Фото сутулая спина
Что такое сутулость: причины, симптомы, последствия
Позвоночник человека оказывает влияние на работу всего организма. Через него проходит спинной мозг, участвующий в проведении импульсов от головного мозга к внутренним органам. Изменения в строении хребта приводят к нарушению функционирования главных систем (сердечно-сосудистой, желчевыводящей, ЖКТ, дыхательной). При определенных условиях возникает сутулость спины, которая впоследствии становится серьезной проблемой.
Определение
Сутулость — это нарушение осанки, проявляющееся повышенным прогибом грудного отдела позвоночника назад. Строение здорового хребта представляет собой волнистую линию. Два изгиба вперед, каждый из которых называется лордоз (шейный и поясничный), и два изгиба назад — кифоз (грудной и крестцовый).
Природа предусмотрела такую конструкцию для того, чтобы человек имел возможность ходить, бегать, прыгать, поднимать тяжести. Когда кифоз грудного отдела увеличивается и становится больше 30 градусов, ставят диагноз сутулость.
Фото сутулости:
Причины
Сутулость развивается в детском возрасте, и имеет следующие причины:
- Ослабление мышц спины из-за длительного пребывания в сидячем положении за партами в школе, за приготовлением уроков дома, за компьютерными играми в свободное время.
- Мышцы отстают в росте от позвоночного столба, и не могут удержать позвоночник в ровном положении.
- В переходном возрасте у ребенка развиваются комплексы, страхи (желание остаться незамеченным, неуверенность в общении со сверстниками). Психологическое состояние заставляет ребенка прятаться, сжиматься. Девочки стараются скрыть быстро растущую грудь. Рослые дети стесняются своего роста. Появляется неосознанная сутулость.
- Изменение изгиба может быть признаком развития искривления позвоночника, называемого сколиозом.
- В результате гипермобильности суставов, что является наследственным заболеванием, изменяется функция мышечной ткани. Мышцы не способны поддерживать слишком подвижные позвонки. Это ведет к изменению осанки.
Читайте также: «Сутулость у подростков» .
Взрослые также подвержены заболеванию, которое имеет такие причины сутулости:
- Многие современные профессии связаны с работой за столом. Из-за нежелания или невозможности периодически вставать с места, выполнять простые физические упражнения, мышцы перенапрягаются, теряют силу. Происходит изменение осанки.
- В результате неравномерного воздействия на спину и грудь во время физических нагрузок грудные мышцы начинают тянуть на себя плечи. Это ведет к образованию сутулости спины.
- Заболевания позвоночника, связанные с образованием наростов на фрагментах позвоночника (спондилез), уменьшением кальция в суставах позвоночника (остеопороз), дистрофией позвоночных дисков (остеохондроз), становятся причиной сутулости.
- Проблемы психологического характера (семейные неурядицы, многие нерешенные вопросы, стеснение высокого роста) заставляют позвоночник сгибаться. Подробнее читайте в статье: «Психосоматика сутулости» .
Симптомы и признаки
Первыми симптомами сутулости спины являются жалобы ребенка на усталость и тяжесть в спине и пояснице. После непродолжительного отдыха состояние стабилизируется, поэтому родители не спешат к врачу. Но со временем даже ночной сон не приносит облегчения, появляется болезненность в грудном отделе позвоночника.
Начинают проявляться признаки сутулости, видные невооруженным глазом:
- выпячивается живот;
- голова уходит вперед;
- плечи становятся покатыми;
- грудная клетка смещается к позвоночнику;
- походка на полусогнутых ногах;
- спина округляется.
Диагностика
При обращении в лечебное учреждение врач составляет историю болезни, обращая внимание на такие вопросы:
- Когда появились первые признаки сутулости спины?
- Была ли у родственников подобная патология?
- Присутствуют ли болевые ощущения, которые могут указывать на защемление нервных корешков?
- Что влияет на усиление боли?
- Делали ли пациенту операции на позвоночник, которые привели к ослаблению мышц спины и дальнейшему искривлению.
Далее необходимо определить следующее:
- измерить угол искривления позвоночника;
- проверить двигательные возможности конечностей;
- определить нарушения функций мочевого пузыря и кишечника, возникающие в результате сдавливания спинного мозга.
Врач предлагает больному выполнить упражнения, чтобы определить объем движений. С помощью неврологических тестов выясняют рефлексы сухожилий, силу и чувствительность мышц при сутулости спины.
При необходимости уточнений в диагностике сутулости спины назначают аппаратные исследования:
- Рентгенографию — общий вид и боковую проекцию для определения степени искривления и нарушения в костных структурах;
- МРТ — при подозрении на ущемление нервных окончаний;
- КТ — при нарушении проводимости нервных импульсов.
К какому врачу обратиться?
При изменении осанки необходимо обращаться к врачу. Выявлением причин сутулости занимаются такие специалисты:
- Ортопед — производит первичный осмотр, ставит диагноз заболевания.
- Вертебролог — обследует пациента, дает рекомендации по устранению внешних признаков сутулости.
Без консультации врача опасно заниматься самолечением, так как можно нанести вред позвоночнику. Начальную степень сутулости можно спутать с начинающимся сколиозом, при котором противопоказаны некоторые методы воздействия.
Лечение
Лечение сутулости предполагает комплексный подход, который зависит от возраста пациента и степени развития болезни.
Читайте также: «Как исправить сутулость?» .
Вот основные способы:
- Плавание. Плавание способно остановить развитие патологии. В воде позвоночник принимает правильное положение и нагружается естественным образом. Чтобы исправить осанку, назначают занятия в стиле кроль, брасс для расслабления мышц груди и живота, а также укрепления спины.
- Мануальная терапия. Применение данной методики при сутулости спины показано, если есть болевые ощущения и смещение позвонков. Ее назначают параллельно с комплексом ЛФК для закрепления лечебного эффекта.
- Физиопроцедуры. Процедуры с использованием тепла, электромагнитных волн, грязей, ультразвука, электрофореза приводят к таким эффектам: усиливают обмен веществ; нормализуют кровоснабжение; устраняют боль и воспаления.
- Корсеты и корректоры осанки. Применение данного вида корректировки осанки происходит по назначению и наблюдению врача для: фиксации позвоночника в правильном положении; снятия напряжения с мышц; разгрузки хребта; активизации мышечной работы. Носят корсеты и корректоры осанки в перерывах между выполнением лечебных упражнений не более 6 часов в день. Противопоказано самостоятельно увеличивать время использования, чтобы не спровоцировать атрофию мышц.
- Массаж. При лечении сутулости массаж применяется вместе с ЛФК в качестве вспомогательного метода. Он улучшает кровообращение, избавляет от отека тканей.
- ЛФК. Лечебная гимнастика является основным методом устранения причин сутулости. Правильный подбор упражнений помогает укрепить мышцы спины, расслабить мышцы груди и живота. Подробнее читайте статье: «Упражнения от сутулости» .
Профилактика
Чтобы не допустить изменение осанки, а также устранить причины для появления сутулости, нужно соблюдать следующие правила:
- Спать на жесткой поверхности, использовать ортопедический матрас.
- Правильно организовать рабочее место: удобная мебель, освещение.
- Вырабатывать привычку правильного положения тела за рабочим столом.
- Выполнять утреннюю зарядку.
- Использовать активный отдых: прогулки пешком, на велосипеде, плавание в водоемах и бассейне.
- Носить удобную обувь с ортопедическими стельками.
- Равномерно распределять нагрузку на позвоночник.
- Соблюдать правила сбалансированного питания.
Данные рекомендации нужно соблюдать и детям, и взрослым. Необходимо вовремя начать физическое воспитание с включением ежедневных упражнений на тренировку правильного положения тела.
К чему приводит сутулость?
Нельзя игнорировать жалобы ребенка на усталость и боль, не обращать внимание на симптомы и признаки заболевания, в противном случае последствия сутулости проявятся таким образом:
- Развитием искривления позвоночника (сколиоз).
- Сдавливанием нервных корешков.
- Онемением ног.
- Болью в грудной клетке и пояснице.
- Изменением давления в сторону увеличения.
- Затруднением дыхания.
- Нарушением работы внутренних органов.
- Развитием асимметрии плеч, лопаток, подколенных впадин.
Вывод
Своевременно замеченная сутулость спины не представляет опасности. Чтобы избавиться от внешних признаков заболевания, потребуется минимум усилий и времени. Комплексный подход к решению проблемы приведет к положительному результату.
columna-vertebralis.ru
Выпрямите спину! Звезды, которые постоянно сутулятся
1. Эмма Уотсон
На 9 кадрах из 10 у Эммы опущены плечи, а стоит и ходит она сгорбившись. Возможно, она стесняется широких плеч, но, честное слово, сутулиться — дурное решение.
2. Кира Найтли
Красотка, наверное, душой живет в прошлом. В начале 20-го века сутулость считалась признаком аристократичности. Но на дворе 21-й век, Кира!
3. Тейлор Свифт
Мало того, что Тейли высокого роста, она еще и постоянно сутулится. Не надо так!
4. Миша Бартон
При росте выше 175 Миша, возможно, стесняется быть такой высокой… Но лучше прямая спина, чем опущенные плечи!
5. Кристен Стюарт
Такое ощущение, что Кристен все время в оборонительной позе. Расслабься, Крис, ты красотка!
6. Майли Сайрус
Майли, как плечи вперед не своди, грудь не станет казаться больше, а плечи — уже.
7. Сара Джессика Паркер
Иконе СВБГ мы прощаем все, но, Сара, выпрями спину, пожалуйста!
8. Энн Хэтэуэй
Хочется верить, что, став мамой, актриса внимательно отнесется к риску развития сколиоза у ребенка и подаст личный пример!
9. Сиенна Миллер
Из-за опущенных плеч и сутулости Сиенна выглядит очень уставшей.
10. Кара Делевинь
Мисс Лучшие Брови Вселенной стоит поработать над осанкой: сутулость ее портит.
11. Эмма Стоун
Эмма не только сутулится, но и косолапит немного. Пока актриса молода, это выглядит даже мило, но в будущем может привести к проблемам со спиной и суставами.
Фото: GettyImages, Rex Features.
www.cosmo.ru
Коррекция осанки. Откуда берётся сутулость и как от неё избавиться | Здоровая жизнь | Здоровье
Длительное неподвижное положение сидя вызывает формирование функциональных блоков в суставах позвоночника, которые обуславливают чувство усталости в спине и желание вытянуться.
Следить за спиной и постоянно держать её прямой под силу далеко не всем, чаще мы сутулимся, горбимся, сидим неправильно, что приводит не только к болям в спине, но и к более серьёзным последствиям. Коррекция осанки — одна из самых сложных ортопедических проблем. О том, что именно приводит к сутулости, какие нарушения осанки считаются самыми распространёнными и что поможет держать спину в правильном положении, рассказал Андрей Юз, травматолог-ортопед ЦКБ РАН.
Миличь Майя, АиФ.ru: Сутулость — это бич современности, или такая проблема не нова?
Андрей Юз: Проблема нарушений осанки известна с давних времён. Вспомните, к примеру, главного героя романа Викто́ра Гюго «Собор Парижской Богоматери» — Квазимoдо, страдавшего выраженным нарушением осанки в сочетании с рядом других внешних аномалий развития.
Куда изгибается позвоночник?
— Стоит ли волноваться из-за небольшой сутулости?
— Нарушения осанки, обусловленные самыми разнообразными причинами, являются весьма распространёнными состояниями на сегодняшний день. Помимо косметических неудобств, зачастую эти нарушения являются симптомами ряда заболеваний, ранняя диагностика и лечение которых позволяют избежать проблем в будущем. Сидячая работа, отсутствие должной физической активности, а также отсутствие диагностики ортопедической патологии предрасполагает к возникновению нарушений осанки.
Для лучшего понимания проблемы следует обратиться к основам анатомии позвоночного столба. Как известно, позвоночный столб у человека не является абсолютно прямым. Он имеет физиологические изгибы. Поверхность позвоночника, обращённая к внутренним органам, называется вентральной, противоположная ей — дорсальная.
Кифоз — это изгиб позвоночника, направленный вершиной дуги в дорсальную сторону. Лордоз — это изгиб позвоночника, вершина дуги которого направлена в вентральную сторону. У человека различают шейный и поясничный лордозы и грудной кифоз. В ряде патологических состояний возникает чрезмерная выраженность того или иного изгиба — гиперкифоз или гиперлордоз, соответственно.
Острая боль в спине: причины, профилактика и первая помощь
Подробнее >>
— Что же приводит к этим нарушениям?
— Сутулость может быть как следствием патологии позвоночника, так и функциональным нарушением. Функциональные нарушения связанны с изменениями статического стереотипа человека, когда аномальный вариант осанки как бы «запоминается» мышцами.
На самом деле, при длительном положении сидя сутулая спина является оптимальным с точки зрения биомеханики вариантом, при котором происходит рациональное распределение нагрузок. В этом положении работа мышц спины и брюшного пресса минимальна, что позволяет избежать мышечного утомления, связанного с поддержанием вертикального положения тела. Поэтому, как бы человек ни стремился сидеть ровно, рано или поздно он ссутулится, особенно если работать приходится долго. Длительное неподвижное положение сидя вызывает формирование функциональных блоков в суставах позвоночника, которые обуславливают чувство усталости в спине и желание вытянуться.
Совершенно другая ситуация обстоит с патологическими состояниями, проявляющимися нарушениями осанки. Одной из самых показательных патологий такого плана является болезнь Шейермана-Мау — прогрессирующая кифотическая деформация грудного отдела позвоночника, возникающая в период быстрого роста ребёнка. Основной причиной деформации тут выступает нарушение окостенения тел позвонков, когда передние отделы окостеневают значительно позже задних. Как результат возникает клиновидная деформация позвонков, обуславливающая появление нарушений осанки различной степени выраженности.
То же самое можно сказать и о сколиозах. Сколиоз — это чисто патологическое понятие, означающее боковое искривление позвоночника у человека. По форме искривления различают С-образный сколиоз (с одной дугой искривления) и S-образный сколиоз (с двумя дугами искривления). Следует иметь в виду, что сколиоз развивается не только в результате проблем собственно позвоночника.
80% сколиозов имеют неизвестное происхождение и потому называются идиопатическими. Чаще всего самые выраженные сколиозы являются результатом различных заболеваний нервной системы, которые вызывают нарушение проведения нервного импульса по нервному волокну либо нарушение нервно-мышечной передачи и, как следствие, парезы мускулатуры стабилизирующей позвоночной столб. Этот вариант сколиозов носит название «нейромышечные сколиозы».
Как лечить?
— Как сегодня исправляют осанку?
— Нарушения статического стереотипа у взрослых на сегодняшний день легко устраняются приёмами мануальной терапии, массажем и занятиями физической культурой, особенно игровыми видами спорта.
Если у вас диагностируют S-образный сколиоз — обязательно нужно выполнить сравнение длины конечностей. Укорочение конечности более чем на 8 мм может стать причиной развития тяжёлых артрозов коленного и тазобедренного суставов, а также привести к серьёзным изменениям позвоночного столба, что может потребовать проведения оперативного вмешательства, особенно в случае избыточных нагрузок на суставы и позвоночник, как, например, при активных занятиях спортом.
— Какие плюсы и минусы у корректирующих осанку корсетов?
— Я выступаю против их применения по ряду причин. Во-первых, они малоэффективны с точки зрения нормализации осанки. Во-вторых, их частое применение вызывает гипотонию мышцы, выпрямляющей позвоночник, что, в свою очередь, ещё больше усиливает проблему. В-третьих, их ношение крайне неудобно и сильно ограничивает физическую активность ребёнка. Единственным показанием для ношения корректора осанки является болезнь Шейермана-Мау, когда эта мера является необходимой и, по сути, единственной для сдерживания прогрессирования заболевания до окончательного формирования позвоночного столба. Однако в этом случае требуется корректор осанки с жёсткой пластиной, идущей вдоль всего позвоночного столба.
Кроме того, ношение приспособления не должно превышать 1 часа в день, однако в начале курса лечения более 10 минут ношения выдержать просто невозможно.
Без фанатизма
— Правда ли, что плавание — панацея от проблем с позвоночником?
— Что касается плавания: этот спорт при любительском варианте занятий подходит для разгрузки поясничного отдела позвоночника благодаря растягивающим усилиям, возникающим при сопротивлении воды движению пловца. В случае профессиональных занятий основная роль тут отводится укреплению мышц спины. Но это небыстрый процесс, поэтому, занимаясь в бассейне самостоятельно 2 раза в неделю без чёткой тренировочной программы, вы вряд ли добьётесь желаемого лечебного и профилактического эффекта.
Для лиц старшего возраста, занимающихся плаванием любительски, оптимальными стилями будут кроль и все варианты скольжения. Не следует плавать брассом или «по-собачьи» — в этих случаях шейный отдел позвоночника фиксируется в положении переразгибания, что очень часто становится причиной проблем с шейным отделом позвоночника, особенно у лиц старшего возраста.
— А занятия йогой и пилатесом могут помочь в лечении?
— Йога и пилатес в последние годы становятся очень популярным увлечением. Поскольку я лично ими не занимался, ничего «за» или «против» в этом плане сказать не могу. Но неоднократно ко мне обращались пациенты, которым становилось гораздо хуже после упражнений, предлагаемых инструкторами. У нескольких пациентов было выполнено оперативное вмешательство на позвоночнике. Всегда рассчитывайте свои силы и ориентируйтесь на свои ощущения. Самое главное — без фанатизма.
aif.ru
причины и лечение, признаки, диагностика, профилактика
В связи с высоким распространением сутулости у детей любого возраста, возникает необходимость принятия соответствующих мер по ее предотвращению. Не обнаруженная вовремя сутулость приводит к множеству заболеваний и негативно сказывается на развитии детского организма.
Данная статья подскажет родителям, как предотвратить искривление и что необходимо сделать, встретившись с подобной проблемой.
Причины
Специалисты часто имеют дело с этим явлением. Причины сутулости у подростка заключаются в следующем:
- преобладающее сидячее положение;
- резкий рост;
- психологический фактор;
- врожденные или наследственные заболевания;
- последствия травм позвоночника.
Первая причина возникает из-за того, что ребенок малоподвижен – в школе он преимущественно за партой, а дома – у компьютера. Мышцы спины постепенно ослабевают, что деформирует осанку. Сутулость из-за быстрого роста возникает, когда позвоночник начинает вытягиваться быстрее, чем окружающие его мышцы – будучи слабыми, они не способны удержать удлинившийся позвоночник, из-за чего осанка меняется.
Психологический фактор может быть связан с быстрым ростом – внезапно став выше сверстников, у подростка развиваются комплексы, он начинает неосознанно сутулиться, пытаясь быть «вровень» со своими друзьями. Еще сутулость может возникнуть в случае других психологических проблем: из страха общения с ровесниками или желания быть незамеченным. В этом случае осанка нарушается из-за защитной («эмбриональной») позы – кроха пытается укрыться от внешних раздражителей, вернуть себе спокойствие, сохранить чувство безопасности.
Иногда корни сутулости лежат в ряде заболеваний, таких как врожденный кифоз, сколиоз, полиомиелит, церебральный паралич. Особый случай – наследственное заболевание, называемое синдромом гипермобильности суставов, когда функции мышц значительно снижены еще с раннего возраста и не способны работать правильно. Порой сутулость развивается из-за травм позвоночника (так называемый посттравматический кифоз).
к содержанию ↑Признаки и симптомы
Первый симптом – жалобы на тяжесть в спине, усталость. Ребенку становиться трудно долгое время проводить неподвижно, стоя или сидя. Боли в спине, проходящие, как только ребенок немного полежит – еще один симптом. Со временем срок такого «отдыха» будет увеличиваться, даже после крепкого ночного сна ребенок будет чувствовать тяжесть и усталость.
Сутулость ребенка имеет ряд внешних признаков:
- ребенок выпячивает живот;
- голова ребенка наклонена вперед;
- грудная клетка сужена;
- плечи направлены вперед и сведены, из-за чего спина округляется;
- колени полусогнуты.
Обнаружив один или несколько вышеописанных симптомов и признаков, ни в коем случае не медлите. Исправить сутулость у ребенка проще на первых порах. Если проблема усугубиться, потребуются радикальные методы лечения – дорогостоящие и продолжительные.
к содержанию ↑Диагностика
Обнаружив какие-либо признаки сутулости, родителям следует обратиться к педиатру или ортопеду. Диагностика начинается с осмотра малыша специалистом. Ему необходимо визуально исследовать осанку спереди, по бокам и сзади, пока кроха стоит. Первичное ознакомление позволит обнаружить различные отклонения от нормы, вроде асимметричности ягодичных складок и положения лопаток, выгнутость или вогнутость грудины. Нарушенную осанку можно также увидеть на предоставленных ниже фото сутулости у детей.
Определить тип нарушения осанки, исходящий из сутулости, поможет диагностика с помощью методов инструментального обследования:
- рентген;
- компьютерная томография;
- МРТ позвоночника.
Данные методы необходимы, чтобы специалист мог назначить правильное лечение.
Для самостоятельной диагностики попросите ребенка стать у стены, прислонившись к ней спиной. Необходимо, чтобы кроха соприкасался со стеной макушкой, лопатками, ягодицами и пятками. Если исчезла сутулость, а данная поза не причиняет крохе дискомфорта – проблема решается самостоятельно.
к содержанию ↑Как исправить?
к содержанию ↑Плавание
Плавание предотвращает прогрессирование проблем с осанкой. Так как сами по себе занятия в бассейне не помогут исправить сутулость у ребенка, назначают их вместе с другими процедурами: массажем, лечебной физкультурой.
При записи в бассейн необходимо предупредить тренера о целях посещения. Наиболее подходящие стили плавания для устранения сутулости – брасс и кроль. Работать на воде следует только под присмотром специалиста – неправильная техника выполнения приведет к накачке грудных мышц, что только усугубит проблему с осанкой.
к содержанию ↑Массаж
Специалист назначает данную процедуру после постановления окончательного диагноза. Курсы лечебного массажа следует проходить от 2 до 4 раз на протяжении года, по 8-10 или 10-12 сеансов соответственно. Как и плавание, массаж объединяют с другими процедурами по устранению сутулости.
Массаж для детей проводится так: сперва поглаживающими движениями массируют грудной отдел, затем переходят к растиранию поясницы и зоны под лопатками. Так как процедура направлена на устранение проблем с осанкой, необходимо тщательно подойти к выбору техники массажа, нельзя применять резкие и жесткие движения. Правильный массаж при сутулости у ребенка способствует укреплению мышц, возвращает их пластичность и упругость. Также данная процедура поможет убрать напряженность и сильные боли в позвоночнике.
к содержанию ↑Физиопроцедуры
ЛФК и гимнастика при сутулости у подростков позволяют устранить проблему за довольно короткий срок, особенно на ранних стадиях обнаружения. Преимуществом данного метода является возможность выполнять упражнения не только в специализированных учреждениях, но и дома.
Правильно подобранные упражнения укрепляют мышцы спины, расслабляют напряженные мышцы шеи и поясницы, растягивают грудные мышцы. Выполнять их лучше всего под присмотром квалифицированного инструктора. Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут и не более 1,5 часов. Повторять упражнения следует от 6 до 10 раз.
к содержанию ↑Мануальная терапия
Прибегать к данному методу можно не более 2 раз в год, только если присутствует явное смещение позвонков с болевым синдромом. Выполнять работу обязан квалифицированный специалист.
Приемы мануальной терапии направлены на вытяжение позвоночника ребенка, а также на расслабление мышц, постоянно находившихся в напряжении из-за неправильно распределенной нагрузки. Глубокое воздействие способствует улучшению питания мышечных волокон. Сеанс мануальной терапии стоит закрепить лечебной физкультурой или гимнастикой
к содержанию ↑Корсеты
Являясь дополнительным методом борьбы с сутулостью, ношение корсета назначается совместно с ЛФК и гимнастикой. Прежде чем выбирать корсет, необходимо обратиться к специалисту. В нижеприведенной таблице представлены классификация и виды корсетов, предназначенных для ношения детьми и взрослыми.
Подбирая модель, нужно исходить из проблем с осанкой. Существуют корсеты, разработанные для устранения последствий травм. С сутулостью детей помогут справляться эластичные модели, без жестких пластин.
Используя корсет, необходимо соблюдать ряд правил – носить его не более 6 часов в сутки, обязательно снимать при выполнении упражнений и отправляясь спать, не затягивать ленты слишком сильно. Корсет обладает высокой эффективностью: подобранный индивидуально и применяемый правильно, он способен в кратчайшие сроки избавить ребенка от проблем с осанкой или искривлением.
к содержанию ↑Упражнения
Подбирая упражнения для исправления сутулости у детей, важно поговорить со специалистом. Для гимнастики дома подойдут самые простые упражнения (в каждом из них исходное положение – ноги на ширине плеч, меняют положение только руки, количество повторов – 6-8 раз):
- Руки развести в стороны. Выполнить круговые движения вперед и назад.
- Руки опущены вдоль туловища. Поочередно поднимаем левое и правое плечо.
- Руки на поясе. Резким движением поднимаем плечи вверх, затем плавно возвращаем их вниз.
- Руки замком сцеплены за спиной. Постепенно наклоняем тело вперед, как можно сильнее выгибая позвоночник, руки в это время поднимаем. Возвращаемся на исходную позицию.
- Руки по швам. Правую руку поднимаем вверх, а левую отводим назад. Сгибаем руки в локтях так, чтобы ладони соединились за спиной. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поменяв руки (левую вверх, правую назад).
Данные упражнения направлены на укрепление верхней части спины. Их можно выполнять как дома, так и на занятиях лечебной гимнастикой. Эффективность подобной зарядки велика независимо от возраста человека – ее можно выполнять как в 10 лет, так и в 20 или 30.
к содержанию ↑Профилактика
Возникновению сутулости у ребенка препятствует внимание родителей и регулярный осмотр у педиатра или ортопеда. Также стоит предпринять ряд профилактических мер:
- подготовить удобные рабочее и спальное места для ребенка;
- ограничивать время его пребывания в сидячем положении;
- самодисциплина – обращайте его внимание на необходимость правильной осанки;
- выполнение упражнений.
Не забывайте о необходимой физической нагрузке. Ребенок может выполнять легкую зарядку, тратя на нее не более часа в день.
к содержанию ↑Чем опасно?
Проблема сутулости способна нанести огромный ущерб здоровью. Вот лишь некоторые проблемы и последствия нарушений осанки:
- постоянные болезненные ощущения;
- чувство усталости;
- сложности с выполнением упражнений на уроках физкультуры;
- заболевания позвоночного столба;
- возникновение грыж;
- негативное влияние на сердце и легкие.
Если лечение было несвоевременным или неправильным, сутулость оставит очень заметный след. Неправильная осанка – одна из основных причин возникновения сколиоза, кифоза или лордоза. Также возможны внешние проявления проблем, заметные невооруженным глазом – кривой позвоночник, «вздутая» грудная клетка, наличие горба на одной из лопаток.
к содержанию ↑Вывод
Ответственность за здоровье ребенка, в первую очередь, лежит на родителях. Очень важно наблюдать за его развитием и стремиться укрепить состояние его организма. Хоть медицина далеко шагнула в решении проблем с осанкой, процент детей, имеющих сутулость или болезни позвоночника, постоянно растет.
Чтобы лечение прошло как можно быстрее, а болезнь не развилась, необходимо вовремя распознать проблему. Заботливым родителям следует объяснить ребенку, почему необходима зарядка и как важна правильная осанка. Благодаря поддержке родных малыш сможет поддерживать правильное развитие своего организма. Помните, что проще предотвратить болезнь, чем лечить ее.
columna-vertebralis.ru
Сутулость у ребёнка – как исправить
Как исправить сутулость ребёнка
Здравствуйте, друзья! Сегодня тема: Сутулость у ребёнка – как исправить.
В наше время высоких детей становится всё больше, уже в 13 лет дети перерастают своих родителей. Ребёнок часто стесняется своего роста, сутулится, нанося вред своему здоровью.
Что такое сутулость.
Сутулость – это деформация позвоночного столба, т.е. искривление позвоночника, приводящие к искажению осанки. Осанка имеет различные формы: нормальная, сутулая, плоская, плоско-вогнутая, кругло-вогнутая.
Осанка: норма (слева) и отклонения
Сутулость обычно возникает в детстве, из-за того, что рост силы мышц скелета не соответствует скорости роста позвоночника и костей.
Необходимо осознать, что сутулость – это болезнь. Сутулость легко исправить у ребёнка, но практически невозможно исправить во взрослом человеке. Поэтому надо внимательно относиться к ребёнку и принять все меры для своевременного исправления сутулости.
Сутулость, если на неё махнуть рукой, быстро прогрессирует и закрепляется в привычку.
| Магнитный корректор спины Magnetic Posture Support |
Вред сутулости.
Сутулость наносит вред здоровью психическому и физическому.
Сутулый человек выглядит неуверенным в себе человеком, сгорбившимся под бременем жизненных трудностей, это ухудшает психическое здоровье.
У сутулого человека начинаются проблемы со здоровьем тела:
с пищеварением,
с органами дыхания,
с сердечно-сосудистой системой,
с остеохондрозом всех отделов позвоночника.
Причины сутулости.
Причины возникновения сутулости бывают:
- Врожденные:
позвоночник недоразвит, из-за чего имеет дефекты.
- Приобретённые:
- Быстрый рост костей не компенсируется таким же ростом мышечной массы и её силой.
- сидячий и скрюченный образ жизни из-за повального увлечения мобильными приложениями и играми, у подростков вызывает недостаточную подвижность позвоночника и недоразвитие мышц, поддерживающих его.
- Неправильно созданное рабочее место для выполнения домашних заданий также
ведёт к искривлению позвоночника.
- Миопия, или близорукость.
- Тяжелый портфель с учебниками, который ребёнок носит в одной руке, способствует искривлению позвоночника.
- Травмы позвоночника.
- Плоскостопие и рахит способствуют возникновению сутулости.
- Психологические причины, когда ребёнок слишком быстро растёт и не успевает привыкнуть к своему новому росту.
Сутулость у ребёнка – как исправить, 10 советов.
- Не полагайтесь только на свои замечания ребёнку. Надо работать над исправлением сутулости вместе с врачом.
- Запишите ребёнка в бассейн. Плавание на спине укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.
Сутулость можно исправить плаванием на спине
- Позаботьтесь, чтобы у ребёнка была ровная, твёрдая постель. Очень хорошо, если вы купите ему ортопедический матрас.
Исправление сутулости ортопедическим матрасом
- Позаботьтесь об удобном рабочем месте, которое с ростом ребёнка можно было корректировать, чтобы он не горбился, когда выполняет школьные уроки. Проверьте его зрение, если у него миопия, неотложно помогите ребёнку вернуть хорошее зрение
Для исправления сутулости сделайте правильно рабочее место
- Хорошо помогает исправлению сутулости ношение школьного ранца за спиной. И напротив, тяжелые сумки в одной руке могут вызвать не только сутулость, но и сколиоз позвоночника.
- Внушайте неустанно ребёнку, что ходить надо с поднятой головой, не надо опускать голову, будто выискиваешь гвозди на земле. Осанка должна напоминать восклицательный знак, а не вопросительный, будто ребёнок у всех спрашивает: зачем он тут находится? Он находится тут затем, чтобы сделать мир светлее и лучше!
Обратите внимание на народную мудрость: Раньше восточные девушки носили в косах тяжелые медные украшения, и носили на голове кувшин с водой . Оттого у них голова горделиво посажена, спина прямая и походка плавная.
Кувшин с водой можно заменить тяжёлой книгой и походить с ней по комнате 3 минуты ежедневно.
Книга на голове помогает исправлению сутулости
- Приобретите после консультации с врачом мышечный корсет для спины (фиксатор осанки).
Корсет выравнивает спину, не даёт искривиться. Корсет улучшает тонус мышц позвоночника, держит в правильном положении плечи. Бывает корсет с магнитами, который дополнительно предохраняет от болей в спине и стимулирует кровообращение в мышцах.
Корсет исправляет сутулость ребёнка
Также поймите, что корсет нельзя носить постоянно. Корсет - это как костыли при живых ногах. Надо свои мышцы спины упражнениями развивать, от фиксатора осанки мышцы могут разлениться.
Помните: корсет это дополнительный метод исправления сутулости, а основной метод – упражнения.
- Эффективно исправляют сутулость спортивные секции, особенно танцы, скандинавская ходьба с палками, занятие на домашнем тренажере.
-
Исправляет сутулость занятие на домашнем тренажере
- Выполняйте лёгкое упражнение для исправления сутулости: каждый день перед сном надо лежать на спине 10 минут на коврике на полу.
Исправление сутулости — лежать 10 минут на полу
- Для контроля сутулости надо разучить упражнения:
- Встаньте спиной к стене и коснитесь её точками: головой, плечами, ягодицами и пятками. Запомните это положение и так ходите, выпрямившись, всегда.
Упражнение для проверки осанки
- Разучите простые упражнения для исправления сутулости, данные в этом видео. Достаточно каждый день уделить этим простым упражнениям всего 5-7 минут! Источник.
Итоги.
Итак, мы выяснили, что сутулость – это болезнь. Сутулость можно исправить у ребёнка, но практически невозможно исправить у взрослого человека.
- Сутулость придаёт человеку неуверенный вид и мешает ему полноценно реализоваться в обществе.
- Сутулость приводит к заболеванию внутренних органов человека, а также к болям в спине, к остеохондрозу.
- Сутулость можно исправить физическими упражнениями, ношением корсета. Но корсет надо носить не постоянно, чтобы дать возможность мышцам развиваться.
Уважаемые читатели! Картинки в таблице ведут на официальный сайт профессионального врача – специалиста по остеохондрозу Александры Бониной.
Нажмите на картинки и познакомьтесь с предлагаемыми пособиями и курсами. Некоторые товары можно приобрести с огромными скидками, а некоторые ознакомительные материалы — бесплатно.
Источники:
Нетрадиционная медицина
VIP Клиника доктора Игнатьева
С уважением и любовью, Автор: Алина Таранец
putikzdorovju.ru
Как избавиться от сутулой спины- рецепт пошаговый с фото
Красивая осанка — признак здоровья! Воспользуйся несколькими проверенными лайфхаками , чтобы обладать походкой королевы и держать мышцы спины в тонусе.
Cosmo рекомендует
Что купить на сейле? Модная зимняя обувь со скидкой — секреты выгодного шопинга
Роскошные и сексуальные: лучшие красные платья для корпоратива-2020
Наверняка с самого детства из родительских уст звучало знакомое всем « Не сутулься!», «Выпрями спину» и другие призывы держаться прямо.
Осанка — это очень важно , тут к ортопеду не ходи , и так всё ясно. Мышцы спины держат позвоночник , который , в свою очередь , является каркасом всего тела.
Почему ты сутулишься
- Осанка напрямую связана с твоим эмоциональным состоянием: когда тебе плохо или усталость берёт верх , плечи опускаются вперёд , голова наклонена , спина согнута. Такая поза словно подтверждает то , что на тебя сверху давит груз проблем. У человека , находящегося на эмоциональном подъёме , осанка обычно ровная , плечи сами стремятся назад , в теле появляется ощущение полёта.
- Очень часто на состояние осанки влияет наличие врождённых особенностей или приобретённых травм. Повреждения затылочной кости , связанные с тяжёлыми родами , возрастные изменения состояния позвоночника , например сколиоз , сопутствующее ему плоскостопие , смещение межпозвоночных дисков из-за спорта и чрезмерных нагрузок.
- К сожалению , тело не всегда выбирает то , что для него полезно: сутулая спина — наиболее комфортное положение для мышц спины , ведь они находятся в максимальном расслаблении.
- Танцы и бесконечная муштра с детства тоже не выход из положения: в состоянии вечного напряжения организм устаёт и изнашивается ещё быстрее. Чтобы перестать сутулиться , важно не только физически воздействовать на мышцы спины , но и поддерживать спокойное психическое состояние , которое позволит привести нервные окончания в адекватное состояние.
Как перестать сутулиться: к чему может привести неправильная осанка
Вождение автомобиля , работа за компьютером и другие виды сидячей деятельности ухудшают состояние мышц спину: в сутулом состоянии грудная клетка находится в сжатии , из-за чего в организм с трудом поступает кислород. Из-за этого человек подвержен стрессу , быстрее утомляется.
Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки
Последствия неправильной осанки далеко не радужные:
- ослабление мышц;
- плоскостопие;
- снижение иммунитета;
- нарушение работы зрительного аппарата;
- нарушения нервной системы;
- смещение внутренних органов.
Как избавиться от сутулости: бытовые условия
- Чтобы избежать сутулости , необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия , при которых нагрузка будет распределяться равномерно , не травмируя спину , но и не слишком сбавляя тонус. Попробуй начать с мелочей вокруг себя.
- Сделай рабочее пространство адаптированным конкретно под себя. Стол и стул должны быть оптимальной высоты , чтобы не приходилось сгибаться.
- Спинка стула или кресла должна доходить до середины лопаток , иначе к концу рабочего дня спина непроизвольно будет нагибаться вперёд.
- Сидеть нужно так , чтобы обе стопы плотно примыкали к поверхности пола , а бёдра и колени составляли угол 90 градусов.
- Монитор должен быть на уровне твоих глаз.
- Спальное место отвечать всем необходимым требованиям: не слишком жёсткий матрас , средней величины подушка или валик.
Как убрать сутулость: ежедневные лайфхаки
- Во-первых , мотивация. Ты же хочешь выглядеть привлекательно и быть здоровой? Ровная спина — залог женской красоты. Придерживайся этих простых пунктов , которые помогут тебе держать спину прямо.
- Самоконтроль. Помни о том , что необходимо держать осанку , со временем это войдёт в привычку.
- Место для сна. Помни про создание комфортных бытовых условий.
- Психологическое состояние. Чем стабильнее эмоциональный фон , тем вольготнее твоё тело.
- Распределяй тяжести. Старайся носить тяжести в обеих руках равномерно.
- Занятия спортом. Регулярные тренировки и пешая ходьба — прекрасная профилактика сутулости. Кардионагрузки насыщают организм кислородом , а силовые тренировки придают мышцам упругость и выносливость. Одним из самых полезных видов спорта для здоровой осанки считается плавание , это особенно актуально для тех , кто регулярно посещает зал с бассейном.
- Массаж. Он прорабатывает мышечные зажимы , благодаря чему ты почувствуешь лёгкость , и плечи наконец сами расправятся.
- Воспользуйся специальным ортопедическим корсетом и стельками для обуви , чтобы скорректировать положение тела. Ежедневное ношение корсета в течение 1−2 часов научит твоё тело принимать правильное положение.
Как держать осанку и не сутулиться при ходьбе
Горделивая осанка позволяет вырасти на пару сантиметров , приподнять грудь и даже избавиться от второго подбородка. Запомни несколько хитростей , которые стоит использовать при ходьбе.
- Отводи плечи слегка назад и вниз , будто сзади у тебя крошечные крылышки.
- Старайся смотреть всегда вперёд , но не слишком запрокидывай голову.
- Приподнимай грудную клетку и немного втягивай живот , чтобы силуэт быть подтянут.
- При ходьбе не делай слишком большие шаги , старайся опускаться на полную стопу , следи за тем , чтобы ноги не смотрели носками внутрь.
Как убрать сутулость при помощи упражнений
Убрать сутулость у взрослого человека можно при помощи регулярных занятий спортом. Твоя задача — укрепить тело и насытить организм кислородом. Начать никогда не поздно! Ежедневные домашние тренировки помогут тебе обрести ровную осанку и стройный силуэт.
Упражнение 1
- Подойди к стене или шкафу , плотно прижмись затылком и лопатками к поверхности , смотри прямо перед собой.
- Стой так на протяжении 5 минут , затем отойди от опоры , стараясь сохранить положение спины как можно дольше.
Упражнение 2
- Ляг на спину , руки разведи в стороны.
- Опирайся на затылок и ягодицы.
- Поднимай спину так , чтобы точки опоры оставались неподвижными.
- Повтори 10−15 раз.
Упражнение 3
- Встань на колени , возьми пятки в руки , прогнись назад и откинь голову.
- Держись в таком положении сколько сможешь.
- Повтори 5 раз.
Упражнение 4
Подтягивание на турнике или классическая планка от 30 секунд ежедневно по 2 раза в день. Старайся выполнять подтягивания или планку утром и вечером , постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
Упражнение 5
Мостик от пола в течение 10−15 секунд по 5 подходов.
Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки.
Опубликовано:
Автор:
Сутулостью в бытовой речи называют слишком большое округление позвоночника в грудном отделе (кифоз). Поэтому, чтобы перестать сутулиться, нужно держать спину в этой области в выпрямленном положении.
Кифоз — в общих случаях представляет собой искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, направленное выпуклостью назад — антоним лордоза. Может быть как приобретённым, так и наследственным.
Красивая осанка поддерживается за счет создания мышечного корсета для спины, а именно благодаря работе мышц спины в области грудного отдела позвоночника. Кстати, для поддержания нормальной осанки, мышцы спины устают намного меньше, чем для удержания сутулой спины.
Есть два основных фактора, которые не позволяют долго удерживать спину прямой:
- Первое — это укороченные мышцы передней части туловища, в частности мышцы пресса и грудные мышцы. Они не дают человеку нормально выпрямиться.
- Второе — это слабость мышц спины, которые просто не в состоянии удерживать спину ровной на протяжении длительного времени. И сегодня мы будем укреплять эти мышцы.
Тест на правильность осанки
Простейший тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости — необходимо встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов — примерно 2-3 пальца.
Внешние признаки сутулости
Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:
- Голова – выдвинута вперед от уровня плеч
- Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
- Лопатки – разведены широко друг от друга
- Плечи – опущены (покатость)
- Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
- Поясница – усиление или сглаживание лордоза (это объясняет выпячивание живота)
- Таз – передний или задний наклон таза
- Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
- Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
- Голеностоп – имеет угол более 90 градусов
| Внешний признак | Задействованные мышцы | Состояние и функция |
| Смещение головы вперед | Передние мышцы шеи | Слабость |
| Запрокидывание головы | Задние мышцы шеи | Гипертонус (чрезмерное развитие) |
| Сутулость (горб) и покатость плеч | Трапециевидная и ромбовидная мышцы | Слабость |
| Грудные мышцы | Гипертонус (чрезмерное развитие) | |
| Выпячивание живота с наклоном таза | Мышцы пресса | Слабость |
| Косые мышцы живота | Слабость | |
| Подколенное сухожилие | Перерастянуто | |
| Передние мышцы бедра (разгибатели) | Гипертонус (чрезмерное развитие) |
Как избавиться от сутулости, чтобы была красивая осанка?
Коррекция осанки — одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Сутулость отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев исправление сутулости осуществимая задача, если подходить к проблемме комплексно и рационально.
Прежде чем приступать к описанию упражнений для правильной осанки необходимо перечислить основы, которые связаны с повседневными привычками и образом жизни.
- Если вы имеете лишний вес, то, в первую очередь, его нужно нормализовать.
- Принимая правильную осанку, не старайтесь напрягать мышцы. Вы должны чувствовать себя свободно, так как на поддержание правильной осанки будет уходить большая часть дня, и поэтому держать мышцы в постоянном напряжении станет невозможно, к тому же это создает дополнительную нагрузку на суставы и скелет в целом.
- Правильная осанка: голова не должна быть опущена или поднята вверх. Держите ее так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту. Плечи отведены назад. Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку).
Первое время исправление осанки затруднено тем, что при изменении фокуса внимания на другие занятия вы принимаете обычное положение. Чтобы постоянно помнить об этом, есть несколько решений:
- Корректор осанки – специальное ортопедическое приспособление, которое играет важную вспомогательную роль. Корректоры осанки механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Можно легко приобрести в аптеке или заказать в сети.
- Ношение книги на голове. Эффективность метода подтверждается идеальной осанкой у людей в Индии, которые носят кладь таким образом. Вы ни за что не забудете поддерживать правильное положение, а ко всему прочему сможете существенно улучшить свою координацию движений и концентрацию. Используйте книгу как сидя, так и во время ходьбы по дому. Будьте терпеливы и уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.
- Можно в руках держать интересный предмет, для того чтобы он периодически напоминал об исправлении осанки.
- Если руки заняты, можно сделать браслет из нити, или обмотать нитью палец, это будет служить постоянным напоминанием для вас.
Упражнения от сутулости
Мы будем выполнять упражнения для исправления сутулости, чтобы создать корсет для уменьшения кифоза грудного отдела позвоночника. Выполняя эти упражнения, вы скорректируете осанку, избавитесь от сутулой спины (от чрезмерного грудного кифоза) и приобретете красивую осанку. Иными словами вы перестанете сутулиться.
Упражнение "Виманасана"
В этом упражнении мы укрепляем ромбовидные, среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц, и мышцы вращающие плечи наружу. Весь этот комплекс мышц называется — ретракторы лопаток. Они приводят лопатки ближе к позвоночнику. Наша основная цель — сделать эти мышцы короче и сильнее.
Мы будем выполнять упражнение в статическом варианте, так как при нарушениях осанки, необходимо укреплять медленные мышечные волокна, ведь именно они фиксируют и стабилизируют наше тело на длительное время.
Выполняйте это упражнение регулярно и через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты. Для максимального эффекта делайте это упражнение в комплексе с силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку.
Техника выполнения:
- Ложимся на живот. Руки отводим в стороны. Плечи разворачиваем наружу таким образом, чтобы ладони были направлены вперед, а большие пальцы вверх.
- Отрываем подбородок и верхнюю часть груди от пола и удерживаем это положение в течении 20 секунд. Наблюдаем за мышцами в области лопаток и поднимаем руки выше вверх, стараясь свести лопатки как можно ближе друг к другу. Ноги и поясница остаются в расслабленном состоянии.
- Расслабление и релаксация: опускаем голову на пол. Руки размещаем вдоль туловища. Отдыхаем 10 секунд и повторяем упражнение (повторяем пункт номер 2).
- Выполняем упражнение 8 раз (8 подходов).
Видео:
Силовые упражнения
Чтобы исправить осанку, вы должны подкорректировать свои силовые упражнения таким образом, чтобы равномерно развивать задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, именно они играют первостепенную роль в развитии сутулости. Выбирайте для каждой группы по 1-2 упражнения, большее количество не приведет к лучшему результату. Количество повторов и сетов стандартное для каждого упражнения (2-4 подхода, по 8-12 повторений).
Столы, стулья и компьютеры ведут войну против нашего тела.
Ежедневно они атакуют наши мышцы и сухожилия.
Как им это удается?
Все дело в образе жизни современного человека. Проводя бесконечные часы за компьютером, невозможно не горбиться, когда плечи, шея и голова норовят уйти вперед.
Хорошая новость в том, что сутулость, в большинстве случаев, можно исправить самостоятельно, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений.
Как убрать сутулость спины в домашних условиях и зачем это нужно?
Хватит горбиться! Ровная осанка за 2 минуты — видео.
Главная проблема сутулости и неправильной осанки в том, что все это приходит незаметно. Сначала вы сутулитесь за рабочим столом, а через год замечаете, что скругляете позвоночник и дома, за обеденным столом.
Как это происходит?
Основной причиной сутулости у взрослых и детей является плохая осанка. Как правило, главная причина тому – слишком много времени за компьютером. Многие из нас могут, не прерываясь, просидеть так весь рабочий день. Отсюда дисбаланс мышц.
Когда мы сутулимся, плечи, а за ними и шея, уходят вперед, нарушая осанку. Подобная поза сокращает грудные мышцы и ослабляет мышцы спины (верхняя часть), создавая все условия для появления горба.
Избавление от подобных диспропорций несет за собой ряд преимуществ. Исследования показали, что, помимо очевидного влияния на внешний вид, правильная осанка влияет на наше настроение, уверенность в себе и даже помогает побороть чувство страха.
Но можно ли исправить осанку, если вы уже давно не в том возрасте, когда тело активно растет и легко поддается корректирующим мерам? Да. Регулярно выполняя упражнения против сутулости, можно устранить проблему, вне зависимости от того сколько вам лет. Далее мы подобрали для вас достаточно простую тренировку, которую можно выполнять как дома, так и в офисе.
1. Растяжка
Упражнения на растяжку – главные упражнения для исправления сутулости у любого человека. Растяжка помогает устранить напряжение в груди, сгибателях бедра, подколенных сухожилиях, квадрицепсах, позволяя позвоночнику принять вертикальное положение, не уводя тело вперед, ссутуливая спину.
Постарайтесь выполнять каждое упражнение по 20-30 секунд несколько раз в день. Если ситуация не так страшна, как кажется, то всего пары упражнений будет достаточно, для того, чтобы не сутулиться.
Руки в замок за спиной
Это одно из самых простых упражнений, которое позволяет раскрыть грудные мышцы и растянуть плечи. Сконцентрируйтесь на вытягивании плеч назад и вниз, шею при этом держите прямо, не уводите ее вперед.
Встаньте прямо, руки расслаблены по сторонам корпуса. Сцепите руки в замок за спиной. Аккуратно отводите плечи назад, пока не почувствуете максимальное раскрытие грудной клетки и напряжение в передней части плеч.
Упражнение на растяжку разгибателей бедра
Так же, как и спазм в мышцах груди и плечах, спазм разгибателей бедра может привести к тому, что корпус еще сильнее уйдет вперед. Расслабление этой группы мышц поможет держать осанку и противостоять напряжению от долгого нахождения в сидячем положении.
Попробуйте это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно:
Начните с положения классического выпада: спина прямая, правая нога согнута в колене впереди, левая вытянута назад. Медленно опустите левое колено к земле, пока не почувствуете напряжение в задней части бедра. Для большей эффективности упражнения напрягайте икры на левой ноге. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунда, затем сделайте то же самое с правой ногой.
Упражнение на растяжку квадрицепсов
Казалось бы, речь идет о сутулости. Как исправить сутулость, уделяя внимание нижней части тела? Все очень просто. Наше тело – это единый организм. Так как квадрицепсы находятся в передней части тела, при плохой осанке эти мышцы, так же, как и мышцы груди, сжимаются. Если вы большую часть времени проводите за компьютером, то делать упражнения на растяжку квадрицепсов вам вдвойне важно.
Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и обхватите ступню рукой. Аккуратно тяните ступню по направлению к ягодицам, пока не почувствуете легкое напряжение в передней части бедра.
Упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра
Долгое сидение за компьютером может привести к застою в мышцах задней поверхности бедра. Этот застой может привести к сутулости, так как эти мышцы соединены с тазовым отделом позвоночника.
Для выполнения упражнения сядьте на пол, правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и упритесь ступней в колено правой ноги. Наклонитесь вперед, чтобы грудью коснуться бедер, руками тянитесь к правой ступне.
Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем повторите для другой ноги.
2. Упражнения для спины
Как уже было сказано ранее, сутулость может быть следствием слабых мышц верхней части спины, мышц кора, грудных мышц, подколенных сухожилий и сгибателей бедра.
Упражнения для спины – еще один способ, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии.
Выполняйте данные упражнения несколько раз в неделю, в дополнение к упражнениям на растяжку.
Отжимания для лопаток
Данный вид отжиманий направлен на проработку мышц верхней части спины, которые отвечают за правильное положение плеч.
Начните со стандартной позиции для отжимания. Убедитесь, что плечи не напряжены, а тело составляет прямую линию от макушки до пяток.
Теперь сведите лопатки вместе и вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения в этом упражнении, по сравнению с классическими отжиманиями, достаточно мала. Тем не менее, это достаточно эффективное упражнение для сутулой спины.
Выполните 5-10 повторений.
Подъемы лопаток с опорой на стену
Подъемы лопаток с опорой на стену направлены на мышцы верхней части спины, а также помогают вернуть плечи в нормальное положение.
Прижмитесь спиной к стене. Копчик, поясницу, верхнюю часть спины и голову прижмите к стене, а ноги слегка уведите вперед. Подбородок держите прямо, руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к стене, как показано на картинке выше.
Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Для большего вовлечения мышц верхней части спины можно слегка двигать руками вверх и вниз.
Отведение лопаток назад с использованием эластичной ленты
Многим это упражнение поначалу кажется непростым. Поэтому, если вы новичок, выбирайте эластичные ленты с минимальным сопротивлением.
Оберните эластичную ленту вокруг устойчивого объекта (например, колонны или столба) на уровне талии. Согните руки в локтях под прямым углом, потяните ленту на себя, сводя при этом лопатки вместе.
Вернитесь в исходное положение. Выполните 8-12 повторений.
3. Йога
В 30 лет не все упражнения от сутулости даются легко. Например, позы йоги требуют от человека уникального сочетания силы и гибкости. Если вы, несмотря на ранее упомянутые упражнения, все еще задаетесь вопросом «как исправить в домашних условиях плохую осанку», то специально для вас мы подобрали несколько простых, но эффективных поз из йоги.
Поза кобры
Поза кобры не только позволяет максимально раскрыть грудную клетку, но и проработать мышцы спины. Это упражнение отлично подходит от сутулости, помогая выпрямить позвоночник и отвести плечи назад.
Для выполнения данного упражнения лягте на живот. Напрягите мышцы поясницы и оттолкнитесь руками от пода.
Сфокусируйтесь на том, чтобы максимально отвести назад плечи, слегка запрокинув голову. Задержитесь в данной позе на 20-30 секунд.
Поза «собака мордой вниз»
Это поза не только раскрывает грудную клетку, но и укрепляет переднюю часть плеч и удлиняет позвоночник.
Встаньте на колени, руками упритесь в пол, чтобы ладони находились ровно под плечами, спину держите прямо. Постепенно выпрямляйте ноги, поднимая при этом бедра вверх.
Зафиксируйте положение на 20-30 секунд.
Собака мордой вверх
Поза «собака мордой вверх» похожа на позу кобры, за исключение того, что в данном случае бедра отрываются от земли, а руки полностью выпрямлены. Эта поза способствует укреплению мышц груди и пресса, а также поясницы и плеч.
Лягте на пол лицом вниз. Напрягая поясницу, оторвите корпус от пола и, опираясь на руки, тянитесь головой вверх.
Бедра при этом должны слегка оторваться от пола.
Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Эту позу можно также сочетать с позой «собака мордой вверх».
4. Упражнения, направленные на мышцы кора
Иногда сутулость может быть последствием слабого корпуса – мышц кора.
Мышцы кора – это не только пресс, это мышечный корсет, который держит весь корпус.
Первоочередной задачей этого корсета является фиксирование позвоночника в правильном положении. Слабость мышц кора приводит к нарушению осанки.
Укрепить мышцы кора – еще один способ, как исправить сутулость у взрослого.
Планка
Когда дело касается вовлечения мышц кора, то планка – абсолютный чемпион среди всех упражнений.
Встаньте в исходное положение отжимания, кисти упираются в пол под плечами, тело прямое от макушки до пяток.
Если вы новичок, то можно выполнять упрощенный вариант с опорой на предплечья. Главное, следите, чтобы спина всегда была прямой, а поясница не прогибалась.
Стойте в планке 30-60 секунд.
Упражнения с медицинским мячом
Это упражнение при сутулости потребует некоторого дополнительного оборудования, которое есть в большинстве фитнес клубов.
Лягте на пол, ноги и руки поднимите вверх, удерживая между ними медицинский мяч весом 2-3 кг (если нет мяча, можно использовать гантель). Напрягая мышцы кора, опустите правую руку на пол.
Затем вытяните левую ногу вперед, задержите в таком положении на несколько секунд, затем поменяйте руку и ногу.
Сделайте 8-10 повторений на каждую ногу.
5. Упражнения с массажным роликом
Если вы считаете, что массажные роллеры предназначены только для спортсменов с травмированными мышцами, подумайте еще раз! Прежде всего, массажные роллеры способствуют снятию напряжения в мышцах
Кроме того тренировка с массажным роллером улучшает кровообращение.
Попробуйте выполнять упражнения с массажным роллером 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
Упражнения для верхней части спины
Лягте на спину, массажный роллер поместите под поясницей. Скрестите руки на груди и медленно перемещайтесь вниз, чтобы роллер двигался по направлению к верхней части спины. В местах особо напряжения делайте небольшую паузу от 20 до 30 секунд, или до тех пор, пока напряжение не спадет.
Упражнение для грудных мышц
Лягте на пол лицом вниз, массажный роллер разместите подмышкой. Двигайте рукой вверх и вниз.
Когда роллер оказывается в той области, где мышцы особенно напряжены, остановитесь на 20-30 секунд, или до тех пор пока напряжение полностью не исчезнет.
Затем повторите с другой стороны.
Упражнения для красивой осанки — видео комплекс
Победите войну против сутулости
Теперь вы знаете, как не сутулиться и что делать, если осанка все-таки начала портится. Но помните, сутулость не появляется за один день и также ее нельзя за один день исправить.
Будьте терпеливы, регулярно выполняйте упражнения при сутулости и по возможности делайте перерывы, не сидите за компьютером целый день.
nevkucnogo.net
Психологические причины сутулости
Если вы имеете какие-то проблемы со спиной и позвоночником, то проанализируйте свое отношение к жизни
Есть ли связь между здоровьем спины и позвоночника и характером человека, его страхами?
Многие целители обращают внимание на то, что спина и позвоночник показывают, чувствует ли человек опору в своей жизни. Про сгорбленного человека говорят, что он согнулся под жизненными неприятностями. А про осанистого, наоборот, что он имеет внутренний стержень.
Если вы имеете какие-то проблемы со спиной и позвоночником, то проанализируйте свое отношение к жизни. Скорее всего вы не уверены в себе и боитесь того, что может случиться в будущем. Значит, пора начать доверять себе и верить, что все зависит от вас. «Будет день и будет пища» - эта библейская пословица помогла многим людям поверить в завтрашний день. Ничего не бойтесь, так как жизнь поддерживает всех, только надо в это поверить.
В качестве упражнения приучите себя каждый день повторять: «Я знаю, что жизнь всегда поддержит меня».
Если спина олицетворяет наличие жизненной опоры в целом, то позвоночник - это символ гибкой жизненной опоры. Он помогает нам приспосабливаться к ситуации и событиям, подстраиваться под них. Кстати, позвоночник является частью костной системы организма. А кости - это наш каркас, база, на которой строится все остальное. Часто проблемы с позвоночником существуют одновременно с другими болезнями костной системы.
В этом случае как можно чаще повторяйте: «У меня крепкое тело и отменное здоровье. Сложение у меня отличное. Я уверенно строю здание своей жизни».
При остеопорозе также человека обычно сопровождает ощущение, что в жизни совсем не за что ухватиться.
В этом случае помогут исцеляющие мысли: «Я могу постоять за себя. Жизнь всегда любовно поддерживает меня самым неожиданным образом».
Наличие проблем с нижней частью спины часто появляется из-за страха нехватки денег. Многие из нас нервничают, считая, что денег на все не хватает. Мы боимся, что завтра останемся без финансовой поддержки, и это приводит к потере чувства уверенности, страху, напряжению и болезням нижней части спины.
Повторяйте себе несколько раз в день: «Я доверяюсь жизненному процессу. Я всегда получаю то, что мне нужно. У меня все благополучно».
Средняя часть спины начинает беспокоить, когда мы слишком сосредоточены на прошлых событиях. Часто человек чувствует вину за какие-то прошлые события, не желая расстаться с этими мыслями.
В таких случаях надо говорить себе следующие исцеляющие слова: «Я прощаю себя, отпуская прошлое. С чистым сердцем и любовью я свободно двигаюсь вперед».
Если у человека болит верхняя часть спины, то это означает отсутствие моральной поддержки. Во всяком случае, больного преследует мысль, что он не любим, что ему некому помочь. Бывает, что из-за этого и сам человек начинает сдерживать чувство любви, что приносит еще больше неприятностей со здоровьем и вынуждает его неодобрительно относиться к самому себе.
Повторяйте утром и вечером такие фразы: «Я люблю и одобряю себя. Меня любит жизнь и окружающие. Жизнь и Вселенная поддерживают меня».
Нарушения осанки, СУТУЛАЯ спина.
Почему не выпрямить спину?
Нарушения осанки, сутулая спина также могут много рассказать о владельце этих недостатков. Любое искривление позвоночника говорит о том, что у человека не получается свободно плыть по течению жизни. Он всего боится, не доверяет жизни и людям. Даже если такой человек понимает, что его взгляды устарели, он все равно изо всех сил пытается удержать в себе эти мысли и чувства, полные недоверия.
Часто сутулые люди не имеют смелости, чтобы убеждать себя и других. Не могут понять свою цель в жизни, определить, что им нравится, и спокойно этим заниматься. Про таких говорят, что они «нецельные личности». Иногда им трудно заставить себя заниматься упражнениями, исправляющими осанку.
Если этот портрет напоминает вас, то возьмите на вооружение несколько полезных фраз. Они помогут настроится на нужный лад и почувствовать себя увереннее.
Утром после пробуждения и вечером перед сном повторяйте: «Отныне я доверяюсь жизни и божественному провидению. Я знаю, что жизнь -для меня. Я смело смотрю на все, что происходит. У меня прямая и гордая осанка. Я полон любви и уверенности в себе».
Плечи человека символизируют его способность с радостью встречать жизненные трудности. Если у вас покатые плечи, то это говорит о том, что вы перенесли много жизненных тягот и теперь относитесь к жизни как к обузе. Возможно, вы ощущаете беспомощность, безнадежность, не верите в то, что жизнь может улучшиться.
В этом случае используйте такие фразы: «С этого мгновения весь мой жизненный опыт будет радостным. С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше. Я люблю и одобряю себя. Я счастлив жить на этой Земле. У меня прямая осанка. Я чувствую уверенность и свободу».
КОГДА НА ПЛЕЧИ ДАВИТ СТРАХ. Психологические причины сутулости.
Замечали ли вы, насколько по-разному жестикулируют и двигаются люди? А как жесты и манера держать себя меняется у одного человека в зависимости от его состояния? Точно так же обстоит дело и с осанкой. На положение позвоночника и плеч довольно сильно влияет как характер человека, так и его состояние в данный момент.
Какие проблемы способствуют сутулости? Когда вы сильно стесняетесь или боитесь кого-то, вы рефлекторно принимаете так называемую «пассивно-оборонительную позу». У вас приподнимаются и выводятся вперед плечи. Так вы инстинктивно закрываете шею - одну из самых незащищенных зон в теле.
При частом повторении некомфортных, устрашающих ситуаций такая поза может стать привычной.
Немного отличается сутулость, которая появляется из-за хронической усталости и эмоциональной подавленности. При этом плечи не поднимаются, а наоборот, опускаются и становятся покатыми. Голова чуть выдвигается вперед и тоже опускается. Человек всем своим видом показывает, что его «ноша ему не по плечам».
Как вы понимаете, в таких ситуациях мало помогут корсеты, корректирующие осанку, и подобные приспособления. Но манеру держать спину можно изменить другими методами.
Если сутулость связана со страхами, вам предстоит поработать над уверенностью в себе. Когда вы разговариваете с кем- то, кто "давит" на вас вызывает у вас страх, желание «закрыться» от него, попробуйте сделать все наоборот. Представьте, что вы на 100% уверены в себе и что вы намного сильнее своего собеседника. Улыбнитесь, выпрямитесь во весь рост; гордо расправьте плечи и поднимите подбородок. Заставляйте себя сохранять это положение. Вы заметите, что действительно чувствуете себя более уверенно.
Если же причина сутулости в усталости и подавленности, подумайте, не слишком ли много вы «взваливаете себе на спину», объективно ли вы оцениваете свои возможности, когда берете на себя дополнительные обязанности.
Учтите, что непосильной ношей могут быть не только рабочие дела или учеба. Это и бремя чувства вины, старых обид перенесенных жизненных тягот. Какие эмоции тяготят вас и заставляют горбиться? Выразите их в рассказе, картине, другом виде творчества. Это поможет вам освободиться от них и не нести больше этот «груз на своих плечах». опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
