Грамотно похудеть как


Как грамотно худеть (Основы жиросжигания) - Enhanseed

Всем привет. С вами снова Максим Соловьев. И это вторая часть по основам жиросжигания. Первая часть набрала довольно много просмотров, и как мне показалось - такие темы здесь довольно интересны.

 

Вопросы похудения волнует практически каждого мужчину или женщину на нашей планете Земля. И дело в том что наша жизнь в современном мире стала сли-и-и-шком легкой.

 

Мы впервые за многие десятки тысяч лет получили возможность кушать очень дешевые калории, что конечно же экономически выгодно для всех людей. Правда есть одно большое "НО". Это совершенно противоестественно и не выгодно для наших тел. Просто потому, что у нас нет эффективных механизмов самоограничений. На протяжении многих веков, пища добывалась с большим трудом и в самоограничениях не было необходимости. А отсюда следует, что сейчас, чем более развитое государство - тем больше в нем людей страдают ожирением, сахарным диабетом, атеросклерозом и прочими "прелестями" напрямую связанными с лишним жиром на теле.

 

Итак, продолжим наш курс по основам жиросжигания. В первой части мы затронули темы того - какие продукты следует нам убрать из постоянного рациона, а так же затронули тему калорийности. Поэтому продолжим наш курс

 

Начнем с простой биологии.

Думаю многие из вас знают о том, что энергия - это ключ ко всему. Энергия - это то, что нам нужно для совершения любых действий. Начиная от самых простых, заканчивая самыми сложными ухищрениями.

К слову про простую энергию - вот, вы сейчас читайте эту статью через монитор или планшет - глаза напрягаются и мозг начинает обрабатывать информацию. Это трата энергии. Вы дышите и сидите, а может быть даже лежите - на это тоже тратится энергия. Это тоже трата энергии. Даже когда мы спим, мы тоже тратим энергию, так как во время сна происходят различные биохимические реакции с выделением особых гормонов во время сна. И даже это - тоже трата энергии. Отсюда мы приходим к довольно простому и логичному выводу. Энергия - это наше всё!

 

А наше тело к любым тратам энергии относится о-о-о-о-очень ревниво. Потому что любая трата энергии для нашего организма, совершенно не выгодна. Почему? Потому что, при трате энергии постоянно происходит дефицит, который нужно чем либо заполнить. И это для нашего тело абсолютно не выгодно. Нашему телу выгодно тратить очень мало энергии или же свести ее траты к нулю. И это является объяснением того, что наше тело очень жадное на энергию.

 

Наше тело очень любит все то - что дает ему дешевую энергию. Вот к примеру, различные булки, шоколадки, крема, чипсы и прочее. Это все нравится нашему телу. А почему? Потому что из этих продуктов, мы получаем очень много дешевой и быстрой энергии. Поэтому тело воспринимает эти источники пищи - как очень вкусные, оно нас стимулирует. Так как в ней - много энергии.

 

А то, что требует дополнительных трат энергии от тела - телу совершенно не выгодно. Оно эти траты очень не любит, и всячески пытается их избегать.

Именно по этой причине идти - вам проще чем бежать. Стоять - проще чем идти. Сидеть - проще чем стоять. А лежать - проще чем сидеть. В таких ситуациях тратится очень мало энергии.

 

А так же, именно по этой причине "+100500" или "This is Хорошо" нам смотреть проще чем читать какую нибудь познавательную книжку. "Дом 2" или "Пусть говорят", смотреть гораздо проще, чем читать эту статью. Вот почему "КВН" или "сериалы" нам смотреть гораздо проще чем делать что-то полезное.

 

Суть, думаю уловили - что развиваться гораздо труднее, чем деградировать лежа на кровати. А все тупо по одной причине - это трата энергии. К тому же, когда мы начинаем задействовать наш мозг - наши энергозатраты резко увеличиваются. Потому что, наш мозг потребляет 25% от всей нашей поступаемой энергии. А это чертовски много - даже очень. Хрень которая весит примерно 1.2-1.5 кг, потребляет 25% всей нашей энергии, а остальные 75% идут на обеспечение всего тела весом ~68 кг. К слову - это и является основной предпосылкой лени. И именно поэтому, наш мозг совершенно не любит включаться в работу.

 

Именно является причиной того - почему мы очень тяжело худеем. Потому что жир - это энергия, а как мы теперь узнали, организм совсем не любит тратить энергию. Организм постоянно пытается схитрить или уменьшить эти траты по максимуму. Просто лишь потому - что это организму не выгодно. Поэтому, если человек напрягается-напрягается, и если он напрягается не грамотно, бессистемно и он не знает что и как делать - то у такого человека вряд ли что либо получится. Потому что для того, чтобы переиграть свою природу, нужно ее как минимум понимать.

 

Большинство людей которые пытаются похудеть не понимают очень простой, но очень эффективной истины. Истину, поняв которую, у вас точно все получится просто элементарно. Что же это за истина? Итак, внемлите это, осознайте это, прочувствуйте это.

 

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ - НАМ НУЖНО ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ ЭТОЙ ЭНЕРГИИ ИЗ ПИЩИ

 

Для того, чтобы похудеть, мы должны наедать калорий из пищи меньше - чем мы тратим на протяжении этого дня. Вот и все, все очень просто. Запомните это как "Отче наш". Набейте это татуировкой на предплечье, по крайней мере это будет более разумно, чем набивать непонятные латинские афоризмы или прочую ересь. В этом будет гораздо больше смысла. И честно говоря, я устал наблюдать за тем идиотизмом, который творится в головах большинства людей, которые "пытаются похудеть", а потом из них всякие "псевдо-специалисты" пытаются сделать из них лохов. Всякие "модные диеты", "пояса для похудения", "мази для похудения", а так же прочую ересь. Просто паразитируют на невежестве людей, а наблюдать за этим спокойно - просто неприятно. Простите за эмоциональность, но это так.

 

В сущности, процесс похудения очень простой - для того, чтобы похудеть, каждый день нужно получать калорий чуть меньше - чем вы в этот день потратили. То есть у нас есть "приход" и "расход" калорий. И что с этого можно взять.

 

Если у нас "приход" больше, чем "расход" - мы набираем вес.

Если "расход" больше, чем "приход" - мы худеем

Если "расход"="приходу" - наш вес остается таким же

 

Это очень простые вещи, которые ясны даже ребенку, это ведь не космические шаттлы строить. Но, самые простые вещи как всегда - очень сложны для понимания. Людям проще поверить в "волшебную палочку" или "массаж от жира", с "помощью" которой, они похудеют. НЕТ. НИКОГДА ВЫ ОТ ЭТОГО НЕ ПОХУДЕЕТЕ. Людям проще поверить, что если они будут делать по миллиону скручиваний - они похудеют. НЕТ. НЕ ПОЛУЧИТСЯ. ЭТО НИКАК НЕ СВЯЗАНО. Люди верят в "пояса от жира" и сумасшедшие диеты от Ларисы Долиной. Нет, все очень просто. Приход-расход. Расход-приход. Все! Если вы это поймете, то сможете делать со своим телом все что угодно (в плане жиросжигания). Лично я на данный момент - сушусь, за 3.5 месяца, мне удалось скинуть 13.6 кг, из которых 70-80% было чистого жира. Без всяких проблем, тупо на понимании этого принципа "приход"-"расход".

 

Ладно, что-то загнался чуток

Разберемся что такое "приход" и что такое "расход".

 

"Приход" - это наша точка равновесия. По большому счёту, с помощью "прихода", мы можем контролировать всю нашу диету. То есть, мы можем ограничить количество калорий, а значит, у нас будет тот самый недостаток, от которого мы будем худеть. Это первый путь. Про диету будет чуть попозже.

 

"Расход" - что это такое? Это то количество энергии, которое мы каждый день тратим. Этот расход состоит из 2 больших веток, которые можно назвать поделить на "базовый пул" и "расходный пул".

 

"Базовый пул" - это то количество энергии, которое у нас каждый день тратится постоянно на стандартные задачи. То есть, не важно что вы делаете. Но, мы каждый день дышим, у нас каждый день работают внутренние органы, у нас каждый день протекают биохимические реакции в нашем организме (причем даже во сне). И на все вот это требуется энергия. И Базовый пул - это можно сказать ваш обмен веществ, скорость обмена веществ. И этот базовый пул, у разных людей, может быть разным. Но эта необходимая составляющая, которая суммируется со вторым пулом

 

"Расходный пул" - это активная составляющая, это то, когда вы совершаете какие-то активные действия. Причем эти действия могут носить как физическую, так и умственную форму, ментальную, психологическую, если вы к примеру переживаете, напрягаетесь, много думаете. Все это - наши активные действия, и все это, как вы понимаете - требует энергии.

 

То есть, базовый пул - это наше пассивное состояние. А расходный пул - это наше активное состояние. И все это в сумме образует расход энергии, о котором мы говорили выше.

 

Если есть какие-то вопросы по "базовому пулу", то тут можно привести аналогию. Представьте, что вы - амеба. Своеобразное существование растения. Никуда не ходите, ничего не делаете, никакой активностью физической/умственной/психологической не занимаетесь. То есть с банкой пива перед телевизором пролежали, вот у вас даже в этом случае тратится энергия. И этот расход энергии называется базовым пулом. Своеобразный обмен веществ, который у разных людей - абсолютно разный.

 

Обмен кстати зависит от генетики, думаю вы видели всяких худосочных и тонких моделей среди девушек. Да и среди парней такие тоже встречаются, так вот, такие ребята с быстрым обменом веществ называются - эктоморфы. То есть, люди с очень тонкими костями, и очень быстрым обменом веществ. Соотвественно, эти люди с очень большим трудом набирают как мышечную так и жировую массу (чаще всего). Так как их скорость обмена веществ гораздо выше чем у других людей, а значит они особо толстыми не бывают, а если бывают толстыми и хотят просушиться, то этот процесс идет у них довольно быстро. Там где для одних людей чтобы похудеть несколько месяцев - им нужно несколько недель, так как обмен веществ у них очень быстрый. Но взамен, они очень тяжело набирают любой вес, поэтому эти люди страдают проблемой не как похудеть, а как набрать, "чтобы ветром не сдуло" (кстати Паша Воля - яркий пример эктоморфа)

 

С другой стороны есть эндоморфы - это полная противоположность эктоморфам. То есть человек такой довольно круглый, с большими жировыми отложениями, с крупными костями и т.д. Такие ребята, очень быстро откладывают как жир, так и мышечную массу. Так как их энергетическая система больше расположена на накопление.

 

У каждого из типов есть свои преимущества. Но в плане жиросжигания, конечно же, если смотреть тупо жиросжигание - абсолютный приоритет у нас имеют эктоморфы, за счёт обмена веществ. На обмен веществ влияет очень много факторов. К примеру - температура. В жарких странах, например в Африке, очень много тонких людей. А в северных регионах, и тем более в Якутии очень много крупных и толстых. Климат, влажность, частота питания очень много факторов. К примеру частота питания - это один из важнейших факторов, чем чаще мы питаемся, тем чаще у нас раскручивается обмен веществ. А так же, чем чаще человек занимается физической активностью - тем больше раскручивается обмен. Много-много разных факторов.

 

Один из важных факторов - так же это количество мышечной массы. Чем больше мышц на теле человека - тем легче он худеет, тем быстрее у него обмен веществ. Почему? Потому что мышечная масса - очень энергоёмкая штука, даже слишком. И человек у которого больше мышц - может позволить себе гораздо больше всяких ништяков и вкусняшек, чем тот у которого мышц мало или вообще нет.

 

К примеру, рассмотрим двух братьев: один из них - это обычный человек, а второй - бодибилдер (или по простому - качок). Весят они по 80 кг. Правда у одного из них 80 кг чистых мышц. И, сколько они тратят энергии и калорий в день? Так вот, качок с 80 кг мышц, будет тратить в 2 раза больше энергии, чем его брат - тупо лишь потому, что у первого больше мышц. А значит, если они оба захотят похудеть, то качок просушится гораздо быстрее, так как у него больше мышц. Поэтому, чем больше мышц в вашем теле, тем легче и быстрее вы будете худеть.

 

Ладно, а если мы хотим просто похудеть и тема с качками нам не сильно нравится - что делать? Можно ли разогнать обмен веществ? Да, можно. Есть несколько способов:

 

1) Дробное питание - это настолько исключительная штука, которая вам может здорово помочь при худении, и которая здорово разгонит ваш обмен веществ и поможет на диете.

Так как наше тело не любит никакие траты - оно постарается замедлить все обменные процессы в нашем организме для того, чтобы терять меньше жира и энергии. Это один из механизмов самосохранения в организме, с которым мы ничего не сможем сделать, он образовался у нас в процессе эволюции, когда еды было мало, и еды могло не быть неделю/две/а то и месяц, то для того, чтобы не умереть от голода - наш организм был вынужден снижать обменные процессы.

А что делает дробное питание? Дробное питание по сути обманывает наш организм, при малой калорийности, оно создает иллюзию достатка калорийности. Хотя по факту вы находитесь в недостатке. Как это осуществляется? Просто ешьте чаще и малыми порциями (из своего рациона, а не всего подряд). Чем чаще тем лучше, минимум по 6 раз в день (если получится, то можно и по 12 раз). Это очень хороший и проверенный метод который доказал себя на протяжении десятков лет

 

2) Это различные добавки. Начиная от кофе и йохимбина заканчивая такими штуками как эфедрин и прочее. Все эти вещи так или иначе ускоряют обмен веществ и жиросжигание за счёт термического эффекта или же воздействия на рецепторы в тканях. Такие препараты и правда есть, но, нормализация рациона принесет гораздо больший результат чем различные жиросжигатели. Говорю вам по собственному опыту.

 

Это мы рассмотрели варианты как разогнать базовый пул. Теперь рассмотрим варианты разгона расходного пула

 

Это ваша тренировка с железом, кардио, рисование, даже игра в шахматы будет разгонять ваш расходный пул (вспоминаем что мозг потребляет 25% от всей энергии). Вас бросила любимая/любимый это тоже трата энергии. То есть, расходный пул - это любая активность, которую мы даже порой можем не замечать.

 

Если мы говорим о похудении, то у нас есть "приход" - это продукты. И "расход" - это любая активность. Все таки, я являюсь сторонником того, чтобы ограничивать "приход", нежели чем увеличивать "расход". Т.е. уменьшать количество продуктов. В комментариях под предыдущим постом писали о том, что если заниматься физической активностью - то можно похудеть. Скажу что да, можно. Причем даже есть такая теория, что за счёт увеличения физической активности - можно худеть. Правда вы потратите такое маленькое количество энергии что это просто печаль. К слову, самая тяжелая и жесткая тренировка с железом (или кардио на 7-10 км) тратит 450, максимум 500 калорий. 500 калорий - это литр молока. Выпейте его и бегите дальше 10 км. К огромному сожалению люди часто переоценивают занятия с железом, а особенно - упражнения для пресса. Подробно об этом мы рассматривали в предыдущей статье. Так заниматься можно, но пахнет идиотизмом и откровенной тупостью

 

Поэтому рассмотрим вариант "прихода". Так как - это более разумно, более рационально и логично. Потому что урезав продукты мы можем существенно похудеть и результат покажет себя довольно быстро. И этому помогает диета

 

Что такое диета? Диета - это постоянный и точный учет калорийности, с учетом того, чтобы дополнительная энергия бралась из наших жировых отложений. Правда мало кто понимает что это значит на практике, для иллюстрации приведу 2 примера:

 

Пример 1. Представьте парня, он садится на "диету", суть его диеты такова, что он убирает из своего рациона все жирное и жареное. Сидит-сидит, но что-то не худеет. И он не понимает, "-Так блин, я же убрал все жирное и жареное, какого черта я не худею?". Правда в том, что даже очень хорошими, качественными и вареными продуктами можно потолстеть. Все лишь потому, что этот парень не учитывает калорийность. А значит, диета у парня нихрена не работает. Диета - это ограничение поступаемой энергии (калорийности) в день. Есть такие диеты, где люди едят жирное или порой чутка сладкого и они от этого худеют. Да можно худеть даже с фаст-фуда, если подобрать нужную калорийность (но делать этого я вам категорически не советую). Поэтому, даже на полном "дерьме" можно худеть, а с качественных очень сильно набирать

 

Пример 2. Девушка сидит на диете и выкидывает все продукты из своего рациона. Есть такие долбанутые "диеты" как "кефирная" или "яблочная". Ну выпивает эта девочка 1л кефира в день, а то и меньше, или ест 4 яблока в день. Она считает, что она на "диете". НЕТ. Это никакая не диета, то есть да, мы урезали калорийность, причем очень дико. Но она не учитывает особенности нашего организма, никак не учитывает. Именно поэтому такие "диеты" работать никогда не будут, потому что наше тело очень жадное. Тело замедлит обменные процессы, жиросжигание просто прекратится, будет уменьшаться объем органов, и организм будет думать, что он попал в экстренную ситуацию. Состояние паршивое, ходит как сонная муха. По большому счёту это не диета, а издевательство над собственным телом. Вообще четвертовать надо таких людей, которые пишут такой бред на подобии кефирной/яблочной/и прочих так называемых "диет"

 

Но есть одна штука, при соблюдении которой, вы почти 100% будете худеть. Все зависит от желания делать это. Что это такое? Это педантичный учет калорийности.

То есть, как "худеет" большинство, они переходят на какие-то продукты, может стали есть намного меньше, как та девушка и они питаются в таком плавающем режиме. Почему в плавающем режиме? Сегодня съели одно количество продуктов, а завтра другое. Сегодня съел 3 яйца, а завтра 5 яиц. И значит, что без точного количества продуктов у нас нет никакого педантичного учета, следовательно и результат будет "плавающим". Поэтому, если вы не собираетесь учитывать калорийность, то никакая это не диета - вообще забудьте об этом слове и молчите о том что вы "не можете похудеть"

А если вы хороший мальчик или девочка, слушаете что вам говорят, и хоть как-то осознаете эти рекомендации, то нам нужен педантичный учет. И вы с легкостью добьетесь нужного вам результата. Что мы делаем? Мы начинаем есть одно и тоже количество продуктов, одно и тоже количество калорий, каждый день, постоянно. Вы контролируйте своей диетой. То количество еды, которое вы съедаете каждый день - можно назвать Отправной точкой. То есть, с этого количества еды, мы можем уже смотреть что нам нужно делать (худеть или набирать).

Как узнать отправную точку? Для этого есть два способа, теоретический (педантичный) и практический

 

1) Теоретический способ (педантичный) - мы начинаем каждый день записывать то количество и калорийность продуктов, которую вы едите каждый день. Высококалорийные продукты нам не выгодны, поэтому мы подбираем диетические, вареные продукты такие как рис/яйца/кура/творог и т.д. И мы начинаем эти продукты есть, безо всякого насилия и заставления. При этом, мы обязательно записываем сколько продуктов мы съели, обязательно их взвешивая. Например, сегодня мы съели 400г куриных грудок, 1 стакан риса (сухого продукта), 500г овощей, 5 яиц и творог 5% 200г. Все-все записываем, это делаем в течении 5 дней. Потом садимся за стол с калькулятором, таблицей калорийности и считаем. Суммируем сколько калорий мы съели за эти 5 дней. Потом делим это большое количество на 5. То, что получилось - это ваша калорийность (отправная точка), и от нее мы уже можем плясать. Мы можем уменьшать калорийность, смотреть результат, потом еще уменьшать и снова смотреть на результат. Стремимся к результату -0.5-1 кг в неделю. Похудели на 1 кг? Замечательно, держим такую же калорийность. Это первый способ

 

2) Практический. Подходит для тех, кому лень пользоваться способом #1. Набираем определенное количество продуктов и начинаем это каждый день есть, и через неделю смотрим на результат. Похудели на 0.5-1 кг - замечательно. Не похудели - отщипываем продукты еще продукты и смотрим на результат через неделю. Потолстели? Естественно отщипываем.

 

Для многих людей, в плане диеты очень сложно начать. Не надо думать - надо делать. Это как с бизнесом, либо ты этим занимаешься, либо нет - главное начать, а там посмотрим. Отбросьте всякие отмазки на подобии: у меня кость широкая, гены не такие, или из последнего "для того чтобы худеть" нужно тратить много денег. Что это за бред? С каких пор для того, чтобы жрать меньше, нужно больше тратиться? Для оправданий можно придумать 1.000.000 причин. Поэтому подобные разговоры - это в пользу бедных. Вывод: просто берем и делаем, прямо сейчас. Без отмазок

 

А дальше будет дело техники, мы просто проводим коррекцию отправной точки. Это уменьшение/увеличение калорийности питания, мы делаем это раз в неделю (лично я делаю коррекцию в субботу)

 

Похудели на 0.5-1 кг - замечательно! У вас горит жир

 

Вес остался тем же или поправились - значит нужно чуть убрать калорий, преимущественно за счёт сложных углеводов, к примеру, ели стакан риса, стали есть 3/4 стакана, потом смотрим на изменения. Похудели на 0.5-1кг? Замечательно, если нет, то отщипываем еще, и стремимся к этой цифре.

 

Похудели больше чем на 2 кг? А вот это уже плохо, таким образом организм нам дает сигналы о том, что горит не только жир. Но уже горят и мышцы, и вода из органов начинает уходить. И организм начинает думать, что он попал в экстренную ситуацию, и в скором времени замедлит обмен веществ и жиросжигание может прекратиться полностью. Это как в том приколе с "кефирной диетой". В этом случае, мы повышаем калорийность и стремимся к 0.5-1 кг в неделю. К слову, если вы худеете в первый раз - то на первой неделе вы можете похудеть на 2-3 кг. Это нормально, для организма это впервые, он со временем привыкнет, главное чтобы на 2-3 неделе вы уже четко худели по 0.5-1 кг в неделю

 

Еще один важный вопрос. Какие продукты подойдут для диеты?

 

Избавляемся от жирных продуктов, жареных продуктов. Поэтому, мы питаемся сырыми и вареными продуктами. Сырые в смысле овощи, а не мясо, хотя, зимой наверное можно поприкалываться с Индигиркой или строганиной :D. А мясо и яйца - мы варим, таким образом, нам проще будет корректировать точку.

 

Теперь по поводу углеводов. Углеводы в нашем организме - это источник быстрой энергии в нашем организме, поэтому их количество мы уменьшаем. Есть углеводы которые перевариваются быстро и медленно. Быстрые - это все сладкое/мучное/сахар и т.д. Поэтому отдаем приоритет сложным углеводам (рис,греча,овощи,фрукты). С фруктами аккуратнее, т.к. это фруктоза, они довольно таки калорийны.

 

Насчет белка в нашей диете. Белку отдаем абсолютный приоритет, он помогает по нескольким путям: не создает излишков энергии, инсулина, и во время диеты белок позволяет сохранить наши мышцы. Наше тело в условиях ограничений пытается сжечь ваши мышцы, а белок помогает их сохранить. Получаем качественный животный белок - это говядина, баранина, грудка, рыба, яйца, творог, свинина и если хочется, то протеин (сывороточный или казеиновый)

 

Вывод: убираем жирные, жареные, мучные, сладкие продукты. Отдаем приоритет вареным продуктам, сложным углеводам и белкам. Калорийность снижаем за счёт углеводов.

 

Фууух. По моему статья получилась слишком нудной. Очень много информации, сейчас мне кажется, что людей которые дойдут до последних строк будет еще меньше, хотя уверен что найдутся и такие "сумасшедшие", которые прочитали эту статью до конца xDDD

 

Следующая статья будет примерно через неделю. Там рассмотрим виды диет и какая диета наиболее подходит нашему виду Homo sapiens sapiens

 

На этом все. Просматриваете, показывайте эту новость своим друзьям и близким, комментируйте, пишите свои пожелания.

А с вами был Максим Соловьев, основа статьи взята из портала fit4life.ru

 

Всем добра :D

dnevniki.ykt.ru

Худеем грамотно! – Диеты – Домашний

Худеем грамотно! «Что бы такое отведать, чтобы похудеть?» – вопрос, который многие из нас время от времени задают. А сколько нужно есть, чтобы организм, с одной стороны, не страдал от голода, а с другой, чтобы лишние килограммы постепенно уходили? Рассказывает эндокринолог, врач высшей категории, Лилия Александровна Скворцова.

– Как правило, мои пациенты – женщины всех возрастов с реальной проблемой лишнего веса – неадекватно оценивают количество съеденного и выпитого за день. Когда начинаем разбираться вместе, получается совсем другая картина.

Иногда в ходе расспросов о качестве и количестве дневного рациона питания, в качестве наглядного примера, я беру кусковой сахар и наполняю им стаканы, которые расставляю перед пациентом на столе. Очень эффектно получается! Например, небольшая бутылочка «колы» – это восемь кусков рафинада. Очень часто такой вот скрытый сахар и становится причиной набора лишних килограммов. Ведь это – лишние калории. Многие продукты скрывают ужасающее количество калорий. Мы, зачастую, даже не задумываемся, сколько неосознанно, между делом, употребляем лишнего, искренне полагая: «Да я почти ничего не ем!» Это уже устойчивое выражение, которое я слышу постоянно. Только руками развожу! Вздыхаю… и приступаю к работе. Сначала просвещаю, наставляю и успокаиваю. Важно, чтобы человек, пришедший на прием, осознал – все в наших  руках, и при помощи специалиста реально достичь, на первый взгляд, невозможного! Потом пациент проходит различные обследования. И по итогам ставится диагноз, назначается медикаментозное лечение, но только при необходимости. В большинстве случаев, чтобы лишние килограммы ушли, достаточно наладить правильное полноценное питание. Однако гарантированно достичь результата получается только у тех, кто делает здоровый рацион нормой жизни.

Итак, начнем с азов:

Рассчитаем калорийность фактического суточного рациона. Здесь ничего изобретать не нужно, заведите дневник питания – всего на неделю! Потрудитесь неукоснительно ежедневно фиксировать все съеденное и выпитое. При помощи этих записей, используя таблицы калорийности продуктов, вы сами сможете оценить, насколько реально «потянул» ваш суточный рацион.

Следующий шаг – расчет физиологического суточного расхода энергии (то есть, сколько калорий вам ежедневно требуется для поддержания жизненно важных функций организма). Взвесьтесь утром натощак и рассчитайте их количество по специальной формуле.

Для женщин

18-30 лет: (0,06 х на вес в кг + 2,037) х 240

31-60 лет: (0,034 х на вес в кг + 3,54)х 240

Старше 60 лет: (0.04 х на вес в кг+2,76) х 240

Для мужчин

18-30 лет: (0,06 х на вес в кг + 2,90) х 240

31-60 лет: (0,05 х на вес в кг + 3,65) х 240

Старше 60 лет: (0,05 х на вес в кг +2,46) х 240

Если вы ведете малоподвижный образ жизни – скажем, ежедневно работаете в офисе, то полученную цифру умножьте на 1,1.

Если вы находите немного времени для физической активности – зарядки, регулярных пеших или велосипедных прогулок и т.д., можете умножить ее на 1,3.

При активных физических нагрузках, скажем, ежедневном фитнесе, смело умножайте ее на 1,5.

Получившееся количество калорий оказалось меньше, чем то, которое вы ежедневно поглощаете? Вот вам первая и самая распространенная причина появления лишних килограммов!

Далее осталось определить ту суточную норму калорийности питания, которая нужна лично вам, чтобы начать снижать вес до своей идеальной нормы. Для этого физиологическую норму калорий надо уменьшить на 20-30 % (но не более чем на 600 ккал). Причем количество ежедневно употребляемой пищи снижайте постепенно – не более чем на 300 ккал каждую неделю. И так пока не достигнете рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Также помните, что для женщины калорийность ежедневного рациона не должна быть ниже 1200 ккал, для мужчин – ниже 1500 ккал. А любое голодание строго противопоказано при реальной проблеме лишнего веса. Залог стройности и хорошего самочувствия – правильный сбалансированный рацион.

domashniy.ru

Худеем правильно в домашних условиях – советы диетологов

Многие худеющие знакомы с пресловутым «эффектом йо-йо», когда через небольшой промежуток времени сброшенные с таким трудом килограммы возвращаются на свои места? Диетологи давно заинтересовались этим явлением и обнаружили, что это происходит, когда похудение нарушает нормальное течение жизненно важных процессов в организме. Когда мы худеем правильно, то ничего подобного не происходит, и жир прощается с нами навсегда. Но как это сделать?

Содержание статьи:

С чего начать

Начнем с того, что прежде, чем искать способы, как худеть правильно и эффективно, стоит сходить на прием к эндокринологу, особенно когда у вас много лишнего веса или вам уже давно не удается похудеть. Если проблемы в нарушении гормонального фона, все попытки могут оказаться безрезультатными. Тогда необходимо сначала пройти курс лечения и затем сбрасывать вес под присмотром лечащего врача.

Советы, как правильно начать худеть, чтобы уходил жир, встретить сейчас можно везде. Больше всего их находится в Интернете. Рецепты блюд быстрого похудения печатает каждый уважающий себя женский журнал. При желании можно записаться на тренинг, где вам помогут настроиться на программу снижения веса психологически.

Но в таком изобилии информации очень легко потеряться. Особенно в советах по питанию. Например, один журнал рекомендует худеть на белковых диетах, а другой, тоже авторитетное издание, пишет о том, насколько она вредна. Человеку, который не знает даже основ здорового питания, после прочтения всех этих материалов совершенно непонятно, как правильно худеть, с чего начать, чтобы ситуация с возвращением веса не повторилась.

Лучше, конечно, сходить к диетологу, который разработает лично для вас идеальный рацион. Но такие консультанты есть только в больших городах.

А кто объяснит, как правильно худеть женщине, которая живет в глубинке и тоже хочет быть стройной и красивой. Остается только научиться делать это самостоятельно в домашних условиях. И на самом деле это не так сложно, как кажется поначалу.

Правильная схема

Чтобы относительно быстро похудеть в домашних условиях, не изматывая организм голодовками или жесткими диетами, необходимо подходить к решению этой проблемы комплексно. Красивая фигура стоит на трех китах: правильное питание, физические нагрузки и полезные привычки. При отсутствии хотя бы одной из этих составляющих вес будет уходить очень неохотно, и вскоре вы просто забросите саму идею похудения.

Поэтому для начала стоит забыть слово «быстро», убрать подальше журнал, рекламирующий жесткие диеты, и стремиться к тому, чтобы все делать максимально комфортно для организма.

Да, когда мы худеем правильно, нет ни болей в желудке, ни зверского голода, ни нервного стресса! Удивительно, правда? Но это действительно возможно. Вот самые популярные советы диетологов, как организовать рацион и режим дня, при котором мы худеем правильно и не оставляем жиру ни единого шанса вернуться.

Питание

Больше всего вопросов у начинающих возникает по поводу тех или иных диет. Запомните, способа, как правильно худеть на гречке, кефире или любом другом (даже самом полезном!) продукте не существует!

Рацион должен быть разнообразным, а меню на неделю включать все жизненно необходимые продукты. Только тогда организм продолжит работать в оптимальном режиме и не испытает стресса, обычного при экстремальном похудении.

Вот какие правила надо соблюдать, когда мы правильно худеем в домашних условиях:

  1. Рацион обязательно должен включать свежие овощи, животный белок, небольшое количество жиров и медленные углеводы. Никакие группы питательных веществ полностью из меню исключать нельзя!
  2. Утро желательно начинать со стакана чистой воды, можно с добавлением дольки лимона, который выпивается сразу же после пробуждения. Это очищает организм и активизирует систему пищеварения.
  3. Завтрак съесть надо не позднее, чем через полчаса-час после пробуждения. Так организм получит сигнал, что голодовки не предвидится, а значит, обменные процессы будут протекать с обычной скоростью.
  4. Дробное питание – самый рациональный и приемлемый способ для тех, кто худеет. Оно предполагает 5-6 приемов пищи небольшими порциями через примерно равные промежутки времени. Это позволяет не испытывать постоянный голод.
  5. Ужин после шести вечера допустим, если вы ложитесь спать поздно. Последние прием пищи должен состояться за 2-3 часа до сна. Лучше, если он будет белковый – рыбное суфле или молочные продукты.
  6. Обязательно пейте достаточное количество воды – не менее 1,5 литров в день, а если активно тренируетесь, то больше.
  7. Позволяйте себе лакомства. Порция мороженого или любимое пирожное раз в неделю фигуре не повредит, но поднимут настроение и сделают диету не такой скучной.

И помните о том, что принципы здорового питания – это не диета. Это единственный способ эффективно похудеть в домашних условиях, когда вокруг полно соблазнов.

Конечно же, от всего самого вредного придется отказаться: соления, копчености, полуфабрикаты, выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд, алкогольные и газированные напитки должны быть забыты надолго, а лучше – навсегда.

Меню на неделю стоит продумать заранее. Это позволит сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов, которое должно в процентах составлять 30/10/60. Если есть проблемы с приготовлением диетических блюд, то самое время открыть журнал о здоровом питании и попробовать что-нибудь новенькое.

Физкультура

Но что бы вы ни ели, без физкультуры никак. Регулярные тренировки не позволят организму замедлить обменные процессы, обогатят клетки и ткани кислородом, подтянут мышцы, сделают вас более сильным и выносливым. Без них после похудения тело станет дряблым, кожа обвиснет, могут появиться растяжки.

Быстрее всего жир сжигается при аэробных нагрузках. Слишком усердствовать не стоит. Пульс должен находиться в пределах 60-70% от предельно допустимого значения, которое составляет 220 минус ваш возраст. А вот длительность тренировки – не менее 20 минут, только с этого момента начинает сгорать жир.

Скучно тренироваться в зале? Выходите на улицу! Ролики, велосипед, бадминтон, теннис, пешие прогулки, походы и экскурсии – все это весело и полезно. А с хорошим настроением они сжигаются еще быстрее. Скучно гулять одному – прекрасным спутником станет собака. С ней гулять придется несколько раз в день и в любую погоду. Тут уж не до жира!

Привычки

Похудеть еще быстрее помогут полезные привычки. Но сначала надо отказаться от вредных. То, что все бросившие курить, обязательно поправляются – миф! Если контролировать свое питание и заниматься спортом, жир не нарастет. А вот самочувствие и состояние кожи значительно улучшатся.

Помочь стать более стройной и подтянутой могут такие полезные привычки:

  • Контрастный душ. Принимать его можно дважды в день. Он ускорит метаболизм, улучшит кровообращение, повысит тургор кожи, снимет мышечное напряжение и стресс. Но утром его надо заканчивать холодной водой, а вечером – горячей.
  • Массаж. Проходить 2-3 раза в год курс массажа из нескольких процедур может позволить себе каждый. Моделирующий массаж сможет быстро уменьшить объем проблемных зон и избавит от целлюлита. Медовый ускоряет похудение и омолаживает организм. Лимфодренажный избавляет от отеков и способствует очищению от токсинов.
  • Зарядка. Независимо от того, если ли сегодня тренировка, приучите себя начинать день с 15-20-минутной зарядки. Она разогреет организм, взбодрит его и ускорит обменные процессы. Полезнее всего приседания, наклоны и прыжки на скакалке. После этого можно сделать небольшую растяжку, чтобы подтянуть мышцы.
  • Здоровые перекусы. Голодать во время похудения нельзя. Поэтому заведите привычку носить с собой диетический батончик, яблоко или горсть сухофруктов. Они спасут от голода, когда сильно захочется есть и при этом вместо пустых калорий организм получит полезные питательные вещества.
  • Качественный сон. Недосыпание – главный враг худеющих. Но организму не все равно, во сколько вы отправляетесь спать. Чтобы сон был глубоким и здоровым, ложиться надо до 23-24 часов и вставать в 7-8 утра. Перед этим не забудьте хорошо проветрить комнату!

Не менее важно научиться правильно справляться со стрессом. Очень многие поправляются потому, что начинают «заедать» его сладостями или «запивать» алкоголем. Хорошая привычка – сбрасывать стресс на тренировке или прогулке. Это сжигание дополнительных калорий и улучшение настроения одновременно.

Модель тарелки

Отлично работает придуманная финскими диетологами авторская система «Худеем правильно», которая поможет начинающим сбрасывать без элементарных знаний о диетологии и системе здорового питания. Секрет заключается в том, что заполнять тарелку едой надо не бездумно, а строго следуя определенным принципам:

  • Мысленно разделить весь объем на 4 части.
  • Две из них заполнить свежими или приготовленными овощами.
  • Четвертую часть займет гарнир.
  • Оставшееся пространство – для мяса или рыбы.

Не чаще трех раз в неделю место, предназначенное для гарнира, может занять небольшой кусочек хлеба. Правда, с такой моделью сложно заставить себя худеть мужчине – половина тарелки салата в мужских глазах выглядит не очень убедительно. Но есть способы немного разнообразить такое меню.

Например, когда система «Худеем правильно» уже хорошо уложится в голове, то в этом ракурсе можно представить целый день. То есть при четырехразовом питании дважды в день на столе появляются овощные блюда, по одному разу – мясные и каши (или макароны). Такой рациональный подход позволяет без всяких диет похудеть в домашних условиях за месяц на 2-3 килограмма, что очень неплохой результат.

Отзывы и результаты

Отзывы худеющих подтверждают, что ни одна диета не дает лучших результатов, чем соблюдение принципов правильного питания. Возможно, вес уходит не так стремительно, как этого бы хотелось. Но зато он уже не возвращается, если вы продолжаете жить здоровой и качественной жизнью. А всего за месяц она может стать полезной привычкой, и вы уже не будете представлять, как можно прожить без спорта или съесть половину торта зараз.

Существенный дополнительный бонус. Когда мы правильно худеем, организм будто расцветает: кожа становится упругой и эластичной, фигура – стройной и подтянутой, ногти – крепкими, а волосы – блестящими. Здоровый образ жизни омолаживает организм. А кому же не хочется выглядеть младше своих лет?

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях: советы диетолога

В статье собраны простые советы диетолога, которые научат, как правильно питаться, чтобы похудеть, общие рекомендации, наиболее частые ошибки и заблуждения.

Содержание:

Почему толстеем

Причины возникновения избыточного веса:

  • Алиментарная (от лат. alimentum — пища, питание) – это то, что мы получаем через рот. Мы в 95% случаев проблему наедаем.
  • Эндокринные нарушения встречаются в 3-4% случаев.
  • Различные неврологические расстройства и другие причины встречаются в 1%.

Другими словами, в 95% случаев проблема возникает из-за превышения поступающей энергии над нашими энергозатратами.

Энергозатраты идут двумя путями:

  • Основной обмен. То, сколько тратит наш организм, чтобы в покое (лежите, сидите, смотрите телевизор) поддержать свою жизнедеятельность. Количество расходуемой энергии индивидуально. Рассчитывается: женщины 0.9 кКал/кг, мужчины 1 кКал/кг веса.
  • Физическая активность.

Кушать меньше, чем ваш основной обмен, нельзя.

Таблица расхода энергии органами и тканями организма

Когда увеличивается основной обмен:

  • При наборе мышечной массы.
  • В стрессовых ситуациях.
  • При повышении температуры тела и окружающей среды (любители бани).
  • При активном росте.

Что снижает обмен веществ:

  • Возраст. Наша задача – поддерживать обмен веществ за счет физических нагрузок.
  • Кормление грудью.
  • Эндокринные заболевания.
  • Голодание. Все голодные диеты, которые есть.

Формула расчета величины основного обмена (ВОО), где М — масса тела:

Когда человек кушает больше, чем тратит, возникает избыток в калориях. Например, наесть лишние 200-300 кКал очень легко. Они кроются в таких продуктах, к которым мы не относимся как к еде.

Кто считает, что плохо выпивать стакан молока? Это те же 300 кКал энергии, то есть половина чизбургера или гамбургера. Молоко, кефир — это тоже еда. Очень часто выпитый вечером стакан кефира считают диетическим продуктом. Но если этот стакан идет сверх дневного рациона – это уже перебор в калориях.

Ежедневный перебор в 200 кКал приводит к набору 8 кг за год.

Нарушение режима питания

Виды нарушений режима питания, которые встречаются у 60% людей с избыточным весом:

  • Еда за компанию. Например, женщина поужинала в пять часов. Муж пришел в девять вечера. Жена за компанию съедает второй ужин.
  • Эмоциональное «пищевое пьянство». Заедание стресса, замена любви на вкусный продукт. Сахар возбуждает в нашем мозге морфиновые зоны, такие же, как и наркотики. Рука, как у наркомана и алкоголика, тянется к этому удовольствию. Не надо читать книжки, идти в театр, заниматься спортом, строить отношения, искать источники радости. Взял и съел. Минуту себя любишь, потом весь вечер ненавидишь.
  • Ограничительные нарушения – «диетическая депрессия». Встречается у людей, которые все время сидят на диетах, ограничивают себя, ложатся спать с мыслями о еде. Такие люди не могут остановиться, дорвавшись до вкусностей. На практике получается мучительная попытка похудеть, чтобы питаться пирожными и булочками. Не вырабатывается привычка правильного пищевого поведения.
  • Пароксизмальные нарушения. Например, «ночная жрица». Разовый неконтролируемый приступ переедания. Внезапно захотелось — набросился на еду и уже не в силах остановиться.
По поводу ночной еды: ориентир должен быть в среднем за 3 часа до сна. Это не значит, что если вы ложитесь спать в час ночи, можно наедаться в 10 вечера. Необходимо отталкиваться от того времени, когда среднестатистический человек должен ложиться спать. То есть 11 — 3 = 8. В идеале самый поздний прием пищи – 8 часов вечера.

В жизни все далеко от идеальной ситуации. Необходимо искать компромиссы. Например, оставлять свободные калории на стакан кефира, что-нибудь белковое. Даже если вы не спите, ваш организм уже спит. Внеплановой едой мы даем ему двойную нагрузку, создавая стресс.

Избыточный вес приводит к большому количеству проблем.

Часто можно услышать фразу «у меня нет денег на диету». Наличие лишнего веса требует намного больше денег и вложений в себя — на данный момент и в перспективе на 10-20 лет. Все это на фоне психологического дискомфорта, снижения качества жизни.

Как определить, есть ли лишний вес

Смертельный квартет:

  • Окружность талии. У мужчин больше чем 94 см, у женщин больше чем 82 см.
  • Уровень сахара натощак больше чем 5.5 ммоль/л.
  • Уровень давления выше 120/80 мм рт. ст. (135/85 у людей в солидном возрасте).
  • Уровень холестерина больше 5 ммоль/л. Триглицеридов больше 1.7 ммоль/л.

Если хоть один из показателей повышен, риск смерти возрастает на 10-15% в ближайшие 10 лет (а если все четыре, то до 60%).

3 легких показателя, когда можно себя измерить и понять, есть избыточный вес или нет.

  • Индекс массы тела. ИМТ = Вес (кг) / Рост (м2).Отношение массы к росту в квадрате. Норма до 25, 25-30 – избыточный вес, 30-35 ожирение I степени, 35-40 — ожирение II степени и выраженное ожирение. Но здесь есть недостаток — не учитывается состав тела. Бодибилдер и тучный человек будут иметь одинаковый индекс массы тела.
  • Отношение окружности талии к росту. Окружность талии не должна быть больше половины роста.
  • Окружность талии к окружности бедра. Талия измеряется на 2 см выше пупка.
Сколько времени нужно поддерживать вес, чтобы он стал вашим основным и под него подстроился обмен веществ организма.

Если вы за 2-3 месяца добились желаемого результата (ваша цель была 5 кг) и расслабились, вернулись к старому образу жизни, то вес вернется. Нужно хотя бы еще 2-3 месяца, чтобы закрепить успех. В среднем, сколько добивались, столько и нужно закреплять. Тогда вес будет стремиться к новой норме.

Как похудеть в домашних условиях

Основные направления:

  • Нужный психологический настрой и самодисциплина. Необходимо захотеть привести свой вес в норму.
  • Снизить ежедневный рацион, который есть на данный момент, на 500-600 кКал.
  • Создать максимально сбалансированный рацион по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам.
  • Достаточный и адекватный питьевой режим.
  • Соблюдение режима и правил приема пищи.
  • Организовать грамотную детоксикацию организма.
  • Поддержка нервной системы.
  • Адекватная физическая нагрузка и сон.
  • Нормализация эндокринного баланса. Особенно для тех, у кого не получается на предыдущих пунктах добиться положительного результата.

Уменьшаем калории

Как можно снизить калорийность рациона:

  • Пересмотреть калорийность той еды, которую мы кушаем. Выбирать более качественные калории. Лучше кушать яблоко, а не яблочный пирог. Лучше орехи, а не миндаль в шоколаде. Цельную кашу, а не хлопья на завтрак. Мясо, а не колбасу. Воду, а не сок и газировку. Употребляйте максимально полезными продуктами.
  • Диетической сдобы не бывает. Совсем. Диетического тортика тоже не бывает. Даже самый правильный тортик на твороге — это в первую очередь тортик, а не творог.
  • Заменить 1 прием пищи коктейлем на ваш вкус. Либо это Смарт Мил, либо Нутри Берн с ТНТ.
  • «Банкетная таблетка» Карбо Грэббер снижает всасывание углеводов на 50%. Фэт Грэббер снижает всасывание жиров.
  • Хорошая новость! Если вы сели есть картошку с котлетой, 50% углеводов и жиров не всосется.
    Плохая новость! Если вы сели есть торт, он всосется полностью. Легкие углеводы начинают всасываться с ротовой полости.
  • Стевия как заменитель сладости для тех, кто не может отказаться от сладкого.
  • Комплекс с Гарцинией. Убирает чувство жора, дает чувство сытости, насыщения. Люди не мучаются с желанием постоянно что-то съесть. Особенно кто не может пройти спокойно период с шести вечера до десяти. Кто постоянно мучается от желания что-то съесть вечером.Чаще всего комплекс нужен буквально в первом месяце. Человек уже потом замечает, что после шести ничего и не хочет есть. Главное – выработать необходимую привычку.

Витамины и минералы для похудения

Подводный камень. При уменьшении калорийности дневного рациона всегда снижается поступление полезных питательных веществ.

Если ничего с этим не сделать, вы получите:

  • Плохое самочувствие.
  • Вялость.
  • Апатию.
  • Плохое настроение.
  • Снижение обмена веществ.
  • Срывы.

Это очень часто ощущают девушки, которые садятся на диеты. Садиться надо на ту диету, на которой можно просидеть всю жизнь. Также необходимо обогащать рацион витаминами и минералами.

Когда вы выбрали полезные продукты, обогатили рацион всеми строительными материалами для организма — ваша клетка наелась досыта и не посылает сигналы в мозг о том, что голодная. Если ей не хватает хоть чего-то, клетка посылает сигнал. Тогда удержаться от соблазна очень тяжело. «Съешь хоть что-нибудь! Мне не хватает витамина А, витамина группы В».
Список витаминов и минералов, которые могут нам в этом помочь:

Питание должно быть полноценным. Особое внимание обращаем и на минералы. При снижении массы тела часто говорят про белки, жиры и углеводы, а про минералы – редко.

Есть несколько минералов, без которых стройность невозможна:

  • Хром. У 70% людей с избыточным весом его не хватает. Больные сахарным диабетом в 80% случаев имеют выраженный дефицит микроэлемента. Хром отвечает за углеводный обмен. Дефицит является одной из причин развития инсулинорезистентности. Хром способствует перерабатыванию жира в углеводы, сгоранию жира. Снижает уровень холестерина. Участвует в работе мышц, что делает их более сильными.
  • Йод для поддержания нормальной работы щитовидной железы.
  • Кальций. Ускоряет обмен веществ. Улучшает работу мышц, нервной системы и снижает холестерин. Входит в состав гормона кальцийтриола, который перерабатывает жир в энергию.
  • Американскими учеными были проведены исследования, которые доказали: люди, которые не могли сбросить вес, имели выраженный дефицит кальция и, как следствие, кальцийтриола. Им давали дополнительно кальций в дозировке 1000 мг в течение трех месяцев, и процесс таяния жира был запущен.

  • Магний. Участвует в поддержании нормального уровня глюкозы. Обеспечивает спокойствие нервной системы (одна из причин переедания – заедание стресса).
Можно ли получить кальций только с продуктами питания? Нас научили считать, что кальций — это молочные продукты.

Чтобы получить дневную дозу кальция, необходимо выпить литр молока или литр кефира, или съесть 1 кг творога в день. Но учитывая калорийность этих продуктом, нам необходимо не больше стакана. Да и не особо-то килограмм творога возможно съедать каждый день.

Больше всего кальция в сыре, кунжуте, орехах. Это очень калорийные продукты и их необходимо ограничивать 30 граммами.

Без дополнительного источника кальция в виде бадов компенсировать дефицит кальция практически невозможно.

Правильный питьевой режим

Воды нужно пить 30-40 мл на 1 килограмм массы тела. Но не более 3 литров в сутки.


Как пить воду. Утром проснулись, встали, выпили натощак 1-2 стакана воды. А лучше с Хлорофиллом, можно с лимоном, можно с Соком Алоэ. Потом по стакану воды перед каждым приемом пищи. 5 приемов пищи – 1 литр уже есть. Желательно не пить воду во время еды и хотя бы 40 минут после, иначе снижается эффективность пищеварения и усвоения пищи.

Что относится к «воде»:

  • Вода с лимоном.
  • Вода с Коралловым Кальцием.
  • Отвары и настои трав.
  • Морсы без сахара.
  • Зеленый чай второй и последующих заварок.

Кофе и черный чай сюда не относятся.

Режим правильного питания

Коктейли и белковые продукты работают отлично. Но если есть их вечером, результата не будет. Важен режим приема пищи. В идеале это 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перекусы помогают не переедать в основные приемы пищи.

Рекомендация: меняйте ужин с перекусом. То есть часа в четыре дня плотно покушать, а вечером – легкий перекус.

Обязателен сбалансированный завтрак с белком: каша с яйцом, с кусочком сыра. Как питаться, чтобы похудеть: дробно, регулярно. Последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна.

Очищение организма для похудения

Ни один обмен веществ не запустится при большом количестве токсинов в организме. Только очистив его от токсинов, паразитов, метаболитов, можно будет говорить о сбросе лишнего веса.

Организм умный. Если есть перегрузка ядами, он не позволит посадить печень и почки ради красоты и правильно сделает.

Избавление от лишних килограммов — это расщепление жировой ткани с большим выбросом продуктов распада. Их необходимо вывести. В первую очередь выводить будет печень. Это одна из причин перерождения в жировой гепатоз, если печень не подготовить.

Процесс очищения и реабилитации должен быть грамотным. В компании разработана программа реабилитации желудочно-кишечного тракта, которая подходит всем и рассчитана на 3 месяца. К ней необходимо добавить Пищеварительные ферменты или Аг-Икс. Уберем брожение — размеры живота уменьшатся. Чем лучше пищеварение, тем лучше будет обмен веществ.

Первое время ферменты желательно принимать натощак. Тогда они будут допереваривать то, что не переварилось до этого.

Обеспечить регулярный стул. Цель – два раза в день. Помогать себе водой, клетчаткой, если надо – слабительными. Если в течение дня самостоятельного стула не было, принять 2 капсулы натурального слабительного (Каскара Саграда или Нейче Лакс) на ночь.

Физические нагрузки для похудения

Сейчас модная панацея – спортзалы, фитнес-центры, катание на велосипедах. Необходимо понимать, что даже самая правильная и эффективная физическая нагрузка не способствует снижению веса. Она дает подтянутые мышцы, но вес на тренировке не уходит. Только грамотное сочетание диеты с физической тренировкой помогает в этом.

Большой вопрос, поможет ли снизить вес физическая нагрузка 2 раза в неделю. Она необходима каждый день.

Пешие прогулки, отказ от лифта и прочее — спонтанная ежедневная активность. И если к ней добавить фитнес – все получится. Если человек весь день сидит в офисе, на лифте спускается к машине и ездит в спортзал 2 раза в неделю, то такая «физическая нагрузка» не приведет к здоровью.

Движение – это жизнь. Двигаться нужно обязательно. Движение для здоровья — это 6-10 тысяч шагов. Полезно пользоваться гаджетами – шагомерами.


Если не увеличить физическую активность до 10 тысяч шагов ежедневно, просто давать фитнес 2 раза в неделю – здоровья не будет.

Для тех, кто любит вкусное и хочет сбалансированно питаться, чтобы похудеть:

  • Солстик Слим с черничным вкусом. Прекрасно перебивает аппетит, если захотелось съесть что-нибудь сладкое. Запускает дренажные возможности организма и ускоряет обмен веществ.
  • Солстик Энерджи. Подходит для более интенсивной физической нагрузки. Полезно выпивать перед тренировкой для большей бодрости, чтобы более интенсивно поработать во время тренировки.

P.S. Если вы тщательно выполняете все вышеперечисленные рекомендации диетолога по правильному питанию и образу жизни, а вес стоит на месте, рекомендуем обратить внимание на эндокринную систему. Иногда недостаточно только правильно питаться и давать адекватную физическую нагрузку для избавления от лишних килограммов. Более подробно этот вопрос мы рассмотрели в статье «Почему вес стоит на месте: 5 причин и 5 способов решения».

Хочется добавить, что ни одна диета не заменит здравый смысл. Проблема избыточного веса — это проблема образа жизни. А изменение образа жизни занимает далеко не один месяц. Поэтому не мучайте себя, не вгоняйте в рамки, не наказывайте себя за то, что с этого понедельника вы не начали вести некий идеальный образ жизни.

Максимально расслабьтесь и спокойно идите к своей цели. Шаг за шагом. День за днем.

happynsp.com

Худеем разумно и грамотно. Несколько простых советов как правильно худеть

Миллионы людей во всем мире страдают избыточным весом. И почти столько же мечтают похудеть. Сотни людей сделали себе состояние на различных диетах!

Сегодня рынок предлагает нам столько способов сбросить вес, что, казалось бы, каждый желающий уже давно должен был похудеть, а окружать нас должны сплошь модели! Но это далеко не так! В чем же дело?

Как правильно похудеть раз и навсегда

Ответ довольно простой. Выбрав диету, мы послушно следуем рекомендациям, питаемся правильно, но не хотим менять свой образ жизни.

А без этого никак! Похудение – это не только диета. Это, прежде всего — образ жизни, правильный настрой и объективное видение ситуации, постановка реальных целей!

Итак, несколько рекомендаций, следуя которым, вы похудеете не на месяц-другой, а навсегда, на всю жизнь!

Худеем грамотно!

Выбрав понравившуюся диету, не торопитесь ее соблюдать! Посетите для начала вашего диетолога или терапевта. Поинтересуйтесь, подходит ли вам с медицинской точки зрения данная программа питания.

Нельзя слепо доверять знакомым и подругам, которые уверяют вас, что именно этим способом вы «скинете» 10 кг за неделю. Может быть, вашей соседке и удалось похудеть именно так, но далеко не факт, что это «ваша» диета!

Советы диетологов для похудения, ставим реальные цели!

Крайне важно поставить перед собой конкретную цель. Например, похудеть за месяц на 4 кг. Да, на 4! Не на 40, как пишут авторы некоторых «волшебных» диет! Резкое похудение не бывает долгосрочным, после такой диеты вы быстро наберете свой, а возможно еще больший вес.

Диетологи и эндокринологи рекомендуют худеть не больше, чем на 1 кг в неделю. Худея медленно, вы не добьетесь колоссальных результатов за короткий промежуток времени, но перенастройте свой организм на правильную работу и добьетесь устойчивых результатов.

Поэтому морально настройте себя на долгую работу над собой!

Как правильно худеть женщине, доверяем своему организму!

Начав худеть, не нужно постоянно думать о том, сколько вы скинули за день голодания, сколько вы прибавили, поддавшись соблазну и съев пирожное. Не нужно каждый вечер вставать на весы, скрестив пальцы, мечтая о волшебной цифре!

Относитесь к процессу похудения спокойно, трезво. Воспринимайте свой организм как механизм, который вы перенастраиваете для более эффективной и правильной работы.

Как правильно худеть девушке, не впадаем в крайности!

Очень сильно захотелось шоколадку? Съешьте ее, не насилуйте себя чрезмерно! Невыносимо хочется мороженного? Да на здоровье!

Худея, вы должны быть счастливы! Разумеется, придется от многого отказаться, во многом ограничить себя, но совсем не доставлять себе маленьких радостей тоже нельзя!

Только хорошее настроение и позитивный настрой, любите и балуйте себя! Лучше утром съесть пирожок, чем весь день чувствовать себя несчастной! Но 5 пирожков – это уже перебор, помните – вы все же на диете.

Приучаем себя к активному образу жизни!

Без физических нагрузок худеть нельзя! Даже если у вас получится, подумайте, что вы увидите в зеркале? Отвисший живот и другие части тела не так уж привлекательны, правда?

Так что придется побороть лень и приучить себя регулярно заниматься спортом, если вам нужна стройная фигура. Опять же, без фанатизма, постепенно увеличивая нагрузки. Гуляйте перед сном – пешие получасовые прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на весь организм в целом и улучшают качество сна.

inform35.ru

Худеем грамотно. Кулинарные статьи и лайфхаки

              ДО (75 кг/ рост 160)

После (54 кг)

О похудании и диетах написано и говорится столько, что «открыть Америку» в этом вопросе очень сложно. Но этой целью я и не задавалась. Хочу поделиться своим собственным опытом по этому вопросу, поскольку он «работает» и подходит для современной женщины, не имеющей много свободного времени, но имеющей кучу болячек за спиной и годы потакания своим привычкам, явно не полезным.

Не зря говорят, что мы всю жизнь несем на себе груз ошибок нашего детства. Мне «повезло» родиться в семье инженеров, «детей блокадного Ленинграда», и в семье всегда существовал культ холодильника и интеллектуального досуга (книга, ТВ, диван, печенье). В детстве я была ребенком нормального телосложения, скорее склонным к худобе. Как-то раз учительница в шутку назвала меня дистрофиком. После этого дома всерьез взялись за мой «откорм». В доме не переводились торты и пирожные, майонез, с трудом доставались сырокопченые колбасы и бекон. Макароны щедро поливались  маслом и засыпались сахаром. Вместо молока - только сливки не менее 20 процентов. К десятому классу при сравнительно небольшом росте я превратилась в рыхлую  кубышку  с пятидесятым  размером одежды. И вся моя дальнейшая жизнь стала тяжелой борьбой с лишним весом. Пишу это для «заботливых» родителей, которым так тяжело отказать ребенку в лишней конфете или пирожном. Да и макаронами накормить проще и быстрее, чем вкусно и грамотно приготовить  что-нибудь легкое и питательное. Дорогие родители, подумайте лучше о том, что  ваша дочь будет чувствовать, и сколько прольёт слёз, когда её будут звать в школе коровой и игнорировать в компаниях. Так что давайте следить за своим весом, но будем делать это грамотно. Поэтому для начала несколько «золотых» правил.

  1. Мотивация. Похудеть, чтобы понравиться Коле или Васе? Поразить подругу стройной фигурой? Влезть в прошлогоднее платье? Как только цель будет достигнута, слетят все тормоза. Тем более  что мужчины наше стремление сидеть на диете рассматривают, как очередную блажь. Да и в большинстве своем мужчины любят поесть плотно и сытно, и лучше с вами за компанию. Так что мотив должен быть ЖИЗНЕННО важным. В основе иерархии потребностей человека лежит потребность в безопасности и потребность любви. Осознание собственной безопасности, это в первую очередь уверенность в собственном здоровье. Для меня поворотным  стал тот момент, когда у моего брата признали запущенный диабет и посадили немедленно на инсулин.  А меня замучила мастопатия, и врач считал, что ожирение один из основных  факторов. Только страх за здоровье заставил меня всерьез взяться за себя, потому что
  2. Похудание - это  тяжелый труд и постоянная борьба с самим собой, своей ленью и пессимизмом. Не верьте рекламам, которые обещают стройность «без диет и упражнений». Не верьте в чудо-пилюли и чудо добавки. Не думайте, что,  похудев за неделю, вы сможете в дальнейшем снова  лопать кексы перед сном в постели. Не ждите мгновенных результатов. Быстро уходит из организма вода, а не жир. Жир вы копили годами, а сбросить хотите за пару недель. Поэтому  приготовьтесь  не худеть, а просто жить правильно.
  3. «Ну, на что мне такая жизнь?», скажут некоторые, прочитав первые два пункта. «Я не справлюсь» подумают другие. Это не так. Я такая же, как и вы. В меру ленивая, в меру пессимистичная, среднего достатка, замученная жизнью женщина далеко за… с работой, детьми и старыми болячками. Но я смогла и знаю, что вы тоже сможете. Потому что ваш организм в какой-то момент поймет, что вы не враг ему, а друг, и сам начнет помогать вам. Вы полюбите и откроете  для себя вкус новых продуктов, и легко будете отказываться от того, без чего раньше не мыслили себе жизни. Но!
  4. Не забывайте о том, что никакая диета не будет работать без специальной физической нагрузки. Когда я с помощью диеты и бодифлекса скинула первые семь килограмм, в теле появилась легкость и сама собой появилась потребность не просто двигаться, а двигаться активно. И я купила абонемент в фитнесс клуб, где, забыв, что мне не двадцать, иступленно кинулась заниматься активными двигательными форматами, да ещё и с утяжелителями. В результате получила травмы обоих коленных менисков. Так что к выбору и объему физических упражнений надо подходить очень обдуманно и осторожно, с учётом возраста, образа жизни, комплекции, имеющихся заболеваний. В этом отношении, если нет противопоказаний, плавание вне конкуренции.
  5. На клубных групповых занятиях поначалу не спешите сразу «быть лучше всех». Выберите свою нагрузку и наращивайте её постепенно. До начала занятий подойдите к тренеру и предупредите, что вы - новичок, у вас свой график нагрузок, поэтому не надо вас публично подгонять, вы постепенно догоните группу. Походите к разным тренерам, и занимайтесь у тех, с кем вы себя чувствуете более комфортно ( «кто платит, тот и выбирает») Правильный выбор тренера -50 процентов успеха.
  6. Начиная сбрасывать вес,  купите себе недешевые платье или брюки на пару размеров меньше, чем сейчас, повесьте их в шкаф на видном месте и раз в две недели примеряйте. Безжалостно избавляйтесь от вещей, которые становятся вам велики.  Не держите их «про запас» и «на всякий случай». В должны всегда помнить, что назад дороги больше нет. Ваш обновленный гардероб будет вам самой большой наградой. К тому же это прекрасный повод избавиться от устаревших нарядов.
  7. Ищите союзников и соратников  в своем окружении. Возможно, вы поначалу встретите сопротивление даже среди самых близких людей. Приучите их к мысли, что ВАМ это надо. Что ВЫ теперь будете питаться именно так (что и им советуете).   
  8. Не ставьте себе недостижимые цели. Существуют особенности телосложения, наследственность, заболевания обмена веществ , возраст, наконец. И не путайте худобу со стройностью. Стройность – это оптимальный вес плюс хорошая осанка и крепкие мышцы. Оптимальный вес вы можете определить с помощью индекса массы тела. В этом вам поможет интернет.

В заключение хочу пожелать вам успехов на этом трудном пути и, главное, веры в себя. Помните, вы – не одиноки и НИЧЕГО НЕВОЗМОЖНОГО НЕТ. 

www.edimdoma.ru

как цели помогают худеть |

Если вы решили гарантированно избавиться от лишнего веса, вам нужна хорошая мотивация для похудения. У каждого свои причины желать стройности: в одном случае это вопрос поддержания здоровья, сил и даже жизни, в другом – красоты и эффектной внешности. А кому-то важно чувствовать себя уверенно в обществе и испытывать самоуважение.

И если вы максимально точно найдете именно свои – индивидуальные – выгоды будущей стройности, детально сформулируете их для себя в виде конкретных целей, то сложностей и препятствий на пути к изящной фигуре будет минимум. Да и сам процесс похудения из мучительного и пугающего процесса превратится в приятную и увлекательную игру.

Как грамотно работать с целями для похудения

Если вы когда-либо пытались стройнеть и вам было трудно или неприятно худеть – это 100-процентный показатель того, что вы по незнанию игнорировали самый значимый элемент похудения – работу с целями.

Цели для похудения – это не формальность или абстрактное понятие, которое специалисты по стройности ввели для пущей важности. Это маячок, который будет звать вас “через тернии к звездам”. Это вдохновлялка, которая сделает незаметными трудности и препятствия на пути к красивой фигуре, поднимет настроение и превратит похудение в настоящий праздник, – без преувеличения.

Практически все худеющие по этой методике признаются, что грамотная работа с целями дает им необыкновенный прилив сил и улучшает настроение до такой степени, что весь период постройнения они испытывают состояние приподнятости, близкое к эйфории, и после окончания курса испытывают сожаление именно по утрате этого чудесного ощущения.

Итак, прежде чем продумывать меню, режим и другие важные для постройнения детали, определитесь со своими собственными выгодами похудения, соблюдая следующие принципы.

Зафиксировать письменно цели

Сформулировать цели-выгоды нужно обязательно письменно. Можно набрать на клавиатуре. Но идеально, если вы это сделаете от руки: при работе шариковой ручкой включаются такие механизмы вашего мозга, о которых вы даже и не подозреваете.

Записали, для чего вам – именно вам – нужно худеть, – и считайте, что процесс уже пошел. Зафиксированные цели для похудения уже работают на вас. Именно так!

Целей для похудения должно быть много

Чем больше целей-выгод осознаете, тем легче пойдет процесс и лучше будет результат.

Это только кажется, что можно выделить буквально 2-3 выгоды. Если задуматься, их значительно больше в каждом конкретном, персональном, случае. Например, вы хотите не просто стать красивее и моложе, а дробите эту цель на несколько:

  • уменьшается объем талии;
  • шея выглядит длиннее;
  • походка – легкая и стремительная и т.п.
  • На вас не просто хорошо сидит одежда, а вы получаете целый ряд выгод:
  • надеваете платье из облегающего трикотажа;
  • получаете возможность заказывать одежду из модных интернет-магазинов;
  • в холодное время года под любимое пальто без ущерба для облика надеваете еще слой-два теплой одежды и т.п.

Эти списки могут быть просто бесконечными; помним: чем больше конкретных целей-выгод – тем эффектнее результат и приятнее процесс.

А чтобы мотивация для похудения охватывала все возможные сферы ваших интересов, а цели для похудения были структурированы, сразу выделите для себя основные тематические направления:

  • самочувствие и объективный уровень здоровья;
  • одежда и ее возможности;
  • красота тела и лица;
  • самовосприятие физическое и эмоциональное;
  • восприятие окружающими;
  • карьера и возможности;
  • полезные привычки и образ жизни и т.п.

Направления, в рамках которых мы ставим перед собой цели, могут и должны варьироваться в зависимости от каждого персонального случая.

Простота формулировок для легкости восприятия

Формулировать нужно простым разговорным языком, удобоваримым и привычным для вашего уха. Эти записи никто, кроме вас не увидит, а значит надо писать так, как будет приятно и удобно читать именно вам. Мотивация для похудения женщинам нужна, но она должна быть естественной и легкой, а не навязчивой или насильственной.

К примеру, нравится вам говорить “платье в облипку” вместо – “платье из облегающего трикотажа”, – пишите именно по-своему: так вы быстрее достучитесь до своего мозга и организма в целом с “просьбой” о похудении.

Нравится вам образное сравнение, – еще лучше: вместо “шея выглядит длиннее” пишите, к примеру, “моя шея как у лебедушки”! А фразу “под любимое пальто я без ущерба для облика надеваю слой-два теплой одежды” переделайте под себя, например, так: “в пальто с толстым свитером и манишкой я – стройняшка!” Такая мотивация для похудения женщинам, как правило, ближе, так как задействует не только сознание, но и эмоциональную сферу.

Конкретность и детальность в мотивации для похудения на каждый день

Общие слова вам не нужны, потому что бесполезны. Нет особого смысла тратить время на написание пространных фраз типа “я меньше вешу, мне легко” или “я красивая”.

Если хотите получить радующий результат, придется в самой начальной стадии выделить некоторое время и посидеть, поразмышлять над целями для похудения и даже чуть пофантазировать.

Сначала это может показаться непростым делом. Но вы же для себя любимой стараетесь, – поднапрягитесь – и, скорее всего, будете удивлены тем, как затянет вас процесс формулировки целей-выгод!

Ведь это так приятно – начать испытывать яркие и позитивные эмоции на протяжении всего процесса похудения, а не только в конце его.

Итак, вашу мотивацию для похудения на каждый день должны поддерживать примерно такие конкретные формулировки:

  • я легко и без одышки поднимаюсь по лестнице на третий этаж;
  • я без проблем достаю ладонями до пола, не устаю во время уборки, протирая пол под мебелью;
  • ощущаю бодрость весь день, про сонливость в середине дня я совсем забыла;
  • без смущения захожу в магазины одежды и выбираю среди маленьких размеров;
  • с удовольствием рассматриваю себя в зеркало и радуюсь тонкой талии и изящному силуэту;
  • вернула себе легкую женственную походку на шпильках: люди на улице любуются мной;
  • уважаю себя за привычку класть в тарелку еды вдвое меньше, чем раньше;
  • мне приятно ложиться спать каждый день пораньше и знать, что это очень полезно для стройности и молодости и т.д., и т. п.

Конечно, вы разобьете свои цели-выгоды стройности по направлениям и сформулируете пункты, аналогичные написанным здесь, привычным и приятным для себя языком.

Форма утверждения благоприятна для убеждений

Как вы уже, наверное, заметили, все цели мы формулируем в настоящем времени и в форме утверждения: так, как если бы мы уже получили результат. Такой подход помогает адаптироваться к новым условиям и мозгу, и телу, значительно приближая нас к желанному идеалу.

Формулировка “не устаю” как бы возвращает нас в состояние усталости. И даже писать “без усталости” – хуже, чем “легко и энергично”. Должно быть больше положительных утверждений: насыщайте свою жизнь позитивом, создавайте атмосферу легкости, радости, успешности.

Это не какие-то новомодные рекомендации, а давно и эффективно применяемые методики. Просто проверьте.

Сочетание далеких и близких целей поддерживает мотивацию

Очень важно, говоря о промежуточных или конечных итогах похудения, обозначающих вес, объем, размеры одежды, количество, время и пр., называть именно цифры, а не какие-то абстрактные понятия, а также устанавливать для себя как далекие, так и близкие цели. Например:

  • к 1 декабря я влезу в одежду на 1 размер меньше;
  • с марта я начну носить 48 размер;
  • за две недели я смогу легко проходить расстояние в 4 автобусные остановки;
  • в мае я ежедневно буду ходить с работы пешком в течение 40 минут;
  • через месяц объем моей талии уменьшится на 3 сантиметра и т.п.
  • за год я верну свои прежние объемы 95/70/106

Конечно, будут погрешности. Но пусть они вас не заботят: наша задача – чтобы уходили килограммы, и если вы будете худеть не полгода, а год, то это еще и лучше, так как чем медленнее стрелка весов движется по направлению к нулю , тем вернее.

“Вкусные”цели: как найти мотивацию для похудения, чтобы она работала

И наконец, цели для снижения веса должны быть сформулированы “вкусно”, то есть очень приятно. Именно для вас, а не для всех.

Вы уже знаете, как найти мотивацию для похудения, чтобы она работала: просто сесть с бумагой и ручкой или хотя бы за клавиатуру и поразмышлять не спеша, как вы пробуя каждое написанное слово “на вкус” и определяя – нравится вам, как звучит написанное или не очень

Тут вам вообще никто не помощник: только вы знаете, какое сочетание слов будет ласкать ваш слух, какие фразы вы будете повторять с удовольствием, а не по обязанности.

Потому что повторять их придется. Мало записать цели на бумаге и забыть до конца эксперимента по стройности. Они – волшебный ключик к вашему сознанию и подсознанию. Только активно подключая собственный мозг, вы сможете добиться отличной фигуры.

Перечитывание и даже переписывание целей-выгод приветствуется на протяжении всего процесса похудения в том количестве, которое необходимо стройнеющему. Мотивация для похудения должна постоянно подпитывать ваше желание обрести и поддерживать стройную фигуру, здоровье и молодость.

Автор: Ольга Фомина

pitanieives.ru

Худеть или не Худеть? (Способы похудения для женщин)

Худеть или нет; вот в чем вопрос! А может, килограммы, с которыми ты так хочешь расстаться, совсем не лишние? Очередная заметка из серии: “Способы похудения для женщин

Я никогда не была худышкой, но и отказывать себе в еде не привыкла. Но однажды я все-таки четко решила – пора бороться с лишними килограммами. Стоило ли так стесняться того, какая я есть?

Первые попытки

“1 августа, среда. Пришла на работу и сразу отправилась к доске, на которой вывешивают меню. Ура! Сегодня чахохбили и “столичный салат”. Еле дождалась обеда.

Долго думала, что взять: чахохбили или “столичный”? Взяла и то, и другое. Лучше не буду ужинать.
Не успела устроиться за столиком с двумя тарелками, как рядом возник Стас из отдела продаж. Не секс-символ, но что-то в нем есть… Уже полгода обещаю себе похудеть и покорить его сердце. Теперь он сидит рядом и смотрит на мои тарелки. Наверняка думает: “Неужели эта жирная корова все съест?” А у самого на подносе лишь салатик и борщ.

И вообще, как можно есть в присутствии мужчины своей мечты? В панике вскочила. Пробормотала, что мне срочно надо к начальнику.

С горя купила коробку берлинского печенья и огромную плитку шоколада. Съела все всухомятку”.

“2 августа, четверг. Нет, я уверена, эти весы давно пора выбросить! Они сломаны! Не могла же я поправиться на два кило за два дня! Надо сесть на строгую диету: сырая гречка, залитая кипятком.

Говорят, ее можно есть в неограниченных количествах – хоть ведро. Хм, ведро сырой гречки… Ужас!

Стас сегодня курил на лестнице с Мариной из бухгалтерии. Она очень стройная. Моложе меня на пять лет. Ради чего я должна есть сырую гречку, если Стас общается не со мной? Может, мне тоже начать курить? Говорят, это способствует похудению…”

“3 августа, пятница. Сегодня не обедаю. Я докажу им всем! Я стану на много стройнее Марины.

Вечером подружка пригласила к себе на торт. Куплю низкокалорийные хлебцы. Пусть Дашка ест свой торт, а я буду наслаждаться ее обществом и хлебцами”.

“4 августа, суббота. Наверное, надо смириться с тем, что диеты не для меня. И стройная фигура тоже. Я не могу отказаться от сладкого.

Вчера Дашка рассказывала про подругу, которая была стройной, но после рождения второго ребенка так растолстела, что ей пришлось менять весь гардероб. И тут я подумала: какой смысл отказывать себе в еде, если после родов все равно поползешь по швам? Словом, мы съели по два куска торта, штук по пять конфет, коробку шоколадного сыра, по батончику “Марс”.

Биг-мак и пицца

“5 августа, воскресенье. Звонила сестра. Посоветовала меньше общаться со стройными девушками, больше тусоваться с теми, кто толще меня. Наверное, в этом есть своя правда. На фоне толстушек я буду выглядеть стройнее безо всякой диеты. Только с кем мне тогда дружить?”

“6 августа, понедельник. Решила начать курить: авось похудею. Вышла на лестницу: там курила Марина. Она презрительно посмотрела на меня. Я даже не решилась попросить у нее сигаретку. Мимо проходил Стас. Кивнул Марине. Посмотрел на меня с любопытством: “А ты, Оля, что делаешь? Дышишь?” Похоже, курильщица из меня не получится.

Сегодня выдавали премию. Решила отпраздновать это в “Макдоналдсе”. Купила биг-мак, картошку, ванильный коктейль, филе-о-фиш, два пирожка с вишней. Надо же как-то утешить себя после стресса…”

“7 августа, вторник. Ну почему я родилась такой жирной! Сегодня зашла в магазин джинсов. За прилавком стоял такой парень… Я даже забыла про Стаса! Решила обязательно купить что-нибудь у этого ковбоя. Поинтересовалась джинсами. Он протянул мне гигантские штаны: “Думаю, вам подойдет эта модель. Она хорошо скрывает бедра…” Я застонала. Как можно быть таким бестактным! Парень, видимо, принял мой стон за выражение недовольства товаром. Начал уговаривать: “Прекрасные джинсы! Посмотрите на ткань! Она никогда не протрется на внутренней стороне бедер!” Нет, меня никто никогда не полюбит…

Ушла из магазина, ничего не купив. Зато отоварилась в супермаркете. Три пиццы, шоколадка, пакет печенья и книга “Похудеть за семь дней“.

“8 августа, среда. Стас предложил мне выпить кофе в баре! Ура! Но я отказалась. Надменно сказала, что не пью кофе. Не могу есть при мужчинах! Он пожал плечами и пошел в столовую один. Сначала я была уверена, что поступила правильно. Потом стала сомневаться: может, надо было пойти с ним и заказать минералку?”

“9 августа, четверг. В какой-то книге юная фотомодель каждое утро бегала по улицам в полиэтиленовом костюме. Потела и теряла таким образом вес. Может, взять этот метод на вооружение?

Полиэтиленового костюма у меня не было. Но были непромокаемые лыжные штаны и болоньевая куртка. Сойдут за полиэтиленовые. Решено: завтра занимаюсь бегом”.

На зарядку становись!

“10 августа, пятница. Утренний забег прошел весьма паршиво. Через пять минут заболел бок, и пришлось не бежать, а плестись, согнувшись. Двое школьников сказали мне вслед: “Вон тетка трясет окорочками!” Пожилая женщина высказала предположение, что я пьяная.

Вечером взвесилась. 69,900. Стоило так мучиться из-за ста граммов?”

“11 августа, суббота. Видела передачу про фитнес. Ведущая рассказала: можно качать бедра постоянно. Сидишь, например, на работе и потихоньку напрягаешь мышцы. Постепенно бедра становятся стройными и твердыми, как сталь. Решила применить знания на деле”.

“12 августа, воскресенье. Ездила на дачу. Сев на диванчик в метро, начала сжимать и разжимать бедра. Ягодицы тоже напрягаются! Значит, заодно избавлюсь от целлюлита на “пятой точке”. Долго напрягала мышцы, но вдруг пожилая женщина слева демонстративно встала и отошла, поджав губы.

Зато южанин справа заметно оживился и начал трогать меня за коленку. Хм… Похоже, они не поняли, что я делаю зарядку”.

“13 августа, понедельник. Сотрудница рассказала про дешевый тренажерный зал с бассейном. Стас посмотрел на меня и спросил: “А ты пойдешь?”

Ну вот, уже и он намекает, что мне надо похудеть… Надулась и сказала, что мне некогда заниматься этим. Стас огорчился: “Жаль, одному не хочется в бассейн. Если бы с тобой…” Услышав это, Марина оживилась: “Пойдем со мной!” Ну, не дура ли я?”

“14 августа, вторник. Сегодня проснулась и подумала, что все к лучшему. Вряд ли я решилась бы надеть купальник при Стасе.

Вообще, дались мне эти мужчины? Тридцать лет без них прожила и еще столько же проживу. Есть другие удовольствия… Вспомнила, что у меня в морозилке завалялась пицца с колбасой”.

“15 августа, среда. Вчера в книге “Вы – само совершенство!” вычитала, что люди сами создают себе проблемы. Программируют себя на неудачи. Вот я говорю себе все время: “Жирная корова!” От этого и толстею. А если говорить, что я стройная березка, все наладится.

Весь день шептала про себя, что я стройная березка. Потом напевала: “Я такая красивая сегодня…” Закончилось тем, что в голос запела на совещании. Негромко, но сидящая рядом Марина усмехнулась”.

“16 августа, четверг. Прочла в журнале статью про харасмент. Это когда женщин на работе домогаются сексуально. В статье много полезных советов о том, как с этим бороться.

Какая несправедливость! Одни не хотят, чтобы их домогались, а к ним все равно пристают. Другие, как я, не против легкого харасмента. Со стороны Стаса, например. Но на них никто не смотрит. Все достается худышкам: и красота, и любовь, и харасмент“.

“17 августа, пятница. Решила сесть на диету. В очередной раз. Но тут позвонила Дашка и рассказала про подругу, которая, сидя на диете, потеряла восемь килограммов. А потом у нее началась жуткая депрессия. Из-за авитаминоза. Сначала попросила Дашку узнать у подруги диету, по которой та худела.

Потом пошла на кухню и задумалась. С депрессией Стаc меня точно не полюбит. Даже стройную. Съела два пирожных с кремом и кусок салями”.

“18 августа, суббота. Взвесилась. 70,200. Но какое это имеет значение? Позвонил Стаc! Он хочет встретиться! В “Макдоналдсе”!

Поначалу я не знала, как к этому отнестись. Протянула: “С детства не была в Маклаке!” Но Стаc удивился: “С детства? Да я тебя в каждую премию вижу в “Макдоналдсе” у работы!” Все тайное становится явным…”

“19 августа, воскресенье. Свидание со Стасом прошло замечательно! И главное, я не стеснялась есть в его присутствии. А потом он признался, что я давно нравлюсь ему.

Вот как! Выходит, не родись стройной, а родись нестандартной.

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА

Похудение: без права на ошибку

Прежде чем выбирать диету, выясни, насколько тебе это надо. Ведь часто мы принимаем решения под влиянием эмоций, насмотревшись журналов, где все модели обладают идеальными формами. Думаем, что стоит лишь похудеть, и жизнь кардинально изменится. Если бы все было так просто…

Для начала убедись, действительно ли полнота угрожает твоему здоровью. Можно вычислить это с помощью специальной формулы, определив индекс массы тела (ИМТ). Вес тела в килограммах нужно разделить на возведенный в квадрат рост. (Возьмем, к примеру, указанный в тексте вес 70 кг. Предположим, что рост девушки составляет 1 м 65 см. Тогда ИМТ будет следующим – 70:(1,65*1,65)=25,7). Нормальный ИМТ от 21 до 25. Не волнуйся, если он превысит 25 – это признак избыточного веса, но еще только “слегка” избыточного. Не забудь, что еще учитываются и возраст, рост, телосложение.

Выбирая строгую диету самостоятельно, ты, скорее всего, будешь обречена на провал. Не наступит ни физическое, ни психологическое улучшение. Даже наоборот – это приведет к стрессу. Ведь голодный человек плохо воспринимает информацию, становится раздражительным.

Если ты поняла, что худеть необходимо, не рассчитывай на быстрый результат. Стоит скептически относиться к быстрой потере веса: вскоре ты все равно наберешь утраченные килограммы.

Не спеши слушать советы подруг по поводу той или иной диеты. Если для них это оказалось подходящей системой питания и им удалось сбросить лишний вес, то это не значит, что так же произойдет и с тобой. Лучше не голодать, а питаться часто, но в небольших количествах.

Для удобного чтения и распечатки на принтере Вы можете скачать данную заметку по ссылке: в этом месте.

Дизайн блога
Качество контента
Картинки
Дружелюбность
User Rating: 4.57 ( 3 votes)

vladblog.info

Как правильно худеть женщине: советы :: SYL.ru

Современные методы снижения веса настолько разнообразны, что человеку неосведомленному так сразу и не разобраться. Чтобы не купиться на многочисленные рекламные уловки, за которыми нередко кроется откровенное надувательство, стоит рассмотреть основные принципы сброса лишнего веса. Владея информацией, можно подобрать действенный метод, который поможет достигнуть реальных результатов.

Мифы

Если вам интересно, как правильно худеть, прочитайте эту статью до конца. Сначала нужно разобраться в том, какие бывают мифы о похудении.

1. Быстрое уменьшение жировых отложений.

Даже если вес начнет стремительно снижаться, это произойдет из-за выведения лишней влаги, а также уменьшения объемов внутренних органов за счет сокращения количества потребляемой пищи. Жир, накопившийся в определенных участках тела, станет уходить в последнюю очередь и только при условии регулярных целенаправленных тренировок. Висцеральный жир, который образует оболочку вокруг внутренних органов и выполняет защитную роль, уменьшается только при условии соблюдения сбалансированной диеты.

2. Правильное похудение позволяет забыть о проблеме набора веса навсегда.

Лишние килограммы так или иначе возвращаются. По причине гормональных скачков, возраста и других факторов тело видоизменяется. Однако если рациональное питание, регулярная физическая нагрузка и нормальный режим сна войдут в привычку, человек станет не только стройнее, но и здоровее.

3. Правильный метод похудения мгновенно ускоряет обмен веществ.

В действительности комплексное решение по снижению веса весьма эффективно способствует нормализации метаболизма. Однако этот процесс занимает, как правило, длительное время. Стоит нацелиться не на быстрый, а на продолжительный результат.

Теперь, зная об основных мифах, сопровождающих большинство рекламных слоганов для продукции по похудению, можно изначально определить, какие обещания производителей – правда, а какие – ложь.

Как правильно худеть вне зависимости от возраста и пола? Рассмотрим три основных метода.

Система рационального питания

Пища – это источник энергии, она должна поступать в организм ровно в том количестве, которое необходимо для обеспечения жизнедеятельности и поддержания активного образа жизни. Любая программа по снижению веса начинается с составления диетического меню. Худеем правильно – не значит ничего не едим. Рацион должен быть полноценным и покрывать потребности организма в белках, углеводах, жирах, витаминах, минералах и других полезных веществах.

Как начать худеть правильно? Необходимо увеличить разницу между количеством потребляемой и затрачиваемой энергией. Иными словами, есть нужно меньше, а двигаться больше. Такой принцип, применяемый одноразово, дает толчок организму, и он начинает активнее использовать энергетические запасы. Этот период запуска метаболизма займет около 7-10 дней. Далее следует соблюдать общие рекомендации и потреблять женщинам 2200-2700 ккал, мужчинам – от 2800 ккал в сутки и больше в зависимости от категории дневной физической или умственной активности.

Не стоит забывать о питьевом режиме. Ведь человек часто путает жажду с чувством голода. Если мы пьем не менее 2-х литров очищенной воды в день, значит худеем правильно, так как даем возможность организму вывести естественным образом шлаки.

Активный образ жизни

Как худеть правильно и эффективно? Сейчас разберемся в этом вопросе. От того, как часто и интенсивно человек двигается, зависит количество затрат энергии. Активный режим помогает не только сжигать поступившие с едой калории, но и способствует хорошему самочувствию. При движении появление застойных процессов сводится к нулю, нормализуется гормональный фон, тренируется сердце, мышечная ткань пребывает в тонусе, а ведь именно она – главный потребитель энергии, получаемой с пищей. Поэтому человек, развитый физически, затрачивает больше калорий даже в спокойном состоянии.

Задумались о том, как начать худеть правильно? Сразу настройтесь на регулярные физические нагрузки. Это могут быть не только специальные тренировки, но и обычные действия, совершаемые ежедневно. Вместо поездки на транспорте лучше пройтись несколько остановок пешком, до квартиры полезно подняться по ступенькам, нежели на лифте, а выгуливая собаку, вместо выкуривания сигареты лучше позаниматься на турнике. Повышая свою активность и придерживаясь сбалансированного питания, мы не замечаем, как постепенно худеем правильно.

Достаточное время сна

Бытует мнение, что жировые отложения вокруг живота и бедер образуются у тех людей, которые ложатся поздно и спят менее 7 часов в сутки. Полноценный сон является неотъемлемой частью программы похудения. Когда человек спит, он восстанавливает силы. Если сна не хватает, повышается аппетит. В результате количество съеденного, как правило, больше того, что в действительности необходимо. Если вы интересуетесь тем, как худеть правильно и эффективно в домашних условиях, то про здоровый сон (с 11 вечера до 6-7 утра) нельзя забывать.

Методика

Итак, это был обзор общих принципов борьбы с лишним весом. Далее рассмотрим методику того, как правильно худеть женщине.

Плотный график, семья, домашние заботы... Время поесть удается выкроить лишь тогда, когда все сделано, в результате такого питания вес начинает расти. Иногда причиной лишних килограммов являются гормональные сбои. Неправильно думать, что если целый день не есть, а вечером дать волю желудку, то мы худеем. Правильное питание – основа для поддержания стройности фигуры. Ведь не только силуэт должен радовать глаз, но и молодость кожи, состояние ногтей и волос. Кроме красоты, нужны силы на многочисленные дела.

Выбираем полезную еду, составляем примерное меню

Первый период, когда метаболизм женщины начинает замедляться, наступает на пороге 30 лет. Начиная с этого возраста, тело ежегодно теряет около 1% мышечной массы, постепенно меняется структура костной ткани. А как правильно худеть после 30 лет? Необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Какие? Мы сейчас расскажем. Разгрузочная неделька, как в 20-летнем возрасте, уже не поможет. Рацион необходимо составлять с учетом возрастных особенностей. Например, меню на день может быть таким:

  • завтрак: творог – 100 г, мягкий сыр – 50 г, овощной/фруктовый салат с несколькими ложками йогурта, 2 хлебца из муки грубого помола, чай/кофе без сахара;
  • перекус – зеленое яблоко/огурец;
  • обед: суп из овощей, постная говядина – 100 г, овощной салат с горошком и оливковым маслом;
  • полдник: 250 мл кефира/йогурта/простокваши, яблоко/авокадо/огурец/шпинат;
  • ужин: 100 г творога/козьего сыра с зеленью или греческий салат с фетой, бездрожжевой хлебец.

Советы по питанию

В случае наступления неконтролируемого чувства голода разрешается съесть зеленый овощ или выпить смузи из зелени. Следует полностью исключить сахар, а также ограничить потребление соли. Обычную лучше заменить морской, вреда от нее значительно меньше. В салаты рекомендуется добавлять специи, которые воздействуют на организм как жиросжигатели. К ним относятся корица, имбирь, белый перец, орегано, мята. Вот как правильно худеть после 30, чтобы оставаться бодрой, молодой и энергичной!

К данному шаблону меню можно добавить свои продукты. Основа рациона – белки и углеводы, получаемые из овощей. Питаясь подобным образом, мы худеем правильно.

Физические нагрузки

Важной и эффективной составляющей процесса снижения веса является физическая нагрузка. Как правильно худеть? Женщинам после 30 следует особое внимание уделять тренировкам, ведь мышечная масса снижается с каждым годом по причине уменьшения физической активности и изменения гормонального фона. Во многих женских спортивных центрах предлагают комплексные решения того, как худеть правильно и эффективно. В их основе лежат принципы рационального питания и комплекс регулярных тренировок.

Занятиям следует посвящать не менее 4-х часов в неделю, оптимально тренироваться через день. Таким образом мышцы будут получать время на полноценное восстановление, в период которого происходит основной прирост массы. Если организм уже достаточно натренирован, можно заниматься ежедневно, чередуя кардионагрузки с силовыми. Каждую из них необходимо начинать с 20-минутной разминки, чтобы разогреть мышцы и связки.

Затем, если это кардиотренировка, можно уделить время бегу, ритмичной ходьбе, прыжкам на скакалке или аэробным упражнениям. При силовом занятии после разминки следует работа с утяжелителями. На одной тренировке лучше прорабатывать мышцы ног и пресса, на следующей – спину и верхнюю часть тела. Во время физической нагрузки необходимо следить за дыханием. Заканчивать упражнения нужно растяжкой.

Теперь понятно, как правильно худеть. Как видите, без спорта не обойтись.

Напоследок рассмотрим полезные рецепты напитков

Во многих женских изданиях эксперты по вопросам управления весом дают рекомендации на тему того, как худеть правильно и эффективно в домашних условиях. Действительно ли такое возможно сделать самостоятельно? Вполне!

Основы правильного питания мы рассмотрели. Можно лишь добавить несколько рецептов. Например, желающим похудеть будет полезен имбирный напиток. Для его приготовления потребуются несколько кусочков корня и 250-300 мл кипятка. Залив имбирь горячей водой, нужно дать ему настоятся до остывания. При достижении комнатной температуры можно добавить чайную ложку меда. Отличный тонизирующий эффект обеспечен.

Также незаметно мы худеем правильно в домашних условиях, когда пьем зеленый чай. Он богат микроэлементами, ускоряющими обмен веществ.

Смузи

Отличным средством для похудения является смузи, приготовленный из киви и шпината. Этот коктейль – рекордсмен по содержанию витаминов, минералов и полезных веществ. Благодаря шпинату он богат растительным белком, который является основным строительным материалом для мышечной ткани. Для приготовления потребуются 1-2 плода киви и 5-7 крупных листов шпината. С помощью блендера все нужно измельчить.

Употребляя подобные коктейли, мы худеем правильно в домашних условиях.

Приступая к процессу снижения веса, не стоит забывать о полноценном отдыхе. Не зря знаменитые на весь мир кинозвезды секретом своей красоты называют именно ночной сон. Конечно, они не обходятся без косметических услуг профессионалов и всяческих уколов красоты, однако при столь плотном графике и постоянных стрессах здоровье также требует поддержки. Именно сон является основой нормального функционирования нервной системы. Это период, когда мозг имеет возможность произвести перезагрузку. Расслабление позитивно отражается на внешнем виде. Стройная фигура – не исключение.

Заключение

Давайте подведем итог. Чтобы приобрести изящный силуэт, следует комплексно и ответственно подойти к процессу похудения. Только тогда все получится!

www.syl.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...