Групповые занятия в тренажерном зале


Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать?

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия. Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе и занятий в зале. Это поможет вам понять, что выбрать для фитнеса: тренажерный зал или групповые тренировки.

Смотрите также:

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности: аэробика, танцы, сайклинг, кроссфит, йога, пилатес.

Плюсы:

  1. Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок, в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.
  2. Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.
  3. Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.
  4. Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.
  5. Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.
  6. Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

  1. Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнеса. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.
  2. Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.
  3. Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.
  4. Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом. Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

  1. Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.
  2. Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.
  3. Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.
  4. Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.
  5. Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе, в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.
  6. Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

  1. Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.
  2. При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.
  3. Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.
  4. Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

  • Если вы начинающий, вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.
  • Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий, то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.
  • Если вы любите экономить, то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.
  • Если вам не хватает стимула, чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Читайте также:

  1. Зумба - танцевальная групповая тренировка
  2. Скандинавская ходьба: польза, особенности, снаряжение

goodlooker.ru

все виды, полное описание (фото)

Групповые тренировки – это занятия в фитнес-клубах, которые проводятся в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разного спортивного направления: от несложного пилатеса до ударного кроссфита.

Решили посещать групповые тренировки и не можете определиться, какое направление выбрать? Или просто потерялись в расписании фитнес-клуба, которое содержит множество незнакомых названий? Предлагаем вам уникальную, очень подробную подборку видов групповых тренировок с описанием и фото.

Смотрите также:

Общая информация о видах групповых тренировок

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

  • Аэробные тренировки
  • Силовые тренировки
  • Смешанные тренировки (кардио + сила)
  • Танцевальные тренировки
  • Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку: 7 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях.

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее), лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

  1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание. Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
  2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
  3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности). А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
  4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
  5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
  6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
  7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
  8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
  9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа. Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Аэробные групповые тренировки

Аэробные групповые тренировки в первую очередь рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. В среднем такие кардио-тренировки сжигают 400-500 калорий за час занятия и отлично подходят для худеющих всех уровней подготовки.

Также аэробные тренировки показаны тем, кто занимается силовыми упражнениями в зале и ищет дополнительные программы для кардио-нагрузки. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую обязательно, даже если вы не любите кардио-тренировки. Слабая сердечная мышца при возрастающих силовых нагрузках очень быстро может начать давать сбои.

Aerobic (Аэробика)

Аэробика – это комплекс динамичных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Аэробику можно назвать своего рода спортивным танцем. Программа включает в себя несколько базовых движений, которые объединяются в связки. Вначале вам, вероятно, будет тяжело воспроизводить все движения в такт музыки, но со временем вы освоите программу.

Групповые тренировки по аэробике бывают нескольких уровней в зависимости от сложности комбинаций и энергозатратности. Отдых в таком виде тренинга минимальный, все занятие проходит в непрерывном темпе. Обычно аэробика проходит без использования дополнительного инвентаря.

Step / Step-aerobic (Степ-аэробика)

Степ-аэробика является едва ли не самым популярным фитнес-направлением, который встречается в расписании большинства спортивных клубов. Она представляют собой групповую тренировку, в основе которой лежат зашагивания на специальную платформу (степ).

Как и обычная аэробика, степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов, которые усложняются в процессе занятия. Степ-аэробика помогает сжечь калории и проработать мышцы ягодицы и ног, при этом нагрузка для суставов снижена. Читайте подробнее: Степ-аэробика: польза, вред, эффективность, упражнения.

Kickboxing (Кикбоксинг) или Box (Бокс)

В расписании топовых фитнес-клубах также фигурируют такие групповые тренировки как кикбкосинг и бокс. Кикбоксинг предполагает ударные техники как руками и ногами, поэтому дает одинаковую нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Бокс включает в себя техники ударов руками, поэтому большую нагрузку получает верхняя часть тела.

При этом оба вида тренинга повышают общую выносливость организма, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышечный корсет, развивают ловкость, силу и быструю реакцию. Такие занятия также отлично подходят для снятия стресса и освобождения от негатива. В последнее время набирает популярность направление ММА (смешанные боевые искусства), которое сочетают в себе множество техник, школ и направлений единоборств.

Tae-bo (тай-бо)

Тай-бо представляет собой смесь ударных техник и аэробики, созданная специально, чтобы вы могли привести себя в идеальную форму с помощью элементов из боевых искусств. Это идеальная аэробная тренировка для тех, кто не любит прыжки или ходьбу на степе. В этой программе органично сочетается кардио-нагрузка и проработка мышц рук, живота, ягодиц и бедер.

Как правило, программа разделена на несколько сегментов, в течение которых вы будете последовательно укреплять мышц верхней и нижней части тела на фоне высокого пульса и сжигания калорий. Не стоит путать тай-бо и тайский бокс (муай тай). Тайский бокс — это азиатское боевое искусство. Тай-бо — это одно из направлений в фитнесе на основе аэробики и боевых искусств, которое было разработано тренером Билли Блэнксом.

Aquafitness (Акваэробика)

Акваэробика – это щадящий вид кардио-тренировок, который подходит всем занимающимся, в том числе беременным девушкам, пожилым людям, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Групповые тренировки по акваэробике проводятся в воде под ритмичную музыку.

Доказано, что занятия в воде даже эффективнее, чем на суше, так как водная среда усиливает эффект от работы мышц за счет преодоления дополнительного сопротивления. Также вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи и устраняется целлюлит. Акваэробика не позволяет сжечь столько калорий, сколько традиционная аэробика, поэтому для похудения желательно совмещать программу с другими групповыми тренировками.

Cycling/Spinning (Сайклинг/Спинниг)

Сайклинг – это еще один очень востребованный вид групповой тренировки, который представляет собой занятие на специальных велотренажерах (сайклах). Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка меняется за счет скорости вращения педалей, сопротивления и положения корпуса.

Сайклинг является одним из самых интенсивных видов кардио-тренировок, наибольшую нагрузку получают ноги, ягодицы и спина. При этому вы будете подсушиваться и худеть, а не увеличивать мышцы в объемах. Сайклинг популярен как у мужчин, так и у женщин. Читайте подробнее: Сайклинг: что это, польза, эффективость.

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Кангу Джампс – это одна из последних тенденций в мире фитнеса, которая вмиг стала очень популярной. Главной фишкой этой программы являются специальные «прыгающие ботинки», которые оснащены уникальной пружинистой системой. Такой фитнес не только очень эффективен для похудения и укрепления мышц, но и безопасен для суставов и спины, ведь эти пружинистые ботинки были специально разработаны для реабилитации после травм.

Разработчики программы обещают высокое сжигание калорий и веселую тренировку. Есть 2 вида тренинга: Kangoo Power (интервальная тренировка) и Kangoo Dance (аэробика). Также есть варианты детских групповых тренировок Кангу Джампс.

Силовые тренировки

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Lower Body и Upper body

Это силовые тренировки для верхней части тела (Upper body) и  для нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подойдут тем, кто хочет акцентировано поработать над отдельными группами мышц. В Upper Body вы будете укреплять мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги и подъемы гантелей, отжимания, планки.

В программе Lower Body предполагается работа над мышцами ног и ягодиц, в основном это выпады, приседания, махи ног стоя и лежа на полу. Зачастую силовые упражнения разбавляются кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Abs / Core

Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы.

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Читайте подробнее о программе Body Pump.

Смешанные групповые тренировки (кардио + сила)

В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.

Однако такой тип тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому начинающим может быть тяжело первое время поддерживать заданную скорость без потери в технике выполнения. Если вы не уверены в своих силах, то лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.

Circuit Training (Круговой тренинг)

В этом виде групповой тренировки вас ждет несколько упражнений, которые вы будете повторять по круговому принципу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг.

Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.

FT/Functional Training (Функциональный тренинг)

Особенность функциональных тренировок состоит в том, что вы будете практиковать упражнения, которые одновременно задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Это позволит вам не только привести в тонус все тело, но и сжечь большое количество калорий.

Кроме того, функциональный тренинг поможет вам развить ловкость и скоростные качества, что пригодится вам и в обычной жизни. Чаще всего групповой функциональный тренинг проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела. Читайте подробнее о пользе функциональных тренировках.

TRX (Тренировка с петлями)

А вот и еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Читайте подробнее: Петли TRX: польза, эффективность, упражнения.

Interval / HIIT (Интервальные тренировки или ВИИТ)

Если вы хотите быстро сжечь жир и при этом улучшить качество тела, то интервальные тренировки вам однозначно подойдут. Занятия проходят по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, на каждый интервал отведено определенное количество времени.

Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий. Одним из видов интервального тренинг является Tabata (табата), в которой чередуются 20 секунд супер-интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Подробнее читайте здесь: Табата-тренировки: руководство + план упражнений.

CrossFit (Кроссфит)

Кроссфит – это модное и очень популярное спортивное направление, которое быстро стало настоящим прорывом в области интенсивного фитнеса. Тренировки кроссфита рассчитаны на продвинутых занимающихся без проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником). 

Программа представляет собой смесь интенсивных силовых, аэробных, функциональных упражнений, которые выполняются на скорость: бег с препятствиями, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канатам, работа с отягощениями и многое другое. Кроссфит является не просто программой для похудения, это экстремельные тренировки для улучшения физической формы в короткий срок.  Читайте подробнее о тренировках по кроссфиту.

Танцевальные групповые тренировки

Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей.

Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатистического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: все виды

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба является едва ли не самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира. В ее основе лежат движения из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений. 

Групповые тренировки по Зумбе отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Занятие проходит весело и непринужденно, поэтому подходит и начинающим. Читайте подробнее: Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-дэнс или пол-дэнс еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам потребуется выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и неплохая общая физическая форма. Благодаря упражнениями на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Вдобавок к этому пилонный танец помогает развить пластику и грацию, как и любая танцевальная тренировка. Кстати, стрип-дэнс для начинающих может и не включать упражнения с пилоном, а только подготовит вас к более сложным техникам.

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подходит не только балеринам или бывшим танцовщицам, но и всем, кто хочет получить стройное, грациозное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Боди балете выполняется у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировки проходит на полу и представляет собой адаптированные низкоударные упражнения из традиционного фитнеса. Особенно полезна данная программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Читайте подробнее: Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность.

Dance Mix

Dance Mix, как становится очевидным из самого названия, представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

Также среди танцевальных тренировок встречаются: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейкданс. Не бойтесь посещать различные танцевальные групповые тренировки, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель состоит не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель – получить аэробную нагрузку, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить положительный заряд эмоций.

Низкоударные групповые тренировки

Такие групповые тренировки идеально подойдут тем, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу занимающихся.

Но даже если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на данный вид программ. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными нагрузками.

Pilates (Пилатес)

Главной целевой зоной пилатеса является мышечный корсет: спина, живот, ягодицы, поэтому если это ваша проблемная зона, то пилатес вам однозначно рекомендован. Кроме того, пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, а значит вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.

Групповая тренировка пилатеса обычно проходит полностью на полу, также может использоваться дополнительный инвентарь (мяч, эластичная лента, фитнес-резинки), что поможет разнообразить занятие. Читайте подробнее: Пилатес: эффективность, польза, особенности занятий.

Callanetic (Калланетика)

Калланетика была придумана еще в 60-х годах, но пик ее популярности пришелся на последнее десятилетие. Некоторые путают калланетику и пилатес, однако они разные по своему принципу.

В основе калланетики лежат статические упражнения, ваши мышцы получают нагрузку за счет растяжения и изометрического напряжения. Вы проработаете не только основные группы мышцы, но и глубокие мышцы, которые не участвуют во время обычных тренировок.

Fitball (Тренировка с фитболом)

Упражнения на фитболе не просто помогут вам разнообразить привычные упражнения, но и повысят эффективность упражнений. Во-первых, занятия на фитболе развивают мышечный корсет, поскольку во время выполнения упражнения вам будет необходимо удерживать баланс, а значит включать в работу мышцы пресса, спины и ягодиц.

Во-вторых, неустойчивость мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, которые недоступны во время других тренировок. Групповые тренировки на фитболе больше подойдут тем, кто хочет проработать мышцы кора.

Stretching / Flex (Стретчинг, растяжка)

Групповая тренировка по стретчингу представляет собой спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, которые позволят вам удлинить мышцы и углубить вашу растяжку. Занятие должно сопровождаться глубоким дыханием для мягкой безболезненной растяжки мышц и связок.

Если у вас недостаточно гибкое тело, можно использовать ремешок, полотенце, блоки для йоги, чтобы упростить упражнения. Старайтесь избегать внешнего давления на растягиваемые мышцы, это может привести к травме.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика будет полезна абсолютно для всех возрастов, причем как мужчинам, так и женщинам. С возрастом мы теряем подвижность наших суставов, поэтому если не обращать на это внимание, можно столкнуться с такими проблемами как артрит, артроз, остеохондроз.

Суставная гимнастика включает в себя различные динамические упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата. Как правило, это вращательные движения и махи конечностей.

Йога

В йоге есть множество различных направлений: хатха-йога, силовая йога, кундалини-йога, виньяса-йога, инь-йога. Наиболее распространенным направлением в групповых занятиях является хатха-йога. Если вы не разбираетесь в тонкостях, то можете остановить свой выбор на ней.

Также йога чаще всего разделяется по уровням сложности, поэтому если вы только начинаете заниматься, то выбирайте начальный уровень, даже если вы преуспели в других видах фитнеса.

Здоровая спина

Поскольку малоподвижный образ жизни является одной из главных причин проблем с позвоночником, то групповые тренировки для здоровой спины становятся все более востребованными. Как правило, они включают в себя упражнения на растяжку мышц спины для уменьшения болевых ощущений и упражнения на укрепление мышечного корсета для профилактики проблем с позвоночником.

Однако если у вас есть какие-либо хронические проблемы со спиной, то перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Bodyflex (Бодифлекс - дыхательная гимнастика)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая поможет вам улучшить здоровье и уменьшить объемы тела, особенно в области живота. Бодифлекс отлично подходит для женщин после родов, которым противопоказаны ударные нагрузки. Также бодифлекс подойдет пожилым людям и людям, которые восстанавливаются после травм.

Во время групповых тренировок по бодифлексу, внимательно слушайте все рекомендации тренеров, поскольку от правильной техники дыхания непосредственно зависит конечный результат.

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

  • Какие групповые тренировки выбрать мужчинам: Cycling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
  • Какие групповые тренировки выбрать пожилым людям: Pilates, Callanetic, Суставная гимнастика, Здоровая спина, Тренировка с фитболом, некоторые танцевальные тренировки.
  • Какие групповые тренировки выбрать после родов: лучше начать с танцевальных и низкоударных тренировок, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Спустя 1-2 месяца после регулярных занятий можно переходить к аэробным и силовым тренировкам.
  • Какие групповые тренировки выбрать, чтобы убрать живот: отдайте предпочтение кардио-тренировкам, добавив к ним 1-2 раза в неделю Abs/Core либо Pilates. Для уменьшения живота при диастазе попробуйте Бодифлекс.
  • Какие групповые тренировки выбрать, чтобы похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для нижней части тела. Также будет эффективен сайклинг и боди балет.

Групповые тренировки — это отличный способ для избавления от лишнего веса, развития физической выносливости, укрепления мышц, устранения проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно только определиться с направлением, приобрести спортивную одежду и записаться в зал.

Читайте также: 

goodlooker.ru

Особенности групповых тренировок и занятий в тренажерном зале

Начинающим спортсменам бывает сложно самостоятельно составить наиболее подходящую для себя программу тренировок, потому нередко они посещают множество разных занятий, чтобы методом проб и ошибок сделать выбор.

Наиболее распространенные варианты, которые подходят новичкам – посещение тренажерного зала и групповых занятий.

Тренажерный зал

Обычно посещение тренажерного зала ассоциируется с силовыми тренировками. Отчасти это действительно так, однако приспособлений для кардионагрузок тоже хватает.

Занятия в тренажерном зале подходят как для мужчин, так и для женщин. Важно составить правильную программу тренировок и следовать ей: тогда результат будет наиболее выражен.

Кардионагрузки предполагают активные движения – бег, прыжки, быстрая ходьба, езда на велосипеде – за счет них ускоряется сердцебиение. Они способствуют общему снижению веса. Некоторые кардиотренажеры используют как для разминки, так и для во время основной тренировки: беговая дорожка, велотренажер, «лыжи».

Если кардиотренировками можно заниматься самостоятельно или на соответствующих групповых занятиях, то силовые требуют специально оборудованного места.

Не всем под силу расположить в домашних условиях штанги, гири и специальные тренажеры, а потому многие спортсмены предпочитают посещать тренажерный зал. Силовые тренировки эффективны тем, что за счет дополнительного веса увеличиваются нагрузки, и мышцы прокачиваются быстрее, их физическая сила возрастает.

Плюсы:

  1. Большой выбор тренажеров как для кардио-, так и для силовых тренировок.
  2. Мышцы прорабатываются быстрее, однако это зависит и от индивидуальных особенностей организма, интенсивности занятий, индивидуальной программы тренировок.

Минусы:

  1. Сложно разобраться с предназначением многих тренажеров без помощи тренера или спортивного консультанта. Новички нередко делают ошибки в выполнении упражнений, поскольку технику увидели со стороны.
  2. Предпочтительнее будет хотя бы несколько занятий провести вместе с тренером, который сможет объяснить нюансы и составить индивидуальную программу: отлично, если эта услуга включена в стоимость абонемента.
  3. Риск получить травму во время силовых тренировок значительно выше, чем во время групповых занятий. Конечно, есть исключения: аэройога, pole-фитнес, где есть риск упасть с пилона или гамака, однако в тренажерном зале вероятность травмы все-таки серьезнее. Это обусловлено тем, что почти все упражнения делаются на тренажерах или с использованием дополнительного веса, однако при соблюдении техники безопасности риски заметно снижаются.
  4. Поскольку выполнение того или иного упражнения происходит на тренажерах, к ним нередко выстраиваются очереди. Однако это – индивидуальная особенность, которая зависит от количества людей на тренировке, вместительности зала, количества тренажеров в нем. На групповых же занятиях спортсменам требуется наличие достаточного свободного пространства, иногда – дополнительных приспособлений (коврик, гантели, пилон, гамак для йоги), которых обычно всем хватает.

Групповые программы

Программ тренировок в группах действительно много, поэтому рассмотрим наиболее популярные.

Сайкл

Модное и оригинальное направление, которое предполагает энергичные занятия на статичных велотренажерах. Тренируются обычно и сидя, и стоя – во втором случае задействуется больше мышц. Уровень нагрузки регулируется за счет скорости вращения педалей, уровня сопротивления велотренажера, положения корпуса спортсмена.

Фитнес

Очень популярное направление среди женщин, хотя нередко посетителями занятий по фитнесу становятся и представители сильного пола. Эти тренировки нацелены на формирование рельефного тела, укрепление мышц, жиросжигание. В программах фитнеса обычно есть силовые тренировки, также внимание уделяется растяжке.

Аэробика

Направлена на общее укрепление организма. Основное направление – кардиотренировки: в аэробике очень много упражнений с участием прыжков, бега на месте, ритмичных движений, в том числе под активную музыку, есть упражнения на растяжку.

Существует и такое направление, как аквааэробика: оно предполагает выполнение упражнений в воде. Это усложняет процесс, потому что нагрузка на мышцы возрастает, и тренировка проходит эффективнее.

Йога, пилатес

Спокойные и размеренные тренировки. Упражнения нацелены на развитие выносливости, равновесия, а также на общее укрепление организма и оздоровление. Не предполагают ни кардио, ни силовых нагрузок.

Исключение составляет аэройога – занятия на специальном гамаке, где требуется приложить большее количество усилий, чтобы удержаться в статичном положении на весу, но даже в этом случае эффект достигается за счет развитого равновесия и достаточного напряжения мышц, а не непосредственно их физической силы.

Разница в том, что йога – не только вид тренировок, но и целая духовная система.

Плюсы:

  1. Групповые занятия дисциплинируют. Особенно это важно для тех, у кого возникают трудности с самоорганизацией. Во время занятий в группе почти невозможно провести время впустую: либо тренер наблюдает, либо просто неловко оказаться аутсайдером – отдыхать или выполнять упражнения вполсилы, когда остальные занимаются.
  2. Если непонятно, как выполнять то или иное упражнение, есть возможность «посмотреть на соседа» или обратиться за советом к тренеру.
  3. Новые знакомства, общение, обмен опытом.

Минусы:

  1. Неуверенным в себе людям сложно выполнять упражнения в группе: многие из них чувствуют себя некомфортно, особенно если что-то не получается.
  2. Большинство групповых тренировок нацелено на более спокойный ритм, чем в тренажерном зале, однако это сугубо индивидуально.
  3. Чаще всего прокачка мышц осуществляется медленнее, чем на индивидуальных силовых тренировках, но это зависит от видов тренировок и количества нагрузки.

Что выбрать

Как после занятий в тренажерном зале, так и после работы в группе срабатывает мышечная память: особенности выполнения конкретных упражнений запоминаются, и их уже гораздо проще воспроизвести самостоятельно без присмотра тренера.

Что лучше – фитнес или тренажерный зал – обычно сложно решить, поскольку выбор того или иного варианта тренировок зависит от ряда факторов:

  1. Цель. Если в планах прокачка мышц и наращивание мышечной массы, тренажерный зал будет идеальным вариантом. Если же целью является общее укрепление организма, формирование рельефа, то подходят варианты и индивидуальных, и групповых тренировок.
  2. Самоорганизация. В тренажерном зале вряд ли будет кто-то наблюдать за тем, правильно ли вы делаете упражнения и выполняете ли программу полностью. Исключение может быть, если вы занимаетесь индивидуально с тренером. Во время занятий в группе обычно создается психологическая атмосфера взаимной поддержки, потому собраться и взяться за выполнение упражнение через «не могу» гораздо проще.
  3. Личные предпочтения. Возможно, вас интересует конкретное направление – например, непосредственно йога или фитнес: тогда проблем с выбором не возникнет.

Совмещение

Разумное и грамотное совмещение занятий в группе и индивидуально в тренажерном зале поможет достичь поставленных целей в спорте значительно быстрее. Как пример, групповые занятия pole-фитнес, в которых требуется физическая сила и гибкость, можно чередовать с силовыми упражнениями в зале и упражнениями на растяжку в домашних условиях.

fitness-body.ru

12 плюсов групповых занятий — Рамблер/женский

СодержаниеВы получаете мощную мотивациюВремя на групповых тренировках будет лететьЗанятия будут более эффективнымиУ занятий будет четкая структураВы будете уверены, что правильно выполняете упражненияНикакого стрессаГрупповой фитнес — это более разнообразные занятияВы сожжете больше калорийГрупповые тренировки сделают вас более организованным человекомВы заведете новых друзейКонкуренция в группе — тоже отличная мотивацияГрупповой фитнес — это весело

Что видит новичок, первый раз переступивший порог спортзала? Пугающего вида тренажеры, инвентарь непонятного назначения, красивые тела опытных спортсменов, до которых пока очень далеко. Прибавим сюда полное отсутствие знаний о том, как правильно нужно тренироваться. Все это явно не мотивирует на эффективные занятия. А что если для начала обзавестись абонементом на групповые тренировки? В фитнесе есть масса направлений, которые можно освоить — начиная неспешной йогой и заканчивая энергичной сайкл-аэробикой. И все это групповые тренировки. Эффективные, мотивирующие, веселые. Вместе с MedAboutMe обозначим 12 причин, по которым упражнения в группе обязательно должны стать частью вашей фитнес-программы.

Вы получаете мощную мотивацию

Занимаясь в группе, вы будете окружены единомышленниками, своими «союзниками» в борьбе за красивое тело и накаченные мышцы. А это мотивирует гораздо больше, чем если бы вы занимались «сами по себе». Поможет выдержать все тяготы тренировок и инструктор, поддерживающий, наставляющий и вдохновляющий каждого в группе. В таком окружении вы точно найдете в себе физические и эмоциональные силы на эффективные тренировки!

Время на групповых тренировках будет лететь

Представьте, вы крутите дома педали велотренажера. И кажется, что уже прошло как минимум полчаса и скоро наконец-то можно расслабиться. Но нет, смотрите на таймер, и оказывается, что и пяти минут не прошло. Так же медленно будет тянуться время и в тренажерном зале, если заниматься в одиночку.

Групповые занятия фитнесом — другое дело. Они намного интенсивнее и разнообразнее, проходят под энергичную музыку. Пока будете выполнять все запланированные тренером упражнения, о времени точно забудете.

Совет!

Кажется, что нет ничего скучнее, чем крутить педали велотренажера. Но одиночным занятиям есть более интересная альтернатива — сайкл. Это групповые интервальные тренировки на специальных облегченных велотренажерах. Они завоевали большую популярность — как среди новичков, так и среди опытных спортсменов. Занятия очень интенсивные, часто проходят под музыку, участники группы то встают на педали, то удобно сидят на седлах велосипедов. Пульс то «утихает», то «взлетает» до максимума. Попробуйте сайкл-аэробику, если надоело крутить педали в одиночестве!

Занятия будут более эффективными

Часто бывает, что одиночные тренировки (неважно — дома или в спортзале) не показывают такого высокого результата, как групповой фитнес. Главная причина — вы себя жалеете, в итоге не выкладываясь по полной. К тому же, без профильных знаний невозможно самостоятельно составить себе программу тренировок, которая бы вела к цели — похудеть или «прокачать» определенную группу мышц.

На групповых занятиях вас никто жалеть не будет. Придется выполнять все предусмотренные конкретной фитнес-программой упражнения. А это и есть высокоэффективные тренировки!

У занятий будет четкая структура

В любой фитнес-программе важен конкретный план. Какое-то время уделяется на разминку, остальное уходит на основные упражнения. У занятий должна быть четкая структура. Индивидуальные тренировки этого важного аспекта, как правило, лишены. А значит и эффективными они не будут. Новички просто не обладают важными знаниями — сколько времени нужно на разминку, когда давать себе отдых, как следить за пульсом.

Посещая групповые занятия, ничего планировать и выстраивать структуру занятий не придется! Программу тренировок «придумает» за вас квалифицированный тренер. А это и правильная разминка, чтобы разогреться, и основные занятия, сопряженные с минутками отдыха.

Вы будете уверены, что правильно выполняете упражнения

А вы уверены, что, занимаясь самостоятельно, сможете правильно выполнять конкретные упражнения? И не важно, занимаетесь ли вы дома или купили абонемент в тренажерный зал. Можно тысячу раз посмотреть мастер-класс в интернете о том, как сделать планку, но в итоге так и не выполнить упражнение правильно. А ведь только качественно выполненные упражнения — залог эффективных и безопасных тренировок. «Одиночный» фитнес этого будет лишен.

С групповыми занятиями все по-другому. Тренер следит, чтобы каждый в группе выполнял упражнения правильно. Если нужно, всегда можно спросить, а правильно ли вы все делаете. Так вы извлечете максимальную пользу из упражнений и снизите риски спортивных травм.

Никакого стресса

Любой вид спорта — отличный «антидепрессант». Когда вы занимаетесь, в организме активно синтезируется эндорфин (гормон счастья). Тренировки помогают поднять настроение и настроиться на позитив, становятся профилактикой депрессии.

Но групповые занятия в плане снятия стресса намного эффективнее «одиночного» фитнеса! Это доказывают исследования ученых из Университета Новой Англии. В эксперименте приняли участие 69 студентов с медицинского факультета. Всех разделили на 3 группы. Участники первой обязаны были 30 мин. заниматься групповым фитнесом раз в неделю. Испытуемые из второй группы должны были тренироваться в одиночку на обычных тренажерах не реже 2 раз в неделю. У участников третьей группы был обычный ритм жизни без дополнительных физических нагрузок. Спустя 12 недель среди всех членов трех команд был проведен опрос. Те, кто занимался фитнесом в группе, отметили значительное улучшение своего эмоционального состояния и снижение уровня стресса. Другие же испытуемые не называли каких-либо значительных изменений в уровне восприятия стресса.

Хотя в этом конкретном исследовании внимание уделялось только нескольким десяткам студентов, специалисты полагают, что результаты окажутся похожими, если провести опросы и среди другой группы людей.

Совет!

Что еще не хуже спорта снимает стресс? Конечно, музыка. Значит пора совместить спорт и песни. И это вполне удалось создателям программы cardioke. Это направление еще называют «караоке-фитнесом». Тут все понятно. Участники групповых тренировок поют, энергично танцуя. Антистрессовые занятия «2 в 1» — кардиотренировки и пение. Со стороны выглядит необычно — люди усиленно поют в микрофоны и активно двигаются в такт музыке. Может, и смешно, но главное то, что тренировки очень эффективны. Как правило, сеанс длится не более 40 мин. Но за это время вы успеете сжечь сотни килокалорий и дойдете до полного изнеможения. Узнайте, проводят ли в вашем городе тренировки cardioke. Любителям караоке они точно понравятся.

Групповой фитнес — это более разнообразные занятия

Почему многие бросают заниматься спортом, так и не достигнув поставленных целей? Потому что им становится скучно от однообразных занятий дома или в тренажерном зале.

С групповыми тренировками такого точно не случится! Каждое направление фитнеса — это большое разнообразие программ тренировок. И не важно, какие занятия вы станете посещать — пилатес, йогу, степ-аэробику, танцы. Опытный тренер будет постоянно включать в программу новые связки и упражнения, что разнообразит тренировки. Посещать такие занятия — одно удовольствие.

Совет!

Молодым мамам бывает сложно привести себя в форму после родов. Не хватает ни сил, ни времени. Специально для женщин с малышами разработано новое направление в фитнесе — stroller fitness (в переводе — «фитнес с коляской»). Этот вид тренировок разработала фитнес-тренер и по совместительству молодая мама Лиза Драксман. В больших городах России это направление уже стали осваивать многие фитнес-клубы. Попробуйте и вы! Занятия могут проходить и в зале, и на улице. Мама занимается, а ребенок рядом в коляске. Причем и сама коляска зачастую становится спортивным инвентарем для выполнения тех или иных упражнений.

Вы сожжете больше калорий

Как занимается в спортзале неподготовленный новичок без личного тренера? Наверняка, для проведения занятий он выберет «скучные» вело— или эллиптический тренажер, беговую дорожку. А тренировки с умеренной нагрузкой на этих тренажерах позволят сжечь максимум 290 ккал за полчаса. Не так много, как хотелось бы. За то же время активный групповой фитнес помогает «переработать» как минимум 400 ккал. А вот это уже отличные показатели эффективности тренировок, особенно для тех, кто худеет.

Совет!

Хотите сжечь максимум калорий за одну тренировку? Тогда стоит купить абонемент на занятия Kangoo Jumps. Это активный фитнес на специальных пружинистых ботинках. Они весят около 2 кг, но при этом вся нагрузка равномерно распределяется по мышцам, а не уходит в суставы. С Kangoo Jumps вы станете более выносливыми, научитесь держать равновесие, подкачаете ноги, скинете лишний вес. А главное — это весело и очень энергозатратно. За 50-60 мин. тренировки на пружинистых ботинках вы гарантированно сожжете до 1200 ккал!

Групповые тренировки сделают вас более организованным человеком

Пока вы занимаетесь самостоятельно, какой-либо надзор за качеством выполнения упражнений и временем тренировки отсутствует. Вы можете по своему желанию сделать себе выходной без спорта или заниматься меньше, чем положено. А ведь от частоты занятий будет зависеть и их результат. Ваша личная организованность еще важнее, чем квалификация вашего тренера.

А если будете тренироваться в группе, вряд ли сможете посреди занятий выйти из зала «просто потому что устали». Придется качать пресс, прыгать и отжиматься «от звонка до звонка». Конечно, никто не станет вас ругать как в школе, если вы пропустите одну тренировку. Но зачастую групповые занятия — это тот самый толчок, который способен вытолкнуть за дверь дома в спортзал, когда так хочется поваляться перед телевизором. Ведь группа уже стала «как родная», как-то неудобно пропускать занятия, когда все на них придут. И это тоже неплохая мотивация!

Совет!

В фитнесе, как в армии, важна дисциплина! Не будете отлынивать от занятий и станете посещать их регулярно, быстро отметите положительный результат. С самоорганизацией «непорядок»? Специально для вас создана программа тренировок Fitness Boot Camp. В переводе boot camp означает «тренировочный лагерь для подготовки новобранцев». Именно эта идея стоит на первом месте на фитнес-занятиях — вас тренируют, как новобранцев. Это некий лагерь для тех, кто хочет похудеть или решил бросить вызов самому себе. Занятия проводятся не в уютных спортзалах, а на улице. Ливень, солнцепек, сильный ветер — вы все равно будете заниматься. Адреналин и командная работа! Вы сами можете выбрать продолжительность курса — одни выходные, неделя, все лето.

Fitness Boot Camp — новое для России направление. Таких «лагерей» немного, цена высокая. Но многие фитнес-центры буткампом стали именовать любые групповые тренировки на свежем воздухе. Есть смысл попробовать.

Вы заведете новых друзей

Регулярное посещение спортзала — это что-то новое в жизни, возможность сменить привычную обстановку, выйти из зоны комфорта. Не менее важные преимущества спорта, чем отличное здоровье и подтянутое тело. А среди единомышленников вы довольно легко найдете новых друзей, с которыми можно перенести общение за пределы спортзала.

Не стесняйтесь знакомиться друг с другом, вы точно найдете общий язык, ведь общие интересы — спорт — уже есть!

Конкуренция в группе — тоже отличная мотивация

Да, вы заводите в спортзале новых друзей. Но кто сказал, что между приятелями не может быть конкуренции? И это очень хорошо, поскольку здоровая конкуренция всегда мотивирует! Ничего удивительного — вы стараетесь выбиться в лидеры в своей группе, быстрее «построить» идеальное тело. Значит вы точно не будете пропускать занятий, станете двигаться на тренировках активнее. А это уже залог успеха.

Групповой фитнес — это весело

Энергичная музыка, разнообразные упражнения, единомышленники, которые мотивируют и поддерживают друг друга, обмен опытом, новые знакомства… Можно с уверенностью сказать, что групповой фитнес — это весело. Если сравнивать с одиночными занятиями, тренировка в группе приносить намного больше положительных эмоций.

Совет!

Хочется попробовать самые забавные тренировки? Сходите на ZUU-фитнес (или зоофитнес). Это новое направление, в котором упражнения имитируют движения животных. Если хотите почувствовать себя львом перед прыжком, потягивающейся кошкой, большой лягушкой, повисшей на лиане обезьяной или пятящимся крабом, вам точно понравится ZUU-фитнес. И не думайте, что на занятиях вы только и будете делать, что смеяться с участниками группы. Нет. Это направление фитнеса считается одним из самых энергозатратных. Получасовая тренировка поможет сжечь около 400 ккал. А это довольно много, если сравнивать с тем же пилатесом.

Комментарий экспертаИнга Коуру-Недашковская, фитнес-эксперт, инструктор групповых программ

Что лучше — групповые занятия, самостоятельные или с тренером?

К неоспоримым преимуществам групповых тренировок можно отнести их «коллективный дух». Занимающиеся в группе стимулируют друг друга к активному выполнению упражнений. И даже если силы уже на исходе, глядя на «соседа», хочется дойти до конца. Эмоциональный заряд тренера и других занимающихся также имеет значение. Тренер подбадривает и поднимает настроение. Под его руководством корректируется техника выполнения упражнений. Конечно, если в зале присутствует слишком много занимающихся, у тренера меньше возможности контролировать всю группу. Но опытный специалист всегда найдет выход из положения, ориентируясь на особенности каждого занимающегося — «сильные» получат необходимую нагрузку, а новички не останутся без должного внимания и помощи в выполнении упражнений.

Групповой фитнес, безусловно, дает возможность занимающимся приобрести или поддерживать хорошую физическую форму. И в зависимости от выбранного направления (mindbody, танцевальные, силовые) — быстро достичь тех или иных целей.

Групповые тренировки в фитнес-клубах проходят не только в залах. Многие спортивные центры предлагают своим клиентам групповые тренировки и в тренажерных залах, и outdoor-программы. Занятия в группах —это еще и соревновательный аспект, что также является стимулом для многих клиентов.

Не все клиенты любят и не всем подходят групповые занятия. К счастью, всегда есть альтернатива — индивидуальные занятия с тренером. Персональные тренировки с профессиональным тренером рекомендуются в случае определенных медицинских противопоказаний. Например, когда у клиента есть заболевания, требующие особого внимания (сердечно-сосудистые, травмы, сколиоз, ожирение и др.). Тренер при составлении индивидуальной программы будет учитывать эти особенности, возможно, разрабатывая программу совместно с врачом. Следующий случай — клиент хочет заниматься именно в тренажерном зале, но не знает, как правильно выполнять упражнения, не знаком с тренажерами, не имеет представления, как грамотно построить тренировочную программу. В этом случае также не помешает обратиться к персональному тренеру. Специалист поможет сориентироваться, подберет веса, составит программу занятий, будет следить за правильностью выполнения упражнений. Также тренер может разрабатывать план питания. Если клиент хотел бы серьезно скорректировать свою фигуру, также требуется индивидуальный подход и индивидуальная программа, которую составит тренер для достижения результата.

Самостоятельные тренировки в зале также возможны. Если человек занимается уже не первый год и вполне уверен в своих силах. В случае каких-либо вопросов, он всегда может обратиться за советом к дежурному тренеру (он обычно всегда присутствует в зале), может воспользоваться «виртуальным тренером». Сейчас существует масса мобильных приложений, где можно составить программу тренировок. Программы в режиме онлайн пользуются популярностью и являются альтернативой персональному тренингу. Девайсы вполне могут заменить прямое человеческое общение, хорошо подходят интровертам и тем, кто избегает большого скопления людей.

Комментарий экспертаКсения Писарева, тренер групповых программ, персональный тренер

Групповое занятие — это, прежде всего, драйв. Людям, которым важна и нужна энергетика и атмосфера стадиона, чтобы «раскачаться» и вовлечься в процесс, надо непременно идти в группу. Это будет особенно полезно тем, кому важно ощущать себя частью команды. Если клиент попал в «свою» группу (по уровню физической подготовленности), его развитие идет гораздо быстрее, ему легче эмоционально вовлечься в тренировочный процесс. Равняясь на сильных, новенькие улучшают свои спортивные показатели высокими темпами. Мало кто хочет быть в отстающих, слабым звеном.

Фитнес-группа — это всегда эмпатия. Часто клиенты знакомятся и продолжают общение вне стен фитнес-клуба. Это огромный плюс, ведь ЗОЖ-окружение и поддержка единомышленников играют важную роль. При этом групповые занятия, как и любые другие, развивают все качества спортсменов: силу, выносливость, ловкость, гибкость, скорость. И при этом дают хорошую эмоциональную разгрузку.

Минус групповых занятий, пожалуй, один. Но большой. Здесь бывает очень сложно отстроить идеальную технику. А ведь это 70% успеха в достижении любой спортивной цели! Если я вижу, что у клиента откровенно страдает техника выполнения тех или иных упражнений, и он не реагирует ни на вербальные, ни на голосовые команды, я всегда рекомендую ему взять несколько индивидуальных занятий. К тому же, не все направления фитнеса хороши в группе. Так называемый «интеллектуальный» фитнес (пилатес, миофасциальный релиз, стретчинг) гораздо эффективнее в индивидуальном формате. Потому что требует осознанности, спокойного ума и четких индивидуальных рекомендаций. Здесь важно найти своего наставника-тренера.

По статистике фитнес-клубов, индивидуальный и групповой формат занятий совмещает относительно небольшой процент клиентов. Все-таки «соло-тренировки» и фитнес в команде — это разные психотипы. С точки зрения дальнейшей самостоятельной работы и роста спортсмена, индивидуальный тренинг, конечно, эффективнее. Но с точки зрения первоначального вовлечения в сам процесс и эмоциональной разгрузки, групповые тренировки подойдут наилучшим образом.

Комментарий экспертаДарья Савина, пер

woman.rambler.ru

тренажерный зал или зал групповых программ?* — Фитнес-Клуб "Стимул"

* – Милые девушки, хочу сразу предупредить, что речь пойдет о силовых направлениях групповых программ. Но, на мой взгляд, статья будет интересна и тем, кто предпочитает релаксирующие, танцевальные и другие направления, представленные в фитнес клубах.

Как и большинство девушек, свой путь в мир фитнеса и спорта я начала с посещения самых распространенных и популярных групповых тренировок – сначала шейпинг, затем фитнес-модель, супер-степ и так далее. Кстати, интересно, а вы знаете, как придумываются названия для групповых программ? Раскрою секрет – берутся такие красивые слова как fitness, body (тело), flex (гибкость), power (сила, мощь), strong (сильный, мускулистый), stretch (растягивать), shape (лепить, формировать) bikini (бикини) и так далее и комбинируются в произвольном порядке. Нужно всего лишь приложить немного фантазии и вот она, новая «эксклюзивная» групповая тренировка! Как, например, в расписании одного из клубов я наткнулась на программу «Powerstrong» – силовой экстрим нервно курит в сторонке… 🙂

В те же далекие времена я считала, что чем звучнее и «сильнее» название, тем, конечно же, эффективней и круче тренировка. Но, к моему глубочайшему сожалению, я тогда так и не смогла добиться желаемого результата, а именно – снизить процент жира в своем теле и подчеркнуть за счет мышц женские пропорции фигуры. Хотя, честно, очень старалась!

Итак, задавшись вопросом, почему же не только я, но и другие девушки, с которыми мы вместе 3-4 раза в неделю старательно скачем до седьмого пота и дрожи в коленках, так и не меняемся внешне, я пришла в тренажерный зал. Справедливости ради отмечу, что все-таки были и те, кому повезло, но при этом их изменения были не такими значительными, как хотелось бы, а некоторых особо «удачливых» угораздило измениться далеко не в лучшую сторону:).

Принять решение о смене групповых занятий на индивидуальные в тренажерном зале, мне было нелегко. В то время у меня были стойкие стереотипы мышления – тренажерка и железки только для мужиков! И, чтобы сломать их, понадобилось много времени и усилий, причем не одного тренера. Но именно получив достаточно обширный опыт занятий в тренажерном зале, для меня все встало на свои места, и вопрос об эффективности различных групповых занятий отпал.

Ответ на этот вопрос, к моему удивлению, оказался очень прост, и его можно обозначить всего лишь двумя словами – это динамика нагрузки, или иначе – прогрессия нагрузки (грубо говоря, ее постепенное увеличение). Я думаю, все в курсе, что подавляющее большинство групп, занимающихся той или иной аэробикой, являются «открытыми» и «текучими», т.е. в любой момент туда может как придти новый клиент, так и уйти старый (так называемый естественный отток клиентов). При такой ситуации группа становится очень разномастной и по возрасту, и по физической подготовке, и, представьте себе, по целям!

Попробую объяснить подробнее: не редкость, когда на какой-нибудь групповой программе типа «Бодибикини» среди клиентов можно увидеть как женщин в возрасте и с неидеальной фигурой, так и девушек, которых просто хочется подойти и накормить:). И каждая из них наверняка рассчитывает, что наступит тот день, когда они выйдут с тренировки с той самой шикарной фигурой, о которой всегда мечтали!

Сейчас в приличных фитнес клубах, как правило, самую популярную силовую групповую тренировку делят на группы для новичков и для продвинутых. На мой взгляд, это, конечно, шаг в нужном направлении, но все же разница в весе, возрасте и физической подготовке клиентов огромна. Именно поэтому тренер дает усредненную нагрузку, которую сможет выдержать «средний» клиент группы. И при такой нагрузке кто-то из тренирующихся будет находиться стабильно на грани обморока из-за перепада давления и усталости, а кто-то будет выходить с тренировки, лишь чуточку вспотев и немного испортив прическу:).

Но это еще не главное. Суть любого вида спорта, неважно – любительского или профессионального, определяется вышеупомянутой прогрессией нагрузки, т.к. если ее нет, то нет и динамики, т.е. движения к поставленной вами цели. На групповом занятии эта динамика сведена к такому минимуму, что можно сказать, что ее там просто нет.

Помните, как болели мышцы после первых тренировок? Давайте рассмотрим конкретный пример: девушка-новичок пришла попрыгать на степах, чтобы сбросить пару лишних килограмм. Первые 2-3 занятия ей дались тяжело, а после них еще дня три болели мышцы. Вторая неделя уже прошла лучше, т.е. она чувствовала лишь легкую усталость после тренировки. После 6-8 занятий ее тело адаптировалось к такому стрессу и тренировки стали протекать уже как привычное действие. С одной стороны, это, конечно, хорошо, но с другой – именно на этом месте прекращается всякий прогресс. Правда, в хорошем, укомплектованном зале такой «стоп» можно немного отодвинуть за счет наличия различных по весу утяжелителей, бодибаров, гантелей и т.д., но давайте смотреть правде в лицо – итог неизбежно будет тот же. Потому что вероятность того, что фитнес клуб закупит 15 гантельных рядов от 1 до 10 кг на каждого в группе, стремится к нулю. Да и введение новых упражнений, изменение построения тренировки и другие ухищрения тренера не помогут – общий объем работы, произведенной за час, а, следовательно, и интенсивность, будут примерно одинаковы. И это краеугольный камень.

Хочу затронуть еще одну немаловажную тему, а именно – миф о локальном жиросжигании. В пору посещений мной групповых занятий каждый второй тренер любил перед тренировкой задавать вопрос в стиле: «Ну что, девочки, сегодня будем делать, бока убирать или уши (на ляшках)?». Надеюсь, большинство из вас уже в курсе, что похудеть именно в талии или только в бедрах невозможно, поэтому что именно такие тренера будут убирать, качая, к примеру, внешние косые мышцы живота (наверно, «бока»?), остается только гадать… Но, к моему сожалению, люди верят, ведь, как им кажется, они пришли заниматься к профессионалу своего дела и неправду он им не скажет.

Также не будем забывать тот факт, что из-за отсутствия большого выбора спортивного инвентаря качественно прокачать некоторые мышечные группы на групповой тренировке крайне сложно. Разумеется, некоторые спортсмены и опытные тренера сейчас могут возразить, что и без тренажеров можно все прокачать, но тогда это будут тяжелые функциональные упражнения, а как показывает практика, даже такое популярное упражнение как «поочередная тяга гантели в упоре лежа» может оказаться для «среднего» клиента неподъемным…

Наверно, вы уже пришли к грустному выводу, что зале групповых программ достичь значительных изменений нельзя? Не спешите расстраиваться, это не совсем так. Добиться результатов можно, но для этого необходимо, чтобы соблюдались несколько условий:

во-первых, группа должна быть «закрытой», т.е. ее состав постоянен, отсутствует постоянный приток новых клиентов;

во-вторых, все клиенты, входящие в данную группу, должны быть примерно одной физической подготовки и иметь схожие цели;

в-третьих, такая группа должна быть малочисленной. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что желательно, чтобы в ней было не более 6-7 человек. Такое ограниченное число клиентов требуется для того, чтобы тренер мог уделять достаточно внимания каждому, т.к. со временем будут усложняться упражнения и расти нагрузки, а также, чтобы всем в группе хватило достаточно дорогостоящего оборудования: грифы, несколько пар гантелей для каждого в группе, резинки (эспандеры) разной жесткости и т.д.

При соблюдении данных условий групповые тренировки могут быть достаточно продуктивными, но для формирования такой группы потребуется время и титанические усилия тренера. При этом из-за небольшой ее численности и требующегося специального инвентаря цена такого группового занятия будет уже не так разительно отличаться от стоимости персонального занятия с тренером в тренажерном зале, а поэтому, естественно, встает вопрос целесообразности таких групповых тренировок…

Что же касается тренажерного зала, то, на мой взгляд, тут нет смысла много расписывать: индивидуальный подход к каждому из клиентов и наличие профессионального оборудования решают все вышеописанные проблемы. Можно подобрать наилучшую методику конкретно под ваши задачи и цели, а, имея в распоряжении кучу оборудования и несчетное количество упражнений, нет проблемы прогрессировать до тех пор, пока вы не будете собой довольны на все 100 %!

Давайте, наконец, подведем итоги.

Вам стоит идти в зал групповых программ если:

1. Вы не ставите перед собой никаких глобальных стратегических целей и задач, и тренировка для вас – это просто борьба с малоподвижным образом жизни или некое разнообразие серых рабочих будней.

2. Вам очень важно заниматься в коллективе, т.к. самостоятельная работа – это совсем не для вас, и вообще – вместе веселее!

3. Нет альтернативы в виде тренажерного зала или «закрытой» группы.

Во всех же остальных случаях – прямая дорога в тренажерный зал!

Удачи!

fitnesstimul.com

Групповые тренировки или тренажёрный зал?

Я работаю тренером в World Class с октября 2010 года. На протяжении всей моей тренерской карьеры, среди множества разнообразных и очень интересных вопросов чаще всего повторяется один, наиболее важный и спорный: «Где лучше и эффективнее всего тренироваться? Что выбрать: тренажёрный зал или групповые программы?». Этим вопросом задаются многие члены сети — и новички, и опытные.

Для себя я понял с самого начала, что если уж я взял на себя ответственность тренировать человека, то автоматически его здоровье переходит в мои руки. Ведь каждая сказанная мною фраза, даже если это всего лишь маленький совет, может полностью изменить привычки человека, а значит, и жизнь.

Самый главный вопрос, который обязан задать своему подопечному профессиональный тренер — это каких результатов человек ждёт. И только после этого можно что-то рекомендовать и направлять.

Прежде всего, мышечная нагрузка нам необходима не только для того, чтобы мышцы не были слабыми, она еще активизирует работу всех систем организма, нормализует обмен веществ и работу гормональной системы. Такая нагрузка требуется не только взрослым, но и детям, ведь движение — основа жизни. Оно определяет уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Мышцы человека генерируют энергию. Их работа позволяет поддерживать тонус центральной нервной системы, облегчают кровоток, особенно венозный и создают условия для правильного функционирования скелета.

Так куда же отправиться за той самой мышечной нагрузкой? Поясняю.

В тренажёрный зал имеет смысл ходить не только тем, кто охотится за мышечным тонусом, но и всем, кто хочет подкорректировать фигуру. Мало кто имеет идеальные пропорции тела от природы. Одним надо поработать над талией, другим — нарастить объём в области бедер или голеней, третьим — сделать грудь более рельефной. Именно тренажеры, специальным образом подобранные, позволят решить самые разнообразные задачи, которые только могут быть.

В чем же отличие групповых программ?

В их разноплановости, по сути это отдых от тренажерного зала. Это то место, где вы можете быть в команде, почувствовать себя звездой спорта, танцев, проверить свой волевой характер, эмоционально и психологически разгрузиться. Групповые тренировки — это эндорфин в чистом виде. Они станут отличной альтернативой кардиотренировкам, вы увеличите координацию, пластичность и гибкость! И я с уверенностью могу сказать, что ваши успехи перенесутся и на работу в тренажёрном зале.

Что выбрать: аэробные, силовые, функциональные, танцевальные программы, сайкл или Mind Body?

То, что нравится! Оборудование и формат тренировок разный, всё происходит под специально подобранную музыку. Здесь вы становитесь частью команды, во главе которой тренер! Он задает темп, показывает движения и еще успевает дать каждому свои рекомендации по технике. Очень важно осознавать, что на групповой тренировке важно самому осуществлять контроль за своим телом и здоровьем. Всё-таки внимание тренера распределено между всеми участниками тренировки. Вы так или иначе попадаете в спортивную зону, поэтому нужно быть внимательным и выполнять все максимально технично, дабы уберечь себя от травм. В некоторых групповых программах мы выходим за пределы пульса, иногда нарушаем законы биомеханики своих человеческих возможностей, а это уже самый настоящий спорт! На таких уроках, и это давно уже не секрет, появился спортивный интерес побеждать и быть лидером.

Ваш прогресс становятся заметнее тогда, когда вы совмещаете свои тренировки в тренажёрном зале с групповыми занятиями. Поэтому обязательно задайте себе вопрос: «Чего же хочу я?» и смело идите к цели. Мы же, World Class, поможем вам этих результатов добиться.

www.worldclass.ru

Вместе веселее! Какие виды групповых занятий бывают в тренажерных залах

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды групповых программ существуют в столичных фитнес-клубах, и как новичку разобраться в многообразии командных занятий.

Фото: depositphotos/.shock

Чем больше фитнес-клуб, тем разнообразнее в нем выбор направлений групповых программ. Часто в разных клубах, особенно сетевых, одни и те же уроки называют по-разному, хотя суть занятий это не меняет. И порой новичку бывает трудно разобраться в этом многообразии. Чтобы решить, куда же податься, нужно сначала понять, какие классы уроков бывают вообще.

Если говорить упрощенно, то групповые занятия делятся на: аэробные, силовые, смешанные, танцевальные и низкоударные. У каждого направления есть своя специфика, которую нужно учитывать, если вы хотите добиться каких-то конкретных результатов, а не просто поддержать общий тонус организма.

Аэробные уроки

Это динамичные занятия под музыку. Как правило, сюда входит ряд основных движений, которые объединяют в связки, но это во многом зависит от конкретного класса. Чаще такие уроки посещают женщины, но и мужчины аэробику не обходят стороной. У таких занятий можно выделить сразу несколько плюсов:

  • лучше мотивируют, так как занимаешься в группе и обязательно с тренером;
  • это гораздо веселее и интереснее тренировок на кардиотренажерах;
  • лучше развивается координация движений;
  • это эффективный способ борьбы с лишним весом.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Важно понимать – если вы новичок, то начать необходимо именно с уроков для новичков. Я не зря сразу сказал, что в разных сетях одни и те же уроки могут называть по-разному: вариантов аэробики существует большое количество – от простых движений на полу до степ-аэробики, а также уроков с элементами ударной техники (например, тай-бо) или продвинутых занятий, например, сайкл (имитация велосипедной гонки на специальных тренажерах).

Поэтому прежде, чем записаться на какой-то урок (даже если название кажется вам знакомым), обязательно проконсультируйтесь с менеджером или фитнес-консультантом клуба. Узнайте, какой именно комплекс упражнений входит в занятие и уточните, подойдет ли он именно вам.

Силовые уроки

Направленные на развитие мышц, увеличение их размера, а также на тренировку выносливости и силы, уроки проходят как со специальным оборудованием (штанги, гантели, шпагат), так и с весом собственного тела. Нужно понимать, что на силовых уроках очень важна техника выполнения каждого упражнения, ведь дополнительное отягощение может причинить серьезную травму при неаккуратном движении. Поэтому, если вы новичок, то и выбирайте уроки для начинающих.

Также важно понимать, что силовые классы полностью не заменяют тренировки непосредственно в тренажерном зале. На групповых уроках, как правило, работают с небольшими весами, но частыми повторениями (по 20 и более – за один подход), а такой режим работы не приведет к серьезному увеличению мышечной массы. Что, собственно, хорошо только для девушек, которым большая мышечная масса и не нужна. Но вот мужчинам, которые хотели бы видеть на себе больше мускулатуры, этот урок не подойдет.

Фото: depositphotos/lunamarina

Смешанные тренировки

Эти занятия сочетают в себе тренировки на развитие сердечно-сосудистой системы, проработку мышц всего тела с помощью дополнительного оборудования и увеличенный расход калорий. Одним из самых популярных видов таких уроков является "функциональный тренинг", когда выполняются упражнения, в которых одновременно включается в работу большое количество мышц.

Другими словами, вы прорабатываете не только основную мышцу, на которую направлено упражнение, но и так называемые мышцы-стабилизаторы, что суммарно повышает эффективность тренировки. К таким занятиям относят: круговые тренировки, интервальные тренировки, а также петли TRX, а для самых продвинутых – популярный во всем мире кросс-фит.

Танцевальные классы

Занятия, которые помогают не только худеть и развивать координацию, но и позволяют человеку тренироваться с удовольствием, а также на них можно научиться чему-то новому. Кстати, не редки случаи, когда посетители фитнес-клуба становились неплохими танцорами! Но и здесь нужно понимать, что уроки бывают разными – для людей с разной подготовкой. Как правило, если клиенту хочется начать заниматься на более серьезным уровне, он уходит в специальные танцевальные школы, ведь фитнес-клубы все же больше направлены на тренировки для поддержания здоровья.

Фото: портал Москва 24/Александр Авилов

Низкоударные тренировки

Это занятия, где нет резких, интенсивных движений и ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Такие тренировки посещают абсолютно разные категории людей, тем более, что некоторые из направлений – не только тренировка, но и определенная философия. Сюда можно отнести, например, занятия йогой. Пилатес подойдет людям, у которых есть проблемы с позвоночником, координацией, кроме того, эти занятия будут по душе и тем, кто любит спокойные движения и статическую нагрузку.

Так же к низкоударным урокам относятся занятия на развитие растяжки – стрейчинг. А суставная гимнастика идеально подходит людям старшего поколения, ведь именно с возрастом нарушается подвижность суставов.

www.m24.ru

Групповые занятия или тренажерный зал, что выбрать? | 3КМ

Вечный спор и вопрос для тех, кто только начинает знакомство со спортом. Давайте рассмотрим все преимущества и недостатки тренажерного зала и групповых занятий.

Групповые тренировки.

Преимущества:

  • Отлично подходят для начинающих спортсменов. Для того, чтобы начать нужно просто прийти на тренировку и повторять за тренером, который в любой момент может Вас подкорректировать.
  • Постоянный темп тренировки. У Вас не будет время отвлечься на что-либо и час, проведенный на групповом занятии, пройдет плодотворнее, чем час в тренажерном зале, в котором половина тренажеров может оказаться просто занятой.
  • Ничего не нужно выдумывать. Групповые тренировки предоставляют Вам готовую программу по определенному направлению фитнесса. Единственное, Вам нужно определиться, что именно Вы предпочитаете: силовые тренировки, йогу, пилатес.
  • Групповые занятия разнообразны. Они включают в себя не только классические упражнения, но и новомодные направления танцев, йоги. Например, йога на полотнах, зумба. Для тех, кого убивает и демотивирует скука и однообразие, групповые занятия – отличное решение.
  • Дополнительная мотивация. Когда не остается сил для следующего упражнения, а все остальные продолжают выкладываться, то непременно найдутся силы, чтобы следовать за большинством.

Недостатки:

  • Время привязки. Так как групповые занятия проходят в определенное время, при смене режима работы, придётся пересмотреть виды тренировок. Также не всегда есть возможность учесть пики активности организма.
  • Посещение групповых занятий как правило обходится немного дороже, чем абонемент в тренажерку.
  • Не каждый клуб предоставляет большой выбор групповых программ.
  • Нет возможности заменить тренера. Как правило, расписание тренировок укомплектовано и на выбор тренера Вы практически никак повлиять не можете.

Теперь посмотрим, как дело обстоит с тренажерным залом.

Преимущества:

  • Свободное расписание тренировок. Вы сами регулируете, когда и как долго посещать зал.
  • Возможность заниматься индивидуально с тренером, который учтет все Ваши пожелания и предпочтения, составит индивидуальную программу.
  • Тренажерный зал гарантированно есть почти в каждом клубе, что повышает его доступность.
  • Всегда есть возможность перестроить свою тренировку, изменить ее график. В занятиях группой это не представляется возможным.
  • Как правило, в тренажерный зал ходят более прокаченные, в прямом и переносном смысле, люди. Это станет дополнительным стимулом двигаться к заветной цели.

Недостатки:

  • Независимость может стать недостатком для новичка. Вам придется самому регулировать весь процесс, строить план тренировок. При недостатке знаний – это большой минус.
  • Недоступность нужных тренажеров. Многих этот факт раздражает больше всего. При наличии большого количества людей в зале выполнить круговую тренировку с определённым количеством подходов и кругов практически невозможно.
  • Неконтролируемость расхолаживает. Некоторые тренирующиеся нуждаются в более тщательном контроле, так как могут слишком много отвлекаться на посторонние дела.

Пожалуй, это основные плюсы и минусы двух видов тренировок. Каждый должен самостоятельно определиться, что ему важнее в тренировочном процессе. Принято считать, что новичкам лучше все же начать свой путь с групповых тренировок. Продвинутым спортсменам однозначно показан тренажерный зал.

3kmu.ru

12 плюсов групповых занятий

Инна Суздальцева, организатор трансформационных фитнес-туров

Групповые занятия — гораздо больше, чем просто спорт!

Вы помните это чувство восторга, когда проходите мимо зала групповых тренировок? Это завораживает. Участники процесса объединены одной целью и кажется, что никто не может их остановить. Групповая тренировка — это одновременно большое количество людей в одном месте, ритмичность движений и харизма тренера. На групповом занятии латиной, треккингом и в фитнес-туре мы чувствуем то же, что и наши предки, собираясь вместе у костра много веков назад. А что находили наши предки в ритуальных танцах у костра? Что чувствовал древний человек, повторяя одни и те же священные движения? 

Древние люди ощущали данный процесс гармоничным. А в некоторых случаях даже необходимым для выживания. Основные причины, актуальные для древних людей и для участников современных групповых тренингов, вполне схожи. Это принадлежность человека к природе и животному миру, а также наша древняя мотивация к объединению. В природе все подчинено ритмическим закономерностям. И наш ритм — это такая же естественная характеристика человека как и «стадность». Все древние ритуальные танцы проходили в ритмизованных мощных формах. Большое количество людей, повторяющих одно и то же движение, высвобождает энергию, дает чувство единства и даже родства.

Попробуйте найти подобное ощущение в следующий раз на групповом занятии! Интересно, что на различные виды танцев цивилизация не так уж и повлияла. В современном спорт-клубе танцы до сих пор представлены именно в виде групповых занятий.

Казалось бы, город как искусственная среда для человека, должен отодвинуть нас от предков. Однако в городе наша «натуральность» проявляется сильнее. Мегаполис — стрессовая среда. Неосознанный поиск единомышленников, энергетическая и физическая сопричастность к большому процессу — естественная потребность жителя мегаполиса. Человек в большом городе уязвлен, а занятия в группе приносят больше положительных эмоций, дают поддержку и драйв.

Люди, далекие от физической культуры, могут подумать, что групповые тренировки носят хаотичный характер и случайный состав участников. А вот практика показывает, что 80% людей, пришедших на конкретный групповой тренинг, имеют схожие интересы, возраст и стиль жизни!

Групповые тренировки — это место не только для фитнеса, а еще для физического и энергетического общения людей, близких по духу. Особенно это относится к фитнес-турам, участники которых занимаются групповым фитнесом и проводят много времени вместе. По окончании тура участники отмечают схожесть интересов и дружеский настрой компании. При длительных групповых тренингах люди быстро и легко заводят знакомства.

Нельзя не отметить важную роль тренера, учителя, гуру. Современный тренер следит за тенденциями, постоянно учится и не стоит на месте. В групповом тренинге харизма тренера стоит на первом месте. Если вам скучно на групповом занятии, вы попали не к своему тренеру и не в свою компанию! Ищите групповое занятие, где тело и душа поют в унисон и есть что-то большее, чем только спорт.

Занимайтесь спортом и будьте счастливы!

medaboutme.ru

Тренажерный зал или групповые занятия?

Автор: Дмитрий Сироткин

Решение начать или продолжить занятия в фитнес-клубе принято. Но чему отдать предпочтение, индивидуальным занятиям в тренажерном зале или групповым программам?

Постараемся раскрыть основные преимущества каждого из этих вариантов.

А в зависимости от ваших целей занятий, индивидуальных предпочтений и личностных черт вы уже сможете определить, что вам больше подойдет.

Правда, как показывает практика, ответ на этот вопрос достаточно предсказуем: большинство женщин отдает предпочтение различным групповым занятиям, а большинство мужчин – занятиям в тренажерке. Но кто сказал, что пол человека должен быть определяющим аргументом для верного выбора?

Скорее можно сказать, что определенные гендерные стереотипы и опасения мешают нам сделать такой выбор осознанно. Женщины нередко побаиваются стать мужеподобными, а также тяжелых штанг и изобилия тренажеров в зале. Мужчины побаиваются смешно выглядеть, неуклюже подпрыгивая и пританцовывая среди бодрых девушек в группе по аэробике, например.

Кто-то может заметить, что зачем выбирать, лучше заниматься и тем, и другим. Наверное, так оно и есть, но по жизни такой комбинированный вариант подходит отнюдь не всем, как по деньгам, так и по времени.

Преимущества групповых программ

  • Выше эмоциональная включенность и соревновательность. Когда другие вокруг тебя стараются, то трудней дать себе поблажку. Также занятия под музыку проходят интересней и приятней, чем в зале без музыки. Хотя можно возразить, что в зале ты можешь слушать в наушниках ту музыку, которая тебе нравится, а не ту, которую поставили для всех.
  • Тренер показывает упражнения и корректирует их выполнение, правда - в ограниченном размере, насколько на каждого в группе хватает внимания. В зале же обычно в стоимость абонемента входит вводное занятие с тренером и подготовка им индивидуальной программы тренировок для вас, но далее вам уже нужно разбираться самостоятельно или оплачивать услуги персонального тренера.
  • Больше различных программ, способных удовлетворить ваши индивидуальные потребности в физическом развитии. А также есть возможность учёта ваших интересов в других областях (духовные интересы - йога, обучение танцам и т.д.).
  • Можно выполнять упражнения в хорошем темпе, не беспокоясь, что нужный тренажёр окажется занят, как это бывает в тренажерном зале.
  • Вообще не надо задумываться о поиске или выборе тренажеров и спортивных снарядов, об этом уже позаботился тренер. Можно просто отключиться от забот и заниматься в свое удовольствие. Согласитесь, это бывает очень кстати, особенно - после трудного рабочего дня.
  • Менее скучно, динамичней, а в тренажерном зале часто приходится подолгу выполнять одни и те же упражнения, особенно – кардио.
  • Лучше поддерживается мотивация ходить в фитнес-клуб, так как появляется свой круг общения, симпатии и антипатии, новости, в общем – дополнительная групповая движуха, понимаемая только своими.

Преимущества тренажерного зала

  • В тренажерном зале вы работаете по индивидуальной программе тренировок, учитывающей ваши задачи и возможности. Таким образом, как правило она более эффективна для вас, чем групповая программа. Тренер в группе дает усредненную программу, более-менее подходящую для всех в группе. Это значит, что для кого-то в группе физические нагрузки оптимальны, а для кого-то – достаточно легки. В итоге при работе по индивидуальной программе тренировок у вас продолжает идти прогресс, а при групповых занятиях прогресс через некоторое время останавливается.
  • В тренажерном зале вы эффективнее решаете задачу набора мышечной массы, так как есть возможность заниматься с большими весами (работа с ними на групповых занятиях была бы слишком рискованна).
  • Возможность индивидуального выбора требуемого инвентаря и тренажеров. При работе в группе индивидуальный подбор инвентаря обычно не предусмотрен.
  • Можно научиться многим полезным вещам, наблюдая за тем, как тренируются опытные атлеты. Тем более что как правило они готовы дать вам совет, если их попросить.
  • Вы можете ни с кем не общаться, отдохнуть от людей. Это особенно ценно для тех, чья работа связана с активным общением с людьми (работники магазинов, колл-центров, школ и т.д.).
  • Занятия не привязаны жестко к конкретному времени, как в случае групповых занятий, легче встроить их в общий график вашего дня.

 

Итак, у каждого из двух вариантов занятий есть свои за и против. Надеюсь, что теперь вам стало легче решить, куда вам дальше идти – в «качалку» или в «прыгалку». А для полноты картины вы можете прочитать статью Тренажерный зал или групповые занятия: отзывы. 

Удачного вам выбора!

 

Вы можете также прочитать на Буридо близкие по теме статьи:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!   

burido.ru

Функциональный тренинг - что это такое в фитнесе, программа тренировок для мужчин и девушек

В поиске эффективного направления в фитнесе стоит обратить внимание на функциональный тренинг, который наряду с популярной степ-аэробикой проводится в каждом фитнес-клубе. Такой вид фитнеса проводят не только на групповых занятиях, но и используют как методику тренировок в тренажерном зале, на стадионах и специализированных кроссфит центрах. К тому же, функциональная тренировка может проводиться даже дома. Поэтому обратите внимание на пользу, особенности данной тренировки и используйте комплексы для своих занятий независимо от места проведения.

Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг представляет собой разновидность групповых направлений фитнеса, который выполняется с различным оборудованием и собственным весом. Основная цель функционального тренинга – это максимальное развитие всех спортивных показателей: выносливости, силы, координации и баланса, гибкости.

В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую. Как и любые направления фитнеса, функциональный тренинг выполняется под музыку с определенным темпом, обычно, 125-135 ударов в минуту.

Оборудование для функционального тренинга разнообразно: бодибары, медицинские мячи, фитболы, гантели, блины, скакалки, эспандеры, ленты, гири и все, что угодно, даже подручные средства и собственный вес могут стать отличной альтернативой специализированному фитнес инвентарю.

Функциональная тренировка не означает, что ее можно выполнять только на групповых занятиях, она так же доступна и в тренажерных, и специализированных залах. Хорошим примером тому служит кроссфит, который так же является функциональной тренировкой.

Основная часть тренировки, в которой прорабатываются все группы мышц, условно делится на блоки, непрерывно повторяющиеся друг за другом. Упражнения и программу заранее продумывает тренер.

Как и любая другая тренировка, функциональная нагрузка начинается с разминки. Разогревание суставов, связок и мышц является неотъемлемой частью тренировки, и дело не только в безопасности, но и эффективности. В функциональных упражнениях присутствуют разные техники – это и прыжки, и силовые упражнения, сопровождающиеся большими амплитудами и скоростями движений, поэтому разогрев и растяжка мышц будет способствовать качеству выполняемой техники, соответственно, и результатам.

Обычно на групповых занятиях выполняется разминка из классической аэробики, включающая базовые шаги и комбинации движений. Активная разминка выполняется в темпе музыки, а затем переходит в основную часть с пояснением техники каждого последующего упражнения.

Если функциональная тренировка проходит в тренажерном или гимнастическом зале с применением всевозможного оборудования, то разминка может выполняться на кардиотренажерах, с применением скакалки, бегом по залу или стадиону и тому подобное.

Польза и вред функциональной тренировки

Преимущества тренировки:

  • Позволяет улучшить мышечный тонус, привести тело в спортивную форму и уменьшить объемы.
  • Позволяет похудеть при регулярных занятиях.
  • Повышает выносливость, силу мышц, координацию и баланс благодаря нестабильным упражнениям.
  • Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.
  • Повышает гибкость и ловкость.
  • Повышает настроение.
  • Разнообразие комплексов и оборудования не дают тренировкам наскучить.
  • Тренировку можно проводить и дома при минимальном наборе инвентаря.

Вред и противопоказания:

  • Несущественным недостатком является то, что для занятий функциональным тренингом необходима физическая подготовка, так как некоторые упражнения, например, на баланс и владение собственным телом, могут принести травму неподготовленным связкам и мышцам.
  • Также к занятиям есть противопоказания и меры предосторожности: при заболеваниях и нестабильности опорно-двигательного аппарата тренировка может нанести вред, так как не является реабилитационным и безопасным направлением. А также к противопоказаниям относятся сердечнососудистые заболевания и нарушения ЦНС.
  • Тренировки противопоказанны беременным и кормящим мамам.

Программа тренировки функционального тренинга для женщин и мужчин

  • Разминка: 5-7 минут.
  • Основная часть: 40-45 минут.

В качестве примера возьмем самый доступный для большинства инвентарь – 2 небольшие гантели, которые также можно заменить 0,5 л бутылками с водой, как это делают именитые тренеры на многих фитнес конвенциях для инструкторов.

Блок 1

  1. Приседания с подъёмом рук перед собой – 8 раз.

  1. Приседания с жимом рук над головой – 8 раз.

  1. Выпады поочередно вперед с подъёмом рук перед собой – 8 раз на каждую ногу.

  1. Выпады поочередно назад с жимом рук над головой – 8 раз на каждую ногу.

  1. Махи руками через стороны – 8-16 раз.

  1. Разводка рук через сторону в наклоне 8-16 раз.

Повторить первый блок 2 раза без остановок.

Блок 2

  1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 8 раз.

  1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 тяга к поясу – 8 раз.
  1. Тяга к поясу в наклоне – 8-16 раз.

  1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 подъем рук перед собой в наклоне – 8 раз.
  1. Подъем рук перед собой в наклоне – 8-16 раз.

Повторить блок 2 раза.

Блок 3

  1. Отжимания широкой постановкой – 8 раз.

  1. Отжимания узкой постановкой – 8 раз.

  1. Планка приставными шагами – 8-16 раз.

  1. Разгибание рук из-за головы поочередно – 16-24 раза на каждую руку.

  1. Сгибание рук с гантелями попеременно – 24-32 раза на каждую руку.

Повторить блок 2 раза.

Блок 4 – пресс

  1. Одновременное опускание рук и одной ноги попеременно вниз – 8-16 раз на каждую ногу.

  1. Короткие подъемы туловища, гантели тянутся к стопам – ноги вертикально 16-24 повторения.

  1. Боковые скручивания корпуса на каждую сторону – 16-24 повторения.

Повторить блок на пресс 2-3 раза, желательно без остановок.

В конце тренировки необходимо уделить 5 минут растяжке на все группы мышц, так как в комплексе были проработаны все основные мышечные группы.

Подробнее о растяжке после тренировки →

В среднем, такой комплекс занимает около 1 часа, при условии выполнения без перерывов.

Пример функциональной тренировки для девушек и мужчин в зале

Разминка: 5-7 минут бега или любой кардиотренажер.

Основная часть:

  1. Приседания с гирей – 15 раз.
  1. Скакалка – 50 раз.

  1. Мертвая тяга с гирей на прямых ногах – 15 раз.
  1. Отжимания с колен – 10-15 раз.

  1. Тяга гири в наклоне – 15 раз.
  1. Прыжки на возвышенность – 15-20 раз.

  1. Махи с гирей – 15 раз.
  1. Скручивания на полу – 20 раз.

Повторить комплекс 3-4 раза, после каждого круга отдых не должен составлять более 1 минуты.

После завершения программы обязательно растяните все мышцы.

Заключение

Тренировка способна улучшить спортивную форму, уменьшить жировые отложения, укрепить сердечную мышцу, повысить общую выносливость за короткие сроки. Уже через 1-2 месяца будут заметны первые успехи. Тренироваться желательно не более 3 раз в неделю и качественно восстанавливаться. Нагрузку можно совмещать с кардио, йогой, пилатесом. Главное, учитывать рекомендации тренера и противопоказания к тренировкам.

Функциональная тренировка с собственным весом в видео формате

Пример группового занятия функциональным тренингом в видео формате

А также читайте, как заниматься тренировкой табата →

bodybuilding-and-fitness.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...