Как быстро избавиться от живота после родов в домашних условиях


Как избавиться от живота после родов за 2 недели

Итак, главная цель – избавиться от живота после родов как можно быстрее и эффективнее. В случае если женщина родила без медицинских вмешательств и чувствует себя хорошо, то можно использовать утягивающий бандаж или просто чем-то утянуть живот. Таким образом, матка будет искусственно сужаться. Если же болят мышцы, то к такому методу лучше не прибегать, ибо боли будут усиливаться и не пройдут быстро. Чтобы убрать жир на животе, потребуется больше усилий, но и от него можно избавиться. Зависит это оттого, сколько килограммов было набрано в период беременности.

Первое правило: правильное питание без перееданий. Второе: лечебная физкультура и длительные прогулки пешком. И самое главное – это желание и мотивация, сила мысли тоже помогает.

Правильное питание состоит из здоровой диетической пищи. Начинать диету нужно после восстановления организма, ведь ни для кого не секрет, что беременность и роды – большой стресс. Для этого нужно хотя бы на время забыть о жареном, копченом, жирном. Продукты в пищу употреблять стоит только вареные, тушеные и пареные. Мучное и сладкое тоже лучше ограничить, но не исключать полностью, так как входящие в эти продукты полезные вещества также необходимы молодым мамам. Забыть придется и о высококалорийных продуктах, таких как майонез, мороженое, семечки. Потребление этого ряда продуктов не несет никакой пользы для организма. Вместо растительного масла в каши лучше добавлять молоко.

Физической нагрузкой заниматься можно еще позже – спустя 1,5-2 месяца. Мамам, рожавшим путем кесарева сечения, стоит быть особенно осторожными. Самыми эффективными упражнениями являются скручивания, лежа на полу, и поднятие туловища. Эти упражнения известны еще со школьной скамьи многим женщинам. Хорошо убирают живот обруч и хула-хуп. Главное правило – всего понемногу и постепенно: заниматься физкультурой до истощения сил нельзя ни в коем случае!

После того как ребенок немного подрастет, можно начать заниматься в тренажерных залах. Полезными и для ребенка, и для его матери будут прогулки на свежем воздухе, что подразумевает постоянное движение как минимум по два часа в день. Хорошим помощником в избавлении от живота будет и массаж проблемных мест. Кормящим мамам не стоит использовать гели и крема, растирать кожу нужно безо всего.

Результаты усилий появятся не на следующий день, и даже не через неделю. Заметное уменьшение живота можно будет наблюдать через пару-тройку недель, только при условии, что диета соблюдалась и упражнения выполнялись каждый день. Поэтому стоит набраться терпения, и тогда все получится.

www.kakprosto.ru

диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

В первое время после родов женщина полностью сосредоточена на малыше. Через какой-то срок, привыкнув к ребенку и определив распорядок дня, женщина постепенно начинает заниматься внешним видом, чтобы быстро привести себя в форму за короткий срок. Сложнее всего убрать живот, для этого требуется целый комплекс мероприятий.

Содержание статьи:

Как убрать живот кормящей маме

Кормящая мама выполняет важную функцию, вскармливая ребенка естественной, чистой, полезной пищей подходящей температуры. Поэтому избавление от растянутого и увеличившегося в размерах живота должно происходить плавно и грамотно. Ниже описано несколько принципов, которых стоит придерживаться.

  • Питание – в идеале, оно отличается разнообразием и пользой. Пища, которую съедает мама, незамедлительно доставляется в организм ребенка вместе с грудным молоком. Рекомендуется исключить продукты, прошедшие неправильную термическую обработку; содержащие в составе избыточное количество сахара и жира; включающие в состав химические соединения для усиления вкуса и консерванты. Потреблять следует еду, содержащую сложные углеводы, витамины, оптимальное количество жиров и белков.
  • Подвижность заключается как в регулярных тренировках в спортзале, так и в утреннем беге трусцой. При отсутствии такой возможности достаточно подольше погулять под открытым небом, организовать легкую 15-минутную утреннюю зарядку. При этом важно движение в течение дня, например, при выполнении домашних рутинных дел или на прогулке.
  • Сохранение собственного здоровья. Уход за ребенком часто не оставляет маме времени на себя, но важно помнить, что забота о себе сделает маму сильной, выносливой и здоровой. При осознанном желании и учете распорядка жизни ребенка, женщина строит свой день так, чтобы обеспечить себе полноценный сон, душевное равновесие и отсутствие тяжелых физических нагрузок.

После кесарева сечения

Как убрать живот после родов за короткий срок, если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения – довольно распространенная проблема. После операции в нижней части живота остается шов.

Список особенностей по восстановлению и похудению после кесарева сечения:

  1. Восстановление роженицы и заживление после иссечения занимает 2 — 3 месяца. Важно не торопиться приступать к занятиям для похудения слишком рано. В первую очередь, должно закончиться выделение послеродовых лохий. А после начала занятий спортом необходимо помнить о плавности выполнения и постепенном увеличении нагрузки.
  2. Живот и внутренние органы поддерживаются при помощи подвязывания. При этом не рекомендуется слишком туго перетягивать живот. Требуется обязательно выполнять подвязывание в течение 1-2 недель. Это поможет приподнять живот, снизив нагрузку на шов. Также подвязывание полезно для осанки и внутренних органов, стремящихся занять прежнее положение.
  3. Правильное питание поможет ускорить процесс похудения. При этом важно помнить, что диеты противопоказаны кормящим мамам. Достаточно лишь питаться сбалансированной пищей и пить чистую негазированную воду. Объем воды составляет 30 мл на каждый кг массы тела.
  4. Применение косметических средств для борьбы с отвисшим животом включает в себя обертывания, скрабирование и маски. Нужно выбрать подходящий тип ухода и регулярно выделять на него время. При этом очень важно дождаться заживления шва во избежание проблем со здоровьем.

Когда начинать физические нагрузки

Как убрать живот после родов за короткий срок грамотно, не навредив ни себе, ни малышу – то, что следует знать всем женщинам, желающим похудеть. После естественных родов организм женщины восстанавливается быстрее, а потому начинать занятия можно уже через 1-2 месяца.

Женщины с хорошей физической формой, активно занимавшиеся спортом, даже во время беременности, начинают занятия раньше. А вот женщинам, перенесшим кесарево сечение, рекомендуется отсрочить занятия спортом на 2-3 месяца.

С чего начать и что нельзя делать

Изначально физическая активность должна заключаться в:

  • периодическом втягивании живота и удержании его в таком положении на 30-60 сек;
  • прогулках на свежем воздухе;
  • домашней активности при выполнении рутинных обязанностей.

После этого включаются легкие упражнения с последующим увеличением количества подходов и повторений.

Не рекомендуется:

  • начинать занятия, не проконсультировавшись с врачом;
  • сразу начинать с трудных упражнений и большого количества повторений;
  • в то же время, не нужно полностью отказываться от активности и бездействовать подолгу, так как подобное поведение приводит к замедлению процесса послеродового восстановления.

Как питаться, чтобы убрать живот после родов

В питании после родов желательно ориентироваться на самочувствие ребенка и есть то, что не вызывает у него дискомфорта. Однако маме стоит помнить и о собственном здоровье.

А это означает:

Питаться следует 6 — 7 раз в день, при соблюдении небольших размеров порций.

Что должно входить в рацион:

  • нежирные сорта говядины, птицы и рыбы;
  • свежие сезонные овощи;
  • свежие сезонные фрукты;
  • разрешенные виды круп;
  • яйца;
  • грибы;
  • молочные продукты.

Блюда отвариваются, запекаются или готовятся на пару.

Эффективные упражнения для плоского живота

Как убрать живот после родов за короткий срок, может интересовать женщин любого возраста.

Ниже описано несколько несложных и полезных упражнений:

  • Планка – выполняется из положения лежа на животе. Приподняв торс, сделать упор на основание руки от кисти до локтя. Поставить руки на ширине плеч. Носки при этом смотрят вниз и упираются в пол. Медленно принимается положение, при котором тело представляет собой прямую линию. Важно не поднимать и не опускать тазовый отдел. Голова поднимается, глаза смотрят прямо перед собой. В таком положении необходимо находиться 30-60 сек.
  • Лодочка – упражнение также выполняется из положения лежа. Но теперь лечь нужно на спину. Руки крепко прижимаются к бокам туловища, ноги поднимаются, носки тянутся вверх, одновременно приподнимается торс с прижатыми к нему руками. Опираться при этом нужно на ягодичную и крестцовую зоны. После нахождения в таком положении в течение 8-10 сек, медленно опустить торс и ноги вниз. Повторить 4-5 раз.
  • Махи ногами – упражнение выполняется из разных положений. При выполнении упражнения в положении стоя, руки опираются о стену или спинку стула. Прямая нога с вытянутым носком начинает движение назад. Поднявшись до уровня образования прямого угла с телом, нога плавно опускается в исходное положение. Махи можно аналогично выполнять и вперед. Повтор – 10 раз. Затем аналогичные действия выполняются второй ногой.
  • Скручивания – это упражнение дает эффект, только при условии грамотного исполнения. Для начала нужно лечь на спину. Руки скрещены на груди. Ноги сгибаются под прямым углом. Важно при этом параллельное положение ног без скрещивания. Поясница плотно лежит на полу. Затем подборок опускается на грудь и посредством напряжения мышц брюшного пресса приподнимаются от пола плечи. Желательно выполнять упражнение плавно и не переусердствовать с высотой поднятия. В таком случае напряжение пойдет в другую группу мышц. В самой высокой точке нужно замереть на мгновение, поддерживая максимальное напряжение мышц пресса. Потом также спокойно и неспешно необходимо опуститься в исходное положение. При этом важно помнить, что расслаблять мышцы пресса не стоит ни в исходном, ни в верхнем положении. Нельзя напрягать шейные мышцы и включать в упражнение руки для поднимания корпуса.
  • Велосипед – исходное положение идентично предыдущему. Из положения лежа согнутые ноги поднимаются за счет напряжения мышц пресса.  В то же время чуть приподнимается корпус, при этом руки заложены за голову, но в поддержании корпуса в приподнятом положении они участвовать не должны. Не расслабляя мышц пресса, нужно выполнять имитацию езды на велосипеде. При этом, когда правое колено приближается к груди, оно соприкасается с левым локтем. И наоборот, левое колено встречается с правым локтем. При этом не рекомендуется задерживать дыхание, нужно дышать ровно и глубоко.

Обруч

Убрать живот после родов и уменьшить объемы талии способны занятия с обручем.

Как сделать это за короткий срок при условии соблюдения нескольких правил:

  • Начинать занятия рекомендуется не раньше 3-4 месяцев с момента родов, а то и всех 6, если в процессе появления малыша на свет было применено кесарево сечение. Столь долгое время требуется для полного восстановления организма, принятия привычного местоположения всеми органами и полное заживление операционного шва, если он имеется.
  • Обруч покупается самый простой, гладкий и легкий по весу. Желательно не приобретать обручей с массажными элементами, поскольку они могут нанести травмы в области применения. Чем проще, тем лучше.
  • Упражнения с обручем категорически не рекомендуются в период беременности, при наличии каких-либо нарушений целостности кожного покрова в области соприкосновения с данным снарядом; в случае любых заболеваний позвоночника и при некоторых гинекологических заболеваниях.

После приобретения подходящего обруча необходимо:

  1. найти место, где исключен риск удара каких-либо предметов или проходящих рядом людей крутящимся хулахупом;
  2. встать, поставив ноги на ширину плеч;
  3. расположить обруч вокруг себя, соприкасаясь с ним в зоне поясницы;
  4. руками, сжимающими обруч, сделать резкое вращательное движение против часовой стрелки;
  5. начать плавное круговое вращение бедрами, призванное поддерживать обруч на талии;
  6. через небольшой промежуток времени желательно продолжить вращение бедрами в противоположном направлении. Это поможет всесторонней тренировке мышц.

Помимо обычного вращения, существует спорт, под названием «хупинг» (англ. «hooping» — «вращение обруча»). Это танцевальный комплекс, при котором танцевальные движения выполняются с непрерывно крутящимся на талии обручем. Начинать занятия с обручем можно с 5 мин, постепенно увеличивая длительность до получаса.

Зарядка с малышом

Зарядку вместе с ребенком лучше всего делать, если у ребенка хорошее самочувствие и настроение. В процессе выполнения упражнений, приближаясь к ребенку, его можно целовать или корчить смешные рожицы. Это поднимет настроение и доставит удовольствие как маме, так и малышу.

  1. «Детский лифт» — упражнение заключается в невысоком поднятии ребенка в воздух из положения сидя на стуле.
  2. «Совместные приседания» выполняются с ребенком, прижатым к груди. Необходимо медленно и неглубоко приседать и так же плавно подниматься.
  3. «Выпады» — это широкие шаги, при которых ноги сгибаются в коленях. Ребенок при этом прижат к маминой груди.
  4. «Скручивания с малышом» — во время упражнения малыш сидит на животе лежащей мамы. При этом спинка ребенка опирается на ее бедра. Медленно поднимается торс, мышцы пресса напрягаются. После поцелуя мама опускается в исходное положение.
  5. «Качельки» — мама садится на пол и сгибает ноги, притянув их к груди. Ребенок располагается на голенях и поддерживается двумя руками. Затем мама плавно перекатывается на спине, отрывая от пола стопы. После этого – возвращение в исходное положение.

Подвязывание и бандаж

Подвязывание обязательно для недавно родивших женщин, так как оно позволяет мягко поддерживать мышцы живота, не передавливая внутренние органы.

Подвязывание выполняется следующим образом:

  1. Берется отрез ткани длиной 3-4 м и шириной в 50-60 см.
  2. Ткань в расправленном виде накладывается на живот лежащей женщины.
  3. Затем концы ткани заводятся под спину, перекрещиваются там и снова выводятся вверх.
  4. Под животом, желательно сбоку, формируется узел. Он не должен давить на матку.
  5. Руки необходимо сверху завести под ткань и «выложить» живот в первый широкий слой. Получится карман для живота, поддерживаемый вторым слоем ткани с узлом.
  6. Важно, чтобы подвязанная женщина чувствовала себя комфортно и не ощущала скованности.

Техника бандажа схожа с подвязыванием, но при этом живот перетягивается довольно туго. Другая разновидность бандажа – плотный корсет, призванный поддерживать осанку и мышцы живота. По отзывам многих врачей бандаж не столь эффективен и, зачастую, может нанести вред неокрепшим мышцам живота и тазовым суставам а также замедлить возвращение внутренних органов на свои места.

Обертывания

Как убрать живот после родов за короткий срок, интересует, главным обратом, тех, у кого не  хватает времени на спорт. Обертывания – еще одна эффективная процедура, направленная на избавление от лишних сантиметров на животе.

Обертывания нужно проводить 3-4 раза в неделю в течение месяца. Затем необходимо сделать 20-дневный перерыв. Обертывания не только избавляют от лишних сантиметров, но и способствуют улучшению состояния кожи.

Кормящим мамам стоит помнить о том, что не все средства будут безвредны для ребенка. Поэтому перед началом процедур лучше получить консультацию врача.

Обертывания обычно делаются по схожей технологии, когда на проблемную зону наносится косметическое средство в виде кашицы или аппликации и сверху накрывается несколькими слоями пленки. Для усиления эффекта надевается теплая одежда. Обертывания держатся на теле в течение 30-60 мин, а затем смываются теплой водой.

Для обертываний используются такие средства, как:

  • разные виды глины, которая размешивается в теплой воде до состояния густой кашицы;
  • грязи;
  • мед растапливается на водяной бане, наносится на живот и в течение 5-10 мин, к животу прикладывается ладонь, а после прилипания, резко отрывается от поверхности. Возможны небольшие покраснения. Затем живот оборачивается пищевой пленкой;
  • водоросли размачиваются в воде и просто накладываются на необходимое место;
  • размоченные отруби;
  • аромамасла подбираются исходя из личных предпочтений, ожидаемого эффекта и соображений безопасности для себя и ребенка. К примеру, цитрусовые масла лучше не использовать, так как они могут вызвать аллергию.

Маски

Послеродовые маски для кожи работают как усилители эффекта при комплексной борьбе с обвисшим животом. Маски легко готовить и использовать в домашних условиях.

Вот несколько рецептов:

  • минеральная вода, молотый кофе и голубая глина смешиваются в равных пропорциях и наносятся на очищенную кожу. Через 20-30 мин. маска смывается теплой водой.

  • 15 г пивных дрожжей смешиваются с 35 г. жидкого меда и 35 г. сливок. Смесь оставляется в теплом месте на 20-25 мин. После этого необходимо нанести маску на кожу живота мягкими массирующими движениями. Через 15 мин. маску можно смыть.
  • В 2 ч. л. любого крема вмешивается 1 ч. л. меда и 5 ст. л. виноградного сока. Через 15 мин. после нанесения смесь можно смыть.

Скрабы

Скраб легко приготовить в домашних условиях, смешивая твердые молотые частички (молотый кофе, овсяные хлопья, морская соль) с растительными маслами в равных пропорциях.

К растительным маслам, подходящим для данной процедуры, можно отнести оливковое, лавандовое или миндальное масло. Регулярное применение улучшает состояние кожи и является профилактикой образования «апельсиновой корки».

Наносить скрабы нужно в процессе принятия душа. Легкими массажными движениями скраб наносится на кожу и растирается по ее поверхности до легкого покраснения. Важно не переусердствовать и не травмировать кожу. После массажа со скрабом его необходимо смыть и намазать любой смягчающий крем.

Компрессы

Компрессы представляют собой ткань, сложенную в несколько слоев и пропитанную определенным составом. Компресс накладывается на проблемную зону на 20-30 мин. Пропитать компресс можно содовым раствором или ароматическими маслами. Также компресс можно сделать из вымоченных слоевищ водорослей ламинарии.

Ванны

Ванны применяются для устранения жировых складок на животе благодаря расширению пор при воздействии тепла. Различные добавки помогут ускорить процесс похудения.

Перед началом процедур следует посоветоваться с врачом.

Что можно добавлять в воду:

  • Стакан сухой горчицы, разведенной до консистенции жидкого теста. Принимать такую ванну нужно в течение 10-15 мин. Затем необходимо принять душ и закутаться в одеяло хотя бы на полчаса.
  • Отвар липового цвета помогает вывести лишнюю жидкость. Такое действие помогает уменьшить объемы на талии. Принимать липовую ванну нужно не дольше 20 мин.
  • Содовая ванна способствует выведению шлаков, лишней жидкости и уменьшению объемов. 200 г соды и 300 г растворяются в воде. За 2 ч до и через 2 ч после процедуры нельзя принимать пищу. 10-минутную ванну завершает теплый душ и укутывание на 40 мин.

Массаж

Массаж помогает убрать живот после родов. Не всегда это происходит за короткий срок, но в комплексе с другими мероприятиями, процесс уменьшение объема живота значительно ускоряется.

Процедура подходит не всем, а потому перед курсом массажа стоит проконсультироваться со специалистом.

  • Послеродовой массаж акцентируется на самой проблемной зоне – животе.
  • Покушать можно не позже, чем за 1,5-2 ч до массажа.
  • Основным приемом массажирования является поглаживание.
  • Постепенно и мягко поглаживания воздействуют на все мышцы, которые были задействованы при вынашивании ребенка и родах.
  • Важно, чтобы массаж выполнялся плавно, приносил чувство расслабленности и удовольствия.
  • После сеанса рекомендуется спокойно полежать в течение 20-25 мин.

Оптимальный курс для достижения результата

Начиная борьбу за красивую фигуру, важно помнить о состоянии здоровья и личных физических возможностях. Не следует выполнять упражнения, которые приводят к боли, дискомфорту или травмам. Можно, например, сочетать физическую активность, сбалансированное питание и обертывания.

Важно прислушиваться к своему телу и выполнять комплекс, доставляющий удовольствие и приятную усталость.

Не стоит выбиваться из сил в попытке вместить в послеродовой комплекс борьбы с животом абсолютно все описанные выше способы. Такие качества, как регулярность, тщательность и старательность обязательно помогут убрать живот после родов за короткий срок.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео: Как убрать живот после родов

Как восстановить живот после родов:

kidteam.ru

Как убрать жировую прослойку на животе после родов в домашних условиях

Содержание статьи:

Убрать живот после родов в домашних условиях

Многие женщины сталкиваются после родов с проблемой отвисшего живота. Даже если во время беременности и не было лишнего веса, на животе, помимо растянутых мышц, остается жировая прослойка, которая значительно портит фигуру.

Как же избавиться от живота после родов?

Для начала необходимо восстановиться после родов: стоит приобрести в аптечной сети или в магазине для беременных специальное послеродовое корсетное белье. Это поможет привести мышцы живота в тонус, а также снимет нагрузку с позвоночника.

Во время восстановительного периода особое внимание обратите на питание. Исключите из него жирные, жареные и калорийные продукты. Только откажитесь от всевозможных диет для похудения – кормящей маме диеты противопоказаны.

Ведь дефицит полезных веществ отразится не только на вашем самочувствии, но и на качестве грудного молока.

Внимание!

Как правило при грудном вскармливании количество потребляемых продуктов, разрешенных молодым мамам, ограничен, поэтому в это время главное не переборщить с их количеством.

Худеем после родов за 90 дней

Итак, восстановительный период закончен, и вы готовы избавляться от послеродового живота. Для этого необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и одновременно снизить количество жира в области талии.

Когда после родов можно заниматься спортом?

После естественных родов начинать занятия на укрепление мышц живота можно через 6-8 недель. После кесарева сечения приступать к упражнениям – только через 2-2,5 месяца.

На более ранних сроках нагрузка на живот может привести к серьезным неприятностям, например – расхождение швов при разрыве промежности или после кесарева сечения, опущение стенок влагалища. Поэтому не стоит спешить с физическими нагрузками сразу после родов.

Как прийти в форму после родов?

Упражнения для плоского живота, которые помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, подразделяются на 4 вида:

  • Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
  • Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
  • Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
  • Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Помните, что мышцы брюшного пресса прикреплены с одной стороны к нижнему краю ребер, а с другой стороны к тазу.

Поэтому при выполнении упражнений на поднятие ног — необходимо приподнимать и таз.

Упражнения для живота после родов

Не кушайте за час до выполнения упражнений и 1 час – после, это поспособствует лучшему сжиганию жиров.

Как убрать живот после кесарева сечения?

После кесарева сечения восстановительный период гораздо дольше, чем после естественных родов и длится около 2-3 месяцев. Для этого периода рекомендации точно такие же, как и при обычных родах: носить корсетное белье и исключить из рациона высококалорийные продукты.

Перед тем, как приступить к избавлению от живота и интенсивным тренировкам, стоит обследоваться у специалиста, чтобы нагрузками не навредить своему здоровью.

Начните с мягкого массажа животика маслами, содержащими витамины А и Е. Делайте легкие массирующие круговые движения по часовой стрелке раз в день в течение месяца. 1 сеанс такого массаж должен длиться 15 минут. Не принимайте пищу за час до массажа и час – после. Такой массаж приведет ваши растянутые мышцы живота в тонус, а масло с витаминами придаст коже упругость и эластичность.

Многие женщины, перенесшие кесарево сечение с удовольствием занимаются плаванием. Это действительно замечательное средство, чтобы сбросить лишние килограммы, «прилипшие» после беременности и убрать живот. Посещайте бассейн 2 раза в неделю, и через пару месяцев ваш животик обретет желаемый вид. По мнению редакции uznayvse.ru, это вид спорта можно также рекомендовать всем, кто хочет похудеть.

Упражнения для укрепления живота и груди после родов

Также не забывайте про физические упражнения для пресса, которые вы можете делать дома, ознакомившись с полезными видео.

Источник: http://planirovanieberemennosti.ru/domashnie-rody/ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-uslovijah.html

Как убрать живот после родов

Увеличение жировой прослойки, особенно на животе, во время беременности — процесс вполне закономерный. Таким образом природой задумана защита малыша от возможных внешних воздействий.

Но мера такая имеет и не слишком приятную для мамочек сторону, поскольку зачастую после появления на свет долгожданного чада животик теряет свой привлекательный вид. Передняя брюшная стенка ощутимо растягивается, мышцы и дерма теряют тонус, запас коллагена исчерпывается.

Исправить ситуацию и вновь улыбаться, любуясь на свой подтянутый живот, можно, прибегнув к некоторым нехитрым способам.

1

Важно!

Приготовьтесь, что понадобится время на восстановление прекрасной формы вашего животика. Для ускорения получения желаемого результата используйте несколько способов. К диетам прибегать не рекомендуется, поскольку дефицит полезных веществ негативно отразится не только на вашем здоровье, но и на качестве молока грудного.

Но начать нужно именно с питания, а точнее, с его правильного подбора. Питайтесь чаще, на прогулки берите яблоки или орехи. Количество жиров и сложных углеводов стоит сократить, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим белок и клетчатку. Откажитесь от соленой, острой, жареной, копченой пищи.

В вашем рационе должны быть творог, фрукты, сыр, яйца, бобовые, гречка, овес, пшено, овощи, куриное филе и говядина, оливковое масло, орехи, особенно миндаль. Пейте больше негазированной минеральной воды и чая на травах, подойдут тысячелистник, мята, цветки ромашки. На лактацию они не влияют.

Нормализуйте обмен веществ, это весьма поможет вам справиться с проблемой.

2

Главной составляющей успеха в избавлении от живота играют физические упражнения. Начинать их выполнение следует только после того, как матка полностью сократится после родов. По этому поводу посоветуйтесь с врачом, но обычно заниматься начинают через 1,5-2 месяца.

Не переусердствуйте, нагрузку увеличивайте постепенно. Вот некоторые упражнения: в положении лежа на животике руки положите ладонями на затылок, на вдохе корпус поднимайте, на выдохе — опускайте. Усложните, если будете задерживаться при поднятии тела на несколько секунд.

В том же положении поднимайте ножки вверх попеременно, затем одновременно. Попробуйте поднимать сразу руки и ноги, тянитесь пальцами к носочкам. Далее перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, руки — за голову, корпус поднимайте вверх, дотрагиваясь грудью до колен.

Затем поднимите ноги под углом 45 градусов и имитируйте вращение педалей велосипеда.

3

Еще несколько упражнений: лежа на спине, поднимайте ножки перпендикулярно полу, старайтесь держать прямыми. Лежа так же, расставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, поднимайте таз как можно выше.

Совет!

Затем попеременно поднимайте их, сгибая в коленях, в это же время тянитесь локтем противоположной руки (скрепив ладони на затылке) к ножке. Не забывайте и о наклонах в стороны, можно с килограммовой гантелей. Делать их необходимо регулярно.

На время занятий оборачивайте живот пищевой пленкой, она создаст эффект сауны. При возможности запишитесь на пилатес или в бассейн. Уделяйте по 15 минут вращению обруча.

4

Приобретите послеродовой бандаж или корректирующее боди. Можно прибегнуть к электромагнитным стимуляторам, но посоветуйтесь с врачом. Не лишними будут и специальные пластыри для живота, клейте их две недели. Пройдите курс лимфодренажного массажа или талассотерапии. Они разрешены при лактации.

Не забывайте о контрастном душе, во время него разминайте живот руками или щеткой, круговыми движениями. Используйте скрабы. Для приготовления их смешайте мед или оливковое масло с крупной солью, перемолотой овсянкой или кофейной гущей, добавьте щепотку корицы. После душа вотрите в кожу масло иланг-иланга.

Или сделайте маску: возьмите пакетик черной глины, смешайте с чайной ложечкой красного перца, теплой водой доведите до кашеобразного состояния, размешайте. Нанесите на проблемную зону, а через полчаса смойте.

Если эти способы не помогают, после окончания кормления грудью можете прибегнуть к мезотерапии.

Совсем радикальная мера — абдоминопластика.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov

Как убрать жир с живота после родов

Как убрать живот после родов: эффективный комплекс мер

Девять месяцев ожиданий завершились и нет предела счастью от встречи с любимым малышом. Но когда эйфория проходит, настроение портится от весьма заметного последствия беременности – обвисшего живота, который нереально втянуть, а избавиться от него хочется как можно скорее. Так как убрать живот после родов .

Почему трудно справиться с обвисшим животом после родов?

Беременность сопровождается серьезной гормональной перестройкой организма, что провоцирует увеличение жировой прослойки. Ее задача – обеспечить надежную защиту плода от негативного влияния извне.

Вот почему именно в области живота жира становится больше, что в компании с растянутыми мышцами дает весьма не эстетичный эффект.

Со временем мышцы более-менее приходят в норму, а вот жировая прослойка остается.

Как убрать живот после родов?

  • Чтобы животик обрел былую красоту, через два месяца после появления малыша (если роды прошли естественным путем), когда организм мамы восстановится, можно начинать выполнять физические упражнения. Очень эффективны бег, работа с хула-хупом, йога, а также упражнения по укреплению мышц брюшного пресса.
  • Во время прогулок с малышом также следите за мышцами живота -попеременно втягивайте и расслабляйте их. Такое упражнение не требует особых усилий, однако эффект оно дает великолепный.
  • Контрастный душ также помогает вернуть тонус мышцам. Направьте съемную насадку душа на живот и поводите ею по ходу движения часовой стрелки. Сначала пусть вода будет теплой, затем сделайте ее прохладной. Повторите несколько раз. Длительность каждого подхода примерно 30 секунд.
  • Держите мышцы брюшной стенки под контролем. Старайтесь, чтобы живот всегда был максимально втянутым. Поначалу эта задача может казаться непосильной, но со временем втягивать живот будет все легче и легче. Да и результаты ваших трудов будут вдохновлять на новые подвиги.
  • Отдельным пунктом выделим упражнения по укреплению мышц брюшного пресса. Главное правило достижения успеха в данном случае -правильное выполнение и систематичность занятий. Минимум три раза в неделю, максимум – ежедневно.

Еще один секрет как убрать живот после родов

Одних только упражнений мало для того, чтобы животик обрел былую красоту. Особое внимание следует уделить питанию, ведь признайтесь, во время беременности вы частенько баловали себя «запретными плодами».

Ускорить процесс избавления от обвисшего живота позволит отказ от употребления жиров животного происхождения. Пополните меню овощами, рыбой, морской капустой. Эти продукты наполнят тело энергией, но не отложатся на талии. Выпечка и сладости также под запретом. Замените их орешками, грушами, финиками.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит вам больше никогда не думать о том, как убрать живот после родов . Однако достижение желаемых результатов -не повод отказываться от приобретенных полезных привычек. Продолжайте занятия и следите за питанием. Тогда лишние сантиметры никогда не «украсят» вашу талию.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Женский организм в период вынашивания и рождения ребенка не просто испытывает стресс и дополнительную нагрузку, но что самое главное, в нем происходят гормональные изменения. Поэтому после родов женщина еще долго восстанавливается и не всегда ее внешний вид соответствует тому, который был до беременности.

Самой частой проблемой считается наличие живота с растянутой кожей и жировыми отложениями.

Чтобы ответить на вопрос как убрать живот после родов в домашних условиях, нужно понять специфику проблемы.

Внимание!

Во-первых, при растяжении кожи и мышц, нужно помочь им сократиться с помощью физических нагрузок.

Во-вторых, на животе есть значительный жировой слой, который обеспечивал запас питательных веществ на случай голода. Поэтому с помощью правильного питания нужно, чтобы организм начал расходовать этот запас и новый не создавал.

В-третьих, гормональные изменения могут влиять на обмен веществ, ускоряя или замедляя его. Тогда нужно создать все условия, чтобы организм восстановился: полноценный сон, отдых, длительные прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и обязательно положительные эмоции.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Кормление грудью поможет убрать живот

Первое и самое лучшее средство бороться с большим животом, это кормить ребенка грудью. Тогда и матка сокращается, и жировые запасы, которые образовались за 9 месяцев пойдут в молоко.

Вообще, в период грудного вскармливания, не о каких диетах и ограничениях в количестве пищи, речи быть не должно, поэтому стоит уделить внимание ее качеству.

Для того, чтобы молоко не вызвало у ребенка никакой аллергии и непереносимости, нужно кушать простые и натуральные продукты, при этом исключить все жаренное, острое, соленное, копченное и др. Это будет полезно не только малышу, но и маме, чтобы восстановить форму.

Правильное питание

В любом случае, для того чтобы убрать живот после родов, нужно очень внимательно отнестись к своему рациону. Больше есть свежих овощей, фруктов, круп, варенного или тушеного мяса, рыбу и др.

Чрезмерно жирная пища не только добавит лишних калорий, но и может спровоцировать вздутие живота у крохи или вообще запор.

Поменьше сдобы и кондитерских изделий, в них нет ничего полезного, зато они могут значительно прибавить калорий.

Как быстро убрать живот с помощью физических нагрузок

Тут стоит сделать пометку, что есть некоторые противопоказания: кесарево сечения, тяжелые роды и др. которые накладывают ограничения на физическую активность.

Если все нормально и мама здорова, то через несколько недель или месяц можно начинать заниматься.

Основными упражнениями для живота, конечно, является качание пресса .

Нужно уделить внимание не только верхним и нижним, но и боковым мышцам. Нижний пресс работает, когда поднимаются обе ноги. Для этого можно висеть на лестнице, лежать или сидеть.

Верхний пресс можно восстановить с помощью нагрузки на туловище. Нужно поднимать туловище, сидя или лежа.

Чтобы прокачать боковые мышцы, нужно наклоняться или тянуться в стороны. Например, лежа на полу, поднять ноги на 90° и согнуть в коленях, держа их на весу. Руки согнуть и закрепить за головой. Затем поднимая лопатки, коснуться правым локтем левое колено и левым локтем правое колено.

Очень полезно крутить обруч, чтобы похудеть по 10-15 мин в день. Его воздействие не только заставляет работать мышцы, но и улучшает кровообращения в брюшной части.

Маска для живота

Чтобы подтянуть живот и улучшить состояния кожи, очень полезно наносить определенные маски, которые запросто готовятся в домашних условиях. Например, намазать живот медом, а сверху обвязаться пленкой. Мед и тепло улучшает кровообращение, смягчает и питает кожу, разгоняет жир, стимулирует обмен веществ.

Источник: http://oberemennosti-rodah.ru/posle-rodov/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Долгожданный ребенок наконец-то родился, и тело женщины преподносит ей неприятный сюрприз – растянутый обвисший живот. Это страшный сон всех будущих и кормящих мам. Быстро убрать живот после родов не получится. Чтобы привести себя в форму, в ближайшие месяцы надо будет серьезно потрудиться.  

Можно ли убрать живот после родов быстро? Относительно. Если учесть, что в первые полтора месяца, при удачных естественных родах без осложнений, физические нагрузки запрещены вообще.

В случае если были осложнения, такие как внутренние кровотечения матки, разрывы влагалища, занятия спортом можно начинать не ранее чем через два месяца. При кесаревом сечении – придется подождать не менее трех месяцев. И это ожидание обязательно.

Важно!

Если начинать какие-либо упражнения на пресс раньше, могут разойтись швы или опуститься матка, что сулит много проблем в будущем.

В первые недели после родов надо запастись терпением, чтобы не навредить себе и своим мышцам пресса еще больше, и закупить специально придуманное послеродовое корсетное белье. Его еще называют – бандаж. Этот утягивающий пояс немного поможет поддержать мышцы пресса в тонусе и уменьшит растяжки на коже в этой области.

Отвисший после родов живот – это не мышцы, потерявшие тонус, их можно было бы подкачать. Тут дело в растянутой коже и образовавшейся прослойке жира между мышцами пресса и кожей. Потому убрать послеродовой живот и не получается так быстро, как накачать пресс до родов. Тут нужны комплексные меры.

Действовать придется сразу по всем фронтам и быстро, пока кожа еще подлежит восстановлению. Следить за калориями важно, но уповать на одно только похудение, если особого лишнего веса на теле нет, бесполезно: живот слегка уменьшится, но к своей обычной форме не вернется.

Убрать послеродовый живот в домашних условиях помогут:

  • правильное сбалансированное питание;
  • усиленные тренировки пресса;
  • общие тренировки для поддержания всего организма в тонусе;
  • частые прогулки или пробежки на улице;
  • плавание в бассейне;
  • тренировки с обручем;
  • привычка втягивать живот;
  • использование косметических средств (кремов, лосьонов, масок) для восстановления упругости кожи;
  • кормление ребенка грудью.

Если использовать только один из предложенных способов на выбор, эффект если и будет, то минимальный, а драгоценное время упущено. Поэтому для нужного результата – плоского живота после родов – необходимо использовать все методы в комплексе или хотя бы большинство из них.

Отдельно стоит сказать о кормлении ребенка грудью. Многие молодые мамы отказываются от грудного вскармливания во имя сохранения фигуры. Вот тут кроется парадокс. Потому что как раз кормящей маме прийти в былую до родов форму будет легче.

Это потому, что выработка молока – естественный процесс, который не должен искусственно прерываться. Гормональный баланс в организме восстанавливается постепенно, а необходимые сокращения матки как раз происходят во время кормления младенца.

Как только матка вернется в нормальное состояние, так и весь организм начнет возвращаться в норму. А обильная жировая прослойка на прессе – не норма, а необходимость на время вынашивания.

Кремы, маски и прочая косметика, восстанавливающая упругость кожи также существуют, и самое время ее применить.

Начинать пользоваться средствами от растяжек нужно еще во время беременности, тогда после родов состояние кожи будет не таким удручающим. Но если все-таки не сложилось и не подумалось, то стоит использовать сейчас.

Обычные диеты для похудения ни в коем случае не подходят кормящим матерям, ведь ребенку необходимо получать из молока питательные вещества, а не просто пить «воду» вместо молока.

Правильно питаться – значит исключить все жаренное, копченое и жирное.

Совет!

Все высококалорийные, хоть и полезные продукты также не рекомендуются к употреблению, ведь внушительная жировая прослойка на животе, что образовалась естественным путем во время беременности, чтобы питать и защищать малыша, и так есть. Любой избыток калорий приведет к тому, что эта прослойка жира будет только расти, а не уменьшаться, дальше растягивая кожу.

Начать борьбу кормящей маме стоит с упражнений для пресса. Они бывают трех видов, так как группы мышц в этой области разные. И для каждой группы (верхние, нижние и косые брюшные мышцы) свои отдельные упражнения.

Единственное, что их объединяет, – все тренировки проходят в горизонтальном положении, то есть лежа на полу, на коврике:

  • Для верхних брюшных мышц: ноги не двигаются, поднимается и опускается только корпус тела;
  • Для мышц нижнего пресса все делается наоборот – работают ноги, а корпус отдыхает;
  • Косые брюшные мышцы качаются сложнее всего. Нужно одновременно поднимать и корпус и согнутые в коленях ноги.

Делать упражнения можно в домашних условиях и столько раз, сколько получится. Лучше делать акцент не на количество подъемов ног или корпуса, тем более, без привычки много раз подряд и не получится без последующей крепатуры, а на частые подходы к тренировке.

Также важно при выполнении этого комплекса поднимать не просто ноги, а весь таз. А то эффект будет незначительный. И, конечно, ничего подобного нельзя делать сразу после еды. Найдите время для тренировки где-то за час до приема пищи или через полтора часа после.

Общие тренировки после родов предполагают любые занятия фитнесом. Это может быть легкая гимнастика, занятия на тренажерах, активные пешие прогулки и многое другое.

Тут важно не то, что делать, а само наличие физической нагрузки, сжигающей лишний жир и дающей тонус всему организму:

  • Прогулки и пробежки полезны не только в том плане, чтобы насытить кровь кислородом и погулять с новорожденным малышом. Они, как и другие упражнения, укрепляют организм в целом. Дают нужную нагрузку на мышцы ног и спины. Тем более после последних месяцев беременности, когда физические усилия были большой проблемой, и организм женщины буквально застоялся.
  • Занятия в бассейне помогут убрать жировую прослойку на прессе даже в тех непростых случаях, когда родить самостоятельно не получилось, то есть после кесарева сечения. Плавание вообще полезная вещь, потому что нагрузка в воде распределяется равномерно на все группы мышц, мягко их прокачивая. По сути, вода создает уникальные условия. Нигде больше, кроме как в воде, мы не можем одновременно работать всеми конечностями, при этом не находясь в положении лежа. Потому что вода поддерживает и выталкивает человека по законам физики. Гребя руками и ногами, мы качаем в воде брюшные мышцы, сами того не замечая.
  • Тренировки с обручем. Правильно он называется хулахуп. Очень эффективный метод сжигания подкожного жира после родов. Удобно и то, что хулахуп можно использовать в домашних условиях. Его необходимо крутить вокруг талии и бедер не менее часа в день, чем больше, тем лучше. Но можно разбить время тренировки на 2-3 подхода. При интенсивном использовании результат будет виден уже через месяц.
  • Привычка втягивать живот. Да, после родов стоит завести такую привычку. Ее называют по-разному, в том числе упражнением, но проще всего объяснить это именно необходимостью приучить себя постоянно удерживать свой животик максимально втянутым. Сначала будет сложно, и придется постоянно себя контролировать, но когда войдет в привычку, а случится это за 2-3 недели, станет легче. К тому же, мышцы пресса при этом тоже качаются.

Соблюдая все рекомендации и отбросив лень, результаты тренировок можно будет увидеть уже через 2-3 месяца после начала тренировок.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/beremennost/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah

hudeem-p.com

Как избавиться от живота после родов

Как избавиться от живота после родов - главный вопрос в жизни каждой женщины после встречи со своим малышом. После родов грустные мысли все чаще посещают голову женщины и все они касаются внешнего вида. И прежде всего волнения возникают насчет фигуры в целом, и живота в частности. Увы, так уж заложено природой, что у женщин во время родов увеличивается брюшко и мышцы пресса ослабевают.

Тем не менее, если женщина до родов занималась своей фигурой с помощью всяческих укрепляющих упражнений, а также зарядок на закачивание мышц, то она гораздо быстрее вернет себе изначальную форму. Что же делать женщинам, которые не занимались до родов в силу определенных обстоятельств - лени или занятости. Это не столь важно. Ответ один - следует заниматься. Но чтобы знать как бороться с врагом - нужно его сначала изучить.

В конце статьи есть видео с уникальной методикой упражнений для живота после родов!!! Обязательно посмотрите его! Там действительно полезные советы!

Причины роста живота после родов

  • Растянутая матка. Не стоит огорчаться мышцы матки быстро сокращаются. И если вы изначально были в неплохой форме - то вам нужно только подождать немного времени.
  • Растянутые мышцы брюшной области. Это происходит вследствие развития внутри малыша (ведь его рост и вес достаточно большие). Плюс вам нужно будет работать над избавлением от жирка, который ваш организм любовно копил для того, чтобы сделать пребывания ребенка внутри мамы максимально комфортным.

Возможно вы подумали насчет более легкого способа - диеты. Но должны вас огорчить - вам необходимо после родов правильное сбалансированное питание.

Ешьте мясо и откажитесь от сладкого!

Для вашего малютки нет ничего лучше кроме маминого грудного молока. Кстати, давайте поговорим немного о питании во время грудного вскармливания:

  • Питание должно быть не только калорийным, но и правильным. Отдавайте предпочтение полезным блюдам - тушенным и запеченным.
  • Мясо нужно есть обязательно. Но лучше всего курица и кролик.
  • В течение 10-14 дней после рождения ребенка рекомендуется употреблять мясо индейки (оно не вызывает аллергии у малышей).
  • Откажитесь от бобовых и капусты.
  • А вот со сладким можете немного побороться. Особой пользы покупные вафли и шоколадные конфеты ребенку не принесут.
  • Домашнее варенье можно смело есть (когда малышу исполнится 3-4 месяца). Но все равно следите за реакцией ребенка на новый продукт.

Если вам сложно отказаться от сладкого, то рекомендуем прочитать статью, в которой изложены практические советы по безболезненному уменьшению количества сладостей в своем рационе. Читать статью о сладостях.

Упражнения, которые помогут вам избавиться от живота после родов

Главный залог красивого подтянутого живота поле рождения ребенка систематические регулярные физические нагрузки. Чтобы убрать живот, упражнения стоит выполнять в достаточно умеренном темпе. Во время поиска информации в сети Интернет насчет того, как же избавиться от живота после родов, можно найти множество зарядок. Но не все они эффективны. Более того, есть даже и опасные. Поэтому, мы предлагаем вам упражнения, которые действительно помогут наработать красивый животик.

  1. Чтобы убрать  послеродовой живот рекомендуем делать специальный массаж:
    - Лягте на диване или на полу.
    - Поднимите футболку и положите ладошку на свой живот.
    - Погладьте его легкими движениями по часовой стрелке.
    - Затем перейдите к надавливанием кончиками пальцев.
  2. Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях.
    - Руки за головой сцепите в замок.
    - Как вы уже поняли, мы будем выполнять классическое упражнение для пресса.
    - Здесь важно не прижимать подбородок груди. Представьте, что вы держите под подбородком яблоко.
    - Здесь неважно количество повторов.
    - Выполняйте до жжения в области пресса.
    - Ели же вы все таки хотите под счет следуйте такой схеме: 10 раз медленно - 10 раз быстро.
    - Выполните несколько подходов. Уверяем, вы устанете быстро.
  3. - Встаньте ровно и положите руки на колена.
    - При этом согните ноги в коленях.
    - Сделайте глубокий вдох и втягивайте мышцы живота во внутрь.
    - Эта зарядка поможет укрепить мышцы брюшного пресса.
  4. - Лягте на пол и согните ноги в коленях.
    - Руки за головой сцепите в замок.
    - Вам необходимо достать локтем одной руки к противоположному колену.
    - Начинайте сначала с 20 раз.
  5. - Станьте ровно.
    - Ноги поставьте на ширине плеч.
    - Наклоняйтесь в сторону и пытайтесь дотянуться рукой до пола.
    - Повторите 10-15 раз.
    - Затем повторите в другую сторону.
  6. Необходимо стать в позу планки ( тело представляет собой одну линию - поясницу не прогибать) и удерживать себя в таком состоянии как можно дольше.
    Упражнение не только благотворно влияет на состояние живота после родов, но и укрепляет плечевой пояс и руки. Уверяем вас, что избавляться от живота после родов можно и во время занятий с малышом.

Фитнес с ребенком

  1. Это упражнения очень любят маленькие детки.
    - Лягте на пол и поднимите ноги под углом 90 градусов к полу.
    - На ноги положите ребенка и имитируйте платформу, которая едет вперед-назад.
    - Вам нужно крепко держать ребенка за руки и в это же самое время ноги подтяните к груди, а затем немного выведите их дальше, нежели в начальном положении.
    - Упражнение выполняйте 15-20 раз.
  2. Это упражнение можно выполнять с ребенком в возрасте от 6-7 месяцев (необходимо, чтобы малыш самостоятельно умел сидеть).
    - Вам следует самой сесть на коврик и посадить малыша на себя.
    - Для безопасности можно обложиться большими подушками.
    - Ваши ладони обоприте об пол и поднимите таз.
    - Хорошо напрягите мышцы брюшного пресса.
    -Теперь делайте в таком положении 2-3 шажка вперед и 2-3 назад.
    - Упражнение полезно не только для живота, но и ягодиц.

  3. - Сядьте на пол согнув колени.
    - Обоприте ребенка об колени и крепко держите его.
    - Вам нужно отклониться назад округляя спину и ложиться на пол.
    - Затем сделать выдох и сделать плавный рывок.
    - Поднимитесь вместе с малюткой в исходное начальное положение.
    - Эта зарядка со стороны напоминает качание на качеле.

Обязательно перед тем как начать избавляться от живота после родов проконсультируйтесь со своим врачом. Так же не забывайте отдыхать и полноценно питаться.

Помните, что не стоит изнурять свой организм сложными упражнениями. Не стоит гнаться за мыслью провести свой живот в идеальную форму в кратчайшие сроки. Регулярность занятий приведенных в нашей статье позволит вам выглядеть замечательно и чувствовать себя увереннее.

Обязательно посмотрите это видео!

Реально рабочие упражнения от эксперта, которые вам помогут избавиться от живота после родов!!!

<!–td {border: 1px solid #ccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}–>

med-diet.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...