юлия пришла на программу похудения в центр «Доктор Борменталь» вместе с сыном, чтобы он понял, что не один в своей беде. И за первый же месяц похудела на 18 кг! Это окрылило Юлю. К тому же голодать не пришлось — наоборот: было впечатление, что она только и делает, что готовит и ест. Особую поддержку оказали психологические приёмы работы над собой и дружественная атмосфера группы. За 1 год и 2 месяца жизнь Юлии стала легче на 82 кг. Теперь мать и сын здоровы, стройны и счастливы. А на память о «тяжёлом прошлом» Юля сохранила старое платье — как напоминание, чтобы не вернуться к прежним размерам.

«Мой секрет успеха в том, что ничего сверхъестественного делать не пришлось — только чётко следовать правилам здорового и вкусного питания. Всё было просто и легко!»

  1. До похудения над этим мачо смеялись прохожие!

Обратите внимание на фото и видео этого молодого парня до и после похудения на 54 кг! Он набрал лишний вес, потому что заедал все свои эмоции — и хорошие, положительные, и плохие, отрицательные. Совсем недавно Александр Арсеньев с обидой выслушивал постоянные насмешки прохожих вслед. А ему так хотелось служить в армии, а ещё девушку, машину и денег! У Саши был опыт похудения на таблетках, голодании и гипнозе, но единственным результатом стали голодные обмороки.

Саша поднял себя с дивана и повёл на психотерапевтический тренинг в центр «Доктор Борменталь», где научился правильно, сытно и вкусно питаться и получил непоколебимый психологический настрой. Он стал есть здоровую и простую пищу: белки, овощи и крупы, хотя и сладкое себе порой позволяет. Три главных привычки Александра — это питаться по расписанию каждые 3-4 часа, больше ходить пешком и вообще двигаться, снимать стресс без помощи еды. На смену комплексу неполноценности и обиде на жизнь пришли радость и уверенность в себе. Теперь он собирается стать счастливым мужем и отцом!

«Залог победы над жиром — в преодолении собственной лени!»

  1. Она сбросила четверть своего веса быстрее, чем за год


Мария Володина — её фото и видео до и после похудения представлены здесь — весила 133 кг! Лишний вес был с ней с детства по причине неправильного питания в родительской семье. Здоровье и настроение Марии становились всё хуже, было стыдно за свой внешний вид перед окружающими, но больше всего женщину угнетало, что она подаёт дочери, мягко говоря, не самый лучший пример. Будучи медиком Мария долго рассчитывала на то, что её знаний достаточно, чтобы похудеть, но в какой-то момент поняла, что без помощи специалистов по снижению веса ей не справиться.

Как врач Мария знала о вреде, которым чреват избыток массы для здоровья. Но она не знала, что снижение веса с помощью «Доктора Борменталя» — это отличное самочувствие и море позитива! Ей удалось похудеть на 33 кг всего за 11 месяцев! Жизнь изменилась радикально: Мария стала активной, бодрой, подвижной, в её жизнь прочно вошли бассейн и спортзал, и теперь дочь гордится своей мамой. Пациенты, которые давно не были у Марии на приёме, не узнают своего доктора, а  узнав — восхищаются!

«Мой секрет успеха — целеустремлённость. Снижение веса — это счастье. Это я могу сказать точно».

  1. Девушка похудела на 43 кг и стала красоткой!

Причина лишних килограммов Татьяны Воробьёвой — стресс и неумение с ним справляться. Таню постоянно мучила бессонница и внутреннее напряжение, которое она снимала вкусной едой. Ей очень хотелось быть красивой, стройной, лёгкой, расслабленной, поэтому было много попыток похудеть: диеты, таблетки, фитнес… Но настроя на похудение хватало ненадолго.

Татьяна поняла, что для результата ей необходима психологическая помощь, которую она получила на программе снижения веса в центре «Доктор Борменталь». Благодаря психологическим практикам ей удалось проработать свои комплексы, страхи и неправильные установки. Таня избавилась от судорожного чувства напряжённости, забыла про бессонницу — и «успокоившийся» организм начал радостно отпускать лишние килограммы. Сбросив лишних 43 кг, Татьяна стала гораздо спокойней, уравновешенней, добрее и нежнее. Изменилось её отношение к себе — и изменилось отношение к ней мужа, сына, друзей, коллег… Теперь для всех она — умница, красавица и молодец!

«Мой секрет стройности в том, чтобы доверять себе, отбросив сомнение и стеснение. К решению проблемы веса нужно подходить психологически!»

  1. Амбициозная дама поставила цель похудеть на 30 кг за год и сделала это!

Евгения Грифанова, история которой засвидетельствована на фото и видео до и после похудения, набрала лишнее, став женой и матерью семейства: знай готовила да ела в своё удовольствие. Расплатой стало резкое ухудшение здоровья и горы таблеток. Многочисленные врачи в один голос говорили, что это связано с лишним весом. Евгения перебрала различные диеты, но они очень быстро надоедали: хотелось вкусненького. Но ещё больше хотелось быть здоровой и красивой, хотелось доказать себе, что ты чего-то стоишь в этой жизни.

Однажды Евгения увидела вывеску центра «Доктор Борменталь», обещавшего более лёгкий путь, чем диета, к тому же без голодания и физических нагрузок. Разумно решив, что профессиональная помощь всегда лучше, чем «самосад», она зашла внутрь. Здесь она с удовольствием узнала, как можно есть абсолютно всё и худеть, если питаться часто, дробно и с умом. С тех пор её жизнь изменилась на 30 кг. Евгения стала здоровой, счастливой, спокойной, уверенной в себе. Все вокруг её не узнают, говорят, что это невозможно — а она с улыбкой блистает новыми красивыми нарядами и получает удовольствие от жизни!

«Основной секрет стройности: прежде, чем что-то запихать в рот, подумай, почему ты это делаешь!»

  1. Отличное преображение всего за 3 месяца

Это фото и видео до и после похудения Татьяны Гоголевской. Набор веса был связан с рождением детей: погрязнув в хлопотах о малышах, она развлекала себя разве что вкуснятиной. Но вскоре Тане стало неприятно видеть себя в зеркале и сознавать, что, подрастая, дети начнут стесняться толстой матери. Она была готова на многое, чтобы вернуться в прежнюю форму, снова стать стройной и нравиться себе и окружающим. Но все попытки сбросить вес самостоятельно были бесплодными. И, когда показания весов стали неуклонно расти, Таня поняла, что дальше откладывать некуда.

Последней надеждой для неё стало обращение в центр снижения веса «Доктор Борменталь». На занятиях к ней пришло понимание, почему набрались лишние килограммы, и сколько у неё было заблуждений, касающихся питания и способов снижения веса. Другая проблема Татьяны была в том, что она очень мало времени тратила на себя. Сейчас она старается уделять себе внимание каждый день — поэтому аппетит к еде уступает место другим радостям жизни. Похудев на 13 кг, Таня впервые за много лет снова занимается спортом и получает от этого огромное удовольствие. Здоровая, стройная, подвижная, оптимистичная молодая мама — это ли не счастье для неё и для детей?

«Я поняла, что еда — это просто еда, она не имеет отношения к моему самочувствию или настроению».

  1. Стройные подруги спрашивают у бывшей толстушки совета, как сбросить пару кило

Только посмотрите, как преобразилась эта девушка! Кристина Давыдовская сбросила 30 кг. Причина набора веса была в том, что из-за стрессов в период учёбы Кристина не могла спокойно пройти мимо «Макдоналдса»: заходила, покупала побольше и всё съедала. Мало того, что девушка стала стесняться своего внешнего вида — лишний вес расстроил её здоровье, начались сильные боли в спине. Пыталась худеть самостоятельно, но вскоре с мыслью «Одна булочка не повредит!» съедала и вторую, и третью… Точкой невозврата для Кристины стала госпитализация с адскими болями: ей хотелось быть здоровой, красивой и уверенной в себе!

В «Борменталь» она решилась обратиться, видя впечатляющие результаты пациентов этой клиники. Посещение тренинга и консультаций превзошло все ожидания: интерес к жирной пище совершенно пропал, зато появился аппетит к овощам и фруктам. А ещё Кристина поняла, что пища не решит её жизненных проблем, и научилась решать их сама. Похудев на 30 кг, девушка забыла о болях — она катается на роликах и велосипедах, носит модные наряды, смело знакомится с интересными людьми и наслаждается новым общением, а парни засматриваются ей вслед!

«Секрет моей стройности — это любовь к себе, а не к гамбургерам и картошке фри!»

  1. Мать взяла пример с дочери и похудела на 28 кг

Обратите внимание на эти фото до и после похудения! Светлана Добровольская набрала лишний вес, потому что питалась беспорядочно, ела очень много сладостей. Одолели болезни, начались сердечные приступы — нужно было спасать здоровье! Сидела на разных диетах, пробовала «Гербалайф» — всё было тщетно.

Дочка Светланы, которая на тот момент успешно прошла программу снижения веса «Доктор Борменталь», уговорила маму взять с неё пример. На тренинге Светлана узнала массу ценной информации, поданной наглядно и доходчиво. С её помощью женщина стала разбираться в том, какая пища будет самой вкусной и полезной для организма. До «Борменталя» Света была сладкоежкой, а теперь ей достаточно 1-2 конфеты в день — и, что интересно, сейчас конфеты ей кажутся намного вкусней, чем когда она ела их в большом количестве. Спустя полгода 28 кг — как не бывало! Светлана обрела лёгкость, подвижность, улучшилось здоровье. Наша героиня радует себя и загородными прогулками, и лыжами, и походами в театры и музеи. А чего стоит ощущение гордости за то, что она молодец!

«Мои секреты стройности — режим здорового питания, который стал мне уже привычен, и контроль веса. А ещё регулярный завтрак!»

  1. Вот что могут сделать с внешностью минус 34 кг!

Жанна Дюжева, фото и видео до и после похудения которой опубликованы здесь, набрала вес в 112 кг из-за затянувшегося стресса. Аппетит провоцировала нервозная атмосфера, сложившаяся в семье. «Побочным эффектом» пищевого самоуспокоения стали одышка, тяжесть при ходьбе, боли в ногах, стыд за собственную внешность и невозможность элементарно купить одежду — таких размеров в магазинах просто не было. Ради красоты и здоровья Жанна пыталась сидеть на овощных диетах, но это не дало ничего, кроме мук голода.

Отчаявшуюся Жанну заинтересовал метод снижения веса «Доктор Борменталь»: «Похудение без запретов? Это что-то новенькое… Почему бы не попробовать?» — решила она. Попробовала — понравилось. В результате психотерапевтического тренинга Жанна всего за полгода сбросила 34 кг. Стресса в её жизни стало гораздо меньше — зато сколько прибавилось радости! Сейчас она питается вкусно и разнообразно, любуется своим отражением в зеркале, играючи взбегает по лестнице, с лёгкостью преодолевает километры на прогулках и не отказывает себе в удовольствии покачаться на детских качелях. Жанна хороша, стройна и очень довольна собой!

«Стоило мне измениться самой — как изменились фигура и жизнь!»

  1. Окружающие умоляют её: «Таня, хватит худеть!»

Обратите внимание на эти фото и видео до и после похудения! Татьяна Евдокимова набрала 30 кг лишнего веса за пять лет, а сбросила за 9 месяцев! Когда на Таню дружно навалились проблемы и стрессы на работе и в семье, единственной радостью стала еда. Но это утешало лишь на время, а затем вновь накатывали агрессия и раздражительность. Вскоре ей стало страшно смотреться в зеркало, стыдно появиться перед людьми, сложно купить одежду — жизнь превратилась в сплошной дискомфорт. Тане всё сильнее хотелось вернуться в прежнее, стройное тело.

Увидев в интернете благодарные отзывы пациентов центра «Доктор Борменталь», она решила попытать счастья — и буквально сразу же поняла, что не зря. Уже за первый месяц Таня похудела на 8 кг! Теперь она чувствует себя спокойно и расслабленно, и для этого ей не надо прибегать к еде. Татьяна живёт полноценной жизнью, путешествует, с удовольствием общается с людьми… Муж гордится Таней, а все коллеги в составе 200 человек восхищаются и даже переживают за неё: «Таня, сколько можно худеть!»

«Как можно есть всё и худеть? Секрет в осознанности питания, и я настолько уже привыкла питаться именно так, что по-другому просто не могу!»

  1. Шикарный результат: от 124 к 85 кг!

Татьяна Егорова, с которой предлагаем ознакомиться, никогда ранее не заботилась о режиме питания и совершенно не разбиралась в свойствах продуктов. Бездумно ела сладкую, жирную, жареную пищу не зная меры. Тяжелело не только тело, но и на душе становилось всё тяжелей, к тому же портилось здоровье. Татьяна понимала, что пора принимать нормальный человеческий вид, но не верила в то, что сможет сбросить хоть пару килограммов.

Но родные решили за неё, что пора худеть, и буквально привели за руку в центр «Доктор Борменталь»: оставалось только подчиниться! Для Татьяны оказалось новостью, что она ничего раньше не знала о правильном питании, и очень удивила взаимосвязь веса и эмоций. Всё, чему учили на занятиях, стало быстро приносить свои плоды, хотя не было даже намёка на голод: было такое чувство, что она постоянно ест! Жизнь круто изменилась в лучшую сторону: Таня всё время в движении, здоровье восстановилось, и все близкие очень рады за неё. А знакомые при встрече открывают рты от удивления и говорят: «Неужели это ты?!»

«Мой секрет стройности — страстное желание не стать такой, какой я была. И даже если вес поднимется, я теперь знаю, что надо сделать, чтобы он ушёл».

  1. Марина изменила себя на 16 кг

Посмотрите эти фото и видео похудения! Марина Здыхальская набрала лишний вес незаметно — просто ела всё, что под руку попадёт, не задумываясь о последствиях. Полнея, Марина нравилась себе всё меньше и меньше, ей не хватало лёгкости и душевного комфорта. Были попытки похудеть по Дюкану, и это привело к снижению веса, но ухудшило здоровье. Девушка поняла, что сделала неверный ход, и стала искать другой путь.

По примеру похудевших подруг она поспешила в центр снижения веса «Доктор Борменталь». С первого же дня занятий Марина поняла, что это её методика. Сразу стало ясно, как правильно питаться, какие продукты лучше употреблять, и за полгода улетучились 16 кг. Марина стала чувствовать себя прекрасно и нравиться себе, да и настроение значительно поднялось. Родственники и друзья с восторгом замечают колоссальные изменения в фигуре и в жизни Марины. Это вдохновляет девушку беречь достигнутый результат — тем более, что следовать новым привычкам оказалось не просто, а очень просто!

«Мой секрет стройности в том, что правильно кормить себя, любить и уважать себя, и заниматься собой, а не кем-то ещё».

  1. Она воспользовалась последним шансом похудеть и покорила Эльбрус!

 

Татьяна Зюзина, история которой запечатлена на этих фото и видео до и после похудения, набрала 28 кг, работая на кондитерском производстве среди огромного количества тортов, пирожных и выпечки. Долгое время Таня принимала себя «такой, какая есть», посвятив жизнь семье и не слыша своих истинных желаний. Всё кончилось тем, что женщина стала стесняться своего тела и стыдиться выходить из дома: зациклилась на диване и телевизоре. Жизнь стала похожа на болото, из которого нужно было сделать решительный рывок. Пробовала худеть на запретах, ела только варёное-пареное, но это была каторга, и Таня быстро срывалась. Последним толчком к серьёзному решению похудеть стала невозможность даже натянуть колготки.

В отчаянии Таня как за соломинку схватилась за клинику «Доктор Борменталь». Здесь женщину буквально возродили к жизни, зарядив энергий для достижения стройности. Это было чудом — есть только то, что нравится, и при этом худеть! Вскоре Татьяна стала заниматься плаванием и бегом, ходить в походы, путешествовать по миру и даже поднялась на Эльбрус. Теперь наша героиня сыта,  довольна и счастлива. Своих родственников она тоже «подсадила» на правильное питание, а муж носит её на руках!

«Главное — разрешить себе мечтать, потому что истинные мечты, не знаю как, но сбываются».

  1. 5 месяцев трансформации — и минус 36,6 кг!

 

Сногсшибательный результат Натальи Ивановой на этих фото! Наташа набрала лишних 70 кг к 25 годам. Основными причинами ожирения были неуверенность в себе в себе, неумение отстаивать свою позицию, сказать кому-то что-то против. Своё недовольство она замалчивала и заедала. Сантиметровая лента не сходилась у неё на талии, не было физической возможности свободно двигаться, даже пойти погулять — разве это молодость? Последней каплей в чаше терпения стали серьёзные проблемы с позвоночником, который отказывался выносить непосильную нагрузку. Наташа пробовала худеть с помощью гипноза и кодирования, но питание было настолько скудным, что удержать результат не удалось.

Родные заставили измученную Наталью прийти в центр «Доктор Борменталь». Здесь, как оказалось, в самом деле нет запретов на продукты, а картошка, макароны и крупы просто обязаны быть в рационе. Наташа питается сейчас совершенно по-другому и насыщается, не доедая свою порцию, чего не было раньше. Благодаря психологической работе девушка преобразилась физически и эмоционально. Она  испытывает восхитительное чувство лёгкости и уверенности в себе. Новые интересы, увлекательные хобби и каждая свободная минута в движении — полноценная жизнь, которую Наташа не променяет ни на какие коврижки!

«Мой секрет стройности в том, чтобы себя любить, ценить и уметь говорить «нет»».

  1. Она в 57 лет сбросила полцентнера и жизнь перевернулась!

Все, кто думает, что это невозможно — просто посмотрите на эти фото и видео до и после похудения! Марина Казанцева всегда была полной: в юности уже весила 82 кг. Но больше всего она пополнела, ухаживая семь лет за больной матерью. Похудеть Марине хотелось давно, но она не находила возможности заняться собой. Ожирение прогрессировало, в итоге вес дошёл до 137 кг и навалились болезни.

В «Борменталь» Марина пришла по примеру подруги, которая 10 лет назад похудела там и сохраняла стройность. На занятиях наша героиня получила огромный заряд позитива и научилась чётко разбираться во всех тонкостях правильного питания. К её удивлению и  счастью, голод оказался под запретом: Марина ела часто и вкусно. Но главное —  это психологическая работа, благодаря которой она изменила отношение к себе. Жизнь тоже в корне изменилась: теперь Марина чувствует внутреннюю гармонию, любит себя, радуется жизни и думает о себе только в позитивном ключе. Здоровье улучшилось по всем показателям: компенсировался сахарный диабет, прошли проблемы со щитовидной железой. Теперь знакомые не узнают Марину, а узнав, приходят в шок от восхищения: «Так это ты?», «Ну, ты даёшь!»

«Я просто привыкла к определённым моментам питания. Мой секрет в том, чтобы есть вкусно и сытно, находя те возможности и те рецепты, которые мне необходимы».

  1. Минус 43 кг: он сам не ожидал такого результата!

Андрей Лебедев, фото которого представлены вашему вниманию, набрав 44 кг, дозрел до того состояния, когда понял: пора худеть. К решению проблемы он подошёл по-мужски конкретно: поверил в свои силы и поставил перед собой цель, что если нужно худеть, то он похудеет. Осталось найти наилучший способ.

О центре снижения «Доктор Борменталь» он узнал в интернете. Когда Андрей начал свой путь к стройности, сомнений у него не было. Он был уверен, что достигнет какого-то результата, но не ожидал, что такого. За 9 месяцев проблема полноты была решена — с комфортом, без голодных мук и физических перегрузок. Неудобство только одно: теперь при поездках за границу таможенники очень долго присматриваются — смотрят то на лицо, то в паспорт. Их одолевают большие сомнения: а тот ли это человек? Впрочем, таможенникам это простительно, ведь даже старые знакомые, не видевшие Андрея последний год, узнают его теперь только по голосу!

«Мой секрет похудения в том, что заставить жизнь заиграть старыми, забытыми в молодости, самыми лучшими красками. И, конечно, добавить в её палитру красок новых!»

  1. Все в шоке: Сергей похудел на 50 кг!

Сравните фото и видео Сергея Недостойного до и после похудения! Не верится, что их разделяет интервал всего в 7 месяцев. Когда вес Сергея достиг 175 кг, он, измученный болезнями и комплексом неполноценности, пришёл в отчаянье. Единственной надеждой на спасение стало обращение к специалистам центра снижения веса «Доктор Борменталь».

На тренинге было много удивительных открытий. Сергей нашёл опору, от которой можно оттолкнуться, чтобы успешно устремиться к стройности, и понял, что и как нужно есть, чтобы худеть. Сергею помогли сосредоточиться на себе, на том, что он ест — и навык правильного питания быстро вошёл в привычку. Не только внешность, но и жизнь Сергея стали лучше по всем направлениям. Хорошее самочувствие, нормальный сон, отличное настроение, окружающие приятно удивлены — в общем, самые прекрасные чувства! Единственная проблема была в том, что спустя несколько месяцев после начала похудения Сергея перестали пускать на проходной в его институт: говорили, что на фотографии не он. Пришлось пересниматься!

kakpohudet.ru

Индивидуальная диета - «Как я похудела на 26 кг... И все еще в процессе.. История моего похудения, и краткая история того, как я докатилась до жизни такой:)»

Всем привет. Сегодня я решила поделиться основными своими принципами для похудения.

Частично я их уже описала тут. Чуть больше чем за год я похудела с 84 кг до 58 кг. То есть на 26 кг. Но на самом деле мой процесс похудения по времени занял 3,5 месяца. Так как были длительные перерывы. На самом деле я сейчас хочу дожать последние 2-3 килограмма, чтобы уж совсем все идеально было, но… Последние кгшки – они самые противные.. Как сброшу – обязательно поделюсь.

Как я докатилась до жизни такой..

Мне сейчас 25 лет (почти уже 26), начала худеть в 24 года (капитально). Рост 165. Очень тонкая кость. Всегда была худенькой, точно по весу не скажу, но вроде 55-58 кг. Потом в один, далеко не прекрасный, момент меня скрутил приступ холецистита, и стала я весить 47 кг. За одну ночь я потеряла килограмм 7, так мне было плохо. На скорой я просто потеряла джинсы, так как они стали капитально большие. После вес держался год. Я ела все подряд и не набирала.

мой обычный вес в 55 кг

самый скелетик, 45-47 кг

50 кг

Но затем я встретила молодого человека… Думала любовь.. Многое не замечала… И почти сразу стала набирать вес… Сейчас то я понимаю, что от нервов. Я перестала есть сахар, старалась меньше есть, но срывалась. В общем уже через 3 месяца я набрала килограмм 7. Через год еще семь. А на третий год уже совместной жизни весила 84 кг. Это был вес самый крупный. На январь 2014 года.

Не самый кошмар, но уже приближаюсь.. нет фото где 84 кг.. (и слава богу)

Мой путь к стройности.

Тут вроде мне сделали предложение. Чем не стимул, скажете вы.. Я стала худеть. Начала с диеты «Магги» и сбросила за полтора круга (6 недель) 14 кг. На деле было 16 килограмм, но два вернулось. Я уже расписывала про эту диету, она у меня любимая, можете прочитать отзыв. Не хочу повторяться.

Но все-таки 70 килограмм при росте 165 см – многовато.. Тем более из-за тонкой кости мне надо весить ближе к нижней границе нормы…

70 кг, середина пути

Чтобы я не делала, не могла больше никак сдвинуть вес. Срывалась. Не набирала (слава богу), но и не могла больше похудеть…

Параллельно, дома были ссоры и скандалы. В зеркало смотреться не хотелось. Пришлось купить свадебное платье бОльшего размера..

И тут.. Как говориться, не было бы счастья, да несчастье помогло.. Мой гражданский муж (типа), оказывается не накопил денег на свадьбу, и не придумал ничего лучше, как за неделю до события просто посовещавшись с мамой, съехать.

И тут пошло само «похудение».

Сначала я конечно психовала, даже ела как не в себя. Но, что удивительно, и не набирала… И решила попробовать худеть дальше. Боялась что не получится, так как до этого все-таки медленно вес сходил… Но… Результаты меня впечатлили.

Как вы наверное знаете, чем ниже вес, тем сложнее сбросить килограммы. За 4 недели (это был мой последний круг «Магги») я потеряла 10 кг. Вернулись все те же пресловутые 2 кг в новогодние праздники. Но по объемам и по фото видно, что визуально сошло очень много.

62 кг, этот НГ

Затем я пробовала посидеть на «6 лепестках», вес сходил хорошо, но, к сожалению, сама диета мне не подошла. Плохо стала себя чувствовать.

И после этого я решила разработать диету себе сама..

Я прочитала множество информации по подсчету калорий. Я прочитала множество отзывов на Айреке. Все, что описано ниже, я делала в течении последнего круга на «Магги», а потом уже последние 4 кг добивала сама. Делить не буду, и так все понятно.

Для того чтобы сбросить 1 кг жира - надо сжечь 70000 калорий. Нехило, верно? Расчитать сколько вам надо калорий можно по этой формуле:

RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).
Предположим, что ваш вес 70 кг, рост – 160 см и возраст – 30 лет. Подставляем в формулу значения.
RMR= 655 + (9,6х70) + (1,8х160) – (4,7х30) = 1294 (ккал)
Теперь находим свой коэффициент активности и умножаем на него полученную цифру.
Коэффициенты следующие.

  1. 1,2 при сидячем образе жизни
  2. 1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1—3 раза в неделю)
  3. 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
  4. 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
  5. 1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа)

Предположим, что вы весь день сидите у компьютера и в спортзале не бываете – ваш коэффициент – 1,2 . Умножаем на него RMR. 1294х1,2 = 1553 Чуть более 1500 ккал – примерно столько требуется вашему организму, чтобы он нормально работал. Ему этого достаточно.

Соответственно, чтобы похудеть, то потреблять нужно меньше.

И что я в итоге сделала.

  1. Я рассчитала свой базовый каллораж! Его нужно периодически пересчитывать, так как вес изменяется, а также может измениться активность.

  2. Я начала пить бад для снижения веса. На самом деле это не совсем панацея, что прям вот сам по себе вес падать будет. Я по нему уже специально заранее написала отзыв.

  3. Я начала ходить пешком. Сначала просто с работы (это 4 км), а потом уже и на работу тоже. В общей сложности начала проходить по 8 км пешком 5 раз в неделю.

  4. По минимуму делала зарядку. И потихоньку гантельками качала руки, чтобы не так подвисала кожа.

  5. Купила кухонные весы, чтобы взвешивать еду.

    мой помошник

  6. Купила красивую маленькую чашечку, чтобы из нее кушать. Сознательно уменьшала желудок.

  7. Начала покупать себе вещи. Если раньше я думала, что жалко тратить деньги.. Вот похудею… И худеть не получалось.. Но вот когда я начала покупать вещи (да на распродаже, но все же), вес начал снижаться. Мистика какая-то.

  8. Смотрела мотивирующие видео, и читала отзывы похудевших девочек. Про мотивирующие видео я уже писала в отзыве на диету «Магги», но повторюсь. Я смотрела в ютубе передачу Малахова «Пусть говорят». Про ожирение и тд. Где самые «стройняшки» начинались от 150 кг. Это ТААААК мотивирует. На всякий случай и про анарексию смотрела. Чтобы не ударится в крайности. И не только Малахова, но и другие передачи. Американских много подобных, там этого добра полно.

  9. Завела себе дневник питания. Там считала калории, и записывала что кушаю. Конечно, у меня не так все красиво записано, как у других девочек… Но как могла.. Пишу я как курица лапой. Зато и правой и левой. Одинаково.

    Мои "записки сумасшедшего"

  10. Когда я сидела на строгой диете, я делала себе послабления. Пила молоко, могла заменить яйца на творог или курицу. Но только заменяла на сходный по химическому составу продукт! Белки к белам, углеводы к углеводам. Подробно я уже расписывала, как я заменяла продукты, не стоит наверное повторяться..

  11. Высыпаться. И стараться ложиться пораньше. Как в том анекдоте… «Первый принцип диеты. Вовремя не уснул – обожрался». Если вы выспались, то и вес снизится. Главное ложиться спать до 12 часов. Я уже ложусь в 11, а то и иногда раньше, но свободно встаю в 6 и иду пешком на работу к 8:30. А я ведь утром еще душ принимаю, крашусь и сушу волосы. А иногда и готовлю обед.

  12. Кушать по часам. Отучиться от перекусов.

  13. Пить витамины. (я пила для беременных, так как там больше комплекс витаминов)

  14. И самое главное! Это психологический настрой на победу!

А сейчас про самовнушения, самонаставления и самоутешения.

Как, наверное, многие знают, если уже раз поправился, то все! Всю жизнь придется следить за весом. Панацеи не существует, что вот похудел и стал жить как раньше, а вес не вернулся. Нет! Главное уяснить, что ТЕПЕРЬ ВСЮ ЖИЗНЬ ПРИДЕТСЯ ВЗВЕШИВАТЬСЯ, ДУМАТЬ ЧТО ЕШЬ И СЛЕДИТЬ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ. Да, это нелегко… Но это так… И поэтому надо подбирать диету, чтобы продукты не вызывали отвращение. Чтобы она не была голодной. (мы же не хотим чтобы несчастный оголодавший организм затем кинулся запасать сальце). Лучше худеть помедленней. Зато эффективно. После диет стоит делать перерыв, а то организм «дуреет», да и вес закрепляется.

Не стоит ставить цель скинуть за определенное время определенное количество кг. Кто-то может и скинет ,а к кого-то не получится. Лучше утешиться тем что постепенно движешься к цели.

Если сильно охота сладкого, то мне помогала одна хитрость. Белок. Он снимает тягу к сладкому. Я брала в пивных магазинах сушеное крабовое мясо или кальмаров и понемногу ела. Жир вы с него не наберете, максимум - немного воды задержится, так она сойдет за день-два.

Также надо заменить чем-то радости от вкусняшек. Можно покупать мелкие сюрпризики, можно откладывать на крупную покупку. Да хоть что! Что будет приносить удовольствие и занимать свободное время. Лично я в каждый поход по магазинам тупо по лаку для ногтей покупала, закупалась потихоньку шмотками. Начала снова красится. Из крупного – прикупила плойку «Babyliss Curl Secret». В общем – хоть в хор, хоть в партию, лишь бы отвлечься. А что… Вечером пока красишь ногти.. Пока сушишь.. Уже и спать пора. А утром пока накрутишься.

В общем, если коротко, то нужно устроить себе комфортную обстановку. Убрать по максимуму стрессы, ведь диета и сама по себе стресс для организма. Или постараться найти способ не обращать на них внимания. Мне очень помогло то что мне больше не трепали нервы, и вес стал капитально снижаться. Стресс может быть хоть от чего. Даже от сидения дома. Нужно капитально поменять что-то. Что поможет отвлечься от еды.

На данный момент я выгляжу так. (при весе в 58 кг) И буду стремиться скинуть еще хоть немного.

21.06.15 года, 58 кг

21.06.15 года, 58 кг

Немного сумбурно написала, но надеюсь, кому-нибудь отзыв будет полезен. Если есть какие-то вопросы, то спрашивайте, я могла что-то и упустить.

irecommend.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Моя история похудения на 40 кг +Фото до и после.»

****************************всем привет!*******************************************

Приготовьтесь к тому, что отзыв будет длинным.

Моя история похудения длиною в жизнь

Решиться на этот отзыв о своем опыте похудения, да еще и с фото до и после помогло желание помочь тем, кто перепробовал все, кто отчаялся (я не говорю о похудении на 2-3 кг после зимы.)

 

Итак, начнем..

 

Фото до:

Я всегда была толстой, вот с детства. Я была толще своих сверстников в саду, школе, институте. К 30 годам я из просто толстой превратилась в очень толстую тетю. Сейчас, оглядываясь назад, я думаю как же можно было себя так запустить? Как можно было себя так не любить? Ответа нет… еда мне заменила все. Но похудеть хотелось всегда, меня мой муж и мужчины никогда не обижали и не оскорбляли. Я нравилась и такой как была, но меня убивало то, что поход по магазинам в поисках одежды превращался в ад. Я покупала не то, что мне нравилось, а то, что подходило по размеру. Как же было унизительно спрашивать « Девушка, а что на меня есть?». В итоге я заменила офф лайн магазины он лайн магазинами, что бы не испытывать чувство унижения каждый раз. Заменила покупки в наших магазинах покупками в зарубежных магазинах и освоила эту науку довольно неплохо. Наши магазины предлагают одежду не современную для размера 56-58, а хотелось то выглядеть стильно, модно, молодежно.

И вот, борьба с лишним весом у меня началась в лет 13. Я не ела после 18-00 ( а до 18-00 берегись холодильник! ). Результат был, но не на долго. Ну не могу же я всю жизнь не есть после 18-00!

Второй этап это диеты. Я перепробовала массу диет: кремлевскую, японскую, белковую, углеводную, 3*3, пила втечение 10 дней только соки фруктовые и не худела. Вернее худела немного, но когда входила в обычный режим питания все возвращалось назад супер быстро и с «друзьями» в виде нескольких дополнительных килограммов.

Третий этап это был Гербалайф.. может помните людей со значками «хочешь похудеть, спроси меня как?» О Боги как я хотела! И спросила и даже попробовала. Не совру, когда скажу, что в 1995 году мои родители потратили на чудо-средство 400 у.е. Похудела на 10 кг , но угадайте что произошло потом? Да-да, вы правы, они вернулись!

Четвертый этап чаи-кофеи для похудения. Даже останавливаться не буду. Слабительное хорошего качества

Пятый этап – голодовки. Дни на воде и все. Это был ад. Есть хотелось так, что ни о чем думать более не могла. После голода ,наступали «зажоры» и результат от голодовок был полностью нивелирован. Я себя ненавидела за мягкотелость.

Шестой этап – вызывать рвоту после еды. Скажу одно – не делайте так!

И вот апофеоз моих потугов похудеть – есть 1 раз в день вечером. В таком режиме я жила лет 5 и по итогу что? Набрала еще 15 ( Да, вы не ослышались)кг.

Как же ты похудела спросите вы?. Если честно, я и сама не поняла как Было только огромное желание и решительность.

Началось все с того, что мне 115 килограммовой женщине надоел целлюлит ))))). Я начала на ютуб искать способы избавления от его родненького. При просмотре видео я сильно возмущалась и закатывала глаза ,ведь все говорили о питании. «О каком питании вы мне говорите???» Думала я. «Ведь я такая умная! Я профессор в похудении! Я перепробовала все и даже больше!» Мелькали мысли в моей голове, а руки вытаскивали из кулечка стотысячное по счету печенье.

Но любопытство перебороло и я начала смотреть видео о питании. Для меня было открытием, что есть нужно 5-6 раз в день, а не один. Как это????? – сбой системы. Оказывается что бы худеть, не нужно голодать, не нужно есть 1 раз в день, можно есть после 18-00 и даже после 23-00! Но для этого нужно выбирать что ты ешь и какими порциями.

 

Итак, процесс пошел. Я завела себе дневник питания, куда записывала все, что съедала за день. Дневник подсчитывал съеденные калории и говорил: «Подруга, остановись!» Что бы вписаться в норму калорий в день я полностью пересмотрела свое питание. Количество и качество потребляемой пищи. Начала готовить себе отдельно от всех. Исключила из рациона жир, жареное (заменила на запеченное в духовке, приготовленное на пару, отварное), пол года не ела сладкого и мучного. Хлеб покупала бездрожжевой. Вместо конфет и печенья ела сухофрукты и мед. Подружилась с овощами и ощутила богатство вкуса простых блюд. (Да, так случается, когда прекращаешь есть сахар, вкусовые рецепторы обновляются и вкус у продуктов становится совсем иной). Я прекратила пить сладкие напитки, в том числе чай и кофе с сахаром.

Но блоггеры на ютубе говорили: «этого мало! Нужен еще спорт»

Как спорт? Это же тяжело!

Видели бы вы мое первое «занятие», оно продлилось ровно 5 минут. Я обливалась потом и падала на диван обезсиленная. Но ничего, ничего, мышцы мои то привыкли работать только тогда ,когда я доставала конфету из упаковки и все. Постепенно я дошла до 30 минут занятий (занималась опять же по ютуб. Включала первое попавшееся видео с пометкой «фитнес»), потом до часа.

 

Теперь я катаюсь по 3-4 часа на велосипеде без проблем!

В итоге за год я похудела на 40 килограмм и помолодела на 10 лет. Благодаря постепенному похудению без голодовок и спорту кожа в тонусе, ничего не «висит». Только растяжки на животе, фотографии и воспоминания окружающих напоминают мне о том, какая я была раньше. Теперь поправляясь зимой или после больших праздников у меня нет страха, теперь я знаю, что смогу с легкостью потерять пару набранных кило. Теперь я себе позволяю есть жаренное, сладкое, жирное. Ведь спортом я все компенсирую, да и не хочется уже есть вредную пищу в таких больших количествах.. нет потребности, нет желания. После старта миссии «похудение» прошло 4 года, я не набираю, но и не худею пока. Мне комфортно в теперешнем состоянии, привыкаю к себе такой и обдумываю дальнейшую потерю еще 10 килограмм без дискомфорта.

 

Фото после...

Спасибо, что дочитали мой отзыв. Желаю Вам удачи, верю, что при желании Вам все под силу.

 

Как в 36 выглядеть лучше, чем в 20? Ужасная история моей кожи со счастливым концом + УХОД ЗА КОЖЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

irecommend.ru

Реальные истории похудения с фото до и после

Худеть вместе, используя чужой положительный или отрицательный опыт, можно намного легче и результативнее, чем в одиночку, только на основе теоретических познаний. В этом разделе нашего сайта представлены реальные истории похудения от пользователей, которым удалось нормализовать свой вес с помощью диет, таблеток, специальных гимнастик или других методик.

Реальные истории – лучшая мотивация

Настоящие истории похудевших людей – это отличное дополнение к сухому перечню рецептов, правил, советов. Ведь даже самую подробную инструкцию можно интерпретировать по-разному, что-то упустить, чему-то не придать значения. И, только прочитав подробное описание процесса, узнав об ошибках и их последствиях, можно найти самый правильный путь, который приведет к наилучшему результату.

Кроме того, подобные истории успеха вселяют уверенность в то, что избавиться от избыточного веса хоть и сложно, но вполне реально, даже когда количество лишних килограммов выражается солидными цифрами. Особенно впечатляют рассказы с фото до и после похудения, когда можно не только прочитать, но даже воочию убедиться в результативности конкретной методики, помноженной на собственное упорство.

Личный опыт на помощь всем

Практически все желающие похудеть сталкиваются с одинаковыми проблемами – очень сложно ограничивать себя в еде, заставлять идти на тренировку, а также принимать свою внешность такой, какой она есть, не расстраиваться по поводу излишней полноты, а искать правильные способы избавления от нее. Рассказы с фотографиями обычных людей до и после похудения помогают обрести уверенность в себе даже тем, кто отчаялся вернуться к нормальному телосложению. Это – самая лучшая поддержка, идеальная мотивация, неопровержимое доказательство того, что нормализовать вес можно и нужно, если поставить перед собой реальную цель, а затем упрямо идти к ее достижению.

У всех на слуху сегодня многочисленные случаи «невероятного похудения» разных знаменитостей. Поверить в них обычному человеку, страдающему избыточным весом, довольно сложно, поскольку его возможности очень далеки от тех, что доступны «звездам». Поэтому большинство таких людей даже не пытаются предпринять хоть какие-то усилия над собой и изменить себя. Но если результатом своего похудения делится такой же рядовой обыватель, то реальность достижения успеха становится намного ближе. Поэтому на нашем сайте представлены правдивые рассказы простых людей, которые смогли самостоятельно создать фигуру своей мечты. Они не просто объясняют, как сумели этого добиться, но зачастую описывают свою жизнь до и после похудения – какие позитивные изменения произошли, как наладились их личные отношения.

Нужно поддерживать друг друга, рассказывая о своем личном опыте и достигнутых результатах в деле похудения. Ведь чья-то история успеха способна изменить к лучшему жизнь многих людей, а фото до и после – стать мощным стимулом для начала диеты, приобщения к спорту или ведению здорового образа жизни.

pohudejkina.ru

Как я похудела (30 фото + текст)

В продолжении смотрим фото стадий похудания с подписями, всем девушкам, желающим быть красивыми и стройными советую посмотреть!

Было (это за месяц до родов - около 110 кг, лето 2004)

Upd.: всем кричащим что это пластика попрошу пройти на сайт девушки и убедиться в обратном!!!

то же, только поближе

100 кг, ноябрь 2004, снова набрала очень много (сразу после родов весила где то 95)

конец декабря 2004 - 110 кг

февраль 2005, 1-я Биеннале, 115 кг

2005 год - февраль, перед началом похудения - под 120 кг!!!!!

120 кг, все тот же февраль, несколько другой ракурс

еще одна февральская фотография

начало марта 2005 - вариация на тему 120:)

крупный план - не для слабонерных :)))))

конец мая 2005 - 88 кг

начало июня 2005 - 85 кг

конец июня 2005 - 82 кг

сейчас я даже рада, что у меня есть фотографии в купальнике из "полных" времен

июль 2005 - около 80 кг

август 2005 - 78 кг

конец сентября 75 кг

все те же 73 кг фас:)

конец ноября 2005 год - 73 кг

турция 2006 - 68 кг в фас

68 кг в профиль

Та же Турция май 2006

Египет, сентябрь 2006, фас - 62,5

профиль 62,5 кг

Фас 60,5 кг

все те же 60,5

Фотографии с фотосессии для журнала "Худеем правильно"

Стало (лето, 2007 год)

via papashy.narod.ru

fishki.net

Не есть после 19:00 (18:00) - «Как я похудела на 15 кг за полгода. Много фото до и после похудения. Отзыв дополнен. Новые фото.»

Доброго времени суток! Давно собиралась написать отзыв о том, как я похудела на 15 кг. за полгода. Начну с того, что я до рождения первого ребенка я весила 57 кг. при росте 168 см. Выглядела просто отлично. После рождения дочери я поправилась, но не заморачивалась на тему похудения. Я знала, что буде еще рожать второго ребенка и не истязала себя диетами.

Через пять лет после рождения дочери мы решили,что пора подумать о рождении сыночка. После вторых родов и полутора лет кормления грудью я весила 78 кг. Это было что-то большое, рыхлое и не привлекательное.

Мотивировала я себя читая отзывы людей про то,как они сбросили вес. Особенно хорошо действовали фотографии до и после. Настрой стал отличный и я решила начать худеть. Выбрала методику не есть после 18.00. Вернее я не ела за четыре-пять часов до сна.

Начала худеть в январе 2016 года с 78 кг. В июне я стала 63 кг. Сейчас (ноябрь 2016 г.) вес 64 кг. Я не делала никаких физических упражнений. Просто не ела вечером и старалась пить побольше простой воды. Вначале было сложно удержаться от вечерних и ночных трапез. Но когда весы начали показывать уменьшение веса, я вошла во вкус. Были срывы, но я не винила и не ругала себя. Просто продолжала идти к поставленной цели.

Я пробовала считать калории, сидеть на гречке. Это все не для меня.

Очень хорошо помогает ужин в виде творога (за 4 часа до сна). Вкусно, полезно, не калорийно.

Конечно, если добавить спорт тело подтянется, но лентяйка та еще. Ну никак не могу заставить себя попотеть.

 

Выкладываю фотографии до и после. Надеюсь для других они станут стимулом для похудения. Ведь если могут другие, то вы точно справитесь. Удачи!

 

Итак, Наступил Новый 2017 год. Я встретила Новый год в весе 62 кг. С осени я скинула еще 2 кг, ничего особенного я не делала. Просто вышла на работу после декретного отпуска. Видимо сменился график, добавилось двигательной активности. С утра дочку в школу, сама на работу, в обед ее забираю и домой (работаю пока на полдня). И вся эта беготня видимо положительно сказалась на моем весе.

Январские праздники подходят к концу. Надо снова браться за себя. Теперь моя цель похудеть с 62 до 58 кг.

Буду не есть после шести вечера, пить по 2 литра воды в день, хочу добавить велотренажер (но это не ручаюсь).

Выкладываю мое фотов весе 62 кг. Спасибо за внимание!

irecommend.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «ПП или Как я похудела на 10 кг. Фото до и после + советы новичкам и рецепты»

Начнем с того, что правильное питание, конечно, не совсем диета, а точнее совсем не диета! Да да. Правильное питание - это принципы ЗОЖ. Это свод правил питания, направленных на оздоровление организма, на получение им полноценного рациона, всех полезных и питательных веществ, на улучшение метаболизма(обмена веществ). А диета - это что? Как правило, диета - это ограничение, это жесткий отказ от каких то продуктов, контроль калорий, это стресс для организма. Как следствие в стрессе организм и чувствует себя не очень и после "стресса" стремится вернуть все обратно и запастись жирком в прок!

Я задумалась о ПП после родов. Почему? Раньше я периодически сидела на диетах. Считала калории, ограничивала себя в еде. Но в период кормления грудью такой принцип не подходит. Кушать надо "достаточно" и качественно. Тут ПП естественным образом влилось в мою жизнь.

Далее привожу фото для сравнения первое фото 61 кг. последнее 51 кг

 

Так как я продолжаю работать над собой - фото "после" будут дополняться и обновляться.

Как же перейти на правильное питание? И вообще что под ним подразумевается?

1) отказ от бесполезной пищи ( той , что не принесет Вашему организму пользы) - это чипсы, газировка, рафинированная пища, жареное на масле, алкоголь в большом количестве, сладости, белый хлеб. Майонез заменяем на соус из натурального йогурта + любимые специи+ горчица по желанию. очень важно понять - что еда - это топливо для организма и от качества топлива - зависит наше состояние в целом. Не только внешний вид, но и самочувствие.

2) включаем в рацион обязательные витамины ( овощи , фруктами лучше не злоупотреблять ( многие вызывают брожение и как следствие тяжесть в животе, и содержат много сахара), омега-3 ненасыщенные жирные кислоты - это рыба, орехи, морепродукты, рыбий жир, чиа, семена льна и льняное масло (Это наша с Вами женская красота в чистом виде), клетчатку, кисломолочное.

3) не забываем пить воду. Чистую питьевую обычную воду. Чай и кофе - не вода! Кофе наоборот обезвоживает организм. Воды надо пить минимум 2 литра в день. Есть всякие программки, которые рассчитывают в зависимости от веса и качества жизни Вашу норму воды и даже напоминают ее пить. Это кому как удобнее - я просто пью, когда сама чувствую необходимость. Утром идеально выпить 2 стакана воды с лимоном. Это пробудит организм и поможет ему войти в "рабочий " режим.

4)Налаживаем работу ЖКТ. Да да это очень важно. Если чувствуете, что у Вас с этим проблемы - надо корректировать режим ЖКТ ( яблочным пюре, кефиром, овсянкой, есть много естевтсенных способов улучшить работу кишечника).

5) Предостережение новичкам не увлекайтесь продуктами с надписью " легкий" "эко" "диетический" и тд - часто это обман, уловка маркетологов. Надо тщательно читать состав и исходить из него, а не из названия. то же самое с покупными соками. Даже если написано "натуральный" и тд. В них очень много сахара. Соки лучше пить свежевыжатые.

6) Не забываем о физ активности. Иначе вы рискуете стать не стройняшкой, а просто "дрищем".))) Ну хотя бы минут 15 в день. Пресс, отжимания, приседания. Идеально бегать. Если посещаете зал - вообще лучше некуда.

7) Завтрак - залог всего дня! Завтрак - основной прием пищи! Приучите себя завтракать дома, плотно, сытно и качественно! Это может быть каша, омлет,сырники, овсяноблин.

Ингредиенты:
Белок 30.0 грамм
Хлопья «Геркулес» 35.0 грамм (4ст.л)
Вода, проточная, питьевая 20.0 грамм
Перемолоть хлопья в кофемолке до состояния муки или использовать магазинную овсяную муку.
Все ингредиенты смешать и вылить на раскаленную сковороду БЕЗ масла (лучше антипригарную). Выпекать по 2 мин с каждой стороны. У меня начинка - помидор и сыр ( низкожирный)

8 ) Обед должен быть полноценным и сбалансированным:

диетическое мясо или птица( говядина, курица, индейка. язык, печень) либо рыба.

гарнир из круп либо макарон твердого помола ( у меня макфа). Помимо гречки, могу предложить такие гарниры как булгур, гречневая лапша соба, фунчоза, бурый рис.

Булгур с мясом и овощами.
Ингредиенты:
Фарш мясной (желательно, говяжий или куриный) – 700 г,
Луковица средняя – 1 шт.
Помидор крупный – 2 шт.
Булгур – 200-300 г (см. детали)
Баклажан (по желанию) – 1-2 шт.
Бульон или вода – 450 мл,
Перец чили – 1/3 шт.
Острая паприка, перец черный, кумин, тмин, кориандр – по 1/3 чайной ложки,
Соль,
Зелень (петрушка, кинза или мята),
Чеснок – 2 зубчика.
Способ приготовления:
Лук нашинковать, помидор нарезать кубикам, чеснок пластинками, чили тонкими кольцами. Налить в сотейник или глубокую сковороду рафинированное оливковое масло (или растительное), добавить специи и прожарить их минуту, затем положить лук, чили и чеснок. Добавить фарш и потушить на среднем огне до тех пор, по он полностью не поменяет цвет. Положить помидоры и тушить еще минут 5. Всыпать в сотейник булгур, посолить и залить водой или бульоном. Прикрыть крышкой и тушить на небольшом огне минут 20.
Если есть баклажаны, нарезать их на кубики и обжарить в растительном масле на отдельной сковороде.
Открыть крышку, добавить баклажаны и перемешать. Попробовать блюдо – возможно его нужно присолить или добавить жидкости. В самом конце положить в плов нарезанную петрушку и другую зелень по желанию. перемешать и подавать.

9 ) ужин легкий, можно белковый - кальмар, креветки, творог, легкий салат с тунцом. Не стоит перегружать организм перед сном.

10) перекусы обязательны. Вы не дожны испытывать чувства голода. Перекусывать нужно в любой ситуации. Подойдут овощи, кефир( как сделать полезный домашний йогурт читаем в моем отзыве http://irecommend.ru/content/udobno-i-bystro-retse...), можно сделать ролл с лавашом и индейкой. Не стесняйтесь брать с собой контейнеры. Есть в общественных местах, на работе, в машине. Это гораздо лучше чем купить бургер с картошкой!! Планируйте свой день и питание заранее. Для тех кто говорит что на пп у него нет времени ниже рецепт котлеток из филе индейки - мои обеды на неделю на работу. Остается сделать салат или отварить крупу на гарнир. Котлетку можно и в лаваш завернуть- как перекус в дороге.

фарш (0,7 кг)+ 1 яйцо+ специи+ травы= взбить мисером. Жарить без масла на сковороде гриль.

Ну конечно хочется себя иногда побаловать -праздники, выходные, встречи с друзьями. Я вас уверяю в интернете можно найти огромное количество праздничных блюд, выпечки и тд по принципам пп.

Ниже рецепт ПП пиццы, кушая которую - вы сможете худеть)

смысл в том что корж не из теста, а из смеси куриная грудка+яйцо+специи. А ну и сверху сырок пониженной жирности. Для начинки подойдет помидор, кукуруза, оливки, баклажан, кабачок, лук.

Удачи Вам в Ваших начинаниях и метаболизма)!

irecommend.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...