Как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет


уровень после 50 и норма

Низкая концентрация тестостерона у мужчин среднего и пожилого возраста – достаточно распространенное явление, этиология которого базируется на возрастных изменениях. Доказано, что в 35-40 лет замедляется естественная выработка гормона, вследствие чего его количество в крови уменьшается на 1-2% в год. Именно поэтому вопрос, как повысить тестостерон в 50 лет, не теряет своей актуальности. Для нормализации гормонального баланса применяют лекарственные препараты с синтетическим гормоном. В качестве дополнительного способа можно использовать народные средства. Рассмотрим, почему с годами уменьшается содержание тестостерона и как его поднять?

Почему снижается уровень тестостерона с годами?

Медицинские специалисты хорошо осведомлены, что означает женский климакс – перестройка организма, выходящего из детородного возраста. Такое состояние всегда сопровождается гормональным дисбалансом. Но в настоящее время врачи все чаще заостряют внимание на мужском климаксе. В соответствии с исследованиями американских ученых, более 25 миллионов мужчин после 40-45-летнего возраста сталкиваются с симптомами андропаузы.

В течение всей жизни мужчины оптимальное содержание тестостерона в крови играет основополагающую роль. Если гормональный уровень снижается, то значительно возрастает количество эстрогена, вследствие чего проявляются нарушения эрекции и др. опасные заболевания.

Организму необходим гормон, поскольку это вещество способствует сжиганию липидных клеток, стимулирует рост мускулатуры, отвечает за нормальную функциональность репродуктивной системы, половое влечение. Но с годами мужской организм теряет какую-то часть тестостерона, и чем старше мужчина становится, тем существеннее угнетается работа половых желез, где синтезируется тестостерон.

Стоит знать: норма тестостерона у мужчин в 50-летнем возраста варьируется от 5.42 до 19.54 нмоль/л. При значительном отклонении от усредненных показателей снижается работоспособность, угасает сексуальная активность, появляются проблемы с принятием быстрых решений.

Тестостерон у мужчин после 50 лет снижается, это факт. Безусловно, возрастные изменения играют определенную роль. Но клиническую картину усугубляют другие факторы, которые приводят к еще большему снижению гормонального уровня. К ним относят:

  • Вредные пищевые привычки;
  • Инфекции вирусного характера;
  • Паразитарные болезни;
  • Чрезмерное потребление алкоголя;
  • Большой «стаж» курения»;
  • Ожирение;
  • Продолжительное применение лекарственных препаратов;
  • Генетический фактор;
  • Отсутствие регулярного секса;
  • Малая двигательная активность и пр.

При наличии провоцирующих факторов уровень тестостерона после 50 лет повысить достаточно сложно. Поэтому в первую очередь рекомендуется исключить корригируемые (поддающиеся изменению) моменты – курение и пр.

Рекомендуем к прочтению:

Как повысить тестостерон после 50 лет?

На вопрос, как повысить тестостерону мужчин после 50 лет, расскажет доктор. Лекарственные средства рекомендуются к применению только на фоне стремительного и крайне значительного снижения, когда у пациента присутствует целый спектр негативной симптоматики. В противном случае, когда имеется небольшое отклонение от медицинской нормы, назначают правильное и сбалансированное питание, прием витаминно-минеральных комплексов, занятия спортом.

Интересные факты: повысить тестостерон помогает контакт с солнечными лучами. На фоне естественного загара возрастает количество витамина Д, который способен увеличивать уровень гормона. Просмотр порнографической картины может поднять уровень гормона спустя час.

Как поднять тестостерон после 50 лет? Общие рекомендации следующие:

  1. Нормализация массы тела. Доказано, что ожирение нарушает гормональный баланс.
  2. Занятия спортом. Кратковременные нагрузки на организм по 5-10 минут значительно увеличивают выработку гормона в крови.
  3. Потребление продуктов питания, изобилующих цинком. Цинк – минеральный элемент, помогающий синтезироваться тестостерону.
  4. Необходимо исключение стрессовых ситуаций, поскольку на фоне стресса блокируется продуцирование тестостерона.

Мужчинам после 50-летнего возраста необходимо внимательно относиться к своему здоровью, поскольку на концентрацию тестостерона влияют не только годы, но заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Профилактические осмотры помогают своевременно обнаружить и ликвидировать проблему.

Препараты

Чтобы увеличить содержание тестостерона рекомендуется применение лекарственных средств на основе синтетического гормона. Препараты используются в комплексе с другими медикаментами либо являются моносредством в лечении. Лекарства восполняют дефицит гормона, способствуют оволосению необходимых частей тела, повышают мышечную массу, уменьшают количество жировых клеток.

Прием гормональных средств положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии пациента. Мужчины, которым назначили гормонозаместительную терапию, чувствуют прилив бодрости и сил, становятся более энергичными. Иногда препараты способствуют улучшению концентрации внимания и зрительной памяти.

Рекомендуем к прочтению:

Повышать тестостерон можно следующими препаратами:

  • Андриол. Лекарственная форма – таблетки. Принимают их вместе с жирной едой, что обеспечивает увеличение биологической доступности на 80%. Дозировка 80-160 мг лекарства увеличивает количество тестостерона до 40 нмоль/л;
  • Сустанон – уколы, помогающие увеличить гормон до 70 нмоль/л. Использование препарата не всегда целесообразно, поскольку он чрезмерно увеличивает уровень, что негативно влияет на функциональность организма, приводит к развитию побочных реакций;
  • Небидо – инъекции. В сравнении с предыдущим лекарством, они лучше переносятся. Спустя неделю применения отмечается 17 нмоль/л, через 14 суток – около 45 нмоль/л;
  • Андрогель – лекарственное средство, обеспечивающее требуемый уровень гормонального вещества после 50 лет.

Важно: продолжительное применение гормональных препаратов чревато опасными последствиями. В частности, угнетается продуцирование естественного гормона, увеличиваются грудные железы, повышается риск развития сердечно-сосудистых патологий, рака простаты, печеночной недостаточности. Чтобы уменьшить вероятность гинекомастии препараты на основе тестостерона сочетаются с Тамоксифеном.

Во время терапевтического курса требуется постоянный контроль лабораторных показателей. Это позволяет своевременно скорректировать дозировку, что предупреждает вероятные осложнения от проводимого лечения.

Народные средства

Нетрадиционная медицина активно борется с гормональными нарушениями посредством применения лекарственных трав. Итак, как повысить тестостерон у мужчин после 50 лет народными способами? Справится с поставленной задачей настойка с корнем женьшеня. Она применяется для повышения выносливости. Свойства растения до конца не изучены, но известно, что оно помогает вылечить эректильную дисфункцию, способствует выработке тестостерона.

Принимают по 15-20 капель три раза в сутки. Продолжительность лечебного курса – месяц. После месячного перерыва можно повторить. Мужчинам, которые имеют в анамнезе артериальную гипертензию, использовать настойку нельзя, поскольку она значительно увеличивает артериальное давление.

Народные средства, помогающие увеличить уровень тестостерона:

  1. Настойка на основе элеутерококка характеризуется общеукрепляющим и тонизирующим действиями. Принимают два раза в сутки по 20 капель. Не подходит для мужчин, которые страдают от высокого давления, нарушения сна, нервной возбудимости.
  2. Якорец стреляющийся – лекарственное растение, способствующее стимуляции сперматогенеза. Активно применяется в терапии мужской инфертильности, эректильной дисфункции, гиперплазии железистого органа. Для приготовления «лекарства» необходимо ½ чайной ложки сушеного компонента залить 250 мл горячей воды. Настоять 4 часа, после отфильтровать. Принимать по трети стакана три раза в сутки.
  3. Имбирь способствует повышению тестостерона, нормализует приток крови к органам таза, борется с импотенцией любого генеза. На основе корня готовят чай: в 500 мл кипятка добавить несколько ломтиков компонента, настоять. В теплую жидкость добавляют лимонный сок, жидкий мед. В день пьют до 1000 мл такого напитка.

К сведению, женьшень – уникальное растение, помогающее нормализовать гормональный фон. С корнем готовят спиртовую настойку для курсового применения. В 500 мл спирта добавить 1 ст.л. сушеного ингредиента, настоять 21 день, отфильтровать. Пить 3 раза в сутки по чайной ложке до приема пищи. Курс лечения – месяц. Спиртовая настойка увеличивает выработку собственного тестостерона, обеспечивает стойкую и крепкую эрекцию, повышает сексуальную активность.

Как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет существует много способов. Только на фоне чрезмерного снижения необходимо проведение гормонозаместительной терапии. При этом врач должен оценить потенциальную пользу и вероятный вред от такого лечения. В остальных случаях достаточно правильного питания, спорта и средств народной терапии.

manexpert.ru

препараты и продукты для восстановления нормы гормона в организме

Очень актуальным является вопрос, как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет? Сделать это можно при комплексном подходе. Обычно бывает достаточно нормализовать режим дня и сбалансировано питаться.

Стимулировать выработку тестостерона способны физические нагрузки. В этом плане наиболее эффективным считается бодибилдинг. Работа с отягощениями вызывает у организма тренировочный стресс, в результате чего вырабатывается большее количество анаболических гормонов.

Если коррекция образа жизни неэффективна, пациенту могут быть назначены гормональные препараты. Длительность гормонозаместительной терапии подбирается индивидуально. В ряде случаев требуется пожизненная ГЗТ.

Что такое тестостерон?

Тестостерон – это мужской половой гормон. Имеет относительно невысокую активность в исходной форме. Тестостерон в незначительной степени связывается с андрогенными рецепторами.

От уровня гормона зависят многие процессы жизнедеятельности. Основная роль тестостерона – половое развитие мужских половых желез, то есть яичек и предстательной железы.

Еще тестостерон важен для метаболических процессов, умственной деятельности, настроения. Мужчины с высоким уровнем данного андрогена менее подвержены диабету, раку, заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Снижение тестостерона после 50 лет является закономерным процессом. В зрелом возрасте уровень андрогенов постепенно снижается. Спровоцировать падение уровня данного гормона могут:

  1. Ожирение.
  2. Жесткие диеты.
  3. Злоупотребление сладостями и вредной пищей.
  4. Алкоголизм и курение.
  5. Прием глюкокортикостероидов.
  6. Болезни яичек.
  7. Сбои в работе надпочечников.
  8. Повышенный уровень пролактина.
  9. Прием наркотических веществ.
  10. Отсутствие двигательной активности.

При пониженном уровне тестостерона у мужчины наблюдается снижение потенции и либидо, снижение умственных способностей, раздражительность, ожирение, метаболические нарушения.

Также при недостатке тестостерона повышается ломкость костей. Недостаток тестостерона может вызвать симптомы феминизации, в частности гинекомастию (доброкачественная гипертрофия молочных желез у мужчин).

Норма тестостерона у мужчин в 50 лет – 12-33 нмоль/л.

Продукты для повышения тестостерона

Какие продукты повышают тестостерон у мужчины после 50? С этим вопросом часто обращаются к диетологам. Существует множество продуктов, которые помогают повысить выработку андрогенов.

Повысить уровень тестостерона в крови отлично помогает мясо. В нем содержатся белки, незаменимые аминокислоты, витамин Е, витамин В, цинк, магний, селен. Самыми полезными считаются постные сорта мяса – крольчатина, курятина, индейка, телятина, говядина.

Также повысить уровень тестостерона в крови помогают:

  • Овощи и фрукты.
  • Сухофрукты.
  • Орехи. Самыми полезными считаются арахис, фисташки, грецкий орех.
  • Тыквенные семечки.
  • Постные кисломолочные продукты.
  • Зелень.
  • Сыр.
  • Специи (имбирь, куркума, гвоздика и пр.).
  • Куриные/перепелиные яйца.
  • Морепродукты и рыба.

Чтобы повысить уровень тестостерона в возрасте пятьдесят лет, нужно отказаться от ряда продуктов. Так, вредными для мужчин являются газированные напитки, кондитерские изделия, молочный и белый шоколад, жирные мясные субпродукты, полуфабрикаты, копчености.

Очень вреден для мужского здоровья алкоголь, особенно пиво. В пиве содержатся фитоэстрогены – растительные аналоги женских половы гормонов. Любители пенного напитка чаще страдают от недостатка тестостерона, так как фитоэстрогены подавляют синтез мужских андрогенов.

Сидеть на жестких диетах мужчинам не рекомендуется, так как при недостатке нутриентов и витаминов подавляется синтез анаболических гормонов.

Физические нагрузки

Рассматривая вопрос, как повысить тестостерон у мужчины естественными способами после 50 лет, нельзя не упомянуть спорт. Регулярные физические нагрузки положительно сказываются на выработке анаболических гормонов.

Кроме того, спорт помогает укрепить сосуды, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, предотвратить развитие застоя крови в малом тазу, снизить вероятность прогрессирования болезней предстательной железы.

Для восстановления выработки тестостерона в зрелом возрасте полезно заниматься:

  1. Плаванием.
  2. Легкой атлетикой.
  3. Тяжелой атлетикой.
  4. Игровыми видами спорта.
  5. Бегом.
  6. Спортивной/скандинавской ходьбой.
  7. Упражнениями из комплекса Цигун.
  8. Боевыми искусствами.

Отдельно хотелось бы отметить бодибилдинг. Многие медики считают, что именно этот вид спорта помогает поддерживать стабильно высокий уровень тестостерона до глубокой старости.

В чем же секрет бодибилдинга? При работе с отягощениями мышцы подвергаются микроразрывам, а организм испытывает тренировочный стресс. Чтобы ускорить заживление поврежденных тканей, организм вырабатывает повышенное количество анаболических гормонов.

Не стоит переусердствовать со спортом. Перетренированность, как и гиподинамия, может вызвать андрогенную недостаточность.

Растительные средства для повышения тестостерона

Рассматривая методы повышения уровня анаболических гормонов у мужчин, нельзя не остановиться на растительных препаратах. Конечно, они менее эффективны, нежели их гормональные «собратья».

Тем не менее, натуропатические средства весьма неплохо себя зарекомендовали при незначительном андрогенном дефиците. Большинство лекарств растительного происхождения являются практически полностью безвредными, что немаловажно для мужчин в зрелом возрасте.

Для увеличения выработки эндогенного тестостерона можно принимать следующие медикаменты:

  • Настойка левзея.
  • Трибестан.
  • Настойка женьшеня.
  • Трибулус.
  • Ярсагумба Форте.
  • Настойка элеутерококка.
  • Паритет.
  • Ловелас Форте.

Средства данного типа с осторожностью следует принимать мужчинам, страдающим от артериальной гипертензии. Спиртовые настойки не назначаются при наличии острых заболеваний печени.

Адаптогены хороши тем, что их можно использовать даже при лечении эректильной дисфункции и при низком либидо. Кроме того, препараты эффективны при повышенной утомляемости.

Увлекаться адаптогенами не стоит. Передозировка чревата тахикардией, скачками артериального давления, гипогликемией, бессонницей.

Гормональные препараты для мужчин

Иногда коррекция образа жизни, занятия спортом и сбалансированное питание не помогают восстановить выработку эндогенного тестостерона. В результате мужчине может быть назначена гормонозаместительная терапия.

Для ее проведения пациенту назначаются препараты, активным компонентом которых является тестостерон или его активная форма дигидротестостерон. Длительность ГЗТ подбирается индивидуально. В некоторых случаях показана пожизненная гормонозаместительная терапия.

Какие гормональные лекарства для повышения тестостерона у мужчин после 50 используются, продемонстрировано в таблице.

Группа препаратов. Торговые наименования.
Инъекционные формы тестостерона. Сустанон-250, Омнадрен-250, Тестостерона Пропионат, Тестостерона Ципионат, Небидо, Тестостерона Энантат.
Таблетки. Провирон, Галотестин, Метадрен, Андриол.
Подкожные формы. Имплантаты тестостерона.
Трансдермальные пластыри. Андродерм, Тестодерм.
Гели и мази. Андрактим, Андрогель, Андромен.

Вышеперечисленные средства отпускаются в аптеках только по рецепту. Дозировки медикаментов подбираются строго в индивидуальном порядке. При выборе дозы врач-андролог учитывает возраст пациента, уровень общего и свободного тестостерона, уровень пролактина и эстрадиола. Увеличивать или понижать дозировку самостоятельно категорически возбраняется.

Гормональные средства не назначаются пациентам, страдающим от доброкачественной гиперплазии предстательной железы, простатита, рака простаты, болезней печени и почек, патологий сердечно-сосудистой системы.

При проведении ГЗТ пациентам рекомендуется регулярно сдавать анализы крови на ТТГ (тиреотропный гормон), общий и свободный тестостерон, свободный тироксин, пролактин, дигидротестостерон, ФСГ, эстрадиол, ЛГ. Динамическое наблюдение позволит медику при необходимости вносить коррективы в лечебный курс.

menshealth.help

народные средства, препараты, продукты, повышающие уровень, лечение и восстановление

Существует несколько методов, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет. Уровень гормона в норме снижается, но можно избежать патологического уменьшения, предотвратить нежелательные последствия (заболевания мочеполовой системы, нарушения эректильной функции).

Уровень тестостерона у мужчин — норма и отклонение

Норма меняется в зависимости от возраста человека. Опасны как недостаток, так и избыток гормона. Перед тем, как повысить уровень тестостерона, мужчине после 50 лет следует ознакомиться с допустимыми для его возраста значениями. При наличии отклонений следует установить причины повышенного тестостерона или слишком низкого, после чего принять меры по нормализации.

Возраст, лет Уровень, нмоль/л
Младше 25 20-30
26-30 15-29
31-35 14-27
36-40 13-26
41-45 12-25
46-50 12-24
Старше 50 12-24

Как повысить тестостерон у мужчины?

Восстановление нормального уровня мужского полового гормона чаще всего предполагает комплекс мер. Лечение должно проходить под контролем врача. Доктор должен решать, как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет, выбирать лучше подходящие методики в каждом отдельном случае.

 

Питание и нормализация веса

Избыточная масса тела является причиной, по которой показатель может понижаться даже у молодых мужчин после 20-30 лет. Опасен не только лишний вес, но и неправильное питание, употребление в пищу продуктов, повышающих холестерин. Даже если масса тела не будет слишком высокой, недостаток некоторых веществ приводит к невозможности синтезировать достаточное количество половых гормонов.

К повышающим тестостерон у мужчин продуктов относятся нежирные сорта красного мяса, рыба и морепродукты (особенно полезны устрицы, креветки, лосось и окунь). Пользу принесет и растительная пища: на выработку гормона благотворно влияет регулярное употребление в пищу орехов, семян тыквы, авокадо, сельдерея, белокочанной капусты, моркови, баклажанов, томатов, кинзы, петрушки, зеленого лука, шпината, рукколы. При готовке рекомендуется добавлять в блюда специи: корицу, имбирь, гвоздику, куркуму.

Из фруктов и ягод помогают в повышении уровня андрогенов цитрусовые (исключение составляет грейпфрут), абрикосы, папайя, виноград, дыня, красная и черная смородина, финики, клюква, инжир, вишня и гранат. Полезно регулярно добавлять в рацион гречу, рис, перловую и пшенную каши. Полезны могут быть и молочные продукты, яйца (особенно перепелиные), растительные масла холодного отжима.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин, можно дополнительно уточнить у врача. Специалист подберет подходящую диету, даст индивидуальные рекомендации.

Физические нагрузки

Тестостерон у мужчин после 50 можно повысить и с помощью регулярной физической активности (пользу она принесет и при борьбе с лишним весом, часто вызывающим снижение выработки андрогенов). Спорт полезен и для кровообращения в органах малого таза, что благотворно повлияет на их здоровье, качество эрекции. Важно однако, чтобы нагрузка была умеренной: чрезмерное напряжение будет иметь противоположный эффект. Постепенно можно повышать ее (лучше делать это под контролем тренера).

Особенно полезны кардио-нагрузки: плавание, бег, скандинавская ходьба. Подойдут также игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис), тяжелая атлетика, боевые искусства. Можно подобрать специальные упражнения восточной гимнастики Цигун или йоги.

Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкогольными напитками вредят в любом возрасте, но у мужчин после 40 лет негативное влияние этих привычек становится более выраженным: защитные силы организма ослабевают, вредные вещества в теле накапливаются. Прекратить курить нужно не только сигареты: кальяны и трубки тоже могут причинять вред. Опасны могут быть и смеси для вейпов, содержащие искусственные ароматизаторы, никотин.

Алкоголь тоже следует ограничивать. Допускается редкое употребление напитков высокого качества (лучше всего для мужского организма подходит сухое красное вино). Некачественное спиртное следует совсем исключить из рациона: оно не только негативно воздействует на уровень андрогенов, но и может стать причиной сильной интоксикации, ухудшения работы внутренних органов.

Нормализация сна и избегание стрессов

При постоянном повышенном нервном напряжении тестостерон способен понижаться даже у молодых мужчин 20-30 лет. По этой причине снижение уровня стресса положительно повлияет на синтез гормона. Следует по возможности избегать стрессовых ситуаций. Полезно освоить и методы релаксации: специальные дыхательные практики, упражнения йоги. Так напряжение не будет накапливаться.

Важным методом после 40 лет является достаточный отдых. Спать нужно не меньше 6-8 часов: в противном случае хуже начинают работать все системы организма, замедляется и синтез гормональных веществ.

Регулярная половая жизнь

Необходим регулярный секс. Лучше, если половые акты будут совершаться с постоянной партнершей: после 55-45 лет иммунная система нередко ослабевает, что приводит к повышению риска заражения различными венерическими заболеваниями. Оптимальная частота подбирается индивидуально, зависит от половой конституции, состояния здоровья органов репродуктивной системы.

Народные средства

Другой вариант, как повысить потенцию у мужчин естественными способами — применение специальных средств народной медицины. Перед началом употребления следует проконсультироваться с лечащим врачом: он поможет подобрать лучше подходящие отвары и настои индивидуально. Важно ознакомиться с противопоказаниями выбранных средств, незамедлительно прекратить прием при появлении нежелательных реакций, подобрать другой рецепт.

Хорошо помогает употребление настоя зверобоя. Для приготовления потребуется 2/3 ч. л. высушенного растения залить стаканом кипятка и оставить на час настаиваться. Затем напиток процеживают, отжимая сырье. Добавляют в полученную жидкость по 1 ст. л. коньяка высокого качества и цветочного меда. Пить нужно по 1 стакану ежедневно в течение 2-3 недель.

Другое хорошее народное средство — имбирный чай. Особенно полезен он с лимоном и цветочным медом.

Спиртовая настойка якорцев стелющихся также принесет желаемый эффект. Принимать нужно по 30-40 капель в сутки (можно растворять в напитках комнатной температуры: воде, соках, морсах, чтобы вкус был более приятным).

Семена пажитника принимают по 1 ч. л. по утрам, запивают их стаканом чистой воды. Нормализовать уровень тестостерона помогут и крапивные семена: их также принимают по 1 ч. л. по утрам натощак, после чего запивают водой с растворенной в ней 1 ч. л. жидкого меда.

Похожие статьи

perelomu.net

Продукты повышающие тестостерон у мужчин после 55 лет

Тестостерон – главный мужской половой гормон, который отвечает за здоровье репродуктивной системы. Он вырабатывается яичками и корой надпочечников, а контролирует этот процесс гипофиз. У мужчин старше 50 лет уровень гормона снижается, но серьезный дефицит возникает только под влиянием патологий или неблагоприятных факторов. Если ситуацию не взять под контроль, это может привести к бесплодию.

За что отвечает тестостерону мужчин

  • Развитие мужских признаков у подростков – изменение голоса, рост волос по телу.
  • Набор мышечной массы. Тестостерон входит в состав стероидных бустеров – добавок, которые принимают бодибилдеры при подготовке к соревнованиям.
  • Плотность костной ткани. Она снижается при дефиците этого гормона, развивается остеопороз, приводящий к частым переломам.
  • Сексуальная и репродуктивная функции. От тестостерона зависят либидо, длительность полового акта, ощущения от него, способность спермы к оплодотворению яйцеклетки.

Признаки недостаточности гормона тестостерона:

·         эректильная дисфункция;

·         сниженное сексуальное влечение;

·         упадок сил, энергии;

·          потеря мышечной массы;

·         проблемы с концентрацией;

·         лишний вес;

·         перепады настроения;

·          депрессия.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях Сколько жиров нужно в день при похудении? Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях Упражнения на трицепс в домашних условиях

Какие продукты повышают тестостерон?

При появлении проблем, связанных с дефицитом тестостерона, в первую очередь необходимо пересмотреть свое меню и добавить в него продукты, способствующие выработке половых гормонов.

Чтобы эффект стал заметным, полезную пищу необходимо употреблять не меньше месяца. По возможности следует обратиться к диетологу для составления сбалансированного рациона, в котором будут учтены все потребности мужского организма.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп, каждая из которых по-разному влияет на здоровье представителей сильного пола.

Морепродукты

К первой группе продуктов, богатых тестостероном, относятся дары моря. Это жирные сорта рыб, которые содержат полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, селен, цинк, витамины А и Е:

·         анчоусы;

·         камбала;

·         лосось;

·         окунь;

·         палтус;

·         сайда;

·         сардина;

·         скумбрия;

·         тунец;

·         форель.

Рыба является источником белка, необходимого для выработки половых гормонов и их распределения в организме. Кроме этого, регулярное употребление блюд, приготовленных из рыбы, помогает снизить вязкость крови и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще большую пользу организму приносят устрицы, крабы, креветки, раки, мидии. Эти природные афродизиаки увеличивают количество семенной жидкости, повышают подвижность сперматозоидов и усиливают сексуальное влечение.

Мясо и яйца

Для выработки тестостерона необходим протеин, содержащийся в большом количестве в животном белке. Белковая пища нормализует гормональный фон и положительно влияет на потенцию.

Следует предпочесть постное мясо, в котором нет животного жира, со временем откладывающегося на стенках кровеносных сосудов. К числу полезных мясных продуктов относятся:

·         телятина;

·         курица;

·         индейка.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты по своему составу мужским гормоном. Т.к. продукты растительного происхождения вырабатывают токсины, из-за которых тестостерон снижается, то незаменимым помощником становятся фрукты и овощи. Однако есть их лучше свежими, потому что в них содержится большое количество витаминов, минералов, микроэлементов, полезных для организма.

Силовые упражнения для похудения и здоровья

Упражнения для подтягивания на турнике Упражнения для пресса в домашних условиях для женщин Упражнения на спину в тренажерном зале для девушек Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин

Овощи и фрукты являются хорошим помощником для выработки тестостерона: морковь, шпинат, лук, баклажаны, помидоры. А вот брокколи наоборот угнетает процесс выработки тестостерона, он отвечает за эстроген. Все фрукты также богаты веществами, выделяющими половые гормоны. Следует помнить и о ягодах: черешня, клюква, хурма, гранат и пр. Их употребление — это отличный способ поднять уровень тестостерона.

Но есть такие продукты, которые способствуют выработке не тестостерона, а эстрогена, к ним относятся цитрусовые, например, гранат, лимон, лайм и пр.

Напитки

Что касается кофе, то относительно его влияния на тестостерон до сих пор идет много споров. Опытным путем доказано, что этот напиток (при условии его приготовления из молотых зерен и употребления в умеренном количестве) на уровень мужского гормона особо не влияет, 1-2 чашки в день не принесут вреда.

Из алкогольных напитков наиболее безопасным для тестостерона является сухое красное вино. В красном винограде содержится особый тип флавоноидов, способствующих понижению активности опасного для мужского гормона фермента ароматазы.

Неотъемлемым компонентом меню является чай. Зеленый, черный или красный – каждый вид оказывает специфическое влияние на уровень андрогенов. Известно, что китайский зеленый чай богат антиоксидантами. Однако не так давно учеными выявлена его еще одна его полезная для мужчин способность − замедлять вывод тестостерона из организма. Для снижения скорости процесса на 30% достаточно 1 чашки в день. Также в зеленом чае содержатся хром, цинк, селен и марганец.

Черный чай содержит соединения, которые помогают снижать вес и бороться с рядом инфекций. Катехины в его составе уменьшают уровень кортизола, что благоприятно влияет на выработку тестостерона. Полезен черный чай для спортсменов – кортизол выделяется и разрушает мышцы с того момента, когда энергетические запасы организма истощены. 4 чашки чая, выпиваемые на протяжении дня, сместят гормональный фон в сторону восстановительных процессов.

Продукты, которые губительны для мужской силы

Вредными продуктами, которые неблагоприятно сказываются на уровне тестостерона, считаются следующие:

·         Фаст-фуд;

·         Жареное, копченое, соленое;

·         Жареная пища.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин Хурма: польза и вред для здоровья женщины Корица: польза и вред для здоровья после 50 лет

Также следует отметить, что питание должно быть регулярное, полноценное, нельзя передать или голодать. Также рекомендуется запивать пищу водой или чаем, а газированные напитки и кофе исключить, потому что, например, кофеин мгновенно превращает тестостерон в эстроген.

К продуктам питания не относятся сигареты и алкогольные напитки, но следует учесть тот факт, что их употребление (особенно в старшем возрасте) губительно для выработки полового гормона.

Правильный режим питания

Для того чтобы поддерживать значение гормонов на необходимом уровне, следует не только знать, какие продукты повышают тестостерон, но и соблюдать правильный режим питания.

Питаться рекомендуется дробно, разделяя суточный рацион на 5–6 приемов пища. Таким образом необходимые микроэлементы будут лучше усваиваться. Для нормализации работы пищеварительного тракта нельзя делать длительные перерывы между приемами пищи. Наиболее оптимальным считается перерыв в 4–4,5 часа.

Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна, но и не слишком рано. Очень часто люди, придерживающиеся диеты, стараются не есть после 1800 или вообще пропускают вечерний прием пищи. Многие специалисты считают этот подход к режиму питания неверным. Длительный перерыв между едой (более 8 часов) приводит к избыточной выработке соляной кислоты в желудке, что вызывает раздражение его слизистой оболочки.

Ужин должен быть легким. В последний вечерний прием пищи лучше включить ненасыщенные жирные кислоты и углеводы.

Нельзя забывать и о питьевом режиме. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров чистой воды. Такой объем жидкости необходим для обеспечения нормального обмена веществ и выведения из организма токсинов.

Цинк и селен содержатся в морепродуктах. Микроэлементы способствуют не только выработке половых гормонов, но и препятствуют его преобразованию в эстроген.

Витаминные комплексы для повышения тестостерона

Витамины необходим нашему организму для поддержания здоровья и жизненного тонуса. Для нормализации уровня мужских гормонов употребление витаминизированных комплексов крайне важно:

  1. Витамин С – это антиоксидант, который замедляет выработку гормонов стресса, разрушительно действующих на тестостерон. Кроме этого, аскорбиновая кислота разрушает свободные радикалы, которые негативно влияют на весь организм в целом. Витамин С допускается принимать как в виде добавок к пище, которые отпускаются в аптеке, так и в виде свежих овощей и фруктов, таких как лимоны, апельсины, мандарины, облепиха, брокколи и так далее.
  2. Витамин D также влияет на выработку организмом гормона тестостерона. Содержится этот витамин в молочке и яйцах, но наиболее доступный способ получения – принятие солнечных ванн. Мужчинам рекомендуется как можно чаще находится под солнечными лучами в безопасное время – с 7.00 до 11. 00 и после 15.00.
  3. Витамины группы В можно получить, употребляя в пищу, картофель, свеклу, бобы, горох, злаковые культуры.

Биологически активные добавки, содержащие в своем составе цинк, магний, кальций, селен и другие микроэлементы, настоятельно рекомендуются к употреблению лицам, страдающим понижением тестостерона в организме.

Народные средства для повышения тестостерона у мужчин

Нетрадиционная медицина активно борется с гормональными нарушениями посредством применения лекарственных трав. Итак, как повысить тестостерон у мужчин после 50 лет народными способами? Справится с поставленной задачей настойка с корнем женьшеня. Она применяется для повышения выносливости. Свойства растения до конца не изучены, но известно, что оно помогает вылечить эректильную дисфункцию, способствует выработке тестостерона.

Принимают по 15-20 капель три раза в сутки. Продолжительность лечебного курса – месяц. После месячного перерыва можно повторить. Мужчинам, которые имеют в анамнезе артериальную гипертензию, использовать настойку нельзя, поскольку она значительно увеличивает артериальное давление.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Какие мышцы работают при отжимании от пола Коктейли для похудения в домашних условиях Как похудела Лолита? Диета «3 стол» — что можно, что нельзя: таблица меню на неделю

Народные средства, помогающие увеличить уровень тестостерона:

  1. Настойка на основе элеутерококка характеризуется общеукрепляющим и тонизирующим действиями. Принимают два раза в сутки по 20 капель. Не подходит для мужчин, которые страдают от высокого давления, нарушения сна, нервной возбудимости.
  2. Якорец стреляющийся – лекарственное растение, способствующее стимуляции сперматогенеза. Активно применяется в терапии мужской инфертильности, эректильной дисфункции, гиперплазии железистого органа. Для приготовления «лекарства» необходимо ½ чайной ложки сушеного компонента залить 250 мл горячей воды. Настоять 4 часа, после отфильтровать. Принимать по трети стакана три раза в сутки.
  3. Имбирь способствует повышению тестостерона, нормализует приток крови к органам таза, борется с импотенцией любого генеза. На основе корня готовят чай: в 500 мл кипятка добавить несколько ломтиков компонента, настоять. В теплую жидкость добавляют лимонный сок, жидкий мед. В день пьют до 1000 мл такого напитка.

stroynaya-zhizn.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...