Как крутить обруч для похудения
как крутить обруч, сколько крутить обруч для похудения
Обруч, один из самых простых, доступных и эффективных спортивных снарядов. Занятия с этим тренажером помогут вам сбросить лишние килограммы, укрепить позвоночник, уменьшить объемы талии и бедер, а также обрести красивый женственный силуэт.
Упражнения с хула-хубом очень полезны для женского здоровья и их часто рекомендуют как взрослым дамам, так и маленьким девочкам, чей организм еще только формируется.
Обруч - это идеальный снаряд для домашних тренировок. От других тренажеров его отличает невысокая цена и компактность. Сегодня мы с вами поговорим о том, как грамотно выбрать этот спортивный снаряд и научиться правильно его крутить.
Покупаем обруч и учимся крутить
Сейчас в магазинах представлен огромный выбор хула-хубов изготовленных из различных материалов.
В начале своей «спортивной карьеры» лучше приобрести самый простой обруч из алюминия или пластика. Он должен быть ровным и легким.
Покупать тяжелый обруч с рельефом или специальными насадками стоит только через пару месяцев регулярных тренировок с простым хула–хубом. Физическая нагрузка с утяжеленным снарядом будет очень серьезной, и с непривычки вы можете «заработать» синяки, а так же дискомфорт в области живота. Но если вы «освоите» легкий обруч, то потом можно приобрести и массажный. При его помощи вы будете худеть гораздо быстрее.
Кстати, обруч, так же как и лыжи необходимо выбирать по росту. Сделать это легко. Диаметр хула-хуба должен быть равен расстоянию от вашей пятки до бедра. Его легко «примерить», поставив рядом с собой.
Готовимся к тренировке с обручем
Никогда не крутите обруч на сытый желудок. Идеальное время для занятия – через два часа после последнего приема пищи.
Обувь при таких тренировках особого значения не имеет. Она просто должна быть устойчивой, и удобной. Можно и вовсе заниматься босиком, либо в носках.
А вот к выбору одежды нужно подойти с пристальным вниманием. В самом начале занятий обруч не стоит крутить на обнаженном животе. Эта область должна быть закрыта одеждой. Идеальный вариант для таких тренировок - обтягивающие лосины или «велосипедки» и удлиненная маячка, которая должна сидеть в обтяжку. Свободная одежда будет мешать неопытному «хула-хубцу».
И еще одна хитрость, если вы только начинаете заниматься, но приобрели тяжелый массажный обруч – не беда. Этот снаряд также можно использовать. Единственное что, перед такой тренировкой необходимо защитить область живота. Для этого можно надеть достаточно плотную одежду, либо специальный эластичный термо-пояс для похудения. Он защитит ваш животик от синяков, нейтрализует силу удара обруча о тело, и за счет эффекта «парилки» будет способствовать более быстрому снижению веса.
Крутим обруч
Перед началом упражнений желательно подготовить организм к нагрузке. Сделайте зарядку, которая поможет вам разогреть мышцы.
Если вы занимаетесь с утра, то это должны быть «плавные» упражнения на растяжку. Идеально подойдут наклоны корпуса в положении стоя и сидя. Разогревая мышцы перед вечерней тренировкой, можете добавить к наклонам приседания и махи ногами.
Разучиваем движения:
- Встаньте в середину комнаты, подальше от хрупких и бьющихся предметов. Можно также включить вашу любимую музыку. В первое время желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели как двигаетесь.
- Для начала попробуйте выполнять движения без обруча, для того чтобы лучше понять технику.
- Встаньте прямо, ноги поставьте либо вместе, либо на ширине плеч, и немного согните в коленях. В таком положении вам будет легче «работать» животном. Крутить обруч на прямых ногах гораздо сложнее и эта задача под силу лишь многоопытным «хула-хубцам».
- Затем попробуйте начать прорисовывать областью живота небольшие круги параллельно полу. При этом старайтесь, чтобы ваши бедра и грудная клетка оставались неподвижны. Работать должен только животик. В начале тренировок лучше крутится по часовой стрелке. Ритм движений должен быть плавным, спокойным.
- Руки в начале тренировок лучше расставить в стороны. Во-первых, это поможет вам контролировать, неподвижность грудной клетки, а во-вторых, так будет проще ловить, постоянно падающий обруч. Уже потом, когда вы к нему немного приноровитесь, можно складывать руки на груди, либо над головой.
- Теперь, когда вы немного отработали движения, можно заниматься непосредственно с обручем. Встаньте в середину хула-хуба, поднимите его на уровень талии, немного прислоните к пояснице и слегка толкните в бок. Не стремитесь работать очень быстро, крутите обруч плавно. Если он начинает падать, то можно начать двигаться быстрее, а затем вновь входить в нормальный темп. И еще одно – занятие с обручем в первые две-три недели, не должно превышать 20-30 минут.
Переходим на новый уровень
Привыкнув к хула-хубу, и отработав технику, вы можете немного усложнить себе задачу, и начать менять направление вращения снаряда. В начале, вам будет очень трудно достичь равновесия, но затем вы приноровитесь, и сможете менять направление, не прерывая кручения. Такое упражнение очень полезно, и будет способствовать более быстрой потере веса.
Попробуйте спустить обруч на бедра. Если вы уже можете крутить его на талии, то легко выполните и это упражнение. Начните крутить хула-хуб как обычно, в области поясницы, а когда «поймаете» темп, позвольте обручу спуститься в область бедер. Когда он окажется там, немного ускорьте движения, стараясь удержать хула-хуб.
Таким образом, вы расширите ассортимент упражнений и сможете тренироваться более продуктивно.
Начинайте занятие с кручения обруча на талии по часовой стрелке, затем вращайте его в другую сторону. Спустя минут десять можно спустить обруч на бедра, а потом, сделав тазом движение вверх, вновь поднять его на талию.
Такая тренировка будет более продуктивной, нежели кручение обруча только в зоне поясницы.
Как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока
Многие спрашивают: - Можно ли обручем убрать живот? А бока? Ответ: да! Крутим обруч для похудения.
Даже короткие тренировки с легким обручем будут способствовать совершенствованию ваших форм. Однако их можно сделать более эффективными.
Когда вы отработаете технику, и легко сможете удерживать обруч в течение 20-30 минут, можно будет усложнить себе задачу.
На данном этапе вы можете приобрести профессиональный снаряд с утяжелителями и массажными насадками. Есть также обручи снабженные специальными магнитными элементами. Они способствуют улучшению тока крови в процессе тренировки.
Начинайте заниматься с утяжеленным обручем в плотной одежде. Первые две-три недели тренируйтесь по своей стандартной программе для того чтобы привыкнуть к новому снаряду. Затем вводите новые упражнения. Попробуйте, например, двигаться по помещению в процессе кручения обруча или стоять на одной ноге.
Для скорейшей потери лишнего веса и похудения необходимо соблюдать еще три правила:
- Занимайтесь ежедневно минимум по 20-30 минут;
- Ограничьте себя в употреблении высококалорийных продуктов. Ешьте меньше сладкого, мучного, жаренного, копченного и т.д.;
- Используйте специальные, крема и скарбы способствующие сжиганию жировых отложений.
Видео: как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока
И напоследок видео, для тех, кто сомневается, что можно похудеть при помощи обруча или не до конца разобрался с вопросом о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока.
Конечно, тренировки с обручем не дадут такого быстрого результата, как интенсивные занятия в тренажерном зале. Но если у вас хватит терпения не бросать начатое, и ежедневно заниматься, то спустя несколько месяцев вы обретете шикарную талию, которая станет предметом зависти всех женщин и объектом восхищения мужчин!
На этом все! Будьте здоровы и красивы!
qoon.ru
Как крутить обруч для похудения: основные рекомендации
Здравствуйте, уважаемые читатели. Такой незамысловатый спортивный инвентарь, как хула-хуп, весьма популярное средство для создания осиной талии.
Сегодня мы с вами узнаем, насколько полезно крутить обруч для похудения, каковы результаты и есть ли они вообще, и какой из обручей лучше подходит для занятий – легкий или тяжелый.
Полезный снаряд
Что дают упражнения с хула-хупом, помимо хорошего настроения?
- Воздействие сразу на несколько групп мышц – помимо брюшного пресса, задействуются также спинные, мышцы ягодиц, ног и бедер.
- Активизацию кровотока в районе талии и бедер, что способствует сжиганию жира в этой области.
- Массаж брюшной полости в целом и воздействие на перистальтику кишечника. Иными словами, это хорошее подспорье в борьбе с запорами.
Преимущество таких занятий перед другими видами фитнеса заключается в том, что они воздействуют на одну из самых проблемных женских зон, ту, которая худеет хуже и дольше всех остальных – живот и бока.
Можно также крутить тренажер на бедрах, ногах, шее или на руках, стимулируя подобным образом и эти зоны на теле.
Как видно, пользы немало, но прежде, чем приступить к упражнениям, следует понять, какой обруч лучше всего подойдет для занятий.
Какой бывает хула-хуп
Дело в том, что видов этого спортивного снаряда существует несколько. Как выбрать наиболее подходящий из них? Давайте изучать ассортимент.
Обруч бывает:
Самый распространенный, легкий, сделан из пластика или алюминия. Часто именно его можно увидеть в детских лагерях, школьных спортзалах или в кладовках квартир, где он пылится со времен советского детства.
Имеет неоспоримое преимущество перед другими видами, так как его можно разъединить и сложить, после чего убрать на хранение или взять с собой. Обычно внутри он полый и вы можете утяжелить его по собственному вкусу – песком или, например, чечевицей. Зачастую имеет на внутренней стороне выступы –шишечки для улучшения массажного эффекта.
Здесь уже без выступов или присосок не обойтись, поскольку производится такой снаряд именно с целью усиленного воздействия на область живота. Стоит учитывать, что на первых порах его применения вам не обойтись без синяков.
Изготавливается из ПВХ или металла, может быть и массажным, с шипами, и разборным одновременно. Так же бывает полым внутри и при желании его можно утяжелить еще больше, засыпав внутрь песок. Такой тренажер обеспечивает максимальную эффективность, но работать с ним надо крайне осторожно.
Дело в том, что, будучи довольно тяжелым, он больно бьет по талии и позвоночнику, несмотря на наличие «жирка», оставляет синяки, и может причинить травмы. Использовать железный хула-хуп новичку не рекомендуют, поскольку от таких занятий будет больше вреда, чем пользы.
- Со счетчиком калорий, с магнитами
Такой спортивный снаряд подходит для самых активных его пользователей. Встроенный микропроцессор считает совершенные круги и потраченные калории – с ним очень легко контролировать процесс похудения.
А если ваш хула-хуп имеет магниты, то они формируют вокруг талии еще и магнитное поле из отрицательно заряженных частиц – анионов, которое благотворно воздействует на организм.
Есть и такой, и он представляет собой настоящий тренажер для мышц всего тела. Пружинный обруч оказывает усиленный массажный эффект во время вращения и может применяться также для разнообразных упражнений по тренировке рук, ног, плеч.
Правила тренировок
Разобравшись с разновидностями обручей и тем, какой лучше выбрать, приступим к правилам упражнений с ними.
Здесь советы таковы:
- Заниматься нужно спустя примерно 1,5 часа после еды, а не на полный желудок.
Время для занятия при этом вы выбираете такое, как вам удобно. Кстати, про питание – решив худеть при помощи обруча, не забывайте, что правильное питание – одна из основ похудения. Нормализуйте свой рацион, приведите его к правилам здорового питания.
- Продолжительность тренировки каждый также определяет для себя сам, но на рекорды с первого дня идти не советуют.
Новичкам стоит начинать с 5-10 минут в день и увеличивать продолжительность урока, доводя его до 40-60 минут в день , одновременно увеличивая нагрузку (вес хула-хупа).
Есть мнение, что короткий урок не принесет никакого результата, так как в первые 40 минут мышцы еще только разогреваются. Не могу сказать, так ли это, может быть, кто-нибудь имеет опыт и поделиться в комментариях?
- Для достижения хорошего массажного эффекта спортивные костюмы, майки или кофты стоить снять, а надеть топ, который открывает живот.
Так вы максимально будете воздействовать на мышцы брюшного пресса.
- Если обруч тяжелый и оставляет синяки, то рекомендуют на первых порах использовать бандаж.
А вообще, синяки – это показатель того, что есть проблема, ведь любой синяк – это кровоизлияние сосудов, гематома, место, где повреждены сосуды и кровь по ним не циркулирует. А ведь мы добиваемся именно того, чтобы активизировать кровоток.
- Стоять во время занятия нужно в основной стойке – прямо, ноги вместе, прямые руки развести в стороны или убрать за голову.
Некоторые советуют, напротив, ставить ноги на ширине плеч, поскольку такая поза удобнее, но часть специалистов с ними не согласна. И вот почему.
- Крутить обруч следует талией, словно «накручивая» его на себя. А если ноги на ширине плеч, вращать и правда легче, но тогда и эффект от тренировки снижается в разы.
В таком случае вращение происходит при расслабленных мышцах пресса, с толчка, как говорят «попой», и желаемого результата – похудения живота – достигнуть очень трудно.
При вращении также не надо одновременно непроизвольно помогать себе руками, плечами, грудью, тазом – помните, что работает одна лишь талия.
- Во время тренировки пресс следует напрягать, стараться включать в работу мышцы на животе.
Не отвлекайтесь, думайте о том, какой стройной будет ваша талия, и не забывайте, что снаряд следует “накручивать” на себя, а не вращать его всем телом.
- Крутить наш тренажер следует справа налево.
Есть правда мнение, что кручение должно быть, что называется, на обе стороны – сначала в одну, потом столько же в другую, чтобы не нарушалась симметрия тела, как говорят.
Но поскольку во время вращения идет большая нагрузка на внутренние органы, специалисты утверждают, что более безопасный метод именно по часовой стрелке. Или все-таки разницы нет, как вы думаете?
Упражнения с хула-хупом
После того, как мы выяснили какой обруч крутить и как это правильно делать, можно приступать непосредственно к самим упражнениям, и здесь, как и в любом фитнесе, существует множество вариантов.
Основные примеры кручения обруча новичкам можно почерпнуть из этого познавательного видео, а заодно восхититься результатом, которого достигают профессионалы в этой области, настоящие мастера, для которых обруч – это часть жизни.
Что запомнить
Что хочется сказать в завершение нашей сегодняшней темы?
- Обруч – хороший способ воздействовать на одну из самых проблемных женских зон на теле – живот, также он помогает «сгонять» жирок с бедер, ног, рук.
- Для того, чтобы получить результат, необходимо правильно выбрать снаряд по весу, а также учитывать другие характеристики тренажера – например, есть ли у него дополнительный массажный эффект или возможность наполнить его утяжелителем типа песка.
- Заниматься нужно регулярно, минимум 30-40 минут несколько раз в неделю.
- Нельзя забывать о правильном питании и дополнительной физической нагрузке, не стоит надеяться на обруч как на волшебную палочку.
Ну и на этом на сегодня у меня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге!
tvoy-ves.ru
Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата
В прошлой статье я переживала, что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта, но решив – спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.
Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром. Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.
Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» - обруч). Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» - он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.
Содержание статьи
Чем полезно крутить обруч
Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:
- укрепит мышцы живота;
- придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;
- сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;
- стимулирует работу кишечника;
- нормализует кровообращение;
- разовьет вестибулярный аппарат;
- укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- улучшает состояние кожи в «местах вращения»))
Сколько калорий сжигается при кручении обруча
Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут. При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».
Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.
Обручи для похудения как выбрать
Стандартный
«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.
Массажный
Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.
Гибкий
Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.
Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?
Утяжеленный обруч
Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.
Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.
Хулахуп противопоказания к применению
Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:
- детям;
- пожилым людям;
- женщинам во время менструации;
- беременным женщинам;
- в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения - в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;
- тем у кого есть заболевания внутренних органов;
- либо заболевания позвоночника;
- если на коже есть раны или сыпь.
Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что
Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день
Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.
Как утяжелить обруч в домашних условиях
Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.
Также можно заполнить и легкий металлический обруч.
Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.
Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))
Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.
(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).
Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.
Обруч для похудения, сколько нужно крутить
Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.
Как правильно крутить обруч для талии
Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.
Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.
Через какое время после еды можно крутить обруч
Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.
Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.
И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами 🙂
Существует правило:
Если нужно дать нагрузку на ягодицы, то ноги ставим как можно шире (в разумных пределах, конечно))), если хотим нагрузить бедра – ноги ставим близко друг к другу.
- Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
- Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
- Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
- Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
- Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.
Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))
Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.
Успехов и тонкой талии вам 🙂
zolushka-new-beauty.com
Обруч для похудения – как крутить, чтобы убрать живот и бока
Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, снижают вес. Кручение обруча помогает похудеть, убрать живот и бока. Спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, увеличивает подвижность тазобедренных суставов, оказывает массажный эффект.
Польза кручения обруча для похудения
Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад. Им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.
Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».
Кручение обруча талией под музыку и в хорошем темпе помогает похудеть, сжигает жир, развивает выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, но позволяет одновременно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.
Получасовое занятие расходует до 200-300кКал.
Кручение обруча вызывает похудение в талии и бедрах, убирает жир с ягодиц, укрепляет мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает осанку.
Кручение обруча массирует талию, стимулирует кровоснабжение.
Как выбрать обруч для похудения
Практически каждый когда-то крутил данный спортивный снаряд. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к «настоящим» тренировкам, достаточно простейшего обруча из пластмассы. Но с ним трудно похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.
Для похудения лучше крутить разборный обруч. Он позволяет установить оптимальный диаметр. Вес наполнителя в полости дозирует тренировочную нагрузку.
Кручение утяжеленного обруча помогают быстро похудеть, сжигают жир на животе и боках. Упражнения расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.
Кручение массажного обруча сжигает жир металлическими или пластиковыми выпуклостями, шипами, ребрами. Контакт с неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц. Но у начинающих с непривычки может вызвать синяки.
Кручение гибкого обруча снижает вес, развивает мышцы спины, ног, рук. Данный снаряд более универсального применения.
Оптимальный вес обруча для похудения
Страстное желание быстро убрать живот кручением обруча вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.
Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку на данном этапе не ставится цель похудеть.
После восстановления спортивной формы, а также при изначально тренированной мускулатуре для похудения крутить обруч весом до 2кг.
Если физическая нагрузка оказалась невелика, организм легко справился с упражнениями, для похудения крутить обруч весом до 2,9кг.
Техника кручения обруча для похудения
Исходная позиция:
- Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд вперед.
- Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать руками на уровне талии.
Начало вращения:
- Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.
Вращение:
- Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы похудеть, увеличить кровообращение.
Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч. В противном случае на следующий день заболят мышцы.
Начинающим достаточно 5-ти минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.
Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше перед тренировкой.
Сколько крутить обруч для похудения
Для пользы и снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.
Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так быстрее убрать живот и похудеть.
Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить обруч в одну, половину времени – в другую сторону.
Новичкам обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.
Усложнение кручения обруча для быстрого похудения
Чтобы убрать живот, недостаточно просто крутить обруч и варьировать темп. Быстро похудеть помогают усложненные упражнения.
Изменять расстояние между стопами. Поставить их рядом или расставить максимально широко. Близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.
Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.
Крутить обруч на талии, опускать его на бедра, снова поднимать.
При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот. Данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного пресса, бедра.
Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.
Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.
Чтобы быстрее похудеть, начать крутить обруч с выпрямленными вверх руками. Затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.
Противопоказания
Не стоит худеть кручением обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.
www.silazdorovya.ru
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть
В борьбе за стройную фигуру регулярные физические нагрузки будут гораздо эффективнее изнуряющих диет. Вращение обруча – это несложный вид упражнения, который при ежедневном повторении не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и придаст фигуре изящную и женственную форму.
Научиться крутить обруч несложно, но, чтобы занятия дали результат, важно соблюдать при этом несколько правил. Прежде всего, необходимо выбрать подходящий размер хула-хупа.
Чем выше ваш рост, тем больше должен быть диаметр круга. Идеальный обруч – тот, который будет доходить до бедра, если вы поставите его рядом с собой на пол. Для начала лучше выбрать обруч полегче, потому что на коже, не привыкшей к такого рода воздействию, будут появляться синяки, и чем тяжелее обруч, тем их будет больше. Чтобы уберечь себя от синяков, можно обмотать талию полотенцем или просто заниматься в одежде из плотной ткани.
Базовая техника
Если вы никогда раньше не пробовали крутить хула-хуп, можно для начала сделать несколько круговых движений, придерживая его руками. После необходимо освоить технику вращения обруча:
- Примите правильное исходное положение: спина прямая, ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если ноги будут расставлены, то эффект будет “рассеиваться” по всему телу.
- Разведите руки в стороны или сожмите в замок за головой: так вы максимально сконцентрируетесь на движении талии.
- Выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными, иначе упражнение будет неэффективным.
- Старайтесь очерчивать животом небольшие круги.
- Вращайте обруч только в одну сторону – по часовой стрелке.
Перед началом упражнений сделайте небольшую гимнастику-разминку: она поможет вам привести мышцы в тонус и разогреть их. Подойдут любые простые упражнения – приседания или наклоны вперед и в стороны. Чтобы крутить обруч было не скучно, можно включить любимую музыку или интересный фильм: так вы совместите приятное с полезным.
Не рекомендуется вращать обруч ни на голодный, ни на полный желудок. Оптимальный интервал между упражнениями и приемом пищи – 2 часа. Кому-то удобнее заниматься утром, а кто-то предпочитает физические нагрузки вечером. Если вы относитесь ко второй категории людей, то попробуйте крутить обруч за час до того, как отправиться ко сну. В таком случае легкая усталость поможет вам скорее заснуть.
Внимательно следите за ритмом вращения. Не задавайте слишком быстрый темп, иначе вы скоро устанете. Если вы заметите, что обруч постепенно съезжает вниз, начните двигаться быстрее и слегка увеличьте амплитуду вращательных движений, чтобы снова вернуть его на талию.
Начинать можно с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Когда синяки и болезненные ощущения пройдут, можно усилить нагрузку и вращать более тяжелый хула-хуп. Вы можете попробовать крутить два обруча одновременно, но при этом очень важно следить, чтобы они вращались синхронно, как один.
Многие девушки мечтают похудеть. Возможно ли похудение с помощью активированного угля?
Пивные дрожжи – великолепная добавка, очищающая весь организм. Об их полезных свойствах написано тут.
Вам обязательно пригодится информация о том, как правильно делать инъекции в ягодицу – https://fitness-body.ru/raznoe/ukol-v-yagodicu.html.
Массажные обручи
Лучшего результата помогут добиться массажные обручи. Они тяжелее, чем обычные, поэтому способствуют укреплению мышц, и благодаря своей конструкции воздействуют на жировую клетчатку, заставляя ненавистные лишние сантиметры еще быстрее покидать талию.
Модели массажных обручей весом больше 1,2 кг имеют встроенные магниты, которые увеличивают доступ кислорода в кровь, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника и ускоряют обмен веществ.
Беременным женщинам, людям преклонного возраста и тем, у кого имеются травмы, заниматься с тяжелыми массажными обручами не рекомендуется; женщинам, перенесшим кесарево сечение, они строго противопоказаны.
Узнайте как девушке научиться подтягиваться на перекладине в кратчайшие сроки. Проверенные методики и схемы тренировок, позволяющие совершить свои первые повторения на турнике уже через несколько недель, а иногда и дней.
А правильную технику подтягиваний узнайте тут. В статье раскрываются секреты подтягиваний от профессионалов и разбираются типичные ошибки, мешающие продуктивно заниматься на перекладине.
Отличный способ сбросить лишний вес – катание на велосипеде. Веломагазин Меридиан-Байк – доставка велосипедов по всей России.
Дополнительная нагрузка
Когда вы почувствуете себя в обращении с обручем достаточно уверенно, можно расширить комплекс упражнений для улучшения результата. Например, попробуйте, не прекращая крутить обруч, сделать несколько шагов в сторону. Это поможет улучшить координацию движения.
Обруч также можно использовать для того, чтобы уменьшить объемы не только талии, но и бедер. Для этого нужно вращать его, то опуская примерно до уровня колен, то снова поднимая на талию и чуть выше, к груди.
Без подготовки это наверняка будет непросто, потому что на выпуклых бедрах изменяется амплитуда вращения, и обруч падает, но вместе с регулярными тренировками придет и сноровка.
Закрепим вышесказанное
Таким образом, для того, чтобы привести себя в форму с помощью обруча, вам нужно:
- выбрать хула-хуп, подходящий вам по росту и уровню подготовки;
- выполнять упражнение не всем телом, а лишь животом, совершая небольшие вращательные движения по часовой стрелке;
- постепенно увеличивать сложность и длительность занятий,
- совмещать вращение обруча с дополнительными упражнениями.
Плюсы и минусы
К положительным сторонам можно отнести безопасность и простоту упражнений – научиться крутить обруч может и пожилой человек, и маленький ребенок. Также стоит отметить комплексное воздействие занятий с обручем: это и снижение веса, и улучшение работы организма, и формирование привлекательных линий фигуры.
Однако некоторые минусы у вращения хула-хупа тоже есть. Во-первых, эта методика эффективная, но не самая интенсивная. Если вы ходите быстрого снижения веса, то вам необходимо сочетать занятия с обручем и другие виды физических нагрузок, а также придерживаться щадящей диеты. Во-вторых, к минусам относятся и уже упоминавшиеся выше синяки – пожалуй, единственные недостатки вращения обруча.
В заключение представляем вам видео, в котором опытный тренер Кристабель Замор рассказывает как правильно заниматься с обручем: от простых движений до энергичных танцев. Это веселое упражнение не только развивает мышцы брюшного пресса и делает талию стройнее, но и позволяет сжигать до 600 калорий за час тренировки.
fitness-body.ru
Как крутить обруч чтобы похудеть и заполучить плоский животик
В наши дни обруч – эффективное и бюджетное средство для создания плоского живота. Эта игрушка из вашего детства стала одним из самых популярных тренажеров для похудения! Итак, давайте узнаем, как правильно крутить обруч, чтобы появился плоский живот.
Советы
Перед тренировкой всегда важно растягиваться, и это помогает привыкнуть к обручу. Начните с расставления ног по ширине плеч и держите обруч над головой.
Наклонитесь в одну сторону, вытянув бока и разогревая свое тело. Удерживайте растяжку в течение нескольких секунд, затем поменяйте стороны.
Также обратите внимание на следующие советы:
- Крутите обруч только на пустой желудок.
- Желательно заниматься спортом по утрам, если это невозможно, то попробуйте крутить обруч через 3-4 часа после еды.
- Первая тренировка не должна проводиться на голом теле. Необходимо дать возможность организму привыкнуть к таким нагрузкам, в противном случае существует риск появления синяков. Носите легкие хлопковые футболки в первые недели тренировок.
Упражнения
Также предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут получить идеально плоский животик:
- это упражнение работает на мышцы, которые могут придать вашему прессу «V-образный» вид. Поставьте ноги на пол на ширине плеч и слегка колени. Держите обруч в правой руке и крутите талию через правое плечо. Затем поверните налево, передавая обруч левой руке. Повторите, но не забудьте дать себе отдохнуть;
- вращения обручем на воздействуют на всю верхнюю часть тела. Поставьте ноги вместе, держите обруч обеими руками, вытянув руки. Крутитесь. Дополнительный вес обруча будет тренировать ваши руки и плечи, но не забывайте напрягать живот;
- старые и всеми любимые приседания гораздо веселее с обручем! Лягте ровно на пол, согнув колени. Ваш обруч должен быть под вами, нижняя часть обруча под спиной и верхняя часть обруча над головой. Затем возьмитесь за боковые стороны обруча. Напрягите свой пресс, крутите обруч и сядьте, как обычно, затем повторите;
- встаньте, расставив ноги на ширине плеч и обвив обруч вокруг талии. Поднимите обруч одним движением, затем двигайте бедрами, чтобы он продолжал крутиться! Это упражнение поможет уменьшить живот и подкорректирует вашу фигуру;
- это упражнение больше фокусируется на мышцах нижней части живота и нижней части спины. Встаньте одной ногой вперед и продолжайте вращать обруч, двигая бедрами назад и вперед. Крутите обруч примерно 30 секунд, затем переставьте ноги.
Упражнения с обручем для похудения дают отличные результаты, поэтому их можно смело использовать для устранения лишних сантиметров в талии и для избавления от лишнего жира на животе.
Несмотря на то, что вы буквально стоите на месте, процессы сжигания жира затрагивают практически весь организм. Эффект можно сравнить с бегом. Однако, в отличие от физической активности на улице, вы можете сделать это упражнение максимально комфортным — включить любимую музыку, фильм.
( 6 оценок, среднее 3.17 из 5 )
vapeadept.ru
Обруч для похудения - как заниматься правильно, сколько крутить, советы
Добрый день, дорогие гости сайта «Я селяночка»!
Всегда хочется выглядеть красиво и привлекательно, сегодня продолжим тему стройности, поговорим об обруче для похудения. Довольно забытый метод коррекции фигуры, он начинает возвращаться.
Худеть с обручем удобно, просто и не дорого. Паралельно вы решите еще много проблем со здоровьем и получите хорошую профилактику для позвоночника.
Достаем свои запылившиеся обручи и готовимся к занятиям. Если у вас нет обруча, его можно купить в любом магазине спортивного инвентаря.
Для начинающих необходимо воспользоваться более легким снарядом, когда мышцы окрепнут, переходить на более тяжелый обруч. Рекомендуются обручи массажные, со специальными шариками на внутренней стороне.
Как худеть с обручем
Худеют ли с обручем? Еще как худеют! Главное условие – это регулярность занятий. За одну минуту мы сжигаем 15 калорий. За один месяц мы убавляем в талии на 2-3 см.
Конечно это не самый быстрый путь к похудению, но если убрать из питания жирную, сдобную и сладкую пищу, эффект улучшится, жир будет сжигаться быстрее. Сброшенный таким образом жир, долго не возвращается обратно.
Обруч – полезные воздействия на организм
- Укрепляем мышцы живота и бедер, при выполнении упражнений работают и другие мышцы тела.
- Избавляемся от лишнего жира, уменьшаем целлюлит, исключаем его появление в дальнейшем.
- Развивается хорошая координация движений.
- Активно работает сердечно-сосудистая система и дыхание. Организм насыщается кислородом.
- Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, печени и других внутренних органов.
- Происходят ритмичные движения позвоночника, поступает питание межпозвоночных дисков, это улучшает эластичность связок между позвонками. Следовательно – мы делаем профилактику грыжи дисков, радикулитов и остеохондроза.
Если я вас убедила в полезности занятия с обручем, приступим!
Как крутить
Давайте будем делать все по правилам. Для начала выберите место, что бы вам не что не мешало, да и мебель можно повредить. Самый оптимальным местом занятия может стать улица, там свежий воздух, большое пространство. Такие занятия вдвойне полезны!
Крутим обруч на голодный желудок, после занятий нельзя есть примерно 30-40 минут.
Для того, что бы на теле не появились синяки, надеваем плотную одежду.
В начале занятий проводим разминку, разогреваем мышцы – делаем повороты туловища в стороны, по 7 раз в каждую сторону, наклоны вперед и назад – по 7 раз.
Еще один полезный совет – время занятий с обручем для новичков в первый день не должно превышать 3-5 минут, постепенно увеличивайте время (в течении месяца) до 30 минут.
Не перестарайтесь! Можно нарушить работу внутренних органов. Когда ваши мышцы будут натренированы, они защитят ваши внутренние органы.
Можно делать 2-3 подхода в день. Два дня в неделю делаем выходные.
Упражнения с обручем – крутим и худеем
- Ставим ноги на ширине плеч, носочки разводим в стороны, колени слегка согнуты. Напрягаем мышцы спины и живота (это ускорит сжигание жиров в этой области), начинаем вращения обруча. Крутим то в одну, то в другую сторону.
- Усложняем упражнение, сдвигаем ноги вместе и крутим обруч. Так мы заставляем работать много мышц, особенно мышцы бедер.
- Вращаем обруч с раздвинутыми ногами (это индивидуально, как сможете), здесь активно задействованы мышцы ягодиц, что хорошо подтягивает попку.
- Вращаем обруч, слегка приседая, ноги стоят на ширине плеч. Укрепляет и бедра и ягодицы.
- Вращая обруч, перемещайте его с талии на бедра и наоборот. Проделайте так несколько заходов в обе стороны.
- Крутим обруч, стоя на одной ноге, потом переходим на другую.
- Маршируем на месте и вращаем обруч, нагрузка увеличивается и худеем быстрее.
- Для укрепления мышц на руках, в области локте – плечевого сустава, помогает упражнение – вращаем обруч на каждой руке, то в одну, то в другую сторону. Эффект отличный!
- После окончания – подышите глубоко и сделайте несколько расслабляющих движений. Поднимите руки вверх и опускаем – вдох, выдох.
Комплекс упражнений с хала-хупом — интересное видео
Противопоказания
К сожалению, не все могут воспользоваться этим средством похудения. Существует ряд противопоказаний. Если они вас касаются, проконсультируйтесь с врачом, может быть допускаются минимальные нагрузки.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Заболевания моче-половой системы.
- Болезни позвоночника, периоды обострения.
- Женщинам в критические дни.
- Послеоперационный период, разрешение врача обязательно!
- Пожилым людям можно использовать только облегченный вариант обруча.
Применяем обруч для похудения, укрепляем мышцы и позвоночник, вырабатываем красивую осанку и легкую походку. Выполняйте эти не сложные упражнения с обручем, и ваша фигура станет безупречной.
Одно главное условие – регулярность занятий.
Сайт «Я селяночка» желает вам крепкого здоровья и красивой фигуры!
Видео о складном массажном обруче
vaneevasdorove1.ru
Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть - Cosmo.ru
Нужно понимать, что обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого (в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.
Виды обручей
Стоит отметить, что обручи тоже бывают разными:
- Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
- Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку.
- Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
- Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях.
В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опы, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос:
Сколько нужно крутить обруч?
Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день, то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.
На вопрос, сколько крутить обруч для похудения, нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро (в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.
Эффект от занятий тоже будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали. Результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.
www.cosmo.ru
Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал
Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.
Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.
Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.
Вам нужен правильный хула-хуп
Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.
Размер хула-хупа
Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.
Большие обручи могут быть легкими
Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.
Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого. Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.
Как научиться крутить хулахуп?
Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова “хула” (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.
Движения бедер
Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.
Кручение вперед-назад
В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.
Боковое кручение
Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.
Направление хула-хупа
Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.”
Хупинг и фестиваль Burning Man
Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!
Основное направление
Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!
Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит вращение. Как и во всех физических упражнений, здесь лучше всего двигаться в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и подтянуть мышцы тела во время кручения хула-хупа.
Падения обруча
А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.
Предотвращение падения обруча в движении
Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:
- Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
- Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
- Ключ к восстановлению падающего хула-хупа – толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.
Исправление опускания обруча
Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.
Где крутить обруч?
В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.
Преимущества хупинга
Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:
- Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
- Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
- Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
- Хупинг укрепляет пресс и талию.
- Помогает бороться с депрессией.
- Делает стройнее и тоньше живот.
- Ваше тело становится более гибким.
- Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
- Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.
Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг – веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно – обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!
www.fitnessera.ru
