Как научить отжиматься ребенка


от отжиманий от пола к подтягиваниям на турнике

Содержание:

Как научиться подтягиваться с нуля? Этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит ребенка в спортивную секцию. Действительно, в профессиональном спорте умение подтягиваться считается показателем истинной силы человека. Поэтому выполнение подтягиваний можно отнести к самым первым значимым достижениям в спорте. Расскажем, как же добиться от ребенка заветного результата, и приведем комплекс упражнений.

Если посмотреть со стороны на сильного человека, который запросто подтягивается минимум 10 раз, то может показаться, что это не так уж сложно. Но если вы пробовали повиснуть на перекладине и выполнить хотя бы пару раз это упражнение, то должны понимать, что за ним стоит длительный труд.

Почему же подтягиваться оказывается так сложно? Дело в том, что во время выполнения этого упражнения человек только за счет силы собственных рук должен подтянуть вес своего тела так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Для этого потребуется гораздо больше усилий, чем, например, при традиционных отжиманиях от пола.

Если ребенок умеет подтягиваться 10 раз, то он сможет с легкостью пролезть канат при помощи рук и ног, а также пробовать без ног, уверенно простоять на руках с опорой и без, ходить на руках, выполнить более сложные упражнения на брусьях или перекладине. А если он умеет только отжиматься — 10 и даже 20 раз, то не факт, что он сможет подтянуться хотя бы разок.

Неправильно считать, что, если человек худой, значит, ему легче подтягиваться, и, наоборот, если он полный, значит тяжелее. Выполнять подтягивание может тот спортсмен, у которого находятся в тонусе все необходимые для этого упражнения группы мышц. А именно: мышцы плечевого пояса, мышцы рук, мышцы груди и спины. Во время подтягиваний они осуществляют основную работу.

Научиться подтягиваться с нуля: комплекс упражнений

Чтобы освоить подтягивания, необходимо выполнять именно комплекс упражнений, где будут задействованы требуемые группы мышц. Все упражнения подходят для домашних условий.

  1. Отжимания от пола — 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель — 20 и более отжиманий без отдыха.

Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.

Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.

  1. Планка — 2 подхода по 20–30 секунд. Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.
  2. Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить — 2 подхода по 20 секунд.

  1. Смена рук в положении упор лежа. Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. 2 подхода по 10 раз.
  2. Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке. Этот комплекс стоит выполнять чуть позже, через месяц после начала тренировок — по 10 раз или 10 секунд каждое упражнение. Задания выполняются подряд, без отдыха. По мере адаптации к нагрузке количество раз увеличивать.

Если ребенок выполняет этот комплекс упражнений, то по-отдельности их делать не нужно.

  1. Поднимание спины наверх. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

  1. «Лодочка на животе». Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

  1. Подтягивания на турнике с внешней помощью. Родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (подбородок выше перекладины). Выполнять 2 подхода по 10 раз.

  1. Подтягивания на параллельных брусьях. Если вы найдете параллельные брусья (иногда они есть на детских площадках), то добавляйте это упражнение. Исходное положение: ребенок за одну жердь берется руками, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.

  1. Упор на прямых руках на низкой перекладине. Это могут быть также параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина округлена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.

  1. Передвижение на руках по перекладине в висе. Найдите любые длинные перекладины, лестницы, рукоходы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.

  1. Упражнение для пресса не будет лишним для поддержания общего тонуса мышц. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

Подтягивания: когда ожидать первых результатов?

Наша первая цель — небольшое количество подтягиваний, т.е. два-три раза. Затем в ходе тренировок ребенок будет набирать силу и увеличивать количество подтягиваний.

В этом вопросе все очень индивидуально. Кто-то уже с первых тренировок начнет подтягиваться более-менее сам, а другим на это потребуются месяцы и даже годы. В среднем при регулярных тренировках стройному ребенку небольшого роста с крепкой мускулатурой потребуется два-три месяца. Худым высоким детям — около полугода, полным — год и более.

Речь — о регулярном, желательно ежедневном повторении комплекса упражнений. Конечно, подходить к обучению подтягиваниям нужно без фанатизма: мышцам требуется время на отдых и восстановление, после чего они становятся вдвойне сильнее. Но и с отдыхом переусердствовать не стоит: не больше двух-трех дней в неделю, иначе физическая форма пойдет на спад.

Для того чтобы придерживаться такого плотного графика тренировок, совсем не обязательно посещать спортивный зал. Домашние тренировки с помощью папы позволяют добиться хороших результатов и обычно очень нравятся и взрослым, и детям.

Статья подготовлена клубом "Европейский Гимнастический Центр"

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

www.7ya.ru

Как научить ребенка отжиматься?

Как научить ребенка отжиматься, она девочка, и у нее не получается отжиматься на физкультуре и из-за этого учитель ставить нам 4 в четверти и за год, обидно очень ребенку, так как по всем остальным предметам у ней стоит 5. Она потом плачет, а мне ее жалко и я ничем помочь не могу. Так как сама такая же не могу отжаться.

Ваш ответ:

Другие обсуждаемые темы:

Тянули учебы дочки всей семьей до 5 класса, потом сказали взрослая, начинай самостоятельно делать уроки. Итог, дочка скатилась на низкие оценки, желания делать уроки нет, оттягивает процесс до вечера, потом говорит устала и хочу спать. Какие разумные варианты моих действий в такой ситуации могут быть?

Полным ходом идет подготовка к школе: с сентября в первый класс. Работает группа продленного дня до 18:00. Но в чем ее смысл? Ведутся ли на ней какие-то дополнительные занятия, или она существует только для того, чтобы ребенок был под присмотром пока родители на работе? Стоит ли оставлять ребенка на...

Сейчас дочка во 2 классе. Любит рисовать и заниматься творчеством. Но супергениальным способностей я в ней не вижу. В чем-то помочь я ей не могу, так как сама рисовать не умею. Дочка хочет этим летом перейти в школу с художественным уклоном. Я волнуюсь, что там все остальные причины будут запущены. Вот...

Помню когда я училась, пришел со школы, сделал домашние уроки, потом гуляй где хочешь. Моя дочка переворачивает устои и распорядок дня с ног на голову. Вечером она отлынивает от уроков любым способом, а потом просит ее рано, чтобы сделать уроки. Если заводить будильник, то разбудит и брата, который с...

Моя доченька уже второклассница, по натуре она девочка собранная и ответственная и просит больше не провожать ее до школы. По моему нормальное желание подросшего ребенка, а вот супруг мой хочет, что бы я провожала и встречала дочку хотя бы еще пару лет. Как поступить, может, стоит отпустить ее одну и...

v-dome-deti.ru

Как научить ребенка отжиматься от пола

Отжимания являются отличным упражнением для улучшения своей физической формы без дополнительного оборудования. Все что нам нужно это вес собственного тела и желание стать лучше. Когда отжимания выполняются правильно, то в работе учавствуют мышцы груди, спины, плечей, рук, ног, живота, ягодичные мышцы.

Как и большинство упражнений, научиться правильно отжиматься достаточно легко. Важно отметить, одно правильно выполненное отжимание лучше, чем сто раз отжаться не правильно.

Самый простой способ научиться правильно отжиматься за шесть шагов.

Повторяя шесть шагов для правильного отжимания на постоянной основе позволит детям не только научиться правильно отжиматься, но и стать сильнее и здоровее.

ШАГ 1

Нужно лечь лицом вниз на землю руки в подмышки и ноги вместе.

ШАГ 2

Выпрямите руки так, чтобы тело осталось прямым, а колени остались на земле.

ШАГ 3

Поднимите колени с земли, так чтобы ноги и тело были в прямом положении.

ШАГ 4

Зафиксируйте это положение.

ШАГ 5

Медленно по счету 1-2-3-4-5, опускаем тело в прямом положении на землю.

ШАГ 6

Касаемся грудью пола и возвращаем тело в прямом положении назад. Это одно повторение.

Многие дети неправильно выполняют отжимания и это может происходить по ряду причин:

1- Им никогда не показывали как правильно выполнять отжимания.

2- Дети уже устали выполнять отжимания и уже не в силах держать правильную форму тела.

Необходимо убедиться, что дети выполняют отжимания правильно. В противном случае нужно прекратить тренировку и начать снова, когда дети отдохнут.

Ниже фотографии, котрые наглядно показывают, как отжиматься не стоит.

Нет прямого положения. Бедра провисают вниз.

Бедра выше плеч.

Голова повисла вниз.

Локти расставлены в разные стороны.

При выполнение отжиманий очень важно все время поддерживать правильную форму. Под правильной формой имеется ввиду удержание тела в прямой линии с головы до ног, и осуществлять полный диапозон движения. Это означает опускание тела до точки, где локти согнуты по углом в 90 градусов и прижаты к телу.

Выполнение отжиманий неправильно может привести к травмам, а также не приведет ребенка к хорошему физическому развитию.

Помните, что ваша цель научить ребенка правильно отжиматься. Дети быстро учатся, поэтому нужно делать правильно с самого начала.

Есть более ста различных способов для выполнения отжимания.

Вот первые пять основных способов постепенно начать отжиматься.

 

Наша цель, как родителей является приобщение молодежи к здоровому образу  жизни и физической активности. Поддерживая детей, вовлекая их в это, они учатся, и продолжая их вдохновлять и мотивировать в позотивном ключе каждый раз мы будем достигать наши цели.

lady-and-beauty.ru

Ответы Mail.ru: как научить сына отжиматься?

Первые 2 недели: отжиматься от стены по 10 раз. Исходная позиция - корпус параллельно стене, ладони на стене на уровне подбородка. На второй неделе постепенно увеличивая расстояние от стены, т. е. угол между корпусом и стеной становится острым и прилагаемое усилие возрастает. Делать от 4 подходов в день 3 - 4 неделя: отжиматься от лавки по 10 раз (как вариант, дома от дивана, кресла...) . Делать от 6 подходов в день. 5 - 6 неделя: продолжать отжиматься от лавки по 10 раз. Стоять в упоре лежа на полу в течение 7 секунд (1и, 2и...) . Делать от 7 подходов в день. 7 неделя: начать отжиматься по 5 раз, оставаясь в упоре лежа на вытянутых руках стоять 5 секунд (1и, 2и...) . Делать от 8 подходов в день. 8 неделя: отжиматься по 10 раз, делая по 10 подходов в день, в дальнейшем постепенно увеличивая нагрузку, делать четко. И пусть лучше мальчик обидется, но станет делать упражнения и в дальнейшем 30 раз подтягиваться - станет парнем, а не останется "девочкой". P.S. Быстрее увеличивать нагрузку не надо, могут заболеть локтевые суставы.

Упорство терпение и всё получится!!! !

Собственным примером и родительским наставлением.

своим примером!

Если есть папа, пусть покажет и поможет. А если нет, то пусть для начала попробует отжиматься стоя на коленях. Помните как Вы это делали на уроках физры?

обратитесь к учителю физкультуры в школе, если это возможно.

ну не все люди могут сделать какое-то упражнение с первого раза и на отлично. . если он не может отжаться... пускай сначала просто медленно по опускается, т. е.: встает в упор для отжиманий, медленно опускается, ну если не может отжаться пусть сново встанет в упор и опустится, так тренеруется пока не отожмется. Еще попробуйте поотжиматься с коленей, упрощенный вариант. И побольше кашек всяких ему) Удачи!!!

покажите ему видео с отжиманиями на ютубе много, пусть посмотрит и пробует, скажите научишься отжиматься или там 5 раз отожмешься получишь ...(что_нибудь), потом он сам втянится.

1 с коленей 2 частичные отжимания если сделать по 100 повторов без учета подходов 2-3 раза в неделю, то к осени будеи как швейная машина фигачить.

Взять маленький стул или скамейку, сесть на коленки, руки поставить на пол и таким путем отжиматься максимальное количество раз начиная с 6 подходов, потом доводя до 10 подходов. Так же потом после отжимания пускай на той же скамейке качает трицепс: <a rel="nofollow" href="http://www.24-vitamin.com/otjimaniya-na-skame-triceps/" target="_blank">http://www.24-vitamin.com/otjimaniya-na-skame-triceps/</a> Пускай занимается через день, есть больше белка и кисломолочных продуктов.

<a href="/" rel="nofollow" title="26890377:##:page/sto/" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> отличная программа отжиманий с нулевого уровня и до 100 отжиманий за 6 недель. проверено!

показывай как надо

подтягиваете его ему будет легче, потом научится, самое главное что бы не надоело на 2й день

после первого раза болит - это совершенно нормально. я лично когда не мог отжиматься решил делать так: с каждым днем я увеличивал количество отжиманий на 1 раз (первый день - 1 раз, второй день - 2 раза и т. д. ) и результат налицо - за 30 дней чисто 30 отжиманий. попробуйте, может поможет.

Оксана, пусть сначала отжимается от стенки, потом от табуретки, потом стоя на коленях от пола. Потом вариации в <a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=190" target="_blank" >отжиманиях</a>, с утяжелением + такая <a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=21&topic=18" target="_blank" >программа отжиманий</a>, в таком духе.

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...