Качать пресс сколько раз в день


За сколько можно накачать пресс инструктаж тренера

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

За сколько можно накачать пресс до кубиков мужчине

Чтобы стать обладателем идеальных кубиков пресса, среднестатистическому мужчине без лишнего веса следует заниматься 2 – 4 раза в неделю на протяжении 30 – 40 дней. Ему необходимо выполнять по 100 подъемов ног и корпуса. Не стоит надеяться на то, что результат будет заметен сразу же. Рельефный и накачанный живот требует регулярных тренировок и большой силы воли.

Специалисты советуют новичкам не переусердствовать! Не спешите сразу же нагружать свое тело, если раньше вы спортом не занимались, ведь ваши мышцы не привыкли к большим нагрузкам, поэтому они могут травмироваться, а вы в течение нескольких дней будете чувствовать недомогание и слабость во всем теле. Если желаете стать обладателем идеального пресса, тщательно следите не только за количеством повторов, но и за темпом и интенсивностью занятий.

Рекомендуемый режим тренировки для здорового среднестатистического представителя сильного пола: 15 – 20 повторений скручиваний за 15 – 20 секунд. После 30-секундного перерыва упражнение следует повторить. Не ленитесь выполнять разные типы движений, ведь только так можно обеспечить необходимую нагрузку на все типы мышц и сделать мускулатуру брюшной полости рельефной и крепкой.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Для начала определитесь, в чем причина Вашего неудовлетворения собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, которая провоцирует отвисание тканей, или накопленный жир в брюшной области. В последнем случае не торопитесь приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать,

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Когда лишние отложения жира прошли, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти.
Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров

Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом

Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать.
Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных
(!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Чтобы появились кубики на прессе

Вы узнаете, как накачать пресс до кубиков, чтобы он выглядел женственно и привлекательно. Времена, когда женщина пышных форм считалась образцом сексуальности, прошли. Сейчас мужчины смотря с горящими глазами на представительниц прекрасного пола со спортивной и подтянутой фигурой.

Пресс и кубики | Куда прячутся ваши кубики? | Что делать, чтобы появились кубики на прессе? | Комплекс упражнений планка | Упражнения |Комплекс лучших упражнений на пресс

Куда прячутся ваши кубики?

Прямая мышца живота пересекается с поперечной, образуя кубики. Сейчас у многих будет шок, но кубики есть у всех. Да-да, вы правильно прочитали. Не спешите бежать к зеркалу и еще раз проверять, возможно, вы их и не увидите.

Дело в том, что  они спрятались под толстым слоем жира, а еще ваши мышцы изнутри распирает висцеральный жир (тот, который находится вокруг внутренних органов). Так как же в таком случае бедным кубикам пресса показать себя? Давайте, поработаем и поможем им проявиться.

Что делать, чтобы появились кубики на прессе?

Первый и самый важный шаг – убрать лишний жир. Сделать это можно только за счет дефицита калорий, обязательно почитайте статью «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть?»

А еще не забывайте, что излишек калорий легко утилизируется с помощью кардиотренировок, больше об этом читайте в статье «Кардиотренировка для сжигания жира».
Обратите внимание на картинку, наш мышечный корсет живота состоит не только из внешних, но и внутренних мышц. Если внутренние будут слабыми, то органы элементарно будут выпирать наружу, от этого живот никогда не станет плоским и красивым

Второе правило – укрепляем внутренние мышцы живота упражнениями «Планка». Все виды «Планки» и ее правильно выполнение расписано в статье «Планка для укрепления внутренних мышц живота». Можно тренироваться даже в домашних условиях. Вы почувствуете, что всего за 1 неделю ваш животик втянется и станет выглядеть лучше.

Узнайте  Растягиваемся на здоровье

Видео «Комплекс упражнений планка»

И так, мы создали все условия для того, чтобы кубики показались. Но не у всех от природы внешние мышцы живота хорошо развиты. Поэтому придется выполнять упражнения на пресс.

Один миф: нужно качать отдельно нижний и верхний пресс. Дело в том, что при скручивании прямая мышца сокращается вся, и она не делится на нижнюю часть и верхнюю. Авторитетные тренеры и спортсмены утверждают, что любые скручивания тренируют всю прямую мышцу живота.

Для вас мы подобрали несколько упражнений скручивания в картинках.

Выполнять их нужно медленно по 15-20 повторений. Делайте столько подходов, сколько осилите.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Видео «Комплекс лучших упражнений на пресс»

Теперь вы знаете, как накачать пресс до кубиков, даже девушке это под силу.

Как правильно питаться, чтобы иметь рельефный пресс

Тренировки могут оказаться бесполезными, если их не совмещать с правильным питанием. Для быстрого создания рельефа на животе нужно соблюдать специальную диету. Кушать нужно 6 раз в день, между обедом и ужином – полдник (16:00), а после ужина – небольшой перекус (20:00).

Полдник должен быть легким и низкокалорийным, например овсяная каша, яйцо или печенье. А на второй ужин лучше съесть что-то из фруктов, ягод или выпить кефир.

Таблица: Полный рацион на неделю

Меню на всю неделю Завтрак 08:00 Обед 13:00 Ужин 18:00
Понедельник Тост и стакан йогурта 120 г отварного риса, салат с растительным маслом (перец, белокочанная капуста, огурец). 100 г отварного кролика, стакан виноградного сока, 50 г запеченных баклажан.
Вторник Нежирный творог и зеленый чай. 100 г отварной курицы и 80 г пшена. Салат из помидор и лука на оливковом масле, стакан томатный сока.
Среда 100 г отварной говядины и некрепкий чай. 120 г вареной рыбы (нежирной), салатик с растительным маслом (капуста, лук и горошек). 120 г вареного риса, яблоко и 1 стакан сока.
Четверг 100 г отварной говядины и зеленый чай. Суп из овощей и хлеб с отрубями. 120 г вареной индейки и 100 г пшена.
Пятница Тост и 1 стакан кефира. 2 средних запеченных картофелинки, 120 г вареной рыбки и 50г морковного салатика. 180 г салата на растительном масле (томаты, огурцы и сладкий перец) и 100 г отварной телятины.
Суббота печенье овсяное — 2 штучки и травяной чай. 100 г отварного кролика и 120 г риса. 180 г отварного куриного филе, любой фруктовый салатик – 120 г.
Воскресенье 80 г сыра, тост и зеленый чай. 120 г вареного риса и 150 г салата с подсолнечным маслом (помидор, огурец, сладкий перец и лук). 180 г отварной говядины и салатик, заправленный растительным маслом (капуста пекинская, огурец и зелень).

Также усиленно занимаясь спортом, следует пить очищенную воду, около 5-6 стаканов в сутки. Правильное питание поможет достичь желаемых результатов.

Для того чтобы накачать пресс и нарастить идеальный рельеф нужно подобрать эффективную методику тренировок. Стоит помнить о правильном питании и вести здоровый образ жизни. Следуя этим правилам можно за короткий промежуток времени привести себя в форму и достичь желаемой цели.

Иметь плоский живот – заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было придумано, все равно наиболее эффективно качать пресс. Вот только выполнять это нужно правильно и регулярно. Только тогда получится достичь идеального результата. Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата – дело индивидуальное, кому-то достаточно будет двух недель, а кому-то мало и полгода.

Как часто качать пресс

Приложив максимум усилий можно получить «железный пресс» за 4 недели. Именно от интенсивных тренировок будет зависеть скорость получения результата. Качать пресс нужно часто. Чем чаще и дольше будут длиться занятия, тем быстрее будет достигнута поставленная перед собой цель. В течении первых 2-х недель мышцы живота подтянутся, а уже через 3 недели можно будет похвастаться идеальным рельефом.

Частота тренировок по неделям:

  • 1 неделя – 10 минут дважды в день;
  • 2 неделя – 20 минут дважды в день;
  • 3 неделя – 30 минут дважды в день;
  • 4 неделя – 40 минут дважды в день.

Мышцы живота может накачать каждый, у кого есть желание, мотивация и силы. Главное выбрать подходящие упражнения!

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Итак, за какое время накачается пресс

Все зависит от регулярных тренировок, те, кто каждый день будет усердно заниматься – сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц. Если качать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только спустя 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, за сколько можно накачать пресс:

  1. Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют. На это может уйти 1 год или больше.
  2. Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1,5-2 месяца.
  3. У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 минут качать пресс.

Самое главное – это нагрузка. При систематических нагрузках в тренажерном зале или в домашней обстановке, накачивая пресс в пол силы и не спеша, результат может получиться слабым.

Пресс за месяц — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения можно добиться желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, на ежедневную тренировку уйдет всего 30 минут, начнем:

  1. Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом примерно 60 градусов, руки кладем на затылок и поднимаем тело, таким образом, чтобы можно было дотронуться лбом до колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
  2. Принять позу лежа, согнуть ноги в коленях, а руки положить у висков. Медленно подымаемся, поворачивая тело так, чтобы левая рука дотянулась до колен, а затем правая. Нужно сделать 15-20 упражнений в каждую сторону.
  3. Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно подымаем туловище и ноги, пока не коснемся лбом своих колен. На 2 секунды замираем в этом положении. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку следует совмещать с 6-ти разовым питанием. Иначе организму не хватит питательных веществ для построения мышечной ткани.

Ваша цель и особенности тренировки пресса

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует немного ознакомиться с анатомией. Пресс состоит из мышечной группы, которая делиться на четыре мышцы:

  • косая внутренняя;
  • косая наружная;
  • поперечная;
  • прямая.

Каждая мышца, ответственна за свою систему движений, а накачивать их следует, применяя различные упражнения. На прямой мышце должны находиться сами кубики, она несет ответственность за работу таза и спины (поясницы). По всей поверхности живота располагается поперечная мышца, при помощи которой можно получить плоский эффект. Ее нужно качать с помощью упражнений, в которых нужно подымать высоко ноги.

Наружную косую мышцу, накачивают применяя такие упражнения, как разные виды скручивания, повороты и подъем ног. Косую внутреннюю мышцу можно накачать с помощью круговых движений тазом, сгибаний и поворотов тела.

За сколько можно накачать пресс девушке?

Конституция тела у всех разная, поэтому для создания идеального пресса кому-то понадобится всего лишь 2 недели, а для кого-то необходимо целых 2 месяца. Если девушка не страдает излишним весом, правильно питается и ведет спортивный образ жизни то поставленную задачу можно решить быстро.

Применяя стандартную систему упражнений и регулярно занимаясь можно накачать красивый пресс до кубиков уже через месяц. Тренировки должны осуществляться 6 раз в неделю, желательно заниматься дважды в день.

Не обязательно идти в спортзал, можно делать упражнения и дома, качать пресс нужно 20-25 минут утром и вечером. Таким образом, можно сэкономить время и деньги.

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Люди, которые страдают из-за лишних килограмм, не поможет накачка пресса. Жировые отложения на животе не уберутся. Однако упражнения помогут держать мышцы в тонусе, так чтобы живот не выпячивался. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на коврике, руки за голову, согнуть ноги в колени и немного развести по сторонам. Поднимаем туловище и правым локтем тянемся к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимаем к правому колену. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода.
  2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в колени и ставим их на ширину плеч. Теперь напрягая с силой мышцы живота, отрываем корпус от пола и вытягиваем руки вперед, как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15 раз.
  3. Нужно лечь на коврик и положить руки за голову. Медленно подымаем таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и возвращаемся в обычное положение. Теперь меняем ход упражнения: оставляем таз на месте и приподымаем поясницу, стараемся мышцы живота напрягать как можно сильней.

Выполняя вышеперечисленные упражнения можно убрать нежелательный внешний изъян (живот перестанет торчать), подтянуть мышцы живота и подкачать пресс.

Сколько раз в неделю качать пресс

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки. Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира .

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота

Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков

Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки

Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и , но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома

Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать пресс до кубиков

Специалисты уже давным-давно твердят, что однозначного ответа на этот важный вопрос не существует. Все зависит от пола человека, его физиологических особенностей, типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц и силы воли! Одному человеку хватит 30 – 35 дней, другому же и 300 дней будет мало.

Если вы не понаслышке знаете, что такое избыточный вес, то сначала следует избавиться от лишних килограммов, и только потом начинать заниматься прокачкой пресса. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Многие парни и девушки думают, что накачать пресс до кубиков можно за месяц. Это непростая задача, но осуществить её все же можно, если вы будете систематически тренировать 4 основных мышцы брюшного пресса: прямую, поперечную, косую наружную и косую внутреннюю.

Следует помнить и о том, что очень важно соблюдать строгую диету. Вы должны отказаться от высококалорийных продуктов, содержащих в своем составе большое количество жиров и простых углеводов, не употреблять сахар и продукты, содержащие сахар в своем составе

Ваш рацион должен на 1⁄3 состоять из протеинов, которые содержатся в бобовых, орехах и т.д., полный список здесь и на 2⁄3 состоять из сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы и т.д.). Если вы мечтаете стать обладателем идеальных кубиков пресса, то кушайте не три раза в день, а часто и понемногу. И не забывайте 2 – 4 раза в неделю заниматься аэробикой, плаваньем, бегом, прыжками со скакалкой или любой другой кардиотренировкой.

Эксперты рекомендуют людям, которые хотят за месяц накачать пресс до кубиков, выполнять упражнения утром (до завтрака), так как в этот период времени жир сжигается намного быстрее и эффективнее. Внимательно следите за своим дыханием во время тренировки, упражнения выполняйте неспешно, плавно, без резких рывков. Не забывайте разминаться перед прокачкой пресса, чтобы обеспечить прилив крови к тренируемым мышцам и не травмировать их. Чтобы как можно эффективнее прорабатывать мышцы пресса, периодически меняйте комплекс выполняемых вами упражнений.

trenirofka.ru

Сколько раз в день нужно качать пресс чтобы похудеть

К сожалению для похудения этого не достаточно... . Проще простого заниматься качанием мышц дома, но важно знать, насколько ваш организм подготовлен к нагрузкам. В первую очередь, нужно регулярно утром делать зарядку (около 10-15 минут) , чтобы укрепить тонус мышц. Затем нужно постепенно начать заниматься бегом. Утренний бег – способствует пробуждению мышц, вечерний – поднимает их тонус. Только после того, как вы почувствуете, что вашему организму комфортно при данных нагрузках, можно приступить к более серьезным тренировкам, к которым относятся приседания, отжимания от пола, также можно начать качать брюшной пресс. При тренировках можно использовать различные вспомогательные предметы, например гири, эспандеры, гантели и т. д. <img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/will-super-n1/_answers/i-905.jpg" >

Качая пресс не похудеешь, от этого укрепляются мышцы живота....

одного достаточно, но не достаточно, чтобы похудеть одного качания пресса. Есть надо меньше, не есть на ночь

смотря сколько выдержишь :) качай утром так: сколько раз ты выдержишь... раз 20, отдыхай минутку. снова качай уже 15, потом минутку отдыха и 10 раз и так до 5 раз :) лучше поднимай ноги (не сгибая их в коленях) , лежа на спине. чем подъемы туловища...

я качаю по 30 утром и вечером верхний и по 10 нижний уже месяц, результаты офигенные, плюс у меня еще обруч по 30 минут (он разбивает жирок над мышцами)

не похудеете.... сочетать нужно с диетой!

Количество подходов и повторений зависит от вашего веса. Если у вас три-четыре занятия в неделю. Вес: от 50кг-Три подхода по тридцать повторений. Вес: от 60кг. -Четыре подхода по сорок повторений. Вес: от 70кг. -начинать с трех подходов по тридцать повторений (1 неделя) Четыре по сорок (2-я неделя) Пять по пятьдесят (3-я неделя) Три по сто (4-я неделя) Посе переходим на четыре по сорок постоянно. Если нагрузка велика, можноувеличивать нагрузки не через одну неделю, а например через две.

от кочания пресса не худеют... вот от езды на велотренажере по 30 минут достаточно в день +диета что бы похудеть

для начала30, а потом по 5 добавляешь каждый день

пресс можно накачивать на тренировках, но ни кто не знает какая нагрузка на мышцы спины. как потом восстанавливатся.... похудеть за счет спорта можно но сколько витаминов вы потеряете и как потом восстанавливатся....

если бы все было так просто все были бы 90 60 90,а так еще и диеты нужны

Качаю 200,300в день)))) 30-40за подход утром и вечером (100-150раз) -кубиков нет ((((Чтоб были надо увеличить до 600наверно....

Сколько расколько раз в день нужно делать зарядку на ноги???? *

я качала 3 дня по 60 раз ну и приседала тоже 60,вчера сделала 150 и за это время похудела на килограмм....

touch.otvet.mail.ru

Как часто надо качать пресс чтобы убрать живот, быстрый результат?

Каждй день, от 30 и больше движений. со временем нагружай себя. Ещё ноги поднимай отдельно от туловища лёжа-нижний пресс качаться будет.

Ну в принципе надо качать его раз в три дня и качаться до боли в прессе

каждый день по 40-50 раз поднимать ноги

Каждый день, лучше утром. А чтобы был быстрый результат, качайте до боли.

хе-хе) все выше ответы ваще не о том что нужно) КАЧАНИЕМ ПРЕСА ЦЕЛЮЛИТ И ЖИВОТ НИКОГДА НЕ УБЕРЁШ! а знаеш почему? здесь палка с двух концов.. . кароче система такая: чтобы накачать прес нужно чтобы был небольшой целюлит на животе, тогда часть целюлита будет уходить в мышечную массу на пресс непосредственно.... а вот когда накачаеш пресс, то нужно будет убрать лишний жирок с живота, чтобы виден бвл результат качания преса... для этого нужно придерживатся спортивной диеты и бегать по утрам.. . а Спортивная диета за ключается не в том, чтобы ничего кроме воды не есть, а в том, чтобы есть много еды, но только полезной! Другими словами это такие продукты : каши ( все виды, но лучше овсянка) , зелёный чай, мёд, все молочные продукты и все фрукты...)

будешь качать каждый день появятся кубики, для девушки это не красиво! ! 4 раза в неделю по 10 мин, будет достаточно

качать пресс нужно каждый день минимум 2 раза... нужно качать натощак, тогда жир в области пресса будет сжигаться быстрее... при этом нужно выработать себе программу определив сколько раз в каждом упражнении ты можешь сделать при максимальной нагрузке.... например если максимольно можешь сделать 50 раз поднимание туловища... через 2-3 дня увеличь до 53-55 раз и так постепенно всё больше и больше ...упражнений для пресса много: это работа ногами при неподвижном туловище (поднимание, опускание, перекрестные и круговые движения) , работа туловища при неподвижных ногах ( поворот торса, его поднимание и опускание)... несколько упражнений лучше всего делать одно за другим, без остановки, в быстром темпе.... при этом правильно следи на дыханием: при напряжении мышц - выдох, при расслаблении - вдох.

главное не сколько, а как. пресс нужно качать обязательно с втянутым животом, тогда результата будет (таким образом можно убрать даже "кармашек" в нижней части живота)

Укрепляя мышцы брюшной полости, ты сможешь добиться незначительных результатов в "убирании живота". Самый быстрый способ - лепосакция. Естественным путем быстрых результатов не будет!! ! Даже в "Бухенвальде" и "Освенцеме", где людей почти не кормили и при этом заставляли "качаться" будь здоров, живот убирался постепенно:)) ) Оттуда и произошла пословица (в переводе на русский) : "Пока толстый сохнет - худой сдохнет". Так что "убирать живот" необходимо комплексными методами: спорт (аэробика, бег, плавание) , специально для тебя разработанный режим питания (это работа диетолога) , правильно организованные восстановительные мероприятия (полноценный сон, баня или сауна, массаж) . Одним словом, обращайся к специалистам и получишь результат - усохнешь, но не сдохнешь:)))

Здесь поначалу главное не количество, а качество, делай все упражнения правильно. А количество со временем придет. Я вот так обычно качаю: 20 раз--отдых 1мин---30 раз----отдых 1 мин----40 раз----отдых 1 мин итак в общем 90 раз выходит, так качать очень эффективно, вы сразу тренируете пресс и увеличиваете выносливость.

Нкакачка пресса сама по себе - это не слишком энергоёмкое занятие, а такие не подходят, если твоя цель убрать живот. Для реального сжигания жира необходимо кардио-тренировки, правильная диета, подвижный образ жизни и упражнения на пресс. Надо помнить, что пресс такая же мышца, как и бицепс. он тоже может увеличиться в массе, если ты будешь тренировать его не так или не теми упражнениями. Лучший совет - найди хороший зал с опытным инструктором.

Для новечка лучше делать по 3 подхода до 25 раз. 3-4дня в неделю. Не перегружая себя. А когда тело начнёт привыкать начинайте увеличивать число скручивание мышц. В итоге в день надо качать 200раз. С интервалом в минуту. Но не все 200 сразу. А так сначала 10,потом 20, потом 15, далее 25 и так дальше чередуйте. Но не берите больше 25раз, и так в общем 200раз. Я таким методом пользовалась. И щас для меня 200стало пустяком. И животик держится в тонусе

на скакалке нижний пресс качается

touch.otvet.mail.ru

В течении которого время будет результат если качать пресс каждый день???

Смотря какие объемы были на начальных этапах. . но вообще - запаситесь терением. . и диета при этом необходима - есть в любом случае придется меньше....

Надо не столько прес качать, сколько косые мышцы живота. Потому как качать только прес, то будет прес под слоем жира.

все утомительные тренировки не дают желаемого результата. Достаточно заниматься 12 мин. в день на пределе своих возможномтей - результат будет уже через 2 недели.

ОТ МНОГОГО ЗАВИСИТ. Сколько качать, правильно ли ты качаешь, какое количество времени в день, интенсивность, телосложение, питание, твой обмен веществ, и т. д. и т. п. очень индивидуально.

Любое упражнение надо делать в несколько подходов (3-4 подхода) . Отягощение должно быть таким, чтобы количество повторений в одном подходе без особого напряжения достигало 8-12. Последние повторения в подходе должны уже делаться с напряжением. Качать ли пресс каждый день или через день - зависит от организма. Лучшие результаты достигаются если определить свой период гиперкомпенсации. У каждого он разный - от 12 часов до 2-3 суток. Не забывайте, что пресс имеет несколько зон, и соответственно должен прокачиваться с помощью различных упражнений. Так скручивания - в основном на верхнюю и среднюю часть. Поднимание вытянутых ног лежа на спине - на нижнюю часть пресса. Скручивания с поворотом - на пресс и косые мышцы. И еще одно важное замечание - к сожалению подкожные запасы жира не связаны напрямую с мышцами, находящимися непосредственно под жировыми отложениями. Жировые запасы образуют общую жировую систему, поэтому могут быть уменьшены только комплексными упражнениями, повышением общей физической нагрузки, умеренным сбалансированным питанием (ни в коем случае не диетой) , т. е. изменением общего энергетического баланса.

Лучше несколькими упражнениями, на разные группы мышц, можно через день, результат примерно через 2 недели

Правильно люди сказали-от начального объема зависит. Советую еще обруч крутить мин по 15 в день, для улучшения результатов. Удачи: -)

я качаю нижний пресс 4-5 раз в неделю, 3 подхода по 30 раз, и так уже почти 2 мес, и вот только сейчас стало чуть-чуть заметно, хотя изначально у меня был очень маленький животик и объем 64см, сейчас 61, наверное это долго или я что-то не так делаю, смотрю тут люди пишут что и двух недель достаточно

touch.otvet.mail.ru

сколько раз надо качать пресс чтобы убрать живот за месяц???

Смотря какой живот.. . Вообще по 30 минут в день достаточно

причем тут качать пресс и убрать живот ...надо питаться правильно....

запомни! пресс есть у всех, просто его скрывает слой жира!

нужно диетой сгонять.

Доказано научными исследованиями что делая упражнения в локальной зоне ( пресс например) нельзя издавиться от жира именно в этом месте! Тоеть худеть будешь, пресс качаться будет, но жир будет равномерно со всего тела слазть а не с персса. Поняла? кушай правильно, бегай больше. Ах и еще самое важно, смени фото не корчи лицо, будь собой а не уткой...

Жрать надо меньше и кардио в тренировки включать. А бесконечные скручивания не помогут. На счет месяца.. . смотря сколько жира.

Весь жир в теле сбалансирован, и нельзя выбрать откуда согнать лишний вес, хочешь убрать живот худей полностью!

нужно правильное питание соблюдать и начать бегать!!!

кач пресса и убрать живот абсолютно не зависящие друг от друга вещи. пресс качают для повышения тонуса мышц, этот процесс не связан со сжиганием жира. --------------- перестаньте жрать и займитесь бегом, живот сгорит очень быстро.

Есть частое заблуждение. . Упражнения для мышц пресса - крайне не эффективны в сжигании жира. Нужен <a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=1&topic=184" target="_blank" >кардио-тренинг</a>, а уж потом <a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=1&topic=162" target="_blank" >накачка пресса</a>. Хотя и наоборот можно, сначала накачать пресс, потом сжечь жир с живота.

качанием пресса жир не сгонишь, надо бегать! и как можно чаще! я бегаю 2 раза в день.

бегай и увидишь пресс

смотря какой живот каждый день качайте по 20 раз в подходе по 3-5 подходов займет пол часа примерно

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...