Многие спортсмены и любители фитнеса задаются этим вопросом. Как лучше отжиматься: на кулаках или ладонях? Какие плюсы и минусы у каждой вариации? Работа с собственным весом положительно влияет на мускулатуру, подходит широкому кругу лиц.
С помощью отжиманий можно размяться в офисе или разнообразить фитнес-программу. На одних только отжиманиях возможно сформировать хороший спортивный силуэт. Но что лучше? Попробуем разобраться максимально детально в этом вопросе.
Отжимания – универсальное упражнение, которое идеально подходит как мужчинам, так и женщинам.
Классический вариант отжиманий – на ладонях, позволяет эффективно проработать торс. Посредством изменения постановки рук можно смещать акцент на проработку целевой мышцы. Одной из таких вариаций являются кулаки.
Разница между отжиманиями на кулаках и ладонях заключается в том, что на “костяшках” тяжелее выполнять упражнение. Перед тем, как к ним перейти, необходимо правильно, безупречно и технично отжиматься в классическом варианте.
Кому подходит данная вариация:
Отжимания на “костяшках” помогают:
Выбирая вариацию, стоит понимать, для чего это нужно. Если нет необходимости в обязательном укреплении суставов и связок, то можно использовать классическую вариацию. Но, новичкам такая вариация может показаться сложным.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Чтобы отжиматься на кулаках, надо научиться делать это на ладонях. Иногда встречаются ситуации, когда с ладоней получается идеально, а “костяшки” – не очень.
Не стоит никуда спешить, ведь очень легко травмироваться.
Преимущества | Недостатки | |
---|---|---|
Отжимания на ладонях | Хорошо развивают торс, можно выполнять в любом месте, укрепляют тело, повышают мышечный тонус. | |
Отжимания на кулаках | Все тоже самое, что и у классических + укрепляют всю ударную поверхность кулака, делают связки/сухожилия предплечья более крепкими и увеличивают силу хвата. Кроме того, отлично подходят в тех случаях, когда болит лучезапястный сустав. | Травмоопасны, необходимо учиться делать на мягкой поверхности. |
Подводя итоги, трудно ответить на вопрос, какие отжимания эффективнее – на кулаках или ладонях, нет однозначного ответа. Разумеется, первый вариант – сложный, результативный вариант, но если нет нужды в укреплении сухожилий и запястий, то и смысла делать их нет. Но, в качестве разнообразия, их можно включить в тренировочную программу.
Однозначно, лучше начинать тренировку с классических отжиманий, а со временем подключать различные вариации. Систематическое выполнение этого упражнения и его различных разновидностей благоприятно влияет на тонус мускулатуры.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса :)
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Автор статьи - Александра БонинаВрач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 2698
fitspine.ru
Польза отжиманий на кулаках и ладонях.
Отжимания на кулаках и ладонях существенно отличаются по технике выполнения. Это связано с перераспределением нагрузки в период выполнения упражнений. В этой статье мы расскажем, как лучше отжиматься на руках или кулаках.
Вообще имеют место любые виды жима до тех пор, пока они вас устраивают. Нагрузка должна быть достаточно сильной, с целью улучшения состояния мышц. Как только вы получите достаточный опыт, хорошо накачаете мышцы, необходимо постепенно усложнять манипуляция, так как они могут ухудшать или закрепощенность мускул.
Полезнее отжиматься на кулаках или на ладонях:
Преимущества отжиманий на кулаках:
Обратите внимание, что при смене положения кулаков, которые можно располагать вертикально или горизонтально, меняется и акцент нагрузки.
Для этого изначально обопритесь на кулаки, но примите упор не на кончики пальцев, а на колени. Только после того, как суставы пальцев привыкнут к давлению, можно постепенно переходить к опоре на носки.
Как научиться отжиматься на кулаках с нуля:
Для того чтобы научиться выполнять жим на кулаках, необходимо придерживаться простых правил. В самом начале не пытайтесь сжать пальцы. Лучше всего увеличивать нагрузку постепенно.
Как отжиматься на кулаках:
Более эффективными будут комплексы с работой на ладонях, но с дополнительным отягощением. Один из вариантов выполнения такой зарядки — во время занятий, поднимать ноги на скамейку или планку.
Полезно ли отжиматься на кулаках:
Если вы хотите использовать максимальную нагрузку, то чередуйте положение рук и пальцев. Если же вы хотите при помощи жима на кулаках добиться развития грудных мускул, то лучше всего использовать для этого специальные упоры.
Изначально этот вид жима применяют спортсмены, занимающиеся боксом, единоборствами. Основная цель — это укрепить суставы пальцев, и снизить количество травм в последующих боях.
Зачем отжиматься на кулаках:
Существует категория мужчин, которым противопоказано заниматься упражнениями на костяшках. Это связано с возможным ухудшением состояния здоровья. Поэтому отказаться от подобных процедур стоит, если на конечностях имеются открытые раны, которые не зажили. Стоит ограничиться, если имеются шрамы в области сгибов, и суставов. Не разрешены такие физические нагрузки при воспалении суставов, артрите, бурсите. Часто он наблюдается из-за сильных ударов и повреждения суставной сумки. Поэтому любые нагрузки в этой области запрещены. При травмах и до полного выздоровления, подобного рода упражнения запрещены.
Данный вид физической нагрузки часто сочетают с другими, и применяют его исключительно в комплексе или бегло, игнорируя пользу. Однако Стив Спайрс выбрал другое направление, и решил написать полноценную книгу о подобного рода занятиях. По его мнению это отдельный вид физической нагрузки, которая является достаточно сильной и серьезной, как для новичков. Именно поэтому он рекомендует изначально освоить самую простую технику, с упором на раскрытую кисть, и только потом прибегать к сжиманию пальцев. Он действительно считает, что это уникальное занятие, позволяющие в восточных единоборствах вложить в удар огромную силу, причем с минимальными последствиями. Ведь очень часто в ходе боев страдают именно суставы, из-за своей неподготовленности.
Он считает, что оптимальным вариантом является чередование занятий, которое позволяет развивать различные мускулы. Самое интересное, что в ходе подобных упражнений усиливается нагрузка на мускулы живота, а также ягодичные мышцы. В результате этого живот, а также ягодицы становятся более упругими. То есть таким образом достигается эффект не только относительно силы удара в единоборствах, но в целом улучшается физическое состояние спортсмена.
Для получения хороших результатов, лучше всего варьировать положение рук во время этой зарядки. Идеальным вариантом станет чередование жима на одной руке, положения кулаков и ладони. Можно также менять положение направление больших пальцев во время отжиманий. Таким образом будут тренироваться разные группы мышц.
heaclub.ru
Отжимания на кулаках считаются более сложными, чем на полной ладони. Поэтому переходить к ним следует после того, как техника классического варианта исполнения данного упражнения будет освоена безупречно. Отжимания существенно нагружают суставы пальцев, а также сухожилия кисти. Поэтому выполнять их, причем на кулаках, недопустимо без соответствующей подготовки. Это чревато различными травмами.
Отжимания на кулаках считаются сложным, но весьма эффективным упражнением. Оно имеет множество преимуществ. Такое упражнение укрепит связки, а также суставы кистей, поможет закрепить ударную поверхность кулака и стабилизирует его положение, что немаловажно при ударах. Более того, систематическое выполнение отжиманий снизит болевую чувствительность костяшек на руках. Такие отжимания прекрасно проработают многие мышцы. Так как амплитуда движения увеличится, базовые мышцы задействуются лучше, чем в классическом варианте выполнения такого упражнения. Более того, нагрузку можно варьировать, изменяя положение рук. Отжимание увеличит взрывную силу, а также выносливость мышц. Такое упражнение положительно скажется на координации и балансе мышц. Но изначально необходимо освоить отжимания на мягкой поверхности. Для этого подойдет коврик или гимнастический мат. Нагрузку следует повышать постепенно. Специалисты рекомендуют начать с отжиманий на коленях. Когда кисти полноценно адаптируются к определенной нагрузке, можно приступить к упору на пальцы ног. Мягкую поверхность со временем меняют.
Специалисты не дают однозначного ответа по поводу того, какое из упражнений лучше — на кулаках либо на ладонях. Разумеется, первый вариант считается сложнее, результативнее. Однако важно учесть уровень подготовки человека. Поэтому начать тренировки лучше с классических отжиманий. Для усложнения тренировочной программы их можно со временем заменить. Систематическое выполнение отжиманий положительно скажется на тонусе тела.
menportal.info
На кулаках) кроме. мышц у тя крепнет еще и кулак ))
на кулаках укрепляются кисти рук и вменшается чуствительность пры ударе
на кулаках будет больше нагрузки, а значит это более эффективней.
Сейчас очень многие люди стараются заниматься теми или иными силовыми упражнениями, преследуя при этом различные цели: поправить фигуру или здоровье, увеличить физическую силу. Кто-то для этого регулярно посещает спортзал или фитнес-центр, кто-то тягает по утрам гантели и гири или нарезает круги на стадионе. В домашних условиях, даже без наличия какого-либо специального оборудования, повысить физические качества мышц очень просто. И наиболее эффективным упражнением для развития почти всех групп мышц являются отжимания от опоры в упоре лёжа. Именно поэтому в армии силу в первую очередь определяют этим способом. Польза и применение. В первую очередь, отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мышц рук и груди. Но при правильном выполнении значительно укрепляются мышцы живота, спины и ног. Конечно, как и все физические упражнения, отжимания стимулируют организм человека к усиленной работе и необходимо рассчитывать его возможности. Будьте аккуратнее с нагрузками. Не занимайтесь, если нездоровы. Большинство видов респираторных заболеваний, в том числе инфекционных, дают серьёзную нагрузку на сердце, и, соответственно, любая физическая нагрузка категорически противопоказана. Если же у вас больное сердце, нельзя допускать даже малейших перегрузок кровеносно-сосудистой системы. Система выполнения. Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом – чем их больше, тем лучше, и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Если вы знаете свою норму, то уменьшите примерно на 20% количество выполняемых отжиманий, а каждый новый день увеличивайте свою количественную продуктивность на один. Сначала не доводите себя до полного изнеможения. Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит – выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Для людей занятых, конечно, лучше всего максимальную нагрузку выполнить один или два раза, например с утра или вечером. Но если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день – с различными интервалами и по настроению – можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 (16) часа. А лучьше вообще не тожиматься!!!!
Если целью является укрепление мышц груди, дельты и трицепса - то без разницы
Лучше на пальцах или кулаках дополнительно развивешь мыщцы стабилизаторы и другие в предплечьях. А лучше зайди сюда почитай темы и всё найдёшь и поймёшь: <a rel="nofollow" href="http://my.mail.ru/community/sila/" target="_blank">http://my.mail.ru/community/sila/</a>
чередовать, а еще на тыльной стороне ладоней. и на ребрах
Лучше для чего? Для мышц груди абсолютно все равно!
Разные мышцы работают. Я на ладошках отжимаюсь, а на кисти делаю отдельные упражнения
Как потяжелей так и отжиматься.
touch.otvet.mail.ru
Может ты просто пи.. дишь?
А может всё же ты просто пи.. дишь?
на кулаках ниже опускаешься, амплитуда движения больше . но ты наверное нефига не низко опускаешься, поэтому тебе легче даже на кулаках . в другой раз отжимайся почти до касания грудью пола, вначале попробуй на ладонях, затем на кулаках . и поймешь, что на ладонях проще .
Дай Бог 5-ок раз осилишь.... из сложного)))) <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/32496512_2f6fca1e66d3e881d1590b064261aa2b_800.jpg" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/32496512_2f6fca1e66d3e881d1590b064261aa2b_120x120.jpg" data-big="1">
Силовые тренировки проводят день через день не просто так, это то минимальное время за которые мышцы восстанавливаются, для более сильных нагрузок. Мышцы ведь как растут? Когда ты даешь им нагрузку мышечные волокна рвутся, а во время отдыха восстанавливаются, с поправкой на то, чтобы в следующий раз выдержать ту нагрузку что ты давал. Отжимания на кулаках сложнее потому что, кроме груди делается нагрузка ещё на предплечья и кисти допустим сделал ты несколько подходов или даже 1 по 30 раз. А на следующий день за место отдыха, на ослабленных мышцах решил сделать 50 раз на ладонях, естественно это не будет легче, мышцы груди то всё равно не восстановились. Ты 48 часов не отжимайся после последней тренировке, а потом сравнивай.
У вас слабые запястья.
touch.otvet.mail.ru
ладони, на кулаках не очень полезно. Сейчас вы не понимаете, но вырастите, поймте. уж поверьте)
канечно на лодонях потомучто на кулаках очень больно
мм... не знаю... я на кулаках отжимаюсь...
Если нужно удар, то на кулаках, если рельеф, то на руках.
Чередуй! Лучше всего!
Лучше заниматься полезным трудом! Грузи или разгружай вагоны.
Каждый делает как ему удобно. И на ладонях и на кулакх можно тоже отжиматься поразному. Руки можно сгибать вдоль тела, а можно и в стороны. Все зависит от того на какие группы мышц хочеш больше нагрузки дать. На ладонях конечно легче отжиматься первое время, пока не привыкнешь на кулаках. А чтобы не так больно кулакам было, можно отжиматься на ковре, только кулаки крепче сжимать нужно! А вообще способов отжимания хватает, и этими двумя их количество не ограничиваеся.
чем выше упор для ног тем эффективнее но на ладонях
на кулаках для удара полезнее причём на первых двух пальцах сам так отжимаюсь не так больно и при ударе себя не покалечиш<img src="//otvet.imgsmail.ru/download/2501e0edc22159836a1caa93caed407d_i-2.jpg" >
В старину на кулаках отжимались богатыри, а на ладонях "драчуны" А ты кто из них? =))))))
touch.otvet.mail.ru
отжимания на кулаках основополагающее упражнение! отжиматся нужно на первых двух костяшках!! (указательного и среднего пальца.. про остальные забудь! бить ими не в коем случае нельзя - сломаешь нахрен) отжиматся можно в быстром темпе не до конца, можно в среднем темпе и до упора. . я в день делаю 100 отжиманий по мимо тренировок по боксу и кику. 20 на пальцах, тоже очень важно, 20-30 с хлопками, и остальное на кулаках)
Купи лучше грушу. Там и быстрей и качественней.
Вообще, по любым техникам правильно отжиматься нужно держа кулаки в напряжении... и так, чтобы пола касались костяшки только указательного и среднего пальцев... дабы они разбивались (тем самым набиваясь) нужно отжиматься с подпрыгиванием... на это нужны реальные силы.. . Если хочешь набить костяшки... это делается легче и качественней.. . Бетонная стена (Б) или металлический каркас (М)... выбирай что угодно... на улице этого полно. Или если у тебя такая стенка дома, тоже катит.. . берёшь тетрадь, к примеру (в зависимости от твоего болевого порога на данный момент) тетрадь на 48/60/96 или промежуточные между ними и срываешь обложку.... и вешаешь её на Б/М или кто-то держит.. . и бёшь так чтобы чувствовалось, но без особого усердия (героизм и фанатизм это хорошо... но глупо. Если переусердствуешь будешь пропускать дни из-за травм- а это плохо) . Через некоторое время бить станет не больно, даже при сравнительно сильных ударах. Тогда отрываешь листик 2-ой (или 2, пока толстая) и начинаешь снова бить... и так пока между костяшками и стенкой не останется листов... так раньше делали в спец войсках и сейчас некоторые тренера по "системе Кадочникова". Но если тренироуешь для мега удара (или вырубать с 1-ого удара) не сильно увлекайся лишь набиванием костяшек... потом что с возрастом перед дождём и всяких повышенных сейсмический активностях будут ныть костяшки рук.. . Для мощного удара нужно качать мышци на динамику и статику (в основном статика) но это уже другой впрос
да! или об стену!
Отжиманиями сильно их не набьёшь.... можно лишь укрепить.... но если желаете только этим... тогда только на песке и с силой ударяя при отжимании, как бы прыгая на них ...это эффектно и набиваются и закаливаются все костяшки пальцев!
touch.otvet.mail.ru
ну это более для единобрцов, в основном бокс, рукопаш в чем просто разница? амплитуда более, и площадь на которой ты опираешься куда менее чем с ладошек, вот почему труднее
Хм ...А для чего тебе отжимания вообще? Если для груди делаешь, и более широкий хват, если для трицепсов, на оборот ладони вмести и отжимайся ..
Укрепляются запястье!! ! И кисти рук.
Если нужно укрепить кулаки - отжимайся на кулаках. В ином случае удобнее отжиматься на ладонях.
При отжимание на кулаках не забывайте главное, отжиматься надо не всей поверхности кулака, а на двух кентосах, при ударе именно они дают разрушающую силу, при отжиманиях они хорошо укрепляются, советовал бы вначале именно отжиматься на кулаках, а не увлекаться набивкой, также укрепляются кисти рук конечно. Проверено многолетней практикой.
touch.otvet.mail.ru