Как быстро убрать бока и живот после родов в домашних условиях


Убираем живот и бока быстро после родов в домашних условиях

После родов женщина испытывает двоякое чувство. С одной стороны, ни с чем не сравнимую радость материнства, с другой – неудовлетворённость своей фигурой. Она вынуждена признать, что теперь она не такая стройная и сексуально привлекательная, как до беременности.

А ведь от того, что она стала мамой, её женская суть не изменилась. Ей также хочется быть красивой, привлекательной и нравиться себе и своему любимому мужчине. Именно поэтому женщина начинает искать способы решить эту задачу. Знания о том, как убрать живот после родов, позволят любой женщине достичь результата и обрести изящную фигуру, вернуться к былой стройности.

Физиологические причины появления лишнего животика после родов

Прежде чем радикально и незамедлительно приступать к решению проблемы, нужно разобраться, что же происходит с организмом женщины и как помочь ему вернуться к балансу.

Женский организм – великое изобретение природы. Его предназначение – впитать лучшее, чтобы дать новую жизнь. Во время беременности женский организм проходит гормональную перестройку, чтобы изнутри создать условия для правильного вынашивания и здорового рождения ребёнка.

Появляется так называемый жировой слой. Он выполняет функцию защиты плода от разных негативных внешних воздействий. Но не только гормоны способствуют его появлению. Здесь немалую роль играют наследственные факторы и образ жизни женщины (низкая двигательная активность, несбалансированное питание, недостаточный иммунитет к стрессу).

Ещё одна причина – диастаз. Чтобы создать место для плода, мышцы расходятся в стороны, растягиваются. Диастаз возникает вследствие сильного давления внутри брюшной полости.

После рождения ребёнка женский организм приступает к восстановлению своих функций. Матка возвращается к своему исходному размеру в течение месяца или чуть больше. Лишняя жидкость покидает женское тело. Накопленный жир тоже постепенно начинает уходить.

Ещё один неприятный момент – появление растяжек, часто пигментированных. От этого избавиться трудно, но возможно процентов на 80. Растяжки полностью не уйдут, но станут малозаметными.

Вернуть своё тело к прежним формам в среднем получается за 6-9 месяцев. Но восстановительный процесс проходит все же индивидуально у каждой женщины: у одной быстро, у другой немного или намного медленнее.

От чего это зависит?

Во-первых, генетическая предрасположенность к полноте будет влиять на скорости восстановления. Во-вторых, тип конституции. В-третьих, вес до и во время беременности.

Есть ещё укоренившийся стереотип о том, что с возрастом женщина будет восстанавливаться медленнее. Хотя на сегодняшний день уже научно доказано, что клетки в течение жизни постоянно обновляются с одной и той же скоростью. Помехой в этом могут быть различные нарушения, болезни.

Способы убрать живот после родов в домашних условиях

Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Но постараться, конечно, придётся.

Здесь главное – мотивация, сильное желание быть привлекательной. И ни в коем случае не расстраиваться из-за того, что для приведения себя в порядок нужно время, иногда немалое. Женщина, загоняющая себя в стресс из-за переживаний, только усилит эту проблему. Ведь в стрессовом состоянии выделяется гормон кортизол, а именно он способствует отложению лишнего жира.

Важно правильно обозначить время начала борьбы:

  1. для женщин, рожавших естественным путём, можно приступать к коррекции своей фигуры спустя 1,5 месяца;
  2. после кесарева сечения – спустя 3-4,5 месяцев после совета с врачом.

Если нарушить это условие, возникнет лишний стресс для организма и могут появиться неприятные, иногда опасные последствия:

  • начнётся кровотечение;
  • разойдутся швы;
  • возникнут проблемы с кормлением;
  • произойдёт опущение матки и влагалища.
  1. Кормление грудью ускорит сжигание жира и поможет сократить матку. Это самый естественный физиологический способ сбросить вес и убрать лишнее.
  2. Водные процедуры. Этот домашний способ для ленивых. Он не требует никаких особых действий – направляй душ со струёй воды на определённые части тела и все. Наиболее зарекомендовавшие себя в решении проблемы похудения после родов – это душ Шарко и душ Алексеева. Первый вариант хорош в плане результата, но не подходит для дома. Зато второй – гидромассаж Алексеева – идеальный, доступный для любой женщины вариант для похудения в домашних условиях. Он поможет не только убрать лишний жирок, но и создаст антицеллюлитный эффект. Самое важное – он окажет великолепное оздоравливающее действие на все системы женского организма и приведёт их к балансу. В итоге женское тело придёт в норму и примет правильные формы.
  3. По рекомендации врача – использование универсального бандажа для фиксации живота поможет привести в норму ослабленные мышцы брюшного пресса. После кесарева сечения рекомендуют использовать бандаж-трусы.
  4. Дыхательная гимнастика. Насыщение кислородом клеток организма ускорит сжигание жиров. Чтобы убрать жир, используйте брюшное дыхание. При вдохе живот расширяется, при выдохе – втягивается. Это глубокое дыхание свойственно мужчинам. Женщины чаще всего используют поверхностное дыхание – грудное. Поэтому придётся себя приучить к другому виду дыхания. Брюшное дыхание более действенное в этом случае.
  5. Модель сбалансированного питания.
  6. Физическая активность – корректирующие упражнения.

Особенности питания после родов и корректирующие упражнения очень значимы, если женщина начнёт приводить в порядок свои талию, живот и бока. Мы их разберём более основательно.

Новый режим питания

Модель сбалансированного питания основана на определённых простых принципах.

  1. Питание по принципу калейдоскопа – разнообразное. Это значит, что в рационе женщины должны быть продукты с незаменимыми веществами – белками, жирами и углеводами, всеми витаминами, микро- и макроэлементами.
  2. Питание по принципу «чаще, но меньше» – 5 раз в день с небольшими порциями.
  3. Принцип выбора в пользу определённых продуктов. При выборе мяса лучше остановиться на птице или нежирном мясе (говядине). При выборе между мясом и рыбой предпочтение отдать рыбе, лучше морской. При выборе крупы остановиться на той, которая не проходила обработку шлифованием и т.п. При выборе жиров между животными и растительными оптимальным будет второй вариант. Сухофрукты и орехи – вместо сладостей.
  4. Принцип ежедневного потребления овощей и фруктов, но в пользу первых.
  5. Принцип оптимального обогащения организма водой – 1,5-2 литра в зависимости от «габаритов».
  6. Принцип идеального метаболического режима. Механизм прост. Есть такой белок TOR , который включает метаболизм – переработку всего, что поступает в организм. Как только заканчивается поступившая пища, этот белок выключается. И тогда в клетках запускается аутофагия – идёт переработка старых и повреждённых белков. Тогда клетки избавляются от всего ненужного, накопившегося за долгое время. Это способ комфортного избавления от лишнего веса.

Понедельник, среда, пятница, суббота – обычная модель питания. То, к чему вы привыкли.

Вторник, четверг – специальный питательный коктейль.

Воскресенье – смещение времени приёма пищи: завтрак после 11 утра, обед – между 16.00 и 18.00 в любом количестве. Ужин же особый – состоит из 30-минутной прогулки и медовой воды за час до сна (2 ст.л. натурального мёда на 20 мл тёплой воды).

Состав питательного коктейля:

  • нежирный творог – 300 г;
  • нежирный кефир (или простокваша, айран) – 350-400 мл;
  • набор разной зелени – 50- 70 г;
  • любимые овощи, желательно разные – 200 г;
  • соль и перец, если предпочитаете;
  • для пользы и вкуса – зубчик чеснока.

Зелень, овощи, чеснок порезать и измельчить в блендере. В эту массу добавить творог, соль, перец и кефир. Все тщательно перемешать. Коктейль готов. Пейте его в течение дня. Он малокалорийный, но при этом насыщенный полезными веществами. Есть вы не захотите.

По питанию основная информация вся. Единственное, что нужно знать и помнить, – ваша модель питания не должна расходиться с принципами грудного вскармливания.

Корректирующий тренинг для живота

Сначала давайте коснёмся вопроса о применении упражнений, если явно есть диастаз прямых мышц живота. Здесь обязательны показания врача к использованию лечебных упражнений. Точно противопоказаны втягивание живота стоя и на четвереньках, подъёмы ног, выгибания спины («кошечка»), «скрутки» с пола.

А теперь рассмотрим наиболее эффективные корректирующие упражнения. Перед любым комплексом упражнений нужна разминка. Можно просто подвигаться, потанцевать, делая движения руками и ногами, минут 5 - 6.

  1. Тренировка мышц пресса. Иначе – просто качаем пресс. Лучше несколько подходов по 25 раз с перерывами. Конечно, вы не сразу станете выполнять такое количество раз. Но ваша задача – дойти до этого и придерживаться.
  2. Простое упражнение для укрепления мышц спины. Исходное положение – лечь на живот, руки вытянуть вперёд. Стараемся одновременно поднимать верхнюю и нижнюю части тела с конечностями и удерживать 5 сек, стараясь постепенно увеличивать это время.
  3. Упражнение очень эффективно.
  4. Нужно сесть на край стула, руки сбоку на стуле, спина прямая. Начинаем поднимать ноги, не распрямляя их. Необходимо количество подъёмов – 25. Упражнение для достижения обозначенного эффекта нужно выполнять регулярно. Сначала будет очень трудно, со временем все легче и легче.
  5. «Мельница». Это упражнение знакомо ещё со школы. Напомним: ноги и руки в стороны. Наклоняем корпус вперёд на 90 градусов и начинаем вращать руками (правая рука идёт вниз и тянется к носку левой ноги, левая – вверх, затем наоборот). Вращения нужно ускорять.
  6. Модное сейчас упражнение «Вакуум». Оно позволяет получить плоский, красивый живот. Есть разные варианты (стоя, сидя, наклонившись). Мы же остановимся на наиболее устойчивом варианте. Становимся на колени, наклоняемся вперёд и делаем упор на руки. У нас две опоры – колени и руки. Теперь делаем медленный вдох – выпячиваем живот, медленный выдох – втягиваем живот, задерживаем дыхание на 7 - 10 секунд, сильно втянув живот и напрягая все мышцы живота. Цикл повторяем 5 - 7 раз. Со временем увеличиваем количество циклов.
  7. Скручивание. В положении лёжа сгибаем ноги и скрещиваем руки. Выдох – подводим, напрягая мускулатуру пресса, плечи к коленям. Как почувствуете пиковое сокращение, вернитесь назад. Чтобы сохранять нагрузку на пресс, не рекомендуется приподнимать спину. Повторяем 20 раз, потом перерыв и ещё 20 раз.
  8. В конце комплекса – упражнение на комфортное состояние позвоночника. Мы будем вытягивать конечности, гармонизируя позвоночник. Становимся на колени, наклоняемся вперёд, опора на руки и ноги, живот подтянут. Выдох – вытягиваем правую ногу назад и левую руку вперёд, немного их приподнимая. Держим на весу 5-10 сек. Вдох – опускаем конечности. Меняем руку и ногу и повторяем. На каждый такой цикл – по 10-15 раз.

Долгожданный эффект

Используя в комплексе рассмотренные в статье способы, вы гарантированно придёте к ожидаемому результату. Кто-то раньше, кто-то позже, но точно его получите. Все, что предложено в статье, научно и практически доказано. Поэтому вас ждёт долгожданный эффект – стройная фигура, красивая осанка и подтянутый живот. Будьте красивы!

mama.guru

Как быстро убрать живот, бока и расяжки после родов

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

  • возраста;
  • типа фигуры;
  • веса до родов;
  • веса и активности в период беременности;
  • генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

  • специальные упражнения;
  • здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

  • в более молодых женщин;
  • у первородящих;
  • если женщина кормит грудью;
  • если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

  • физическая активность;
  • правильный рацион;
  • обильное питьё;
  • рациональное распределение приёмов и количества пищи;
  • специальные упражнения;
  • продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

  • избавиться от лишнего веса;
  • улучшать кровообращение в проблемной зоне;
  • удалить шлаки и прочие вредные вещества;
  • стимулировать упругость кожи;
  • насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
  • проявлять физическую активность;
  • уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Именно питание, а не голодание и строгие диеты. Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить грудью ребёнка. В меню должны присутствовать овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, крупы, ягоды. Они насыщают питательными компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.

Как убрать живот и бока после родов?

Вопрос, как убрать живот и бока после родов, разрешается достаточно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также здоровое питание.

Довольно действенны и различные вспомогательные действия. К примеру, многим помогают массажи. Как убрать живот после родов посредством массирования? Вот некоторые способы:

  • Водный массаж

Проводят одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струю, меняя напор, двигают по кругу, массируя растянутый живот. Процедура заряжает энергией, тонизирует кожу.

  • Щипковый массаж

Выполняют лёжа на спине. Смазанную кожу пощипывают, двигаясь по кругу и наращивая интенсивность. Затем покрасневшую кожу растирают махровым полотенцем такими же кругами. Используют крем или массажное масло.

Проводят перед гимнастикой, для расслабления мускулатуры. Используют приём лёгкого постукивания пальцами. Выполнять с усилием, энергично, но не надавливать на живот. Как и в предыдущих случаях, двигаться по часовой стрелке. Напоследок массировать ребрами ладоней расслабленный низ живота, приводя его в колебательные движения.

  • Медовый массаж

Одна из самых эффективных методик. Нанесённым на ладони мёдом с добавкой эфирного масла массируют и похлопывают кожу на животе и бёдрах. В процессе втирания мёд прилипает и создаёт эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры – до 15 минут, в процессе возникает потребность вымыть руки. После процедуры следует смыть остатки мёда и выделившуюся грязь.

Способы убрать живот после родов

Бывает, что организм и тело женщины приходят в норму без особых усилий с её стороны и мучительных раздумий на тему: как убрать живот после родов? Бывает и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения причин, таких как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение брюшных мышц, недостаточная физическая активность.

В таком случае женщина неизбежно начинает искать способы убрать живот после родов. Важно знать, что спешить не стоит и активную борьбу с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, можно начать лишь после восстановления матки и непременно проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если проводилось кесарево сечение.

Таких способов достаточно: от доступных домашних – до дорогостоящих хирургических. Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

  • укрепляющие упражнения;
  • применение обруча;
  • ношение бандажа;
  • массирование;
  • обёртывания;
  • косметические процедуры;
  • пластическая хирургия.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Проблема, как убрать живот после родов, не нова, и для её устранения не нужно выдумывать велосипед. Всё уже придумано и разработано намного раньше. На практике доказана и эффективность регулярных упражнений, чтобы убрать живот после родов. Начинать занятия нужно после того как мускулатура матки сократится до дородовых размеров, то есть не раньше чем через 3 – 4 недели после рождения ребёнка.

  1. Подъём таза лёжа на спине. Напряжением мускулатуры приподнять таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Скручивания (кранчи). В положении лёжа ноги согнуть, руки скрестить на груди. Усилием мускулатуры живота на выдохе подвести верх корпуса к коленям. После пикового сокращения возвратиться обратно. Спину от пола не отрывать, чтобы работал пресс, а не спина. Рекомендуется два подхода по 20 повторений.
  3. Подъёмы спины. Напоминает кранчи, но с большей амплитуды. Выполняются на спине, со скрещёнными руками. Ноги нужно засунуть под что-то тяжёлое и неподвижное (диван, шкаф) и отрывать туловище от пола, стараясь подняться. Выдыхать на сокращении. Можно начать с трёх подходов по 10 раз, далее наращивая кратность.
  4. Держание корпуса в статическом положении. Лёжа на животе, предплечьями и ступнями упереться в пол. Зафиксировать тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Упражнение эффективно для пресса.
  5. Приседания. Делают около стены, прижимаясь спиной. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперёд, «сползайте по стенке» до того уровня, когда бёдра окажутся параллельно к полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук. Два подхода по 15 повторений оказывают комплексное влияние на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.

Предлагаются и другие комплексы упражнений, помогающие женщинам обрести физическую форму и поскорее убрать живот после родов. Впрочем, слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут отрицательно сказываться на здоровье и матери, и ребёнка.

[1], [2]

Применение бандажа

Некоторые женщины носят бандаж во время вынашивания ребёнка и затем продолжают надевать его, именно так решая вопрос, как убрать живот после родов. Он помогает маточной мускулатуре быстрее сократиться, вследствие чего живот уменьшается. Бандаж можно надевать со второго дня после разрешения от бремени.

В любом случае купить бандаж лучше заблаговременно, поскольку с появлением малыша матери будет не до этого. Выбор и применение бандажа индивидуальны, но некоторые советы молодым мамам пригодятся.

  • Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов. Он не закрывает женские органы, не препятствует свободному выходу послеродовым выделениям.
  • После кесарева сечения лучше справляется с функциями послеоперационный бандаж-трусы. Он стягивает живот, облегчает ходьбу, уменьшает нагрузку на спину при уходе за ребёнком.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуют после кесарева сечения, для плотного поддержания брюшной мускулатуры, а трусики – для лучшего поддержания матки.

Приспособление по-разному действует в разных случаях. И это неудивительно, ведь существуют индивидуальные особенности кожи, да и ситуации в рожениц тоже различные. Так, после операции бандаж носят дольше, чем после обычных родов. Всё это ещё раз свидетельствует о том, что в каждом конкретном случае нужно советоваться со специалистами.

Чтобы убедиться, помогает ли бандаж убрать живот, медики советуют поносить его две-три недели и посмотреть, виден ли результат. Если да, то продолжить, если нет, – возможно, это не ваш способ привести себя в норму после родов.

Бандаж надевают в лежачем положении, носят от четырёх до 12 часов ежедневно. На ночь обязательно снимают. Проверяют, чтобы он не был слишком тесным, просовывая указательный палец между приспособлением и кожей.

Существуют и противопоказания для ношения бандажа: это заболевания пищеварительного тракта, отёки, воспаления послеоперационных швов.

Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных методов, как убрать живот после родов, – это обруч. Во время занятий с этим снарядом задействованы мышцы талии, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро обрести стройность и возвратить гибкость тела.

Как убрать живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать подходящий обруч, так как изделия отличаются материалами, весом, функциями:

  • обычный обруч лёгкий, изготовляется из алюминия или пластмассы;
  • складной – из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
  • утяжелённый – с наполнителем внутри, весит от 0,5 до 2 кг; значительно эффективнее обычного;
  • массажный хула хуп; самый популярный – сжигает жир и массирует проблемные зоны; существует несколько модификаций;
  • со счётчиком: контролирует нагрузку и количество затраченных калорий.

Выбирая обруч, следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на самочувствие и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект обеспечивает хула хуп с массажными функциями.

Новичкам достаточно пятиминутного кручения лёгкого обруча в день, с постепенным увеличением времени до 30, а затем – до 45 минут, сменив обруч на массажный. Важно дать возможность организму привыкнуть к нагрузкам, после чего и появятся первые результаты. Через месяц упорных занятий мышцы подтягиваются, устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем показаны далеко не всем. Так, решительно нельзя крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребёнка.

Как эффективно убрать живот после родов?

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно от специалистов и женщин, испытавших их рекомендации на себе. Предлагаем один из лёгких способов, как убрать живот после родов.

Главное упражнение – накачка пресса. Его нужно выполнять ежедневно, утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно разминая мышцы. Приступая к занятиям, важно настроить себя на результат, то есть заниматься целеустремлённо и упорно.

Во время занятий обязательно следить за дыханием: напрягать мускулатуру на вдохе и выдыхать, не расслабляя живота. Пищу рекомендуется принимать не позже чем за полчаса до гимнастики. Упражнения для пресса:

  • 1.Ноги вместе, руки на бёдра. Приседание с вдохом и надуванием живота.
  • 2.Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
  • 3.Исходное положение – лёжа на спине, руки за голову. На выдохе приподнимать лопатки и втягивать живот.
  • 4.Сесть на лавку, затем лечь. Заложив руки за спину, подтягивать ноги к животу.

Каждое упражнение повторяют как минимум по десять раз. Заметный эффект виден через месяц регулярных занятий. Усиливает эффект параллельное массирование одним из описанных выше способов.

Как убрать живот после двух родов?

Главное в методике, как убрать живот после двух родов, – регулярность. Гораздо результативнее выполнять физические действия ежедневно по нескольку минут, чем по воскресеньям целый час. Ещё лучше заниматься дважды в день, выкраивая свободные минутки в напряжённом режиме ухода за грудным малышом. Это непросто, тем более, если и старший ребёнок ещё мал. В таком случае женщине очень понадобится помощь родных или подруг.

Как и после первого ребёнка, чтобы самостоятельно восстановить фигуру, нужно применять два инструмента: физическую активность и соответствующий режим питания. Есть и маленькие секреты. Ещё наши бабушки знали, как убрать живот после родов, и для этого подвязывали животы пелёнками или платками. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное бельё, предназначенное для этой цели. Эффект обычно заметен очень скоро, ещё до того, когда можно начать физические занятия.

Если заниматься регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, а проблема не исчезает, можно делать так называемые упражнения-невидимки, то есть тренировать пресс «на ходу», между делом, – гуляя на улице, отдыхая с детьми или просто передвигаясь по дому. При возможности очень полезно плавать.

  1. Гимнастика живота: незаметно для посторонних втягивать (на выдохе) и расслаблять (на вдохе) брюшную стенку.
  2. Плавая в бассейне или водоёме, «делать волну» руками вверх – вниз, ощущая кожей передвижение воды.
  3. Держась за бортик бассейна, поочерёдно подтягивать ноги к груди, затем резко выпрямлять.
  4. Выработать привычку ходить с втянутым животом.
  5. Во время душа растирать съёмной насадкой талию: по кругу за часовой стрелкой, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Питание должно быть полноценным, но без излишеств. Примерное меню, способствующее тому, как убрать живот после двух родов:

  • творог, сыр, молоко, йогурт, кефир – съедать ежедневно по две порции;
  • рыба, нежирное мясо, яйца, орехи – 2-3 порции;
  • овощные блюда – 3-5 порций;
  • фрукты – 2-4 порции;
  • крупы и хлеб – 5-10 порций.

Как убрать живот после родов без упражнений?

В методике, как убрать живот после родов без упражнений, на первом месте стоит питание. Из рациона должны быть безжалостно выброшены продукты и блюда, вызывающие зашлакованность кишечника, вздутие живота и накопление жировых запасов. Вот эти продукты:

  • картофель;
  • белый хлеб;
  • копчёности;
  • пирожные;
  • мучные сладости.

Эффективный народный способ, как убрать живот после родов, увеличенный вследствие чрезмерного газообразования, – приём лечебных отваров. С этой целью используют традиционные растения – тмин, анис, фенхель. Полезны также натуральные слабительные для очищения кишечника от шлаков и ядов.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путём

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

  • опущении передней стенки живота;
  • чрезмерном скоплении жира;
  • растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
  • послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

ilive.com.ua

Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов?

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий. Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки. А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель. Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме. В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами. С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный). Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?

С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.

Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).

Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.

Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах. Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев. Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!


Метки: беременность живот похудение

zdorova-krasiva.com

как избавиться от недостатка в домашних условиях / Mama66.ru

Радость материнства может быть омрачена из-за весьма заметного животика, который после родов никуда не пропадает. Не радуют и обвисшие бока. Растянутые за период беременности мышцы восстанавливаются очень долго. Однако на самотек — это пускать нельзя. Зная, как убрать живот после родов, женщина способна быстро вернуть себе былую стройность и выразительную талию.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Природа создала женский организм запрограммированным на вынашивание и рождение здорового ребенка. В период беременности все органы и системы будущих мам претерпевают изменения. Осуществляется гормональная перестройка, которая приводит к накапливанию жировой ткани, особенно в области живота, чтобы защитить плод от внешнего воздействия.

Подтянуть животик и убрать лишние килограммы быстро не получится. Чтобы похудеть и вернуть себе былые формы, придется немало потрудиться.

Задача упрощается в следующих случаях:

  • после появления на свет первого ребенка;
  • если за беременность будущей маме удалось набрать не более 13 кг;
  • при грудном вскармливании.

После родов восстановление организма протекает в каждом случае по-разному. У одних этот процесс будет проходить быстрее, у других – медленнее.

После родов матке необходимо не менее 4 недель, чтобы вернуть размер, который был до беременности. Клетки женского тела, постепенно избавляются от лишней жидкости. Накопившиеся за период беременности жировые запасы, сжигаются, особенно если новоиспеченная мамочка кормит свое чадо грудью и много двигается.

После того как ребенок появился на свет, женщина может заметить пигментные линии темного цвета в средней области живота. Растяжки увеличиваются. Следует настраиваться на то, что полностью избавиться от них не удастся, но можно сделать их менее заметными. Подробнее о пигментации после родов →

За период беременности мышцам живота приходится растягиваться, для того чтоб ребенок мог расти и развиваться. На это уходит 9 месяцев. Столько же потребуется, чтобы похудеть и восстановить былые формы.

Скорость, с которой кормящей маме удастся вернуться в прежние размеры, зависит от нескольких факторов, а именно:

  • от типа фигуры и размеров, которые были до беременности;
  • от веса набранного за период вынашивания малыша;
  • от генной предрасположенности.

Чем женщина старше, тем медленнее протекает процесс восстановления организма после родов.

Как убрать живот после родов?

Похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях может любая женщина, было бы желание.

Физические упражнения

Начинать активные тренировки сразу после родов нельзя. Следует дать организму время на восстановление примерно 6–8 недель. Однако, даже в этот период можно выполнять простейшие упражнения, но только после согласования с врачом.

  • Проработать мышцы поможет их поочередное напряжение и расслабление. Выполнять подобные действия можно, не отвлекаясь от домашних дел и ухода за малышом.
  • Выпив стакан воды с утра натощак, сесть на стул, выпрямить спину и в таком положении дышать животом, поочередно то выпячивая его, то втягивая. С помощью такого упражнения, можно избавиться от запоров, которые часто мучают после родов.
  • Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, согнуть колени, а ступни поставить на пол, параллельно друг другу. Поднять таз, задержать его в верхней точке и удерживать в таком положении 30 секунд. После этого принять исходную позицию.

Когда организм женщины восстановится, можно начинать выполнять упражнения посложнее. Наиболее распространенными среди них считаются следующие:

  1. Планка. При выполнении данного упражнения прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, спины. Необходимо лечь на коврик, делая упор на согнутые в локтях руки и носки. Живот втянуть, ягодицы напрячь, спину выпрямить. Плечи отвести назад, все тело растянуть в струну. В таком положении задержаться на 3–5 секунд (постепенно время следует увеличить до 60 секунд). Главное, не торопиться и все получится.
  2. Кранчи. Это скручивание на полу. Для выполнения упражнения следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки скрещиваются на груди. На выдохе, работая исключительно мышцами живота, подвести плечи к коленям. Нужно сделать 2 подхода по 20 раз. Следить за тем, чтобы спина от пола не отрывалась. В противном случае происходит включение мышц разгибателей спины, а нагрузка на пресс снижается.
  3. Лодочка. Такой вид упражнения способствует укреплению мышц спины. Выполняется в положении лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Нужно отрывать от пола верхнюю и нижнюю часть тела и ноги. Задержаться в таком положении, сначала на 5 секунд, впоследствии увеличивая время. Если поднимать одновременно обе части не получается, можно чередовать.
  4. Приседания у стены. Для выполнения упражнения, необходимо подойти к стене и плотно прислониться к ней спиной. Поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Медленно скользить вниз по стене. Как только удастся опуститься до положения, при котором бедра станут параллельны полу, можно начинать подниматься. Руками при выполнении такого упражнения не помогать. Выполнять 2 подхода по 15 приседаний.
  5. Подъем прямой спины лежа. Такое упражнение похоже на кранчи, однако, амплитуда значительно больше. Исходное положение – лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги поставить под неподвижную поверхность (в домашних условиях такую роль может выполнять мебель). Отрывая спину от пола, поднимаемся. На сокращении выдохнуть и вернуться в исходное положение. Для начала нужно выполнять 3 подхода по 10 раз, постепенно увеличивая количество подъемов.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует сделать небольшую разминку. Можно потанцевать под музыку, попрыгать на скакалке и т. п. Для тех, кто серьезно озадачен вопросом, как убрать обвисший живот после родов и похудеть, помимо комплекса подобных упражнений, рекомендуется крутить обруч. Подробнее о фитнесе после родов→

Корректировка питания

Для достижения результата, одних упражнений недостаточно. Чтобы похудеть, избавиться от живота и убрать обвисшие бока, важно следить за рационом и в случае необходимости подкорректировать меню.

Несколько золотых правил питания, выполнение которых позволит быстро похудеть и вернуть былую форму:

  1. Калорий нужно расходовать больше, чем потреблять. За счет дефицита калорий, тело начинает затрачивать энергию, отложенную в жировых клетках, уменьшая тем самым их размеры. Через какое-то время потеря веса станет заметна. Расходовать калории не обязательно в тренажерном зале. Для этого достаточно проявлять любую двигательную активность. Например, не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, чаще гулять с ребенком, выполнять в движении различные домашние дела.
  2. Похудеть можно, уменьшив объем порций, но количество приемов пищи при этом увеличив. В день лучше питаться не 2–3 раза, а 5–6 и маленькими порциями. Причем желательно с каждым приемом пищи объем порции урезать. Так, утром кушать надо больше, вечером – меньше.
  3. Меню должно состоять, преимущественно, из белковой и растительной пищи. Быстро похудеть можно за счет присутствия в рационе продуктов, богатых диетическим белком и содержащих незначительное количество животных жиров. После родов в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, гречка. Исключить употребление жирного, мучного и сладкого.
  4. Избегать пустых калорий, то есть тех продуктов, которые не могут зарядить энергией на долгое время, зато способны наградить лишними килограммами. Это мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты, белый рис, хлеб.
  5. Пить больше воды. Желательно за 30 минут до приема пищи стакан воды. Подобный прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и будет способствовать правильному усвоению пищи.

О том, как убрать живот после родов, известно многим. Но чтобы добиться успеха, нужно иметь мотивацию. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, правильное питание– важные составляющие на пути к идеальной фигуре после родов.

Автор: Ксения Ильина,
специально для Mama66.ru

Видео-инструкция: как убрать живот после родов

Советуем почитать: Как убрать растяжки после родов

mama66.ru

Как убрать живот после родов в домашних условиях: 3 способа в деталях

Во время беременности и после нее трансформация тела неизбежна, и это лучше принимать спокойно, чтобы не омрачать радостные достижения в жизни. Сегодня говорим о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Безопасные упражнения, как быстро можно вернуться в форму и предостережения от отчаянных действий, которые вредны для здоровья мамы и малыша.

Далеко не всем удается выйти из роддома как ни в чем ни бывало во внешности. Но проблемы можно решить! Большое значение имеет психологическая устойчивость.

Три главных совета для счастья молодых мам. Да-да, начинать нужно со счастья! Именно оно лечит и возвращает красоту!

  1. Будьте добры к себе и подумайте о приоритетах. Здоровье и хорошее настроение важнее, чем дородовые сантиметры в талии. Эти же преимущества помогут вам в будущем улучшить фигуру.
  2. Уделяйте внимание мужу: больше нежности и улыбок. Если мужчина стал отцом сознательно, его в первую очередь заботят ваши отношения, интимная близость и комфортный климат в семье.
  3. Будьте мудры в новой роли и сосредоточьтесь на сладких минутах с крохой. Дети так быстро растут! Лишние килограммы вы скинете и через 3 месяца, а первое «Агу!» бывает лишь раз в жизни.

А теперь о причинах выпирающего животика и лучших способах сделать его плоским в домашних условиях.

Уже знаете все тонкости физиологии и хотите самые эффективные упражнения и массаж?

Жмите пункт № 4 — четкие рекомендации для занятий и процедур дома.

Быстрая навигация по статье:

Почему появляется животик после беременности

Обычно 2-3 причины из перечисленных ниже.

  • 1) Гормональная перестройка, которая происходит у всех.

Организм активизирует отложение жира во время беременности. Если фигура «яблочко» живот пострадает больше. Но даже при телосложении «груша» возрастает риск жировых запасов вокруг талии.

Профилактика — отсутствие избыточной калорийности во время беременности и грамотный рацион, максимально насыщенный питательными веществами.

  • 2) Слишком калорийное питание.

Бабушкин миф «Теперь ты должна есть за двоих!» сказывается на чрезмерных калориях. Хотя по логике он должен больше всего влиять на качество питания — «для двоих», т.е. экологичность продуктов, их разнообразие и концентрация полезных веществ.

Во вред эстетике выступают и наши кулинарные пристрастия. Когда мы расслабляемся, получив зеленый свет на «еду за двоих», то состав меню расширяется в сладкое, мучное и жирное. Женщина поправляется выше нормальных цифр для беременности.

В среднем за период вынашивания нормальный набор веса — 9-12 кг.

Заранее поймите: все, что больше, изменит ваш облик после рождения ребенка. Живот, бедра, руки, спина, шея — любая часть тела может стать иной из-за жировой прослойки.

  • 3) Физиологическое растяжение мышц брюшного пресса.

Малыша надо уместить внутри. Мышцы растягиваются и истончаются. Это становится еще одним сигналом к накоплению жировой подушечки вокруг беременного животика — для защиты от механических травм.

После родов необходимы тренировка мышц и терпение. Тканям нужно время на подтяжку.

Средний срок возврата в форму колеблется от 6 до 12 месяцев.

Больше всего он зависит от особенностей питания, дефицита сна и регулярности тренировок. Рацион при грудном вскармливании часто не вполне в вашей власти. Недосып — тем более. Поэтому успокойтесь, сосредоточьтесь на ребенке и подождите, пока появится больше свободы для масштабных занятий красотой.

Если у вас впервые сформировался жирок вокруг пупка, нужно будет похудеть, создав дефицит калорий. Тогда проступит рельеф крепкой мышцы. Здесь вы ничем не отличаетесь от женщин, которые забеременели, уже имея избыток веса.

Когда можно начинать активные усилия после родов

  • Если роды естественные (ЕР) и без осложнений, то поверхностный массаж живота можно делать сразу, как выпишетесь из роддома. Легкие дыхательные упражнения допустимы с 7-10 дня.

После ЕР: качать пресс всерьез — не раньше, чем через 6 недель.

  • Если вы перенесли кесарево сечение (КС), никакие массажные и наружные процедуры нельзя осуществлять в области шва в течение 3-5 месяцев. Отдельные статические упражнения возможно применять по прошествии 8 недель после операции. Например, облегченный «вакуум» только из положения лежа. Это очень плавное втягивание мышц пресса — до среднего усилия.

После КС: интенсивные упражнения — только через 4-5 месяцев.

Аналогично после ЕР с осложнениями у женщины (разрывы, подшивание и т.п.)

  • Используйте помощника: правильное ношение бандажа уменьшает боль в области шва и поддерживает нижнюю треть живота.
  • У многих врачей опасливое отношение к бандажу после родов связано с сильной утяжкой, которую применяют легкомысленные дамы. Такая утяжка вредна для нормального сокращения матки.

Помните!

Бандаж после родов, надетый грамотно — это поддержка только снизу. К верхней трети изделия давление максимально ослабляется. Такую посадку обеспечивает липучка. Категорически запрещена плотная равномерная фиксация ради «осиной талии» и визуально плоской брюшной стенки.

Плохие новости для самых нетерпеливых красавиц.

Если вы не спортсменка, не йогиня и не увешаны помощниками по дому, няней и водителем, то резкое начало строгой диеты и фитнеса уже в 1-2-ой месяцы после родов может привести к нервному истощению и другим опасным состояниям:

  • гиповитаминозу и анемии;
  • проблемам с лактацией;
  • расхождению швов;
  • кровотечению;
  • опущению матки и влагалища.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Вам нужно: медленно худеть, давать телу базовую физическую нагрузку 3-4 р/неделю (приседы, выпады, отжимания и планка в домашних условиях, пешие прогулки) и постоянно качать пресс (до 6-7 р/неделю).

При этом помним! Если налажено грудное вскармливание, важнее формировать рацион с учетом реакции малыша, а не желания стройных форм. Состав продуктов часто диктует аллергия у крохи и проблемы с кишечником.

К 1 году ребенка вы сможете завершить лактацию и тогда выбирать из всего разнообразия грамотных диет для похудения. Среди них наиболее эффективны и комфортны так называемое «ПП» (правильное питание) и низкоуглеводные меню. Последние могут обеспечить похудение до 10 кг за 1 месяц.

Поздравляем! Вам будет легче, чем многим другим. Для успеха нужно качать пресс до жжения 7 раз в неделю и питаться без избытка калорий.

Плюсы осанки и здорового позвоночника.

Присмотритесь к каланетике и пилатесу, которые идеально прорабатывают мышцы туловища как спереди, так и сзади. Можно заниматься дома по видео. Это даст здоровье позвоночнику и правильную осанку, которая украшает и визуально облегчает любую фигуру на 2-3 килограмма.

Внимание! Если у вас диастаз прямых мышц живота

О диастазе полезно знать ВСЕМ молодым мамам.

До 40% женщин сталкиваются с этим состоянием.

Мы подобрали для вас краткое видео, как быстро оценить проблему в домашних условиях.

Внимание! Лечебные упражнения должен подбирать врач! Легко нанести ущерб здоровью и увеличить степень диастаза, если по собственному усмотрению делать «кошечку» на четвереньках, втягивание живота стоя, многие скрутки с пола и подъемы ног.

Ваша задача — обратиться к врачу. Диастаз надо лечить, иначе он будет прогрессировать, появятся грыжи.

При 1 и 2 степени, когда расширение не более 9-10 см, возможно успешное консервативное лечение. Третья степень требует вмешательства хирургов.

Лечебная физкультура!

Изучите возможности пилатеса, «вакуум живота» из положения лежа и ознакомьтесь с видеоблогами от спортивных врачей.

Упражнения для крепкого пресса и плоского живота

Итак, пришло ваше время заняться физкультурой.

ТОП-5 правил тренировки мышц пресса:

  1. Перед тренировкой — разминка. Потанцуйте 5 минут, сделайте махи руками, ногами, 5-10 приседаний и наклонов.
  2. Пресс качаем интенсивно, по 20-50 повторов каждого упражнения. В целом занятие длится не более 15 минут в день до 7 раз в неделю. Пресс не боится ежедневной нагрузки, идеальный вариант — отдельное краткое занятие.
  3. Ваша задача — следить за техникой. Лучше 15 раз с качественным прожиманием мышц, чем 30 раз абы как.
  4. Все время тренировки спина прямая, пресс напряжен, следим за дыханием. Вдох — на расслаблении, выход — на усилии.
  5. Как только вы втянетесь и освоите технику упражнений, старайтесь делать тренировку идеальной. Для этого мышцы пресса следует «прожигать». Любые движения выгодно выполнять до жжения, а 5-7 последних усилий — не взирая на жжение. При такой работе над собой даже в домашних условиях вы сможете быстро убрать живот после родов и сформировать крепкий мышечный каркас.

Классическое скручивание

  • Лежа на спине, стопы прижаты к полу, колени согнуты, руки за головой, локти разведены.
  • Выполняем скручивания корпуса с неподвижными ногами.
  • Движение делаем плавно, за счет мышц живота.
  • На 2 счета подъем, на 1 счет задержка в верхней точке, на 2 счета опускаемся.
  • От 20 до 50 повторов, 2-3 подхода.

Секреты техники:

  1. Наша задача — скручивать корпус ближе к паху, а не отрывать его от пола.
  2. Смотрим вверх по ходу движения. Подбородок стремится к коленям.
  3. В конечном положении спина от середины и вниз к пояснице плотно прижата к полу.
  4. Голову руками не тянем. Плечи расправлены, локти сохраняем максимально открытыми.

Терапевтические эффекты для здоровья:

  • Ритмичная нагрузка расслабляет и успокаивает.
  • Нормализуется деятельность желчного пузыря. Чем лучше отток желчи, тем эффективнее очищение кишечника и усвоение пищевых веществ. Это особенно актуально для женщин, внутренние органы которых испытывали давление во время беременности.

Усложненный вариант №1.

  • Фиксируемся на полпути вверх. РАЗ = оторвали плечи от пола и задержались. ДВА = продолжили движение в верхнюю точку. Так вторая часть движения еще прицельнее нагружает мышцы пресса.

Усложненный вариант №2.

  • С поднятыми ногами без опоры. Угол в коленях на выбор: 45 градусов к полу или 90 градусов к бедрам.

Еще несколько вариантов хорошо показаны на рисунках ниже. Применяйте их только через 2-3 недели непрерывных занятий, если стало скучно заниматься.

И все же помните: ответнее всего пресс реагирует на усилие через жжение, даже без смены упражнений.

  • Поэтому предлагаемую нами программу из базовых упражнений можно не менять 1-2-3 месяца.
  • Выгоднее улучшать технику или добавлять замедленный режим выполнения. Это означает увеличивать длительность всех трех фаз скручивания: плавного подъема, закрепления в верхней точке и опускания корпуса.

Обратное скручивание

  • Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, ноги на весу, колени согнуты.
  • На выдохе плавно отрываем ягодицы от пола, оставляя ноги согнутыми.
  • На вдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Движение коленей к груди делаем не за счет толчка ногами, а за счет скручивания мышц пресса.
  • По 20-40 раз, 1-2 подхода.

Частые ошибки:

  • Резкое «бросание» ног при возвращении в исходное положение.
  • Толчок ногами вверх за счет выпрямления коленей.

Усложненный вариант «Султанчик».

  • Скрещиваем лодыжки и разводим колени в стороны.
  • В таком положении ноги остаются весь цикл движения.

Диагональное скручивание

  • Исходное положение и секреты техники — как при классическом прямом скручивании (см. выше).
  • Делаем отрыв плеч от пола и одновременно устремляя одно плечо к противоположному колену.
  • Чередуем пару плечо-колено.
  • По 30-50 раз, 1-2 подхода.

Частные ошибки:

  • Сведение локтей на всех этапах движения.
  • Локоть активной руки при движении опережает плечо.

Усложненный вариант — с динамичными ногами.

  • Во время скручивания работаем ногами на весу, как будто крутим велосипед.
  • Поочередно подтягиваем колено к локтю. Другая нога в это время вытянута до прямой и тоже остается на весу.

Вытягивание конечностей

Завершаем тренировку правильно!

Диагональное напряжение мышц ног и рук восстанавливает гармонию в позвоночнике.

  • Стоим в опоре на руки и ноги, пресс подтянут, взгляд направлен в пол.
  • На выдохе плавно вытягиваем ногу и противоположную руку, чуть приподнимая их.
  • Голову не поднимаем, взгляд по-прежнему вниз.
  • Фиксируем положение на 4-10 счетов.
  • На вдохе плавно возвращаемся в исходное и меняем пару «рука-нога».
  • До 10-15 раз на каждую диагональ.

Частые ошибки:

  • Скручивание корпуса или бедер.
  • Проседание плеча.
  • Сгибание рук и ног.

Для тех, кто полностью здоров и уже вписался в регулярные занятия (2 месяца подряд минимум!), можно воспользоваться универсальной программой тренировок на мышцы пресса.

Красивая осанка — основа изящной фигуры

Женщинам после беременности выгодно позаботиться про осанку и позвоночник. Бонусы от усилий:

  • Больше энергии и сил в течение дня;
  • Глубже дыхание + в упражнениях работает и пресс;
  • Стабильнее хорошее настроение;
  • Легче носить малыша и не страдать от болей в спине;
  • Фигура становится стройнее визуально (на взгляд со стороны минус 2-3 кг!).

Что вы получите при правильной осанке?

Крепкая и ровная спина увеличивает ваш расход калорий в сутки, улучшает кровообращение во всем теле, способствует хорошему настроению. Как только вы сможете создать дефицит калорий, это приведет вас к гармоничной фигуре без вреда для здоровья.

Предлагаем вам простой и краткий комплекс для гармоничной осанки в домашних условиях.

Понадобится только стул со спинкой. Смотрите видео с 3:56. Опытный тренер разъяснит все детали.

Эффективной будет и регулярная зарядка от сутулости. Всего 15 минут в будние дни, и уже через две недели вы приятно удивитесь результату.

Самомассаж живота для тургора и жиросжигания

Когда сложно планировать свое время, а малыш почти постоянно требует внимания  мамы, лучшие меры для красоты — это домашние процедуры.

Не считайте самомассаж мелочью!

Его эффективность опирается на физиологию. Чем активнее кровоснабжение жировой ткани в любой из ловушек, тем сильнее там идут все процессы, и жиросжигание — не исключение. Дополнительно мощный кровоток помогает подтянуться коже.

Мы подобрали для вас информативный видео-ролик о том, как легко и просто делать краткий массаж живота после родов. Займет не более 15 минут в день.

Девушка делает грамотные акценты и верные предостережения. Она дает понятные крупные планы на три вида движений в процессе самомассажа. Выгодно освоить их для любой из проблемных зон.

Дополним лишь набор разогревающих приспособлений. Это могут быть любые жесткие банные перчатки и мочалки, а также наш любимый валик Ляпко с металлическими иголками.

Если боитесь избыточного растяжения кожи, можно ограничиться валиком и щипками. И, заметьте, пресс вы должны напрягать весь период массажа, чтобы воздействовать только на кожу и подкожный жирок. Еще одна статическая тренировка мышц! Два преимущества в одном методе.

Надеемся, вам был полезен обзор простых и доступных способов в домашних условиях, как убрать живот после родов. Если ваш малыш радует здоровьем и не требует дополнительных усилий, вы сможете вписать упражнения и процедуры в новую счастливую жизнь.

P.S. Резюме: краткий алгоритм самопомощи

Программа устранения животика по силам большинству женщин.

Результаты будут уже через 1-1,5 месяца:

  1. Самомассаж живота — до 15 минут, 4-5 раз в неделю. Можно приурочить после прокачки пресса, но не обязательно. Эффект будет в любом случае.
  2. Упражнения для пресса — 15 минут, 6-7 раз в неделю, до жжения, лучше отдельно от других прицельных тренировок.
  3. Упражнения для осанки — 10-15 минут в день, 5-6 раз в неделю. Идеально подходит для утренней зарядки, тем более, если дополнить упражнением «вакуум» для живота, 7-10 раз.

Спасибо за статью (26)

dietdo.ru

Убрать живот и бока после родов в домашних условиях: это реально?

Автор admin На чтение 7 мин. Опубликовано

Основная задача, данная природой женщине – выносить и родить здорового ребёнка. Женский организм как нельзя лучше подготовлен к этому. При беременности органы начинают функционировать за двоих. Вместе с растущим животом растягиваются кожа и мышцы, освобождая пространство для малыша. После рождения ребёнка организм постепенно восстанавливается, обретая утраченные формы, однако не всегда так быстро, как хотелось бы.

После родов нелегко найти время на тренировки

Проблемы женщин после родов

Больше всего женщин беспокоит эстетическая сторона вопроса. Растянувшиеся мышцы пресса и обвисшая кожа образуют тот самый пресловутый животик, который беспокоит практически всех новоиспечённых матерей. Ситуацию усугубляет и набранный во время вынашивания плода вес. Редкая женщина может похвастаться тем, что питалась в период беременности исключительно полезной и некалорийной пищей. Чаще всего под влиянием гормонов будущим мамам хочется и сладкого, и вредного, что не может впоследствии не сказаться на фигуре.

Ни к чему хорошему не приводят и советы родственников «есть за двоих», поскольку важно не количество, а качество потребляемых продуктов, то есть их полезность. Пусть лучше женщина ест в том же количестве, что и раньше, зато включит в рацион всю необходимую для здоровья ребёнка еду.

Женский организм устроен так, что начинает запасать жир впрок именно в области живота и бёдер. Причём накопить жировые отложения легко, а ликвидировать их непросто. Если родившая женщина хочет иметь так называемый «добеременный» живот, ей придётся пересмотреть все свои привычки, и многие поменять. Для того, чтобы убрать живот и бока после родов, нужен совокупный подход. Новоиспечённая мамочка должна отдавать предпочтение полезной и питательной пище, исключить из рациона фаст-фуд и алкоголь, сладости, хлебобулочные изделия. Ни в коем разе нельзя сокращать количество еды, или убирать из рациона продукты, содержащие необходимые для ребёнка витамины. У малыша может развиться авитаминоз, а у матери возможно прекращение лактации.

Питание после родов

Основные принципы питания, не требующие больших волевых усилий:

  • Не следует употреблять во время грудного вскармливания цитрусовые. Они могут вызвать аллергию у ребёнка. А также исключите клубнику и экзотические фрукты.
  • Необходимо ограничить количество соли и приправ в блюдах. Еду предпочтительнее варить, запекать или готовить на пару.
  • Магазинные продукты, насыщенные консервантами, лучше заменять на домашние аналоги. Например, покупному майонезу станет альтернативой приготовленный собственноручно из натуральных ингредиентов продукт.
  • Следует питаться несколько раз в день небольшими порциями. Также нужно убрать привычку перекусывать сладкими батончиками или бутербродами.

Эти основные правила помогут женщине убрать живот и бока после родов, заметно снизить свой вес и контролировать его в дальнейшем.

Также для того, чтобы ликвидировать жировые отложения, женщина должна уделять внимание спорту. Если всего лишь перестать много и калорийно питаться, набранный жир уйдёт. Но останутся растянутые мышцы живота, восстановить которые можно только регулярными тренировками. Однако, прежде чем начать заниматься в тренажёрном зале или дома, следует посоветоваться со своим лечащим врачом. О проверит, достаточно ли окреп организм женщины для тренировок.

Важно понимать, что то, как рожала женщина, также имеет значение. После естественных родов восстановление идёт значительно быстрее, чем после кесарева сечения. А следовательно, и начать занятия спортом можно будет скорее.

В том случае, если ребёнок родился с хирургическим вмешательством, то в первый месяц восстановления матери категорически запрещается делать даже несложную разминку. Ведь есть опасность расхождения швов.

Начинать заниматься спортом после кесарева сечения нужно осторожно, не перегружая организм и находясь под наблюдением специалиста.

У большинства кормящих матерей нет возможности несколько раз в неделю отлучаться в спортзал. Ведь грудничок постоянно требует внимания мамы. Поэтому у женщин возникает резонный вопрос, можно ли убрать живот и бока дома? Ответ – да, это вполне осуществимо. Главное — нацелить себя на достижение необходимого результата.

Убрать бока и живот помогут несложные упражнения и йога

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Ношение бандажа

Самая первая допустимая мера устранения живота – ношение бандажа. При отсутствии проблем с почками или пищеварительной системой, его можно надевать уже спустя пару дней после рождения малыша. Это приспособление удерживает мышцы от провисания, и помогает вернуть их в исходное положение. В том случае, если ребёнок родился с помощью кесарева сечения, у матери на животе остаётся шов. При надевании бандажа важно не травмировать его, иначе есть возможность нагноения раны.

Однако следует понимать, что избавиться от живота только посредством ношения бандажа не получится. Это лишь вспомогательное средство в борьбе с растянутыми мышцами. Кроме того, оно принесёт пользу только в первые полтора-два месяца. Дальше полотно будет только препятствовать кровотоку. Если нет желания тратиться на покупку специального приспособления, можно подвязать живот любым длинным и достаточно широким шарфом, вроде слинга или палантина.

Массаж живота

Вторым по простоте способом убрать живот после родов в домашних условиях является массаж. Начинать делать его можно через пару месяцев после родов и только после одобрения лечащего врача. В случае, если выполнялось кесарево сечение – ограничений на проведение процедуры больше. Безопасное для начала курса массажа время варьируется от 3-х до 6-ти месяцев, в зависимости от вида разреза.

Процедура поможет ускорить восстановление мышц пресса. Однако, необходимо понимать, что массаж – не панацея, а только дополнительное средство.

Физические упражнения

Физические упражнения – один из самых действенных способов скорректировать живот после родов. И если активные физические или силовые тренировки не рекомендуются, так как могут уменьшить количество вырабатываемого молока, то правильно составленный комплекс упражнений поможет бороться с провисанием мышц. Особенно полезны для родившей женщины занятия на фитболе, приседания, планка и кручение обруча.

Также очень хорошо зарекомендовало себя упражнение «вакуум живота», практикующееся в йоге. Помимо прорабатывания мышц живота, оно помогает уменьшить размер желудка и улучшает состояние кожи.

Видео: как убрать живот после родов

Как убрать бока после родов в домашних условиях

Отложенный жир на боках – ещё одна из наиболее распространённых проблем рожавшей женщины. На появление так называемого «спасательного круга» влияют несколько основных факторов:

  • пассивный образ жизни;
  • если есть склонность к полноте, обусловленная генетикой;
  • злоупотребление вредной пищей.

Существуют хирургические процедуры, позволяющие обрести красивую талию, однако сразу же бросаться в такие крайности не следует. Ведь вполне реально убрать бока после родов посредством физических упражнений в домашних условиях. За формирование стройной талии отвечают косые мышцы живота, их необходимо прорабатывать очень тщательно. Одно из самых простых упражнений – кручение хулахупа. Если только крутить обруч по полчаса в день, то можно за пару месяцев значительно сократить количество жировых отложений в боках.

Также можно выделить несколько эффективных и, как ни странно, всем давно известных упражнений для прорабатывания зоны косых мышц:

  1. Ножницы: лечь на спину на пол, вытянув руки вдоль туловища. Приподнять ровные ноги на 30° от пола, развести в стороны, затем скрестить одну поверх другой. Снова развести и скрестить, поменяв ногу сверху на другую. Делать подходы 3 раза по 15 скрещиваний.
  2. Махи ног лёжа: выполнять на полу, лёжа на боку. Выпрямиться, одну руку положить под голову, вторую оставить лежать на полу. Медленно поднять и опустить ногу, проделать упражнение 20 раз по 3 подхода.
  3. Велосипед: лечь на спину на пол, поднять согнутые ноги (они должны образовать угол в 90°), руки завести за голову. Совершать ногами движения, как бы крутя несуществующие велосипедные педали. Одновременно стараться коснуться локтем левой руки правого колена, и наоборот. Сделать три подхода по 15 раз.

Достижение необходимого эффекта не несёт в себе непомерных сложностей. От чего-то придётся отказаться, что-то нужно будет поменять, но взамен можно получить фигуру своей мечты с тонкой талией и изящными формами, поэтому бояться перемен не стоит. Новые привычки благотворно скажутся на состоянии здоровья и внешнем виде, а настроение будет бодрым и энергичным.

o-kroha.com

Как похудеть после родов быстро и убрать живот

Лишний вес, складки на животе заставляют задумываться практически каждую мамочку о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот. Увеличение веса в период ожидания ребенка – это совершенно естественная вещь.

Дополнительные килограммы создают: плацента, околоплодные воды, лишние килограммы и, конечно же, ребенок.

 

Самая большая потеря веса происходит непосредственно сразу после родов и в послеродовой период. Однако оптимальным время возврата к исходной цифре считается год. За это время организм женщины должен прийти в норму.

 

К сожалению, абдоминальное ожирение (жировые отложения в районе талии) поражает многих женщин, несмотря на то, что к ним вернулся вес, который был до беременности. Если окружность талии превышает 80 см, то считается, что у женщины существует проблема с абдоминальным ожирением.

 

Как быстро похудеть после родов и убрать живот, не используя радикальные
методы

Как похудеть после беременности? Это один из наиболее частых задаваемых вопросов, недавно родившей матери. Хотите потерять живот и лишние килограммы после родов, укрепить животик и кожу – не используйте радикальные диеты и изнуряющие физические упражнения. Это может не только усугубить проблему дряблости кожи, но и причинить вред самому организму.

 

 

Вам может быть интересно: 

Как избавиться от растяжек на животе

8 причин лишнего веса после родов

Как быстро омолодить лицо в домашних условиях

 

 

Чтобы похудеть после родов и эффективно убрать живот нужно упражняться и питаться в умеренных количествах, теряя постепенно вес и возвращаясь к форме до беременности безопасным и устойчивым способом. Можно записаться в фитнес клуб для мам или заниматься спортом у себя дома.

 

Следует помнить, что тренировки можно практиковать спустя месяц после рождения ребенка, а после кесарева сечения – через 6-8 недель, не раньше. Попросите вашего врача проверить состояние мышц живота, сошлись ли прямые мышцы. У беременной женщины они расходятся в стороны, создавая условия для роста матки. Их расхождение может сохранятся до двух месяцев после разрешения родов. Обычно мышцы за это время должны вернуться в исходное положение. В случае, когда диастаз (так называется это явление) остается, то решить проблему помогут занятия спортом.

Важно иметь в виду, что причиной диастаза может служить мышечная грыжа или проблемы с позвоночником

Упражнения после родов, чтобы убрать живот и похудеть

Начинать занятия нужно с легкой гимнастики два раза в неделю. Длительные прогулки с коляской и обруч помогут подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить талию. Чтобы получить желаемый результат и убрать живот после родов нужно довести занятия с хула-хупом до 40 минут ежедневно.

 

Прочтите: 8 причин лишнего веса после родов

 

Наращивать время следует постепенно. Для многих такие занятия скучны, но если проявить упорство, то результат удивит. Некоторые женщины крутят обруч во время просмотра какого-нибудь фильма, если позволяет пространство в квартире. Это помогает справиться с монотонностью упражнений.

 

Великолепно помогает снизить вес регулярная быстрая ходьба продолжительностью 40 минут. Ниже вы узнаете какие упражнения помогут быстро похудеть после родов и убрать живот при условии регулярного, ежедневного их выполнения.

  1. Наклоны лежа на полу. Чтобы их выполнить, нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях, одну руку вытянуть перед собой, вторую завести за шею и локтем дотянуться до колена. Десять качественных наклонов на одном боку, десять на втором. Отдохнуть полминуты и повторить снова.

  2. Лежа на спине. Во время этого упражнения ребенок может лежать на вашем животе. Поднимите вытянутые ноги вверх, ступни при этом не должны соприкасаться. В таком положении нужно удерживать ноги пока не почувствуете, что мышцы живота как бы начали дрожать. Отдохните полминуты — минуту и повторите еще. Желательно сделать пять таких подходов.

  3. Положение лежа на спине. Согните локоть право руки, поднимите корпус и коснитесь локтем правого калена. Ноги должны быть вытянуты при этом. То же самое проделайте с левой рукой, коснувшись правого калена. Упражнение следует повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц живота.

  4. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты. В таком положении передвигайте ягодицы, двигаясь в другой конец комнаты и обратно. Это упражнение поможет не только укрепить мышцы живота, но и подтянуть ягодицы.

  5. Подъем ноги. Положение сидя, спина прямая, оторвать насколько возможно одну ногу от пола и удерживать ее в таком положении пока не устанет бедро. Повторить манипуляцию с другой ногой. Чередовать несколько подходов.

Старайтесь не пропускать тренировки. Именно во время таких физических занятий сжигается жир. Важно, чтобы упражнения длились не менее 30 минут, а в идеале 40, потому что организм начинает черпать энергию из жировых запасов через 20 минут после тренировки.

Польза диета для похудения после родов, чтобы снизить вес, и убрать живот

После родов женщина не может перейти на низкокалорийную диету. Это может дополнительно ослабить организм, истощённый беременностью. Если мамочка кормит грудью, кормление является абсолютным приоритетом. Вы несете ответственность за здоровье ребенка. Если женщина в этот период не переедает, она все равно постепенно будет терять вес.

 

В случае, когда по какой-то причине мать не кормит грудью, то она может воспользоваться низкокалорийной диетой, сразу же после рождения малыша, при условии, что не было никаких осложнений во время родов, кесарева сечения или других медицинских противопоказаний.

 

Что есть, чтобы похудеть после родов

Каким должно быть питание, чтобы быстро похудеть после родов и убрать животик зависит от того, является ли женщина кормящей матерью или малыш находится на искусственном вскармливании.

  1. Если ребенок на грудном вскармливании – не ешьте жирные, жареные продукты. Если женщина в послеродовой период не снижает в весе, это означает, что она потребляет слишком большие порции (переедает) или в ее рационе присутствует много углеводов в виде хлебобулочных изделий и чрезмерно подслащенного чая.
    В течение нескольких дней записывайте что вы ели. Это даст возможность проанализировать, и понять ошибки в питание. Возможно небольшие сокращения сахара в напитках, это касается и соков, позволит сбросить ненужные килограммы.

  2. Если ребенок на искусственном вскармливание, можно решиться на более строгую диету. Самый простой способ – исключить жир и продукты с высоким содержанием углеводов. Чтобы быстро похудеть после родов, независимо от диеты, ешьте медленно, делите дневную порцию на пять небольших блюд и не перекусывайте между ними. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.
    Хорошее питание является эффективным методом борьбы с абдоминальным ожирением (ожирением в области живота). Поэтому используйте диету на основе продуктов с низким гликемическим индексом. То есть те, которые имеют малое количество углеводов. Углеводы, как мы знаем, в процессе расщепления образуют глюкозу. Такие продукты не вызывают большого всплеска сахара в организме, благодаря чему он начинает брать энергию из жировых запасов.

  3. Умеренный уровень сахара также предотвращает чувство голода. Продукты, рекомендуемые к употреблению – это все виды круп, овощи, яйца, хлеб из цельнозерновой муки, некоторые виды фруктов, содержащие не глюкозу, а фруктозу. Например, виноград содержит глюкозу.

  4. Пейте негазированную минеральную воду и зеленый чай. Правильная гидратация организма парадоксально предотвращает накопление жидкостей в подкожной клетчатке, которая оптически добавляет килограммы. К тому же лишняя жидкость в ней приводит к целлюлиту. Потребляемые напитки не должны содержать сахар.

Возможно ли быстро похудеть после родов и убрать живот в короткие сроки

После родов каждая женщина мечтает хорошо выглядеть и восстановить форму, которая была до беременности. Ошибочно пытаться потерять лишние килограммы в кратчайшие сроки. Следует знать, что внезапная потеря веса плохо сказывается для организма. Особенно это может быть опасно при тяжелых родах и грудном вскармливании. Строгие диеты могут навредить не только матери, но и ребенку.

 

Помните, что похудение – это долгосрочная проблема. Если во время беременности вы набрали слишком много лишних килограмм или до беременности страдали избыточным весом, то следует проконсультироваться с диетологом, который поможет организовать правильное меню.

 

После рождения ребенка возвращение к стройной фигуре непростая задача. Она требует самодисциплины, силы воли и регулярности.

 

Предлагаем видео, которое покажет, как похудеть после родов быстро и убрать живот в короткие сроки

babyangelok.ru

Как убрать живот после родов: комплекс упражнений в домашних условиях

9 месяцев беременности пролетели и наступил долгожданный счастливый момент: вы держите на руках свое маленькое чудо! Но подходя к зеркалу, вы снова и снова видите висящий живот и нависшие бока. И эта картинка вас совсем не радует. Вы с завистью смотрите на тех мам, которым повезло чуть больше, и они генетически не предрасположены к полноте, или им хватает времени посещать тренажерный зал.

Милые девушки, я хочу вас обрадовать! Проблему большого живота очень легко устранить, даже находясь дома. Стоит соблюдать всего лишь три простых условия! И если они станут частью вашей жизни, вы легко вернете плоский живот. В этой статье мы расскажем о них, а также предоставим эффективную программу и много полезных советов, выполняя которые вы вновь обретете подтянутое тело!

3 простых условия, чтобы убрать живот

  1. Не сидеть на месте, проявлять любую физическую активность;
  2. Соблюдать сбалансированное питание;
  3. Регулярно выполнять упражнения.

Стоит отметить, что к выполнению физических упражнений можно приступить уже через 6 недель после естественных родов, прошедших без осложнений. А простую гимнастику можно выполнять уже на следующий день!

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Ваше тело и так испытало сильный стресс и ему необходимо сперва восстановить прежние силы.

Важно! Если ваши роды прошли с помощью кесарева сечения, упражнения можно выполнять только после разрешения консультирующего врача!

Физическая активность

С ребенком очень сложно усидеть на месте, этот маленький непоседа сам заставит вас больше двигаться. Но если все же у вас есть помощники и вы замечаете, что больше сидите, нежели двигаетесь, то пора проявить активность!

Вы можете заняться аэробикой, бегом или плаванием. Каждодневная зарядка придаст бодрости, поднимет настроение и укрепит организм.

Если вы будете продолжать уделять время физической активности, то скоро вы заметите, что можете увеличить интенсивность и время тренировки. Это значительно ускорит сжигание лишнего жира с живота после родов.

Питание

Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты. Сбалансированное питание поможет в этот период не только скинуть лишние килограммы и восстановить организм, но и обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Правильное питание включает в себя несколько принципов:

Ограничьте себя в потреблении мучных изделий и сладкого. Простые углеводы при переедании превращаются в жиры и откладываются излишками в теле.

Кушайте часто, но по чуть-чуть. Потребляйте пищу через каждые 4 часа по порции размером с вашу ладонь. Вы не будете ощущать чувство голода и получите все полезные вещества из еды.

Пейте больше воды. При выработке грудного молока вода из организма уходит и ее необходимо восполнять. К тому же вода возвращает энергию, снимает напряжение и помогает похудеть.

Не кушайте за 3-4 часа до сна. Съеденные углеводы и жиры блокируют выработку гормона роста, который сжигает жировые отложения.

Старайтесь не есть 2 часа до и после тренировки. Позвольте организму вытолкнуть весь жир.

Интересно! Специалистами отмечено, что грудное вскармливание является пассивным способом похудения. Кормящие мамы сжигают около 500 ккал в день!

Комплекс упражнений для растянутого живота

Большинство женщин задумываются как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Ведь не у каждой мамы есть возможность выбраться в спортзал и убрать обвисший живот, который остался после рождения малыша.

Быстрый способ подтянуть животик дома – это выполнение фитнес-упражнений, которые увеличивают напряжение в брюшной области и помогают избавиться от жировых отложений. Тренируясь, вы стимулируете работу кровеносной системы и ваше самочувствие улучшается. А хорошее настроение мамы всегда передается малышу.

Ниже представлена таблица с программой упражнений, направленных на восстановление мышц живота. Соблюдая сбалансированное питание и выполняя комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю, вы уже через месяц заметите как дряблый живот подтягивается, и фигура приобретает стройность.

Упражнения Подходы Повторения
Кручение обруча 10 минут
Велосипед 3 10-15 раз
Прямые скручивания 3 10-15 раз
Обратные скручивания 2-3 10-15 раз
Планка 2 до 1 минуты
Ножницы 3 10-15 раз
Махи ног лежа на боку 3 15-20 раз

Представленная программа является примерной. Вы можете добавлять свои упражнения, увеличивать или уменьшать число повторений исходя из своего самочувствия, использовать блины или гантели для дополнительного отягощения.

Перед началом выполнения комплекса выполните обязательную разминку, подготовьте тело к нагрузке. Это могут быть прыжки на скакалке, ходьба или бег на месте от 5 до 10 минут.

Кручение обруча

Кручение хулахупа – самый эффективный способ для устранения дряблого живота.

Крутить обруч можно только через 4-5 месяцев после естественных родов. При кесаревом сечении стоит подождать минимум год после родов и приступить только с разрешения врача.

Выбирайте самый простой обруч, без массажных роликов и утяжеления. Для кручения легкого обруча требуется вкладывать больше энергии в каждый толчок, поэтому он даже более эффективен. И крутя легкий обруч, вы не причините себе травму.

Не каждый знает, как правильно выполнять кручение:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте ровно на расстоянии ширины плеч. Для упрощения упражнения можете вывести одну ногу вперед.
  2. Обруч установите на талии, спина прямая. Дайте толчок обручу, и поддерживайте вращение круговыми движениями талии.
  3. Руки вытяните в стороны или заведите за голову. Не подключайте в движение грудь и таз, работает только талия.

Выполняйте кручение минимум 10 минут каждый день. С помощью обруча можно убрать бока и уменьшить размер талии уже в первые месяцы тренировок.

Важно! Кручение обруча в области бедер помогает уменьшить ляшки и избавиться от целлюлита.

Велосипед

  1. Лягте спиной на пол и поднимите согнутые ноги.
  2. Руки держите за головой.
  3. Оторвите плечи от пола, опираясь на нижнюю часть спины. Имитируя ногами езду на велосипеде, подводите локти к коленям перекрестным способом.

Выполните 3 сета по 10-15 повторений. В упражнении работают мышцы кора и ягодицы.

Прямые скручивания

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните вверх.
  2. С помощью мышц брюшного пресса приподнимите корпус к коленям. При подъеме немного круглите спину для полного сокращения мышц.
  3. Удержите положение пару секунд и медленно опустите тело. Сохраняйте напряжение мышц, не расслабляйтесь полностью.

Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Задействованы верхняя и средняя часть пресса.

Важно! Если у вас дома есть фитбол, то используйте его при выполнении упражнения. При скручиваниях на мяче с позвоночника снимается дополнительная нагрузка.

Обратные скручивания

  1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов.
  2. Бедра держите перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль тела.
  3. С помощью мышц пресса поднимите таз и максимально притяните колени к груди. Задержите положение и отпустите таз. Не опускайте ноги на пол, сохраняйте напряжение мышц пресса.

Выполните 2-3 сета по 10-15 раз. Упражнение в основном задействует низ живота.

Планка

  1. Установите руки локтями на полу, ноги вытяните и упритесь носками в пол (как показано на фото). Все тело вытянуто в прямую линию, поясница ровная.
  2. Стопы находятся вместе. Локти установите на уровне плеч, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечевые суставы. Голову не опускайте вниз, держите прямо.
  3. Выполняя упражнение, напрягите ягодицы и пресс.

Удерживайте положение до 60 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения, доходя до 3 минут. Повторите 2 сета. Задействованы мышцы брюшного пресса, спины и грудные мышцы.

Совет! Чтобы усложнить упражнение меняйте положение рук и ног. Тогда будут задействованы разные мышечные группы.

Ножницы

  1. Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль туловища.
  2. Приподнимите ноги от пола и максимально напрягите мышцы живота. Скрестите ноги в области лодыжек так, чтобы правая нога оказалась сверху.
  3. Разведите ноги и вновь скрестите так, чтобы левая нога оказалась сверху.

Повторите 3 сета по 10-15 раз. Работает низ живота и мышцы ног.

Махи ног лежа на боку

  1. Лягте на пол боком, одну руку положите под голову, вторая рука свободно лежит на полу.
  2. Медленно поднимите прямую ногу и отпустите обратно.
    Повторите для каждой ноги 3 сета по 15-20 раз. В упражнении работают косые мышцы пресса и ягодицы.

На видео представлены еще несколько упражнений для пресса после родов:

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то ниже представлена пара упражнений, которые помогают согнать жир с живота.

Упражнения для тренажерного зала

Перекаты штанги

  1. Примите упор лежа, опираясь на штангу. Перекатывая штангу к ногам, поднимите таз.
  2. Сохраняйте напряжение пресса при выполнении. Задержите положение в конечной точке и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работает вся группа мышц живота.

Осторожно! Упражнение подходит для тех, у кого нет проблем с поясницей.

Подъем согнутых ног

  1. Встаньте в стойку для пресса.
  2. Локти установите на перекладину и руками возьмитесь за рукоятки. Опираясь на локти, повисните в тренажере.
  3. Силой брюшного пресса подтяните колени к груди. Верните ноги в начальную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работают мышцы нижней части пресса.

Совет! Поднимая прямые ноги, вы усложните упражнение.

Полный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале представлен на следующем видео:

Дополнительные способы устранить живот после родов

1. Ношение бандажа

Часто после родов на животе женщины появляется обвисшая кожа, которая доставляет немало хлопот роженице. Поэтому в первые месяцы после родов рекомендуется ношение бандажа. Бандаж поможет не только втянуть животик и сделать его плоским, но и снимет нагрузку с позвоночника.

2. Массаж.

Массаж живота можно выполнять только через 5-6 недель после родов.В послеродовой период массаж помогает улучшить кровоснабжение, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Различают лимфодренажный, вакуумный массаж или массаж с применением эфирных масел. В домашних условиях можно выполнять простые контрастные обливания живота.

3. Обертывания.

Популярная процедура, помогающая не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Обертывание можно проводить дома с применением пищевой пленки и специальной смеси или в спа-салонах.

4. Абдоминопластика.

Если вы использовали все методы, а желаемого результата нет, то можно прибегнуть к операции. Но хирургическое вмешательство должно быть крайней мерой! Пересмотрите все рекомендации, сделали ли вы все возможное.

Выполняя все вышеперечисленные способы, уже через месяц результат, увиденный в зеркале, вас приятно удивит. Удачи!

samsebetrener.ru

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

После появления ребенка на свет многие женщины замечают, что у них образуется животик. Но с малышом не то, что посещать тренажерные залы, выспаться не удается. Поэтому встает вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях.

Причины появления живота

Врачи выделяют три основных фактора, провоцирующих возникновение проблемы:

  1. Изменение гормонального фона женского организма. Во время беременности происходит перестройка гормонов, которая касается абсолютно всех будущих мам. В результате нее активизируется отложение жира, которое после рождения младенца никуда не девается. Если в процессе вынашивания оно не так заметно, то после родов хорошо видны складки в области талии.
  2. Неправильное питание. Если женщина употребляет много высококалорийной пищи, то удивляться нечему. Беременным постоянно навязывают мнение, что питаться теперь необходимо за двоих. Но не делают акцент на том, что нужно есть, а от чего лучше отказаться. Расслабившись, женщины начинают поглощать сладости, мучные изделия, жирные блюда. Пока будущая мама беременна, набор веса не отражается на внешнем виде, после родов же ситуация изменится не в лучшую сторону.
  3. Растяжение брюшных мышц. С ростом ребенка мышечные ткани растягиваются все больше и больше, становятся тоньше. Организм начинает откладывать жир в этой зоне, чтобы защитить мышцы от механических повреждений. После родов животик начинает висеть, появляются складки.

Необязательно повлиять на образование жировых отложений должен какой-то один фактор. Как правило, они действуют в комплексе.

Период восстановления

Чтобы привести себя в порядок, потребуется запастись терпением. Невозможно в короткое время вернуть былую фигуру. Поэтому не стоит верить различным рекламам, продающим чудо-средства, подтягивающие животик за неделю или месяц.

В среднем возвратить хороший пресс удастся как минимум через полгода, а то и через год. Точный срок зависит от индивидуальных особенностей организма, от соблюдения всех рекомендаций, образа жизни женщины, ее возраста.

Эффективные способы избавиться от живота

Невозможно убрать животик, используя какой-то один метод. Работа над собой должна быть комплексной, иначе желаемого результата добиться не получится. К примеру, если соблюдать диету, но не выполнять упражнения для пресса, вряд ли удастся успешно и быстро распрощаться со складками.

Поэтому следует взять на вооружение все варианты, как избавляться от живота после родов.

Бандаж, корректирующее белье и подвязывание

Ношение бандажа — отличный способ поддерживать мышцы, не давать им возможности отвисать. Приспособление помогает предупредить появление растяжек, снижает нагрузку на позвоночник и ноги. Носить его можно во время вынашивания ребенка и после его рождения.

Правда, не все доктора с энтузиазмом относятся к бандажам, не рекомендуют женщинам носить его после родов. Объясняют специалисты это тем, что могут пострадать внутренние органы, которые опускаются в тазовое дно со слабыми мышцами.

Помимо корсета, есть еще специальное корректирующее белье, помогающее поддерживать грудь и живот, предотвращающее растяжение их тканей и дальнейшее обвисание. Оно позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать фигуру наиболее стройной.

Есть еще один хороший способ — подвязывание. Его назначение такое же, как у бандажа и корректирующего белья. Плюс только в том, что не нужно тратить деньги на покупку специальных приспособлений. Достаточно взять длинный шарф и выполнить следующие действия:

  • лечь на спину;
  • положить ткань на живот;
  • обернуть ее вокруг талии;
  • перекрестить шарф на спине;
  • завязать под животом узел.

Ходить так рекомендуется не меньше 14 дней.

Правильное питание

Молодым мамам нельзя испытывать на себе строгие диеты и особенно голодать. Ведь младенец получает питательные вещества с грудным молоком. Поэтому запас полезных компонентов в его организме зависит от того, как питается женщина.

Достаточно исключить из меню все вредные продукты, к примеру, мучные изделия, жареные, жирные блюда, сладости, копчености, колбасы, полуфабрикаты. Следует воздержаться от цельного молока. Оно содержит много жира и способно вызывать аллергическую реакцию у малыша.

От мяса отказываться нельзя, ведь в нем много белка, что важно для организма. Нужно лишь выбирать его так, чтобы оно не было жирным. Отлично подойдет мясо кролика, курицы, индейки. В жареном виде их есть не стоит, полезнее будет делать запеканки, отваривать, готовить паровые котлеты или тефтельки.

В меню включить рыбу, кисломолочные продукты, злаковые культуры, зелень. На столе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты, зелень, ягоды. Но к их выбору стоит подходить внимательно, так как многие из них могут вызвать аллергию у младенца.

Специальные упражнения

Избавиться от живота после родов не удастся без спорта. Ослабленным после вынашивания ребенка тканям нужно вернуть свою эластичность, прочность, подтянутость.

Необходимо обязательно выполнять упражнения, чтобы убрать живот после родов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата намного быстрее.

Хороший эффект производят следующие упражнения:

  • Втянуть живот и задержаться в таком положении на 20 секунд, затем расслабиться. Делать упражнение можно, даже занимаясь домашними делами.
  • Лечь на спину, опереться на ноги, согнутые в коленях, затем поднять таз и зафиксироваться в этом состоянии на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину и поднимать прямые ноги вверх.
  • Лечь на бок, поднимать ногу вверх, затем перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой.

Упражнения простые, не занимают много времени. Чтобы добиться отличного результата, важно выполнять их ежедневно.

При тренировке нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Перед основным занятием провести разминку, сделав обычную зарядку с использованием простых упражнений.
  2. Нельзя применять грузы, потому что они предназначены для создания мышечного рельефа, а не для формирования плоского живота.
  3. Пресс держать в напряжении при выполнении упражнений.
  4. Не нагружать себя сильно с первого дня. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно по мере привыкания организма. Сначала достаточно одного подхода, через неделю можно повысить до двух.
  5. Не употреблять пищу за 60 минут до тренировки и столько же после нее.

Не стоит забывать следить за дыханием, напряжение мышечных тканей должно происходить на выдохе.

Косметические средства

Убрать живот после родов кормящей маме можно с помощью специальных кремов, оказывающих лифтинговый эффект. Основные компоненты:

  • гиалуроновая кислота;
  • коллаген;
  • витамины;
  • эластин;
  • эфирные масла.

Благодаря им удается подтянуть висячие, дряблые ткани, нормализовать кровообращение, предотвратить появление растяжек. Наносят такие средства массажными движениями.

К примеру, хороший эффект производит крем AVENT. Предназначен специально для улучшения упругости, повышения эластичности кожи, позволяет тканям быстрее восстановиться. В составе средства присутствует масло папайи, миндаля, ши.

В домашних условиях проводят обертывания с использованием меда, глины, шоколада, масел или специальных магазинных препаратов. Средство наносят на кожу, оборачивают пищевой пленкой, сверху накладывают теплую ткань для усиления эффекта.

Время процедуры — 15–20 минут.

Массаж, профессиональные процедуры

Массажные процедуры очень полезны для мышц и всего организма в целом. Регулярные сеансы позволяют:

  • подтянуть ткани, устранить дряблость;
  • предотвратить появление растяжек;
  • восстановить нормальный мышечный тонус;
  • нормализовать кровообращение;
  • добиться похудения;
  • убрать жировые отложения.

Несмотря на пользу массажа, у него есть определенные противопоказания:

  • дерматологические заболевания;
  • инфекционные патологии;
  • нарушения психики;
  • новообразования доброкачественного или злокачественного характера.

Перед выполнением процедуры следует посоветоваться с врачом.

В дополнение к домашним методам избавления женщинам стоит обратить внимание на некоторые профессиональные способы. К примеру, отличный эффект оказывают следующие методы:

  • Мезотерапия. Суть метода — введение инъекций, разрушающих жировые отложения, например, уколов с гиалуроновой кислотой.
  • Криолиполиз. Предполагает воздействие низких температур на слои жира, что позволяет сделать их тоньше.
  • Электромиостимуляция. Жировые отложения сжигаются под влиянием низкочастотного тока.

Перед посещением обязательно проконсультироваться со специалистом.

Народные методы

В домашних условиях избавляться от большого живота можно нетрадиционными средствами. Можно приготовить крапивный отвар для проведения компресса. 2 столовые ложки сухого растения залить 2 стаканами кипятка. Поставить посуду со смесью на плиту, подогреть на медленном огне в течение 10 минут.

Затем оставить жидкость для настаивания на 3 часа, после чего профильтровать. Для выполнения компресса пропитать ткань полученным отваром и положить на живот на 30 минут. Смывать не нужно, средство полностью впитается.

Можно утром и вечером наносить народную маску на область живота. Смешать сока алоэ и оливкового масла в одинаковых пропорциях, добавить по паре капель витамина А и Е и намазывать на кожу ровным слоем.

Почему живот долго не восстанавливается?

Бывает, что женщина в течение нескольких месяцев выполняет физические упражнения, соблюдает правила здорового питания, пользуется бандажом, лифтинг-средствами, но даже такой комплексный подход не дает никакого результата.

В этом случае стоит провериться на предмет диастаза. Проблема довольно распространенная, возникает именно после родов. Суть нарушения заключается в расширении белой линии живота. Во время беременности ребенок давит на мышцы, и они расходятся на расстояние больше 3 см.

При диастазе у женщины виден выпирающий в нижней части живот. При запущенности проблемы наблюдается ослабленность пресса, атрофия мышц, плохая способность тканей к сокращению.

Лечить диастаз самостоятельно нельзя. Следует обратиться к доктору и соблюдать все его рекомендации. При небольшом растяжении помочь могут упражнения, ношение бандажа, а при запущенной форме приходится прибегать к оперативному вмешательству.

Что делать, если не удается избавиться от живота?

Если никакие методы не помогают избавиться от живота после рождения малыша, стоит проконсультироваться с доктором. Возможно, понадобится провести хирургическое вмешательство. Эффективно справиться с проблемой позволит абдоминопластика.

Показания следующие:

  • избыточное количество жира под кожей;
  • чрезмерная растянутость кожи;
  • невозможность выполнения липосакции;
  • присутствие явных рубцов после вынашивания ребенка, которые нельзя убрать другими способами;
  • образование диастаза.

Операция помогает удалить лишние жировые отложения, привести в порядок живот. Благодаря процедуре женщины снова получают плоский пресс. Есть только один минус — возможная заметность шрамов.

Таким образом, избавиться от живота после родов можно в домашних условиях. Подходить к решению проблемы нужно комплексно, соблюдая диету, выполняя упражнения и массаж, используя бандаж и прочие методы коррекции фигуры.

pechen.infox.ru

как быстро убрать живот и бока кормящей маме

Рождение ребенка — это большое и очень важное событие в жизни любой мамы. Однако появление животика после этого является проблемой. Все усложняет недостаток времени заняться собой: ребенка нужно кормить, гулять с ним. Чтобы убрать последствия родов, было придумано множество способов, которые помогают в домашних условиях. И в статье речь пойдет о самых действенных методах, как похудеть после родов и как убрать живот после появления малыша.

Как похудеть после родов быстро и убрать живот

Худеть и убирать лишний вес после родов можно разными способами. Существуют различные упражнения и процедуры, которые не отнимают много времени и сил. Это является очень важным для любой мамы. Подтянуть живот предлагается при помощи таких новых методик, как кинезиотейпинг или тейпирование живота после родов. Также никто не отменял обычные упражнения на мяче для похудения живота и боков после родов. Можно воспользоваться проверенными временем методиками и качать пресс.

Обратите внимание! Стоит учитывать, что убрать живот после родов очень сложно, ведь после 9 месяцев низкой физической активности организм набрал много лишнего веса.

Родить ребенка тяжело, для этого затрачивается много сил, но, чтобы убрать последствия беременности, потребуется еще больше энергии.

Перед тем как заняться похудением и подобрать подходящий метод, нужно разобраться и изучить, какие способы существуют в данный момент. Среди их множества можно выделить следующие:

  • Самый простой способ, который не требует больших нагрузок, времени и вложений — диета. Соблюдение ее позволит снизить лишний вес и количество жировых отложений. Следует правильно подойти к питанию и помнить, что организм не любит, когда на диету садятся слишком резко или также из нее выходят.
  • Физические упражнения. Это способ, который займет не много времени и сил. Идеальным, чтобы в скором времени убрать живот, станет совмещение диет и физических нагрузок. Это наиболее рекомендуемый и оптимальный вариант.
  • Специализированные средства для похудения. Чаще всего на полках встречаются крема для похудения и чтобы убрать растяжки. Это наименее действенный метод, к тому же работает только в случае диет и физических нагрузок.
  • Операционное вмешательство — самый радикальный и кардинальный способ. Он является наиболее затратным и дорогостоящим. К тому же придется много времени потратить на восстановление после операции.
  • Специализированные массажи. Является действенным средством от лишнего веса и жировых отложений. Нужно всего лишь найти хорошего массажиста.
  • Косметические способы представляет собой набор процедур с применением средств для удаления жира с различных частей тела.

Важно! Перед применением косметических средств или диеты обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Для каждой женщины является очень волнительным вопрос, с чего начать. Перед началом любых процедур или упражнений нужно с ними детально ознакомиться. Не для всех женщин, а тем более молодых мам, могут подходить все упражнения. На данный момент разработано огромное количество различных способов и методов, чтобы убрать лишний жир. Среди всего этого многообразия можно подобрать подходящий для каждого конкретный набор.

Похудеть после родов

Дородовый период длится 9 месяцев. За все это время в организме женщины проходит множество различных процессов, которые по-разному влияют на ее состояние. Оставшийся после родов живот является нормальным явлением. Если на нем не зацикливаться, то он самостоятельно придет в былую форму спустя 1-1,5 года.

Среди факторов, которые влияют на скорость снижения веса после родов, наиболее важными являются следующие:

  • Вес до и после родов. Пожалуй, это ключевой фактор, поскольку некоторые девушки набирают за беременность довольно много килограммов. Соответственно, их количество будет влиять на скорость похудения.
  • Общее физическое состояние до и после родов. Некоторые рожают легче, некоторые сложнее. Все это сильно влияет на общее состояние женщины и ее активность.
  • Строение тела имеет большое значение при похудении.
  • Склонность к лишнему весу. Предрасположенным к полноте девушкам и женщинам будет сложнее быстро добиться результата. Для этого нужно совместить диету и физические нагрузки.
  • Какие по счету роду у женщины. После первых гораздо легче восстановиться и вернуть прежний вес.
  • Возраст. Мамам до 30 лет легче перенести роды и сбросить вес после.
  • Тип вскармливания. Хорошо помогает снизить вес грудное вскармливание.

Важно! Большое внимание после беременности следует уделять количеству потребляемой жидкости. Если в день женщина пьет около 2 л воды, то этот показатель является оптимальным для снижения лишнего веса и того, чтобы убрать живот. Употребление достаточного количества воды, совмещение с физическими упражнениями и диетой помогут быстро убрать живот и снизить вес.

Эффективные упражнения

Для похудения в домашних условиях подойдет физические упражнения. Достаточно будет выполнять базовые, такие как качание пресса, отжимания и упражнения с гантелями. Можно подключить приседания с нагрузкой.

Достаточно будет выполнять базовые упражнения для похудения

Большую популярность сейчас обретают такие упражнения, которые выполняются на мяче. Начинать нужно после 2 месяцев от даты родов. Для выбора правильного мяча стоит учитывать собственный вес и рост.

Обратите внимание! После рождения ребенка можно выполнять специальные фитнес-упражнения. Подойдет даже обычное сидение на мяче с ровной спиной и расслаблением поясницы. Это улучшает приток крови в организме и повышает тонус мышц живота и боков.

Популярным способом похудения в нынешнее время является тейпирование живота, когда используются специальные ленты, которыми обматывается живот. Они представляют собой полоски из тканей различных цветов. Процедура позволяет достичь следующих положительных результатов:

  • снижает вес;
  • создает нормальные условия для работы мышц различных органов;
  • улучшает и повышает приток крови и лимфы;
  • помогает снять стресс;
  • позволяет снизить отёчность и болевой синдром;
  • повышает силу и энергию мышц живота;
  • позволяет быстрее восстановиться после ушибов и повреждения тканей.

Большое значение имеет то, что тейпирование применяется в спорте и реабилитации уже относительно долгое время и положительно себя зарекомендовало. Однако одним из плюсов этого метода также является помощь в похудении и снятии жировых отложений с живота.

Рекомендации тренеров и диетологов

Для снижения лишнего веса и похудения после родов следует придерживаться следующих рекомендаций опытных врачей и тренеров:

  • диета имеет малый эффект без физических упражнений и наоборот;
  • при соблюдении диеты не следует на нее слишком резко садиться и бросать ее;
  • большое значение имеет личный настрой, так как при положительном гораздо быстрее получится достичь желаемых результатов.

Существует большое количество методов, чтобы похудеть после родов и убрать живот. Нужно внимательно подойти к выбору способа и обязательно проконсультироваться со специалистами.

calenda.ru

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Наверное как убрать живот и бока после родов это действительно то, о чем больше всего беспокоится каждая девушка, что пережила и видела чудо — рождение ребенка. Во время беременности, все девушки думают как правильно питаться, чтобы и после родов остаться стройной и при этом, не навредить ребенку. Конечно же правильное питание, помогает быстрее восстановить вес после родов но живот, к сожалению, будет восстанавливаться очень медленно, из-за растянутой передней брюшной стеночки.

Лучше всего применить несколько способов, которые помогут убрать живот и бока после родов в домашних условиях, чтобы достичь более быстрого эффекта. Во время беременности, отложение жира на животе матери играет очень большую роль, так как ребеночек получает все питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка на животе, создает дополнительный запас питания, в случае, если основного будет недостаточно. Это и объясняет почему живот страдает все таки больше всего. Для того чтобы убрать живот в домашних условиях одной диеты будет мало, из-за того, что нужно мышцам вернуть свой тонус, чтобы живот выглядел более подтянутым, поэтому нужны некие и физические упражнения.

Когда можно начинать делать физические упражнения после родов? Если через несколько недель после родов, живот сам не подтянулся, то не нужно огорчатся и пускать это дело на самотек. Понятно, что в первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как ваша матка еще не полностью сократилась. Если ваши роды прошли без каких либо усложнений, то физические упражнения можно делать уже через полтора месяца. Если же все таки усложнения были, то лучше начинать что-то делать только после 2 месяцев. Упражнения нужно делать с уклон на нижний пресс, так как нужно чтобы складки, полученные во время операции, выровнялись.

Упражнения, которые нужно делать, для того чтобы убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Чтобы восстановить свою фигуру после родов, надо обязательно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Помогут самые распространенные упражнения: пробежка по утрам, прыгание на скакалки, отжимание, качание пресса. Но для того, чтобы убрать живот и подтянуть складки, нижний пресс, то простых упражнений будет совсем недостаточно. Очень важно выполнять регулярно упражнение на мышцы пресса и спины, чтобы ваша фигура была стройной.

1. Первое упражнение. лежа на спине сцепите руки за головой. Дальше, поднимите лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сожмите и подтяните колени к груди. Живот при этом должен быть втянутым. Потом выпрямите левую ногу но смотрите, чтобы она была на весу, колено правой ноги подтяните к противоположному локтю. Потом смените ноги. Делать нужно несколько подходов по 5-10 упражнений.

2. Лягте на бок. Согните ноги чуть-чуть в коленях. Если вы лежите на левом боку, то надо закрутить корпус вправо. При этом всем на счет «один» резко подтянитесь к пяткам, при этом оторвав лопатки от пола и зависните на несколько секунд. Продолжительность должна быть не меньше 30 секунд и до 1 минуты.

3. Затем приложите нагрузку для косых мышц передней брюшной стенки, так как их состояние также само отображается на общем виде послеродового животика. Исходное положение займите такое же как и в предыдущем упражнении. Колени должны быть направленны в одну сторону, а руки в другую сторону, суть упражнения заключается в перекручивании корпуса.

Также довольно неплохо влияет на животик обруч и абсолютно все упражнения для пресса. Выполняйте их каждый день по несколько подходов подряд, тогда и результат будет более быстро заметен.

pristor.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...