Как дома похудеть за две недели


Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Содержание статьи

Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню.

10 правил похудения в домашних условиях

Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах:

  • Необходимо пить достаточное количество воды. Делать это лучше за 30 минут до и после приема пищи.
  • Надо убрать из меню быстрые углеводы и вредную пищу.
  • Важно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Нельзя трапезничать после 19-00.
  • Желательно изменить образ жизни и больше двигаться. При возможности стоит записаться в финтес-зал. Лучше всего чередовать аэробные и силовые тренировки.
  • Советуют делать обертывания и использовать скрабы для кожи.
  • Выход из любой диеты предполагает постепенное возвращение к привычному рациону.
  • Для похудения на 10 кг потребуются здоровый сон и грамотный распорядок дня.
  • В подростковом возрасте и во время климакса увлекаться подобными диетами не стоит.
  • Важно избегать стресса.

Остальные рекомендации зависят от конкретного вида диеты. В любом случае 14 дней – это комфортный срок, который под силу самым несдержанным девушкам. Некоторым удалось сбросить за этот период 12 и даже 14 кг.



ТОП-5 диет для похудения на 10 кг

Рассмотрим самые эффективные двухнедельные диеты, которые позволят сбросить около 10 кг лишнего веса.

Кефирная диета

Кисломолочный продукт прекрасно выводит токсины и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Он положительно воздействует на пищеварение. Для диеты надо выбирать свежий кефир с жирностью 1-2 %. Кроме него допустимы фрукты, овощи и яйца, творог. Людям с острыми патологиями почек лучше отказаться от подобного варианта похудения.

Оптимальное меню на 14 дней выглядит так:

ДеньМеню на весь день
13 вареных яйца, овощи и фрукты в любом количестве
2Полкило творога, 0,5 л кефира
3Овощи и фрукты, 1 л кисломолочного напитка, 1 л свежевыжатого сока
41 л кефира, 500 г вареной индейки
5Сырые овощи и фрукты
6500 г творога и 1 л кефирного напитка
7Фрукты и овощи в сыром виде
8250 г отварной крольчатины, 1 яйцо, овощной салат и 500 мл кефира
9Фруктово-овощное меню и 180 г вареной говядины
10160 г вареной рыбы, салат из овощей, пол-литра кефира, ломтик хлеба
11140 г отварного мяса, овощи тушеные, 0,5 л кефира
121 л кефира, овощи и фрукты
132 яйца, 160 г курицы вареной, овощной салат
14350 г вареного картофеля, фрукт, литр кефирного напитка

Перед использованием этого метода необходима консультация доктора, ведь у диеты есть противопоказания, связанные с патологиями ЖКТ.

Классическая

Классический вариант диеты представлен в таблице, которая показывает, что можно кушать в течение 2-х недель:

День7-3011-0014-0017-002 ч. до сна
12 вареных яичка, кофейный напитокЯблокоСалат из томатов и огурцовГрушаВареное яйцо и апельсин
2ТворогКефир нежирныйТворогЙогурт натуральныйКефир нежирный
3Морковный салат с лимонным соком, кефирАпельсиновый сокСалат овощной КивиСтакан ряженки
4Кусочек куриного филеКефирФиле курицыКефирВареное яйцо и грейпфрут
5ТоматАпельсинПомидорный салатГрейпфрутТомат
6Как во второй день
7Как в пятый день
8Овощная нарезка, кружка чаяТоматный сокФиле куриное и огурцыКефирСалат с овощами
9ПерсикПомидор и огурецОтварная говядинаГрушаМясо вареное
10Чай и ржаной хлебОвощиВареная рыба, хлеб ржанойКефирОвощной микс
11Вареное яйцо, ломтик хлебаКефирВареная говядина и томатКефирОвощи тушеные
12Яблоко, кофеКапустный салатТушеные кабачки и баклажаныГрушаКисломолочное изделие
132 яйца вареных, чайОвощиКуриное филеСалат из овощейКефирный напиток
14Вареный картофельФруктКартошка в мундиреПерсикКефир

Даже данное меню не позволит сбросить 10 кг за 2 недели, если постоянно лежать на диване или все время работать сидя.



Гречневая диета

Следующий тип питания подойдет людям, которые любят гречку. Он предусматривает следующее меню:

ДеньУтроОбедПерекусВечер
ПнГречневая каша, чайСуп на овощном бульонеФруктГречка и сырые овощи
ВтГречка, зеленый чайГречневый суп на молокеКефирКаша гречневая, салат с зеленью и яйцо
СрДопустимо есть только гречку. Если мучает голод, можно скушать сухофрукт или ложку меда.
Чт
Пт
СбКофе, каша из гречки со сливочным масломБульон на курицеКурага, финикГречка с цветной капустой
ВсГречка, овощной салат, чайОкрошка с добавлением курицыЙогуртКаша и вареное яйцо

На второй неделе рацион следует повторить.

Диета на белках

Белковая диета предполагает исключение из рациона жиров. Заранее стоит подготовить организм и провести 2 разгрузочных дня. Меню на 14 суток может выглядит так:

День7-3011-0014-0017-002 ч. до сна
1Кофе и яйцоКапустный салат100 г куриной грудки и чашка риса150 г минтая на паруСтакан сока из томатов, 100 г творога нежирного
2Чай, сухарикКапустный салат с зеленым горошкомВареная рыба и 100 г риса200 г нежирной говядины и овощная нарезкаСтакан кефира
3Кофе без сахара, вареные желток и белокЯблокоМорковный салат с оливковым маслом, яйцоОтварная курица без кожиКружка кефира
4Зеленый чай, кусочек сыра и яичкоГрейпфрутКабачки, обжаренные на оливковом масле, овощной салатЯблокоМорковный сок
5Кофе без подсластителя, салат из овощейГруша150 г вареной рыбы с рисомМорковный салатКружка томатного сока
6Чай, яйцоОвощная нарезка140 г грудки куриной и отварной рисСалат из капустыСтакан кефира
7Кофейный напитокАпельсин180 г говяжьего мяса на пару, овощной салат130 г творогаКефир
8Цикорий, 40 г сыраЯблокоГречневая каша и 150 г курицыОгурец и томатЧай зеленый
9Кофе и 2 яйцаСалат из капустыВареная грудка с отварным рисом, кусочек хлебаМорковный салатСтакан кефира
10ЧайГрейпфрут150 г вареной рыбы, немного рисаТоматный сокЧерный чай
11Цикорий и яйцо60 г сыра200 г овощного салатаЯблокоСтакан кефира
12ЧайЯблокоОтварная говядина и порция рисаКапустный салат и яйцоСтакан кефира
13Кофе без сахараМикс из овощейОтварная говядина и гречкаКружка апельсинового сокаКефир
14Чай и 140 г творогаОвощи свежие140 г рыбы на пару, отварной рисЯйцо вареноеСок из томатов

Наряду с диетой рекомендуют проводить фитнес тренировки. У данной методики есть несколько противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов и органов пищеварения, дисфункция почек.

Диета Прана

Диета Прана считается разновидностью методики Дюкана. Она близка к белковой программе, но является более мягкой. Главным компонентом рациона признан протеиновый коктейль. Его делают из овощей, фруктов и растений, которые полны витаминами и минералами. Подобное питание позволяет похудеть без особых усилий.

1-2 белковых приема пищи заменяют коктейлем Prana Food. Его можно приобрести в популярных интернет-магазинах. Питаться только им нельзя. В постоянный рацион входят следующие продукты:

  • творог малой жирности;
  • каши на воде;
  • шоколадный или фруктовый коктейли;
  • рыба, птица или мясо;
  • овощные блюда;
  • яйца куриные.

Закрепить результат можно, отказавшись от вредных продуктов в дальнейшем. 1 раз в месяц рекомендовано устраивать дни разгрузки на одном коктейле «Прана».



Упражнения для похудения в домашних условиях

Чтобы тело выглядело стройнее, необходимо избавиться хотя бы от лишней жидкости и гликогена, которые делают фигуру толще. Программа тренировок обязательно должна включать кардио нагрузки. Утро обычно начинают с зарядки.

К самым эффективным упражнениям относятся:

  • Ножницы. Или перекрестные махи нижними конечностями;

  • классические приседания;

  • выпады, наклоны и приседания с гантелями;

  • прыжки с использованием скакалки;

  • поездка на велотранспорте или имитация езды;

Если целью является осиная талия, стоит сделать упор на следующие тренировки:

  • Обязательно надо выполнять наклоны в стороны. Лучше использовать при этом гимнастические снаряды.
  • Встают прямо и делают повороты в разные стороны 30 раз.
  • Ложатся на пол и сгибают ноги в коленях. Выполняют поднятие и опускание туловища 20-30 раз для укрепления мышц пресса.
  • Лежа на полу, поднимают прямые ноги до угла 90 градусов и опускают. Повторяют 15-20 раз для нижнего пресса.
  • Встают прямо, выполняют вращения туловища в стороны поочередно 20-25 раз.
  • Любые занятия должны заканчиваться растяжкой.

Похудеть на желаемое количество килограммов без ущерба для здоровья вполне реально. Главное – выбрать для себя оптимальный вариант диеты и соблюдать все рекомендации доктора.

Какой метод похудения по вашему мнению наиболее эффективен?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

poudre.ru

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Что нужно сделать перед тем, как похудеть за 2 недели и можно ли добиться желанных результатов? Подобные вопросы часто возникают у женщин и девушек, столкнувшихся с необходимостью за короткое время подкорректировать фигуру. Если приложить немного усилий, вполне получится избавиться от лишних килограммов, но следует заранее вооружиться необходимыми знаниями. Чтобы ощутить на фигуре желанные результаты, придётся немного подкорректировать рацион, составить комплекс упражнений, предварительно посоветоваться с врачом и тренером. Отсутствие ошибок и строгое следование рекомендациям специалистов позволит за несколько недель убрать 4-6 кг.

С чего начать?

Первое, что нужно сделать перед тем, как похудеть за две недели – определить для себя, сколько именно килограммов планируется за это время сбросить. Если в мечтах избавиться от 20 кг, лучше даже не тратить время и отказаться от подобных идей. Подобные эксперименты, в которых непременно будет участвовать голодание и изнурительные занятия спортом, завершатся только невосполнимым ущербом для здоровья.

Если же результаты более скромные и не превышают 5 кг, можно смело решаться на интересный эксперимент, который завершится положительными результатами. Ограничения в питании, комплекс специальных упражнений, дополнительные жиросжигающие методики – этого достаточно, чтобы подтянуть талию, животик, бёдра.

Подготовка организма к похудению

Чтобы провести похудение за две недели без ущерба для здоровья, рекомендуется провести простую подготовку. Заранее принятые меры позволят без стресса для организма вступить в поединок с лишними килограммами.

Основные правила подготовки:

  • За несколько недель до начала диеты начать принимать витамины. При отказе от некоторых продуктов организм будет недополучать ряд нужных элементов, поэтому лучше заранее предотвратить проблемы со здоровьем, спровоцированные их дефицитом.
  • Избегать стрессов. Расстройства, стрессовые ситуации, депрессии снизят активность диеты – даже если отказаться от вредных продуктов, нервные срывы снизят эффективность похудения.
  • Пересмотреть режим дня. Полноценный отдых и здоровый продолжительный сон – обязательная составляющая любой диеты. Недосып в сочетании с отказом от полноценного питания приведёт к нежелательным последствиям.
  • Физические занятия. Если за несколько недель до диеты начать разминаться хоть по четверти часа в день или делать непродолжительную пробежку (5-10 минут), физические нагрузки впоследствии не вызовут неудобств.

А вы знаете? Настроиться нужно и морально – подготовиться к тому, что придётся отказаться от любимых лакомств. Лучше перед диетой провести в холодильнике ревизию и убрать вредные продукты.

Изменение рациона и питьевого режима

Понемногу начав убирать лишнее из меню, нужно подготавливать организм к ограничениям в питании. Чай, в который добавляется всё меньшее количество сахара, порции пищи, уменьшающиеся с каждым днем – этого достаточно, чтобы настроиться на эффективное похудение.

Увеличить количество жидкости, которая употребляется за день. Выпивать нужно не менее двух-трех литров воды. Один известный диетолог, разрабатывающий меню для звёзд, рекомендует выпивать не менее четырёх-пяти литров чистой воды – похудение будет проходить намного эффективнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Какие первые шаги делать и как похудеть за 2 недели в домашних условиях? Следует сразу запомнить, что без комплексного подхода справиться с лишним весом не получится или результаты будут настолько ничтожными, что продолжать уже не захочется.

Для эффективного избавления от лишних килограммов рекомендуется сочетать диету, повышенную активность (занятия спортом или домашние упражнения), дополнительные меры в виде обёртываний. Если правильно подкорректировать рацион, взять за правило выделять ежедневно не менее получаса на тренировки, за полмесяца вполне реально избавиться от 8-14 кг.

Комплекс упражнений в домашних условиях

О том, как похудеть за 2 недели без диет, отлично известно девушкам или женщинам, увлекающимся спортом. Простых упражнений часто оказывается достаточно, чтобы за столь короткое время справиться с 3-6 кг лишнего веса. Главное условие – тренировку проводить регулярно – одного-двух занятий в неделю окажется недостаточно, чтобы добиться желанных результатов.

УпражнениеОсобенности проведения
Прыжки со скакалкойНачинать всего с нескольких минут – сильная нагрузка приведёт к появлению боли в ногах, животе. Отлично подтягивает пресс, ноги, укрепляет мышечную ткань, повышает эластичность, упругость кожных покровов на худеющих участках.
ПриседанияПозволяют прокачать бёдра, ноги, живот. Важно следить, чтобы ступни не отрывались от пола. Через некоторое время усложнить занятия – делать после каждого приседания высокий прыжок.
СкручиваниеУпражнение помогает подтянуть талию, повысить упругость живота. Делать из лежачего положения подъёмы верхней части туловища. Руки держать сцеплёнными на затылке.
ПрыжкиРекомендуется делать прыжки, используя невысокую (до 30 см) возвышенность. Запрыгивать на устойчивую табуретку или стул двумя ногами, руками махи по возможности не делать.
БегМожно делать дома, пробежка в продолжение четверти часа на месте отлично подтягивает живот, бёдра, ягодицы. Желательно выполнять упражнение на пологой поверхности – это позволит увеличить нагрузку и равномерно распределить её на все проблемные части тела.
ОтжиманияЭффективно подтягивают мышечную ткань пресса, рук, способствуют интенсивному сжиганию жировой ткани. Выполнять в день не менее трёх подходов по 10-12 отжиманий.

Диеты для похудения

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, без коррекции рациона не обойтись. Придётся пересмотреть ежедневное меню, убрать вредные блюда, изобилующие специями, сахаром, жиром. Чтобы улучить результаты, рекомендуется выбрать простую диету – похудение за две недели завершится желанным эффектом, жировые ткани начнут таять просто на глазах.

А вы знаете? Голодание, жёсткие диеты не рекомендуются – полный отказ от пищи или скудный рацион непременно с непривычки завершатся общим ухудшением здоровья и самочувствия.

Белковая диета

Наиболее эффективным для похудения считается полный отказ от углеводов. Употребление продуктов, насыщённых белками, позволит без особых сложностей справиться с 7-9 кг за полмесяца, но при условии, что одновременно проводились регулярные занятия. Обязательно соблюдать не только правила питания, но и питьевой режим. В продолжение суток необходимо выпивать не менее 2 л жидкости (минералки, обычной воды, растительных отваров).

 ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПонедельникОмлет (2 яйца)Небольшое яблокоОтварная грудка курицы, тушёные овощиЙогурт без сладких наполнителейОтварная рыба, овощной салатик
ВторникГорстка творога (нежирного)Несладкие сырникиОтварная индейка, рагуКефирЗапечённая рыба, овощная нарезка
СредаОвощная нарезка (перец, томаты, огурцы), заправленная масломАпельсин или мандаринМясной суп, отварной бурый рисТворожный сырок (несладкий)Капустный салат, отварная говядина
ЧетвергКефир с овсяными коржикамиГрейпфрут (достаточно половинки)Отварная курица со спаржейРяженка или кефирОтварная на пару рыба с овощами
ПятницаСалат (капуста, огурец), творогЯблокоПаровая рыба с хлебцамиНатуральный домашний йогуртОвощной салатик, приготовленная на пару грудка курицы
СубботаБелковый омлет, чайЛюбой цитрусовый плодТелятина, винегретТворожное суфлеКотлета из индейки на пару
ВоскресеньеОтварная сёмга с салатомЯблокоСуп из овощейТворожный сырокМясо птицы с любым овощным салатиком
Монодиета

Еще один эффективный вариант диеты, с помощью которой можно похудеть за 2 недели и увидеть на весах желанный результат минус 6-7 кг – монодиета. Суть ограничений в питании – ежедневно употребляется только один вид продуктов. Следует полностью отказаться от запрещённых сладких, солёных, изобилующих жиром, пряностями блюд.

Дни неделиРационОсобенности питания
ПонедельникЖидкие продуктыПить только жидкость – кефир, зелёный чай, фреши, овощные бульоны
ВторникБелковая пищаРазрешено съесть до килограмма отварной курицы
СредаОвощиУпотребить до килограмма отварных овощей (кроме картофеля), запивать фруктовым фрешем
ЧетвергОвощиОтварной кабачок (разрешено готовить рагу)
ПятницаКисломолочные продуктыКефир, несладкий творожок
СубботаЗлаковыеУпотреблять овсяные хлопья, бурый рис, гречку
ВоскресеньеФруктыРазрешено до килограмма любых фруктов (можно готовить напитки)
Овощная диета

Если нужно срочно похудеть в короткие сроки, не обойтись без овощной диеты. Суть похудения – употребление только овощей. Одновременно со сжиганием жировой прослойки подтягиваются кожные покровы, улучшается метаболизм, приходят в норму обменные и пищеварительные процессы.

Дни неделиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПонедельникСалат (огурцы, томаты)Кабачковое рагуКапустный супСалат из моркови с соком лимонаЗапеканка на основе цветной капусты
ВторникСалат из томатов, перцаТушёные с петрушкой томатыСуп из перца, сельдереяСалат из сельдереяЗапеканка из томатов, брокколи
СредаСалат из капусты с зеленьюТопинамбур, морковь, салат заправить растительным масломСуп из петрушки, томатовЗапечённая тыква (улучшить вкус коричным порошком)Рататуй
ЧетвергРататуйМорковный салатСуп из петрушки, перцевОвощная нарезка (перец, томаты)Овощное рагу
ПятницаКраснокочанная капуста с зеленьюСалат из топинамбураСуп из корня петрушки, томатовБолгарский перец с капустойРататуй
СубботаСалат из сельдереяЗапечённая картошкаГрибной супСалат из капустыБаклажанное рагу
ВоскресеньеМорковный салатОвощи, заправленные масломСуп из шпинатаВинегретТушёные овощи

Обертывание для похудения

Можно ли без лишних усилий справиться с ненавистными провисаниями и как быстро похудеть? Не менее эффективным в борьбе с лишним весом является обёртывание. Простые процедуры, которые проводятся не менее трёх раз в неделю, позволяют избавиться от жировых тканей, вернуть кожным покровам упругость и эластичность.

Есть немало рецептов, которые рекомендуется применять в домашних условиях:

  • Горчичная смесь. Горчичный порошок развести небольшим количеством тёплой воды. Добавить несколько капель эфира.
  • Медовая смесь. Подогреть на паровой бане пчелиный продукт, добавить сливки, перемешать. Компоненты брать в равных количествах.
  • Глиняная смесь. Голубую косметическую глину развести подогретой водой или растительным отваром. Масса должна напоминать густую пасту.

Приготовленное средство нанести на предварительно очищенную с помощью любого скраба дерму. Обернуть проблемные участки несколькими слоями пищевой плёнки. Оставить на полчаса. Для повышения эффективности забраться под одеяло или надеть тёплый халат.

А вы знаете? Завершить процедуру можно применением крема против целлюлита – средство не менее эффективно воздействует на жировые ткани.

Кардионагрузка

Против лишних килограммов рекомендуется применить кардионагрузку – повышение активности помогает быстро сжигать жировые отложения. Среди регулярных занятий отмечают прыжки со скакалкой, пробежки (разрешено заменить скандинавской ходьбой), плавание, езду на велосипеде. Тренировки эффективно воздействуют на все проблемные места – подтягивают ягодицы, бёдра, живот, бока.

Польза активного образа жизни не только в интенсивном похудении, но и в общем оздоровлении организма. Регулярными тренировками получится улучшить работу многих органов и систем, получить заряд бодрости, повысить работоспособность.

Важно схему занятий разрабатывать вместе с тренером – самостоятельно составленные тренировки могут привести к недостаточной эффективности. Ещё одно требование – следить в продолжение первых пробежек, плавания, велосипедных поездок за самочувствием. Общее недомогание, головные боли, тошнота или головокружения – сигнал снизить интенсивность занятий.

Вопросы к специалистам

Нередко даже самого внимательного изучения рекомендаций для похудения, особенностей тренировки или питания оказывается недостаточно – остаются непонятные моменты. Наши читательницы могут узнать ответы на самые распространённые вопросы – профессионалы объясняют, как избежать ошибок и повысить эффективность сжигания жировых тканей.

На сколько кг можно похудеть за 2 недели?

Можно ли похудеть за две недели, не прикладывая лишних усилий и на сколько? Как показывает практика, справиться с ненавистными килограммами, не используя диету и не повышая физическую активность, почти невозможно. Единственный способ покончить с ожирением – провести коррекцию питания, исключить вредные блюда, пересмотреть режим. На сколько килограмм и можно ли похудеть, если питаться правильно, но не заниматься спортом? За полмесяца вполне возможно справиться с 10-12 кг. Стоит учитывать, что зависит многое от особенностей фигуры, состояния здоровья.

Кому не рекомендуется использовать диеты для быстрого похудения?

Перед похудением непременно отправиться на консультацию к врачу. Хронические заболевания на стадии обострения, болезни системы пищеварения, сильное ожирение – повод использовать менее агрессивные диеты. Беременность – ещё одна причина не прибегать к жёсткой коррекции фигуры.

Вывод

Перед тем, как похудеть за 2 недели на 10 кг, рекомендуется внимательно изучить все особенности диет, посоветоваться с тренером, который поможет составить комплекс упражнений. Заранее нужно запастись терпением и настроиться на отказ от некоторых любимых блюд. Следует помнить, что только строгое выполнение рекомендаций диетолога и тренера поможет добиться желанных результатов.

zhirunet.com

Как похудеть на 7 кг за 2 недели: комплексное решение быстрого похудения

Вполне достижимая цель – похудеть на 7 кг за 2 недели.Однако не стоит тешить себя надеждой похудеть с помощью двухнедельной диеты, не прилагая никаких физических усилий. Вы с легкостью избавитесь от пары килограмм и слегка подкорректируете фигуру, но действительно заметных результатов возможно добиться только при сочетании правильного питания и занятий спортом. Полученный результат необходимо закрепить и постоянно поддерживать, иначе вы вернетесь к прежнему весу.

Ограничение в еде и главные принципы питания

Чтобы похудеть на семь кг всего за две недели необходимо ограничить потребление некоторых групп товаров и соблюдать принципы правильного питания после похудения, чтобы поддерживать результат. Из рациона нужно убрать углеводы или свести их потребление к минимуму. Так же отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров.

Не нужно морить себя голодом. Ведь в данном случае организм в состоянии стресса начнет накапливать резервный жир, что приведет к еще худшим последствиям. И избавиться от лишних килограммов станет намного сложнее.

Разрешено:

  • постное мясо или нежирная рыба в отварном или парном виде;
  • кисломолочные продукты: кефир, творог, сыворотка;
  • свежие или отварные овощи (кроме картофеля): огурец, помидор, капуста, редис;
  • зелень: сельдерей, укроп, петрушка, кинза.

Исключить необходимо соль, перец, различные приправы и соусы. Полностью ограничить потребление сладкого, мучного и растительных жиров. Порции разбить на 5-6 приемов в день.

Через 2-3 дня возникнет острое желание сладкого и мучного. В этот период главное не сдаться и перетерпеть, чтобы потом радоваться результату. Отличным способом подавления такого желания становится физическая разгрузка. Достаточно выполнить 50-100 приседаний, чтобы избавиться от навязчивых мыслей о вредных вкусностях.

Физические нагрузки

В течение двухнедельной диеты и после нее необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В современном мире есть богатое разнообразие различных аэробных нагрузок: аквааэробика, бег, плавание, велоспорт, прыжки на скакалке. Отличным вариантом станет регулярное посещение тренажерного зала с беговой дорожкой, гантелями и орбитреком. В данном случае вы умножите результат правильного питания, так как жировые скопления на вашем теле будут быстрее и активнее сжигаться.

Калории

Достичь желаемого результата можно довольно быстро, если приложить к этой мечте максимум своих усилий. Если вы нагружаете свой организм физическими нагрузками, то учитывайте расход калорий в день, который нужно увеличить. Но суточное потребление пищи не должно превышать 1000 ккал. Употребляйте больше продуктов, содержащих источники энергии – белки. Насыщению энергии способствует потребление сои, нежирных сортов пищи, рыбы, бобовых и пр. Углеводы (если нет возможности отказаться от них совсем) стоит употреблять утром на завтрак или перед тренировками, а вот от жиров придется полностью отказаться.

Пейте больше воды. Суточная норма должна составлять от полутора до двух литров. При физических нагрузках норму необходимо увеличить до трех литров.

Старайтесь насытить организм витаминами. Больше гуляйте на свежем воздухе, устраивайте утренние и вечерние пробежки или замените их на фитнес-зарядки. Занимайтесь плаванием и употребляйте в пищу больше зелени, которая обладает желчегонным и слабительным действием.

Нехитрые рекомендации, которые помогут ускорить результат похудения:

  • временно откажитесь от общественного транспорта в пользу красивой фигуры, замените лифт лестницей, а автомобиль — велосипедом;
  • не забывайте, что от последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-х часов;
  • исключите сахар, а кофе замените зеленым чаем;
  • больше двигайтесь.

Чтобы в течение 2-х недель похудеть на 7 кг, нужно сочетать диету и физические нагрузки, а не разделять их. Чтобы кардинальные изменения не давили на вас, постарайтесь как-то отвлечься: сходить в кино, посетить выставку, сделать в квартире перепланировку, обновить гардероб, сделать новую стрижку. Мотивируйте себя положительными отзывами тех, у кого получилось достичь желаемого результата, узнавайте новые оптимальные программы похудения.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 3 382

hudetdoma.ru

Быстрое похудение в домашних условиях на 20 килограмм за месяц или 2 недели

Иногда возникает ситуация, когда требуется быстро похудеть перед важным событием. Основа в этом вопросе – правильный принцип питания. Существует несколько видов экспресс-диет, которые максимально позволят приблизиться к цели.

За какой срок реально похудеть на 20 кг в домашних условиях

Вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг без вреда для здоровья, все больше и больше волнует женщин. На первый взгляд эта задача кажется непосильной, но если приложить усилия, то добиться желаемого успеха можно.

От 1 дня до 1-3 недель

Чтобы похудеть на 20 килограмм за 3 недели необходимо сбрасывать по 1 кг каждый день. Такой радикальный способ не подходит для людей, которые страдают гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. По сути это диета подразумевает жесткое голодание, поэтому стоит быть готовым к тому, что после перехода на обычное питание вес может снова вернуться.

Примерное меню на первую неделю для этой экспресс-диеты выглядит так:

  • Завтрак – 100-150 г обезжиренного творога и 2 зеленых яблока.
  • Обед – вареная или запеченная рыба, 100 г риса.
  • Ужин – обезжиренный кефир.

Со второй недели необходимо пропустить ужин, а на третьей – следует питаться только завтраком.

Одного соблюдения диеты недостаточно.

Обратите внимание! Чтобы сбросить 20 кг за 3 недели, требуется составить план эффективных тренировок, включающий кардио и силовые нагрузки.

За месяц

Многие люди на вопрос о том, как похудеть на 20 кг всего за 30 дней, ответят что это сделать невозможно. Однако практика показывает обратное. Почти все звезды перед важными съемками или светскими мероприятиями смогли добиться таких результатов. Для этого рекомендуется придерживаться эффективной диеты, которая поделена на 5 циклов, состоящих из 4 дней.

  1. Первый день – в течение него можно пить только негазированную воду в любом количестве.
  2. Второй – разрешены только овощи в сыром или вареном виде.
  3. Третий – можно есть овощи, фрукты и белок.
  4. Четвертый – допустимы лишь белковые блюда.

Людям, которым удалось похудеть на 20 кг, пришлось по несколько часов в день заниматься в спортивном зале, посещать бассейн, делать массажи и спа-процедуры. Это важно делать не только для сжигания калорий, но и чтобы кожа после интенсивного похудения выглядела подтянутой.

На заметку! Не рекомендуется во время соблюдения диеты употреблять алкоголь. Спиртные напитки способствуют тому, что в организме скапливается жидкость, и процесс похудения замедляется.

За больший срок

Самый комфортный срок для организма, за который можно похудеть на 20 килограмм – 3 месяца. Чтобы добиться желаемого результата, достаточно изменить некоторые пищевые привычки – исключить из рациона сладости, жирные, консервированные и хлебобулочные продукты. Обязательно следует пить много воды и минимум 3 раза в неделю заниматься спортом.

Жесткие диеты для срочного похудения на 20 кг за 2 недели

Если сроки похудения поджимают, то можно попробовать скинуть больше 10 кг за короткий промежуток времени, придерживаясь определенной системы питания. Лучше всех себя зарекомендовали модельная и арбузная диеты, которых придерживаются многие звезды и манекенщицы.

Модельная

Суть этой системы питания заключается в том, что можно употреблять продукты в ограниченном количестве только до 15 часов, после этого времени следует пить только негазированную воду. Если соответствовать такой программе похудения, то за 3 дня происходит сброс около 4-5 кг, а за неделю – от 10 кг лишней массы тела. Рацион будет состоять из 3 приемов пищи – завтрака, перекуса и обеда – с периодичностью 2,5-3 часа. Примерный список допустимых продуктов выглядит следующим образом:

  • На завтрак – 1 яйцо, 100 г обезжиренного творога, омлет на пару, нежирный йогурт или грейпфрут. Разрешен 1 небольшой кусок цельнозернового хлеба и несладкий чай.
  • На перекус – половина граната, грейпфрута, мандарин, киви, горсть сухофруктов или орехов.
  • На обед – овощной суп или рагу, 200 г отварной куриной грудки, рыбы на пару, говядины или филе индейки. Из напитков можно яблочный или томатный сок.

Вечером можно выпить стакан травяного чая, например, зеленого с добавлением имбиря. Сластить его нельзя.

На заметку! Модельная диета является одной из самых жестких. Стоит быть готовым к тому, что могут появиться легкое головокружение и снижение работоспособности.

Арбузная

Летом хороший способ похудеть – это сидеть на арбузной диете. Благодаря ей всего за 1 неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Суть ее заключается в том, что вместо любого приема пищи нужно есть только мякоть арбуза. В течение дня можно пить негазированную воду в любом количестве и зеленый чай. Нельзя есть за 3 часа до сна.

Самые эффективные диеты, чтобы скинуть 20 кг за месяц

Задавая вопрос, как быстро похудеть на месяц на 20 кг, стоит быть готовым к тому, что придется хорошо потрудиться и запастись большим терпением. Любой срыв приведет к быстрому набору веса. Избавиться от лишней массы за один 30 дней помогут низкокалорийная или монодиета.

Низкокалорийные

Данная жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг является одной из самых простых. Связано это с тем, что человек самостоятельно может составлять свой рацион из тех продуктов, которые ему больше приходятся по душе. Принцип похудения сводится к тому, что в день следует тратить больше калорий чем набирать. Чтобы она была эффективной, рекомендуется употреблять только белковые продукты, и при этом постоянно двигаться и активно заниматься спортом.

Монодиеты

Если в течение всего дня употреблять только один вид продукта, то организм начнет активно расщеплять жировые клетки. Тело таким образом получает отдых и начинает избавляться от лишней жидкости, шлаков и токсинов. Такая диета является одной из самых безопасных для здоровья. В качестве основных продуктов можно употреблять:

  • обезжиренный творог;
  • гречка;
  • рис;
  • фрукты, кроме бананов и винограда;
  • овощи;
  • кефир;
  • горький шоколад.

Если это фруктовый день, то есть можно только яблоки или арбуз. В течение диеты женщине или мужчине следует выпивать большой объем чистой воды – до 2-3 л.

На заметку! Любая жесткая диета может нанести вред организму.

Прежде чем начать придерживаться строгого рациона питания, требуется проконсультироваться об этом типе питания с врачом. В особенности это касается подростков и людей, имеющих хронические заболевания.

Способы похудеть за срок от 5 месяцев до 1 года

Диетологи не остаются равнодушными к вопросу о том, как сбросить 20 лишних кг без вреда для организма. По их мнению, самый оптимальный срок для этого – от 5 месяцев до 1 года. Плюс такого способа похудения заключается в том, что можно употреблять разнообразные продукты, а придерживаться такого рациона можно долгое время, соответственно сброшенный вес не вернется. Дополнительными обязательными моментами при данном методе коррекции фигуры являются спортивная нагрузка и здоровый образ жизни.

Спортивная нагрузка

Людям, имеющим солидный лишний вес, сразу приступать к тяжелым спортивным тренировкам нельзя. На первых этапах похудения требуется придерживаться простых аэробных нагрузок. К ним относятся:

  • пешие прогулки;
  • ходьба по лестницам;
  • легкий бег;
  • езда на велосипеде;
  • плавание.

Также с ним можно причислить танцы и легкую аэробику.

Постепенно физические нагрузки можно увеличивать. Эффективными для похудения являются силовые и кардио тренировки с применением инвентаря и на тренажерах.

Образ жизни

Самый реальный способ избавиться от 20 лишних кг за полгода или год – коррекция образа жизни. Чтобы не только похудеть, но и всегда оставаться в красивой форме, стоит придерживаться нескольких принципов:

  • суточная норма для женщин не должна превышать больше 1200-1500 калорий, для мужчин – 1500-1800 калорий;
  • в основу меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты, рыба и постное мясо;
  • употреблять их лучше в вареном виде или приготовленными на пару, в крайнем случае их можно запекать;
  • в день нужно пить много воды, примерно по 30 мл на каждый килограмм веса;
  • обязательно нужно заниматься спортом не менее 2-3 раз в неделю;
  • вместо сладостей можно есть горький шоколад, пастилу или сухофрукты, но в небольших количествах;
  • из напитков допустимо употреблять несладкий чай или травяные настои.

По сравнению со срочными диетами такого принципа питания можно придерживаться постоянно. Человек к нему быстро привыкнет, и будет чувствовать себя комфортно, чем сидя на жестких диетах. Поэтому здесь меньше шансов что он с него сорвется и из-за этого наберет вес.

Вегетарианская диета

Еще один эффективный способ, как сбросить 20 и более лишних килограмм – вегетарианская диета. Требуется не только соблюдать общие принципы похудения, но и исключить из рациона ряд продуктов:

  • мясо и птицу;
  • рыбу
  • яйца;
  • молочку.

В основу рациона входят овощи, фрукты и зелень, которая очень богата белком.

Обратите внимание! Вегетарианская диета помогает не только похудеть, но и сделать организм здоровым, так как за счет употребления правильных продуктов будет происходить «чистка» пищеварительного тракта.

Как минимизировать вред от быстрого похудения на 20 килограмм

Любое быстрое похудение опасно для здоровья. Оптимальное количество сброшенного веса не должно превышать более 2 кг в месяц. Единственный способ снизить риск появления гормональных сбоев, слабости и других побочных эффектов от скорой потери массы тела – не стараться худеть за короткий промежуток времени, а терять кг медленно и уверенно. Если все-таки необходимо срочно скинуть излишние килограммы, требуется обратиться к диетологу, который поможет подобрать максимально подходящий индивидуальный план питания и физических нагрузок.

Как закрепить результат

Закрепить результат от жесткой экспресс-диеты сложно: в большинстве случаев килограммы возвращаются. Чтобы этого не произошло, требуется выходить из нее правильно, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Необходимо продолжить заниматься спортом и употреблять достаточное количество воды.

Противопоказания к быстрому похудению

Быстро худеть нельзя людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические заболевания, беременным женщинам и кормящим мамам. Не рекомендуется придерживаться такого принципа питания подросткам и пожилым людям.

Советы желающим сбросить 20 кг

Главный совет для всех женщин, желающих сбросить лишние килограммы – прислушиваться к своему организму. Если состояние ухудшится, нужно изменить принцип питания, добавить в него больше полезных продуктов.  На время диеты рекомендуется принимать витамины, которые дополнят организм полезными минералами. Также необходимо верить в себя, так как очень многое в похудении зависит от мотивации и умения правильно себя настроить.

Многие люди задаются вопросом, как можно похудеть на 20 кг за 1 день, неделю, месяц или год. Задача это сложная, но возможная. Важно подобрать наиболее подходящую для себя диету, которая позволит добиваться желаемого результата в комфортных условиях.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

ladycharm.net


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...