Как набраться сил


11 способов живо привести себя в порядок, когда буквально ни на что нет сил

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.

Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.

Устройте себе 20-минутный перерыв на сон

Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:

  • вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
  • используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
  • выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
  • освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.

Сядьте прямо

Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови. Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.

Хорошенько посмейтесь

Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания. Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.

Понюхайте палочку корицы

Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее. Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.

Наслаждайтесь солнцем

Зачастую мы устаем и чувствуем себя подавленно, когда оказываемся в темных местах. Темнота заставляет наше тело вырабатывать меньше серотонина, важного нейромедиатора, из-за чего мы чувствуем сонливость. Откройте шторы и впустите солнечный свет, прогуляйтесь на свежем воздухе. Уже через несколько минут вы, вероятно, почувствуете себя счастливее и энергичнее.

www.adme.ru

Как набраться жизненных сил. Способы восстановления

Скорость современного мира настолько возросла, что человек не успевает восстанавливать свои силы, находясь в постоянном круговороте мыслей и дел.

Нет сил на семью, на работу, на себя, ничего не хочется, настроение меняется со скоростью света, всё это сказывается на отношениях с близкими.

По теме:  Упадок сил. Куда уходят силы и энергия

Каким образом преодолеть это состояние и снова начать радоваться каждому дню? Как набраться жизненных сил?

Предлагаю вашему вниманию несколько эффективно работающих у каждого человека способов сохранения и восстановления физических и душевных сил.

Как набраться жизненных сил

Способы восстановления физических сил

1. Здоровый сон и правильный распорядок дня

Есть несколько базовых принципов режима дня, соблюдая которые можно сохранить и приумножить своё здоровье.

Один из них касается желательного отхода ко сну не позже 21 часа, т.к. 22 час – это единственное время, когда почки отдыхают, а с 22 до 23 часов отдыхает эндокринная система, которая отвечает за гормональный фон и иммунитет.

Вторым, не менее известным, принципом является подъём по солнышку, желательно вставать не позднее 8 часов. Чем позднее вы встаёте, тем меньше у вас работоспособности, так как утренние часы — это самые продуктивное время для организма.

От себя могу добавить, что перестраивать режим дня лучше постепенно. Попробуйте в течение нескольких дней ложиться спать и вставать на час раньше, чем обычно. Ещё через несколько дней опять поменяйте время подъема и отхода ко сну на час раньше.

В итоге организм будет лучше привыкать к новому режиму дня.

2. Физическая нагрузка

Бесспорно, полезный для всех пункт. Физическая нагрузка помогает телу сохранять здоровье и бодрость духа.

Когда мы находимся в покое силы и энергия не вырабатываются, поэтому нам жизненно необходимо движение, чем активнее мы двигаемся, тем активнее организм вырабатывает жизненные силы.

Можно заниматься любыми физическими упражнениями, будь это: зарядка, прогулки, бег, йога, бассейн, тренажерный зал и т.д. Главное, чтобы это приносило радость и заряд бодрости на целый день.

От себя могу посоветовать изучить славянские здравицы, так как это единственные упражнения, рассчитанные на работу с тремя составляющими: телом, душой и духом.

3. Правильное питание

Основой правильного питание является умение слушать и расшифровывать сигналы своего организма. Зачастую, под потребностью нашего организма в воде, мы интерпретируем его сигнал, как желание поесть мучное изделие, или сухарей.

И так почти во всём. Мы выбираем то, что привычно нам, но не обязательно полезно и необходимо для организма.

По времени употребления пищи:

  • Продукты, содержащие большое количества белка, лучше всего употреблять до 13-14 часов дня, чтобы они успевали перевариться.
  • Сложные углеводы лучше всего употреблять до 18 часов, чтобы организм также успел их переварить.
  • Последний прием пищи желательно закончить до 18-19 часов, чтобы до сна оставалось хотя бы 3 часа, и пища успела перевариться, иначе она останется в желудке до утра и начнет бродить.

Все остальные принципы здорового питания вы можете выбрать для себя сами, исходя из ваших вкусовых предпочтений и знаний о работе вашего организма.

Вы сами несёте ответственность за то, в каком состоянии находится ваш организм, и только от вас зависит, будете вы себя чувствовать лучше или хуже.

Интересно знать: Натуральная еда «под ногами». Что это?

4. Водные процедуры

Человек больше чем на 78% состоит из воды, поэтому естественно, что для нас важно употреблять достаточное для организма количество воды, но кроме количества важно и её качество.

К примеру, наши предки умели создавать живую воду для наполнения, настаивая её днем на солнышке добавляя в воду различные металлы и минералы: медь, кварц, шунгит, серебро, различные самоцветы.

Обязательным условием было регулярно менять их, чтобы не происходило перенасыщение ионами одного металла или камня.

Через поры нашей кожи также поступает и выходит много воды, поэтому очень важно омывать тело после сна, физических упражнений, стрессовых ситуаций, сильной усталости, и когда просто хочется отдохнуть.

5. Умение планировать и выделять главное

Планируйте своё время по количеству задач, которых вы можете выполнить за день.

Не распыляйте свои силы и энергию на много дел сразу. Не корите и не вините себя, если что-то пойдёт не по плану и не будет выполнено в срок, мы всё-таки живые люди, а не роботы, живущие по заданной программе.

Способы восстановления душевных сил

Душевные силы напрямую связанны с эмоциями, которые мы получаем и чувствами, которые мы переживаем.

По теме: 11 способов наполнения и пробуждения

 1. О чём вы думаете, куда направлено ваше внимание

Ни для кого уже не секрет, что силы уходят туда, куда направлено внимание. Поэтому важно концентрироваться на главном, не прокручивая постоянно в голове мысли о делах, прошлом и будущем.

Можно выделить для этих размышлений определенное время, например, 1 час в день, в течение которого либо работать со своим прошлым, либо планировать своё будущее.

Хорошая практика уделять хотя бы 20 минут в день, чтобы отследить какие мысли возникают в голове: какие вы осознанно создаете, а какие сами откуда-то приходят.

2. Любимые занятия

Почти у каждого человека есть занятия, которые дарят яркие эмоции, отдых душе. Очень часто человек относится к ним легкомысленно, не уделяя достаточно внимания и значения, так как они не приносят хороший доход.

На самом деле любимые занятия и хобби являются источником радости, приятных эмоций и наполняют нас жизненными силами не меньше, чем хороший обед.

Хорошо, если любимых дел становится всё больше, и они привносят в жизнь новые знания и умения.

Такие занятия развивают нас, открывают наши чувства, успокаивают, дают уверенность в собственных силах и возможностях, учат выходить за рамки шаблонов.

3. Общение

Человек существо социальное, поэтому общение играет немаловажную роль. Беседы в близком кругу, время, проведенное с друзьями и подругами, семейные посиделки с родственниками — всё это наполняет человека жизненной силой.

Важно помнить о качестве общения: сплетни, критика, обсуждение и осуждение других людей — отнимает силы.

По теме: Почему мы осуждаем других и как это влияет на нас?

С близкими людьми можно поделиться своими переживаниями, попросить совета, вместе придумывать и реализовывать идеи и проекты, творить, развиваться.

4. Обучение

Пока человек учится и познаёт что-то новое, он живёт и развивается. Вместе с новыми знаниями поступают и новые силы.

Это могут быть: посещение курсов или семинаров, освоение какого-либо ремесла, чтение книг, посещение лекций, освоение рукоделия и т.д.

Когда человек прекращает стремиться к новому и развиваться, он активирует программу старения и начинает терять жизненные силы.

5. Взаимодействие с природой

Одним из самых важных способов восстановления и наполнения является взаимодействие с природой.

Прогулки в парк, поездки в лес, на речку или озеро, походы в горы, отдых на море, не важно куда вы поедете или пойдёте, обратите внимание на взаимосвязь с природой, позвольте себе её почувствовать и ощутить.

Даже если у вас нет возможности уехать из города, вы всегда можете найти уголок живой природы. Пассивный или активный отдых на природе в любом случае позволяет восстановить запас жизненных сил.

*****

Каждый из этих пунктов является лишь советом, которому вы сами решаете следовать или нет. Они подходят для людей почти с любым взглядом на жизнь.

Пробуя применять к себе любую систему восстановления, помните, что важно отслеживать своё внутреннее состояние, увеличивают ли эти действия ваши силы и энергию или уменьшают.

В дополнение темы👇🏻

glazamidushi.ru

8 неизбитых способов зарядиться энергией

1. Запомните три аксиомы

Простите, мы обещали новые и неизбитые способы, но вначале приходится напоминать кое о чём банальном. Вы уже и так знаете, что нужно хорошо спать, есть и заниматься физкультурой. Расшифровывать не будем, всё равно мало кто этому следует. Скажем пару слов о внедрении ЗОЖ в распорядок дня.

Как заряжаться энергией с помощью тренировок

Тренироваться в обеденный перерыв или хотя бы выходить на прогулку. В 2004 году исследователи из Городского университета Лидса обнаружили , что работники, которые посещают корпоративный спортзал, показывают лучшие результаты и легче справляются с нагрузками. К тому же им больше нравится работа, они испытывают меньше стресса, не чувствуют усталости после полудня, несмотря на затраты энергии в ходе тренировки.

Как больше спать

Переставьте будильник. Пусть звенит не утром, когда пора вставать, а вечером, когда пора ложиться.

Как говорит Джон Дюран в книге «Палеоманифест», очень полезна техника установки будильника на вечернее время, чтобы напомнить себе: пора в кровать. Сигнал должен звучать за час до отбоя. После напоминания нужно завершить всю работу, выключить телевизор и лишний свет, постепенно готовиться ко сну.

Как перейти на здоровое питание

Спросите себя: «А что бы съел Бэтмен?» Такой совет даёт профессор Корнелльского университета Брайан Уонсинк.

Когда решаете, есть или не есть десерт, подумайте, как поступил бы ваш детский кумир. Если с первого раза не помогло, задайте себе вопрос трижды. Будет проще принять здравое решение.

Со скучным и очевидным разобрались. Чтобы добывать энергию в нужное время, нет необходимости издеваться над своим организмом. Лучше поменять расписание.

2. Выясните, когда вы круче

Знаете, как сильно влияет на человека смена часовых поясов? Когда, например, футбольная команда пересекает три часовых пояса ради игры, её шансы на победу снижаются вдвое, даже если противник слабее.

Но мы не про спортсменов сейчас. Просто если вы явно выраженная сова, то глупо планировать важные задачи на восемь утра.

Уделите внимание своим циркадным ритмам и останетесь в плюсе: спортсмены выигрывают и бьют рекорды, когда подстраивают время соревнований под внутренние часы.

Одно из исследований, освещённых в книге Дэвида Рэндалла «Наука сна: экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека», показало, что рекорды в беге, пауэрлифтинге, плавании чаще ставили спортсмены, у которых график соревнований совпадал со вторым периодом суточной активности. При прыжках в длину, например, атлеты на пике энергичности показывали результат, который был на 4% лучше среднего.

Настроили синхронизацию с внутренними часами? Супер. Теперь учимся отказываться от дел.

3. Ставьте правильные цели и никому не рассказывайте о них

Может, у вас есть относительные цели: «Я хочу быть лучше, чем Саша». А может, объективные: «Хочу получить высший балл на тестировании».

Но если хотите увеличить уровень энергии, то в голове должна остаться одна цель: стать лучше.

Исследования американского психолога Хайди Грант Хэлворсон показывают, что сосредоточенность на совершенствовании усиливает желание работать. Мы трудимся с интересом и увлечённостью, когда думаем о прогрессе, а не только о задании. Интерес не заставляет работать из последних сил, а наполняет энергией.

Это не так уж сложно. Просто думайте о том, как сделать лучше всё, чем вы занимаетесь.

А теперь вторая часть: молчите. Исследования показали , что нельзя рассказывать о своих целях, если не хотите расплескать энергию, необходимую для их достижения. Учёные сделали вывод, что приятные фантазии не воплощаются в жизнь, потому что не дают энергии для движения к желанному будущему.

Итак, настроились на лучшее и вспомнили, что счастье любит тишину. Где добыть энергию?

4. Будьте оптимистами

Солдатам нужно в полном вооружении совершить марш‑бросок на 40 км. Но некоторым сказали, что дистанция равна 30 км. Другим — что идти придётся 60 км.

После завершения марш‑броска исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови у обеих групп. Что вышло? Оказалось, что стресс соответствует не реальности, а ожиданиям.

Какой делаем вывод? Все получают то, на что рассчитывают.

Мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу. Физическая сила недоступна, пока отсутствует вера в успех, потому что для человеческого организма нет ситуации страшней, чем растратить все ресурсы и провалиться. В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Надежда или отчаяние — это то, на что мы себя программируем, говорят авторы книги «Максимальная сила мозга».

У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Всё зависит не от объективных обстоятельств, а от точки зрения на них.

Зарядились позитивом? Хорошо. Но, может быть, пора переделать кучу всего? Что для этого нужно?

5. Делайте то, что умеете

В каких проектах вы заняты на работе? Какие домашние обязанности лежат на вас? Если вы будете заниматься тем, что хорошо получается, увидите разницу.

Исследования показали , что использование сильных сторон в работе делает людей счастливее. А заодно и повышает уровень энергии.

Чем дольше человек работает над тем, что умеет, тем он бодрее, счастливее и тем больше уважает себя. Использование своих сильных сторон заставляет улыбаться, учиться интересным вещам.

Положительная оценка прошедшего дня в зависимости от количества часов, потраченных на любимое дело / процент респондентов:

Количество часов 0–3 4–6 7–9 10+
Чувствовали счастье 75 89 92 93
Чувствовали себя отдохнувшими 58 67 69 73
Испытывали самоуважение 87 92 93 95
Смеялись или улыбались 66 84 91 87
Выучили что‑то новое 43 66 70 72
Нашли энергию для других дел 71 87 92 93
По данным исследований Института Гэллапа, 2012 год

Вы знаете, что делать. Но какая ошибка убивает мотивацию?

6. Доведите одно дело до конца

Зачастую мы работаем над пятью задачами сразу. Но сосредоточенность только на одном процессе в разы повышает мотивацию.

Дэн Пинк, автор бестселлера «Драйв», эксперт в вопросах мотивации, объясняет секрет «маленьких побед»: задачи, которые кажутся незначительными, могут заметно влиять на наше состояние. Наука только подтверждает это.

Внутренняя энергия возрастает или убывает в зависимости от того, насколько продвинулись вперёд проекты, даже маленькие. Скромные победы оказывают неожиданно сильный положительный эффект, а мелкие проигрыши — наоборот, отрицательный.

Может, вы переделаете всё, что хотели. Но всё равно окажетесь в состоянии, когда баки пусты. Как принимать решения, когда утомлённый мозг отказывается работать?

7. Прислушайтесь к внутреннему голосу, если устали

Результаты исследований говорят : когда энергии много, нужно слушать голос разума. А когда в голове каша от усталости, положитесь на интуицию.

Исполнительное функционирование зависит от количества энергии, которую обеспечивает глюкоза. И многие познавательные процессы ухудшаются, когда энергии недостаточно. Во время принятия решений при низком уровне глюкозы в крови нужно больше доверять бессознательному, хотя при подъёме уровня глюкозы стоит вернуться к сознательному обдумыванию решений.

Итак, вы уже делаете успехи. Поздравляем. Но как лучше провести отдых, чтобы накопить энергию для завтрашнего дня?

8. Восстанавливайтесь активно

Звучит не слишком логично. Но если сегодня вы выдохлись, а завтра уставать не хотите, отдыхайте активно: сходите на тренировку или пообщайтесь с друзьями. Никаких посиделок перед телевизором или за компьютером.

Келли Макгонигал в книге «Сила воли» говорит:

Американская психологическая ассоциация выяснила, что лучшие восстановительные стратегии — это упражнения, спортивные игры, чтение, молитвы, музыка, отдых с семьёй или друзьями, массаж, прогулки, йога, занятия творческим хобби. Хуже всего отдыхается во время азартных игр, шопинга, курения, видеоигр, сёрфинга в интернете, просмотра телешоу или кино (больше двух часов).

Келли Макгонигал, «Сила воли»

Что запомнить

Итак, вы знаете, как подзарядиться. Теперь подведём итоги: как лучше всего добывать энергию.

  • Применяйте три аксиомы: упражнения в обед, будильник перед сном и вопрос: «А что бы съел Добрыня Никитич?»
  • Определите свой пик активности: совы должны выполнять важную работу вечером, а жаворонки — утром.
  • Ставьте правильные цели, фокусируйтесь на улучшениях и никому не рассказывайте о своих планах.
  • Будьте оптимистичны. Помните: на что мы рассчитываем, то и получаем.
  • Выполняйте ту работу, которую вы умеете делать. Использование своих сильных сторон приносит счастье и дарит энергию.
  • Завершайте дела. Маленькие победы ведут к большой цели.
  • Помните: внутренний голос — лучший советчик для усталого разума.
  • Отдыхайте активно. Дружеское общение — это здорово. Полночи в Netflix — не очень.

И напоследок. Что заряжает аккумуляторы и согревает сердце? Помощь другим. Снова звучит нелогично? Эти усилия вас не обесточат. Наоборот, помощь — тонизирующее средство. Оно даже может жизнь спасти.

Исследование Лоуренса Гонсалеса посвящено выжившим в опасной ситуации, когда нехватка энергии означала смерть. Те, кто оказывал поддержку другим, имели больше шансов на спасение.

Помощь кому‑либо — лучший способ уберечь себя от гибели. Она помогает подняться над страхами, победить себя. Вы уже не жертва, а спасатель. Когда ваша лидерская работа становится спасательным кругом для других, вы получаете прилив энергии и можете дольше удерживаться на плаву. Вы помогаете нуждающимся, их реакция заряжает вас. Многие люди, которым удалось выжить в одиночку, говорят, что выбрались ради кого‑то другого (жены, любимого, мамы, детей).

Если вы уже устали от чтения, предложите свою помощь близким. Не ради эгоистичного желания получить энергию, а чтобы сделать счастливее и себя, и другого человека.

Эта статья — часть Большого челленджа Лайфхакера. Мы придумали его, чтобы у вас появилась мотивация наконец‑то изменить свою жизнь.

Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.

Участвую!

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.

Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

Эта статья — часть Большого челленджа Лайфхакера. Мы придумали его, чтобы у вас появилась мотивация наконец-то изменить свою жизнь.

Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.

Участвую!

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Как набрать энергию | Как восстановить силы и внутреннюю гармонию

Давно замечено, что люди с высоким уровнем энергетики более успешны, они быстрее получают то, чего хотят, их довольно радушно принимают в малознакомом обществе, да и вообще таким людям везёт по жизни. Люди с высоким уровнем заряда (скажем так) гораздо реже болеют, чем те, кто чувствует себя по жизни как ленивец, а представители противоположного пола слетаются к ним со всех сторон, словно мотыльки на огонёк.

Почему так происходит? Как набрать энергию? И что нужно сделать, чтобы  усилить собственную энергию?  Сегодня мы найдём ответы на эти и массу других вопросов.

Жизнь – это и есть энергия. И в процессе жизнедеятельности мы все только тем и занимаемся, что энергией обмениваемся. Кто-то активненько выпрыскивает в мир негатив, а кто-то напротив, несёт свет, но таковых, увы мало. Происходит это совсем не потому, что человек плох или зол, а потому что он постоянно находится в стрессе, в беготне, в мыслях о том, как ему выжить.

Подобные установки, действия и мысли энергии не добавляют и чище её не делают. Но жить как-то нужно. И по возможности, жить хорошо.

Что нужно знать набирая энергию?

Если знаешь, как правильно действовать, то всегда получишь хороший результат. В вопросах набора энергии данная идея верна, как никогда.

Ключом к набору энергии выступает дыхание. Правильное дыхание. Давайте рассмотрим его виды:

Дыхание Дзен. Это так называемое резкое и довольно сильное дыхание диафрагмой. Сделав резкий глубокий вдох, а следом за ним выдох, человеку следует ненадолго задержать дыхание. При этом внимание своё нужно сосредоточить на животе (на пупке). Глаза должны быть при этом открыты и устремлены на любой предмет, который вас будет радость. Это должен быть неподвижный предмет. Дыша таким образом, нужно буквально ощущать, как ваше тело напитывается энергией.

Солнечное дыхание.  Оно становится возможным в солнечные дни. Впрочем, некоторые умеют его практиковать и тогда, когда Солнце скрыто за тучами. По сути это дыхание всем тело, при котором та его часть которая обращена к Солнцу как бы через кожу пропускает в себя миллионы светящихся частичек, которые, попав внутрь, стремятся к сердцу и там, в нём растворяются. Данный вид дыхания (плавного, размеренного и глубокого) прекрасно насыщает энергией. Если его практиковать, то результаты вы увидите очень быстро.

Дыхание «на четыре». Этот вид дыхания называется на четыре, по одной простой причине. Когда человек вдыхает, от считает мысленно: один, два, три, четыре. Затем дыхание задерживается и при этом опять нужно считать: один, два, три четыре. После этого точно так же «на четыре» делается выдох и задержка дыхания. Тоже «на четыре». Данный вид дыхания особенно стоит практиковать тем, кто очень часто раздражается, тем, кто подвержен частой хандре и начинает агрессировать от любой мелочи.

Всё это прекрасно, но многие люди искренне не понимают, куда же их энергия пропадает. Кто её ворует?  Давайте рассмотрим поглотители нашей энергии.

Куда пропадает свободная энергия?

«Чёрных дыр», которые высасываю из нас всё до последней капли, довольно много. Вот некоторые из них:

— Переживания (это и стрессы, и волнения, и негативные эмоции, которые нас гложут: обида, вина, отвращение и пр).

— «Химические» источники энергии. Это алкоголь, наркотики и даже никотин. Выкурил сигаретку, вроде бы настроение улучшилось, но надолго ли? И что будет потом?

— Отсутствие жизненно важной цели. Это некое существование при котором человек плывёт по унылой реке и ему всё равно, куда она его вынесет. Он всё равно ни во что не верит и от него ничего не зависит.

— Беспорядочные сексуальные контакты. Они не приносят энергии ни мужчине, ни женщине. Последнюю – так и вовсе опустошают.  Частая смена партнёров приводит в тому, что женщина очень рано приобретает не только затасканный вид, но и начинает чувствовать себя полностью обесточенной.

— Отсутствие радости. Этот  тот самый случай, когда человек вместо возможностей и позитива видит и исключительно негатив и проблемы. Этакий критикан во плоти, которому всё ни по чём. О н в любой ситуации найдёт «дёготь».

—  Постоянные ссоры, особенно с близкими людьми. Под словом «близкие» имеются ввиду родители, дети. Если между вами и ними идут бои без правил, это выматывает, как ничто в этом мире. Впрочем, ссоры, например, с соседями точно также не принесут вам добра и энергии не прибавят.

— Незаконченные дела и всякого рода завалы (бардак в вещах). Чем больше у вас скопилось незавершённых дел (недошитых или недовязанных вещей,  недочитанных книг, недописанных текстов, неотремонтированной аппаратуры), тем меньше вашей силы. Доказано, что человек мающийся бездельем не только несчастен, но и не имеет должного уровня энергии, чтобы поддерживать собственную жизнь на качественном уровне.

Основные источники набора энергии

Источник первый. Деревья. Наверняка каждый из вас замечал, что полдня проведённых на природе, наполняют тело бодростью, а душу радостью. При этом люди даже близко не подходили к деревьям, не обнимались с ними. А если пообниматься с той же берёзой, то эффект превзойдёт все ожидания.  При этом стоит помнить, что прежде чем начинать себя заряжать, нужно почиститься. Для этого нужно постоять рядом, например, с елью или иным хвойным деревом. Хорошо так же подойдёт для этой цели и осина. А вот берёза, яблоня, каштан, дуб – это самые настоящие источники энергии. Попросите дерево наполнить вас энергией, и оно обязательно откликнется на вашу просьбу.

Источник второй. Солнце (а для женщин  ещё и  Луна). Заметьте, что в прекрасную солнечную погоду всегда и дышится легче и живётся веселей, если, конечно, не приходится в это время сидеть в душном офисе. Как только выпадет возможность, старайтесь тёплый солнечный день проводить на природе. Даже если вы что-то будете делать, например, возиться на даче, то все равно, несмотря на физический труд, будете чувствовать себя превосходно. Как ни странно, но для некоторых и дождь бывает источником энергии. Предпочтения тут у каждого свои. Прогулки на природе, велосипедные покатушки или верховая езда – это лучшие источники энергии.

Источник третий. Дыхание чакрами. Не всем, возможно, оно покажется простым, но тем, кто хотя бы раз практиковал энергетические практики, справиться с ним будет легко и просто. В данном случае человеку нужно будет продышать все до одной чакры, двигаясь снизу вверх по позвоночному столбу. Хорошо бы данную практику совместить с Огнём. Например, вдыхать через первую чарку и через неё же выдыхать, представляя как и неё на пламя свечи выходит вся грязь, весь негатив. И таким образом нужно будет продышать (прочистить) все семь чакр.

Источник четвёртый. Здоровый образ жизни. Это и полноценный сон, и качественное питание, и отказ от вредных привычек. Человек (любой) восстанавливается во сне. И если он спит мало или спит неправильно, то о восстановлении говорить  не приходится. Отходить ко сну нужно не позже десяти вечера, а просыпаться с первыми солнечными лучами. Всяческая активность – тренажёрка, бег и прочее – это так же источники энергии. Баня, сауна, обливание, бассейн – любые водные процедуры – прекрасный способ зарядить себя задолго.

Источник пятый. В него мы решили включить всё остальное благотворно влияющее на уровень энергетики человека. Просыпайтесь и засыпайте с чувством благодарности. Слушайте классическую музыку, занимайтесь творчеством (любым). Любое хобби дают массу энергии, особенно когда видишь результаты своего труда. Общение с интересными людьми – отличный источник энергии. Медитации и йога – прекрасные способы наполнить себя. Уход за комнатными цветами – это тоже источник энергии.  А ещё, если хотите всегда быть здоровым, заведите себе кошку (ни кота, а именно кошку, желательно трёхцветную) или собаку. Домашние животные не только дарят прекрасное настроение, но и избавляют от физических недугов.

Как видите, источников энергии очень и очень много. Мы перечислили лишь основные. Какие именно выбрать – решать вам. Быть может, стоит попробовать несколько. Главное – это каждодневная практика и любовь к себе и окружающему тебя миру. Ибо всё, что мы посылаем во Вселенную, мы получаем обратно, в том числе и энергию.

 

mogura.ru

Как быстро набрать энергию

Добавить в избранное

Организм постоянно, без всякого усилия со стороны человека, поглощает и тратит энергию. Однако с возрастом организм начинает меньше поглощать энергии и соответственно меньше тратить, что ведет к упадку сил и возникновению различных заболеваний. Поэтому, что бы восстановить и укрепить здоровье, необходимо с помощью специальных упражнений увеличить приток энергии в организм.

Набор энергии и ее движение осуществляется прежде всего, силой мысли. При наборе энергии необходимо представить, как она вливается в тело, разливается по всему организму, оживляет каждую мышцу, каждую клетку, и чем образнее и ярче представление, тем эффективнее набор энергии. Можно представить энергетический поток в виде дождя, низвергающегося водопада, лучей, эфирной субстанции и др. Каждый выбирает наиболее доступное и образное для него представление движущегося потока энергии.

Я привожу самые простые и эффективные, проверенные опытом упражнения по набору энергии, выполняя которые вы достигните реального оздоровления и омоложения организма.

1. Одним из наиболее простых упражнений по набору энергии в йоге является дыхание по треугольнику: вдох — задержка — выдох и затем многократное повторение этого цикла. Лучше всего использовать одинаковые длительности этапов: например 6 секунд вдох, 6 секунд задержка и 6 секунд выдох. Если эта длительность не вызывает затруднений ее можно увеличить. Дыхание должно выполняться свободно, без сбоев и напряжения. Упражнение можно выполнять стоя, лежа и во время ходьбы. При ходьбе длительность этапа регулируется шагами. Ежедневно выполняя это упражнение, вы достигните реальных успехов в восстановлении и укреплении здоровья.

2. Другим также очень эффективным упражнением по набору энергии в йоге является Джаландхара Бандха. Оно выполняется следующим образом: Вдохните, крепко прижмите подбородок к груди, задержите дыхание, побудьте в этом положении сколько сможете, с выдохом поднимите подбородок. Количество упражнений в течении дня по самочувствию. Я лично делаю примерно 10 раз в день.

Согласно учению йогов если вы способны задержать дыхание внутри на пять минут, то у вас появляется способность предсказывать будущее;

если вы способны задержать дыхание на шесть минут, у вас появляется способность читать чужие мысли;

если вы способны задержать дыхание на восемь минут — левитация;

на девять минут — психометрия, сверхострота слуха и так далее;

на десять минут — способность невидимо перемещаться;

на двенадцать минут — способность входить в тело другого человека;

на тринадцать минут — вечная молодость;

на пятнадцать минут — анима, махима и другие сиддхи.

3. Самым эффективным упражнением по набору энергии в йоге является Бхастрика. Оно обеспечивает сильный приток энергии в организм. Ни одно упражнение не дает за очень короткий промежуток времени такого количества энергии, как Бхастрика. Займите удобное положение с выпрямленной спиной. Сделайте глубокий вдох, затем резкий выдох и пассивный вдох , резкий выдох и пассивный вдох и так 20 раз. После окончания последнего выдоха сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на сколько сможете.

Повторите упражнение ещё два раза. Йоговские источники считают, что ускоренный выдох должен занимать примерно две десятых секунды, а пассивный вдох от трёх десятых до восьми десятых секунды. Если вы будете ежедневно рано утром до завтрака делать это упражнение, то оздоровление и омоложение вашего организма станет реальностью.

4. Энергетическое дыхание № 1(по Ю. А. Андрееву). График дыхания напоминает рисунок крепостной стены: взлет зубца — вдох, ступень зубца — пауза, движение по зубцу вниз — выдох, промежуток до следующего зубца — пауза и т.д.

Дыхание осуществляется вдохом через нос и выдохом через рот. Мысленно втягиваем энергию на вдохе через солнечное сплетение. Во время паузы формируем в солнечном сплетении энергетический шарик вроде белесого облачка. На выдохе мысленно направляем это облачко в тот орган, который мы хотим усилить энергетически, например, в сердце. Во время паузы растворяем энергетический шарик в этом органе. Наибольший эффект это дыхание позволяет получить во время движения, пробежки.

Лучше всего набор энергии производить в солнечное сплетение мысленно от какого-либо мощного природного энергоносителя, например, солнца, облака, участка чистого неба, моря, реки, горной вершины, деревьев и т. д. Это упражнение существенно повышает энергетику человека. Если вы будете постоянно его выполнять, то исцеление от многих заболеваний не заставит себя долго ждать.

5. Энергетическое дыхание № 2 (по Ю. А. Андрееву). Это дыхание подобно насосу двустороннего действия: на вдохе набирается энергия и посылается в тот орган, энергетику которого вы хотите усилить, а на выдохе убирается негативная информация из другого органа, который обычно беспокоит вас, или производится ликвидация того, что является лишним, вредным для вашего организма (например, скопление жира в конкретном месте).

Вдох и выдох через рот. На вдохе мы одновременно выпячиваем брюшину и втягиваем энергию через два кулака, сложенные трубкой один перед другим около межбровья (область «третьего глаза»).

Вдох рекомендуется делать двойной. Во время этого двухтактного вдоха, мы отправляем энергетический шарик в тот орган или ту часть тела, которые требуют энергетической подпитки. Это может быть сердце, любой другой орган, группа мышц и т. д.

Во время паузы между вдохом и выдохом мы растворяем этот энергетический шарик в «адресате». Производя за долгий медленный выдох, поджимаем живот и мысленно выталкиваем из себя то, что мы хотели бы ликвидировать, через поверхность тела наиболее близкую к этому месту. Кому-то, допустим, мешает хронический цистит в мочевом пузыре, а кому-то — жировая складка в конкретном месте. При удалении «грязной» энергии устраняется негативная информация, которой подчиняются клетки данного органа, и происходит; процесс нормализации его деятельности.

По опыту Ю. Андреева, у тучных людей, работающих вторым энергетическим дыханием, происходит быстрая нормализация веса.

6. Стоя, представляем яркое солнце над головой. Поднимаем руки к верху, представляем как солнце опускается в руки. Держим его над головой и наблюдаем за потоком его лучей. Затем перекладываем солнце на одну руку, например, на левую и представляем, что оно становится жидким и по руке стекает в верхнюю часть тела, Проводим солнце по телу вниз, опускаем его по правой ноге к ступне и через нее оно возвращается на небо. Во время выполнения упражнения представляем как солнце, проходя по телу, наполняет золотистой энергией все мышцы и органы. Повторить, поменяв соответственно руку и ногу.

7. Упражнение делается стоя. Закрываем глаза и представляем, что стоим на Земле босыми ногами и что через ступни начинает поступать поток тяжелой теплой и вязкой жидкости золотистого цвета. Ваше тело пустой сосуд, в который с приятными для вас ощущениями тепла и тяжести, поступает эта жидкость. После наполнения представьте, что вы сияете золотистой энергией. Побудьте в этом состоянии несколько секунд.

8. Дзен-дыхание. Это дыхание применяется для мощного набора энергии и силы. Его практика насчитывает уже много веков. Методика его предусматривает выполнение четырех обязательных элементов ритуала. Во время дыхания нижняя часть живота в соответствии с вдохами и выдохами ходит вперед-назад.

Взгляд должен быть сосредоточен неотрывно на одной неподвижной точке. Дыхание должно быть прерывистым, т. е. рывками, с остановками и на вдохе, и на выдохе. Все ваше внимание, особенно на выдохе, сосредотачивается внизу живота. Вы должны отчетливо представлять, что накачиваете себя с помощью этого дыхания исполинской силой, как бы заряжая энергией очень емкий аккумулятор. Дзен-дыхание — излюбленное упражнение гигантов-борцов японской системы сумо.

Следующие два упражнения по набору энергии надо выполнять на природе, на даче.

9. Встаньте лицом к солнцу и вытяните перед собой руки ладонями на солнце. Закройте глаза и ощутите тепло на своих ладонях, представляя себе, как лучи солнца входят в ваши руки, проходят внутрь тела и постепенно наполняют его изнутри золотистым свечением. Делайте это до тех пор , пока в ладонях не появится покалывание, а в теле не почувствуете приятное тепло.

10. Это один из древних методов повышения энергетики человека. Нужно сесть, скрестив ноги. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы на обеих руках, а остальные пальцы вытянуть таким образом, чтобы они касались Земли. Установив глубокое дыхание и сосредоточив внимание на мысли о том, что при вдохе энергия Земли поступает через кончики пальцев в тело, а при выдохе растворяется в нем.

Но необходимо помнить, что на начальных этапах тренировок нельзя проводить особо длительные наборы энергии, так как это может привести к энергетической перегрузке, что таит в себе опасность расстройства психики (особенно у кого она не слишком крепкая). Образное представление следует вырабатывать в себе и в своем сознании постепенно, изо дня в день, из месяца в месяц. Это психологическое усилие имеет быстрое воздействие – человек сразу испытывает прибавление жизненной силы и здоровья.

Я рекомендую выбрать несколько упражнений по набору энергии и делать их постоянно, можно периодически менять упражнения. Примерно через четыре месяца вы вновь почувствуете себя молодым и здоровым, полным сил и энергии.

Загрузка...

ezoterika-ru.ru

Как повысить уровень энергии на 91%

Не стоит относиться к синдрому хронической усталости как к чему-то отрицательному. Это попытка организма в условиях серьезного стресса защититься от еще большего вреда.

Устали уставать? Чувствуете, что сил ни на что не хватает с самого утра? Врач Джейкоб Тейтельбаум изучает хроническую усталость 37 лет — он эксперт № 1 по этой теме. И знает, как восстановить энергию и жизненные силы.

Его книга «Вечно уставший» уже много лет — бестселлер и главное руководство в мире по борьбе с хронической усталостью. В ней вас ждет практичный и понятный план по методу СГИПУ: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения.

Как забыть о хронической усталости

Советы автора помогут зарядиться энергией и забыть об усталости. Просто и действенно. Выбрали несколько из них. Попробуйте, не откладывая в долгий ящик.

Моя история. И ваша тоже?

Мне хватает энергии на все. И даже с избытком. Но так было не всегда.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В 1975 году у меня развились синдром хронической усталости (СХУ) и синдром фибромиалгии (СФ), хотя формально в те времена у них еще не было названия. Общение с огромным числом врачей помогло мне понять, что я должен сделать, чтобы избавиться от своих недугов. Полученный опыт настолько вдохновил меня, что последние 37 лет я изучаю этот вопрос.


Если чувствуете, что внутренний свет начинает гаснуть — самое время найти способ его включить.

Чтобы забыть о проблемах с энергией, вполне достаточно следовать нескольким простым советам из книги. Это повысит вашу энергию на 91%.

 

Короткий тест

Ощущаете ли вы усталость, боль без определенного места локализации, туман в голове, проблемы со сном и концентрацией?

Если ответили «да» — добро пожаловать в ряды 100 миллионов людей по всему миру, страдающих от синдрома хронической усталости.

Если говорить проще, то это серьезное снижение жизненного тонуса и нервное истощение, как если бы у вас «выбило пробки». Или как компьютер перешел в «спящий режим».


Нередко люди с СХУ просыпаются разбитыми, обессиленными и проводят в таком состоянии весь день

Проблемы со сном, плохое питание, чрезмерная нагрузка на иммунную систему, гормональный дисбаланс и ускорение ритма жизни — все эти факторы приводят к тому, что люди «перегорают».

 

Сон в круговерти

Один из наиболее действенных способов повысить жизненный тонус и ясность сознания — ежедневные 8 часов ночного сна. Но все не так просто. Как же выкроить дополнительные пару часов для сна? Вот что можно сделать.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

1. Осознайте одну простую вещь: всех дел не переделаешь.

Вы обращали внимание на то, что чем вы быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых появляется? В том-то и фокус! Если вы замедлитесь — как улитка, — то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые отпали сами собой.


Начните постепенно отказываться от каких-то занятий (я не говорю о работе, благодаря которой вы оплачиваете счета, — пока не говорю!). Нужно высыпаться.

2. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие.

Составьте список всего, на что тратите время на работе и дома. Разбейте эти занятия на две колонки. В первую запишите все, что делать приятно (или, по крайней мере, лучше сделать, чем нет). Во вторую — то, что вы должны делать, хотя вам это не нравится.

Скоро вы поймете, как это здорово — перемещать все больше и больше дел в «приятную» колонку.

 

Слушайте свой организм

Даже не болея, любой человек, вынужденный лежать в постели или подолгу сидеть, очень быстро теряет физическую форму. Упражнения — простой способ подзарядиться энергией. Но не надо сразу записываться на аэробику, в бассейн и на занятия конным спортом. Секрет в том, чтобы не перестараться.


Запомните: лучше небольшие шаги, чем остановка. Поэтому давайте себе нагрузку постепенно

«Добиваться успеха потом и кровью» — эта поговорка пытается убедить нас, что результат достигается только неимоверным напряжением физических и душевных сил. Я хочу предложить взамен другое убеждение: «Боль — это глупость!» Неприятные ощущения и боль — сигнал прекратить делать то, что ее вызывает. А вот разумный баланс нагрузок восстановит вашу энергию без вреда для организма.

Марк Твен говорил: «Умеренность должна быть во всем — включая умеренность». Не забывайте про это.

 

Взаимосвязь сознания и тела

В каждом физическом заболевании есть психологическая составляющая. У людей, которые вечно живут в стрессе, конечно, могут быть бактериальные инфекции или повышенная кислотность, вызвавшая язву. Но врачу бывает полезно попросить их забыть о своих неумолкающих телефонах, пока идет лечение. Возьмите это на заметку.

Я обнаружил, что большинство людей с синдром хронической усталости работают до изнеможения и из кожи вон лезут, чтобы прыгнуть хоть немного выше головы. Дух соперничества в них тоже силен. Узнали себя?

Как часто «растем над собой», чтобы в итоге растерять по пути все силы и перестать радоваться тому, чего достигли.

Мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного — себя самого. Пожалейте себя. И увидите, как уровень жизненной энергии поползет вверх.

 

Гормоны радости

Иногда усталость и неопределенные боли появляются из-за гормональных проблем. Как их распознать? Если, помимо чувства усталости, вы набираете лишний вес и плохо переносите холод — стоит проверить щитовидку.

Если чересчур раздражительны, особенно когда голодны, — «хулиганят» надпочечники.


Если добавить к рекомендациям врача хороший отдых, от усталости и следа не останется.

Гормон роста, вернее, его недостаток, — еще один «камень преткновения» на пути к бодрости. Есть три занятия, которые естественным образом «уговаривают» организм его вырабатывать:

1. секс;

2. физические упражнения;

3. глубокий сон.

С радостью рекомендую вам все три!

Вас может раздражать, когда в доме выбивает пробки. Но это защищает ваше жилище от пожара при скачке напряжения. Вот почему не стоит относиться к СХУ/СФ как к чему-то отрицательному. Это попытка организма в условиях серьезного стресса защититься от еще большего вреда. Просто нужно что-то с этим делать. 37-летний опыт Тейтельбаума показывает, что именно. Главное, делайте.

Эта книга поможет разобраться с основными шагами, сделав которые вы сможете пройти путь от точки, где находитесь сейчас, к той, где хотите быть, — к отличному самочувствию и мегаваттам энергии".

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Автор: Алена Лепилина, по материалам книги «Вечно уставший»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Девять простых правил как быстро отдохнуть и набраться сил и энергии

Современная жизнь очень быстра и полна стрессовых ситуаций. Однако, несмотря на это, нам всегда нужно оставаться в форме и сохранять свою работоспособность. Именно поэтому мне очень хочется дать несколько простых, но действенных подсказок, как можно быстренько отдохнуть и уже через несколько минут вернуться к работе, полной сил и энергии.

Содержание

Главное!

Сто раз проверено на себе: для того, чтобы всегда быть в форме, нужно достаточное количество времени спать ночью, а также правильно питаться. Даже только если соблюдать эти простые правила, проблем с работоспособностью у женщины не должно возникать. Так, стоит помнить о том, что ночью нужно спать не менее 7 часов в сутки.

И это должен быть именно непрерывный здоровый сон. Также важно, чтобы питание было сбалансированным, витаминизированным. Полностью нужно отказаться от таких вредных организму продуктов, как «фаст-фуд», сладости, сдоба, блюда из картофеля.

Эта еда способна отнимать энергию организма, пуская ее не в нужное русло, а на сверхурочное переваривание и борьбу с лишними калориями.

Правило 1. Спокойствие

Для того чтобы быстро прийти в форму и отдохнуть, нужно постараться остаться наедине с собой. Так можно отлично упорядочить мысли и прийти в себя. Если у женщины работа сидячая, во время перерыва нужно походить, лучше всего выйти на улицу или пойти в ближайший сквер. Уже только от свежего воздуха организм получит заряд бодрости и силы.

Если же у женщины работа связана с физическим трудом (работа «на ногах»), нужно постараться оставить тело в покое. Хорошо в это время посидеть или даже полежать.

При этом ноги нужно постараться поднять выше обычного уровня, так кровь от них отойдет и станет намного легче.

Правило 2. Техники релаксации

Отлично помогают в кратчайшее время отдохнуть самые различные релаксационные техники. К примеру, можно увлечься йогой, там есть множество подобных советов.

Также можно увлечься медитацией. Специалисты в этом деле говорят о том, что освоив определенную методику в полной мере, можно в кратчайшие сроки давать организму необходимую разрядку.

Правило 3. Дыхание

Чтобы организм отдохнул, нужно научиться правильно дышать. Если человек переживает или находится в стрессовой ситуации, его дыхание становится учащенным, нередко сбивчивым.

Только лишь изменив технику дыхания, можно дать возможность телу отдохнуть. Так, для этого нужно постараться в самом начале нормализовать вдох и выдох, привести их в равновесие.

Далее же нужно научиться как можно больше замедлять свое дыхание. «Зачем это?» – могут спросить многие? Тут все просто: именно во сне организм очень медленно дышит. И если научиться так вдыхать-выдыхать в моменты бодрствования, можно заставить тело таким образом думать, что оно спало.

Правило 4. Мечты

Справиться с усталостью и получить заряд энергии и силы можно при помощи мечтания. Для этого не нужно уединяться, надо просто научиться отключать свое сознание в любом удобном месте.

Для этого необходимо закрыть глаза и представить себя на море (в лесу, в родной деревне и т.д.). Т.е. в том месте, где приятнее всего находиться и где никогда не чувствуется усталость. Возникает следующий вопрос: сколько же нужно отдыхать таким образом?

Так, понадобиться время, чтобы закрыть определенный цикл. К примеру, если женщина представляет себя на море, она должна в полной мере представить, как она лежит на пляже, что при этом на ней надето, что она делает.

И как только картинка получает свой максимум деталей и эмоций, можно возвращаться в реальный мир. В это время отлично отдыхает мозг, что и дает зарядку силы и бодрости всему организму.

Правило 5. Массаж

Отлично помогает расслабиться и отдохнуть массаж. Конечно, делать его себе самому не так приятно, однако можно. Для отдыха нужно помассировать самые чувствительные точки тела. Так, это могут быть кисти рук и стопы. Тут находится множество нервных окончаний, помассировав которые, можно очень расслабить свое тело.

Если есть возможность, нужно меняться с подругой сеансами массажа. В таком случае можно поочередно друг дружке массировать кисти рук и кожу головы.

Ну а если есть возможность, и вовсе можно отправиться к опытному массажисту, который приведет уставшее тело в нормальное состояние примерно за 10 минут.

Правило 6. Отвлечение

Что еще можно сделать, чтобы расслабиться и отдохнуть? Многим, к примеру, помогает простое отвлечение. Т.е. нужно всего лишь на некоторое время сменить род деятельности.

Если человек работает, к примеру, с цифрами, нужно сходить в соседний отдел за бумагами.

В это время можно и прогуляться, и перекинуться парой-тройкой слов с коллегами, тем самым отлично себя отвлекая. Отлично помогает отдохнуть небольшой перерыв с перекусом.

Тут можно поболтать с подругами или сотрудниками на отвлеченные темы, побаловав свой организм чем-то вкусненьким.

Правило 7. Зарядка

В некоторых офисах есть правило: раз в час весь коллектив должен выходить на небольшую зарядку. И хорошо, ведь это отличный способ справиться с усталостью. Так, во время зарядки разминаются все мышцы, кровь начинает лучше циркулировать по телу, тем самым качественнее снабжая мозг кислородом.

А это напрямую связано с количеством сил и энергии в организме каждого из нас.

Правило 8. Увлечение

Стоит также сказать о том, что организм человека отлично отдыхает в моменты занятия любимым делом. Т.е. если мозг человека доволен и пребывает в эйфории, телу автоматически становится легко и хорошо.

Чтобы отдохнуть за 5-10 минут, нужно послушать песни любимых исполнителей, сделать запись в дневнике, потанцевать или же нарисовать набросок картины. Т.е. уделить время своему хобби.

Правило 9. Травы

Отлично помогают организму расслабиться и набраться сил различные травы. Так, их можно заваривать и пить в виде чая. Можно делать себе небольшие сеансы ароматерапии.

Так, отличным средством для отдыха всего тела является чай с мятой и мелиссой. Можно растереть на ладони и понюхать пару капель лавандового или эвкалиптового масло.

А можно и вовсе заставить мозг думать о празднике: в таком случае нужно понюхать цитрусовых. Тело сразу же вспомнит новогодние приятные ощущения и уже только от этого почувствует себя бодрее и лучше.

Оценка статьи:

[Голосов: 36 Средняя: 3]

narodmedotvet.ru

традиционные методы и народные способы, лучшие советы

Быстрый темп жизни приводит к истощению, как физическому, так и эмоциональному. Мы находимся постоянно в движении, напряжении, очень редко расслабляемся. Чувство усталости, которое возникает в конце рабочего дня – это вполне нормальное состояние для большинства людей. Но, если человек чувствует потерю сил и усталость с самого утра – следует бить тревогу. Организму требуется срочная реанимация. Важно научиться восстанавливать силы, чтобы с утра ощущать бодрость. Об этом и пойдет речь в статье.

Итак, как же быстро восстановить силы и вернуть энергию?

Восстановление жизненной энергии после заболевания

Как быстро восстановить силы после болезни? Заболевание – это финальный сигнал организму о сбоях или чрезмерных нагрузках. Болезнь не появляется за час, она "запускается" задолго и проявляется только через определенное время. Любое заболевание сопровождается временным снижением активности, это дает нам возможность переосмыслить наши поступки, мысли, цели, установки.

Быстро восстановить физические силы можно с помощью следующих способов:

  • Прием витаминов.
  • Употребление в пищу фруктов и овощей, меда, трав и отваров, специй и БАДов.
  • Прогулки на свежем воздухе.
  • Занятия гимнастикой.

Для восстановления душевного равновесия, специалисты советуют:

  • Любоваться красотой природы, картинами художников.
  • Слушать приятные мелодии, молитвы, медитации, звуки природы.
  • Общаться с животными.

Восстановление организма после тяжелой работы

При чрезмерных нагрузках на работе, истощается запас жизненной энергии и сил. Постоянно жить в таком темпе – это означает постепенно накапливать физическую усталость. Настанет момент, когда организм начнет давать сигналы о том, что следует сменить ритм.

Помогут следующие способы физического восстановления:

  • Контрастный душ. Вода "смывает" с тела усталость и "забирает" все негативные мысли из головы.
  • Прогулки по хвойному лесу, насыщают тело кислородом и снимают усталость.
  • Полноценный сон.
  • Фруктовые соки.
  • Массаж.
  • Медитации, помогают расслабиться и снять напряжение.
  • Стакан чистой питьевой воды.

Восстановление душевных и физических сил во время стресса

Стрессы оставляют свой след в жизни каждого человека, отнимают силы. Но необходимо учиться выводить себя из состояния депрессии самостоятельно или с помощью позитивно настроенных людей.

Бывает, что человек не видит выхода. Настолько сильно проблема поглощает его, что мир теряет радость и яркость. Что можно сделать в таком случае для себя самих? Как восстановить силы и энергию у себя самостоятельно? Если одолевает депрессия, следует:

  • Прогуляться несколько часов, желательно возле водоема.
  • Уехать из города ненадолго.
  • Посетить храм.
  • Совершить ритуал ароматерапии.
  • Купить себе вещи, которые давно хотелось приобрести.
  • Сменить стиль, прическу.

Если ситуация очень сложная и не справится в одиночку, следует обратиться к психологу, духовному наставнику. Можно сделать то, о чем давно мечтали, но откладывали по какой-то причине, например, отправиться в путешествие.

Восстановление после умственного напряжения

В отличие от физической усталости, которая возникает из-за перенапряжения и переутомления мышц, умственную усталость провоцирует продолжительный интеллектуальный труд и нагрузки. В народе считается, что после работы головой нужно потрудиться руками.

Умственное утомление бывает:

  • общим,
  • хроническим,
  • локальным,
  • периодическим.

Методы возвращения сил после умственного труда различные:

  • Свежий воздух - прогулка или открытое окно в спальне.
  • Солнечный свет.
  • Спортивные тренировки – танцы, йога, бассейн, гимнастика.
  • Хобби.
  • Хороший сон.
  • Пешие прогулки.
  • Планирование отдыха.

Витамины, которые помогут восстановиться

Физическое истощение организма предусмотрено природой, но мы еще и укоряем этот процесс работой на износ и непомерными нагрузками, плюс ко всему некачественное питание, несоблюдение питьевого режима, авитаминоз.

В случае повышенных физических нагрузок диетологи советуют увеличить норму продуктов, которые содержат витамины. Среди них:

  • Для восстановления нервной системы и мышечного тонуса – витамин В.
  • Для здоровья и бодрости – витамин С.
  • Для головного мозга и глаз – витамин А.
  • Для молодости и красоты – витамин Е.
  • Для крепости костей – витамин Д.

От депрессии помогает железо, кроме того для головного мозга необходим рыбий жир, для тканей - магний и кальций, для регулирования обменных процессов - фолиевая кислота.

Отдых

Лучше всего восстанавливать силы во время отдыха. Это золотое правило, которым пользуется человечество с незапамятных времен.

Но с ускорением ритма жизни на отдых остается все меньше и меньше времени. Необходимо организовать свой распорядок таким образом, чтобы разумно сочетать время отдыха и активной деятельности, чтобы не довести себя до крайней степени усталости.

Усталость проявляется в физической, эмоциональной или психологической сфере. Кроме того психологи выделяют еще и духовную усталость, которая проявляется в полном разочаровании в жизни, духовной истощенности.

Методы восстановления сил при всех видах усталости бывают пассивные и активные.

Активные методы – это способы, которые предусматривают смену вида деятельности, например:

  • Танец.
  • Душ.
  • Прогулка по парку.
  • Пробежка.

К пассивным методам относятся:

  • Дневной сон.
  • Чаепитие.
  • Солнечные ванны.
  • Беседа с другом.
  • Просмотр смешных фото, видео.

Продукты для восстановления сил

Образ жизни отражается на питании, которое становится все хуже и хуже. Еда - это не только питание клеток тела, но и питание наших тонких структур. Очень часто при сильной усталости, возникает потребность скушать что-то определенное.

Но что необходимо съесть из продуктов, чтобы восстановить силы? Диетологи рекомендуют:

  • Выпить стакан теплой воды.
  • Скушать банан или цитрус.
  • Выпить чашку горячего шоколада.
  • Орехи, мед, сухофрукты.
  • Зеленые бобы.

Сон

Восстанавливать силы природным способом можно благодаря сну. Чем он крепче, тем лучше себя чувствует человек после пробуждения.

Чтобы сон был максимально эффективным, восстанавливающим, лечебным, необходимо:

  • Гулять за полчаса перед ним.
  • Постоянно проветривать помещение.
  • Поддерживать постоянную температуру к комнате (примерно 21 °C).
  • Принимать последний раз пищу за несколько часов до сна, причем в небольшом количестве.
  • Засыпать между 22:00 и 23:00 часами, считается, что при таком режиме наши органы максимально восстанавливаются.
  • Принимать ванну или душ перед сном.
  • Выпивать травяной чай или кружку молока с медом.
  • Расположить кровать в спальне таким образом, чтобы голова была направлена на восток или север.

Важно максимально успокоиться перед сном.

Музыка

Помогает восстанавливать силы целительная музыка. Но она действует по-разному на наш организм. Например, звуки природы расслабляют, наполняют организм силами и энергией. Музыка, которая звучит в общественных местах, как правило, призвана возбуждать и активизировать все системы нашего организма. Поэтому для восстановления сил следует выбирать мелодии, которые приносят покой и расслабление. Для этих целей подойдут:

  • Классическая музыка.
  • Звуки природы.
  • Медитационная музыка.
  • Мантры.
  • Записи органа.

Наукой доказано, что такая музыка действует созидательно, отвлекает от негативных мыслей.

Народные средства для восстановления энергии и сил

После умственного, физического труда или продолжительной болезни помогут восстановить силы народные средства. Вот некоторые советы:

  • Употреблять меньше сахара.
  • Не греть пищу в микроволновке.
  • Пить настой шиповника.
  • Принимать ванну с отваром хвойного дерева.
  • Полезно принимать перед сном смесь чеснока или лука с медом и лимоном.
  • Можно пить тибетский чай. Для его приготовления понадобится: 50 г зеленого чая, стакан кипяченого молока, 1 чайная ложка сливочного масла, щепотка ячневой муки. Такой напиток наполнит организм энергией, силами и витаминами.

Заключение

Прежде чем начинать бороться с проблемой, нужно выяснить причины ее появления. Достаточно проанализировать события, которые произошли в последнее время. Разбитость и усталость человек ощущает после чрезмерной нагрузки на роботе, в спортзале, эмоциональной, духовной или психологической истощенности. Причиной усталости может быть перенесенное заболевание.

Как восстановить силы и энергию? Необходимо наполнить себя положительными эмоциями, выбросить старые вещи, прогуляться по парку, продумать себе правильный и полезный рацион, выбросить негативные мысли из головы, заняться плаванием, фитнесом, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Чтобы восстановить свои силы нужно баловать себя время от времени различными приятными мелочами и приобретениями.

fb.ru

Как восстановить силы и что делать при их упадке, способы пополнения жизненной энергии и причины ее потери

Каждый человек устает от сложных межличностных отношений, накопившихся проблем и стрессов, ссор, физических или умственных нагрузок. В статье я расскажу о том, как быстро и правильно восстановить силы женщине при их упадке после рабочего дня.

Как происходит восстановление энергии

Утечка энергетических ресурсов осуществляется гораздо быстрее, чем их накопление. По этой причине самым первым шагом является устранение возникнувшей бреши. Если представить себя лодкой, которая плавает в море проблем, как бы ни пытались вы вычерпывать воду из палубы, если основание пробито, судно постепенно будет идти ко дну. Поэтому требуется сперва осознать, от чего вы чувствуете усталость, в чем причина стрессовых состояний или психоэмоционального дискомфорта. Это может быть человек в вашем окружении, страхи из прошлого или неприятности на работе. Первый шаг – устранение препятствия. Затем можно начать постепенно восстанавливаться.

Причины потери энергии

Первоначальный этап восстановления жизненных сил организма – осознание проблемы. Проанализируйте себя на предмет допущенных ошибок, неурядиц, нервов. Наша жизнь располагается на нескольких уровнях. Необходимо понять, которые из них являются болезненными. Обычно при длительном состоянии упадка происходит комплексное разрушение, но у всего есть источник. Я приведу несколько ситуаций, которые могут стать факторами утечки.

Физический ярус

Перечень примеров, на что тратится энергия:

  • Трудная работа, связанная с повышенной активностью. 
  • Изнуряющие занятия спортом. 
  • Отсутствие внимания к здоровому сну, правильному питанию. 
  • Мышечные зажимы – это любые позы, которые являются закрытыми, например, перекрещенные ноги и руки, сгорбленная спина. 
  • Болезни, связанные с болезненными ощущениями. 
  • Травмы, ушибы, растяжения. 

Энергетический уровень

Причинами плохого состояния могут стать: 

  • Негативное мировосприятие. Научитесь находить хорошее даже в самых трудных жизненных ситуациях. Мысль, что ничего не изменится к лучшему, только увеличит проблему. 
  • Неправильное дыхание. Проследите за ним – вдох должен быть коротким и быстрым, а выдох медленным, уравновешенным. Также остерегайтесь постоянно дышать ртом, если у вас проблемы с хронической заложенностью носа, их нужно решить.
  • Постоянное времяпровождение взаперти – из дома на работу и обратно. Нужно больше находиться на свежем воздухе, устраивать вечерние прогулки. 

Умственный ярус

Энергия может уходить из-за следующих причин:

  • «Голод» без новой информации. Даже качественный художественный роман может его утолить. Нужна интеллектуальная подпитка, тогда запишитесь на курсы саморазвития, освойте новое направление. 
  • Взгляд на жизнь через призму розовых очков, мечтаний, отрыв от реальности. 
  • Незавершенные дела, которые требуют разрешения, но тянутся мертвым грузом. 

Эмоциональный уровень

Восстанавливать силы понадобится после: 

  • Возникновения длительной стрессовой ситуации.
  • Конфликтных межличностных взаимоотношений – на работе, в семье. 
  • Внутренних конфликтов с самим собой. Часто они появляются, когда женщина хочет одно, а делает другое. 
  • Плохих сновидений, кошмаров. 
  • Страхов – от детских опасений и паник до взрослых осознанных тревог по поводу будущего, материального затруднения и бытовых забот. 

Снижение активности при беременности

Это особенное женское положение, которое отбирает много сил. При ожидании ребенка на биологическом уровне расходуется почти вся энергия. Но она восполняется правильным питанием, восьмичасовым сном и прогулками на свежем воздухе. Но что делать с эмоциональными беспокойствами? Всегда есть страхи о здоровье малыша и его будущем. Решение одно – окружить себя положительными событиями и стараться максимально дистанцироваться от негативных. В этом вам могут помочь близкие люди.

Психолог Дарья Милай

Как вернуть жизненные женские силы

Если среди предложенных причин вы не нашли ту, которая объясняет ваше самочувствие, то записывайтесь ко мне на консультацию. Я помогу вам понять личные проблемы и найти их корни. После этого необходимо первым делом предотвратить утечку энергии. В большинстве случае нужно приучить себя к позитивному мышлению и поставить курс на восстановление. При этом должны соблюдаться два правила: 

  • Мотивация. Вы должны понять, почему необходимо восполнить энергетический ресурс и как изменится ваша жизнь после этого. 
  • Уверенность в победе. С любой проблемой можно справиться.

Приведу реальные методики и способы наполнения энергетикой на различных уровнях. 

Как восстановить физические силы организма

Я рекомендую: 

  • Отказаться от вредных привычек или минимизировать их. 
  • Нормализовать график сна. Устроить себе комфортное место для ночного отдыха. 
  • Перейти на правильное и полноценное питание, отказаться от фастфуда. 
  • Выбирать гармоничные спортивные нагрузки, чтобы они распределялись на все тело и не приносили чрезмерную усталость мышц. Хороший вариант – восточные единоборства или йога, бег трусцой. 
  • Излечение хронических болезней и острых заболеваний. Если это невозможно в полной степени, то принятие мер для избавления от боли и улучшения состояния. Например, при остеохондрозе следует записаться на массаж. 
  • Чистка кишечника лечебным голоданием, если нет медицинских противопоказаний к этому. 
  • Медитации и расслабления для снятия блоков и зажимов. 

Как восстановить женские силы весной на энергетическом ярусе

Необходимо больше уделять внимания своему внутреннему состоянию, следить за правильным дыханием и собственным настроением, не допускать уныния и разочарования в себе. Нужно использовать медитативные практики, чтобы научиться концентрации на потоках энергии внутри. 

Восстановление на уровне ума

Утолить интеллектуальный голод проще всего. Достаточно прочитать книгу, научиться чему-то новому, активно работать головой, но не перетруждать себя. Интересный метод – следите за собственными мыслями во время дня, часто они имеют большое значение, но проходят мимо, анализируйте их. Также необходимо применять самоконтроль – составьте график дел, отвергните лень. Не занимайтесь самобичеванием, но примите свои сильные стороны и слабые. Развивайте первые и не акцентируйте внимание на вторых. 

Как быстро отдохнуть, чтобы восстановить свои душевные, эмоциональные силы

Первое, что нужно сделать – отказаться от стрессов, злости, ярости и обид. Все перечисленные эмоции мы порождаем самостоятельно, а затем они съедают нас изнутри. От них сложно уйти, сначала их нужно научиться опознавать. Попробуйте повесить ярлычок на все, что испытываете, с помощью наводящих вопросов: «Почему я так сказала?», «Зачем я так сделала?», «Что мной руководило?». Так вы сможете определить само негативное чувство. В случае его появления не блокируйте его, а выразите, но осознанно. Если это обида на человека, сперва определите намеренность его действий. Возможно, он причинил вам неудобства непреднамеренно, и его нужно простить, а не укорять. Прощение людей, а главное, самого себя – отличный способ заглушить негатив. 

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Откажитесь от общения с «энергетическими вампирами», больше уделяйте времени открытым собеседникам. Постепенно вы избавитесь от гнева, зависти, депрессии.

Как быстро отдохнуть и набраться сил – 3 способа восстановления

Если справиться самостоятельно не удается или нужен быстрый результат, то поднять тонус помогут специалисты. Опишу три наиболее распространенные варианта. 

Массаж

После трудной рабочей недели очень помогает СПА-салон. Здесь вы погружаетесь в полную атмосферу расслабления, даже сотрудники двигаются и говорят медленнее, чем в обычной жизни. Зато движения массажиста могут быть вполне энергичными, особенно если у вас скованные и напряженные мышцы, их требуется сперва хорошо растереть и прогреть. Закажите несколько процедур – ванны с ароматическими маслами и солью, горячее обертывание, массирование лица и всего тела. 

Если вырваться в салон не представляется возможным, а помощь нужна здесь и сейчас, то можно самостоятельно массировать себе шею, а массажной расческой (желательно деревянной) кожу головы. Перед этим рекомендуется принять расслабляющую ванну, а если усталость появилась с самого утра, то контрастный душ, он хорошо бодрит. 

Медицинские препараты и биологически активные добавки

Часто проблема осенней депрессии и хандры кроется в снижении защитных свойств организма. Проще говоря, слабеет иммунитет. Из-за этого появляется вялость, физическая усталость и склонность к простудным заболеваниям. Если вы чувствуете, что не справляетесь с наступающей осенью, начните прием иммуномодуляторов. Они продаются без рецепта и считаются абсолютно безвредными. 

Лекарства также понадобятся, если проблема в хронической болезни. Одними из наиболее частотных при сидячей работе считаются заболевания опорно-двигательного аппарата. В самом начале помогут физические упражнения, так как можно восстановить силы женщине в домашних условиях, но со временем мышцы воспаляются, возможно появление разрушений позвоночных дисков. В таких случаях заниматься самолечением строго противопоказано, необходимо обратиться к врачу. Профессионал может назначить инъекции препаратов для снятия напряжения мускулов и для предотвращения отека, воспаления. 

Народные средства

Они базируются на трех столпах – правильное питание, посильные физические нагрузки и здоровый сон. Идеальный вариант отдыха – отправиться к бабушке в деревню. Но не так, чтобы она пылинки сдувала, а с целью помочь ей, пожить вместе хотя бы неделю. В деревенских реалиях без проблем выражаются все 3 правила: 

  • Еда. Овощи и фрукты – с огорода, молоко и молочные продукты, яйца, мясо – со своего подворья. 
  • Атлетические нагрузки. Давно ли вы держали в руках лопату или тяпку? Это не только физкультура, направленная на все мышцы, но и возможность в единении с природой, землей подумать. Просто поразмышлять, ни на что не оглядываясь. 
  • Здоровый сон на свежем воздухе и после небольшой физической усталости гарантирован. Особенно если предварительно вы сходите в баню. 

Если бабушки и деревни нет, можно заняться садоводством на своем участке или даже просто выращивать цветы в горшках, посетить сауну и заняться правильным питанием. 

Видео о том, как вернуть силу жизни

Как быстро восстановиться после болезни

Следуйте советам: 

  • принимайте лекарства, назначенные доктором; 
  • ешьте здоровую еду; 
  • больше двигайтесь – разминайтесь, гуляйте на свежем воздухе; 
  • наблюдайте за прекрасным, например, за природой или произведениями искусства; 
  • слушайте любимую музыку или трели соловьев; 
  • окружите себя ароматическими маслами; 
  • делайте тактильно приятные вещи, например, погладьте домашнего питомца. 

Задайте вопрос

Восстановление после работы и спорта

Не копите усталость и не несите заботы в дом, оставляйте их в офисе. Примите успокаивающую ванну, распахните окна, чтобы обогатить комнату кислородом, уделите время на досуг, а затем ложитесь спать. Развлечения должны быть неспешными, требующими меньших нагрузок, чем дневные. Например, прогулка, чтение, медитативные техники. Не забудьте про ужин. В течение рабочего дня завтрак и обед часто бывают быстрыми, фактически на ходу. Ужинать нужно размеренно, получая удовольствие и от процесса приготовления пищи, и от вкуса еды. 

Что помогает и чем можно восстановить силы

Есть два пути – самостоятельная борьба с усталостью и помощь духовного наставника. Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, что прогулки, ароматерапии и медитации не помогают, значит вам необходимо записаться на мою консультацию. Я помогу женщинам найти корень проблемы, дам практически ориентированные советы, как снять усталость и что нужно для этого делать. 

Способы восстановления после умственного утомления

Помогут занятия, которые не связаны с интеллектуальной деятельностью. Это может быть прогулка или пробежка на свежем воздухе, занятия спортом, а также сон. Рекомендуем планировать не только свои дела, но и отдых. Утром начинайте свой день с мыслью о том, как и когда будете работать и отдыхать.

Витамины

Чаще употребляйте в пищу свежие овощи и фрукты без термической обработки. Также не забывайте про рыбу, источник фосфора и кальция, яйца, зелень. Если этих продуктов недостаточно в рационе, нужно купить специальный витаминный комплекс. Заранее узнайте, какие элементы сочетаются, а какие надо вводить в организм с временным промежутком. 

Отдых восстанавливает силы человека

Способ отдыхать у каждого свой, но нужно чередовать активные занятия с пассивными. Если к первым можно отнести спорт, танцы, посещение мастер-классов и курсов саморазвития, то ко вторым – здоровый сон, прослушивание музыки или чтение, настольные игры и даже чаепитие с хорошим человеком за приятной беседой. 

Продукты

Обязательно следите за достаточным количеством воды в организме. В случае умственного утомления можно съесть горсть орехов, в них содержится много полезных веществ. Повысить эмоциональный уровень помогут фрукты, содержащие серотонин, например, банан. Успокаивают нервы молоко и какао, особенно хорошо заменить ими привычный кофе. Утром отлично бодрит зеленый чай, а вечером снимает стресс отвар с цветками ромашки. 

Сон

Он должен быть глубоким. Для этого: 

  • гуляйте перед тем, как ложиться; 
  • за 20-30 минут отключите все гаджеты; 
  • проветривайте помещение; 
  • не ешьте тяжелую пищу на ночь. 

Музыка

Для медитативного состояния подходит не любая запись. Эстрада предлагает нам энергичные мелодии, а для успокоения требуется аудиозапись звуков природы или спокойная классика. 

Народные методики

Советы: 

  • снизьте количество сахара; 
  • пейте отвар шиповника; 
  • помогают справиться с усталостью чеснок, мед, лимон; 
  • не разогревайте пищу в микроволновой печи. 

В статье я рассказала, как быстро восстановить жизненные силы человека и энергию организма после стресса и слабости. Воспользуйтесь моими рекомендациями и приведите свое состояние в порядок.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

damienmilay.com

Как преодолеть хроническую усталость и набраться сил

У каждого человека бывают такие моменты в жизни, когда кажется, что он загнан в угол, силы на пределе, и нет никакого выхода из тупика.

Вы истощены физически, ментально и эмоционально  и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Не помогает ни кофе, ни телевизор, ни музыка, ни макияж. Вам кажется, что уже никогда не вернуть былую уверенность в себе. 

Все это признаки эмоционального выгорания. Таким образом, организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить. 

Ничего не поделаешь, надо сбавить темп. И чтобы изменить жизнь нужно время, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьезностью. 

Что же надо делать чтобы окончательно не угробить себя и не получить нервный срыв? Несколько советов для тех, кто почувствовал хроническую усталость. 

Хорошо выспитесь 

Прежде всего, дайте отдохнуть своему телу, которое как прекрасная и невероятно сложная система нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. 

Если Вы не привыкли столько времени проводить в постели, то постарайтесь постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. Прибавляйте полчаса отдыха каждый день, старайтесь максимально расслабиться, когда вы в постели. 

Питайтесь правильно 

Тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая на компьютере ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки, изменить свой рацион сразу не получится. Но имейте в виду, что практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму.

На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.

Начните утро с каши, творога со сметаной, травяного чая  вы почувствуете себя легче. 

Не увлекайтесь кофеином 

Помните: кофеин –  раздражитель вашей и без того издерганной нервной системы. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. 

Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. 

Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Выпейте кофе не сразу, а постарайтесь растянуть удовольствие, наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой. 

Больше двигайтесь 

Движение не только улучшает настроение и уменьшает стресс, но и способствует сохранению отличной памяти и вообще мыслительных навыков. 

Как противостоять растущему напряжению? Движением. Надо больше двигаться: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом. 

Даже простая утренняя зарядка задает необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте ее продолжительность до получаса.

Расслабляйтесь и медитируйте 

Многие психологи советуют снимать нервное перенапряжение с помощью медитаций. Каждому человеку надо научиться расслабляться и уметь слушать свой организм. Без этого не обходятся те, кто всерьез думает об изменении жизни. 

Если учесть, что примерно 80 процентов визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, то уж лучше не доводить до этого и вовремя заняться собой. Практики медитаций помогают современному человеку справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя счастливым. 

Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы. 

Начните уход за кожей 

Дряблая или сухая кожа – подвод заняться собой. Недостатки внешности всегда можно скрыть с помощью макияжа, омолаживающих масок и кремов. Все это скроет следы усталости в два счета, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри. При работе над внешностью всегда выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесет реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером – через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. 

Живите с радостью 

Старайтесь делать то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролет смотрите старые фильмы. Отдавайтесь тому, что приносит радость. 

Слушайте интуицию 

Помните выражение: «нутром чую». Это вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, еще до того, как мы это осознаем. 

Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идет не так, первым делом спросите о причинах себя. 

Если вы никогда не спрашивали совета у своей интуиции, то потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. 

На первых порах хотя бы просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя. 

Не бойтесь нарушать привычный порядок вещей

Вам станет намного легче справляться с депрессией, если вы поставите себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное – просто идите на работу другой дорогой. 

Даже такая, казалось бы, мелочь – это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее. 

Создайте себе комфортное окружение 

Психологи советуют проявлять  ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. От этого зависит ваше здоровье во всех смыслах отношений.  

Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее  важно подобрать окружающую среду. 

Стараться меньше общаться с теми, кто вызывает у вас раздражение, не замечать то, что действует на нервы. 

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие. 

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений. 

Не бойтесь нового 

Сам процесс приобретения новых знаний  и навыков способен сделать человека счастливым. Он помогает продлить нашу жизнь и сделать ее более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого – научитесь шить или вязать, например. 

В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели – отправляйтесь на трехмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен. 

Заведите дневник 

Ведение дневника помогает снять напряжение, развить творческие способности, повысить уверенность в себе и получить заряд вдохновения для достижения целей. Казалось бы, такое простое занятие, а столько пользы. 

Если ведение дневника дается с трудом (вы в растерянности и не знаете что в него записать), не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. 

Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня» или «Как я провел этот день», и пишите все, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с делать  это с удовольствием. 

informatio.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...