Как избавиться от живота и боков в домашних условиях быстро


Избавляемся от живота и боков женщине в домашних условиях

Всем привет! Призываю не засиживаться в ожидании лета или мероприятия вроде свадьбы, чтобы за час до выхода не обматываться пленкой и летать по беговой дорожке, а взять себя в руки уже с сегодняшнего дня! Я открою способы, как убрать живот и бока женщине. Вы узнаете, чем вооружиться для обретения стройного силуэта без боков.

В этом посте я расскажу о методах, используемых женщинами во всем мире, чтобы обрести желаемый для себя вид. Все проверено лично и на подругах. Фишка в том, что они действенны, безопасны для нервов, но, предупреждаю, потребуют усилий.

Давайте оговорим, снижение видимости бочков за неделю – цель выполнимая, однако чересчур опасная. Слышите лозунги, мол, поможем убрать сантименты так быстро – не верьте. Эти обещания чреваты проблемами со здоровьем, срывами, недолгим эффектом, разочарованием.

За несколько дней добиться достойного результата, нельзя не подрываясь. Если же реклама сулит нереальное волшебство, значит, все будет напрасно. Вам впаривают либо пустую рекламную замануху, либо будущие серьезные проблемы. Советую, не вестись на рекламные уловки. Кто обещает магию, хотят заработать на вас. В таких вопросах чудес не бывает.

Ниже я перечислю эффективные и проверенные врачами, тренерами, диетологами и обычными людьми способы.

Потрясем булками

Жировая прослойка на 100% зависит от дефицита Ккал, жиротопка включается в двух случаях: при физкультуре и правильном питании.

Телодвижения сжигают отложения. Правда, запускается процесс не сразу, а спустя 30-40 минут (то есть в часовом посещении зала жиротопное время – последние 20 минут), и не с первого занятия, а спустя пару недель (организм должен привыкнуть к смене режима). Дополнительно необходимо соблюдать диету (о ней чуть позже), иначе дефицита калорий не будет.

Расстрою вас, специальных упражнений для похудения отдельных частей тела, локально, нет. Организму без разницы, что вы качаете. Он будет действовать по заложенной схеме, избавляясь от запасов постепенно, начиная от менее значимых отложений (например, лицо, бюст), переходя к более важным для женщин.

Необходимо комплексно подходить к занятиям, нагружая мышцы, дабы был смысл. Дальше я распишу пример комплексного тренинга (мне лично оказался полезным) практически без дополнительной экипировки. Только вы, коврик, сила воли и будущая идеальная фигура.

Наклоны

Отличная растяжка и расслабление для спины и шеи. Интенсивные наклоны напрягают живот. Заканчивайте так каждый цикл физкультуры. Расслабляет мышцы, восстанавливает дыхание, успокаивает.

Для кардио-разминки хорошо следующее: расставьте ноги на ширине плеч, положите перед собой гантель и тянитесь ней. Затем возьмите ее, разгибайте спину и снова наклоняйтесь. Утяжелители помогают сжечь больше энергии, плюс задействованы плечи и спина.

Приседания

Лучшее для круглой попы – приседы в разных вариациях. Начинайте с простых, знакомых со школы движений из разминки. Следует выполнять для разогрева перед началом тренировки, и как нелишний элемент тренинга.

Затем усложните — не опускайте ягодицы ниже колен, замрите полусидя, осанку держите прямо, ступни при этом не отрываются от пола. Четыре подхода по 10-15 раз пять дней в неделю – и красивая попа реальна.

Еще вариация для ягодиц – выпады. Переднее колено под углом 90 градусов. Получается двойная нагрузка на бедра.

Отжимания

Отлично тренируют верх. С 25 лет возьмите это за правило, и обвисший бюст не грозит. Достаточно 15-20 раз три подхода.

Грудь тренируют обычные подъемы (с утяжелителями польза будет ощутимее). Раскиньте ладони параллельно полу, сохраняйте напряжение, теперь поднимите их медленно наверх. Чувствуете, как все напрягается? Итого три-четыре повтора по 10-15 раз.

Пресс

Вспомните школьные уроки и ложитесь на пенку. Поднимайте верхнюю часть туловища, лопатки остаются прижатыми к полу, кисти за головой, локти разведены, подбородок смотрит вверх.

Поднимите ноги и держите прямо, чтобы поднять планку. Так прорабатывается нижний пресс. Опять же пару раз по 20 штук, и через время проявится плоский животик.

Целые комплексы ищите в поисковике, найдутся даже трансляции с известными спортсменами. А я делюсь своей любимой Джанет Дженкинс.

Плюсом ходите пешком дольше привычного, перестаньте пользоваться лифтом, гуляйте по выходным, танцуйте дома хотя бы 25 минут, двигайтесь, пока выполняете монотонные домашние дела (посуда, утюжка, стирка).

Если бок как гараж – уменьшаем калораж

Если питаться гастрономическим шлаком и мусором, а также перебирать баланс по Ккал, от фигуры не останется ничего, кроме воспоминаний и негодований. Поэтому наблюдать за меню обязательно (в том числе, для самочувствия).

Давайте договоримся сразу – никаких жестких диет. Они сильно ограничивают в каких-то микроэлементах.

Манящие заголовки и липовые отзывы в интернете обещают грандиозные успехи: «похудеть за 5 дней», «сбросить 30 кг без усилий» и т.д. Но это пустые лозунги, которые подорвут здоровье.

Пересмотрите пищевое поведение, выкиньте из списка покупок бесполезные продукты и следите за потреблением калорий в сутки. В идеале энергетический набор составляет 1500—2000. Но любые рекомендации всегда индивидуальны и зависят от образа жизни. Если у вас сидячая работа с минимальной физической активностью, если нет серьезных заболеваний и ограничений, лимит – 1800 в день.

Многочисленные эксперименты доказали: играет роль общий объем энергии. В сети лежат видео и статьи, где добровольцы месяц сидят с мороженым, пиве или хлебе (при этом соблюдая энергетическую базу), и теряют вес.

Мы так делать не будем, ведь наша цель не навредить, а наоборот. С чего начать?

Первым делом откажитесь от синтетических магазинных сладостей и мучных радостей, а также от консервов, где соль, добавки, усилители вкуса.

Из ежедневной корзины покупок должны исчезнуть

  • печенья, конфеты, молочный шоколад,
  • газировка, пакетированные соки,
  • чипсы, сухарики,
  • сладкая кисломолочка, творожки с глазурью и сгущенкой,
  • булочки, белый хлеб (ржаной можно),
  • различные шпроты, соленья и пр.
Иногда разрешается настоящее мороженое (в составе которого отсутствуют растительные жиры), горький и темный шоколад, сухофрукты. В качестве заменителя сладкого покупайте пастилу, сливочный зефир, мармеладки (без сахарной посыпки).

Употребляйте ежедневно

  • нежирное мясо, рыбу, каши (не манку),
  • твердые сыры, творог, натуральные йогурты,
  • орехи (кстати, потрясающе заменяют сладости),
  • макароны твердых сортов пшеницы,
  • яблоки, ягоды, апельсины, грейпфрут (учтите, его нельзя сочетать с определенными лекарствами), но ограничьте употребление бананов до 1 штуки в день.

Из напитков выбирайте

  • минералку без газа,
  • зеленый и черный чай,
  • кофе (предпочтительнее черный, без жирного молока, сахара и сиропа, ограничьтесь тремя чашками).

Все они ускоряют метаболизм.  А вот алкоголь употребляйте реже (да и то, только сухие разновидности).

Примерный рацион от боков

Дальше возможная комбинация, чтобы избавиться от килограммов.

Завтрак

  • Овсяная каша с молоком или йогуртом, сахар замените медом.
  • Альтернатива с утра — омлет или яичница.
  • Или сэндвичи из цельнозерновых хлебцов.

Перекус

  • Примерно через два-три часа полакомитесь на выбор:
  • Киви, яблоком или грушей.
  • Творогом с ложкой меда.
  • Фруктово-ореховым батончиком без глазури.
  • Горсть семечек.

Обед

  • Обязательны овощи с гарниром: отварная крупа, свежий салат с ложкой оливкового масла.
  • А также рыба, курица, телятина или тунец без майонеза.
  • Полакомитесь финиками или пастилой.

Еще через три часа – творожок или отварные яйца.

Ужин

  • Кусок мяса без майонеза и сыра.
  • Огурец, помидор и зелень.

За час до сна неплохо выпить стакан кефира или приготовить овощной салат.

Кстати, вы знали, оказывается, существует ложный голод, который утоляется теплой водой. Как его распознать? Если спустя два часа после трапезы урчит где-то внутри. Но это совсем не значит, что пора есть.

Пейте, если ощущается дискомфорт. Это спасет от ненужного перекуса.

Еще нюанс – получайте достаточно жидкости. Информация про два литра в день – отчасти миф, но нужен минимум литр в сутки. На норму влияет активность в течение дня, употребление кофеиносодержащих напитков, температуры за окном и даже пола. Посчитайте в любом приложении смартфона.

И не забывайте устраивать эмоциональную разгрузку для себя – читмил. Этот специальный срыв потрясающе помогает не сорваться.

Что еще?

Перечисленные выше пункты – конечно, основа тонкой талии. Но на помощь придут несколько защитников в нелегкой борьбе за красоту.

Массаж

Подойдут любые виды: антицеллюлитный, медовый, баночный, с помощью валика и т.д. Записывайтесь на курс и наслаждайтесь. Вначале будет больновато, зато к третьему сеансу научитесь получать удовольствие.

Либо массируйте самостоятельно, здесь я подробно описала самомассаж боков.

Массаж – не панацея, а вспомогательное средство. С ним подтянется кожа, уйдет лишняя влага, усилится кровоток. За курс уходит до 3-4 сантиметров. Несмотря на такие захватывающие результаты, использовать только его в качестве средства для экспресс-похудения не стоит. Не поможет. Объемы исчезает за счет усиленного лимфодреннажа. Метод подходит, например, перед фотосессией или отпуском.

Парилка

Сюда же относятся походы в баню/сауну и кедровую бочку. Процедуры избавляют от ненужной влаги, токсинов, солей, делая вас легче и стройнее (опять же на короткий срок).

Обертывания

Добавьте в копилку процедур. Косметологический рынок предлагает обилие вариантов, вопрос только в цене. Я считаю, не пренебрегайте ими. Обертывания выравнивают кожу, разглаживают и заставляют сосуды лучше работать.

Противопоказаны сеансы для девушек с варикозным расширением вен.

Названые пункты в совокупности превратят вас в девушку с картинки, а эффект сохраниться навсегда.

Неочевидные советы и привычки

Записи

К ценным привычкам худеющих людей я отношу ведение пищевого дневника. Кажется, что в рационе нет вредного, но вес не уходит? Возможно, бывают такие перекусы, только это тут же забывается. Память человека довольно избирательна и обманывает не хуже рыночных продавцов.

Если вы настроили себя на ПП, но сорвались и слопали шоколадку, вероятно, это выпадет из головы. Записывайте, что отравляли в желудок каждый день, желательно сразу после трапезы.

Затем анализируйте – где допущена ошибка. Когда видна целая картина целиком, привычные вещи открываются заново.

Сон

Чтобы утянуть с легкостью пояс на одну или две дырочки, помимо прочего понадобится нормальный 7-8 часовой сон. Да-да. Казалось бы, подобная мелочь никак не связана с внешностью (ну кроме кругов под глазами). Наблюдается прямая зависимость.

Чем меньше сна, тем чаще просыпается аппетит.

  1. Во-первых, появляется желание постоянно разбудить себя чем-то горячим, а вприкуску идут вкусняшки.
  2. Во-вторых, при недосыпе мучает голод и желание перехватить чего-то жирнющего. И вот за щекой уже чипсы, бургеры и булочки.

Спите дольше, отдыхайте лучше, прерывайте работу. Хорошо для мозга, настроения и стройности.

Вакуум

Каждое утро втягивайте живот, как на фото.

Маленькие хитрости

Облегчите себе жизнь.  А точнее облегчите доступ к здоровой пище.

  • Например, на видное место положите овощи и фрукты, в дальний шкаф засуньте конфеты с пирожными.
  • Носите везде бутылку воды. Часто именно из-за жажды просится что-то неподходящее. К тому же, чем выше уровень жидкости в желудке — меньшего размера захочется порцию.
  • Пояс уменьшится на одно деление, когда полезное меню станет доступней. Согласитесь, приходя уставшей и голодной, совсем не хочется стоять у плиты и готовить что-то правильное. Гораздо легче купить шаурму или заказать пиццу. Во избежание подобных срывов обзаведитесь мультиваркой или пароваркой с функцией отложенной готовки. Завели таймер, и к приходу домой свежий ужин уже на столе.
  • Существуют продвинутые сервисы – доставка приготовленных продуктов прямо домой. Сейчас открылись десятки организаций, которые разработают требуемое количество порций и привезут в контейнерах.
  • Для тех же, кто любит непредсказуемость и желает кушать каждый раз что-то оригинальное, составьте список кафе и ресторанов с диетическими или вегетарианскими блюдами. Чем не повод открывать места и проводить приятный вечер с близкими.
  • Любители планировать, наоборот, пусть стандартизируют и распланируют приемы еды. Заранее распишите, что будет приготовлено, закупите запас в холодильник. Каждый день вы будете знать, что вас ждет.

Еда и алкоголь

  • Известно, толстеют не от спиртного, а от закуски к нему. Не выпивайте голодными. Перед выходом поешьте.
  • Если дорога лежит в бар, подготовьте безопасную закуску: филе, морепродукты. Замена снекам, чипсам и фаст-фуду.
  • Не заказывайте ничего к горячительному. Особенно на корпоративах и праздниках. Понимаю, звучит странно и невыполнимо. Однако чем больше вкусноты вы видите, тем вероятнее захочется ее пожевать за компанию или за бокалом (происходит незаметно).

В идеале вообще принимать спиртное дома с приятными людьми. Плюсы с любых сторон.

Вот такой небольшой (или огромный, кому как) перечень даст обрести и сохранить идеальное отражение в зеркале. Путь не скорый, но эффективный.

Какие у вас запасены хитрости, для уменьшения боков, не ограничивая себя до безумия? Поделитесь собственным опытом, отзывами и мыслями.

womendomain.ru

Как быстро убрать живот и бока дома

Скоро лето, а вы заметили лишние складки в области талии. Интересуетесь, как быстро убрать живот? Пришло время распрощаться с объемом и убрать все лишнее. Сделаете это легко, если воспользуетесь советами из статьи.

Фото: pexels.com

Как быстро убрать живот и бока: полезные советы

В теплое время года хочется носить не только короткие шорты, но и топы, а также хорошо выглядеть в купальнике. Однако и девушек, и мужчин порой расстраивает обвисший живот и бока. Поэтому они ищут способ, как избавиться от проблемы в кратчайшие сроки.

Лишние сантиметры в области живота и талии не только выглядят не эстетично, но и могут прибавить проблем со здоровьем. Скапливание жира приводит к болезням ЖКТ, провоцирует развитие диабета и проблемы с сердцем. Поэтому лучше не допускать превышение объемов талии.

Интересуетесь, как убрать живот? Многие думают, что для плоского живота нужны изнурительные тренировки на пресс. На самом деле, это не так. В первую очередь, необходимо избавиться от подкожного жира, иначе желанные кубики не проявятся. Сделать живот плоским к лету можно, если знать несколько секретов.

Фото: pixabay.com

Расскажем, как подтянуть живот в домашних условиях:

  • Избегайте стрессов.

Правильно питаетесь, а живот все равно растет? Возможно, проблема кроется в излишней нервозности. Известно, что гормон стресса кортизол вызывает накопление жира в области талии. Поэтому старайтесь приносить в жизнь больше позитивных эмоций.

  • Ограничьте употребление алкоголя.

Спиртные напитки вредят красивой фигуре. Во-первых, они калорийны. Во-вторых, провоцируют ложное чувство голода. Поэтому избегайте употребления любого алкоголя, особенно пива. Иногда можно позволить себе сухое вино.

  • Исключите вредную пищу.

Увы, без ограничений в питании красивого живота и осиной талии не добиться. Поэтому забудьте о фастфуде, сладостях, жареной и калорийной пище. Также не употребляйте сладкие газированные напитки и соки в пакетах.

  • Употребляйте больше клетчатки.

Свежие овощи — лучшие друзья плоского живота. Поэтому введите в рацион как можно больше таких продуктов. Они надолго насыщают и помогают организму справиться с перевариванием пищи.

Фото: pixabay.com

Следите, чтобы в рационе было достаточное количество воды. Также можете употреблять зеленый чай, только не кладите в него сахар.

  • Будьте аккуратны с фруктами.

Если интересуетесь вопросом, как убрать бока к лету, наверняка задумывались о том, чтобы питаться фруктами. Похвальное решение, однако будьте аккуратны: не все из них можно употреблять бесконтрольно. Бананы, виноград, инжир и другие сладкие плоды калорийны, быстро вызывают чувство голода. Поэтому налегайте на кислые яблоки и ягоды.

  • Не ориентируйтесь на рекламу.

Диетические йогурты и другие продукты для похудения зачастую обладают большим количеством сахара и калориями. Поэтому отдавайте предпочтение простой и полезной пище.

  • Не пренебрегайте массажем.

Чтобы избавиться от лишнего жира в области боков и талии к лету, регулярно делайте массаж. Это могут быть процедуры с использованием меда, специальных масел, спитого молотого кофе. Массаж поможет быстрее избавиться от жировой прослойки.

Фото: Public Domain Pictures

  • Попробуйте обертывания.

После массажа можете сделать обертывания с пленкой, используя те же ингредиенты.

Путь к плоскому животу и осиной талии простой — достаточно изменить рацион и избавиться от вредных привычек. Не срывайтесь, ведь лето уже совсем близко! Соблюдая рекомендации, сможете порадовать себя стройным отражением в зеркале.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока: эффективные упражнения

Чтобы быстро прийти в форму, одного питания недостаточно. Поэтому для похудения очень важно заниматься физическими упражнениями.

Некоторые люди, увлеченные похудением и задающиеся вопросом, как избавиться от живота, дают сильную нагрузку на пресс и расстраиваются, не видя результата. Его и не будет, потому что люди допускают главную ошибку — качают пресс, однако не делают ничего другого.

При нагрузке мышцы пресса усиленно работают, и уже через месяц-другой регулярных тренировок становятся достаточно сильными. У многих даже появляются кубики. Главная проблема: мышцы не видно невооруженным глазом. А все потому, что они спрятаны под слоем жира.

Запомните: похудеть локально невозможно. Организм расходует жир равномерно во всем теле. Поэтому, если хотите сбросить сантиметры в области живота, давайте нагрузку на все тело.

Фото: pexels.com

Сначала сосредоточьтесь на кардиоупражнениях. Это может быть бег, спортивная ходьба, танцы, аэробика — любая интенсивная нагрузка. Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Параллельно прорабатывайте область живота и талии с помощью специальной тренировки. Расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков нужно делать:

  • Крутите обруч.

Этот аксессуар знаком всем с детства. Хулахуп, или по-простому обруч, — эффективное средство для тонкой талии. Однако крутить его нужно хотя бы 20 минут в день.

Чтобы занятия приносили максимальную пользу, приобретите аксессуар с массажными шариками. Будьте аккуратны: при первом использовании может быть очень больно. Также на теле остаются синяки. Поэтому вначале занятий надевайте специальный пояс.

Вспомните стандартное упражнение для пресса: лягте на пол, согните колени и поднимайте корпус вверх–вниз, отрывая лопатки от пола. Повторите 20 раз.

  • Одновременный подъем.

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Одновременно тянитесь головой и ногами к центру тела, скручиваясь. Повторите 20 раз.

Фото: pexels.com

  • Боковые скручивания.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и оторвите от пола. Руки сцепите в замок. Скручивайтесь влево и вправо, поворачиваясь всем корпусом за руками. Повторите 20 раз.

Это упражнение хорошо прорабатывает и пресс, и бока.

Чтобы проработать нижний пресс, лягте на спину и вытяните ноги вверх. Затем опускайте их на пол, но не кладите на поверхность. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

  • Подъем ягодиц.

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, только ноги не опускайте вниз, а забрасывайте за голову с помощью мышц. При этом копчик отрывается от пола. Повторите 10 раз.

  • Локоть-колено.

Чтобы проработать весь пресс, выполните такое упражнение. Лягте на пол, руки положите за голову. Одновременно тянитесь правым коленом к левому локтю и наоборот. Меняйте положение 10 раз быстро и 10 раз медленно.

Фото: pexels.com

  • Наклоны в сторону.

Чтобы избавиться от лишнего в районе талии, выполняйте наклоны в сторону, скользя руками по ногам до колен. Можно выполнять с гантелями.

  • Поднятие ног на боку.

Лягте на бок и поднимайте ноги вверх. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Избавиться от лишнего можно, только если соблюдать принципы правильного питания и спорта. Упражнения для живота и боков помогут быстро привести себя в форму к лету, а полезная пища поможет избавиться от жира. Желаем обрести фигуру мечты в кратчайшие сроки!

Читайте также: Как убрать жир с живота в домашних условиях

www.nur.kz

Как убрать живот и бока в домашних условиях в кратчайшие сроки

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Изящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие барышни готовы отказаться от еды, забывая, что похудение – процесс комплексный. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе бедер и талии, вам понадобится упорство, сила воли и стремление обрести не только стройную фигуру, но и восстановить собственное здоровье.

Статьи по теме

Как правильно убрать живот

Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.

Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Диета для живота и боков

Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» - путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:

  1. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
  2. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
  3. Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
  4. Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
  5. Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
  6. Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.

Упражнения для живота

Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:

  1. Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
  2. Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.

Упражнения для боков

Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:

  1. Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии.­ Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
  2. Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.

Как убрать живот за неделю

Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, выработайте «программу действий», рассчитанную на:

  • 1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Для достижения результата за короткий срок подключите упражнения с обручем, помогающие убрать живот и избежать проявлений целлюлита, а также прыжки со скакалкой.
  • 2 недели. Чтобы продолжить успешную потерю лишних сантиметров на животе и боках в домашних условиях, вам потребуется на второй неделе увеличить потребление белковой пищи, усилить нагрузку во время выполнения основного комплекса упражнений. Количество подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а использование утяжелителей – обязательным.

Узнайте больше методов, как убрать жир с живота.

Гимнастика дома

Некоторые барышни с удивлением обнаруживают, что диета и ежедневные получасовые тренировки для проблемных зон не приносят быстрого и эффективного результата. Что нужно, чтобы убрать живот за короткий срок в домашних условиях? Не забывайте от 5 до 10 минут уделять разминке. Постарайтесь в домашний комплекс гимнастики включить разнообразные по стилям упражнения. Эффективным способом убрать живот и бока станет стретчинг (растяжка) в последние 10 минут гимнастики: «складочка», боковые наклоны к стопам ног помогут справиться с лишним жиром на талии и бедрах.

Упражнения с обручем

Задумываясь, какое упражнение убирает живот, бока, обратите внимание на хула-хуп. Обыкновенный или с утяжелением, обруч придаст вашей талии идеальные пропорции, незаметно и эффективно убирая жир с проблемных зон. Для достижения результата в короткий срок время, отведенное для упражнений со снарядом, должно составлять от 20 до 40 минут в день. Включите классную музыку, настройтесь на позитив и… «делайте талию»! Фитнес тренеры подчеркивают, что использование обруча для упражнений на зону боков и ягодиц усиливает эффект антицеллюлитных процедур на 15-20%.

Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть в животе.

Как похудеть в боках

Проблема излишков, накопленных «непосильным трудом» в зоне бедер, зачастую мучает не только дам с избыточной массой тела, но и худеньких барышень, предпочитающих сидячий образ жизни или имеющих тип фигуры «груша». Как похудеть в животе и боках за короткое время в домашних условиях? Количество затрачиваемых калорий должно на треть превышать объем потребляемых ккал. Добиться результата возможно 2-мя способами: уменьшить рацион или увеличить расход энергии.

Если вы хотите быстро избавиться от жира на боках, выбирайте второй способ. Он поможет нормализовать обменные процессы всего организма, укрепит здоровье и придаст сил. Выбирая физические упражнения, распределите нагрузку следующим образом:

  • 10% должна занимать общая разминка;
  • от 30 до 40% следует «отдать» аэробной нагрузке;
  • еще 30% - силовая тренировка;
  • оставшееся время посвятите стретчингу и упражнениям со снарядами – обручем или фитболом.

За 3 дня

Ставя цель «убрать живот и бока за 3 дня», постарайтесь быть реалистками. Никакие чудодейственные способы, снадобья или упражнения, выполняемые непрерывно на протяжении дня, не избавят вас от 15-20 лишних килограммов. А вот подтянуть очертания фигуры или справиться с парой кг на боках за столь короткое время – в ваших силах. Соблюдение водного баланса, правильное питание, кисломолочные продукты и растительная пища – идеальный способ добиться результата с помощью диеты. Подключив физическую нагрузку, вы ускорите процессы, а кожа на боках, ягодицах и животе «отблагодарит» вас отсутствием «апельсиновой корочки» и упругостью.

За неделю

Недельный рацион для похудения живота и боков представляет собой пятиразовое питание с акцентом на протеиновую пищу (до 40-45%), «медленные» углеводы, а также овощи и фрукты. Если вы хотите быстро убрать «спасательный круг», воспользуйтесь экспресс-диетами: кефирно-огуречной или на травах. Они помогут очистить организм от зашлакованности, нормализуют обмен веществ.

Не стоит забывать при этом, что столь экстремальные способы похудения эффективны при краткосрочном использовании – не более 3 дней. Распределите грамотно спортивную нагрузку, постепенно увеличивая количество подходов в упражнениях на бока и живот. Следите за темпом их выполнения – медленные, неспешные движения приносят более эффективный результат.

Как убрать живот мужчине

Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:

  1. Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки попадают в категорию продуктов с пометкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или куриное филе должны составлять основу рациона. Убрать живот и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
  2. Активный образ жизни. Постарайтесь отказаться на время от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детьми турнир по бадминтону или поиграйте с друзьями на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками в домашних условиях, выделив не менее получаса в день на «строительство» идеального тела.

Вы легко найдете ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи. Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время. Правильное питание, акцент на растительную и белковую пищу, ежедневные физические нагрузки с акцентом на упражнения для живота и боков вернут вам красивую фигуру и здоровье.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Как быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях


В этой статье мы постарались собрать лучшие советы о том, как быстро убрать живот и бока. Придерживаясь всех перечисленных ниже советов, вы довольно скоро увидите результат. 7 упражнений от жира на животе и боках.

У вас есть немного лишнего на боках, и вы не знаете, как с ним справится? Вы все еще ищете эффективный способ убрать жир с живота и боков? Это, наверное, самая сложная задача на пути к стройному, рельефному телу, но все же выполнимая.

И мужчины, и женщины любых возрастов могут столкнуться с проблемой лишнего веса. Современный образ жизни — это огромное количество вредных продуктов и катастрофический недостаток физических упражнений. Это приводит к тому, что талия становится шире, а жир на животе и боках накапливается. Однако есть способы, как избавиться от боков и живота в домашних условиях самостоятельно и при этом избежать потенциальных проблем со здоровьем, которые приносит нам современный образ жизни.

Виды жира в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

Подкожный жир

Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме.

Снижение подкожной жировой массы приведет к более плоскому, «сухому» животу. Именно этот тип жировых клеток врачи откачивают во время липосакции на животе и боках и мы сосредоточимся на потере подкожного слоя в данной области.

Висцеральный жир

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Профессора Гарварда утверждают, что «висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови.»

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:

  • Рак толстой и прямой кишки
  • Рак груди
  • Диабет 2 типа
  • Болезнь Альцгеймера
  • Сердечные заболевания

Поэтому, задумав избавиться от живота, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Почему жир накапливается в области живота


Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

  • Неправильное питание
  • Недостаток физических нагрузок
  • Генетическая предрасположенность
  • Половая принадлежность
  • Возраст
  • Гормональный фон
  • Уровень стресса

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс — одна из основных причин возникновения жира на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

Как убрать жир с живота и боков?

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

  1. Проверьте свой рацион.Люди часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.
  2. Больше двигайтесь.Для того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишний жир.
  3. Не сдавайтесь! Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета отмечает: «Когда человек худеет при помощи диеты и физических упражнений висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный». Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от жира на животе.

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Мифы о локальном похудении

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

После 12 недель исследования, ученые не заметили никаких изменений в количестве жировой массы вокруг той ноги, на которую приходилась регулярная нагрузки, однако торс и верхние конечности уменьшились на 10%.

Результат оказался совершенно противоположным тому, что нам обещают принципы локального похудения.

Для целевой области не было никакого значения, а жир ушел с верхней, более склонной к набору, части тела.

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

1. Следите за количеством потребляемых калорий

В первую очередь начните следить за тем, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела. Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.

Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество — вредных. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.

2. Выполняйте базовые упражнения и тренируйте большие группы мышц

Базовые упражнения — это те упражнения, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа. Во время выполнения данного упражнения работают и плечевые и локтевые суставы.

Для большинства этих упражнений телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых упражнений напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений.

Еще одно важное преимущество базовых упражнений заключается в том, что они направлены на большие группы мышц. Работая над большими группами мышц, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

3. Принимайте жиросжигатели

Качественные сжигатели жира эффективны и безопасны.

Оказывая влияние на три ключевых процесса в организме жиросжигатели, например, Instant Knockout позволяют организму прийти в идеальную форму для сжигания жира.

К этим процессам относятся:

  • Термогенез — повышение температуры тела для сжигания большего количества калорий
  • Повышение энергии и скорости обмена веществ — тренируйтесь дольше, потребляя при этом меньше калорий
  • Подавление аппетита — легче придерживаться диеты, менее выраженное чувство голода

Все эти процессы помогают сжигать жир на животе и боках. Четыре порции в день и ваше тело находится в «постоянном режиме сжигания жира», что позволяет получать желаемые результаты намного быстрее.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Вам не придется беспокоиться и о чувстве усталости. В состав Instant Knockout входят естественные стимуляторы для повышения уровня энергии во время тренировки на низкокалорийной диете.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

7 упражнений от жира на животе и боках

Предлагаем вам 7 лучших упражнений, позволяющих избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь делать упражнения с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения упражнения, чтобы увеличить скорость сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Динамическая планка

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4 Упражнение «вокруг света»

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой.  Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

5. Перемещение мяча

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, подтянув правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд.

6. Поворот коленей в сторону

Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

7. Отжимания «крадущийся дракон»

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Заключение

Главное, что вы должны уяснить из данной статьи — одного подхода недостаточно для сжигания жира.

Не верьте рекламщикам. Для того, чтобы создать рельефный живот, недостаточно одного аппарата и 20 минут в день.

Атакуйте жир со всех сторон. Упражнения на пресс кажутся отличным способом избавления от жира на животе, однако помните — упражнения укрепляют мышцы, но для того, чтобы они были видны нужно следить за питанием.

Убедитесь, что большая часть продуктов полезные и свежие.

Затем следите за количеством съеденного. Если вы принимаете какие-либо добавки, например, жиросжигатели, обязательно внесите в свою диету необходимые коррективы.

И наконец, если вы хотите получить красивый пресс, занимаясь лишь 15 минут в день пару раз в неделю, выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта усложненная версия кардио-тренировки помогает эффективно сжигать калории на протяжении всего дня, во время восстановления организма после изматывающих упражнений.


pentad.ru

Как быстро в домашних условиях избавиться от живота

Выпирающий живот и жировые отложения на боках кроме непропорциональности фигуры приносят еще и большой дискомфорт. Как женщины, так и мужчины начинают чувствовать себя не уверенно. Но убрать эти проблемы не так уж и сложно. Необходимо лишь немного упорства, терпения и успех гарантирован.
Для того чтобы быстро похудеть необязательно посещать тренажерные залы. Итак, как избавиться от живота в домашних условиях?

Читайте также

Читайте также

Убираем живот и бока дома

Способов, как убрать бока от живота в домашних условиях мужчинам, много. Вот некоторые из них:

  1. Многие не понимают, почему сигарета и спиртные напитки способствуют тому, что растет живот. Хотя ответ достаточно прост: курение и алкоголь нарушают нормальный обмен веществ, а значит, способствуют набору веса и появлению лишних жировых отложений. Поэтому, если есть желание быстро похудеть, необходимо избавиться от этих вредных привычек.Особенно вредно для мужчин и их живота пиво. Оно насыщает организм женскими гормонами. В результате гормонального сбоя появляется лишний жир, живот растет.
  2. Для того чтобы похудеть в короткий срок важно соблюдать диету. Наиболее эффективные – гречневая, рисовая и кефирная.
    Гречневая быстро утоляет чувство голода, при этом содержит мало калорий.
    Рисовая диета способствует выводу из организма шлаков и токсинов. Благодаря этому можно в короткий срок сбросить лишний вес, талия заметно уменьшиться.

    Пивной живот у мужчин

    Кефирная диета так же актуальна, когда быстро растет живот. Она помогает похудеть, но имеет ряд особенностей:

    • Использовать такую диету можно не более недели. Это связано с тем, что она относится к монодиетам, а значит, организм не дополучает множество витаминов и минералов. При длительном использовании появляется слабость, недомогание, головокружение.
    • Нельзя употреблять кисломолочный продукт в больших количествах и людям с повышенной кислотностью, гастритом или язвой желудка.
      Кефирная разгрузка активно борется и с пивным животом у мужчин. В таком случае необходимо выпивать 1 литр напитка в день.
  3. Один из вариантов, почему растет живот – отсутствие физической активности. Поэтому если хотите похудеть в домашних условия, занятия спортом должны стать регулярными. Быстро сбросить жир с живота и боков только физическими упражнениями не удастся. Поэтому лучше использовать комплексный метод похудения.
  4. Для того чтобы похудеть необходимо пить воду. При ее нехватке в организме замедляется обмен веществ, в результате чего жиры начинают откладываться в ненужных местах, и живот быстро растет.
    Для того чтобы убрать лишний жир стоит пить талую воду. Она очищает лимфы, выводит лишние жиры, а значит, процесс похудения ускоряется.
    Получить талую воду очень просто: сначала обычную необходимо заморозить, а затем разморозить. Пить ее достаточно по несколько глотков в течение дня.

Соблюдая все эти меры, уже через неделю вы сможете изменить свой образ жизни, привив полезные привычки. Они помогут вам сбросить лишний вес.

Правильное питание

Еще одна причина, почему растет живот и бока – неправильное питание. Особенно это актуально у мужчин в возрасте, когда активность снижается, избыток энергии, получаемой из еды, начинает откладываться в виде жира. Поэтому важно питаться правильно:

    • Для того чтобы похудеть, необходимо употреблять продукты с большим содержанием клетчатки. Она содержится в зелени, коричневом рисе, кабачках, бобах, крупах, огурцах, яблоках.
      В аптеке продается и искусственная клетчатка. Ее можно добавлять в соки или йогурты. Но не стоит злоупотреблять такой клетчаткой. Чрезмерное ее употребление может привести к проблемам со здоровьем, и сбросить вес станет еще проблематичней.

Соблюдать правильное питание очень важно при похудении

  • Быстро убрать лишний жир в области живота и боков помогут фрукты. Они должны быть не дополнением к еде, а отдельным блюдом. Особенно эффективны для похудения яблоки, грейпфруты, апельсины и груши.
  • Похудеть поможет и отказ от употребления в пищу майонеза и жирной сметаны. Салаты лучше заправлять очищенным растительным маслом. Предпочтение следует отдать кукурузному или оливковому.
  • Чтобы убрать лишний вес, необходим организму и белок. Поэтому дважды в неделю следует включать в меню рыбу. На гарнир лучше использовать овощи.Раз в неделю необходимо употреблять белое куриное мясо.
    На ужин можно съесть два яичных белка и апельсин.
  • Похудеть и приобрести идеальную фигуру можно, если питаться часто, но маленькими порциями. Один из приемов пищи стоит заменить орешками или семечками не более 50 г.
  • Не всегда есть возможности питаться часто, не редко мужчины и женщины могут полноценно поесть только 3-4 раза в день. И для того, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать после трудового дня, стоит ввести легкие перекусы. Можно съесть немного сухофруктов, небольшой фрукт или кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  • Убрать живот и бока можно, отказавшись от еды после 19 часов. За полтора часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Непосредственно перед сном подойдет стакан воды.

Диета может позволить сбросить вес в короткий срок, но если в дальнейшем не продолжать правильно питаться, не заниматься портом, килограммы вернуться назад.

Избавляемся от боков и живота с помощью спорта

Этот способ поможет мужчинам не только быстро убрать лишний жир, но и со временем добиться появления заветных кубиков. Но чтобы появился результат в короткий срок необходимо:

Наши читатели рекомендуют!

Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД
  • выполнять упражнения регулярно, не менее 3 раз в неделю;
  • делать каждое упражнение по 3 подхода;
  • отдыхать не более 2 минут;
  • выдерживать паузу между едой и тренировкой: выполнять упражнения не раньше чем через час после приема пищи, и есть не раньше чем через два после занятий.

Несколько упражнений, которые в короткий срок позволят сбросить вес:

    1. Прежде чем начать активную тренировку необходимо сделать разминку. Подойдет легкий бег, можно попрыгать на скакалке или покрутить круг. Почему нельзя сразу приступать к упражнениям? Не подготовленные мышцы после тренировки будут сильно болеть.

  1. Первое упражнение выполняется в положении стоя, ноги вместе, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Левая рука сгибается в локте и заводится за спину. Одновременно делается плавный наклон вправо как можно ниже. После чего необходимо вернуться в исходное положение, выполнить упражнение в другую сторону. Во время занятия будет ощущаться растяжение мышц живота. Один подход должен состоять из 20 повторений.
  2. После двух минутной паузы можно приступать к следующему упражнению. Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты. Делаются плавные повороты в разные стороны до упора, не менее 20 повторов. Это упражнение поможет убрать бока.
  3. Следующее упражнение выполняется лежа, опираясь на локти. Делается мах ногой. Для большего эффекта можно использовать утяжеление. Нога не опускается полностью, при опускании ее необходимо задержать на несколько секунд параллельно полу, а затем продолжить махи. За один подход необходимо сделать 15 повторов.
  4. Для следующего упражнения необходимо встать на колени и упереться ладонями в пол. Отводя голову назад, выполняются максимально сильные махи ногой вверх. Каждой необходимо сделать по 10 -15 повторов.
  5. Приняв положение стоя, ноги располагаются на ширине плеч. Для занятия потребуются гантели. Взяв их в руки, необходимо делать шаг вперед, при этом приседая. Приняв первоначальное положение, упражнение повторяется на другую ногу. Стоит следить, чтобы нога в колене была согнута под углом 90 градусов. Второе колено не касается пола. Выполняется 15 подходов.
  6. Отлично справляется с лишним жиром на боках и животе хулахуп. Обычный обруч можно крутить 45 минут в день или делить время на три раза по 15 минут. Для утяжеленного варианта круга с шариками достаточно 20 минут ежедневных тренировок. Первые результату будут видны уже через неделю. Отложения на боках и животе станут заметно меньше.
  7. Полезно выполнять упражнения на большом мяче. Сидя, можно покатать его в разные стороны с помощью ягодиц. Спина при этом должна быть прямой, ноги на полу. Почему не стоит переусердствовать с этим упражнением? Несмотря на кажущуюся простоту, после тренировки будет ощущаться боль в косых мышцах живота.

Спорт – хороший помощник в борьбе с лишним весом

При регулярных и правильных тренировках вес будет снижаться, и на животе могут появиться растяжки. Для того чтобы этого избежать или сделать их менее заметными необходимо использовать масла. Для этого можно смешать чайную ложку растительного масла с 10 каплями витамина Е. Смесь тщательно перемешать и нанести на живот. Массажными движениями растереть до полного высыхания. Массаж так же помогает уменьшить срок избавления от лишнего веса.

Несколько упражнений для избавления от пивного живота у мужчин

Такой проблемы чаще всего страдают мужчины, но и женщины при чрезмерном употреблении пива могут обзавестись пивным животом. Почему он появляется? Виновен в этом не сам напиток, а аппетит, который появляется после его употребления. Пивная закуска содержит большое количество соли и пустых калорий, которые провоцируют отложение жиров.
Если проблема появилась, и вы хотите ее быстро убрать, стоит отказаться от любимого напитка, начать правильно питаться и заниматься спортом.
Несколько простых упражнений помогут убрать пивной животик в короткий срок, как мужчинам, так и женщинам:

  1. Лежа на спине, ладони положите на затылок, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте верхнюю часть спины, направляя локти и колени друг к другу, как можно ближе. Повторите несколько раз.
  2. Исходное положение то же, только руки располагаются вдоль тела. Не отрывая таза от пола, поднимайте ноги, стараясь достать коленями до лба.
  3. Положение, как в первом упражнении. Плечи и верхняя часть спины отрывается от пола и поднимается вверх. Выполняется несколько подходов.

Убрать бока и животик, даже мужской пивной, можно состоятельно. Необходимо лишь соблюдать все рекомендации: правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. И тогда идеальная фигура вам гарантирована.

Вылечить алкоголизм невозможно???

  • Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
  • Очередное кодирование оказалось неэффективным?
  • Алкоголизм разрушает вашу семью?

Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе ... Читать далее>>

Читайте также

otesk.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...