Истории похудения на 30 кг с фото до и после


Реальная история похудения на 30 кг с фото до и после

Принято думать, что лишний вес — результат слабости. Мол, наела килограммы, распустилась, только посмотри, в кого ты превратилась. Это не всегда так. Мои 105 кг появились в процессе лечения от онкологии. Я победила болезнь и вроде бы должна была радоваться, что все самое ужасное в прошлом. Но я смотрела в зеркало и думала: что это за страшный человек с избыточным весом? Это не я.

Сначала я пыталась полюбить новое тело

Первые попытки привести себя в порядок заканчивались провалом. Я начинала и бросала, не видя никаких результатов, начинала снова спустя время. Пыталась себе и другим доказать, что люди мыслят стереотипно, можно и пышной быть красивой. Поэтому я пошла на телевизионный проект «Модель ХL».

Попала я только в тридцатку, но нескольких дней за кулисами хватило, чтобы понять основное: «Я больше не хочу быть пышной и роскошной, я себя никогда не приму и не полюблю такой». Плюс для меня лишний вес — это всегда была проблема здоровья и слабости характера.

А потом получила мощный толчок или пинок... от близкого человека

Все в жизни случается в нужный момент. После проекта меня бросил парень, с которым мы прожили четыре года и думали пожениться. На мой вопрос о причине он ответил: «Похудей». И тут меня просто порвало. Я навсегда для себя решила, что пора снова становиться воином, на следующий день пошла в спортзал. Купила абонемент на месяц и начала заниматься с тренером три раза в неделю.

Первых результатов пришлось ждать два месяца

Две недели я поплакала о парне, а дальше сосредоточилась на работе в офисе, на спортзале и на занятиях с учениками (преподавала иностранные языки). Я начала заниматься в весе 95 кг (первых десять килограммов сбрасывала постепенно еще в первые годы после болезни). Спустя два месяца весила уже 85 кг.

А еще надо было изменить питание

Один из секретов похудения: не есть после семи, не есть за два часа до и через два часа после тренировки. Один-два дня в неделю я позволяла себе утром что-то вкусное, но в маленьких дозах. В питании были в основном белки, жиры и клетчатка.

И на этом я не остановилась!

Два-три раза в неделю выходила на стадион возле дома и бегала. Спустя некоторое время зарегистрировалась на забег в Киеве «Пробег под каштанами», с этого началась эра моего нового хобби — бега. На свой 27-й день рождения я пробежала первый полумарафон. Я изменилась внешне и внутренне, я стала весить даже меньше, чем перед болезнью — 72 кг при росте 175 см. Я снова полюбила себя.

Все, как оказалось, очень легко: просто бери и делай, ведь другого секрета в жизни нет. А вот нытье и ощущение себя жертвой ни к чему не приводит, только еще больше загоняет в эту яму, из которой можно и не выбраться.

Теперь у меня новая жизнь

Сейчас я не бросаю спорт, регулярно тренируюсь, но больше для тонуса и здоровья, чем для изменения тела. У меня есть любимый человек, который во всем меня поддерживает, а я наслаждаюсь жизнью. Я могу уверенно сказать, что нужно не сдаваться, желать и ждать, а результат, счастье и успех обязательно придут!

Если вы также хотите поделиться своей историей преображения, пишите на почту [email protected]

Вдохновляющие истории похудения:

www.yapokupayu.ru

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях | Фото | Реальная история похудения

История девушки, похудевшей на 30 кг

«Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма, это при моем-то росте в 158 сантиметров. Причина тому, в общем, была одна — я «заедала» свою неудовлетворенность жизнью. Сначала я десять лет провела в несчастливом браке, где почти полностью отсутствовал секс, и чем дальше, тем яснее становилось, что брак этот надо прекращать.

Это оказалось не так-то просто, развод стоил мне колоссальных сил, нервов и… килограммов. Когда я получила вожделенное подтверждение того, что я свободный человек, я уже похудела килограмм на десять. Я была так счастлива, обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду, что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой.

Я люблю вино, люблю сладости, шоколад, жареную картошку и французские булки с маслом. Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом. Я очень, очень люблю вкусно поесть, вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать. В общем, ни в чем этом себе не отказывая, я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм. Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета.

Эндокринолог очень жестко сказал мне, что женщина моего возраста (мне тогда было тридцать восемь) с ребенком на руках совершает преступление, калеча свое здоровье неумеренным обжорством. И что если я не остановлюсь, я получу диабет, и даже могу умереть. Как-то на меня это очень сильно подействовало.

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях

Я полностью отказалась от добавленного сахара, фруктов, белой муки, риса, картошки и алкоголя. Много ходила пешком, серьезно следила за размером порций еды, ела исключительно по часам, никаких перекусов. Мне разрешили немного ржаной муки, гречки или овсянки (три столовые ложки в день) и, в ограниченном количестве, бобы (фасоль, чечевица, и так далее). Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день. Можно есть два яйца в день и немного сыра. Йогурты только без сахара, ограниченное количество молока.

Я не буду обманывать и говорить, что перемена образа жизни далась мне легко. Нет. Мне было Очень тяжело, конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала, болела голова, постоянная слабость. Единственное, почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье. Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила, что стала лучше спать, легче вставать, у меня масса энергии! Я встаю в 4−5 утра и чувствую себя прекрасно, сохраняю бодрый настрой в течение всего дня, а вечером легко и быстро засыпаю.

А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет. Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола, но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть. А остальное мне скучно. Так что все изменения в фигуре — это исключительно и только рацион питания.

Сейчас я вешу 51−52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих. Да, мне больше никогда не попробовать шоколад, не съесть апельсин (три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре. Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина. Готовлю я себе сама, в ресторанах заказываю только самые простые блюда, без соусов и чего-то подозрительного. Не покупаю готовой пищи, зато ем очень много овощей и зелени. Сейчас я живу и работаю в Китае, это вообще легко, здесь овощи отличные и очень доступные. В России с этим было бы гораздо сложнее.

Кстати, еще я не ем добавленной соли, то есть никогда ничего не солю. Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы. Звучит жутковато для большинства, я знаю. Вообще, даже несмотря на ограничения, отказ от сахара (я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит. Появляется легкость, улучшается состояние кожи, и вообще, чувствуешь себя молодой женщиной. Мне 43 года, но я чувствую себя гораздо лучше, чем в 38, да и выгляжу гораздо моложе. Единственное, о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза, знай я раньше о последствиях обжорства, я могла бы остановиться задолго до критической точки, и сейчас выглядела бы еще лучше.

www.cosmo.ru

Реальная история похудения на 30 кг

В младших классах я была довольно неуклюжей, и наш учитель физкультуры называл меня «чумадан». За то, что я не могла как следует сделать кувырок, при беге быстро сдавалась, а на лыжах на меня было просто смешно смотреть. Справедливости ради надо сказать, что мы его тоже ласково называли Батон Батонычем (он был Антон Антонович) — за его увесистый живот. Это сейчас я вспоминаю школу с юмором, но тогда я использовала любую возможность, чтобы пропустить урок.

Позже я перешла в другую школу, где в конце 90-х учителя физкультуры просто не было, и я вздохнула с облегчением. Двигаться мне не нравилось, но вес для моих 15 лет у меня был вполне нормальный. Потом поступила в университет, и мне каждый день приходилось ездить в Москву из Подмосковья. Нормальной еды не было. В буфете — пицца, булочки, растворимое картофельное пюре, лапша и салат «Оливье». Это сейчас можно зайти в магазин и даже купить себе посреди рабочего дня полезный перекус, а тогда, кроме сникерсов и чипсов, в ларьке ничего не было.

С голодухи брала себе по 2 порции салата и чай с сахаром. За год перестала влезать в штаны: они натягивались только до коленей. Меня это не беспокоило. Я училась, недостатка во внимании со стороны противоположного пола не испытывала никогда.

В 19 лет вышла замуж за хорошего молодого человека — аспиранта, программиста. С тех пор прошло 16 лет, и мы до сих пор вместе. Мой муж всегда считал меня красивой, вне зависимости от веса. Он вообще не против женщин «в теле».

В 21 год я родила первого ребенка, а мой вес достиг максимума. После родов привела себя в относительный порядок, но во время второй беременности набрала еще больше. Я боялась весов, но каждые три часа ела бутерброд с маслом и бужениной. Без еды меня трясло, сахар в крови падал. Я понимала, что это нарушение углеводного обмена, но сделать ничего не могла. После родов я снова похудела до 70 кг. Понимала, что мне надо скинуть еще пяток, но, по большому счету, меня все устраивало. Как вы понимаете, времени с двумя маленькими детьми всегда не хватает. По вечерам мы стали есть пельмени и жареные котлеты с картошкой. Постепенно вес начал увеличиваться.

Свой поворотный момент я помню до сих пор: я пришла на вечеринку одноклассников и один из кавалеров, очень мягко намекнул, что мне пора «заниматься велосипедом». Зная, что человек он очень тактичный, я поняла, что разжирела. Не знаю, сколько я весила в тот момент. Когда весы показали 90+, я больше на них не вставала.

Чего только я не предпринимала для похудения! Самый глупый и утопичный эпизод, это когда я «сидела» на одном огурце и помидоре + чай без сахара в течение нескольких недель. Я похудела за это время на 7 кг. Но, как только вернулась к привычному рациону, потерянные килограммы удвоились.

Думаю, самая большая ошибка худеющих — хотеть мгновенных результатов и опираться не на систему, а на силу воли. Сила воли — штука конечная. У любого человека!

Мои правила

Как худеть правильно? Прежде всего, нужно собирать информацию, читать книги по диетологии уважаемых авторов. Обратиться к терапевту для проведения тестов: ЭКГ, общий анализ крови, уровень сахара в крови, определение гормонов щитовидной железы.

Необходим системный подход. Нужно продумать, как изменить рацион и включить в свой график физическую нагрузку. И не говорите, что у вас нет времени — это вопрос приоритетов. Когда я только начала посещать зал, во время занятий испытывала чудовищные угрызения совести, что не работаю а «прохлаждаюсь». Важно не урезать свой рацион слишком сильно. Не есть так же плохо, как и переедать. Умеренность, постепенность и системность — вот залог успеха, по моему мнению.

Я не ем: конфеты, белый хлеб, котлеты и пельмени, фастфуд, чипсы, торты, майонез, кетчуп, колбасы и сосиски, невкусную пиццу, жаренные в панировке блюда, различные глазированные сырки и прочую сладкую бяку из супермаркета, сладкие йогурты, не пью соки и газировки. К счастью, я это все просто не люблю.

Мои ошибки: критически малое количество еды в течение дня, игнорирование физических нагрузок, надежда только на снижение калорий в рационе, обезжиренная диета, при неудачах — жалость к себе и подкармливание себя тортиками.

Лайфхак: я скачала на телефон приложение — калькулятор калорий. Готовила и взвешивала еду, все скрупулезно записывала в приложение, где отображались калории, индекс бжу (белков-жиров-углеводов). Постепенно научилась определять объем съеденного «на глаз».

Лайфхак: Если очень хочется чем-то себя побаловать, стоит выпить чашечку свежесваренного кофе с небольшим количеством молока. Или чашку чая с парой фиников. Как правило, это позволяет приглушить чувство голода.

Мой рацион

Я не устаю повторять, что главное — системность и последовательность. Я практически ежедневно готовлю еду. Раскладываю приготовленное по коробочкам и беру с собой на работу. Иногда таскаю целыми пакетами. Муж смеется: «Ничего себе, худеющие сколько едят!»

Вот что я ем:

  1. 7.00 Завтрак. Каша на половинном молоке (1:1 вода и молоко), без сахара, но с фруктами, которые я прокручиваю в блендере. Обожаю лето, когда появляются свежайшие клубника, персики, а зимой спасает хурма. 250 г каши + фрукт 150- 200 г. Кофе свежезаваренный с молоком (лучше 1% жирности), без сахара.
  2. 11.00 Перекус. 100−150 г творога, ряженки или йогурта не выше 2,5% жирности + небольшой банан + орешки, которые умещаются в горсти. Чай без сахара.
  3. 13.30 Обед. Модель тарелки: ½ тарелки — овощной салат (из любых сезонных овощей, примерно 150 г) с растительным маслом (½ ч. л.) или нежирной сметаной, йогуртом. ¼ тарелки — белковая пища (примерно 150 г): мясо, рыба, курица, индейка. Все приготовленное на пару, запеченное, тушеное, отварное, без добавления лишних жиров. Не котлеты! Не жаренное в панировке! Нельзя использовать покупной фарш: как правило, он слишком жирный. ¼ тарелки — гарнир: сложные углеводы (примерно 100−150 г). Рис (лучше бурый, дикий), гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур, фасоль, редко отварной картофель, часто без добавления соли и масел. Тарелка получается весьма большой. Чай с моим любимым лакомством — королевскими финиками (3 штуки).
  4. 16.00 Полдник. Кофе с молоком, без сахара + фрукт. Можно съесть яблоко, грушу, клубнику, манго (размер порции — не более 150 г). Для перекуса отлично подходят йогурт или бутерброд из зернового хлеба с сыром низкой жирности, яйцом и зеленью.
  5. 19.30 Ужин. Чаще это омлет с молоком низкой жирности с добавлением тонко нарезанной индейки, зелени и болгарского перца. Можно съесть рыбу, курицу (если это не жареная нога!), с небольшим количеством зеленой фасоли. Салат из морепродуктов или кальмаров с яйцом. Можно обезжиренный творог. Общий смысл питания вечером — меньше углеводов, больше белка. Объем порции — до 200 г.
  6. 21.00 Перекус. ½ стакана кефира 1%-ной жирности.

Мои нагрузки

Физическая нагрузка крайне важна в деле похудения и удержания веса. Ведь мышцы — это печь, в которой происходят обменные процессы. Важно найти интересную форму физических упражнений. Например, я терпеть не могу бегать, но мне нравится кардионагрузка по типу аэробики под громкую музыку. На мой взгляд, важно начинать с более легких видов спортивных занятий и постепенно увеличивать нагрузку.

Так, впервые, совершенно случайно, я попала на занятия в группу с женщинами пенсионного возраста просто потому, что так было удобно по расписанию. Я удивилась, что пенсионерки 60+ могут сделать с гантелями то, от чего я, женщина вдвое моложе, устаю и пыхчу от натуги. Примерно полгода я провела в этой спецгруппе. Потом уже стала понемногу осваиваться, ходить на другие занятия и только позже стала осваивать тренажерный зал. Теперь я понимаю, что мне очень повезло. Если бы я сразу попала в хайкласс, я бы не справилась и, наверное, ушла.

Уставала ли я? Да, конечно. Иногда так мышцы болят, что даже через день или два еле идешь на следующую тренировку. Однако это всегда радостная боль. Значит, все делала правильно и ты — молодец! Придешь в таком состоянии на тренировку, начинаешь через силу, а потом боль уходит. Клин клином!

Что можно посоветовать тем, кто не дружит со спортом? Подружиться с ним! Помните: движение — это жизнь. Это любимая поговорка моей 89-летней бабушки. Счастье, когда есть возможность двигаться. Это великая удача, и грех этим не пользоваться — это я как врач утверждаю.

Отсутствие физкультуры можно оправдать только объективными причинами, когда человек обездвижен физически по состоянию здоровья! Все остальное — лень или какие-либо другие причины, которые надо осознать и преодолеть. Питание и спорт — это как кисти и краски в руках художника. Для шедевра нужны оба слагаемых.

Мои срывы

Да, срывы, случались. Чаще это семейные торжества, на которых стол ломится от яств и вино течет рекой. Больше всего я не люблю новогодние праздники: минимум движения, максимум жутко калорийной еды. Хуже всего не сам факт однократного переедания, а то, что на следующий день хочется еще. По себе я знаю, что после такого застолья придется еще как минимум четыре последующих дня возвращаться к своему режиму.

Самое простое — не участвовать в этаких праздниках живота. Однако так далеко не всегда удается. Поэтому я стараюсь укрепить свою волю поговоркой: «Пять минут во рту и пожизненно на бедрах». Напоминаю себе, что мне самой все это придется переваривать и потом самой же бороться с этим. А самый лучший лайфхак — это отмечать семейные праздники в ресторане. С одной стороны, необходимость оплатить счет за застолье помогает держать себя в руках. С другой, — дома не окажется еды, которую нужно будет доедать.

Сейчас во мне 60 кг. Мой вес меня почти устраивает. Я бы хотела скинуть еще буквально 2−3 кг, но не больше. В настоящее время я хочу не столько изменений цифр на весах, сколько достижения пропорций, рельефа тела и тонуса мышц.

От каких привычек я отказалась:

  • Есть оттого, что скучно и грустно.
  • Есть оттого, что просто есть еда или все вокруг едят.
  • Закусывать еду хлебом. Хлеб — это самостоятельное блюдо, которое я ем, но как отдельный прием пищи с индейкой или рыбой, яйцом.
  • Жарить. Я крайне редко жарю, тем более на сливочном масле.
  • Есть быстрые углеводы. Я не употребляю сахар, мед, варенье. Углеводы я получаю из круп, фруктов и сухофруктов.

Как похудеть без вреда для здоровья?

  1. Подбирать физическую нагрузку соответственно исходному весу, возрасту, состоянию здоровья.
  2. Начать с медицинского обследования.
  3. Не пренебрегать консультациями врачей спортивной медицины, диетологов, тренеров.
  4. Читать и максимально собирать информацию по вопросам похудения.
  5. Искать публикации, которые были бы основаны на доказательной медицине, написаны профессионалами.
  6. Не голодать, не использовать монодиеты.
  7. Не думать, что то, чем вы занимаетесь, это временно и это диета. Это образ жизни, к которому вы должны постепенно привыкнуть.
  8. Нельзя ходить в спортзал с плохим самочувствием, с температурой. Сначала здоровье — потом тренировки.
  9. Нельзя опускать руки. Если что-то идет не так, нужно подумать, посоветоваться, в итоге решение обязательно придет.

А как же немного вина?

Для худеющих в нем нет ничего хорошего. Во‑первых, это дополнительный сахар, во‑вторых, под действием алкоголя легче съесть что-нибудь лишнее. Время от времени можно позволить себе немного сухого красного вина, но при этом нужно пить большое количество воды. И помнить: если пьешь — то не ешь, если ешь — то не пьешь!

Можно ли доверять инста-марафонам?

Я категорически против марафонов для снижения веса. Три или четыре недели, 100 дней — это не марафон, а спринтерские забеги. Работать над собой надо всю жизнь.

Самое страшное в таких идеях — это катастрофический стресс для организма, быстрое достижение результатов, которые трудно удержать, а больше всего я опасаюсь за суставы участников подобных мероприятий. Соединительная ткань плохо восстанавливается. После повреждения сустав может не прийти в норму никогда и напоминать о себе всю последующую жизнь.

При физических занятиях в зале (особенно с нагрузкой гантелями, штангой) самое главное — это техника выполнения упражнений. Без правильной техники можно нагрузить позвоночник, колени, тазобедренные и плечевые суставы.

Техника не приходит мгновенно. Иногда нужно по полгода приседать с палочкой за спиной под надзором тренера, чтобы научиться правильно делать присед и взять без опаски вес на плечи.

К тому же при интенсивных тренировках от чрезмерного утомления страдает координация движений. И именно в этот момент опасность травм максимальна. Поэтому участники инста-приключений рискуют остаться со своей травмой на долгие годы.

Единственный совет, который я как врач могу дать потенциальным клиентам инстамарафонов: не участвуйте в этом, чтобы не навредить здоровью.

Фото: Енисей Абрамов.

Стиль: Владимир Макаров.

Макияж: Анна Меркушева/ национальный визажист бренда MAKE UP FOR EVER в России.

Прическа: Ася Шелованова/стилист Wella Professionals, студия UpDo by Diana Simonian.

Продюсер: Алена Жинжикова.

Благодарим мебельный бренд Any-Home за помощь в проведении и организации съемки

www.goodhouse.ru

Реальная история похудения девушки на 30 кг с фото до и после

Истории успеха, такие как у Тиффани Фетерс, встречаются довольно редко. Это реальная история похудения почти на 30 кг, она потеряла 29 кг и стала счастливой и здоровой женой и матерью. Узнайте, как она это сделала!

Я никогда не занималась регулярно спортом в средней школе. Всегда хотела иметь фигуру, как у девочек-болельщиц из волейбольной команды, но понятия не имела, как ее достичь.

У меня всегда были кривые и более полные ноги, чем у других девочек. После того, как мой лучший друг погиб в автомобильной аварии, мой вес стал только увеличиваться.

К концу колледжа я занималась с личным тренером и сбросила большую часть веса, набранного в колледже, но до сих пор не достигла своего веса в средней школе.

После окончания колледжа я влюбилась и вышла замуж. Через полтора года у нас родилась дочь. Жизнь была прекрасна, но мое тело было полной противоположностью.

Что заставило Вас изменить свое тело и свою жизнь?

Я позволяла своему тело расти в ширину. Я все время говорила себе: «Ну, я просто только родила ребенка». Когда моей дочери было 6 месяцев, я поняла, что вес после рождения ребенка не собирается падать, и я не могу использовать материнство в качестве оправдания.

Я растолстела до 84 кг при весе 58 кг в средней школе. Я все еще была 160 см, но весила почти на 27 кг больше. Я думал, что я просто должна принять свое тело таким, какое оно есть и нет никакого способа что-либо изменить.

Моя история как я похудела началась с того, что во мне проснулся боец. О чем я думала? Я была в свои 20 лет; мне не нужно принимать что-либо. Мое тело было моим! Я могу сделать с ним все, что захочу. Необходимо время, чтобы показать моему телу любовь и заботу, которое оно заслуживает.

Как мать, я хотела, чтобы моя дочь росла с положительной ролевой моделью. Я хочу, чтобы она росла в здоровом доме и не думала- «Я не хочу выглядеть, как моя мать, когда вырасту». Каждую минуту, которую я провожу в тренажерном зале, оставаясь здоровой, это время, которое я зарабатываю своей семье позже в жизни.

Здесь нет никаких оправданий. Я беру дочь в тренажерный зал со мной, и она играет в детском саду, в то время, как я играю с весами. Она получает общение с другими людьми, в то время, как я получаю какое-то время, чтобы сосредоточиться на себе и своих целях. Я уже потеряла более 29 кг, и поэтому, я считаю, что я лучшая мать и жена.

Было: возраст 24, рост 160 см, вес 84 кг, уровень жира 35%
Стало: возраст 24, рост 160 см, вес 54 кг, уровень жира 15%

Я работаю, потому что люблю свое тело и хочу заботиться о нем, а не в качестве наказания за то, как оно выглядело в прошлом.

Были ли у Вас конкретные цели в фитнесе в начале вашего преображения?

У меня не было конкретных целей в фитнесе в начале моего преображения. Все, что я знала — это то, что я не довольна тем, как я выгляжу и себя чувствую.

В течение первых пяти или шести месяцев моего нового здорового образа жизни, я не замечала всех изменений, которые происходили в моем организме. К счастью, я собрала все мужество, которое имела, и мой муж сфотографировал меня «до». Примерно через шесть месяцев я заставила его снова сфотографировать меня. Когда мы сравнили две фотографии, мы сидели в изумлении, глядя на изменения, которые произошли.

Теперь я фотографирую каждый месяц, так чтобы видеть постоянные изменения. Сравнение фотографий является одним из лучших способов для отслеживания прогресса, потому что размер одежды и объемы не всегда говорят всю правду. После того, как большая часть лишнего веса была потеряна, небольшие изменения стали гораздо более заметны на снимках.

Как ваше преображение помогло Вам изменить жизнь?

Кто бы мог подумать, что похудение может помочь мне улучшить мою жизнь? Мое преображение помогло мне во многих отношениях. Я наконец-то снова смогла стать собой. У меня есть тонны энергии, и я танцую всегда, когда это возможно!

Я могу быть матерью, которой я всегда хотела быть. Я могу бегать с моими детьми и мужем. У меня хороший распорядок дня, и я в состоянии выполнить гораздо больше, чем раньше.

У меня есть уверенность в том, чтобы сделать вещи, о которых я думала, что никогда не смогу сделать. Даже такие маленькие вещи, о которых большинство людей даже не думают. Например, носить шорты, я могу с легкостью! Впервые я чувствую себя комфортно в купальнике в техасской жаре. И веселье начинается!

Каких еще успехов Вы достигли во время преображения?

Помимо потери 29 кг, я могу с комфортом поместиться в размере 2 и могу, наконец-то выполнить правильно отжимания! Я написала список целей в прошлом году. Одна из них — 50 неразрывных берпи к концу года. Похоже, мне нужно пересмотреть свой список целей, потому что я выполнила 55 берпи еще в январе.

Один из побочных эффектов, о котором я даже не думала — то, что мои драгоценности станут велики. Мое обручальное кольцо прямо крутится на пальце! К счастью, мое свадебное кольцо в два раза меньше, поэтому оно его удерживает. Иногда это те мелочи, которые больше всего важны.

Эмоционально я стала гораздо счастливее. Я могу оценить свое тело, и я спешу встать каждое утро, чтобы увидеть, что я еще могу сделать. История моего преображения помогла мне понять, что никогда нельзя соглашаться принимать что-либо.

Моя мать была художником, так что я выросла в художественной атмосфере. Но я никогда не понимала, что я могу так же создать свое тело. Мне нравится создавать новые мышцы и изменять свое тело.

Почему одежда или еда должна иметь какую-либо власть над тем, как кто-то себя чувствует? Я больше не даю такой власти пище или одежде. Я сама выбираю то, что я ем и то, что я ношу. Наряды приносят гораздо больше удовольствия, когда знаешь, что все, что примеришь, тебе подойдет.Каждый день я находила много мотивации, висящей в шкафу. Была одежда, которая была все еще мала, и я держала их в задней части шкафа. Она пугала меня. Я всегда боялась примерить ее, потому что не хотела узнать, что она была все еще мала мне. Но когда я наконец набралась мужества, чтобы примерить ее снова, с удивлением увидела, что она огромная!

Что Вас мотивировало все это время?

В течении всего своего преображения несколько вещей меня всегда мотивировали. Видеть постоянные прогрессивные изменения в ежемесячных фотографий всегда помогает, но самая большая мотивация для меня — это моя семья.

Знание, что я зарабатываю себе долгую и здоровую жизнь, меня держит постоянно в тонусе. Каждый раз, когда я занимаюсь в зале, я знаю, что зарабатываю себе на время с внуками.

Я зарабатываю на возможность посещать выпускной и день свадьбы моей дочери. Я зарабатываю на долгую и счастливую жизнь с моим мужем. Я зарабатываю на здоровое тело, которое позволит мне делать то, что я хочу много лет вперед. Я хочу быть активной мамой и бабушкой, а не просто зрителем.

С какими проблемами Вы столкнулись? Как Вы их преодолевали?

Конечно, у меня была борьба с собой и проблемы во время моего преображения! Были дни, когда мне не хотелось питаться здоровой пищей. Были дни, когда не хотелось идти в спортзал. Я могла бы придумать 100 отговорок, чтобы просто вернуться к своим старым привычкам и бросить здоровый образ жизни.

Но это означало бы, что я проиграла и позволяю себе принять усталость. У меня есть жизнь, чтобы жить. У меня есть семья. У меня есть фитнес-последователи на Facebook и Twitter, фотографии на телефоне. Я хожу на встречи о здоровье и вижу людей, которые мотивируют и вдохновляют меня.

Оправданиями ничего не получить. Прогресс никогда не придет. Необходимо взять на себя ответственность за свои действия, чтобы изменить свое состояние. Я прошла большой путь к здоровому образу жизни.

Какой совет Вы бы дали другим людям, кто пытается похудеть?

Номер один: оставаться последовательным. Независимо от результата, никогда не сдаваться. Вы не должны терять 9 кг в месяц, чтобы быть успешным. Прогресс может быть медленным, но это по-прежнему прогресс. Даже не обязательно худеть, чтобы был прогресс.

Иногда прогресс больше, чем говорят весы в ванной комнате. Процентное содержание жира и ваше внутреннее здоровье не видны на шкале весов. Продолжайте идти вперед и искать пути к здоровому образу жизни.

Ищите новые продукты, чтобы сделать здоровые версии ваших любимых блюд. Никогда не пытайтесь «обмануть день». Вместо этого заранее придумайте план, как «обмануть еду».

Пробуйте все время новые упражнения, чтобы сделать тренировки веселыми и интересными. Наслаждайтесь преображением и всегда помните, что вы главный герой в истории своей жизни.Образ жизни не происходит в течение одного дня. Начните с небольших изменений — поход в спортзал три раза в неделю, отслеживание прогресса через пищевые журналы, ежемесячные фотографии и учебные журналы.

Питание для похудения

Прием пищи 1

Черника — 1 стакан

Овсяная каша — 1/2 стакана

Прием пищи 2

Курица — 114 г

Лебеда — 1/3 стакана

Зеленая фасоль — 2 стакана

Прием пищи 3

черника — 1/4 стакана

Вода — 240 мл

Прием пищи 4

Индейка — 113 г

Коричневый рис — 1/4 стакана

Горох — 1/2 стакана

Зеленая фасоль — 1 стакан

Прием пищи 5

Яйцо — 1 шт

Яичный белок — 2 шт

Лук — 1/4 стакана

Грибы — 1/4 стакана

Болгарский перец — 1/4 стакана

Авокадо — 1/2 стакана

Сыр — 1 ломтик

Программа тренировок для похудения

Дни 1-5: Ноги

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

  1. Приседания со штангой с широкой постановкой ног — 3 подхода, 10 повторений
  2. Приседания со штангой с узкой постановкой ног — 3 подхода, 10 повторений
  3. Подъемы на носках стоя — 3 подхода, 10 повторений
  4. Приседания в выпаде — 3 подхода 10 повторений
  5. Шагающие выпады с собственным весом — 3 подхода, 10 повторений
  6. Жим ногами с узкой постановкой ног — 3 подхода, 10 повторений
  7. Жим ногами с широкой постановкой ног — 3 подхода, 10 повторений

День 2: Отдых

День 3: Грудь и трицепс

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

  1. Жим штанги лежа — 3 подхода, 10 повторений
  2. Разгибание на трицепс на верхнем блоке — 3 подхода, 10 повторений
  3. Французский жим лежа — 3 подхода, 10 повторений
  4. Жим на наклонной скамье — 3 подхода, 10 повторений
  5. Жим со штангой на скамье с обратным наклоном — 3 подхода, 10 повторений
  6. Разводка гантелей на скамье — 3 подхода, 10 повторений
  7. Бег на беговой дорожке — 1 подход, 20 минут

День 4: Спина и бицепс

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

  1. Тяга блока к поясу сидя — 3 подхода, 10 повторений
  2. Широкая верхняя тяга блока к груди — 3 подхода, 10 повторений
  3. Гиперэкстензия — 3 подхода, 10 повторений
  4. Тяга к груди узким хватом — 3 подхода, 10 повторений
  5. Подъем штанги стоя — 3 подхода, 10 повторений
  6. Разводка гантелей под наклоном — 3 подхода, 10 повторений
  7. Тяга штанги в наклоне — 3 подхода, 10 повторений
  8. Эллиптический тренажер — 1 подход, 20 минут

День 6: Активный отдых

  1. Трейлраннинг — 1 подход, 5 км

День 7: плечи и пресс

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

  1. Попеременный подъем гантелей перед собой — 3 подхода, 10 повторений
  2. Подъем гантелей вперед и в стороны — 3 подхода, 10 повторений
  3. Жим гантелей сидя — 3 подхода, 10 повторений
  4. Тяга к поясу на тренажере — 3 подхода, 10 повторений
  5. Планка — 3 подхода, 10 повторений
  6. Планка Выполнять на балансировочной платформе BOSU — 3 подхода, 10 повторений
  7. Эллиптический тренажер — 1 подход, 20 минут

Добавки

С помощью добавок я смогла справиться с моей диетой и программой тренировок. Диета, тренировки и добавки идеально создали благоприятное сочетание, которое позволило мне достичь целей в фитнесе быстрее и легче.

Добавки не составляют диету. Но если все остальное присутствует, и вы честно все выполняете, они, безусловно, могут помочь вам достичь целей.

Протеиновый порошок

Я быстро поняла, что ProV60 действительно поможет мне упорядочить и упростить весь план питания. Я часто использовала его несколько раз в день. Он имеет приятный вкус, с низким содержанием калорий, жиров и углеводов, и это отлично соответствует моим потребностям в питании.

Иногда я также использовала Lean PRO8. Он имеет потрясающий аромат ванили, но больше жиров и углеводов, чем ProV60. Если вы хотите набрать массу, это отличный продукт. В общем, я предпочла получать углеводы из волокнистых овощей и цельных продуктов.

RTD

Я люблю вкус Lean Body On The Go. Это еще и удобно! Если я путешествую, работаю или играю с детьми, я знаю, что получу свои 25 граммов белка, витаминов и минералов каждый день в обязательном порядке через 20 секунд после употребления. Мне это нравится.

ОDB

Потому как у меня было слишком много лишнего веса, я знала, что придется заботиться о своем здоровье суставов, так как я выполняла интенсивные физические упражнения. Поэтому я использовала EFA Lean.

Я считаю, EFA Lean — абсолютно одна из моих основных добавок. Это помогает уменьшить воспаление суставов. EFA Lean является всесторонним дополнением!

Жиросжигатели

Одной из самых сложных частей моего преображения была диета. У меня случались срывы. Я мать и жена с работой. Были дни, когда я просто не хотела есть здоровую пищу.

Иногда сопротивляться было очень трудно. Но я принимаю Lean Body For Her Fat Burner каждое утро, и это помогает сдерживать сумасшедшую тягу, давая мне дополнительный заряд энергии для утренних тренировок.

Кетоны малины

Недавно я начала использовать кетоны малины. Научно доказано, что они имеют очень мощную формулу. Я узнал о них на «Доктор Оз шоу» и включила их в свой ежедневный режим витаминов и добавок для здоровья и потери лишних кг.

MRP

В некоторых случаях, я бы также использовать Lean Body For Her meal replacement packets. Они имеют прекрасный вкус и обеспечивает большую питательность.

Также они мне нравились из-за своей невероятной текстуры. Это идеальное лакомство, если вы чувствуете, что вам просто нужно съесть конфету.

Если вы спешите, вы можете просто бросить их в сумочку. Зато они обеспечат еще 20 граммов белка и здоровых жиров.

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/labrada-lean-body-success-story-tiffani-feather-lost-65-lbs.html

womfit.com

15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг

Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Карина Андреева
Редактор BeautyHack

Небольшая предыстория. Я росла довольно худым, щупленьким ребенком, была безумно неугомонной, много двигалась и мало ела. Все это продлилось до десяти лет, но когда гормональный фон стал перестраиваться, ситуация кардинально поменялась. Гены взяли свое (по маминой линии у меня есть предрасположенность к полноте). В 14 лет я не заметила, как стала весить 85 кг. Это не выглядело как-то слишком обезображено – все «ушло» в грудь, попу и самая большая проблема – в ноги. На свой возраст я, разумеется, не выглядела – в 14 мне давали все 25, а один раз на кассе в магазине даже спросили: «У вас такая грудь после родов?». Это, пожалуй, было последней каплей, но поменять ситуацию я смогла позже. Во многом все же виню неправильное питание.

Я до похудения (14 лет)

Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить). При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе. Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, – надо ли говорить о «пользе» такого рациона?

Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание – это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов – но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.

Одним мартовским вечером я возвращалась домой – сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот – было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила). Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам. Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой – это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте. Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.

Я после похудения (16 лет)

1) Я отказалась от газировки 

Это, пожалуй, единственное, с чем «завязала» раз и навсегда, без долгих прощаний и сожалений. Холодная вода с лимоном оказалась гораздо вкуснее и утоляла жажду лучше всего. Да, я любила кока-колу, лимонады, спрайт и другую «химию», но исключить ее из рациона почему-то было проще всего. Уже через неделю, перепутав стаканы с водой и спрайтом, я почувствовала, насколько все-таки приторно сладкий этот напиток и сколько туда сахара действительно добавляют. Газированную минералку, к слову, я так и не полюбила.

 2) Я приучила себя начинать день со стакана воды с лимоном

Эта привычка со мной уже больше восьми лет. Каждое утро после пробуждения иду на кухню и выпиваю большой стакан воды, в который выжимаю сок лимона. Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старалась пить 1,5-2 литра воды.

Я после похудения (17 лет)

 3) Я начала правильно завтракать

Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» – это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным – эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Я полюбила каши – готовила их на молоке 1,5%. Не ограничивала размер порции – большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.

 4) Я начала питаться по «расписанию»

У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Помню, тогда училась в школе. Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 – натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед – могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо – куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки). Суп был всегда по желанию – ела не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера – порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром. К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.Korner с нежирным творожным сыром. От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион – выбираю бездрожжевой цельнозерновой.

Я после похудения (18 лет)

 5) Я не стала практиктовать «дни голода» и научилась радоваться своим маленьким победам 

Оговорюсь сразу – рацион выше описан очень примерно. Но я ни в коем случае не голодала – это было самым важным правилом. С марта по сентябрь скинула 30 кг. Основное количество кг ушло летом. За месяц до того, как я заболела кишечным гриппом, мы с мамой вернулись из Италии. В поездке мне купили много вещей на лето и осень, и с каким удовольствием я отправилась их перешивать в ателье – к августу многое из них было слишком велико. Когда пришла в школу, те, кто не видел меня все лето, постоянно спрашивали: «А ты вообще ешь?». Ем, и очень даже здорово и полезно!

6) Я стала больше двигаться и полюбила бег

В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение – это спорт + правильное питание.

Не у всех есть желание, силы и возможность каждый день проводить в спорт-зале по несколько часов, да и спорт должен быть в удовольствие. Поверьте, если вы начнете заниматься бегом, при этом всей душой его ненавидя, большого прогресса ждать не стоит – в какой-то момент вам надоест, вы закинете сначала спорт, потом и правильное питание. Нужно найти свой любимый вид активности. 

В моем случае любовь к бегу существует – для меня это и правда лучшее кардио. При этом я не переношу групповые тренировки – будь то пилатес, сайклинг и другие модные направления. Открытие прошлого лета – Hiitbox (за что я его полюбила – можно прочитать здесь). Но в 14 лет, когда начала худеть, о спортзале не думала. Самым простым было начать бегать по утрам. Я живу рядом с Серебряным бором, поэтому с тех пор и по сей день 3-4 раза в неделю мой день начинается там. Я практикую интервальный бег 4-5 км в течение сорока минут. Совмещаешь приятное с полезным: занимаешься спортом и дышишь свежим воздухом леса. Пресс качаю каждое утро дома сама по видеоурокам на YouTube. По ссылке можно найти один из наиболее простых и эффективных – всего лишь 8 минут в день, что легко сделать с утра. 

Я после похудения (20 лет)

7) Я перестала плотно ужинать прямо перед сном

Одна из моих статей – о том, как и почему я перестала есть за три часа до сна. Ее можно прочитать здесь, но, в целом, все очень просто. Максимально белковый ужин за три часа до сна дает вам не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать. Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу. Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать. О том, почему важны завтраки, я рассказала в пункте три.

 8) Я сократила потребление сладкого

Ключевое слово – сократила. Не отказалась резко. Первое время было тяжело сказать «нет» любимому шоколаду. Но я могла позволить себе его с утра – только уже не плитку в 100 г, а сначала 50. Позже – 25 г. В какое-то утро проснулась и поняла, что меня вообще не тянет «на сладкое»: отвыкла. Вероятно, для меня лучшей заменой стали сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня). Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать – во всем важна мера. Я не ем больше трех-четырех фруктов в день.

ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ 

Удалось ли мне сохранить вес? Удалось, но это было непросто. Отметку в 85 кг я не пересекала никогда, но из 30 сброшенных спустя четыре года около 15-ти набрала назад, когда впервые начала работать и пришла в Condé Nast. Мне тогда было 18 лет. Это не значит, что я нарушила вышеназванные правила: я бы и не смогла, ведь они стали образом жизни. Но в ней появились новые элементы, которые спровоцировали набор веса. Один из них – стресс.

Нет, это не значит, что я стала есть все подряд на нервах. Речь лишь о том, что даже правильная и здоровая пища, съеденная в состоянии цейтнота, может совершенно спокойно отложиться на боках. Особенно когда ешь в спешке, не прожевываешь пищу, а думаешь о том, сколько всего тебе нужно успеть до дедлайна.

Еще один элемент – малоподвижность. Даже если я бегала по утрам, остаток дня проводила в офисе (а там я часто засиживалась и до 12, и до часу ночи). Офисная работа затягивает, и ты не замечаешь, как набираешь вес. Третий и последний элемент – я не высыпалась. А все диетологи подтвердят, что залог успешного похудения и тем более поддержания веса после похудения – здоровый сон. Спустя два года я вернулась в прежний режим и нашла «свой вес» – и это не 55 кг, а 60-63. В моей жизни появился BeautyHack, рабочий день стал нормированными, стресс – дозированным, но самое главное – на собственном опыте я вывела не только правила, которые помогают скинуть вес, но и правила, которые сохранят ваш вес после похудения. А ниже на фото – я сегодня, в 22 года, не измученная диетами и теперь точно знающая, как правильно поддерживать здоровье и вес. 

 1) Я перестала есть во время рабочего процесса

Даже если я питаюсь в кабинете и не иду куда-то на обед, я всегда отодвигаю компьютер и осознано ем. Это очень важно – не бездумно «закинуть» топливо в организм, а осознать, что ты поел, ты сыт, и теперь можно вернуться к редактированию и написанию текстов. В противном случае я проголодаюсь снова, и это случится очень скоро. И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.

2) Я стараюсь разнообразить свой рацион

На одной овсянке на завтрак долго не просидишь. В течение недели я ем на завтрак разные каши – и овсяную, и гречневую, и пшенную. Чередую с омлетом и творогом. Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку – есть очень вкусные и полезные варианты в магазине «Город-Сад». Поскольку обедаю я в основном не дома, стараюсь ходить в разные рестораны или заказывать еду в офис в разных местах. Когда есть время, готовлю дома и беру с собой. Самое важное – не есть всю неделю одно и то же. Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю. У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться.

 3) Я научилась слушать себя (и свой желудок! :))

Никакого «я не пью кофе», не «ем пасту» и «мой максимум – 1200 калорий в день». Если появится желание, съем две порции роллов на ужин – себя нужно баловать. Но тогда вечером я пройду чуть больше обычного или отправлюсь на вечернюю пробежку. К слову, как только я сняла запреты, желание съесть «больше нормы» пропало.

4) Я стала больше ходить пешком

Во время путешествий я никогда не набираю вес, а в 99% случаев возвращаюсь домой похудевшей. Ответ на вопрос – много хожу. Казалось бы, меняется часовой пояс, частично – рацион, но, если я много двигаюсь (в среднем это 20-25 км за день), все равно начинаю терять вес. При этом ем я, как правило, больше обычного. В Москве тоже взяла за правило – проходить за день (вместе с бегом) не меньше 14-15 км (за этим тщательно следит программа «Здоровье» на iPhone).

Получился офисный день? Отлично, значит меня вечером ждет пешая прогулка длиною в 2-3 станции метро. Встреча в центре через 40 минут, и есть свободное время? Скажу «нет» такси и метро (дольше буду ждать и спускаться в подземку) – лучше прогуляюсь пешком.

5) Я стала меньше испытывать стресс

Мы все не понаслышке знаем, что такое «дедлайн», и от этого никуда не уйти. Наш мир уже не первый год «digital», и он диктует быстрый темп жизни.

Когда не можешь поменять ситуацию – нужно менять отношение к ней. Да, я по-прежнему всегда и все стараюсь успеть, но, если вдруг что-то идет не по плану, решаю проблемы по мере их поступления, а не нервничаю и не паникую до того, как что-то произошло.

Эмоциональное состояние во многом влияет на ваш внешний вид, в частности, на вес.

6) Я нашла правильную мотивацию

Ошибка многих, кто садится на диету, – неправильная мотивация. Вы худеете для себя. Точка. Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга. И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться вам.

Я после похудения (22 года)

7) Я нашла «свой» вес и научилась его принимать

Поговорим о психологической стороне вопроса. К счастью, моя борьба с лишним весом не завершилась анорексией, как это часто бывает. Но признаюсь честно – задатки на то были. В 14 лет после того, как я скинула 30 кг, помешалась на питании, начала считать калории даже в яблоках, помидорах и огурцах. Я очень боялась набрать вес. Появился страх перед едой. В какой-то момент «минус 30 кг» превратились в «минус 36», я стала весить 49 кг, а с новым весом пришло отсутствие менструации на полтора года.

Меня не водили к психологам. Это были ежедневные разговоры с обеспокоенной мамой, мое очень похудевшее болезненное лицо, а после – личное осознание, что прожить так всю жизнь невозможно. Я сама загнала себя в рамки, которые делали меня не самым счастливым человеком.

Помню, как пришла к гинекологу, и она спросила меня: «А ты хочешь когда-нибудь стать мамой?». Разумеется, я сказала да. Безо всякого психологического давления она мне объяснила, чем опасно длительное отсутствии менструации, что такое «индивидуальный вес» и почему он у каждого действительно свой. Спустя пару месяцев страх к еде пропал, я аккуратно подошла к своим 55 кг и вернула регулярную менструацию. К сожалению или к счастью, у меня здоровое функционирование организма возможно только когда вес выше 55 кг.

Как я писала выше, позднее я все же столкнулась с проблемой набора веса, а потом вновь похудела. Да, я больше не вешу 49 кг и 55 кг, но мне гораздо комфортнее и в 60, и в 63. У меня пропала паника при виде «+1-3» кг, ведь я знаю, как его корректировать, если в этом будет необходимость; и пропало, измученное диетами, осунувшееся лицо. С новой цифрой, к которой я пришла, наконец-то пришло и осознание того, что такое «индивидуальный вес». Он не измеряется в красивых и длинных ногах Шарлиз Терон и в идеальном прессе Беллы Хадид – да, мне они всегда будут нужны для вдохновения. Это и здорово – когда есть к чему стремиться. Я всегда держу в голове мотивирующие фотографии звезд с красивой фигурой, когда иду на тренировку. Предела совершенству нет, и даже от девушек с очень красивой подтянутой фигурой я часто слышу, что им хочется еще «ну совсем чуть-чуть похудеть».

Важно то, что я наконец-то осознала.

Главное – быть здоровым, правильно питаться, высыпаться, регулярно (но без фанатизма!) заниматься спортом, любить свою работу, проводить время с близкими, путешестововать и просто быть счастливым: тогда и отражение в зеркале не будет зависеть от цифры на весах.

Текст: Карина Андреева

beautyhack.ru

Истории похудения людей - реальные, с фото до и после: минус 60, 20 кг за месяц и другие

В период похудения очень важно найти мотивацию. Именно она способна сподвигнуть человека на преодоление собственной лени и желания сорваться в любой момент. Столь серьёзной мотивацией для стройнеющих довольно часто выступает успешная история похудения.

Прочитав её в моменты предстоящего срыва и увидев, что всё желаемое вполне реально осуществить, набираешься сил и продолжаешь этот нелёгкий путь. Ниже представлены лучшие истории похудения, способные сподвигнуть к достижению цели.

Моя история похудения после родов на 22 килограмма

Татьяна Кольчиенко, до и после

Моя беременность была очень желанной и долгожданной. Именно за этот счастливый период своей жизни я набрала 22 кг, которые с невероятным усилием пришлось сбрасывать впоследствии. Благодаря использованию системы разгрузочных дней я обрела женственную утончённую фигуру о которой могла только мечтать.

Нельзя сказать, что мне даны от природы изящные параметры. В юности, при невысоком росте 160 см, я никогда не весила меньше 62 кг. Однако, на тот момент это не вызывало недовольства собой, да и ухажёров было вполне достаточно..

Спустя 10 лет после свадьбы мне наконец-то удалось забеременеть. Но и здесь всё пошло не так гладко, как у большинства девушек. С первого месяца у меня была угроза выкидыша. Все 9 месяцев я просидела на гормональных лекарственных препаратах и не выполняла никаких физических упражнений, что было обязательным условием для успешного вынашивания малыша.

Аппетит рос с каждым днём всё больше. Особенно мне хотелось сладкого и мучного. В итоге, после родов я увидела в зеркале ужасно дряблое и располневшее тело, которое мне не то что не нравилось, а и вызвало отвращение… Я приняла решение значительно снизить свой вес.

К сожалению, грудное вскармливание на процесс похудения не оказало никакого влияния. Сложилось впечатление, что лишние сантиметры намертво ко мне приклеили. В итоге, я основательно пыталась скинуть накопленный вес с помощью низкокалорийной диеты. Однако в итоге получила совсем не то, что хотела: полный упадок сил, прогрессирующее состояние депрессии, постоянное чувство голода, и вес, вернувшийся с лихвой.

После этого, я резко изменила тактику и выбрала систему разгрузочных дней 2 раза в неделю.

Разгрузку проводила на: 

  1. Кисломолочных обезжиренных продуктах – 1 л в день.
  2. Свежевыжатых соках – 1,5 л в день.
  3. Фруктах – 1 кг в течение дня.
  4. Овощах – 1 кг в день.

Почувствовав уже забытую лёгкость в теле я добавила физическую нагрузку, а именно, занятия бодифлексом через день в течение 25 минут. Упражнения выполнялись на одном дыхании, а самочувствие улучшалось с каждым днём.

Очень понравилось, что благодаря занятиям заметно подтянулась фигура и исчезла дряблость кожи. В итоге, за первый месяц я сбросила 12 кг, а за второй – оставшиеся 10 кг. Результат превзошёл все мои самые смелые ожидания.

Фигура стала почти модельной!

Если кто-то захочет похудеть применяя систему разгрузочных дней, то хотелось бы дать действенные советы:

  1. Начинать похудение с 1 разгрузки в неделю.
  2. Чередовать меню разгрузочных дней.
  3. В случае обострившегося чувства голода, пить стакан холодной воды.
  4. Включить занятия любым комплексом физических упражнений.
  5. И самое главное – не сходить с намеченного пути!

Татьяна Кольчиенко, 35 лет.

https://www.youtube.com/watch?v=Wpp4hyFXzEI

История идеального похудения на основе системы минус 60

Руслана Витальевна похудела со 110кг до 60кг

После перехода в старшие классы, я всё больше становилась похожей на пышечку. С годами пышечка постепенно превращалась в огромную тушу, на которую совсем не хотелось смотреть в зеркало. А ведь как и любая девушка я мечтала о любви, прекрасном молодом человеке и ночных свиданиях. Да кто же обратит внимание на 110 кг тушу?

Закончив институт я приняла решение изменить себя. Ведь так не хотелось остаться старой девой на всю жизнь. Испробовав всевозможные диеты и разгрузки я поняла одно – вес хоть и сдвигается с мёртвой точки, но спустя короткий промежуток времени возвращается вновь.

И вот однажды, я нашла в интернете сведения о системе минус 60. Рядом с информацией как проводить похудение были истории девушек, которые применяя данный метод смогли скинуть от 20 до 50 кг. И я поверила, что тоже смогу!

Самое главное в диете:

  1. Отсутствие любых перекусов (даже самых безобидных).
  2. Система подразумевает переход на трёхразовое питание.
  3. До 12 часов дня можно понемногу съесть то, что очень хочется.
  4. В обеденное время и на ужин разрешено определённое сочетание продуктов (обязательно строго следовать рекомендациям).

Согласно системе, вечерний приём пищи позволяет на выбор избрать любую вариацию:

  1. Овощное блюдо и крупа.
  2. Фруктовое блюдо в сочетании с крупой.
  3. Несколько свежих овощей и фруктов.
  4. Несколько овощей и молочный продукт (нежирный).
  5. Мясное или рыбное блюдо (употреблять без дополнений другими продуктами).

Обязательно организовать последний приём пищи не позднее 18:00. Собственно это и было моей самой основной трудностью во время похудения.

Помимо соблюдения системы минус 60, я стала заниматься бегом 3 раза в неделю и обливанием холодной водой по утрам. В итоге, мой вес за 4 месяца ушёл со 110 кг до 60 кг. Результатом я несказанно довольна. Окружающие долгое время пребывали в шоке от моего перевоплощения.

Советы для желающих похудеть:

  1. Чётко следовать рекомендациям по выбранной системе похудения.
  2. Принимать пищу небольшими порциями.
  3. После окончания диеты придерживаться правильного питания.
  4. Найти альтернативу заеданию стрессов. Это может быть хобби, бег, бокс, музыка. Вообщем всё что угодно, лишь бы рука не потянулась к очередной порции гамбургера при первом же неудачном дне.

Руслана Витальевна, 27 лет

20 килограмм за 30 дней

Вероника Альбертовна сбросила почти 20кг за 30 дней, результаты до и после

С юности я привыкла к вниманию противоположного пола. Ещё бы! Фигурка была просто идеальной благодаря занятиям художественной гимнастикой. Во время очередных соревнований я получила травму, из-за которой была прикована к постели почти 4 месяца.

Спустя столь длительный промежуток времени я стала снова ходить. Этот период помимо перенесённой радости от того, что я вновь двигаюсь принёс негативные эмоции. Я не влезала ни в какую одежду, которую носила до больницы.

Встав на весы, было неожиданным увидеть вместо привычных 48 кг целых 73. Немедля ни дня, я принялась за голодания. Увы!!! Состояние доходило до голодных обмороков, а объёмы не уменьшались. Поэтому, было принято решение изменить тактику борьбы, а именно, худеть с помощью правильного питания и занятий бегом.

Основные принципы моего питания заключались:

  1. Основа меню – свежие овощи и фрукты.
  2. Дробный приём пищи.
  3. Табу на употребление мучного и сладкого.
  4. 20% ежедневного рациона – каши или нежирные сорта мяса/рыбы.
  5. Последний приём пищи не позднее 17:30.

Занятия бегом проходили через день в вечерние часы.

Для себя выделила несколько важных принципов, которые стоит учитывать приступая к занятиям:

  1. Осуществление занятий бегом исключительно в вечернее время суток. Именно в эти часы пробежка позволяет избавиться от лишнего веса. В другое время суток занятия лишь укрепляют мышцы.
  2. Лучше всего для бега выбрать тип трусцой. Идеально заниматься не меньше 45-60 минут.
  3. Для того, чтобы ускорить избавление от жировых отложений, рекомендуется заниматься интервальным бегом (небольшое расстояние трусцой чередовать с ходьбой и 100 метров максимально быстрого забега). Подобного рода тренировку лучше всего проводить около 35-55 минут. После занятий интервальным бегом организм на протяжении пяти часов сжигает жир, отложенный в разных частях тела.

По данной системе я жила 30 дней. За этот период удалось скинуть 20 килограмм и вернуться в былую спортивную форму. Самое главное – мне не пришлось страдать постоянным чувством голода, обморочным состоянием и депрессией. Весь процесс избавления от объёмов прошёл на одном дыхании и с пользой для моего здоровья.

Вероника Альбертовна, 24 года

Как я худела с помощью воды

Ангелина Викторовна, до и после похудения на воде

Работая в крупной компании оператором, я набрала довольно много лишних килограмм и превратилась в юном возрасте в даму с пышными формами. Когда пришло желание устроить личную жизнь, а женихов на горизонте не оказалось, я призадумалась и решила привести своё тело в былую форму. Ведь мужчины, как говорится, любят глазами. А мои 88 килограмм никак не сочетались с изяществом.

Решение было принято и начались различные голодные дни.

Что же я в итоге приобрела:

  1. Изнемождённый вид.
  2. Мешки под глазами.
  3. Похудение исключительно в области лица.
  4. Депрессию.
  5. Вечную усталость и нежелание жить полноценной жизнью.

Поделившись собственными неудачами с подругой, я получила весьма ценный совет, который она в своё время испытала на себе – попробовать водную диету.

Итак, что же я в итоге делала:

  1. Каждый приём пищи подразумевал предварительно выпитый стакан чистой воды – это очень помогло приглушить разбушевавшийся аппетит и не есть привычными огромными порциями.
  2. Принимая воду, обращала внимание на её температуру (позволяется только комнатной тем-ры).
  3. Табу на употребление сладких или газированных напитков.
  4. Дневная норма выпитой воды составляла 2,5-3,5 литров.
  5. Соблюдала трёхразовое правильное питание в период водной диеты.

Подобного рода система не вызвала особых сложностей, поэтому я спокойно находилась на ней на протяжении 4 месяцев. Чтобы добиться максимального эффекта, я добавила обыкновенную гимнастику по утрам и спустя 4 месяца став на весы я увидела заветные 50 кг. Я снова полна сил, здоровья и энергии, а самое главное – выгляжу сногсшибательно. И кстати, отбоя от поклонников нет. Всё-таки мужчины и правда любят глазами!

Мои советы всем худеющим:

  1. Сокращайте размер порций.
  2. Ограничивайте употребление сладостей, а лучше и вовсе откажитесь от них.
  3. Как бы ни хотелось сорваться и съёсть что-то такое любимое, но безумно вредное – сохраняйте силу воли и не поддавайтесь искушению. Ещё ни одного человека еда не сделала счастливым.
  4. Составляя меню, делайте ставку на свежие овощи и фрукты.

Ангелина Викторовна, 22 года

Все худеют и я смогу!

отличные результаты Алёны, до и после похудения в 33 года после родов

После родов я поправилась на 15 кг. В итоге, весы неутешительно показывали отметку в 75 кг, что увы не прибавляло мне настроения и уверенности в себе. Было принято решение срочно сбрасывать накопленную жировую массу. Так как я не приверженец диет, которые лишь возвращали мне мои килограммы да ещё и с запасом, то в этот раз я выбрала использование БАДов.

Они прекрасно справляются с задачей:

  1. Очищения организма.
  2. Снижают содержание холестерина.
  3. Оздоравливают организм.
  4. Приводят в норму обмен веществ.
  5. Выводят лишнюю воду и токсины.

К тому же, БАДы являются жиросжигателями и блокираторами жира.

Огромным преимуществом является:

  1. Отсутствие побочных эффектов.
  2. Отсутствие обязательных условий соблюдения диеты.

Так как похудеть очень хотелось, я помимо приёма БАДов всё же перешла на правильное питание. И спустя 1,5 месяца скинула все лишние объёмы (15 кг). Я безумно счастлива вновь чувствовать себя привлекательной женщиной и ловить восхищённые взгляды. Чтобы килограммы не вернулись, я пока продолжаю пропивать курс для удержания полученного веса.

Советы всем худеющим:

  1. Придерживайтесь правильного дробного питания.
  2. Пейте больше воды.
  3. Чаще двигайтесь.
  4. И главное – верьте в себя! Пусть всё у вас получится!!!

Алёна Артёмовна, 33 года

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

ambisport.ru

История похудения Марии 30 кг

Вес у меня был всегда, это у меня наследственное по папиной линии. В 16 лет в декабре решила начать худеть серьезно, не предупреждая никого. Не слушая никого. Решила все сама, поставила себе цель. Стимулом были наверно фотографии до и после разных людей, я могла каждый день, часами смотреть эти фото. И раз меня осенило, а чем же я хуже, раз смогли другие, то смогу и я.
каждый месяц была цель скидывать по 5 кг
Путь мой начался, с интернета, я лазила сутками в интернете, смотрела видео с упражнениями, советы и так же интервью похудевших. Смотрела разновидности диет, читала про правильное питание и сравнивала все, выбирала, что мне больше по душе.
первые килограммы уходили моментально!
Первые килограммы уходили моментально. Я за четыре месяца похудела на 20 кг, каждый месяц была цель скидывать по 5 кг. И так же ответ на вопрос про срывы, после 4х месяцев я заболела воспалением легких и месяц лежала и ничего не делала, я за этот месяц конечно скинула 5 кило потому что почти не ела и вообще болея люди обычно скидывают. А следующий месяц я не могла заставить себя заниматься, я отвыкла от всего и начала кушать резко много. И вернула эти 5, которые скинула пока болела. Вот я и потеряла 2 месяца. И вот в конце месяца я смогла взять себя в руки и начала опять заниматься собой и следить за тем, что я ем. А срывы насчет еды и все бросить по другой причине, у меня этого не было. Потому что в еде, в каких-то вкусностях я себя мало ограничивала, я очень люблю сладкое. Я отказалась от колы, чипсов, майонеза и тп. Это было легко и я думаю, что именно отказавшись от этих продуктов, похудение шло быстрее. Занималась я дома, никаких спортзалов. Я купила велотренажер, гантели, обруч, скакалку. И выполнила с этим упражнения, упражнений в интернете очень много и каждый там может найти то что им нужно. Последние 5 кг не уходили долго и тогда я решила диеты и голодание. Сидела на любимой, еще на белковой или не ела, да я их скинула. Но я посадила желудок...
Лучше бы я дольше худела, но не прибегала бы к диетам!
Разгрузочные дни я думаю это хорошо. Иногда это можно и они быстро помогут. Люблю на кефире или на яблоках. Ну если сложно то и на том и на том. Дня 3. Или денек если нужно просто себя легче чувствовать. Сейчас как и раньше занимаюсь дня 3-4 в неделю, я занимаюсь очень интенсивно, еще весной я начала бегать, где-то по часу. Бег это самое лучшее я считаю и я жду весны, опять вернусь к бегу. Сейчас устаю очень из-за того что 11 класс и хожу по репетиторам. Вот тренировки и еле ели. Вес думаю удержать больше легко чем нет, потому что, вредности я разлюбила, ем часто но немного. И если я вижу лишний кг, то начинаю смотреть, что я делаю не так или сажусь на разгрузочный день. Посоветовать я наверно могу, чтобы каждый верил в то что он сможет похудеть, поставил себе цель и стремился к ней. Главное, чтобы было желание. Если заставлять себя, ничего не будет получается, нужно получать удовольствие от всего. Радоваться сброшенному кило, радоваться каждому дню, знать что скоро добьешься чего хочешь. Заниматься раза 3 хотя бы в неделю. Минимум минут 40. Кушать советую до 10 самое калорийное. А потом уже следить за калориями. Худеть с мыслью, что ты будешь здоровее, красивее, в жизни будет все лучше. Одежда будет меньше и красивее. А главное сам ты. Вообщем кушать можно все, но в меру и двигаться.

Оцените эту статью:

Загрузка...

Поделитесь с друзьями:

slimtoday.su

Похудеть на 30 кг без диет: история нашей читательницы

В детстве я была худенькой девочкой, но при этом настоящей сладкоежкой. В 80-е — 90-е годы в моей семье любое блюдо сопровождалось белым хлебом — для сытости. Даже арбуз, помню, ели с хлебом. Но одно дело съесть несколько конфет в детстве и другое — целый килограмм во взрослом возрасте. В 13 лет я весила 53 кг, а после смены в пионерском лагере — уже 58 кг. Вожатые были в восторге, ведь им так важен был общий «привес» отряда.

В подростковом возрасте я уже начинала комплексовать по поводу своей фигуры. Я зачитывалась статьями про модные показы и манекенщиц и даже мечтала стать модельером. Но мое тело не подходило под известные стандарты красоты — 90/60/90. А комплексы, как известно, уверенности в себе и своих силах не добавляют. В студенческие годы питалась я по-прежнему неправильно. Со второго курса начала работать, и как-то в мой обеденный перерыв администратор подметила: «Если бы я ела, как ты, то, наверное, уже через пару недель, весила 100 кг». Я заедала стрессы — учеба и работа: постоянная ответственность и недосып. Я была абсолютно недовольна своей фигурой. Но остановиться не могла. Я ела, даже когда была вполне сыта! Я подключила домашний интернет и стала искать пути избавления от своей зависимости.

Свою зарплату я торжественно тратила в супермаркетах на пироги, шоколадки, пиццу и массу всего вредного. Будто дорвалась из «голодного студенчества» до изобилия. При этом я была абсолютно недовольна своей фигурой. Но остановиться не могла!

диеты и срывы

В начале 2000-х информации о правильном питании было немного. На форуме врач мне написал, что, судя по моим симптомам, у меня компульсивное переедание. Я ничего не знала об этом состоянии. У меня были периоды «затишья», когда я питалась умеренно, но также и были дни, когда я ела без остановки. Особенно в период стрессов. Такой тенденции я не наблюдала ни у кого из моих знакомых.

После университета я устроилась на постоянную работу и решила собрать волю в кулак. Стала питаться по минимуму, устраивала себе раз в неделю разгрузочный день на грейпфрутах и воде. В итоге грейпфруты не могла уже и видеть. Кстати, до сих пор их не ем, хотя они и полезны. И становилась истощенной не столько физически (к чему я и стремилась), а именно морально.

Занималась в зале по два часа, а потом вставала на беговую дорожку, чтобы «закрепить» результат. Помню, как после сложного рабочего дня ноги просто не несли меня на фитнес. Поверьте, я — за спорт и движения, главное — чтобы они были не в тягость, а в радость. Тогда они идут на пользу.

Однажды я просто перестала есть. Реальная история расстройства пищевого поведения

За три месяца я прилично сбросила вес, стала носить размер S. Но когда от окружающих посыпались комплименты, будто сработал спусковой механизм, под названием «долгосрочный срыв». Ела я неутомимо. Снова все вредное, мучное, сладкое. Вес набрала еще больший, чем был до похудения. Были еще попытки, но я снова и снова срывалась, набрасываясь на еду. А после переедания меня преследовало постоянное чувство вины. Потом я ела уже по инерции, думая: мне нечего терять, так что буду есть всё что захочу. без ежовых рукавиц Когда человек испытывает регулярно отрицательные эмоции, его энергия истощается, ее хватает только на недовольство миром и собой. С таким подходом мой вес достиг отметки в 80 кг. Я обратилась в профильный центр снижения веса, где подтвердили, что у меня компульсивное переедание.

Я стала посещать семинары, но безрезультатно. Сейчас я понимаю, что мне нужна была индивидуальная терапия. Потом было еще несколько лет, когда компульсивное переедание владело мной полностью — вес мой составлял более 90 кг. Это было тяжело уже не только морально, но и физически.

Все это время я много читала, собирала информацию, анализировала свое состояние, искала мотивацию. И в конце 2016 года я, наконец-то, нащупала решение проблемы. Как показывал прежний опыт, жесткие ограничения и ежовые рукавицы мне не подходили. Моему организму нужны были внимание и забота, и я решила с собой договориться.

Я больше не стремилась к быстрому эффекту и выработала для себя систему, основанную на трех китах.

Надо признать, что все три составляющие известны и успешно опробованы многими худеющими. Что ж, в моем случае они тоже сработали.

Мои три кита

  • Основы правильного питания должны стать частью жизни. Это и постоянный режим, и выбор продуктов, и употребление чистой воды. Я ем каждые 3 часа, 4−5 раз в день, пью 2 л чистой теплой воды в день равномерными порциями. Убрала из меню майонез, соусы, сардельки, колбасу, пельмени, сдобу.

  • Постепенно нужно вводить физическую нагрузку. Причем чем больше вес, тем нужно быть осторожнее и обязательно советоваться с врачом. Я начала с ходьбы. Желательно ходить пешком час в день или больше. Главное, чтобы нагрузка не вызывала отторжения, а приносила радость и удовольствие. Начинала я с 30 минут, сейчас могу гулять и несколько часов. Можно тренироваться не каждый день, чтобы всегда сохранять интерес. Что любопытно: когда теряешь вес или прилично уже его сбросила, двигаться хочется больше, так как энергия тоже возрастает.

  • Очень важно находить пищу для души. Мои интересы — классическая литература, музыка, новые фильмы и спектакли. Все это очень помогает и успокаивает. Все эти действия в итоге замещают желание съесть что-нибудь и подпитывают нас именно духовной пищей. Вы не чувствуете себя голодной, потому что становитесь наполненной эмоционально. Для психогенно-переедающих очень важно обрести это спокойствие и гармонию.

Результат не заставил себя долго ждать: практически спустя пару месяцев после начала этой программы я сбросила 9 кг, затем вес стал уходить медленнее, и это нормально. Бывало, что снижение останавливалось, но я не отступала, и через несколько дней непременно стрелка весов показывала минус. Я училась находить мотивацию во всем. Например, выбрала весы, которые показывают не только вес, но и анализирует индекс массы тела (ИМТ) или нет. Очень-очень долго весы мне «говорили» о том, что мой статус «толстый», даже когда я уже весила 66−67 кг. И моей радости не было предела, когда они наконец-то показали «нормальный вес».

Менее чем за год я сбросила 30 кг. И продолжаю сбрасывать. При моем росте это вполне логично. Я считаю, что организм сам знает, сколько ему необходимо весить. Я не голодаю, я хорошо питаюсь (очень важно быть сытой!), ем средними порциями и голодной себя не ощущаю. Ем и те продукты, которые строгие диеты, как правило, запрещают: и картофель, но не жареный, а пюре или отварной, и мороженое, но не жирное сливочное, а щербет и т. д.

Все конфеты, баранки, печенье я просто убрала в шкафы. Назвала этот способ «с глаз долой — из сердца вон». Родных я не принуждаю менять привычки: все-таки это дело сугубо личное для каждого человека. Но готовить для всей семьи стала более полезную пищу: майонез, сливки и жирную сметану исключила, и там, где это возможно, в блюда добавляю нежирные мягкие творожки. Из них получается очень вкусная творожная запеканка!

В котлеты кладу немного ржаной муки, и они получаются и вкусными и форму держат.

Я так подробно перечисляю эти моменты, потому что зачастую возникает вопрос: что делать, ведь мой муж любит есть что-то жирное, мучное, вредное и рядом с ним я срываюсь и наедаюсь до отвала. Готовьте вкусно, но согласно рецептам правильного питания, и ваш супруг тоже «подтянется». А увеличение активности и жизненной энергии — главный показатель того, что я двигаюсь в верном направлении.

10 признаков булимии у подростка

Сбросив лишних 30 кг, я чувствую легкость, приток сил, также ушли проблемы с ЖКТ, которые зачастую сопровождают компульсивно переедающих. Правильное питание, безусловно, важно, но и от него «отдыхать» тоже нужно и даже можно. Раз в месяц я устраиваю себе поход с подругами в ресторан или дома ем что-то из «неправильного», но очень желанного. Тут главное весь день питаться по обычному режиму, не забывать пить воду, а уже к вечеру можно побаловать себя любимыми роллами, пиццей и т. д., но в разумных количествах. Интересно вот что: теперь я спокойно смотрю странички с профилями топ-моделей. Конечно, увеличить рост нельзя, но зато фигуру привести в порядок уж точно можно. И выглядеть при этом не хуже любой манекенщицы на подиуме.

Не торопитесь!

Пациенты мечтают о быстром снижении веса, но, если думать о здоровье, торопиться не стоит. С медицинской точки зрения, оптимальным считается снижение массы тела на 0,5−1 кг в неделю, до 10% от исходной массы тела в течение года. То есть оптимальное снижение веса для нашей героини — это 9−12 кг за год.

При таких темпах нормализуется уровень артериального давления, показатели жирового и углеводного обмена, не страдает ЖКТ, сердечно-сосудистая система, состояние кожи, гормональный статус.

30 кг за год — довольно резкое снижение массы тела, которое увеличивает риск «рикошетного» набора веса. Вот что можно посоветовать на будущее. По‑прежнему придерживаться принципов здорового образа жизни, постараться стабилизировать массу тела и избегать резких колебаний. Важно не переусердствовать: низкая масса тела и недоедание также негативно сказываются на здоровье.

Блог автора @vikabara.

Фото: Алексей Трясков

www.goodhouse.ru

9 обалденных историй о похудении, которые вас вдохновят

А в качестве вдохновляющего примера Фактрум подобрал девять историй, где люди похудели по совершенно разным причинам.

Мужчина сбросил 83 кг, после того как врачи сказали, что он не доживёт до 30

Источник фотографий: Publy.ru

Райан Кларк, 24-летний шотландец, весил почти 174 кг, был в депрессии, испытывая беспокойство, боль в груди и другие проблемы со здоровьем. Врач сказал, что если ничего не изменится, он не дотянет и до тридцати. Жена Райана ждала второго ребёнка, нужно было что-то менять. «Он просто проснулся однажды и сказал: «Всё, хватит», — объясняет Алисса Кларк, жена Райана.

Это было нелегко, но Райан кардинально изменился всего за десять месяцев. Снижение веса стимулировали часовые кардиотренировки, которыми Райан занимался утром, перед тем, как отправиться на занятия по юриспруденции. По вечерам он уделял по 1,5 часа силовым тренировкам. Он тщательно проанализировал свой рацион и даже круг общения.

По мнению Алиссы, новые друзья из спортзала помогли Райану не останавливаться на достигнутом. Теперь Райан помогает другим не терять веру в себя, публикуя преободряющие посты в социальных сетях.

Мужчина потерял 136 кг, занимаясь йогой

В самые трудные времена Джаред Молленкопф весил 223 кг и уже смирился, что будет толстым до конца своих дней. Однако, когда ему стукнуло 40, он решил, что пора измениться.

Всего за 15 месяцев Джаред, который играет в оркестре Юта Симфони, сбросил ошеломляющие 136 кг и теперь наслаждается новой жизнью. Он прошёл путь от человека, который не мог встать на ноги, до человека, который выполняет сложнейшие элементы одного из направлений йоги. На видео ниже мы можем видеть его чудесное путешествие к снижению веса.

Мамочка, которая ела 5000 калорий шоколада в день, стала культуристкой

Мать двоих детей, которая ела 5000 калорий шоколада в день, превратилась из толстухи в культуристку, после того как опубликовала видео своего толстого живота и попросила людей прокомментировать.

И это сработало! Наталия Тейшейра похудела с 56-го размера до 42-го, сбросив 52 кг! Двадцатидевятилетняя женщина говорит, что съела слишком много фастфуда, поэтому её так и разнесло. После того как Наталия поняла, что испытывает отвращение к самой себе, она наняла тренера и вскоре начала принимать участия в соревнованиях по бодибилдингу.

Сейчас она пишет докторскую по психологии и носит 4-й размер (по шкале США). Жир составляет только 12% её тела. Наталия, бразильянка по происхождению, сейчас живёт в Нью-Йорке, говорит, что у неё есть растяжки, но её это не смущает, так как они часть её истории.

Итальянец, который похудел на 45 кг и при этом ел пиццу каждый день

Вы и правда можете сбрасывать вес и есть пиццу каждый день. Спросите Паскаля Коццолино, итальянского шеф-повара, который заявляет, что похудел на 45 кг за семь месяцев.

Коццолино переехал из Италии в США и пристрастился к фастфуду, который не был так распространён на родине. Четыре года спустя он понял, что нужно что-то менять: при росте в 198 см, Коццолино весил 167 кг. Его лечащий врач переживал, что у него может быть инфаркт. И тогда Паскаль решил изменить свою жизнь, снизив потребление калорий до 2700 в день. Ежедневно он обедал домашней маргаритой. Добавляя к пицце плотный завтрак и лёгкий ужин: хлопья с фруктами, апельсиновый сок и кофе утром, немного салата, белка и бокал вина вечером.

В чём же секрет волшебной диеты Коццолино? Конечно, это натуральная еда.

Жена удивила мужа: он вернулся из Афганистана и увидел, что она сбросила 43 кг

Мисти Шафер из Леланда, штат Южная Каролина, боролась с лишним весом всю жизнь. Когда её мужа отправили на год в Афганистан, женщина решила похудеть и удивить супруга, когда он вернётся.

В год, когда Ларри Шафер отправился на службу, Мисти решила изменить свой рацион. Она начала есть необработанное зерно, фрукты, овощи и постное мясо, стала пить больше воды и контролировать размер порций. Шафер носила двадцатый размер, и весы показывали 113 кг, когда она начала свой нелёгкий путь. Год спустя она похудела до 70 кг.

Когда Ларри вернулся, он был поражён внешним видом своей жены. В аэропорту она спряталась за спинами друзей и родственников, которые приехали его встречать, и когда толпа расступилась, он увидел постройневшую супругу.

В течение года, пока Шаферы были в разлуке, они общались по скайпу, и Мисти отправляла мужу фотографии с дочерью, но на этих фотографиях было только её лицо. Друзья и семья тоже не выдали тайну.

Мужчина похудел на 182 кг с помощью бодибилдинга, над которым он смеялся

28-летний Джес Шанд выбрал своей целью спортивных фанатиков, общаясь с ними онлайн, сидя дома у мамы, где он мог чувствовать себя комфортно, ведь его вес на тот момент достиг 318 кг. После того как Шанд выложил своё фото в сеть, тяжёлоатлеты начали отправлять ему ссылки с рекомендациями о похудении.

«Я сказал, что я слишком толстый для физических упражнений, а они сказали, что я могу просто перекатываться на стуле и сбросить вес», — объясняет Шанд. «Собственно это я и сделал, это была моя первая тренировка. Когда я закончил, я был потный и уставший, но это работало».

Теперь Шанд планирует сбросить ещё 7 кг и собирает 20 000 долларов на операцию, чтобы убрать дряблую кожу.

Фотограф, который запечатлел потерю 150 кг лишнего веса, сделав необычную фотосессию

Фотографиями «до» и «после» потери веса никого не удивишь, но фотограф Блейк Морроу и его объект, Бет Биард, изменили правила серией фотографий «Проект Бет».

Морроу снимал свою давнюю подругу в разных образах до операции по уменьшению желудка в 2012 и два года спустя, после того как сорокаоднолетняя Биард сбросила 70 кг. Затем он соединил в фотошопе фотографии Бет «до» и «после».

Учитывая театральное прошлое Биард, у неё не возникало трудностей с воссозданием образов от Фриды Кало и Диего Ривера до Стэна Лорела и Оливера Харди.

Тренер, который специально набрал 30 кг, чтобы сбросить их вместе с подопечным

Преданный своему делу персональный тренер специально набрал 30 кг, чтобы вдохновить своего клиента и пройти путь к похудению вместе с ним.

Чтобы достичь желаемого эффекта, фитнес-эксперт Адонис Хилл отложил ежедневные упражнения и начал есть по 7000 калорий в день. Тренер удивил свою клиентку Алиссу Кейн, которая присоединилась к шоу «Взвешенные люди» в отчаянной попытке скинуть хоть пару килограмм.

Хиллу было 35 лет, когда он сам одержал победу в битве с депрессией и лишним весом, похудев на 45 кг. У Кейн всю жизнь был лишний вес и тренер из Бруклина решил, что совместная борьба с этой проблемой поможет смотивировать клиента.

Четыре месяца спустя клиент и тренер достигли желаемого результата: тренер сбросил почти 26 кг, а его подопечная 26,5 кг.

Женщина, которая сбросила 45 кг, потому что не могла играть со своим сыном

Эта женщина говорит, что она не могла встать с пола из-за избыточного веса почти в 45 кг. Дженнифер Гиллам в свои 28 весила 114 кг и носила 56-й размер. Лишний вес мешал ей играть с её двухлетним сыном Тейлором, и она решила, что с неё хватит. Она начала придерживаться здорового питания и даже смогла приобщить других к снижению веса с помощью диеты весонаблюдателей.

Гиллам говорит, что Фейсбук тоже помог ей в этой трансформации — она видела, насколько толстой была, и это помогало ей сбрасывать лишние килограммы.

Удивительные истории этих людей в очередной раз показывают, что нет ничего невозможного, — было бы желание!

Читайте также — Как похудеть: 4 простых и важных факта

www.factroom.ru

Похудела на 50 кг | Реальная история похудения нашей читательницы

Как похудеть на 50 кг: реальная история

«Я с детства была девочкой „в теле“. Уже школьницей, в старших классах, начала задумываться над своим весом и комплексовать из-за него.

В восьмом классе весила 64 килограмма. Помню, как весы показали мне эту цифру. „Боже, какая же я толстая!“ — пронеслось тогда в голове. Знала бы я тогда, как говорится…

В старших классах начала чуть ли не каждый день ходить в спортзал. Результатом тренировок была довольна. Себя обновленную я очень полюбила, постройневшее отражение в зеркале вдохновляло.

Из девочки „в теле“ превратилась в девочку „с формами“.

Поступив в институт, так же продолжала усиленно заниматься спортом. Добилась замечательных результатов, даже попробовала себя в модельном бизнесе. Правда, меня больше брали на показы русских народных костюмов и открытия магазинов модной одежды, но и это было для меня определенным результатом.

Режим жизни и тренировок был отработан, когда здоровье дало сбой. После тяжелой операции врачи запретили мне заниматься спортом, ограничили физические нагрузки, да и вообще рисовали перспективы нерадужные. Конечно, вес пошел вверх, а настроение при приближении к зеркалу не улучшалось.

А потом в моей жизни случилось чудо! Не смотря на приговор врачей, я стала самой счастливой мамой! В 2004 году я родила свою любимую дочурку, Владу.

Беременность, как и всем женщинам, принесла мне лишние килограммы. Но вот после родов уходить они не собирались. Когда начало пропадать молоко, врач сказал, что нужно больше есть. И, совершенно забыв о себе, я стала Есть с большой буквы! Уйдя с головой в материнские хлопоты, я совершенно не замечала окружающей действительности. Да и про себя позабыла.

Однажды во дворе ко мне подошла молодая мама, которая всегда служила примером для всех. Ухоженная, стройная, умница и красавица. Она спросила меня: почему я не крашусь, не одеваюсь красиво для прогулок с ребенком? Именно она сказала мне фразу, изменившую раз и навсегда мою жизнь: „У тебя растет дочь, которая всегда и во всем будет брать с тебя пример!“ Я до сих пор благодарна Лене, что сподвигла меня тогда подойти к зеркалу и обратить внимание на себя!

После прогулки с ребенком я пришла домой и поплелась к зеркалу: отражение меня совсем не обрадовало. Я долго с грустью разглядывала себя. Сразу вспомнилось, как пошла покупать джинсы, а продавец-мужчина оглядев с ног до головы заявил: „У нас на ваш размер нет ничего“. И как я тогда проплакала несколько дней. А потом, будучи в гостях, я увидела весы и отважилась встать на них… 114 кг! Не поверив с первого раза, я отошла в шоке и через какое-то время вновь к ним вернулась. Но цифра осталась прежней. И тогда сомнений не осталось. Ведь я перевалила за центнер!!! Сразу вспоминается школьная пора, зеленая ученическая тетрадь и заоблачные понятия, которые были написаны на обратной стороне той тетрадки. Особенно запомнились гектар и центнер — необъятные, огромные величины! А теперь этим центнером стала я сама. „Центнер и мешок картошки“, — думала я.

Помню, как мне очень захотелось, чтобы моя дочурка, во что бы то ни стало, гордилась бы мною! Чтобы глядя на меня, ее глаза сияли!

Взялась за себя сразу же, как отлучила ее от груди.

Можно ли похудеть на 50 кг? Да!

Первым делом изменила рацион питания. Забыла про сладкое и мучное. Спортом начала заниматься по 3 раза в день. А дочка всегда была рядом. С ней на плечах я приседала, сажала ее на колени, как утяжелитель, когда качала пресс. Она хихикает, а я прихожу в форму. И всем хорошо.

По вечерам, после того, как дочка засыпала, я прыгала на скакалке и крутила специальный обруч. Мои бока были темно-синего цвета, но я понимала, что красота требует жертв! Стройность, как показывает практика, приходит к тем, кто этого действительно очень хочет!

За год удалось избавиться от сорока килограмм. В течении еще некоторого времени вес колебался, но мне удалось снизить его еще на 10 килограмм. В итоге: минус 50!!!

Спорт стал ежедневной хорошей привычкой, наравне с правильным питанием.

Не секрет, что периодически всем нам хочется вкусненького и сладенького. Поэтому кефиры, йогурты, овощи и фрукты стали постоянными обитателями моего холодильника, а сладкое, мучное, жареное, майонез и другие неполезные мне продукты я просто не покупала. Совсем.

На здоровое питание пришлось перейти всей семье, холодильник-то общий. Но я должна сказать, протеста это не вызвало: мне удалось убедить родных, что так будет лучше для всех!

Еще хочу сказать, что привести себя в порядок мне очень помог обычный велосипед. Вечерами я долго каталась, что сразу положительным образом сказалось на красоте и стройности ног!

В желании измениться я стала посещать различные тренинги, изучать рекомендации по питанию и пришла к своей определенной системе. Которая, кстати, до сих пор помогает мне держать себя в форме. Скажу честно, был период, когда я решила, что цель достигнута, и можно себя побаловать. Но килограммы тут же стали возвращаться, и я поняла: я встала на этот путь раз и навсегда. Я всю жизнь буду следить за тем, что я ем, когда и сколько, всю жизнь буду заниматься спортом и контролировать вес.

И этот настрой меня даже обрадовал: правда. Поверьте. Я поняла, что пока диета и спорт были для меня временным явлением, я подспудно торопила время: ну, когда уже там можно будет „оторваться“? А поняв, что это не период, не гонка, не отрезок, который нужно перетерпеть, а просто мой образ жизни, я стала получать гораздо больше удовольствия от каждого дня.

Только с правильным психологическим настроем можно все преодолеть: изменить образ жизни и образ питания. Я это смогла — сможет и любая из вас!»

www.cosmo.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...