Вот и началась весна. Позади долгие, зимние вечера, которые многие дамы коротали с аппетитными булочками и печеньем. А чего только стоили зимние праздники? В пищевом марафоне, под названием «Оливье, шуба, цезарь и еще вон тот бутерброд с икрой» принимали участие почти все представительницы прекрасного пола.
Праздники прошли, оставив не только приятные воспоминания, но и несколько предательских килограммов на талии. За удовольствие полакомиться пришлось заплатить своим внешним видом. Что же делать, ведь совсем скоро начнется лето, захочется похвастаться новым купальником или попросту надеть короткий топ.
...
Многие девушки задались вопросом, как убрать живот за неделю? Возможно, ли похудеть за такой короткий отрезок времени? Кажется, что такая задача реальна только для волевых авантюристок или нереальна совсем. На самом деле, это возможно! Уменьшить талию за семь дней под силу каждой, женщине, если она всерьез задалась такой целью, и будет следовать советам, описанным в статье.
Неделя это очень короткий промежуток времени, как бы ни хотелось, бока не растворятся в воздухе за семь дней. Избавиться от них навсегда не получится, да и не нужно — слишком резкое похудение чревато для здоровья. Объемы можно заметно уменьшить с помощью сбалансированного питания. Часто, девушки не видя других способов сбросить вес, идут на крайние меры — жесткие диеты, а то и вовсе голодание. Это неправильный путь, ведущий к истощению организма и проблемам со здоровьем.
Правильное питание это не только исключение из рациона вредных продуктов. Конечно же, нужно перестать употреблять в пищу копчености, жаренное, выпечку, майонез, специи и гамбургеры. Также важно установить правильный режим питания, обязательно полноценно завтракать. Для завтрака лучше подходит злаковая каша на воде, и любые фрукты. Количество приемов пищи должно составлять 4-6 раз, с интервалами около четырех часов. Размер порции за один прием пищи составляет 300 гр. По поводу ужина действует железное правило — после шести не есть!
Находясь на диете, нужно пить около двух литров воды в день. Пить можно столько, сколько хочется. Прямо с утра, перед завтраком нужно выпивать стакан теплой воды, с несколькими каплями лимонного сока. С собой можно носить бутылку с водой, так как часто жажда принимается за чувство голода, одним глотком можно устранить эту проблему. Касаемо пищи, ее нужно пережевывать очень тщательно и медленно. Черный кофе и чай лучше исключить, а вместо них пить компоты, морсы и травяные чаи. Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, продукты, содержащие белок, фрукты и кисломолочные напитки.
Примерное меню, с помощью которого можно похудеть и избавиться от лишего веса выглядит так:
Стресс плохой помощник для желающих похудеть. Привычным для многих методом выхода из стресса, является заедание проблемы. К сожалению бока, при этом ни куда не деваются, а наоборот принимают удар на себя. Если вы твердо решили избавиться от ненужных сантиметров на талии — оградите себя от разрушительного влияния стресса, постарайтесь не обращать внимание на раздражающие обстоятельства. Во время диеты, это особенно актуально, в качестве успокоительного средства можно попить чай из мяты и мелиссы.
Часто бывает, что ваше похудение совпадает с каким-то торжеством. Не нужно пропускать его из-за «особого режима». На праздничном столе обязательно найдутся полезные салаты и овощная нарезка. Так же найдутся алкогольные напитки, вот их употреблять категорически запрещается. Алкоголь не только губительно воздействует на организм, но еще и отлично подогревает аппетит. В измененном состоянии сознания сорваться и съест жирный, пережаренный бифштекс очень легко — а нам этого совсем не нужно.
В запущенных случаях уменьшить бока за неделю не всегда возможно. Тогда мы начинаем искать ответ на вопрос как убрать живот за 2 недели. Время то до лета еще есть. Если вы соблюдаете режим питания, а вес стоит на месте и избавиться от жировых накоплений получается плохо, то очень возможно, что дело в зашлакованности организма. Кишечник анатомически так устроен, что продукты распада тяжелой пищи могут оставаться в нем на долгое время. Избавиться от шлаков, не так сложно, как кажется на первый взгляд.
Если вы наблюдаете у себя следующие признаки, то значит виновниками являются не только полноватые бока, а и зашлакованный кишечник.
С помощью очистительных процедур можно избавиться от шлаков и заметно похудеть в талии. Процедуру под названием колоноскопия предлагают частные клиники, она достаточно эффективна. Также можно избавиться от шлаков и в домашних условиях с помощью обычной клизмы. Клизма делается с помощью кружки Эсмарха, теплой кипяченой водой. Объема груши достаточно, чтобы за раз очистить кишечник и еще на один шаг приблизится к желаемому плоскому животику.
Как убрать живот за две недели, если нет возможности посещать спортзал? Находкой станут специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Чтобы избавится от надоевших ушек на боках не выходя из дома, нужно ежедневно выполнять комплекс специально подобранных упражнений. Перед тренировкой обязательно разминаемся в течении 15-20 минут, это нужно для того, чтобы мышцы разогрелись.
Лежа на спине, делаем «скрутку». Шея вытянута, плечи чуть приподняты, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Колени сгибаем под ровным углом, ноги удерживаем на весу. Это исходное положение, делаем глубокий вдох, на выдохе поворачиваем корпус вправо, одновременно подтягивая левый локоть к правой коленке. В тоже время стараемся вытянуть левую ногу, как можно ближе к полу.
Затем на вдохе возвращаемся в исходную позу. Проделываем аналогичное упражнение, но работаем на левую сторону. Повторяем около 30 раз, в два подхода с перерывом 10-15 минут. Скрутка помогает избавиться от ушек, если ее делать каждый день. Лучше всего ее делать в первой половине дня.
Бока хорошо убираются с помощью простой планки. Исходная поза, как будто вы собрались отжиматься. Старайтесь держать тело в одной линии, опираясь на руки или локти. Задержитесь так на 5-7 минут, первые разы, сколько сможете, а потом дольше. Затем делаем боковую планку, все точно также, только на боку. Задерживаемся на несколько минут, затем повторяем на другом боку. Делаем по 3 подхода ежедневно.
Дома можно похудеть, выполняя Russian twists. Это вращение из стороны в сторону в сидячем положении, Спина должна быть прямая, колени слегка согнуты. В руки возьмите утяжелитель, это может быть дамская гантель. Совершите 25-30 поворотов в три подхода
Если у вас есть возможность посещать спортзал, это просто замечательно. Под руководством опытного тренера бока быстро помашут вам ручкой. Каждый день посещать тренировку не нужно, для результата достаточно 2 раза в неделю. На первой тренировке постарайтесь не перенапрягаться, мышцы еще не готовы к резким нагрузкам. Делайте все спокойно, медленно. Перед основной частью тренировки хорошо, поразомнитесь. Показана небольшая кардионагрузка. Вообще кардио, тот же привычный бег, может стать полноценной тренировкой, он хорошо сжигает жир, и убирает бока. Раз в неделю полноценной тренировки на беговой дорожке достаточно.
Работаем с тренажером нижнего блока. Нагрузка на боковую тягу. Беремся за рукоятку нижнего блока, тянем на себя — сгибая корпус в сторону. Раскачиваемся по принципу маятника, работают косые мышцы живота. Можно выполнить три подхода по 15-20 раз.
Танцевальная аэробика. Сюда также относятся, входят прыжки со скакалкой, шейпинг, занятия на беговой дороже. Прыжки на подставку и обратно хорошо работают на сжигание жира. Боковые наклоны с мячами и гантелями. Также хорошие результаты дает пол-данс — танцы с шестом.
Обертывание очень приятная, простая косметологическая процедура. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Все что для этого необходимо, это кофейный или солевой скраб, пленка и теплое полотенце для укутывания. Для курса похудения нужно провести 10- 16 ежедневных процедур. Перед обертыванием примите горячий душ или ванную, затем очистите кожу в необходимой области живота скрабом. После обмотайте это место пленкой и для создания парникового эффекта укутайте сверху полотенцем.
Длительность процедуры около 35 минут. Эффект от обертывания обусловлен расщеплением жиров под действием пара и вакуумной среды. Подкожный жир, шлаки, и токсины уходят, кожа получает дренирующий эффект и увлажнение. Такая процедура не только убирает жировые складки, но и действует омолаживающим образом.
Евгения 36 лет г. Москва
В молодости я была очень стройной, спортивной девушкой. Подружки завидовали моей осиной талии. Но с возрастом я стала постепенно полнеть. Мои муж и сын очень любят домашнюю выпечку, вот я и пекла, старалась, сама не заметила, как на пирожки с чебуреками подсела. Очнулась, тогда, когда муж за бока стал щипать и ласково называть своей пышечкой. С помощью диеты, спорта и очищения кишечника я быстро похудела. Конечно, выгляжу не совсем как в молодости, но на улице стали приставать — муж даже ревновать начал.
Алиса 23 лет г. Орел
Мне изменил парень, с которым мы встречались со школы. Это было очень тяжело перенести. После такого сильного стресса я стала стремительно набирать вес. При росте 162 я весила 83 кг. Придя в себя, я поняла, что так дальше продолжаться не может и решила похудеть. Наткнувшись на эту статью, я стала следовать рекомендациям и за первую неделю сбросила 3 кг с помощью диеты и очистки кишечника. Затем я стала правильно питаться и мой вес постепенно падает. Бока ушли, и здоровье улучшилось.
Анна 25 лет г. Краснодар
После рождения дочери я стала стремительно набирать вес. Сколько диет я перепробовала — не счесть. Быстро похудеть мне помогла очистка кишечника, специальные упражнения, и конечно же сбалансированное питание. За две недели мне удалось уменьшить бока и живот, и похудеть на 4 кг. Изначально я весила 97 кг.
Елена 27 лет г. Тула
Сколько помню себя, всегда была полненькой. Мама очень хорошо готовила, а я очень хорошо ела. Похудеть даже не пыталась, это казалось мне несбыточной мечтой. На диете я не могла продержаться и дня. В прошлом году в социальных сетях я познакомилась с парнем. Это была любовь с первого взгляда. Мы долго переписывались, он мне очень нравился, но встретится с ним, я стеснялась.
В переписке выяснилось, что он любит худеньких, а так как на фотографии было только мое лицо, о моем недостатке он не знал. Впервые в жизни я стала активно худеть. За неделю я привела в норму живот и убрала привычные бока, стала правильно питаться. Когда мы с Егором встретились, он был в восторге от того, как я выгляжу. В итоге мы уже год, как женаты.
Алевтина 32 г. Ростов-на-Дону
Мы с мужем очень хотели ребенка, но из-за моей полноты врачи не разрешали беременеть. Похудеть мне помогла диета, бока ушли за одну неделю. Дома я выполняла несложные упражнения, и стала ходить в спортзал. Чистка кишечника стала для меня открытием. Даже не думала, что с помощью этой несложной процедуры можно быстро избавиться от толстого живота. Мой гинеколог дала добро, так что надеемся, что скоро тест покажет заветные две полоски.
Борьба с лишними сантиметрами на талии и в области живота может быть выиграна, если выполнять в комплексе рекомендации по правильному питанию, следить за объемом порций и кушать всегда в одно время. В комплексе похудению способствуют физические упражнения, и приятные процедуры в виде обертывания и массажа. Изнутри же организм приведет в порядок очищение кишечника. Все эти процедуры, применяемые сообща, в короткий срок избавят вас от живота и надоедливых ушек.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
zhivotov.net
Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше вы становитесь, тем больше усилий вам нужно будет приложить. Но результат того стоит. К тому же большое количество висцерального жира не пойдет вам на пользу. Тот жир, который образуется вокруг живота, давит на органы и мешает им нормально функционировать. Соблюдайте всего пять несложных правил, чтобы за две недели сбросить не менее пяти килограммов.
Утреннюю прогулку можно заменить легкой домашней зарядкой.
Многие ученые советуют прогуливаться перед завтраком, но не в период карантина. Утреннюю прогулку можно заменить легкой домашней зарядкой. Главное — обязательно раздвигайте шторы, чтобы утренний свет проникал в комнату. Есть доказательства, что утренние солнечные лучи положительно влияют на скорость обмена веществ. К тому же во время выполнения комплекса упражнений вы тратите не энергию съеденных продуктов, а тех жировых запасов, которые скопились на животе. Еще один плюс — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Каждый ингредиент такого завтрака содержит большое количество клетчатки.
Лучший завтрак во все времена — овсяная каша со свежими фруктами. Почему это блюдо так полезно? Каждый ингредиент такого завтрака содержит большое количество клетчатки. Она же поддерживает здоровую жизнедеятельность кишечника и органов ЖКТ. Некоторые исследования доказывают, что диета с нерастворимой клетчаткой повышает выработку гормона грелина, который отвечает за чувство голода.
Чем больше красных фруктов и ягод у вас в рационе, тем медленнее повышается процент жира в организме.
Питательные вещества, которые содержатся преимущественно в красных плодах, называются флавоноидами. Они влияют на работу генов, которые отвечают за накопление жира. Чем больше красных фруктов и ягод у вас в рационе, тем медленнее повышается процент жира в организме.
За неделю регулярного употребления зеленого плода можно сбросить до 3 килограммов.
Некоторые отказываются от авокадо по одной простой причине — высокая калорийность. На самом деле полезный фрукт помогает худеть. За неделю регулярного употребления зеленого плода можно сбросить до 3 килограммов. Авокадо содержит ненасыщенные жиры, которые повышают «хороший» холестерин и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Плюс ко всему зеленый фрукт заглушает чувство голода и тормозит накопление лишних жиров, в том числе и на животе.
Употребление яиц поможет уменьшить подкожный жир и сделать живот более плоским.
Еще один продукт, который нужно обязательно есть, — яйца. В них содержится компонент, влияющий на работу генного механизма, который накапливает жир вокруг печени. Употребление яиц поможет уменьшить подкожный жир и сделать живот более плоским.
Чтобы не поправиться во время карантина, регулируйте порции. Ешьте только из-за чувства голода, а не из-за скуки или жажды. Пейте каждый день нужное количество воды и готовьте по вечерам легкие диетические ужины.
www.cosmo.ru
Многие часто не довольны собственным отражением в зеркале. Часто звучит вопрос, как убрать живот и бока за неделю. Существует несколько действенных способов, как за неделю избавиться от лишних сантиметров и убрать жир с живота и с боков. Подробнее об этом в данной статье.
Прежде, чем избавляться от животика, стоит разобраться в причинах возникновения жира на боках, животе.
Что нужно знать новичку перед началом похудения
Основные причины выглядят так:
Если хочется справиться с жировыми отложениями в короткий срок, нужно подойти к этому процессу ответственно.
Отличный вариант — комплексных подход, который подразумевает:
Благодаря подобному сочетанию эффект будет заметен спустя короткий временной промежуток. К тому же, заметно улучшится состояние человека.
Похудеть за неделю можно. Это касается как мужчин, так и женщин. Для этого потребуется использовать комплексный подход, описанный выше. Таким образом, правильное питание, выполнение физических упражнений и проведение сеансов массажа позволят в короткие сроки избавиться от нежелательного жира.
Совет: важно поставить четкую цель и идти к ней. Именно такой подход позволит достичь результатов. Например, хорошим стимулом может стать спор с другом или подругой.
Что касается питания, к нему тоже нужно подойти с умом. Рекомендуется избегать диет, исключающих жиры или углеводы. Лучший вариант — сбалансированное питание. Благодаря употреблению небольших порций несколько раз в день ускорится обмен веществ, и лишние килограммы начнут уходить.
Во время похудения обязательно нужно удалить из рациона питания вредные продукты, к числу которых можно отнести:
Позволят быстрее достичь результата прогулки и употребление цитрусовых. Зеленый чай выведет из организма вредные вещества и окажет положительное воздействие на обмен веществ.
Женщинам для создания тонкой талии стоит:
Мужчинам справиться с пузом проще. Для начала им предстоит отказаться от вредных привычек, а затем организовать подвижный образ жизни. Сделать это можно в домашних условиях благодаря выполнению физических действий.
Можно ли за неделю убрать бока и живот
Секрет похудения заключается в сбалансированном питании. Подобный режим уменьшит количество жиров, что приведет к исчезновению лишних килограммов на боках и животе. Для организации питания стоит составить меню, в котором основными будут продукты, богатые белком.
Советы по организации меню рекомендуют:
Внимание! Сбалансированное питание потребуется подкреплять выполнением физических упражнений. И если поначалу подобное будет даваться нелегко, то со временем организм привыкнет, и результат не заставит себя ждать.
Разбираясь в вопросе, как за одну неделю убрать лишний жир с живота и с боков, следует принимать во внимание количество «лишних» отложений. За 7 дней, даже при самых интенсивных тренировках, можно сбросить несколько килограмм с проблемных мест. Однако если проблема действительно велика и убирать нужно значительные объемы, худеть придется несколько дольше.
Благодаря физическим процессам тело становится более упругим, лишний жир уходит с боков и живота. Эффективная тренировка делится на две части:
На каждую часть отводится примерно по 15-20 минут. 40 минут два-три раза в неделю заметно скажутся на формах тела и общем физическом состоянии человека. Большинство действий выполняется без дополнительного оборудования. Для достижения качественного результата используются гантели или наполненные жидкостью бутылки.
Наиболее эффективные упражнения для занятий дома:
Каждое физическое действие требует ответственного подхода. Нужно заранее подготовить программу тренировки и прописать варианты зарядки.
Упражнения на спине (пресс, скручивания)
Опытный тренера советуют заранее начать подготовку к весенне-летнему сезону. Если хочется добиться отличных результатов к лету, начинать тренировки рекомендуется минимум за полгода. За неделю при выполнении только зарядки можно лишь накачать мышцы, а от этого тело станет плотнее.
Начало тренировки включает разминку и силовые нагрузки. В конце — целевые упражнения на проблемные зоны, растяжка, отдых, чтобы снять напряжение. Подходящий вариант — несколько занятий в неделю. Продолжительность одного занятия должна составлять около полутора часов.
Похудеть можно. Возможно, потребуется чуть больше недели
Диетологи рекомендуют поменять рацион питания. Например, будет полезно за два часа до тренировки употребить яйцо или кусочек мяса, так как организму понадобятся сложные углеводы. Также стоит увеличить количество потребляемой в день воды. Это не только позволит очистить организм, но и уменьшит размер ежедневных порций еды.
Совет: сладкое, мучное, газированное из меню стоит убрать совсем, чтобы не позволять вредным веществам оседать в виде лишнего жира.
Похудеть можно. Возможно, потребуется чуть больше недели, но даже за такой быстрый промежуток времени эффективный результат становится заметен. Недельный запас жира уйдет. А занимающийся человек ясно поймет, что он на верном пути к хорошей фигуре.
calenda.ru
Жир под нашей кожей можно назвать «косметической проблемой», ведь существует множество людей с избытком лишнего веса, которые не имеют явных проблем со здоровьем. Но всему, разумеется, есть свои границы. У некоторых людей есть такая «особенность», у них жир скапливается в основном на животе. Существует такой тип ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в области живота, данный тип ожирения называется «абдоминальным ожирением». Такой тип ожирения чаще всего характерен преимущественно мужчинам, но также эта проблема может коснуться и некоторых женщин.
Люди, которые страдают абдоминальным ожирением и не предпринимают никаких действий, подвергают свой организм постоянным стрессам. У таких людей в разы возрастает риск развития сахарного диабета, а также метаболического синдрома. Как правило, такие люди раньше уходят из жизни, из-за большого количества инфарктов. Для женщин такое ожирение опасно тем, что данный тип ожирения может провоцировать выработку мужских гормонов, тем самым нарушая менструальный цикл, а также рост волос по мужскому типу.
КАЛОРИИ
Практически всё в нашем деле сводится к калориям, которые мы тратим и получаем из пищи. Вам нужно научиться считать все калории (съеденные и потраченные), только так вы сможете «править балом». Ну а теперь поподробней!
Подсчёт калорий. Если вы всерьёз решили избавиться от живота, то вы должны точно знать: сколько вы потребляете, а сколько тратите калорий. Именно недостаток калорий способен запустить те самые процессы, которые связаны с жиросжиганием. Поэтому, вам нужно научиться вести подсчёт всех калорий и грамотно составить свой рацион питания. Для этого вы можете воспользоваться нашей статьёй «Как правильно считать калории?» и воспользоваться таблицей калорийности продуктов.
Дефицит калорий. Вы должны чётко понимать, что похудение возможно лишь при одном условии: вам нужно создать дефицит калорий в вашем организме. Т.е. вы должны тратить энергии больше, чем потребляете за целые сутки. Допустим, вы потратили 2300 Ккал, а съели всего 2000,получается, что 300Ккал организм просто вынужден будет потратить из запасов жира. Т.е. вы должны тратить от 300 до 500 Ккал сверх вашей суточной нормы для того, чтоб организм начал худеть. Чтобы не сильно париться с калориями, можно просто взвешиваться 1 раз в неделю и контролировать вес, важно чтобы он понижался примерно на 0,5-1кг еженедельно. Если стрелка стоит на месте, то понижайте калорийность за счёт диеты и повышайте частоту + интенсивность ваших тренировок.
ДИЕТА
И остановимся мы, пожалуй на самом важном, — это на диете. Т.к. если вы будете часами тратить время на тренировки и спалите всего 300-500Ккал, а придя домой скушайте что-нибудь вкусненькое (тоже допустим 500Ккал), то толку от такой тренировки будет мало. Поэтому, нам необходима информация о правильно питании: что нужно есть, что ограничить, а что вовсе убрать из рациона.
Что нужно есть?
БЕЛОК. Повышенное потребление белка в рационе, за счёт уменьшения углеводов, играет одну из ключевых ролей к построению стройной фигуры и узкой талии. Белок является важным компонентом по борьбе с лишним весом. Люди, которые начинают активно занимаются спортом и садятся на белковые диеты, уже на первых порах начинают худеть и чувствовать лёгкость. Поэтому, ваш рацион должен состоять минимум на 30-40% из белковой пищи.
ОВОЩИ. Старайтесь есть больше овощей, особенно которые так богаты природной клетчаткой! Клетчатка (пищевые волокна) — это неперевариваемые вещества, которые находятся в растительной пище. Но тут есть одна оговорка, не все волокна являются одинаковыми. На снижение веса оказывают влияние именно вязкие волокна, которые содержатся в спарже, овёс, семена льна, а также в бобовых и брюссельской капусте. Эти вещества способны связывать воду, а вследствие чего образуется некий гель (желе), который находится в кишечнике. Это обеспечивает замедленное прохождение пищи, что провоцирует продолжительную сытость и снижение аппетита.
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. В вашем рационе должны присутствовать лишь сложные углеводы (в небольшом количестве) с пониженным гликемическим индексом. Употребляйте сложные углеводы не больше 1 грамма на 1 кг собственной массы тела (для быстрого похудения ~0,8 гр).
Что нужно убрать из рациона?
БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ. Для красивого и стройного тела, нужно забыть про быстрые углеводы, а также нормализовать потребление сложных углеводов. Если вы сократите приём углеводов, то у вас начнёт пропадать аппетит, что приведёт к снижению лишнего веса. Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты в несколько раз эффективней низкожировых диет. Старайтесь избегать рафинированные углеводы и это будет хороший удар по лишним сантиметрам на животе. Также старайтесь к вечеру полностью убирать любые углеводы. Ну а если вашей задачей стоит быстрая потеря веса, то ограничьте приём углеводов до 50 грамм в день.
САХАР. Избегайте сахар в любом его проявлении, будь-то батончики, конфеты, печенье и особенно газированные напитки. Когда организм получает большую порцию сахара, он вынужден отложить лишние запасы в жир. Что касается всевозможных сладких газированных напитков, то в них находится так называемый «жидкий сахар», который не воспринимается организмом как твёрдая пища, и печень получает двойной удар. Поэтому, максимально ограничьте потребление сахара в любом его виде.
ТРАНС-ЖИРЫ. Максимально исключите из своего каждодневного питания транс-жиры. Такие жиры встречаются в природе крайне редко, поэтому их производит сам человек путём гидрогенизации. Они вредны и часто приводят к большим проблемам с сердцем. Они используются для продления срока годности товара, дешевизны и улучшения вкусовых качеств различных продуктов. Но что самое главное, они способны пагубно воздействовать на ваш обмен веществ и отлаживаться в районе живота.
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ. Уменьшите потребление насыщенных жиров. Они правда могут частично присутствовать в вашем рационе, но старайтесь избегать больших или частых порций пищи с такими жирами. Такие жиры способны усваиваться организмом всего лишь на 25-35%, а остальные откладываются там, где вы бы не хотели их видеть. Что это за жиры? Их называют твёрдыми жирами, это жиры животных и птиц.
Примерное Меню на день
Ваша диета должна состоять преимущественно из овощей (с клетчаткой) и белковых продуктов (животный белок), а также небольшого процента медленных углеводов (каши).
В зависимости от типа телосложения, веса и обмена веществ, количество потребляемой пищи у всех разное. Поэтому ниже приведены усреднённые и округлённые числа для удобства. Вы должны индивидуально подсчитать свою калорийность, чтобы знать сколько вам нужно есть для похудения.
Также в диету можно добавить: творог (его можно есть утром или перед сном), яйца, овощные супы и спортивные добавки.
ТРЕНИРОВКИ
Тренировки можно разделить на два типа, — это общие (для сжигания жира), и целевые (направленные на определенную часть тела). Для сжигания подкожного жира, отлично себя зарекомендовали кардиотренировки низкой интенсивности продолжительностью около 1 часа, а для прокачки или поддержания тонуса мышц живота, подойдут обычные, но продолжительные упражнения для пресса.
ОБЩИЕ. Аэробные упражнения длительного периода времени действительно способны помогать в борьбе с лишним весом. Но речь не пойдёт о часовых тренировках на пресс, ведь точечная коррекция тела невозможна. Если вы просто будете качать пресс изо дня в день (без комплексного подхода), то это не даст вам желаемого результата и вряд ли вы сильно сможете похудеть. Поэтому, продолжительные кардиотренировки с низкой интенсивностью – это пожалуй самое лучшее средство от избавления лишнего веса. Именно часовые аэробные тренировки, такие как: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плаванье и даже танцы, реально способны сжигать подкожный жир быстро и эффективно. Выполняйте такие тренировки хотя бы 3 раза в неделю, от 45 минут до 1 часа, и помните, что они должны быть низкоинтенсивные. Например, если это бег, то вы должны бегать примерно со скоростью 6-12 км в час. Почему? Примерно после 30-45 минут, запасы гликогена заканчиваются и организм находит новый источник энергии под называнием жир. Лучше всего бегать тогда, когда запасы гликогена минимальны, т.е. рано утром или после работы, именно в это время жир действительно получает большой удар и сжигаться будет быстрее.
ЦЕЛЕВЫЕ. Используйте каждый день или через день такое упражнение как «вакуум». Это упражнение поможет вам постоянно держать свой внутренний корсет, тем самым живот будет смотреться плоским и натянутым. Также рекомендуется постоянно использовать ремень в тренажерном зале, как с лёгкими, так и с тяжёлыми весами.
Ну а теперь рассмотрим упражнения для уменьшения талии, которые вы сможете выполнить в домашних условиях. Ниже представлены несколько видео из 2-х комплексов. Выполняйте данные комплексы не чаще 48 часов (чтобы мышцы успевали восстанавливаться), т.е. в неделю около 3-х раз. Для 2-го уровня достаточно несколько раз в неделю, на первых порах.
После того, когда вы уже сможете выполнить 2 уровень, рекомендуется чередовать каждый комплекс, для того, чтоб мышцы не так сильно адаптировались.
Если вы будете все делать правильно, то результаты не заставят себя долго ждать, как правило на 2-й неделе уже заметен явный прогресс. Помните, что избавление от жира на животе – это комплексный подход, и если вы просто будете выполнять упражнения на пресс, без применения диеты или придерживаться диеты без необходимых нагрузок (не создавая при этом дефицит калорий), то это будет для вас бесперспективная трата времени.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
street-sport.com
Содержание статьи
У многих женщин наиболее проблематичные места — это отвисший живот и бока, которые портят фигуру. Многих интересует вопрос, возможно ли убрать живот и бока за неделю, и как это правильно сделать.
Процесс эффективного похудения зависит от количества лишних килограммов и интенсивности занятий, поэтому не следует ожидать от такого короткого срока больших результатов.
Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.
Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:
Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.
Для того чтобы снизить объем боков, убрать отвисший живот, следует в первую очередь соблюдать правильное питание, и устранить все вредные продукты.
В рацион диеты вводятся продукты, обладающие свойством расщеплять жировые отложения, превращать их в энергию, которая необходима для функционирования организма и выполнения специальных упражнений.
Особенности питания:
В рационе должны присутствовать следующие продукты питания, которые помогут убрать лишний вес:
Из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:
Употребление здорового вида пищи помогает запустить все естественные процессы организма и настроить работу пищеварительной системы. Благодаря чему происходит снижение отложений шлаков и токсинов.
Жировые отложения под воздействием повышенного метаболизма начинают процесс расщепления на отдельные частицы, часть которых превращается в энергию, остальные частицы выводятся из организма естественным путем.
Поэтому соблюдение диетического питания во время снижения веса является одним из главных условий, благодаря которым достигается желаемый результат.
Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани.
Сейчас имеются в продаже большое количество специальных обручей, которые называются хула-хуп. Действие такого обруча направлено на проведение массажа, благодаря чему происходит воздействие на жировые отложения.
В результате жировые клетки повреждаются и выводятся из организма естественным путем. Крутить обруч нужно регулярно, начиная с 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку на проблемные места.
Для устранения отвисшего живота необходимо выполнять следующие упражнения:
Выполнение упражнений на пресс рекомендовано производится после того как будет проведена разминка, которая разогреет мышцы, и улучшит результативность силовых нагрузок.
Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.
Рекомендовано проводить занятие на экспандере регулярно, уделяя такому виду тренировки не менее 30 минут в день:
Кроме занятий на эспандере, которые помогают устранить отвисший живот и убрать бока широко используются такие упражнения как:
При выполнении физической нагрузки для боков необходимо качественно прорабатывать каждый вид нагрузки. Такой тип занятия не только поможет снизить лишний вес, но и предотвратит возникновение травм.
Подходить к решению проблем с лишним весом нужно комплексно, поэтому большую популярность в процессе уменьшения боков имеет выполнение специальных косметических процедур.
Для уменьшения лишних сантиметров в области живота и боков можно воспользоваться следующими народными методами:
Использование методов народной медицины рекомендовано проводить в комплексе со спортивными занятиями.
Для естественного процесса сжигания жиров в организме следует соблюдать правильный сон, который предотвратит истощение организма и сбой работы внутренних органов.
Для того чтобы организм набрался сил, рекомендовано ежедневно уделять здоровому сну не менее 8 часов в сутки. Также полезно ежедневно проводить пробежки по утрам на свежем воздухе, это ускоряет процесс метаболизма и снижает лишние отложения.
Для того чтобы убрать жир с низа живота, следует выполнять следующие упражнения:
Очень важно соблюдать правильное питание и употреблять большое количество жидкости.
Для того чтобы создать красивую талию, следует соблюдать следующие советы:
Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив здоровью ущерб.
Устранить бока за одну неделю под силу только в случаях небольших скоплений жира. Для других случаев следует более длительное время на работу на область живота и боков. Так как такие места являются наиболее проблематичными и плохо поддаются процессу тренировки.
Отзывы о том ,как убрать бока и живот за неделю:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
myfitnesblog.com