Гимнастика при остеохондрозе грудном


Гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника

Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом).
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию).
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП. Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Грудная клетка, вследствие строения скелета малоподвижна и подвергается нагрузке меньше, чем поясничный отдел, но все же может ослабнуть с течением времени. К этому приводит застой крови и малоподвижность.

Гиподинамия, сидячий пассивный образ жизни играют в этом не последнюю роль, из-за чего мышечный корсет со временем ослабевает и плавно переходит с годами в остеохандроз.

Если же параллельно у человека имеются предпосылки, например, сутулость и сколиоз, стоит обратить внимание на развитие остеохондроза ещё на ранней стадии.

При остеохондрозе, чаще всего в запущенных случаях, возникают головные боли. Чтобы избежать систематических болей, требуется выполнять время от времени массаж висков. Но это лишь половина дела. Остеохондроз можно постепенно вылечить, но понадобится терпение.

Имея все предпосылки развития остеохондроза, или же появившееся заболевание на ранней стадии, не стоит игнорировать одну из незаменимых методик его предотвращения и лечения – лечебную физкультуру (лфк).

Лечебная физкультура

ЛФК представляет собой специальную систему упражнений и включает в себя гимнастику, некоторые элементы йоги, силовые упражнения. При заболевании важно правильно ставить дыхание, выполнять дыхательные упражнения, а также заняться скрэтчингом и избавиться от солевых отложений в организме.

Главная цель ЛФК — восстановить эластичность дисков шейно-грудного отдела, влияющих на скелет и осанку.

Как правильно выполнять ЛФК

При остеохондрозе важно не упустить момент его прогрессирования, поскольку заболевание затрагивает нервные участки спинного мозга, что приводит к дисфункции внутренних органов.

Вот почему важно предотвратить смещение дисков, а поможет в этом лечебная физкультура.

Верните позвоночнику прежнюю гибкость, постепенно начиная с простейших упражнений. Не нужно при поздних стадиях сразу задавать серьезный темп, это может только ухудшить сложившуюся ситуацию.

Упражнения при шейно-грудном остеохандрозе должны быть подобраны с оглядкой на стадию развития заболевания, также стоит учитывать и возраст, физические возможности, степень прогрессирования заболевания и физические возможностями больного.

Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы не рекомендуется злоупотреблять кардиоупражениями.

Перед тем как приступать лечебной гимнастике, сперва нужно разогреть мышцы.

Разогрев мышц способствует сжиганию молочной кислоты в тканях.

Необходимо постепенно увеличивать подходы в упражнениях, это поможет избежать неприятных ощущений в мышцах и болях при поворотах и наклонах корпуса.

Комплекс упражнений

Шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах.

Упражнение №1

Сядьте на стул или стоя расслабьте руки, они свободно свисают.

Ритмично приподнимайте плечи вверх, стараясь как бы дотянуться до головы.Сосчитайте до 10 и повторите упражнение ещё 10 раз.

Упражнение№2

Встаньте, руки свободно расположите вдоль туловища.

На счет «раз!» руки и плечи медленно отводят назад. Локти и кисти должны стараться соприкоснуться.

Повторять упражнение 5-10 раз.

Это упражнение лучше всего выполнять вместе с упражнением №3.

Упражнение №3

Стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах.

Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в исходное положение.

Упражнение № 4

Сядьте на пол. Ноги должны быть выпрямлены.

Плечи поднимите вверх. Руки при этом должны быть расположены в доль туловища и упираться в пол. Держите плечи поднятыми около 15 секунд, затем опускайте их обратно. Таким образом сделайте 5-7 повторов.

Упражнение№5

Очень удобно выполнять даже на работе.

Сидя на стуле или стоя медленно вращайте головой. Делайте 4 вращения в одну сторону, затем 4 в обратном направлении.

Упражнение №6

Лежа на животе выгните спину, чтобы она оказалась на уровне головы. Поднимайте ноги и голову одновременно.

Упражнение №7

Кивки головой вперед-назад, влево-вправо.

Постепенно можно наращивать степень нагрузки или усложнить упражнение, добавив другие элементы.

Будет очень эффективно, если вы внесете противодействие — наклоняя голову упритесь ладонями в лоб, а при наклоне в сторону упирайтесь ладонью, прижатой к щеке.

В качестве лечебной гимнастики также применимы упражнения на наклоны туловища — вперед-назад и вправо-влево. Рекомендуется делать упражнения по утрам и вечерам, а также проводить время от времени массаж воротниковой зоны.

Упражнение №8

Стоя, повращайте плечами 4 раза вперед, 4 раза назад. По очереди. Руки расслабьте.

Техника безопасности

Стоит упомянуть также и о запрещенных приемах во время лечебной физкультуры.

  1. Во-первых не стоит покупать специальные приспособления для растяжки позвонков, не проконсультировавшись сперва с врачом.
  2. Запрещены интенсивные и частые нагрузки при острых стадиях.
  3. Необходима консультация специалиста в любом случае.
  4. Перед упражнениями лучше всего разогреться, побегать, попрыгать. Нельзя проводить гимнастику в прохладном помещении или на сквозняках.

Лечебная гимнастика, если заниматься ей регулярно, будет очень полезна для тех, кто страдает остеохондрозом, и тем, кто имеет предрасположенность. Цель лечебной гимнастики — это уменьшение напряжение в хрящах позвоночника.
ЛФК мягко подавляет процесс деструкции межпозвонковых дисков, нейтрализует сдавливание нервных корешков, уменьшает болевые симптомы. Она не допускает появления патологических наростов на костной ткани позвонков. То есть шея и позвоночник начинают постепенно возвращаться к полноценной гибкости.Именно гимнастика способна вернуть прежнюю осанку, шейный изгиб и здоровье.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе

При лечении шейно-грудного остеохондроза выполнение физических упражнений является одним из главных компонентов лечения. Они улучшают самочувствие больного, помогают быстро побороть болезнь. Главное условие пи этом – регулярность и правильное выполнение упражнений.

Остеохондроз шейно-грудного отдела характеризует защемление нервов вследствие поражения и деформации межпозвоночных дисков. Симптомы заболевания разнообразны: головные боли, после длительного статического положения тела, ноющие ощущения в области шеи, снижается острота зрения, падает слух, может ощущаться онемение языка.

Основная причина возникновения остеохондроза – гиподинамия, отсутствие регулярных физических нагрузок, длительное пребывание в сидячем положении. Поэтому побороть болезнь можно только, если устранить причину, которая привела к болезни и поменять образ жизни.

Польза гимнастических упражнений

Регулярное выполнение физической гимнастики является основой лечения шейно-грудного остеохондроза. А также профилактикой и других заболеваний позвоночного столба. Только одним приемом медикаментов невозможно вылечить остеохондроз. Скорее, наоборот, с помощью одних только гимнастических упражнений под силу справиться с неосложненным заболеванием.

Подбор упражнения для комплекса лечебной гимнастики должен проводить только врач с ЛФК. Упражнения должны выполняться первые дни под его непосредственным контролем. И только после того, как врач убедиться, что комплекс выполняется правильно, с необходимой нагрузкой и не несет вреда пациенту, то можно переходить на самостоятельные занятия в домашних условиях. Регулярные упражнения приносят большую пользу здоровью:

  • Возвращают гибкость позвоночнику;
  • Восстанавливает подвижность межпозвоночных дисков;
  • Укрепляет мышцы спины и шеи;
  • Формирует правильную осанку;
  • Препятствует искривлению позвоночника;
  • Снимает боли в спине;
  • Улучшает кровообращение и нормализует питание головного мозга;
  • Занятия физкультурой устраняют главную причину болей в спине и шейном отделе позвоночника;
  • Повышают работоспособность и здоровье человека.

Виды упражнений

Существует несколько видов упражнений и гимнастических комплексов, которые положительно влияют на ход лечения шейно-грудного остеохондроза. Все они направлены на укрепление мышц шейного и грудного отделов. Разработаны отдельные гимнастики, действенность которых подтвердило большое количество выздоровевших пациентов.

Гимнастика Шишонина.

В этом комплексе следует четко придерживаться рекомендаций.

Первые две недели занятия проводятся ежедневно. Затем, на третьей неделе выполнения комплекса, надо переходить на три занятия в неделю. Во время выполнения упражнений необходимо следить за правильной осанкой, для этого рекомендуется поставить перед собой зеркало. Необходимо следить за дыханием и сердцебиением. При повышении количества ударов пульса, необходимо снизить нагрузку. К занятиям приступать только в стадии ремиссии.

Комплекс упражнений

Метроном.

Направлено на растягивание боковых мышц шеи.

Голова наклонена вправо, до ощутимого напряжения мышц. Задержать голову в таком положении на 30 секунд. Тоже самое повторить наклонив голову влево. Повторить упражнение по пять раз в каждую сторону.

Пружина.

Упражнение направлено на растягивание задней части шейного отдела.

Опустить голову вниз, дотрагиваясь подбородком до шеи. Зафиксировать голову в таком положении на полминуты. Затем, поднять подбородок как можно выше, задержать голову в таком положении на 30 секунд. Выполнять упражнение надо пять раз.

Упражнение помогает растянуть косые мышцы.

Подбородком надо тянуться то к правому, то к левому плечу. В каждом положении задержаться на 30 секунд. Повторяется упражнение по пять раз в каждую сторону.

Взгляд в небо.

Упражнение направлено на боковые мышцы шеи и спины.

Выполняется сидя. Голова ровно. Поворот в правую сторону, задержаться на полминуты. Снова повернуть голову прямо. Перевести взгляд вверх, запрокинув голову назад. Зафиксировать на 30 секунд. Снова голова прямо. Поворот в левую сторону на те же 30 секунд. Упражнение повторить пять раз.

Прорабатываются не только мышцы шеи, но и плечевая зона.

Выполняется сидя. Правая рука находится на левом плече. Голова смотрит вправо. Проделать тоже самое только с другой рукой и другим наклоном головы вправо. В каждую сторону упражнение повторить пять раз, задерживая голову на 30 секунд.

Данное упражнение хорошо растягивает мышцы спины и шеи.

Поднять руки над головой, соединив их в ладонях и немного согнув. Повернуть голову влево и побыть в таком положении полминуты. Затем вправо на это же количество времени. Сделать пять раз в каждую сторону.

Ровные руки развести в стороны и немного назад. А подбородок потянуть вперед. Повторить упражнение пять раз.

Данный комплекс имеет свои ограничения. Его не рекомендуется выполнять беременным женщинам, людям с онкологическими заболеваниями, при высокой температуре, инфекционных заболеваниях, при кровотечениях и в стадии обострения остеохондроза.

Комплекс гимнастики

Данный комплекс эффективно лечит остеохондроз на разных стадиях заболевания. Он улучшает циркуляцию крови, улучшает трофику, укрепляет мышцы шеи и спины. Вот 7 волшебных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

  • Повороты головы. Выполняются по 5-7 раз медленно и плавно.
  • Опускание головы до максимально возможного состояния (10 раз).
  • Отводить голову назад и перемещать вперед (10раз).
  • Сидя за столом, локоть поставить на стол, а ладонью коснуться виска. Пытаться наклонять голову, надавливая на ладонь. То же самое проделать и с другой рукой. (10 раз).
  • Поднять руку на уровень лица. Лбом прикоснуться к ладони и пытаться преодолеть сопротивление руки. Проделать упражнение 8 раз по 10 – 20 секунд.
  • Поднять плечи до максимума и зафиксировать в этом положении на десять секунд. Повторить 10 раз с интервалом на отдых.
  • Разминать затылок пальчиками.

При начале выполнения комплекса упражнений следует остановиться на пяти простых заданиях. Выполнять сначала их ежедневно в течение семи дней. После этого можно усложнить комплекс, добавив в него более сложные упражнения.

При регулярном и качественном выполнении гимнастики, здоровая спина будет благодарна и не побеспокоит больше болями.

Рекомендованное видео

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: фото, отзывы

Остеохондроз – самое распространенное заболевание позвоночника на сегодняшний день. Он есть у 90 % людей, но замечают его лишь те, у кого он прогрессирует. Чаще всего страдает самая уязвимая часть позвоночника – шейная. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способствует его скорейшему излечению и облегчает состояние больного.

Что такое остеохондроз?

Чтобы понять, что это за болезнь, нужно сначала заглянуть в курс анатомии и узнать строение позвоночника. Позвоночный столб состоит из отдельных позвонков, которые имеют отверстие. Внутри этого отверстия проходят самые важные нервы, которые несут сигналы ото всех частей тела в мозг, и спинной мозг. Между позвонками располагаются межпозвоночные диски. Диск состоит из ядра, похожего на желе и плотной оболочки. Он выполняет функцию амортизации, препятствует трению позвонков друг о друга. Соединяют эти структуры связки и мышцы.

Остеохондроз – это набор процессов, которые разрушают межпозвоночные диски. В результате они сжимаются, тела позвонков приближаются друг к другу и начинают стираться. Со временем на месте стертого сустава появляется нарост. Таким образом организм старается восполнить потерю. Этот нарост мешает подвижности позвоночника. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, которые выполняются пациентом, помогут увеличить расстояние между позвонками, чтобы диск успевал напитаться жидкостью.

Причины прогрессирования заболевания

Из провоцирующих факторов следует выделить основные.

  1. Малоподвижный образ жизни. Мышцы слабеют, и позвоночнику намного сложнее оставаться в правильном положении. Позвонки сильнее давят на межпозвоночный диск, развивается искривление. ЛФК (при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника) способствует не только растяжению позвоночного столба, но и укрепляет мышечный корсет.
  2. Постоянное пребывание в неправильном положении. Такому риску подвержены хирурги, швеи, водители и др., кому в силу работы приходится пребывать в длительном напряжении. В этом случае мышцы слишком напрягаются, нарушается их кровоснабжение, и как результат, происходит дегидратация ядра межпозвоночного диска.
  3. Травма позвоночника. Она разрушает позвонки или связки, нарушая правильное положение.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

После установления диагноза врач обязательно назначает гимнастику. Остеохондроз невозможно вылечить без нагрузки на мышцы, так как именно они способствуют удержанию позвоночника в физиологически правильном положении. Для более положительной динамики к упражнениям добавляют массаж, чтобы увеличить приток крови к мышцам и расслабить их.

Гимнастический комплекс должен составляться врачом после осмотра, так как очень важно учитывать степень повреждения позвоночника и физическую подготовку. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника делятся на несколько блоков:

  1. Разминка. Состоит из движений, направленных на разогрев мышц и связок. Необходима, чтобы не нанести этим структурам вред.
  2. Нагрузка. Способствует укреплению мышц.
  3. Растяжка. Помогает расслабиться мышцам после упражнений и растягивает позвоночник.

Правила выполнения гимнастики

Любая тренировка должна состоять из трех циклов. Это позволяет «разбудить» организм перед нагрузками и спокойно вывести его из состояния напряженной работы. Кроме этого нужно следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузки. Не нужно сразу начинать с большого количества повторений. 10 раз вполне достаточно.

Следите за своими ощущениями. Если упражнение приносит боль, от него нужно отказаться. Попробуйте выполнять упражнение раз в неделю. Когда оно перестанет доставлять боль, включайте его в тренировку. Это также будет своеобразным показателем лечения.

Движения для разминки

Первым делом нужно разогреть все тело, чтобы одним неосторожным движением не потянуть мышцу или связку.

  1. Ноги расставить на ширине плеч. Они должны быть расслабленными и упругими, словно две пружины. Руки развести в стороны и на вдохе поднять вверх, потянуться. На выдохе опустить их по той же траектории. Дыхание в данном случае очень важно, т. к. мышцам необходим большой приток кислорода. Дышать нужно глубоко и ровно.
  2. Медленно запрокидывайте голову назад и затем прижмите подбородок к груди. Повторить 10 раз.

Количество движений нужно постоянно наращивать, например, шагом в 5-6 раз, каждые 3 дня. Больше не нужно. Это очень простая гимнастика. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника такие движения являются ключевыми. Врач может расширить разминку в зависимости от степени остеохондроза.

Упражнения для нагрузки

После того как к мышцам прилила кровь, можно начинать выполнять упражнения для нагрузки.

  1. Лежа на полу, нужно подложить под шею валик. Его можно сделать из полотенца. Поднимайте голову на возможное количество секунд и аккуратно возвращайте в исходное положение.
  2. Перевернитесь на живот. Руки вдоль туловища. Поднимайте голову на 5 секунд, медленно возвращайте в исходное положение.

Такие упражнения нужно делать каждое утро. Также может быть использована гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника сидя. Она актуальна в течение всего дня. Используйте каждую свободную минутку на работе, в пробке, в метро и выполняйте движения.

  1. Надавливая руками на лоб, а затем на затылок, пытайтесь преодолеть сопротивление.
  2. То же самое проделайте с наклонами вбок.
  3. Спинка стула должна заканчиваться чуть выше лопаток. Облокотитесь на нее спиной и пытайтесь прогнуться через спинку.
  4. Опустите подбородок к груди и поворачивайте его влево/вправо.
  5. Обнимите себя за плечи и крепко сожмите, затем расслабьте руки и вновь сожмите.

Упражнения для растяжки

Растяжка является также обязательным этапом. Она избавит от болей в мышцах и поможет избежать перенапряжения. Очень быстрые результаты дает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Фото помогут более точно понять технику выполнения упражнений.

  1. Поднимите руки вверх и тянитесь всем телом. Затем наклонитесь и полностью расслабьте руки.
  2. Подойдите к стене на расстояние шага. Поставьте ладони на стену на уровне груди и прогибайтесь грудью.
  3. Отвернитесь от стены и, закинув руки за голову, обопритесь о стену. Прогибайте грудь вперед.
  4. Стоя в коленно-локтевой позе, выгибайте спину, а затем прогибайте ее вовнутрь.

Каждое упражнение нужно выполнять минимум по 10 раз.

Чем дополнить гимнастику?

Чтобы гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника быстро принесла положительные результаты, ее нужно дополнить массажем и теплым душем. Эти мероприятия позволят мышцам получить максимальное расслабление. Иногда используют также иглоукалывание. Но эту процедуру должен выполнять только квалифицированный профессионал.

Также благотворно влияет на позвоночник плавание. В воде тело само принимает физиологически правильное положение и «держит» позвоночник. И при плавании прорабатывается каждый мускул спины.

Гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника должна выполняться регулярно. Это является основным залогом успеха.

Эффективна ли гимнастика при остеохондрозе?

Самое действенное лечение – это гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Отзывы показывают, что уже после первых тренировок больные отмечают значительное улучшение состояния. Это достигается за счет растяжения позвоночника. Позвонки не сжимают пострадавший межпозвоночный диск и дают ему возможность восстановиться.

Лечение без оперативного вмешательства возможно, если еще не образовалась грыжа. Даже протрузию (выпирание диска в канал спинного мозга) диска можно исправить при помощи упражнений. Больные в подавляющем большинстве выздоравливают и возвращаются к привычному темпу жизни. Но даже после полного выздоровления следует поддерживать физическую форму и не забывать о собственном здоровье.

dagomys.su

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Шейный и грудной остеохондроз встречается часто и проявляется яркими симптомами. Болезнь сложно  игнорировать, потому как присутствует яркий болевой синдром. Также имеются другие негативные проявления, которые можно устранить только при правильном лечении.

Эффективна гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. С ее помощью можно восстановить мышцы, а также улучшить подвижность проблемной области. Важно вовремя принять меры и выявить болезнь, чтобы можно было максимально быстро избавиться от ее проявлений.

Симптомы

Шейно-грудной остеохондроз – это патология позвонков, при которой происходит окостенение мягких частей. Как итог, пропадает эффект амортизации, из-за чего кости начинают тереться друг от друга. При этом происходит сдавление кровеносных сосудов, а также нервных волокон, которые расположены рядом. Люди жалуются на определенные негативные симптомы, по которым можно распознать заболевание.

Основные признаки:

  • Болевой синдром. Он присутствует во всех случаях и приводит к тому, что человек может даже временно лишиться трудоспособности. Боль может отдавать в разные области: в лоб, в челюсть, в руки, а также локализоваться в грудном отделе.
  • Нарушение координации и головокружение. Подобное происходит из-за того, что при остеохондрозе нарушается мозговой кровоток. Подобное явление считается опасным, поэтому крайне важно вовремя принять меры и улучшить состояние кровообращения.
  • Тошнота и рвота. Происходят не во всех случаях, при этом не приносят облегчения.
  • Скованность шеи и грудной клетки. Чтобы повернуться, человеку приходится разворачивать весь корпус.
  • Слабость в руках. Это связано с тем, что есть проблема с корешком, отвечающим за мускулатуру рук. Может происходит его сдавление, что обязательно отразится на состоянии человека.
  • Головная боль. Она присутствует в периоды обострения и может быть разного характера. Преимущественно наблюдается односторонняя болезненность. Неприятные ощущения отдают в висок, в глаз, а также в затылок.
  • Проблемы со слухом и зрением. Человек может начать хуже видеть, наблюдать яркие вспышки света или мушек. Также часто наблюдается звон в ушах и временно снижается качество слуха.
  • Похрустывание шеи и грудной летки. Подобное становится заметно при наклонах и поворотах.

В некоторых случаях возникает одышка, боли в сердце, онемение конечностей. Человеку важно не игнорировать подобные симптомы, а незамедлительно обратиться к врачу. В домашних условиях не удастся поставить точный диагноз, потому как не будет нужного оборудования. Именно поэтому следует посетить больницу, чтобы точно определить имеющуюся патологию.

Причины

Остеохондроз появляется по различным причинам, причем нередко сказывается сразу несколько негативных факторов. Болезнь достаточно часто встречается в современном мире, и во многом она связана с неправильным образом жизни. Как правило, она возникает в среднем возрасте, примерно в 35-40 лет. При этом болезнь может возникнуть и у молодых граждан.

Прежде всего, проблема появляется у людей с ожирением. Именно поэтому важно бороться с лишним весом, ведь он вызывает немало проблем. Также сидячий образ жизни приводит к остеохондрозу, особенно если человек часто находится в одной позе. В такой ситуации стоит по возможности выполнять разминку, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии.

Повышенное напряжение тоже может привести к проблеме. Особенно речь идет о тех случаях, когда человек поднимал тяжести, несвойственные для его веса. Даже при занятиях спортом нужно знать меру, чтобы не было проблем со здоровьем.

Крайне важно правильно питаться и употреблять полезные продукты. Если человек любит копчености, солености, консервы, а также жирные и жареные блюда, тогда состояние позвоночника будет ухудшаться. Важно добавить в рацион больше овощей и фруктов, чтобы не пришлось страдать от остеохондроза.

Травмы тоже достаточно часто приводят к таким осложнениям, как проблемы с шеей и грудным отделом. Поэтому в таких ситуациях важно обращаться к врачу, чтобы он однозначно сказал, имеются ли последствия от серьезного ушиба. При патологиях позвоночника, таких как искривление, сколиоз, стоит соблюдать профилактические меры. Важно не допустить появления остеохондроза, потому как это значительно усугубит состояние.

Даже нервное перенапряжение может поспособствовать тому, что у человека будут болезненные ощущения в позвоночнике. Это объясняется тем, что в стрессовые моменты мышцы чересчур напрягаются, как итог, возникает повышенная болезненность. Стоит по возможности вести спокойный образ жизни, если не хочется потом столкнуться с остеохондрозом. Если же стресса не избежать, тогда после него следует постараться быстро успокоиться, чтобы был нанесен минимальный вред здоровью.

Еще один важный провоцирующий фактор – это наследственность. Если у родителей есть проблемы с шеей и грудным отделом, тогда и ребенок может с ними столкнуться. В такой ситуации стоит заранее предупредить появление недуга, ведя здоровый образ жизни и выполняя полезные упражнения. Тогда будет шанс улучшить сохранить свое здоровье в надлежащем состоянии.

Как можно понять, существует немало причин, которые приводят к остеохондрозу. В некоторых ситуациях виноват сам человек, потому как не следил за своим здоровьем. В любом случае, для лечения болезни придется пересмотреть свой образ жизни, если не хочется усугубить ситуацию.

Также придется делать лечебную гимнастику, которая эффективна при проблемах с позвоночником. Только комплексные меры, включающие в себя физические упражнения, позволят наладить состояние здоровья. В любом случае приступать к терапии нужно только после того, как наличие болезни подтвердит врач.

Польза упражнений

Некоторые люди считают, что лечить остеохондроз можно только при помощи гелей и медикаментов. На самом деле важно делать упражнения, чтобы можно было значительно улучшить самочувствие, а также поддержать организм в нормальном состоянии. При этом важно выполнять именно лечебную гимнастику, которая специально направлена на терапию остеохондроза. Если делать упражнения ежедневно, тогда результат не заставит себя ждать.

Чем полезны упражнения:

  • Благодаря повышению физической активности человек может ликвидировать застойные явления в суставах, а также высвободить нервные корешки.
  • При регулярном выполнении лечебной физкультуры удастся снизить нагрузку на позвоночник. Человек сразу заметит, насколько улучшилось его самочувствие.
  • Гимнастика позволяет ускорить обменные процессы, причем влияет не только на проблемные области, но и на весь организм.

Крайне необходимо придерживаться определенных правил, чтобы от упражнений была только польза. Также нужно обратиться к специалисту, чтобы проконсультироваться по поводу физической нагрузки. Важно убедиться, что можно выполнять гимнастику в конкретной ситуации, потому как она не всегда разрешена.

Когда человек будет делать упражнения, ему следует избегать резких движений. В ином случае усилится болевой синдром, что приведет к негативным последствиям. В том случае, когда при конкретном упражнении появляются неприятные ощущения, стоит отказаться от такого вида нагрузки. Для каждого человека должен быть индивидуально подобрана тренировка, чтобы можно было достичь наилучшего результата.

Если человек решает заняться лечебной гимнастикой, тогда ему следует постепенно повышать нагрузку. Важно следить за тем, как будет реагировать организм на конкретные упражнения. Также нужно помнить, что в период обострения допускается делать только самые простые упражнения.

Зарядка должна выполняться каждый день, чтобы от нее была польза. Постепенно потребуется увеличивать нагрузку, чтобы эффективно укрепить мышцы шеи и улучшить состояние позвоночника. Если человек будет все правильно делать, тогда положительные изменения не заставят себя ждать.

Варианты упражнений

В среднем длительность занятия должна быть от 10 до 20 минут. Важно, чтобы во время упражнений не возникала интенсивная боль. Потому как в такой ситуации занятие придется прекратить и обратиться к врачу.

Для шейного отдела можно выполнять следующие упражнения:

  • Начинать нужно с поворотов головы вправо и влево, при этом лицо нужно держать ровно. Далее необходимо делать наклоны головы, но их выполнять стоит осторожно.
  • Нужно подвигать подбородком вперед по горизонтальной плоскости.
  • Далее следует положить ладошку на лоб и создать напряжение между данными частями тела.
  • Руки стоит поместить за голову и сложить в замок. При этом локтями надо прижать голову, а лицо обязано смотреть вперед. Постепенно следует поднимать локти как можно выше.
  • Сидя на стуле, нужно держать осанку. При этом подбородком стоит описать в воздухе цифры от 0 до 9.

Для шейно-грудного отдела полезны следующие упражнения:

  • Ладонь необходимо положить на височную область лица, при этом следует создать напряжение. Голову необходимо поворачивать, создавая сопротивление руке.
  • В положении стоя необходимо расслабиться, при этом руки должны свисать. Важно двигать только плечами, приподнимая их и опуская.
  • Нужно лечь на спину, затем согнуть ноги в коленях. Потребуется поднять грудную клетку без помощи рук.

Для грудной области полезны следующие варианты:

  • Нужно стоять ровно и при этом двигать торс сначала вправо, а затем влево.
  • Стоя на четвереньках, нужно прогибаться то в нижнее положение, то в верхнее.
  • Сидя на стуле, необходимо крепко держаться за сидение, а затем начать качаться в разные стороны.
  • Лежа на животе, необходимо изобразить птицу в полете.

Регулярная зарядка станет хорошей профилактикой при остеохондрозе шейного отдела. Именно поэтому важно постоянно выполнять упражнения, если, конечно, они не вредят самочувствию. Каждое действие нужно повторять хотя бы 10 раз, не забывая о передышках. В этом случае удастся добиться хорошего результата и улучшить свое здоровье при остеохондрозе.

nevrology.net

ЛФК при грудном остеохондрозе

ЛФК при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз представляет собой дистрофическое дегенеративное изменение межпозвонковых дисков грудного отдела позвоночника.
Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, он является наименее подвижным и его хорошо защищает мышечный корсет, вследствие чего остеохондроз грудного отдела позвоночника - это патология, встречающаяся гораздо реже по сравнению с остеохондрозом других отделов позвоночника  (шейного или поясничного). Однако в последнее время тенденция к росту заболеваемости остеохондрозом значительно возросла, и грудной остеохондроз встречается все чаще.

Причины грудного остеохондроза
Основная причина остеохондроза грудного отдела позвоночника (впрочем, как и других видов остеохондроза) - это дистрофические изменения в тканях, а также ухудшение метаболических процессов, происходящих в результате нарушения питания, спазмы мышц спины, которые создают постоянную нагрузку на межпозвонковые диски. Грудной остеохондроз в большинстве случаев возникает вследствие длительного сидения в неудобной, статичной позе, например, за офисным столом, за рулем автомобиля. Кроме того, к факторам, способствующим развитию данного заболевания, можно отнести гиподинамию, а также сколиоз (боковое искривление позвоночника), создающий неравномерную нагрузку на позвоночник.

Симптомы грудного остеохондроза
При грудном остеохондрозе возникают боли, по характеру которых можно определить два вида симптомов данного заболевания – дорсалгию и дорсаго.
Дорсалгия выражается болью, которая локализуется в области пораженных дисков. Эта боль, как правило, отличается длительностью, имеет слабую выраженность. Также при дорсалгии наблюдается ограниченная подвижность в шейно-грудном или в пояснично-грудном отделах позвоночника.
Дорсаго, напротив, проявляется в виде острой интенсивной боли, которая имеет характер внезапного приступа. Также при дорсаго имеет место ограничение подвижности спины, кроме того может наблюдаться затруднение дыхания.
Общие симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника представляют собой ощущение боли и дискомфорта, которые, как правило, наблюдаются в области груди, сердца, спины, а также в боку и в верхней части живота. Боль при грудном остеохондрозе усиливается при глубоком вдохе и выдохе, при движении, а также в ночное время. Кроме этого больной может ощущать онемение левой руки и межлопаточной области. Также при грудном остеохондрозе может возникнуть боль, имеющая тип межреберной невралгии, отдающая в лопатку.
Особенностью грудного остеохондроза является то, что симптомы этого заболевания можно с легкостью принять за симптомы совсем других болезней. Так, в некоторых случаях симптомы грудного остеохондроза ошибочно принимают за признаки заболевания сердца (стенокардии и инфаркта), а также таких болезней, как гастрит, холецистит, аппендицит, язвенная болезнь, почечная колика. Назначаемые в этих случаях различные лекарственные препараты не оказывают должного эффекта. Единственным способом избавления от болей является комплексное лечение грудного остеохондроза. Поэтому, если есть подозрение на грудной остеохондроз, то в этом случае необходимо провести тщательную диагностику, для того, чтобы иметь возможность дифференцировать грудной остеохондроз от других заболеваний.
Надо отметить, что позвоночный канал в грудном отделе является довольно узким. Из-за чего, даже при наличии грыж и протрузий небольшого размера, при грудном остеохондрозе может образоваться компрессия спинного мозга. Данное состояние очень опасно, потому что оно может привести к проблемам с сердцем, почками, печенью и поджелудочной железой. Вот почему своевременное лечение грудного остеохондроза очень важно, ведь благодаря ему можно предотвратить возникновение вышеописанных осложнений данного заболевания.

Лечение грудного остеохондроза
При лечении грудного остеохондроза могут применяться рефлекторные методы лечения. К примеру, для того, чтобы восстановить подвижность спины, а также устранить спазмы и мышечный гипертонус, применяется иглорефлексотерапия (акупунктура). Благодаря этому эффективному методу становится возможным улучшение работы кровеносных сосудов, что оказывает весьма благоприятное влияние на питание и кровоснабжение тканей межпозвонковых дисков. Надо отметить, что эффект от иглорефлексотерапии, используемой при грудном остеохондрозе, существенно увеличивается, когда данный метод лечения сочетается с мануальной терапией, вакуум-терапией, физиотерапией, а также баночным массажем и моксотерапией. Все эти методы отличаются высокой эффективностью и безопасностью, поэтому они являются основой для лечебного курса, назначаемого каждому пациенту индивидуально. Благодаря этим методам лечения становится возможным не только остановить прогрессирование заболевания, но и вернуть межпозвонковые диски к их нормальным функциям, а также стимулировать регенерацию тканей и полностью устранить такие неприятные симптомы заболевания, как боль и дискомфорт. Также вышеописанные методы лечения грудного остеохондроза помогают предотвратить осложнения остеохондроза, проявляющиеся в виде грыж и протрузий.
Большое значение в лечении данного заболевания имеет лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе, которая является не только дополнением основной терапии, но и прекрасным способом формирования правильного мышечного корсета, что в будущем поможет предотвратить возможные рецидивы заболевания.
Гимнастика при грудном остеохондрозе позволяет улучшить подвижность грудного отдела позвоночника в грудной клетке, благодаря гимнастике обеспечивается возможность глубокого дыхания, улучшается подвижность позвонков грудного отдела (а также подвижность тех мест, где они сочленяются с ребрами), помимо этого разрабатываются мышцы плечевого пояса, которые очень часто бывают скованными и вызывают болевые ощущения в шейных и верхних грудных позвонках.
Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе также имеет свои цели и задачи, которые состоят в укреплении мышц спины для формирования правильной осанки, а также в восстановлении нормальных физиологических изгибов позвоночника, еще одной немаловажной задачей ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника  является укрепление дыхательных мышц и мышц плечевого пояса.

Упражнения при грудном остеохондрозе (комплекс ЛФК при грудном отделе позвоночника)
Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, следует сделать небольшую разминку, можно принять теплый душ или попросить родственников сделать легкий массаж спины. Благодаря этим мерам уйдет мышечная скованность, а также значительно ослабнет степень выраженности болевых ощущений.

1) И. П. - лежа на спине. Под нижнюю треть торакального отдела подложить мягкий валик (из полотенца или простыни) около 10 см в диаметре. Приподнять верхнюю часть туловища, при этом руки держать за головой. Выполнить 4 раза. Затем переместить валик вдоль позвоночника и повторить упражнение.
2) И. П. - сидя на стуле. Упереться в спинку стула верхней частью спины. Затем прогнуться назад так, чтобы максимальный объем движения пришелся на грудной отдел позвоночника, далее - наклониться вперед и повторить все сначала. Выполнить 4-5 раз.
3) И. П. - то же самое. Завести руки за голову - сделать вдох, затем максимально прогнуться назад (3-5 раз), при этом опираясь лопатками о спинку стула - выдох.
4) И. П. - стоя, руки плотно прижаты к туловищу. Выполнять поочередно наклоны в обе стороны (в каждую сторону по 4-5 раз). Затем руки приподнять над головой, обхватить левой рукой правое запястье и наклониться влево, при этом как бы тянуть себя при помощи руки. После этого повторить то же самое другой рукой. Выполнить каждой рукой 4-5 раз. Данное упражнение не рекомендуется делать тем, у кого есть сколиоз.
5) И. П. - стоя. Положить кисти рук на плечи, затем одно плечо опустить, при этом одновременно приподнять второе плечо. Голова должна "следовать" за опускающимся плечом (движениями плечевого пояса надо имитировать колебания весов). Сделать 4-6 раз.
6) И. П. - стоя на четвереньках. Спину максимально прогнуть и задержаться в таком положении на 2-3 секунды, голову при этом держать прямо. Дыхание произвольное. Повторить 5-7 раз.
7) И. П. - лежа на животе. Руками упереться в пол, затем прогнуться максимально назад, стараясь оторвать корпус от пола. Дыхание произвольное. Повторить 5-8 раз.
8) И. П. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, при этом максимально поднимая вверх голову и ноги. Дыхание произвольное. Повторить 5-8 раз.
9) И. П. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Немного приподнять верхнюю часть туловища, затем вернуться в исходное положение. Руки вытянуть вдоль тела и повторить упражнение. Затем соединить руки в замок сзади на уровне поясницы, и, приподнимая туловище, тянуть локти вверх, при этом стараясь максимально свести лопатки. Выполнить в каждом варианте по 4-6 раз.
10) И. П. - стоя, руки внизу, ноги вместе. Руки вытянуть вверх - сделать выдох. Затем прогнуться назад - сделать глубокий вдох. Далее - руки опустить, наклониться вперед, чуть округляя спину, опустить плечи и глову - сделать выдох. Повторить 8-10 раз.
11) И. П. - стоя. Обхватить нижнюю треть грудной клетки широким полотенцем или простыней, сделать глубокий вдох, а затем - не менее глубокий выдох. Во время выдоха полотенце "скручивать", тем самым увеличивая объем выдыхаемого воздуха. Это хорошее упражнение является профилактикой осложнений, связанных с дыхательной системой.
Данный комплекс упражнений при грудном остеохондрозе следует выполнять каждый день, занятия начинать лучше вместе с врачом ЛФК. Во время выполнения упражнения надо следить за своими ощущениями, если вдруг появились резкие боли, то следует изменить амплитуду движений или совсем исключить упражнение, вызываемое боль, из ежедневного комплекса.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
1) И. П. - сидя на стуле, ягодицы плотно прижаты к стулу. Голова смотрит прямо. Отклониться максимально вправо, вернуться в исходное положение. Затем отклониться влево, при этом руки должны быть расставлены в стороны и двигаться на одном уровне, параллельно полу. Повторить 3-4 раза.
2) И. П. - сидя на стуле, ладони лежат на талии, локти расставлены в стороны. Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи максимально вверх, голову при этом надо слегка втягивать, затем медленно опускать плечи до предела вниз. Повторить 3-4 раза.
3) И. П. - сидя на стуле, руки вытянуты вниз и направлены чуть в стороны, ладони развернуты максимально наружу. Очень медленно прогнуть грудь максималыно вперед, при этом еще больше разворачивая руки и сводя лопатки вместе. Грудь должна выгибаться вперед наподобие паруса. Затем расслабиться, вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
4) И. П. - сидя на стуле, под правой ягодицей - небольшая подушка или книжка. Сцепить руки на шее, локти свести вместе. Сделать максимальный поворот вправо, до ощущения растяжения, и оставаться в этом положении  2-3 секунды. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Затем переложить подушку под левую ягодицу и выполнить повороты в левую сторону. Повторить 3-4 раза.
5) И. П. - сидя на стуле, ладони лежат на талии, локти расставлены в стороны. Выполнять движение плечами вперед до максимума, а затем назад также до максимума. При этом спина должна все время быть плотно прижатой к спинке стула. Повторить 3-4 раза, темп выполнения очень медленный и плавный.
6) И. П. - сидя на стуле, руки сцеплены на затылке. Выполнить наклон вперед, как можно ниже, затем надавить затылком на руки в обратном направлении (руки должны оказывать сопротивление). Продолжать давить на руки в течение 2-3 секунд, затем расслабиться и постараться наклониться еще ниже, чем раньше. Повторить давление затылком на руки, а также последующие наклоны с расслаблением 3-4 раза.
7) И. П. - стоя на четвереньках. Руки согнуть в локтях, затем, опираясь на локти, сделать следущее:
а) прогнуть спину вниз, при этом лопатки свести вместе, а голову поднять вверх. Повторить 3-4 раза.
б) выгнуть спину дугой вверх, голову при этом опустить вниз. Повторить 3 - 4 раза.
8) И. П. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, локти сведены вместе и выставлены немного вперед. Подбородок положить на ладони. Бедра и низ живота надо плотно прижать к полу. Оставаться в таком положении в течение 5-10 минут, при этом постараться максимально расслабиться.
9) И. П. - сидя на стуле, в руках гимнастическая палка. Держась руками за гимнастическую палку, поднять их максимально кверху-кзади настолько, насколько это возможно. Руки при этом должны быть прямыми. Тянуться туловищем вслед за руками, сидя при этом прямо.
10) И. П. - то же самое. Палку заложить за спину, руками свободно на нее опереться.
Вращать туловище попеременно то в одну, то в другую сторону, стремясь вслед за кончиком палки так далеко, насколько это возможно. При этом голова должна следовать за движениями палки.

ЛФК при шейном остеохондрозе

ЛФК при позвоночной грыже

Контрактура плечевого сустава.

ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе.

ЛФК - Гимнастика при артрозе

  • < Назад
  • Вперёд >

lfk-gimnastika.com

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Недоразвитый мышечный корсет — одна из причин развития дистрофических нарушений в суставных хрящах. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника поможет укрепить мышцы, ослабить боли и ускорить выздоровление. В домашних условиях этому поспособствует специальный комплекс упражнений. Навсегда избавиться от патологии нельзя, но значительно улучшить качество жизни посредством регулярных физических нагрузок вполне возможно.

Эффективность гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Уже нескольких занятий при остеохондрозе достаточно, чтобы почувствовать улучшение состояния позвоночника. Он растягивается, замедляется истончение и стирание межпозвоночных дисков. Физические упражнения помогают справиться с заболеванием без хирургического лечения, но только в том случае, когда еще не появилась грыжа. Они устраняют протрузию и возвращают человека к полноценному образу жизни. Остеохондроз — болезнь хроническая, поэтому достигнутый положительный результат необходимо поддерживать в течение всей жизни, не допуская рецидивов.

Освоение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе рекомендовано больным с угрозой срастания позвонков, при наличии кифоза, сколиоза, прочих болезней позвоночника и прилегающих к нему тканей, при болезнях сердца, сосудов, слабых мышцах и неполадках в работе дыхательного аппарата. Комплекс лечебной гимнастики улучшает состояние всего организма и помогает:

  • перераспределить нагрузки;
  • укрепить мышечный каркас;
  • устранить застой в кровеносных сосудах;
  • уменьшить или убрать болевые ощущения;
  • устранить мигрени;
  • уменьшить дозу принимаемых лекарств;
  • предотвратить обострение болезни.

Вернуться к оглавлению

Комплекс физических упражнений

Важно знать некоторые общие рекомендации:

  • Заниматься следует в удобной одежде на гимнастическом коврике в хорошо проветренном помещении с комфортной температурой воздуха, в спокойной обстановке, никуда не торопясь.
  • Перед тренировкой можно принять теплый душ или приложить теплую ткань на болезненные участки спины, что подготовит мышцы к нагрузке.
  • Следить за своей осанкой, держать спину ровно, иначе можно не дождаться положительных результатов от занятий.
  • Придерживаться плавности движений.
  • При возникновении боли или дискомфорта нужно временно прекратить выполнять упражнение. Спустя месяц регулярных занятий можно вернуться к нему.
  • Следить за пульсом и частотой сердечных сокращений в ходе занятий.
  • Поесть за 1—2 часа до тренировки.
  • Заниматься каждый день примерно в один и тот же промежуток дня.
  • После тренировки спокойно отдохнуть примерно час.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для разминки

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе начинать всегда нужно с выполнения не требующих значительных нагрузок действий, которые обезопасят мышцы и связки от возможного вреда, помогут их разогреть. Можно махать руками, вращать по кругу плечами, кистями, активно ходить на месте, слегка покачивать и вращать головой, наклоняться в разные стороны.

Базовая часть тренировки

Все нагрузки делятся на динамические, улучшающие гибкость позвоночника, и статические (растягивают позвонки), которые проводятся в конце тренировки или чередуются с динамическими. Обе группы упражнений одинаково хорошо помогают при грудном и шейном остеохондрозе. Их количество зависит от состояния здоровья человека. Примеры:

  • Прижав верхние конечности к телу, наклоняться в стороны.
  • Поднимать и опускать плечи.
  • Попеременно давить на лоб, виски, затылок ладонью, одновременно противодействуя ее давлению головой.
  • Став прямо, согнуть руки в локтях и стараться максимально заводить их за спину.
  • Лечь на спину, приподнять голову на несколько секунд и снова опустить.
  • Поднять руки вместе с любой твердой прямой палкой и заводить их как можно дальше за голову, стоя или сидя на стуле. Упражнения с палкой наиболее эффективны для облегчения симптомов грудного остеохондроза.

Вернуться к оглавлению

Упражнения на растяжку

Заключительный этап тренировки — растяжка. Ее обязательно следует делать в конце занятий, чтобы расслабить мышцы, растянуть позвоночник, убрать болевые ощущения. Техника выполнения растяжки:

Для растяжки позвоночного столба подойдет вис на турнике.

  1. Повернувшись спиной к стене, опереться в нее закинутыми за голову руками и выгибать грудь вперед.
  2. Висеть на турнике: обхватить перекладину прямым хватом, развести руки на ширину плеч и расслабить все тело. Смотреть прямо перед собой.
  3. Лежать с выпрямленными ногами на спине, руки держать за головой. Потянуть носки на себя, затем сводить и разводить ступни, не отрывая пятки друг от друга.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Только после детального изучения индивидуальных особенностей организма и степени поражения специалист назначает упражнения для лечения шейно-грудного остеохондроза, иначе гимнастика может усугубить течение недуга.

Не следует прибегать к нагрузкам на первых этапах восстановления после операций на позвоночнике, при обострении остеохондроза или наличии тяжелых хронических, инфекционных болезней. Противопоказаны тренировки при таких патологиях:

Упражнения не делают при сильной близорукости.

  • инфаркт миокарда;
  • гипертоническая болезнь;
  • угроза развития кровотечений;
  • высокое артериальное давление;
  • тахикардия, аритмия;
  • аневризм аорты;
  • заболевания вестибулярного аппарата;
  • близорукость высокой степени тяжести;
  • диабет;
  • опухоли.

Вернуться к оглавлению

Заключение

Лечебная гимнастика служит отличной профилактической мерой в том числе против поясничного остеохондроза. Она рекомендуется также здоровым людям. Для терапии остеохондроза шейно-грудного отдела, главное — соблюдать регулярность тренировок и четко следовать рекомендациям врача. Упражнения при остеохондрозе — действенный способ борьбы с недугом, а совместно с плаванием, массажами, йогой или пилатесом лечение становится еще более эффективным.

Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом).
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию).
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП. Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Грудная клетка, вследствие строения скелета малоподвижна и подвергается нагрузке меньше, чем поясничный отдел, но все же может ослабнуть с течением времени. К этому приводит застой крови и малоподвижность.

Гиподинамия, сидячий пассивный образ жизни играют в этом не последнюю роль, из-за чего мышечный корсет со временем ослабевает и плавно переходит с годами в остеохандроз.

Если же параллельно у человека имеются предпосылки, например, сутулость и сколиоз, стоит обратить внимание на развитие остеохондроза ещё на ранней стадии.

При остеохондрозе, чаще всего в запущенных случаях, возникают головные боли. Чтобы избежать систематических болей, требуется выполнять время от времени массаж висков. Но это лишь половина дела. Остеохондроз можно постепенно вылечить, но понадобится терпение.

Имея все предпосылки развития остеохондроза, или же появившееся заболевание на ранней стадии, не стоит игнорировать одну из незаменимых методик его предотвращения и лечения – лечебную физкультуру (лфк).

Лечебная физкультура

ЛФК представляет собой специальную систему упражнений и включает в себя гимнастику, некоторые элементы йоги, силовые упражнения. При заболевании важно правильно ставить дыхание, выполнять дыхательные упражнения, а также заняться скрэтчингом и избавиться от солевых отложений в организме.

Главная цель ЛФК — восстановить эластичность дисков шейно-грудного отдела, влияющих на скелет и осанку.

Как правильно выполнять ЛФК

При остеохондрозе важно не упустить момент его прогрессирования, поскольку заболевание затрагивает нервные участки спинного мозга, что приводит к дисфункции внутренних органов.

Вот почему важно предотвратить смещение дисков, а поможет в этом лечебная физкультура.

Верните позвоночнику прежнюю гибкость, постепенно начиная с простейших упражнений. Не нужно при поздних стадиях сразу задавать серьезный темп, это может только ухудшить сложившуюся ситуацию.

Упражнения при шейно-грудном остеохандрозе должны быть подобраны с оглядкой на стадию развития заболевания, также стоит учитывать и возраст, физические возможности, степень прогрессирования заболевания и физические возможностями больного.

Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы не рекомендуется злоупотреблять кардиоупражениями.

Перед тем как приступать лечебной гимнастике, сперва нужно разогреть мышцы.

Разогрев мышц способствует сжиганию молочной кислоты в тканях.

Необходимо постепенно увеличивать подходы в упражнениях, это поможет избежать неприятных ощущений в мышцах и болях при поворотах и наклонах корпуса.

Комплекс упражнений

Шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах.

Упражнение №1

Сядьте на стул или стоя расслабьте руки, они свободно свисают.

Ритмично приподнимайте плечи вверх, стараясь как бы дотянуться до головы.Сосчитайте до 10 и повторите упражнение ещё 10 раз.

Упражнение№2

Встаньте, руки свободно расположите вдоль туловища.

На счет «раз!» руки и плечи медленно отводят назад. Локти и кисти должны стараться соприкоснуться.

Повторять упражнение 5-10 раз.

Это упражнение лучше всего выполнять вместе с упражнением №3.

Упражнение №3

Стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах.

Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в исходное положение.

Упражнение № 4

Сядьте на пол. Ноги должны быть выпрямлены.

Плечи поднимите вверх. Руки при этом должны быть расположены в доль туловища и упираться в пол. Держите плечи поднятыми около 15 секунд, затем опускайте их обратно. Таким образом сделайте 5-7 повторов.

Упражнение№5

Очень удобно выполнять даже на работе.

Сидя на стуле или стоя медленно вращайте головой. Делайте 4 вращения в одну сторону, затем 4 в обратном направлении.

Упражнение №6

Лежа на животе выгните спину, чтобы она оказалась на уровне головы. Поднимайте ноги и голову одновременно.

Упражнение №7

Кивки головой вперед-назад, влево-вправо.

Постепенно можно наращивать степень нагрузки или усложнить упражнение, добавив другие элементы.

Будет очень эффективно, если вы внесете противодействие — наклоняя голову упритесь ладонями в лоб, а при наклоне в сторону упирайтесь ладонью, прижатой к щеке.

В качестве лечебной гимнастики также применимы упражнения на наклоны туловища — вперед-назад и вправо-влево. Рекомендуется делать упражнения по утрам и вечерам, а также проводить время от времени массаж воротниковой зоны.

Упражнение №8

Стоя, повращайте плечами 4 раза вперед, 4 раза назад. По очереди. Руки расслабьте.

Техника безопасности

Стоит упомянуть также и о запрещенных приемах во время лечебной физкультуры.

  1. Во-первых не стоит покупать специальные приспособления для растяжки позвонков, не проконсультировавшись сперва с врачом.
  2. Запрещены интенсивные и частые нагрузки при острых стадиях.
  3. Необходима консультация специалиста в любом случае.
  4. Перед упражнениями лучше всего разогреться, побегать, попрыгать. Нельзя проводить гимнастику в прохладном помещении или на сквозняках.

Лечебная гимнастика, если заниматься ей регулярно, будет очень полезна для тех, кто страдает остеохондрозом, и тем, кто имеет предрасположенность. Цель лечебной гимнастики — это уменьшение напряжение в хрящах позвоночника.
ЛФК мягко подавляет процесс деструкции межпозвонковых дисков, нейтрализует сдавливание нервных корешков, уменьшает болевые симптомы. Она не допускает появления патологических наростов на костной ткани позвонков. То есть шея и позвоночник начинают постепенно возвращаться к полноценной гибкости.Именно гимнастика способна вернуть прежнюю осанку, шейный изгиб и здоровье.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе

При лечении шейно-грудного остеохондроза выполнение физических упражнений является одним из главных компонентов лечения. Они улучшают самочувствие больного, помогают быстро побороть болезнь. Главное условие пи этом – регулярность и правильное выполнение упражнений.

Остеохондроз шейно-грудного отдела характеризует защемление нервов вследствие поражения и деформации межпозвоночных дисков. Симптомы заболевания разнообразны: головные боли, после длительного статического положения тела, ноющие ощущения в области шеи, снижается острота зрения, падает слух, может ощущаться онемение языка.

Основная причина возникновения остеохондроза – гиподинамия, отсутствие регулярных физических нагрузок, длительное пребывание в сидячем положении. Поэтому побороть болезнь можно только, если устранить причину, которая привела к болезни и поменять образ жизни.

Польза гимнастических упражнений

Регулярное выполнение физической гимнастики является основой лечения шейно-грудного остеохондроза. А также профилактикой и других заболеваний позвоночного столба. Только одним приемом медикаментов невозможно вылечить остеохондроз. Скорее, наоборот, с помощью одних только гимнастических упражнений под силу справиться с неосложненным заболеванием.

Подбор упражнения для комплекса лечебной гимнастики должен проводить только врач с ЛФК. Упражнения должны выполняться первые дни под его непосредственным контролем. И только после того, как врач убедиться, что комплекс выполняется правильно, с необходимой нагрузкой и не несет вреда пациенту, то можно переходить на самостоятельные занятия в домашних условиях. Регулярные упражнения приносят большую пользу здоровью:

  • Возвращают гибкость позвоночнику;
  • Восстанавливает подвижность межпозвоночных дисков;
  • Укрепляет мышцы спины и шеи;
  • Формирует правильную осанку;
  • Препятствует искривлению позвоночника;
  • Снимает боли в спине;
  • Улучшает кровообращение и нормализует питание головного мозга;
  • Занятия физкультурой устраняют главную причину болей в спине и шейном отделе позвоночника;
  • Повышают работоспособность и здоровье человека.

Виды упражнений

Существует несколько видов упражнений и гимнастических комплексов, которые положительно влияют на ход лечения шейно-грудного остеохондроза. Все они направлены на укрепление мышц шейного и грудного отделов. Разработаны отдельные гимнастики, действенность которых подтвердило большое количество выздоровевших пациентов.

Гимнастика Шишонина.

В этом комплексе следует четко придерживаться рекомендаций.

Первые две недели занятия проводятся ежедневно. Затем, на третьей неделе выполнения комплекса, надо переходить на три занятия в неделю. Во время выполнения упражнений необходимо следить за правильной осанкой, для этого рекомендуется поставить перед собой зеркало. Необходимо следить за дыханием и сердцебиением. При повышении количества ударов пульса, необходимо снизить нагрузку. К занятиям приступать только в стадии ремиссии.

Комплекс упражнений

Метроном.

Направлено на растягивание боковых мышц шеи.

Голова наклонена вправо, до ощутимого напряжения мышц. Задержать голову в таком положении на 30 секунд. Тоже самое повторить наклонив голову влево. Повторить упражнение по пять раз в каждую сторону.

Пружина.

Упражнение направлено на растягивание задней части шейного отдела.

Опустить голову вниз, дотрагиваясь подбородком до шеи. Зафиксировать голову в таком положении на полминуты. Затем, поднять подбородок как можно выше, задержать голову в таком положении на 30 секунд. Выполнять упражнение надо пять раз.

Упражнение помогает растянуть косые мышцы.

Подбородком надо тянуться то к правому, то к левому плечу. В каждом положении задержаться на 30 секунд. Повторяется упражнение по пять раз в каждую сторону.

Взгляд в небо.

Упражнение направлено на боковые мышцы шеи и спины.

Выполняется сидя. Голова ровно. Поворот в правую сторону, задержаться на полминуты. Снова повернуть голову прямо. Перевести взгляд вверх, запрокинув голову назад. Зафиксировать на 30 секунд. Снова голова прямо. Поворот в левую сторону на те же 30 секунд. Упражнение повторить пять раз.

Прорабатываются не только мышцы шеи, но и плечевая зона.

Выполняется сидя. Правая рука находится на левом плече. Голова смотрит вправо. Проделать тоже самое только с другой рукой и другим наклоном головы вправо. В каждую сторону упражнение повторить пять раз, задерживая голову на 30 секунд.

Данное упражнение хорошо растягивает мышцы спины и шеи.

Поднять руки над головой, соединив их в ладонях и немного согнув. Повернуть голову влево и побыть в таком положении полминуты. Затем вправо на это же количество времени. Сделать пять раз в каждую сторону.

Ровные руки развести в стороны и немного назад. А подбородок потянуть вперед. Повторить упражнение пять раз.

Данный комплекс имеет свои ограничения. Его не рекомендуется выполнять беременным женщинам, людям с онкологическими заболеваниями, при высокой температуре, инфекционных заболеваниях, при кровотечениях и в стадии обострения остеохондроза.

Комплекс гимнастики

Данный комплекс эффективно лечит остеохондроз на разных стадиях заболевания. Он улучшает циркуляцию крови, улучшает трофику, укрепляет мышцы шеи и спины. Вот 7 волшебных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

  • Повороты головы. Выполняются по 5-7 раз медленно и плавно.
  • Опускание головы до максимально возможного состояния (10 раз).
  • Отводить голову назад и перемещать вперед (10раз).
  • Сидя за столом, локоть поставить на стол, а ладонью коснуться виска. Пытаться наклонять голову, надавливая на ладонь. То же самое проделать и с другой рукой. (10 раз).
  • Поднять руку на уровень лица. Лбом прикоснуться к ладони и пытаться преодолеть сопротивление руки. Проделать упражнение 8 раз по 10 – 20 секунд.
  • Поднять плечи до максимума и зафиксировать в этом положении на десять секунд. Повторить 10 раз с интервалом на отдых.
  • Разминать затылок пальчиками.

При начале выполнения комплекса упражнений следует остановиться на пяти простых заданиях. Выполнять сначала их ежедневно в течение семи дней. После этого можно усложнить комплекс, добавив в него более сложные упражнения.

При регулярном и качественном выполнении гимнастики, здоровая спина будет благодарна и не побеспокоит больше болями.

Рекомендованное видео

dagomys.su

Остеохондроз шейно-грудного отдела: снимаем боль простыми упражнениями

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника доставляет своим обладателям массу неприятных моментов. Как облегчить состояние при данной проблеме и снять болезненные проявления?

Специальная гимнастика даст возможность почувствовать себя лучше и даже ускорить выздоровление. Ключевое правило – строго придерживаться предложенной инструкции.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела 

Остеохондроз шейного отдела очень распространен. Данное заболевание предполагает поражение и деградацию дисков, находящихся между позвонками. В результате происходит защемление нервов, что проявляется в виде характерных болезненных симптомов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

У лиц, страдающих остеохондрозом шейно-грудного отдела отмечаются головные боли после перенесенных (даже слабых) нагрузок на шею (если, к примеру, сидеть с наклоненной головой), боли в шейной зоне. В сложных случаях не исключено ухудшение слуха и зрения, онемение языка. Причиной служит защемление нервов и нарушение правильного кровотока.

Остеохондроз развивается как результат дефицита физической активности, сидячей работы или чрезмерного увлечения компьютером. К данному заболеванию приводит и лишний вес. Из этого следует, что борьба с заболеванием может быть связана с лечением именно ожирения, стартом систематических занятий спортом.

Терапия остеохондроза шеи: ключевые моменты

Основной задачей в обозначенной проблеме, которая стоит перед доктором и больным – предотвращение/ ликвидация воспалительной динамики, восстановление оптимального кровотока, возвращение межпозвоночных дисков в природное положение. Решить все эти задания помогут специальные упражнения для шейно-грудного остеохондроза.

Физическую активность имеет смысл начинать практиковать сразу по окончании болевого синдрома. В процессе гимнастики важно исходить из принципа плавного развития – категорически не следует излишне напрягать шею, выполнять движения продолжительное время, однако, нагрузку надо постепенно повышать.

7 упражнений, которые помогут при шейно-грудном остеохондрозе 

Указанный комплекс упражнений не отнимет у вас много времени, но он окажется результативным способом борьбы с заболеванием. Упражнения помогут укрепить шейные мускулы, активировать кровообращение в этой области тела, восстановить циркуляцию крови. Гимнастику необходимо проделывать с ровной спиной.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Упражнение №1

Плавно поворачиваем голову влево-вправо. Проделать движение 5–10 раз. Выполнять действие целесообразно в положении сидя.

Упражнение №2

Опускаем голову вниз, как можно более низко. Проделать действие, в положении сидя на стуле, 10–12 раз.

Упражнение №3

В положении сидя на стуле, втягиваем подбородок, стараясь осторожно перемещать шею назад.

Упражнение №4

Садимся за любой стол. Один локоть ставим на столешницу, а ладонь той же руки устанавливаем на висок. Наклоняем голову, при этом оказывая несильное сопротивление посредством руки. Проделать действие 10 раз и сменить руку.

Упражнение №5

Кладем ладонь на лоб и наклоняем голову через сопротивление своей руки. Проделать 8 раз, сделать паузу примерно 10–20 сек. И сменить руку.

Упражнение №6

Поднимаем плечи как можно выше высоко и фиксируемся в данной позиции на 10 сек., далее расслабляемся и делаем вдох. Проделывать в положении сидя или стоя до 10 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Упражнение №7

Разминаем затылок кончиками пальцев. Движения активные и интенсивные (при этом надо постараться не причинять болевые ощущения). Выполнять упражнение в положении сидя или лежа.

Предложенный гимнастический комплекс окажется хорошим подспорьем, если у вас или ваших близких имеется диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника. Важным условием выполнения является отсутствие резких движений, спешки и неправильных действий. Занимаясь таким образом каждый день, вы почувствуете значительное облегчение, нормализуете кровообращение и избавитесь от болевых ощущений в области шеи.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...