Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Около 20–30 % населения мира страдает от деформации стопы. Люди, знакомые с этой проблемой, также нередко испытывают боли в колене, бедрах и спине. Если вы заметили, что у вас развивается плоскостопие, несколько простых упражнений помогут вам исправить ситуацию и избежать возможных повреждений в будущем.
Мы в AdMe.ru проверили рекомендации нескольких врачей и хотим поделиться с вами 7 упражнениями, которые рекомендуется выполнять 3 раза в день. В конце статьи вас ждет бонус, с помощью которого можно узнать высоту свода своей стопы.
www.adme.ru
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Регулярно ходить в спортзал после работы готова далеко не каждая девушка. А вот иметь крепкое здоровье и быть в хорошей физической форме хочется всем. Не ставьте крест на желаемом: многие упражнения, которые рекомендуют тренеры, можно делать в домашних условиях. При регулярных занятиях вы сможете достичь того же эффекта, что и в фитнес-клубе.
AdMe.ru присмотрел несколько упражнений, которые помогут вам прокачать ягодицы и бедра ничуть не хуже, чем инструктор.
При выполнении упражнения растягивается поверхность ноги от икр до бедер, поддерживается тонус сухожилий, укрепляются мышцы кора (т. е. мышцы пресса, бедер, ягодиц, которые поддерживают позвоночник и таз).
Основная нагрузка приходится на квадрицепсы, упражнение в целом делает ноги более сильными и стройными.
Становая тяга задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, а также мышцы плечевого пояса.
www.adme.ru
Мы нашли выход: комплекс функциональных упражнений с фитболом, которые можно выполнять, не выходя из дома. Гарантируем: 2−3 раз в неделю достаточно, чтобы вернуть мышцам тонус и привести себя в форму к летнему отпуску!
Александра Чупракова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети X-Fit
Цель: укрепить мышцы ног и ягодиц.
Исходное положение: стоя на полу, стопы чуть шире плеч, пятки направлены в центр, носки врозь. Руки над головой держат фитбол.
Медленно приседай, вытягивая руки параллельно полу, возвращайся в исходную позицию. Это упражнение прорабатывает одновременно ягодицы, пресс, мышцы ног, спины и плеч. Обрати внимание на положение бедер в приседе — колени должны быть согнуты на 90'. При этом колени не должны выступать за мыски. Повтори упражнение 20 раз.
Цель: укрепить грудные мышцы, мышцы рук и брюшного пресса.
Исходное положение: положи колени на фитбол, ладони поставь на пол. «Прошагай» на руках до тех пор, пока мяч не окажется под ступнями.
Из положения планки — ладони строго под плечевыми суставами, мышцы живота напряжены — подтяни бедра к животу, округлив поясницу, и вернись в исходное положение.
Затем согни руки в локтях и потянись грудной клеткой к полу. Повтори эту цепочку упражнений 15 раз.
Цель: укрепить мышцы задней поверхности бедра, ягодиц.
Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к коврику. Подними согнутые в коленях ноги и поставь на них мяч.
Опираясь на стопы, подними таз. Следи за стабилизацией тела и своей координацией движений — выполняй упражнение медленно за счет напряжения в ягодицах и ногах. 15−20 таких повторений в день будет достаточно, чтобы придать «пятой точке» красивую форму.
Цель: укрепление мышц кора, косых мышц живота и бедер.
Исходное положение: фитбол под правым боком, левая рука за головой, ноги прямые.
Подними левую ногу вверх и опусти ее за правую ногу, рисуя в воздухе полукруг. Повтори это динамичное движение 15 раз, после чего поменяй сторону. Для усложнения упражнения оторви корпус от мяча, удерживая баланс и выполняя махи ногой из положения боковой планки.
Цель: укрепить мышцы брюшного пресса, внутреннюю поверхность бедра.
Ляг на левый бок и зажми фитбол между стоп. Правую руку согни в локтевом суставе и убери за голову. На выдохе одновременно подними ноги и корпус. Старайся локтем правой руки коснуться мяча. Для сохранения баланса опирайся на левое предплечье.
Цель: укрепить мышцы брюшного пресса, мышцы рук.
Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата, фитбол в руках за головой.
Постепенно, позвонок за позвонком оторви лопатки от пола и подними прямые ноги. Затем согни ноги в коленях под углом 90 градусов и выполни скручивание, опуская мяч на голени. Вернись в исходное положение — медленно опустись на коврик и заведи руки за голову. Повторяй упражнение до характерного жжения в мышцах — около 25 раз.
www.cosmo.ru
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.
Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.
Мы в AdMe.ru подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.
Плюсы лимфодренажа:
Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:
www.adme.ru
Экология потребления. Здоровье и красота: Руки и ноги — те части тела, которые первыми реагируют на изменения веса тела, мышцы теряют свою былую упругость, а кожа становится дряблой и провисает...
Руки и ноги — те части тела, которые первыми реагируют на изменения веса тела, мышцы теряют свою былую упругость, а кожа становится дряблой и провисает.
А случается это из-за того, что когда мы поправляемся, кожа вынуждена растягиваться, чтобы соответствовать имеющемуся количеству жира, когда же лишний вес и жировые отложения уходят быстрее, чем следует, кожа не успевает адаптироваться к таким изменениям, теряет свою упругость и восстановить ее прежний вид требует уже немалых усилий с нашей стороны.
Данная проблема сильно портит наш внешний вид, ведь, согласитесь, дряблые руки и ноги выглядят малоэстетично. Но к счастью, с этим можно справиться и вернуть коже и мышцам былую упругость и привлекательность.
Восстановить упругость какой бы то ни было части тела — дело не из легких, потому что когда кожа растягивается, от нас требуется регулярная работа и непрерывные усилия, чтобы вернуть ее к «исходному» состоянию.
За упругость кожи отвечают коллаген и эластин, эти два компонента играют главную роль, когда речь заходит о состоянии и здоровье наших кожных покровов. Если эти вещества не вырабатываются в достаточном количестве, то это сразу же отражается на нашем внешнем виде, кожа провисает, на ней появляются ранние морщины.
Коллаген и эластин постепенно перестают вырабатываться с возрастом, это нормальный процесс старения организма. Но для молодого организма нормой это не является.
Другая причина — резкая потеря веса (за короткий промежуток времени и без физических упражнений). В этом случае коже просто не хватает времени, чтобы восстановить свою былую упругость, и поэтому ее очень тяжело привести в норму.
Некоторые считают, что для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, а особенно мышцы рук и ног, необходимо регулярно тренироваться в спортивном зале.
И если у вас есть такая возможность — прекрасно! Однако это совсем не обязательно, так как достичь желаемой цели можно и в домашних условиях, выполняя определенные физические упражнения.
Чтобы проработать мышцы рук и сделать их более подтянутыми и рельефными, лучше всего использовать дополнительный вес.
С мышцами ног работать легче, чем с руками, но все равно это потребует от вас терпения и, главное, упорства (так как упражнения необходимо выполнять регулярно).
Для начала приучите себя к ежедневным прогулкам по 30-40 минут, либо ее может заменить езда на велосипеде (обычном или на тренажере).
Вы наверняка замечали, что когда садитесь на какую-либо диету для экстренной борьбы с лишним весом, вместе с жировыми отложениями уходит и упругость тела, и с каждым днем это становится все более и более заметным.
Слишком строгие или несбалансированные диеты усугубляют проблему, так как ускоряют процесс сокращения в организме коллагена и эластина (а эти два элемента, как уже упоминалось выше, должны пропадать только с возрастом).
Чтобы этого избежать, вам необходимо позаботиться о своем рационе, включив в него такие важные вещества, как белки (в идеале они должны присутствовать в каждом блюде), витамин С и воду.
Продукты, богатые белком:
Продукты, богатые витамином С:
Ну и наконец, нельзя не сказать о значимости увлажнения кожи, так как обезвоженный эпидермис быстро теряет свой тонус, становится тоньше и лишается упругости.
А потому для достижения желаемых результатов хорошим дополнением к вашим действиям станет какой-либо увлажняющий крем, желательно с укрепляющими кожу компонентами в своем составе.опубликовано econet.ru
econet.ru