Как добиться плоского живота в домашних условиях


Как добиться плоского живота

Плоский животик – это просто!

Перед летним сезоном каждая представительница прекрасной половины человечества проводит больше времени перед зеркалом, осматривая каждый участок тела со всех сторон. В силу сильной загруженности, многие позабыли о том, что свой организм всегда нужно держать в тонусе, если не уделять этому должного внимания, то добиться плоского живота будет практически не возможно.

Помните, тело каждого человека можно сравнить с собственным храмом. Если ясным днем вы вдруг обнаружили у себя в районе талии что-то лишнее, не спешите отчаиваться и прибегать к изнуряющим диетам. Далее будет рассказано, как добиться хорошей формы, чтобы ваш плоский животик радовал вас и окружающих долгие теплые месяцы.

Прислушайтесь к своему организму

Перед тем, как приступать к какому-либо изменению своего тела, всегда прислушивайтесь к своему внутреннему я. Никто лучше вас не знает, что в данный момент лучше для замечательного самочувствия. Так, если у вас достаточно сильно выпирающий живот, не поленитесь сходить к специалисту – врачу-эндокринологу. Ведь если ваш организм переживает какие-то потрясения, никакая диета не поможет. Помните, что лишние сантиметры – не только жир.

Часто можно заметить просто большое содержание в организме межклеточной жидкости. И именно такие нюансы помогают определить специализированные учреждения аппаратами по соотношению жировой и мышечной масс. Не скупитесь один раз вложить достаточное количество средств, чтобы в будущем чувствовать себя счастливой и уверенной в себе.

Разумеется, помните, что определив для себя путь диеты, будьте готовы потерять объем и в области таза, и в бюсте, и даже лице. И самое печальное, что нежелательный жир сходит с живота дольше всех перечисленных частей тела. Это объясняется просто – масса уходит лучше с зон с более быстрым кровообращением и интенсивным обменом веществ. Поэтому воздействовать на организм нужно комплексно: и на талию, и на бока. Снижайте калорийность потребляемой пищи, выполняйте упражнения, не забывайте посещать бани и делать массаж.

Упражнения

Упражнения для плоского живота

Чтобы убрать небольшие складочки на животе, необязательно прибегать к занятиям в спортивных залах, будет достаточно свободного места в квартире. Просто увеличивайте нагрузку на пресс. Если же проблема имеет немного большие масштабы, не забывайте дополнить упражнения диетой.

Не забывайте совместно с занятиями на пресс, прорабатывать и мышцы спины, иначе проблем с этой зоной не избежать, в силу неравномерной нагрузки. В принципе, для достижения желаемого эффекта присмотритесь к зумбе (танцевальная фитнес-программа), аэробике и танцам.

Попробуйте воспользоваться данным упражнением: ложитесь на живот, приподнимите ногу правую, а руку левую. Вытягивайте их горизонтально и так застыньте на пару десятков секунд. Но, разумеется, всегда варьируйте это время в зависимости от своей физической подготовки. Делайте несколько подходов.

Еще одна хорошая нагрузка на мышцы пресса для плоского живота:
ложитесь на спину и согните ноги углом в 90°. Подтягивайте их на выдохе к туловищу, при этом напрягайте мышцы живота. Если сила позволяет, можно поднимать уже выпрямленные ноги. Повторяйте действия 23 раза. Не следует уделять внимание большой амплитуде, ведь здесь главное почувствовать напряжение в верхних мышцах живота.

Правильное питание

 

Поверьте, объем в области талии зависит даже от вашего режима. Если вы принимаете пищу крайне редко и в то же время плотно, то выпирающий живот сразу же проявится. Первое, о чем вам следует позаботиться – следите за промежутками между питанием (не менее 3 часов), а объем порций уменьшайте до 200 грамм.

Следующее, обращайте внимание, что вы должны потреблять как можно меньше продуктов, от которых бывают вздутия и дискомфорт во всем организме. Всегда хорошенько пережевывайте пищу, чтобы внезапная картофелина не стала причиной болезненного вечера.

Если много плохо пережеванной еды попадает в кишечник, углеводы остаются там надолго, обеспечивая бактериям достаточное время для газообразований. Ни в коем не следует принимать во время трапезы холодную жидкость, которая ниже комнатной температуры. Это может вызвать спазм желудка.

Плоский живот

На этом всё. Надеюсь наши советы, помогут вам стать обладательницей красивого, подтянутого, сексуального, а главное – плоского живота!

uvlekatelnoye.ru

7 дополнительных хаков для тех, кто хочет плоский живот

Вы бегаете по утрам, не кладёте в рот ничего после 18 часов, а ваш холодильник заполнен только здоровой пищей, но, несмотря на всё это, жир уходит слишком медленно, а мысли о плоском животе не оставляют вас в покое ни на минуту.

Безусловно, всё вышеперечисленное — это отличные привычки для старта, но их недостаточно. Ниже вы найдёте дополнительные подсказки, которые помогут вам быстрее достигнуть своей цели — идеально плоского живота.

1. Ускорьте темп ходьбы

Наверняка вам будет интересно узнать, что вы способны сжигать на 25% больше калорий, просто временами ускоряя свой привычный темп ходьбы.

В ходе одного из исследований было обнаружено, что короткие интенсивные нагрузки приводят к уменьшению содержания висцерального (в брюшной полости) жира в среднем на 20% после трёх месяцев со дня их внедрения, в то время как продолжительные тренировки в умеренном темпе ничего подобного не показали.

Поэтому, если вам нужны быстрые результаты, будет обоснованным решением с вашей стороны поставить перед собой задачу 2–3 раза в неделю устраивать себе скоростные прогулки продолжительностью не менее 30 минут каждая. Во время таких прогулок нужно поддерживать такой темп, когда вы можете говорить лишь отрывисто.

Если вы не можете поддерживать такой темп в течение всей прогулки, тренируйтесь интервалами: быстрый темп сменяйте медленным, а затем снова переходите на быстрый.

А вот несколько способов отслеживать интервалы:

  • С помощью плеера: одна песня — ускорение, другая — восстановление, на третью снова ускорение и так далее.
  • С помощью смарт-часов: отмеряйте отрезки по 3–5 минут. Первый отрезок — ускорение, второй — восстановление, и повторяете процесс заново.
  • На холмистой местности: в горку ускоряетесь, а с горки — отдыхаете.

2. Используйте мяч для фитнеса

Мяч для фитнеса нужен, чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса при выполнении скручиваний (упражнения для проработки мышц живота).

Исследователи из Государственного университета Сан-Диего обнаружили, что таким простым способом можно увеличить на 40% нагрузку на прямую мышцу живота и примерно на 47% на косые мышцы.

Но стоит также понимать, что скручивание — это лишь один кусочек всего пазла, который укрепляет верхние мышцы. Дорога же к плоскому животу лежит также через проработку внутренних мышц.

Как проработать внутренние мышцы? Один из самых простых способов — это упражнения, которые принято называть планкой. Вы можете посмотреть, как выполняются эти упражнения, в видео ниже.

3. Качайте железо

Такие энергичные упражнения, как быстрая ходьба или бег, являются отличным подспорьем для формирования плоского живота, но если к ним ещё добавить упражнения с отягощением, то результата добиться можно гораздо быстрее.

В колледже Скидмор проводили 12-недельный эксперимент, по результатам которого сделали следующий вывод. Люди, которые совмещали аэробные и силовые тренировки и придерживались диеты с высоким содержанием белка, сжигали в два раза больше жира (в частности, уходило в четыре раза больше жировых отложений в области живота), чем те люди, которые получали лишь кардионагрузки и питались традиционной пищей.

Так что подумайте о том, чтобы купить абонемент в тренажёрный зал.

4. Выполняйте упражнения на баланс

Если вы уже посещаете тренажёрный зал, то вы ушли вперёд по сравнению с теми 80% людей, кто этого не делает. Ведь даже общие упражнения (приседания, становая тяга) включают в работу основные мышцы средней части туловища, в том числе и пресс.

Но если ваша задача — проработать каждую отдельную мышцу, то стоит подумать над тем, чтобы добавить в свой тренировочный комплекс упражнения на баланс. Дело в том, что, когда вы, к примеру, стоите на одной ноге, ваше тело вынуждено задействовать все основные мышцы, чтобы поддерживать равновесие и не допустить падения.

Вот несколько упражнений на равновесие, которые вы можете взять на вооружение:

Ещё один хороший способ проработать мышцы пресса совместно с другими мышцами тела — это держать лёгкий вес над головой во время выполнения упражнений (например, выпадов или приседаний). Смысл в том, что мышцы центральной части тела являются связующим звеном между нижней и верхней частями туловища. И чем больше расстояние от центра тела до кончиков пальцев, тем большая нагрузка ложится на эти мышцы, ведь их задача — удержать туловище вертикально.

5. Раньше ложитесь спать

Правильное питание и регулярные физические нагрузки — это верный путь к обретению плоского живота, но только в том случае, если вы находите время на сон.

Недостаток сна приводит к увеличению концентрации кортизола (гормона стресса) и брюшных жировых отложений. Это подтверждённый факт.

Проводилось исследование, которое продлилось целых шесть лет. Было выявлено, что взрослые люди, которые спят в среднем 5–6 часов в сутки, на 35% чаще набирают 4–5 дополнительных килограммов и имеют на 60% большую вероятность заполучить жировые отложения в области живота, чем те, кто спит по 7–8 часов.

Подумайте над тем, чтобы ложиться спать раньше.

6. Пейте зелёный чай

Зелёный чай полезен для кожи и помогает бороться с раком. Также это ещё и хорошее средство для тех, кто стремится к красивой фигуре.

Эксперимент, результаты которого были опубликованы в Journal of Nutrition, показал, что люди, которые занимались физическими упражнениями и при этом выпивали не менее четырёх чашек зелёного чая в день на протяжении 12 недель, сожгли в восемь раз больше жира в области брюшной полости, чем люди, употреблявшие обычные кофеиносодержащие напитки.

Это серьёзный повод задуматься над тем, чтобы брать на тренировку зелёный чай.

7. Придерживайтесь специальной тренировочной программы

Последним пунктом предлагаем вам примерную программу тренировок, которой вы можете придерживаться для того, чтобы обрести плоский и красивый живот.

Если вам не хватает времени, чтобы выполнять сразу все предложенные упражнения, то начните с кардионагрузки, затем добавляйте упражнения с отягощением и только потом упражнения на пресс.

Вот пример тренировочной программы:

  • Понедельник: кардиотренировка в одном темпе не менее 30 минут.
  • Вторник: интервальная кардионагрузка (ускорение, восстановление, ускорение) не менее 30 минут. Затем следуют упражнения с отягощением, разбавленные двумя упражнениями на равновесие. Общее время — 20–30 минут.
  • Среда: отдых.
  • Четверг: интервальная кардионагрузка (ускорение, восстановление, ускорение) не менее 30 минут. Затем упражнения на проработку мышц пресса.
  • Пятница: упражнения с отягощением, разбавленные двумя упражнениями на равновесие. Общее время — 20–30 минут.
  • Суббота: программа понедельника.
  • Воскресенье: программа вторника.

Вот и все семь пунктов, о которых мы хотели вам сегодня рассказать. Если вы нашли статью полезной, сохраните её, чтобы не потерять, а лучше поделитесь с друзьями.

lifehacker.ru

Как сделать живот плоским в домашних условиях

С приближением лета, большинство людей, а в особенности девушки начинают задумываться о том, что пора сбрасывать лишние килограммы к лету. Начинают платить большие деньги и записываться в спортзалы. Но у многих ничего не получается, потому как даже большого желания нет похудеть и думаете, что вот вы заплатили деньги значит уже через месяц ничего не будет. Наша же статья подойдет для тех, у кого большое желание похудеть и сделать плоский живот в домашних условиях без особых затрат.

Правильное питания для плоского живота

Конечно же просто тренироваться, выполнять различные упражнения для плоского живота, недостаточно, нужно также правильно питаться. Рекомендуем придерживаться низкокалорийной диеты, а также сократить употребление быстрых углеводов (поменьше кушайте сладких фруктов и различных каш).

Ограничьте себя или исключите из рациона питания следующие блюда и продукты:

  • фаст-фуд и жирную пищу, копчености, колбасу, майонез;
  • сладости, сдобы, белый хлеб и шоколад;
  • запрещается употреблять алкоголь в любом виде;
  • поменьше употребляйте соль или постарайтесь совсем исключить ее из своего рациона питания;
  • соблюдайте питьевой режим. Каждый день употребляйте по 2-2,5 литра воды, в зависимости от веса тела и физических нагрузок.
Упражнения для плоского живота. Правила и техника выполнения

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для живота в домашних условиях, запомните следующие правила:

  • спина должна быть округлой, немножко сутулой, без прогиба в пояснице;
  • когда вы начнете выполнять упражнения, у вас должны работать только мышцы брюшного пресса, мышцы поясницы, ног не должны быть задействованы;
  • упражнения для пресса нужно делать с большим количеством повторов, поскольку их целью является не наращивание мышечной массы, а сжигание лишнего жира на животе;
  • после каждого подхода нужно делать растяжку: для этого лягте на живот, приподнимите верхнюю часть тела в упоре на руках, сделайте глубокий вдох и прогнитесь в спине назад, вы сразу же почувствуете, как растянуться соответствующие мышцы.
Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Упражнение на верхние мышцы живота

1) Займите исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч, стопы должны быть на полу, руки расположите за головой, слегка придерживайте свою голову, но не помогайте движениям, локти расставьте в сторону. На выдохе отрывайте плечи и лопатки от пола, а также приподнимите верхнюю часть корпуса, спина при этом остается круглой, а поясница должна быть прижата к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

2) Второй упражнение очень схожее, но по эффективности немножко отличается. Исходное положение — то же самое, что и в предыдущем упражнении, только скрещенные расслабленные ноги подняты вверх. Упражнение выполняется аналогично.

Упражнение на верхние косые мышцы живота

1) Займите следующее исходное положение: лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела, поясница должна быть плотно прижата к полу. Напрягайте мышцы живота и плавно поднимайте ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем попытайтесь оторвать таз от пола, поднимайте его как можно выше и старайтесь зависнуть в таком положении, ноги при этом должны быть подняты строго вертикально вверх. Дальше плавно переходите в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

2) Займите исходное положение: лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела и подложите их под ягодичные мышцы, с целью зафиксировать поясницу, чтобы ее мышцы не были задействованы. На выдохе сгибайте ноги и максимально подтягивайте колени к груди, дальше на вдохе выпрямите ноги в исходное положение, но не кладите на пол, а оставьте параллельно полу на высоте 5-10 см.

Упражнения для плоского живота и красивой талии

1) Лягте на спину, позвоночник и поясница должны быть прижаты к полу, лопатки остаются неподвижными, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Выпрямите ноги, сомкните и поднимите их вертикально вверх под прямым углом. Опускайте одну ногу строго в сторону и, слегка задев пол пальцами, сразу возвращайте в исходно положение. На пол ногу класть запрещено, другая нога остается зафиксированная в вертикальном положении. Выполните 20 повторений одной ногой, затем второй. Также можете ноги менять после каждого повторения.

2) Для этого упражнения исходное положение — то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая должна быть подняты вверх под прямым углом. Поднятую ногу опускайте в сторону ко второй ноге (скрещивайте), при этом тянитесь носком к ладони противоположной руки, при этом старайтесь локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка заденьте носком пол, как бы уколов и возвращайте ногу в исходное положение.

pristor.ru

7 способов получить плоский живот без диет и упражнений

Как помочь своему организму похудеть

Пляжный сезон позади, но это не значит, что мечты о плоском животе стоит отложить до следующей весны. Ведь на самом деле получить заветные кубики не так сложно, как кажется на первый взгляд. Необязательно изнурять себя тяжелейшими тренировками и строжайшими диетами — по мнению опытных тренеров и диетологов, достаточно соблюдать семь простых правил.

Правило 1. Не забывайте про осанку

Начните с легкого: перестаньте сутулиться и начните держать спину прямо. Так вы не только сможете избавиться от болей в спине, но и автоматически начнете стимулировать мышцы живота. При необходимости можете даже установить себе соответствующий сигнал на телефон, который периодически напоминал бы вам об осанке.

Правило 2. Пейте больше воды

Если вашему организму не будет хватать жидкости, то он автоматически начнет ее накапливать. Как следствие, это может привести к набору лишних килограммов и появлению нежелательных округлостей в районе живота. Не забывайте пить как минимум пару литров простой воды в день — через некоторое время вы сами увидите, как положительно это сказывается на вашей фигуре и на работе внутренних органов.

Правило 3. Не торопитесь во время еды

Больше времени уделяйте пережевыванию пищи, ведь от того, тщательно ли ваш обед подвергся «первичной обработке», зависит то, насколько активно затем придется работать вашему кишечнику. Во избежание расстройства желудка пережевывайте пищу как минимум пару минут перед проглатыванием. Кроме того, если вы торопитесь, то есть большая вероятность вместе с пищей заглотить лишний воздух, который также может спровоцировать вздутие.

Правило 4. Употребляйте пробиотики

Пробиотики — бактерии, которые помогают расщеплению пищи, а также предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому для того, чтобы ваш организм работал «на полную мощность», введите в свой ежедневный рацион молочные продукты, богатые этими полезными бактериями. К ним относятся: йогурт, кефир, творог или специальные пищевые добавки, содержащие пробиотики.

Правило 5. Больше гуляйте

Совсем недавно один из американских медицинских центров провел исследование, целью которого было выявление коэффициента эффективности различных упражнений на пресс. Оказалось, что обычная 30-минутная прогулка вполне может заменить комплекс упражнений, которые предлагает большинство фитнес-приложений. Поэтому, если вы мечтаете о том, чтобы обхват в области талии уменьшился на пару сантиметров, заведите себе за правило устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Правило 6. Не пренебрегайте витаминами

По мнению американских докторов, для того, чтобы сделать свою талию уже, необходимо начать принимать комплекс витаминов группы B, а также кальций D-глюкарат, так как они способствуют вырабатыванию организмом гормонов, которые способны уменьшить количество жира в области талии.

Правило 7. Научитесь расслабляться

Когда ваш организм находится в постоянном стрессе, многие его процессы замедляются или вовсе нарушаются, в том числе и работа желудочно-кишечного тракта. Поэтому не пренебрегайте сном и найдите занятие, которое действительно способно вас расслабить. Таким образом, вы сможете вновь наладить процессы в своем организме и, как следствие, перестать страдать вздутием и другими проблемами с желудком.

www.elle.ru

Как добиться плоского живота в домашних условиях

 

Специалисты рассказали, как можно даже в домашних условиях добиться создания плоского живота. Живот может не уходить, даже если вы качаете пресс и едите здоровую пищу, пишет «Пермь Открытая».   

Для того чтобы живот «сдулся» нужно поместить в кишечник «хорошие» бактерии.  Для этого хорошо подойдут специальные средства. При выборе продуктов смотрите, чтобы там было как можно больше видов полезных бактерий.

Диета

Ещё важно изменить свой рацион. Уберите в долгий ящик быстрые углеводы (выпечку, белый хлеб, макароны из белой муки), а также сахар и дрожжи. Чем меньше будет таких яств, тем быстрее вы сможете увидеть «сдутие» живота.

Если вы считаете свой живот проблемной зоной, когда речь идет о потере жира, вы не одиноки. Это особенно верно, если вы уже похудели, но все еще чувствуете себя далеко от «плоского животика».

  • Неужели так трудно получить плоский живот или вы делаете это неправильно? Вот что вы должны знать:
  • Сосредоточение внимания исключительно на проблемных зонах может иметь неприятные последствия: чем больше вы одержимы своим животом, тем дальше вы чувствуете уверенность в своем теле, независимо от его размера.

Начните с переоценки ваших целей. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать более здоровый выбор в долгосрочной перспективе, укрепить свое тело ​​и поддержать себя во всех повседневных делах.

Раздувание против жира:

Нереально ожидать, что у вас может быть плоский живот 24/7. Даже если вы потеряете много жира из области живота, вы все равно заметите ежедневные колебания от вздутия живота.

Полностью плоский живот не является «естественным состоянием» для вашего тела.

Сможете ли вы быстро поправить живот?

Требуется много терпения, чтобы получить плоский живот, и, как всегда, это начинается со здорового образа жизни.

Ваш живот не исчезнет изо дня в день, независимо от того, какое чудодейственное средство вы используете.

Одна вещь, которую вы можете сделать, это уменьшить вздутие живота, избегая определенных продуктов, таких как:

  • бобовые
  • крестоцветные овощи
  • молочные продукты

Следующие 4 совета являются ключом к достижению плоского живота

4 ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ СОВЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

1. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВКАХ ВСЕГО ТЕЛА

Практически невозможно получить пресс с целевыми упражнениями, когда сверху есть слой жира. Лучше сосредоточиться на тренировках для всего тела, как в приложении «Результаты», в котором задействованы многие группы мышц одновременно.

Это приведет к сжиганию большего количества калорий и потере общего количества жира.

  • Когда вы работаете на уровне интенсивности, который является сложным для вас, вам не нужно тратить часы на тренировки.
  • Трудно заставить себя тренироваться? Попробуйте позвать друга, чтобы присоединиться к вам для ваших тренировок.

2. СДЕЛАЙТЕ ВАШЕ ТЕЛО СИЛЬНЫМ

Лучшее упражнение для укрепления вашего пресса — это Планка! И когда ваш пресс ​​будет сильным, вы станете сильнее в целом.

Вы будете иметь лучшую форму и лучше подходить для всех видов деятельности. Так что познакомьтесь и полюбите это упражнение, а также многие другие упражнения, которые бросают вызов вашему прессу.

  • Планка не только сильно воздействует на основные мышцы, но и помогает улучшить баланс и укрепить спину и грудь. Даже ваши ноги должны сделать какую-то работу.
  • Сделайте своей миссией пробовать вариации планок во время каждой тренировки. Как только вы почувствуете мышцы живота, вы почувствуете себя намного увереннее.

3. ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ АЛКОГОЛЯ

Это может получить неодобрение от толпы, но это действительно важно.

  • Мало того, что алкоголь полон пустых калорий, он также выделяет эстроген в кровоток, что в избытке может привести к увеличению веса.

Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы получить плоский живот летом, сведите к минимуму потребление алкоголя.

4. ВОЗЬМИТЕ ПОД КОНТРОЛЬ СВОИ ПРИВЫЧКИ ПИТАНИЯ

Я говорю это все время, но вы не можете перехитрить плохую диету. На самом деле, ваши предпочтения в еде являются ключевыми здесь. Проверьте шаги, которые вы можете предпринять:

  • Избавьтесь от всех обработанных продуктов обедов в микроволновой печи, фаст-фуда, чипсов, газировки и т. д. Все лишние сахара и натрий наверняка помешают вам избавиться от живота. Не забывайте — сахар скрыт во многих продуктах, где вы этого не ожидаете.
  • Подумайте о цельных продуктах: фрукты, овощи, нежирный белок и полезные для сердца жиры! Этот фруктовый салат идеально подходит для лета, и, когда сладкоежка начинает звать, попробуйте эти восхитительно сочные пирожные, приготовленные из фасоли!
  • Пить много воды. Это предотвратит дополнительное вздутие и поможет повысить ваш метаболизм. Некоторые другие напитки также могут помочь вам уменьшить вздутие живота.

СУТЬ

Получение плоского живота не является лёгким проектом, но это совершенно возможно.

Прежде чем решить, что вы действительно хотите пойти на это, имейте в виду, что это, вероятно, потребует больших изменений в вашем питании и текущем образе жизни.

Если вы начнете тренироваться:

  • возьмете под контроль свои предпочтения в еде
  • сократите потребление алкоголя
  • укрепите свой организм.

Вы уже будете чувствовать себя намного увереннее на пляже.

perm-open.ru

Плоский живот в домашних условиях: как добиться

Наверное, ни для кого не секрет, что подтянутая и стройная женщина выглядит всегда намного моложе своего истинного возраста, да и чувствует себя также значительно увереннее. Никого не красят сгорбленная спина, обвисшие мышцы живота, но далеко не у всех есть возможность посещать спорт клуб. Но вполне возможно сделать плоский живот в домашних условиях, для этого вам потребуется огромное терпение и систематичность. А сейчас сайт v-domashnih-usloviyax.ru расскажет, как это сделать.

Питание

Конечно же, сделать живот действительно плоским без каких-либо ограничений в еде просто невозможно. Вам необходимо полностью исключить жирные и калорийные продукты питания, если же вы это не сделаете, то жир с вашего живота будет уходит очень и очень медленно. В ваш ежедневный рацион питания обязательно должны входит такие продукты, как морепродукты, кефир, творог, именно такая пища сможет напрямую бороться с вашим лишним весом в области бедер и, конечно же, живота.

На протяжении дня необходимо есть пять-шесть раз, но делайте это очень маленькими порциями, после шести вечера старайтесь ничего не есть. Но если вам уж очень хочется что-то съесть, то вы можете себе позволить яблоко или какой-нибудь другой фрукт, но ни в коем случае не утоляйте свой голод пирожками или конфетами.

Пейте как можно больше жидкости, это может быть черный или зеленый чай, минеральная негазированная вода, молочные напитки, свежеприготовленные соки, такая жидкость благоприятно влияет на ваш организм, утоляют голод и помогают избавиться от нескольких лишних килограмм.

Физические упражнения

Можно сделать плоский живот в домашних условиях и при помощи различных физических упражнений и нагрузок. Они просто необходимы, иначе никаких результатов не будет видно. Если вы действительно хотите, чтобы ваш живот был плоским, то вам стоит каждый день делать упражнения на пресс, начните от 20 раз и с каждым днем увеличивайте нагрузку.

Перед занятиями на пресс нужно покрутит обруч, это очень важно, ведь именно такие упражнения способны усиливать кровообращение, улучшать обмен веществ в мышцах и коже, также это готовит ваши мышцы к более тяжелым нагрузкам. Очень эффективно для вашего живота еще одно достаточно простое в выполнении упражнение, это втягивание живота. Помните, что в начале такое упражнение может вызвать у вас некий дискомфорт, но это требует вашего контроля и буквально через несколько недель ваш живот будет очень плоским и женственным.

Не стоит расстраиваться, если у вас что-то не получиться, помните, что ваш организм в начале может даже сопротивляться, будьте готовы к тому, что ваши мышцы будут болеть. Это вполне нормально, это значит, что ваши мышцы правильно развиваются, в ходе тренировок боль пройдет и вы ничего не будете чувствовать. Главное вам не перетренироваться и не переборщить с физическими упражнениями. Не стоит заниматься сразу после еды, при недостатке сна, после напряженной физической работы, при неполноценном питании, после каких-то нервных потрясений и перенесенных вами заболеваний. Выполняйте упражнения не менее трех раз в неделю.

При помощи наших советов вы можете добиться успеха в увеличении ягодиц, а упражнения так же можете делать дома.

Массаж

Нельзя забывать и про пользу массажа, он также способствует тому, чтобы ваш живот поскорее стал привлекательным и плоским. Вы можете массажировать область своего живота руками, при этом используйте различные эфирные масла, например, такие как масло грейпфрута, лимона, мандарина и апельсина. Также если в вашем доме имеется такая вещь, как вибромассажер, то вы можете использовать и его.

Именно вибромассажер просто великолепно справляется с поставленной перед ним задачей – сделать ваш живот плоским. Даже по истечении короткого срока в десять дней вы сможете лицезреть свой очень привлекательный, а главное плоский живот.

Косметические средства

Кроме физических упражнений и нагрузок, диеты и массажа вы можете прибегнуть и к совершенно другим действиям, например, вы можете использовать различные крема и гели. Таким образом, вы сможете поскорее избавиться от всего лишнего жира на животе, также это немного усилит эффект. Воспользуйтесь какими-то корректирующими кремами и гелями, они способны активно расщеплять все жировые отложения, также они усиливают обмен веществ под вашей кожей. Также вы можете на протяжении одного месяца делать очистительные клизмы, так вы сможете помочь своему организму очиститься, выведите шлаки, также в результате этого уменьшиться объем вашего живота.

Сегодня наш сайт v-domashnih-usloviyax.ru говорили о том, как можно сделать плоский живот в домашних условиях. Помните, что нельзя останавливаться на полпути, имейте терпение и, поверьте, результат вас удивит буквально через несколько месяцев. Упругий и плоский живот – это результат вашей постоянной работы, не забывайте об этом.

Тем кто интересуется бодибилдингом, предлагаем ссылку с интересными заметками.

Скипина Анастасия для сайта v-domashnih-usloviyax.ru

v-domashnih-usloviyax.ru

Как добиться плоского живота? Плоский, упругий живот в домашних условиях. Секреты.

Как сделать живот плоским? Плоский живот - неожиданные советы. Секреты построения плоского живота.

Условия – домашние. Цель: «конструирование» плоского живота. Все особенное и необычное совсем рядом. Прислушайтесь к себе. Ваш организм таит секреты и методы похудения, которыми Вы можете воспользоваться для построения желаемой формы живота. Когда у человека живот становиться округленным и начинает свой рос, Вы знаете причину этого роста. Не правда ли? Так почему же Вы не знаете способностей вернуть все обратно, вернуть форму живота на уровень горизонтальной плоскости? Неожиданные советы. На самом деле все гораздо проще, спросите себя. Именно, так, спрашивайте себя – что можно есть, а что не обязательно. Спросите себя. Сделайте установку на похудение и спросите свое личное мнение. Поверьте, Ваш организм – Ваш Друг, Товарищ и Брат! Секреты построения лично Вашего организма заложены прямо у Вас. Возьмите их, воспользуйтесь, сделайте Ваше тело таким, каким его приятно ощущать для Вас лично, для удобства и здоровья. Ниже описаны мои секреты, изучите их и сконструируйте свою методику, персонально свою, подходящую персонально для себя. А на вопрос – Будет ли моя методика – Эффективной? – Вам ответит организм Вашего тела. Вперед . . .

Как добиться плоского живота? Плоский, упругий живот в домашних условиях.

Средства для достижения цели в квартирных условиях:

  1. Упражнялочки для спинки. Да, именно! Для спинки. Вы, наверняка, устали уже от «прессования» животика. И тут, вдруг, выясняется, что спинка и упражнения для нее способны помочь скинуть вес вашей спине! Чего только не случается в жизни. Ложитесь на животик. Поднимайте ножки и ручки. Ручки скрепите в «замочек». Представляйте, что вы – симпатичная лодочка, и начните покачивания, лежа на животе.
  2. Думайте о хорошем, воображайте желаемое, настраивайтесь на позитивное. Только «плюсы» помогут дать вам «килограммный минус» в области живота.
  3. Растапливание прослойки жира на животе. Оно происходит в течение двадцати одного дня (трех недель).

Первая неделя:

Исключение мяса (соленого).

Исключение копченостей.

Нельзя десертики.

Нельзя спиртное (все виды).

Вторая неделя: Кушайте отварные овощи, орешки, фрукты, молочные продукты.

Третья неделя: Пейте пять стаканов минеральной воды в сутки, больше соков.

Упругий и плоский живот в домашних условиях. Продолжаем.

  1. Жуйте хлебцы и специальные сухарики. Сейчас таких много можно в магазинах найти. Они являются «заменителями» хлеба и других мучных изделий. Конечно, их вкус не будет напоминать вкус свежих и пышных булочек или пирожков, но они не «заставят» вас переживать за набранный вес и «прилипший» к животику жир.
  2. Ваш девиз и лозунг: «прощайте, лишние жиры!». Не обещаю, что они поразят вас вежливостью и попрощаются в ответ. Но вы обязательно должны доказать им, что вы – воспитанная леди. Это жиры сможет спугнуть конкретно. Они и ждать не будут, что к ним вообще как-то обратятся.
  3. Не жуйте жевательную резинку. Не соблазняйтесь на жевательные пузыри, которые так «сочно» лопаются в телевизионном экране. Оставьте их в своем незабываемом детстве, моменты которого всегда будут «пробегать» в процессах вашей памяти.
  4. Делайте приятное своему животику. А приятное – это массаж. Массажируйте его, с использованием кремов, масел или детского крема. Есть гораздо более тяжелые массажи. Их можно назвать «нелегкопереносимыми». Медовый массаж вспомним. Мало вам от него «доставалось»? Не уверена в этом. В медовом массаже столько «ложек с дегтем», что даже меда не видно. Зато – виднеются шлаки на руках. Не на ваших, если не вы делаете массаж.
  5. Отбросьте гантели и различные тяжелые вещи, которые используют мужчины в спортивном зале. Замените их «нежными» фитболами, шариками, резиночками, спортивными играми. У вас, где-то в запасе, есть много чего такого, что бы очень подошло вам «во времена поиска плоскости».
  6. Много арбуза. Кушайте очень много арбуза. Не бойтесь, что станете «зелененькой и полосатенькой»: ваш живот вас обрадует настолько, что вы будете готовы быть даже «в крапинку».
  7. Какая шикарная леди! А вот эти напитки «затуманивают» всю вашу «шикарность»:

Пиво.

Шампанское.

Вино (кроме сухого).

Мартини.

«Кровавая Мери».

Водка.

Глинтвейн.

Как сделать живот плоским? - Следуйте рекомендациям.

  1. Лучше считайте до тысячи перед сном, чем перекусывайте чем-либо. Пусть вам еда снится во сне. Доказано, что и в «царстве сновидений» можно очень натурально почувствовать вкус пищи, «застрявшей» в процессах бессознательности.
  2. Накладывайте, на животик, маску, состоящую из голубенькой глины. Не жалейте, накладывайте ее много. Столько, сколько иголочек на новогодней ёлочке, столько, сколько ступенек в подъезде двадцатиэтажного дома.
  3. Как у вас с красным цветом? Он вам импонирует или вы испытываете к нему только отвращение? Каким бы ни был ответ ваш, кушайте такие «кулинарности»:

Перец.

Малина.

Помидоры.

Вишня.

Земляника.

Клубника.

Рябина.

Смородина красненькая.

Плоский, упругий живот в домашних условиях. Что еще предпринять?

  1. Не спите очень мало. Сну тоже следует внимание уделять. Жизнь состоит не только из красочных снов, но и из бодрствования, в котором не меньше красок. Спите не менее восьми часов в день. В выходные дни игнорируйте будильник: нужно и от него отдохнуть, как следует. Будних дней – целых пять, а выходных – всего два.
  2. Сделайте чашечку обожаемого вами кофейного напитка. Размешайте и остудите его. Выливайте…. На пол! Берите шваброчку и тряпочку, и вперед, «вселяйтесь» в уборку. Дальше, у вас по плану:

Стирка.

Приготовление обеда.

Вытирание «пыльной многослойности» на предметах мебели.

Выбрасывание мусора.

Как сделать живот плоским? - Дополнительные рекомендации.

  1. Калланетика, фитнес, аэробика – неразлучные и дружные сестренки. Присоединяйтесь к ним, проводите с ними время. Вы ж с подружками и с друзьями много времени проводите? Почему бы не поступить так же с вашей новой «компанией»?
  2. Развивайте волевые усилия: готовьте тортики, ватрушки, пончики, пирожочки и прочие сладости, но при этом не кушайте ни кусочка. Расстроились? И животик огорчен, что из-за него вы так «жертвуете» вкусом.
  3. Когда бы вы ни родились, кем бы вы не были по гороскопу, кушайте гречневую кашу. Ее приготовление – элементарно. Если уж совсем так туго с кулинарным искусством, то прочтите рецепты на упаковке с гречневой крупой. Съедайте ее по утрам. Утро – та частичка суток, которая должна быть в вашей памяти.
  4. Черный хлеб приносит вред плоскому животу. Он еще не стал плоским, но хлеб все заранее «продумал». Опередите его «мысли». И хлебушек, и бутерброды – это не ваше. Чтобы аппетит пропал, назовите бутербродики «бутербредами». Ключевая частичка слова – «бред». Ну, а питаться бредом – бессмысленно. Белый хлеб и булочки – тоже не кушайте: пусть «черное и белое» напоминает вам про шахматные фигуры. Согласитесь, что их вы кушать никак не станете.
  5. По телевизору транслируют концерт вашей любимой рок-группы. Не теряйте времени, совмещая музыку, наслаждение ею и «спасение» живота. Танцуйте, придумывая все новые и новые танцевальные движения. Вспомните школьную дискотеку: вы танцевали до упаду. Хорошо, что дома вы в тапочках, а не на каблучках.
  6. Добавляя в коллекцию магнитиков на холодильнике очередной магнитик, не открывайте «холодильниковую» дверцу. Вы – в другом мире, у вас нет «кода» от кухонного «предмета». В морозильничке есть лед. Его вам можно брать и добавлять в воду: ледяная водичка «заморозит» жиры на животе.

Вы Готовы к практическим действиям?

Если - нет, переключайтесь, продолжение следует:

Как сделать живот плоским? - Секреты построения плоского живота.

misseva.ru

Плоский живот: как добиться идеального рельефа в домашних условиях - Стройнеем! - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Как сделать живот плоским: диета и упражнения


Незначительные жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц у представительниц прекрасного пола предусмотрены природой. Дополнительные 15-20% жира необходимы женщине для нормальной работы гормональной системы и репродуктивных органов.
То есть, подобный «неприкосновенный запас» – своеобразная плата за счастливое материнство. Но ведь нам хочется плоский живот с красивым рельефом, поэтому нужно разбираться, как этого добиться. И поверьте, это возможно даже в домашних условиях при грамотном подходе.

 

Почему округлился живот: реальные причины

Однако отнюдь не благородная миссия деторождения является причиной образования некрасивых валиков и складок на животе. Именно тех, что порой омрачают радость от покупки нового платья или модного купальника. Виновата не природа, а лень, спешка и депрессия.

Выпирающий живот появляется от малоподвижного образа жизни с многочасовыми «бдениями» возле телевизора или компьютера. Свою лепту вносит и сидячая офисная работа. Отдельная «песня» – перекусы «на бегу», когда времени на нормальный обед катастрофически не хватает. И его заменяет фастфуд, сосиска в тесте, а то и пирожные. Вредная еда, напичканная трансжирами и химическими добавками, нарушает обмен веществ и ведет к ожирению.

А стрессы? Постоянное напряжение, психологическое и физическое, хроническая усталость провоцируют повышенную выработку кортизона. Этот гормон буквально «принуждает» несчастных женщин поглощать конфеты и булки. А разные вкусности, которыми заедались потери, неудачи, одиночество, неизбежно превращаются в жир и «складируются» на животе, что приводит к растяжению и без того слабых косых мышц.

Впрочем, не стоит расценивать ситуацию как безнадежную. Вернуть проблемной части тела былую форму можно всего за 2-3 месяца. Но для решения этой сложной задачи требуется комплексный подход, и сегодня мы будем разбираться в том, как сделать живот плоским с помощью диеты и физических упражнений в домашних условиях.

 

Правильная диета для красивой талии и плоского живота


Идеальные размеры живота (или талии) рассчитывают по простой формуле: рост (в сантиметрах) минус 100. Диетологи предупреждают: если у невысокой девушки обхват талии превышает 80 см, ей следует всерьез озаботиться своим здоровьем.

Дело в том, что жир на животе бывает подкожным и внутренним, который и представляет главную опасность. Он заполняет брюшную полость, срастаясь с органами, в ней расположенными. Окруженный сосудами, внутренний жир поставляет в кровь ядовитые вещества. А они, в свою очередь, становятся непосредственными виновниками инсультов, инфарктов и прочих страшных болезней. Борьба с таким жиром – основная задача дробной диеты для «плоского» живота, когда прием пищи осуществляется маленькими порциями (200-250гр), но 5-6 раз в день.

В плане питания для плоского живота в достаточном количестве присутствуют животные белки – источник необходимых для укрепления мышц протеинов. В ежедневное меню входят постное мясо (куриное филе, телятина), обезжиренный творог, кисломолочные продукты и куриные (перепелиные) яйца. Потребление углеводов и жиров ограничивается. Исключение делается лишь для рыбы (морской) и растительных масел, богатых омега-кислотами. Они помогают сломить стойкую оборону противника, буквально «растворяя» застарелые залежи внутреннего жира.

Казалось бы, каша на завтрак совсем не вписывается в строгую диету для плоского живота. Однако, это не так. Крупы из цельного и нешлифованного зерна содержат клетчатку, которая благотворно влияет на переваривание пищи и удерживает воду. Кстати, очищенной негазированной воды тоже нужно пить около 2 литров в сутки. Она ускорит вывод из организма шлаков и токсинов, очистит кишечник.

 

Как добиться плоского живота: эффективные упражнения


Обрести впалый живот и тонкую талию только за счет диеты, конечно, не удастся. Брюшной пресс мало правильно «кормить», его нужно тренировать. Работающие мышцы и сами находятся в тонусе, и лишний жир интенсивно сжигают. Комплекс простых, но действенных упражнений для плоского живота в короткий срок вернет мышцам прежнюю упругость. Однако, выполнять их нужно ежедневно, а еще лучше дважды в день.

Если включить воображение, скучные и однообразные занятия превратятся в приятное времяпровождение. Например, в фитнесс в летнем парке или на морском берегу. Скачайте в сети или купите диск с записью плеска волн, журчания ручья, пения птиц. И... вперед к своей мечте!

 

Разминка


Бег на месте в течение 5-7 минут. Начинают и заканчивают «пробежку» в медленном темпе, скорость наращивают и замедляют постепенно. Такое динамическое упражнение щадящее нагружает все мышцы, включая сердце, и «съедает» кучу калорий.

 

Основной комплекс


  1. Плавные приседания (10-15 раз): ступни не отрываем от пола, ноги вместе, спина прямая. Грациозная осанка, как у балерины, обеспечит нагрузку глубоких косых мышц живота. Можно выполнять приседания с килограммовыми гантелями в руках. Это повысит эффективность упражнения.

  2. Наклоны: касайтесь пальцами (в идеале – ладонями) пола, не сгибая ног. В первое время 20 наклонов будет вполне достаточно.

  3. Выпрямите спину, разверните плечи. Поднимите руки вверх, ладони сцепите «в замок». Прямыми руками совершайте круговые движения (10 раз) в одну сторону, затем столько же в другую. Дышать старайтесь ровно и глубоко.

  4. Сядьте на пол, руки отведите назад. Опираясь на ладони, оторвите от пола сначала одну ногу, потом другую. Подержите несколько секунд на весу. Плавно опустите обе ноги на пол. Попытайтесь сделать упражнение хотя бы 5 раз.

  5. В конце зарядки – покрутите на талии (15-20 минут) гимнастический обруч.

 

Тонизирующий массаж для плоского живота


Немного устали после упражнений? Ложитесь на спину, на коврик («травку», «песочек»), под слегка согнутые коленки подложите твердую подушку. И побалуйте себя массажем, который поможет сделать живот плоским.


  • Нежно погладьте живот мягкими круговыми движениями.

  • Для разогрева кожу быстро разотрите ладошками.

  • Совершайте щипковые движения, снизу вверх.

  • Одной рукой оттягивайте жировую складку, а другой ее «рассекайте».

  • Кончиками пальцев слегка постукивайте по животу, продвигаясь по ходу часовой стрелки.

  • Ладони (боковой частью) расположите в районе паха, с обеих сторон. Делайте ими колебательные движения, «сотрясая» живот.


После массажа примите контрастный душ. Он поможет подтянуть кожу и придаст ей необходимый тонус.

Два месяца интенсивных тренировок в комплексе с правильным питанием – и результат на лицо, точнее на живот, «плоский», как доска. Поверьте, сделать плоский живот в домашних условиях не так уж сложно, если этого захотеть, а план уже у вас под рукой – половина дела!

Автор статьи Лилия Галямова

 


www.mybodyflex.ru

Как добиться плоского живота за короткий срок?

Красивый и плоский живот — мечта каждой женщины. HOCHU.ua собрал для вас самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавиться от неприятных ощущений в области живота.

Самое главное в решении любой проблемы с фигурой это комплексный подход. Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, усилия будут бесполезными. Поэтому прежде всего необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические средства и массаж.

Диета для плоского живота

Основа диеты для красивой фигуры это полное исключение сладкого и жирного. Если вы настроены серьезно заняться своим питанием обязательно включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень.

Питаться необходимо маленькими порциями 5 раз в день. Это нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.

Замените вредные продукты на полезные. Делайте салаты из овощей, заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной. Мясо старайтесь не жарить, а тушить. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Соки пейте натуральные, свежевыжатые, варите компоты. В качестве десертов выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад и обезжиренный творог.

Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Особое внимание заслуживает именно рисовая так как она очищает кишечник от шлаков, что способствует дополнительному уменьшению объема талии.

Упражнения для плоского живота

Первая неделя

Упражнение 1: для прямых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 — опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не сцепляйте руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2: для косых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3: для нижнего пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите ноги. В течении 3 минут делайте "ножницы", затем сразу же "велосипед". Старайтесь не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу.

Вторая неделя

Все то же самое, что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле или диване, согнутые под прямым углом.

Третья неделя

Те же упражнения, только в каждом на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете, мышцы должны жечь.

Четвертая неделя

Делаем все то же, только в максимально быстром темпе и без отдыха.

Пятая неделя

Добавьте утяжелители — их нужно держать за головой. Для новичков — вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

Читать такжеСбрасывай балласт, или Как вернуть легкость?

Шестая неделя

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

После каждой тренировки старайтесь делать кардиоупражнения: попрыгайте 5 минут на скакалке, побегайте или совершите пешую прогулку.

После этой программы выберите ту, что на видео ниже и занимайтесь по ней 2 месяца. Затем вернитесь к первой и так чередуйте по возможности все время.

Полезные советы

  • Для живота очень полезен массаж. Выбирайте масла и кремы с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
  • Постарайтесь отказаться от алкоголя — он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.
  • Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, а живот выпячивается.
  • Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение — втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
  • Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.

Читайте также: Как убрать большой живот за 2 недели?

Материалы по теме:

hochu.ua

Как сделать живот плоским в домашних условиях? Эффективные упражнения и рекомендации

Избавиться от жировых отложений на животе, обрести стройность – такие цели ставят перед собой многие женщины и мужчины. Очевидно, что добиться этого без физических нагрузок не удастся. Однако далеко не у всех людей есть время и желание посещать спортзал. Как сделать живот плоским в домашних условиях? Ответ на этот вопрос содержится в статье.

С чего начать

Как сделать живот плоским в домашних условиях? Начать работу над собой лучше всего с самомассажа. Его можно делать в положении лежа или стоя. Длительность процедуры должна составлять не менее пяти минут. Приветствуется использование крема, действие которого направлено на борьбу с целлюлитом, такое средство обладает разогревающим эффектом.

Как сделать живот плоским в домашних условиях? Прекрасно зарекомендовал себя щипковый массаж. С его помощью можно не только уменьшить объемы, но и улучшить кровообращение. Как же сделать его?

  • Нужно лечь на спину, максимально расслабиться и нанести на кожу масло.
  • Ладонью необходимо сделать несколько движений вокруг пупка по часовой стрелке. Такое начало поможет разогреть кожу.
  • Далее следует продолжать двигаться по часовой стрелке. Движения постепенно становятся пощипывающими, а не поглаживающими, интенсивность воздействия наращивается медленно и осторожно.
  • Покрасневшая кожа – знак того, что массаж пора заканчивать. Финальный этап – растирание проблемной зоны полотенцем.

Разминка

Как сделать живот плоским в домашних условиях? Очевидно, что добиться этого без упражнений не удастся. Тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Это позволит растянуть и разогреть мышцы, уменьшить вероятность травмы.

Разминке следует уделять не менее пяти минут. Наклоны, повороты корпуса, махи руками и ногами – все это может быть ее частью.

Упражнение № 1. Простое скручивание

Это упражнение чрезвычайно полезно для тех, кто мечтает о плоском животе. Для его выполнения нужно лечь на спину, подтянуть ноги, убрать руки за голову. Далее следует слегка напрячь пресс, подтянуть по направлению к бедрам ребра. Затем необходимо медленно оторвать от пола плечи, напрячь мышцы пресса и ненадолго задержаться в таком положении. После этого следует вернуться в исходную позицию.

Какие ошибки допускаются во время выполнения этого упражнения? Нельзя опускать подбородок, тянуть локти вперед, напрягать ягодицы. Вдох делается внизу, выдох – во время скручивания. Необходимо сделать два подхода по 10 раз. Во время небольшого перерыва между ними нужно расслабиться, потянуться, восстановить дыхание.

Упражнение № 2. Подъем ног

Как сделать живот плоским с помощью упражнений? Подъем ног поможет достичь этой цели. Необходимо лечь на спину и развести руки в стороны. Далее следует поднять ноги так, чтобы колени находились на уровне таза, а лодыжки располагались параллельно полу.

Затем нужно напрячь пресс, медленно оторвать от пола ягодицы, сохраняя угол наклона ног. В таком положении необходимо ненадолго задержаться, а затем медленно вернуться в исходную позицию. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прижатой к полу. Вдох делается внизу, выдох – при подъеме.

Упражнение необходимо повторить 10 раз. Далее следует небольшая пауза, во время которой нужно опустить ноги, потянуться и расслабиться. Затем нужно совершить еще 10 подъемов.

Упражнение № 3. Скручивание и подъем ног

Выполнение этого упражнения позволяет уделить внимание верхним и нижним мышцам живота. Фактически оно объединяет в себе первые два. Следует лечь на спину, поднять ноги, убрать руки за голову. Колени находятся на уровне таза, лодыжки направлены параллельно полу.

Далее необходимо напрячь пресс, оторвать от пола плечи и ягодицы. Грудь и колени должны следовать навстречу друг к другу. Упражнение повторяется 10 раз, затем нужно опустить ноги, расслабиться и потянуться. Далее следует выполнить еще 10 подъемов. Важно, чтобы дыхание оставалось равномерным.

Упражнение № 4. Боковое скручивание

Как сделать красивый плоский живот в домашних условиях? Боковое скручивание позволит проработать косые мышцы живота. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, убрать руки за голову. Бедра разведены, стопы находятся на полу на ширине плеч.

Далее следует попеременно выполнять скручивания, меняя стороны. Плечо тянется к противоположному колену, при этом локоть должен располагаться на уровне плеча. Для поддержания равновесия второй локоть должен оставаться на полу. Во время выполнения упражнения важно не отрывать от пола таз. После 10 повторений можно сделать небольшую паузу, затем следует еще 10 скручиваний.

Упражнение № 5. Скручивание с выпадом

Как быстро сделать живот плоским? Справиться с этой задачей поможет и скручивание с выпадом. Необходимо лечь на спину, убрать руки за голову, развести локти. Ноги нужно подтянуть к тазу.

Далее плечи медленно отрываются от пола, мышцы пресса напрягаются. Одно колено нужно подтянуть к груди, затем нога полностью вытягивается. Для одной ноги следует сделать 10 повторов, после чего необходимо выполнить аналогичное упражнение для другой. Во время паузы нужно расслабится, потянуть пресс. Далее следует выполнить еще по 10 скручиваний с выпадом на каждую ногу.

Как сделать живот плоским в домашних условиях: еще 5 эффективных упражнений

Что еще следует включить в программу тренировки? Лучшие упражнения для плоского живота в домашних условиях рассматриваются ниже.

  • Убрать лишнее с боков поможет «Велосипед». Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги, приблизить пятки к тазу. Руки находятся за головой, локти разведены. Плечи медленно отрываются от пола, мышцы пресса напрягаются. Одна нога осторожно выпрямляется под углом 45 градусов к полу. Противоположное плечо тянется к колену согнутой ноги. Далее без паузы аналогичное действие выполняется с другой стороны. Необходимо добиться имитации езды на велосипеде, все движения должны быть медленными.
  • Покачивание носками обеспечивает значительную нагрузку на пресс. Нужно лечь на спину, поднять ноги, лодыжки вытянуть параллельно полу и свести вместе колени на уровне таза. Руки остаются за головой. Мышцы пресса напрягаются, плечи отрываются от пола. Носком одной ноги нужно дотронуться до пола, затем она возвращается в исходное положение. Аналогичное действие выполняется другой ногой. Плечи вниз опускать нельзя, также запрещается отрывать спину от пола.
  • Как сделать живот плоским за неделю? Круговые вращения позволяют прекрасно проработать весь пресс. Нужно лечь на спину, убрать руки за голову, поставить ноги на пол. Пресс слегка напрягается, ребра подтягиваются по направлению к бедрам. Далее следует выполнить полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз. Затем нужно 5 раз сделать полный круг в другую сторону. Таз при этом нельзя отрывать от пола.
  • Прогиб с согнутыми коленями прокачивает мышцы спины и пресса одновременно. Для выполнения упражнения следует встать на колени, опустить локти на пол. Под них можно для удобства положить мягкое полотенце. Ноги необходимо поставить на носки. Далее следует напрячь мышцы, медленно оторвать от пола колени, ненадолго задержаться в этом положении.
  • Как сделать живот плоским за неделю? Лучшая гимнастика для крепкого пресса – подъем ноги из опорного положения. Необходимо лечь на живот, локти поставить на пол и опереться на них. Ноги нужно поставить на носки. Тело медленно приподнимается, вытягивается в струну. Свернутое полотенце, подложенное под локти, обеспечит комфорт. Затем нужно поднять одну прямую ноги, зафиксировать ее ненадолго на высоте бедра, вернуться в исходную позицию. Аналогичное действие выполняется со второй ногой. Тело должно оставаться прямым, нельзя прогибаться в спине.

Необходимо выполнить 10 повторов каждого упражнения. После небольшой паузы рекомендуется сделать еще один подход.

Заминка

Тренировку следует завершать правильно. После выполнения упражнений необходимо уделить внимание растяжке мышц спины, живота, ног. Прогибам и потягиваниям нужно посвятить не менее 5 минут.

О правильном питании

Очевидно, что одни лишь упражнения не помогут приблизиться к поставленной цели. Как сделать живот плоским? Правильное питание позволит справиться с этой задачей. Диета должна включать в себя много овощей красного и зеленого цвета. От продуктов, которые содержат крахмал, лучше отказаться. Также следует воздержаться от копченой, жареной, жирной пище. Клетчатка, которая содержится в овощах, поможет избавиться от жировых накоплений.

Диетическое птичье и рыбное мясо, неочищенный рис – все это стоит включить в рацион питания. С осторожностью следует относиться к добавлению в меню фруктов. Они содержат слишком много глюкозы, что может помешать избавиться от жира в районе живота.

Вывод шлаков и токсинов непосредственно зависит от того, сколько воды пьет человек. Тот, кто мечтает о плоском животе, должен ежедневно выпивать два-три литра. Иначе не стоит надеяться на своевременное очищение организма. Недостаток воды приводит к тому, что жиры откладываются в брюшной полости, прочих частях тела. При слабой работе выделительной системы можно обратить внимание на мочегонные травяные экстракты.

Спа-процедуры

Плоский живот за неделю – цель, достижение которой подразумевает целый комплекс мер. Человек, стремящийся избавиться от жировых накоплений, может заниматься гимнастикой, следить за питанием. Однако ему нельзя забывать и о состоянии кожи, которое также важно. Подтянуть кожу на животе помогут домашние спа-процедуры.

Как избавиться от жира на талии? Необходимый эффект обеспечивают обертывания с водорослями. Такие процедуры делают кожу эластичной, выводят из тканей лишнюю жидкость. Перед обертыванием следует сделать пилинг, к примеру, с помощью морской соли. Это поможет добиться лучших результатов.

Массаж с эфирными маслами грейпфрута, лимона – еще один уверенный шаг к плоскому животу. Это средство подходит лишь тем, кто не опасается аллергических реакций.

Полезные рекомендации

Способы, которые помогут сделать живот плоским, рассматриваются выше. Что еще важно учитывать.

  • Правильное дыхание. Оно практически также важно, как физические нагрузки и ограничения в питании. Многие люди не уделяют внимание тому, как они дышат, и совершают большую ошибку. Дышать нужно не только грудью, но и животом. Это укрепляет мышцы пресса, обеспечивает своеобразный массаж органов брюшной полости.
  • Правильная осанка. Люди, которым удается ровно держать спину, выглядят более стройными. Если же человек сутулится, живот «вываливается» вперед. Королевская осанка в целом делает человека привлекательнее и изящнее.
  • Отказ от вредных привычек. Ни для кого не секрет, что употребление спиртных напитков провоцирует аппетит, совладать с которым нелегко. Это существенно мешает в борьбе с лишними килограммами. Поэтому от алкоголя необходимо отказаться хотя бы на то время, которое требуется для приведения себя в форму.
  • Как сделать плоский живот? Основные правила включают в себя и умение расслабляться. Нервное напряжение приводит к накоплению жира в брюшной полости, так как у человека стремительно подскакивает уровень гормона кортизола, известного как «гормон стресса». Физический и моральный отдых от работы, полноценный сон, избегание стрессовых ситуаций – все это необходимо тому, кто мечтает похудеть.

Забота о здоровье

Жир в области талии далеко не всегда связан с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Причина может заключаться и в проблемах со здоровьем, о которых человек не знает. Если диета и тренировки не обеспечивают желаемого результата, необходимо посетить гастроэнтеролога. В идеале следует сделать это перед тем, как приступить к борьбе с лишними килограммами.

fb.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...