Как понять какое у тебя телосложение
как узнать какое у тебя телосложения? очень важно!
Это только Вы сами можете определить Различаются три разных типа сложения, которые называются соматотипами: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эктоморф обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у эктоморфов очень быстрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее. Мезоморф - широкая грудная клетка, длинное туловище, прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения. Эндоморф - мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея, широкие бедра и большой запас жира. Типичный эндоморф — полноватый человек, у которого относительно высокий процент жира по сравнению с мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир откладывается у них на бедрах и ягодицах. <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/7cc51fb5127e14da70bf82636fe569d4_i-2195.jpg" > Типы телосложения (слева направо) : эктоморф, мезоморф и эндоморф. Конечно, редко можно встретить человека с четко выраженным модельным телосложением какого-то одного типа. В основном у людей наблюдается сочетание признаков всех трех типов. По существующей классификации различается в общей сложности восемьдесят восемь подтипов, образующихся в результате преобладания тех или иных показателей каждого основного типа. Степень преобладания оценивается в условных единицах от 1 до 7. Например, если характеристики вашего телосложения оцениваются как эктоморфные (2), мезоморфные (6) и эндоморфные (5), то вы эндомезоморф, то есть у вас в основном спортивный тип с хорошо развитой мускулатурой, но при этом склонный к избытку жировых отложений. На этих сайтах почитайте информацию, которая Вам поможет разобраться <a href="/" rel="nofollow" title="49918011:##:http://w*ww.bulanoff.ru/sport_library/shvartsnegger/t2/glava2.htm">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> (уберите * в ссылке) <a rel="nofollow" href="http://ru.wikipedia.org/wiki/телосложение" target="_blank">http://ru.wikipedia.org/wiki/телосложение</a> <a rel="nofollow" href="http://www.mastergym.ru/nakhodka/training/gymnasium/12/" target="_blank">http://www.mastergym.ru/nakhodka/training/gymnasium/12/</a> <a rel="nofollow" href="http://bodybuilderu.narod.ru/constitution.htm" target="_blank">http://bodybuilderu.narod.ru/constitution.htm</a>
посмотреть на себя в зеркало
купить зеркало это поможет 000
от роста отнять 100,если весите больше-ожирение. Если меньше-норма.
попробуй посмотри на себя в зеркало... ну или спроси у кого нибудь рядом с тобой))) я думаю он тебе поможет)))
touch.otvet.mail.ru
Как определить тип телосложения: все варианты
Индивидуальность для человека - все: от выбора прически до выбора автомобиля. Каждый старается не затеряться в толпе. В этой статье речь пойдет об одном из самых рейтинговых вопросов среди жителей всего мира, а именно, как определить свой тип телосложения? Как это поможет, чтобы стать привлекательнее?
С чего начать?
Разумеется, с того, зачем необходимо такое знание. Да, очевидно, что люди все разные, мутация подарила нам разный цвет глаз, рост, даже такая мелочь как форма ногтей – и то у каждого своя. На фоне всего этого зияет первостепенным пунктом сама фигура человека. Пухлые, худые, средние, с выраженным рельефом мышц или, напротив, с округлыми формами, все сугубо индивидуально. Но что, если человека не устраивает тело, и он хочет его изменить?
О вкусах не спорят, но если кто-то не нравится сам себе, то это повод задуматься о своей физической форме. Чтобы правильно и грамотно начать подобную деятельность, необходимо владеть большим объемом информации. Первое, что необходимо выяснить, – это как определить тип телосложения. Так как их существует несколько, следует ознакомиться с каждым.
Какие бывают?
Типов человеческого тела бывает три:
- эктоморф,
- эндоморф,
- мезоморф.
Общее у этих слов только созвучность, на деле же они кроют за собой кардинально разные понятия, по которым ясно, как определить тип телосложения.
- Эктоморфы – люди с худощавым телосложением. У них мало «мяса», то есть маленькая масса мышц, узкие плечи ниже которых маленькая грудь, невыдающиеся бедра, тонкие кости. Среднестатистический эктоморф выглядит хрупким человеком, как правило, они среднего и выше среднего роста. Связано это все с тем, что у таких людей больше развит базовый обмен веществ и он происходит быстрее.
- Эндоморфы – противоположны эктоморфам, люди с округлыми формами. «Мяса» в теле достаточно, а жировых тканей еще больше, за счет чего они кажутся пухлыми или рыхлыми. Чаще всего невысокого роста, с плохо выраженной мускулатурой. Обмен веществ происходит слабо.
- Мезоморфы – золотая середина, считается самым предпочтительным из всех типов. Такие люди имеют хорошо развитую мышечную массу, выглядят атлетически, крепко сложены, рост может быть любой, но чаще всего средний.
Как сложены мужчины
Как определить тип телосложения у мужчин? Легко. Достаточно понаблюдать за ним со стороны.
У мужчин эктоморфов:
- Выпирающие длинные конечности.
- Длинные тонкие мышцы.
- Высокий рост.
- Узкая грудная клетка и талия.
- Резкие угловатые движения, активная походка.
- Он может есть в больших количествах и на нем это не сказывается.
- После тренировок он становится скорее рельефнее, чем больше.
Знаменитые представители: Венсан Кассель и Бред Питт.
У мужчин эндоморфов:
- Широкая талия.
- Крупный скелет с тяжелыми костями.
- Не длинные ноги и руки имеют соответствующую телу толщину.
- Даже при наличии мышечной массы, тело не рельефное.
- Он может выглядеть внушительно, форма тела больше шарообразная.
- Быстро набирает массу, тяжело ее скидывает.
Знаменитые представители: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.
У мужчин мезоморфов:
- Талия узкая или средняя.
- Атлетическое телосложение, выражен рельеф мышц.
- Выступающие грудные мышцы.
- Широкие мужественные плечи.
- Легко приводит себя в форму, если забросил тренировки.
Знаменитые представители: Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер.
А как у женщин?
Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.
Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):
- Худощавая с длинными конечностями.
- Как правило, высокий рост.
- Узкая талия, плечи и грудная клетка.
- Лицо вытянутое, нос тонкий.
- Маленький вес и плохо развитые мышцы.
Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.
Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):
- Широкие тяжелые кости.
- Невысокий рост.
- Короткие конечности и шея.
- Неплохо развиты мышцы, но фигура не выглядит рельефной.
Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.
Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):
- Пропорционально развит скелет и его мышечная составляющая.
- Средний рост.
- Фигура напоминает песочные часы.
- Стройные конечности.
Знаменитая представительница: Хелли Берри.
Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.
По запястью
Как ни странно, но многие не знают об этом старом методе. Как по запястью определить тип телосложения человека? Способ этот крайне простой, а главное – универсальный для всех людей. Стоит отметить, что он не дает 100%-ной гарантии, что вы не являетесь смешанным типом. Об этом речь подробно пойдет далее. Делать это удобнее сантиметровой лентой, да и результат будет точным. Тип телосложения человека можно определить, измерив его запястье.
Итак, человек произвел замер и получил какое-то число. Существует система, с которой можно свой результат сверить, а именно:
- обхват 15-17,5 см – показатель говорит о хрупком телосложении, его обладатель эктоморф;
- 17,5-20 см – показатель средний, то есть человек является мезоморфом;
- 20 и выше – цифра говорит о том, что человек по типу телосложения эндоморф.
Научный
Будет неправильным забыть о том, что определение типа своего тела является серьезным занятием, поскольку полученные данные люди используют для исправления генетических и житейских проблем. Точность измерения будет выше, если подойти к вопросу с точки зрения науки, а точнее, медицины.
Одним из вариантов такого метода будет поход к терапевту, а еще лучше, к диетологу. Профессиональный взгляд на проблему будет эффективнее и человек будет уверен в данных, которые ему предоставили.
Так как формула была разработана все теми же врачами и специалистами, ей можно доверять как научному результату, а не как экспресс-тесту. Формула зовется индексом Пинье, а ее расчет это: рост (в см) – вес (кг) – обхват груди (см). К примеру, рост 170 см, вес 64,5 кг, а обхват груди 90 см. Индекс будет рассчитан как 170 – 64.5 – 90 = 15,5
Теперь необходимо сверить результаты, чтобы понимать, как определить тип телосложения:
- меньше 10 – крепкое;
- 10-12 – нормальное;
- 21-25 – среднее;
- 26-35 – слабое;
- Более 36 – очень слабое.
Занимательный метод
В процессе вычисления себя любимых люди прибегают к разным методам, нередко встречаются нетрадиционные или методы с сомнительной долей достоверности. Однако они также пользуются популярностью. Не следует относить сюда метод с измерением запястья, поскольку он был создан специалистами как быстрый, но эффективный. Сейчас не все знают, как определить тип телосложения по обхвату запястья, но в интернете (и в этой статье) как раз легко можно это выяснить.
Сайты пестрят броскими заголовками с блиц-вопросами и таблицами. Не следует всерьез воспринимать такой вариант и внимать результатам, но «потехи ради» многие охотно пользуются ими, скорее для развлечения в компании друзей или сравнения с тем, что есть сейчас. Целесообразнее будет определение типа телосложения со специалистом, человек не будет тратить время и силы.
Важно!
Прекрасно, что в итоге человек получил информацию о том, к какому типу телосложения он/она относится. И прежде, чем приступить к составлению рациона правильного и сбалансированного питания, спортивных программ и прочего, необходимо учесть, что:
- Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов практически не существует! В 99 % случаев человеческая фигура содержит в себе признаки сразу нескольких типов и является вполне гармоничным их сочетанием, поэтому слепо следовать рекомендациям по определенному типу неправильно.
- Врачи, диетологи, фитнес-тренеры – новые друзья будущего скульптора своего тела. Мало знать индексы и типы, нужно совершенствоваться по букве здоровья, следуя индивидуальным предписаниям специалистов. Иначе есть большой риск навредить здоровью и получить обратный эффект.
- Нельзя добиться результата один раз. Это не то же самое, как научиться ездить на велосипеде. Добившись фигуры мечты, ее нужно будет регулярно поддерживать, чтобы эффект был ощутимым.
- Нельзя заниматься по чужой программе. Это касается всех, но особенно, прекрасных дам. Услышав (прочитав в журнале) 10 советов о стройности или невероятную историю про похудевшую соседку, они начинают примерять это на себя. Что категорически делать нельзя. Следует определить к какому типу телосложения относишься, как это использовать с пользой - вот главная задача в такой ситуации.
А дальше?
Знать свой тип телосложения полезно и вне спортивной деятельности. Максимально быть знакомым с самим собой – это возможность владеть не просто телом и разумом, а владеть эмоциональным состоянием. Приятно понимать на что способен твой организм и как помочь самому себе в реализации поставленных задач. Занятие спортом – лучший старт на пути к самосовершенствованию, поскольку полезные привычки помогут сохранить здоровье, которое в старости не купишь. В дальнейшем можно делиться с близкими и советовать, как определить к какому типу телосложения относишься.
Советы для разных типов телосложения
Эктоморфы
Надо: направить энергию не на рост мышц, а на прибавление в весе (которое потом как раз и можно превратить в мышечную массу), выбирать дисциплины для увеличения выносливости и укрепления иммунитета.
Эндоморфы
Надо: контролировать калорийность пищи (снизить ее на 15-20 %), заниматься дисциплинами, помогающие обрести не только силу, но и изящество, например, йога для дам, восточные единоборства для мужчин.
Мезоморфы
Надо: понимать, что с возрастом сбросить вес будет все тяжелее, а набрать его легче, поэтому необходимо балансировать свой вес как можно раньше. Спортивные дисциплины подходят любые, но особенно игровые, вроде волейбола и тенниса.
Генетика – наше все, но…
Да, если есть генетическая расположенность к определенному типу, ее сложно искоренить в себе, а в будущих поколениях тем более. И это, несомненно, плюс. В таком многообразии форм, размеров, смешанных типов человек всегда будет выделяться своей индивидуальностью. Если она его не устраивает, то не стоит с ней бороться, необходимо с ней подружиться и, прежде всего, принять себя таким, какой есть, чтобы шаги навстречу мечте были приятными и осознанными, ибо нет предела совершенству.
fb.ru
Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой | Особенности строения организма
По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.
Содержание
Краткая характеристика основных типов телосложения
Определяем тип телосложения
Как выглядит каждый тип на фото+видео
На многих диетических сайтах дается таких названия типов: астенический (или гипостенический), нормостенический, гиперстенический. А на сайтах посвященных фитнесу и бодибилдингу такие: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
Если их сопаставить то получаем:
Мезоморф = нормостенический
Эндоморф = гиперстенический
Эктоморф = астенический
Краткая характеристика основных типов телосложения<
Гипостенический тип телосложения (тонкокостный)
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная и тонкая, мышцы развиты слабо, количество жировой ткани обычно ниже среднего - в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения - обусловлены вытянутой грудной клеткой - сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.
Люди этого типа сталкиваются с наибольшими трудностями при наборе мышечной массы и объема.
Нормостенический тип телосложения (нормальный)
Люди имеющих данный тип, характеризуются хорошим развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения - грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.
Люди с таким типом одарены природой, имеющий наилучший потенциал для бодибилдинга и бодифитнеса.
Гиперстенический тип телосложения (ширококостный)
Люди имеющие данный тип, характеризуются высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы - сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Количество жировой ткани обычно выше среднего.
Таким людям присущ медленный метаболизм, крупная, ширококостная структура. Склонен к накоплению жира, который довольно сложно согнать. Без труда достигает набора веса.
Определяем тип телосложения
Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16—18,5 см, у астеников — меньше 16 см, а у гиперстеников — больше 18,5 см. Для простоты и наглядности данные представлены в таблице ниже
| Тип телосложения | Для мужчин | Для женщин |
| нормостенический (нормальный) | 18-20 см | 15-17 см |
| гиперстенический (ширококостный) | более 20 см | более 17 см |
| астенический (тонкокостный) | менее 18 см | менее 15 см |
Или рассчитать используя наш калькулятор по определению типа
Как выглядит каждый тип на фото
Так выглядят мужчины если занимаются - для различных типов телосложения
Так выглядят мужчины если не занимаются - для различных типов телосложения
А вот и видео
С этим читают: Программы тренировок для похудения, программы тренировок для набора массы и эффективные диеты для быстрого похудания
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
Типы телосложения, как определить свой тип телосложения?
Человеческое тело имеет свои уникальные характеристики – вес, форму, пропорции. Принято выделять основные типы телосложения . Хотя у каждого человека оно закладывается на генетическом уровне, в детстве его можно подкорректировать. Строение тела и его особенности следует учитывать во время подбора диет и тренировок.
Виды телосложения
Виды фигуры разделяют по нескольким системам. Одному из известных немецких врачей удалось найти взаимосвязь психологических особенностей и характеристик соматотипа. Кречмер называет три типа телосложения:
- астеническое;
- нормостеническое;
- гиперстеническое.
Обладателей той или иной комплектации не всегда устраивает своя фигура. При желании и соблюдении несложных рекомендаций есть возможность изменить собственную внешность, сделав мужское и женское телосложение стройнее и совершеннее. В некоторых случаях нужно изменить привычки в питании, а иногда необходимо перейти на здоровый образ жизни. Чем раньше будет начата работа над собой, тем быстрее порадуют результаты.
Астеническое телосложение
Представителей данного типа фигуры отличает:
- худощавость;
- длинная тонкая шея;
- плоская грудная клетка;
- узкие плечи;
- удлиненные тонкие конечности;
- вытянутое лицо;
- тонкий нос;
- рост выше среднего.
У имеющих субтильное телосложение слабо развиты мышцы, потому они не очень выносливые и сильные. Преимуществом таких людей можно назвать их энергичность, легкость, изящество. Женщины с такой фигурой часто находятся в центре внимания противоположного пола, потому что выглядят хрупкими и женственными. Кроме того, астеники никогда в жизни не страдают от избыточного веса, поскольку не являются склонными к полноте. Метаболизм у таких людей очень быстрый, что препятствует отложению жировых тканей.
Нормостеническое телосложение
Для нормостеников характерны:
- пропорциональная фигура;
- стройные ноги;
- тонкая талия.
Зачастую представительницы прекрасного пола с данной конституцией тела среднего роста. Такие леди имеют хорошую координацию, отличаются быстротой и резкостью. У имеющих спортивное телосложение мужчин отлично развита мускулатура, скелет прочный и хорошо сформирован, грудная клетка выпуклая, а ноги пропорциональные. В спорте нормостеникам лучше отдавать предпочтение баскетболу, волейболу, теннису и аквааэробике. Обладатели такой комплектации пользуются вниманием у представителей противоположного пола.
Гиперстеническое телосложение
Представители данной конституции имеют:
- широкие тяжелые кости;
- крупные плечи;
- широкую грудную клетку;
- немного укорочены конечности.
Рост таких людей ниже среднего. Природа их наделила силой и выносливостью, но избавила от гибкости и изящества. По этой причине обладатели такой фигуры должны выбирать спортивные дисциплины, которые помогут им убрать свои недостатки. Среди таких видов спорта – йога, единоборства, калланетика. У имеющих плотное телосложение людей обмен веществ очень медленный, поэтому у них нередко проблемы с лишним весом. Справиться со своими несовершенствами они смогут, отдав предпочтение здоровому образу жизни.
Типы телосложения по Шелдону
Известный американский психолог и нумизмат Герберт Шелдон предполагает, что телосложение человека способно определить его темперамент. Однако данная зависимость является скрытой, а раскрыть взаимосвязь между физическим и психическим можно, выделив определенные свойства. Используя разработанную им фотографическую технику и антропометрические вычисления, психолог смог описать основные типы телосложения человека:
- эндоморфия;
- мезоморфия;
- эктоморфия.
Мезоморфный тип телосложения
Мезоморфа отличают такие характеристики:
- природная мускулатура;
- отсутствие жира;
- массивное туловище;
- толстые кости;
- объемные мышцы.
У таких людей больше всех остальных шансов стать успешными в бодибилдинге. Имеющий нормальное телосложение человек обладает отличным потенциалом для роста и набора силы мышц. Представителей этого вида принято классифицировать на эктоморфов и эндоморфов. По этой причине не каждый из них может нарастить одинаково рельефную красивую мускулатуру.
Эндоморфный тип телосложения
Эндоморфов от всех остальных отличают:
- округлое, мягкое тело;
- высокий процент жировой ткани;
- небольшие плечи;
- короткие конечности;
- грушевидный тип фигуры.
У имеющих крепкое телосложение людей замедленный метаболизм. Они склонны к полноте и потому вес набирают очень легко, а чтобы сбросить килограммы им приходится немало работать над собой. В числе обладателей данной конституции много звезд эстрады и актрис. Однако даже округлые формы их не портят, а подчеркивают достоинства привлекательной и неординарной внешности. Стать стройнее и совершеннее им помогут физические нагрузки и правильное питание.
Эктоморфный тип телосложения
Эктоморфы имеют такие отличия:
- худощавость;
- длинные, тонкие кости;
- тощие мускулы;
- мало жира.
Имеющих такие типы телосложения людей редко можно увидеть в спортзалах, поскольку они меньше всех остальных предрасположены к бодибилдингу. Если же когда-либо таки удастся заметить имеющего худощавое телосложение человека в тренажерном зале, то это будет редкое исключение. В их числе больше всего таких людей, которые имеют определенные физические особенности, что позволяют им качать свое тело, делая его более крепким и привлекательным.
Как определить тип телосложения
Выяснить к какому из вышеперечисленных типов телосложения относится конституция тела не так и сложно. Определение телосложения вычисляется по размерам обхвата запястья. Для мужчины среднего роста учитывают такую шкалу: когда показатель расположен в диапазоне 15-17,5 см – это будет признаком хрупкого костного фундамента, 17,5-20 см – среднего, а выше 20 см – мощного. Обхват запястья является пропорциональным обхвату лодыжки, который на пять или шесть сантиметров больше.
Однако есть люди, у которых нижняя половина тела является более массивной, нежели верхняя. В данном случае запястье в обхвате будет равняться 16,5 см, а лодыжка – 25 см. А бывает и так, что лодыжки не имеют отличий от запястий. Каким бы не были результаты вычислений не нужно расстраиваться, поскольку они еще не говорят про то, что человеку не удастся добиться определенных высот в спорте. Единственное – придется немного больше поработать над собой. Нужно верить в себя и в то, что получится измениться, с какого бы уровня не пришлось бы начинать.
womanadvice.ru
