Как лучше на кулаках или ладонях отжиматься
Как лучше отжиматься на кулаках или ладонях
Многие спортсмены и любители фитнеса задаются этим вопросом. Как лучше отжиматься: на кулаках или ладонях? Какие плюсы и минусы у каждой вариации? Работа с собственным весом положительно влияет на мускулатуру, подходит широкому кругу лиц.
С помощью отжиманий можно размяться в офисе или разнообразить фитнес-программу. На одних только отжиманиях возможно сформировать хороший спортивный силуэт. Но что лучше? Попробуем разобраться максимально детально в этом вопросе.
Отжимания – универсальное упражнение, которое идеально подходит как мужчинам, так и женщинам.
Классический вариант отжиманий – на ладонях, позволяет эффективно проработать торс. Посредством изменения постановки рук можно смещать акцент на проработку целевой мышцы. Одной из таких вариаций являются кулаки.
Какие существуют отличия?
Разница между отжиманиями на кулаках и ладонях заключается в том, что на “костяшках” тяжелее выполнять упражнение. Перед тем, как к ним перейти, необходимо правильно, безупречно и технично отжиматься в классическом варианте.
Кому подходит данная вариация:
- Отжимания на “костяшках” больше подходят для бойцов, так как помогают укрепить суставы пальцев и сделать сухожилия кисти более прочным. Благодаря чему удается сделать удар сильным и пробивным.
- Также, упражнение полезно для тяжелоатлетов и всех любителей железного спорта, так как за счет укрепления кисти и предплечья, хват становится лучше.
- Упражнение в данной вариации будет хорошо подходить тем, кто испытывает болевые ощущения в кистях при выполнении классического варианта. На кулаках лучезапястный сустав находится в своем естественном положении, тем самым снижается нагрузка на кисть.
Отжимания на “костяшках” помогают:
- укрепить поверхность кулака,
- снизить болевую чувствительность,
- повысить взрывную силу, а также выносливость.
Выбирая вариацию, стоит понимать, для чего это нужно. Если нет необходимости в обязательном укреплении суставов и связок, то можно использовать классическую вариацию. Но, новичкам такая вариация может показаться сложным.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Чтобы отжиматься на кулаках, надо научиться делать это на ладонях. Иногда встречаются ситуации, когда с ладоней получается идеально, а “костяшки” – не очень.
- Для этих целей нужно облегчить выполнение упражнения. Например, использовать мягкий коврик. Также, можно начать выполнять отжимания с колен и постепенно увеличивать количество повторений.
- Следующий шаг – адаптация к поверхности и плавный переход в полный упор лежа.
Не стоит никуда спешить, ведь очень легко травмироваться.
Преимущества и недостатки
| Преимущества | Недостатки | |
|---|---|---|
| Отжимания на ладонях | Хорошо развивают торс, можно выполнять в любом месте, укрепляют тело, повышают мышечный тонус. | |
| Отжимания на кулаках | Все тоже самое, что и у классических + укрепляют всю ударную поверхность кулака, делают связки/сухожилия предплечья более крепкими и увеличивают силу хвата. Кроме того, отлично подходят в тех случаях, когда болит лучезапястный сустав. | Травмоопасны, необходимо учиться делать на мягкой поверхности. |
Вывод
Подводя итоги, трудно ответить на вопрос, какие отжимания эффективнее – на кулаках или ладонях, нет однозначного ответа. Разумеется, первый вариант – сложный, результативный вариант, но если нет нужды в укреплении сухожилий и запястий, то и смысла делать их нет. Но, в качестве разнообразия, их можно включить в тренировочную программу.
Однозначно, лучше начинать тренировку с классических отжиманий, а со временем подключать различные вариации. Систематическое выполнение этого упражнения и его различных разновидностей благоприятно влияет на тонус мускулатуры.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса :)
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Автор статьи - Александра БонинаВрач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 2698
Навигация по записям
fitspine.ru
Как лучше отжиматься: на кулаках или ладонях?
Польза отжиманий на кулаках и ладонях.
Отжимания на кулаках и ладонях существенно отличаются по технике выполнения. Это связано с перераспределением нагрузки в период выполнения упражнений. В этой статье мы расскажем, как лучше отжиматься на руках или кулаках.
Полезнее отжиматься на кулаках или на ладонях?
Вообще имеют место любые виды жима до тех пор, пока они вас устраивают. Нагрузка должна быть достаточно сильной, с целью улучшения состояния мышц. Как только вы получите достаточный опыт, хорошо накачаете мышцы, необходимо постепенно усложнять манипуляция, так как они могут ухудшать или закрепощенность мускул.
Полезнее отжиматься на кулаках или на ладонях:
- Очень часто начинающие спортсмены применяют зарядку на ладонях. Такой вид жима считается более простым, так как нагрузка распределяется на всю ладонь. При этом опора осуществляется на сустав, в области смыкания ладони, а также запястья.
- Незначительная нагрузка оказывается и на суставы пальцев. Однако в большинстве случаев люди, занимающиеся единоборствами, а также боксом, часто прибегает к другим манипуляциям, которые позволяют не только накачать бицепсы, трицепсы, но укрепить суставы пальцев.
- Дело в том, что суставы на пальцах также могут быть причиной развития травмы. Этой области необходимо уделять много внимания, укрепляя ее. Для этих целей обычно используют поколачивания мешка, с плотно сомкнутыми пальцами.
- Однако можно совместить приятное с полезным, и использовать вместо этого варианта с сомкнутыми пальцами. В ходе проведения манипуляции, опора осуществляется не на ладони, а на сжатые суставы пальцев. Это позволяет их укрепить и свести к минимуму возможность травматизации во время поединков.
СпортКак лучше отжиматься на кулаках или ладонях?
Преимущества отжиманий на кулаках:
- Укрепляет связки, а также суставы кисти.
- Улучшает состояние ударной поверхности суставов, стабилизирует его состояние во время боев, при нанесении ударов.
- Повышается болевой порог суставов пальцев. То есть чувствительность в этой области становится меньше.
- Увеличение силы мышц, повышение их выносливости
- Улучшение координации движений и точности работы мускул. Дело в том, что при выполнении жима на сомкнутых пальцах, оказывается значительная нагрузка, давление на кисти и связки.
- Улучшает состояние больших грудных мускул и трицепсов. Если при этом увеличивается амплитуда движений, это позволит эффективнее тренировать мышечную ткань, чем при применении стандартных занятий на прямых кистях.
Обратите внимание, что при смене положения кулаков, которые можно располагать вертикально или горизонтально, меняется и акцент нагрузки.
Спортивная девушкаКак научиться отжиматься на кулаках с нуля?
Для этого изначально обопритесь на кулаки, но примите упор не на кончики пальцев, а на колени. Только после того, как суставы пальцев привыкнут к давлению, можно постепенно переходить к опоре на носки.
Как научиться отжиматься на кулаках с нуля:
- Для начала используйте мягкую поверхность, например, мат, коврик. Только после того, как кожа станет достаточно грубой, можно приступать к занятиям, без использования мягких подстилок и матов.
- Техника такая же, как и при выполнении жима на ладонях. Однако необходимо ставить кисти правильно. Для того чтобы тренировать суставы пальцев и препятствовать повреждению во время боев, необходимо ставить суставы на пол, на рабочую часть, которая соприкасается с противником.
- Старайтесь, чтобы в основном вся нагрузка была перераспределена на средний и указательный палец. Если очень больно, можете перекинуть нагрузку и на безымянный.
На одной рукеКак отжиматься на кулаках?
Для того чтобы научиться выполнять жим на кулаках, необходимо придерживаться простых правил. В самом начале не пытайтесь сжать пальцы. Лучше всего увеличивать нагрузку постепенно.
Как отжиматься на кулаках:
- Необходимо принять исходное положение. Для этого достаточно лечь на пол. Для того чтобы удобно было выполнять зарядку, можно опереться в стенку, что препятствует скольжению.
- По сторонам корпуса необходимо поставить кулаки, параллельно или перпендикулярно позвоночнику. Это зависит от того, какие мускулы вы хотите тренировать. Старайтесь при выполнении жима дышать правильно.
- Обычно подъем тела вверх осуществляется на выдохе. Обратите внимание, что корпус должен быть на одном уровне вместе с ногами и другими мышцами. То есть абсолютно полостью выравнивайте тело, старайтесь при этом напрягать мускулы живота, они тоже должны быть задействованы.
- Когда выполняете вдох, можете опуститься на пол, но при этом не соприкасаться с ним, и не ложиться полностью. Допускается, что грудь может касаться или не доставать до пола примерно на 5 см.
- Количество подходов зависит от того, чего вы хотите добиться, и что тренируете. Лучше всего разделить общее количество занятий на 3-4 подхода. Если вы применяете жим на сомкнутых суставах, чтобы улучшить рост мускулов, то эта зарядка является не самым лучшим вариантом.
СпортПолезно ли отжиматься на кулаках?
Более эффективными будут комплексы с работой на ладонях, но с дополнительным отягощением. Один из вариантов выполнения такой зарядки — во время занятий, поднимать ноги на скамейку или планку.
Полезно ли отжиматься на кулаках:
- Как правильно выставить кулаки во время занятий? Действительно это очень важный аспект, так как изменение положения кистей усиливает нагрузку на определенные мускулы. Если вы расположите кисти параллельно, когда большие пальцы будут смотреть вперед, а локти во время движения прижиматься к бокам, большая нагрузка оказывается на трицепсы или мышцы плеч.
- Но если вы делаете широкий хват, при этом большие пальцы смотрят внутрь. Если во время жима локти растопырены в стороны, нагрузка переносится на грудные мускулы.
- Именно в области грудных мышц вы должны ощущать напряжение и растяжку. Если выставите кисти большими пальцами наружу, нагрузка будет оказываться на бицепсы.
Если вы хотите использовать максимальную нагрузку, то чередуйте положение рук и пальцев. Если же вы хотите при помощи жима на кулаках добиться развития грудных мускул, то лучше всего использовать для этого специальные упоры.
ПланкаЗачем отжиматься на кулаках?
Изначально этот вид жима применяют спортсмены, занимающиеся боксом, единоборствами. Основная цель — это укрепить суставы пальцев, и снизить количество травм в последующих боях.
Зачем отжиматься на кулаках:
- Это не единственный способ, который помогает сделать кожу в этой области более плотной, грубой. Можно заниматься поколачиванием мешка. Этот вид жима не стоит использовать как усложненный вариант на ладонях.
- В принципе, мышцы задействуются точно такие же, как и во время жима на ладонях. Сила давления, а также напряжение мышц мало отличается. Это возможность закалить и развить гибкость ладони, укрепив при этом суставы.
- Варьируя положение кистей, можно добиться различного напряжения на бицепс и трицепс, а также мышцы плеч.
- Ошибочно считать, что зарядка на кулаках являются более результативной, сложной, сильнее нагружает мышцы. Все зависит от того, что необходимо накачать и какие мышцы нагружать.
- Дело в том, что давление, которое оказывается на мышцы бицепсов, трицепсов и плеч, практически одинаковые, такие как при жиме на ладонях. Основное отличие — это напряжение в области кисти, а также суставов пальцев. Если вы не стремитесь укрепить эту область, не занимаетесь боксом или единоборствами, то можно смело отдать предпочтение жиму на ладонях.
- Конечно, жим на кулаках осуществлять гораздо сложнее, ведь могут появляться болезненные ощущения в области кисти. При этом напряжение мышц бицепсов и трицепсов не меняется.
СпортСуществует категория мужчин, которым противопоказано заниматься упражнениями на костяшках. Это связано с возможным ухудшением состояния здоровья. Поэтому отказаться от подобных процедур стоит, если на конечностях имеются открытые раны, которые не зажили. Стоит ограничиться, если имеются шрамы в области сгибов, и суставов. Не разрешены такие физические нагрузки при воспалении суставов, артрите, бурсите. Часто он наблюдается из-за сильных ударов и повреждения суставной сумки. Поэтому любые нагрузки в этой области запрещены. При травмах и до полного выздоровления, подобного рода упражнения запрещены.
Данный вид физической нагрузки часто сочетают с другими, и применяют его исключительно в комплексе или бегло, игнорируя пользу. Однако Стив Спайрс выбрал другое направление, и решил написать полноценную книгу о подобного рода занятиях. По его мнению это отдельный вид физической нагрузки, которая является достаточно сильной и серьезной, как для новичков. Именно поэтому он рекомендует изначально освоить самую простую технику, с упором на раскрытую кисть, и только потом прибегать к сжиманию пальцев. Он действительно считает, что это уникальное занятие, позволяющие в восточных единоборствах вложить в удар огромную силу, причем с минимальными последствиями. Ведь очень часто в ходе боев страдают именно суставы, из-за своей неподготовленности.
Он считает, что оптимальным вариантом является чередование занятий, которое позволяет развивать различные мускулы. Самое интересное, что в ходе подобных упражнений усиливается нагрузка на мускулы живота, а также ягодичные мышцы. В результате этого живот, а также ягодицы становятся более упругими. То есть таким образом достигается эффект не только относительно силы удара в единоборствах, но в целом улучшается физическое состояние спортсмена.
НагрузкаДля получения хороших результатов, лучше всего варьировать положение рук во время этой зарядки. Идеальным вариантом станет чередование жима на одной руке, положения кулаков и ладони. Можно также менять положение направление больших пальцев во время отжиманий. Таким образом будут тренироваться разные группы мышц.
ВИДЕО: Как отжиматься на кулаках и ладонях?
heaclub.ru
Как лучше отжиматься: на кулаках или ладонях?
Отжимания на кулаках считаются более сложными, чем на полной ладони. Поэтому переходить к ним следует после того, как техника классического варианта исполнения данного упражнения будет освоена безупречно. Отжимания существенно нагружают суставы пальцев, а также сухожилия кисти. Поэтому выполнять их, причем на кулаках, недопустимо без соответствующей подготовки. Это чревато различными травмами.
Отжимания на кулаках считаются сложным, но весьма эффективным упражнением. Оно имеет множество преимуществ. Такое упражнение укрепит связки, а также суставы кистей, поможет закрепить ударную поверхность кулака и стабилизирует его положение, что немаловажно при ударах. Более того, систематическое выполнение отжиманий снизит болевую чувствительность костяшек на руках. Такие отжимания прекрасно проработают многие мышцы. Так как амплитуда движения увеличится, базовые мышцы задействуются лучше, чем в классическом варианте выполнения такого упражнения. Более того, нагрузку можно варьировать, изменяя положение рук. Отжимание увеличит взрывную силу, а также выносливость мышц. Такое упражнение положительно скажется на координации и балансе мышц. Но изначально необходимо освоить отжимания на мягкой поверхности. Для этого подойдет коврик или гимнастический мат. Нагрузку следует повышать постепенно. Специалисты рекомендуют начать с отжиманий на коленях. Когда кисти полноценно адаптируются к определенной нагрузке, можно приступить к упору на пальцы ног. Мягкую поверхность со временем меняют.
Специалисты не дают однозначного ответа по поводу того, какое из упражнений лучше — на кулаках либо на ладонях. Разумеется, первый вариант считается сложнее, результативнее. Однако важно учесть уровень подготовки человека. Поэтому начать тренировки лучше с классических отжиманий. Для усложнения тренировочной программы их можно со временем заменить. Систематическое выполнение отжиманий положительно скажется на тонусе тела.
menportal.info
как лучше отжиматься на кулаках или ладошках?
На кулаках) кроме. мышц у тя крепнет еще и кулак ))
на кулаках укрепляются кисти рук и вменшается чуствительность пры ударе
на кулаках будет больше нагрузки, а значит это более эффективней.
Сейчас очень многие люди стараются заниматься теми или иными силовыми упражнениями, преследуя при этом различные цели: поправить фигуру или здоровье, увеличить физическую силу. Кто-то для этого регулярно посещает спортзал или фитнес-центр, кто-то тягает по утрам гантели и гири или нарезает круги на стадионе. В домашних условиях, даже без наличия какого-либо специального оборудования, повысить физические качества мышц очень просто. И наиболее эффективным упражнением для развития почти всех групп мышц являются отжимания от опоры в упоре лёжа. Именно поэтому в армии силу в первую очередь определяют этим способом. Польза и применение. В первую очередь, отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мышц рук и груди. Но при правильном выполнении значительно укрепляются мышцы живота, спины и ног. Конечно, как и все физические упражнения, отжимания стимулируют организм человека к усиленной работе и необходимо рассчитывать его возможности. Будьте аккуратнее с нагрузками. Не занимайтесь, если нездоровы. Большинство видов респираторных заболеваний, в том числе инфекционных, дают серьёзную нагрузку на сердце, и, соответственно, любая физическая нагрузка категорически противопоказана. Если же у вас больное сердце, нельзя допускать даже малейших перегрузок кровеносно-сосудистой системы. Система выполнения. Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом – чем их больше, тем лучше, и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Если вы знаете свою норму, то уменьшите примерно на 20% количество выполняемых отжиманий, а каждый новый день увеличивайте свою количественную продуктивность на один. Сначала не доводите себя до полного изнеможения. Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит – выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Для людей занятых, конечно, лучше всего максимальную нагрузку выполнить один или два раза, например с утра или вечером. Но если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день – с различными интервалами и по настроению – можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 (16) часа. А лучьше вообще не тожиматься!!!!
Если целью является укрепление мышц груди, дельты и трицепса - то без разницы
Лучше на пальцах или кулаках дополнительно развивешь мыщцы стабилизаторы и другие в предплечьях. А лучше зайди сюда почитай темы и всё найдёшь и поймёшь: <a rel="nofollow" href="http://my.mail.ru/community/sila/" target="_blank">http://my.mail.ru/community/sila/</a>
чередовать, а еще на тыльной стороне ладоней. и на ребрах
Лучше для чего? Для мышц груди абсолютно все равно!
Разные мышцы работают. Я на ладошках отжимаюсь, а на кисти делаю отдельные упражнения
Как потяжелей так и отжиматься.
touch.otvet.mail.ru
Отжимания на кулаках считаются более сложными, чем на ладонях, а мне вот наоборот
Может ты просто пи.. дишь?
А может всё же ты просто пи.. дишь?
на кулаках ниже опускаешься, амплитуда движения больше . но ты наверное нефига не низко опускаешься, поэтому тебе легче даже на кулаках . в другой раз отжимайся почти до касания грудью пола, вначале попробуй на ладонях, затем на кулаках . и поймешь, что на ладонях проще .
Дай Бог 5-ок раз осилишь.... из сложного)))) <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/32496512_2f6fca1e66d3e881d1590b064261aa2b_800.jpg" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/32496512_2f6fca1e66d3e881d1590b064261aa2b_120x120.jpg" data-big="1">
Силовые тренировки проводят день через день не просто так, это то минимальное время за которые мышцы восстанавливаются, для более сильных нагрузок. Мышцы ведь как растут? Когда ты даешь им нагрузку мышечные волокна рвутся, а во время отдыха восстанавливаются, с поправкой на то, чтобы в следующий раз выдержать ту нагрузку что ты давал. Отжимания на кулаках сложнее потому что, кроме груди делается нагрузка ещё на предплечья и кисти допустим сделал ты несколько подходов или даже 1 по 30 раз. А на следующий день за место отдыха, на ослабленных мышцах решил сделать 50 раз на ладонях, естественно это не будет легче, мышцы груди то всё равно не восстановились. Ты 48 часов не отжимайся после последней тренировке, а потом сравнивай.
У вас слабые запястья.
touch.otvet.mail.ru
Как лучше отжиматься? на кулаках или ладонях?в чем отличие?
ладони, на кулаках не очень полезно. Сейчас вы не понимаете, но вырастите, поймте. уж поверьте)
канечно на лодонях потомучто на кулаках очень больно
мм... не знаю... я на кулаках отжимаюсь...
Если нужно удар, то на кулаках, если рельеф, то на руках.
Чередуй! Лучше всего!
Лучше заниматься полезным трудом! Грузи или разгружай вагоны.
Каждый делает как ему удобно. И на ладонях и на кулакх можно тоже отжиматься поразному. Руки можно сгибать вдоль тела, а можно и в стороны. Все зависит от того на какие группы мышц хочеш больше нагрузки дать. На ладонях конечно легче отжиматься первое время, пока не привыкнешь на кулаках. А чтобы не так больно кулакам было, можно отжиматься на ковре, только кулаки крепче сжимать нужно! А вообще способов отжимания хватает, и этими двумя их количество не ограничиваеся.
чем выше упор для ног тем эффективнее но на ладонях
на кулаках для удара полезнее причём на первых двух пальцах сам так отжимаюсь не так больно и при ударе себя не покалечиш<img src="//otvet.imgsmail.ru/download/2501e0edc22159836a1caa93caed407d_i-2.jpg" >
В старину на кулаках отжимались богатыри, а на ладонях "драчуны" А ты кто из них? =))))))
touch.otvet.mail.ru
Как правильно отжиматься на кулаках, чтобы набить костяшки?
отжимания на кулаках основополагающее упражнение! отжиматся нужно на первых двух костяшках!! (указательного и среднего пальца.. про остальные забудь! бить ими не в коем случае нельзя - сломаешь нахрен) отжиматся можно в быстром темпе не до конца, можно в среднем темпе и до упора. . я в день делаю 100 отжиманий по мимо тренировок по боксу и кику. 20 на пальцах, тоже очень важно, 20-30 с хлопками, и остальное на кулаках)
Купи лучше грушу. Там и быстрей и качественней.
Вообще, по любым техникам правильно отжиматься нужно держа кулаки в напряжении... и так, чтобы пола касались костяшки только указательного и среднего пальцев... дабы они разбивались (тем самым набиваясь) нужно отжиматься с подпрыгиванием... на это нужны реальные силы.. . Если хочешь набить костяшки... это делается легче и качественней.. . Бетонная стена (Б) или металлический каркас (М)... выбирай что угодно... на улице этого полно. Или если у тебя такая стенка дома, тоже катит.. . берёшь тетрадь, к примеру (в зависимости от твоего болевого порога на данный момент) тетрадь на 48/60/96 или промежуточные между ними и срываешь обложку.... и вешаешь её на Б/М или кто-то держит.. . и бёшь так чтобы чувствовалось, но без особого усердия (героизм и фанатизм это хорошо... но глупо. Если переусердствуешь будешь пропускать дни из-за травм- а это плохо) . Через некоторое время бить станет не больно, даже при сравнительно сильных ударах. Тогда отрываешь листик 2-ой (или 2, пока толстая) и начинаешь снова бить... и так пока между костяшками и стенкой не останется листов... так раньше делали в спец войсках и сейчас некоторые тренера по "системе Кадочникова". Но если тренироуешь для мега удара (или вырубать с 1-ого удара) не сильно увлекайся лишь набиванием костяшек... потом что с возрастом перед дождём и всяких повышенных сейсмический активностях будут ныть костяшки рук.. . Для мощного удара нужно качать мышци на динамику и статику (в основном статика) но это уже другой впрос
да! или об стену!
Отжиманиями сильно их не набьёшь.... можно лишь укрепить.... но если желаете только этим... тогда только на песке и с силой ударяя при отжимании, как бы прыгая на них ...это эффектно и набиваются и закаливаются все костяшки пальцев!
touch.otvet.mail.ru
Чем отличается обычное отжимание от отжимания на кулаках? (кроме того что сложнее)
ну это более для единобрцов, в основном бокс, рукопаш в чем просто разница? амплитуда более, и площадь на которой ты опираешься куда менее чем с ладошек, вот почему труднее
Хм ...А для чего тебе отжимания вообще? Если для груди делаешь, и более широкий хват, если для трицепсов, на оборот ладони вмести и отжимайся ..
Укрепляются запястье!! ! И кисти рук.
Если нужно укрепить кулаки - отжимайся на кулаках. В ином случае удобнее отжиматься на ладонях.
При отжимание на кулаках не забывайте главное, отжиматься надо не всей поверхности кулака, а на двух кентосах, при ударе именно они дают разрушающую силу, при отжиманиях они хорошо укрепляются, советовал бы вначале именно отжиматься на кулаках, а не увлекаться набивкой, также укрепляются кисти рук конечно. Проверено многолетней практикой.
touch.otvet.mail.ru
