Как кататься на лыжах горных


Как кататься на горных лыжах? Техника катания. Самоучитель (видео уроки)

В последнее время горнолыжные курорты набирают популярность. Еще бы — это и полезный спорт, и замечательный отдых. Однако отсутствие определенных, необходимых для посещения горнолыжных трасс навыков, порою вводит в замешательство. Но не стоит откладывать на вечный, завтрашний день освоение такого прекрасного времяпровождения, как горные лыжи.

Мы решили помочь вам в вашем начинании: подготовили статью и проанализировали десятки видео уроков по теме обучения горным лыжам. “С чего начать”, “в какую сторону развиваться”, “как кататься на горных лыжах” и “как правильно стоять и поворачивать” — на каждый из этих вопросов мы постараемся дать максимально полезный и развернутый ответ для вашего же удобства.

Часть первая или “Будем знакомы”

А начнем мы, как ни странно, с самых-самых основ: с правил поведения на горнолыжной трассе. Да-да, правила поведения действуют не только во время посещения ресторанов или общественных мероприятий, но и в любых местах скопления (а подчас — и отсутствия) людей. Правила поведения на горнолыжном треке не выходят ни за рамки морали, ни за рамки принципов и имеют под собой вполне рациональную основу. Давайте же рассмотрим их поподробнее в прилагаемом видео материале.

При выходе на лыжную трассу, как и в любом спорте, одним из важных факторов снижения риска получения травм и ушибов, является предварительная подготовка лыжника и комплексная разминка мышц, осуществляемая непосредственно перед началом езды.

Это обуславливается тем, что уже “разогретые” мышцы готовы к возможным перегрузкам, быстрому реагированию на неожиданные препятствия, а также, с повышением их эластичности, снижают риск возможного растяжения. Какими именно упражнениями следует разогревать мышцы, вы можете узнать из нашего следующего видео урока.

Подъемники также являются важной частью горнолыжного спорта. Согласитесь, ведь спускаться на большой скорости гораздо интереснее, чем подниматься на высоту всего склона бочком? Однако, как ни странно, множество новичков испытывают с этим некоторые трудности. Начав правильно использовать подъемники, вы познаете всю прелесть горных лыж. Самоучитель вам с этим поможет.

Часть вторая или “Здравствуй, горнолыжный спорт!”

Изучив основные этапы заминок многих новичков, мы переходим к ознакомительной части, которая расскажет вам о том, что есть горные лыжи и в чем заключаются их отличия от лыж обычных, а также о правильном подборе экипировки.

Для начала предлагаем вам посмотреть, что же представляют из себя горные лыжи для новичка. Об этом вам сможет рассказать видеоматериал ниже.

Порою, некоторые ученики сталкиваются с тем, что их лыжные ботинки слишком велики для них, хотя и прочно “садятся” в пазы крепления. Также нередки и обратные случаи: ботинки удобны и хорошо сидят на ноге, однако не помещаются в крепление или же лыжа слетает прямо во время езды. Чтобы этого не случилось и подбор ботинок обернулся только позитивными впечатлениями, смотрите следующее видео.

Далеко не везде можно проехать на горных лыжах. Наш самоучитель расскажет вам, как правильно их переносить, дабы избежать непредвиденных ситуаций или травм окружающих вас людей. Смотрим.

Горнолыжные ботинки предназначены, прежде всего, для одевания вместе с самими лыжами. В противном случае у многих могут возникнуть трудности с перемещением. Но все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд: научившись правильно в них перемещаться, вы сможете навсегда забыть о неудобствах и вовсю насладится моментом.

Новые лыжи зачастую бывают совершенно непривычными как для новичка, так и для профессионала. Однако не стоит искать “те самые”, надев которые, вы сразу же почувствуете их — не найдете. К лыжам можно только привыкнуть. И помочь с этим вам сможет следующий видео урок.

Часть третья или “Взял за основу”

Выбрав лыжи, ботинки, научившись пользоваться подъемником а также правилам поведения на склоне, мы смело можем надевать лыжи и приступать к практике. Будьте внимательны: не исключено, что на склоне также будут присутствовать новички, хуже вас разбирающихся в вышеперечисленном. А посему заходите на позицию осмотрительно, внимательно следя за тем, чтобы не стать ни для кого непреодолимым препятствием.

Научившись одевать ботинки и худо-бедно начинать движение со склона, нам необходимо изучить то, что стало причиной сохранности не одного человека — навык торможения. Ведь как кататься на горных лыжах, если за единичным спуском следует отделение травматологии? А поможет нам в этом необходимая каждому новичку стойка — плуг. Пожалуйста, посмотрите следующий видео урок и усвойте этот нехитрый, но жизненно необходимый прием.

Немаловажным умением будет и вхождение в поворот. Такая техника катания на горных лыжах, как плуг, поможет нам в этом как нельзя кстати. Об этом — следующее видео.

Войдя в случайный поворот, не стоит сравнивать себя с профессиональными лыжниками: они-то на то и профессионалы, коли их навыки отточены практически до автоматизма. А нам же необходимо продолжать тренировки. Для оттачивания вхождения в поворот нам помогут упражнения из этого видео:

Ближайшими синонимами такой техники катания на горных лыжах, как карвинг, являются “красота”, “эффектность” и “падение”. В достаточной мере освоив горные лыжи, карвинг перестанет быть синонимом падения. Но ведь мы только учимся, а опыт — лучший из учителей, как известно. И только методом проб и ошибок мы сможем научится карвингу на горных лыжах. Но всё начинается с малого — поэтому и начинать осваивать карвинг мы начнем в стойке плуга. Посмотрите следующее видео, и вы получите базовые знания о том, как это происходит.

Часть четвертая или “Вставай на лыжи!”

Поздравляем! Если вы честно просмотрели все прошлые видеоролики, то вполне готовы освоить и следующий раздел нашего самоучителя по горным лыжам. Продолжая осваивать технику катания на горных лыжах, в этом разделе мы продолжим раскрывать тему “как кататься на горных лыжах” и затронем темы параллельных лыж, позиции траверса, динамичных поворотов и “палочного вопроса”.

Для начала, предлагаем обдуманно подойти к тематике вашего развития, как лыжника. Найти ответ на вопрос, нужен ли вам параллельный стиль езды на горных лыжах поможет наш самоучитель начинающего лыжника. Просто обратите внимание на следующий видеоролик:

Многие энтузиасты, решившие встать на горные лыжи для новичка, зачастую сталкиваются с тщетностью попыток параллельного удержания лыж. Но всё это не так сложно, если найти правильный подход. Посмотрев видео, вы более чем наверняка раз и навсегда забудете об этой проблеме.

Поняв, как правильно поддерживать горные лыжи в параллельной позиции, мы готовы к освоению так называемой стойки траверса, отчасти завершающей вопрос на тему “как кататься на горных лыжах”. Подробнее — в следующем видео.

Мы уже изучали, как происходит поворот на горных лыжах. Теперь же мы освоим его разновидности. А начнем мы с плавного поворота, предоставляющего возможность едущим позади вас лыжникам предугадать ваши действия и, тем самым, избежать возможного столкновения. Как происходит подобный поворот покажет видео.

Помимо плавного вхождения в поворот, необходимо также научится и повороту динамичному, благодаря которому вы сможете избежать неожиданных препятствий с большей вероятностью. Такой метод поворота всяко пригодится в процессе обучения горным лыжам. С чего начать его изучение покажет видео материал.

Чем меньше занимаемое нами пространство во время спуска, тем с большим успехом нас можно объехать безболезненно. И при внезапно возникающей необходимости нам просто жизненно необходимо изучить поворот малого радиуса, который отвадит нас от возможной опасности (или опасность от нас, тут уж как посмотреть). Этот метод поворота необходимо изучить самым дотошным образом: чтоб от лыж отскакивал. А как сделать это без наглядного примера? Честно говоря — довольно сложно. Но на то и создан наш самоучитель по горным лыжам, дабы предоставлять возможность наглядной демонстрации процесса обучения новичкам. Надеемся, просмотр следующего видео урока поможет вам понять технику поворота подобного типажа.

В процессе непосредственного обучения горным лыжам, мы осознаем всю необходимость умения входить в поворот разными способами. И следующий способ также лишним не будет, ведь в процессе спуска произойти может всякое. А вдруг лыжные палки самым непредсказуемым образом останутся на склоне, отдельно от вас? Во избежание опасности от подобной ситуации, нам необходимо освоить технику катания и поворота на горных лыжах без палок, то бишь — за счёт стоп.

Кстати, о лыжных палках. Стоит упомянуть о них отдельным пунктом, ведь это один из основополагающих факторов техники катания на горных лыжах. Именно с помощью палок мы обеспечиваем себе дополнительные точки опоры и создаем импульс последующего поворота. Но всё это малоэффективно, если не научится делать ими правильный укол.

Если вы когда либо имели возможность вести наблюдение за профессиональным лыжным спортом или биатлоном, то наверняка замечали, в какой позиции проходит процесс езды на лыжах у профессиональных лыжников. Наверняка, общего с занимаемой вами стойкой у них не много. А ведь правильная лыжная стойка — это также необходимая основа для успешного освоения техники катания на горных лыжах, ведь лишь научившись ездить в правильной позиции, лыжник может контролировать данный процесс по-максимуму. И следующее видео как раз об основной лыжной стойке.

И напоследок, для лучшего усвоения тщательно отобранного и поданного материала, наш самоучитель горных лыж для начинающих предлагает вам посмотреть последнее по занимаемому положению, но не по значимости, видео, ставящем точку в освоении техники катания на горных лыжах.

Послесловие

На этом наш самоучитель горнолыжника подошел к своему логическому завершению. Понравился ли вам воплощенный нами материал? Был ли он для вас полезен? Желаете ли его дополнить, уточнить или оспорить? Пожалуйста, оставляйте ваши комментарии, нам очень важна ваша оценка.

Большое спасибо за прочтение и просмотр. Надеемся, что теперь ответ на извечный вопрос “быть или не быть?” в плане лыжного спорта для вас очевиден. Мы верим в ваши способности, но всё же будьте аккуратны.

Источник:  http://alrego.ru 

www.skisport.ru

пошаговая инструкция с фото видео от инструктора

Почему человека так притягивают горы? Снежные вершины издревле привлекали своей загадкой и величием. Когда-то бытовало мнение, что эти места священные, так как близки к небу. Но вот уже второе столетие, как гористые ландшафты облюбовали активные туристы. Приехав сюда хотя бы раз, можно “заболеть” этими пейзажами навсегда. И даже те, кто прежде не мечтал о зимнем отдыхе в горах, задумываются, как научиться здесь кататься на лыжах, осваивать одну за другой трассы, гонять наперегонки.

Главное в покорении высот – безопасность. А потому важно правильно выбрать экипировку, подобрать сами лыжи и освоить нужную технику катания. Обучение начинается с трех лет и далее не имеет возрастных ограничений.

Где лучше учиться кататься

Начинающим горнолыжникам следует выбирать ближайшие к дому склоны для катания. Не стоит спешить в большие горы. К тому же обучение с инструктором и услуги в провинциальных городах России намного дешевле известных горнолыжных центров. В первое время достаточно узнать, как работает любой комплекс, освоить начальные навыки катания и научиться пользоваться подъемниками. При выборе курорта обращайте внимание на наличие учебных склонов и службы инструкторов.

Кавказские горы — самые высокие и близкие для центральных регионов России. Курорты Красной Поляны, Домбай и Архыз имеют учебные склоны. Стоит отметить пологую и широкую зеленую трассу на курорте «Газпром», которая идеально подойдет для новичков. Исключение составляет недавно открывшийся курорт «Альпика» в составе «Газпром», где только красные и черные склоны для продвинутых лыжников.

Многочисленные курорты Горного Алтая славятся легким пушистым снегом, продолжительной зимой и великолепной природой. Здесь есть где покататься эксперту и начинающему лыжнику. Самое популярное место — Белокуриха.

Если вы только осваиваете горные лыжи, выбирайте пологие склоны и несложные трассы.
Фото: pixabay.com

Урал – прекрасный регион для освоения горнолыжной техники. Склоны здесь не крутые и покрытые лесом. Современные курорты Абзаково, “Солнечная долина”, “Губаха”, Завьялиха порадуют демократичными ценами и отличным сервисом.

Что нужно купить для катания на горных лыжах

БотинкиШлем
Горнолыжная маскаГорнолыжные очки
ТермобельеГорнолыжные носки

В перечне — то, что стоит выбрать индивидуально. Прокат лыж и полностью горнолыжных комплектов есть на любом зимнем курорте.

Выбираем горные лыжи для взрослых

Выбор горных лыж напрямую зависит от уровня катания. Начинающим лыжникам не следует учиться на профессиональном снаряжении. У каждого производителя есть линейка моделей для новичков, на которых надо остановить свой поиск.

Карвинговые лыжи сейчас пользуются наибольшим спросом. У них широкие носовые и пяточные части. Благодаря такой конструкции, скольжение на лыжах устойчивое и плавное. Они прекрасно подходят для новичков.

Взрослому человеку на начальном уровне подготовки длину лыж надо подбирать исходя из роста и веса.
Фото: globallookpress.com

Взрослому человеку на первых порах длину лыж следует подбирать исходя из роста и веса:

  • неуверенному новичку со средним весом надо вычесть из своего роста 20 см;
  • новичок с развитыми двигательными навыками может выбрать лыжи за минусом 10 см от роста;
  • более уверенные в своих силах лыжники могут взять лыжи по росту;
  • если вес выше средних параметров, то длина лыж должна быть на 5 см больше роста.

Жесткость конструкции тоже влияет на комфорт катания. Более жесткими лыжами новичку сложнее управлять, поэтому для взрослых со средним весом лучше выбрать мягкие лыжи. В случае если вес превышает стандарты, следует взять модель немного жестче обычных. Консультация у продавца в спортивном магазине поможет в правильном выборе.

Выбираем горнолыжные ботинки и палки

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, важно помнить, что самое главное в снаряжении – это ботинки, с их помощью происходит управление лыжами, от них зависит комфорт пребывания на горе. Ботинки должны плотно прижиматься к ноге, без болезненных ощущений. Поэтому без примерки покупать не рекомендуется.

Перед поиском ботинок желательно знать точную длину и ширину стопы в миллиметрах. Так круг вариантов сузится и будет легче сделать выбор. Если есть индивидуальные особенности стопы, то стоит купить формуемые ботинки, которые под воздействием тепла принимают необходимую форму.

Ремешок-темляк должен регулироваться и надежно крепиться к палке.
Фото: pixabay.com

Обратите внимание на жесткость обуви. В жестких ботинках сложнее ходить, их трудно снимать и ноги мерзнут быстрее. Такие используют профессиональные лыжники и спортсмены. Для начинающих мужчин рекомендуется жесткость от 60 до 90, для женщин – от 50 до 70.

Выбирая палки, многие смотрят на красивый дизайн. Отчасти это правильно, так как комплект будет выгодно выделяться среди остальных, если все снаряжение в одном стиле. Новичкам же палки помогают сохранять баланс, набирать скорость на пологих склонах и подниматься в горку. Ремешок-темляк должен надежно крепиться к палке и иметь функцию регулировки. Длина палок зависит от роста.

Рост (см)Длина палок (см)
15095-100
155100-105
160105-110
165110-115
170115-120
175120-125
180125-130
185130-135
190135-140

Выбираем экипировку

Горнолыжные костюмы, благодаря современным технологиям, производят из мембранной ткани, которая не пропускает воду снаружи и выводит влагу изнутри. Водонепроницаемость измеряется в мм, а воздухопроницаемость в гр/м². Обе характеристики начинаются от 5000, чем больше показатель, тем защита надежнее. Верхняя одежда должна быть удобной, не сковывать движения, с хорошо работающими молниями и с различными карманами для мелочей.

Шлем, балаклава и маска защищают голову и лицо от солнца, ветра, снега и травм.
Фото: pixabay.com

Следующий слой одежды – флисовая кофта. Лучше, если она из менее плотной ткани, так динамика движений будет активной.

Термобелье сохранит тепло и выведет влагу, если изготовлено из натуральных тканей или смешанных с синтетикой. Однослойное термобелье подойдет для умеренной погоды, двухслойное – для низких температур.

Носки стоит приобретать тоже горнолыжные, они уберегают ноги от ветра и холода, фиксируют ногу, исключая сползание и скольжение в ботинке.

Обеспечить защиту от солнца, снега, ветра и травм помогут шлем, балаклава и маска. Эта экипировка должна хорошо держаться на голове и шее. В чем кататься, в перчатках или варежках, выбор у каждого свой. Основная функция их – это тепло и сохранение рук от острых кантов, от ударов о камни или бугеля. Важно: варежки и шлем всегда должны быть надеты!

Как проходит подготовка и обучение с инструктором

Как научиться кататься на горных лыжах, чтобы было безопаснее? Первые шаги лучше сделать в инструкторской школе. При знакомстве инструктор узнает об опыте ученика, проверит снаряжение, расскажет о технике безопасности. Занятия проходят на учебном склоне или пологом участке.

Опытные инструкторы советуют выбрать групповые занятия и курсы.
Фото: globallookpress.com

Что можно изучить за один час с инструктором:

  • основную стойку,
  • падение и вставание,
  • элементарные движения на плоскости,
  • скольжение по склону,
  • торможение.

На следующих занятиях осваиваются повороты, боковое соскальзывание, траверс и катание на параллельных лыжах с выездом на зеленые и синие трассы.

Более опытные лыжники обращаются к инструктору, чтобы совершенствовать технику, изучить новый стиль катания, прокатиться по сложным и неподготовленным склонам.

Как заниматься: индивидуально или в группе? Бытует мнение, что персональные занятия лучше из-за большего внимания к ученику. Но вся наша жизнь проходит в обществе – детский сад, школа, кружки, вуз. Горные лыжи — не исключение. Ошибки у всех примерно одинаковые, а если есть особенности в технике ученика, то инструктор даст рекомендации. Выбирайте групповые занятия и курсы. Это сэкономит бюджет и расширит круг единомышленников.

Каким должен быть стиль катания

Прыжки и другие трюки можно выполнять только на специальных трассах и при хорошем уровне подготовки.
Фото: pixabay.com

Для достижения безопасного и красивого катания стоит начать обучение с самых простых стилей, постепенно переходя к более сложным техникам.

  1. «Плуг» — для начинающих, позволяет контролировать скорость и прочувствовать все фазы поворота.
  2. Карвинг начального уровня (смешанный), при котором ведение поворота происходит на параллельных лыжах, а скольжение по линии склона в «плуге». Помогает легче перейти на параллельную технику.
  3. Базовая техника с проскальзыванием на параллельных лыжах. С ее помощью уже можно преодолевать склоны любой сложности и не набирать большую скорость.
  4. Карвинг на кантах – скоростной стиль, при котором остается резаный след на склоне, подходит для продвинутых лыжников.
  5. Фрирайд и могул – техники катания для любителей неподготовленных склонов, где требуется хорошая подготовка.
  6. Телемарк – старейший и красивый стиль позволяет путешествовать вне подъемников. Необходимо специальное снаряжение.
  7. Фристайл – выполнение трюков в оборудованных местах с трамплинами и различными фигурами.

Разнообразие стилей способствует развитию навыков катания на долгое время, не теряя интерес к горным лыжам.

Что надо учесть при обучении детей

Занятия с детьми значительно отличаются от обучения с взрослыми. Необходимо принимать во внимание физические и психологические особенности детского возраста, особенно до 7 лет. В этот ранний период дети не понимают цели катания, а просто радуются возможности скатиться с горы на высокой скорости. Кстати, о скорости: до 5 лет страх почти отсутствует, ребенок еще не понимает всех опасностей. Поэтому важно научить его контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.

Объяснять ребенку сложные технические элементы надо через игровые упражнения, образы и ассоциации. Например: маленький зайчик едет на поезде – это параллельные лыжи колени согнуты; большой медведь сел на корабль – “плуг” и торможение. А личный показ лучше всяких объяснений.

Важно научить детей контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.
Фото: Снежная Академия

Обучение можно начинать с 3 лет, но получение результата будет более длительным. В этом возрасте у ребенка небольшой запас двигательных навыков и еще не окончательно сформировался вестибулярный аппарат. Наберитесь терпения, и тогда малыш порадует успехами.

Часто можно увидеть на склонах, как родители сами учат детей катанию на горных лыжах. Если вы уверены в своих педагогических способностях, это очень круто, но иногда ребенок не воспринимает родителей как учителей и расслабляется с ними на горе. А с инструктором ребята более собраны и внимательны. Профессионал владеет детской методикой, доступно объясняет и следит за безопасностью.

Видео предоставлено спортивным клубом «Снежная Академия».

www.kp.ru

Учимся кататься на горных лыжах: советы и уроки для начинающих

Учимся кататься на горных лыжах: советы и уроки для начинающих

В последние годы лыжный спорт набирает популярность в качестве активного отдыха, многие люди предпочитают проводить отпуска на горнолыжных курортах с подходящей инфраструктурой. Огромные скорости заставляют забыть о повседневных проблемах и получить огромную порцию адреналина.

Все Курсы Онлайн отобрали пошаговые видео уроки для начинающих, чтобы самому научиться кататься на горных лыжах с нуля.

 

Советы по подбору инвентаря

 

Перед посещением горнолыжного спуска необходимо подобрать лыжи. От правильного выбора зависит комфорт и безопасность проката, свободное преодоление неровностей поверхности. Универсальная модель подходит для проезда по подготовленным склонам: этому способствуют расширенный носок и пятка, узкая середина. Фрирайдный тип предназначен для глубокого снега и имеет равную ширину на всём протяжении. Женская разновидность отличается лёгкостью и применяется для неагрессивного стиля катания. Длина лыж должна быть чуть ниже роста человека. 

 

Как пользоваться горнолыжным ботинком

 

В ролике перечислены основные правила эксплуатации специальной обуви для катания. 

  • Ботинки всегда должны храниться в закрытом виде. 
  • Застёгивание и расстёгивание происходит в строго определённом порядке. 
  • Перед выходом нужно проверить жёсткость крепления и при необходимости ослабить или усилить его. 
  • Сильное зажимание клипс может привести к нарушению кровообращения и сильному дискомфорту.

Следование рекомендациям обеспечит полное закрепление ноги и избавит от возможного затекания. 

 

 

Предварительные упражнения

 

Перед дебютным выездом следует как можно лучше подготовить тело к предстоящей физической нагрузке. Комплекс упражнений включает приседания, движение локтей, стойку на одной ноге, работу с утяжелением. Используются подручные средства: снаряд для удержания баланса «Босу» и плечевой эспандер. В результате предварительной тренировки укрепляются суставы, бицепсы, икры и ягодичные мышцы. Риск травм и растяжений становится минимальным.

 

Обзор распространённых ошибок новичков

 

На первых тренировках невозможно обойтись без помарок. Однако количество недочётов можно серьёзно уменьшить. Для улучшения результативности поможет предварительное ознакомление с чужими ошибками.

  • Чрезмерное наклонение корпуса назад приводит к потере контроля над лыжами. Для исправления ситуации нужно наклониться вперёд и дотронуться лодыжкой до передней части ботинка.
  • Многие начинающие спортсмены, желая совершить поворот, сильно двигают тазом. Из-за силы инерции может произойти жёсткое падение. Удержание равновесия обеспечивается за счёт работы ног и фиксированного положения верхней части корпуса.
  • Спуск осуществляется на согнутых коленях. В противном случае есть риск упасть на ближайшем вираже.

 

Обучение с нуля

 

 

Для занятий необязательно посещать альпийские страны. Специальные трассы находятся и в государствах бывшего Советского Союза. Востребованностью пользуются белорусские «Силичи» и «Раубичи», сочинская «Красная поляна», украинская «Буковель».

 

Основы лыжного хода на крутом склоне

 

В видео продемонстрировано обучение на специальном тренажёре. Показана основная стойка, позволяющая крепко стоять на месте: упор совершается на голеностоп, носы лыж сомкнуты, руки находятся впереди. В динамике горнолыжник вынужден поворачивать в бок. Для этого увеличивается давление на одну из ног. Для движения влево «нажимается» правая ступня. Для хода вправо – наоборот. При коротком вращении включается только нижняя часть тела.

 

 

Мини-Курс

Первая часть занятий посвящена подбору экипировки, включая защитный шлем. Одежда начинающего горнолыжника состоит из свободного спортивного костюма и термобелья. Подошва ботинка обязательно очищается от снега, иначе появляется вероятность отрыва от крепления.

 

Далее выполняют предварительную разминку: наклоны головы, вращения шеи и плеч, тазобедренного сустава и коленей. Затем тренируют стойку и способы торможения, поведение во время падения.

 

Онлайн-школа горнолыжного спорта

 

Потеря равновесия – неизбежный процесс как для любителей, так и для профессионалов. В случае падения следует сгруппироваться. При попытке затормозить нельзя выставлять вперёд лыжные палки.

Новичку следует научиться делать на плоской местности попеременные шаги вперёд и в сторону, использовать классический ход и «ёлочка», кататься по пологому склону, выполнять повороты, сохранять положение «плуг» при катании. Лыжнику важно уметь вставать: в качестве опоры рекомендовано использовать палки.

 

 


Упражнения и советы

 

 

В представленном цикле каждому нюансу скоростного спуска посвящён отдельный материал. Рассказано о порядке использования подъёмника. Показано, как быстро привыкнуть к экипировке. 

Перечислены правила поведения: остановка выполняется медленно и ближе к краю дороги, обгон должен происходить с дистанцией, обязательно соблюдение маркировки трассы. Проведён анализ торможения «плугом» и на параллельных лыжах.

 

Самоучитель по карвингу

 

 

Карвинговая техника помогает на поворотах при высоком темпе. Методика позволяет «срезать» путь, применяется в слаломе и супергиганте. Для верного выполнения ноги выставляются на ширину бёдер, голени наклоняются в сторону поворота, основное давление распределяется на внешнюю конечность.

 

Важно выработать корректное расположение туловища до автоматизма. Уровень прогресса легко определить по оставленным следам. Глубокие ямки говорят об удовлетворительном усвоении метода. Размазанная полоса намекает на необходимость переучиваться.

 

 

Повороты малого радиуса

 

 

 

Улучшаем технику

 

Видеотренинг по фрирайдингу

 

Для любителей пощекотать собственные нервы существует экстремальное направление горнолыжного спорта – фрирайд. Спортсмены катаются вне специализированных трасс, на территориях с буграми, оврагами и резкими перепадами высот. В роли препятствий часто выступают деревья. Следует выбрать лыжи с широкой талией, тогда исполнение трюков на толстом снежном покрове будет упрощено. Фрирайдинг включает два вида кульбитов (маневров). Дроп – прыжок по горизонтали или вниз. Кикер предваряется восходящим участком. При катании в лесу важно просматривать местность на пару поворотов вперёд.

 

Катание на горных лыжах – настоящий источник адреналина. Зимние пейзажи благотворно влияют на психологическое состояние. Свежий морозный воздух положительно воздействует на дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы. 

 

 

vse-kursy.com

Где и как научиться кататься на горных лыжах: техники и полезные советы

Горные лыжи как вид активного отдыха возвращают свою популярность. Все больше людей осваивает их с каждым годом. Однако, делать первые шаги в горных лыжах не так просто, как кажется: необходимо учитывать уровень подготовки будущего лыжника, изучить материальную составляющую этого вида спорта и только потом начинать пробовать кататься.

С чего начать уроки катания на горных лыжах

Решив кататься на горных лыжах, в первую очередь стоит оценить свои собственные силы для этого вида отдыха. Нужно сказать, что горные лыжи — практически универсальный вид спорта, заниматься которым может большинство людей в любом возрасте.

Главными условиями для этого являются возможность выдерживать тяжелые физические нагрузки, быстро адаптироваться к перепадам высот, вовремя реагировать на препятствия и хорошо владеть собственным телом. Если все эти условия выполняются, то дальнейшие успехи в занятиях горными лыжами будут зависеть исключительно от желания начинающего лыжника.

Вторым шагом на первом этапе овладения горными лыжами является подготовка организма к физическим нагрузкам. Снаряжение горнолыжника, как правило, весит порядка 10 килограммов, что для неподготовленного человека будет очень тяжелой ношей. Кроме этого, при занятиях горными лыжами стоит учесть растяжку лыжника. Для ее увеличения перед поездкой, а также непосредственно перед спуском делают упражнения, направленные на

  • Растяжку верхнего плечевого пояса;
  • Разминку грудного отдела позвоночника;
  • Разминку бедер;
  • Разработку тазобедренных суставов.

После подготовки организма к грядущему занятию горными лыжами стоит заняться экипировкой будущего спортсмена.

Инвентарь новичка-горнолыжника

Отправляясь в первый раз в горы, каждый задается вопросом о надлежащей экипировке. Она в свою очередь должна включать следующие элементы:

  1. Ботинки, лыжи и палки к ним;
  2. Одежда для катания — термобелье, специальные носки, костюм, яркая горнолыжная шапка, шарф, горнолыжные перчатки или варежки;
  3. Элементы защиты — горнолыжный шлем, очки, наколенники;
  4. Средства гигиены — гигиеническая помада, крем.

К первому пункту нужно подойти очень серьезно. Во-первых, не стоит торопиться с покупкой инвентаря, если горные лыжи не станут постоянным увлечением. Оборудование для этого вида спорта достаточно дорогое, поэтому в первый раз можно обойтись инвентарем из проката. Здесь мы рассказываем как подобрать и выбрать горные лыжи.

Во-вторых, если решение заниматься горными лыжами принято однозначно, то лучше всего приобрести собственное обмундирование. Лыжи можно взять не новые, ведь скорее всего через год интенсивного катания их захочется поменять на что-то более серьезное. Главное правильно подобрать инвентарь, учитывая при этом рост будущего горнолыжника, геометрию и размер лыж. А вот ботинки рекомендуется брать новые, по свое ноге. Экономить на инвентаре нельзя, так как от правильной экипировки зачастую зависит здоровье спортсмена, но и переплачивать лишние деньги не обязательно.

Части экипировки из второго и третьего пунктов также должны тщательно подбираться. Особое внимание стоит уделить термобелью (о самых лучших брендах термобелья читайте здесь) и горнолыжному костюму, так как они позволят более комфортно ощущать себя на склоне. Однако не стоит забывать и о средствах защиты: для новичков это особенно важно. В наших статьях вы также сможете узнать, как подобрать одежду для горнолыжного спорта для взрослых, а также как правильно подбирать горнолыжный костюм для детей.

Четвертый пункт в списке нужен для защиты неприкрытых костюмом частей тела от низких температур и отражаемого снегом ультрафиолета.

Где и как начинать кататься: техника катания на горных лыжах

Начинать кататься нужно аккуратно. Не стоит рассчитывать, что с самых первых минут, как лыжи будут надеты, новичок сможет выполнять различные трюки или даже просто без травм спуститься по склону.

Первоначальные тренировки лучше проводить на равнине или на детских склонах. Это поможет прочувствовать лыжи, научиться правильно держать стойку. Рекомендуется не экономить и нанять для обучения инструктора, найти которого сейчас можно на любом горнолыжном курорте.

Горнолыжная стойка предполагает, что плечи, колени и стопы лыжника находятся на одной вертикальной оси, а кисти рук при взгляде вдаль постоянно видны новичку. Опытные лыжники рекомендуют представлять себе широкий тазик в руках: руки перед собой немного согнуты в локтях, а те слегка касаются боков.

После освоения стойки можно переходить к обучению основной технике катания на лыжах. Подготовка новичков может вестись как по технике австрийской школы, так и французской. Различия состоят в том, как новичков учат двигаться на лыжах. В первом случае это движение «плугом» с упором, во втором — на параллельно стоящих лыжах. В России чаще всего используется первая техника, однако все зависит от конкретных условий.

К основным техникам помимо движения относят также подъем вверх «лесенкой» и спуск «юзом». Первый прием предполагает подъем на склон боком приставными шагами. Второй — спуск из того же положения боком вниз по склону с закантовкой лыж при остановке. Неплохо также ознакомиться с такими движениями как соскальзывание, спуск по буграм и косой спуск.

Опытные горнолыжники рекомендуют также пользоваться слаломными трассами, на которых хорошо развивается умение управлять лыжами и вовремя поворачивать в нужную сторону.

Равновесие и падения на горных лыжах

Никакое обучение катанию на горных лыжах не обходится без падений. Это вполне нормальное явление, более того — оно в дальнейшем позволит правильно сориентироваться в ситуации и избежать не только ошибок, но и травм.

«Правильное» падение должно заканчиваться мягким приземлением. Есть два наиболее подходящих для этого приема. Первый — самый простой: представить себя оловянным солдатиком и упасть вбок и слегка назад, чтобы приземление пришлось на внешнюю сторону бедра и ягодицы, но никак не на колени. Второй способ требует небольшой подготовки во времени — это падение из низкой стойки. При этом падении следует учитывать, что необходимо успеть:
  1. Отвести от себя и немного в стороны лыжные палки, чтобы не наткнуться на них во время падения;
  2. Расположить перед грудью руки в слегка согнутом виде.

На эти с виду нехитрые операции нужно время, поэтому стоит своевременно оценивать собственные возможности.

После падения рекомендуется оставаться в лежачем положении с согнутыми ногами. Это необходимо для того, чтобы соскальзывающий со склона лыжник не повредил суставы. Выпрямляться и пытаться встать необходимо только после полной остановки тела.

В процессе падения лыжи могут отстегнутся. Если это произошло, то нужно посидеть, восстановить дыхание и силы, подобрать лыжи и проверить крепления на них. Если все в порядке, то можно одевать лыжи: сначала нижнюю, затем — верхнюю. Если отстегнулась только одна лыжа, то необходимо повернутся так, чтобы одевать приходилось именно верхнюю лыжу.

Случается, что лыжи не отстегиваются при падении. В этом случае на помощь могут прийти другие лыжники, но подняться можно и самостоятельно. Для этого горнолыжнику необходимо перевести лыжи ниже себя по склону любым удобным способом, не угрожающим целостности лыж, а затем, уперевшись в районе колен лыжными палками, из наклонного положения сделать толчок и встать.

 

Узнайте, какой должна быть одежда для горнолыжного спорта.

Как выбирать для себя комбинезон для сноуборда читайте здесь.

Как подобрать и выбрать горные лыжи: http://skipedia.ru/baza/ski/kak-podobrat-gornye-lyzhi.html

 

Стили катания на горных лыжах

Когда новичок будет уже достаточно хорошо держаться на лыжах, научиться поворачивать и тормозить, ему предстоит сделать выбор стиля катания. Их выделяют, как правило, семь.

  1. Олраунд или туристическое катание — спуск со склонов в свое удовольствие с целью оздоровления организма и знакомства с природой. Этот стиль только кажется простым, так как на пути у простого горнолыжника могут встать и «пухляк», и бугры, и чересчур крутые повороты;
  2. Фрирайд — стиль катания вне горнолыжных трасс по «пухляку». Подробнее про этот стиль рассказываем в этом обзоре;
  3. Скай-тур — разновидность фрирайда с большими высотами, на которые предварительно нужно забраться самому без помощи подъемника;
  4. Фристайл — в горных лыжах профессиональный стиль катания с использованием трамплинов, рельс и желобов, с помощью которых выполняются головокружительные трюки.
  5. Могул — катание по бугристым местностям, относящееся к экстремальным стилям катания.
  6. Карвинг — в горных лыжах стиль, подходящий для любителей крутых поворотов;
  7. Ски-кросс — спортивный вид катания на горных лыжах с участием четырех человек, соревнующихся на сложных склонах с трамплинами и крутыми поворотами.

Следует отметить, что для каждого стиля катания предусмотрен отдельный вид лыж и экипировки.

В заключение хотелось бы оставить своеобразные «узелки на память» новичкам-горнолыжникам:

  • Горными лыжами могут заниматься все, имеющие желание и соответствующее здоровье;
  • В первый раз снаряжение можно не покупать, но в дальнейшем оно понадобится обязательно;
  • Нельзя экономить на советах профессиональных инструкторов — от этого зависит не только правильное катание, но и здоровье начинающего горнолыжника;
  • Правильная стойка — залог успешного катания;
  • Падение научит правильно вести себя в экстренной ситуации. Стесняться его нельзя.

Как кататься на горных лыжах, уроки катания, видео (горнолыжный курорт гора Соболиная, озеро Байкал):

skipedia.ru

Как научиться кататься на горных лыжах

Катание на горных лыжах  - один из лучших видов зимнего отдыха. Он сочетает в себе спортивные нагрузки, долю адреналина и времяпрепровождение в красивейших и заповедных местах. Однако немаловажной составляющей в таком формате отпуска является наличие опыта лыжника. Поверьте, без прохождения инструктажа на трассу даже могут не пустить. 


Если ваш следующий отпуск пройдет на горнолыжном курорте, а вы и лыжной палки в руке никогда не держали, следует этому вопросу как можно скорее уделить особое внимание.


В настоящем обзоре мы детально рассмотрим основы техники катания на горных лыжах, дадим множество практических советов, ну и конечно, подскажем с чего следует начать прежде всего. 

Что следует знать, прежде чем встать на лыжи

Все начинается с правил поведения на трассе, которые должен знать каждый лыжник и неукоснительно соблюдать.

По сути, эти правила учитывают общую безопасность. Вот основные пункты поведения лыжного райдера:

  • Останавливаться и замедляться следует медленно. Тормозить следует на краю обрыва или трассы, не заслоняя собой проезд. При остановке группы все ее члены выстраиваться с краю гуськом. 
  • Запрещается обрезать или обгонять других лыжников. 
  • Запрещается тормозить на поворотах или петлях. 
  • В случае если вы заметили, что кто-то попал в беду, следует сразу же оказать первую помощь. 

Другим немаловажным моментом, точнее обязательным, перед выходом на трассу, является проведение общей разогревающей гимнастической разминки. Таким образом, вы не только приведете свое тело в тонус, но также снизите вероятность получения растяжений мышц или травм во время езды и выполнения трюков.

Учимся ползать - потом летать!

Прежде чем начать летать молнией и кружить снежинкой по горнолыжным трассам, следует научиться одевать лыжи, становиться на них и наконец… ходить в них.


Еще один вопрос, который возникает чаще всего в магазине проката, у подножья склона - какие лыжи выбрать? Новички обычно берут снаряжение средней или небольшой жесткости. На какие бы лыжи не пал ваш выбор, вы поймете, что в итоге, к ним остается только привыкнуть.  


Когда лыжи одеты, лучше начать с того что просто в них походить. Попробуйте передвигаться на лыжах, делая короткие скользящие движения и боковые движения на кантах из стороны в сторону (приставные шаги). 

Перед тем как спуститься со склона, также необходимо научиться правильно выходить к нему. Следует развернуться лицом к склону.  Лыжи должны быть расположены параллельно друг к другу, а руки и палки на ширине бедер.


Распространенная ошибка - смотреть в этот момент под ноги (можно даже потерять баланс).


Легко оттолкнитесь палками и начните скользить.  Для начала лучше это отработать на очень пологом склоне с контр-уклоном. В итоге лыжи сами должны вас катить, а вы без труда держать равновесие.

Уже на спуске, еще в полете

Итак, вы усвоили основы основ, и теперь можно надевать лыжи, вставать на них, легко спускаться и тормозить. Можно выходить на более серьезные склоны (избегайте самых опасных, черных и красных трасс!).

Однако уже на скорости следует усвоить несколько советов и навыков, которые, безусловно, пригодятся каждому начинающему райдеру.

Именно они помогут правильно контролировать скорость и равновесие, а также исключат травмоопасные падения:

  • Правильно выбирайте оптимальные пути! Опытные лыжники никогда не проезжают по трассе по прямой, а исключительно по так называемой “линии ската”. Эта линия формируется в зависимости от характеристик конкретного рельефа. Вот почему движения на лыжах в идеале происходят с синусоидальными полу изгибами (по типу слалома). 
  • Используйте канты! Кромки лыжи, или канты, помогают не соскальзывать и подходят для торможения. Следует встать поперек линии ската на внешние канты, которые вкапываются в снег и под воздействием силы тяжести предотвращают любое движение. Предпринимая аналогичный маневр при свободном скольжении вдоль склона, скольжение сменится боковым соскальзыванием с последующим торможением. Это достаточно красивый и легкий прием, который впрочем, следует отработать поэтапно - на месте, затем на небольшом склоне ну и только потом на трассе. Соскальзывать на кантах и выходить из этой позиции следует с помощью силы ног. Для этого, они сгибаются в нужном направлении, в голеностопном и коленном суставах, которые при этом остаются параллельными!  
  • Используйте корпус как противовес! Хотя при закантовке ноги наклоняются в сторону поворота, корпус следует использовать в качестве противовеса, наклоняя его в противоположную сторону. Довольно простое правило - все, что выше пояса поворачивается к склону, что выше - от склона. По такому же принципу работает корпус при поворотах и виражах, создавая контрвращение по принципу “заведенной пружины”. Представим, что лыжи едут влево, а вы закручиваете корпус вправо. В момент смены направления поворота “пружина” контрвращения срабатывает. Корпус поворачивается обратно направлению поворота.
  • Ноги тяните всегда назад! Райдеры, у которых ноги при виде сбоку оттягивает назад, используют так называемую “заднюю стойку”, которая олицетворяет собой главный промах неумелого новичка-”чайника”. Запомните: в самом конце поворота, когда лыжи начнут их под вас немного уходить вперед, затяните их во  время движения, восстановив тем самым уравновешенную, или “центральную стойку”. 
  • Эффективно и вовремя используйте палки! Этот реквизит вовсе не предназначен для торможения, что к слову может быть весьма травмоопасно, а исключительно для поддержки баланса и опоры при разгоне и в других случаях. Чем сложнее трасса, тем чаще используют палки. Также немаловажен вопрос правильного и своевременного укола, который и довершит сам поворот. Неправильный укол способен разрушить всю координацию, и здесь весь секрет заключается в правильной постановке рук. Следует сложить палки вместе, взять оба конца и нести в горизонтальном положении на уровне груди с полусогнутымями локтями. Отработать это положение рук для запоминания телом (мышечная память) можно, как и все другие упражнения, на пологом склоне.

Универсальные советы - мудрость поколений это!

Все вышеприведенные советы представляют базис, основу горнолыжной техники. В настоящем обзоре мы рассмотрели лишь поверхностно основные моменты, на которые следует обращать внимание при обучении.


Существуют различные  техники катания и подходы к обучению, которые могут более четко прояснить картину для начинающего лыжника.


Ну а в самом конце хотелось бы дать ряд универсальных советов, которые, надеемся, помогут вам избежать горького опыта ошибок десятков поколений “горшков” (ламеров, чайников, пионеров и прочих искателей баланса и совершенства). В определенной мере, эти советы представляют суть всего сказанного выше.    

  • Небольшие склоны - “лягушатники” для лыжников, где весьма удобно отрабатывать любой, даже самый сложный прием максимально безопасно. Практика показывает, что в группе, занятия проходят более эффективно. 
  • Руки следует всегда продевать в петлю лыжных палок: это правило, которое следует возвести в  устав! Обидно потерять палку на склоне, проносясь с него на приличной скорости… 
  • Работайте преимущественно ногами, корпус держите ровно. 
  • Не стоит сутулиться, спина должна быть ровной, смотрим только вперед.
  • Не сутультесь: держите спину прямо, смотрите всегда только вперед (к слову сказать, совет на все случаи жизни!).
  • Перед началом тренировок даже на небольшом склоне, лучше попробовать походить на лыжах по плоской местности, желательно без палок.
  • При падении лучше делать это на бок.

Удачи в обучении и покорении новых склонов! А если вы хотите подобрать для себя качественный инвентарь, приходите в наш прокат лыж, мы сможем подобрать вам снаряжение, на котором будет учиться легко и безопасно.

iceprokat.ru

как правильно падать на горных лыжах

Содержание:


Горные лыжи — снаряд, который лучше осваивать под чьим-то чутким руководством. Как, например, автомобиль. Или самолет. Вам же не придет в голову учиться управлять самолетом самостоятельно? Профессиональный инструктор Антон Яковина рассказывает об основных ошибках, которые делают начинающие горнолыжники. Сейчас, в начале сезона, советы инструктора помогут вам чувствовать себя увереннее на лыжах.

Схема правильной езды существует. Посмотрите, как катаются спортсмены на соревнованиях: так красиво, так легко. При этом, сколько ни смотри, понять, как именно они это делают, практически невозможно.

Те, кто пробовал чему-то научиться, просто подглядывая за лыжниками-экспертами, знают, о чем я говорю. Сложно выделить элементы из их слитных движений, не зная, в чем ключ. Но даже «чистые» новички, глядя на катание мастеров, обратят внимание, что двигаются они, в общем, одинаково.

Так и есть. Спортсменов учили движениям по той самой схеме правильной езды. Она построена на законах физики и механики, которым подчиняются все движущиеся тела в нашем мире. Все эксперты ездят в согласии с физикой, и поэтому им легко, как рыбам в воде или птицам в полете. Все чайники пытаются бороться с физикой — по незнанию.

Интуитивно овладеть горными лыжами сложно, почти нереально. По жизни мы ходим, а не скользим. Имеющийся в нашем распоряжении опыт ходьбы, а также совершенно естественный страх ускорения на уклоне заставляют нас делать совсем не те движения, которых требуют от нас лыжи. Этих правильных движений всего шесть. Но все они основополагающие.

«Правило мизинца», или Как правильно кантоваться

Все лыжники-любители мечтают проходить повороты, глубоко «укладываясь» на вираже, почти касаясь снега бедром, как спортсмены на трассе слалома-гиганта. Однако вам не светит эта красота, если голени в повороте у вас стоят буквой «А». Это классическая ошибка 90% лыжников-любителей, даже опытных — на самом деле, голени должны быть параллельны.

Возникает она потому, что любители начинают закантовку с опорной ноги, с лыжи, которая в дуге идет ниже по склону. Интуитивно: на этой лыже весь вес, ее и кантуем. Но тут интуиция подводит. Управляющим звеном в нашей системе является не опорная, а разгруженная лыжа. По аналогии с автомобилем: мы ведь поворачиваем руль, а не само колесо. Неправильное движение не дает прогрессировать, и вас «плохо держат канты».

Упражнение. На пологом склоне езжайте прямо вниз. Чуть присядьте, расслабьте одну ногу, приподнимите пятку и отводите колено в сторону. Ведите носок лыжи по снегу внешней стороной стопы, где мизинец. Вы обнаружите, что ваши лыжи тут же начнут поворачивать, опорная нога начнет отклоняться в ту же сторону.

Проедьте по дуге. Перенесите вес на другую ногу. Прочувствуйте, что ведете лыжу внешней стороной стопы. Не меняйте ее положения, расслабьте другую ногу, поднимите пятку, отводите колено, ощутите мизинец. О чудо — лыжи «сами собой» переложатся в другую дугу. Вы сделаете чистый резаный поворот, возможно, впервые в жизни.

Повторяйте много раз, приучите себя к тому, что вы начинаете кантоваться не с опорной ноги, а с разгруженной, и что всю цепочку движений начинает именно мизинец. Вы поймете, как работают канты, и ощутите прилив уверенности. Ждите комплиментов от друзей, ваш стиль начнет меняться.

Противовес, или Как не падать набок

«Правило мизинца» учит вас правильной закантовке, ваши голени параллельны и синхронно уходят к слону. И... вы чувствуете, что теряете равновесие! Это означает, что вместе со стопами, голенями и бедрами вы отклонили в сторону поворота и верхнюю часть тела. Вас вот-вот положит набок, как яхту на ветру под всеми парусами.

Что в таких случаях делает экипаж? Правильно, повисает на противоположной крену стороне. Делает противовес. Роль противовеса в нашем случае выполняет верхняя часть корпуса. Надо согнуться в пояснице вбок. Все, что ниже пояса, — к склону, все, что выше, — от него.

Упражнение. Едем прямо вниз на пологом склоне. Руки по сторонам и немного перед собой. Это «нейтраль». Применяем «правило мизинца», начинаем дугу. Руку со стороны поворота приподнимаем вверх, с противоположной — кладем на бедро и прогибаемся вбок в пояснице. Вы сразу ощутите, что удерживаете равновесие, балансируя корпусом. Чем глубже наклон на вираже, тем активней работает корпус.

Продвинутый вариант упражнения: скорость выше, ноги согнуты сильней, угол закантовки больше, голени, бедра и таз уходят еще ближе к склону, а рука, что ложилась на бедро, ложится на голенище ботинка. Это уже серьезная заявка на то, чтобы проходить дугу в очень спортивном стиле, глубоко закладываясь в поворот.

Тренируйте пресс, разрабатывайте поясницу, чтоб хорошо гнулась, без этого в горных лыжах никак. Да и по жизни не очень. У классных лыжников — классные фигуры, обратите внимание.

Разгрузка, или Как «не раскачивать лодку»

«Правило мизинца» действует на протяжении всего поворота. Мы продолжаем расслаблять, сгибать и заваливать к склону ногу, идущую по внутренней дуге. Опорная нога, идущая по внешней дуге, понемногу разгибается по мере того, как лыжник «укладывается» в поворот.

И вот — новый поворот. Пора переносить вес с одной ноги на другую и начинать перекантовку. Большинство любителей в этот момент совершают вторую по популярности ошибку и распрямляют ногу, на которую встают. Теряя при этом равновесие, поскольку их центр тяжести резко смещается вверх. То же будет, если резко встать в раскачивающейся лодке.

Правильная езда — это когда из стороны в сторону ходят ноги и таз, а голова и плечи идут на одной высоте. Для этого ногу, на которую вы переносите вес, нужно оставлять согнутой и подтягивать к ней ногу, которая была опорной, пока обе не примут одинаковое положение. Дальше мы начинаем отклонять колено освободившейся ноги в сторону новой дуги, туда «уезжают» голени и таз, а корпус включает «противовес» в другую сторону.

Упражнение. Пологий склон. Присядьте, руки в стороны и перед собой. В руках палки, возьмите их чуть ниже рукоятки, направьте назад и прижмите концы к склону. Поезжайте прямо вниз, волоча палки за собой так, чтоб ощущалось сопротивление. Включайте «правило мизинца», «противовес» и делайте повороты, продолжая волочить за собой палки и не отрывая их от склона. Для этого придется не вставать. За несколько повторов тело приспособится и само подскажет вам, как справиться с поставленной задачей.

Продолжение следует.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

www.7ya.ru

Как кататься на горных лыжах: правильная техника для начинающих

Катание на горных лыжах – захватывающее занятие, которому непросто научиться. Главное – уметь держать равновесие. Некоторые, полагаясь на свои умения хождения на обычных лыжах, начинают кататься самостоятельно, но со временем им становиться ясно, что лучше обратиться за помощью к опытному инструктору. А уже после освоения азов этого вида спорта можно начинать самосовершенствоваться. Но вначале желательно изучить теорию, это поможет на практике сориентироваться и быстрее усвоить технику езды.

Катание на горных лыжах для начинающих

Прежде всего, надо научиться правильно одевать лыжи. Ботинки перед этим очищаются от снега, ногу ставят в крепление, вначале продвигают к носку, а затем опускают пятку. Сзади ботинка защелкивают крепление. При одевании лыж на склоне их необходимо расположить перпендикулярно трасе и вдавить в снег, для устойчивого положения. Сначала надеть нижнюю лыжу, а потом уже верхнюю.

Первый спуск надо осуществлять с пологого небольшого склона, чтобы почувствовать себя одним целым с лыжами и тем самым обезопасить от ненужных падений. Езда на лыжах предусматривает наличие подручных средств — палок. Выбранный инструктор покажет, как кататься на горных лыжах с палками. Для того чтобы их взять надо продеть руку в петлю и обхватить ее.

Обучение всегда начинается с разминки: несложных упражнений для разогрева мышц. Благодаря им снизится риск растяжений и травм. Затем следует научиться принимать правильную стойку – особое положение тела, при котором удобно кататься. Для ее выполнения необходимо:

  • расставить бедра;
  • согнуть ноги в коленях;
  • голени должны касаться ботинок спереди;
  • вес перенаправить на стопы;
  • спина прямая, можно ее сделать немного округлой;
  • голова прямо, смотреть перед собой;
  • руки и локти расслаблены, а палки в них не касаются снега и чуть разведены в стороны.

Правильная стойка обеспечит легкую езду на лыжах, создаст условия для быстрого реагирования при возникающих препятствиях.

Правильная техника катания для начинающих

Когда стойка будет освоена можно переходить к освоению техники езды на горных лыжах. Новичкам предлагается техника австрийской или французской школы. Их различие состоит в движениях. Для первой школы – «плуг» с упором, а для второй – движение на параллельно расположенных лыжах. Но какая бы школа не была выбрана, они имеют общие приемы:

  • Падение и соблюдение равновесия. Несочетающиеся между собой действия объединяются одним – необходимостью удерживать свой вес и правильно его распределять во время катания. От подготовки к падению зависит мягкость приземления. Существует два распространенных способа. При первом надо упасть на бок так, чтобы задействовать внешнюю часть бедра и ягодицы, обезопасив колени. Ко второму необходимо подготовиться заранее и принять низкую стойку. Для удачного исполнения надо отвести лыжные палки в стороны и расположить руки перед грудью, а затем осуществить падение на спину. Тренироваться этим способам лучше вначале без лыж на любой поверхности, так станет ясно, как лучше сгруппироваться, чтобы падение было безболезненным, а также параллельно следует отработать равновесие.
  • Начало движения. Здесь идет привычка и обкатка самого оборудования и экипировки, происходит привыкание к скольжению, возникают первые впечатления от взаимодействия со снежной поверхностью. Следует не спеша передвигаться и помогать себе палками.
    Соблюдение правильной постановки ног. Здесь применяется «плуг». Это когда лыжи впереди слегка направлены друг к другу, а задние канты лыж утоплены в снегу.
  • Освоение склона. Когда все приемы опробованы и закреплены на горизонтальной поверхности, можно осваивать поверхность с небольшим уклоном, с пологим низом для естественной остановки лыж. Тогда можно безбоязненно изучить навыки спуска. Перед первым катанием следует взобраться на склон и расположить лыжи поперек трассы, чтобы они не съехали вниз. Когда придет уверенность можно помочь себе палками и расположиться по направлению спуска. Надо принять стойку и оттолкнуться, палки прижать к себе по бокам.
  • Обучение торможению. После первых спусков необходимо научиться останавливаться, чтобы перейти на более крутые и длинные склоны. Это можно осуществить с помощью кантов лыж, при необходимости торможения их надо сильнее развести и утопить в снегу. Скорость движения начнет спадать.
  • Повороты. При езде по склону надо надавить на боковой кант одной из лыж сильнее и перенести вес тела на лодыжку ноги. Если выполняется поворот вправо, то задействуют левую ногу, а влево наоборот.

Метод готовых решений

Правильная техника катания включает в себя удобные и безопасные способы спуска, после их отработки будет гораздо проще кататься. «Поворот быка» состоит из поочередного поворота лыж. Вначале движение осуществляется на носках, а затем на пятках. Его надо проводить до тех пор, пока не произойдет выравнивание по линии ската.

Скольжение «шус» — спуск прямо вниз. Новичкам надо потренироваться на пологом спуске с ровной площадкой для выезда. Начать спуск, а затем применить «поворот быка». Начинающие принимают основную стойку и начинают движение вперед, направляя лыжи параллельно друг другу. При появлении препятствий надо их объезжать, помогая себе бедрами, лодыжками и коленями, а верхнюю часть туловища держать все время прямо.

Методика простых движений

В катании на горных лыжах для начинающих правильная стойка – залог удачного спуска.

Подъем на склон лучше осуществлять «лесенкой». Необходимо поставить лыжи перпендикулярно линии склона и небольшими шажками с упором на палку взбираться на гору.

Спуск совершать «юзом». Для его осуществления надо присесть и наклониться вперед, проконтролировать, чтобы лыжи касались снега всей своей поверхностью. Скорость спуска набирается с помощью палок, а снижается за счет наклона обоих колен.

Вот, посмотрите на видео:

Советы начинающим горнолыжникам

Чтобы катание на горных лыжах оставило только приятные вспоминания необходимо соблюдать несколько правил:

  • вначале следует отработать технику на плоской поверхности, научиться со-вершать основные маневры;
  • перед катанием обязательно выполнять разминку;
  • хорошо покушать, чтобы предотвратить головокружение и тошноту;
  • выспаться и не пить перед спуском алкоголь и кофе;
  • не использовать палки для торможения. Они участвуют только в регулировке скорости;
  • не совершать спусков с крутых склонов, пока не достигнете мастерства и не почувствуете уверенности в своих силах.

Прежде чем ступить на крутой склон горы проверьте свои умения и приобретенные навыки на более пологих поверхностях. Результаты ежедневной отработки приемов приятно удивят на будущих спусках, ведь вы запомните все движения и вовремя сориентируетесь на заездах с препятствиями. А на следующий год уже у вас будут спрашивать совета начинающие горнолыжники.

skikurorty.ru

3 упражнения, чтобы кататься красиво. Как научиться кататься на горных лыжах красиво

Содержание:


Часто бывает так: съездили на горнолыжный курорт, взяли несколько уроков у инструктора, «встали» на лыжи — но уверенности в своих силах нет, да и красивого катания пока не получается. Как научиться кататься с удовольствием? Для таких вот начинающих, которые ехать — едут, но делают при этом много ошибок, мы публикуем полезные упражнения. Первые три смотрите в предыдущей публикации. Сегодня — о том, как добиться красоты и слаженности движений.

Контрвращение, или Как не быть «трамваем на лыжах»

Третья по популярности ошибка, по которой мгновенно узнается чайник, это так называемый «поворот трамвайчиком». Человек поворачивает плечи и весь корпус в ту сторону, куда хочет направить лыжи. Поясняет это тем, что иначе ему «трудно заставить их повернуть».

Людям свойственно заблуждаться. Лыжи не надо заставлять поворачивать. Они повернут сами, если включить еще одну часть схемы под названием «контрвращение корпуса».

Представьте себя в виде пружины, к которой приделаны лыжи. Одной рукой придерживаем лыжу, другой скручиваем пружину в сторону. Что ощущаем? Правильно, усилие, которое тянет лыжу туда, куда мы закрутили пружину. Это и есть сила контрвращения. Пока лыжи едут вправо, мы закручиваем корпус влево. Как пружину. В момент разгрузки-перекантовки «пружина» срабатывает, и лыжи «сами собой» перенаправляются туда, куда был направлен ваш корпус.

Глядя на хорошего лыжника, думаешь, что лыжи под ним сами ездят из стороны в сторону, а его корпус неподвижен и грудь все время направлена вниз по склону. Это не совсем так. Просто вы не замечаете небольших движений, которые он совершает корпусом, постоянно «взводя пружину». Косые брюшные мышцы — не забудьте про них, когда будете качать пресс, готовясь к сезону.

Упражнение. На пологом склоне примите стойку скоростного спуска. Присели, согнулись, руки сведены перед собой, в руках палки, концы палок у вас под мышками. Поехали прямо вниз, включаем «правило мизинца», вспоминаем о «противовесе», и когда лыжи пойдут по дуге, направляем палки вниз по склону, как джойстик в компьютерной игре. Не вставайте, делайте разгрузку. В момент перекантовки вы ощутите, как ваши лыжи «сами» пошли туда, куда указывают ваши руки-«джойстик». Обещаю.

Центральная стойка, или Как «слезть с горшка»

У вас проблемы с контролем скорости, особенно на крутизне? Лыжи постоянно «обгоняют» вас в момент поворота, вы не можете проехать большой отрезок без остановки? Вы не любите свои фотографии, когда вас засняли во время езды, вид сбоку? На них видно, что вы отвисаете назад? «Горшок», он же «задняя стойка». Классическая болезнь множества лыжников-любителей.

Им говорят, что надо «давить на язычки ботинок». Не помогает. Все дело в одном маленьком, но очень важном движении, которого они не делают. В конце поворота лыжи всегда выезжают из-под нас немного вперед. В момент разгрузки нужно «затянуть» их назад и восстановить центральную, уравновешенную стойку.

Упражнения. Первое, забавное. Стоя на лыжах, попросите кого-то, чтобы уперся вам в лоб ладошкой. А теперь попробуйте двинуть назад обе ноги, но так, чтобы при этом не отталкиваться лбом от ладони. Это получится, если, толкая стопы назад, вы резко расслабите коленки. Запомните ощущение, вам предстоит воспроизвести его в движении.

Теперь поезжайте длинной дугой поперек пологого склона («правило мизинца» и т. д.) и пару раз попробуйте толкнуть ноги назад так, чтобы пятки лыж приподнялись. Поменяйте направление и повторите еще несколько раз. Потратьте на это время, вам воздастся: вы поймаете ощущение.

Теперь попробуйте совершить это же движение, делая поворот, в момент разгрузки-перекантовки. Ощутите разницу. Еще один простой метод: делая перекантовку, просто приподнимите пятку лыжи, как вы делали, когда начинали осваивать «правило мизинца», и слегка потяните назад. Это вернет вас в центральную стойку и особенно поможет, когда вам придется поворачивать на буграх.

Палки, или Куда колоть и когда колоть

Мы называем эту штуку «палка», хотя на самом деле это скорее копье — с рукояткой и наконечником, — и потому мы говорим «колоть», а не «тыкать». Правильный укол палкой — это завершающий штрих в совершенной картине вашего поворота, неправильный — разрушает всю комбинацию, которую вы так любовно выстраивали. Особенно активно мы работаем палками во всяких сложных местах — на крутизне, на буграх, среди деревьев. Там без них — точно как без рук. Именно с руками и определимся — для начала.

Упражнение. На пологом склоне держите руки перед собой на уровне груди разведенными, ладонями вверх, и несите в них обе палки горизонтально. Поездите так, особенно не заморачиваясь качеством поворотов. Это правильное положение рук с палками, пусть тело его запомнит.

Теперь определимся с вопросом «Когда?». Возьмите только одну палку, в ту руку, которую вы клали на бедро или на ботинок в упражнении «противовес», то есть с внешней стороны дуги. Прижмите наконечник к снегу и волочите палку, как в упражнении на разгрузку, повторяя дугу, которую чертит кант опорной лыжи. В конце дуги, начиная разгрузку, поставьте точку уколом, чуть вбок, кистью, локтем двигать не надо. В момент разгрузки-перекантовки переложите палку в другую руку и повторите процедуру. После десятка-другого таких смен рук вы безошибочно определитесь с правильным моментом укола. Спутать его ни с чем невозможно, и сам поворот у вас начнет получаться гораздо точней.

Чтобы понять, куда колоть, просто станьте поперек склона и от своих ботинок начертите палкой линию вниз, перпендикулярную вашим лыжам. Это «линия падения» склона, его перпендикуляр. Укол всегда должен приходиться в пространство перед этой линией, ни в коем случае не за ней. Занеся палку дальше вперед, за линию склона, вы помешаете своему корпусу сделать контрвращение и попросту не дадите лыжам повернуть (ошибка «трамвайчик»).

Под каким углом вы пересекаете линию склона, не имеет значения. Укол — перед ней. Упражнение с одной палкой поможет вам «нащупать» и этот момент, особенно если вы попрактикуетесь на более крутом склоне.

Практикуясь, помните, что все вышеперечисленные элементы схемы — это части целого, они слитны, как движение хвоста и плавника у той же рыбки. Мы заучиваем их по отдельности, чтобы в итоге собрать воедино. Телу и голове нужно время, чтобы все запомнить и перевести в навык. Это не так легко. Легкость заключается в радости, которая охватывает нас, когда мы начинаем постигать то, чего раньше не понимали. Когда части пазла складываются в целое. Когда начинает получаться. И у вас получится!

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

www.7ya.ru

Техника катания на горных лыжах: видео, уроки, стили езды

Катание на горных лыжах несложно. Этому легко может научиться любой человек, даже ребенок. Требуется: желание, твердое намерение, экипировка, ну и, конечно, горный склон. Стили катания на горных лыжах разнообразны. Среди них: фристайл, фрирайд, ски-кросс, экстремальный карвинг, катание по бугристой трассе. В их основе лежит владение базовой техникой горнолыжного катания универсально-рекреационного характера.

Основы управления горными лыжами

Начинать обучение следует с уяснения принципов управления горными лыжами:

  • управление направлением движения;
  • управление торможением;
  • управление собственным телом для выдерживания равновесия при езде;
  • умение выбирать оптимальный путь.

Управление направлением движения

В момент движения лыжи управляются (направляются) двумя способами:

  • всей ногой с участием колена;
  • движением в голеностопном суставе с сохранением колена неподвижным.

Первый вариант позволяет придать движению больший импульс и, соответственно, изменить направление кардинально. Второй вариант подходит для легкого подруливания и корректировки траектории. Эти два метода используются взаимодополняемо и комбинируются в процессе катания автоматически.

Управление торможением

Основной плюс горнолыжного катания – отсутствие необходимости расходовать силы на движение, как того требует, например, катание на обычных лыжах по ровной местности. Энергию движению придает горный спуск. Но этот плюс оборачивается и минусом: для того чтобы погасить скорость движения, требуется затратить силы на торможение. Управление торможением важно также и потому, что от него зависит безопасность горнолыжника.

Даже тот, кто ни разу не стоял на горных лыжах, слышал о кантах. Именно эти «заостренные» стороны лыж и являются тем функциональным элементом, позволяющим осуществлять торможение (а также повороты).

Торможение на кантах осуществляется следующими способами:

  • универсальное боковое соскальзывание;
  • торможение плугом на прямых спусках;
  • торможение упором на косых спусках.

Уроки должны включать в себя обучение всем трем видам торможений.

Управление собственным телом

Лыжник вместе с лыжами составляет единое целое. Правильно управлять движением и тормозить – недостаточно для того, чтобы хорошо кататься на горных лыжах. Необходимо также учиться управлять телом в динамике горнолыжного спуска. Для этого всегда стремитесь сохранять положение корпуса в положении максимально близком к вертикальному: при скольжении, траверсе, в повороте или осуществляя торможение. Удержание равновесия при движении по горизонтальной поверхности заложено в нас на уровне рефлекса. Это значительно проще, чем управлять телом, например, при прыжке с парашютом.

Умение выбирать оптимальный путь

Чтобы кататься на горных лыжах и получать от этого удовольствие, нужно выбирать оптимальную траекторию спуска, реагировать на возникающие препятствия в виде изменений рельефа или помех в виде сноубордистов или других лыжников.

Начинающему горнолыжнику следует знать о линии ската со склона, т. е. пути, на котором он будет испытывать наименьшее сопротивление, чтобы иметь возможность развить максимальную скорость. Линия ската существует во взаимосвязи с особенностями рельефа. Опытный лыжник видит ее с вершины и чувствует в ходе спуска.

Базовые технические элементы

Для тренировки выбирайте простые склоны без ям, бугров и движущихся препятствий в виде других лыжников. Вероятность того, что вы сможете все это объехать или своевременно затормозить, крайне мала.

Основная стойка

Базовая позиция горнолыжника при катании:

  • ноги расставлены примерно по ширине плеч;
  • лыжи стоят параллельно друг другу;
  • колени полусогнуты;
  • корпус удерживается вертикально, не следует нагибаться вперед;
  • руки с палками расставляются широко.

Простое скольжение

Скольжение или соскальзывание, или «шус» обеспечивает наибольшую скорость при спуске со склона. Это – самый простой элемент горнолыжного спорта.

  1. Встаньте на линию ската со склона в базовую стойку.
  2. Начните скольжение вниз под действием силы тяжести.
  3. Контролируйте, чтобы лыжи не разъезжались и не съезжались; они должны находиться параллельно с фиксированным расстоянием между собой.
  4. Смотрите вперед на несколько метров, не на лыжи.
  5. Сохраняйте базовую стойку в процессе соскальзывания; не отклоняйте корпус от вертикального положения.
  6. Тренируйтесь управлять лыжами, отклоняя для этого ноги в колене или в голеностопном суставе.
  7. Важно распределять нагрузку на обе ноги одновременно. Иначе можно поехать не по линии ската, а под углом к ней.

Несоскальзывание и боковое соскальзывание

Для того чтобы не соскальзывать, используют канты. Горнолыжник становятся поперек линии ската на внешние канты, которые под действием силы тяжести врезаются в снег и предотвращают какое-либо движение. Если этот маневр предпринять, осуществляя свободное скольжение по склону, то скольжение заменится на боковое соскальзывание с торможением. Это – красивый маневр, технику которого нужно отрабатывать с самого начала обучения: на месте, затем – на спуске. 

Важное правило: если при свободном скольжении загруженная часть лыжи проскальзывает быстрее, то при закантовке, наоборот, загруженная часть тормозит. Гармоничное комбинирование скольжения и бокового соскальзывания говорит об удовлетворительном владении техникой катания на горных лыжах.

Переход в боковое соскальзывание и выход из него осуществляется при помощи силы ног, которые, как уже говорилось, отклоняются для этого в коленном и голеностопном суставе. Найдя видео в интернете вы можете ознакомиться с тем, как делать и с чего начать боковое соскальзывание.

Развороты

Чтобы кататься на горных лыжах, следует научиться сохранять высокую степень маневренности. Для нетренированного человека лыжи – это «обуза», которая существенно осложняет подвижность. Новички часто неуклюже шагают по склону, производя ощущение скованности и зажатости. А скованный и зажатый человек не сможет правильно и с удовольствием кататься. Исходя из этого, всем новичкам может быть рекомендовано тренировка разворотов на месте. Они позволяют научиться контролировать ноги с надетыми на них лыжами. Ниже описана техника двух видов разворотов на месте.

Разворот звездой представляет собой поступательные движения ногами по кругу.

Техника его выполнения следующая:

  1. Палки ставятся чуть впереди лыж или так, чтобы препятствовать соскальзыванию.
  2. Задник одной из лыж открывается от поверхности (носок остается на месте) и переносится на 15-25°; C в сторону поворота.
  3. Вторая нога повторяет за первой.
  4. Повторяйте, пока не окажетесь лицом в нужном направлении.

Разворот быком на 90° принципиально не отличается от разворота звездой.

Техника его выполнения следующая:

  1. Встаньте перпендикулярно линии ската на внешние канты.
  2. Поставьте палки так, чтобы предотвратить соскальзывание.
  3. Отведите задник верхней лыжи (оставляя носок на месте) на как можно больший угол.
  4. Вторая лыжа ставится параллельно первой.
  5. Задник первой лыжи отводится еще раз настолько, чтобы лыжник оказался в позиции плуга в направлении линии ската.

Разворот быком удобен тем, что его можно сделать быстро, приняв в конце тормозящую позицию.

Несколько советов

 В обучении вам пригодятся универсальные рекомендации:

  1. Начинайте отрабатывать уроки и технику езды на склонах с небольшим углом, ровной площадкой в конце и минимальным количеством людей.
  2. Приучите себя к тому, что руки должны быть продеты в петлю на лыжных палках.
  3. Запомните: лыжные палки существуют для придания равновесия и, в некоторых случаях, для опоры, а не для торможения. Тормозя палками, вы можете получить травмы.
  4. Работайте ногами, корпус держите в тонусе, но неподвижным.
  5. Не сутультесь: держите спину прямо, смотри вперед.
  6. Перед тем как начать тренировки на склоне, попробуйте походить на лыжах по ровной местности без палок.
  7. Если падаете, делайте это на бок.

Используйте полученные уроки и в заключение посмотрите еще одно видео о технике горнолыжного катания.

Похожие статьи

zextrem.com

Как научиться кататься на горных лыжах и полюбить этот спорт

1. Не стоит спешить с покупкой горнолыжного костюма

Если вы делаете первые шаги на склоне, не торопитесь покупать эксклюзивный горнолыжный костюм; для начала можно просто найти в гардеробе теплую куртку и приобрети недорогие теплые непромокаемые штаны.

«После осознания того, что вам действительно нравится кататься на горных лыжах, можно купить и костюм, и всю экипировку: очки, перчатки, шлем и ботинки», – советует эксперт.

Проще всего сделать это в крупном спортивном магазине, где представлен широкий ассортимент моделей. Специалисты должны подобрать костюм в соответствии с индивидуальными параметрами человека. «Он не должен нигде тянуть, не должен сковывать движения. Только максимальное удобство. Также следует приобрести термобелье и термоноски», – говорит А.Кузнецов.

В горах лучше одеваться по принципу «капусты», так как погода очень быстро меняется. «Не стоит покупать пуховик для 30-градусного мороза, чтобы под него надеть футболку. Лучше взять менее морозостойкую куртку, а под нее – флисовый костюм. Тогда вероятность того, что горнолыжник простудится, будет сведена к минимуму», – отмечает он.

2. Стоит отказаться от покупки собственных лыж

Не стоит приобретать собственные лыжи, поскольку сразу появятся проблемы с их транспортировкой, особенно если на горнолыжный курорт придется лететь – не все авиакомпании в зимний сезон готовы «расщедриться» на бесплатный провоз инвентаря.

«Также приобретенная модель может устареть, что в принципе, не страшно, но со временем катание на старом оборудовании может наскучить», ­– рассказывает Андрей Кузнецов. По его словам, лучше всего брать лыжи или сноуборд в профессиональных прокатах, потому что они каждый год обновляют линейки моделей.

«Например, на «Архызе» мы регулярно проводим тест-драйвы новых и топовых моделей известных мировых брендов, в т. ч. HEAD, который стал лидером по числу завоеванного «золота» в горнолыжном спорте на Олимпиаде в Сочи. Стараемся подобрать как модели для начинающих, так и модели среднего и выше среднего уровня катания», – отмечает эксперт.

3. Инвентарь лучше брать напрокат только в местах, где работают грамотные специалисты, и не экономить

Кстати, о прокате. Занятие горнолыжным спортом – удовольствие не из дешевых, поэтому некоторые туристы пытаются сэкономить на прокате спортинвентаря. По мнению эксперта, его лучше арендовать не там, где предлагают более низкие цены, а там, где при подборе горнолыжного оборудования учитывают все индивидуальные особенности начинающего.

«Многие крупные прокаты предлагают для горнолыжников недорогой спортинвентарь. Не стоит гнаться за дешевым оборудованием для катания – это может быть просто небезопасно», – поясняет Кузнецов.

По его словам, хороший прокат отличается качественным обслуживанием лыж. Они должны быть правильно смазаны, чтобы ехать без заминок. Если на склонах есть лед, то канты должны быть идеально заточены, чтобы человек мог удержаться на жесткой трассе. Сюда же входит тщательная дезинфекция ботинок и проверка креплений. Если все эти правила не соблюдены, возникает большой риск получить серьезные травмы во время катания.

4. Начинающим следует выбирать курорты с наиболее длинными зелеными трассами

Существует несколько видов горнолыжных спусков, которые обозначаются цветом в зависимости от уровня сложности: зеленый (простой), синий (более сложный), красный (сложный) и черный (повышенной сложности).

По словам А.Кузнецова, начинающим горнолыжникам следует подбирать курорт, трассы которого будут наиболее комфортны для новичков. Это не обязательное условие, но на таких трассах легче отрабатывать упражнения, поскольку их можно повторить многократно.

«Для первых шагов в горнолыжном катании подойдут учебные трассы длиной 100-200 метров, а «зеленая» должна быть не менее километра», – отметил он.

5. Для обучения катанию на горных лыжах нужен инструктор

Не стоит учиться катанию на горных лыжах у друзей или с помощью интернет-порталов с рекомендациями. Это может быть опасно. Правильным решением будет нанять инструктора, который вместе с туристом пройдет все этапы обучения, укажет на ошибки и научит не только правильной технике, но и красивому катанию.

Для подбора профессионального инструктора эксперт рекомендует обратиться в специализированную школу горнолыжного мастерства, тренеры которой имеют лицензию и удостоверение инструктора, а их высокий уровень катания на лыжах подтверждается сертификацией по итогам обучения в «Национальной лиге инструкторов» или аналогичной организации.

«Инструктор должен быть способен не только научить катанию на горных лыжах, но и оказать первую медицинскую помощь при необходимости. Также он должен быть хорошим психологом, чтобы найти подход к каждому подопечному, ведь горные лыжи относятся к экстремальным видам спорта, и ученик должен доверять своему тренеру», – говорит он.

А.Кузнецов советует опасаться так называемых «черных» инструкторов, которые не обучались в спецшколах, а скорее всего, сами научились кататься. Это тоже может быть опасно для здоровья. Ученик рискует получить ряд серьезных травм, которые отобьют у него всякое желание продолжать заниматься горнолыжным спортом.

6. Детям инструктор особенно необходим

Дети меньше подвержены страхам, когда чему-то учатся. Они не боятся упасть с велосипеда, быстро учатся плавать, кататься на роликах или коньках. То же самое происходит и с обучением катанию на горных лыжах.

«Упражнений для катания на горных лыжах у детей намного больше, и они разнообразнее, нежели у взрослых. Инструктор должен оценить физические данные ребенка и подобрать нагрузку с учетом его возможностей и возраста. Занятия проходят в игровой форме. И если во время тренировки с взрослым можно закрыть глаза на одну и ту же незначительную ошибку, то с ребенком все движения оттачиваются до идеала, поскольку мышечная память у них более развита», – рассказывает Кузнецов.

7. Лучше выбирать групповые занятия, а не индивидуальные

При выборе между индивидуальным обучением и групповым стоит обратить внимание на второе. «По сути, эффект практически одинаковый. Однако стоимость групповых занятий ниже, и на них происходит большее количество повторов упражнений. К тому же, в группах учатся не только на своих ошибках, но и на чужих», – поясняет мастер спорта по горным лыжам.

Как правило, группы состоят из пяти-шести человек, не более.

8. Не нужно спешить с переходом от учебного катания к обычному

Получив несколько уроков от инструктора, не нужно спешить покорять сложные трассы. Хороший тренер, который следит за успехами подопечного, сам скажет, когда ему можно начинать спускаться по «синей» трассе, а когда по «красной».

«Если начинающий горнолыжник уже умет тормозить и, как ему кажется, в состоянии контролировать скорость, – это только полдела. С такими элементами он легко справляется на специальном учебном склоне, в реальности же этих умений недостаточно. Скорость, тактика и техника покорения более сложных склонов значительно отличаются, поэтому если во время катания ученик допустит серьезную ошибку, он не сможет ее исправить, что приведет к травмам», – поясняет Кузнецов.

Наиболее частые ошибки, по его словам, – переход в заднюю стойку и опора на внутреннюю сторону.

Базовое количество занятий с инструктором, на которое нужно ориентироваться, – 5-10 уроков.

9. Спортивная страховка обязательна на горнолыжном курорте

Страхование экстремальных видов спорта, к которым относятся горные лыжи и сноуборд, – один из самых важных моментов подготовки к поездке на курорты в горы. Стандартная медицинская страховка, которую, например, оформляют для подачи документов на шенгенскую визу, не поможет горнолыжникам и сноубордистам.

Если турист не активировал в своем полисе пункт «активный отдых», все, что произойдет на склоне – например, переломы, сотрясения головы и даже ожоги сетчатки глаза, признают нестраховыми случаями. А значит, оплачивать собственное лечение или компенсацию третьему лицу, если произошло травматичное столкновение на склоне, спортсмен будет из своего кармана.

Поскольку лечение за рубежом стоит дорого, проще оформить полис, в котором специально оговорено страхование горнолыжников. Как правило, туда включены медицинские услуги, спасательные мероприятия и эвакуация вертолетом. Как отмечает А.Кузнецов, на курортах «Архыз» и «Эльбрус» есть возможность приобрести именно спортивную страховку.

10. Ехать на горнолыжные курорты лучше с друзьями

Горнолыжный спорт – не только спорт, но и отдых, удовольствие и яркие фотографии в социальных сетях. Поэтому не стоит отправляться на горнолыжные курорты в одиночестве: так человек лишит себя возможности поделиться впечатлениями с единомышленниками от первых тренировок.

При этом не следует обсуждать ошибки, спрашивать советов друзей и знакомых о том, как лучше делать повороты. Эти люди не профессионалы, и вряд ли они смогут помочь научиться хорошему катанию. А неправильная техника может привести к травмам, уверен эксперт.

В идеале компанию для зимнего отдыха стоит подбирать так, чтобы в ней были люди примерно одного уровня катания – только начинающие свое обучение горнолыжному мастерству или опытные райдеры.

«Горнолыжный спорт дарит ни с чем несравнимое ощущение праздника – когда с утра выходишь кататься по свежему вельвету или выбираешься на курорт вместе со всей семьей. Техника будет совершенствоваться с каждым разом, главное – заложить правильные базовые основы и «заразиться» любовью к катанию у хорошего инструктора. А это на курортах Северного Кавказа гарантировано», – заключил собеседник «Интерфакс-Туризм».

tourism.interfax.ru

Техника катания на горных лыжах для новичков и профи

Человек, который захотел освоить горнолыжные склоны, должен понять, что такое техника катания на горных лыжах и как ею пользоваться. Новичок без основной базы сможет получить только травмы. Чтобы избежать таких ситуаций, необходимо выучить стандартные движения и научиться обращаться с лыжами.

Как научиться кататься на горных лыжах

Чтобы уроки катания на горных лыжах дали быстрый результат, необходимо обратиться к опытному инструктору. Это касается как взрослых, так и детей. В каком возрасте лучше приучать ребенка к лыжам? Врачи и опытные тренеры считают, что оптимальный возраст ребенка для обучения — 4 года. В таком возрасте, тело ребенка окрепло и малыш может самостоятельно выполнять новые движения, выдерживать дополнительные нагрузки. Однако обучать легче обучать ребенка 7 лет. Связано это с тем, что в семилетнем возрасте он начинает делать осознанные движения и запоминать большее количество техник.

Чтобы понять, как кататься на горных лыжах для начинающих, необходимо разучить базовые движения и следовать указаниям, полученных на инструктаже.

Учимся обращаться с лыжами — первые шаги и напутствие для новичка

Перед тем как научиться кататься на горных лыжах, необходимо ознакомиться с азами:

  1. Научится держать стойку. Положение тела при езде должно быть в определенной позиции. Ноги должны быть полусогнуты, чтобы лучше удерживать равновесие. Не так будут ощущаться изменения рельефа (ямки, выступы). На прямых ногах устоять невозможно. Определить правильный изгиб можно по положению пятки. Если она находится в пяточной чаше лыжных ботинок, значит, изгиб правильный. Перед тем как приступать к езде, нужно научиться правильно вставать в стойку. Это действие требуется довести до автоматизма.
  2. Научится удерживать баланс. Без этого умения невозможно нормально ездить. Ошибка большинства новичков в том, что когда лыжи начинают разъезжаться в разные стороны они резко приседают, пытаясь удержать их вместе. Чтобы контролировать процесс и ехать с горы правильно, нужно сделать так, чтобы корпус был выше ног. В этом положение можно свободно контролировать процесс езды.
  3. Нельзя смотреть вниз. Это основная ошибка начинающих лыжников. Человек пытается контролировать ноги и его взгляд прикован к ним. Из-за этого, он перестает видеть окружающее пространство. Результат — столкновения и падения. Опытные инструкторы на уроках, учат новичков смотреть на 3 метра перед собой.

Простой способ передвижения на лыжах

Когда азы изучены, можно продолжать обучение. Если лыжник делает стойку автоматически, ему необходимо научиться делать основное движение: немного согнуть ноги, подать тело вперед, свести пятки, а носки развести. Когда стартовая позиция зафиксирована, необходимо приступать к движениям:

  1. Одной ногой (какой удобнее) сделать движение вперед.
  2. Когда направляющая нога начала скользить, другой ногой необходимо оттолкнуться от снежного покрова.
  3. Когда отталкивание сделано, ноги меняются, а тяжесть тела переносится на направляющую.

Освоив такое движение, можно ездить по ровным поверхностям и забираться на невысокие возвышенности. Главное, при этих движениях сохранять корпус в зафиксированном положение.

Торможение и падение

Когда начальное движение изучено, необходимо научиться тормозить. Так можно уберечься от нежелательных столкновений и избежать травмоопасных ситуаций. Всего существует три приема торможения. По мере того как лыжник начинает прогрессировать, ему можно познавать новые приемы этого элемента.

Плуг

Способ для новичков. Его легко освоить. Однако, сам процесс снижения скорости будет медленным, а тормозной путь длинным. Чтобы его совершить, необходимо занять стандартную позицию, свести вместе носки лыж и развести пятки. Нужно перенести центр тяжести в область пяток. Чем сильнее давление, тем быстрее вы остановитесь. Это способ не подходит для торможения на больших скоростях и крутых склонах.

Тормозим упором

Такой способ снижения скорости требует определенного мастерства. Он заключается в том, что при езде со склона, лыжник переносит вес тела на направляющую лыжу, а второй начинает тормозить. Для этого, он переворачивает ее в такое положение, чтобы она оказать перпендикулярно направлению движения. Торможение происходит за счет ребра лыжи, которое цепляется за снежную поверхность. Этот способ используют профессионалы. Он позволяет быстро затормозить.

Остановка с помощью разворота

Сложный способ торможения, требующий от лыжника умения удерживать равновесие на склонах и контролировать езду на скорости. Для его выполнения необходимо резко развернуться двумя лыжами перпендикулярно движению. Центр тяжести переносится на лыжу, которая находится выше. Если неправильно выполнить это движение, можно получить травму.

Падение

Как это ни удивительно, но падать тоже нужно уметь. Знание этого входит в основу лыжного катания. Благодаря умению правильно падать, можно минимизировать урон, наносимый телу при его соприкосновении с твердой поверхностью.

Если падение неизбежно, требуется выполнять следующие правила:

  1. Постараться снизить скорость.
  2. Отбросить лыжные палки. Они могут нанести серьезную травму в момент падения.
  3. Руки сомкнуть на теле.
  4. Направление падения стараться переместить набок.

Популярная техника горнолыжного спуска

Когда лыжник умеет двигаться, тормозить и падать, он может переходить к обучению новой техники, называемой карвинг. Это методика, с помощью которой можно быстро и безопасно спускаться со склонов. Карвинг подразумевает съезд с горы, используя чередующиеся повороты слева направо и наоборот. Таким образом, можно контролировать спуск, затрачивая минимальное количество энергии.

Чтобы ему научиться, лыжник должен уметь держать равновесие, делать повороты разного радиуса.

Советы родителям: как научить ребенка кататься на горных лыжах?

Отдавать сына в секцию по горнолыжному спорту или обучать его самостоятельно, можно начиная с 4 лет. Чтобы процесс обучения шел правильно, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Перед началом тренировок, необходимо подобрать экипировку. Одежда должна защищать ребенка от холода и поступления влаги, одновременно с этим не стеснять его движений. Ботинки и лыжную пару рекомендуется брать с учетом быстрого роста ребенка.
  2. Если вы не обладаете навыками езды на лыжах, нельзя начинать учить ребенка самостоятельно. Это дело лучше доверить профессионалу.
  3. Нельзя заставлять ребенка делать сложные трюки на первых занятиях. Нужно хвалить его после удачного движения, чтобы у него не пропало желание заниматься этим видом спорта.
  4. Нужно приучить ребенка не бояться травм. В этом заключается боязнь многих детей становиться на лыжи. Без травм невозможно научиться ездить.
  5. Родителям нужно стараться не помогать малышу. Только в случаях крайней необходимости (при падении, травме, проблемах с экипировкой). Во всех остальных случаях, ребенок должен учиться самостоятельно осваивать движения. Если ему помогать в этом, процесс может затянуться на долгие месяцы.
  6. Существуют специальные приспособления для детей, которые помогают им осваивать движения. На первых занятиях они пригодятся, но из дальнейшего обучения такие аксессуары необходимо убрать.
  7. Необходимо набраться терпения. Если у ребенка что-то не получается, нельзя на него ругаться. Требуется понять в чем проблема, спокойно указать малышу на ошибку и попытаться ее исправить совместными усилиями.
  8. Нужно учить детей ухаживать за лыжами. Для этого, изделия требуется очищать от снега после каждой поездки, обрабатывать специальными смазками для скольжения. Хранить в теплом и сухом месте.

Катание на лыжах это не только увлекательное времяпрепровождение. Это занятие укрепляет мышцы, а свежий воздух оказывает положительное влияние на иммунную систему.

sportotip.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...