Как быстро похудеть мужчине на 10 кг


Как быстро похудеть мужчине на 10 кг — Лечение артроза и артрита, лечение подагры

В первую очередь, когда речь идет про похудение, нужно концентрировать свое внимание на сохранение здоровья. Следует с опаской относиться к радикальным методам, ведь многие находят ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг мужчинам, попросту сокращая потребление необходимых организму веществ. Главное – знать меру, подбирая метод похудения, и уметь преодолевать себя.

Что нужно знать перед похудением?

Если перед вами стоит такая цель, как похудеть на 10 кг, меню должно быть сбалансированным, с учетом индивидуальных особенностей организма. В целом диеты для мужчин и женщин не слишком различаются, за исключением мер. Не забывайте, что существуют оптимальные нормы потери веса, перебарщивать которые не рекомендуется.

При поиске способов, как похудеть на 10 кг мужчине за месяц, не заостряйте свое внимание на слишком жестких диетах. Зачастую в них не содержатся полезные вещества, а значит, они уже не могут идти на пользу. К тому же, такие диеты обычно низкокалорийные и наносят организму стресс. На какое бы питание вы ни перешли, это не даст результата, если ограничиваться только контролем рациона. С такой поставленной целью, как похудеть на 10 кг, упражнения являются главным ключом к успеху. Увеличение уровня активности напрямую влияет на состояние организма, а ведение здорового образа жизни только еще больше способствует похудению.

К сравнительно жестким диетам даже в крайних случаях рекомендуется прибегать только абсолютно здоровым людям. Обычно в рацион входят следующие продукты:

  • обильное питье, которое включает в себя минеральную воду, молоко, кефир и чай без сахара;
  • различные овощные салаты;
  • обезжиренный творог;
  • вареные куриные яйца;
  • отварное мясо;
  • фрукты, предпочтительно яблоки.

Как похудеть на 10 кг в домашних условиях мужчине?

Существуют более умеренные и эффективные методы, позволяющие сбросить лишний вес. Например, многие не понимают, как похудеть на 10 кг парню, который до этого всегда вел довольно ленивый образ жизни и не особо увлекался спортом. В таких случаях не обязательно изнурять себя голодовкой. Главное в сбрасывании такой массы – не скупиться на траты собственного времени и сил на то, чтобы сделать себя лучше. Чтобы добиться видимого эффекта, необходимо сочетать как низкокалорийную диету (но без исключения полезных веществ), так и комплекс физических упражнений на все группы мышц.

Смотрите видео о том, как похудеть на 20 кг за 2 месяца мужчине.

Многие ищут способ, как похудеть за неделю на 10 кг мужчинам, привыкшим к потреблению большого количества калорий за день. Специалисты не рекомендуют стремиться к таким результатам, ведь чересчур быстрая потеря веса не всегда является хорошим показателем. Наиболее оптимальным вариантом будет рассчитывать сбросить 10 кг примерно на три месяца. Главное, чтобы сроки, которыми вы себя ограничиваете, не были слишком критичными.

Хорошим методом, который поможет ускорить похудение, если вы ищете, как похудеть на 10 кг за месяц без диет, считается сушка тела. Однако сочетать ее нужно с силовыми упражнениями и кардионагрузками. Но в таком случае нельзя забрасывать физические нагрузки, ведь при уменьшении массы мышц вес будет набираться гораздо быстрее. При соблюдении подобного режима обязательно нужно не забывать о трех приемах пищи. Также разрешается делать и дополнительные перекусы. Ключевым в данном подходе к похудению является именно правильное сбалансированное питание и поддержание своего организма в тонусе.

Как похудеть на 5 кг за месяц мужчине?

Часто молодые люди не замахиваются на слишком высокие цели, и останавливаются на более возможных конкретно для них килограммах. К тому же, обычно именно 5 кг являются лишними среди большинства мужчин, которые хотят похудеть. Иногда встречается мнение, что сбросить такой вес возможно даже за неделю, в зависимости от возможностей организма. Залог успеха заключается лишь в том, сможете ли вы перебороть собственную лень.

Достаточно быстрому похудению способствуют продукты, которые содержат клетчатку. Лучше всего, чтобы они преобладали в рационе во время похудения. В число подобных продуктов входят фрукты и овощи, а также злаки. Их употребление, к тому же, значительно усиливает метаболизм, что также идет на пользу деятельности организма.

Если целью стоит сброс небольшого количества веса, то схема питания должна немного отличаться. Так, вместо стандартных трех насыщенных приемов пищи лучше разделить их на шесть, но с порциями поменьше. Организм постепенно привыкнет переваривать пищу на протяжении дня, не откладывая жировые запасы. Более того, порции должны идти от самой большой по убыванию. То есть, наиболее сытный прием пищи приходится на завтрак, а вечером объем порции становится значительно меньше. Также лучше не есть ничего за три часа до сна. Последний же прием пищи можно составить из легких продуктов, как овощи, кефир и кусочек отварного мяса.

За полчаса до завтрака, только проснувшись, рекомендуется выпивать стакан теплой воды. Это позволяет метаболизму активизироваться и достигнуть максимума во время еды. Также обильное питье, как ни странно, даже помогает вывести излишнюю жидкость, добавляющую лишние килограммы, из организма.

Физические нагрузки

Что касается физических нагрузок, то быстро тратить калории помогут такие виды спорта, как, к примеру, плавание, бег или езда на велосипеде. На пользу пойдет утренняя гимнастика и более частое передвижение пешком как замена транспорту. Кроме того, можно совершать прогулки перед сном – они еще и помогут быстрее и легче уснуть.

Не забывайте о том, что наличие лишнего веса – проблема, связанная не только с вашим телом, но и с внутренним миром. Зачастую люди с избыточным весом страдают от низкой самооценки, а психологическое давление сказывается и на состоянии всего организма. Старайтесь ставить себе новые цели в совершенствовании своего тела и достигать их, и тогда лишний вес останется только в качестве далекого воспоминания.

Сколько бы вы хотели сбросить кг и что вы уже пробовали для этого? Делитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о 5 простых советах, как похудеть мужчине.

Диета для мужчин для похудения – как это работает? Убрать жир и убрать живот поможет только правильное питание. Самая быстрая спортивная диета для мужчин для похудения – отзывы, меню на неделю из простых продуктов.

Привет, друзья! Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми. Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу. Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы.

Диета для мужчин для похудения – основные правила

Что обычно говорят диетологи мужчине весом 100 кг? Ты не слушался наших рекомендаций, вот и наел много лишнего веса. По мнению опытных специалистов, отход от диетического устава заканчивается обвисшим животиком. Для начала тебе советуют внимательно прочитать инструкцию по похудению:

  • Употребляй не более 1200 Ккал в день. Рекомендуется завести журнал, в котором ты будешь вести учет употребленных калорий. Скачай себе таблицу и высчитывай калорийность каждого продукта, прежде чем положить его в рот. Тебе еще нужно купить весы, ведь порция не должна превышать 100 г. Слабость в теле и чувство неполноценного насыщения – это первый признак, что правильно следуешь инструкции.
  • Чувствуй свое насыщение. Диетологи напоминают: кушать нужно не до конца. Даже если твой рацион из обычных продуктов весьма скромен, ты должен покидать стол с чувством небольшой пустоты в желудке. По легенде обещанное насыщение приходит через 20 минут, а легкий голод никогда не вредит здоровью, по мнению опытных людей.
  • Следуй правилу однообразности. Зачем изощряться на кухне, чтобы приготовить вкусные блюда? Тебе советуют вообще не заморачиваться по этому поводу, выбрать три основных продукта и готовить их ежедневно. Соль и другие специи под запретом, все мясо вари, на вкус не обращай внимание.
  • Воздержись от спортивных упражнений. Создатели такой диеты скептически относятся к тренировкам. Да и зачем они нужны, когда мужское тело способно худеть, даже сидя на диване? Поэтому на время откажись от физической активности, у тебя не хватит на это сил.

Лучшая диета для мужчин для похудения – меню

Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:

  1. Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.
  1. Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.
  1. Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.
  1. Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.

Ну а вообще тебе особо не запрещают что-то кушать. Ты можешь есть даже сладости, главное помни о суточной норме калорий. Съел пироженку – минус ужин.

Диета для мужчин для похудения – гречневая

Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:

  • Зачем вдаваться в сложные кулинарные рецепты, когда можно просто делать гречку и худеть. Набери стакан крупы.
  • Залей его кипятком и оставь минимум на 8 часов, желательно на ночь.
  • Получившуюся массу без соли и масла кушай целый день.

Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.

Диета для мужчин для похудения — спортивная

Диета для бодибилдера – это практически полностью белковый рацион. Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:

  • Завтрак. Паровой омлет, салат из свежих овощей и любой чай без сахара.
  • Ланч. Два стакана кефира с небольшим процентом жирности. Выпивать стойко, залпом.
  • Обед. Делаем салат из свежих овощей и варим щи без добавления мяса. Специалисты разрешают скушать зефир, но только одну штучку, и то не смотря на него.
  • Полдник. Обезжиренный творог с ягодами по вкусу. Можешь скушать яблоко или апельсин на выбор.
  • Ужин. Белый рис плюс курица. Запиваем двумя стаканами молока.

Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.

Диета для мужчин для похудения – ABS

Разработка европейских диетологов позволяет худеть здесь и сейчас. Зачем напрягаться в зале, когда можно похудеть дома. Это самая эффективная диета для ленивых. Каждая буква в название означает вид продуктов, которые тебе можно кушать:

  • А – любые орехи;
  • B – стручковые или бобы;
  • S – любая зелень по вкусу.

Можно не отказывать себе в количестве этой еды, диетологи разрешают кушать такие продукты в любое время, в любом количестве. Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются. За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор.

Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов

Это самая быстрая спортивная диета, которую нам предлагают опробовать на себе. Если у тебя есть велосипед, ты любишь рассекать просторы любимого района, то она тебе подходит. Эксперты говорят, такой рацион широко применяется среди спортсменов, которые принимают всяческое участие в спортивных соревнованиях. Меню такое:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
  • Завтрак. Мюсли с ягодами с блинчиками и кленовым сиропом. Можно поменять на тосты с арахисовым маслом. Необычно сладко? Но звезды велоспорта говорят, что эффективно.
  • Обед. 100 г куриной грудки и помидоры. Зеленый чай по желанию.
  • Полдник. Батончики мюсли, любые питательные батончики для спортсмены или тосты с запеченным сыром.
  • Ужин. Два стакана кефира перед сном, желательно выпить сразу.

Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.

Противопоказания

Если в тебе достаточно лишних килограмм, то в обязательном порядке найдутся какие-то проблемы со здоровьем. Прежде чем бросаться в омут похудения, посети врача, он подскажет, как быть. Вопрос особенно актуален для страдающих повышенным давлением. Тренировки и диета запрещены если:

  • Ты диабетик;
  • У тебя повышенное кровеносное давление;
  • Язва желудка и прочие проблемы с ЖКТ;
  • Аллергия на один из продуктов в меню.

Выводы

Отзывы приманили тебя на страницу известного человека, и вот ты уже покупаешь таблетки для похудения, кухонные весы, рисуешь расписание на холодильнике. Чем все может закончиться, если следовать подобным курсом:

  • Ты наберешь вес. От резкой смены продуктов твое тело придет в такой шок, что просто начнет запасать калории из всего съестного. Конечно, пару килограмм ты сбросишь, но это будет обычная жидкость, которая быстро вернется обратно.
  • Слабость станет твоим другом. Предложенные диеты настойчиво рекомендуют выполнять сложные упражнения. Свалившись в голодный обморок, ты поймешь, что голодание при активной физической нагрузке – это вредно.
  • Тебя ждет апатия. Диетологи говорят: зачем тебе вкусная еда, ты же хочешь похудеть? Однако уже через два дня однообразного меню, оно тебе безумно надоест. Без удовольствия от процесса не получить нужного результата.
  • Твои болячки пробудятся. Иммунитет – это сторожевой пес, которого нужно постоянно кормить полезными микроэлементами. Откуда их взять на таком то рационе? Ты подсадишь свое здоровье.

Хорошая новость!

Не стоит раньше времени обнимать свой полный живот и грустить. Желание каждого мужчины красиво выглядеть, а женщины выбросить большой размер платья вполне осуществимы. Мой «Курс Активного Похудения» — это видео пособие для любого желающего избавиться от многих килограмм, при этом вкусно кушать и не мучить себя голодовками.

Все ответы на любые вопросы ты легко найдешь в моем курсе. Просто скачай, смотри и меняйся тут и сейчас. Зачем откладывать свое похудение в долгий ящик или испытывать на себе странные методики. Давай худеть и наслаждаться жизнью.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей. Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует. Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью. Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящую.

Что нужно знать начинающим худеть дома

Существует 5 шагов, которые нужно проделать, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Стоит обратить внимание на каждый, чтобы пройти долгий путь к идеальной фигуре.

Шаг № 1. Анализ своего внешнего вида и образа жизни

Для начала нужно понять, что послужило толчком для того, что человек стал набирать вес.

Похудение — это долговременный и затратный процесс, на который может уйти не один год. Существует привязанность к еде. Бывает так, что на женщину нападает страшный жор, такой, что она готова съесть все, что лежит в холодильнике. Процесс может длиться несколько дней. В любом случае, это ненормально, поэтому нужно обратиться к специалисту за помощью, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Важно! Начать худеть самостоятельно можно лишь в том случае, если лишний вес появился из-за переедания, употребления фаст-фуда, из-за того, что нет никакой физической активности в жизни.

В этом случае нет смысла обращаться к специалисту, так как тут все и так понятно. Можно самостоятельно избавиться от продуктов, которые ведут к ожирению, а также начать двигаться.

Шаг № 2. Нужно составить график похудения

Для этого нужны не обманчивые обещания, сегодня человек ест все, а завтра начинает худеть, а желание побороть привычку переедать, то есть потреблять слишком много калорий.

Важно! Нужно установить конкретный срок, когда 10 кг должны уйти, а также регулярно проверять, получается ли достичь поставленной цели.

Для начала нужно уяснить, что:

  • нельзя возвращаться к исходному весу, который служит точкой отсчета вниз по шкале килограммов;
  • четко указать ожидаемый результат, даже если кажется, что он недостижим;
  • заранее наметить дни, когда человек будет взвешиваться, так сказать, контрольные точки. Это делать лучше 1 раз в неделю. Когда мужчина или женщина будут видеть, что прогресс есть, тогда усилится уверенность в себе и окрепнет мотивация.
  • нужно 1 раз в месяц замерять талию, объем бедер, ягодиц. Даже если кажется, что процесс замедлился, замеры покажут, что это не так.

Важно! Похудеть на 10 кг за неделю можно, но это опасно для организма.

Тело человека должно терять не более 3-4 кг в месяц, иначе начнется обратный процесс. Сбросив первые 5 кг за неделю, организм подумает, что началась голодовка, поэтому замедлит метаболизм, начнет пополнять жировые запасы, чтобы продержаться как можно дольше.

Худеть нужно без ущерба для здоровья

Шаг № 3. Нужно правильно питаться

Главное, что нужно сделать на этом этапе, уменьшить калорийность блюд. Просто сесть на диету, объявив голодовку, не поможет. Так организм перенесет стресс, что мотивирует его к увеличению запасов жиров. Что нужно сделать:

  • Подсчитать калории. Для этого нужно просто завести тетрадь, куда записывать, сколько калорий пришло с едой, а сколько ушло с физической активностью (работать мозгами — это тоже физическая активность). В конце дня нужно сравнить эти две цифры. Чтобы худеть, нужно, чтобы потребляемые калории по сравнению с растраченными были меньше на 500 ккал.
  • Определить, сколько нужно съедать за день белков, жиров и углеводов. На 1 кг веса нужны 1 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов. Получается, если женщина имеет вес 70 кг, ей потребуется съесть 70 г белка, 35 г жира, 140 г углеводов. Когда вес уменьшится, данные нужно пересчитать.
  • Составить меню на каждый день. Нельзя голодать, есть нужно каждые 3-4 ч. Поэтому следует разбить весь рацион на 5-6 приемов пищи. В первую очередь нужно есть овощи и фрукты, потом каши на воде, нежирное вареное мясо. Если захочется перекусить, можно съесть орех, выпить что-из молочных продуктов. Частое питание увеличит обмен веществ, что поможет худеть.
  • Нужно пить воду. На 1 кг веса приходится 30 г негазированной воды, причем другие напитки в расчет не берутся.

Важно! Если человек питался до сих пор неправильно, нужно постепенно отказаться от высококалорийной пищи. Переход к правильному питанию должен быть постепенным, не следует покупать ничего из запрещенного.

Шаг № 4. Физические упражнения

Тренироваться лучше в одно и то же время. Для этого следует:

  • тренировать все тело, купив гантели, обруч, скакалку;
  • можно приобрести еще беговую дорожку или велотренажер;
  • заниматься с фитболом, что эффективно и приемлемо для домашних условий;
  • если человек бегает, ходит по-скандинавски, то стоит составить интересный и безопасный маршрут;
  • купить красивую спортивную одежду.

Выделяя всего 20 мин. ежедневно, можно через месяц заметить первые результаты.

Физические нагрузки ускорят сброс лишнего веса

Шаг № 5. Мотивация

Худеть просто вначале, но потом этот процесс превращается в утомительный труд. Как себя мотивировать дальше:

  • сформировать привычку к правильному питанию, получая удовольствие;
  • должен быть заранее составлен список того, почему хочется похудеть, и, когда желание худеть пройдет, стоит перечитать его;
  • на холодильнике должно быть старое фото, когда человек был полным, и фото модели, к которому нужно стремиться;
  • нужно придерживаться графика, составленного ранее, и и фиксировать все еженедельные изменения;
  • стоит поспорить, даже на деньги, что будет достигнута стройная фигура;
  • кушать лучше перед зеркалом, тогда аппетит поубавится;
  • одежда должна быть на размер меньше, чтобы был стимул влезть в нее.

Еще можно завести собаку, с которой придется 2 раза в день гулять, значит, ходить, двигаться.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю

Важно! Если худеть вздумал ребенок, то ни в коем случае резко худеть нельзя!

Для взрослого человека не существует таких препаратов и рецептов, которые позволили бы использовать экстренный сброс килограммов. Нужно помнить:

  • прием пищи должен быть дробным, то есть 5-6 раз в день и понемногу;
  • употреблять больше белка, меньше углеводов;
  • больше есть овощей, можно фрукты, но в первой половине дня.

Если подобрать несколько монодиет на неделю, а на 7-й день пить только кефир, то организм получит все необходимые питательные вещества. Еще следует увеличить физические нагрузки, а также делать обертывания из глины, меда, кофе, что поможет за неделю убрать до 3 см на талии. Из еды нужно исключить все мучное, сладкое и жареное. Тогда за неделю можно будет сбросить до 10 кг без вреда для организма.

Подробное руководство для мужчин и женщин

Быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, как было отмечено выше, можно, но как это сделать?

Использовать можно следующие экспресс-советы для мужчины:

  • 1-й день пить только минеральную воду;
  • 2-й день выпить 1 л молока;
  • 3-й день снова пить минеральную воду;
  • 4-й день пить минеральную воду и съесть тарелку овощного салата;
  • 5-й день опять выпить 1 л молока;
  • 6-й день пить чай без сахара, съесть 1 вареное яйцо, отварное мясо курицы и 2 яблока;
  • 7-й день скушать обезжиренный творог и пить однопроцентный кефир.

Так мужчина за неделю сбросит даже 11 кг, но будет нанесен большой вред организму. Можно сесть на гречку и потерять 14 кг за неделю, но организм испытает большой стресс, из-за чего нарушится метаболизм.

Женщинам также можно сесть на гречку. Для этого 1 ст. крупы заливается 2 ст. кипятка и оставляется на 12 ч. Есть можно, сколько хочется, пить воды, сколько хочется плюс 1 л однопроцентного кефира. Нельзя добавлять в кашу молоко, соль, сахар, специи и масло. Можно съесть за день 1 яблоко. Бананы и виноград под запретом.

Важно! После недельной диеты нужно делать паузу на месяц, потом можно повторить.

Благодаря соде, а конкретно содовым ванночкам, тоже можно сбросить 10 кг за неделю. Для этого в воду, подогретую до 40°С, нужно добавить 300 г соды и 3 ч. ложки морской соли. Принимать ванну 10 мин. Потом надеть теплый халат.

Чтобы сделать напиток, нужно взять 1 л воды и выдавить туда сок из 3 лимонов. Потом добавить 1 ч. ложку соды. Хорошенько взболтать и поставить в холодильник. Пить натощак по 1 ст. в течение дня.

Советы диетологов и тренеров

Пять советов от гуру:

  • Перестать есть вредные продукты, исключить жирную пищу, простые углеводы, например, сладости.
  • В день нужно съедать до 1 г белка на 1 кг веса, чтобы привести в норму мышцы.
  • Уменьшить до 10% потребление жиров, лучше вместо них пить натощак льняное масло.
  • Есть только сложные углеводы, например, кашу, хлебцы, макароны из твердых сортов, овощи, фрукты, ягоды, орехи, фасоль, горох.
  • Употреблять меньше соли.

Соблюдая эти советы, реально похудеть на 10 кг за неделю и даже больше. Но, главное, не переусердствовать, а то можно, наоборот, не скинуть, а набрать в 2 раза больше.

www.vam3d.com

как быстро похудеть мужчине на 10 кг



Автор ВаШ совесть задал вопрос в разделе Коррекция веса

Как быстро похудеть мужику??? ) (на 10 кг) и получил лучший ответ

Ответ от Венера Рамазанова[мастер]
купи в аптеке линдаксу, по 5 кг за месяц точно будут уходить

Ответ от Dofamin[гуру]
пойти в качалку

Ответ от Antonika[гуру]
на стадион утром-10-15 кругов. и питание правильное

Ответ от Irina Zubkova[гуру]
быстро худеть опасно для здоровья. хотите в больничку?.. начните с того, чтобы исключить из своего меню пиво!!!! а потом за гонтели.

Ответ от Вика[гуру]
Согласна по поводу спорта со всеми!! ! нужно бегать много, делать зарядку, гири достать и покачатся! и забыть о жирной еде, сладкой и мучном! короче стандартные действия! кушайте кашу на воде, овощи, фрукты, пейте много чая, воды!! ! Удачи

Ответ от Ѐыбка[активный]
Секс, секс и ещё раз секс- естественно тоже в меру.

Ответ от Natalie[гуру]
один мой знакомый, если ему срочно нужно похудеть, пьет только воду в течение 2 дней. Сама не пробовала, не знаю.

Ответ от Мари[гуру]
"система минус 60",-система питания как образ жизни на длительный срок!!!.принцип на завтрак до 12 есть все что захочешь, не обращая на вредность и на количество каллорий, на обед и ужин (до 18) список определенных сочетаемых продуктов (есть на сайте) , ссылка Екатерина Мириманова, создавшая эту систему прошла через все сама, и похудела со 120 до 60 кг за 1.5 года, там есть также форумы худеющих, общие рекомендации, фото, книги и рецепты автора системы...
- Диета Кима Протасова (длительность пять недель) голода допускать нельзя, ешь сколько хочешь, но определенные продукты! !
ссылка приводит в порядок обмен веществ, подводя его к оптимальному состоянию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется работа поджелудочной железы и пересекается тяга к сладкому.

Ответ от Wais[гуру]
Причина избыточного веса – избыточное накопление жира в организме и отложение его в подкожной клетчатке и других тканях и органах. В основе этого лежит нарушение обмена веществ, когда процессы образования жира преобладают над процессами его распада. Очень часто избыточный вес вызывают заболевания эндокринной системы, беременность.
Нетрадиционные и народные методы лечения:
1)Пить морковный сок по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.
2)Пить свежий картофельный сок в смеси с морковным и капустным соками.
3)Пить по 0,5-1 стакану свежего сока тыквы несколько раз в день.
4)Взять 50гр. ягод можжевельника и 1 головку очищенного и измельченного чеснока, залить 1л. белого виноградного вина, настоять в темном прохладном месте 5 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить. Пить по 3 столовых ложки 1-2 раза в день сразу после еды.
5)Взять в равных частях цветки бузины, траву фенхеля, цветки ромашки, цветки липы и лист мяты перечной ( все продается в аптеке) . Залить смесь кипятком в соотношении 1:20, варить 15 минут на водяной бане под крышкой, настоять 45 минут при комнатной температуре и процедить. Принимать по 1 стакану 1-2 раза в день.
6)Смешать 1 головку чеснока, сок 1 лимона и 100гр. меда. Настоять в закрытой посуде в темном месте 2 дня, периодически встряхивая. Принимать 1 раз в день по 2 столовых ложки. Дни не пропускать.
7)1 столовую ложку меда растворить в 0,5 стакана кипяченой воды, охлажденной до комнатной температуры, и выпить утром натощак. После этого 2 часа ничего не есть. Вечером за 2 часа до сна снова выпить натощак раствор меда.
8)Сухие цветки липы измельчить в кофемолке в порошок. Принимать по 1 чайной ложке порошка 3 раза в день. В месяц наблюдается снижение веса на 5-6кг.
9)Взять 3 горсти овсяных хлопьев. 0,5л. воды и 50гр. ржаного хлеба. Хлопья с вечера залить холодной кипяченой водой. Положить корочку или ломтик хлеба. Накрыть посуду крышкой и оставить на 12 часов в теплом месте. Утром настой процедить и довести до кипения. Постоянно перемешивая. Принимать по 1 стакану за 10 минут до еды без сахара.
Восточная диета для похудения.
Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период 5-6кг. веса.
8.00. – чашка чая или кофе с кусочком сахара.
11.00. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива.
14.00. – 200гр. отварного костного мяса (можно иногда заменить молочными сосисками) и 100гр. гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин.
17.00. – 30гр. сыра, яблоко или апельсин.
20.00. – стакан кефира или простокваши.
На этой диете у меня за месяц ушло 13 килограмм.
Общие рекомендации:
1)Избегать употребления в пищу картофеля с жирами и мясом.
2)Стараться есть картофель с кожурой: пареный, тушеный, в похлебках, особенно хорошо печеный в духовке или на углях.
3)Свежий хлеб заменить сухарями из черного хлеба, содержащего отруби (можно бородинский) .


Ответ от 3 ответа[гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как быстро похудеть мужику??? ) (на 10 кг)

Ответ от 3 ответа[гуру]

Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

3otveta.ru

Похудеть на 10 кг за месяц мужчине. Как быстро похудеть

Принято считать, что дамы в большей степени озабочены вопросом избыточной массы тела. Однако иногда и мужчины становятся перед нелегкой задачей: как же сбросить 10 кг лишнего веса за месяц?

Мужчины! Для вас есть хорошая новость: похудеть всего за месяц и без последствий для здоровья вполне реально! Более того, в силу физиологических особенностей похудение сильной половине человечества почти всегда дается проще, а сам процесс проходит быстрее.

Итак, как быстро похудеть мужчине на 10 кг? Важно лишь соблюдать комплексный подход к решению задачи и иметь план действий на ближайший месяц.

Как жуешь, так и живешь

Детально пересмотрите свой рацион питания. Часто ли позволяете себе перекус на бегу? А в кондитерский магазин захаживаете? Читайте также — диета для похудения мужчине весом 100 кг. Балуете ли себя чашечкой сладкого кофе или чая по утрам? Есть ли на полке вашего холодильника майонез, кетчуп или подобные им соусы? Если на перечисленные вопросы был хотя бы один положительный ответ, то вам есть над чем поработать. Да, придется без сожаления отказаться от мясных полуфабрикатов, покупных снеков, сладостей промышленного производства и вредных соусов.

Выбирайте максимально простую пищу с минимальным количеством стадий обработки. В идеальном варианте основу вашего рациона должны составлять следующие группы продуктов:

  • белковые: кисломолочные продукты, белки яиц, мясо и морепродукты;
  • жирные: орехи, растительное масло, желтки яиц и красные сорта рыбы;
  • углеводные: крупы, молоко, овощи, фрукты, выпечка из муки грубого помола.

Теперь, когда с продуктовой корзиной мы разобрались, важно распределить употребление продуктов в течение дня. Здесь всего два простых правила:

  1. Чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов и больше белков. Получается, что утро — идеальное время, чтобы перекусить кашей, вечером едим постное мясо, а в середине дня наполняем половину тарелки овощами, остальное — рыба или мясо и крупы по желанию.
  2. В каждый прием пищи включаем хотя бы один маложирный белковый продукт. Особенно важно это для мужчин, поскольку такой прием сводит к минимуму потери мышечной ткани в период похудения.

Внимание! Под строгий запрет помимо вышеперечисленных продуктов попадают практически все виды алкоголя из-за высокой калорийности (да, всего один бокал пива по калорийности эквивалентен полноценному приему пищи) и способности провоцировать резкие скачки сахара в крови, что чревато набором лишних кг. Исключением из правила может служить, пожалуй, только сухое вино в количестве все того же одного бокала.

Мы делили апельсин

Вы все еще не верите, что быстро похудеть мужчине на 10 кг за месяц — это посильная задача? Тогда вы немало удивитесь, если к здоровой пище прибавите дробное питание. Да, как ни странно, но чтобы похудеть, отныне вы едите 6, а лучше 8 раз в день. Правда, теперь объемы порций будут больше походить на те, что когда-то были в детском саду, однако, при таком раскладе голод не успеет закрасться даже в мысли. Секрет такого приема прост: постоянное ощущение сытости не провоцирует на переедание.

Вода-всему голова

Да, в оригинальной версии народной мудрости говорится о хлебе, но чтобы похудеть на 10 кг за месяц, мужчине требуется пить воду. Идеально, если стакан воды будет выпит через час после каждого из 8 приемов пищи. Если прибавить этому количеству еще пару стаканов воды, принятой сразу после пробуждения, то получим 10 стаканов — оптимальный объем питья для взрослого мужчины.

Когда говорится о воде, подразумевается не любая абстрактная жидкость, будь то кофе, чай или ягодный морс, а именно чистая негазированная вода. Возможно, первое время такое количество питья покажется непривычным, однако, довольно быстро наступают позитивные изменения в самочувствии: налаживается работа желудочно-кишечного тракта, возникает ощущение бодрости, улучшается состояние кожи, а в некоторых случаях даже заметно уменьшается запах пота. Заманчиво? А еще вода, наполняя желудок, способна на некоторое время заглушить желание непременно съесть что-нибудь здесь и сейчас.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь (Квинт Гораций Флакк)

Жизнь немыслима без движения, и чем больше этого движения, тем стройнее тело и меньше вероятность набора лишнего веса. Ученые сходятся во мнении, что активные занятия спортом — это по меньшей мере 30% успеха в достижении идеальных параметров тела. Неважно, сколько кг нужно сбросить: 5, 10 или 40, — спорт работает одинаково хорошо во всех случаях, следует только грамотно подобрать нагрузку. Так, если изначальный избыток массы тела слишком велик, то такие активные физические упражнения как бег или прыжки противопоказаны ввиду серьезной нагрузки на позвоночник и суставы. Тяжелоатлетические упражнения не подойдут мужчинам с недостаточной мышечной массой или низким уровнем физической подготовки, а высокоинтенсивные тренировки с утяжелением чреваты серьезными проблемами для страдающих болезнями сердца и сосудов. Зато пешие прогулки не имеют медицинских противопоказаний. К щадящим видам спорта для мужчин условно можно отнести езду на велосипеде и плавание в умеренном темпе.

Если позволяет состояние здоровья, то за месяц похудеть поможет сочетание кардио нагрузок с силовыми упражнениями, подобранными в соответствии с уровнем физической подготовки. Почему эффективней комбинировать эти два вида нагрузок? Попробуем разобраться. Кардио тренировки представляют собой упражнения, нацеленные на тренировку сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Примером кардио тренировок служат езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба на лыжах, плаванье, прыжки, активные виды игр с мячом и многие другие виды физической активности. Основное их сходство заключается в изменении пульса и учащении дыхания. Кардио запускают процесс жиросжигания уже во время тренировки. Однако есть нюанс: чтобы возыметь хоть сколько-нибудь ощутимый результат, попотеть на кардио придется минут по меньшей мере 30, поскольку первое время энергетическим ресурсом служит гликоген печени. Только после истощения запасов гликогена организм переключается на собственные жировые отложения. Потому пятнадцатиминутные пробежки не приводят к сжиганию подкожно-жировой клетчатки.

К силовым нагрузкам относят занятия с дополнительным отягощением: некоторые виды тренажеров, гантели, штанги, отжимания и подтягивания — все, что направлено на развитие мышечной массы. Для мужчины, желающего похудеть, силовые тренинги – без преувеличения палочка-выручалочка. Процесс жиросжигания после силовых упражнений по разным подсчетам длится еще около суток после завершения самой тренировки. Бонус: наращивание красивого мышечного рельефа, который сам по себе является серьезным потребителем энергии. Учеными доказано, что чем сильнее развиты мышцы, тем больше калорий расходуется организмом даже в состоянии покоя. Получается, что силовые упражнения – это серьезная инвестиция в будущее без лишних килограммов.

Что имеем в итоге? Оптимальным тренировочным графиком для здорового мужчины, желающего похудеть за месяц на 10 кг и выше, — это сочетания 3 силовых тренировок с 2-3 кардио. Желательно, чтобы разные виды нагрузок были равномерно распределены в течение недели.

Полезная информация! Максимального эффекта похудения помогают добиться кардио тренировки, проходящие с определенной частотой пульса. «Зона жиросжигания» — это частота пульса в определенных границах, которые достигаются во время аэробных тренировок с целью расщепления жировых отложений. Для конкретного человека рассчитывается своя «зона жиросжигания» в зависимости от возраста. Наиболее простая формула для расчета границ пульса выглядит следующим образом:

Нижняя граница: (220-возраст)*0,6

Верхняя граница: (220-возраст)*0,8

Исходя из формулы, «зона жиросжигания» для мужчины 30 лет находится в пределах между 114 и 152 ударами в минуту.

Полезные привычки

Помните, про комплексный подход в достижении результата? Чтобы быстро похудеть на 10 кг, придется поработать по всем фронтам!

Здоровый сон. Между недостатком сна и избыточным весом существует прямая зависимость: чем меньше сна, тем выше вероятность, что в среднесрочной перспективе стрелка весов покажет нежелательные цифры. А еще важно засыпать до полуночи. И отговорки не принимаются: нам нужно избавиться от 10 лишних кг.

Табу на еду из общепита. Все дело в том, что контролировать состав домашней пищи намного проще. Читайте также — похудение мужчины 120 кг. Даже безобидный на первый взгляд овощной салатик в кафе возле работы по калорийности иногда может переплюнуть целого барашка за счет масляной заправки, добавленной щедрой рукой шеф-повара.

Все болезни от нервов. Лишний вес не исключение. Стрессовые ситуации провоцируют выброс в кровь гормона надпочечников — кортизола. Стабильно высокий уровень кортизола повышает кровяное давление и уровень холестерина, снижает способность организма к сопротивлению негативным факторам среды, подавляет функцию щитовидной железы, а также запускает процесс накопления брюшного жира.

Мотивация. Здорово, если на пути к достижению цели вы будете двигаться не в одиночестве, а с единомышленником. Опыт показывает, что частой причиной срывов становится банальное отсутствие мотивации и моральной поддержки со стороны близких.

Как видите, похудеть на 10 кг за месяц мужчине – задача выполнимая при условии соблюдения всех пунктов плана. Поверьте в себя, и все получится!

Loading...

2016-07-21

Ольга Жирова

myzhir.ru

Главные правила похудения для мужчин :: «ЖИВИ!»

© Corbis/Fotosa.ru

Зачем мужчины худеют

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. «Диета против ночного обжорства»). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале «Диета инструктора “ЖИВИ!”») — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см. Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс).

www.jv.ru

Как похудеть на 10 кг за неделю мужчине: действенные и опасные способы

Как похудеть на 10 кг за неделю мужчине? Обычно о том, чтобы быстро похудеть за очень короткий промежуток времени, беспокоятся женщины. Если через неделю или месяц свадьба или поездка на курорт, слабый пол начинает задумываться, как бы привести свою форму в нормальное состояние. Но время идет, и все больше появляется мужчин, которые тоже задумываются о своем внешнем виде. С приходом теплой поры года, когда уже нельзя скрыть свой живот дубленкой или курткой, возникает вопрос, как быстро похудеть на 10 кг и больше. И сделать это нужно за месяц, а лучше — за неделю.

Независимо от того, какой перед мужчиной стоит вопрос — как быстро похудеть на 10 кг за месяц или как быстро похудеть за 2 недели, — он должен исходить из того, как долго он набирал этот лишний вес и сколько ненужной массы у него имеется. Для тех, у кого избыточной массы может набраться 30 кг и более, сбросить свои первые 3-5, а то и 10 кг окажется относительно несложно. А вот если лишний вес не превышает 15 кг, то в этом случае потрудиться придется изрядно, чтобы избавиться от нескольких килограммов, не говоря уже о том, чтобы избавиться от 10 кг.

Самые действенные и самые опасные способы похудения

Поскольку возник вопрос о том, как быстро сбросить много килограммов, то и начнем с непосредственного ответа на этот вопрос. Если нужно похудеть на 10 кг за 10 дней или за неделю, то такие возможности есть. Современный рынок не мог остаться безучастным к постоянно растущему спросу на быстрый сброс веса за очень короткий промежуток времени. Более того, рынок предложил сделать это не только быстро, но и без особых физических усилий. И при этом совсем не нужно морить себя диетами. На самом деле все подобные предложения необходимо обходить стороной, не задумываясь.

Одна из наиболее действенных процедур — липосакция. Ложитесь на операцию, имея лишний вес, а выходите из наркоза уже без него. Хорошо, что такая процедура стоит очень дорого, поэтому все последствия липосакции ощутить на себе по карману немногим. При избавлении таким способом от избыточного веса у человека резко возрастает риск онкологических заболеваний. Возрастает риск такой болезни, как энцефалопатия Вернике, при которой поражается ствол головного мозга, человек, имеющий эту патологию, может страдать психическими заболеваниями, его походка может быть нарушена. Паралич мышц глазного яблока может стать сопутствующим симптомом заболевания.

Что касается красоты, которую вы получите в результате этой процедуры, то здесь не все просто и однозначно. Независимо от того, какой вид этой процедуры будет проводиться — вакуумный или электронный, — шрамы и рубцы, впадины, неровности, вмятины и бугры будут красоваться на теле. На вид это выглядит не очень красиво и привлекательно. Добавьте к этому синяки и кровоподтеки в тех местах, откуда удалялся жир, и образ будущего «Аполлона» представится во всей красе. Убрав таким образом лишний вес, мужчина не станет выглядеть красиво. К тому же процедура повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также появления и развития сахарного диабета.

Волшебные таблетки как метод обойти хирургическое вмешательство

Неужели кроме такого метода рынок не мог предоставить ничего проще, что было бы не так плохо на вид и недорого для кошелька? Конечно, рынок не мог не изобрести что-то еще, чем мог бы воспользоваться массовый потребитель. В результате людям, страдающим избыточной массой, наперебой предлагают от волшебных таблеток разного происхождения до разных напитков подозрительного цвета. Рядом же стоит герой, который еще год назад весил на 50-60 кг больше, чем сейчас, и который рассказывает, что ему помогло употребление именно этого чудесного напитка или поедание именно таких таблеток.

Нет смысла конкретизировать каждую из этих чудо-таблеток и чудо-напитков, они практически одинаково воздействуют на организм. Некоторые из них имеют в своем составе психотропные вещества и наркотики. На тело человека они оказывают очень мощное воздействие, вследствие которого лишний вес начинает очень быстрыми темпами уходить буквально за считанные дни. С помощью таких средств за неделю, 10 дней или месяц можно избавиться от 10 кг и более. Это ли не чудо? Чудо, если не учитывать некоторые побочные эффекты.

Во-первых, выдержать курс приема этих средств очень нелегко. Уже через день употребления таких таблеток начинается тошнота, головокружение, рвота, может повыситься температура. Такое ощущение, что человек находится в прострации. Те, кто больше привык полагаться на здравый смысл, выбрасывают весь курс в унитаз уже на 2-й или 3-й день.

Во-вторых, тех, кто доходит до финиша и может похвастаться поразительным результатом, очень скоро ждет обратный эффект. Через 2 недели — 1,5 месяца вес возвращается и переходит ту отметку, с которой вы начинали худеть. То есть через 2-3 месяца такого похудения вы станете еще больше, чем тогда, когда решили снизить свой вес. Есть такой побочный эффект у всех этих чудо-пилюль — можно порадоваться, но недолго. Но радостным состояние такого похудевшего человека назвать можно с большой натяжкой. Выше говорилось о составе этих пилюль — наркотические и психотропные вещества. На том, кто их принимает, это сказывается депрессией, плохим психическим самочувствием и т.п. Будет хорошо, если удастся обойтись без принудительной госпитализации в психиатрическую лечебницу.

В-третьих, это то, чего избежать не удастся. Речь идет о серьезно подорванном здоровье. За небольшой промежуток времени приема этих препаратов получится настолько сильно подорвать состояние своих внутренних органов и систем, что возврат к первоначальному состоянию может быть невозможен. При этом выпадающие волосы и ужасное состояние кожи — самое малое из всего возможного перечня. А инфаркт, инсульт, астма — это вполне вероятные заболевания.

Что имеем в активе такого похудения? Деньги на ветер — это меньшее из зол, их понадобится куда больше, чтобы восстановить сильно пошатнувшееся здоровье. Полнота очень быстро возвращается, и вес набирается еще больше, чем был до эксперимента.

Есть ли действенные диеты?

Если липосакция, таблетки, чаи для похудения — это плохо, то можно ли похудеть с помощью какой-либо диеты? Так быстро похудеть не получится. Это во-первых. 10 дней или один месяц — слишком малый срок для того, чтобы организм избавился от лишнего веса в таких количествах. А во-вторых, нужно не морить себя голодом, а переходить на правильное питание. Путь этот не обещает быстрых результатов, но в долгосрочной перспективе он дает и нормальный вес, и хорошее, крепкое здоровье.

Ограничивать себя в нормальной пище нельзя. Недостаток полезных вещества, микроэлементов и витаминов организм будет черпать из внутренних органов и систем. Первыми на такую нехватку отреагируют волосы, ногти и кожа. Если и дальше продолжать ограничивать себя в пище, то кости, суставы и кровеносная система будут следующие на очереди. Все методики и рецепты, которые обещают быстрый и действенный сброс веса, не более чем пустышка. Не работают они и без вреда для здоровья.

Как похудеть на 10 кг без угрозы своему здоровью?

Если вы прочитали внимательно все написанное выше, то должны были прийти к выводу, что вопрос о том, как похудеть на 10 кг за две недели или как похудеть на 10 кг за месяц, до сих пор остается открытым. Нельзя делать то, что предлагает реклама. Набирая лишние килограммы годами, а иногда и десятилетиями, за неделю, месяц или полгода избавиться от них без вреда для здоровья и без особых усилий не получится. Две недели или два месяца — это очень короткий срок для таких перемен. Врачи не рекомендуют избавляться от жировых отложений в большем количестве, чем 1,5 килограмма в месяц. Допускается, что на начальной стадии любой вменяемой оздоровительной программы тучные мужчины смогут потерять до 3-5 килограммов в месяц. Иногда эта цифра вырастает до 7 и даже 10 кг, если лишнего веса очень много, а усилия, которые прикладывает мужчина для того, чтобы похудеть, заслуживают уважения. Но так бывает нечасто, потому что, имея огромный лишний вес, мужчина имеет в комплекте много лени, которая, как и избыточная масса, накапливалась годами.

Проблема не столько в лишнем весе, сколько во всех остальных системах организма. К резким изменениям, к повышенной активности не готовы ни суставы и связки, ни кровеносная система, ни другие внутренние органы и системы. Это первое, из чего нужно исходить. Второе, что потребуется, — это кардинально изменить свой образ жизни, максимально подстроив его под возникшую текущую задачу. Для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо не только бороться с жировыми отложениями, но и укреплять суставы, переходить на правильное питание, изменить свой распорядок дня, в который будут в обязательном порядке включены физические упражнения.

Кстати, о физических упражнениях. С ними дело обстоит так же, как и со средствами для похудения. Никаких секретных методов и программ, а также тренажеров, которые бы позволяли без особого труда взмахнуть рукой или ногой, чтобы лишиться десяти килограммов, не существует. Когда на таких тренажерах модель-бодибилдер качает пресс или бегает и с рекламного ролика утверждает, что только благодаря таким нехитрым усилиям приобрел великолепную форму, — не верьте. Его великолепная фигура является результатом огромной многолетней работы. А на ролике он играет роль, отрабатывая гонорары за видеосъемки.

Чтобы окончательно избавиться от иллюзий, посмотрите на политиков, некоторых шоуменов, президентов и многих знаменитых людей, страдающих от избыточного веса.

Как вы думаете, легко и беззаботно похудеть в максимально сжатые сроки им мешает нехватка денег? А может, вопрос в том, что их личные врачи как раз и остерегают от подобных необдуманных и безрассудных решений?

x

http://youtu.be/OXd91PiK3GE

Как худеть правильно?

Все вышесказанное приводит к однозначному выводу, что мысли о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели мужчине лучше отбросить в сторону. Если, конечно, ему дорого здоровье. Виновата в этом не мужская сущность, а то, что заложено природой в человека. Он, человек, изначально создавался как активное существо, которое способно и должно много времени проводить в движении. Никак не рассчитывала природа, что ее создание ограничится физическими упражнениями в преодолении 6-7 ступеней до лифта и прогулкой на 100 м до стоянки с машиной, а также многочасовым давлением на диван.

x

http://youtu.be/ac8g48h-S7A

Поэтому нужно рассчитывать на большое количество времени, в которое вы будете менять себя день за днем, двигаясь от простого к сложному. На первых порах, а именно 1 месяц, а может, и больше, потребуется много времени уделять растягивающим упражнениям. И только после того, как суставы и связки окрепли, необходимо переходить на динамические упражнения. А соблюдать правильное питание нужно с самого первого дня.

kakbik.ru

О быстром похудении на 10 кг за месяц в домашних условиях для женщин и мужчин

Каждая девушка хочет всегда выглядеть красивой. Особенно усердно дамы начинают худеть, приближаясь к весенне-летнему сезону. Но бывает и так, что через месяц женщину или мужчину ждёт важное мероприятие, на котором нужно выглядеть эффектно и подтянуто, а лишние килограммы всё ещё стоят на месте. В этом случае необходимо поставить перед собой желаемую цель и начать своё движение к ней. Самая оптимальная и безопасная цифра — это похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Как же сделать это безопасно для здоровья и с успехом для фигуры и кожи?

Что нужно знать новичку перед началом похудения в домашних условиях

Так или иначе, но практически каждый человек раз в жизни, но решает сбросить так ненавистный ему лишний вес, являясь при этом полнейшим новичком в вопросах спорта и правильного питания. Кто-то хочет потерять 40 кг, кто-то 20, а кто-то всего 5. Но всех этих людей объединяет желание стать лучше и стремление получить максимально быстрый, насколько это возможно результат. Однако необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить своему организму:

  • перед тем как начать процесс похудения, нужно выбрать мотивацию. Нужно выбрать то, что будет стимулировать делать физические упражнения, правильно питаться и ограничивать себя в сладком. Это должно быть что-то важное персонально для худеющего;
  • сбрасывать вес исключительно с помощью диет — занятие неэффективное и иногда небезопасное. Лучше всего начинать похудение, используя совместно спорт и правильно подобранный рацион питания. При этом, если человек никогда в жизни не занимался никакими видами фитнеса, то кидаться в омут с головой не имеет смысла — в конце концов тренировки или уйдут на второй план, или снова исчезнут из жизни, как только пройдёт запал (то есть фактически первая неделя). Лучше всего выбрать любой спорт, который придётся по душе, будь то бокс или латиноамериканские танцы, и наслаждаться им, при этом теряя лишние килограммы;

Диета

  • не сдаваться. Первых результатов придётся ждать долго — первые несколько килограммов уйдут лишь в середине-конце второй недели, но зато, если не сдаваться, то процесс пойдёт быстрее;
  • диета должна быть комфортной. Не нужно гнаться за пресловутыми десятью килограммами, питаясь одной водой и солнечным светом, изнуряя себя ещё и каждодневными тренировками;
  • правильное питание — это не временное состояние, а образ жизни. Добившись результата, не нужно всё бросать и снова есть булки и пирожки. Не проще ли поддерживать ту лёгкость, которая остаётся в теле после похудения, чем возвращать её снова и снова несколько раз в год?

Похудение в домашних условиях — реальность. Нужно лишь выбрать способ, подходящий именно этому человеку и следовать ему неукоснительно.

Быстрое похудение на 10 кг: насколько это опасно для организма

Бездумное быстрое похудение — это серьезная нагрузка на весь организм: на сердце, внутренние органы, лёгкие, кости и так далее.

На заметку. Первый месяц похудения предполагает, что потеря 15% от общей массы тела является наиболее безопасным способом похудения.

Грамотный подход к похудению обязан минимизировать последствия, вызванные диетами. Однако знать, что может произойти, если избрать неправильную тактику, всё же стоит:

  • гормональные сбои. Женская половина человечества очень зависит от состояния гормональной системы. Во многом именно она обеспечивает возможность продолжения человеческого рода. Кроме сбоя работы репродуктивной функции, гормональный сбой вызывает ещё и угрозу внезапного набора лишнего веса, что сводит к нулю все усилия, направленные на похудение;
  • нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Сердцу, привыкшему к старому весу, придётся заново перестраивать свою работу, адаптируясь к новым условиям. Это может вызвать проблемы с артериальным давлением, а также нарушения в работе сердечной мышцы;
  • работа желудочно-кишечного тракта. Любая резкая смена питания — это стресс для желудка, а если стресс связан с резким уменьшением порций, то риски развития различных заболеваний увеличиваются ещё больше. Ведь растянутые стенки желудка уменьшаются не сразу, следовательно, и желудочного сока вырабатывается столько же, сколько и раньше, а это очень вредно, так как сок становится вредным для собственной среды желудка. В итоге может возникнуть гастрит или язва;
  • риск набора лишних килограммов обратно. Скинуть вес можно достаточно быстро, но практически никогда нет гарантий, что после возвращения к нормальному режиму питания, вес останется неизменным. Избежать этого можно, если входить в режим постепенно, а не бросаясь в омут с головой, начиная поедать фаст-фуд и булки.

Быстрое похудение опасно для организма

Таким образом видно, что минимизировать негативные риски похудения можно, если выбрать грамотный подход к сбросу лишних килограммов, а не бездумно прекращать есть.

Программа похудения для мужчин и женщин на месяц: диета и упражнения

Стандартный план похудения включает программу тренировок, а также сбалансированный рацион питания. Всё вместе должно помочь желающим сбросить лишний вес и стать здоровее. Программа на то, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, составляется индивидуально для каждого желающего. Она составляется, в зависимости от индивидуальных характеристик каждого человека: роста, веса, возраста, желаемого конечного результата, индивидуального индекса массы тела, личных пожеланий худеющего и так далее.

Однако, существуют и общие программы, содержащие основные правила того, как организовать программу в помощь похудению:

  • полный отказ от мучного и сладкого. Кроме того, что в покупной выпечке содержится невероятная доза сахара, в неё ещё добавляют и различные красители и консерванты, которые являются достаточно вредными для желудочно-кишечного тракта и уж точно не способствуют похудению;
  • расписание. Для лучшей организации желающим похудеть рекомендуется употреблять пищу в одно и то же время. Это поможет побороть стрессы, которые также провоцируют набор лишнего веса. Регулярные и полезные перекусы между основными приёмами пищи также могут помочь более эффективному метаболизму и усиленному сжиганию жира;
  • спорт. Наиболее оптимально для похудения будет заниматься 2-3 раза в неделю. Во время перерывов тело успеет восстановиться, мышцы не будут так сильно болеть. Со временем спорт войдёт в привычку и поможет всегда поддерживать тело в форме круглый год.

Важно! Обязательно необходимо соблюдать водный баланс. Как бы банально это не звучало, но пресловутые 2 литра воды нужно выпивать каждый день.

Программа тренировок для похудения

Программа тренировок на месяц для мужчин и женщин при занятиях 2 раза в неделю:

  • первый день — прокачка рук и пресса. Упражнения: стандартный подъём туловища из положения лёжа 2 подхода по 20 раз, подъём ног из положения лёжа 2 подхода по 15 раз, отжимания от пола с прямыми ногами (женщинам можно согнуть колени) 2 подхода по 15 раз, боковая планка — 2 подхода по 30 секунд на каждую сторону, стандартная планка — 1 минута, подъём рук и ног одновременно из положения лёжа на животе — 2 подхода по 20 раз. В конце тренировочного блока обязательно упражнения на растяжку мышц пресса и спины;
  • второй день — прокачка ног и ягодиц. Упражнения: выпады 2 подхода по 15 раз на каждую ногу, присед с выпрыгиванием вверх 2 подхода по 15 раз, подъём таза из положения лёжа на спине 2 подхода по 20 раз, махи ногой с отпадением назад из положения на коленях на полу. В конце блока — растяжка мышц задней и передней поверхности бедра.

Советы опытных тренеров и диетологов

Диетологи рекомендуют употреблять натощак четверть чайной ложки соды, разведённой в 1 литре воды. Такая добавка стимулирует начало работы пищеварения. Выпечку и хлеб рекомендуется заменить фруктами и овощами, их же использовать в качестве перекусов.

К сведению. Тренеры рекомендуют одинаковое количество времени уделять прокачке всех частей тела и при этом не забывать и о растяжке.

Похудение на 10 кг за месяц — реальность, но нужно соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить себе и своему организму.

calenda.ru

похудеть на 10 кг за 2 недели для мужчины

присоединюсь к вопросу

есть только сырые овощи, пару кило в день без ниче, и двигаться двигаться двигаться. Пить много воды. Будет нелегко: ) даже если ты и скинешь 10кг, то жира там будет килов 5, а остальное какахи, шлаки, всякая хрень ненужная, так что не шибко надейся, но весы результат покажут скорей всего:)

можно конечно но это ооочень тяжело, а возвращаются килограмы еще быстрее чем теряются, надо поменьше жрать уменьшать кол-во еды. а рекомендаций полно в тырнете главное углеводы не жрать вообще.

Смотря сколько ты весишь

10 кг за такой срок ты не скинешь, я перед соревнованиями 7 еле согнал правда за неделю, но уже терял сознание, я весил 60. Дело в том что если даже ты скинешь вес так быстро, потом опять его наберешь, ведь организм требует пищи. Просто исключи из рациона мучное, сладкое, меньше жаренного, особенно жаренную картошку тоже не ешь. Бухать тоже нельзя. А из упражнений надо бегать в первую очередь. Нацепил теплые вещи на себя и 2-3 км в день и вот тебе сушка. Ну и качайся своим весом, а не железом, так как они идут на массу. Думаю если будешь по такой системе, то за полтора месяца не будет 10 кг у тебя. Но нужна еще сила воли.

не жрать и трахаться) очень эффективно)

я бы советовал по приоритету. : низкоуглеводная диета базовые упражнения в тренажерном зале 2-4 дня в неделю в зависимости от программы бег/велотренажер (при весе за 90) утром до завтрака 30 мин и вечером жиросжигатели на 10 кг за 2 недели именно жира ты не сбросишь без допинга. вода+мышцы+жир реально. 1г жира содержит 9ккал. значит надо в день тратить 6500ккал при этом не есть 2 недели =)

Даааа... если хочешь угробить своё здоровье то пожалуйста))) взрослый человек может сбросить 4-5 кг в месяц без ущерба для здоровья!!! Это только борцы скидывают быстро вес перед соревнованиями!!! им это надо, а простому человеку незачем!!!

Отрезать левую ногу ...

ЭКА+кленбутерол+ТЗ

touch.otvet.mail.ru

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.

Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.

А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.

Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.

Как похудеть мужчине и стать здоровым?

  1. Здоровое питание и вода

Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.

Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).

Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.

Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.

Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.

Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.

Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.

Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.

Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.

  1. Физическая активность

Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.

 

Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.

Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.

Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.

И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.

  1. Массаж для похудения мужчин

Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.

Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.

  1. Сон

Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.

  1. Психологический настрой

Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.

Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными

Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и

Будьте здоровы!

Источник 

fithacker.ru

Как быстро похудеть на 10 кг: эффективные способы снижения веса

Иногда Вам нужно похудеть и сделать это быстро. Предстоящая свадьба, встреча выпускников, пляжный отдых или другое важное событие могут разжечь огонь мотивации. Желание сбросить несколько килограмм может даже довести до отчаяния. Для других, причиной для снижения веса могут стать недавнее посещение врача или угроза здоровью.

Независимо от причины, из-за которой Вы решили убрать несколько лишних килограммов, суть в том, что Вы хотите изменить свое тело, привычки и образ жизни. Когда Вы сделаете некоторые изменения, Вы, возможно, будете восхищены узнав «нового себя». Мы рады помочь Вам сделать это! В этой статье вы узнаете как быстро похудеть на 10 кг эффективно, рационально и без вреда для здоровья. Вы узнаете лучшие способы борьбы с лишним весом и долгосрочного поддержания хорошей фигуры.

Давайте начнем

Вы можете предпочесть соблюдение модной диеты для быстрого достижения результата, но потом Вам придется беспокоится о том, как поддерживать достигнутые объемы. Я лицензированный диетолог и здесь для того, чтобы сказать Вам, что худеть нужно правильно с самого начала.

Вы можете похудеть правильно на 10 килограмм и более, поддерживать достигнутый вес длительное время, или сделать это слишком быстро и не сохранить результат. Но не бойтесь! Мы предоставим информацию о том, как можно начать худеть как можно скорее! В этом статье Вы узнаете, как быстро сбросить 10 килограмм с помощью научных методов проверенных на практике.

Единственное, что нужно отметить до начала программы: потеря веса затрагивает различные факторы и параметры, что делает трудновыполнимой возможность просчитать, как быстро или точнее за сколько можно скинуть определенное количество массы за ограниченное время. Похудение - это гораздо больше, чем «потребление калорий равно расходу калорий» или «просто придерживайтесь дефицита калорий».

С нашей помощью, Вы научитесь достигать цели по похудению точно по графику. Давайте начнем!

Похудение – это не универсальный процесс. То, что сработало для коллеги или сестры, не обязательно подойдет Вам. План жиросжигания должен быть индивидуально подобран исходя из потребностей, на это есть несколько причин, которые мы подробно изложим ниже.

У всех разные размеры и типы тел

Хотя это может показаться очевидным, люди иногда полагают, что работа по похудению знаменитостей, скажем, после кесарева сечения, является прямым образом того, что следует делать для похудения и им. Были ли Вы когда-нибудь раздосадованы, не получив ожидаемого результата соблюдая жесткую диету, на которой кто-то скинул 10 килограмм? Как и практически во всем, что связано со здоровьем, питанием и фитнесом, Вы не можете ожидать таких же результатов как у других.

Пытаясь похудеть, помните, что к факторам, влияющим на снижение массы тела относятся возраст, раса, пол, уровень активности и телосложение.

Потребность в калориях изменяется от человека к человеку

Почему некоторые люди могут есть, казалось бы, все, что хотят, и поддерживают свой вес (или даже худеют)? Тем не менее, когда Вы смотрите в зеркало, Ваше тело остается прежним, даже если Вы пытаетесь сократить количество потребляемых калорий. Одной из важных причин из-за которой диеты с фиксированной калорийностью, такие как трехдневная военная диета, не работают для всех, является разная потребность людей в калориях. Один план не может подходить всем! Мы все разные и минимально - необходимое количество калорий для нормального функционирования разное.

Употребление меньше этого количества, может в действительности препятствовать снижению веса! Вместе с тем, только то, что для каждого пола установлена ​​минимальная калорийность, не означает, что каждый должен потреблять это минимальное количество. В зависимости от возраста, уровня активности, роста и состояния здоровья кому-то даже для похудения может потребоваться больше минимальной калорийности.

Если кто-то может похудеть н

faktor-sporta.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...